He pehea te paanga o te kefir i te cholesterol

Ko te cholesterol nui i roto i te tinana he raru nui kei te whiwhi tupiki. Ko te nui o nga lipoproteins iti o te whakarahi ka nui ake te mate o te mate kino, tae atu ki te atherosclerosis, ischemia, te whiu me etahi atu mate cardiovascular. I roto i tenei tuhinga ka korero tatou mo te mea ka taea te whakamahi kefir me te cholesterol. Ka whakaaro koe he aha nga kai ka pau i te cholesterol LDL nui me te aha e tika ana kia karo. Ka mohio koe ki te aha te cholesterol, he aha te tinana e hiahiatia ai, he aha nga tikanga o te tiaki.

Cholesterol me te cholesterol toto

Ko te Cholesterol he waipiro momona e pa ana ki te maha o nga whakaritenga whakahirahira, ko te tikanga te paati. Ko te taonga e uru atu ana ki te whakarite o te hanganga pūtau, ka tino nui ake, ko te waahanga o nga membrane. He mea nui mo te whakariterite o te papamuri o te kiri o te tangata.

Ko te waahanga nui (80%) ka whakaputaina totika i te tinana (i te ate). Ko tetahi atu 20% o te taonga e uru ana ki te tinana me te kai, ka puta mai i te whao iti ka uru ki te ate, i te wa e whakahaerehia ai. Ma tenei tinana e whakahaere te cholesterol.

E 2 nga momo cholesterol:

Lipoprotein iti iti (LDL) - kei te whakauru tenei cholesterol ki te hanganga o nga taumata hormonal me te waihanga pūtau. Ko te taumata whakaheke ka arahi ki te whakawhanaketanga o te ahua pouri, te neurosis, me te whakaheke o te tauhohenga. Engari he raupatu teitei a te LDL, no reira ka kiia ko "kino." Mena ka nui atu te tohu i te taha, na ka nui ake te kaha o te whakawhanaketanga o te hypocholesterolemia, me te hua o te atherosclerosis.
Lipoprotein Tiki Nui (HDL) - Ka whakahaere i nga ihirangi o te LDL. Ka horoi atu te taapara mai i nga oko ka tukuna ki te ate ki te tukatuka.

He mea nui ki te whakarite kia rite tonu te LDL i roto i te tinana ki nga tikanga. Na reira, me matua tirotiro nga pakeke ki tetahi taiwhanga toto taiwhanga i te kotahi tekau tau. Ano hoki, ki te tupono te tangata i a ia, me kaha tonu te mahi i nga waa e tirotiro ana koe.

Nga tangata e tūponotanga:

Parekareti.
Ma te kore hapa cardiovascular.
Mena kei reira he dystonia vegetovascular.
Nga taangata e mate ana i te mate pukupuku.
Mena he taumaha koe i te taumaha ranei.
Nga tane neke atu i te 40 tau te pakeke me te waahine i te wa e menopause ana.
Nga tangata he ngoikore te tinana.

He tohu mo te cholesterol:

Ko te tohu nui ko te 3.6-5.2 mmol / l (he taua mo nga tane me nga wahine).
Ko te taumata HDL he 0.9-1.9 mmol / L (i roto i nga wahine), 0.7-1.7 mmol / L (i roto i nga taangata).
Ko te taumata LDL e piki ana ki te 3,5 mmol / l (mo nga wahine), 2.25-4.82 mmol / l (mo nga tane).
Triglycerides - 2.0-2.2 mmol / l (te momo tikanga mo nga tane me nga wahine).

Ko nga kai e whakaaetia ana, e whai hua ana mo te LDL tiketike

Ko te hua e whai hua ana mo nga waahanga iti o te lipoproteins iti o te tipu he huawhenua. He nui a ratou i roto i te muka, e herea ai nga ngota ngongo me te tango atu i te tinana. Ko nga hua me nga hua whai hua. Ma te hypocholesterolemia, he pai ki te pau nga hua citrus, kei roto i te pectin, hei awhina i te whakakore i te LDL.

He pai ki te kai nati me nga purapura, he puna nui o te waikawa momona koretake. He pono, he mea tika kia mahara koe kei te nui te kohinga o te kohinga o te matua, no reira he mea nui kia maarama te whakaheke i te wa e whakamahia ana.

Me pehea te pau o nga hua miraka me nga miraka kau

Ka raru rawa nga hua miraka momi ki te mea he tiketike LDL koe. Ka taea e koe te kai anake i te miraka me nga hua miraka kau me te iti o te ngako. Engari he mea nui ki te aukati i te miraka miraka me nga hua miraka-miraka (te tiihi o te whare, te tiakareti me te kefir) mai i te kai.

He mea nui te miraka i roto i te kai, na te mea he maha nga huaora whai hua me nga kohuke. Ko te tuatahi, he nui nga huaora, te ūkuikui me te konupūmā ki a ratou i nga hua iti-ngako. Ko te Kefir me te cholesterol kaore pea he rawa ngako i runga ake i te 1%. Kaore e taea e koe te kai ngako te tiihi Kaimoana momona, engari me kii kia 5, iti ake ranei nga paarua o te ngako. Kaore i te tūtohuhia te kirīmi miraka, he pai ake te whakakapi me te miraka konutai koretake.

He aha nga kai kaore e pau

Ki te whakahiato i te kai mo te cholesterol, he mea nui kia whakaarohia ehara i nga hua hauora anake, engari kia mohio hoki koe ko nga hua kaore e taea te whakamahi. No reira, ka aukatihia nga kai e nui ana te LDL. Ko te mea tuatahi ka tiakina ko te kokahi, ko nga kai whakaheke, ko te kai tere me nga hua kua oti. He hua enei e nui ana te kore anake o te cholesterol, engari ano etahi atu waahanga kino. I te wa ano, kaore e whai painga ki te tinana, na te mea kei te katoa o nga momona me nga warowaihono ngawari. He mea tika kia tapahia kia whakamahia nga ngako ngako me nga patunga o te motu, ina koa te ate, nga hakihaki me nga roro, na te mea he nui te LDL.

I roto i te kefir ngako, te miraka tunutunu, tīhi tiihi, te kirihimete me etahi atu miraka miraka me nga hua miraka-mirakaa, pera i runga ake nei, he nui te paanga o te ihirangi ngako No reira, i te wa o te kai anti-cholesterol, kaua e kainga. Ka ara ake te koretake ki te kore e whai i tenei tohutohu.

Kaore ano nga kaimutaiao kia tae atu ki te whakaaetanga mēnā ka pau ngā hua i te wā e whawhai ana te LDL. Ae, ko nga hua he nui te taonga, engari ka kitea noa iho i roto i nga tuawhenua. No reira, i te wa e whakairihia ana te whakaaro, ka whakaaetia te whakamahi i nga hua i roto i te rahi o nga kohinga 2-3 noa ia wiki. Engari kaore e taea te whakakotahi nga pūmua.

He tohutohu iti mo te hanga kai

Hei whakaoti i te raru o nga taumata lipoproteins nui, he mea tika kia whakauruhia he tikanga kai me te tahua. Anei nga tūtohutanga e 7 mo te waihanga i te kai tika:

Tangohia nga papatipu momona me nga kaihi i te kai.
He mea tika kia whakakorea nga kai semi-kua oti i te kai.
Whakaitihia to kohinga o nga ngako kararehe. Whakakapihia he whakarereke ki nga huawhenua, hei tauira, hurihia te pata ki te hinu oriwa. Kei te tohutohuhia kia whakamahi i te sesame me te harakeke na te mea he nui te momona o te ngako omega-3.
Whakakapihia nga kai momona ki te ngoikore. Waiho atu i te poaka, te pika, te kuihi, te reme. Engari, whakauruhia te riu ngawari, te uma heihei me etahi atu momo ngako-iti.
Kaua e inu nui atu i te kotahi kapu kawhe ia ra.
Waiho i te waipiro. Ka taea te tuku i tetahi karaihe te waina maroke.
Whakauruhia he kaimoana me te ika rino ki to kai kai. He nui to raatau ihirangi o te omega-3 me etahi atu waahanga tohu whai hua hei awhina i te LDL iti ake.

