Nga whakaaturanga mo te mate huka momo 1 me te XE

Ko te pihikete kokonati kokonati (kia kaua e whakama me te aramona parani) he mea ngawari ki te whakarite. E wha nga mea e hiahiatia ana maatau (tae atu ki te timonga tote) me te 20 meneti te wa kore utu.

Mena ka whakamahia e koe tetahi atu mea ke atu i te erythritol, kua whakaatuhia ki waenga i nga taonga, hei kai kakara / kakara, me whakarite e koe te CBFU, na te erythritol kaore i te waikawa me te karori. Ma te ara, i tenei tohutao, ko te ōwehenga o te huka ki te pūmua kaore he take (kaore i rite ki te keke Pavlov, i korero ai matou i mua), ka taea te whakakapi i te erythritol me etahi pata o te stevioside.

Kai mo te 14 pihikete:

• pūmua - 80 g *
• kokonati kokonati (huka kore) - 180 g
• erythritol - 100 g

* pūmua o te hua e rua o te kāwai C0

1. Patupatu i nga taangata me te timonga tote tae noa ki te tiakitanga (mena ka hurihia e tatou te peihana me nga paoa whiu, kaore e rere mai i te ipu).

2. Tāpirihia he kaamuku / kakara, kokonati, uru.

3. Ma te whakamahi i tetahi koko, ka horahia ki runga o te pepa tunu kua kapi ki te pepa tunu (ahua 25 g, mena ka tatau tatou i nga pihikete 14), ka tukuna atu ki te umu kua oti ake mo te 15 meneti - me tiki e nga pihikete he tae kore.

Kua rite nga pihikete! Kai reka!

I roto i tetahi pihikete kotahi: 88 kcal, pūmua - 1.5 g, ngako - 8.3 g, warowaihā - 3.1 g (tae atu ki te muka - 2.0 g).

Ina hoki, kaore ano e taea te whiu i nga pūmua i mua, engari me whakakotahi noa nga kai katoa me te hurihia nga poroi te rahi o te wini mai i te paraoa pokepoke.

Na ka taea te whakamahi i nga toene e toe ana, hei tauira, mo te tunutunu tunu - tirohia "Casserole tīhi me nga hua (kaore he paraoa).

He riha ma te maatohi momo mate mate 1

Tino huamata me te huamata tino pai mo te tina!
ia 100gram - 78.34 kcalB / W / U - 8.31 / 2.18 / 6.1

Kai
2 nga hua (he hanga koretake)
Whakaatuhia ki tonu ...
Bean Whero - 200 g
Turkey fillet (pe heihei) -150 g
4 kukama huawhenua (ka taea hoki te hou)
Ko te kirīmi miraka 10%, he maaka miraka ranei kaore he taapiri mo te kakahu - 2 tbsp.
Riki karika ki te reka
Greens aroha

Tunu:
1. Kohuatia te keke korukoru me nga hua, hau.
2. Panuku, tapahia nga kukama, hua, whakakiia ki nga piripiri.
3. Whakaranuhia rawatia nga mea katoa, whakaranu ana i nga pini ki nga kai (ma te karika tapatapahi rawa).
4. Whakakiihia te huamata me te kirīmi kawa / ma te mirakae ranei.

He tohutao tohutao tohu

Ko Turkey me nga champignons me te ranu mo te tina - he pai me te ngawari!
ia 100gram - 104.2 kcalB / W / U - 12.38 / 5.43 / 3.07

Kai
400g korukoru (uma, ka taea e koe te tango heihei),
Whakaatuhia ki tonu ...
150 gr o nga champignons (tapahia ki nga porohita angiangi),
1 te hua manu
1 kapu miraka
150g tīhi mozzarella (paraharaha),
1 tbsp. whakaroko paraoa
te tote, te pepa pango, te nutmeg ki te reka
Nga mihi mo te tohutao.

Tunu:
I roto i te ahua ka horahia e tatou nga uma, te tote, te pepa. I maka e matou te harore ki runga. Te tunu tunu bechamel. Ki te mahi i tenei, ka rewa te pata mo te wera iti, tapahia he punetēpu o te paraoa ka uru kia kaore he kape. Whakanuihia te miraka, ringihia ki te pata me te paraoa. Whakaranu pai. Tote, te pepa ki te reka, tāpiri nutmeg. Tunu mo tetahi atu meneti 2, kaua te miraka e kohua, uru tonu. Tango atu i te wera me te taapiri i te hua o te mea patu. Whakaranu pai. Ringihia nga uma ki te harore. Hipokina ki te peera, ka maka ki roto i te oumu, ka whakatauhia ki te 180C mo nga meneti 30. I muri i nga meneti 30, tangohia te takai ma tauhiuhia ki te tiihi. Tunua tetahi atu meneti 15.

