Te tahua Tau Hou mo te hypertension: he aha e kore ai e whakaarahia te toto toto i te Tau Hou?

I muri i nga meneti ka tapirihia nga kāreti tapatapahi, herewi, tōmato ki te beets. Taapahia nga mea katoa mo te meneti 10. Tāpirihia te kāpeti ki nga huawhenua kua oti te whakarite, whakauruhia te wai te hupa huawhenua ranei. Whakapaingia kia rite. Ka rite ana te paihua, makahia te tōmato tapatapahi ki roto.

I mua i te mahi, he wa me te kirīmi kawa ka tauhiuhia ki nga otaota.

Miraka hupa ki te paukena me te semolina

• 100 paukena g
• 350 g te miraka
• 25g semolina
• 15g huka
• Ko te pata 10g
• 100 go te wai.

Ka horoia e matou te paukena, tapahia ki nga poraka ka maka ana te korohū me te wai kia ngohengohe. Ka mutu ana, horoia ki te wai na roto i te tatari. Ka kohuatia te waiu ka kohu i te semolina ki roto. Tunu mo nga meneti 10, whakaranu ki te paukena penupenu, tapiritia he huka me te pata.

Apple hupa i runga i te hupa rosehip

• Te aporo 150g
• 20g maroke rosehip
• 25g te huka
• 0.1g hinamona
• Te paraoa ma 50g
• 500g wai.

Ringihia nga rosehip ki te wai kohua ka tunu mo te 5 meneti. Na ka tohe matou 3 - 5 haora, tātari, tāpiri hinamona me te huka. Tāpirihia nga aporo kuoro, kohuatia, ka whakamatao. I tapahia e matou te taro ki nga poraka iti, maroke ki roto i te oumu. Mahi ki te hupa.

Hupa pereti maroke ki te raihi

• 20g o te raihi
• 80g apricots maroke
• 15g huka
• 50 kirīmi
• 450g o te wai.

Kōmaka kāriti maroke, horoi, tapatapahia. Ringihia te wai kohua, whakauruhia te huka me te whakarite kia mate mo te 2 ki te 3 haora. Na ka tapirihia te raihi kohua me te kirīmi. He mea makariri ki te tepu.

Akoranga matua

Tunua kohuatia i roto i te ranu reka me te kawa

• Kihi paraoa 150g
• 5g pata
• 30g kirīmi kawa
• 5g paraoa witi
• 10g karepe
• 15g prunes
• Te aporo 25g
• 5g o te pi
• 100g o te hupa huawhenua.

Kohuatia te kai, ka tapahia kia rua nga waahanga. Te whakarite i te ranu paraoa paraoa me te hupa huawhenua. Maruna riki ka karepe ki te wai makariri. Ka tangohia e tatou he paraharaha, ka maka he hinu ki roto, ringihia he iti wai, ka tuku ai ki roto. Ana i runga ake ka moe tatou ki nga hua, kati te taupoki me te korohū kia 5 meneti. Ringihia te ranu me te korohū mo te 10 ki te 15 meneti.

Tauhiuhia ki te otaota i mua i te mahi.

Tunua paraoa kohuatia ki te riki

• 150g tenderloin
• 1 te riki
• 25g pata.

Patupatua nga kai, ka hoatu ki te ahua o te pancake. Whakamahia te raro o te paraharaha ki te hinu, horahia te kai, whakakiia te hawhe ki te wai. Katihia te taupoki, ka kohuatia kia 5 - 7 meneti. Ka tango i te kai, ka maroke ka paku ka parai i te hinu ki nga taha e rua. Ka horoi tatou i te riki, tapahia ki nga mowhiti, parai. Ka whakakiia e matou te raima paraoa ki te aniana parai ka mahi.

Ka taea te mahi i te taha o te taha ki te rīwai parai zucchini ranei.

Semolina zrazy me te kai

• 50g semolina
• 150g miraka
• 80 go kai
• 20g pata
• 1 te hua manu
• 10 go paraoa witi.

Kawea mai te miraka ki te whewhe, tapahia te semolina ka tunu, ka paraoa, kia 10 meneti. Tāpirihia te hinu, hēki mata. Kohuatia pai ka wehe ki te keke 2 - 3.

Kohuatia te kai, takahia kia rua-roto i te mīhini kai. Ka horahia te whariki hua ki runga i nga piriha. Tūhono nga tapa, hurihia ki te paraoa ka parai.

Tunua paihini tunua i roto i te ranu miraka

• 125g zander
• 20g pata
• 75g o te miraka
• 5 g paraoa
• 10g nga kuru
• 100g o nga rīwai
• 1 te hua manu
• 15g o te tiihi.

Tapahia he punetene pike perch ki nga waahanga 3-4 ka kohuatia. I te raro o te paraharaha, ka karohia ki te hinu, maka te ika, ringihia tetahi parai kohua iti. A tuu i te kaki mate pukupuku ki runga Ringihia runga te toenga ka toe me te tauhiuhia ki te tiihi.

Kohuatia rīwai ka mahia te rīwai mai i a ia, ka tapirihia he hua me te miraka ki roto. Whakarite a tawhio noa zander, tauhiuhia me te tiihi ka tunua.

Aporo kapi ki te tīhi me te karepe

• Te aporo 200g
• 30g karepe
• 60g te tīhi
• Ko te pata 10g
• 1 toene hua
• 5g semolina
• 30g kirīmi kawa
• 15 go te huka.

Horoia te tiihi whare, ka uru ki te semolina, karepe, huka, toene me te pata rewa.

I nga aporo, tapahia ki runga, tango i te matua me whakakiia me te whakakii. Te tunu.

Mahi ki te kirīmi kawa me te huka paura.

He huawhenua huawhenua maha i roto i te ranu miraka

• 50 karoti
• 75 kāpeti
• 40g kukama hou
• 50g tohe
• 75 go te miraka
• 20g pata
• 5 g huka
• 1 te hua manu
• 10g semolina
• 15g karihi witi
• 5g te tīhi

Peel nga kāreti me te rutabaga, tapatapahia rawatia me te kohui me te nui o te wai me te pata. Tapatapahia te kāpeti me te kohuatia i roto i te miraka. Whakakotahihia te kāpeti me te kāreti me te rutabaga, tapiritia te hua manu, totokore, te huka me te kūkamo kuoro. Whakaranu pai, hangaia kia rua nga schnitzels, hurihia ki te paraoa paraoa ka parai i te hinu.

Whakapaia te ranu miraka, ringihia te schnitzel ki runga, ka tauhiuhia ki te tiihi kuoro. Tauhiuhia ki te hinu ka tunua ki te oumu.

Ko te tireti i hangaia mai i nga hua o te huawhenua me te tiihi

• Te aporo 100g
• 20g karepe
• 20g piki
• 50g te tīhi
• 1 te hua manu
• 15g pata
• Te huka 10g
• 5g semolina
• 1 te kāroti iti
• 25g kōkihi
• 30g kirīmi kawa.

Horoia ka tapatapahia nga karoti ki runga i te kaakareti a Korea. Whakanuihia ki te wai me te hinu tapiri tae noa ki te ngawari. Tāpirihia te kōkihi tapatapahi. Kohuahia mo te 5 meneti, whakauruhia nga aporo tapatapahi me nga piki. Whakaranuhia te tiihi tīhi me te semolina, te hua manu, te karepe me te huka. Tangohia he puka kaake ka taapirihia nga papa o te tiihi o te tiihi, nga hua, me etahi atu Tauhiuhia te runga me te hinu ka tunu.

Kakau kāpeti ki nga hua me te kirīmi kawa

Te upoko iti o te kāpeti ma

• Te aporo 100g
• 50g o te aperikota
• 30g karepe
• 20g kōkihi
• 20g pata
• 30g kirīmi kawa

Mai i te upoko o te kāpeti ka tapahia e tatou te pukete me te tunu tae noa ki te hawhe rite. Ka noho taatau i runga i te tatari, kia rewa te wai. Ka uru atu tatou ki roto i nga rau, tapahia nga kakau matotoru ka tuu i runga i te poari.

Tapahia te kōkihi, makahia ki te ipu, ringihia he wai ki reira, tapirihia te karepe me te 5 go te hinu. Pai mo nga meneti 5, whakaranu ki te aporootapihi tapatapahi me te aporo. Ka takoto matou i runga i te rau kāpeti, ka takai ki te ahua o te waarangi me te parai i nga taha e rua.

Mahi ki te kirīmi kawa.

Paukena me te Apple Pudding

• 100g paukena
• Te aporo 100g
• 50g miraka
• 15g semolina
• Te huka 10g
• 1 te hua manu
• 20g pata.

Peel, tapatapahia ana me te kohuatia te paukena i te miraka kia tae ra ano ki te haurua. Tāpirihia nga aporo tapatapahi ka korohū kia tae noa ki te paukena paraoa. Ringihia semolina ka tunu mo te 5 meneti. Rokiroki, whakatoi te huka, he whiu whiu. te hupa. Whakaranuhia nga mea katoa, whakauru ki roto i te kaera ka tunua.

Mahi ki te hinu whakainu.

Te miihini miraka me nga hua me te honi

• 50g rai
• 30g prunes
• 20g te aporotika maroke
• 20g karepe
• 100g miraka
• 20g pata
• 30g te honi
• Tote, te huka ki te reka.

Ka pai horoia taatau mira ka riringi ki roto i te kohua miraka, taapirihia te huka me te pata ka tunu kia maru noa. Tāpirihia he hua horoia ki te paihini, whakaranu, ka hipoki ka maka ki roto i te oumu mo nga haora 2-3.

Mahi ki te pata. Ka wehea, ka mahi matou i te honi.

Beets Piri ki te Aporo, Rice me Raisins

• 150g te riki
• Te aporo 75g
• 15g o te raihi
• 25g karepe
• 15g pata
• 50g kirīmi kawa
• 5g huka
• 1 te hua manu
• Kahurangi

Kohuatia te raihi, taapirihia te huka, te karepe, te aporo tapatapahi, te pata me te hinamona ki a ia. Whakaranuhia kia pai, ka kapi i nga beets. Ringihia nga beets ki te kirīmi kawa ka tunu.

Paukena me te aperikota i roto i te ranu miraka

• 150g paukena
• 75g o te aperikota
• 15g pata
• 5g huka
• 50g miraka
• 5g paraoa witi
• 5g pihikete ma

Tapahia te aporo, whakaranuhia ki te paukena, whakauruhia ki roto i te puka kaanu, ringihia ki te miraka miraka, tauhiuhia ki nga keke, ka tauhiuhia ki te pata ka tunua.

Ko te papaa semolina me te aporo me te karepe

• 50g semolina
• Te aporo 30g
• 20g karepe
• 75g o te miraka
• 1 te hua manu
• 20g pata
• 5 go te huka.

Ka tunu matou paroroihi semolina i roto i te miraka me te taapiri o te pata. Kauhoa, whakauru i te hua. Horoi nga aporo, tapahia ki nga poraka iti ka uru ki te parepara. I reira ka tapiritia e matou nga karepe horoia. Whakaranuhia kia pai, ka tunua nga panekeke ki te ipu ki te hinu.

Mahi ki te waatea, te kirīmi kawa, tiēre me te tirikara.

Kaaihi i te aperotiki me nga nati

• 100hi tīhi
• 10g semolina
• 1 te hua manu
• 15g huka
• 20g miraka
• 30g o te aperikota
• 25g kiri tihorea
• Ko te pata 10g
• 30g kirīmi kawa.

Push nati tae noa ki te maeneene me te uru ki te aporootiti tapatapahi rawa me te pata. Kohuahia te pai, ka tukuna ki te puka panui. Te tunu. Mahi ki te kirīmi kawa.

Kirikini Kirikiri

• 100g miraka kai
• 25g kirīmi kawa
• 25g te huka
• 20g miraka
• 3g gelatin
• 1 toenehe
• Kahurangi

Patupatua te toene ki te huka, whakaranu me te karatin i mua-ka pa te miraka me te waiu kohua. Oho hoki kia maroke katoa te gelatin, tātari, tāpiri hinamona. Patupatua te kirīmi kawa me te miraka ka tapihia he otinga o te gelatin ki roto. Whakaranu me te hau.

Panekeke me te kāreti, karepe me te aperikota

• 50g paraoa
• 100g miraka
• 1 te hua manu
• Te huka 10g
• 29g pata
• 30g karepe
• 30g o te aperikota
• 30g kirīmi kawa
• 50 karoti.

Whakaranuhia te miraka, paraoa me te huka, tunua 2 nga panekeke. Horoi, tapatapahia ana me te kāreti paraoa ki te iti o te hinu, taapiri i te karepe, te aperikota. I maka e matou te mīti ki nga kaihi, afakai, ka parai i nga taha e rua.

Mahi ki te kirīmi kawa.

Whakakapihia nga hua ki te tiihi whare me nga nati

• 60g prunes
• 60g te tīhi
• 1 toene hua
• 5g semolina
• Te huka 10g
• 25g kiri tihorea
• 50g kirīmi kawa
• 3g pata.

Horoia nga pi, horoi i te wai makariri, tangohia nga purapura. Whakaranuhia te tiihi tīhi me te semolina. Tāpirihia te toene, te huka, me nga nini tunua tapatapahi rawa. Pawerehia nga otaota, maka ki roto i te karu i mua i te hinu, tapiri he wai iti ka tunu. Ringihia te kirīmi kawa ka mahi.

• Te aporo 150g
• 20g o te aperikota
• 15g karepe
• 15g nga aramona
• 20g huka
• Kahurangi

I roto i nga aporo, tangohia te taera. Whakaranuhia nga karepe, i tunutuhia i mua, me te huka me te aramona hei tapatapahi rawa. Tunua, mahi, ka tauhiuhia ki te huka i konatunatua ki te hinamona.

Nga mea nui o te kai

Ko te kai mo nga turoro hypertensive anake ka awhina mena ka tutuki nga ture noa:

1. Me kai paku noa iho (5, neke atu ranei nga waa) me nga waahanga iti.
2. Ko te wa whakamutunga ka tūtohutia kia kai 1 - 2 haora i mua i te wa mo te moe.
3. Me tunuhia e koe kaore he tote.
4. Ko te rahinga o te wai ka pau mo ia ra kaua e neke atu i te 1.5 rita.
5. Ko te rihi tuarua ka rite ma te tunu tunu, te tunu tunu, te houra ranei.

Ko nga hua e whakamahia ana i te wa o te kai mo te haangai mate e whai ake nei:

1. Ma te kai toenga.
2. Ko te nui o nga momona o te kararehe (kai, hua, margarine) me nga warowaihā tere (sweets, pasta, huka) ka whakaitihia.
3. He mea tika kia whiwhi nga hua me te nui o te koriri me te methionine kei runga i te tahua - ka pakaru mai nga ngako. Kei roto i tenei he hinu huawhenua.
4. Me whakamatau koe ki te kai ika me nga kai whai hua i roto i te konupora me te pāhare pāpori pinepine.

Ko te kai me te toto toto tiketike ka whai hua mena ka iti te tote. Ka taea te whakauru ki te kai o te mate hypertension i muri tonu i te toro atu ki te taote me te taapiri atu ki te pereti. I runga i tenei whakaaro, me mohio koe ki te raarangi o nga hua me nga ihirangi tote teitei:

• perch, pike perch,
• beets, kāpeti, kāreti, zucchini,
• raihi, oatmeal,
• kai koni, mīti.

Mea faufaa! Ko te kiko o te kohinga kai ia ra me te taumaha tinana maori kaua e neke atu i te 2500 kcal. I tenei keehi, ko te ngako me nga pūmua ko te 100 g, me nga warowaihā - 400 g.

Nga Hua E whakaaehia ana

Taua hua ko nga mea e kaha ana ki te whakaheke i te pehipehi i roto i te manawanui. Ko te muka huawhenua tenei (bran, kareparāoa), e whakarite ana i te pungarehu me te taatai ​​ngongo, ka riro te taumaha. Ko te taumaha te nuinga o te mea ko te take matua o te mate pukupuku.

Ko te Protein - ko te putake mo te hanganga o nga pūtau, ka whakawhiwhia ki nga puoro arai e tika ana, he mea tino nui ki te maimoatanga o te takawhita. Ko te konupora me te pāharea te mea nui mo te mahi ngakau noa. Ko nga waikawa momona tino kore o te kai moana e whakaiti ana i te cholesterol kino.

Ko te kai tohutoro mo te haangai mate ko te whakamahi i nga hua e whai ake nei:

• taro maroke na te ahua o nga pihikete he mea ranei mai i te paraoa wholieal, bran,
• kai iti-momona me nga hua ika - korukoru me te heihei kaore he kiri, pike, waehere,
• akoranga tuatahi i roto i te hupa huawhenua i te miraka ranei,
• Kai moana kei roto - i te aka, puaa, kaimoana,
• hua miraka me te iti ōrau o te ngako - kefir, miraka, miraka, tīhi
• kirīmi kawa me te pata - 20 g totika tonu ki te rihi,
• omelette hua-kohuatia-4 kohua. ia wiki
• he tīhi kore
• Nga otaota me nga huawhenua penei i te kamaho me te paukena he iti ake te cholesterol,
• he hinu huawhenua kei te ahua o te kakahu mo nga huawhenua huawhenua,
• hua maroke me te hou, me te hua,
• inu mai i te chicory me te parei, te hupa rosehip, whakatipu,
• mousses hua me te jellies, te honi, marmalade,
• hinamona, vanillin, rau kokoru, nga purapura whakairo - nga hua hei whakapai ake i te ngoikore o te kai.