Opaniraa

Ka whakatauhia e nga taakuta, ko te mea tuatahi, kia whai whakaaro nui ki te noho me te whakatika. He mea tika kia whakapiki ake i nga mahi tinana. Ko te rere he mea whai hua. Mena kei a koe nga raru o te ngakau, he mea tika kia whakakapi te kaha o te korikori me te haere i ia ra mo te 40 meneti.

Whakatikahia o kai, kati nga kai "cholesterol" mai i to kai kai, ka whakauru ki te kai whakatairanga cholesterol-whakatairanga i roto i to kai. Ka taea e te Kefir me te haurangi te inu, na te mea he nui te rongoa, te konupūmā me etahi atu waahanga hiko. He mea tika kia whakarere i te kino kino (kai paowa me te waipiro).

Kia mahara ki te tarai i nga whakamatautau taiwhanga mai i te waa ki te tirotiro i o taumata LDL me HDL. Mena ka raru nga raruraru, kaua e rongoa-whaiaro, korero ki te taakuta a ka tohua e ia tetahi maimoatanga tohu. Me aroha ki a koe ano, ka tiakina to hauora.

Ko nga painga o te kefir

Ko nga tikanga o te hopara ka whakahokia mai, ka pai ake te ngongo o te kai.
Te kino i muri i te tango i te parai paraoa me te taumaha.
Kaore a Kefir e huri ki te warowaiharo hei ngako, na reira kaore i hurihia kia hiko.
Ko te hua ka rite ki te prophylactic pai ki te mate pukupuku esophageal me te cirrhosis.
Hei aukati i te kaha o te kai, ma te horoi i nga waahanga o te whakamate me nga paitini.
Ka whakakorea nga paanga o te paihana i nga pūtau ate. Ka taea e te whakahoki mai i te tinana.
Ka whai hua ki te maimoatanga me te aukati i te mate o te dysbiosis. Ka whakakorea nga tohu o te haurangi. Ko te hiahia o te miihini, na reira ka whakamahia i roto i nga kai.
Ka whakaarahia te taumata o te konupora, he pai ki te osteoporosis.
Ka whakahou i te nui o te pūmua i te wa e whāngai ana nga tamariki. Ka taea e te pūmua taapiri te hanga i te angaanga o te peepi me te whakapai ake i te io.
Ka awhina i te iti o te cholesterol. Ko nga waahanga hikoi i te kefir te aukati i nga huringa pathological i roto i te ngakau, ka aukati i te mate o te whakawhanake i te atherosclerosis.
Ka whawhai atu ki te seborrhea o nga momo, ka whakakore i te makawe o to makawe, o to maroke me te kopu ngako. He rawa pai tera i runga i te kakariki.
He pai te paanga ki nga kape, kei te aukati i te horapa o nga tiitene. I tenei keehi, ka horoi te waha i to waha, kaua e inu.
Kei te whakamahia hei prophylactic i roto i te pakanga ki te ngoikore o te huaora.
Kei a ia nga taonga o te antidepressants, na reira, he mate kino ki te punaha whakaraerae. Ka whakakorea te ohoroa, ka ngoikore te riri.
Ko te whaihua, na reira he pai mo te maroke.
Kei a ia nga rawa o te reanga, ka taea te whakaora tere o te kiko pūtau.
Kei te whakamahia te patu i te cholecystitis, te mate huka, te urolithiasis.
Ko te whakawhetai ki nga waahanga o te taatai i te whakahiatotanga, kaore i te whakaemihia nga paturopi ki te tinana. Kei te pai haere te pai o nga raau taero.

Te kaha o te kefir i te cholesterol

Kafirie i nga taumata cholesterol i roto i te tinana

Ka taea e te Kefir me te haangai te whakarite i te hairiiri lipid i te tinana, me waiho hei waahanga whakakapi mo te kai a te tangata mate.

Ko te Kefir me te nui o te cholesterol he nui ake nga paanga - kaore e nui ake i te 300 karamu o te cholesterol ka whakaaetia i ia ra.

Taunakitanga mo te whakamahi:

Kia kaua e neke atu i te 500 ml o te kefir ia ra.
Kia kore ai e ahua te mahunga, inu inu kefir mo te po.

Ka tohutohu nga taote ki te tunu miraka mirakai me te buckwheat i te ata. Ringihia kia wha nga punetiti o te kaimau ki te kefir ka waiho ki te poipoa i roto i te pouaka whakamātao mo te po katoa.

Nga Panui

Ko te Buckwheat me te kefir mo te cholesterol he painga pai ki nga mahi o etahi atu taangata, engari ko etahi o nga mea e arai ana:

Ko te contraindication matua mo te whakamahinga o te hua miraka whakarake ko te gastritis hyperacid.
Ko te Kefir me nga ihirangi ngako tiketike ka pa te kino ki te taumaha, te mate huka.
Ko te aroaro o te tohu mo te nui o te tohu cholesterol ehara i te mea ka aukatihia te whakamahi i te kefir. Inu noa te waiwai raima ki te hua miraka iti-ngako iti ranei. Ka taea e koe te whakakotahi ki nga pata, huawhenua, hua ranei.
Ko te waikawa lactic, he waahanga o te inu, ka whakapiki i te taumata pH, na tenei ka taea e nga mate kino te ngongo me etahi atu mate kino.
Kaua e wareware ki te waatea o te takitahi o te karamu miraka. Ko te tangata e whai tikanga ana ki te inu kia kaua e inu noa i te kefir (ara ko te mea iti rawa o te ngako), engari ko etahi atu mea miraka, pēnei i te miraka, te miraka tunu, te miraka.
Me tino tupato ki te inu i nga hua miraka miraka kei te aroaro o te mate o te kohinui, nga maihini me te tino nui o te kopu o te kopu.

He mea nui kia mahara ko te hua ka taea te whakatutuki ma te whakapiri tika me te mana whakahaere o te hua.

Nga Tikanga Ka whakaaetia

Kei roto i tetahi tinana hauora te aro o nga lipoproteins kaua e neke atu i te 5 mmol / rita. Mena kei te mate tetahi tangata, te raru o te punaha vascular, te mate mellitus, te mate mimi he 4.5 mmol / rita. Mai i te mea ko te 80% o te tikanga kua whakaputahia e te tinana, ko te horopeta o te cholesterol o ia ra kaua e neke atu i te 300 mg mo te tangata hauora me te 200 mg mo nga uaua hauora.

Nga taonga whai hua

Ko te Kefir he prebiotic, he pai te pa ki te microflora ngongo, te konganuku.

Ko te hanganga matatini e homai ana e te rongoa o te waiu miraka nga mea whakaora:

Ko nga microorganisms waikawa waikawa te aukati i nga mahi o nga huakita pathogenic. Ka whakapiki ake te whakaeke o te tinana ki nga mate o te gastrointestinal, te mate kohi.
Ka whakapai ake i te mahi ate. Ka whakaiti i te whakauru o te kopu o te cholesterol endogenous.
Ka whakapakari i te punaha koreutu. Tata ki te 70% o nga pūtau whakangahau kei roto i nga whekau. Na reira, he ahua pai te ahua o te microflora kei te pai o te parenga arai.
Ka whakahohehia te hanga o te wai hakihaki, nga whao whakauru. Mauruuru ki tenei, ko te mahi o te taatai kohuka te rua.
Ka whakaoho i te hihiko o te kopu. Ka whai hua ki te aukati, te maimoatanga o te mariao.
Ka whakakorea nga paitini, te hakihini hakihaki. Ki te koretake o te lactose, ko te whakamahi i te kefir tonu te awhina ki te whakauru tika i enei warowaiharo.
Ko nga whakatikatika, ka mau i te punaha nupepa. Ka whakaoho i te whakaputanga o te melatonin, serotonin. Ko te whakahoki mai i te moe, whakapai ake i te ahua hinengaro.
Kei roto i te nuinga o te pūmua. 1 kapu - 10 g o te pūmua, te iti o te hinu. Whakakī tere i nga rahui o te pūmua i te kitenga i te kai iti-calorie iti-karu ranei.
He ngawari ki te keri. I roto i te rongoa, kei te pupuri katoa nga huaora, nga kohuke kei roto i te miraka, engari ka tere te pouaru me te ngawari ake.
Te puna o te konupora, te ūkuikui. 200 ml o te kefir kei roto i te 20% o te whakauru o nga kohuke o ia ra. Ko te kai tonu o te inu he pai te aukati i nga kai me te osteoporosis.
Ka kihia e ratou he centenarians inu inu. Ko tetahi take ko te taumata tiketike o nga antioxidants e aukati ai i te tawhito o te tipu.

