Kai toka hypoglycemic mo te whakaheke taimaha me te mate huka - he tahua mo ia ra me te tepu me te tohu mo nga hua

Ko te punaha kai whaihua penei i te kai glycemic index e pa ana ki te whakahaere i te taatai ​​o nga warowaihono i roto i te tinana, a ko te tohu GI ano e tohu te tere o te huka kei roto i tetahi hua motuhake.

Ko nga korero a te maha o nga wahine e kii ana ko to whakawhetai ki tenei punaha, ka pai te whakaheke i te taumaha me te tino tere. Akohia nga painga me nga ngoikoretanga o taua momo kai, kia maarama me nga tohutao mo te tunu i nga kai paraoa.

He aha te mea he kai taupuhi glycemic iti

Ko te tikanga o te kai ko te whakawhirinaki o te puranga o te tangata i runga i te tohu glycemic o nga kai ka pau i a raatau. I roto i te waahanga o te taumahatanga o te taumahatanga, kua puta he punaha kai pera na te huringa, na te mea he whakawhetai ki a ia he ngawari te ngoikore o te taumaha, a, ka roa tonu te hua. Ma te maarama i nga ture katoa o te kai ki runga i te tohu glycemic, kaore e pakaru, no te mea ko te kaupapa nui o te tikanga ka ngaro te taumaha me te kore e hiakai.

Kai Hypoglycemic mo te whakaheke taimaha me te mate huka

Ngā mātāpono kai

Ko te tikanga, ko te kai o Montignac he kai totika. Ma te maarama i tenei punaha, me maarama he aha nga kai ka pau, ka whai kiko ki nga tukanga metabolic: ma tenei ka aukati i te mate huka, te taumaha me te maha o nga momo mate kino me te ngakau.

Me ngaro te whakaheke tika - kaore i te hiakai, engari te tatau i te GI o nga hua. Mo te mate taimaha, me iti tenei tohu. Mo tenei, i hangaia e te kaituhi tetahi tepu, i te wehewehe i nga hua e rite ana ki o raatau uara taupee glycemic. Ko enei paerewa e whai ake nei ka mauhia hei putake:

• taumata iti - tae atu ki te 55,
• toharite - 56-69,
• tiketike - mai i te 70.

Mo te taumaha tuatahi, ka tūtohutia nga wae 60-180 mo ia ra mo te taumaha o te taumaha. Hei taapiri, ko te tikanga e pa ana ki te whakatinanatanga o nga ture ngawari:

• inu kia iti rawa te 2 rita o te wai tonu i ia ra,
• piri ki te kai totika, wehewehe te kai ki nga tangohanga maha. Ko te wehenga i waenganui i a raatau kaua e neke atu i te 3 haora,
• tātari i te uara totika o te rihi - kaua e whakakotahi i nga momona ki nga warowaihā.

Tuhinga o mua

Ko te tepu motuhake i tohua ai te tohu glycemic o nga hua kia mohio ai koe me pehea te tere o te warowaihara ki te whaikorero ki roto i tetahi ipu. He mea nui nga raraunga mo nga tangata e pai ana ki nga kai pai me te hunga e mate ana i te mate huka me te hiahia ki te ngaro o te taumaha.

Nga Hua GI iti

Ko nga hua o tenei roopu e kaha ana ki te aukati i te matekai o te hiakai mo te wa roa, na te mea ka uru ana ratou ki te tinana, ka roa o ratou karukarewa maamaa ki roto i te piripiri me te pai o te piki o te taumata huka. Ko nga kai taupori glycemic iti ko te:

Ingoa

GI

Oysters, soy, hupa, mussels, ika

Harore, walnuts, hazelnuts me nga pine paina, aramona me te tiihi, pistachios me hazelnuts, broccoli, zucchini, kukama. Ko te piawai matomato, te kuiti, te pepa pere whero. Sauerkraut, Ka tupu nga Brussels, kareparāoa, kāpeti ma, kōkihi, rhubarb, herewi. Ko nga currants pango, te rētihi, te kumine, te rarihi, te oriwa, te riki.

Koroi, rēmana wai, cherry, eggplant, miraka kore koretake, tiakarete kawa, artichoke.

