Nga Harm me te painga o te Cholesterol - Nga Kora me te Tika

Kei te tautohetohe tonu i runga i te pouaka whakaata me te Ipurangi mo te cholesterol, ahakoa he pai, kaore ranei. He maha nga taakuta e kii ana ko te cholesterol ko te take o te atherosclerosis, te whakaeke ngakau me te whiu. Heoi, ko nga rangahau o mua tata nei e tohu ana i te kore o te whakatikatika i waenga i te nui o te cholesterol i roto i te toto me nga mate e pa ana ki nga tau. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e tatou te kiko mehemea he kino te cholesterol ki te tinana tangata, he aha tana mahi tuatahi, ka ako ano hoki nga korero noa me nga raraunga mai i nga rangahau pono.

He aha te cholesterol?

Ko te Cholesterol he punaha puutoro mai i nga hinu ngako tuuturu. Ako atu mo nga taonga matū kei runga i Wikipedia. Ko tetahi o nga poraka hanga whare tata mo nga wa katoa o te tinana. Mena ka whakaarohia e tatou te korōria parakore, ka taea te whakataurite i te koruruku. Ko te take nui e pa ana ki te taangata o tenei taangata ki te taangata o tenei mea ko tona kaha ki te penapena i runga i nga pakitara o te toto toto, e arahi ana ki te taakahu I te mutunga, he nui te pikinga o te raru o te mate karu.

He aha te take e mate ai te tinana?

Ma tana awhina, ka pupū ake te whakaputanga me te tautoko o nga membrane pūtau. Ko te Cholesterol he tika ki te aukati i te tioataata o te hydrocarbons.
He mihi ki te cholesterol, te waihanga o te androgens me te estrogens - nga taatai sex tangata.
Ka taea e nga membrane pūtau te pupuri i te rongoa pai na te nui o te cholesterol.
Ko nga huaora-rewa-hinu ka rewa te hinu, A, D, E me K e pa ana ki te korikori.
Ka waihangahia te Huaora D na te ra me te korikori.
He rino i roto i te tinana o te tangata ka waihangahia hoki na te cholesterol.

He maha nga iwi e miharo ana he aha te mea ka tukuna ai te cholesterol ki runga i nga ipu. Ahakoa te mate o te ahuatanga, he kotahi noa iho te whaa o tenei ruinga - hei tiaki i te tinana mai i nga raru i pupū ake. Ko te Cholesterol he kaikawe i te momona i roto i te ate. Ka taea e te lipoproteins iti-te kawe ki te kawe i te iti o te ngako, me te lipoproteins e tino nui ana e hangaia ana mo nga waahanga ka taea te whakawhiti. Mena kaore i te nui te nui o te pūmua i roto i te tinana, na nga mahi katoa o te whakawhiti ngako ka tohua ki te LDL. Na te kore o te kaha ki te whakatutuki i nga tini mahi, ko te cholesterol, me nga ngako, ka utaina ki nga pakitara o te toto toto, i te mutunga ka arataki atu ki nga toto toto me te atherosclerosis.

Te tikanga o te cholesterol i roto i te toto

Ko te ate te kawenga mo te whakaputa i te cholesterol i roto i to tatou tinana. Neke atu i te 80% o nga horahanga o ia ra e hiahiatia ana mai i te ate. Ko te taangata he waahanga mo te ngaro o te kai. No reira, ko nga taonga nui o te kai pai he kai, heihei, hua, ika me nga hua miraka. Kaore nga tipu i roto i te nuinga o te tipu cholesterol, na reira ko te piri anake ki nga kai otaota kaore i te pai mo te hauora. Ko te Cholesterol e whakahaerehia ana e te ate. Ko tenei mahi kaore ano kia tino akohia, na reira kaore rawa e taea te whakaatu i te hononga o te kai momona me te cholesterol. Ko nga tari o te tari hauora etahi tohu e tohu ana i te cholesterol toto mo nga taane me nga wahine, tae atu ki nga tuākana.

Ko te taumata e taunakitia ana he iti iho i te 200 mg / dl,
Ko te rohe o runga mai i te 200 ki te 239 mg / dl,
Te reanga teitei - 240 mg / dl,
Ko te taumata tino pai he iti ake i te 5 mmol / l,
Te taumata iti iho - i waenga i te 5 ki te 6.4 mmol / l,
Te taumata teitei - i waenga i te 6.4 ki te 7.8 mmol / l,
He tino cholesterol - kei runga 7.8 mmol / L.

Take o te Korehara Nui

Ko te take nui mo te toto toto tiketike he kai pai me te kore o te whakakori tinana. Ko etahi o nga raau taero hou ka whakanui ake i te cholesterol i roto i te toto, na te mea e pa ana ki te ate. Ko etahi o nga mate turi ka puta ano he cholesterol nui. Heoi, he maha tonu nga ahuatanga penei. Ko tenei e whai ake nei te raarangi o nga take noa e arahi ana ki nga huringa i roto i te whakawhitinga toto.

