Nga Diet Waffle Tere

Ko nga tangata e mate ana i te mate huka mellitus o te momo tuatahi, tuarua ranei, ka takahi kia kore e raru tonu i te paraoa, te tote, te reka me te paowa. Ahakoa te mate, ka tiimata te tinana ki te kai tetahi mea reka.

Ko te tikanga ke ki te kai reka mo nga mate huka he waawhe kai me te kore huka.

Heoi, he maha kei te maatai ​​mehemea kei te mau tonu nga taatai ​​wafers? Ka huri ko te tunu tunu tenei, kaore ko te mea nui mai i nga kai kai-nui, engari ma te taapiri i nga kai me te iti rawa o te raarangi glycemic.

Hei waahanga, ko te tima me te taupae glycemic o 51 wae me te paraoa witi katoa (GI 50), kei roto i nga momo microorganism me nga kohuke maha, ka taea te whakamahi. I te wa ano, ka awhina te muka ki te tango i nga taonga paitini kino katoa o te tinana me te tere ake te pākia.

Me pehea te hanga i nga waewhiri-huka

He rereke pea nga kaimera mate huka ki te reka mai i te kai kai nui-calorie maamaa, ka rite ki te taapiri o te huka, te pata me te miraka wai kohua. Heoi, he nui ake te kai o te kai o te kai; ka taea te kai ma te parakuihi, mo te parakuihi, i te paramanawa ahiahi ranei.

I roto i taua momo pouaka, rite ki te tohutao i te kainga, ko te taumata o te kohinga kaore i te 200 kcal ia 100 g o te hua kua oti. Ko te taupae glycemic o te hua kua oti, tei runga i te ngoikoretanga me te karaati marau o nga taonga, he 65-80 wae.

I te mellitus mate huka, ko nga kai whaikorero, ahakoa kaore he huka, me kai i te paku iti me te nui o te kohinga kia puta noa nga huka toto.

I tetahi ra, ka tūtohutia nga kaihaika mate hika hei kai i te rahinga kotahi, kia rua ranei nga waahanga.

Panui Waffle a Te Kaainga

Hei hanga i nga waewa kikokore rongonui, ka taea e koe te whakamahi i tetahi tohutao kua whakarerekehia mo te rino panana hiko. Mo tenei ka hiahia koe ki te karaihe o te kefir, te moni kotahi o te paraoa witi, e rua, e toru nga hua koitareke, he punetere o tetahi hinu huawhenua, te tote me te whakakapinga huka.

Ko nga hua ka whiua ki roto i te ipu hohonu, ka maha nga punetēpu o te kai reka ka tapiritia ki reira ka whiua katoatia ki te whakaranu kia whiwhi ra ano te papatipu whakatoi.

Ka tapiritia a Kefir ki te ipu, ka whakanuia te paraoa paraoa, ka rite te rite ki te kirikiri kawa. I te mutunga, he tapahi parekete o te hinu huawhenua ka paia te paraoa pokepoke.

I mua i te tunutunu i te waipeti mate huka, ka whakahiatahia te mata o te rino hiko hiko ki te hinu huawhenua. Ka wera te rino panana me te rua punetēpu o te ranunga hua kua ringihia ki te pokapū, ka kati te taputapu ka piri te piri. E toru meneti i muri mai, ka rite te kai reka ki te kai.

Mo te tohutao o te kai tuarua, me 1.5 kapu o te wai inu, kotahi kapu o te paraoa paraoa, he tīpune o te paura paraoa, he timonga tote me te hua kotahi.

1. Ka riringi te paraoa paraoa me te tunu paraoa ki tetahi ipu hohonu, kotahi te hua manu me te haurua kotahi haurua o te wai mahana ma te horoi. Kua whakaranuhia nga kai katoa ki te koko.
2. Ka whakaranu te rino miihini hiko ki te hinu huawhenua, kotahi te punetēpu o te ranunga ka ringihia ki te pokanga o te mata kua wera.
3. Ka panaia te whaikorero, ka tunua nga whatu tae noa ki te kai tunua mo te rua ki te toru meneti.