I roto i te wera ka aukati i te peekehanga, ka mau tonu te makuku.

Ka awhina te kefir i te cholesterol

Ko te inu miraka-miraka ka whakapai ake i te konupora, no reira me pau me te hypercholesterolemia. Ka tiakina e te kohinga kohuke nga kohuke toto ki te aukati, te aukati i te mumura, me te aukati i te hangahanga o nga tohu atherosclerotic.

Ko te whakaora i te microflora tino ngongo na te whakapiki i te whakaputanga o te cholesterol kino, ka whakaiti i tana whakauru ngongo. He pai te whakaaro ki te inu i nga wa 1-2 / ra mo te 300-500 ml. He tino whai hua ki te kai i mua i te wa mo te moe, ka maamaa te kefir i te hiakai, ka whakapai ake i te taputapu whakauru.

Ka taea te whakamahi i te Kefir me te nui o te cholesterol me etahi atu waahanga kaha:

he karaihe kefir me te 2 tīpene. Ka whakarite te honi i te toto totika, te whakapai ake i te moe, ka tango i te koretake kino,
ki te whakapiki ake i te mate mate i te 1 ml o te hua ka taapiri 1 tsp. hinamona whenua hei korukoru ranei (ka taea e koe te taapiri i nga kai e rua i te wa kotahi), whakaoho, inu tonu,
ko te parakuihi serei me te kefir ka pai ake te keri, ka whai mai i te tinana te kaha.

Ko nga hua kore-momona kei roto i nga taonga iti rawa, nga huakita waikawa lactic. Mena ka kake te cholesterol, ka tūtohuhia kia inu nga inu me te ngako momona e pā ana ki te 2.5-3.2%.

He aha e tika ana kia whakamahia

Kia pai ai te tito i tetahi punaha kai, ki te tika, whakaheke i te tohu cholesterol, kia mohio koe ko nga hua e tukuna ana me te nui. He maha nga lipoproteins kei roto i te hanganga o nga taonga toa - ko te kakano, ko nga kai papai, ko nga kai reka. He nui te ngako kino kore e whakamahia ana hei whakaputa i enei hua. He cholesterol kei roto i te hanganga o te kai, te ate, te ngutu me nga atu hara.

Nga hua kai kua oti atu - hōtiti, hōtiti, ko te kai kēti kei roto ano hoki te nui o te cholesterol. Hei taapiri, kei roto i tenei roopu o nga hua he nui te tote, he mea kaore ano hoki e tika ki te tohu LDL i runga ake i te tikanga. Nga hua miihini o te ihirangi ngako nui - te tīhi, te pata tunutunu, kefir, te kirīmi kawa kei roto hoki i te maha o nga mea kino.

Engari i te wa ano, kaore he nui o te konupora ki te kefir, te tiihi, te miraka tunutunu, a ka whakaaetia kia pau enei hua.

E whakaponohia ana ko te nuinga o te LDL e kitea ana i roto i nga hua, engari, ko te moemoea ka kitea noa iho te cholesterol i roto i nga yolks, na katahi ano he iti iho te cholesterol nui atu, hei tauira, i roto i nga kai momona. Heoi, i te wa e pai ana te kai, ka heke te rua ki te toru ia wiki.

Nga taonga whakapaipai

Kua tohua, ko nga hua miraka momona katoa e rukuhia me te cholesterol. He mea tika kia paopao ki te kirīmi, te kirīmi kawa, te tiihi o nga tuuturu ngako.He pai te whakaaro kia kaua e whakamahia nga hua e hangaia ana mai i te miraka miraka - kefir, aihikirimi, te tiihi, te tiakareti. Ko te miraka iti te ngako e whai kiko ana nga kai katoa (te konupūmā, te pūmua, te ūkuikui), me te miraka miraka. Engari i te wa ano, he iti ake te cholesterol.

Ko te whakakahore i te miraka me nga hua miraka kaore e tika ana. Me huri noa e koe te miraka miraka me te miraka miraka iti te ngako ranei. O te miraka ngako - mo te kotahi hine, te tiihi mo te kainga - mo te tiihi whare me te ihirangi kaore i te neke atu i te 5% ngako, me te kirikiri miraka - mo te miraka kai-kore-momona.

He Whakamahi Tips

Ko te cholesterol tino nui he raru nui. Hei whakaoti, me whakarite e koe nga kai tika, mai i nga taunakitanga e whai ake nei.

He mea tika kia whakarerea te kai o nga hua o te kai i hangaia. He mea tika kia tangohia mai i te tahua o ia ra te penapena pihikete, nga kai reka.
He mea tika kia whakaitihia te nui o te ngako kararehe kua pau. Hei tauira, me whakakapi te pata ki tetahi taatai huawhenua. Kua tino tohutohutia mo te whakamahinga - rimoa, rimurapa me te hinu oriwa.
Kaore e tika kia whakakorehia katoatia nga hua kai. He mea tika anake ki te whakakapi i ona momo momona me te iti o nga mea momona. Koina, kaore i te poaka, whakarei ake i te kai me te mīti, te kai konutai. Kuihi, ka tiakina ano hoki te parera. Mai i nga heihei heihei me te korukoru ka whakaaetia. Ka taea e koe te taapiri atu ki te tahua te kiko o te kararehe mohoao, he iti rawa te ōrau o te ngako.
Kaimoana, ina koa nga ika o nga momo iti-ngako e whai hua ana, na te mea e pai ana ki te horoi nga oko o te cholesterol whakaemi i roto i a raatau.
Ka awhina te kawhe taiao hei whakanui ake i te LDL. Ko te horopeta e manakohia ana ko tetahi kapu o te inu whakakaha i ia ra.
Ka tohaina te pia me nga wairua. Ka taea e koe te utu mo te rua karaihe noa iho o te karaihe maroke ka mutu noa iho.

Mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i te cholesterol, me tino whakatikatika i to kai. Na me timata koe me te wehe o nga ngako kararehe, te tote me te huka mai i roto. Ko enei hua ka awhina i nga taumata o te LDL. Kei te heke iho nga tohutohu oranga kai maru ki nga tikanga e whai kiko ana hei pupuri i te noho pai.

Mena ka nui atu te tohu mo te tohu cholesterol, ko te whakatikatika o te kai ka pai hei awhina i te raru. Ko te taumaha, te kore o te whakangungu, te kai paipa, te kai totika, te whakakao he take tupono ka hua i te LDL. No reira, ko te ngaki tetahi noa o nga waahanga o nga mahi ngahau. Ka taea te whakarereke i nga mea katoa mena ka whakahauhia e koe te taumaha, ka mutu te inu waipiro, te paowa, ka piki haere te mahi.

Mena kaore nga hua i runga ake nei e kawe mai i nga hua tika, ko te nuinga pea ko te pikinga o te tohu ka hua mai i nga raru o te hauora, katahi ka hiahia koe ki te tirotiro, kia rite ki nga hua o te taote me tohu te rongoa e tika ana.

Ka awhina te kefir me te nui o te cholesterol?

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

Ko te kohinga matū-rite-hinu kaore i te kino. Engari ka piki ake te nui o tana moni ki te waatea noa, ka puta he riri o te atherosclerosis, ka nui ake te mate o te mate na te whakaeke ngakau, ki te whiu ranei.

Ma te nui o te cholesterol, ka hangaia nga tohu waipiro atherosclerotic kei roto i nga oko toto e pa ana ki te rere o te toto. Ka nui ake te rahi o nga neoplasma, ka taea e ratou te aukati i te oko, e whakakorea ana te rere toto.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Kei te whakakotahi tetahi kefir me te cholesterol? Ko te whakautu ki tenei patai he mea aro nui ki nga taangata mate katoa e tohua ana ki te kai hypocholesterol - kei roto i te tahua nga hua kei roto i te kohinga iti o te cholesterol.

