Te Ripanga tana Momo 1 mate huka

Ki te mate huka momo 1, he mea nui kia mohio koe he aha te horopeta o te insulin kia roa i muri o te kai. Ko te manawanui me tirotiro tonu i nga kai, tirohia mehemea he pai te hua ki te kai ma nga rongoa o te pancreatic. Me tino tiaki te tiaki i nga tikanga o te "ultrashort" me te "poto" insulin mo te weranga i mua i te kai.

Ko nga waahanga paraka Diabetic he punaha whakawhetai he ngawari ki te tātai he pehea te nui o te warowaihono me te kai. Kei nga papa motuhake te ingoa o te hua me te rōrahi, te rahinga ranei e ōrite ana ki te 1 XE.

Nga korero nui

Kotahi te kohinga paraihe e rite ana ki te 10 ki te 12 g nga warowaihā ka whakapirihia e te tinana. I te USA, ko te 1 XE te 15 karamu o te warowaihā. Ko te ingoa "taro" kaore he aitua: ko te paerewa - ko te ihirangi pākawaa o te 25 g o te taro - he waahanga e pā ana ki te 1 cm matotoru ka wehea kia rua nga waahanga.

Kei te whakamahi nga papa o nga roopu paraoa puta noa i te ao. Ko te mate huka mai i nga whenua rereke ka taea te tatauranga i nga nui o nga warowaihā mo te kai kotahi.

Ko te whakamahinga o te punaha XE o te ao ka whakakore i te tikanga uaua ki te pauna o nga hua i mua i te kai: ko ia taonga he nui o te XE mo te taumaha. Hei tauira, ko te 1 XE he karaihe miraka, 90 g o nga wana, 10 g o te huka, 1 te aorangi.

Ko te nui ake o te nui o nga warowaihā (i runga i nga waahanga mo nga paraoa) ka riro i te maorohiko i te wa e haere ake nei, ka piki te piki o te insulin ki te "utu" i te taumata o te huka toto i muri. Ma te nui o te tupato i whakaaro ai te manawanui ki te XE mo tetahi hua motuhake, ka iti ake te tupeketanga o te ngako o te glucose.

Hei whakapumau i nga tohu, te aukati i te raru o te hyperglycemic, me mohio ano koe ki te GI, ki te tohu glycemic ranei o nga hua kai. Me tohu te tohu tohu pehea te tere o te huka toto i te wa e kai ana te momo kai. Ko nga ingoa kei te "tere" potae iti o te uara hauora he nui te GI, me te "puhoi" he warowaihua he iti nga toharite glycemic ratou.

I roto i nga whenua rereke, he rereke nga XE i roto i te tohutoro: "nga warowaihono" me te "koretake" ranei, engari ko tenei meka kaore e pa ki te nui o nga warowaihono mo te uara paerewa.

He aha te lipoma o te uma me te pehea e rongoa ai nga pukupuku o te uma? Panuihia etahi korero awhina.

Ko te kopuhi ovarian tonu: he aha te mea me te aha o nga mahi o te huanga whakangao? Akohia te whakautu mai i tenei tuhinga.

He aha te tepu XE mo?

Ma te mate huka momo-inenga-insulin, e raru ana te manawanui ki te whakahiato i te rarangi pai. Mo te tini, ka hurihia te kai ki te mamae: me mohio koe he aha nga kai e pa ana ki te taumata o te huka o roto o te toto, e hia nga mea, tetahi mea ranei e taea ana te kai. Me tino tupato koe me te nui o nga warowaihā.

Ko te whakamāramatanga o te momo paraoa mo ia momo kai ka taea e koe te kai tika, kia kore ai e kitea nga piki o te huka toto. He mea nui ki te tirotiro i te tepu ki te tatau tatau mo te nui o nga warowaihā e uru ana te tinana i te tina mo te parakuihi raanei ranei. He punaha XE motuhake ka taea e koe te whiriwhiri i te kai pai me te kore e nui ake i te waa o te warowaihara o ia ra.

E hia nga waahanga taro ka hiahiatia e koe

Ko te tikanga paerewa XE kaore i te noho. I te wa e whiriwhiri ana i te nui o nga warowaihā me te tapeke o te kai, he mea nui kia whai whakaaro:

• pakeke (i roto i nga taangata, he tere ake te metabolism)
• te oranga (mahi whakarereke, mahi whakakori tinana ranei),
• te huka huka (te taumaha o te mate huka mellitus),
• te aroaro me te ngaro o nga pauna taapiri (me te momona ranei, ka heke te tikanga XE).

Whakakaa reiti i te taumaha noa:

• me nga mahi whakatuma - tae atu ki te 15 XE,
• me nga mahi tinana tinana e piki ana - ki te 30 XE.

Katihia nga tohu tohu mo te whakahoha:

• me te ngoikore o te nekehanga, te mahi whakatuma - mai i te 10 ki te 13 XE,
• te taumaha tinana - tae noa ki te 25 XE,
• ngohe tinana tinana - tae noa ki te 17 XE.

He maha nga taakuta e tohu ana kia taurite te kai, engari ki te kai-iti. Te anaana matua - ko te maha o nga roopu taro me tenei huarahi ki te kai ka whakahekehia ki te 2.5-3 XE. Ma tenei punaha, i te wa kotahi, ka whiwhi te manawanui i te 0.7 ki te 1 roopu paraoa. I te iti o te warowaihā, ka pau te kai i te manawanui, kai paraoa, ika iti-momona, hua, huawhenua otaota. Ko te ranunga o te pūmua me te huaora me te ngako huawhenua e whakarato ana i te tinana ki te kaha me te mate totika. Ko te maha o nga taakuta e whakamahi ana i te punaha kai iti-tarukino te ripoata i te whakaheke o te kawenga huka i muri i te wiki i roto i nga whakamatautau mita huka toto me te taiwhanga o tetahi whare hauora. He mea nui kia whai i te glucometer te whare ki te tirotiro tonu i nga panui o te huka.