Kai Kai kaore i te kiko

Ko nga kohinga nui o nga warowaihā me nga ngako trans i roto i nga kai a te tangata ka tika pea nga huringa kino o te tinana. Ko te paraikete tere, he tino nui i roto i nga toa, he nui te huka, te margarine, te paraikete, nga kai ngawari - ka piki haere te korōria. Ka tūtohuhia e nga taakuta he kai iti-karekau mo te raruraru o te cholesterol.

Ko tetahi mea nui e pa ana ki nga mate o te mate cardiovascular. Ko te ngaro o te taumaha te whaainga mo te maha o nga iwi o enei ra, engari ko te whakaiti i te cholesterol ka taea ki te kore.

Hauora me te koretake kino

He wehenga tino o te cholesterol kia whai hua me te kino.

Ko te waipiro momona taiao, ko te lipoproteins ranei o te tino kaha (HDL) e whakaarohia ana he cholesterol hua. Ka taea te tarai i a ratau i te tinana.

He kino, he kino ranei - he cholesterol - kei roto i te lipoproteins iti (LDL) iti. Ko te nuinga, ko te lipoproteins ka unuhia i te tinana, ka kohia ranei he tohu cholesterol.

Ina hoki, he riterite tenei wehewehe, na te mea ko nga rangahau tata nei i te Whare Wānanga o Texas na Ahorangi Stevan Richman i whakapumau he kore te wehewehe i roto i te kohinga kino me te painga. Ina koa, he mea nui te rua o te cholesterol mo nga mahi tika o te tinana.

Ko te kohinga kino kino, e ai ki te kaiwhakaako, he mea tika na te mea ka tukuna atu e ia tetahi panui ki te katoa o te tinana kua he tetahi kino. Mena kua piki te taumata o te cholesterol kino, kaua e awangawanga, ka tohu noa to tinana kaore e pai ana, ka hiahia te maimoatanga.

Ano hoki, ko te cholesterol kino ka whai wāhi ki te tipu o te uaua o te uaua me te mea e tika ana mo ta tatou tinana i te waa whakangungu tinana.

He aha te cholesterol kino?

Ki te nui rawa o te cholesterol i roto i te toto, ka noho tonu ki runga i nga pakitara o nga toto toto ka tarai nga kirihou cholesterol. Ko nga papaahi ka arahi ki nga ngoikoriko me nga mate o te punaha cardiovascular, nga mate o te tinana, nga mate ngakau coronary, angina pectoris, infarction myocardial, cardiosclerosis, me nga mate porohita o te roro.

Ko te cholesterol he kaikohuru?

Ka taea te kiia te kaikohuru? Ka taea e te cholesterol kino rawa te patu ia koe? Kaore, na te mea kaore he taunakitanga kore e whakamate i te mate kino.

Ko te rangahau hou na nga kaiputaiao o Texas e kii ana ko te cholesterol kino kei te whai hua ki te tinana.

Ka taea noa e maatau te korero mo nga paanga tupono, na te mea ka mate te tangata ki te mate.

He maha nga waahanga ka uru mai ki te ngoikoretanga me te kohi o te kino kino:

Matau pakeke. Ko nga tangata neke atu i te 45 tau te hunga ka pa he mate.
Te kai-nui Calorie - ka kai te tangata i nga kai kararehe whara.
Ko nga peera, ko te matapae tuuturu ranei. Ko te hiahia ki te arthrosclerosis ka taea e rua i te taha o te whaea me te papa.
Te Tuhinga o mua I nga tangata e taumaha ana, ka whakapokehia te cholesterol, ka hangai i nga totoka toto.
Te Whanui. Ko te Vasoconstriction e awhina ki te whakaheke toto ngoikore, ana, na te mea ka whakahekehia te cholesterol.
He ahua noho humarie, i.e., nga kaimahi tari-riihi kaore i te takaro taakaro.
Ko te pouri, te pouri me te hinengaro he mea whakaheke i te vasospasms me te ngoikore o te ngakau - te waahanga matua o te tohanga toto, e raru ai te whakahekenga o te cholesterol.
Nga mate makariri - te mate turoro, te mate huka, te mate kauhau, te hypothyroidism.
Te waipiro me te nui o te waipiro kaha. Ka paahitia e ratou nga raru mo te rere toto i roto i nga oko. Ko te toto koretake i roto i te myocardium.

Ka taea e au te ora me te kore cholesterol?

He rite tonu tenei ki te ui mēnā ka ora koe i te kore kai momona? Ka taea pea te ora katoa i roto i taku oranga mo te kai kotahi i runga i te tipu, me te kore e whakararu i taku ora me taku hauora.