Buckwheat hupa kinaki ki te tōmato

He mea tino ngawari ki te whakariterite me te puta ke hei reka me te pai o te hauora, na te mea kaore i te hauwhiwhi te whakakii i te huka toto.

• buckwheat - 1 kapu,
• wai - 3 rita,
• kareparāoa - 100 karamu,
• tōmato - 2,
• aniana - 2,
• kāreti - 1,
• pepa reka - 1,
• Te hinu oriwa - 1 punetēpu,
• te tote
• hou greens.

Tunu:
Ko nga Tomato me whakainumia ki te wai kohua ka tihorea.

Ko nga karoti tapatapahi, nga aniana me nga tōmato he tino paraihia i te hinu oriwa.

E ai ki te paamu, huawhenua parai, te pepa pere tapatapahi me te kareparāoa, ka whakauruhia ki roto i nga pikinga, kua horahia ki roto i te wai kua werohia. Katoa tenei me tote, ka tunu kia rite ra ano te totika (tata ki te 15 meneti).

Kei te mahi i te hupa kua oti te whakapaipai ki nga greens.

Nga hupa ika me te herewi

Ko tenei rihi ka huri ke-iti, kaore i te kariri te hinu, engari he mea tino whai hua, he ahua pai hoki. Mo nga mate huka, ko te hupa ika he ruru pai, na te mea he ngakau he nui te hopu i te tinana, kaore i rite ki nga hupa kai.

• fillet ika (otira ki tenei tohutao - cod) - 500 karamu,
• herewi - 1,
• kāreti - 1,
• wai - 2 rita,
• Te hinu oriwa - 1 punetēpu,
• otaota (cilantro me te pāhiri),
• te tote, te pepa (pea), rau kokoru.

Tunu:
Me timata koe me te whakarite o te kaaka ika. Ki te mahi i tenei, tapahia nga ipu ka tuu ki te wai tote. I muri i te kohua, whakauruhia te rau kokoru, te pepa ka tunu i te ika mo te 5-10 meneti, ka tango i te pahuka. I muri i te waa kua tohua, me tango te waehere mai i te paepae, ka tangohia te hupa i te wera.

Ko nga huawhenua tapatapahi ka tukuna i roto i te paepae, ana ka apitihia atu ratou me te ika ki te hupa. Te wiri katoa kia 10 meneti pea i muri i te kohua ano i te hupa.

Ka mahi te rihi ki tetahi pereti hohonu ka whakapaipaihia ki nga greens.

Hupa huawhenua

He tauira tonu tenei mo te kai.

• kāpeti ma - 200 karamu,
• rīwai - 200 karamu,
• kāreti - 2,
• pakiaka te pāhiri - 2,
• riki - 1.

Me horoia nga rīwai me te kāreti, ka paopao, ka kumea, me te kāpeti. Riki ano te riki me te pakiaka pāhiri.

Me kawe te wai ki te whewhe, ka whakauruhia nga kai totika katoa ka kohuatia mo te 30 meneti.

Ka taea te heke te hupa ki te kirīmi kawa, ka whakapaia ki nga otaota hou.

Te hupa huamata

Me uru nga huringa ki te kai o nga turoro me te mate huka. Ko nga Piha e nui ana te muka, hei awhina i te huka toto iti.

• pī hou - 500 karamu,
• rīwai - 200 karamu,
• aniana - 1,
• kāreti - 1.

Tunu:
I roto i te wai, kawea ki te whewhe, horahia ana i mua i te kiri, ka tapatapahi ana nga huawhenua me nga paoa pai. Kohuihia te hupa mo te 30 meneti.

Ko nga pītiki hou ka tangohia hei tunu tunu, na te mea he nui ake nga kai me te muka kei roto i te paoho maroke kua oti te tunu ranei.

Ko nga kaihauturu kāpeti

He pai enei panui pai mo te mate huka, na te mea he nui te muka, he maha nga kaimoana me nga warowaihā. Hei taapiri, ka huri ke i te tino reka me te mea nui, tahua.

• kāpeti ma - 1 kilograma (he hawhe o te upoko nui-rahi o te kāpeti),
• hua - 3,
• paraoa witi katoa - 3 punetēpu,
• hinu huawhenua - 3 punetēpu,
• te tote, nga mea kakara
• pi - 1 paihere.

