Nga waahanga cutlet pai mo nga mate turoro

He nui noa atu, mo nga turoro he mate huka he maha nga whiringa hei tapahi tunu. Kua rite ratou mai i te kai, te ika, te pata, me te huawhenua. He maha nga ka kii mai i era hua kaore e tunu kai paraana tino pai. Engari kaore tenei, pera i te whai i nga tohutao a nga tohunga taakuta ngaio, ka taea e koe te whakarite i tetahi rihi reka, a i te wa ano kaore e kino to hauora.

Ka taea e ahau te tapahi mo te mate huka?

I nga korero kua kitea, ka taea pea te kai i nga taakete mo nga mate turoro, ko te tikanga anake kia rite ratou ki nga tohutao motuhake. He pai ake te huri i te kai maau, mai i te mea kua hokona nga kai kua hokona i te toa kore noa iho e puta mai he kounga.

Me tiimata me te kowhiringa o te kai, kaua e pua. Ae, mo te mate huka momo 1, ka raru nga kai momona. Kaua e tuku i te poaka, kei roto i tenei hua nga waahanga hiko e rite ana ki te konutai, te konupora me te huaora B1. Engari me tino mohio kaore he hinu, he momona ranei i roto i tetahi waahanga o te kai (me te ika ranei).

He reka ano nga cutlet Vegetarian me te nui o nga huanga whai hua. Mena ka tapiritia e koe nga hua o te bean ki a ratou, he tino uaua ki te wehe i a raatau ki nga rihi kai.

Te tikanga tunu

Mena ka tunu koe i nga koti i roto i te tikanga, ara, hoatu ki roto i te maha o te hinu, ka tino kaha tenei ki to mate. Mo nga tangata whai mate huka, ka whakairihia nga kaimoana ma te maimoatanga wera.

Kaimutu.
Te whakawhiwhi ki te tunu tunutunu, ki te ngaruireti ranei.
Tunua i roto i te oumu me te kore whakauru hinu.

Te keke ika

Ko te ika pai rawa mo tenei mate ko te pooti. Na reira, ka whakaahuahia te tohutao i raro me tenei ika motuhake.

400 g poitini
100 go te faraoa rai, i rewa i mua i te waiu,
1 te hua manu
Tuhinga o mua.

Ka horoia te punaha ika o nga wheua iti ka pania ki te miihini kai. Ki a ratou he paraoa me te hua manu kua miraka ki te miraka kua tapiritia. Pai te pai i te papatipu, tapahia te karika tapatapahi, te tote me tetahi pepa iti ki reira. Mena he matotoru te maroke o te kai mō te mīti, whakakapia he miraka ki roto. Ka hoatuhia nga poro ki runga ki te papa tunu, ka tunua mo te 30 meneti i te pāmahana o 180 ºС.

He maha nga tau kei taku ako i te raru o DIABETES. He whakamataku noa na te tokomaha o nga tangata e mate ana, ka kaha ake ano te haukoti mai na te mate huka.

Kei te hiahia au ki te whakapuaki i te korero pai - kua whakahaerehia e te Whare Rangahau o Endocrinological o te Rōpū Akoranga o nga Rumaiao o Ruhia, ki te whakawhanake i tetahi rongoa e rongoa ana i te mate mellitus. I tenei wa, ko te whai hua o tenei tarukino te tata ki te 100%.

Ko tetahi atu korero pai: kua whakapumautia e te Manatū Hauora ki te tango i tetahi kaupapa motuhake hei utu mo te utu katoa o te tarukino. I Russia me nga whenua CIS haumanu Tuhinga o mua Hōngongoi 6 kia whiwhi rongoa - MATAIGUKA!

Te Hoera Tae

Engari mo te heihei, ka taea e koe te tango i te kai korukoru, ka pai ake te mea, na te mea ano ki te momo kai.

500 go te penupenui
Ruama,
2 tapatapahi o te taro ma,
1 te hua manu
½ tbsp. te waiu
he tote.

Ko te makutaki, kai, riki, ka tunua te paraoa i te miraka, ka panuku i roto i te mīhini kai pai-purihia. Na ka tapiritia he hua manu me te tote, he pai nga mea katoa whakauru. Ringihia te wai ki te ka tunu tunu (1 rita), ka waiho nga patiki ki te whatanga waea. Mo nga meneti 40, whakaturia te aratau kia "takirua". Ko nga huawhenua paraoa me te huamata o nga huawhenua hou e pai ana ki te whakapaipai.