Heoi, he rereke tetahi ohe. E ai ki nga kaiputaiao, ka tiakina e te cholesterol mai i nga mate kino penei i te mate pukupuku. Ka taea e taatau te uru atu ki te whatunga atu o te mate kino atu, e ngana ana ki te aukati i te punaha o te awangawanga taiao e mahi ana i te cholesterol kino?

Kaore e taea te murunga o te whakamate. Ka uru atu nga mea katoa ki tenei rerenga korero me te cholesterol. Kei te hiahia maatau ki a ia, ko te pauna anake ka kore e mate, ki te arahi i te noho hauora, me te taakaro.

Kaore he take o te karo i te koretake ki te kore e nui atu o te mate kino i te toto (hypercholesterolemia).

Kai kai cholesterol iti

Mena he nui ake to taumata o te cholesterol kino nui atu i te waa, katahi ka taea e koe te whakaheke ma te kai. Ki te mahi i tenei, whakarereke katoa i to tahua me te whakarereke i to oranga.
Anei etahi tohu:

Whakaitihia te whakauru i nga ngako o te kararehe e kitea ana i te kai, te ika, te heihei, hei whakahi.
Whakamutua nga ngako hydrogenated i roto i te margarine ka horapa mai i te kai, ka whai wāhi ratou ki nga taarua toto i roto i nga hikoi.
Hei utu mo te pata pata, whakauruhia he oriwa ki to kai.
Kia kaha ki te kai i nga kai kei roto i nga ngako polyunsaturated: walnuts, pistachios, hinu hinu, te hinu kano, te hinu me te hinu sesame.
Waiho i nga heihei mai i te kai. He nui rawa o ratou cholesterol. Mena he uaua ki te tarai, me ata heke te nama mo ia wiki ki te 3.
Waiho i te ika me te caviar mai i te kai, ina koa he nui te cholesterol i roto i te kaera ika - 300 mg ia 100 g.
Waiho i te pata me te whakamaarama mai i te mea na te kai, na te mea kua pata te pata i te cholesterol kino.
Aukuhia te kai maoa, parai me te tote. Ko nga kai paraoa ka whai wāhi ki te whakaemi o te cholesterol, ka awhina te tote ki te whakaheke i te hakihaki.
Ka nui atu nga hua. I runga i te pectin me te muka kei roto i te maha o nga hua, ka whakahekehia nga taumata cholesterol, me te nui o te cholesterol ka tangohia mai i te tinana.
Whakauruhia nga piriona ki to kai. Katoa nga reanga: he pi, he hinu, he pi, he pi, he kehe, he pīni kei roto ano hoki he pectin.
Aroha te oatmeal. Oat bran, oatmeal, he paraoa me nga paoa - ka whakaiti hoki i te cholesterol kino.
Kaore he huarahi kaore he witi. Ano, he putea taapiri ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana.
Ko nga hua avocado matomato ka awhina i te whakaiti cholesterol.

Te ahumahi kai hou o tenei wa, te waahi ranei o te korowha i te tangata

Ko te ahurea kai hou tenei ka whai kiko ki te whakawhanaketanga o te momona, he mea nui ki te tipu o nga mate na te nui o te cholesterol. He maha nga taangata i runga i te whenua e ora ana, kaore e mohio ana he nui to ratou toto cholesterol. He maha nga wa e whaaia ai e ratou tenei mate. I te nui o te mate cardiovascular, ka mate ki te 17 miriona nga tangata ka mate ia tau.

Ko te mahi nui ki te whakapiki i te mate o nga mate i puta mai i te tipu o te cholesterol te takaro e nga kaiahuwhenua, nga kaihanga o nga ngako momona, tae atu ki nga umanga kua rite ki a raatau.

Ko nga tohunga o te WHO (World Health Organisation) e matapaihia ana he mate mo te tipu haere o te mate tuuturu mo nga whenua o te ao tuatoru kaore e taea e te tangata te kai hauora iti i te cholesterol mo te rawakore. Engari ko taua ohorere kaore e whakawehi i nga whenua me nga whenua whakawhanake.

Ka taea e tatou anake te tatari me te miharo mehemea ka puta nga matapae a nga tohunga mohio o WHO.

Kua whakaatuhia e nga rangahau o tenei wa ka puta te mate Cardiovascular na te mumura o te kaha o nga taiepa o nga arero, ko te mea he kai iti-ngako.

