Beetroot me te Tunika Huamata Roti

Kua whakakahoretia te uru atu ki tenei whaarangi na te mea kua whakapono matou kei te whakamahi koe i nga taputapu miihini ki te tirotiro i te paetukutuku.

Ka puta ake pea tenei na te:

• Kua whakakorehia, kua aukatia ranei te Javascript e te toronga (c.
• Kaore e to taunaha to tautoko i nga pihikete

Kia mahara kei te whakahohea a Javascript me nga pihikete ki to huringa kore e aukati i a ratau download.

ID Tohutoro: # 3eda8af0-a6fc-11e9-8c9d-257cfad167e6

Te tunu tunu:

Whakapaia nga mea e tika ana i roto i te huamata: horoia nga karoti mata me te beets, horoia. Waiho te aporo mo tenei wa, me tapirihia he whakamutunga, kia kore e pouri i raro i te mana o te hāora.

Te karepe beets me te kāreti. Peel te aporo mai i te kiri (mena he kiri angiangi te kiri, katahi ka kore koe e tihorea) ka karohia ano ki runga i te beetroot.

Kua huihui nga waahanga huaora katoa, na, me riringi e koe nga tioata iti o te waikawa citric.

Ko te wa me te putiputi, te hinu oriwa ranei. Whakaranu katoa nga mea.

He rite te huamata hua huawhenua o te huawhenua hou me te aporo! Ka mahi ana, ka taea e koe te tauhiuhia ki nga aniana matomato hou me te whakapaipai me nga otaota otaota.

Kai reka me nga tohutao pai!

Ko te whenua kāinga o te ruri e kiia ana ko nga moutere o te moana Mediterranean. I mohiotia mai i nga hitori i te tuatahi i riro te manaakitanga hei whakato rongoa me te nui o te tipu o nga hua pakiaka ka whanake haere.

Kei roto i te hua te nui o te muka, te waikawa waikawa me nga waahanga taatai ​​(konupora me te konupora, te pāhare pāporo me te rino, te konutai me te yodo, te kaikohu). Kei roto i te Beetroot nga huaora o nga roopu B, PP, C, P me te nuinga o te waikawa folic me te betaine.

Ko nga korero nui mo te hunga e arahi ana i te noho hauora me te aro turuki i to raatau hauora me te ahua: ko te kiko o te maroke o te beets he 40 kcal ia 100 g.

He raarangi iti o nga painga:

• te aukati i nga reti ki nga tamariki,
• te whakamanatanga o te microflora whiwi me te hakihaki,
• te aukati i te oncology me te atherosclerosis,
• maimoatanga scurvy me te hypertension, kaihoko whakaora patunga, te ihu o te ihu me te ihu maroke me te kuihi me te angina,
• te aukati i te memeha me te whakakore i nga paitini,
• whakaheke toto toto
• te aukati i te paheketanga o te ngakau pouri.

He aha te huarahi pai ki te tunu i nga beets i te wa e pupuri ana i o raatau kounga nui? Ma te maimoatanga o te werawera ka whakangaro i nga taonga maha, na te mea ka huri te kotahitanga, ko te tikanga he pai ake te whakamahi hou i tenei huawhenua. Kare e raru o te aronga kai paraoa.

Ma te kai ka tere te tere o te konupora me te kai taumaha (kai, ngako) ka keri ka keri kia ngawari ake. Koinei te take o tenei ataahua kanikani he manuhiri manuhiri i roto i tetahi whanau me runga i tetahi tepu.

Ko te huamata o te beets hou, te kāreti me te aporo he tino "poma huaora". I nga huawhenua kua wharikiia, ka whai hua nga mea katoa. E taunakitia ana kia tunua mai taua huamata i te tau katoa, a tae atu ki te takurua, otira na te mea ka rongoa pai te rongoa o te kāreti, te beets me te aporo.