Ma tenei tohutao ka taea e koe te tunu i nga waaweti-kore huka kirikiri noa ka pangia e te kai reka. He tino pai enei kai hei kai parakuihi mo te tina mo te parāoa, i te tunutunu ranei mo te hupa me nga huamata.

• Ki te whakarite i nga waewa ngoikore, whakamahia he karaihe wai inu, ko te nui o te paraoa witi katoa, 0.5 tīpune o te houra me nga e rua i nga hua heihei.
• Ka uru katoa nga kai ki roto ki tetahi ipu hohonu ka oti te konatunatua kia tae mai ra ano ki te whakaranu.
• Ko te rino pania he wera ka whakahiatohia me te hinu huawhenua, ka ringihia he punetunu o te purepoke ki te pokapū o te mata wera.
• Ka puta ana he kirikiri - kua rite nga panui. Hei waahanga taapiri, ka whakamahia nga waahi hei mahi keke paraoa (ko te taupae glycemic o te paraihe he 30 wae).

Ko nga waikeri mate huka kaore noa i te reka, engari ka tino whai hua mena ka mahia mai i te paraoa hinu. Ka whiwhi tenei hua mai i nga purapura oat, he paraoa mai i te paraoa oat te tere tere i roto i te wai ka whanui tonu.

Ano, ka whakamahia tenei kai hei whakamahi i nga keke kai, tona waahanga glycemic anake e rua nga wae.

1. Hei whakarite i tetahi kai reka, whakamahia te 0.5 kapu o te paraoa oat, kotahi punetēpu o te paraoa witi katoa, kotahi hua manu, he karaihe miraka iti te wai, te wai ranei, te tote ki te reka.
2. Ka ringihia he karaihe miraka te wai ranei ki roto ki te ipu hohonu, ka pakaru tetahi hua i reira, ka tino whiua te hua whakauru.
3. Ka whakaranuhia he punetere paraoa ki te papatipu hua, penapena i te nui o te 0.5 kapu, he iti te tote. Kei te konatunatua nga kai, haria mo te rima meneti hei pupuhi i te hinu.
4. Ko te paraoa pokepoke kia rite ki te semolina matotoru. Mena he nui rawa te kohinga o te miraka, ka tapiritia he miraka mirakai ki te paraoa pokepoke.
5. Ka ringihia te paraoa kua oti ki te rino panana hiko, ka tunua kia tunua ra ano e te kaanaki me nga tohutao o mua.

Mo te tohutao i muri mai, ka tangohia e toru nga hinu mai i te hua heihei, he tīpune o te paura tunutunu, he punetēpu o te tiihi tapatapahi (GI - 20 waeine), whakakapinga huka, oatmeal (GI - 40 wae) i te nui o te 100 g.

• Kei te toha i runga i te paepini tunutunu nga kaimoana ka tunua ki te oumu mo te 15 meneti. Whai muri i tera, ka tihorea te nati me te whenua i roto i te whakaranu.
• Kua whakauruhia te Oatmeal ki te pata riki, ka tapiritia he puehu tunu. Nga kiri oriwa i mua i te patu me te whakaranu, ka tapiritia ki te ranunga maroke ka whakaranuhia.
• Ka ringihia tetahi punetainu o te paraoa kua oti ki te mata wera o te rino panana ka tunua mo te wha meneti.
• Kua tangohia nga waffles kua oti te hanga me te spatula rakau motuhake ka hurihia ki te kakau otaota.

Ko te waewleet reeti ka tiimata me te nui o te honi, nga hua kaore i whakaitohia, i nga hua ranei. Kei te whakamahia hoki te hinu-korehau iti me nga tirikara.