Akohia nga tikanga me nga ture mo te maimoatanga o te pancreas i te kaainga me te kaha o te mate o nga whekau.

Me pehea te whakaheke i te progesterone i roto i nga wahine me nga reiti e piki ake ana? Kei te whakahiatohia nga maimoatanga whai hua ki tenei tuhinga.

Haere ki te http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/produkty-s-jodom.html ka kite i tetahi tepu o nga kai-kiato-iodine-taonga.

Me pehea te mahi?

Ko nga pauna kai i nga wa katoa kaore e tika ana! I rangahaua e nga Kairangahau nga hua me te whakarahi i tetahi tepu warowaihā, i nga Unu paraoa ranei - XE i roto i a raatau ma te tangata e mate mate huka ana.

Mo te 1 XE, ka tangohia te rahi o nga hua kei roto i te 10 go nga warowaihā. Ko te tikanga, kia rite ki te punaha XE, ko nga hua a te roopu e nui ake ana nga huka toto toto e kiia ana

pata (taro, buckwheat, oats, millet, parei, raihi, pasta, kihu),
hua me te inu hua
te waiu, te kefir me etahi atu hua miraka kau (engari ki te tiihi whare ngoikore-iti),
me etahi momo momo huawhenua - rīwai, te witi (pi me te pi - he nui te nui).
engari ko te tiakareti, he pihikete, he kete - he mea iti ki te kai o ia ra, te rēmana me te huka parakore - me tino whakaputapuhia i roto i te kai ka whakamahia anake mo te hypoglycemia (te whakaheke i te huka toto).

Ko te taumata o te tukatuka tunu ka pa ano ki nga taumata huka toto. Na, hei tauira, ka nui ake te huka o te rīwai toto ki te kohua o te rīwai parai ranei. Ko te wai Apple ka nui ake te tere o te huka toto i whakaritea ki te aporo kai, me te raihi paraihe kaore i konatunatua. Ko te ngako me te kai makariri he paheke ake te whakauru o te huka, ka tere te tote.

Mo te ngawari o te whakahiato o te kai, kei reira etahi papa motuhake o te Waari Tunua, e tohatoha ana nga raraunga ki te maha o nga hua karekau e rere ana i te 1 XE (ka hoatu e ahau i raro nei).

He mea tino nui te ako me pehea te whakatau i te nui o te XE i roto i nga kai e kai ana koe!

He maha nga hua kaore e pa ki te huka toto:

he huawhenua enei - he momo momo kāpeti, rarihi, kāreti, tōmato, kukama, whero me te matomato pepa (me te kore e raru i te rīwai me te witi),

nga otaota (kopurepure, kumine, pāhiri, rētihi, me ētahi atu), harore,

pata me te hinu huawhenua, mayonnaise me te hinu poaka,

me nga ika, kai, heihei, hua, me o raatau hua, te tiihi me te tiihi,

nati i te waahanga iti (tae atu ki te 50 g).

Ko te pikinga ngoikore o te huka e homai ana he pini, pi me te pi ki te iti i runga i te rihi taha (ki te 7 tbsp. L)

E hia nga kai me waiho i te awatea?

E toru nga kai nui, me nga kai takawaenga, i kiia ko nga paramanawa mai i te 1 ki te 3, i.e. Hei tapeke, e 6 pea nga kai. I te whakamahi i nga insulins ultrashort (Novorapid, Humalog) ka taea te paremata. Ka whakaaetia tenei mena kaore he hypoglycemia i te wa e tirotirohia ana te paramanawa (te whakaheke huka toto).

Hei whakatikatika i te rahinga o nga warowaihā kua pau me te haumanu o te waimeha poto e whakahaerehia ana,

i whakawhanakehia he punaha o nga rohi paraoa.

• 1XE = 10-12 g nga warowaihā rewa
• Ko te 1 XU te hiahia ki te 1 ki te 4 nga waahanga mo te insulin
• Ko te toharite, ko te 1 XE he 2 nga waahanga o te insulin hakihaki poto
• Kei ia tangata ake tona hiahia mo te insulin i te 1 XE.
  Whakakauhia me te rātaka tirotiro-whaiaro
• Ko nga waahanga paraoa paraoa me tatau e te kanohi, me te kore e pauna o nga hua

Me pehea te tātai i te tini o te kai XE i te ra.

Ki te mahi i tenei, me hoki koe ki te kaupapa "Kai Rori", tatau te tatau i nga ra katoa o te ao mo to kai, ka tangohia te 55, 60% ranei, whakatau i te maha o nga kilocalories e tae mai me nga warowaihā.
Na, ka wehewehe i tenei uara ma te 4 (mai i te 1 g nga warowaihono ka tukuna e 4 kcal), ka whiwhi i nga moni o ia ra o nga warowaihā i roto i nga karamu. Ma te mohio ko te 1 XE he rite ki te 10 karamu o te warowaihā, wehe nga hua o te pauna karekau ma 10 me te whiwhi i te moni o ia ra o te XE.

Hei tauira, ki te mea he tangata koe ka mahi ma te tinana i te waahi mo te hanga whare, na ko o kohinga marautanga ia ra ko te 1800 kcal.

60% o tena he 1080 kcal. Te wehe i te 1080 kcal ki te 4 kcal, ka whiwhi matou i te 270 karamu o nga warowaihā.

Te wehenga 270 karamu ma te 12 karamu, ka whiwhi tatou i te 22.5 XE.