Kaore e whakaaetia

Ka whakaitihia e ratau te ngawari o nga kaawaka toto, kaore i te peka noa o te taumaha, engari ka taea ano hoki te arahi ki te atherosclerosis. I roto i tenei whakaaro, he mea tika ki te aukati i nga hua o te "cholesterol" mai i te kai mo te kaute hypertension.

• ngako me te momona
• kai kai paipa
• te hinu mayonnaise
• taraehara
• kai momona
• kapu kaha me te kawhe
• pepa me te pua nani
• koko me te tiakarete
• Piha
• tunu tunu,
• houra
• waipiro

Ko nga taonga ka taea te whakauru atu ki etahi wa i te tahua

I te kai tika mo te haangawhana kei reira nga kai e manakohia ana hei kai, engari ka kainga kotahi te wiki:

• he hinu huawhenua
• pura mārohirohi,
• harore, rarihi, hurihuri,
• pīni
• pata - 20 g ia ra,
• tīhi tukatuka
• reka - 50 - 70 g ia ra, mena he taumaha te taumaha.
• te tote - 3 g me te whakaae o te rata haere.

Te aro! Whakakapihia te tote ki te taapiri i nga hua pēnei i te rēmana, hua tohutao, anise me nga purapura purotu ki te pokepoke. Pire, te waikawa citric te winika ranei ka taea te tapiri i te wa e tunu ana i te akoranga tuatahi me te tuarua. Ka roa ke te whakarereke i nga manakohanga reka me te awhina ki te whakarere i te tote i roto i nga kai me te kore e mihi.

Tahua takakau Hypertensive

Ko tetahi tauira pai mo te kai whaihua mo te haangai mate e hoatu ana ki te teepu, ka pai ake te mohio ki nga hua ka taea te whakamahi me te aha e taea ai te whakakotahi.

Ko nga huringa o te kai mo te hypertension 2 me te 3 nga nekehanga

Ko te kai me te haangai o te tohu tuarua ko te nuinga o te tote-kore, me te maha atu o te parani, nga hua maroke me te kaimoana. Ko te karika whaihua me te awhekātoa. Ko nga kai momona me te paowa ka whakauruhia ahakoa te iti. Me whai whakaaro koe ki te hanganga o nga taonga toa - he aha te nui o te tote, te koukou me te pata.

Ko te tuatoru o nga roopu o nga turoro hypertensive kei roto i te waahanga morearea, a, ko ia hua aukati ka pa ki te oranga o tetahi. Mo nga turoro penei, kua kapea te tote katoa. He ōrite ngā kai me te ngako kararehe. Ko te maha o nga kai ka taea te piki ki te 6 - 7, engari me whakaheke nga ratonga. Ka taea e koe te harikoa ki nga huawhenua hou me nga hua. Ma tenei e whai oranga, ka whakapai ake i to wairua.

Nga Hua o Te Whakaaetanga

I te 2013, ko te kaupapa o te ra o te Hauora o te Ao, e whakahaerehia ana i ia tau, i tohuhia ko te hypertension: "Ko te whawhai ki te haukati kaore i te mate, engari ki te ora!", I te mea ko tenei mate te mea nui o enei ra. Ka whakawhanakehia i nga waahanga tuatoru o te ao.

I te wa i puta ai, ka haere tonu te mate hypertension i roto i te ora katoa, ahakoa kaore pea i te whakaatu i a ia mo te wa roa Heoi, koinei te take o te mamae, te mate hauora me te awangawanga.

Hei taapiri, ko te nui o te ahunga o te pehanga toto e whakaohooho ana i nga mate o te punaha cardiovascular, ka pa ki te maha o nga punaha o nga taangata Ko te hypertension, e mohiotia ana hoki ko te toto toto tiketike, e kaha ake ana te whakaeke i te ngakau, te patunga, me te korenga o te tangata.

Ki nga kupu ngawari, ka paheke te toto ki nga oko toto, na, ka rere ke atu i te pehanga nui.

Ko te tohu hypertension kua whakaarotia he mate a nga koroua, engari, ahakoa ko tenei mate, he iti noa iho te tuakana. I tenei wa, ka taea e koe te whakatau i tetahi taangata 25-tau te pakeke e pa ana ki tenei mate nanakia. "He aha whakahiatohia?" Ui koe.

Ko te mea ke ko te mate hypertension e kaha ana ki te whakawhanake me te kore e tino maamaa, ka mamae noa te tangata. Ko te mate urutomo a-Arterial, ano he mate he nui rawa atu, i te mea kua rereke to maatau oranga.

Mena e maumahara ana ki o taatau maatua koroua na te nuinga o te waa i te hau hou, ka neke, ka kai tika, i uru atu ko te hareneti, nga hua-mirakai me nga hua hou, ka piripiri ranei nga hua me nga huawhenua, kua maarama te waahi i piki ai te taiohi. pēhanga toto

Tirohia nga kai o te ora me ta tatou kai. Ka noho nga taiohi ki te noho i te rorohiko, te kai ki nga hamburger me te inu kola. Ko te nuinga o nga mea e whakaohooho ana i te takawhita i runga i nga tikanga me nga hiahia o te tangata.

Ko te waahi nui i roto i te punaha tikanga o te aukati me te maimoatanga o te raru ka tangohia e nga hua kai e whakaheke ana i te pehanga toto, e pa ana ki te tauhohenga matū me nga tikanga i roto i te tinana ka awhina i te pupuri i nga kaipuke. Ma te toto toto tiketike, ko te tango i te rongoa kaore e nui.

He mea nui ano hoki kia mohio koe ki nga mea e hiahia ana koe, kaore e hiahiatia kia kai. Ka mohio pea koe he mea tino nui te kai motuhake me te toto toto tiketike.

Na, kia tutuki ai te paanui pai, me uru ki nga hua e whakaheke ana i te toto toto, me te mea tika ake, nga huaora me nga kohuke kei roto: he huaora C, E, te pāhare pāporo, te konupora, te waikawa omega-3, te waikawa folic.

Huaora C kitea i roto i te rēmana, karaka, currants pango, pepa whero, rōpere, kiwi.

Huaora E - i roto i nga hazelnuts, oriwa, pihi, purapura putiputi, aramona, te pāhiri.

Te tote - i roto i te herewi, harore, huamata matomato, karepe, apricots maroke.

Te konupora - i roto i nga purapura hinu, pini, pihi, purapura putiputi.

Ko te waikawa Omega 3 - i roto i te hinu oriwa, salmon, mackerel, walnuts, halibut, herring.

He waikawa hinu - i roto i te pāhiri, he hope rohi, rōpere, te miniti, te huamata matomato, nga hua, te tiihi whare, te ika.

Ko enei huaora katoa me te kohuke ka awhina i te whakahaere hipoki, ka uru mai ki nga kai kei roto i a koe kai, ka heke haere te rere o o toto. Ina hoki, he ngawari noa nga mea katoa, me mahara koe ki etahi tikanga ngawari, ka ngana ki te whai i a raatau.

Kai atu huawhenua me nga hua. Mai i nga hua, ka whakaaetia ki te kai aporo, apricot, panana, aana, karepe, karaka, karepe, mango, rēmana, peach, pineapples, prun, raisins, rōpere, tangerines, momo hua, hei tauira, pango me te maia, e awhina ana i te whakakaha i nga taiepa o te toto kaipuke, me te whakapai ano hoki i te auora me te maitai.

Karoti, avocados, paukena, rui huamata, paramanawa, beets, eggplant, kamokamo - au huawhenua kaiawhina-kaha. Me kai ano hoki koe i te kāpeti ma i te puka hou me te piripiri, kukama hou me nga tōmato, rīwai, pī, broccoli, kōkihi, artichokes.

Kua roa kua mohiotia, hei tauira, ko te beets me te kāreti he mea tino pai mo te mahi ngakau. He nui a ratou konupora me te pāhare pāporo, tae atu ki te hinu kai (muka). Ka taea te kai i nga huawhenua me te ahua o nga huamata me nga vinaigrettes. Ko nga rīwai hiako ka whai hua ano mo te pehanga. Ka tika kia ma te kiri.

He pai nga huawhenua paraoa, ka whakaaetia ki te taapiri i tetahi hinu oriwa, te hinu putiputi ranei. Ko tenei, ko te toa pai rawa atu ko te karika, kei roto ko nga matū e kawha ana nga toto toto. Ki te haangai-mate, he pai ki te kai 1-2 ka riki o te karika i ia ra.

He whai hua tonu te whakainu i nga inu kiki i roto i nga hua me nga huawhenua.

Whakaitihia te whakauru tote (tae atu ki te 3-5 g), ka whakaitihia hoki nga kai paowa, te kai hei kai, te tote me etahi atu kai kei roto i te tote kei roto i te kai, na te mea kei te pupuri te wai tote i te wai ki roto i te tinana ka penei ai te whakanui i te toto.

Ka rite ki te utu tote, ka taea e koe te whakamahi i etahi whakahirahira me nga mea kakara: te kumine hou, te pāhiri, te cilantro me te paraikete, wai rēmana me te kounga-nui (he mea nui!) Soti. Coriander, laurel, marjoram, herewi, me te kuihi ka awhina i te whakaheke toto tiketike. Ka awhina i te whakaiti i te pehanga me, hei tauira, dandelion.

Kaua e wareware ki te taapiri i nga rau otaota hou ki nga huamata i te puna me te raumati, a mo te hotoke ka taea ra ka maroke ka honoa ano he tau maroke ki te hupa me nga huawhenua paraoa.

Kaua e tarai i nga kai paraoa i to kai, kaua e kai i nga kai momona: he hinu, heu poaka, pata, margarine, brisket, mayonnaise me etahi atu kai taumaha-a-roto. Ko nga taakuta he tino mohio ko te kai ngako te mea tino noa o te toto toto tiketike. Ko te korukoru iti-momona, heihei me te veal nga kai tika ki a koe.

Ko nga ika ka taea te kiia ko te rarangi oranga mo te mate hypertension. He ika pai te ika moana iti-momona penei i te cod me te bass moana. Ki etahi momo ika o te ika, penei i te flounder me te tuna, he nui te selenium, he mea kawenga mo te rironga o te uaua o te ngakau.

Heoi, kei roto i nga ika momona etahi atu taonga e tino whai hua ana ki te hauora o te ngakau - nga waikawa momona (te nuinga o te omega-3). Ka awhina ratou ki te ate ki te pai ki nga kai momona. Ko te pauna tika o te ūkuikui me te konupūmā i roto i te tinana he mea nui rawa mo te hypertension.

Nga ika me etahi atu o te kaimoana, tae atu ki te kaimoana, he nui te iodine, he ūkuikui, konupora me te pāhare pāporo.

Noatia, ka puta ke nga hua kai totara ki waenga i nga hua e whai hua ana mo te haangai-mate.Tunua (mai i te paraoa witi katoa, ki te taapiri ranei o te bran, te taro pita) me te totokore (oat, millet, buckwheat, parei) ngako te tinana me te kaha.

Ko nga kai paraoa katoa kei roto i nga momo kiia e kiia nei ko te "puhoi" nga warowaihā, ka keri mo te wa roa, kaore e huri ki nga peekehanga momona.

Ko nga pata, pera i nga hua pakiaka kanapa ka whai kiko, he muka whai hua, me te maha o nga waahanga tohu e tika ana mo nga oko hauora.

Ko etahi o nga tino kai totika ka taea te whakaheke i te totoro o to toto ko nga kai e nui ana ki te konupūmā. I tenei korero, kaore he mea whai hua nui atu i nga hua miraka kai kore: hefat he miraka koretake, he pata ranei, he kefir, he miraka ranei, he tiihi pakeke.

He maha hoki nga mea nui o te tinana: nati, purapura me nga momo kaimoana: aramona, peanutuka, walnuts, he pini, he putiputi putiputi, paukena, he pini pine, he ranunga he momo momo nati, he pi, he piihi.

He pai nga kai totika me te hauora, granola, granola ka taea te whakareri mai i nga purapura me nga nati, te taapiri i nga hua maroke, te honi me etahi atu kai hauora mo ratou. Kei to maatau paetukutuku i te waahanga "Whakangungu Hauora" ka kite koe i nga tohutao maha e whai hua ana.

Ko nga hua maroke (karepe, apricots maroke, hua) i roto i te maha nui kei roto te konupora me te pāhare pāporo. Mo nga turoro hypertensive, he waahi nui tenei ki te raupatu i nga hiahia mo te sweets me te kai anuanu me te whakakapi i nga reka, keke me nga pihikete me nga hua maroke pai me nga hua pani.

Whakawhitihia to taatai ​​ki te taatai, kawhe, me etahi atu inu kawhe. Whakakapihia ki a ratau kaimoana e whai kiko ana ki te punaha whakaraerae: tea mai i te whaowhia rosehip, tea matomato me te tea hibiscus, e aukati ana i nga waahanga whaikorero me te whakapai ake i nga mahi o te metabolic. He pai ake ki te inu i roto i te ahua makariri, no te mea he kaha te whakaoho i te hibiscus wera.

Kaore he hua e whakamahia ana ko te tiihi ka kohia ki te aporo aporo, ngai pango, te puawai panawai ranei, me te tiihini me nga hua paraoa. Kua kitea e nga kairangataiao inaianei ko te ngongo poroki i mua ka awhina hoki ki te whakaiti i te taumaha. Hei taapiri, kei roto he pāhare, te rino, te konupora, te kaimoana.

Engari kia pai ai te koko kia kai koe, me inu e kore he huka.

Nga Hua Toi Manawa ehara noa i te kai. He nui noa atu, ko te mea nui mo te whakaheke pehanga he wai. I te nuinga o te wa ko te maakete mate e mohio ana ko te aukati wai i roto i te tinana ka nui ake te kaha o te pehanga, na reira ka ngana ki te inu inu paku. He pohehe kino tenei! He mea nui te wai mo te taangata e 88% o tona tinana.

I te nuinga o te wa ka inu te wai, he whakapono ka pai ki te whakakapi i etahi atu wai - inu, kawhe, inu huka, aha atu. Ina hoki, he kapu kawhe, te kawhe tea ranei, ka nui ake te wai mai i te tinana mai i te mea i riro mai i a ia, na te mahi o te kawhe. Ka tiimata te tinana ki te pupuri i te wai tino nui, mai i te edema ka hangaia ka piki ake te pehanga.

Ko te inu nui o te wai i ia ra ka awhina i te keehi.

Ka mutu te inu waipiro. Ka mutu te inu waipiro, ka kaha haere te pana ki nga tangata hauora, a ki nga turoro me te mate toto ka nui te taumaha o te punaha cardiovascular.

Hei tikanga, ko nga hua e whakaheke ana i te toto totika he utu ka iti, he maamaa, he maamaa tonu nga tohutao mai i a raatau. Kia kore ai koe e pohehe mo te aha me te mahi tunu, ka whakatauhia e matou he maha nga tohutao mo nga rihi mai i nga hua ka tohua mo te haangai mate.

Potato vinaigrette me te riki matomato

Kai 400 go rīwai kohua, 200 go riki matomato, 2 tbsp. punetēpu o te hinu huawhenua,

Tunu:
Kohuatia te rīwai ki o ratou hiako, kiri, tapahia kia porowhita. Tapatapahia rawatia riki matomato ka uru ki te rīwai, te wa me te tote me te hinu huawhenua.

Kai1 riki nui-rahi, 350 go te kāpeti ma, 300 go rīwai, 1 tbsp. paraoa, 2 tbsp. pata, 70 go te tōmato whakapiri, 100 go te kirīmi kawa, te kumine me te pāhiri,

Tunu: Tunihia nga beets tapatapahi ki nga poraka angiangi i roto i te wai kohua tote. Whakakotahihia te kāpeti whakakotahi motuhake ka tunua me te rīwai riki ki te beets. I roto i te wa ki te tapatapahi paraoa paraoa tapatapahi me te pāhiri i konatunatua ki te kirīmi kawa me te whakapiri tōmato, kawe ki te whewhe.

Mena kaore he tōmato, ka taea te whakakapi ki te tōmato hou, me tapahia, ka purihia ki te hinu ka pania ki te tatari.

Tunua kohuatia i roto i te ranu reka me te kawa

Kai150 go kai mīti, 5 go pata, 30 go kirīmi kawa, 5 go paraoa paraoa, 10 go karepe, 15 go prunes, 25 go aporo, 5 go te kumine,

100 ml o te hupa huawhenua.

Tunu:
Kohuatia te kai, ka tapahia kia rua nga waahanga. Hanga he ranu paraoa paraoa me te hupa huawhenua. Maruna riki ka karepe ki te wai makariri. Tangohia he paraharaha, maka ki te hinu ki roto, ringihia he wai iti, tuku atu ki roto. Runga ki nga hua, kati te taupoki me te korohū kia 5 meneti. Ringihia te ranu me te korohū tetahi atu meneti 10-15. Tauhiuhia ki te otaota i mua i te mahi.