Ko nga huamata me nga beets hou ka mauruuru na te hunga e tere ana - ka tino tautoko te huawhenua i te tinana me nga mea e tika ana i tenei waa. Hei taapiri, ko te beets he "kaihoroi" māori. Ka awhina ia ki te horoi i nga whekau, ki te mea he maremare, ka whawhai nga hakihaki me nga huakita putrefactive.

Ko nga kāroti he kaiarahi i te ihirangi o te huaora A - te awhina i te tipu me te whakapai ake o te mate pukupuku, te whakahou i te tinana me te whakatikatika tirohanga. Ko nga aporo he kaiarahi i roto i te huaora C me te rino, kei te whai kiko te muka i roto i to raatau whakatipu.

Ko te whiwhi i nga beets, te kāreti me te aporo i te kainga, kia mohio koe ki te whakarite i tetahi huawhenua huawhenua hua!

Porohita Hou, Karoti me te Tiki Huamata Potae Huka

Ko te hanganga o nga hua mo te huamata:

• mata kaore beets nui
• kahore karoti nui
• toharite bullseye
• Ko te waikawa rēmana - kei te pito o te tīpune
• 2 punetēpu o te hinu huawhenua

Kia timata taatau ki te whakarite i te huamata beetroot hou. Ko nga tohutao e penei ana:

1. Horoihia nga otaota katoa, kiri me te kowhiria. E taunakitia ana kia tunua te aporo i muri i te huamata - ka pouri nei i te hāoritanga.
2. Kohia nga waahanga katoa i roto i te ipu ka whakauruhia he tioata ki te rēmana, uru, whakauru hinu.
3. Te maka i te rētihi ki runga i te teepu, ka tauhiuhia ki te aniana matomato hou me o raau otaota pai i roto i to whanau.

Raw Huamata Potato me nga Huawhenua me te Apple

Ko te tohutao e whai ake nei ko te huamata matarohia - whisk. I arohaina ia ki nga momo kai katoa o te ao, ka tohua ki te hunga e hiahia ana ki te whakaora, ki te horoi i te tinana ka pai noa atu.

• kāpeti ma - 200g
• kohlrabi ehara i te mea nui
• e kore e nui hou
• kāreti nui hou
• toharite aporo matomato
• 3 tbsp. punetēpara o te hinu tupu
• wai rēmana - 1 tīpune
• te tote ki te reka
• huawhenua rerekē - ki te reka

E ai ki te tohutao, ko te tikanga mo te whakarite i tetahi huamata o nga hou, te kāreti me te kāpeti e whai ake nei:

• Pai tapatapahia te kāpeti.
• He pi, te kāreti, te aporo, kohlrabi ka pania ki runga i te kaakaihi ka tauhiuhia ki te wai 1/2 rēmana.
• Te tote iti, whakatiu i nga huawhenua me te hinu.
• Ko te Huamata he minita i runga i te tepu i tauhiuhia ki o huawhenua tino pai.

Tohu: ka taea e koe te taapiri i te kūkamo, te rarihi, te kowiri, te rarihi me te tahi atu huawhenua ki nga kai o tenei huamata. Ko nga huamata, me nga otaota matua - nga pua mata, e mohiotia ana hei painga mo te horoi i nga whekau, a ka taea hoki te whakarite i muri i nga hararei roa.

Huamata o te kūkamo, te kiri mata me te kāreti

• kāreti nui
• kūkamo iti
• e kore e nui beets
• riki reka, kaore i te nui

• He pua nani a French i roto i nga purapura - kotahi punetēpu
• huka ki te reka
• te tote ki te reka
• winika waina - 3-4 maturuturu
• pepa whenua - 2g
• Te hinu oriwa - 3 punetēpu

Te faaineineraa o te kakahu - whakaranu katoa nga putunga me te pai whakaranu. Ma te paku noa, he pai te reka o te huawhenua hou.