Mo tetahi wahine e mahi tinana ana - 1200 - 60% = 720: 4 = 180: 12 = 15 XE

Ko te paerewa mo te taangata wahine me te kore e kohia te taumaha ko 12 XE. Parakuihi - 3XE, tina - 3XE, tina - 3XE mo nga paramanawa 1 XE

Me pehea te tohatoha i enei waahanga puta noa i te ra?

I te aroaro o nga kai nui e 3 (parakuihi, tina me te kai), me tohatohahia te nuinga o nga warowaihono i waenga i a raatau,

te whai whakaaro ki nga tikanga o te kai pai (nui - i te hawhe tuatahi o te ra, iti rawa - i te ahiahi)

tika, i homai e to hiahia.

Me whakaarohia ko te mea kotahi mo te kai kaore i te tūtohutia kia kai nui atu i te 7 XE, na te mea nui atu nga warowaihā e kai ana koe i te para kai kotahi, ka piki haere te piki o te glycemia me te horopeta o te insulin iti.

Na ko te horopeta o te poto, "kai", te insulin, i whakahaerehia kotahi te tikanga, kaua e neke atu i te 14 waeine.

Na, ko te tohatoha tohatoha o nga warowaihono i waenga i nga kai nui ka penei:

• 3 XE mo te parakuihi (hei tauira, oatmeal - 4 punetēpu (2 XE), he hanawiti me te tiihi me te kai ranei (1 XE), he tiihi whutupaoro ma te kaakaariki me te kawhe me te kai reka.
• Hararei - 3 XE: hupa kāpeti me te kirīmi kawa (kaore i kiia e XE) me te 1 tapatapahi o te taro (1 XE), poaka poaka, te ika ranei me te huamata huawhenua ki te hinu huawhenua, kaore he rīwai, te katote me nga hianga (kaore i kiia e XE). rīwai penupenu - 4 punetēpu (2 XE), he karaihe o te whakaranu
• Dinner - 3 XE: omelet huawhenua o te 3 hua me te 2 tōmato (kaua e tatau ki te XE) me te 1 tapatapahi paraoa (1 XE), te mirakawi 1 karaka (2 XE).

Ko te kupu, ko te katoa ka whiwhi tatou i te 9 XE. "A kei hea etahi atu 3 XE?" Ui koe.

Ka taea te whakamahi ko te toenga XE mo nga paramanawa e kiia ana i waenga i nga kai nui me te po. Hei tauira, ko te 2 XE te ahua o te panana 1 ka taea te kai i nga haora 2.5 i muri i te parakuihi, 1 XE i te ahua o te aporo - 2.5 haora i muri i te tina me te 1 XE i te po, i te 22.00, ka whakahaua e koe to "poeroa" roa o te insulin .

Ko te wehenga i waenga i te parakuihi me te tina tina kia 5 haora, me te mea i waenga i te tina me te tina.

I muri i te parahanga matua, i muri i te haora 2.5 ka tu tetahi paramanawa = 1 XE

Ko nga kai takawaenga me te po takoha mo te hunga katoa e wero ana i te haukoti?

Kaore i hiahiatia mo te katoa. He tangata takitahi nga mea katoa, ka whakawhirinaki ki te tikanga o te haumanu mo te haumanu. I te nuinga o te wa ka pa te tangata ki tetahi ahuatanga i te wa e pai ana te parakuihi a te tina mo te tina ranei kaore e hiahia ana ki te kai i te 3 haora i muri i te kai, engari, e mahara ana ki nga taunakitanga kia whai paramanawa i te 11.00 me te 16.00, ka kaha te "wiri" XE ki roto ia ratau ka hopu i te taumata o te waikawa.

Ko nga kai takawaenga e hiahiatia ana mo te hunga e nui ake ana te mate o te hypoglycemia 3 haora i muri o te kai. I te nuinga o te waa ka tupu ana, i tua atu o te insulin, te waipiro o te insulin i te ata, me te nui ake o tona horopeta, ko te hypoglycemia pea kei tenei wa (ko te waa o te taaputanga o te tino mahinga o te insulin poto me te tīmatanga o te insulin roa).

I muri i te tina, i te wa e roa ana te insulin i te tihi o te mahi ka peehia i te tihi o nga mahi mo te insulin, i whakahaerehia i mua i te tina, ka piki ake te mate o te hypoglycemia me te 1-2 XE e tika ana mo tana aukati. I te po, i te 22-23.00, ka whakahaerea e koe te haurangi roa, ka uru mai te nui o te 1-2 XE (maroke) mo te aukati o te hypoglycemia e hiahiatia ana mena he mate glycemia i tenei wa he iti ake te 6.3 mmol / l.

Ma te glycemia i runga ake i te 6.5-7.0 mmol / L, ko te paramanawa i te po ka arahi ki te hyperglycemia ata, na te mea kaore e roa te hau mo te po.
Ko nga kai wawao kua hangaia hei aukati i te hypoglycemia i te awatea me te po kaua e neke atu i te 1-2 XE, mena ka whiwhi koe i te hyperglycemia hei utu mo te hypoglycemia.
Mo nga kai takawaenga i tangohia hei huarahi wawao i roto i te nui rawa atu i te 1-2 XE, kaore e tino whakahaerehia te insulin.

He nui nga korero e korerotia ana mo nga waahanga paraoa.
Engari na te aha koe e tika ai ki te tatau? Akamanako ana i tetai akaraanga.

Me kii he mita huka toto ka whana i te glycemia i mua i te kai. Hei tauira, ko koe, i nga wa katoa, i werohia nga kohinga 12 o te huka kua whakaritea e to taakuta, i kai i tetahi peihana parepare me te inu i tetahi karaihe miraka. Inanahi i whakahaerehia ano e koe taua horopeta me te kai ano i te paoa parepare me te inu i taua miraka, a apopo me pena ano te mahi.