He kino te momona. Whakaahua Nama 4. "style =" margin: 7px, rohe: 1px sol>

I te tau 2000, he keehi hou i puta i te tirohanga a te ao ki nga take o te kai tōtika. Ka puta ko te ngako ehara i te hoariri, kaore he hononga tika i waenga i te cholesterol i roto i te kai kararehe me te whakaputa cholesterol i roto i te tinana o te tangata. Ko nga Kairangahau, ko nga kaiakii he kai hauora me nga kainoho o te hunga mate mate e whakaeke ana i te whakapono hou: inaianei ko nga hoariri matua kua kiia he taapiri ki nga hua-momona (he kopae trans aipurangi me etahi atu waahanga kino), tae atu ki te koriri o te kai kai ki nga kai-karawhiu-nui. He mea whakamere, i puta mai ano hoki te "toro" hou ki te kapi o te waa me te karanga "Kai pata. I kii nga kaimutaiao he momona te hoariri. He aha i pohehe ai ratou. "

He kino te momona. Whakaahua Nama 5. "style =" margin: 7px, rohe: 1px sol>

"Ko te wikitoria o te ariā e pa ana ki te hononga o te cholesterol me nga mate cardiovascular kua pa ki te paitini o te kai iti-momona me te waihanga i nga tohutao kino hou e tupu ai te mate o te mumura arterial i enei ra. I mahi he rongoa te rongoa i te wa e taunakitia ana kua whakarere i nga ngako ngako hei painga ki nga kai e nui ana i te ngako omega-6. Na reira te piki haere o te maha o nga mate o te ngakau, me te waihanga o etahi atu "kaikohuru puku".

Ko nga take tino nui o te mate cardiovascular

He maha nga tohunga hauora me nga taakuta e tuhi ana me te korero ano mo Dr. Lundell. Engari mai i nga ngutu o te kaitoakuta-taatai-rongoa ka puta katoa tenei ahuatanga. Ina koa mo nga koroua.

Ko te tuhinga e kii ana "Ka korero te Kaakuta Cardiologist mo nga mea e tino whaaia ana e te mate ngakau" (timatanga:: I kii te taakuta a te ngakau e pa ana ki nga take e mate ana i te ngakau) he whakaongaonga noa ma te hunga kaore i tino aro ki nga raru o nga mate e mate neke atu i te miriona taangata ia tau. Tuhinga o mua. Me whakaaro noa: 62% o te hunga mate i te tau 2010 i pangia e nga mate cardiovascular.

Anei tetahi whakarāpopototanga o te tuhinga. I korero a Dr Dwight Lundell * mo te mea ko te take tika o te mate ehara i te kai cholesterol me nga momona, na te mea kua whakapono te nuinga o tana hoa mahi. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te mate cardiovascular ka pa ki te mumura o nga taiepa o nga taura. Mena kaore i te ahua te mumura o tenei mate, na tenei kaupara kaore e whakaemi i roto i nga oko, engari ka taea te kopikopiko i roto i a ratau.

Engari ka whakaitihia e tatou te mumura mate kino, i te tuatahi, ma te kai kore mutunga o nga kai kua tukatukia, ka toia, inaa te huka me te warowaihā, me te tuarua, na te paoa o te hinu huawhenua, e puta mai ai te kore o te pauna o te omega-6 me te waikawa omega-3 (mai i te 15: 1 ki te 30: 1, neke atu ranei - hei utu mo te uara tino pai mo tatou 3: 1). (Ka whakaputaina e au he tuhinga mo nga kino me nga painga o nga momo ngako i te wiki e tu mai ana).

Na, ko te mate mamae uaua ka ahu mai ki te whakaeke ngakau me nga whiu kaore i te nui o te hinu ngako nui, engari na nga kai rongonui me te mana iti kei te momona me te tiketike i roto i nga ngako polyunsaturated me nga warowaihā. E korero ana matou mo te hinu huawhenua, he nui te waikawa o te omega-6 (soybean, mais, sunflower) me nga kai e tiketike ana i nga warowaihini ngawari (huka, paraoa me nga hua katoa mai i a raatau).

I nga ra katoa, he maha nga wa i ia ra, ka kai tatou i nga kai ka raru te iti, ka nui atu nga whara o te mate pukupuku, ka urupare te tinana ki te mumura mate, e arahi ana ki nga toha kolesterol, a ka - he whakaeke ngakau, he whiu ranei.

Te mutunga o te taote: kotahi noa te huarahi ki te whakakore i te mumura - kei kona ano nga momo "taiao". Hoatu manakohia ki nga warowaihā matatini (hei tauira, nga hua hou me nga huawhenua). Whakaitihia to whakauru i te hinu momona o te omega-6 me nga kai kua oti te whakariterite ma te whakamahi.

Ka korero nga taakuta Cardiac mo nga take pono o te mate ngakau

Ko matou, nga taakuta whai whakangungu tino nui, matauranga me te mana, he nui rawa te whakatoi i a ia ano, e arai ana ki te kore e mohio he he kei taatau. Koina te take katoa. Ka whakaae ahau he he taku. I te mea he tohunga taarua mo te 25 nga tau o te wheako i mahi neke atu i te 5,000 nga maimoatanga ngakau tuwhera o te ngakau, i tenei ra ka whakamatau ahau ki te whakatika i tetahi hapa e pa ana ki tetahi korero rongoa me te pūtaiao.