Ko nga hua o te miraka he kore-ngako, 1%, 3.2% ngako me te maha atu. Kei runga i te haurua o te ngako momona, he rereke te kukū o te cholesterol mo te 100 g. Ka kitea e tatou mehemea ka taea te inu kefir me te cholesterol tiketike, me pehea te mahi tika? Me whakaaro ano hoki ki etahi atu hua miraka kau i runga i te papamuri o te hypercholesterolemia.

Tuhinga o te kefir

Nga hua miraka-miraka kei te whakaatuhia i runga i nga papa mo tetahi toa. He kefir enei, te miraka tunutunu tunu, whey, aha atu, he rereke te paanga o te ngako momona. I runga i enei korero, he mea tika kia tuhia to whakatau e pa ana ki te whakatau i te inu.

Ma te mate huka me te konukore momona ngako, ka kitea te kaha o te lipoproteins ngoikore iti i roto i te toto, he mea tika ki te pau kefir o nga ngako iti o te ngako. Ma tenei ka taea e koe te whakawhiwhi i te tinana me nga waahanga kai e tika ana mo te mahinga noa o te waikawa. Ka pau koe i te inu i taua inu, ka kuhu te toha o te cholesterol i te tinana, kaore e pa ana ki te whaarangi korero a te cholesterol.

Ko te Kefir ehara i te reka anake, engari ko te inu hauora, me noho kei runga i te waahanga o nga taangata katoa i ia ra. Ka whakatauhia e ia te mahi o te taatai a te gastrointestinal, ka awhina ki te pupuri i te mikroflora noa.

Kia pehea te nui o te cholesterol i te kefir? I roto i te kefir 1% te ngako kei roto i te 6 mg o te hinu rite te ngako ia 100 ml o te inu. Tetahi kupu, he paku noa, na reira ka whakaaetia kia pau.

Ko nga hua whaihua o te hua miraka miraka e whai ake nei:

Ko te mea inu he whakarei ake i te waikawa o te hinu hakihaki me etahi atu whaa whakauru, ka tino pai ake te mahi patu.
He maha nga huakita whai hua e whai kiko ana e whakarato ana i te whakaora mai i te microflora ngongo. Na tenei, ka tirohia tetahi awangawanga antiseptic iti, na te mea ka lactobacilli te aukati i te uri o nga microorganism pathogenic na te aukati i nga tukanga pirau,
Ka whakaohohia e te inu te hihiko o te taatai a-kopu, ka whakahaere i te mahi kohakore - kaore e whakaae te ngutu. Ka whai hua hoki ki te horoi i te tinana o nga paitini paitini, te mate hakihaki me etahi atu mea kino ka pehia ki te takenga o nga raru o lipid,
Ko te Kefir e whakaatuhia ana e te rawa o te diuretic nui, whakamutu i te matewai, waikawa me te wai, ka whakaiti i te hiahia.

100 g o te kefir 3% ngako kei roto 55 karaka. He huaora A, PP, waikawa ascorbic, huaora o te roopu B. Matū kohuke - te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana, te konutai me te konupora.

Me pehea te inu i te kefir me te kohinga nui?

Ko nga hua miraka kai iti kaore i te taea noa, engari me pau hoki e te mate huka me te kohinga toto nui. Kua whakauruhia ki roto i te tahua o ia ra. Mo te kai, tohua he inu miraka kore-ngako, 1% momona ranei.

Ko te 100 ml o te 1% kewi kei roto i te 6 mg o te cholesterol. I roto i nga inu e whai kiko ana nga ngako, he nui ake nga mea e rite ana ki te ngako. Ko te tatauranga o te kiko o te ngako o te hua kei runga i nga rawa whaihua kaore e pa.

Ko te Kefir he tino haurangi i mua o te waa moe. Ma te inu ka haurangi te hiahia, ka whakapai ake i te waikawa. Ka taea e koe te inu ki te 500 ml o te rewharewha mo ia ra, me te kore e pa ki te oranga, kaore e arahi ki nga paru.

Ko te kai tonu o te kefir ka taea te whakaiti i nga taumata tiketike o nga lipoproteins iti iti. Hei whakarei ake i te hua o te inu miraka miraka, kua whakaranuhia ki etahi atu waahanga ka whakaheke ano hoki te cholesterol.

Nga tohutao mo te whakahou i te cholesterol me te kefir:

Hei whakaiti i te huka toto me te cholesterol, ka whakauruhia te kefir me te hinamona. I roto i te 250 ml o te inu miraka miraka tāpiri ½ tīpune o nga mea kakara. Taia rawatia, inuinu kotahi te haere. Kaore tenei tikanga i te tūtohutia mo te ahua kino o te takawhita whakahiato o te arterial.
Ko te whakakotahitanga o te hinamona me te korukoru te awhina kia kore te taumaha o te taumaha, he mea tino nui rawa mo te momo mate mell type 2. He rite ano te tohutaka ki te putanga o mua. Ko te maimoatanga kotahi te marama kotahi, i muri i te wehenga mo te wiki-roa ka taea e koe te whakahoki.
Ko te whakaiti i te honi ka awhina i te whakaiti cholesterol. I roto i tetahi karaihe o te kefir ka tapiritia he hua pi mo te reka, inu. I te mate huka, me whakamahi tika tenei tikanga maimoatanga kia kaua ai e whakaitihia te whakawhanaketanga o te taatai hyperglycemic.
Ko te Buckwheat me te kefir te awhina i te whakapiki cholesterol. Ko te inu waipiro iti me te totahi moni e whakaranu ana. E toru nga punetēneti o te totokore kia hiahia te 100 ml o te inu. Ko te ranunga hua ka waiho mo te 12 haora. Na reira, he pai ake ki te tunu i te ahiahi ki te kai i te ata. E parakuihi ana ratou me te parepareti rereke, ka horoia me te karaihe wai maamaa, wai kohuke ranei. Ko te akoranga haumanu he 10 ra. Ka taea te whakahoki i nga marama e ono.

Mena he iti nga taumata o te cholesterol pai me te LDL tiketike, ka tūtohutia kia whakaranu kefir me te karika. Mo te 250 ml o te inu ka hiahia koe ki etahi riki o te karika ma te ahua o te gruel. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i tetahi kumara hou he pāhiri ranei. Horoi me te tapatapahia nga otaota.

Ka taea e te karaihe o taua inu te whakakapi i te paramanawa, he pai te paraoa me te aukati i te hiahia ki te mate huka.

Te miraka me te cholesterol

Ko te miraka kau kei roto i te 4 g nga momona o te 100 ml o te inu. Ko te hua 1% ngako kei roto i te 3.2 mg o te cholesterol, i te 2% miraka - 10 mg, i te 3-4% - 15 mg, me te 6% - neke atu i te 25 mg. Ko te ngako i te miraka kau kei roto i te 20 te waikawa, e tika ana mo te mahinga noa o te tinana.

Ko te whakakore i te miraka mai i te kai kaore i te tūtohutia, engari ko te kai nui ka taea te whara nui ki te hypercholesterolemia. Ko te mate huka nei kei te piki haere te kiko o te matū ngako-ngako, ka whakaarohia kia inu 1% inu.

Ko te horopeta o te miraka ia ra ko te 200-300 ml. Ka pai te tuku. Engari ko te tikanga he whakapiki i nga wa katoa mena kaore te awe e pa ki te huringa koreko.

Ko te waiu koati te 30 mg o te cholesterol mo te 100 ml. Ahakoa tenei nui, he mea tika ki te kai. I te mea he maha nga taonga kei roto e awhina ana ki te tango i nga waahanga lipid kore te hanga o te kirikiri cholesterol.

Kei roto hoki i te waihanga nga waikawa polyunsaturated, e whai wāhi atu ana ki te whakatau i te ngako o te ngako, ka kaha te piki ake o te tuukino. He nui te konupora o te waiu koati - he hoariri o te whakahekenga o te cholesterol. Ko te waahanga kohuke te whakapai ake i te mahinga o te punaha cardiovascular.