Tapatapihia te kāpeti tapatapahi rawa ka kohuatia mo te 5-7 meneti. Na ka whakaranuhia ki te hua manu, te paraoa, te kumara mua-tapatapahi, te tote me nga mea kakara ki te reka.

Ko te paraoa kua oti te paraoa ka horahia me te punetēpu i runga i te parai paraihe ki te hinu. Kei te paraihia nga karika ki nga taha e rua tae noa ki te parauri koura.

Ko te rihi oti te mahi ki te kirīmi kawa.

Tahi Diabetic

He rii pai tenei mo te hunga e mate ana i te mate huka kotahi, engari kaore e haere ki hea, kaore he kai.

• poaka iti-momona (tenderloin) - 200 karamu,
• Ka pihi Brussels - 300 karamu,
• tōmato hou - 60 karamu (mena he hou, he pai ki o raatau ake momo)
• Te hinu oriwa - 3 punetēpu,
• te tote, te pepa.

Tapahia te kai ki nga poro 2-3 cm matotoru ka whakatakotoria ki roto i te ipu ki te wai tote wera. Tunua kia ngohengohe.

Kua mahana te oumu ki te 200 nga nekehanga. Ko te kai maoa me Brussels e tupu ana i runga i te papa tunutunu paraoa, maka nga kamati he tapatapahi ki runga. Te tote katoa, te pepa, ka tauhiuhia ki te hinu.

Ka tunu te rihi i te 20 meneti. Mena i tenei wa kaore ano kia rite te kai, me taapiri e koe mo te wa iti ake.

Ko nga kai kua oti te mahi me te maha o nga otaota (arugula, te pāhiri).

Ko te rakaini whakakao a Turkey

He pai te kai o Turkey mo te whakarite i nga kai paraoa. He iti rawa nga momona me te maha o nga taonga e hiahiatia ana e te tinana: te phosphorus me te waikawa amino.

• hupa - 500 mililita,
• punetete korukoru - 1 kilogram,
• tīhi - 350 karamu,
• ma te hua manu - 1,
• kāreti - 1,
• riki matomato - 1 paihere,
• te pāhiri - 1 paihere,
• hinu huawhenua - 3 punetēpu,
• te tote, te pepa.

Tunu:
Me timata me te whakakii. Kei te tiihi kohua, te mowhiti riki tapatapahi (waiho 1 te punetēpu mo muri mai), te pāhiri tapatapahi me te ma hua. Ka tote katoa tenei, pepa, ka whakaranu, ka mahue tae noa ki te pepa raanei.

Whakakīa noa a Paki. E toru nga waahanga o te whakakii ka whakatakotoria ki runga, ka tohatohahia ano hoki. Ka hurihia te kai ki roto i te raarangi, ka mau ki nga niho niho ka paraihia i te paraihe ki te hinu huawhenua.

Panuhia te ripo i roto i te peihana hohonu, whakakiia me te hupa, tapahia nga karoti tapatapahi me nga toenga riki matomato. Whakanohia te rihi ki roto i te oumu kua oti ake mo te 80 meneti.

I mua tata atu i te mutunga o te tunu kai, horahia te tiihi me nga otaota ka toe mai i te whakakii i te kai. Ka taea e koe te haangai i te raarangi ma te whakatakoto i te kaupapa "grill".

Ka taea te whakamahi i taua raera hei rihi wera hei paramanawa ranei, ka tapahia ki nga porowhita ataahua.

Whanui ki nga huawhenua

Ma tenei rihi ka whakapaipai i tetahi tepu hararei me te koa o nga manuhiri, ahakoa e kiia ana ko te mate turoro.

• trout - 1 kirokaramu,
• pepa reka - 100 karamu,
• aniana - 100 karamu,
• tōmato - 200 karamu,
• zucchini - 70 karamu,
• wai rēmana
• hinu huawhenua - 2 punetēpu,
• pi - 1 paihere,
• te tote, te pepa.

Tunu:
Ka horoia nga ika ka tapahia te taha ki ona taha kia pai ai te wehewehe ki nga waahanga i te mutunga o te tunu tunu. Katahi ka karawhiihia te taawewe ki te hinu, pania ki te tote, te pepa, me nga otaota ka horahia ki runga o te pepa tunu kua kapi ki te kume.

