Ka taea te pepa i te mate huka momo 2

Ko te mate Diabetika me tino whakahaere i a raatau kai i ia ra hei aukati i te peke ki te huka. Ko te tikanga o te kai o aua turoro he huawhenua me nga totara. Ko enei hua he iti te kounga o te taupū, kei roto i te warewaro ngoikore me te nui o te muka. Heoi, me pai te atawhai ki a raatau. Ko ta matou e whakaaro ana mena ka taea te kai i te pepa pere mo te mate huka momo 2.

Te teka ae reka

Ko te pepa kopere, te capsicum ranei (mai i te Latin "capsa" - "putea") he tipu otaota ā-tau neke atu i te haurua mita te teitei. E kiia ana ko tona kainga whenua ko Amerika ki te Tonga. Mai i reira i kawea mai ai te huawhenua ki te Pakeha Pakeha. He pai ia ki te taurara iti me te tino hohonu. I roto i te tunu kai, ka whakamahia ana hua, i puta mai i te tirohanga botanical he punua teka.

He rereke nga rereke o te pepa - mai i te kanapa ki te karaehe. He momo ano o te hue papura hohonu, ano he eggplants.

No tenei whanau te poipoi, ka rite ki te tōmato. E rua nga momo pepa: he reka me te kawa. Ko te Capsaicin, he taonga mai i te roopu alkaloids, e tuku ana i te reka ki nga hua. Ano, he rongonui i roto i te tunu kai. Hei tauira, ka tapirihia e nga paoa riki nga rauwhiwhi ki te rihi kai me te rihi.

Ko te hitori o te pepa he maha nga maara. I mohiohia ko te whakahiatohia tonu e nga iwi Mayan tawhito, ahakoa i kawea mai ki Ruhia anake i te rautau 16, a ka rongonui noa iho i te mutunga o te rau tau i mua. Ko tetahi korero whakamere ko te ingoa "pepa pepa" tenei huawhenua kei te rohe o te USSR o mua. I nga whenua katoa e kiia ana he reka noa. Ko te mea pono i tukuna mai e Bulgaria ki a matou he kai noa o te kai. Tata ki nga ipu katoa o te lecho kua rite mai i te whenua pai. No reira te ingoa matawhenua.

He pai me te hauora

Ma te papu, ehara i te mea noa anake, engari e tika ana kia pa te mate turoro ki te kai i te pepa pere. Engari kaore nga rihi katoa e pai ana mo te tepu kai. Hei tauira, he parai kairihia, he huawhenua ranei kei runga i te waa kaore ko nga manuhiri tino pai. Engari ko te hua totika, huamata ranei me tona taapiri e rereke ana i te kai o nga turoro me te paatai ​​o te mate huka.

Kia kite he aha te mea whakamiharo o te pepa mai i Bulgaria, he aha hoki tana whakamahinga. I tona ahua mata, kei roto i te huawhenua he horopeta ohorere o te waikawa ascorbic, i mua i nga hua citrus, hua, a tae atu ki te pai o nga kai whaihua - aniana matomato. He carotene ano, he pai mo te tirohanga matakite. Tika, kei roto noa i te pepa karaka me te whero, mo te tae kanapa o te tino haepapa. I roto ano hoki i te huawhenua kei reira te huinga tata o nga huanga ahua me nga kohuke, tae atu ki:

Hei taapiri, ko te hanganga o te pere pere te:

Ko tetahi tautohe pai hei painga ki tana whakamahinga ko te aroaro o te lycopene kei roto. I hangaia tenei hianga i te wa i kitea ai he tohu hei aukati i nga neoplasma. Ko tenei taonga kei roto i te roopu o nga carotenoids ka kitea i roto i nga otaota o te whanau nightshade anake. He nui i roto i te tōmato me te pepa pere whero. Ko nga hua matomato kei roto i nga waikawa chlorogenic me nga waikawa Coumaric, kaore i te kaha ki te whawhai i nga carcinogens.

Ko te raarangi o nga hua whai hua o tenei huawhenua he nui te whanui. Hei tauira, ka mohiotia ko te pepa kei roto i te huaora C, e whakahohe ana i nga paruparu, te whakarite i te tinana tangata ki te patu i nga mate kino. I roto i te honohono me te huaora A, he waikawa ascorbic he mana antioxidant, he mea tino nui i roto i te maakete o te mate mellitus. I te mea ko te rino, kei roto i nga hua matomato te nuinga, ka pai ake te huawhenua ki te kounga o te toto.

Te waariu kai

Ko te pepa ka nui te wai. Ko tana hanganga o te hua ko 92%, he nui te whakauru tenei. Mo tenei rawa, kei te iti rawa te kohinga puoro, he pai te tipu o te huawhenua.

I tua atu, ko te mea e whai ake nei:

• ka whakahoro i te pehanga toto,
• te whakanui ake i te kaha me te kaha o nga capillaries,
• whakapai ake i te tirohanga
• whakamarie i te whakapehapeha,
• kei te awhina te maroke
• ka arai i nga mate toto
• whakapai ake i nga tukanga whakahoutanga epidermal,
• whakamarie i te waikurua
• whakapai ake ka moe.

Ko te maimoatanga o te mate huka me nga huarahi e hono atu ana ka hiahiatia te whakamahinga o te maha o nga raau taero. Ko te kai e whai kiko ana ki te muka me te huaora ka awhina i te whakariterite i o raatau kino kino me te whakaiti i te nui o te rongoa e whakamahia ana.

Pērā ki tetahi hua, he pepa te pepa. I roto i tona momo mata, kaore i te tūtohuhia te huawhenua hei whakamahi i te gastritis me te puku o te gastrointestinal, ina koa i te wa e whakapataritari ana nga mate. Engari ko nga taangata pera kua mate i te whakaraerae.

Ko te pepa reka ki te tunu tunu

He huawhenua hauora e maioha ana ki nga ngaio i roto i te umanga tunu me nga kaimori tunu kai-kaainga mo tona pukenga.

Ka taea e koe te tunu i tetahi mea e mohiotia ana, ahakoa he parai, he paraoa, he kohua kohua ranei.

Engari he pai ake ki te kai i te pepa raw, tera te mea ka mau tonu tona matatini huaora. Ka hangaia te tiiki mai i te huawhenua, kua whakauruhia ki roto i nga kokonga. Tomato, herewi, beetroot karoti hou ranei ka whakakotahi me te pepa. Ka taea e koe te whakakotahi i nga kai maha i te wa kotahi.