Te mahi kokota me te huamata kūkamo hou:

• ½ ka hatapahia nga riki kaore i te haurua hawhe mowhiti.
• Horoihia nga kāreti, beets, kukama, kikote maata me te taputapu ranei mo te kāreti Koreana (huamata i roto i tenei hoahoa he tino whakamiharo).
• Makahia nga huawhenua kua whakapaia ki roto i te colander me te tatau i te wai taikaha - me mahi tenei kia kore ai te huamata e whakamakuku.
• Whakakotahihia nga mea katoa ki te ipu hohonu, ringihia me te whakakakahu kia pai - kua rite te huamata.

Riki huamata mata - he awhina mo te ataahua me te hauora, he tohutao ngawari, he tere hoki nga tohutao - maau!

Panupapa 1: huamata pīti mata ki te pea (me te whakaahua)

Huamata me te pea me te riki mata ka puta ke kirikiri, reka me te kakara.

• beets mata - 4 pcs.
• māra totoka - 3 pcs.
• wai rēmana - 3, 5 punetēpu
• Te hinu oriwa - 10 tbsp.
• peneteti tīhi orato ranei - 200 g
• purapura putiputi - he pai
• Tuhinga o mua
• te tote, te pepa

Ko aku kiri mata, ka tihorea ka tapahia ki nga taapiri iti, penei me au, e toru i runga i te "Kiwi" grater.

Ka pera ano taatau ki te korini. He pai te whakaaro ki te whiriwhiri i nga momo uaua.

Ka tukuna e maatau pea nga puaa me te beets ki tetahi peihana noa ka tauhiuhia ki te wai rēmana, ka kore e tuku i te pea kia pouri, ka taurite te reka o te huawhenua me nga hua.

Kawea mai ki te reka ki te tote me te pepa pango.

Ringihia te hinu oriwa me te mea kei roto i te rihi ka mahi ai taatau, taapirihia te tiihi parai kumeti me te tiihi parai i runga ranei.

Tauhiuhia te rihi kua oti me nga purapura putiputi nga putiputi me nga rau miihi.

Tohutao 2: he huamata o te kiri mata me te kāreti (whakaahua)

• Karoti - 1 pc.,
• Beets - 1 pc.
• Karika - 2 niho.,
• Puka - 0.5 taapara,
• Tote - 0.5 tīpara,
• Te winika balsamic pouri - 1 tīpako,
• Te hinu putiputi - 3-4 tbsp.

Mo te kapi huawhenua, i whakamahia e ahau tetahi Keriini Koreutu, engari ehara tenei i te mea nui. Ka taea e koe te kuhu i nga mea o mua.

Whiriwhiria te karika ki nga huawhenua riki, tapahia te huka, te tote me te uru.

Tāpirihia te hinu balsamic me te putiputi ki te peihana, pai uru ano ka tukua te huamata mo te 1 haora i roto i te pouaka whakamātao.

Tohutoro 3: huamata arataki karaka me te tiihi (taahiraa i nga whakaahua taahiraa)

• beets - 350 gr
• karepe - 100 gr
• tīhi pakeke - 150 gr
• mayonnaise - 3.5 tbsp
• karika - 3 nga cloves

Ko aku kiri mata, kiri, me te toru i runga i te ruua pai. Na ka whakawhiti matou i nga beets kua tukatukia ki roto i te peihana.

Ko te tiihi pakeke ano e toru i runga i te karepe pai ka riringi ki runga ake o te beets.

Ko te karepe, ka horoia i roto i te wai mahana, me horoi ki te maha o nga wai ka wehe, ka tango i nga paru. Whai muri, ringihia nga karepe ki roto i te peihana me te riki me te karepe.

2 - 3 nga riki o te karika, te kiri, ka tarai ki roto i tetahi peehi motuhake i roto tonu ki te peihana.

Na ka tapirihia te mayonnaise me te whakauru totika i nga kai katoa. Kua rite te huamata. Kai reka!