Nga hee heihei me te harore

Kai 1 kg o te heihei, 200 go harore, 1 te riki, 1 hua manu, 1 tbsp. paraoa, te tote, te pepa, nga tunutunu, te hinu huawhenua,

Tunu:
Horoihia te kapi heihei, tapahia ki nga waahanga ka whiua ia mahi. Pania te riki, ka tapatapahia rawatia. Horoihia ka tapahia te harore. Whakanohia te riki ki te harore me te hinu huawhenua. Patupatua te hua manu, te tote, te pepa. Whakatakotoria nga mongamonga o te heihei i runga i te papa tapahi.

I waenganui o ia waahanga, waiho te harore harakeke ki te aniana. Hurihia nga raima whakakai, kia mau ki nga niho niho. Hurihia ratou ki te paraoa, toua i roto i te hua whiua ka hurihia ki roto i nga kongakonga. Tuhia nga raka i roto i te puka paninga me te hinu huawhenua ka tukuna ki roto i te oumu, ka whakatauhia ki te 180 nga nekehanga, ka tunua ai.

Whakanohia nga peera kua oti i runga i te rihi ka whakapaipai ki te greens.

Ae, he maha atu nga tohutao. Ma te whakakore i nga kai kikino o to kai, ka kai te manawanui hypertensive ki te kai reka, i te rereke me te mea nui, hauora. Kia kai nga taumahatanga-iti kia mau ki a koe hei patu ngaro mai i te mate kauhau, na te mea na te awhina o te whakaheke i te toto toto ki te taumata noa, ka taea pea. Whakamātauria, ka angitu koe!

Ka kai te momo rereke, kia pai hoki te hauora!

Te hinu mo te mate toto - kai me te toto totoro

Ka whakaatuhia te hypertension ma te kaha tonu te toto totika. He kino te papaki tenei mo ona mate. Ko te whakahawea haere o nga toto toto ka arahi ki te kino takahuri i roto i te punaha aria.

Ka pa tenei ki nga uaua o roto. I nga raru uaua, ka mate te painga. Ko te maimoatanga o te mate e uru ana ki te whai waahi kia whiwhi ai i te painga pai.

Ko tetahi o nga mea honorangi ko te kai mo te haangai mate.

Te mana o te kai

Ko te toto toto tiketike he huarahi tino noa. Ko nga taangata tuatoru katoa o te ao he tohu tohu o te takawhitu.

I roto i te haurua o te taangata, he mate tonu tenei. Hei ora noa me era momo taatai, me ako tetahi ki te whakatika i te pehanga.

Ko te huarahi ka awhina i te tinana ki te awhina i etahi huarahi kai ki te whakarite i ona kai.

Ko te kai mo te haangai kaore e kii i te tuku i nga mea reka katoa. Tenei ture whakahaere mo te whakamahi i etahi hua hei painga ki etahi atu. He he ki te whakapae i te wa e kai ana ka taea e koe te kai noa iho, me te iti noa iho. He tirohanga tawhito tenei mo nga kai.

He kai mo te haangai mate:

• whakaheke toto toto
• ngaia nga oko toto
• whakapai ake i nga tukanga taapiri,
• te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis,
• he whakapai ake i te ahua o nga taiepa toto,
• whakamutu i te mahi maama.

Ko nga kai whaihua mo nga momo waahanga o te iwi

Ko nga punaha kai tika mo te toto toto tiketike mo nga taangata rereke he rereke.

Ko te kai mo te taangata mate hypertension me whai taonga me te nui-kalori. Mo nga menus hypertensive, ka taea hoki e te raarangi te kai whaihua me te rerekee me te huarahi tika. E taea te tunu i te kai paraoa paraoa-maha i roto i te paraoa paraoa kaore he hinu. Ko nga hua e rua te hauora me te tino pai o te reka. Te herewi, te ika whero, nga hua, te pamekaranete me te kaimoana e tino whai hua ana ki nga tane.

Ko nga wahine e mate mate ana he mea iti ake te ahua o tenei mea - ko o raatau matea mo te kai he iti ake i te taangata. Ae, he maamaa te tikanga mo nga wahine, na te mea ka awhina te kai ki te horoi i te ahua. Ki te mahi i tenei, whakamahia te hinu oriwa me te herewi i roto i te tunu kai.

Hei pauna i nga huaora me te ngako, me hiahia koe ki nga kai me te kiki nui ki te waikawa omega-3 (he ika tenei - he hapirone, he raumu whero). Nga hua whai hua penei:

Ko te waahanga tino nui o te hunga e pa ana ki te taatai ​​mate ko te taipakeke. Ko te kai ki te toto toto tiketike noa iho mo ratou he mea nui. I tua atu i te hypertension, he maha atu nga mate o a raatau, a ka tiakina e koe te tinana ngoikore i roto i nga tau.

Me kai koe i te kai totika me te ika, te hupa huawhenua, totokore, hua miraka, huawhenua kouru. Mai i nga keke tunutunu me te panekeke kaore he hinu e whakaaetia.

Nga parau tumu o te kai mo te haangai mate

Ko te kaiwhakarewa o te raupaparapi a Ruhia M.I. Pevzner i whakapono ma te awhina o te kai hauora me te kai ka taea te whakaheke i te ahua o te tangata mate me te mate turoro.

I nga rautau whakamutunga, i tuhia e ia nga punaha maimoatanga 15 (papa) mo te maimoatanga o nga mate o nga mate e whakamahia tonu ana. Ki te haangai mate, kua whakaritea te tepu maimoatanga Nama 10

Na roto i te whakatutuki i nga maaramatanga o te kai tika ma te kaha o te pikinga, ka taea te whakaiti i te whakaputanga o nga rongoa, te oranga, te pehanga pumau.

Ko te kai mo te haangai mate me whai i nga tikanga e whai ake nei:

• Kia rima nga kai i te ra - 3 nga kai nui me te rua paramanawa. Ko te parakuihi i te kai mo te haangai makimaki he tino ngakau, he pai te kai, ka kai - marama, 2 haora i mua i te wa e moe ana.
• Me whakakorehia te whakamahinga wai. He ra i runga i te kai mo te haangai mate, inu kaua e neke atu i te 1 - 1,2 rita wai.
• Me kai koe i te wa ano i roto i te manawa marū. I etahi wa ko te whai i te tikanga kai ka tino whakaheke te toto totika mo te mate toto.
• Me whakaiti te tote, me whakakore ranei. Ma tenei ka whakaiti i te pupuhi o te kiko, te whakanui i te pehanga. I runga i te tepu he pai ake te whakanoho i tetahi kaitaea tote motuhake mo te haangai-a-tinana me te tikanga (5 g). Na he maama ngawari te whakahaere i te whakamahinga o te kai i te wa o te haangawhanga.
• Mo nga taangata me te nui o te taumaha o te tinana, me tikanga me whakaheke te taumaha. He maha, ko nga raru o te toto toto nui me te mate toto ka timata i etahi atu pauna.
• Me nui te whakahirahira ki te kohi ki nga hua me te nui o te konupora, te pāhare pāporo, te konupora. Ko nga hua me te konutai he tino pai te tango i waho o te kai mo te haukakatanga. Ka whakaongaonga ake tenei i te whakaheke o te toto toto ki te haukati.
• Ko te kai mo te haangai mate kia taurite, oti. Te tikanga me nui te rahi o nga mea e hiahiatia ana e te tinana mo te takawhita.
• Mena ka taea, me whakakapi nga ngako kararehe i nga momona huawhenua ki te kai. Ka awhina tenei i te heke o te toto toto i roto i te takawhita.
• Me whakaitihia te whakauru i te hinu. Ka whai wāhi atu ki te haehae o te pākia waro.
• Ko nga turoro hypertensive me tarai i nga tikanga kino - me tuku i te kai paipa me te waipiro.
• Te kai i nga kai e whai kiko ana i te selenium (te kaokao, te nati, te whakatipu) ka tango ranei me te hua o te huaora. Ma tenei aukati e aukati i te whakawhanaketanga o te arrhythmias i roto i te takawhita, he painga mo te ngakau me nga toto toto, ka awhina i te whakaheke toto.
• Kaore i te tūtohuhia kia parai i te wa e tunu ana. Ko te huarahi pai ki te tukatuka ko te whakakore.

Beets kohuatia ki te aporo

150 g o nga kohua kohuatia ka horoia ka tapahia ki nga waahanga iti. Waihoki, ka tukatuka a matou 60 go aporo kawa.Ka wera te hawhe tīpune o te paraoa paraoa i te paraharaha ka taapirihia te 5 go te pata, 30 go te hupa huawhenua me te koko o te kirīmi iti-ngako.

Kohuatia te papatipu mo te 10 meneti ka toka. Panuku, tapirihia te ranunga ki te beets me te aporo me te korohū mo te wera iti mo te 10 - 15 meneti. Ko te tohutao pai mo te whawhai i te momi.

Manene i roto i te ranu kirīmi kawa

Tapahia te kai Rabbit (tata ki te 100 g) ki nga waahanga iti ka paraihia ki te hinu huawhenua kei roto i te 1 tbsp. whakaroko Tāpirihia he rua punetēpu o te hupa huawhenua me tetahi koko o te kirīmi kawa ki te kai. Roa i raro o te taupoki kia maoa ra ano. He maamaa te tohutao, engari he tino pai mo te haangai mate.

Paprika Stuffed Peppers

Ka whakaekehia e maatau etahi pepa pepa takirua mai i nga purapura, waatea me te wai kohua ka tango i te kiri. Ko te punetēpu o te parei peara, ka tunua mo te 2 ki te 3 haora, ka uru ki te tote ki te pito o te maripi me te karaka tapatapahi rawa.

Katoa te parai noa i te hupa huawhenua i roto i te nui o te 50 g, tae noa ki te piripiri te parei. Kātahi ka raweke i te papatipu hua ka pa ki te pepa. Panuku, tunua kia 10 meneti ki te umu i te pāmahana o te 180 nga nekehanga. Koinei te tohutao reka, momona me te hauora mo te toto toto tiketike.

Opaniraa

He kai mo te haangai ka awhina i te taumaha ma te taumaha ma te taumaha i te taumaha. Ko te maakete tika o nga hua ka nui ake te mate kore ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me etahi atu mate honohono.

Ko te hanganga ture me nga tikanga o te kai whakaora ka awhina i te hunga e mate ana i te haangai mate kia pai te ahua me te arahi i te noho hauora me te kore e tino ngau me te ngakau pouri.

Ko nga tangata e pa ana ki te toto toto nui, me arotake tuatahi i nga tikanga o ia ra me nga tikanga o te kai, na te mea koi tonu te huarahi o te koiora ki te rere toto. I te wa e whakarite ana i te kai mo te haangai-mate, he mea tika kia ata whakaangahia te paanga o te pūmua, te warowaihā me te ngako.

Te inu whakaora - pīti kvass

Kia mohio ai ka honohono nga beets me nga pēhanga, he nui te whakahaere i tetahi mahi ngawari - i nga ata katoa inu i te karaihe o te hupa berotot me o ringa ake.

Ki te whakarite i a koe, me kaha ki te tango i te riki ka iti ake te hinu, ka nui ake te wai ma, he timonga hou o te miihi maroke ranei, me te 1 tīpune o te kirīmi iti-momona

Na, ka horoi me te horoi i nga hua pakiaka, tapahia kaore e tino pai ana, ka whakakiia ki te ipu 3-rita mo te 2/3. Whakakorehia te kirīmi kawa i roto i te wai, ngoki pai, ringihia nga beets me te tāpiri i te mint (ka taea hoki e koe kaore).

Kia kaua e nui te wai o te ipu - kia kaua e pa atu ki te kaki na te 2-3 cm. I mua i te maka atu o te pounamu ki te wahi mahana, me hipoki ki te maaka ma.

I roto i te waa o te kaha o te rewena, ka puta ake te panuku ki te mata o te wai - me horoi tonu te waa, engari ko te tuatahi - horoia te wai me te waiariki, ka puta kotahi i te timatanga. Ki te mahi i tenei, ringihia me totoro te kvass taitamariki, horoia te oko ma te wai ma, me te kore e tangohia nga otaota pakiaka i roto i a ia.

Katahi ano ka kapi ano i te beetroot ka hoki ki to ratau waahi. Kia kotahi nga ra kotahi te kvass.

I tua atu i te hua antihypertensive, he ope o etahi atu painga, ina koa, ka awhina i te whakahoki mai i te pauna huaora i te timatanga o te puna, ki te patu i te ngako. He pai ki te inu hawhe kapu o te inu whakaora - me te raupapa!

Kai Toto Nui mo te Hipertension

Ki te utu i te kai, me whakamahi koe i nga taunakitanga:

1. Whakaitihia te whakauru tote tae atu ki te 5 g ia ra.
2. Whakakaa te kai nga warowaihā kia ngoikore (karaka, te huka, te honi).
3. Kia mau tonu te toenga wai nui ki te whakahaere i te 1.2-1,5 rita ia ra (te kaha inu waipiro whakaoho).
4. Punarua me te kirīmi kawa hei whakauru i te tahua ki nga waahanga iti.
5. Potato , paraikete, paraihe pouri hei kai i te rahinga iti.
6. Tuhinga o mua me huawhenua / hua me totokore.
7. Mai i te kai ka whakaaetia te whakamahi o te heihei , koni, whakakeke korukoru.
8. Te maimoatanga wera he mea whakarite ma te tunu, te kohua ranei, ka whakaaetia ki te tunu rihi ki te oumu.

Hipanga Whakaaturanga Tohu Whakaipoipo

Ko te kai mo te hypertensives e whakaatuhia ana e te whakamahinga o te kai hangawari noa, he tikanga noa me te tepu kai mo te taumaha mate. No reira, he momo tohu kaainga kia rua nga mahi. I runga ano i tetahi kai, kaore i te pai noa te oranga, engari te heke o te taumaha tinana.

Ko nga hua e whakamahia ana he iti-calorie, a ko te tepu maatete ka awhina i te whakaheke i te mahi. Te kai nui o nga huawhenua kei te haere ma te horoi i nga whekau o nga mea paitini me nga hua pirau e paitini ana i te microflora.

Ko te hanganga o te taiao hauora ka pai ake nga mahi metabolic i te taumata pūtau. Ko te whakaheke o te tote te paheketanga ranei, ko te whakakaha i te tinana o te ngako te taikaha, e pa ana ki te taumaha. Ka whakahoki i nga punaha totika o te matatini huaora.

I muri i te whakariterite i nga mahi tohu, he tere te pakaru o te ngako. Ko te kai ngoikore e whakaohooho ana i te tinana ki te rapu i nga ngaro ngaro i roto i te ngako tinana.

Ko te kai rua-mahi tino rongonui ko te DASH, i whakawhanakehia e nga kaitohutohu o Amerika me nga taote. Kei roto i nga ture tika katoa mo te whakahaere tohanga toto me te whakaheke taimaha. I taea e ratou te karanga ki a ia e tino rongonui ana, e whai hua ana hoki.

Ko etahi o nga türoro i kaha ki te hinga i te taawhana ka whiwhi i nga ahuatanga ataahua I roto i etahi atu mea, ko te tepu kai te whakaheke i te mate o te mate, ka whakakore i nga kohatu o te whatukuhu, te aukati i te hanganga o nga pukupuku kino o etahi momo, a ka whai hua nga whainga ki te katoa.

1. Tohatoha r ua mo te 5-6 toharite i nga waahanga iti. Kai, te tiro i te tikanga. 2 haora i mua o te wa mo te moe, kati taau kai.
2. Whakatika ōwehenga e nga roopu kai nui.Kei roto i te horahanga o ia ra:
   • pūmua 90 g (kei roto nei te 50 go nga kararehe),
   • nga warowaihā 350-400 g (ka manakohia nga huawhenua, nga hua, nga hua),
   • 80 g o te ngako (oe 25 go te huawhenua mai),
3. A, no te tito i te tahua whakauruhia he maha o nga huawhenua me nga hua whai hua i roto i te konupora, te pāhare pāporo me nga hinu huawhenua.
4. Whakanohia nga hua miraka i ia ra ngako iti.
5. Nga Taonga Taonga kia puta rawa i te tahua.
6. Te toenga o te wai puta noa i te ra whakakiihia ki te hupa rosehip, te kohuke wai tonu, he wai tote hou mai i nga hua me nga huawhenua.
7. Tunihia te kai Ka taea e koe te maha o nga huarahi, hāunga te paraihe. Ko nga kai kua tukuna kia kaua e tino makariri, he wera ranei.
8. Ngata ka whakakorea ranei te taapiri o te tote.
9. Ka whai hua ki te whakakii i te tepu kai matatini me te roopu e tika ana mo te kohuke (A, B, C, E, te pāhare pāporo, te konupora, te iodine, te kaimoana, te konupūmā).