Te pepa kai paraoa

Ko te huawhenua kei te kakano ki te kai totupa me te raihi pea ko te tohutao tuatahi e puta mai ana ki te hinengaro ina tae mai ki te tunu kai hei kai. Engari, aue, ko nga painga o tenei rihi he ruarua, he nui ano nga Calora kei roto. He pai ake te tunu i te pepa rereke, ka maka ki te tiihi whare me nga otaota. He hua iti-ngako, he rewa me te kirīmi kawa, he pai mo tenei kaupapa. Ko te karika, te noa, he maamaa ranei, ka kaha ake nga hua. Ko tetahi pepa nui e mau ana ki te 80 g o te whakakii. Ka taea e koe te rokiroki i te rihi oti i roto i te pouaka whakamātao neke atu i te toru nga ra. A e tohutohuhia ana kia kai i te tina, i te paramanawa ranei me te taro rai.

Huamata Kariki

Kua rite te rihi mai i nga huawhenua hou, ka taea ai e koe te whakaora i nga momona nui. Ko te kore o te kakahu kahurangi ka waiho hei waahanga tino kaha mo te kai. Kai: hinu, rētihi, tōmato here, he tiihi feta, te pepa reka. He tapatapahi te rau Green, he riki tapatapahi, ka tapahia nga toenga ko nga poraka. Raua soy, te wai citrus kawa, te hinu huawhenua (2 tīpune) te taapiri. Mo te koi, ka taea e koe te tauhiuhia ki te pepa pango. Engari ki te taumaha koe, he pai ake te tuku - kei kona ke te hiahia.

Kefir me te pepa ki te ngako

Kei te kaha te korero i nga tuhinga whakaipoipo ki tetahi kokote, kei roto ko te hinamona, te kuihi me te pepa me te kefir. Ka whakatauhia tenei ranunga hei whakakapi i te kai whakamutunga. Ko te pepa wera Cayenne, he pai ake te mohiotia ko te chili, ka tapiritia hoki ki runga. Ina hoki, he tikanga tenei ki te ngaro i te taumaha - kaore he mahinga hou te whakaaro. Ko te taua hanganga, engari ki te kore he huawhenua tino pai, kua kitea i roto i nga tohutao mo te whakaheke huka toto.

Ko te kanekani me te hinamona te aukati i te hiahia o te mea na te mea ka tino kaha te whakahaere i nga taumata o te huka.

He pai hoki te Kefir mo te mate huka me te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha. Na reira, ka uru pea te tikaokoe i tona waahi tika ki ta ratau rarangi.

Ko te pepa pepa he hua kai pai mo te mate turoro. Kaore he mutunga o tana whakamahinga, na te mea he iti te hinuoa te huawhenua. He pai ake te whakamahi hei kai mata, na te mea he maha nga wa e whai hua ana ki te wera-atawhai. Ahakoa e kore nga huaora e whakaemi ki o taatau tinana mo nga ra kei mua, me kai nga pepa i nga waa: he huanga nui atu nga huawhenua mai i taau ake maaraana ka mauria mai i tawhiti.

Ko te painga o te pepa pere

Ko te tuatahi, ka hiahia ahau ki te kukume atu i nga ahuatanga katoa o te pepa pere - kei te korero matou ehara mo te whero anake, engari ano mo te momo kowhai. Ko te meka ko te huawhenua whakaatuhia he whare toa o nga waahanga huaora (ara, A, E, B1, B2 me B6). Eiaha tatou e wareware ki te aroaro o nga kohuke kei roto i tona hanganga, kei roto ko te konutea, te kaikawa, te konupora, te konupora me te tini ke atu. Katoa e whakamarama ana he aha te take o te pere pepa i te mate huka he hua e manakohia ana.

Hei taapiri i enei mea katoa, ka whakauruhia ki nga waahanga o te hua tuatahi, e whakaatuhia ana e te waahanga iti o te kohinga calorie. Koina te take me te mate pera i te mate huka, ka tino whakaaetia kia pau atu i tetahi waahanga. Ae, i te wa ano, me maharatia ko te tikanga o te waihotanga ka tiakina tonu i roto i te waa noa.

Mo te korero mo te pepa pepa ki te mate huka momo 2, e pai ana ahau ki te aro ki te meka kei roto i te waikawa ascorbic. Koinei te take i te nuinga o te whakamahinga o te huawhenua whakaaturia na tatou e whakatutuki i nga whaainga e whai ake nei:

• kia mau tonu to punaha tuuturu i roto i te waa tino pai,
• pēhanga toto raro
• whakapai ake i te kounga toto, tera e pangia ai te oranga o te mate huka.

I runga i te maha o nga turorotanga i pa ki te mate huka ka whakauruhia ki roto i nga waahanga o te hunga taumaha, ko te pupuri i te kai he mea tika.

He mea tino nui tenei ma te hunga kua piki haere te toto totika, ma te mea kua whakaatuhia te taonga o te huawhenua ma te pumau i to raatau ahuatanga.

Ko te tohu ko te mea kei roto i te raarangi o nga waahanga ko te mahi, ko te kawenga mo te ahuatanga whanui o nga toto toto me nga capillaries. Kei te mohio koe, ko ratou te hunga kawe waka me te kore e wawao o nga waahanga whai hua ki nga waahanga o roto. He korero taapiri mo te take e whakaaetia ana te hua tuku, E hiahia ana ahau ki te maarama kua rite te wai mai i te pepa pere reka. Ko ia te tangata e tino tohutohutia ana kia mau tonu ki nga tikanga o te tinana o nga tangata kua pa ki nga mate o te mate huka.

Ma te mohio ki nga ahuatanga o tana tono i roto i te mahi tunu kai, e hiahia ana ahau ki te whakatata atu ki te meka ka taea e koe te whakarite i nga pepa kai totini, huamata motuhake. He tino pai ko nga pepa pere kua oti nei te tunua ki te oumu. E taunaki ana kia whakamahia ano hoki e koe etahi atu huawhenua, hei tauira, te kāreti, i te tōmato ranei, na te mea kua whakaaetia ratou mo te mate huka.

Ngā āhuatanga o te momo kawa o te pepa

Ano hoki, e hiahia ana ahau ki te whakarongo ki nga ingoa e whai ake nei, ara, pepa mo te mate huka me te whakaaetanga o tana whakamahinga. Me matua maarama ko te tini o nga pepa wera, ara ko te chili, hei tauira, cayenne, ehara i te ingoa whaihua anake, engari he rongoa whai hua hoki. Na te mea ko enei huawhenua whai hua ko te capsaicin (he taonga e pa ana ki te alkaloid), ka whakamahia e ratou ki te angi i te toto, te whakariterite i te toto totika ka whakahohe i te taarua pirini noa.

Ko nga pepa wera me o ratou peera he mea whai hua ahakoa mo etahi momo mate huka mellitus, na te mea ka taea e ratou te whakamanamana i te aroaro o nga waahanga huaora PP, P, B1, B2, A me te P. Element pērā i te karoti, te rino, te konutai me te ruahine. Ko te momo keokeo o te pepa me tana whakamahi me kiia he mea nui mo nga mate o te kanohi, inaa ko te retinopathy, hei whakaoho i te mate huka, engari i nga waahanga iti, kaua e neke atu i te kotahi te wiki.