Tapahi huawhenua

He rite tonu ta ratau ka tukuna ana te kai me te ika raanei mo nga take rongoa, engari ki te whakatau te mate huka ki te whakanui ake i ana kai, ka whai ano ratau. Hei whakarite i nga tapahi, me whai whakaaro iti koe, na te mea ka taea e nga mea katoa te takaro:

He mea tika ki te whakakore i nga tikanga mo te whakarite i nga waahanga otaota rite ki tetahi tohutao:

Tohu kirikiri me nga painga o te kāpeti

Ko te ariā o te GI e whakaatu ana i nga waahanga mamati te hua o tetahi hua kai i muri i tana whakamahinga ki nga taumata huka toto.

Ko te iti ake o te whika, he pai ake te kai. Ko te GI e pa ana ki te tikanga tunu me te rite tonu o te rihi a muri ake.

Na, ki te mea ka kawea mai nga hua riki me nga huawhenua ki te puree, ka piki ake o raatau GI, na te kore o te muka, e watea ai te rere o te huka ki roto i te toto.

Kia mohio koe ki nga tikanga o te GI, kei te penei ake:

Tata ki te 50 PIECES - kaore nga hua e whakaekehia te piki huka,
Tae atu ki te 70 wae - ka whakauru koe i taua kai i a koe kai,
Mai i nga waeine 70 me runga ake - ka riria nga hua penei.

Ko te whakamahinga o te kāpeti moana me te maaka mo te mate huka kaore e aukati, na te mea ka heke te tere ki te iti. Ko te kāpeti ano he tino painga mo te tinana:

Ka whakapiki ake i te mate mate ki nga tini mate,
Ka arai i te whanaketanga o te atherosclerosis,
Ka whakatauhia te whakakapi o te insulin,
Te whakaiti i te huka toto
Te whakaiti i te pehanga toto
Ka aukati i te momi
Whakahaa te tohatoha toto.

Ko tenei whakamahinga o te kāpeti he mea nui ki te tepu mate huka.

Mai i te kāpeti ma, ka taea e koe te tunu i te huamata hou, ka whai hua nui ki te huaora me te kohuke. Engari, ko tenei hua e whakamahia ana i roto i te maha atu o nga tohutao - he schnitzels me casseroles enei.

Hei whakarite i nga rihi kāpeti, ka hiahia pea koe ki enei kai (he iti noa te GI):

Kāpeti mā
Te paraoa rai
Hua
Tōmato
Pororangi
Tata
Te heihei kouru (i hangaia mai i te kiki kiri),
Tata
Huka
Miraka
Kirikete tae atu ki te 10% ngako,
Raihi parauri (ma i raro i te tiakina).

Ko tenei raarangi o nga hua he GI iti, na ko ta raatau whakamahinga kaore e pa ki te taumata huka toto o te tangata e mate ana i te mate huka.

Ko te schnitzel kāpeti mo te mate huka e tunu tere ana ma te ngawari.

Ko te rihi taua karihi he iti noa te kohinga o te paraoa, engari ki nga tikanga reka ka ngawari te whakataetae atu ki nga kai a te hunga hauora.

He pai ake te kowhiri i te kāpeti taiohi, kei reira te rahinga nui o nga huaora whai hua me nga kohuke.

Hei whakarite mo nga ratonga e rima ka hiahia koe:

Kotahi kilogram o te kāpeti
Kotahi te hua
Ranei te paraoa hinu ranei 150 karamu,
Hinu huawhenua - 50 karamu,
Tata
Pororangi
Kotahi te punetēpu o te miraka
Tote

Tuatahi me horoi e koe te kāpeti mai i nga kino kino me te mangere, tapahia te matua (tuapuna), ka rewa te huawhenua ki te kohua i te wai tote ka tunu kia tae ra ano ki te haurua. Whai muri i roto i te colander ka tukua te wai.

I tenei wa, i te wa e rere ana te kāpeti, he mea tika kia whakakotahi i te hua me te waiu. Whakakorea te kāpeti kohua ki roto i nga rau ka iti noa te whiu ki te hama o te kaari. Matarere kia rua nga rau, ka hoatu i a ratau te tuikaa, ringihia ki te paraoa rai, katahi ka haria i roto i te hua manu me te miraka me te paraoa ano. Fry i roto i te paraharaha, pai me te taapiri o te hinu me te wai. Mahi atu ki te schnitzel penei ka taea te whakapaipai ki te pihi o te pāhiri me te pi.