Nā te aha i pērā ai? Na te mea ka peka ke atu koe i te kai o mua, ka huri tonu o tohu tohu glycemia kaore ano kia pai. Mena he tangata matatini koe me te mohio ki te tatai ki te XE, katahi ka kore he whakamataku nga huringa kai mo koe. Ma te mohio kei te 1 XE te toharite o te 2 PIECES o te insulin poto me te mohio ki te tatau i te XE, ka taea e koe te whakarereke i te hanganga o te kai, na reira, ko te horopeta o te insulin e kite ana koe he pai, me te kore e taupatupatu ki te utu mate huka. Ko te tikanga o tenei ra ka taea e koe te kai paramuihi mo te 4 XE (8 punetēpu), 2 tapatapahi paraoa (2 XE) me te tiihi me te kai ranei mo te parakuihi me te taapiri i te insulin iti ki enei 6 XE 12 ka whiwhi hua pai rawa atu.

Apopo apopo, ki te kore koe e hiahia, ka taea e koe te kati i a koe ki te kapu tī me te 2 hanewiti (2 XE) ka uru ki te 4 waeine iti o te insulin, a i te wa ano ka whiwhi i te hua glycemic pai. Koinei, ko te punaha o nga waahanga paraoa e awhina ana ki te kuhu atu ki te insulin e rite ana ki te whakauru o te warowaihono, kaore he mea (he ki te hypoglycemia.

Ko nga kai e tika ana kia pau i te whakaakoranga

- kai kikokore
- te ika iti-momona
- te miraka me nga miraka miraka (iti-te hinu)
- te tiihi iti iho i te 30% ngako
- tīhi tiihi iti iho i te 5% te momona
- rīwai
- witi
- paraoa maoa (pī, pi, piihi)
- totokore
- pahū
- he paraoa me nga keke tunutunu (kaore he taonga)
- hua
- hua

"Te Whakahekeheke" ko te haurua o to ratonga i mua

Ko nga hua me kape, he iti noa ranei te nuinga

- pata
- hinu huawhenua *
- ngako
- kirīmi kawa, kirīmi
- Te tiihi mo te 30% ngako
- tīhi tiihi mo te 5% te ngako
- mayonnaise
- kai momona, ngako paowa
- hōtiti
- te pua a-pua
- kiri o te manu
- kai kēne, ika me te huawhenua i roto i te hinu
- nati, te purapura
- huka, te honi
- paniko, paanui
- sweets, tiakarete
- keke, keke me era atu whakamaoritanga
- pihikete, whakahiato
- aihikeri tio
- inu reka (Coca-Cola, Fanta)
- inu waipiro

Mena ka taea, me whakakore te tikanga tunu pera i te paraoa.
Ngana ki te whakamahi i nga rihi ka taea e koe te tunu me te kore whakauru i te ngako.

* - Ko te hinu huawhenua he waahanga tika o te kai o ia ra, heoi, ko te mea nui kia whakamahia ki roto i nga waahanga iti.

He aha te roopu paraihe me he aha te take i uru mai ai?

Hei tātai i te nui o nga warowaihā ki te kai, he waahi motuhake - ko te wae paraoa (XE). Ko tenei ruri te ingoa no te mea ko te haahi o te parae parauri hei mea timatanga - he waahanga o te "pereki" i tapahia ki te hawhe 1 cm te matotoru. Ko tenei waahanga (ko te 25 te 25 g) te 12 karamu o te warowaihā. Na, ko te 1XE he 12 g nga warowaihā me te hinu kai (muka), kei roto. Mena kaore i te whakaarohia te muka, na 10X ka whakauru kia 10 g nga warowaihā. Kei nga whenua, hei tauira ko te USA, kei hea te 1XE 15 g nga warowaihā.

Ka taea hoki e koe te kite i tetahi atu ingoa mo te roopu paraoa - he kohinga karekau, he wae mahiko.

Te hiahia ki te whakarite paerewa o te nui o nga warowaihā i roto i nga hua na te hiahia ki te tātai i te horopeta o te insulin e whakahaerehia ana ki te turoro, ko te mea ka tiimata tika te nuinga o nga warowaihā kua pau. Ko te tuatahi, ko tenei ka pa ki te mate huka-mai i te insulin, i te momo momo mate huka 1 e tango ana i te insulin i ia ra i mua i nga kai 4-5 i te ra.

I whakapumautia ko te whakamahinga o te paahi paraoa ka piki haere te toto toto ki te 1.7-22 mmol / l. Ki te heke mai i tenei peke ka hiahia koe ki nga waahanga 14. Ko te insulin te taumaha o te tinana. Ko te korero mo te nui o te XE i roto i te rihi, ka taea e te mate huka te tātai takitahi te nui o te insulin e hiahiatia ana e ia ki te wero kia kore ai te kai e raru. Ko te nui o te huringa e hiahiatia ana, hei taapiri, ka whakawhirinaki ki te wa o te ra. I te ata, tena pea he maha nga wa o te ahiahi.

Mo nga turoro me te mate mate mellitus, ehara ko te mea nui noa te rongoa o nga warowaihono i roto i nga kai e kainga ana, engari he mea nui ano hoki te roanga o te wa e pakaru ana enei taonga ki te glucose ka uru ki te taha rere toto. Ko te waahanga o te huanga o te huka waipiro i muri i te kai i tetahi hua e kiia ana ko te glycemic index (GI).

Ko nga hua me te taupae glycemic nui (sweets) e whakaohooho ana i te tere o te hurihanga o te warowaihā ki te glucose, i roto i nga oko toto ka nui te hanga me te hanga i nga taumata o te tihi. Mena ka uru ki te tinana nga hua me te taupae glycemic (huawhenua) ki roto i te tinana, ka kapi te toto ki te huka ngawari, ka pihi te taumata i muri i te kai he ngoikore.