Te raarangi o nga hua e whakaaetia ana

• tīhi (ki runga ki te 5% ngako),
• hua (kaua e neke atu i te kotahi ngoikore-kohua ia ra),
• ahakoa he momo karika
• rēmana,,
• huawhenua hou, otaota, hua,
• whakatipu mai i nga hua, i nga hua maroke, i te wai hou ka paahitia, decoction o rohi rohi,
• tiēre, tiēre,
• iti te waiu ngako me nga hua miraka kau,
• totokore
• kai me te ika,
• huawhenua-hanga me te ranu hua

• nga ika momona me te kai,
• nati
• hupa
• harore
• pīni
• pickles me nga putiputi,
• kai kai paipa
• inu inu waikano, preservatives, hau, waipiro,
• huawhenua piripiri
• hōtiti,
• kai nohopuku me nga kai ngawari
• kawhe, koko, teas kaha,

I tua atu, me tino whakaitihia te whakamahinga o te tote me te whakarere i tana whakamahinga. Ko nga momo whakawai me nga mea kakara he maha nga whakaurunga o nga otaota me nga purapura, he maha nga mea e pa ana ki te rere toto. No reira, i te wa o te kai me te oranga o ia ra, he pai ake te whakarere i a raatau whakamahinga ki te whakaiti i te whakamahinga ranei.

Nga kai

• Kai pakiaka pītara rahi-rahi - 2 pcs.,
• Timoti (hou) - hawhe tetahi mea matomato iti,
• Ko te huruhuru riki Green - 1 paihere pai,
• Te pāhatu me te pi - 1 paihere ia,
• Lemon - 1 tapatapahi,
• Te miraka iti-momona - 1 tīpune. he koko
• Pakeha oriwa kohuatia - 5 pcs.,
• Te tote moana - i te pito o te maripi.

Tunu

1. Ka horoia e matou nga beets, tapahia ana kia 4 nga waahanga nui, whakakiia ana ki te wai hei kapi katoa, ka tunu. Ka tirohia e maatau te maripi - me uru te uru ki te pakiaka.
2. Te huri penupenu pi, me te kukama i te kaitukatuka kai ka tapahia ranei ki nga poraka iti.
3. Ko taku kaihi maoa me te kete riki.
4. Me whai kukuti me nga tupiki.
5. Whakakotahihia nga otaota katoa ka whakakiia me te beetroot. I mua noa o te taviniraa, tapirihia te miraka me te rēmana wai ki reira. Ka mahi!

Huamata Beetroot

Ko te tohutao ngawari mo tenei huamata, ko tona hoahoa taketake me te tino pai - he tohu ka "pakiaka" i te raarangi whanau, a ka wareware katoa o taatau kaainga mo te taangai.

Hei whakariterite, tangohia 2 te tipu huawhenua iti, ka tunu me te huri ki te riihi me nga kohua iti rawa. Ano, e toru me te tiihi pakeke (50 g), 1-2 nga karika riki. Ka whakakiia e matou te huamata me te ngako iti-momona kirīmi ranei - ko wai te mea e aroha atu ana.

I horahia e matou te huamata-kiri i te ahua o te koeko i runga i nga papa tunutunu (ka whakamahia e matou he karaihe noa mai i nga poro angiangi paraoa). Ka taea e koe te whakapaipai me nga puri sesame me nga kumete o te kumine kia pai ai te rite ki nga kauri. He pai, me te mea nui - kua rite te paramanawa hauora!

Toakarete Beetroot

Ka puta ko te whakaiti o te beets me te toto totika, ka taea te reka ki te tiihi. Ka taea e taua kai hinuhinu te pai me te miharo i te wa ano! Na ko te mea tino nui - he pai mo te ngakau me te pehanga ngawari ki ...

Ki te tiki i tetahi mahi mo te maramara, me hiahia koe ki te 450 g o te beets, 1 te tepu. he punetiti o te kuihi, te huka (he pania parauri parauri) - ahua 100 g, 1 rēmana iti.

• Ka tunu matou i te beetroot (he pai ake te kai me te reka) i roto i te oumu, takaiia te takai.
• Ka ma ma, ka hurihia hei whakapiri ki te whakakii.
• Ka tapiritia e matou te kuihi kuihi me te rēmana (te tohu me te wai), te huka. Kaore e hiahiatia kia tohaina - me hora tonu te ipu ki te ahi, kia whewhe te papatiwhati beetroot. Ka uru tonu matou mo te 5 meneti.

Ka tiakina e matou a maatau miihini makariri ki te makariri, ka whakawhiti ki tetahi oko. Ka puta te ahua tino pai mena ka mau koe i tetahi wahi maroke, kaotihia ki runga he tapatapahi o te tiihi Adyghe, a ki runga - he punetere o te maramara beetroot. Ko taua ahuareka ra kaore e whakama ki te tuku i te manuhiri tea - ka miharo ratou!

Ko te maakete taonga he tohu tera kaore i iti te whakaiti i te pehipehi, engari ano, te takaro tata ki tetahi taakaro i roto i a maatau "tino kai", ka taea te taapiri i te kai iti, he mea pono rawa i te puna.

Mena ki te taote te mea he mate turoro koe, me whakarite e koe nga whakatikatika kaore i te momo noa, engari ano hoki mo te kai. Ko te kai mo te haumakoka te mea e kaha ake ai te kaha o te raau taero me te whakaiti i te taumaha o te tinana. Ko te taumaha i roto i tenei keehi ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mate anake. Koinei te take ko te maimoatanga o te taatai ​​hiko ko te whakauru tika.

Tahua tauira mo te wiki

Ko te kai o ia ra ka wehea ki nga tangohanga e 5.

• pania hua me te riki me te tōmato, te tiihi otaota,
• te aporo paraoa
• huawhenua puree hupa, poaka heihei koriri, raihi, compote hua maroke,
• hikareti
• he keehi ika koriri, huawhenua huawhenua, tea me te miraka,

• Katoa-kohua te hua, tii.
• hou kōkihi kōkihi me te kāroti wai,
• hake te hupa ika, te paihini buckwheat, huawhenua tapatapahi, tiēre.
• casserole tīhi,
• ko te uma heihei kohua, he tiu me te miraka,

• tea oatmeal
• tiēre hua, hua maroke,
• hupa me te kai mai i te kunapa, huamata huawhenua, compote hua maroke,
• kefir
• te ika me te huawhenua ka tunua ki te oumu,

• casserole tīhi, te miraka,
• tiēre hua
• huawhenua huawhenua, heihei kohua kohua, te ti,
• kefir
• tapatapahi koni whakatipu, ranunga huawhenua,

• hua pania, tea,
• huawhenua huawhenua
• huawhenua puree hupa, koni i roto i te ranu cranberry, kissel,
• hikareti
• keke ika koriri, ranunga huawhenua, tea me te miraka,

• oatmeal, tea mai i nga otaota,
• hua maeneene
• ika hupa, buckwheat, huamata huawhenua, compote,
• tīhi
• Ko te uma heihei tunu me te huawhenua, Tii,

• casserole tīhi, te miraka,
• huawhenua huawhenua
• huawhenua huawhenua, ika koromamao, tiēre,
• tiēre hua
• cutlets konihi reweti i roto i te oumu, whakaranu huawhenua, tea,

Nga ika me nga huawhenua

Horoihia te kapi pollock me te tāpiri i tetahi tote iti. Karohia nga kāreti ki runga i te riihi wariu, ka tapahia nga riki ki nga poraka iti, ki nga hawhe raanei ranei. Whakawhiti atu i nga huawhenua ki te hinu huawhenua mo te 3 meneti. Whakamaua he urunga huawhenua ki runga i te pepa tunu, taupokina ki te whakakii ika ki runga.

Te paraoa me nga huawhenua

Tapahia te whakakai heihei ki nga papa angiangi. He tote iti. Tapahia ki roto ki nga poraka iti, riki, otaota. Oho te huawhenua. Tuhia nga kai, nga huawhenua ki runga i te papa tunutunu, tauhiuhia te tihi ki te tiihi kuoro kuoro. Tunua i roto i te oumu mo te 35 meneti, ma te tirotiro i te tikanga mahi pāmahana o te 180 ° C.

Te whakahuri i te tote

Ko te taikaha o te hau e kiia ana ko tetahi o nga take o te pehanga toto tiketike. Ko te whakamahinga o te tote te whakaawari i te wai ki roto i te tinana, no reira me nui te whakaiti i tona whakamahinga ki te tunu kai. Ko te toharite o ia ra mo te tangata hauora ko te 15 g.

Mena ka whai koe i te kai mo nga turoro hypertensive, me whakaiti te reiti ki te 5 g me whakarere katoa ranei i te taapiri tote.

I te wa e whakauruhia ana te tahua, me maharatia ko nga hua kua oti ke ki te tote, i runga i tenei, he mea tika kia whakahekehia te moni e taunakitia ana.

Ko nga whakaaro o nga tohunga mo te whakakahoretanga o te kai kua whakaranuhia. He mate nui mo te whakaeke i te ngoikore, te ngoikoretanga me etahi atu kitenga kino. Hei taapiri, he ngoikore te kiko o te uaua, ko tana ahua i muri i te taumaha o te taumaha he mumura, he korekore.

I te wa e nohopuku ana, kua whakahoatohia nga matū paitini e kino ana ki te hauora.

Na reira, he mea nui te taumaha o nga hua kua hiahiatia me nga riri.

Mena ka tūtohutia, ko te nuinga o te waa ka whakamahia e ratou te kai mo te ra kotahi, me te whakamahi i te wai me nga huaora. Kua whakahaua e te taakuta nga maimoatanga roa me te hiakai. Ka whakahaerehia i raro i tana tirotiro.

Tino whai hua

Ko te raru i te kai me te maeneene pai o te koiora ka whakakiihia te tinana ki nga kohuke whai hua me te hanga i nga tikanga hei whakaora i nga tikanga o te metabolic.

Mena ka piri koe ki te kai kua tohua mo te marama kotahi, ka taea e koe nga painga o enei:

1. Te horoi i nga puku Tuhinga ka whai mai.
2. Tangohia te nui o te rerenga.
3. Kia pumau pēhanga toto
4. Whakapaihia te mahi punaha kohuru.
5. Whakahokia mahi whakawhiti.
6. Te taumaha mai i te 4 ki te 12 kg.

Ko nga kai o te kai-calorie ka awhina ki te whakaora i te tinana ki tetahi kawanatanga hou, na reira ka whakarereke i te kounga o te koiora. Ko te roopu o nga mahi kua whakaaetia e te taakuta kia pai ai te whakanui i te kaha me te kaha.

Ko te mate o te "hypertension" kaore i te whakamataku pera me te whakaaro. He tino uaua ki te ora mai i a ia. Mo te koiora oranga, ko te mea matua ko te whai i nga tikanga maata o te rongoa, ko te mea nui hei kai maau. Me pehea te pupuri i tetahi kai hauora, pai, kaua e takahi i to kai tino pai, me pehea te kai me te haangai hipoki, panuihia i raro nei.

He aha e kore e taea e koe te kai me te mate toto

Ko te nuinga o nga kai kua rukuhia i roto i nga punaha kai hauora mo nga mate toto kaore e taea te kai. Kaore he mea he tipu ke koe, me kai noa nga huawhenua mata, engari me wareware koe ki te maha o nga rihi kai-kairangi. Kaua e manukanuka, na te mea ko te nuinga o raatau mea ka kai noa i te waa, me nga whakarereke, tae atu ki te kai totika, ka whai hua pai ki to koiora.

1. Tote Whakakapihia me nga otaota maroke, otaota hou, te hinu rēmana.
2. Te inu waipiro, te tiakareti, te kawhe.
3. Te Tini, he warowaihā. Te keke, tiakareti, te koukou, te kaihaki mai i te pata, te puihi keke, nga parai me te pata pata ka mamae koe.
4. Ngaro Tote He tata katoa tenei o nga ngako kararehe: ko te hunga e whai haangai ana ka rukuhia mai i te hinu poaka, te kai, te ngako momona, te tiihi, te pata, te ghee, te pata, tata katoa nga momo tīhi.
5. Pūwhakarawhara harakeke, mīti korotiki, penapena, kai paowa. Te kukama tipua, te pepa wera, te pua nani, te kaimeketo, te kai keokee, me kape atu i te kai paowa.

He aha taku e kai ai me te haangai mate

Ko te kai mo te hypertensives he piripono, he maamaa, he ahuareka hoki ki te whai. Mena ka whakamahia ana e koe te kai nui o te kai - i te tuatahi ka uaua te uaua, engari katahi ka maha nga huawhenua, nga hua me nga pata ruarua ka whakatuwhera mai i nga waahanga hou mena ka whakamahia koe hei rihi nui tonu. Ko te whakaheke i te kai o nga kararehe ngako ka whakawhiwhia koe ki te ngawari, te kaha, te kaha hou. Ma te haangai mate, ka taea e koe te kai i nga mea e whai ake nei:

1. Huawhenua: hou, paraoa, koromamao - te aukati i te whakauru o te cholesterol i roto i nga turoro hypertensive.
2. Hua i roto i te puka o te huamata, smoothies, wai hou kihirua.
3. Ko nga kai iti-momona me nga hua miraka. Ko te uma heihei-hinu, korukoru, veal, ika ma: pike perch, cod, hake, perch, ika whero. Pai tīhi kore-momona tīhi, kefir, te miraka, kirīmi kawa, miraka.
4. Te paraoa rai rai rai.
5. Kai harakeke, totokore, nati, harore.
6. Te honi, te honi me te huka i roto i te whakahekenga.

Te Kai Tino Tino Nui i te Tangata

Ko nga paearu kai nui mo te toto toto nui i nga taangata ko te makona, te kohinga kohinga me te huaora. Ma te huarahi e tika ana, ka taea te kai, me te reka ano hoki te kai mo te haangai mate. Te kaimoana, te ika whero, te karika, te herewi, te hua, te pamekaranete he pai mo nga tane. Tuarua, ka pai ki te kai parai paraoa, kaua e whakarerea e koe. Ko te otinga pai mo te hunga whai mate hypertension ko te hoko panu paraoa: ka taea e koe te tunu kia kore he hinu, ko te hua he pai paraihe paraihe ika ranei: tuna, salmon, trout.

Te Kai Tino Tino Nui i nga Wahine

He ngawari ake ki te whai i te kai totika mo nga wahine ki te mate toto-taatai: he iti ake te kai ma te kai. Ko te painga o te kai mo te hypertension ko te mea ka awhina i te ngaro o nga pauna me te whakahou i te tinana. Kia tino whakauruhia te hinu oriwa mo te tunu kai me te whakakakahu i nga kee wahine i nga wa e kaha ana te kaha. He mea nui kia kaua e hiakai, ka ngaki i te kai me te nui o te huaora me te ngako e whai painga ana ki te tinana wahine. Ka kitea i roto i nga taonga penei:

• he ika whai kiko i te waikawa Omega-3 (salmon, māwhero maramona, raumati),
• avocado, broccoli, ma, whero, kareparāoa me Brussels pihi, cranberry, oatmeal,
• karepe, nati, hua maroke.

Te Kai Kai mo te haangai me te momona

I nga manawanui e mate ana, ko te mate toto ka 3 nga wa nui atu i te hunga ka mau tonu te taumaha. I tenei keehi, ka piki ake te mate o nga ngakau o te ngakau, he kai totika ka hiahiatia, kaore i te heke noa i te pehanga, engari ano hoki ka ngaro te taumaha. Heoi, ko te kai totika mo te haangai me te momoe kaore e iti te kaha, me pai te mahi kia kore ai e raru te mate, ka nui ake te pehanga. Hei taapiri i te maimoatanga matua, me aro ki nga tikanga penei i:

• te whakakino i te waipiro me te paowa mo nga turoro me te mate turoro,
• te aukati i te kai nohopuku, te huka huka,
• hākinakina, tauira mo te moe moe,
• te whakamahinga o nga hua kei roto i te pāhare pāporo me te konupora: te aporo, te karepe, te pini matomato, te kāpeti, te otaota, te rarihi, te beets, te karepe, te pī. Ko nga aperotika maroke maroke, kootahi, ko nga ra me nga rōpere ka whakakapi i nga koti.

Te hinu mo te haukati 2 nekehanga

Ko te tikanga mo te haangai o te tohu tuarua ko te kore-tote, kei roto i te kaimoana, te bran, nga hua maroke. He tino pai mo te karika hypertensive me te awhekātoa. Nga hupa kai arai, reme, parera, kuihi, poaka, tetahi mate (whatukuhu, ate, roro), momo momo ngako: halibut, mackerel, pangasius, hua semi-oti, mirakaa me te kirīmi.He mea tika kia ata tirotiro te hanga o nga hua kua oti: ko nga waahanga o te margarine, koko, kawhe me te tote te mea iti rawa.

Dieti mo te haamauraa 3 nekehanga

Ko nga hua me te haangai auroro 3 me maatau te kowhiringa i mua i te paanga atu ki te tepu. He mea tika kia tirohia te waatea me te kounga, ma te aukati i te tote me te ngako kararehe e taea ai. Me kai pinepine koe i nga waahanga iti, ko te moni e manakohia ana e to taakuta. Na ko te kai me te tohu tohu 3 kaore e tino kaha ana te kai, kai atu i nga hua hou me nga huawhenua, ma tenei ka whakakiihia e koe te kaha me te whakapai ake i o koa.