Nga whai hua whai hua

Ko ia momo momo huawhenua he maha nga waahanga pai mo te tinana. Ko te kai i tenei taonga o te natura mo nga kai me nga momo mate huka ka whai hua, kaore hoki e whai hua ki te piki o te taumata huka. Heoi, kaua e wareware ki te whakawhitiwhiti korero me to taakuta, no te mea ka taea e te pepa te whakaoho i te mate pāwera, me te kino o te raru me te raru o te ngakau.

Nga karaka kowhai, karaka me nga momo whero

Ko te pepa pepa mo te mate huka momo 2 he hua nui mo te tahua. Ko tana whakamahinga kaore e pa ana ki te toto toto ka kore e whakapataritari i te kohinga o te ngako. Ko te kukume nui o te waikawa ascorbic ka awhina ki te whakapakari i te mate mate mena ka kai tonu koe i tenei huawhenua, pai atu i nga ra katoa. Kei roto hoki te hua i te waikawa nikotiniki, he nui te painga ki te pancreas me te whakaongaonga i te insulin. Te whakauru i tenei hua ki te tahua ra i ia ra, ka ngoikore te tangata e te mate endocrine kino, hei taapiri ki te rihi reka, he maha nga painga mo tona tinana, ara:

• te horoi me te whakakaha o nga oko toto,
• Tuhinga o mua
• te whakaotinga o te nakunaku me te nui o te hiahia,
• whakapainga ake
• tupu hemoglobin,
• te werawera mana
• he whakapakari i nga makawe me nga whao,
• Tuhinga o mua.

Kia whiwhi hua nui mai i te pepa pere, he pai ake ki te kai hou ka tunu ranei i te wai. He pai te whakaaro kia kaua e tunu parai ranei i te hua, na te mea ka patu te pāmahana nui i te haurua o nga taonga o tenei huawhenua. Heoi, ka whakaaetia kia kainga ngatahi, he mea kohua, he piripiri ranei.

He momo purotu

Te pepa wera he rite tonu te kiia he koikoi, ka whai kiko i te waikawa ngako, huaora me nga kohuke. Kei a ia nga rongoa rongoa na te capsaicin kei roto i tona hanganga, e awhina ana ki te tuku i te toto me te aukati i te thrombosis. Ko te tiana maamaa he kaiawhina hei awhina i te whakakitenga, na te tautoko i te mate me te whakapai i te mahi o te punaha. I roto i nga ahua maroke me te whiu, ka kiia ko te paprika.

Ko te whakamahi i nga kirikiri kawa, i nga mea kakara ranei i a raatau ka awhina ki te whakatau i nga raru penei i:

• pouri me te pouri
• moemoea kino
• pēhanga toto tiketike
• mate hakihaki
• mamae tahi
• hapa ngoikore

Whakamahia ai te kumi hei kakara kakara i te ahua hou, maroke ranei. Engari, me te "mate huka" me taapiri kia uru ki nga rihi he mea iti te tikanga. Ko nga kai haehae ka pa he kino ki te tinana mate.

Ko te kowhatu pepa

Ko te pepa mangu pango, pea ranei he mea nui nga taonga me nga matū. Hei tauira, kei roto te alkaloid piperine, ka pai ake te tohanga toto. He waatea ake i te ahua reka, engari he iti te tohu glycemic, e whakatau ana i te kukune i te raarangi o nga hua ka whakaaetia mo te mate huka.

Mena ka whakauruhia e koe tenei tuuturu ki te kai, ka awhina ia:

• whakapai ake i nga mahi o te kopu,
• horoia nga toenga
• kia kotiti te cholesterol,
• whakaheke taumaha
• whakapakari i te kiko uaua, me te whakaheke i te kaha o nga mate toto.

Kei te taapiri tenei rauangi ki te maroke ki te kai, i nga hupa, me te kumara. Engari me te takahi o te pākia pākia, kaua e uru ki roto i nga kai maha.

He Huawhenua Ko te Potae Kiriti Torotika

Ko te pepa reka, penei i te nuinga o nga huawhenua, na o raatau kakano iti, ko te taapiri me nga huaora me nga kohuke ka whakaaetia ki te kai me nga momo momo kai. Ma te kai iti-karu, ka awhina i te whakakaha i te tinana me te kaha, nga taonga tino nui me te pupuri i nga taumata ngako noa. Kei te manakohia ano te tiera Whero me te whenua pango, engari he iti noa te rahi. Hei tauira, i te ahua o te mea kakara - paprika iti me nga pea maroke.

Ki te mate huka whaimana, ka arai tetahi kai raukikini, tae atu ki te wera o nga momo huawhenua. Engari i te wa ano ka tukuna nga momo Bulgaria kia kainga e te wahine hapu, ka tohutohuhia hoki mo te whakamahi tonu.

Kōwhiringa herea

• Pepa Bulgaria - 4 nga waahanga,
• heihei heihei korukoru - 250 - 300 g,
• raihi ano kaore i oti - 100 g,
• riki - 1 te upoko,
• karika - 1 clove,
• te tote me te panima ki te reka.

1. Whakapaihia te kapi ki nga waahanga iti, ka uru ranei i roto i te mīhini kai.
2. Pai tapatapahia te riki me te karika.
3. Kohuatia te raihi.
4. Mo nga huawhenua, horoia te waenga me tapahi i te waewae.
5. Whakakotahihia nga kai, te riki, te karika me te raihi.
6. Tāpirihia te tote me te pepa whenua.
7. Kohuatia nga huawhenua me te raihi iti.
8. Tunua mo te 50 meneti.

• tōmato - 1 hua,
• kūkamo - 1 waahanga,
• kowhai riki parauri whero ranei - 1 huawhenua,
• huawhenua
• 1 tīpune hinu oriwa me te wai rēmana.

1. Horoia me te kiri i te huawhenua.
2. Tapahia ki roto i nga whiu nga poro ranei.
3. Whakaranuhia me te waa me te hinu oriwa me te wai rēmana. Tāpirihia te tote me te pepa.

Ko te pepepe, ina koa hou, ka kiia he hua tino whai hua. Ko tana whakamahinga i te mate huka ka whakaaehia i roto i nga tini mea engari ko nga hua hakihaki me nga pango. He mea tika ano kia whakaarohia ka tae atu ki te momo Bulgaria reka o tenei huawhenua me kai me te tupato ki te aroaro o nga kopu o te puku, te piki o te waikawa, te gastritis, te toto toto iti, te angina pectoris, te arrhythmias me te hiahia ki nga mate pāwera.

Ko te whakamahinga o te Bulgaria, te pepa wera mo te mate huka

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ma te mate huka, ko te kai te tikanga matua mo te whakahaere glycemic angitu, no te mea ko nga ngoikoretanga o te punaha endocrine kaore e tuku kia angitu koe i te tukatuka o nga warowaihā. Ko te putake o te kai karetao iti kei roto i nga kai o te pūmua - kai, ika, hua, tiihi, tae atu ki nga huawhenua hou, kuukapa ranei e maoa ana i te mata o te whenua.