E kore e tohua te miraka miro mo te kai haere tonu. I ahu mai tenei ma te meka kua ngaro nga huaora, te kohuke, nga whākōkī me ēra atu momo mahi koiora me tetahi waahanga o te momona.

He pai ake te inu i te hua ngako i roto i te whakahekenga atu i te pau i nga taangata kore-momona.

Tīhi tīhi me te cholesterol nui

Ko te putunga o te tiihi tīhi ko te konupūmā me nga taonga pūmua. Kei te hiahiatia kia kaha ai nga kopa me nga wheua i roto i te tinana. He iti ano te wai me nga warowaikawa te hua. I roto i nga huaora, te waikawa ascorbic, huaora E, PP, B e wehea ana, me nga kohuke kohuke - te konupora, te pāhare pāporo, te manganese, te konutai, te phosphorus me te rino.

Ko te whakauru tonu o te tiihi o te tiihi i te tahua ka whakapakari i nga niho, ka pai ake te ahua o te makawe, ka tino whai hua ki te mahi o te punaha nerve pokapū. Ko te tiihi tiihini, ahakoa he aha te kiko o te ngako, ka painga ki te tinana. Ko nga waikawa amino kei roto i te hanganga te whakariterite i te mahi kūna, whakapai ake i nga taiepa o nga toto toto.

Ko nga painga o te tiihi o te tiihi kore e whakakahoretia. Engari kaore e tukuna he whakaheke i te cholesterol, i runga i tenei rereke, ka whakapiki i te whakauru. Ko tenei e pa ana ki te kararehe kararehe o te hua. Ko nga momo momona he 80-90 mg o te cholesterol ia 100 g.

Na mo te kaitao, 0.5% te ngako, te kore-ngako-kore ranei, ka taea te kai me te hypercholesterolemia me nga momo whakapae nui o te atherosclerosis. Ma te kaha o te LDL, ka whakaaetia nga kai turoro ki te kai e toru nga wa ia wiki. Ko te ratonga ko te 100 g. Ko nga hua e whai ake nei:

He lysine i roto i te tiihi whare - tetahi waahanga ka pai ake te rere toto, ka whakapiki i te hemoglobin. Ko te ngoikoretanga ka arahi ki te mahi renal ngoikore, e ngoikore ana te punaha musculoskeletal, nga mate manawa o te manawa,
Ko te Methionine he waikawa amino ka takahi i nga lipids, ka whakapai ake i nga tikanga o te taatai ki te mate huka momo 2 i nga waahine me nga taangata. Ka tiakina e te Methionine te ate ki te momi,
Ko te Tryptophan he taonga e pa kaha ana ki nga ahuatanga o te toto.

Ko te iti o te kohinga cholesterol i roto i nga momo tiihi o te tiihi iti kaore e pa ana ki te whaarangi ngutu a te manawanui. Ka tere te whakauru o nga hua hou. E whakaaetia ana kia kai i mua i te waa mo te moe - he pai te kukume, engari kaore e arahi atu ki tetahi atu pauna.

I te aroaro o te taumaha o te taumaha, te mate huka me nga raru o te cholesterol nui, he pai ake te whiriwhiri i nga miraka miraka me nga hua miraka mo te iti te ngako.

Ko nga korero e aro nui ana mo te kefir ka korerohia i runga i te ataata i roto i tenei tuhinga.

Te kai mo te kohinga nui (hypocholesterol): nga tikanga e kore e taea, he tauira mo te kai

Ko te kai me te kohinga nui (hypocholesterol, lipid-dieting diet) e whai ana ki te whakariterite i te ngutu o te ngutu me te aukati i te ahua o te atherosclerosis me te taatai totika. Na nga whakarereketanga hanganga kei roto i nga kaipuke, ka whai hua te kai whaihua ki te aukati i te taatai, ka whakaheke i nga ngoikoretanga kino me te roa o te ora. Mena ka whakahekehia nga huringa e nga taatai o nga whakamatautau toto, kaore ano hoki kia whai paanga nga roopu o roto me nga taiepa o nga oko, na reira, ko te kai ka whai paanga ki te aukati.

Ko te nuinga o tatou kua rongo mo te cholesterol me tona kino ki te tinana. I roto i nga panui, nga panui media, me te Ipurangi, ko te kaupapa o te kai mo te atherosclerosis me te kirihou lipid te mea e tino korerotia ana. He raarangi rongonui o nga kai kaore e taea te kai, me te aha he whakaheke i te cholesterol, engari ko te take wahanga o te kai taurite mo te whaihua ngako kino kore e korerohia.

Te mahi, me te ahua ngawari, ka taea te mahi whakamiharo. I nga waahanga tuatahi o te hyperlipidemia, i te mea, i tua atu i nga mahi kotahitanga i roto i nga tātaritanga, kaore i kitea etahi atu huringa, he nui tonu te whakanoho i te kai kia pai ai te hauora, he pai mena ka puta mai tenei me te whai waahi atu a te tohunga mohio. Ko te kai tika ko te whakaiti i te taumaha me te whakaroa i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Kua puta ke noa te tikanga hei whakaarotanga mo te cholesterol he mea kino, ma te mea e tika ana kia whakarerea e koe, na te mea, kia penei te maha, ko te mate o te atherosclerosis, te whakaeke ngakau, te whiu e pa ana ki te rahinga. I roto i te ngana ki te whakaheke i te cholesterol, ka kore e whakaae te tangata ahakoa ko te iti rawa o aua taonga kei roto i enei taonga, kaore nei i te tino pono.

Ko te Cholesterol he waahanga nui o nga membrane pūtau me nga hormones steroid, engari ko te tinana anake te tohu 75-80% noa o te raupaparorohiko e tika ana, me toha te toenga me te kai. I tenei mea, kaore e manakohia, kaore ano hoki kia whakarerea katoatia nga kai katoa kei roto i te cholesterol, ko te kaupapa matua o te kai o te kai ko te whakariterite i tona whakamahinga ki te nui haumaru ka whakahoki mai i nga toto ki te mahi noa.

I te mea e whanake ana nga whakaaro mo nga mate o te ngakau me nga toto toto, ka rere ke ano te tikanga ki te kai. He maha nga pakiwaitara, hei tauira, mo te hua manu, pata ranei, kei te noho tonu, engari he maamaa tonu te maatauranga hou, a, ko te kai whaihua mo te hypercholesterolemia he nui noa atu, he rereke te ahua.

Te paraoa mo te kohinga nui

Ko te ture noa o te kai "tika" ko te toenga. Ko te kai me uru ki nga roopu katoa o nga hua e tika ana mo te paati (tika), totokore, kai, huawhenua me nga hua, te miraka me ona take. Tetahi kai "kotahi-" ka kiia he whai hua, he nui ake te kino i te pai.

Mena ka tino whakateka e te tangata te kai, te rihi miraka kau, ki te whai ranei i nga tohutao hou-kau, ka pau anake te kāpeti me te aporo, ka riro ia ia nga piripiri, totokore, te pūmua kararehe me etahi momo hinu, kaore ia e whakatutuki noa i te hua e hiahiatia ana ki te whakaheke i te cholesterol, engari ka whai hua ano hoki te whakahiatotanga o nga mate mamae.

Ko te kai-ngongo-ngote iti te mea kaore he okotahi. Ka tohu hoki i te aroaro o te kai o nga waahanga e tika ana katoa, engari ko to ratau rahi, te whakakotahi me te momo whakarite he maha nga waahanga.

Ko nga huarahi matua o te kai lipid-whakaheke:

Ki te nui o te cholesterol, he mea nui ki te kawe mai i te kohinga kohinga kai kia rite ki nga utu o te hiko, he mea tino nui ki te hunga taumaha. (Ko te uara o te kai kaore e nui ake i te "kohi" o nga karamu. A, ki te tika, ngaro te taumaha - kua hangaia te ngoikore o te pauna)
Ko te waahanga o te momona kararehe ka whakaitihia hei painga ki nga hinu huawhenua,
Ko te nui o te huawhenua me nga hua kua pau.