Ko tetahi mea tino pai ko te waikini rihi me te miraka koati, ka taea te whakamahi hei taapiri i te hupa, i nga rihi matua nei hei utu mo te paraoa. Kaore nga maaka kai e whai kiko huka, paraoa ma me nga hua, he tino painga mo te mate turoro. Ko te waiu Goat anake i te mate huka momo 2 he painga ano hoki.

Ko nga pouaka miraka kapi ka rite i enei:

1. Mo te tunu kai, whakamahia nga rai paraoa katoa i te nui o te 100 g, 20 g o te oatmeal, 50 go te koati koripi, 50 ml o te koati koati, he timonga tote, he paku mea kakara o Itari, kotahi tīpune o te hinu oriwa.
2. Ka ringihia nga kai katoa ki roto i tetahi ipu hohonu ka whakaranu kia oti ra ano te whakawhiwhia i te noho rite. Kia kore ai nga panga e hanga, ka wera noa te serum i mua o tenei.
3. I te mutunga mai, me nui te paraoa pokepoke, penei i te tunutunu o te faraoa, kia ngawari te kohikohi i roto i te puranga porowhita. He pai ake te kukuti i te pokepoke me o ringaringa kia tae noa ki te whiwhi i te mea e hiahiatia ana.
4. Ka whakahana, ka whakahinuhia te rino hiko hiko ki te paraihe motuhake me te hinu oriwa. Ka tohatohahia te papatipu hua i runga i te mata wera, ka mutu ka kati te taputapu ka kapi.
5. Ka tunua nga kairo hei rima ki te whitu meneti, tae noa ki te parauri koura.

Mena kaore he rino pania hiko, ka taea te tunu i aua paraoa ki roto i te oumu. Ki te mahi i tenei, ka wehea te paraoa kua oti ki etahi waahanga, ka hurihia, ka whakanohoia ki runga ki te papa tunu.

I roto i te oumu, ka tunua nga waffe mo te wha ki te rima meneti te paemahana o te 200 nga nekehanga.

He awhina mo te Kaiiriawhi

Ko te tohutao tuku iho mo nga miihini angiangi kei te paraoa, te huka me nga hua. Engari ko taua hua he tohu glycemic tino nui.

Ahakoa, i te whakawhirinaki ki enei waahanga, ka taea e te taatai ​​te mate takitahi te kowhiri i nga kai e whakaaetia ana mo te mate huka. He mea nui kia arotahi ki te taupae glycemic o ia hua.

Ki te whiwhi i nga maru kirikiri, ka kapi te rīwai, te witi ranei i te paraoa pokepoke ki te paraoa me te paraoa. Heoi, he mea nui kia mohio ko tenei whakato he tohu tino glycemic 70 o nga waeine, na reira kaore i pai kia whakamahia e nga turoro.

Hei whakarei ake i te reka, ka taea te totomo i nga hua maroke ranei i nga hua ki roto i te paraoa pokepoke, kaore i te tūtohutia ki te whakamahi i nga piringa me nga momo taapiri. Ko te Cognac, huqueur hua, rum me era atu momo whakakakara, he waa ano he waahanga waffles, kaore hoki i te pai mo te mate huka.

• Mena kei roto i te pouaka whakamātao nga hua, i mua i te whakaranu i nga kai katoa, me pupuri tonu i roto i te pāmahana o te rūma. Ko te margarine ka taea te maru me te kore raru.
• Ko te hua pokepoke he riterite tonu kia pai ai te hono ki te mata o te rino waikoriko hiko. Ko te makuku rawa he pokepoke he mea kia whakaitihia i mua i te kati i te taputapu.

I mua i te tunutunu ki nga waipana, me whakamahana nga rino hiko ki te 10 meneti, ka mutu ana te whakakakahu i tona mata me te iti o te hinu huawhenua.

He aha nga kai reka mo te mate huka ka korero ki te ataata i roto i tenei tuhinga.