Ko tetahi o nga huawhenua whai hua nui ko te kopere pere, me te mate huka, me puta mai ki runga i te teepu i nga wa katoa ka taea.

Te tātari i te hanga

Ko te pepa reka, e kiia ana i te waa e kiia ana, he whai hua, ko te mea tuatahi, i te mea hou, na te mea ko te maimoatanga wera e whakamate ana i te tino taonga:

• Ko te ascorbic me te waikawa folic,
• Riboflamine me te thiamine,
• Pyridoxine me te karoti,
• Te tote me te selenium
• Zinc, te rino me te parahi.

Ma te whakamahi auau i te pepa pere, ka riro i te tinana tana punaha huaora C, na te mea ko te kukume i roto i tenei hua he nui ake i te karaka, ki te currant pango ranei. Ko te tino uara i te mate huka ko te lycopene, he pūhui e aukati ana i nga neoplasms, ara nga oncological ano hoki. Ko te Selenium he mahi hei antioxidant e pao ana te koroheke o te tinana - tetahi o tautohe hei tautoko i te pepa.

He aha te pai mo te mate huka ki te pere pere

Na te kohinga iti o te kairangi (i roto i te 100 go hua - ko te 7.2 g anake te warowaihā, te 1.3 g o te pūmua, 0.3 g o te momona, 29 Kcal), kei roto he pepa reka, kaore e tino pa ki nga panui o te mita. Ko te taupae glycemic o te hua kei raro 55 waeine, ko te tikanga ko te glucose ka whakariterite i te huka toto he tino tiimata noa.

No reira, ko te nuinga o nga taatai ​​mate ka kai pepeti kaore he herenga motuhake, na te mea kua whakauruhia ki te waahanga tuatahi o te kai. Mena he reka te pepa, he pai ake te whakamahi hei waahanga taapiri o te rihi, hei tauira, i roto i nga huamata, i nga kumara ranei.

Ko te Huaora C he immunomodulator e whakaatuhia ana e whakapakari ana i nga paruru o te tinana i mua i te waa maroke.

Ko te aroaro tonu o te pepa pere i roto i te kai o te mate huka he mea tino pai ki te hanganga o te toto, ka whakapumau i te totika o te toto, me te whakaheke i te kohinga pire mo nga turoro hypertensive.

Ko te raarangi o nga hua whai hua o te tātai, kei roto ano hoki nga mahinga, kei te whakahaere i te hauora o nga kapillaries me etahi atu oko, e whakarite ana i te korenga o te rongoa ki nga whekau me nga punaha.

Ko te matatini o te huaora me te kohuke ka pai ake te kiko o te pakitara miihinii, kapi i nga kopa ki nga matūkai.

Ina koa, ko te huaora A he mea nui mo te hunga mate turoro ki te aukati i te whakakorekore o te kitenga me te retinopathy.

Ko etahi atu waahanga whai hua ko:

1. Kua ngoikore te pupuhi, te raru o te diuretic,
2. Te whakahou i nga mahi a te ngutu gastrointestinal,
3. Te aukati i te ngakau kore
4. Ko te thrombosis me te atherosclerosis prophylaxis,
5. Te tere o te whakahoutanga kiri.
6. Ka whakapai ake te kounga o te moe, ka aukati i nga ngoikoretanga o te punaha o te io.

Ka taea e te mate huka te kai mo te katoa ki te kopere pere? Mena kei te whai korero a te manawanui ki nga mate honohono penei i nga kopa me te gastritis ranei, i te wa e tino whakahekehia ana e te taakuta te aukati me te pepa. He nui o raatau waahanga whakaraerae e pakaru ana i te mucosa gastrointestinal.

Kaore nga peariki e whakapaingia ana mo te ate me nga pepeha o te papa, me te mate ngakau koronary.

Te kotinga o te pepa reka mo te takurua

He maha nga mate huka e pai ana ki te hanga pepa me te huawhenua huawhenua mo nga ra kei te heke mai. He maamaa te tunu me te hangarau.

• Pepa reka - 1 kg,
• Tōmato maroke - 3 kg,
• Nga upoko riki - 1 kg,
• Karoti - 1 kg,
• Hinu huawhenua - 300 g,
• Te winika tepu - 6 tbsp. whakaroko 6%
• Tote - 6 tbsp. whakaroko (i te taumata o te taha)
• Kaikuku taiao (stevia, erythritol) - i runga i te waahanga 6 tbsp. whakaroko huka.

1. Peel ka horoia nga huawhenua katoa, rukuhia te nui o te makuku,
2. He pai ake te tapahi i nga tōmato ki te poro, te kāreti me te pepa - ki roto i te tarai, aniana - ki te haurua karaka,
3. Whakakiia nga mahi mahi ki roto i te ipu nui, taapirihia nga mea kakara (engari ki te winika) ka uru,
4. Me whakauruhia te ranunga mo te 3-4 haora tae noa ki te putanga o te wai,
5. Katahi ka maka te rihi ki runga tunu, i muri i te kohua he winika winika ka tu ki te ahi mo tetahi atu meneti 3-5.
6. Meinga tonu atu ki roto i nga oko whakarake, ka hurihia ake,
7. Kia mau tonu ki roto i te wera ka oti te ra.

Ka taea e koe te kohi pepa i roto i te pouaka tio mo te hotoke, ma te horoi i nga hua, tihiwaiihia nga purapura me tapahia ki nga piripiri nui. Matarere ki roto i te ipu ipu kirihou ranei.

Te pepa wera i te mate huka momo 2

Hei aromatawai i nga kaha o te pepiana, he mea tika kia whakataurite me etahi atu momo momo huawhenua, ina koa ki te kapa capsicum kawa. Ko nga momo wera o te pepa (pango, cayenne) kaore e taea te kiia ko te kai, na te mea ka tino kaha te paanga o te mucosa ngongo. Engari mo nga kaupapa rongoa ka whakamahia.

Alkaloids, he mea nui i roto i te pepa wera, ka whakaoho i te kopu me nga tina, te whakariterite i te totika o te toto, ka angiawia ai te toto. Ko te matatini o te huaora me te kohuke (A, PP, roopu B, konutea, rino, he kaikawa) ka whakapakari i te punaha ārai mate, te aukati i nga raru o te matakite, me te aukati i nga mahi whakahiato. Pēnā i te rongoa, ka uru te pepa wera ki te mate huka i roto i te iti o te wa mate, na te mea ka puta he tauhohenga mate.

Ko te pepa pango (pea me te whenua) te raukura tino rongonui e whakaohooho ana i te hiahia me te whakawhiwhia i nga rihi he reka ahurei me te kakara. Ko te whakamahi i te punaha o te pepa pango ka whakaiti i te mate o te toto toto, ka whakapai ake i te mahi o te kopu. Engari kaore hoki e taea te whangai i te reira, he pai ake te whakamahi i te panui i roto i te ahua o te pī, tae atu ki tera - i ia waa.