Te kai no te raru hipoki

Ko nga ra tuatahi i muri mai o te raru ka pai ake te whakaweto: tera ano nga huawhenua, nga hua me nga pata paraka. He mea tika kia kaua e tapiritia te tote i te wa e tukatukahia ana te kai ma te kai, engari ki te taapiri i te tote ki te rihi kua rite. Ko tetahi atu kai mo te mate hypertensive kei roto ko te waikawa polysaturated, e waimeha ana nga toto toto me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis. Ko te ika nui noa tenei o te ika, te kaimoana. Ko nga rerenga mo ia ra kia haurangi kaua e neke atu i te 1 rita, tae atu ki nga akoranga tuatahi.

Te hinu mo te haangai me te mate ngakau

Ko nga tohutao kai hauora mo nga kaukau me te haukati he rite tonu - koinei tonu te kai Nama 10, e whai ana ki te whakaheke i te totika toto, te whakapai ake i te rere toto, me te mahi o te punaha cardiovascular. Ko te tikanga matua o te kai mo te haangai-a-mate me te mate ngakau ko te kore e pau i nga kaiora atu i te whakapau i a koe. Ko te moni kai mo ia ra kaua e neke ake i te 2 kg, kotahi te tuunga - kaua e neke atu i te 350 g.

Te para kai nui me te toto toto tiketike i te wa tawhito

He nui te ōrau o nga tūroro taipakeke na te kino o te tinana: ka pa te heke kino. He mea tika kia tirohia tonu e te taakuta, na te mea ka tau te whakawehi a hypertension me nga mate kino. Ko te kai i te pehanga nui i roto i te koroheketanga ko te mea nui: me whakawhiwhia ki nga pata totupa, kai ngoikore, hupa i runga i te wai, huawhenua paraoa, hua miraka. Ka whiua nga keehi, nga pi, nga dumplings, engari ko nga panekeke panekeke paraihe ranei kaore he pata ka taea te whakamahi mo nga turoro me te mate pukupuku.

Tahua mo te haangai-mate mo te wiki

He aha taku e kai ai ma te taumaha kia kore ai e ngaro i nga kaariu, parai parai me te keke? I roto i nga mahi ako, ka kitea e koe he maha nga rihi hou mai i te huawhenua, te tiihi o te tiihi, nga kai maramara, te hupa huawhenua maamaa me te maha atu. Kaua e wehi ki nga aukati, na te mea ka mate noa te mate ma te pumau, me te pai o te ngakau, te pupuri i nga ture katoa. Ki a koe, kei raro iho te tahua mo te haawhita porotiti mo te wiki.

Tahua mo nga turoro me te mate turoro Nama 1:

1. oatmeal me te panana,
2. huawhenua huawhenua me te broccoli, witi, rīwai,
3. kapi kapi kapi, he pini me te tōmato,
4. kefir.

Tahua mo nga turoro me te takawhita Nama 2:

1. muesli me te kefir,
2. buckwheat, huawhenua paraoa.
3. hua
4. ika kohua, rīwai,
5. hikareti.

Tahua mo nga turoro me te takawhita Nama 3:

1. huamata hua
2. he hupa me nga pi, buckwheat, para rai rai,
3. he ringaringa o te nati
4. "Pilaf" mai i te raihi roa, te harore, te kāreti,
5. whaikorero.

1. Te wai katahi maroke
2. paihini witi
3. he huawhenua hou, he kaimoana, he korukoru ranei,
4. pania aporo ranei
5. kefir.

1. casserole tīhi,
2. hua
3. hupa marama me te kaimoana, pea, asparagus,
4. peara pia
5. huawhenua kakano, ranu kirīmi me te otaota.

1. Te Tii miraka, te pihikete pihikete,
2. Pakeha hua
3. kōkihi purihia, patupai heihei uukumoana,
4. hua
5. broccoli puree hupa
6. tiēre hua he tiēre ranei.

He aha te tino kai e rukuhia

Mo nga turoro hypertensive, ko te nuinga o nga kai kaore i te tūtohutia e nga punaha kai e raru ana.

Kaore i te whakaaetia mo te whakamahi me te haukoti:

• nga inu hau i hokona i te toa
• ngako momona: hinu poaka, tīhi, ika hinu, hōtiti,
• kaiahi
• nga kai reka (te pua nani, te kaieke),
• hua pickled
• kai kēne
• Kaore e taea e koe te kai tiakareti me te koko. E araiia nga kaireti me nga papa.

Ko nga hua ka rukuhia hei whakamahi maana, ka peka ke atu i te kai mo te haangai hipoki, ka whakakapihia e nga mea kua whakaaehia. Whakakapihia te tote me te huka mo te haangai ki nga panima me nga mea kakara.

He maha nga hua kaore e tika mo te koiora, ko o maatau kai te tikanga.

Ka iti noa ia ki te tote, ka tiimata te tangata ki te mohio ki nga tino reka o nga hua, he pai ake pea tana hiahia ki te tote.

Nga ture noa o te kai mo te mate toto hypertension

Ko nga whaainga e whai ana te kai me te haangai hipoki:

• te whakahou i te rere toto,
• te whakapai ake i nga punaha cardiovascular, urinary me te hepatic-biliary,
• Ko te whakatikatika metabolic me te whakahou i te taumaha,
• te whakangungu i te punaha cardiovascular me te miihini mate,
• te aukati i te atherosclerosis.

I te wa ano, me whakawhiwhia e nga kai whakaora te kakano ki te tinana mo nga kai, engari ka nui ake te whakauru o nga waahanga taapara me nga huaora.

Ko te kai e nui ana te toto totika e whakaahuihia ana e te iti o te ihirangi o te hinu e pa ana ki te whakaheke i te nui o nga ngako me nga warowaihā o te kai.

Ko te whakariterite mo nga te rongoa hauora a Pevzner, ko tenei kai e rite ana ki te tepu Nama 10. E ai ki te raupapa o te Manatū Hauora o te Russian Federation, ko te kai totika i te toto toto tiketike i roto i nga tari hauora e hono ana ki te ahua nui o te kai (ATS).

• pūmua - 85-90g, 50g o te pūmua kararehe,
• ngako, 25-25 g te hinu huawhenua,
• nga warowaihā, o ratou warowaihā ngawari (huka) - kaua e neke atu i te 50g.

Ko te horahanga o te paungatanga o ia ra ko te kilocalories.

Taunakitanga hua mo nga taane

He uaua te taatai ​​mate mo te taangata. Kaore ratou e pai ki te piri ki te kai me te haukati, na te mea kua waihotia o raatau rihi tino pai.

Mai i te mea kua paraihia te panui toto tiketike, ka taea te tunu i te kai me te ika ki roto i te parai paraoa. Ko te tunu kai kaore e whai kiko ki te mahi hinu. Ka taea e nga taangata te taapiri i te pamekaranete, te ika whero, te karika, nga hua, te herewi, te kaimoana ki te tahua.

Ko te ture maataa mo te hypertension ko nga tangata e whiwhi ana i nga huaora, te tau tika o nga kaimoana, me te manawa.

Subtleties o te kai wahine

Mo nga wahine hypertensive, ko te kai ma te mate hypertension e tuku ana i etahi tohora nui, engari he nui nga huaora me nga kai. Ko te Diet nama 10 e whakatutuki ana i enei hiahia, no reira ka koha te taumaha, te whakaoranga i te tinana.

Ka whakamahia tonu e nga wahine hauora mo te taumaha o te taumaha. Ko te wahine e kaha ana te toto toto i te wa e mate ki te taapiri i te ika whero, oatmeal, hua maroke, te hinu oriwa, nga nati ki tana kai.

Nga Taonga Kaaotia

I roto i te wa o te kai me te mate toto, me kai koe i nga kai tipu. I te wa tuatahi, ka uaua te whakarere i te kai me te pata. Engari katahi ka ngohengohe te tinana, ka kaha te moe, ka puta ake te ngakau ora i te awatea, ka ngaro te pouri, te ngakau pouri.

I te tau hypertension, ka whakaaetia nga kai e whai ake nei i te kai:

• hua tau
• tīhi me te miraka,
• he rai rai
• huawhenua: ka whara ratau ki te tangohanga o te cholesterol,
• pīni
• ika: te awa me te moana nga momo iti-ngako, nga ika whero,
• kai momona: uma heihei, veal,
• nati
• honi
• otaota pua
• mahaki.

Kei te haere tahi te hypertension me te constipation, na te tikanga whakaora ka uru ki te kai me te ihirangi muka nui. Ma tenei ka awhina i te keri, ka horoi i nga whekau, kia piki ake nga peristalsis.

Nga Kaiwhiwhi mo etahi waahanga o nga turoro

I nga taangata, ka kaha tonu te piki o te toto toto. Ka puta tenei ma nga huringa e pa ana ki te reanga. Me noho tonu koe i raro i te tirotiro o te taakuta. Ka tūtohu ia kia kaua koe e kai i tenei tau me te haangai mate, me pai te hiahia. Ka taea e koe te kohui huawhenua takirua me te inu pinepine i te miraka. Ko nga raarangi pata me te pai kaore e tika kia taapiri atu ki te kai mo te kaute mate.

Mo nga turoro hypertensive me nga mate manawa, ka inu nga inu kaha me nga ika hinu i te kai. Ko te kiko o te kohinga kai o te kai mo te haangai mate kaore e paku. Kaore nga huero e taunaki i te hunga penei. Me iti o raatau waahanga, ka kiia nga tahu katoa mo te ra.

Me nga uaua, me motuhake ano hoki te kai. I nga ra tuatahi, he pai ake te whakarite i te kawenga mo te haangai-mate. He aha nga hua hei aukati, ka ki atu te taote. I te nuinga o te waa ka pau nga paraoa harakeke me nga huawhenua ranei.

I tua atu, ko te kai mo te haumātai kei roto i te waikawa polysaturated hei whakanui i nga toto toto ka whakaiti i te mate o te atherosclerosis. Kei roto i te kai ko te kaimoana, te ika whero me te whakawiringa o nga mate ki nga turoro.

Te kai o te haangai kino - ko nga waahanga 2 me te 3 te tikanga, me ata tirotiro te kounga o te kai. Me kati rawa te tote, te huka, te kai ngako, nga hua miraka momona mai i te kai mo te haangai hipoki. E whakaaetia ana te hupa mīti 1 te wa ia wiki. E kore e neke atu i te 2 nga waahanga ia wiki.

Kaore i kapea ki te kai i te wa o te taangata te whakamahi i te parepare, te inu kaha, te werawera i te wa o te haangai. Ka taea e koe te kai, i nga waahanga iti. Hei whakakoi i te tinana, me whakauru koe ki roto i ana huawhenua kai ki nga momo whakaaetanga, hua, otaota hou, inu, nati.

He mea nui kia aro turuki i nga nekehanga o te kopene me te whai i nga waa e tika ana mo te mate o te mate maru ranei.

Nga raruraru kaore he kai

Ko te whai i nga taunakitanga o te kai ka taea e nga turoro te whakaniko i te totika o te toto ka iti atu nga rongoā. Ka heke haere te taumaha, ka heke te kaha o te cholesterol, ka kaha haere nga pakitara toto, ka pai ake te mate. Ko te maimoatanga motuhake o te haukoti me te kai te mahi hei aukati i te whanaketanga o nga kino kino o te mate.

Mena kaore koe e whai i te kai me te toto toto tiketike, ka pangia nga mate o te haangai i te roanga o te waa. Ka tiimata nga tohu hypertensive maha, ka whanake te atherosclerosis vascular, ka whai ake i te korenga o te ture. Ka puta mai tenei ko nga angina pectoris me nga kaikerere miima. He kai mo te haukotinga ka aukati i era momo mate kino.

Ko te kai totika mo te mate urutomo

Ko te kai totika mo te haangai mate-waahi te waahanga nui o te maimoatanga. I te wa tuatahi o te whakawhanaketanga o te mate, ka taea e te kai te whakaū i te pehanga, me te kore e aro atu ki te rongoa o te tarukino.

I te mea ka taea e etahi hua te whakanui ake i te toto totika, ko etahi ka taea te whakaheke.

Na reira, ko ia hypertonic kei te tohe kia kaua e piri tonu ki te rarangi motuhake, engari me mohio ano hoki ki te rarangi o nga hua me whakakore i to kai.

Nga Taonga Taonga

He maha nga kai ka whai waahanga nui o te toto totika. E taunaki ana kia aukati i nga kai e whai ake nei:

1. Nga kai momona nui. Kei roto i enei ko te hukapapa, he mea momona me te ika.
2. Te inu waipiro. Ka tohaina ia ra kaua kaua e neke atu i te 150 karamu o te waina maroke.
3. Koruarua. Te tunutunu me etahi atu momo reka ki te pata pata.
4. Katoa nga kaihi, te kohuru, te paowa me te tote kei te whakauruhia me te mate toto me te atherosclerosis.
5. Tote He hoariri kaha mo te tinana tangata. He tino kino ki te mate toto o te tohu tuarua.
6. Nga momona kararehe. He whakakapinga kē ko te momona huawhenua. Engari, me kaua e neke atu i te 1/3 o te katoa o te ngako kua pau.
7. Nga karamora marama. Kei roto i enei ko te kakara, te honi me te huka.

Nga tūtohutanga Whanui

Mo nga turoro hypertensive e mate ana i te mate huka, he mea tika te kai totika, kei roto i nga taonga e whai paanga ana ki te whakariterite i te totika o te toto.

• Parsley (he painga whai hua ki runga toto toto),
• rīwai me te raihi (te tikanga mo nga tohutao katoa me te toto totika nui),
• rosehip (he taonga whai hua mehemea ka pau ia ra mo te putunga)
• nga kai e nui ana i roto i te pāhare pāporo me te konupora (whakapai ake i nga mahi o te ngakau, te tango i te nui o te rere).Ko nga puna nui ko te maariki, he pineapples, beets, kaimoana, he korowha. I roto i te wa maimoatanga, ka taea e etahi raau taero te tango i te konupora me te pāhare pāporo mai i te tinana, na reira, ko te hiahia o te whakamahi o enei hua,
• Karika (he pai te paanga ki te ngohe o te ngakau). E whakaaetia ana kia whakamahia i nga momo ra katoa i nga ra ka nui,
• hupa huawhenua me te hupa (he pai ake te kai huawhenua me te totokore). I etahi wa i te wiki, e pa ana ki te kai, ka taea e koe te tunu i te hupa o te kai kikokore i te hupa iti-momona ranei.

Ka haere te mate whakatupu ... mo te 147 rubles!

Kia tupato motuhake i roto i te whakauru tote mo te hunga kaore e tino whakarere. Ko te nui o te tote kaua e neke atu i te ono karamu. I roto i te tunu kai, me wareware ka taea te parai i tetahi mea.

Ko te kai me matua tunu, ka tunuhia ranei, a, i roto i nga keehi tino nui, ka kuhu. Me warea te whakangao kai - tokoono nga kai. Hei taapiri, kei reira ano nga tikanga whakatikatika i te wa e whakamahia ana - mo nga raumati makariri kaore e neke atu i te 15 nga nekehanga, mo nga rihi wera kaua e neke atu i te 60 nga nekehanga.

Whaaia enei tūtohutanga mo te mate huka momo 2.

Tahua Kitea

Kōwhiringa 1

Ko te apopo me wehe ki te tuatahi me te tuarua.

• omelet (engari kaua e neke atu i te rua nga hua, me te kore whakauru i te miraka),
• tii tiii ranei me te miraka.

• totika kai puku
• paepae paraikete kaore he tote,
• huawhenua huawhenua.

• riki rīwai
• ika kohua
• rosehip compote.

• he karaihe o te kefir kore-ngako.

Mena ka maataki te toto toto tiketike, katahi ka whakamahia nga kai e whai ake nei:

• Oatmeal me te miraka,
• tīhi iti iti-ngako ki te hua,
• huamata o te huawhenua hou me te tiihi,
• tī me te rēmana.

• huamata hua
• whakahiato rosehip he kowhiringa ranei, he kaimoana, tea matomato, wai,
• aporo me te paukena puree.

• kai maroke (ka taea te whakakapi ki te ika),
• huawhenua huawhenua tetahi parepara ranei
• te rarahi moutere o te kiko kaimoana, te ika ranei, te paraoa paoa paraoa,
• rīwai penupenu, kohuatia rīwai katoa, kai tunua ranei (aporo, pea),
• wai huawhenua.

• hua (panana, aporo, pītiti, pineapples),
• huawhenua (beets, kāreti, paukena),
• he maramara paraoa o te koura ma, he rai rai ranei,
• tīhi iti-momona tīhi
• tea matomato ranei waru.

• Tetahi inu miraka tohutoro o te 0% ngako,
• tapatapahi huawhenua tapatahi,
• rehu (tohatoha i nga tuuturu totokore) i te ra o te wiki),
• huamata huawhenua
• rosehip hupa tea ranei i te hinu rēmana.