Tohutao 4: He Huamoa Beetroot Mamao me te Apple

Ko tenei huamata he "boma ngakini" tino. Kaore nga waahanga e whakahekehia ki tetahi maimoatanga wera, na te mea e penapena ana nga taonga whai hua katoa ki roto. Ka taea te whakariterite i taua huamata huamata mo te takurua katoa, na te mea he pai te rongoa o te kāreti, te beets me te aporo.

• 1 tarutaru mata
• 1-2 kāreti hou,
• 1 aporo
• waikawa citric - i te pito o te maripi,
• 2 tbsp. whakaroko putiputi ranei te hinu oriwa.

Whakapaia nga mea e tika ana i roto i te huamata: horoia nga karoti mata me te beets, horoia. Waiho te aporo mo tenei wa, me tapirihia he whakamutunga, kia kore e pouri i raro i te mana o te hāora.

Te karepe beets me te kāreti. Peel te aporo mai i te kiri (mena he kiri angiangi te kiri, katahi ka kore koe e tihorea) ka karohia ano ki runga i te beetroot.

Kua huihui nga waahanga huaora katoa, na, me riringi e koe nga tioata iti o te waikawa citric.

Ko te wa me te putiputi, te hinu oriwa ranei. Whakaranu katoa nga mea.

He rite te huamata hua huawhenua o te huawhenua hou me te aporo! Ka mahi ana, ka taea e koe te tauhiuhia ki nga aniana matomato hou me te whakapaipai me nga otaota otaota.

Tohutao 5: huamata arote me nga kāreti mata (whakaahua)

• 120 g kāreti hou ka pania
• 120 go beets hou tihorea
• 60 g rarihi pua
• 120 ml kirīmi kawa (ranei 5 tbsp.spoons)
• ½ tīpune tote

Ko te kareti karoti mata.

Kaupapaa i te beets mata i te ara ano.

Ka huri paraoa i te rarihi.

Makahia nga huawhenua katoa ki roto i te peihana.

Tāpirihia te tote, te kirīmi kawa, uru pai te huamata.

He huamata riki me te ngawari te whakapuaki o te beets me te kāreti kua rite! Kai reka!

Pukamata 6: Coleslaw me Huamate Beetroot Huamata me te Horseradish

• kāpeti ma - 400 gr
• beets - 1 pc
• hinu huawhenua - 50 ml
• hōiho - 1 tbsp
• aniana - 1 upoko
• te tote, te pepa, nga otaota - ki te reka
• huka - 1 te timonga

Tapatapahia rawatia te kāpeti.

Ko te kiri karepe.

I tapahia te riki ki nga haurua hawhe.

Mo te whakakakahu, whakaranu hinu, he whakaihiihi, tote, huka, pepa whenua.

Te wa o te huamata ka paraihe iti.

Tohutoro 7: Raw Huamata Potato me te Karika me nga Nati

• beets - 2 pcs.
• aporo - 2 pcs
• tīhi pakeke - 50 gr
• walnuts - 50 gr
• karika - 5 nga riki
• mayonnaise, kirīmi kawa, nga mea kakara

He tino pai te tiihi maaka mo tenei huamata. Me maoa i runga i te kaareti paratari. Me tihorea nga pi ki te kaireti ki runga i te kaakareti. Ma te whakamahi i te hua pakiaka i roto i tona momo pai, he pai ake ki te kohui i runga i te karepe pai.

Me titirohia e nga konupora i roto i te mea iti, na te mea ka nui te wai i roto i te ahua pakaru. Panuku, me tihopihia e koe te kaera karika ka paahitia ano hoki e te puruta. Tukuna he karika tapatapahi ki nga riki beets.

Whai muri, ngotangihia nga aporo i runga i te kaareti panana. I roto i tenei huamata, he pai ake te whakamahi i nga aporo matomato, kaore i te rereke i te reka reka ana me te pai me te whakakotahi me nga mea totika.