He reka, he kawa me etahi atu momo pepa hei awhina i te kai ascetic o te mate huka me nga ahuatanga o te huatau hou. A, ki te whai koe i nga taunakitanga o te tuhinga, na ano hoki ki nga paanga hauora.

I runga i te ataata - ko te painga me nga painga mo te mate huka mai i nga momo pepa.

Kei te whakaaetia he pepa mo te mate turoro?

He mea nui mo te hunga whai mate endocrine ki te whai i tetahi kai totika. I te mea he rihi kei kona ka raru te tinana me te wiri i te hauora ngoikore o te hunga mate. He tino tika rawa tenei mo te maoro.

Pepa - reka (Bulgaria), he wera whero, he kawa (i roto i te ahua o te paura papi ranei) - he hua pai tenei e whai nui ana nga huaora me te kohuke. He pai te paanga ki te kounga o nga oko toto me te mahi o te punaha kūwaha. I tua atu i roto i te tuhinga, ka tirohia te whakamaarama me te whai hua o te pepa ki te hunga e mate ana i te mate huka.

Hei taapiri, kua kapi te huawhenua hauora me nga kohuke e whai ake nei:

• Te tote
• Phosporus
• Zinc
• Pūru
• Te rino
• Iodine
• Tihorei
• Horohū
• waikawa nikotinic
• fluoride
• kromo me etahi atu.

He aha te momo kai ka taea e ahau te kai me te mate huka momo

Me noho tonu nga kai ki roto i nga kai a te tangata tuuturu, na te mea he putake o nga huaora, te pūmua me te warowaihā.

Engari he maha nga momo o tenei hua utu nui, na etahi o ona momo he nui ake pea te kore e whai hua.

Mo enei take, me mohio koe he aha nga kai e hiahiatia ana kaore e pai ki te kai me te mate huka.

Ko te kai heihei he pai rawa atu mo te mate huka, no te mea ehara te heihei i te reka noa, engari he pai ano hoki. I tua atu, ka uru te tinana o te tinana, kei roto hoki te waikawa momona o te polyunsaturated.

Ano hoki, ki te kai tonu koe i te heihei, ka taea e koe te whakaiti i te whakawhitinga toto me te whakaiti i te ōwehenga o te pūmua i peehia e te Urea. Na reira, me te mate huka o tetahi momo, ehara i te mea noa pea, engari kia kainga hoki te heihei.

Hei whakarite i nga riha mate huka me te kai totika mai i te heihei, me whai koe ki etahi taunakitanga:

• Ko te kiri e arai ana i nga kai o tetahi manu, me tangohia tonu.
• He iti te momona me te momona hupa e kore e pai mo nga mate turoro. He pai ake ki te whakakapi ia ratou me te iti o te hupa huawhenua iti-calorie, ka taea ai e koe te taapiri i tetahi punaha heihei kohuatia.
• Ki te mate huka, ka tūtohu nga kai whaihua ma te whakamahi i te kohua, kohuatia, heihei tunua, hei kai kohua ranei. Hei whakarei ake i te reka, ka tapiritia nga otaota me nga otaota ki te heihei, engari i roto i nga wa ngawari, kia kore ai e reka rawa atu.
• E kore e taea te kai i te heihei i te hinu me etahi atu momona.
• I te wa e hoko ana i te heihei, he mea tika kia iti ake te momona o te heihei i roto i te kaata nui. Na reira, mo te whakarite kai kai mo te mate huka, pai ake te whiriwhiri i tetahi manu taiohi.

Mai i nga mea o mua, kua maarama he hua pai te heihei e taea ai e koe te tunu i te maha o nga riha kai mate hauora.

Ka taea e te Diabetika te kai i tenei wa o te kai, nga tohutao mo te momo mate huka momo 2 he maha nga whiringa mo nga rihi, me te kore e awangawanga ka raru to hauora. Tena koa mo te poaka, pahaka, poaka me etahi atu momo kai? Ka whai hua hoki ki te mate huka momo 1, momo mate huka momo 2 ranei?

He nui nga taonga o te poaka he pai mo nga tinana o nga tangata, tae atu ki nga mate turoro. Ko tenei momo kai ka momona i te pūmua, no reira kaore i te painga anake, engari ka uru ano te taha ki te tinana.

Kia whai whakaaro! Kei te poaka te nui o te huaora B1 ki te whakatairite me etahi atu momo hua kai.

Me noho te poaka iti-kai ki tetahi waahi nui i roto i nga kai o nga mate turoro katoa. He pai ake te tunu i te rihi poaka me te huawhenua. E taunaki ana nga kai hauora ki te whakakotahi i nga huawhenua me te poaka:

1. pi
2. kareparāoa
3. tapae
4. te pepa pere reka
5. pīni matomato
6. Tōmato

Heoi, me te mate huka mellitus, ehara i te mea nui ki te taapiri i nga rihi poaka ki te maha atu o nga ranu, ina koa o te ketchup, me te mayonnaise ranei. Ano hoki, kaore koe e hiahia ki te whakarereke i tenei hua me nga momo purini katoa, na te mea ka piki haere te whakapakaritanga o te huka i roto i te toto.

Kia mohio koe kia mohio ranei mehemea ka taea te kai i te hinu mo te mate huka, na te mea ko tenei hua tetahi o nga poaka kai tino pai.

Na, ko te poaka iti-ngako ka taea e nga kai-ngata-taote, engari me tunua ki te taha tika (ka tunua, kohua, kapi) kaore e taapiri ana i nga ngau kino, kuihi me nga hu. A ka taea e te tangata e mate ana i te mate huka te kai i te kau, i te kaaka, i te reme ranei?

Te reme
He pai tenei kai ma te tangata kaore nei e whai raruraru hauora. Engari me te mate huka, ka taea te whakamahinga o te whakamahinga, na te mea kei roto i te reme te nui o te muka.

Hei whakaiti i te kukume o te muka, me matua whakawhiwhia te kai ki te maimoatanga wera motuhake. Na reira, me tunua nga reme i roto i te oumu.

Ka taea e koe te whakarite i te whakatipu maru reka me te hauora mo te mate huka e whai ake nei: me horoi tetahi wahi kai maroke i raro i te nui o te wai rere.

Kātahi ka whakatakotoria te reme ki runga i te ipu kua oti te whakamahana. Na ka kapi te kai ki nga poro a tomato, ka tauhiuhia ki nga mea kakara - herewi, te karika, te pāhiri me te parakipere.

Katahi ka tauhiuhia te rihi ki te tote ka tukuna ki te umu, ka ea ki te 200 nga nekehanga. Ia 15 meneti, me whakamakuku te reme tunua me te momona tino nui. Ko te wa tunu paraoa mai i te 1.5 ki te 2 haora.