Ko te huamata huawhenua ka waiho hei rihi pai mo te schnitzel.

Te koti me te tapahi

He nui ake nga tohutao matatini, penei i te kāpeti me te casseroles kai, e tika ana kia whakamahia te oumu. Ka taea e taua rihi te mahi hei kai kapi katoa ki te mahi he huamata hua (kiki, kamato, aniana, he pania me te wai rēmana).

Pai tapatapahia te riki, ka parai kia tae noa ki te maarama, ka riringi i te kai kohua, hoatu me te pepa ka maramara ki te wera iti tae noa ki te paraoa. He pai ake te whakangaro i te whakakii i te kai ki te wera iti i roto i te waahanga iti o te hinu huawhenua me te taapiri o te wai.

Pai te tapatapahi i te kaakahu ma ka paraihia ki tetahi paraihe rereke, te tote me te pepa. Ko te parau tumu tunu kai, he mea rite ki te kai tapatapahi. I roto i tetahi peihana wehe, ka whiua nga hua, ka riringi te hawhe ki te uru ki te kāpeti. Whakaranuhia nga hua e toe ana me te whakakii i te kai paraoa.

Whakapaihia te raro o te rihi tunu ki te hinu putiputi me te kuru ki te paraoa, kia uru ai te ngako nui. I raro, tohatoha hawhe te rahi o te kāpeti paraoa, ka riringi katoa te 150 ml o te kirīmi, te papanga o muri - kai kohua, ka kāpeti, ka riringi te toenga kirihou. Tauhiuhia te casserole a muri me te kumine tapatapahi rawa me te pāhiri. Pania te oumu ki te 150 C ka tunua mo te hawhe haora.

Hei whakariterite, me hiahia koe:

500 karamu o te kāpeti ma,
500 karamu heihei, heihei korahi ranei i te kai heihei (tunu ia koe i te kiko ngoikore kaore he kiri).
Kotahi riki nui
E rua nga hua heihei
300 ml kirīmi 10% ngako,
Te hinu huawhenua hei whakahinuhinu i te papanga,
Kotahi te punetēpu o te rai, oatmeal ranei (ka taea te hanga i te oatmeal ki te kainga ma te whakakore i te pata) i runga i te whakaranu).
Te reeti me te pāhiri,
Tote
He pepa pango.

Ko taua casserole ka tino pai ki te kai, ina koa ki te mahi koe i tetahi huamata huaora (ka tukuna te tohutao i runga ake nei).

I te katoa, me utu te whakarongo ki te coleslaw, na te mea ka taea te whakauru ki te kai o te ra o te mate huka. Kua oti te ranu ki te kāpeti me te pini kia rite ki tenei tohutao:

Kāpeti White - 500 karamu,
Bean kohua - 300 karamu,
He putiputi, he hinu piiti ranei - 1 punetēpu,
Riki - 1 pc.,
Pepa reka - 1 pc.,
Kakau ana.

Pai tapatapahia te kāpeti, tapatapahia nga pepa ki nga tarai, tapatapahia nga otaota. Whakakotahihia nga kai katoa, te tote me te waa ki te hinu, ki te hiahia, ka taea te tauhiuhia te huamata ki te wai rēmana.

Ka taea hoki e koe te whakanui i te kai ma te whakarite i nga waahanga kāpeti mo te mate huka, na, me whakawhetai ki nga huawhenua kei roto i te tohutao, ka nui te reka. Mo nga cutlet me hiahia koe:

Te heihei, heihei korukoru (mahi maau ano) - 500 karamu,
Egg - 1 pc.,
Te rai rai - 3 poro,
Riki - 1 pc.,
Tote
Te pepa pango
Kā kāpeti White - 250 karamu.

Pai tapatapahia te kāpeti, tapatapahia ana te riki ki nga poraka, whakaranuhia nga huawhenua me te kai tapatapahi, te tote me te pepa. Paumina te rai rai i roto i te miraka, te wai ranei ka pupuhi ana, ka kowhiria te wai ka rere ki roto i te kaarahi i te kai, i te huri ki te whakakotahitanga ranei. Whakaranuhia te puranga o te paraoa ki te kai tapatapahi. Whakapaihia nga waahanga tapatapahi me te mamaoa 25 meneti, ka huri kia kotahi te wa. He wa whiriwhiri, ka taea e koe te huri i nga cutlet i roto i te rai, oatmeal ranei.