Te kiri, te pini, te haehae parei. Rōpere, parakipere, rōpere, rōpere, currants whero, cherries, blueberries, gooseberries.

Mandarin, pomelo, karepe, pears, hua huawhenua, apricots maroke. Beets, karika, lentil, kāreti, marmalade, miraka, pomelo, tōmato.

Quince, aperikota, karaka, te pamekaranete, nectarine, aporo, peach, sesame, purapura poppy, kopa. He rewena, pua nani, purapura putiputi, matomato pea kēne pea, witi, herewi pakiaka, wai tōmato. Paramu, aihikeha tio, he pango pango, whero ranei, he witi witi katoa, he puehu paraoa ranei, he raihi mohoao.

Nga Hua Tohu Korero

I te waa o te waahanga tuarua o te kai hypoglycemic, ka taea e koe te whakamahi:

Ingoa

GI

Spaghetti paraoa tarutaru, pini maroke, oatmeal, buckwheat, karoti wai, chicory.

Jam, cranberry, taro, karepe, panana, vermicelli, kokonati, karepe otaota.

Mango, kiwi, nania, persimmon, karaka, aporo me te wai parāoa, he tāmi me te tāmi, piki. Parani koretake, nga kumi rakau, Granola, raihi parauri, te paoa putiputi, he kiri kiri ke.

Ketchup, pua nani, sushi me nga pukapuka, he karepe karepe, he katata anoe.

Ko te koko me te huka, aihiketa, mayonnaise, te kumete, te pizza me te tiihi me te tōmato, te paraoa paraoa paraoa, te raihi o te witi. Meriki, te papaya, kua rite te mahi.

Te parai rai, rewena parāoa parāoa, he tiihi ki te tīhi, rīwai kohuatia ana i roto i te kākahu, huawhenua kēne, beets kohuatia. Jam, karepe, maple tirikara, sorbet, granola me te huka, he mapere.

Tohu taupua kirikiri - kei hea te tiimata

Ka tiimata ki te hanga i te kai i runga i te tohu glycemic o nga hua, me kati te hunga e nui ana te reanga: rīwai, hua reka, te honi, te popongi me etahi atu. Kia maumahara koe i te wa e hapu ana kaua koe e taatete kia totika tonu koe, na te mea kei roto i enei taonga nga waahanga e tika ana mo te whakawhanaketanga o te peepi.

Whakamaahia to tahua kai kia nui ake ai nga toenga o nga pi, huawhenua, hua miraka, karaka, pini, otaota. Ka taea e koe te taapiri i nga sweets, hei tauira, te marmalade ki te tahua.

Tohu taupua kirikiri - kei hea te tiimata

Kai toka hypoglycemic

Ko te kai e pa ana ki te tohu glycemic of kai e pai ana ki te hunga taumaha. Ko te matua o te kai:

1. Ko te mea ke ko te tino heke o te huka toto, na te mea koinei te take nui mo te hiakai teka na te mea ka tiimata te tinana ki te penapena i te kiko o te kopu o te kopu me nga huha o nga ngako i whiwhi mai i nga warowaihara ngawari e kai ana koe.
2. Ko te whakakapi i nga warowaiharo ngawari ki nga mea uaua, na reira kaore te huka e "peke" ki runga ake i te waa noa.
3. Ko te mahi i te raarangi, ko nga mea matua ko te warowaihini uaua - he pai ake te nuku me te whakakii i te tinana mo te wa roa.

Wahanga papaahitanga

Ki te whakaaro he aha te kai kei runga i te tohu glycemic, me maamaa tonu koe me ona waahanga katoa:

1. Ko te tuatahi ko te whakamahi o nga kai me te GI iti, na tenei ka uru mai te wera o nga ngako. Ko te roanga o te waahi tuatahi ka taea mai i te 2 wiki - tae noa ki to taumaha kia eke ki te taumata e hiahiatia ana.
2. I te wa o te waahanga tuarua o te kai ma te taupae glycemic, ka whakaaetia kia kai rihi me te GI toharite - ka awhina tenei ki te whakakotahi i te hua. Ko te roa o te waahi iti rawa i te 2 wiki.
3. Ko te tuatoru o nga waahanga ka puta i te kai. Ko te kai e hangai ana ki nga kai me te GI iti me te iti, engari ka taea e koe te taapiri i nga warowaihā me te GI tiketike.