Nga Diet Waffle Tere

Tau nama 1

Ko nga kai e whai ake nei kua rite mo tetahi waahanga 18 whakarewa:

• e rua heihei
• he karaihe o te kefir me te paraoa witi katoa,
• he punetete o te hinu huawhenua,
• hawhe karaihe huka
• he pionehe tote.

Ka peia nga hua ki roto i te ipu hohonu, ka riringi te huka ki roto ka whiua te puranga me te whakaranu kia oti noa. Ka tapiritia a Kefir ki te peihana, ka paraoa te paraoa - me rite te paraoa pokepoke ki te kirīmi kawa. I te mutunga, ringihia he hinu, whakaranu katoa. Ahakoa te mea ka awhina te hinu huawhenua ki te paraoa kaore e piri ki te rino waikahi, me whakakikoruatia ano te taputapu i mua i te tunu waipihi.

Tata ki te rua punetēpu o te ranunga paraoa ka ringihia ki te pokapū o te rino pania wera kua kati, kati te taputapu me te toha. Ka tunua rawa nga kaihokohoko paraoa paraoa - e toru meneti te roa.

Tau nama 2

Ki te tunu tere waffles i mua faaineine:

• He karaihe paraoa
• kotahi te hua
• kotahi te hawhe karaihe wai,
• he tīpune o te paura paraoa
• he pionehe tote.

Ko te paura paraoa me te paraoa ka ringihia ki tetahi ipu. Tāpirihia te hua ki te rihi, riringi wai (pāmahana ruuma). Whakaranuhia nga taonga totokore ki te koko. I mua i te mahi tunu tuatahi me ia, ko te rino pania he karamu me te paku o te hinu huawhenua. I te pokapū, tohatoha tetahi punetete o te paraoa pokepoke, taupokina me te kapi ka tunua nga waffle kia maroke ra.

Tau nama 3

Ma tenei whiringa ka taea e koe te tiki kiripaka, engari kaore i whakahekehia nga waawehe. Kei te whakamahia hei utu mo te paraoa, ki te rahurahu ranei hei konae mo te hupa, i te huamata ranei.

I mua i te whakarite i nga waffles, faaineine:

• He karaihe paraoa
• he karaihe wai
• e rua nga kino
• hawhe tīpune o te houra.

Ka honohono i nga waahanga katoa i roto i te ipu hohonu, whakaohohia kia tae noa ki nga kakahu. Ka horahia te iti o te paraoa paraoa ki runga i te rino panana kua oti te hinu me te hinu. Ka tunua nga kairo kia tae noa ki te paraoa. Ka taea e koe te kohi keke i nga kaawhao ka whakakotahi ki te pata kirihou.

Tau nama 4

I te ngakau o tenei tohutao mo te waffles kai ko te oatmeal. He hua whai hua tenei e whiwhi ana i muri i te huringa o te otaota oat. He putiputi mai i nga purapura kua rite mo te whakarau i te kaha ki te pupuhi i te wai ka tino tere. Ka whakamahia te muka mo te whakatipu keke, keke ranei, he pai hoki mo te mahi whakarewa.

Ko e tika ana:

• kotahi te hua
• he karaihe miraka
• he punetere paraoa
• hawhe karaihe o te oatmeal,
• te tote.

Ko tetahi hua manu i te pāmahana rūma ka panaia ki roto i te ipu i ringihia ai te karaihe o te miraka kauima i mua i tera. Tāpirihia ki te puranga he punetere o te paraoa paraoa me te haurua he karaihe o te hinu, tāpiri ki te reka. He pai te whakaranu o nga waahanga katoa ka mahue ki te teepu mo te pupuhi i te ototeera mo nga meneti e rima. Ko te rite o te paraoa pokepoke he rite ki te semolina matotoru. Mena he pakari rawa te puranga, me whakauru tetahi waiu iti ki roto. Tīmata waffles tunutunu.

Tau tohua 5

Hei mahi i nga waweles me hiahia koe:

• kotahi rau karamu o te oatmeal,
• e toru he kiri maama
• he punetēpu o te pīnati tapatapahi,
• he tīpune o te paura paraoa.
• Mo te reka, ka taea te tapiri atu ki tetahi tohutao.