He maha nga tau, I whakangungua au me etahi atu taakuta rongonui kua "rongoa nei". Na roto i te panui tuhinga i roto i nga tuhinga pūtaiao, haere tonu ki nga whare ako mo te maatauranga, i te mutunga ka tohe to tatou ko te mate ngakau ko te hua noa o te toto toto nui.

Ko te rongoa anake ka whakaaetia ko te tohu i nga rongoa ki te whakaheke i te cholesterol me tetahi kai e tino whakaheke ana i te koha ngako. Ko te mea whakamutunga, he tika, i whakapumautia e maatau, ko te whakaheke i te cholesterol me te aukati i te mate o te ngakau. Ko nga whakahekenga mai i enei taunakitanga i whakaarohia he titorehanga, ko te hua ranei o te ngoikore o te rongoa.

Kaore tenei katoa i mahi!

Ko enei taunakitanga katoa kaore ano kia whakamanahia a maamaiao me te hinengaro. I kitea he kitenga i etahi tau i mua: ko te tino take o te mate cardiovascular he mumura i roto i te taiepa pupuhi. Ka tahuri haere te kitenga, ka puta ke te huringa o te ariā o te whawhai ki nga mate ngakau me etahi atu mate taatai.

Ko nga taunakitanga kai kua whakamahia mo nga rau tau kua whai waahi ki te horapa o te mate o te kaha o te momona me te mate huka, ko nga hua ka puta i nga whara i runga i te tahuti, te mamae tangata me nga paanga kino ohaoha.

Ahakoa te pono ko te 25% o te taupori (USA. -Oraki runga!) te tango i nga raau taero statin utu nui, ahakoa ko te mea kua whakaitihia e tatou nga momona o te ngako i roto i ta tatou kai, ko te tatauranga o nga Amelika e mate ana i tenei tau mai i te mate cardiovascular ka nui ake i te aroaro o.

Ko nga tatauranga mai i te American Heart Association e whakaatu ana 75 miriona nga Amerikana e mate ana i te mate cardiovascular, 20 miriona he mate huka me te 57 miriona e mate turoro ana. Ko enei mate kei te whakaheke i ia tau.

Ka oti noa iho, ki te kore he mumura o te tinana, kaore e taea e te cholesterol te whakaemi i runga i te taiepa o tetahi oko toto ka penei ai nga mate o te ngakau me nga whiu. Mena kaore he mumura, he haere noa te korikori ki te tinana, na te mea i whanau mai ai te kaupapa. Ko te mumura ka whakaheke mai i nga kohukohu o te cholesterol.

Kaore he mea rereke i te mumura - he mea tiaki noa i te tinana mai i nga "hoariri" o waho penei i nga pepeke, nga paitini, nga wheori ranei. Ko te huringa mumura he pai te tiaki i to tinana mai i enei kohinga kitakita me te kapi. Heoi, ki te taapiri i o taatau tinana ki te paitini, ka kai ranei i nga kai kaore i te pai ki te tukatuka, ka puta mai te mate e kiia ana he mate mumura. Ko te mumura mamae ka tino rite ki te mumura o te mumura he rongoa.

Ko wai te tangata mohio hei kai i nga kai, i etahi atu mea ranei e whara ana i te tinana? Mahalo ko nga hunga kaipaipaihi, engari i te iti rawa i pai ai ratau i tenei maatauranga.

Ko te toenga taatau ka piri tonu ki tetahi kai kua tohutohutia me te whanake nui i te ngako me te nui o nga ngako me te warowaihā, kaore i whakapae kua whara to tatou oko toto i nga wa maha. Ko enei whiu taapiri e whakaohooho ana i te mumura o te mate, ka tahuri ai ki te mate ngakau, ki te taatai, i te mate huka, me te mate pukupuku.

Me whakahoki mai e au: ko nga whara me nga mumura o o taatau moana, na te kai iti-momona, e taunakitia ana mo nga tau maha e te rongoa tuku iho.

He aha nga take nui o te mumura mate? Ma te ngawari noa, koinei te nuinga o te kai o te kai nui i nga warowaihono ngawari (huka, paraoa me nga hua katoa mai i a ratau), me te nui o te kai huawhenua omega-6, penei i te soy, te mais me te putiputi, e kitea ana i nga kai tukatuka maha.

Mo tetahi wa poto ka kite i te mea ka tupu mena ka komehia e koe he kiri ngohengohe me te paraihe uaua mo te wa poto ka mutu noa te whero, tae atu ki te karu. Whakaarohia ko te mahi i tenei wa i te ra, mo nga ra mo te rima tau. Mena ka taea e koe te mamae tenei, ka puta te toto, te pupuhi o te rohe e pa ana, ka wa katoa ka pakaru te whara. He momo pai tenei ki te tiro i te tukanga mumura ka tupu pea i to tinana i enei waa.