Ko te kai ki te whakaheke i te kohinga toto toto e tohuhia ana mo te hunga e whai kiko ana ki te ngutu ngutu kino kaore he whakaraeraatanga i haerehia e te haumanu hei whiu mo te aukati i nga urupare vascular. Me tirohia e te hunga kua tohungia ki te atherosclerosis o te aorta me etahi atu oko nui, ischemia cardiac, encephalopathy hei waahanga o te maimoatanga o enei mate.

Ko te taumaha nui, ko te haehae arterial, mate mellitus mimi he maha tonu te haere o te whakapiki i te cholesterol me ona huringa atherogen, na reira ko nga turoro me nga mate penei me ata tirotiro nga huringa i roto i nga tohu koiora me te whai i te kai hei aukati hei whakakapi, hei whakaora ranei.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Me korero etahi kupu mo te cholesterol tonu. E mohiotia ana kei roto i te tinana e noho ana i te taha o nga momo hautau, ko etahi o nei he mahinga atherogen (LDL - lipoproteins iti o te kaporeihana), na, ko te cholesterol tera e kiia ana he "kino", ko tetahi atu waahanga, i te keehi, he "pai" (HDL), e aukati ana i te heke o te ngako conglomerates i runga i nga pakitara o nga toto toto.

Na te korero mo te kohinga nui, he maha tonu te tikanga mo ana putea, heoi, he he ki te whakawa i te maarama anake na tenei tohu. Mena kua nui te piki o te cholesterol mo te wahanga "pai", ko nga lipoproteins me te tino iti kei roto i te awangawanga, kaore e tika te korero mo te maarama.

Ko nga ahuatanga ke ke, ka piki ake nga hautau o te atherogen a, na reira, ko te tapeke o te taumata cholesterol, he tohu whakatupato. Ko tenei mo te pikinga o te cholesterol ka korerohia i raro nei. Ko te pikinga o te tapeke o te cholesterol na te lipoproteins ngoikore iti rawa e hiahiatia ana ehara i te kai lipid-whakaheke noa iho, engari, ano pea, ko te whakatikatika rongoa.

I roto i nga tane, ko nga huringa i te ngutu o te ngutu ka kitea i mua atu i nga wahine, e pa ana ki nga ahuatanga o te hormonal. I muri mai ka mate nga wahine ki te atherosclerosis na te estrogens hormones sex, koia nei te take me whakarereke o raatau kai i te wa pakeke.

He aha nga mea e whakakorea atu ana me te hypercholesterolemia?

Na te nui o te "kino" kino, ka tino tutohuhia kia kaua e whakamahia:

He kai momona, he hara, ina koa parai, he paraoa,
Hupa hupa makariri,
Te tunutunu me te keke, te kaikiri, me nga kaiha,
Caviar, honu,
Nga inu waipiro, nga wairua,
Hara, kai paowa, hōtiti, kai kēne me nga hua ika,
Ko nga hua o te miraka miraka, te tiihi ngako momona, te hukapapa
He margarine, momona, kua hora,
Te kai tere - hamburger, french fries, kai inamata, pihikete me te maramara, me etahi atu

Ko te raarangi kua tohua o nga hua he mea whakamere, ka kii pea ki tetahi kaore he mea motuhake me era atu here. Heoi, ko te mea he tenei: ko te kai me te cholesterol teitei e kore anake e whai hua, engari ano hoki he ngakau, he reka, he rereke.

Hei taapiri atu ki te whakakore i nga kai "kino", ma te hunga taumaha he whakarereke i ta ratau hiahia me te whakaiti i a taatau kaanga. Mena he pai tonu te hiahia ki te whai paramanawa i te awatea, a, ina koa, i te po, he pai ake te whakakapi i te hanawiti i mua i te kumara, i te kumete ranei ki te huamata kāpeti me te winika, te hinu oriwa, te kirīmi iti-ngako iti, te tiihi puihi iti, te hua. Na te whakaheke i te rōrahi me te ihirangi pūngoi o te kai, ka whakaitihia e te tangata anake te cholesterol, engari ka whakapiki i te taumaha.

Kei te whakaarohia tonu te hua e te tini hei "kino" e pa ana ki nga hua o te atherosclerosis na te nui o te korikori kei roto i a raatau. Kia tae ki te 70s o te rautau whakamutunga, ko te rahinga o te whakarere o nga hua ka tino whaaia, engari kua whakaatuhia e nga rangahau o muri mai ko te cholesterol kei roto i a raatau kaore e taea te kiia he kino, he pai ranei, he raru te hua kino o te whakawhitinga.

I tua atu i te cholesterol, ko nga hua kei roto i te taonga lecithin whai hua, na, i runga i te rereke, ka whakaiti i te kukū o te "kino" kino i roto i te tinana. Ko te hua o te hua atherogen o te hua, ka pa ki o ratau whakaritenga: hua paraoa, ina koa ki te hinu poaka, te hōtiti, te momona poaka ka whara i te ngako o te ngako, engari ka taea te kai i nga hua kohuatia.

He pai tonu te whakaaro kia parea atu te tini o nga hua o te hua ki aua taangata kei te tino mohio ki te matapae o te haangai lipid, he korero hītori kaore e pai te whanau o te atherosclerosis me te taatai ngakau. Kaore e toe ana nga toenga katoa ki enei tikanga.

Ko te waipiro tetahi o nga kainoho tautohetohe o nga hiahia kai a te nuinga o te iwi. Kua whakaatuhia ko te inu waipiro kaha, ka kaha te pia ki te whakarahi i nga tohu o te konupora momona me te whakanui ake i te cholesterol toto, i te mea he iti noa iho te cognac, te waina ranei, ma te whakariterite i te waihotanga na te nui o nga antioxidants.

I te wa e inu ana i te waipiro kia heke iho ai te cholesterol, kaua e wareware te tikanga kia tino ngawari (tae atu ki te 200 g te waina ia wiki, me te 40 g o te cognac), kaore pea te kounga o te inu e ruarua, me te whakamahi i nga wa katoa o te raau taikaha-a-ngongo ka peehia.

He aha ahau e kai ai?

Ki te nui rawa o te cholesterol, ka tūtohutia:

He kai iti-momona - korukoru, koni, heihei, he mate,
Te ika - hake, pollock, salmon māwhero, herring, tuna,
Hinu huawhenua - oriwa, harakeke, putiputi,
Cereals, totokore, bran,
Te paraka rai
Huawhenua me nga hua,
Te miraka, te tiihi, te kefir ngako iti te hinu iti ranei.

Ko te hunga e whai ana i te kai hypolipidemic, kohuatia te kai, i te ika ranei i te hiu, te huawhenua kohuatia, te paroroihi i tunua ki te wai, me te iti o te hinu. Ko te waiu katoa e kore e pau, me nga kirikiri momona ngako. Ko te tiihi tiihi me te ngako ngako o te 1-3%, kefir 1.5% te kore-momona ranei - ka taea, ka whai hua hoki.

Na, me te rarangi o nga hua kai he iti ake te maarama. He pai te whakaaro ki te aukati i te paraihe me te paraoa hei tikanga tunu. He tino whai hua ki te kai i te kakano, te paraoa paraoa, te koromamao. Te uara pūngao nui rawa atu o te kai o ia rā ko te 2500 Calori.

Ka kakara - tae atu ki te rima nga wa ia ra, he iti nei nga waa i waenga i nga kai, kaore i te ahua o te manawa kaha o te hiakai,
Paetete tote: kaua e nui ake i te 5 g ia ra,
Ko te rahinga o te wai rere ki runga ki te kotahi haurua rita (i te kore o nga panui mai i nga whatukuhu),
Kai ahiahi - mo te 6-7 haora, kaore i muri
Ko nga tikanga tunu pai e tunua ana, kohua, kohua, tunutunu.

Tauira o te rarangi kai-lipid-whakaheke

Me maarama, kaore he kai totika me te pai o te kai. He rereke tatou, na reira nga kai totika ki te hunga rereke o te ira tangata, te taumaha, me nga momo patai rereke ka whai ahuatanga o ia ake. Mo te mahi nui, me whakauruhia he kai e te tohunga ki te tohunga me te endocrinologist ranei, me whai whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te taimii me te aroaro o tetahi tikanga motuhake.