Me tapatapahi hoki nga Walnuts, engari kaore rawa e tino pai ana ka uru atu ratou ki te huamata. Ka taea e koe te waiho i te torutoru nati hei whakapaipai. Ko nga kai katoa me whakaranu pai kia whiwhi papatipu whakatipu. Me te ranu Huamata, te pepa hei reka. Tāpirihia te mayonnaise me te kirīmi kawa ki roto i te paanga o te kotahi ki tetahi. Whakaoho ano. Ka taea hoki te whakauru i nga otaota hou ki tenei huamata.

Ka taea e te huamata kua oti-hanga te mahi tonu, na te mea kaore e hiahiatia te whakamaroke. Ka puta ke te huamata tino pai, hou me te tino pai.

Tohutao 8: he huamata ngawari o te kiri mata (ia taahiraa ma te whakaahua)

• manga mata - 1 pc.
• aniana - 1 pc.
• hinu huawhenua - 1 koko
• winika 6% - 1 tbsp.
• karika - 1 te kākahu
• korori - ¼ tsp
• huka, tote, pepa

Mo te huamata ka hiahia koe 1 te pītara iti me te 1 te riki iti.

Tapahia te kiri ngawari ki te tarai.

Tāpirihia te tote, te huka, te winika, te pepa, te korori, te karika tapatapahi ki nga beets.

Tapahia te riki ki nga hika hawhe, ka parai i te hinu huawhenua tae noa ki te parauri koura.

Whakanohia ki beets, uru. Kia maoa te huamata.

Mahi atu ki te huamata pata me te rihi kai. Kai reka!

Tohutoro 9: Koti me te Pate Tarutaru Pototi me te Karoti

Ko te kakahu he huahua ai te huamata, he paku paku.

• Riki papura - 1 pc.
• kūkamo - 1 pc
• kāreti -1 pc
• beets - 1 pc

• Nga purapura pua nani - 1 koko
• pepa pango whenua - 2 gr
• te tote - 2 gr
• Te hinu oriwa - 50 ml
• huka - 2 tīpuna
• winika waina pouri - 2 ml

Whakapaihia te kakahu: whakaranu katoa nga kai. Pai te pai.

Tapahia te hawhe riki ki nga mowhiti hawhe kikokore.

Horoia nga kāreti, kiri, karaparahi kia parakore.

Horoi i nga beets, kiri, paraihe

Horoia nga kukama, kupenga pania. Makahia i roto i te colander kia maroke te wai.

Whakakotahihia nga kai katoa ki roto i te peihana hohonu.

Top ki te kakahu. Haanui.

Kua rite te huamata. Maka ki roto i te peihana huamata. Mahi atu mo te tina.

Tohutoro 10: huamata pīti mata me te cranberry (me te whakaahua)

• 1 beetroot nui
• 2 kāreti
• hawhe karaihe kirīmi kawa
• kotahi tuatoru kapu cranberry
• hawhe karaihe te wini

Ka horoi me te kiri i nga huawhenua.

I runga i te kaihi kaiwhakarato, e toru beets.

Oho te huawhenua i roto i te peihana me te kirīmi kawa.

Ka kotia e tatou nga nati iti. Ka taea e koe te tapahi kia iti ake ma te maripi, peehi ranei i te kuri. Tāpirihia nga nati, nga maramara maroke ki roto i te peihana me nga huawhenua, uru. Ka taea e koe te taapiri i te tote, engari kaore i tika.

Tapeke:

Te wa tunu kai: 10 min

1 Tapatapahia te kaapeti ka ngou noa kia pai ai te rere o te wai.
2 Karoti, beets (mata!), Tapahia ana e Apple te tarai. I whakamahia e ahau he ruihi motuhake.
3 Whakaranuhia nga kai katoa me te waa ki te wai o te hawhe rēmana. Ki te hiahia, ka taea te whakakii i te hinu oriwa.

He rite nga tohutao

Me pehea e kitea ai mehemea kei te harore te harore i roto i te rihi

Mo te rapu mehemea kei te harore te harore i roto i te rihi, me maka e koe he riki taapiri katoa i roto i te wai me te paoa ka tunu - mena ka huri te pango, ko te tikanga kei reira he harore mate.