Ko te tohatoha XE i te ra

I nga turoro me te mate huka, kaore e roa te wehenga i waenga i nga kai, na reira ko te 17-28 nga ra (204-336 g nga warowaihā) ia ra ka tohatohahia nga wa 5-6. Hei taapiri i nga kai matua, ka taunakitia nga paramanawa. Heoi, ki te kore e heke te wehenga i waenga i nga kai, me te hypoglycemia (e whakaheke ana i te toto toto), ka taea e koe te pehi i nga paramanawa. Kaore he hiahia ki te tarai i nga kai taapiri ahakoa ka whara te tangata i te insulin ultrashort.

I te mellitus huka, ka kiia nga waahanga taro mo ia kai, a, ki te whakakotahi nga oko, mo ia kai. Mo nga hua me te iti o nga warowaihā keri (iti iho i te 5 g ia 100 g o te waahanga kainga), kaore e taea te whakaaro te XE.

Na ko te tere o te waihanga insulin e kore e neke atu i nga rohe haumaru, kaua e nui ake i te 7XE kia kai kotahi. Ko te nui atu o nga warowaihoki ka uru ki te tinana, ka nui ake te uaua ki te whakahaere i te huka. Mo te parakuihi ka tūtohutia e te 3-5XE, mo te parakuihi tuarua - 2 XE, mo te tina - 6-7 XE, mo te tina ahiahi - 2 XE, mo te tina - 3-4 XE, mo te po - 1-2 XE. I a koe e kite ana, ko te nuinga o nga kai o te warowaihua ka pau i te ata.

Mena ka huri te nui o nga warowaihā kua nui ake i te whakamaheretia, kia kore ai e peke i nga taumata o te huka he wa i muri i te kai, me whakauru tetahi waahanga iti o te hakihaki. Engari, kia mahara ano ko te horopeta kotahi o te insulin-poto e kore e neke atu i nga waahanga 14. Mena kaore e neke atu te kukume o te huka ki roto i te toto, i waenga i nga kai ka kai tetahi hua i runga i te 1XE ka taea te kai me te kore he insulin.

He maha nga tohunga e kii ana kia poto noa iho te 22.5XE ia ra (he tikanga e kiia ana he kai iti-karekau). I tenei keehi, i to raatau whakaaro, ka taea te whakarereke te haumanu i te hau.

Nga Panui Hua Parata

Hei hanga i tetahi maatauranga tino pai mo te mate turoro (mo te whakahiato me te rahinga), me mohio koe ki te maha o nga waeine paraoa kei roto i nga momo hua.

Mo nga hua i roto i te kaimekemaka wheketere, maau noa tenei maarama. Me tohu te kaiwhakanao i te nui o nga warowaihā i te 100 g o te hua, a me wehewehe tenei nama e te 12 (te maha o nga warowaihā i roto i te karamu ki te XE) me te tatau i runga i te tapeke o te puranga o te hua.

I etahi atu keehi, ko nga tepu kai taro te kaiawhina. Ko enei ripanga e whakaahua ana mo te maha o te hua kei roto 12 karaka karekau, i.e. 1XE. Mo te waatea, ka wehewehea nga hua ki nga roopu ka whakawhirinaki ki te takenga mai o te momo ranei (huawhenua, hua, mirakaa, inu, me etahi atu).

Ma enei pukapuka ringa e tuku tere te whakarite i te nui o nga warowaihono ki nga kai kua tohua mo te kai, te whakaputa i te kai tino pai, ma te whakakapi tika i etahi kai me etahi atu, ka mutu, te tātai i te horopeta e hiahiatia ana. Ma nga korero mo te ihirangi warowaihā, ka taea e te mate huka te kai i tetahi wahi iti o te mea ka raru.

Ko te maha o nga hua e tohu ana ehara i te karamu anake, engari, ano hoki, hei tauira, ki nga waahanga, koko, karaihe, hei peera kaore e tika te pauna. Engari ma tenei huarahi, ka taea e koe te raru me te inenga o te insulin.

Ka pehea nga kai rereke ka whakanui i te glucose?

Na nga ihirangi o te warowaihā, na, ko te tohu kaha o te taumata o te hupora o te toto, ka wehea nga hua ki nga roopu e 3:

• ko nga mea kaore e nui te whakanui i te huka,
• taumata reirere whakaheke
• te whakanui ake i te paparanga ki te whaanui nui.

Kaupapa te roopu tuatahi Ko nga hua ko te huawhenua (kāpeti, rarihi, tōmato, kukama, whero me te matomato pepa, zucchini, eggplant, pini pini, rarihi) me te otaota (he kopurepure, kōkihi, pi, pāhiri, rētihi, me etahi atu). Na te mea he tino iti te warowaihā, kaore e kiia te XE mo ratou. Ka taea e te mate huka te whakamahi i enei taonga o te taiao me te kore aukati, me te mata, me te kohua, ka tunua, e rua i nga wa kai nui, i nga wa kai paramanawa. He tino pai ko te kāpeti, ka uru ano ia ki te huka, te tango i te tinana.

Ko nga harakei (he pi, he pi, he putiputi, he pini) kei roto i tetahi momo ahua e whakaatuhia ana e te iti o te warowaihā. 1XE ia 100 g o nga hua. Engari ki te wiri koe i a raatau, ka piki ake te ngoikore o te warowaihā i te 2 te waa, ka noho ano te 1XE ki te 50 g o te hua.

Kia kore ai e whakarahi i te korenga o te warowaihā i roto i nga rihi huawhenua kua rite, paraoa (te hinu, te mayonnaise, te kirīmi kawa) me tapiri ki a raatau.

Ko nga Walnuts me nga hazelnuts he rite ki nga reanga mata. 1XE mo nga kakano 90. Ko nga pīnati mo te 1XE me te 85 g. Mena ka uru koe ki te huawhenua, te nati me te pīni, ka whiwhi koe i nga huawhenua pai me te kai.