Menus Tohumate Motuhake Kakau

Ko te painga ki te kai he momo whānuitanga kai me te GI iti. Ka oti te whakaatu i te teepu, ka taea e koe te tunu ia koe ki te maha o nga rihi maha, ka whakakotahi i nga kai.

Kia maumahara ko tetahi o nga tikanga matua o te whakakotahi i nga kai o te kai ko te maakaora kia pai te ngakau, ko te tina he nui te nui o te kalori, he maama kai. Ko te tahua me te taupuhiwa glycemic iti mo te ra kotahi ka ahua penei:

• parakuihi - oatmeal me nga hua maroke ranei o te aporo, te wai hua (pai te aporo) te miraka me te 0% ngako,
• tina - ko te rihi tuatahi o tetahi huawhenua, ka taea e koe te tapiri i nga pata, hei tauira, parei. He waahanga tapatahi o te taro rai mai i te paraoa paraoa, he maha nga paramu mo te kai maramara,
• Te ahiahi o te ahiahi me nga paramanawa - otaota, tea matomato, kefir ranei, he wai kaore he hau,
• tina hararei - he kohua kua kohua, tetahi wahi iti o te kai ma te ngako-iti (hei punaha moa ranei). Ko tetahi atu waahanga ko te karaihe mirakaiti iti-ngako me te huamata huawhenua kua raru ki te hinu oriwa.

Nga Puka Kai Kai Kaiheke

Ko nga raumati ka taea mai i nga hua me te taupuhiwa glycemic iti, kotahi i roto i te kopu, kaore e raru te hua o te huka. Ko te tikanga ka mutu ana te kai ka kai, ka ngiha o to tinana mo te wa roa kaore pea koe e hiahia kia kai paramanawa i waenga i nga kai. Tirohia etahi tohutao mo te kai hypoglycemic - i a raatau ka taea e koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana kia ngaro te taumaha.

• Te wa tunu: 50 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 3 Persons.
• Rihi Calorie: 55 kcal.
• Te waahi: mo te tina.
• Tihi: Rusia.
• Te uaua mo te whakarite: ngawari.

Ko te hupa kāpeti me te taapiri o te kapi kapi ranei te kai maroke ki te wheua tetahi o nga rihi tino ngakau me te kai e whakaaetia ana i tetahi waahanga o te kai hypoglycemic. Ko te raarangi o nga kai mo te tuatahi ko nga huawhenua e taunakitia ana kia whakamahia hou, engari ahakoa i muri i te maimoatanga wera ka kore to GI ka nui noa atu i te wa i tūtohutia i te wa tuatahi.

• tōmato - 1 pc.,
• te pepa pere whero - 1 pc.,
• rīwai - 2 pcs.,
• riki - 1 pc.,
• kāpeti - 0.25 upoko,
• kāreti - 1 pc.,
• kai kikokore - 300 g
• rau kokoru, kakara, tote, otaota - ki te reka.

1. Kohuatia te kai ma te maka i tetahi wahi ki te wai makariri.
2. Tapahia te tōmato, te kāreti, te pepa, me te riki, paraihia he iti, ka ringihia tetahi hinu huawhenua ki te paepae.
3. Tapatapahia rawatia te kāpeti.
4. Peel rīwai, hanga poraka.
5. Tāpirihia te kāpeti ki te hupa kai rite, i muri i nga meneti 10. tāpiri rīwai. I muri i te kohua i nga waahanga mo te 10 meneti, tukuna nga toenga huawhenua.
6. Waiho i te hupa kāpeti i runga i te ahi mo nga meneti 10, katahi ka tapirihia te kinaki me te tote. Tahuri te ahi i muri o te meneti.

Kakau kāpeti

• Te wa tunu: 35 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 5 Tangata.
• Maatene paraoa: 40 kcal.
• Te waahi: mo te tina.
• Tihi: Rusia.
• Te uaua mo te whakarite: ngawari.

Ko te kai taupii glycemic ka awhina i te katoa ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana ki te ngaro o te taumaha, na te mea ka taea te whakarite i nga rihi ki nga momo rereke: heu, tunua, he paraoa ranei. Whakamātauhia te mahi kāpeti, huawhenua kei runga i te raarangi-GI iti. Ko te kāpeti riki me te kai me maoa kia kore e tapirihia te hinu. Engari, ka taea e koe te whakamahi i te hupa huawhenua ranei.