• inu miraka he waiu ranei,
• karepe otaota aporo ranei.

Ma te maakete e whai whakaaro ki te nui o te taro ma - 250 karamu, me te rai - 100 karamu. E whakaaetia ana kia tapirihia kia kaua e neke atu i te 20 karamu o te pata ki te porridge.

He panui mo te kai hauora me te hau-totika

Kai: rēmana, paukena hou, merengi, rēmana me te honi.

Ko te paukena tihorea he whenua i runga i te kaakareti ka whakaranuhia ki te honi. Ka tapahia nga toenga kai ki nga poro iti. Ka whakaranuhia nga hua katoa ka whakatakotoria ki roto i te peihana huamata.

Ko te rakau huawhenua ometi

Kai: rīwai, kāreti, te pāhiri, te kāpeti, te pata, te kirīmi kawa, te miraka, te hua manu.

He ruarua wai ka riringi ki te ahi. E tapatapahi ana nga huawhenua me te tauhiuhia ki te wai kohua. Whai muri i te oti o te raima, he tika ki te tuku kia pupuhi mo te haora kotahi. Ko nga huatau anake ka hangaia mai i te kiri kiri me te miraka.

Kia mohio ko tenei keehi kaore i te paraoa te tunu ki te ipu, engari ka tunua ki te oumu. Ki te whakarite, kua tapahia te omelet.

Tāpirihia he punetiti o te kirīmi kawa, nga poro takai ki te hupa kua oti te whakarite me te whakapaipai ki nga greens (te pāhiri).

Kapi ki te huawhenua

Kai: mīti, kāreti, rutabaga (he momo kāpeti), rīwai, otaota, he tiiti o te kāpeti.

Ko te kohua tuatahi kohuatia ana. Ka mutu, ka tukuna nga karoti, te kāpeti me te rutabaga ki roto i te wai kohua mo te kau. Me tunua nga rīwai ki roto i tetahi ipu rereke.Kua tapahia nga hua maoa ki nga poro ka whakaranu ki te ranu kirīmi me te otaota (ka taea e koe te tapiri i te rētihi tapatapahi, te pāhiri, te kumine).

Whakanohia he hinamona me nga hua me nga huawhenua

Kai: piki, kāreti, karepe, tīhi, hua, huka, semolina.

I te tuatahi, ka karohia te kāreti hou, katahi ka kohuatia ki te wai me te taapiri o te punetēpu o te pata. He iti i muri mai, ka tapirihia nga aporo tapatapahi me nga piki ki te paraharaha me te kāreti. I te wa ano, ka konatohia te pihi ki nga hua, karepe, semolina me tetahi huka iti.

Ko te rihi tunu i mua-kua oti te whakareri ki te pata. Kei te whakatakotoria te casserole i roto i nga papanga maha - te tiihi mo te tiihi me te hua, me te huawhenua, ka huri i a raatau (i te mutunga ka whiwhi koe e wha, engari ka nui ake pea taau ka hiahia koe). Ko te tihi o te casserole ka tauhiuhia ki te hinu, ka tukuna atu te peka ki te oumu.

Ma te kai reka te mahi me te kirīmi kawa.

Ko te kai pai mo te haangawhana me tautokohia e nga ra nohopuku. Ko te tikanga e whakahaeretia ai te kawenga, kotahi, e rua ranei i te wiki (mo te tekau nga ra). He pai te whakaaro ki te whakapau i nga ra nohopuku auau mo nga tangata e whai kiko ana me te tohatoha toto ngoikore. Ko te whakakaha te whakamahi i tetahi noa o nga hua i te waa.

Tauira mai o te tukunga hypertensive

1. Tahu. Te nuinga o nga haora e rua mo te inu kotahi rau karamu o te miraka. I mua i te haere ki te moenga - e rua rau karamu o te wai hua me te taapiri o te 20 karamu o te huka.
2. Kirikiri Ko te reanga o te kai o te puniwa i te wa o te uta ka kotahi, kotahi haurua pauna. Ko tenei taumaha o te kareni e kai ana i te ono inenga.
3. Huawhenua Kia ono nga kai ma te ra, ko te taumaha kotahi te haurua me te haurua karamu huawhenua. Ko nga huawhenua huawhenua ka whakaaetia ki te waa me te rima karamu o te hinu huawhenua.

He awhina whai hua mo te Hipertension

Ko nga taumahatanga tonu ka puta he mate whakatikatika, ko nga otaota otaota (chamomile, pepa) me te tincture o te valerian ka whai hua. Ko te kaha o te pehanga kua whakaritea ma te pai o te paheketanga o te punaha tipu. Kaore e iti ake te whai kiko ki te waahi mate ko te whakamahi i te hua pango me te viburnum (e hou ana me te ahua o te decoctions)

Ki te nui ake o te pehanga, ka tūtohutia kia haria he whaowhia otaota. Kua rite ia e whai ake nei: ka tangohia te tarutaru whaea me te valerian, kumine (purapura) ka riringi ki te wai kohua. Ka inumia e au te inu kua oti i te waa mo te hawhe karaihe.

Ko te mea tuatahi, ko te hanganga ture ko te mea ka awhina i te pauna atu o nga pauna, he mea nui ano hoki te haangai mate. Ka mutu, ka taea e te kotahi kirokiri te whakanikoniko ma te kotahi kiritaita o te mercury. Ko te whaikorero kua tata ko te tino take o te mate toto ki nga taangata maha.

He nui te kohuke me etahi atu mea e tika ana hei whakarereke i te totika toto. Engari, kaua e wareware me te matekai o te mate hypertension me nga kai iti-calorie e tino whaaihia - ka kino noa tenei ki te hauora ka tino kore e pa ki te whakapainga o te toto totika.

He kai mo te haangai-mata: te kai mo te haangai mate, tahua mo te taumaha

Ko te tohu hypertension he mate noa e mohiotia ana ko te kaupapa whakahiatotanga me te whakakotahi i nga momo o te hypertension arterial.

Ko te mate ka pa ki te ahurewa o te whaiti o nga kokonga o nga taiepa o nga arero me nga oko iti, e arahi ana ki te rere toto.

Kaore e tino taea te rongoa o te mate, engari ko te kai tika mo nga turoro hypertensive ka whakaiti i nga tohu ka ora tonu te toto totika.

Kua kite nga Therapist me nga kaitoiao ko te kai totika me te taakaro he tikanga e tika ana mo te maimoatanga.

Ko te kai mo te haangai-taatai, i tohuhia ko nga ahuatanga takitahi o te manawanui, ka whakaiti i te hiahia mo te whakamahinga o nga rongoa.

Nga tohu o te kai mo te waahi hypertension

Ko te Whangai Hauora-kore te aukati i nga kai e whai ake nei:

• kai momona
• kai matotoru me nga hupa ika,
• kawhe me Tii mangu,
• Tetahi momo momona
• Tiakareti me te Korou
• waipiro
• rihi reka, tote me te paowa paowa,
• tunutunu.

Mena kaore i te kai matua te whakauru i nga hua kua whakaatuhia, katahi he heke kei roto te kohinga toto me te tangohanga o te taikaha o te tinana mai i te tinana. Kua whakaponohia e nga kairangataiao he toto toto nui kei te whakahekehia e te cholesterol nui. Mena ka whakahekehia, ka rite te kaha o te pehanga.

Ko nga momo ika he pai mo te ngakau me nga oko toto. Ko te kai mo te haukotinga e tohu ana i te heke o te kai ngako kararehe, engari ka kainga te ika ika ki runga.

Ko nga momo momona ka uru ki te waikawa momona omega-3 me te iodine, e tika ana mo te mahi pumau o nga ngakau me nga toto toto. Ano hoki, ko te kai hypertensive ka uru ki te tango hinu ika i roto i te peheatanga totika ki te whakakii ranei.

Ko te kai tika mo te haukotinga ka taea ai:

1. whakatika tika nga mate kiripaka (mate huka, te whakahihiri, te atherosclerosis),
2. whakaongaonga i te mahi o te raau taero (beta-aukati me nga diuretics),
3. ka tiakina te tinana tangata mai i nga paanga o nga raau taero.

Ko nga kai mo te haangai kia raupatuhia te tinana:

Ko te kai mo te atherosclerosis me whai uara te pauna, e kiia ana ko te haangai i te hiahia o te tangata ki te momi. Mo te ra, ko tetahi tangata e pa ana ki te toto toto nui ka kai i te kai me te konutai ki te nui o te kai ki te 2500 mg o nga kai. Ko te whakauru tote kaua e neke atu i te 6 karamu. I runga i tenei, ka taea e koe te tarai i te kai mo te wiki.

Ko etahi o nga kaiputaiao e whakapono ana ko te kai i roto i te ra kotahi, e 3 noa iho te karamu o te tote. Mena ka kai te matua i nga kai kua oti te mutunga, me mohio koe he nui te tote, na reira kaore i pai te kai.

Ko te kai mo te haangai mate me pau i roto i nga waahanga iti, kaua e nui atu i te horopeta kua tohua. Me tohuhia ko te kaha o te kai ka pa ki te ahua o te toto toto, na reira ko nga turoro hypertensive i muri i te kai he kino te kino.

He mea nui kia whakauru koe ki to tahua i aua hua kaore e whakanui noa i te toto toto, engari me whakaiti ano hoki:

1. Ko nga huawhenua kei roto i te nui o te muka. Ma te awhina o nga huawhenua, ka roa te tangata e ngata ana, na reira kaore ia e aro,
2. Hei whakapakari i nga ngakau o te ngakau me nga toto, ka hiahia koe ki te whakamahi i nga kai me te konupora me te pāhare pāporo. Kei te tahua te kāreti, te beets me te apricots maroke, kaore tenei e pa ki te taumaha,
3. Me kai koe i te ika me te kaimoana, na te mea kei roto i enei kai te maha o nga waahanga o te wahi,
4. Me ngawari te kai. I te po ka taea e koe te kai kefir, nga hua me te miraka,
5. Ko te kai maaka anake kei runga i te tahua. He maha nga wa e puta mai ana te mate toto na te mea e whakapikapuhia ana e nga kiripararu vaskore me te cholesterol, ka kitea i roto i nga kai paowa me te kai momona.

Ma te mate haangai, kaore e taea e te tangata te taumaha i te taumaha ma te awhina o nga kai totika, ka pakaru to hauora o te haangai. I runga i te matekai, kaore te tinana e whiwhi i te katoa o nga mea e whai hua ana. No reira, tera pea ta te tangata:

• ngoikore
• pouri te mauiui
• whakatahuru.

Ka hiakai te tangata, kaore te ngako e wera, ka mamae te tinana ki te kore o te wai. I muri i te kai, ka puta ake te taumaha tere.

Hipanga Whakaoho Tipo

Ko te American Association of Cardiology e tohua ana kia tohua he kai motuhake mo te hypertension DASH - Te Maatauranga Whakatutuki hei aukati i te Tohatoha. Ko taua momo kai mo nga turoro hypertensive ka uru te heke ki te kai o nga ngako kararehe, me te tapeke o te kai.

E taunakitia ana kia kai pa atu i nga ika, totokore, hua, huawhenua me nga ngako taarua, ara, ko te hinu huawhenua. Ko tenei kai mo te haangai taangata ka pa ki te taapiri o te kakano me te tote. ōrite, ka taea e koe te tango i etahi whaihua whai kiko mo te pehanga.

Katoa te kai ka tohaina ki runga i te 4-5 kai puta noa i te ra. Me kai te kai i muri mai i te rua haora i mua o te moenga.E kii ana te rarangi ka kai te tangata mate ki te maha atu o nga wa, engari kaore i te nui, ka ngana ki te karo i te ngakau pouri.

Ko te Maakete Paetukutuku Tere he kaupapa kai motuhake me te nui o te kai kikokore i roto i te kai. Na te nui o nga hua me nga huawhenua ka pau, ka maroke te tinana o te tangata me te konupora, te konupora me te pāhare pāporo.

Tauira o te Maimatanga o te Wiki

• 120 g te tīhi
• 150 g parolina miraka miraka,
• 200 ml o te tī me te miraka.

1. 250 g peariki hupa me nga huawhenua
2. 55/150 g kai kohua ki te kāroti puree,
3. 200 ml o te aporo compote.

Paramanawa: 200 mg o te decoction rosehip.

1. 85/150 g o te ika kohua me te kohua rīwai,
2. 90 g pilaf,
3. 200 ml o te tī me te miraka.

Mo te ra katoa, ko te kai mo te haangai mate ka uru ki te 250 g o te witi witi, me te 50 g o te huka, ka whai ake te tahua.

1. 280 g pāora miraka mimi
2. 100 go te miraka.

1. 120 go aporo tunua me te huka.

1. 55/110 g mīti mīti mai i te kai kohua,
2. 150 g rīwai kohua,
3. 200 go aporo compote.

Paramanawa: 50 g apricots maroke.

1. 230 g te kāroti, me te aporo parani,
2. 200 ml o te decoction rosehip.

Te kai o te ra katoa: 150 g te witi witi, 10 go te pata. Ma te momona, kua kape te huka.

Ma te whakamahi i te kai, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha i roto i te wa poto, kei runga te tangata i te whakakaha i te punaha cardiovascular me te whakapiki i te reo whanui o te tinana. Ko te ataata i roto i tenei tuhinga noa e korero ana mo nga momotu katoa o te kai.

He mea nui kia mohio! Statsing stats! Ko te tohu hypertension te nuinga o te mate o te punaha cardiovascular. Kua whakapumautia ko te 20-30% o te taupori pakeke e mate ana ki a ia. Ka nui ake te pakeke, ka piki haere te mate ki te 50-65%.

Ko nga hua o te pehanga toto tiketike e mohiotia ana ki nga tangata katoa: ko enei he whakahē kaore e taea te whakahoki mai i nga momo whekau (ngakau, roro, whatukuhu, oko toto, putunga). I nga waahanga o muri mai, ka raru te kotahitanga, ka kitea te ngoikore i roto i nga ringaringa me nga waewae, ka heke te tirohanga, ka tino heke te mahara me te mohio, ka taea te whiu.

Kia kore ai e arahi i nga amuamu me nga mahi, i whakaakona e nga taangata o te wheako kawa ki te heke iho o te pehanga ki te whakamahi i te kainga ...

Te mau parau tumu tumu:

• aratau mana

Ko te kai pai mo te mate toto-taatai ​​me tino pakaru: tae atu ki te 4-5 wa i te ra i nga waahanga iti. Ma tenei tikanga ka whakaheke te kawenga ki nga punaha cardiovascular me te rauropi ka taea ai e koe te whakahaumaha i nga taumaha (ko nga tangata he mate nui te mamae o te taatai). Ko te kai whakamutunga ko te wa nui rawa atu i te 3 haora i mua o te wa mo te moe: i te okiokinga, kaore i te pakaruhia nga huakita ki te hanga kaha, engari ka hurihia hei momona, ka piki ake te taumaha.

Ko nga momo kai tukatuka tunu katoa o nga hua ka whakaaetia ra ano he paraoa: ka tunu, tunu kai, he paraoa (he maha), tunutunu. Me whakakorehia nga kai paraoa, na te mea tuatahi, ka kaha ake te whakamahi i te ngako nui atu i etahi atu tikanga tunu kai, ka tuarua, i te wa e tunu ai te kai, ka hangaia nga hua o te ngako ka kino ki nga oko toto, whakaongaonga i te roro me te whakapiki i te tupono o te mate kino ngoki. Me mahi te kai i roto i te momo tika tapatapahi (te arai miihini o te taatai ​​paraoa).

Te aukati i nga kai me te pāmahana iti ranei te rihi tino wera e raru ana i te kohu o te hakihaki me te whakaihiihi i te punaha aorangi. Ko te pāmahana kai tino pai ko te 15-65 nga nekehanga.

te tote me te wai,

Ko te whangai o te konutai hauota kei te whakawhāiti ki te 5-6 karamu ia ra. Ko te tote te nui o te tote e puta ai te ngongo me te kukume rewharewha, e arahi ana ki te kaha o te toto totika, te pupuhi me te pupuri i te piki totika o te toto. Hei taapiri, he nui te tote kei roto i te tinana ka hangaia te whakangahau i roto i te punaha o te aahua, me te whakawehi i te whana o te roro. Ko te nui o te waipiro koreutu (tae atu ki te hupa me nga hua wai / huawhenua) kua iti noa ki te 1.5 rita ia ra.