Kua whakaranuhia te Oatmeal ki nga pata, te puehu tunu. Mena kei te tata te tiihi, katahi te nati ki te papa tunutunu ka tukuna kia tunua ki te oumu mo te tekau ma rima nga meneti. I te mutunga o te waa, ka tihorea nga kiri, ka paopao ki te whakaranu. Motuhake, whiua me te whakaranu i nga pūmua, whakauru ki te ranunga maroke, whakaohokia.
A tuu i tetahi punetēpu ki tonu i te paraoa pokepoke ki runga i te rino pania wera, kapi me te taapapa ka tu mo te wha meneti. I te mutunga, tangohia nga waffles me tetahi taarai rakau. Ka pau nga waffles ka taea te reka me te honi, nga hua, i nga hua ranei. Ka rite ki te whakakii i nga kai mo te waffles, he pai hoki te hikareti mo te tirikara iti-calorie ranei.

Tau tohua 6

Ki te tiki waffle aporo tango:

• e wha ngahei heihei
• kotahi rau karamu o te huka
• He karaihe paraoa
• haurua te karaihe o te miraka kuraka
• he tīpune o te paura paraoa,
• he tīpune o te hinamona
• rima tekau karamu pata,
• e wha nga aporo.

Ka peia nga hua ki roto i te peihana hohonu, ka whiua me te whakaranu. Whakanohia nga rihi ki te pati wai ka haere tonu ki te whiua i nga hua ki te whakaranu tae noa ki te tiimata ka tiimata i roto i te kirīmi. I tetahi atu ipu, whakaranuhia nga kai maroke katoa, tapihia te waiu, te aporo kuoro. Kua whakauruhia te ranunga hua manu ki roto i te paraoa paraoa, ka whakaohohia. Keke paraoa kia tae noa ki te parauri koura.
Mo te tiki atu i nga tohutao 10 mo te waffles kai, ka taea e koe te whakamatautau me te paraoa pokepoke ma te taapiri i te paukena, te puawai parehihi ranei, nga karoti kuoro, ki te kihi ranei.

Tau tohua 7

Mo te tohutao e hiahia ana koe:

• 50 karamu o te bran oat,
• he punetēpu o te māngaro witi,
• he punetēpu o te tīhi korehau kore-ngako,
• e rua heihei
• papa reka,
• hawhe karaihe te miraka wera.

E rima tekau karamu o te oat bran he whenua kei roto i te mīhini kawhe. Ka whakaranuhia te paraoa o te hua ki te punetēpu o te māngaro witi me te nui o te tiihi kore-ngako, rua hua heihei. He ruarua nga papa o te reka ka rewa i roto i te hawhe karaihe o te miraka wera. He pai nga whakauru katoa, ka tiimata ki te tunu. E ai ki te tohutao, he matotoru, he kiri hoki nga panui kai; i mua i te mahi mahi, ka tapahia e raatau etahi waahanga.

Tau tohua 8

Mo nga wa whakaharahara whakaharahara me whakarite e koe:

• kia rua nga karaihe paraoa
• kaiarahi
• he putea o te huka vanilla
• hawhe karaihe te hinu huawhenua,
• e rua tioata wai
• te hawhe tīpune o te houra,
• he pionehe tote.

Hurihia te paraoa, tapahia te huka me te tote, te hinu. Pania te paraoa paraoa ki o ringaringa tae noa ki nga kongakonga. Ringihia te wai, whakaohohia te pokepoke, whiua ranei me te taapiri kia kia pai. Ka horoia te koti me te wai rēmana, tapiritia ki te paraoa pokepoke, whakauru ano. Ko te rino hei te wera, ka pania ki te hinu, ka horahia te pokepoke ki te taputapu. Keke paraoa kia tae noa ki te parauri koura.