Ko te kebab ko tetahi o nga rihi tino pai mo nga kai kai katoa, me te kore he okotahi. Engari e taea ana ki te kai tetahi wahi o te kebab reka ki te mate huka, a, mena, na te aha te momo kai ka tunua?

Mena ka whakatauhia e te taatai ​​te mate huka ki te horoi i a ia ano ki te tupeka, katahi ka hiahia ia ki te whiriwhiri kai whakatipu, ara, ko te waahanga hopi o te heihei, te koni, te ruuma, poaka ranei. Ko te kebab kai kai kia noho i roto i te waahanga iti o nga mea kakara. Aniana, he timonga pepa, te tote me te paheka ka nui mo tenei.

Mea faufaa! Ka pau nga kaikano hei mate huka, kaore e taea e koe te whakamahi i te ketchup, te pua nani, te mayonnaise ranei.

I tua atu i te kai barbecue, he pai ki te tunu i nga momo huawhenua i runga i te ahifire - pepa, tōmato, zucchini, eggplant. Ano, ko te whakamahinga o nga huawhenua paraoa ka taea te whakarite i nga waahanga kino kua kitea i roto i te kai paraoa i te ahi.

He mea nui ano hoki ka tunuhia te kebab ki runga i te wera iti mo te wa roa. Na, ka kainga tonu te kaimoana me te mate huka, heoi, he pai tonu kia kai whangai i tera rihi ka tika ana kia ata tirotiro kia tupua tika te kai ki te ahi.

Ko te Beef ehara i te mea anake, engari me kai tahi me nga momo mate huka. Ko te mea ke ko tenei kai ka whai hua nui ki te taumata o te kairangi toto i roto i te toto.

Hei tapiri atu, ka whai wāhi te mīti ki te mahi noa o te pancreas me te tuku i nga taonga kino mai i tenei okana. Engari me tika te kowhiria o tenei kai ka tunu ano ki tetahi ara motuhake.

Hei whiriwhiri i te mīti tika, me tino manakohia e koe nga poro ngoikore kaore nei i nga wehea. I te wa e tunu ana nga momo kai mai i te mīti, kaua koe e whakararu i nga momo mea kakara - ka iti noa te tote me te pepa. Ko nga pi e rite ana i tenei momo ka tino whai hua mo nga taangata mate momo 1, mate momo mate huka 2 ranei.

Ka taea te taapiri i tenei momo kai ki tetahi momo huawhenua, ara ko nga tōmato me te tōmato, ka reka ai te rihi hei kakara.

Ka taunaki nga kai whaihua me nga taote kia kai te kai turoro i nga kohua kohua.

He mihi ki tenei tikanga tunu kai, ka taea te kai i tenei momo o te kai para mo te mate huka me te maha o nga hupa me nga hupa mai i tena.

Na, me te mate huka, ka kai te manawanui i nga momo momo kai ki nga momo tunu kai. Heoi, kia pai ai tenei hua, kaore e kino te tinana i te wa e whiriwhiri ana me te whakariterite, he mea tika kia piri ki nga ture whakahirahira:

• kaua e kai i nga kai momona,
• Kaua e kainga nga kai parai
• Kaua e whakamahi i te tini o nga mea kakara, te tote me nga ranu kino penei i te ketchup ki te mayonnaise ranei.

Hua mai i te Diabetes

He rereke nga momo miihini pepa he rite ki nga hanganga, he rereke nga ahuatanga. Ma te mate huka, ko nga pepa te peera he whai hua pai o te tinana:

• ka awhina te kareti ki te karo i nga raru matakite,
• te rahinga o te kaimoana kaore e tino whakaoho te piki o te huka,
• Ko te Huaora C e whakapakari ana i te punaha ruru, ka aukati i nga maremare.

Mena he maha tonu te kopere pere i te mate huka momo 2, he mea whakariterite te mahi a te ngutu gastrointestinal. He pai te hua ki te mahi o nga ngakau me nga oko toto, ka horoi i te toto, me te whakakaha i te totika o te toto. Ko te ahua o te hauora o te mate huka he mea maamaa, kaore te tangata e raru ki te karawhiu, me te kounga o te moe ka pai ake.

Ko nga pīni whenua me nga pepa whenua he pai hoki, ka pai ake te kai, ka pai ake te mahi o te kopu, ka aukati te toto i roto i nga oko. Kaore e taea e koe te whakakino i tenei raukikini, ko te pepa wera kaore i te pai ki nga turoro. Na nga raruraru o tenei mate, ka pirau te tirohanga, kaore nga momo me nga momo pepa hei awhina i tenei raru.

Ma te whakamahi i nga wa katoa ka taea e koe te whakakii i te tinana ki te huaora C. I te pepa pere, ka nui ake i tenei taonga nga hua o te citrus. Ka tiakina e Lycopene te whakawhanaketanga o nga pukupuku mate pukupuku.

Ko te Selenium he antiseptic taiao e aukati ana i te koroheketanga o te toto.

Ko te Fruktose kaore e pa ki nga taumata huka. Ko te tohu glycemic o te pere pere he 55 waeine. Koinei te tikanga ka piki haere nga taumata toto toto i muri i te kai. Na reira, he maha nga taatai ​​tuuturu kia whakaaetia ki te whakamahi i tenei hua kaore he aukati kino. He nui nga hua reka ka tūtohuhia kia maha hei waahanga taapiri, ka tapiritia ki nga kaareti, i etahi atu rihi ranei.

whakamahia te whakatupato, i te mea e 2 miriona nga tangata e mate ana i ia tau mai i nga pukuriri o te mate huka. Ki te kore he awhina tika, ka kino haere nga tohu, ka tiimata te hinga o te tinana. Nga amuamu noa:

• gangrene
• nephropathy
• retinopathy
• Ko te hanganga panui peptic
• hypoglycemia.

Ko etahi o nga mate ka awhina i te whakawhanaketanga o te oncology.

I roto i te nui o nga keehi o te mate, ka whiwhi nga turoro i te hauātanga ka mate ranei.

Ko te Huaora C tetahi immunomodulator whai hua hei whakapai ake i nga taonga tiaki o te tinana. He pai te hua o te pepa pepa ki te whakahiato toto, ka whakapau i te totika o te toto, me te whakaheke i te rahinga o te rongoa kua pau mo te mate hypertension. Ka whakakaha a Rutin i nga kapillaries me etahi atu oko, ka whakawhiti i nga huanga o te taha o te tinana puta noa i te tinana.

• koretake diuretic
• whakaheke
• ka aukati te ngakau
• pānga prophylactic me te trombosis me te atherosclerosis,
• he tere ake te whakahou i nga kiri.

Ki te nui ake o te kawhe, ka tūtohutia kia kai te pepa pere ki te ahua mata, paraoa, ka tunua. Ka awhina te hua ki te whakahaere i te totika o te toto. Ki te hypotension, he mea minaminatia ki te whakawhāiti i tona whakamahinga.