Na te haangai-a-toto, ka tino iti te whakauru o te inu waipiro.Ka tukuna te aukati kaha ki te whakamahi waipiro kaha. Ko te waipiro a Ethyl waipiro te punaha o te aorangi, e whakaoho ana i te haehae, he tino hihiko me te whakakii i nga whatukuhu. I roto i te maha nui, ka hua te vasospasm me te piki haere o te toto totika, engari ko te tango i roto i nga waahanga iti i ia ra i te ahua o te karaihe o te waina maroke whero e whai ana i te waahanga vasomotor me te anti-atherosclerotic.

huaora me nga kohuke

Ko te kai hauora mo nga turoro me te mate toto e tika ana kia whai hua mo nga huaora (C, nga roopu B, E, A) me te kohuke (te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te phosphorus me te iodine). Ko te waikawa Ascorbic e whakapakari ana i te aawhiawhiotanga me nga toto toto, kua whai hua antiatherosclerotic. Ko nga huaora B ka whakaheke i te hinu toto, tiaki i te pakitara miihini mai i te cholesterol, te whakapai ake i te uruhanga o te kiko ki nga waahanga whaainga. Ko te pāhare pāporo te painga o te vasomotor, ko te konutai konutai me te whakarei ake i tana kopu mai i te tinana, te whakapai ake i nga tohu miocardial ki te kore e whanakohia te porohita. Ka whakahekehia e te Magnesium te whakangahau i roto i te cortex cerebral, ka whakaiti i te hypertonicity o nga toto toto. He huamutino anti-sclerotic te Iodine. Kei te hiahiatia te Phosphorus ki te whakapai ake i te mahi roro, me te konupūmā - kia mau tonu ai te pupuhi.

Te hiahia mo te kai

Ko te hanganga ture ki nga tikanga o te kai totika mo te haukakihi ka awhina i te pumau toto me te aukati me te iti o te raau taero hypotonic.

Hei taapiri, ko te kai mo te haangai mate ka awhina i te whakaiti cholesterol me te ngaro o te taumaha, ka aukati i te whanaketanga o te atherosclerosis. Ko nga huaora me nga kohuke ka whakaiti i te kaha o te pakitara miihinii, ka whakapiki i te reo uaua ka whakanui ake i te mate. Ko te tepu maimoatanga mo te haangai mate ko te aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua o te mate.

Me pehea te whiriwhiri i nga hua me tetahi punaha kai?

Ko nga momo kai totika mo nga turoro hypertensive me whiriwhiri i runga i te hihiri o te huringa o te parani toto me te maha o nga ahuatanga o ia tangata. Ko te aukati i etahi o nga kai he otinga maamaa hei whakapai ake i o toto. He mea nui tenei ma te pakeke e pa ana ki te taatai, me nga tamariki me nga taiohi te aukati i nga mate maha, tae atu ki te whakaheke toto tiketike.

Tikanga Whakaheke Pressure

Kaore noa nga tikanga rongoa mo te whakaheke toto, i runga i tetahi wawaotanga ki nga tukanga o te tinana, engari ki nga mea taiao, tae atu ki nga mahi o ia ra me te kounga kai. Ko te tikanga, ko nga momo whakakano matū hei awe i nga pakitara o nga oko toto ka taea te tango i te maeneene ngawari me te taangata - hei waahanga o nga rarangi kai kua hangaia.

He aha te toto totika?

Kia maumahara mo nga pakeke, ko te tikanga he toto toto kia eke ki te 140/90 mm. Hg. Toi. Mena ko o tohu tohu mo te inenga pehanga tonu ka neke atu i enei nama, kei te korero tatou mo nga tohu o te haangai-a-mate.

Ko te piki o te pehanga toto ko te taumata o te pungarehu toto whakarunga o te neke atu i te 140, me te diastolic o raro - neke atu i te 90 mm. Hg. Toi.

Kua piki ake te toto totika - he riri ki te hauora

Kua piki haere te totika o te toto ki te ahua o nga toto toto. He riri kaore noa iho mo te hauora, engari ki te oranga o te manawanui. Ko nga tatauranga o nga huanga o te mate i roto i nga turoro hypertensive kei te kaha te maha.

Ko te piki o te toto ka kaha ai te maha o nga mate kino, tae atu me nga mate o te punaha cardiovascular. He mea nui ki te whakakore i tera riri ki te tinana i roto i te waa me te pai, na te mea koinei te take o te maha o nga ahuatanga o te pathological

Ka kai i nga kai ngoikore.

Ko te nuinga o nga türoro kua tohutohutia he kai kiko. Kia maumahara ko te mate toto ka pa ki te taha o te atherosclerosis. Ko nga tohu o te atherosclerotic e whakaiti ana i te lumen vascular ka hangaia mai i te kohinga kore-kai me te ngako kararehe.

Ko nga taangata hypertensive me pai ake te heihei, i te korukoru, ki te kiri ranei kaore he taapiri o te hinu.

Na ko nga kai whakaraerae me te iti-ngako kaore e pa ki a koe, whakauruhia te wai rēmana, te pāhiri, te kumine, me te hinu. Ka awhina enei taapiri ki te whakarei ake me te whakamarama i nga atarangi reka.

Whakakore, whakakahore ranei nga hua me nga ngako kararehe. Whakataihia nga kai kei roto i nga ngako kararehe, tae atu ki te hōtiti, te pata, me te ghee.

Ko nga momona huawhenua me matua nui ki to kai.

Te whakakahore i nga kai parai me nga otaota.

Tetahi kai parai kua tino tiakina. I te wa e whangai ana, whakamahia noa te witi me te hinu oriwa. Whakakapihia nga waahanga hanawiti tawhito me nga waahanga pata ki te hanewiti me nga huariki me te iti rawa o nga hua o te pata. Te kore e pai te keke, keke, muffins, tiihi ngako me te hinu.

Nga otaota me nga hua hua, me nga otaota kei roto i te rarangi o ia ra.

Me haere koe ki te "kīhini matomato" te tikanga o te nui o nga huawhenua me nga hua hei utu ki nga momona me nga warowaihā. Ka taea e nga otaota te pupuri i a koe i te manawa o te kopu o te kopu mo te roa o te waa.

Me kai te nuinga o te muka i ia ra, ka awhina i te whakaheke i te cholesterol koretake i roto i te toto, kia kore ai e pangia.

Te aukati i te Sugar.

E kore e nui te whakakahore i te huka. Ko te warowaihā, he maamaa ki te tinana, ka raru te moemoea. He pai te whakaaro kia whakakapi nga pihikete me te kiki ki nga hua reka i roto i te ahua hou, maroke ranei.

Homai nga manakohia ki nga hua witi katoa e keri ana e te tinana mo te wa roa, engari kaore he painga kino.

He mahinga mohio ko te whakapiki ake i te nui o te konupora me te pāhare pāporo i roto i te tinana.

Te konupora me te pāhare pāporo - i runga i te tepu. He mahinga mohio ko te whakapiki ake i te nui o te konupora me te pāhare pāporo i roto i te tinana, ka tino kaha ki te whakapakari i te uaua o te ngakau, ka tino whakanui i ana mahi.

Kia mahara kei te wa ano to tepu kai kai i nga wa katoa o nga kai pērā i te totara, te kāpeti, te apricots maroke, te kāreti, te beets. Ma ta raatau awhina, ka whakakiihia e koe nga rahui mo nga hiko e tika ana me te kore e mate o te ngako.

Nga hua o te moana mai. Me whakarongo koe ki nga kaimoana, kei te raarangi nga waahanga tohu nui.

Nga hua o te moana mai

Kainga te kaimoana, te waruwaru, te kaima, te whiu, te ika hiakai iti ranei. Ki te tunu i te rihi ika, kaua rawa e whakamahi tote.

Kua aukatia nga whakairinga. Kia maumahara ko te nohopuku nohopuku (karakia) me te hypertension he mea kore.

Ka rurihia e te whai i te kai iti rawa, ina koa kaore e kai i nga kai mo nga ra maha!

Matau Tetahi kai kai mo nga taangata e mate ana i te totika toto toto nui, me whai whakaaro ki etahi ture ngawari -

1. iti iho te tote, nga momona o te kai me nga kai e kukume ana i te mahi ki te whakanui ake i te toto totika.
2. Ko te taapiri nui ko te tirotiro tonu i te taumaha o te tinana.
3. Aratau whakatikatika.

Ko te whakaū i te kounga o nga kai, i runga i nga mahinga hihiri o te piki haere, te whakaiti ranei i te taumaha.

Mo nga huringa korekore o te tinana, kia mohio ki te whai atu ki to taakuta. Kei te hiahiatia te awhina tonu me te whai hua, hei tauira, na te hunga whakahiato nui, te hunga ranei e tarai ana i te waipiro. Ko nga whakawhitiwhiti korero me tetahi tohunga ngaio me nga tohunga hinengaro ka awhina i te manawanui ki te raru i nga mahi kino.

Selenium me te mate toto. Kai me te raau taero

Selenium me te mate toto.

• Ka tangohia e ia nga konganuku taumaha mai i nga kopa (mercury, manganese, tima, cadmium).
• He waahi tuuturu o te enanthate glutathione peroxidase, e tiaki ana i nga kopa mai i te kino o te hāora.
• I whakauruhia ki te maimoatanga matatini o nga turoro me te mate toto arterial, tae atu ki te arrhythmias kino.
• Ka whakaheke i nga mate o te mate ohorere na te ngoikore o te mate.
• Ka whakaiti i nga whakaritenga ohaoha ngakau.
• Ka whakaheke i nga painga paitini o te maha o nga rongoa ki te tinana.
• He mahinga aukati me te maimoatanga mo te mate Keshan e haere tonu ana hei cardiomyopathy

Ko te kaupapa nei ko te selenium he nui te kaha ki te whakaū i nga mahi a nga punaha whakaurunga, tae atu ki te punaha cardiovascular.

Tuhinga o mua

He mea nui kia whakatau i te horopeta o te selenium e tika ana mo te hypertension. Mena he pai te oranga o tenei mea ki te kai, katahi ka kore te taunga mo te whakarite i te whakarite i te nuinga o nga keehi. Ko nga pota whakakeke ka arahi ki nga painga kino, na reira, me hiahiatia nga tohutohu motuhake. Ki te tango i nga puka inenga ka puta mai i te horopeta tohutohutia e 400 mcg (ia ra).

Awhina Ko nga Whakakitenga Hauora o Te Ao e whai ake nei nga tautuhinga (doses ia ra):

tangata - 70 mcg

wahine - 55 mcg

tamariki - te tatauranga ma te taumaha (1 mcg mo te kilogram te taumaha).

Kai me te Selenium

Ko nga toa o te rahinga o te selenium:

He rota o tenei waahanga i te harore.

Ko nga tipu rongoa kei roto i te rongoa he nui:

• Kaimoana (spirulina).
• Rau Birch.
• Rau Eucalyptus.
• Porooro toro
• Tapahi tarutaru.
• Melilotus officinalis,
• He tarutaru mara Ephedra.

Ko te nui o te selenium i etahi hua

Ko etahi taangata he kore te selenium, ahakoa te kai tika i nga kai. Ki etahi, ko te tikanga tenei i te whakaheke i te rahinga o te selenium i nga oneone na te whakamahinga o nga maniua kohuke. Kaore e taea e nga otaota te whakauru i te kuini mai i te oneone. Otirā, ehara i te mea he pai te tango i nga rongoa ki a koe ano me te kore tirotiro me te whakawhitiwhiti korero me te taote.

Ka taea te inu i te selenium i roto i nga papa (taapiringa kai) mo nga turoro hypertensive?

Ko te whakatipuranga tuatahi o enei raau taero he maha nga paanga o te taha me te koiora iti. Ko enei raau taero tino kore, penei i te konutai konutai me te selenite, me te selenium whanariki. I tenei wa i roto i nga rongoā he rongoa hou me te koiora pai. Ko enei nga hua o te selenium me nga waahanga rauropi (bio-ligands).

Ka whakawhiti noa, ko te mea iti noa te utu he nui te utu. Ko nga mea noa ko nga momo whakawehe i te selenium, selenium-methionine, selenium-cysteine.

Te selenium i te whakahiato o nga kohinga huaora-kohuke

• Te Whakatupato o te mate pukupuku.
• Hei whakapakari i te tinana i muri i te chemotherapy.
• Hei maimoatanga taapiri mo nga mate cardiovascular, tae atu ki te mate ngakau coronary, hypertension, arrhythmias.
• I muri i te kohanga miocardial ki te whakapakari i te uaua o te ngakau.

• te whakahou i te cholesterol,
• te whakapai ake i te kiko o nga oko toto,
• te tango i nga konganuku taumaha mai i nga kopa,
• te whakapai ake i te waikawa.

Ko nga raau rongoa nei ka tangohia anake e te tohunga ma muri iho i muri i nga mahi whakamatautau.

Runga 10 Huinga Hipaiora

1. Pūpara. Ka whakamahia he hua kore-momona (0.1 ki te 1.8%). Kei roto i te konupūmā, te kaimoana, te pāhare pāporo me te konupora, te pūmua, te waikawa ascorbic, vit. B, A, me te PP. Ko te tikanga o ia ra kotahi rau kotahi rau rima tekau karamu.
2. Pepa Bulgaria (whero). Kei kona he nui o te waikawa ascorbic, lycopene (antioxidant), capsaicin (alkaloid). Te tikanga - e rua huawhenua iti-rahi ia ra.
3. Taarangi He maha nga huaora o nga ika, te waikawa polyunsaturated, te pāhare pāporo, te tryptophan, me te waikawa omega-3 me te -6. Te tikanga - e toru nga wa i te wiki mai i te kotahi rau ki te rua rau karamu o nga ika i te patototanga.
4. Te umanga oatini. Kei roto i nga warowaihara hauora, te pāhare pāporo, te rino, nga antioxidants, te selenium, te konupora, te rino. Norma - he pereti paramuihi i ia ra, he pai mo te parakuihi.
5. Paukena purapura. Whakamahia i roto i te momo mata. Whakautu - huaora, tae atu ki te vit. K i nga waahanga nui, he maha nga waahanga taapiri (zinc). Ko te tikanga he rua tekau karamu ia ra.
6. Koraka Kei roto i nga waahanga o te hikoi (te pāhare pāporo, te konupora, te konupora), te maha o nga huaora (K me te PP), nga kai. Te tikanga - kaua e neke atu i te rua ki te toru nga wa i te wiki mo te kapu.
7. Ko te waiu mau (skim). Kei kona nga waahanga o te waahanga (konupora, te konupora, te pāhare pāporo), me te paoa, te matūkai, nga huaora me etahi hua. Te tikanga - tae atu ki te toru karaihe mo ia patuki.
8. Tiakarete kikorangi pango.Ka awhina i te whakaheke i te cholesterol no te flavonoid, kei roto he matatini o nga waahanga nui. Te tikanga - e toru tekau karamu ia ra.
9. Tākaro te kairangi. Hei taapiri i te kapi katoa o nga hua whaihua, kei roto i te huaora P, he mea nui mo nga turoro hypertensive, me te whakanui ake i te elastic of oko toto. Ko te tikanga he kapu, e rua ranei i te ra.
10. Aramona He maha nga waahanga taapiri (te pāhare pāporo me te konupora) o nga huaora B, tae atu ki te riboflavin me te niacin (B3), te pūmua, me te kai. Ko te tikanga he karamu mo te ra.

Nga waahanga o te whakatutuki i te taumaha teitei. 3 nga tikanga nui

Te toenga o te ngako, pūmua me nga warowaihā. Ko nga turoro hypertensive ka kawe i o ratau tinana ki te raru anake na te mea kaore i te mohiohia te ahuatanga o te kai. Kia pai ta ratou ki te whakahaere i te pono -

Ko nga hua katoa me kowhiri ki o raatau waahanga me te toenga.

E pa ana tenei, ko te mea tuatahi, ki te tino tohatoha me te tohatoha o nga ngako, nga warowaihā me nga pūmua.

Nga Korero mo nga Ra e hiahiatia ana:

Tekau ma rima ōrau o te kai kai mo te pūmua

Te Aratau Pūtaiao

Kai tauira. Ko te tikanga me tino rereke te tohatoha i nga waahanga maha, i nga waahanga iti. Me tino kai te kai.

Rima tekau ma rima pārima i runga i nga warowaihā

Ko nga turoro hypertensive me wareware mo te haukino me te mutunga o te horahanga o te kai kotahi mo te katoa.

Ko te whaainga o te kai kai ma te whakaiti i te pehanga i runga i nga taiepa o nga oko toto. Me mahara kia pakaru i te po kaore i te tekau haora te neke atu. Kaore rawa, kaua rawa e kai i mua i te waa e haere ana koe ki te moe!

Whakahaerehia te tango atu o te hau ki te tinana. Kaua e tukua te tote me nga ngako ki te whakaemi i roto i to tinana, ka tango i nga tikanga e tika ana kia tango atu i te rere o reira, ka whai wāhi ki te hanganga o te edema.

Ki te mahi i tenei, whakatau i to tikanga inu tino pai, whakarere i te houra me nga inu hukahuka.

Ko nga tikanga e hiahiatia ana mo ia ra mo te hypertension ka uru mai i te kotahi haurua ki te rua rita o te wai kore-kowhiri, kore-whakarakei.

Nga hua mo te kai wiki

• Te papatipu papa hanga-ngotikore te hanga i te kaainga.
• Toi mai i nga otaota ngahere.
• Te paraoa witi katoa.
• He waahanga o te tiihi tīhi ki te taro.
• Hua huawhenua ranei.
• Ko nga putiputi me te miraka iti-ngako.

• Huamata kahore he hinu.
• Tii me te inu rosehip ranei.
• Riki rīwai whakatipu (aporo, kāreti, beets, paukena).
• Te wai kohuke mahana kia kore hau, tea matomato ranei (rau tuarua, tuatoru ranei te rau).