Ko tenei momo tunu kai he tino whai hua ma nga mate taatai.

Rihi huawhenua huawhenua

He mea nui ki te papa kai te kai paraoa taha huawhenua mo te mate huka, ka taea e koe te tunu i a raatau kaore noa mai i te kāpeti ma.

He maha nga huawhenua he iti te GI, engari i te wa ano ka nui te huaora me nga kohuke e whai kiko ana mo te tinana.

Ma te manukanuka, me whakauruhia nga kāreti ki roto i te kai, ahakoa i roto i te momo mata ko tona tohu anake 35 nga waahanga, engari i roto i nga momo kohua ka piki ake te tikanga kaore e manakohia o te 85 nga wae. E taunakitia ana nga rihi taha huawhenua paraoa kia kohuatia ki runga i te wai, me te iti o te hinu huawhenua, hei tauira, ka taea e koe me te kore e oti.

O nga huawhenua, mo te whakarite i nga rihi taha, ka whakaaehia nga mea e whai ake nei (me te GI tae atu ki te 50 PIECES):

Katoa nga huawhenua o runga ake nei e taea te kohuatia, te whakakotahi i runga i nga hiahia o te tangata ake.

Ko nga painga o te kāpeti

Ko nga ahuatanga pai o te kāpeti ma i korerohia i runga ake nei, engari kei kona ano te kareparāoa me te repo, ahakoa kaore te mea ke i te roopu huawhenua. Noa ’tu râ, ia haapao maitai oia.

Ko te hua penei i te kaimoana mo te mate huka he mea nui ki te tinana o te manawanui. Kei roto i nga waikawa rauropi, huaora me te maha o nga waahanga taapiri. He taonga i te iodine te riki i te moana.

I roto i te katoa, he whai hua tenei mo nga mahi penei i te mate huka:

Ka whakapai ake te ātete o te tinana ki nga mate maha,
Ka arai i te whanaketanga o te atherosclerosis,
Ka whakapai ake i te punaha cardiovascular,
Whakatika i te pēhanga toto,
Ka whakapai ake i te punaha endocrine whānui.

Ko te whakauru i te kaimoana o ia ra mo te kai mate huka kaua e neke ake i te 300 karamu. Ma tana awhina, ka taea e koe te hanga i nga toenga paraoa ngawari me te ngawari, hei tauira, mahi ki te kale moana me te omelet ranei hei kohuatia ranei.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te kāpeti mo te mate huka.

Tihi Atawhai Hauora

Kōwhiringa 1. Kohuatia te broccoli kāpeti ki te ngawari ngoikore kia kore e pakaru. Raumati, tapahia ki nga piripiri 1 kūkamo nui hou, uru, tapiri 2 nga kaarai o te karika tapatapahi, he ruarua o te hinu. Te wa me te hinu oriwa.

Kōwhiringa 2. Pai kāpeti tapatapahi (300 gr), tapatapahi rawa, tauhiuhia ki te tote me te kurua o o ringaringa. Tāpirihia nga karoti kuoro, te waa me te hinu huawhenua.

Tapa kāpeti mo te mate huka me te kai

Ka hiahia koe ki te kāpeti ma (500 g), kai hou o te mīti, heihei ranei (100-150 gr). Te haurua he riki me te pepa pai, 1 te kāroti iti. I mua i te kōrori i te kai ki te riki, te kāreti, te pepa, ka tapirihia atu te kāpeti ka parai ano hoki. Na ka tapirihia te wai me te korohū mo te 20-30 meneti.

Tapahi kāpeti mo te mate huka

Kareparāoa karu ki te whakakī

Ka hiahia koe 500 karamu o te kareparāoa, 2-3 tbsp. whakaroko paraoa paraoa, te tote, te huruhuru o te aniana matomato, 2 nga hua kua kohuatia. Kohuatia ka tapatapahia te kāpeti, tapahia te paraoa raihi, te tote me te pokepoke i te paraoa pokepoke. Mo te whakakii, whakaranuhia nga hua tapatapahi rawa ki nga aniana matomato, te tote. Ko nga ringa kaera mai i te paraoa kāpeti hei hanga i nga kaihaa, ka whakakiihia te whakakii ki roto ka hanga he patty. Raua ki te paraoa, ka parai i te hinu huawhenua mo nga meneti 10 i ia taha.