Nga tikanga tunu

Ko nga kai katoa mo te mate huka e rite ana ki nga hua e kore nei e neke atu i te 50 waeine nga piripiri glycemic. I etahi wa ka taea e koe te whakarahi i nga kai ki te kai me te GI tae atu ki te 69.

I muri i te maimoatanga wera, tata ki te 50% o nga taonga whai hua ka ngaro. Ka taea e koe te taapiri i te whakauru kai ki nga kee kai, te mamauma, te tunu. Ko te pepeha he whakaoho i te taawewe, te whakapai ake i te hiahia, i te mate huka he mate kino tenei. He pai nga tohutao ki nga turoro me nga momo mate rereke, he iti nga kohinga caloric o nga waahanga, ka heke haere te huka toto.

Pepa Paura me te tiihi me nga nati

• 100 g te tiihi me te iti o te ngako,
• 30 g nati
• kāriki
• Tōmato
• pepa
• kirīmi kawa.

Ka horoia te Pepper ki nga purapura, tapahia ki nga haurua e rua. Ka tangohia te kiri mai i te tōmato, ka maru te huawhenua, ka whakaranuhia ki te karika me nga nati. Ko te ranunga hua e whakamahia ana mo te whakakii, te tote me te pepa pango he pai ki te whakapai ake i te reka. Kei runga te apa o te kirīmi kawa me te tiihi. Ko te hinu tunu ka rongohia me te hinu huawhenua.

Ko te pāmahana tunu ko te 180 nga nekehanga, ka whakatauhia nga kai ki roto i te oumu mo te 20-25 meneti. Kei te whakamahi i nga waahanga heihei korehau me te kai tihi.

Pepa Paura me te Tii parauri

Kaua te Diabetics e kai raihi ma, engari i te wa e akiakihia ai te pepa pere, ka awhina etahi raupaparorohiko hei awhina i te riha mo te mate turoro.

• 250 heihei
• kāriki
• raihi parauri
• whakapiri tōmato
• kirīmi kawa me te iti ngako momona,
• pepa pepeke.

Ko te raihi parauri ka tunuhia mo te 40 meneti. He pai ki te ma. Engari he iti rawa te taupae glycemic o tenei hua, he nui te nui o nga matūkai, he mihi ki te tukatuka me te hangarau kotinga.

Ka horoia te heihei, ka kohia te momona, ka tapatapahia ki te whakaranu, he whakaranu paraoa ranei, he mea whakaranu ki te karika. Hei whakapai ake i te reka, ka whakamahia te pepa pango. Kua whakaranuhia te paraoa ki te raihi kohua. Ka paipaia te kaipara, kua kumea. Ko te kohua tunu ka tukinohia ki te hinu putirā, ka whakatakotoria nga hua ki roto, ringihia me te tōmato me te ranu kirīmi kawa.

Ko te tikanga tunu ka 35 meneti. Mo te rihi, he tika te korukoru koroke. He kai tohutoro tenei mo te taupū kore glycemic, 139 kcal ia 100 g o te kapi. Kaore e hiahiatia te tango ngako, te kiri ranei i te korukoru.

• tōmato
• kukama
• pepa pepeke
• pi
• te pāhiri
• Te hinu putirā
• wai rēmana.

1. ka horoia nga kai, horoia,
2. tapatapahi atu ki nga riapene iti ranei,
3. uru, riringi ki te hinu putiputi, wai rēmana,
4. te tote me te pepa ka tapiritia ki te reka.

Ko te whakamahinga o taua rihi ka whakaaehia i roto i nga tini.

Te kotinga mo te takurua

Ka taea te kati i te pepa pepa ki nga ipu ka rongoa tae noa ki te raumati o muri. Hei whakaora, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:

• 1 kg o te reka reka
• 3 kg o tōmato
• 1 kg o riki,
• 1 kg o kāreti,
• 300 g te hinu putiputi,
• te tote winika tote.

1. ka tihorea nga huawhenua, kua horoi, maroke,
2. kua whangia te tōmato ki ngā poro,
3. Ka pakaru nga kāreti i roto i nga hawhe mowhiti, me te pepa - he kakau otaota,
4. ka whakahiatohia nga kai ki roto ki tetahi ipu nui
5. whakaranuhia ki nga mea kakara
6. tohe 3-4 haora, kia tae ra ano te wai ki te tu,
7. ka mau te ipu ki runga i te kaare,
8. i te wa e whero ana te kohua, ka tapirihia te winika, ka korohū te rihi ki te ahi mo te 3 meneti.

Ko nga utu mo te penapena ka whakatenatena, ki tonu i te kai, ka hurihia. Tahuri atu, utaina te taupoki, kia pai ki roto i tenei kawanatanga.

Ka taea te paihua i mua i te takurua. Ka horoia, ka horoia nga kai, ka whangihia, ka purua ki roto i te ipu ipu, kirihou ranei, ka whakanohohia ki roto i te pouaka tio. Ko te pepa kopere kua oti te pupuri i ona taonga kai, ka uru ki te hupa, te pizza, me etahi atu rihi.

He maha nga wa, ka whakaranuhia te pepa pere ki te Hiruharama artichoke, kaore nga momo o te tipu e whara i nga taakuta. Me whai nga manawanui i te kai taapiri. Ko nga kai anake me te taupae glycemic iti e whakamahia ana, me nga kai e taunakitia ana ka whakaaetia ranei i nga waahanga iti e tetahi endocrinologist me nga kai whaihua.

Ka whakauruhia e tatou ki nga taonga o te kai nei te whakapai ake i te oranga o te mate huka. Ko tetahi hua pera he pepa reka. Ko te contraindication ki te whakamahi ka taea e te tangata takitahi te pupuri i ona waahanga ake, mate pāwera, ki etahi atu raru ranei. Ko te waikawa Ascorbic e whakapakari ana i te punaha ārai mate, ka whakarite i te totika o te toto, ka whakakore i te paru o te toto.

Tohu Korerakirihi Pepper

Ki te paatai ​​- ka taea pea te kai i te pepa kopere mo te mate huka, tetahi endocrinologist, me te kore ohorere, ka pai te whakautu. Ko te mea ko te pepa pere he tohu iti glycemic, 15 noa nga waahanga.

Ko te kohinga marautanga o tenei huawhenua ia 100 karamu anake ka 29 kcal anake. He mea nui kia whakaarohia tenei, na te mea he maha nga taumaha o te hunga mate hika-kore-nui e pa ana ki te mate huka. Te kai pepa mo te mate huka momo 2 ka whakaaetia i ia ra, i nga rahinga kore mutunga.

Ehara i te mea noa o Paparahi, engari ano hoki te pepa pango, te pepa tiakareti, te whero me te papariki matomato. He iti ano hoki to ratau uara calorific, a kaore te GI e neke atu i te tohu o te 15 nga wae.

Ko etahi o nga huawhenua ka kaha ake te whakanui ake i a raatau tohu i muri i te maimoatanga wera. Engari kaore tenei ture i pa ki te pepa.