Ko nga hua kua tohua, hei taapiri, e whakaatuhia ana e te tohu iti glycemic, i.e. he ngawari te tukanga o te panoni o nga warowaihara ki te glucose.

Ko nga harore me nga ika kai me nga kai, penei i te mīti, kaore e tau mo nga kai motuhake mo nga mate turoro. Engari ko nga kareti kei roto i nga warowaihā i roto i te nui o te kino, na te mea he keokeo me etahi atu taapiri kei te tuuturu ki reira i te wheketere. Mo te hanga o te hōtiti, i tua atu, ka whakamahia pinepine te soy. Heoi, i roto i nga hōtiti me te pahikara tunu tunu 1XE ka tohua me te taumaha o te 160 g. Ko nga tiihi o te paowa mai i te maatarangi o te mate huka, me wehe katoa.

Ko te ngoikoretanga o te whakanuu me nga warowaihā ka piki ake na te taapiri o te paraoa maroke ki te kai kohua, inaa kua ki tonu i te miraka. Mo te paraihe, whakamahia nga kongakonga. I te mutunga, ko te tiki 1XE, 70 g o tenei hua ka nui.

Kei te ngaro te XE i te 1 punetēpu o te hinu putiputi me te 1 hua manu.

Ko nga Kai e whakaheke ana i te waikawa

I roto rarangi tuarua o nga hua ngā totokore - witi, oat, parei, rai. Mo te 1XE, e hiahiatia ana he 50 kar totokore o tetahi momo. He mea nui ko te rite o te hua. Na te nui o nga waahanga warowaihā, he rehu i roto i te wai totika (hei tauira, semolina) ka tere ake te uru atu ki roto ki te tinana kaore i te paura peka. Hei pera, ko te taumata o te glucose i roto i te toto i te keehi tuatahi ka piki haere te tere tere atu i te tuarua.

Me tohuhia ko nga totokore kohua he 3 nga wa he iti ake te warowaihā he koretake maroke ka puta nga 1XE anake 15 g o te hua. Ko te Oatmeal i te 1XE tetahi mea iti ake - 20 g.

Ko te ihirangi pākawa teitei te ahuatanga o te māngaro (rīwai, te witi, te witi), te paraoa pai me te paraoa rai: 1XE - 15 g (he punetete me te hiwi). Ko te paraoa paraoa he 1XE taapiri - 20 g.Ma tenei ka maarama he aha te nui o nga hua paraoa ka whakakahorehia mo nga mate turoro. Ko te putunga me nga hua mai i a ia, hei taapiri, e whakaatuhia ana e te tohu glycemic tiketike, ara, ko nga warowaihā ka tere te huri ki te glucose.

Ko nga tohu tuuturu he rereke nga pihikete, keke paraoa, pihikete maroke (pihikete). Engari he nui ake te taro i te 1XE i roto i te inenga taumaha: 20 g o te ma, te hina me te taro pita, 25 go te pango me te 30 g o te bran. 30 g ka pauna he wae paraoa, ki te tunu koe i te muffin, parai parai i te panekeke ranei. Engari me mahara tonu ko te tatauranga nama mo nga keke paraoa mo te paraoa pokepoke, kaua hoki hei hua oti.

Pekea tunua (1XE - 50 g) kei kona ano etahi atu warowaihā. I nga ra o mua, he pai ke ki te whiriwhiri i nga mea e hangaia ana mai i te hinu paraoa pākawaa.

Ko te miraka me ona derivatives kei roto ano i te roopu tuarua o nga hua. I te 1XE ka taea e koe te inu i tetahi karaihe 250-karamu o te miraka, kefir, aarimi, te miraka tunutunu, he kopa, he miraka ranei mo nga momona momona. Mo te tiihi mo te tiihi, mena he iti iho te kiko o te ngako, kaore e tika te whai whakaaro. Ko nga mea momona o te tiihi pakeke kia iti iho i te 30%.

Ko nga hua o te roopu tuarua mo te mate huka kia pau me etahi here - te hawhe o te waahanga noa. Hei taapiri i runga ake nei, ko tenei ano hoki te witi me te hua.

Nga kai paraoa karawahe

I roto i nga hua e tino whakanui ake ana i te whaikorero (tuatoru)kai arahi sweets. E rua noa tīpune (10 g) o te huka - a kua 1XE noa. Ko te ahuatanga ano me te karaka me te honi. He nui ake te tiakarete me te marmalade i runga i te 1XE - 20 g Kaua koe e tangohia atu me te tiakarete mate huka, i te mea i te 1XE me 30 anake te huka. te tuitui i te paraoa karowaihi me te huka tetahi wahi keke pie ranei ka riro tonu i te 3XE. Ko te nuinga o nga kai totika he tohu glycemic nui.

Engari ehara tenei i te mea ka tino whakakahoretia atu nga sweets mai i te kai. He haumaru, hei tauira, he puripoti maramara reka (kaore he karaihe me te karepe, pono). Mo te tiki 1XE, me tino 100 g.

E manakohia ana hoki te kai te pihikete, 100 g kei roto i te 2XE. Ko nga tohu aihikati e pai ake ana na te mea, ko te ngako e noho ana i reira te aukati i te whakauru o te warowaihā i te tere, a, na reira, ka piki ake te taumata o te huka i roto i te toto. Ko te tiikiri tiiana, ko te tiipoi, i runga i te ke, ka tere te uru ki te kopu, na te mea e whakapikihia ana te kukume o te toto me te huka. Ko tenei kai reka anake te painga mo te hypoglycemia.

Mo nga mate huka, ko te sweets te nuinga o te wa e hanga ana i nga mea reka. Engari me mahara koe ko etahi o nga huka huka he whakanui ake i te taumaha.