Te aukati i te kakara o te kāpeti ma.

Kei te mohio koe, ko te kāpeti ma i te tunu ka tunu he kakara tino kino ki a ia ano. Hei aukati i tenei kakara, me tuku e koe te rangi ki roto i te ipu me te kāpeti kohua ...

Hei hanga huapeti huapeti ...

Sauerkraut huamata ka nui ake ki te kore ka huri i nga aporo hou ka hoatu nga poro ki te taraka, he karaka ranei.

Kia pai ai nga huamata ...

Ko nga paraoa tino pai ka riro mai i era kua whakapaia mai i nga hua o te waa. Ko te mea, maau e hiahia ana koe ki te whiwhi i nga mea katoa i te waa e tika ana. Mena kei te korero tatou mo te maukati, ka haria i te hinganga. Mena he paanui ...

Na ko nga karoti ka pai ke atu.

Mena kei te whakarite koe i te huamata me te kāreti kuoro, kia mahara ki te waa ki te hinu huawhenua, na te mea kei roto i te karoti kei roto i nga karoti ka memeha noa i roto. Mena kaore, i nga karati kei roto i nga whekau e ...

Na e kore e pouri te aporo i te huamata ...

He maha nga wa ka whakamahia e matou nga aporo i te huamata. Na ko nga poro aporo kaore e mau ki tetahi momo pouri pouri, whakamutua i mua i te wai matao tote (tata ki te 20 meneti).

Te ihirangi Calorie o nga kai ka taea pea ki tetahi rihi

• Aporo - 47 kcal / 100g
• Te aporo maroke - 210 kcal / 100g
• Te aporo o te aporo kahakore - 61 kcal / 100g
• Beets - 40 kcal / 100g
• Kohuapahia ai te roopu - 49 kcal / 100g
• Beets maroke - 278 kcal / 100g
• Kāreti - 33 kcal / 100g
• Karoti kohua - 25 kcal / 100g
• Karoti maroke - 275 kcal / 100g
• Kāpeti White - 28 kcal / 100g
• Karoti ma kohuatia - 21 kcal / 100g

Maataumau tohu o nga hua: White Cabbage, Karoti, Beetroot, Aporo

Ko enei huamata me nga koiora ka tino manakohia e te hunga nohopuku - ka tino tautoko te huawhenua ki te tinana me nga mea e tika ana i tenei waa. Hei taapiri, ko te beets he "kaihoroi" māori. Ka awhina ia ki te horoi i nga whekau, ki te mea he maremare, ka whawhai nga hakihaki me nga huakita putrefactive.

Ko nga kāroti he kaiarahi i te ihirangi o te huaora A - te awhina i te tipu me te whakapai ake o te mate pukupuku, te whakahou i te tinana me te whakatikatika tirohanga. Ko nga aporo he kaiarahi i roto i te huaora C me te rino, kei te whai kiko te muka i roto i to raatau whakatipu.

Huaora huamata o te beets, kāreti me te aporo

mata kaore beets nui

kahore karoti nui

wai rēmana - tīpune

2 punetēpu o te hinu huawhenua

1. Horoi, kiri, ka paraoa nga otaota katoa. E taunakitia ana kia tunua te aporo i muri i te huamata - ka pouri nei i te hāoritanga.