Na e maia ana, ka kainga e te taatai ​​nga taatai ​​i roto i te paraoa me te momo tunua, kaore e mataku ki te huka toto.

Nga painga o te pepa

Ko te pepa pepa i te mate huka he hua tino nui i runga i te teepu. Ko te mea ko tenei huawhenua he nui nga huaora me nga kohuke. He ruarua noa iho nga tangata e mohio ana he nui ake te huaora C ki te pepa kati i nga hua citrus me etahi atu hua.

Ka pau noa te 100 karamu o te pepa ia ra, ka makona e te tangata nga whakaritenga o ia ra mo te waikawa ascorbic. I runga i te nui o te huaora C, ka whakapiki i te pepa nga mahi paruru o te tinana ki te whawhai ki nga mate me nga huakita o nga momo etiologies.

Ano, ko te huawhenua ka whakaheke i te tata kore o te mate kino o te mate pukupuku, na te mea ka puta mai te whakakotahitanga o tetahi taonga penei i te flavonoids.

Ko nga huaora nui me te kohuke i te pere pere:

1. Huaora A
2. B huaoraora,
3. Huaora PP
4. waikawa ascorbic
5. waikawa folic
6. pāhare pāporo
7. ūkuikui
8. waikawa nikotinic
9. selenium
10. riboflavin.

Ko te pepapere i te momo momo mate huka 2 mellitus e whawhai tika ana ki te mate urutaru, ka pai ake te hanga toto me te whakanui i te hemoglobin. He nui te rorotu mo te mate huaora. Ko tenei mate kino e pa ana ki te maha o nga mate turoro. Ae ra, na te ngoikore o nga warukoretanga, ko etahi o nga huaora me nga kohuke e whakauruhia ana kaore e paopao.

Ko te Pepper he antioxidants me te awhina ki te tango i nga mea kino o te tinana. Kei te whawhai hoki ia ki te korikori kino, ka aukati i te waihanga o te kiri cholesterol me te aukati o nga oko toto.

Ko nga hua kei te waikawa nikotinika (niacin) i roto i a raatau peera matū he mea tino nui mo te mate o te "reka". Kua tautuhia e nga Kairangahauiao te meka e pa ana ki nga taangata mate, e whiwhi ana i te waikawa nikotiniki, e hiahia ana kia iti ake te hau o te insulin.

Ka whakaarahia e Niacin te pancreas hei whakapiki ake i te whakamaima o te insulin.

He tohutao whai hua

Mo te mate huka, he mea nui kia whai whakaaro ko nga tohutao kai katoa me whakauru noa nga hua me te GI tae noa ki te 50 nga PIECES. E whakaaetia ana kia whakararangahia te waarangi ki etahi rihi kei roto i te kai tae atu ki te 69 nga waahanga.

I te wa e rongoa ana te wera, ka ngaro tenei huawhenua tae atu ki te haurua o ona taonga tino nui. He pai ake te whakauru i te pepa pere hou ki nga huamata hei whiriwhiri ranei i nga tikanga tunu ngawari ngawari - neirea, i roto ranei i te oumu.

Kia whakaarohia ano hoki ko te peariki wera ka nui ake te hiahia, a he tino kore tenei e pai mo nga mate pukupuku mate. Ko nga tohutao i whakaahuatia i raro nei e tika ana mo nga turoro me tetahi momo mate "reka". Ko nga kai katoa he iti te kohinga kohinga me te taupū glycemic iti.

Ko nga kai e whai ake nei e hiahiatia ana mo te pepa ka whakakiia ki nga huawhenua:

• e rua nga kopere kopere,
• tīhi pakari iti-ngako - 100 karamu,
• walnuts - 30 karamu,
• he torutoru nga riki o te karika
• e rua tōmato reo
• kirīmi iti-momona hinu - e rua punetēpu.

Pepihia te matua ka tapahia kia roa nga waahanga e rua. Tangohia te kiri i te tōmato ma te tauhiwhi ia ratou ki te wai kohua me te hanga kapi i runga i te ahua. Tapahia nga tōmato ki poraka iti, whakauruhia te karika i tukuna atu ma te kairara ka tapahia nga nati me te kumete, i roto i te whakaranu ranei.

Whakakorehia te pepa ki te ranunga matomato-tōmato, te tote me te tauhiuhia ki te pepa mangu tapatapahi. Ko te hinu ki te kirīmi kawa i runga, ka whakatakotoria te tiihi, ka uru ki nga poro kikokore. I mua i te hinu ki te hinu tunu ki te hinu huawhenua.

Tunua i roto i te oumu he 1805 C kua wera ake mo te 20 - 25 meneti. Ko nga tapahi heihei mo nga mate huka momo 2 e hangahia ana e pai ana ki taua momo rihi taha huawhenua.

I te aroaro o te mate huka, me whakarere e nga turoro te raihi ma i te kai. Engari ehara tenei i te mea i tenei wa ka whakarerea e koe to rihi tino pai - pepa pania. He maha nga tiriti i roto i te tohutao ka awhina i te kaiha mate hika.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

1. pepa pepa - 5 nga wehenga,
2. fillet heihei - 250 karamu,
3. karika - he torutoru nga cloves,
4. kohua raihi parauri - 1.5 kapu,
5. pani tōmato - 1.5 punetēpu,
6. kirīmi iti-momona hinu - 1.5 punetēpu.

He mea tika kia tirohia ko te raihi parauri kua tunua mo te iti rawa 40 meneti. I roto i te reka, kaore he rereke mai i te raihi maoa. Engari, he iti te GI, a ko te nui o nga huaora me nga kohuke he maha nga wa teitei ki te tukatuka motuhake i te wa o te kotinga.

Horoihia te punaha heihei, tangohia nga toenga toenga ka haere ki roto i te mīhini kai, whakaranu ranei, me te karika. Hei hoatu i te reka nui ake ki te hiahia, ka taea e koe te whakamahi i tetahi pepa iti pango i roto i te kai kohua. Tāpirihia te raihi ki te kai tapatapahi me te whakauru.

Pepa marara o nga purapura me te kaakano ki te raihi me te ranunga kai. Pau i te raro o te paraharaha ki te hinu huawhenua, waiho nga pepa ka riringi te kuihi o te tōmato me te kirīmi kawa. Mo taua, me uru koe ki te whakaranu i te paati perehitini, te kirihou kirihou 250 mililita wai. Tunuhia te pepa i raro o te kaapu mo te wera iti iho mo te 35 meneti.

Ka taea te whakareri i roto i tenei tohutao kaore anake i te heihei, engari ano hoki i te korukoru. Ko te mea ko te taupae glycemic a te korukoru he kore, a, ko te uara mana mo ia 100 karamu o te hua ka eke ko te 139 kcal anake. Ko nga toenga o te ngako me te kiri me tango ano hoki i te korukoru i te tuatahi.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te pepa pepa.