Ko te schnitzel kāpeti mo te mate huka

Mo te tunu kai, e hiahia ana koe ki te 250 g o nga rau kāpeti ma, te rauri witi, te hua manu, te tote, te hinu huawhenua. Kohuihia nga rau ki te wai tote, he mea whakapakia ki te puhera, tuku ki te hua whiua, ka hurihia ki te parani me te parai.

Tapahi kāpeti me te kai

Mo nga kai tapahi kāpeti mo te mate huka, ka hiahia koe ki te 500 karamu heihei, heihei ranei, kāpeti ma, 1 nui, 2-3 karoti iti ranei, 2-3 te riki, te tote, te hēki, te kumi me te keke paraharaha. Kohuatia te kai, paraihia te otaota, kohuawahia nga mea katoa ki te mīhini kai. Tāpirihia te tote me te hua mata, 2-3 punetēpu paraoa, ka hanga wawe i nga waahanga kia kore ai te kāpeti e tuku. Hurihia ki roto i te bran heihei paraoa ranei, paraihia mo te wera iti i raro o te taupoki kia paraihia te kāpeti ki roto kaore e tahuna ki waho.

Nga Taakapa Tuareti Hauora

He reka ano nga cutlet Vegetarian me te nui o nga huanga whai hua. Mena ka tapiritia e koe nga hua o te bean ki a ratou, he tino uaua ki te wehe i a raatau ki nga rihi kai.

Puiti poaka me te paraoa

I te mea he nui te poaka o te poaka, kaore te taunaki e nga taote kia tapahia nga tarai kai mai i tenei kai. Ko te Beef he iti ake te kaiora i te poaka, engari kaore i te tūtohutia mo te mate huka momo 2. I nga keehi kaore noa iho, ka taea e te taatai te mate kai ki te tunu i te tina me enei hua, engari i tenei keehi me whiriwhiri koe i te kai taiohi me te kiri.

Mo nga mate huka, he tika te tohutao e whai ake nei:

poaka iti-momona poaka ranei - 800 g,
riki - 1 pc.,
karika - 2-3 cloves,
rīwai - 1 pc.,
kirīmi - 1 tbsp. l.,
hua - 2 pcs.,
nga mea kakara.

Kihia nga kai me nga huawhenua ki te kai tukatuka kai, taapiri i te kirīmi, hua me nga mea kakara. Whakaranuia nga waahanga. Tapahi maku me nga ringa maku, tuu ki roto i te colander ka tuu i roto i te kohua wai kohua. I tenei keehi, kaua te wai e tae ki te ipu ki nga cutlet. Tunu mo te 30-50 meneti me te kati katia, ka mutu te huri, waiho mo tetahi atu 15 meneti hei tohe ki te rihi.

White Cops tapa

Cutlet kāpeti White Kai 200 g kāpeti, 10 g semolina, 20 g pata, 15 g paraoa paraoa, 50 ml waiu, 100 g kirīmi kawa, 1 hua manu, hinu huawhenua, piana taitamariki ranei, te tote.

White Cops tapa

Cutlet kāpeti White Kai 200 g kāpeti, 10 g semolina, 20 g pata, 15 g paraoa paraoa, 50 ml waiu, 100 g kirīmi kawa, 1 hua manu, hinu huawhenua, piana taitamariki ranei, te tote.

White Cops tapa

Cutlet kāpeti White 1 kg o kāpeti, 1 hua manu, 1/2 kapu paraoa, te tote ki te reka, 2 tbsp. punetēpu o te hinu huawhenua.Whirihia te kāpeti kia 4 nga waahanga, horoi, ringihia he wai tote makariri, kohuatia mo te 3-5 meneti. Makahia te kāpeti ki te colander, tatau (wai

Kapeti me te Potato Tapahi

Kāpeti me te tapahi rīwai 108 kcal

Tapahi kāpeti

Tapahi kāpeti Peel te kāpeti, tapatapahia rawatia, maka ki roto i te kaotahi rua, ringihia te miraka, kapi me te taupoki, whakaohokia kia tunua ra, ka maru, me te whakaoho haere tonu, riringi te semolina ki roto i te kāpeti, kia kore e koretake, ka kawe mai i te panui