• Ko te nuinga o nga ika kaamu, te kai ranei ka tunua e ia.
• Rerekē huawhenua.
• Huamata Green me te iti huawhenua hinu.
• Wai huawhenua me te penupenu.
• Nga waahanga papaoa.
• Tunu kirīmi miraka.
• Tetahi rihi rīwai maoa.
• Te paapara tunutunu, a peni ranei.
• Compote me te tiēre.

• Kotahi e rua ranei nga taarua.
• Inu Hibiscus.
• Te aporo, te pea, te karepe ki te kiwi ranei.
• Te papatipu koreff.
• Huarere.

• Okuora hua.
• Te kefir iti-momona.
• Huamata huawhenua hou.
• Tetahi pareparenga.
• Nga waahanga tarai i roto i nga huawhenua.
• Ka ngoikore te tīhi matomato.

Ka rite ki te paramanawa i mua i te okiokinga o te po:

• Kefir te waiu skim ranei.
• Kiwi he karaka iti ranei.

Maauhere-tepu o nga hua me nga utu whakaheke i runga i te hanganga

Nga hua me te muka te%, te ihirangi calorie mo te 100 g

Ko nga ika me nga kai ka whakaarohia he pai mo nga turoro hypertensive anake kaore i te karekaukau, ki te konaa, ki te kohuatia ranei. Ko te maha o nga hua miraka kai iti-ngako me te pai o te pūmua whakauru ki te kai.

Kia maumahara ko te kai iti me te kore tautukunga ki te toenga inu waipiro e kore e whakaaetia te whakariterite i te pehanga toto, engari ka hanga ano hoki i nga mea e hiahiatia ana mo te kaha ake o te whakaparahatanga o te taatai.

Nga Kai Tino Nui mo te Hypertension

• He paraoa maroke-ngaru (ka tohua te paraoa o te kara tuarua)
• Huawhenua me nga huamata.
• Tata ki nga momo kai katoa o te kaimoana me nga ika moana.
• Tunua paraoa.
• He momo huinga hupa (kaore e tukua kia paraihia)
• Tetahi momo totokore, tae atu ki te miraka mirakaiti.
• Tihi rihi.
• Caviar mai i te zucchini me te eggplant.
• Te kekewi me te rihi parei.
• E rua nga hua i te ra. Ka taea te waiho hei waahanga i roto i te tini o nga rihi.
• Nga momo miraka miraka - nga hua mai i te tiihi o te tiihi, te kirīmi, te miraka, te kirīmi iti-momona, kefir, he nui te pata.
• Te heihei o te kai, te kai konitara, te korukoru me te veal, korukoru ka kohuatia.
• Nga otaota maha me nga mea kakara, tae atu ki te hinamona me te rau kokoru.
• Compotes me tiupene mai i nga hua hou, maroke ranei.
• Nga hua mai i te honi.
• Ko nga hua mai i nga hua me nga huawhenua.
• Te ngoikore o te tiihi me te kawhe (me te whakaaetanga o te taote e haere ana).

Ko nga kai ka kino kei te aroaro o te taatai ​​hypertension

Ko te tikanga matua! Piri ki te whakauru toharite toharite o te 2,000 ki te 2,700 kcal ia ra.

Ko nga turoro o te hypertensive he nui ki te whakamahi i ia ra:

• 100 karamu o te pūmua
• tata atu ki te 450 karamu o te warowaihā,
• tae atu ki te 100 karamu o te ngako.

A ape i nga kai kino penei:

• nga momo kai katoa,
• tunua faraoa paraoa
• purena
• he kai, he patu, he kiri, me etahi atu,
• pango, dumplings me etahi atu hua rite,
• totika.
• kai kai paipa
• tetahi kai pahuhu me te parai,
• hupa ngako kai
• ngako kararehe,
• papatipu tīhi kore-momona
• hua ate
• rihi roro
• panimahatanga harotu
• mayonnaise
• inu inu konaora
• inu kawhe (ma te hunga kaore ano i tono whakaaetanga kia inumia e ratou mai i te taakuta haere).

Me rongohia te riki (mackerel)

Te wai - e rua rita

Potato - e rua nga kōpura

Rice - 1 tepu tepu kaore he tihi.

He kohua o te ika noa i roto i tona ake wai.

Tāpirihia nga huawhenua tapatapahi me nga raihi kua oti te horoi ki te wai kohua. Ko te haurua-tunua, katohia te ika tapatapahi (kaore he wai) mai i te tihi, kohuatia mo tetahi atu meneti 8 meneti. E rima meneti i mua o te tunu kai, tapahia te rau kokoru me te 15 ml o te hinu huawhenua. Tauhiuhia ki te otaota hou i mua i te mahi.

He maurara kai tapahi kai

800 gr. ika (hake, cod, pollock)

Te paraoa ma White - he tapatahi.

Teporo - toru te tepu. whakaroko

Hinu huawhenua - he punetēpu.

Porohe pango kaita he timonga.

Te Tono - he tīpune.

Hanga ika paraoa tapatapahi, tapahia te riki tapatapahi, he tapahi paraoa kua tunutuna ki te waiu, ki te wai ranei (kohia te pai), nga mea kakara katoa me te hinu huawhenua. Pai te pai. Whakapaihia nga peeke karapoti me te mamaoa kia rite noa (tata ki te hawhe haora, e toru tekau meneti ranei, i runga i te rahi o nga mea). Mahi ki te raihi raihi rīwai ranei. He pai taua cutlets ki te ranu lingonberry.

Tunua kai maoa

Tae kai iti-150 - 150 gr.

Riki - 1 pc. (iti).

Hinu huawhenua - 15 ml

Whakanohia nga kai me te raihi takitahi. Ka ruha te kuihi i te colander.

Tapatapahia te riki, tapatapahia rawatia te tōmato ki poraka, me te kāreti ki nga poraka. Whakanohia ki roto i te hinu mo te wera iti. Whakanohia nga kai ka tapahia ki nga kakau iti. Whakaranuhia nga kai katoa - raihi, kai me nga huawhenua. Whakamahia i raro o te taupoki kati mo te wera iti. Tauhiuhia ki te otaota i mua i te mahi.

Ko te kai tohutoro he mea nui ki te whakaora i nga turoro me te mate haangai. Ko te tikanga nui mo te whakaū i te pehanga he kai totika. Ko te tohatoha tika o nga hua, te whakauru i te kai totika, te toenga o te pūmua, te warowaihā me te ngako ka awhina i te heke o te toto ki te taumata noa. Me arahi i te noho ora me te tirotiro ki te ao ma te maia!

Ko nga ture o te kai whaihua i roto i te maimoatanga o te takawhita

Ko te hypertension arterial, ko te hypertension ranei, ka puta i tetahi tuatoru o te taupori o te ao. Ko te maimoatanga whanui te nuinga o te kai mo te takawhita, ka uru te nuinga o nga hua o te tipu, te heke te tote me te ngako kino.

Ko te kai mo taua mate ka pa ki te mana tino, no te mea ko te kore-ture e whai ake ka kaha ake te ahua o te ahua.

Nga tikanga whanui o te kai mo te haangai mate

Ko te kai haumanu nui he mea nui ki te maimoatanga o te takawhita. Ko te hanganga ture ki nga tikanga taketake o te kai o te kai ka whakaitihia te mate o nga raru o te mate hipoki penei i te mate turoro mellitus, atherosclerosis, te momi, te mate ngakau coronary, infarction myocardial, etc.Mo te kai me te haangawhanga, he tohu nga tikanga whanui, ko te mea, me whai nga turoro ki nga tikanga e whai ake nei:

Whakaitihia te taumaha taimaha. Ko tenei mea nui he mea nui, na te 80% o nga turoro me te mate hypertension e tino taumaha ana, ka whakaheke te whakaheke toto,

Whakakaa kia whakakorea ranei te whakauru ki te whakauru tote. He painga tenei ki te punaha o te punaha pokapū (pokanoa i roto i nga mahi koinei tetahi o nga take o te whakawhanaketanga o te taatai). Ko te whakaheke i te nui o te tote kei roto i nga kai te whakariterite i te mahi a te whatukuhu. Hei tapiri atu, ka mau tonu te tote ki roto i nga kopa o te tinana, he mea kikii ki te edema. Ma te whakaiti i te iti o te tote ki te mea iti, ka heke te heke o te pehanga toto ma te whakaiti i te rere i roto i te toto. I roto i te 40% o nga turoro hypertensive e whakamahi ana i te kai kore-tote, te whakaheke i te toto toto ki te taumata noa ka puta mai me te kore he rongoa.

Ko te whakakoi i te kai me te haangai ka hiahiatia te pāhare pāporo, te konupora me te konupūmā. Ko te konupora kei roto i nga kai te whakaheke i te toto toto me te awhina i te heke o te toto. Ko te Magnesium he whai hua ano ki te punaha o te pokapū pokapū, ka tangohia te koa. Ka kitea ona tai i roto i nga nati, te hara, te oatmeal, soy, te kāreti, te kumine, te pāhiri, panana, te pango me te kaimoana.

Ko te pāhare pāpaku te whakapai ake i nga ahuatanga o te uaua ngakau. Kei te kitea nga totika totika i roto i nga huawhenua me nga hua, he painga ki te kai mata. He rota o te pāhare pāporo i roto i te rīwai, te eggplant, te kāpeti, te otaota, te apricots maroke, te karepe, te ra, te aperikota. Mena he nui te tote pāhare pāporo ki te tinana, ka taea e te manawanui te whakamahi i te tote tepu i tetahi waahanga iti,

Whakakapihia nga momona kararehe me nga ngako huawhenua kei roto i te kai. Ko nga ngako momona kei roto i a raatau hei awhina i te whakaheke toto. Kei te kaimoana te ika moana me te ika moana paamu hoki te waikawa ngako e penei ana te kaupapa. Ka awhina tenei ki te whakarite i te kiri ngongo lipid me te whakaiti i te cholesterol kino. Hei taapiri, kei roto i te kaimoana te pūmua hauora, huaora, tote kohuke me te iodine. Na reira, i te kai me te haangai-a-toto, me waiho nga kaimoana me te ika moana, ka taea te whakakapi i te kai kararehe,

Katihihia te horahanga o te huka me te kai me te ngako huka. Ma te haangai mate, he maha tonu te takahi i te pākia waro, e whai wāhi ana ki te whakahihiri me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ka taea te whakakapi i te Sugar ki nga hua me nga huawhenua whai hua nui i te warowaihā,

Whakapaihia nga ihirangi pūmua tino pai ki te kai . Haunga nga kai kararehe, ko ta ratou puna he hua miraka, ika me nga hua.

Me whakarite te whakapaunga ki te nui o nga huaora: C, A, E, ropu B, R. Ko te puna o nga huaora - huawhenua me nga hua, ka whakahekehia ki te tote konutai, he iti rawa te kohinga kai. Ko te muka i roto i a ratou ka whakaongaonga i te waikawa o te hakihaki, e whai wāhi ana ki te tango kaha o te cholesterol,

Whakamatauia 5-6 kai ia ra. Ko nga waahanga iti e kore e tuku i te nui o te inu, te pikinga i nga mahi o te hinu kūnatu me te ngakau,

Whakaitihia te whakauru i te wai ki te 1-1,2 rita ia ra (aukati i nga inu konutai, te kohuke wai tote, te tiu kaha, te kawhe). Ko te whakaiti i te nui o te waipuke koreutu i roto i te tinana ka whakahaere i nga mahi a te ngakau ngakau,

Kaua e inu inu waipiro e whakangaro nei i nga taiepa o nga toto toto. Ko te whero whero e manakohia ana i nga waahanga iti.

Tikanga tunu kai mo te kai hypertensive

Ko te tikanga ki te tukatuka i te kai me te tunu kai he mea nui atu i te tirotiro i te kai me te kounga o te kai.

Ko enei momo tikanga mo te tukatuka i nga hua penei i te tunutunu, te paowa, te tote, te tiki i te kai me te haangai hipoki e kore e manakohia.

Ko nga hua ka taea te tunu, ka tunua, kaakano, kohua.

Hei tauira, ko nga rīwai tunua he tino pai mo nga turoro hypertensive, ka pau me te kiri, engari he piripiri nga parani.

Ano hoki, me pai ake te hiahia ki nga tarai i peitatia i te parai.

Engari mo nga piripiri me nga kakano wera, he pai ki te whakamahi i nga whakawai kūpapa, nga otaota, nga otaota, te hinu rēmana.

Ko nga Kaikahikiri o nga werawera me whakariterite i roto i nga waahanga o nga rihi reka, pai ki nga hua me nga rihi kua rite ki o raatau.

He maha nga tohutao pai mo te maramara me te aporo, te apricots maroke, te maha, nga panana.

He aha e taea te whakauru ki te kai mo te mate kauhau

I tohua e nga kaiora nga hua nui ka taea e nga kai turoro me te haangai hipoki. I runga i a raatau, ka taea e koe te hanga i tetahi rarangi takitahi mo te wiki. I ia keehi, me whakaae te taahiraa me to taakuta.

Nga hua keke me nga paraoa: paraoa, rai me te paraoa paraoa, pihikete me nga pihikete pihikete, nga tiihi hou, me te tiihi whare, kai, hua me nga huawhenua,

Nga hupa: huawhenua me te totokore i runga i te hupa kai maroke, hupa kāpeti matomato, borscht me te hupa beetroot, he mea hupa, miraka, hua,

Tono: iti-ngako - kohua ka tunua ranei, rihi paraoa paraoa.

Nga hua miraka: te miraka me nga hua miraka kau o te ngako iti, te tiihi whare ngoikore ngoikore me te tiihi (paku tote),

Nga ika: nga momo iti-ngako o te moana me te ika o te roto i te tunutunu me te kohua, te kaimoana.

Hua: kohua, anake te pūmua (2-3 hua i ia wiki), nga hua kua kohia.

Cereals: buckwheat, oatmeal, millet, barley,

Huawhenua: kāpeti o nga momo rereke, kāreti, beets, rīwai, eggplant, kukama, paukena, tōmato, huawhenua matomato, karika, riki,

Hua me nga hua: rerekē nga momo hua mata me nga hua, hua maroke,

Me nga inu: tea ki te rēmana, te tiihi me te miraka, te huawhenua, te hua me te hua puniwa, te whakatipu (kaore he huka), he kohinga me nga decoction,

Ngati: hinu huawhenua mo te tunu kai me te whakakakahu i nga keehi (pata i te rahinga iti, kaore rawa ranei e kapea).

He aha te aukati mai i tetahi kai mo te haukopera

I te wa e tuhia ana te kai takitahi mo te haangai-a-mate, ka kii nga tohunga ki te whakarere i te whakamahinga o nga hua e whai ake nei:

Ko nga hua o te keke tunutunu, pihikete, keke momona me nga keke, puaka. Waiho atu nga hua paraoa kua rite na te tunu (donat, paraihe),

Nga paraikini kua tunua ki te kai, te ika, te harore, te tara,

Ko nga kai momona, he hara, he hupa, he kai paowa, he kai kēne.

Ko te ika nui me te ika o te moana, nga momo paowa katoa, te tote, te pahua ika, te kaimoana wai,

Nga hua miraka me te nui o te ōrau o te ngako, te kirīmi, te kirīmi kawa, te tiihi, te tiihi,

Cereals: semolina, raihi,

Te rarihi, te rarihi, te piikiri, te kōkihi, te kopurepure,

Katoa nga harore,

Te huka me ona hua, karepe, karepe, tiakina, haumi, aihikaka, tiakarete,

Nga inu: koko, kawhe, tiakarete wera, tea kaha,

Ko nga momona tunu, nga kararehe.

Te tata ki te raarangi kotahi ra: te kai mo te haangai mate

Parakuihi Tuatahi: omelet me nga huawhenua, he rai rai, tea me te miraka,

Parakuihi tuarua: aporo (hou, ka tunua ranei),

Kaare i te tina: huawhenua huawhenua, cutlets kai koriri, me te buckwheat, jus cranberry,

Paramanawa: huawhenua vinaigrette,

Dinner: huamata me te calamari, me te raihi me te huawhenua, he whakauru apricots maroke,

Te kai tuarua: ko te kefir kore-ngako.

He aha e whakawhiwhia ai he kai mo te haangai mate

Ko te rongoa whakato mo te haangai ka tino pai. Ma te maarama i nga ture ngawari o te kai, te manawanui me te haangai-a-mate (inaa ko te waahanga tuatahi o te mate) ka taea te whakaiti i te whakapouri o te whakapiri me te whakaiti i te maha o nga rongoa ka tangohia.

Ko te kai ma te mate toto kaore e pa ki nga uaua o te huri ki a ia. Ko te katoa o te punaha mana kua whakawhanakehia i roto i nga tau kaore nei e rereke.

Ka taea e koe te haamata ma te whakapiri i te tote, me te huka, katahi ka whakaitihia te nui o te ngako me te kai. No reira, ka taea te karo i nga peke koi i roto i te totika toto. Ko te hua o te whakamahinga tika o nga kai o te kai ko te whakaheke pumau i roto i te toto totika me tona mahi whakatipu.