Kakau kāpeti

• riki - 1 pc.,
• cloves - 1 pc.,
• kāpeti - 1 kg
• hupa - 2 tbsp.,
• tōmato puree - 2 tbsp. l.,
• rau kokoru, peppercorn, tote - ki te reka.

1. Tapatapahia te kāpeti, makahia ki roto i te kaaketi. Kuhua te paraoa, te hupa kokoru.
2. Riki riki tapatapahi, whakaranuhia ki te whakapiri tōmato.
3. Ki te kāpeti ngohengohe tāpiri riki rite, kakara.
4. Panuitia katoahia nga meneti. 10, taupokina, kia tu te rihi mo tetahi wa.

Huamoa heihei me te Avocado

• Te wa tunu: 50 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 2 Persons.
• Ihirangi Calorie: 65 kcal.
• Te Takinga: mo te tina.
• Tihi: Rusia.
• Te uaua mo te whakarite: ngawari.

He maha nga tangata e pai ana ki te kai hypoglycemic, na te mea i konei ko te raarangi ka tino tuuturu, ko te ahuatanga matua ko te rihi nga hua o nga hua me te kohinga glycemic iti ranei. Ma te mātaki i taua punaha kai kai, kaore koe e hiakai, ka whakakiihia to kai ki to kai tino pai. Whakahaerehia te tahua kai me te huamata ngawari me te reka ki te heihei, te awhekore me te kukama.

Huamoa heihei me te Avocado

• kukama - 2 pcs.,
• karika - 2 cloves,
• soya - 6 tbsp. l.,
• purapura sesame, aniana matomato ki te reka o,
• hua - 3 pcs.,
• Avocado - 1 pc.,
• pua nani - 1 tīpako,
• uma heihei - 1 pc.

1. Karohia te uma o te heihei, pakaru ki nga muka.
2. Kohuatia nga hua, tapahia ki nga poraka.
3. Tapatapihia nga kūkamo ki nga poro angiangi.
4. Kihia nga avocados ki nga poraka iti.
5. Whakaranuhia nga waahanga kua rite i roto i te peihana.
6. Whakapaihia te kakahu: whakaranuhia te pua nani me te soy, te karika tapatapahi me nga huruhuru riki. Ringihia te ranunga ki roto i te huamata, tauhiuhia katoa ki nga purapura sesame.

Te pai me te ahotea o te kai

Ko te kai i runga i te taupae glycemic me ona tikanga e whakaohooho ana i nga tangata katoa e hiahia ana ki te ngaro taumaha:

• ahakoa i te wa tuatahi o te kai, kaore te aukati i te matekai i te mea, na te mea he rereke te tahua, he pai te kai: kei te wa ke te kai i runga i nga maataapono o te kai tika,
• Ka taea e koe te noho i runga i te kai mo te iti rawa i to ora katoa, na te mea ka whai hua ki te tinana: he mihi ki a ia, kua tere te metabolism, he pai ake te pai o nga whekau, ka rite te mahi o nga mea o roto katoa.
• Ka taea e koe te hanga i te kai mai i nga taonga kai i te wa e hapu ana me te lactation, ki nga tangata e mate ana i nga momo mate tuutao, mate kino ranei.

Mo nga ngoikoretanga, ko o raatau kai iti-glycemic kaore i tino tika. Heoi, ko te kai ma te tauatanga glycemic kaore i te tūtohutia mo nga taiohi me te hunga e raru ana ki te ahua:

• mate tuauri,
• ngoikoretanga hinengaro
• mate huka mellitus
• ngoikore ngoikore i muri i te whakaputanga mate roa ranei

Ko nga ngoikoretanga whanaunga o te kai i runga i te tohu glycemic ko te mea ka whai ana, me whai tonu i nga tepu i kohikohia e nga tohunga me te kore e taea te whakatutuki tere o te taumaha maana. Ahakoa ka whakapau kaha koe, ka ngaro pea koe ki te 10 kg i te marama, ko te hua o te ngaro o te taumaha ka tino pa te reanga o te kai me te rahinga o nga mahi a tinana.