Te tapahi kāpeti a Bulgaria ki te Pukiki

Ko nga tapahi kāpeti a Bulgaria i te Taha Bulgaria ka tapatapahia he upoko iti o te kāpeti hou ka kohuatia ki te wai tote i roto i tetahi pouaka kohua. Whakanohia i roto i te colander, kia waahia te wai, whakamatao me te werohia. Parāoa Spasserovat ki te ngako me te waimeha i te nui iti

White Cops tapa

Cutlet kāpeti White Kai 200 g kāpeti, 10 g semolina, 20 g pata, 15 g paraoa paraoa, 50 ml waiu, 100 g kirīmi kawa, 1 hua manu, hinu huawhenua, piana taitamariki ranei, te tote.

White Cops tapa

Cutlet kāpeti White Kai 200 g kāpeti, 10 g semolina, 20 g pata, 15 g paraoa paraoa, 50 ml waiu, 100 g kirīmi kawa, 1 hua manu, hinu huawhenua, piana taitamariki ranei, te tote.

White Cops tapa

Tapahi kāpeti White

Tapahi o te kāpeti ma ma tapatapahia te kāpeti tapatapahia, makahia ki te paraharaha, taapiri he wai iti me te paraoa tae noa ki te haurua. Ringihia te semolina me tetahi awa kikokore, whakaranu tino tote, te tote me te tunu mo nga meneti 10-15. Rawaa te puranga kua oti me te hanga tapahi, ara,

Tapahi kāpeti ma

Kotahi kāpeti ma tapatapahi kaapeti penapeti me te paraoa i roto i te hinu. Kirikiri paraoa, ringihia te kirīmi wera, ka mangu, horoia. Tāpirihia nga hua, pihikete, te tote me te paraoa ki te kāpeti, whakaohohia, mau i nga tapahi, hurihia ki te paraoa, ka rehu ana i te hua manu, hurihia

Kapeti me te Potato Tapahi

Kāpeti me te tapahi rīwai 108 kcal

Tapahi kāpeti

Te tapahi kāpeti a Bulgaria ki te Pukiki

White Cops tapa

Cutlet kāpeti White Kai 200 g kāpeti, 10 g semolina, 20 g pata, 15 g paraoa paraoa, 50 ml waiu, 100 g kirīmi kawa, 1 hua manu, hinu huawhenua, piana taitamariki ranei, te tote.

White Cops tapa

Cutlet kāpeti White Kai 200 g kāpeti, 10 g semolina, 20 g pata, 15 g paraoa paraoa, 50 ml waiu, 100 g kirīmi kawa, 1 hua manu, hinu huawhenua, piana taitamariki ranei, te tote.

White Cops tapa

Kapeti me te Potato Tapahi

Kāpeti me te rīwai rīwai 6 ratonga 108 kcal Kai: 1 kāpeti kāpeti-rahi, 500 g rīwai, 1 te riki, 50 ml te hinu huawhenua, 100 ml kefir, 1 paihere o te pāhiri, 50 ml te wai rēmana, 2 nga riki o te karika, te rētihi matomato, te pango pepa pepa, te tote

Kapeti me te Potato Tapahi

Te kāpeti me te tapahi rīwai Kai 1 upoko o te kāpeti (rahi-rahi), 500 go te rīwai, 1 te riki, 50 ml o te hinu huawhenua, 100 ml o kefir, 1 paihere o te pāhiri, 50 ml o te wai rēmana, 2 nga riki o te karika, te rētihi rahi, te pepa pango, te tote Tikanga

Tapahi kāpeti

Tapahi kāpeti Kai: 150 go kāpeti ma, 2 kikiki, 10 punetēpu o te kirīmi kawa (nonfat), 5 punetēpu paraoa paraoa, 4 punetēpu hinu huawhenua (parakore), he punetēpu o te pata, te tote.

Tapahi kāpeti

Tapahi kāpeti Kai: 150 go kāpeti ma, 2 kikiki, 10 punetēpu o te kirīmi kawa (nonfat), 5 punetēpu paraoa paraoa, 4 punetēpu hinu huawhenua (parakore), he punetēpu o te pata, te tote.