He mea nui kaore i te aroaro o te whaarangi etahi o nga hua, engari ko to raatau whakakotahi hoki. Na, he pai ke ki te tunu i te paihi para parakuihi mo te parakuihi, me te whakakotahi i te kai ki te huawhenua, kaua ki te pata, i te tina - i te wa e kai ana te kai tuatahi. Kei raro nei he tauira tauira mo te wiki, ka taea e te nuinga o te hunga whai mate lipid.

Te rā tuatahi:

parakuihi - pahoro pāwhewhe (tata ki te rua rau karamu), Tii kawhe ranei pea pea me te miraka,
II parakuihi - he karaihe wai, huamata (kukama, tōmato, kāpeti),
tina - he hupa i runga i te huawhenua marama, te hupa kai ranei, nga tarai heihei ma te huawhenua tunu, te punetiki, he tapatapahi paraoa paraoa.
he tina - he mea kapi, he kapi, he raihi, he huka-kore, he hua.
I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i te kefir ngako iti, te miraka tunu, te mirakaeti.

parakuihi - he omete mai i nga hua e 2, he huamata o te kāpeti hou me te hinu (he pai hoki te tote moana),
Parakuihi II - wai aporo ranei, pea,
tina - te hupa huawhenua me te tapatapahi o te para rai rai, he mea kohua ki te huawhenua kokonga, te punetiki,
tina hararei - he ika ika me te rīwai penupenu, te riki ki te pata me te ti.

mo te parakuihi - oat cereal ranei, kohuatia ki te miraka kaore i te ngako, te ti, ka taea e koe - me te honi,
II parakuihi - te tiihi whare ngoikore-iti me te taamaha, te karaka ranei, te wai hua,
tina - te kāpeti kāpeti mai i te kāpeti hou, te paraoa parani, te rīwai kuihi me te veal, compote hua maroke,
tina hararei - kāreti kuoro me te hinu putiputi, casserole tīhi ki te tapatapahi, tea kaore he huka.

Te tuawha ra:

parakuihi - paramu raiwhara me te paukena, te kawhe ngoikore,
II parakuihi - iti te miraka hua kai miraka, hua wai,
tina - te hupa beetroot me te koko o te kirīmi kawa-momona, paraoa paraoa, ika paraoa me te raihi, compote hua maroke,
tina kai - te tiihi witi pareuma, huamata kāpeti hou, kefir iti-momona.

Te rima o nga ra:

parakuihi - muesli tupu i te miraka,
tina - hua wai, pihikete maroke (pihikete),
tina - te hupa me te whakatangi poiha tote, te paraoa, te kāpeti tapatapahia me te pango mai i te whakaaro, maroke kohinga maroke,
tina Paraire - paepae paukena, kefir.

I te kore o nga kino kino mai i nga whatukuhu, te ate, nga whekau, ka taea te whakarite i nga ra whakataa. Hei tauira, he ra aporo (neke atu i te kileti o te aporo ia ra, te tiihi, tetahi paraoa kohuatia ana i te tina), ra tiihi tiihi (tae atu ki te 500 g te tiihi whare hou, casserole cheesecakes, kefir, hua).

Ko te raarangi kua tohua e tohua ana. I roto i nga wahine, ko te kai pera ka iti ake te ngoikoretanga o te hinengaro, na te mea he pai ake te ahua o te wahine tika ki nga momo kai me nga tikanga katoa. Kei te awangawanga nga tane mo te katoa o te kohinga marautanga me te kore koretake o te matekai o te hemokai e pa ana ki te kore o te kaha o te hua o te kaha. Kaua e pouri: he mea tino nui ki te whakarato i te kaha o ia ra ki te kai totika, totokore, me te hinu huawhenua.

Ko nga momo kai e taea ana e te hunga mate ki te hypercholesterolemia te kai, te konitara, te veal, te korukoru, te heihei, i tunua ki te momo kete, he goulash, soufflé, i roto i te kohua te paraoa ranei.

Ko te pai o te huawhenua he kore mutunga. Ka taea e tenei te kāpeti, zucchini, beets, kāreti, uhikura, kaikoi, paukena, broccoli, tōmato, kukama, me etahi atu. He whai hua i roto i te patata ngakau o te Tomato, whai raru o te mate pukupuku-mate na te nui o nga antioxidants me te lycopene.

Ka mihi nga hua me nga hua. Ko nga aporo, mo nga kaarai, nga hua citrus, cherries, blueberries, cranberry ka whai hua ki te katoa. He pai nga panana, engari kaore i te tohutohuhia ki nga turoro mo te mate huka na te mea o te huka nui o te huka, engari mo nga turoro me te mate ngakau coronary me nga huringa metabolic i te myocardium, ka whai hua te panana na te mea he maha nga waahanga taatai (konupora me te pāhare pāporo).

Ka taea e te hararei te kanorau: te miere, te rai, te oatmeal, te witi me te witi, te raihi, nga piihi. Ko nga kaihoko e mate ana i te warowaihā waimaero kia kaua e uru ki te raihi, kua panui te semolina. He pai te parakuihi mo te parakuihi, ka taea e koe te tunu ia ratou ki te wai, ki te miraka wai-kore ranei me te taapiri i te waahanga iti o te pata, ka whakaratohia e ratau te kaha o te kaha mo te haurua tuatahi o te ra, ka whakariterite i te waikawa momona me te whakahaere i te keri.

I roto i nga rihi kai, huawhenua me huamata, he pai ki te taapiri i nga otaota, te karika, te riki, kei roto nga antioxidants me nga huaora, te aukati i te heke o te ngako ki te mata o nga taiepa kaukau, ka pai ake te kai.

Ko nga toewha he huarahi motuhake kia ngahau ai, ina koa mo nga niho reka, engari me mahara koe ka ngawari te whai wāhi atu o nga warowaihā, nga mapihi, nga paraoa hou ka tino paanga ki te pākia me te ngako o te hinu. Ko te nui o nga warowaihā ka arahi ano ki te atherosclerosis!

Na nga huringa i te ngutu ngutu ngutu, ka whakaarohia kia kore e tunu i te tunutunu me te tunu tunu, engari i etahi wa ka taea te hamani ia koe ki nga marshmallows, marshmallows, marmalade, honi. Parau mau, mea ti'a ia haapaohia te mau mea atoa e eiaha e hamani-ino-hia, ei muri iho te hoê tuhaa o te marshmallow e ore e haafifi i te tino. I tetahi atu taha, ka taea te whakakapi i nga sweets ki nga hua - he pai te hauora me te hauora.

Ko nga waikawa me te hyperlipidemia me pau te nuinga - tae atu ki te kotahi haurua rita ia ra. Mena kei te waipoi haangai huakita, na kaua koe e uru ki te inu. Ko te whakamahi i te tiihi me te kawhe ngoikore ano kaore e aukatia, he paiherehere, inu hua, he whaihua te inu. Ki te kore te ngoikore o te pākia waro, katahi ka taea te tapiri huka i roto i nga wa e tika ana ki te inu; me whakarere te mate huka i te huka hei painga ki te fructose me te reka ranei.

Mai i a koe e kite ana, ko te kai totika me te nui o te cholesterol, ahakoa he aha etahi o nga huanui, kaore e tino whakapiki i te kai. Ka taea e koe te kai mena kaore ko nga mea katoa, ko te mea tata katoa, ko te whakarato i a koe me te toha katoa o nga hua kai me te kore e raru i te reka me te momo o te rihi kua rite. Ko te mea matua ko te hiahia ki te whawhai mo to hauora, me nga manakohanga reka ka makona e te mea whai hua me te haumaru.

Hipanga 2: i muri i te utu utu, patai i to paatai i te pepa i raro nei ↓ Hipanga 3: Ka taea e koe te whakawhetai ki te tohunga me tetahi utu mo te moni taapiri ↑

He aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto?