I te hoko i nga kai reka kua oti te whakarite mo te wa tuatahi, me whakamatau - ka kai i tetahi waahanga iti ka ine i te taumata o te huka o te toto.

Hei karo i nga momo raru katoa, he pai te whakarite i nga weraweti mo te kaainga, ma te whiriwhiri i nga waahanga tino pai o nga hua.

Whakamutua mai i te kai me te taapiri ranei i nga wa katoa ka taea hoki te pata me te hinu huawhenua, te hinu poaka, te miraka kawa, te momona me te ika, te kai kokoti me te ika, te waipiro. I te wa e tunu ana, me karo e koe te tikanga paraihi ka pai te whakamahi i nga rihi ka taea e koe te tunu me te kore ngako.

XE i nga hua

He maha atu ano nga ture ka taea e koe te tatau XE.

1. I te wa e maroke ana te taro me etahi atu hua, kaore te rereke o te XE e rereke.
2. Ko te kai paraoa he pai ake i te paraoa wholieal.
3. I te wa e tunu ana nga kaihi paraoa, me whaiwhai nga kaimii XE mo te whakamatautau, kaua mo te hua kua oti ke.
4. He nui te rite o te ranunga ki te XE, engari he pai ake te whakawhiwhia ki te hunga e whai ake nei te tohu glycemic index, te nuinga atu o nga huaora me te muka, hei tauira, kauere.
5. Kaore he XE i roto i nga kai me nga miraka kai, penei i te kirīmi kawa, te tiihi.
6. Mena ka tapiritia te kongakonga paraoa ki te taro ranei ki nga tapahi, ka taea te whakatau i te 1 XE.

Nga mate huka me nga waahanga paraoa (ataata):

Kei raro nei tetahi tepu kai mo nga kai paraoa.

Te whakamarama

Ko nga waahanga paraoa paraoa te mehua e rite ana ki te nui o nga warowaihā ki te kai. Mo te wa tuatahi, i whakamahia tenei tikanga whakaahuri e nga kai whaihua Tiamana me te roa ka horapa noa atu ki te ao katoa. I tenei ra he kaupapa noa tenei kaore mo te hunga e mate ana i te mate huka, engari mo te hunga e aro turuki ana i o raatau kai me o raatau taatau.

E whakaponohia ana kei roto i te waahanga taro kotahi 12 karamu o te warowaihā. Kia tutuki ai te tinana kia kotahi noa iho o ia waahanga, me whakamahi te nuinga o te 1.5 (1,4) waeine o te insulin.

He maha nga patai penei: "He aha nga roopu paraoa, engari kaore i te miraka, hei tauira, he kai ranei?". He maamaa te whakautu: ko nga kai whaitua i whiriwhiri hei tuumomo tuuturu hei hua nui mo te whakakotahitanga kai noa iho, ahakoa he whenua noho noa - he taro. I tapahia kia tapahia 1 * 1 cm te taumaha kotahi, 25 karamu, me te 1 roopu paraoa ranei. Ano, ko tenei hua, penei me era atu mea, ka kiia he warowaanga.

Te tatau i nga waahanga paraoa

Ko te tikanga matua o te kai totika mo te mate huka e kiia ana ko te mana whakahaere o te nui o nga warowaihā kua kai me o raatau tohatoha tika i te waa. Ko tenei waahanga te mea nui rawa atu, na te nuinga o nga warowaihā, ina koa ki te ririi, ka nui haere te huka toto. Te whakarite tika i nga waahanga paraoa i te mate huka momo 2 he mea nui ano ki te tuatahi.

Hei mau tonu i te taumata huka i roto i nga awhi e hiahiatia ana, kei te whakamahi tenei waahanga o te iwi i te haumanu me te raakau huka. Engari me tohua o raatau whiu ki te whakaaro ki te whakaaro o nga warowaihā kua kai, na te mea kaore he uaua he iti ke te whakaiti i nga taumata huka. Ma te pohehe kino, ka taea pea e koe te mahi i te kino ma te peia i a koe ki roto i te ahua hypoglycemic.

Hei hanga i tetahi tahua mai i te tatauranga o te nui o nga warowaihā kei roto i etahi hua, me mohio koe ki te maha o nga roopu taro kei roto i a raatau. Mo ia hua, he takitahi tenei uara.

I tenei wa, ko te tatau tatauranga algorithm e tino ngawari ana, me nga uara whakahiato, kei konaa etahi taatai ​​tuuturu mo te kai mate huka. Ehara i te mea ngawari ki te whakamahi, engari me whai whakaaro ano hoki ki etahi mea e pa ana (te taumaha me te teitei o te manawanui, te ira tangata, te pakeke, te ngohe me te pakeke o te mahi i mahia i te ra). He mea nui tenei, na te mea kaore i neke te tangata, na, ko tana hiahia o ia ra mo nga roopu paraoa kaua e neke atu i te tekau ma rima, he rereke ki nga turoro me te mahi nui o te tinana (tae noa ki te 30 ia ra) te toharite (tae atu ki te 25).

He mea nui: ko te roopu taro kotahi ka nui ake te huka i roto i te awa rere ki te 1.5-1.9 mmol / l. Ka awhina tenei paanga ki te whiriwhiri tika i te horopeta o te insulin, e ahu mai ana i te nui o nga warowaihā kua kainga.

Whakaaturanga o nga roopu paraoa

Ko te huarahi ngawari ki te whakatau i te maha o nga roopu paraoa i te kai o nga hua wheketere kua oti. Ma ia kete e whakaatu te tapeke o te taumaha me te ihirangi warowaihono i te 100 karamu. No reira, me wehewehe tenei moni ki te 12 ka hurihia ki te horopeta katoa o te paatete.