2. Kohikohia nga waahanga katoa i roto i te ipu ka whakakii i nga tioata o te rēmana, uru, whakauru hinu.

3. Te maka i te rētihi ki te teepu, ka tauhiuhia ki te aniana matomato hou me nga otaota e arohaina ana e to whanau.

Huamata o te pāhiri, te kāreti me nga nati

Huamata o te pāhiri, te kāreti me te nati Parati te pakiaka pāhiri me te kāreti, tapahia tapatapahia nga kaote wōnati ka uru atu ki te kirīmi kawa.Tāpirihia te tote me te wai rēmana ki te reka. . wōnati

Beetroot, kāroti, te aporo me te huamata nati

Huamata o te beets, te kāreti, te aporo, me nga nati.Kua kohuatia te beets me te kāreti, te aporo julienne, he tapatapahia te kiri. Pai rawa. Hoatu matou i nga mea katoa i roto i te peihana huamata, te wa me te tote me te hinu huawhenua, uru, whakapaipai ki nga pata wōnati,

Huamata o te kāreti, te honi me nga nati

Huamata o te pāhiri, te kāreti me nga nati

Huamata o te pāhiri, te kāreti me te nati Kai 100 g te pāhiri, 80 g te kāreti, 2 nga pata wōnati, te rēmana, te kirīmi kawa, te tote.

Huamata o te fennel rau, te kāreti me nga nati

Huamata o te rau harakeke, te kāreti me te nati Paraoa 100 go rau harakeke, 80 go karoti, 2 walnuts, 1/3 wai rēmana, kirīmi kawa, greens (tetahi), te tote. whatu koranu

Huamata o te pāhiri, te kāreti me nga nati

Huamata o te pāhiri, te kāreti me te nati Kai 100 g te pāhiri, 80 g te kāreti, 2 nga pata wōnati, te rēmana, te kirīmi kawa, te tote.

Huamata o te fennel rau, te kāreti me nga nati

Huamata o te rau harakeke, te kāreti me te nati Paraoa 100 go rau harakeke, 80 go karoti, 2 walnuts, 1/3 wai rēmana, kirīmi kawa, greens (tetahi), te tote. whatu koranu

Apple me te huamata nati

Apple me te huamata nati? hua 150 aporo g, 60 g walnuts, 30 g karepe, 1/2 rēmana.? Te tikanga mo te whakarite Horoi i nga aporo, matua me tote tahi me te kiri. Whakaranuhia ki nga nati whenua, karepe me te rēmana kuoro

Apple me te huamata nati

Ko te aporo me te huamata 150 g te aporo, 100 g tetahi nati kuihi, 30 g karepe. Whakapaihia nga aporo, tapirihia nga nati kuihi me nga karepe.

Huamata o te aporo, te kāreti me nga walnuts

Huamata o te aporo, te kāreti me nga walnuts 100 go te kāreti, 1 go te aporo, 40 go wini pi kiri, g o te honi tuuturu, te wai kotahi rēmana, te pāhiri, te tote ki te reka. 1. Pania ka horoia nga kāreti, kupenga ki runga i te parutaru maru. Tangohia te pouaka purapura mai i te aporo ka

Ko te wai mai i te aporo, te kāreti me te beets

Ko te wai mai i te aporo, te kāreti me te beets Te aporo, te kāreti me te beets i roto i nga wehenga rite kei te whakanohohia ki te kaihe me te ririki he tapahi.

Huamata o te aporo, te kāreti me nga walnuts

Huamata o te aporo, te kāreti me nga walnuts 100 g te kāreti, 100 g te aporo, 40 g tihorea tihiti, 20 g te honi tuuturu, te wai o tetahi rēmana, te pāhiri, te tote ki te reka. Peel me te horoi i nga kāreti, kupenga ra ki runga i te parutaru maru. Tangohia te pouaka purapura i te aporo

Taahiraa ma te taahiraa tohutao

Ko nga tohutao taipitopito i roto i te ataata i raro nei.

Ko te aporo kareti, te beets me te kāreti ki runga i te kaakaretihe.

Tote nga mea katoa hei reka, whakaranu i te wai rēmana (ka hoatu e ahau 1 punetēpu), tapahia te hinu oriwa, uru, tauhiuhia ki te wini ki runga, kia pai ai i mua i te mahi.

Ko nga mea katoa, he huamata reka me te hauora ka rite! Ka kite koe i roto i te ataata a muri ake!