Ahakoa te waahi e puta ai te mate hakihaki, a roto, o roto ranei, ka puta tonu te mahi. I kite ahau i nga mano mano tini o nga arero i roto. Ko te rongo arai he rite ki te tango tetahi i te paraihe ka toia tonu i nga taha o nga taiepa o te tuawhenua. He maha nga wa o ia ra, i ia ra ka kai tatou i nga kai e whara ana i te whara iti, ka huri ai ki te whara kino atu, na te mea ka whakapau kaha te tinana i nga wa katoa ka urupare ana ki te mumura.

I te wa e pai ana matou ki te reka kua pai ake o te kaarai reka, ka aro mai o tatou tinana ki te awangawanga, me te mea kua tae mai tetahi manene ke ki te korero he pakanga. Ko te huka nui me nga kai pākawa ngawari, tae atu ki nga kai tukatuka mo te rokiroki mo te wa roa o te ngako omega-6, kua waiho hei turanga mo te kai Amerika mo nga tau tekau. Ko enei kai ka paowa katoahia e te katoa.

Nafea, na te aha e hapai i te hoe taata mar inflammation ai te pepe, e haamauiui ai tatou?

Whakaarohia he tirikara kei te hika ki runga i to papapātuhi a ka kite koe i nga mea e tupu ana i roto i te whare. Ka pau tatou i nga warowaihā ngawari penei i te huka, ka tere te tiimata o te huka toto. Hei whakautu, e huna ana te pancreas i te insulin, ko te tino kaupapa ko te whakawhiti i te huka ki ia pūtau, kei te rongoa mo te hiko. Mena he makona te pūtau kaore e hiahia ana ki te whaikiko, kaore i te whai waahi ki te mahinga kia kore ai e kohi te nui o te huka.

Ki te paopao o o ki o toto katoa te nui o te toto, ka piki te huka toto, ka nui ake te insulin, ka puta te huka he kohinga ngako.

He aha te mahi a enei ki te mumura? He tino kuiti te huka toto. Ko nga taapiri ngota o te huka te taapiri atu ki nga momo pūmua, ka whakakino i nga taiepa o te toto toto. Ko tenei pakaru kino ka tupu te mumura. Ka whakanuihia e koe to huka toto i etahi wa i ia ra, i nga ra katoa, ko te peera te peera me te toha ki te pepa pepa i runga i nga pakitara o nga oko toto ngoikore.

Ahakoa kaore e taea te kite i a koe, ka ki atu au ki a koe na. Kua 25 tau au e kite ana i tenei waahanga neke atu i te 5 mano nga turoro o aku whakahaere, he mea ano te ahua o enei katoa - he mumura i nga waihonga.

Kia hoki mai ki roto i te moa reka. Ko tenei maimoatanga ahua kore he harakore: kei roto noa i te huka: ka tunua te bun ma te whakamahi i tetahi o nga hinu omega-6, penei i te soya. Ko te tiihi me te parai ka paraihia i te hinu kuini, ka mahia nga kai kua oti te whakamahi i te omega-6 hei whakapiki i te oranga papa. Ahakoa he mea nui te omega-6s mo te tinana - he waahanga ratou mo nga miihini pūtau e whakahaere ana i nga mea katoa ka uru atu ana ka wehe atu i te waatea - me tatau toenga me nga wakarere-3.

Mena ka huri te pauna ki te omega-6, ka hangaia e te membrane pūtau nga matū e kiia nei ko nga cytokine ka uru tika te mumura.

Ko nga kai o Amerika i enei ra e tohua ana e te tino kore o enei ngako e rua. Ko te ngoikore o te tau mai i te 15: 1 ki te 30: 1, neke atu ranei i te hiahia ki te omega-6. Na tenei ka puta te ahuatanga mo te puta mai o te tini o te cytokine e tupu ai te mumura. Ko te tino pai me te hauora kei roto i te taiao kai o tenei ao he 3: 1.

Ko te mea kino, ko te nui o te taumaha e whiwhi ana koe ma te kai i enei kai ka hangaia nga pūtau momona momona. Ka katia e ratau te nui o nga matū hangarite a-mate ka whakanui i te kino na te huka toto nui. Ko te tukanga, i timata mai i te bun reka, i te mutunga ka huri ki te huringa kino e whakaohooho ana i te mate ngakau, te toto totere, te mate huka, me te mutunga, ko te mate o Alzheimer, me te rongoa o te rongoa ...

Ko te mea ka pau nga kai kua rite me te tukatuka, ka nui haere, ia ra, he paku, ka whakaitihia e tatou te mumura. Kaore e taea e te tinana tangata te tukatuka i nga kai e whai kiko ana ki te huka, ka tunua ki te hinu momona o te omega-6 - kaore i pai mo tenei.

Kia kotahi noa te huarahi ki te whakakore i te mumura, koinei te whakawhitinga ki te kaha o nga taonga i roto i to raatau momo taiao. Kainga te nui atu o te pūmua hei whakapakari i nga uaua. Whiriwhiria nga huakita matatini kia rite ki nga hua maana me nga huawhenua. Whakaitihia te whakakore i nga ngako o te omega-6 ranei mai i te kai, penei i te hinu me te hinu soya me nga kai kua tukatukia i hangaia.