Ko nga roopu paraoa mate huringa puta noa i te ra me tino toha-tika kia rite ki nga tikanga maataa mo te whakaputanga mo te insulin.I runga i nga kai e rima ka tohutohutia i ia ra, ko te kaupapa e whai ake nei mai i te tatauranga o te maha o nga roopu taro i roto i te kai kotahi:

• i te ata: 3-5,
• mo te tina: 2,
• mo te tina: 6-7,
• mo te parekura ahiahi: 2,
• mo te tina: tae atu ki te 4,
• i te po: piki ki te 2.

Mo te kai kotahi, ka taea e koe te tango i nga waahanga taro e whitu. Neke atu i te haurua o te horopeta o ia ra ka tino pai te tango i mua i te poutumarotanga. Panuku, whakaarohia me pehea nga tatauranga o nga papa mo te mate huka. Kei raro nei te tepu miraka me nga hua miraka kei raro.

He aha te punaha XE?

E mohio ana katoa tatou mo te noho o te waikawa puhoi me te tere. Kei te mohio hoki tatou ko te tere o te whakaohooho peke i te huka toto, kaore e whakaaetia e te tangata mate huka. Engari pehea te hanga hoa me nga warowaihā? Me pehea e raru ai enei hua uaua ka tino painga ai ki te tinana, kaua ki te whara?

He uaua ki te tātai noa i te reiti e hiahiatia ana o nga warowaihā, ka waihoki, he rereke nga taonga, he paanga me te ihirangi kohinga. Hei whakatutuki i tenei mahi uaua, i puta ake nga kaimatai hauora me tetahi waahanga keke kai motuhake. Ka taea te tuku wawe i a koe ki te tātai karoti i roto i nga momo kai. He rereke pea te ingoa, i runga i te maakete. Ko nga kupu "whakakapinga", "haonga. waeine "me te" warowaihā. wae "te mea ōrite. Anei, hei utu mo te kupu "waeine paraoa", ka whakamahia te waarangi XE.

Ko te mihi ki te punaha XE kua whakauruhia, he maha nga tangata whai mate huka, ina koa ko te insulin, me te hunga e matakitaki ana i te taumaha, te ngaro ranei o te taumaha, he maamaa ake ki te whakawhitiwhiti korero me nga warowaihā, me te tatau tatauranga i a raatau utu mo ia ra. Ko te punaha XE ngawari te whakahaere. Ka taea e koe te tii i te tahua o ia ra.

Na, Kotahi te XE he 10-12 karamu o nga warowaihā tuuturu. I huaina taua wae mo te roopu paraoa, i te mea kei roto i tetahi noa o te taro mehemea ka tapahia e koe tetahi waahanga o te taro katoa me te matotoru tata ki te 1 cm ka wehe ki 2 nga waahanga. Ko tenei waahanga ka uru ki te CE. Kei te paepae 25 karamu.

I te mea ko te ao CE he ao, he tino watea ki te whakatere i nga hua o te warowaihi o tetahi whenua o te ao. Mena kua kitea he tohu paku rereke o te tohu XE, tata ki te 10-15, ka whakaaetia tenei. Ka mutu, kaore he ahua tika i konei.

Ki te XE, kaore e taea e koe te pauna i nga hua, engari whakatau te waahanga warowaihā ma te kanohi noa.

Ehara ko XE anake te wehewehe mo te taro. Ka taea e koe te ine i nga warowaihā i tenei momo me tetahi mea - kapu, koko, poro. He aha te mea ka pai ake ki a koe kia mahi i tenei.

Te ripanga XE mo nga hua o nga waahanga rereke

Mo ia manawanui, ko te endocrinologist te tohu o te warowaihā pai rawa, me te tango i nga mea kua tohua i te waahanga o mua. Ko te nui atu o nga kaatao e haangai ana te mate huka i te roanga o te ra, ka piki ake te utu mo ia ra o te XE, engari kaua e nui ake i nga uara o te waahi mo tetahi waahanga.

Ko nga rarangi o nga wae keke me matua rite tonu. He mea tika kia tirohia te ōwehenga o te taumaha o te hua me te XE: mehemea ka tohua te "aporo reo", ko te hua nui te nui ake o nga roopu taro. Ko te ahuatanga ano me tetahi hua: he pikinga ki te rahinga me te rahinga ranei o te momo kai ka piki ake te XE.

Kei te te tepu nga hua kei roto i nga warowaihā. He maha nga mate huka e miharo ana he aha kaore he ika me te kai. Ko enei momo kai kaore he nuinga o te warowaihā, engari me uru ki roto i te kai mo te kai marika i te mate huka-in-insulin hei puna o te rongoa, huaora, waikawa whai hua, nga kohuke me nga taatai.

Ataata - tūtohutanga me pehea te tatau tika i nga waeine paraoa i te mate huka:

Me pehea te panui XE?

Mahalo ko te mea tuatahi hei whakaarohia he reka, no te mea ko ratou te kai tino kino. Ko tetahi punetēpu o te huka maramara kei roto 1XE.

Kia maumahara me hiahia ana koe ki te kai reka i muri i te kai matua anake. Na, kaore he peke ohorere ka pa ki te insulin. I roto i tetahi kai reka e tino paingia ana e te tini, penei i te hukapapa, he kotahi te ratonga kei roto i te 1.5-2 XE (mena he ratonga mo te 65-100g).

Ahakoa he nui ake nga kaataataata aihikirimikini, he pai ake i te hua na te mea kei kona ake nga ngako, kaore e whakaae kia hopukia rawekehia e nga warowaihara. Te huka i roto i te hukapapa ka nui. Kia mohio ai koe e hia nga XE i roto i nga hōtini, panana ranei, me whakamahi noa i te teepu, te tango mai ranei mo te koreutu mai i tenei hononga. (Hōputu kupu)