Ko te Cholesterol he mea nui i roto i te tinana tangata e pa ana ki te maha o nga whakahaere. He whare hanga whare mo nga membrane pūtau, ka whai waahi ki te hanga androgens, estrogens, cortisol, i te hurihanga o te ra ki te huaora D, ki te whakaputa i te kauri, me era atu, engari ko tana kukume nui i roto i te toto, e arahi ana ki te waihanga o nga taarua sclerotic ki nga taiepa o nga toto toto, me a raatau harakeke te whanaketanga o te atherosclerosis, te whiu, te whakaeke ngakau. Ko te whakaheke o te cholesterol he tika mo te aukati me te maimoatanga o te mate cardiovascular. E ai ki nga taakuta, mena ka uru tonu koe ki o kai kai ki te whakaheke i te cholesterol, ka taea e koe te whakaheke i ona tukunga i roto i te toto.

He aha te cholesterol me whawhai koe?

I te nuinga o te wahanga ka waenga i te Cholesterol me te "pai" me te "kino". Ko te meka kaore e rewa i roto i te wai, na reira ka piri ki nga pūmua hei huri i te tinana. Ko enei matatini ka kiia ko te lipoproteins, ara, e rua nga momo: he pai te whakaheke (LDL) - "he kino", me te pakaha teitei (HDL) - "pai". Ko te mea tuatahi ko nga mea mai i te ate ki te kopa, te tuarua - mai i nga kiko ki te ate. Ko te LDL e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, i te wa e whakakorea ana e te HDL nga toto toto mai i nga taamu. Ko te korero mo te heke iho o te cholesterol, ko te tikanga he "kino", ko te "pai" me tiakina tonu.

Te mahi kai

Ko te kai totika he mea nui nui ki te pakanga ki te hypercholesterolemia me te aukati i nga mate cardiovascular. Ma te kai motuhake e awhina te whakaheke i tona whakaputa me te whakaheke i te whakauru. Hei taapiri, ka tiimata te timata o te cholesterol.

Ko te raarangi o nga hua whai hua he tino nui. Kei roto i nga kai whakato.Hei hanga i tetahi tahua, me mohio koe ki nga kai e whakaheke ana i te cholesterol. Kaua e neke ake i te 300 mg kia ngaua ia ra.

Broccoli Kei roto i te muka kai ngako kaore i te keria, ki te pupuhi, ki te whakakii me te tango i nga ngako atherogen. Ka whakahekehia tona whakauru ki roto i nga whekau ma te 10%. Me kai e koe tae atu ki te 400 karamu o te broccoli ia ra.

Pepe Ka awhina i te whakaiti i te whakawhitinga toto na te antioxidants kei roto.

He hou te Herring. He taonga i roto i te waikawa omega-3 waikawa huakore, ka whakaiti i te rahi o nga taakaro atherosclerotic, te whakarite i te lumen o nga toto toto, me te aukati i te whanaketanga o nga tohu koroheke penei i te whakaeke ngakau me te whiu. Ko te tikanga o ia ra ko te 100 karamu.

Ngati. Na te cholesterol nui, ko nga koromini, nga aramona, nga hazelnuts, nga pistachios he tino whai hua. Ka whai wāhi atu ratau ki te whakakao i tona taumata na te kaha o te waikawa monounsaturated kei roto i a raatau. Kia maumahara he nui te nui o nga nati.

Te harore otaota. I runga i te lovastin kei roto i a raatau, ka awhina ratou ki te whakaiti i te rahi o nga papanga harakore. E taunaki ana kia kai tae atu ki te 10 karamu i ia ra.

Oatmeal. Kei roto i te muka e herea ana i te cholesterol i roto i nga whekau me te tango atu i te tinana. Ma te kai oatime i ia ra, ka taea e koe te whakaiti i te taumata o te 4%.

Ika ika. Ko te waikawa polyunsaturated me te iodine i roto i nga ika moana ka aukati i te whakahiatotanga i nga taarua i runga i nga pakitara uaua.

Te moana moana. Ko te whakamahi i te kaimoana whai kiko o te iodine ka awhina i te whakamutu i nga wehenga toto i roto i nga oko toto.

Pūkenga. He taonga i roto i te muka, huaora B, pectin, waikawa folic. Ma te whakamahi tonu ka taea te whakaiti i te reiti i te 10%.

Aporo Kei roto i a ratou muka harore he tango ngongo i te tinana. Ko nga antioxidants e hanga ana i te aporo he mea nui mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku, ka aukati i te kukuti o nga ngako i roto i nga whekau me nga whiu toto i roto i nga oko toto.

Nga taonga whakapaipai. Te kefir, te tiihi, me te miraka ngako iti ko nga kai whakaheke-cholesterol.

Kai hua, huawhenua. Ko te mea tino whai hua ki tenei mahi ko te kiwi, karepe, karaka, kāreti, beets.

He mea nui ki te whiriwhiri i nga kai ka whakaiti noa i te cholesterol "kino", engari me waiho "pai" kaore e rereke. Kei roto i nga taakuta rongoa e whai ake nei:

Ko nga momona o te Polyunsaturated me te monounsaturated. Ma te whakauru i nga ngako huawhenua ki nga kararehe hei utu o nga kararehe, ka taea e koe te whakaiti i te ihirangi o te "kino" kino ki te 18%. He hinu avocado tenei, oriwa, witi, pīni.
Maohao. He pai ki te kai i te 50 karamu o te purapura i ia ra kia pai ai te whakaiti iho i te kohinga kino kino i te 14%.
Oat bran. He mihi ki te muka, he pai te whakaiti o te cholesterol me tona aukati i te ngongo ka aukati.
Karika. Karika hou i roto i te nui e toru nga riki i ia ra ka whakaiti i te kukū o te cholesterol ma te 12%.

Nga tipu rongoa me nga otaota ka whakaiti i te cholesterol

E kii ana te rongoa tuku iho ki te whakamahi otaota me nga otaota hei whakaheke i te cholesterol.

Ringihia nga rōpere parakipere ki te wai kohua, kapiia te ipu, ka paraoa kia tere ake te haora. Ko te haurua te rita o te wai me rapu he punetēpu o te tarutaru tapatapahi. Ma te maimoatanga i roto i nga ra e toru nga wa o te tincture i roto i te toru o te karaihe.

Porooro toro

Kihia nga rauemi mata, tapirihia te wai, kohuatia mo te 10 meneti mo te wera iti. I te 0.5 rita ka maka e rua nga punetēpu o te pakiaka. Kei te inu te hupa tātari mo te rua wiki e toru nga wa i te ra mo te 1/3 kapu kotahi me te hāwhe haora i muri i te kai. Me tango i te marama mo te marama ka tarai.

Ko nga puawai o te tipu ka ringihia ki te kohua o te wai (e rua nga punetēpu i roto i te karaihe). Ko te hua kia whakapaihia mo te 20 meneti. Inu i te kiko kua oti ki te toru ki te wha nga wa ia ra i roto i tetahi punetepu.

Mo te hawhe rita o te vodka, me tango e koe te 300 karamu o te karika, ka tapatapahi atu i mua. Whakanohia ki te waahi pouri ka tohe mo te toru wiki, katahi ka tohe. Whakaranu te kiko i roto i te wai miraka (hawhe karaihe - 20 pata) ka inu i ia ra i mua i te kai.

Puawai Linden

Kihia nga puawai i roto i te whakaranu kawhe. E toru nga wa ia ra, tangohia te tīpune me te wai. Ko te akoranga maimoatanga ko te 1 marama.

Ringihia he wai kohua ki runga i te otaota raumati (i runga i te ripanga 2. Punetunu - kotahi karaihe). Hipoki ana ka tu mo te haora. Tangohia te tincture tino o te kapu hauwhā i roto i te 30 meneti. i mua i te kai, e rua ki te toru nga wa i ia ra.

Maohao

Ehara i te whakaheke noa i te cholesterol kino, engari ano hoki he whakapai ake i te punaha o te nakunaku, kua whai hua te choleretic. E taunaki ana te purapura kia whakauruhia ki nga rihi kua oti nei te whakarite, penei i te huawhenua me nga totara.

Paukena paukena raw. Kei mua i nga kai (mo te 30 meneti) te nui o te rua ki te toru punetēpu.