Ko tetahi punetēpu hinu hinu e 7280 milligrams o te omega-6, soya kei roto 6940 milligrams o te omega-6. Engari, whakamahia nga oriwa te pata ranei mai i te miraka o te kau, nga kai e whangai ana i te tipu.

Ko te ngako kararehe he iti iho i te 20% omega-6, a he iti ake te ngoikore i te ngako o te hinu hauora e kiia ana "polyunsaturated." Wareware ki te "putaiao" kua peia ki to upoko i roto i nga tau tekau tau. Ko te pūtaiao, e kii ana ko nga ngako puhipuhi na ratou ka mate i te ngakau, ehara i te mea putaiao. Ko te pūtaiao, e kii ana ko nga ngako kukume nui ake te cholesterol toto, he ngoikore rawa hoki. Na te mea kua mohio maarama inaianei ehara ko te cholesterol te take o te mate haangai. Ko te awangawanga mo te ngako ngongo, he tino mangere.

Ko te whakaaro o te cholesterol te take mo te kai i te kai iti-momona, nga kai whakaheke i te ngako, ara, na tenei mahi i arahi i nga momo kai e puta mai ana i te mumura. Ko te rongoa matatau he mahi kino i te wa e tohutohu ana i nga tangata kia mate nga ngako kukupa hei painga ki nga kai e nui ana i te ngako omega-6. Inaianei kua paatohia e tatou he mate urutai arterial e arahi ana ki te mate ngakau, ka pa ki etahi atu kaikohuru.

Na reira, he pai ake ki te whiriwhiri i nga kai katoa i whakamahia e o maatua kuia, kaua ko era i hokona e o maatau whaea i nga toa o nga kaaini ki tonu i nga kai wheketere. Ma te whakakore i nga kai "tarukino" me te taapiri i nga matūkai e tika ana ki to kai mai i nga kai kaore ano i maakihia, ka tiimata koe ki te whawhai i te kino kua mahia e tetahi kai Amerika maana me ou tinana katoa mo nga tau maha.

* Ko Dr Dwight Lundell - Tumuaki mo nga Kaimahi me te Tumuaki o te Tari Hoko i Banner Heart Hospital, Mesa, Arizona. I roto i taua taone ko tana whare haumanu Cardiac Care Center. I tukuna e te Dr Lundell te mahi whakangungu ki te arotahi ki te maimoatanga o te mate Cardiovascular me te maimoatanga mo te kai. Ko ia te kaihanga o te Healthy Humans Foundation, e whakatairanga ana i nga taupori hauora. Ko te aro nui ki te awhina i nga umanga nui kia pai ake te hauora o nga kaimahi. Ko ia ano te kaituhi o te Maora mo nga Mea Mate o te Ngaa me te Hypolesterol Hype Nui.

Panuihia nga tuhinga whakamere me te whai hua mo te aata o Initaxa. Tuhinga Esoteric i te rohe tūmatanui.

Te taipakeke me te ira tangata

E ai ki nga kitenga rongoa, he taatai te taangata o te taangata ki te cholesterol. Ko te tuakana te tangata, ka nui ake tona ihirangi toto. He tata nga raru o nga tamariki kaore i te raru o te korikori, ahakoa he ture ke tenei. I muri i te 50 tau, he pai te whakaaro kia pau nga kai paati-iti. I te 60, ka taea e koe te horoi i to tinana me nga mate kore-cholesterol. Ka whai hua hoki ratou ki te tuku atu i te aukati paitini mai i te tinana. I te wa ano, he rereke nga ahuatanga o te ira tangata. Kia tae ra ano ki te wa a te wahine te menopause, ka iti iho te taumata o te cholesterol ki nga tane o nga tau ano.

Te maurara

He tino uaua nga mate tuuturu, engari me whai whakaaro ano hoki. Ko te hypercholesterolemia Familial he mate e pa ana ki te cholesterol.

Ma te whakamahi i nga rongoa o-te-counter ka taea te whakarereke i nga taumata cholesterol. Ko te heke o te kōtaha lipid e pa ana ki te corticosteroids, contraceptives, anabolic steroid.

He ngoikore o te Cholesterol: te paanga ki te tinana

Ka taea e koe te tautohetohe mo te wa roa ki te kaupapa: he pai te painga o te cholesterol. Heoi, ko te kore e nui ake nga raru nui atu i te nui o te moni. I te mea ko te cholesterol tetahi o nga poraka whare nui o nga pūtau, he uaua ki a ratau mahi noa. I te mutunga iho, ka raru te wairua i te tino mimiti, te pouri, te ngenge. I tenei keehi, ka memeha haere nga punaha totika me nga punaha. Whakatauhia te kore o te cholesterol i nga tohu e whai ake nei:

Te ngoikore o te hiahia.
Steatorrhea - paraoa ngako.
Ko nga kohinga kairangi whakarei.
He ngakau pouri, he riri rawa ranei.
Te ngoikore o te uaua
Kua heke te ngoikoretanga.
Tuhinga o mua.