Tapahia nga huawhenua he ataahua: tōmato - kei te haurua, zucchini - ki nga poro, aniana kei te hawhe mowhiti, te pepa pere - i nga whakakai. Katahi ratou, me te pāhiri, kua horahia ki runga i te ika ka whakainu me te nui o te hinu. I mua i te tuku atu ki te oumu, kua oti te wera ki te 200 nga nekehanga, ka taupokina ki te pepa tunu ki te konumohe, engari kaua e hiri.

Whai muri i te 20-25 meneti, ka ata tangohia te pokiha, ka tukuna ano te pepa tunu ki roto i te oumu mo tetahi atu 10 meneti. Ka mutu te wa, ka mauria te ika ka tuku kia marū paku.

Ka tahaetia te ika ki runga papa. Hei rihi taha ko nga huawhenua ka tunua e ia.

Ka kohia e Zucchini te harore me te peere

• zucchini - 2 - 3 te rahi o te rahi,
• buckwheat - 150 karamu,
• champignons - 300 karamu,
• aniana - 1,
• tōmato - 2,
• karika - 1 clove,
• kirīmi kawa - 1 koko.
• Te hinu huawhenua (mo te parai),
• te tote, nga mea kakara.

Tunu:
Ka horoia te Buckwheat, ringihia ki te wai ka maka ki te ahi. Ka weto te wai, ka tapirihia nga aniana mua-tapatapahi ki te paraharaha.

I te wa e tunu ana, ka tapahia te totaki nga harore me te karika tapatapahi. Katahi ka whakatakotoria ki roto ki te paepae ka rere mo te 5 meneti. Panuku, whakaranu ai te riki ki nga aniana ki te harore me te parai katoa te ranunga tae noa ki te ngawari, ka whakaohooho i etahi wa.

Ka tapahia te peariki zucchini ka roa, ka pania te penupenu. Ka puta ke atu poti.

Ka mahia te ranu mai i te penupenu ka werohia ki runga i te karepe: kua tapirihia te kirīmi me te paraoa. Katahi ka tunua te ranu hua ki roto i te ipu para mo te ono meneti.

I nga waka zucchini, whakakiihia te peere, te riki me te whakakii champignon, ringihia te ranu ka tunua ki te oumu mo te 30 meneti.

Ma te zucchini pearua i hanga-i hangaia hei kamato riki tapatapahi.

Pihikete Pirikiri

Ae, tera ano nga tireti e pai ai te tangata e pa ana ki te mate huka, ehara i te ahua anake, engari ano hoki te reka.

• oatmeal (papa oatmeal) - 1 kapu,
• margarine iti-ngako - 40 karamu (kia maru)
• fruktosa - 1 punetēpu,
• wai - 1-2 punetēpu.

Tunu:
Ko Margarine e papa ana i runga i te kaakareti ka whakaranu ki te paraoa. Kei te tapiritia te Fructose ka tino whakaranu katoa nga mea.

Kia kaha ai te paraoa pokepoke, he rehu ki te wai.

Kia mahana te oumu ki te 180 nga nekehanga.

Ko te pepa tunu ka hipokina ki te kapi, ka horahia he paraoa pokepoke ki tetahi tīpune.

Ka tunua nga pihikete mo te 20 meneti, ka hurihia me te mahi ki tetahi inu.

Te hukaihikini Berry

Kaore he makawe i te huka huka i te maakete mo nga taangata mate huka. Ano, he mea tino whai hua. A ko te tunu he ngawari.

• tetahi hua (pua rōpere pai) - 150 karamu,
• mirakaiti - 200 mililiter,
• wai rēmana (me te reka) - 1 tīpune.

Ka horoi horoia nga hua ka karia ki te tatari.

Te taapiri me te wai rēmana ka tapirihia ki te puree hua. He mea whakaranu katoa nga mea, ka whakawhiti ki tetahi ipu ka horoia i roto i te pouaka tio.

Whai muri i te haora, ka tangohia te ranunga, ka whiua ki te kaarahi ka kuhu ano ki roto ki te pouaka tii, ka whakatakotoria ki roto.

I muri i etahi haora, ka taea e koe te pai ki te hukiketi mate huka.

Ko nga tohutao mo te mate huka momo 1 ka tino ora mo te hunga e aroha ana ki nga kai reka, engari e whakawhirinaki ana ki te insulin. Ko te mea nui kaore e mangere, ka whakatata ki te tunu kai me te pai. Ka mutu, ko te tina kai tika me te wa e tika ana ka tau te hauora me te roa o te ora.