Cholesterol: pakiwaitara me te pono

Taku 1. Ko te cholesterol nui ko te take nui o te whakaeke ngakau me nga whiu.

E ai ki nga tatauranga tatauranga maha, ko te haurua o te hunga kua uru ki te kohanga miocardial he taumata cholesterol noa. I te wa ano, ko te nuinga o nga tangata e nui ana te taumata cholesterol he nui ki te tawhito, kaore i te mohio ki nga mate maha. Ko nga mate Cardiovascular he take hohonu ake i te nui me te kounga o te cholesterol i roto i te toto.

Taku 2. Mena kei te toto tonu te toto whakaheke, katahi ka tiimata ana ki nga pakitara o nga oko toto.

Ki te kore te cholesterol, ko te mahinga noa o te tinana tangata ka tata. Ka taea te kino te cholesterol mēnā ka whakakikoruatia e nga tuwhena. Mena ka whakaarohia e tatou he mate penei i te atherosclerosis, i te mea kua pakaru nga pakitara o nga oko, na te cholesterol ka mahi i te mahi tiaki, ki te whakatika i nga whara i pa mai.

Taku 3. Ko te tinana anake me whai hua cholesterol HDL whai hua. LDL - te korikori kino - kaua e tawai.

Ko te lipoproteins ngoikore iti (LDL), me nga lipoproteins ki te whakahekenga tiketike (HDL) he waahanga nui o te tinana tangata. Ko te tuatahi ka whakamahia hei whakaputa i nga homoni me nga huaora, te whakahoutanga o te pūtau. Ko nga waahi o muri he mea tiaki hei aukati i te whakaeke ngakau me te patu.

Taku 4. Mena ka whakamahi koe i nga kai iti-ngako, ka heke te taumata o te cholesterol i roto i te toto.

Ko te kaiwhakarato nui o te cholesterol i roto i te tinana ko te ate. Mena he kore o tenei waahanga matū, ka tiimata te mahi o te ate, ka ngana ki te whakakii i nga āputa i nga tohu. Hei taapiri, he maha o nga hua: hua, pata, pata whero, miraka - whakapiki ake i nga taumata HDL, he mea tino pai mo te tinana.Mena ko te whainga o te kai pai ko te whakaheke i te cholesterol LDL, me whai koe i te kai iti-karu me te mahi tinana.

Taku 5. He pai ake te kai margarine, na te mea kaore he haumanu.

E ai ki nga rangahau rongoa, ko te margarine kei te nui o nga momona trans. Ko ratou te tino take o te mate cardiovascular. Na reira, ki te whakahiato i te kai o ia ra, te margarine, te mayonnaise, nga kai hararei, me te tunu whakangao me karo. Ko te kai hauora anake ka taea ko taau ake tunu kai.

Ko te painga o te hua o te hua ki te kai

Ko nga tangata e pai ana ki nga hākinakina kua rongo nga korero maha mo te painga o te hua heihei ma te tinana. I te wa ano, kei kona ano te whakaaro mo te nui o te cholesterol, ka taea te arahi ki te atherosclerosis. Heoi, ko nga rangahau o tenei waa kua roa te whakaae i te korero whakamutunga, e whakaatu tika ana i te kore hononga i waenga i te cholesterol i roto i te toto me te cholesterol i kitea i roto i nga taonga. Ko te cholesterol i roto i te toene hua ka wehe ano ki te pai me te kino. He take katoa hei tautohetohe ka nui ake te pai o te koretake ki te kino.

Hei whakarapopototanga, ka taea e taatau ki te kii ko nga pohehe katoa e pa ana ki te cholesterol me tona hua i te ahua o te atherosclerosis kaore i piripiki. Me pehea te mahi inaianei, ka ako koe i tenei korero? Ko te mea tuatahi, tirohia te kukū o te cholesterol i roto i te toto ma te whakamahi i nga tikanga hou. Mena he nui te mahinga, whakarereketia taau kai. Whakakahoretia nga kai paraoa-nui me te tiimata ka nui ake te aro ki nga kai iti-calorie. Kei to maatau papaanga he maha nga tohutao e tino reka ana ka awhina i te whakaiti cholesterol i roto i nga ra torutoru. Heoi, kaua koe e uru ki te mahi kai. Kaua e wareware he aha te painga o te cholesterol. Mena kaore, ko to oranga oranga ka pakaru ka raru pea te whakararu.

Ka taea e koe te nui ake o nga korero mo te cholesterol, nga pakiwaitara me nga fallacies, nga tohutohutanga o te kai pai mai i tenei ataata