11 nga huarahi tere ki te heke iho i to huka toto totika

Ko nga kai o te kai, nga pire kai, he mahere whakangungu mo te tahu ngako, he kaiwhakangungu whakangungu tinana, te whakakii kirihou - he waahanga enei o te umanga tini-piriona taapiri i te ao.

Ko nga papa o nga toa toa ka kapi i te maha o nga momo kai, ka tukuna e nga rongoā he iti iho te maha o nga taapiri e kii ana i nga hua o te wa poto me te iti o te kaha.

Ka mahia e matou he maha o nga mahi whakaharahara me te whakatau i nga whakataunga kaore i paahitia kia ngaro te taumaha me te whakapai ake i o maatau hauora. Ka aha ra mena ka rukea te aukati o te huka toto te mea nui mo te taumaha o te taumaha?

Ko te tikanga, he nui te huka o te toto ki te kaha o te taangata ki te tahu ngako me te ngaro o te taumaha.

Mena ka piki te huka toto, ka tupono te tangata ki te makona, na ko te mea tuatahi kia mahi i runga i te huarahi kia pai ake ai te hauora me te ngaro o te taumaha ko te whakaheke i te huka toto.

Akohia me pehea te tuku tere o to huka toto ma te whakamahi i nga tohutohu kai ngawari.

He aha te huka toto?

Ko nga kupu ngawari, ko te huka toto ko te kukume o te haumanu (he huka ranei) kei roto i te toto.

I nga wa katoa e kai ana tatou, ka whiwhi o tatou tinana i te huka mai i nga warowaihā me etahi atu matūkai na te mea ka keri te kai ki roto i te kopu. Ko te Sugar i hangaia i muri i te pakaru o te warowaiharo ka uru ki te kaiti toto, i reira ka timata te mahi taiota o te taiora. Ka mauria te huka mai i te rere rere ki nga pūtau, ka whakamahia ki te whakapiki kaha.

Mena ka whakakiihia nga rahui hiko, a kaore ano koe i makona, na te insulin e timata te kiki katoa o te huka kia rite ki te ngako.

Mena ka kaha te piki o te huka (koina pea te mate kino), ka mahi te pancreas huri noa i te karu ki te whakaputa i te insulin, na te mea anake ka tutuki i te rere tonu o te huka.

Kaua e utaina te tinana ki te huka

Tuatahi, kaore e taea e te tinana te tuuturu i te huka nui o te huka i te wa kotahi.

Mena kei te mau tonu nga kai hei whakanui i te huka toto, ka tiimata te tinana ki te whakaemi i te nui o te huka i roto i nga momo peita momona. Ka roa te waa, ka hoha te tinana mo te hanga tonu o te insulin me te mutu ka aro ki te huka.

He momo kino rawa atu tenei na te mea ko enei huka toto nui kaore e tino tiakina kia arahi atu ki te momi, he momo mate neurological, me te momo mate huka 2.

Ki te nui o te huka, he uaua te tinana ki te tahu ngako i te mea, no te mea kei tenei ahuatanga ka toa anake.

Ko tetahi atu ngoikore o te huka toto totika (mehemea kaore i nui te korero i runga ake nei) ko tana whai waahi ki te whakaputa me te tuku i te uaua o te taumahatanga - cortisol.

Ka hua a Cortisol na te tino oho, te pouri me te awangawanga.

Ka mahia e te tinana te nui o te kohinga o tenei huringa i ia wa, ko nga ngana katoa ki te ngaro o te taumaha ka whai kiko, na te mea kua whakarewahia te mahinga o te ngako. Koinei te mahi araiwi i tupu i roto i te tangata mai i te wa o nga kaitoi.

Hei tiimata o te tahu ngako, me whakakahoretia e koe nga take ka tau ki te piki o te huka toto. Ko enei huringa ka pa ki te kai (me mohio koe ki nga kai e whakaheke ana i te huka toto) me te koiora. Ma te tuku i te huka toto, ka ruarua nga tohu ki te penapena huka i te ahua o te ngako, ka pau te ngako o te toenga.

Whakaheke huka toto noa

Kaua e whakaarohia ko nga kai huka katoa ka piki te huka toto.

Ko ta tatou tinana e taatai ​​ana i te ahupūngao hei putake puehu, na reira ko te noho o nga warowaihā kei roto i te kai te mea pai mo te hauora tino pai. Me kai noa koe i nga warowaihā tika.

Ko nga kai e raru ana ko te mea ka nui ake te huka toto. He mea nui te kai huka nui me te iti o nga taonga whai hua pēnei i te muka, te pūmua, te momona ranei.

Hei tikanga, ko nga hua tenei e pa ana ki te tukatuka kaha, penei i:

• Paraoa White
• Whakapae paraoa White: muffins, donat, keke, pihikete,
• Koruarua
• Korirori
• Pasta
• Nga inu reka
• Te waipiro

I tetahi atu taha, ko nga kai kei roto i te muka, te pūmua, me te ngako hauora (hua, huawhenua, nati, me nga purapura) ka puhoi te tuku o te huka ki roto i te ka rere toto kaore e pa ki nga taumata o te huka toto.

Ka whakamarama tenei i te meka ahakoa kei roto i nga hua te huka, he muka ano hoki to ratou, ka puhoi ai te tuku huka.

Hei tere ake i nga mahi o te whakaheke taimaha me te whakapai ake i to hauora, ka whakaatuhia e au ki a koe nga huarahi 11 tere me te ngawari me te rongoa o te iwi pehea te heke o to huka toto.

1. Me mihi ki nga warowaihiti kua oti te whakahoki

Ko te mea tuatahi me te mea nui ki te huarahi ki te whakaheke i te huka toto me waiho te rahinga o te kai e puta ai nga pungarehu o te taumata huka: huka.

Ko nga puna mohio o te huka parakore he hepara, he inu huka, me te taro.

Hei whakaiti i te pau o te huka tukatuka me te kai, me panui nga tapanga kei runga i nga taonga. Kei te huna te huka parakore i roto i nga kai maha, ara kua tapaina he "pai mo te hauora," penei i nga paera granola, huawhenua ranei, kia tupato.

Tuatahi, he mea pai ki te whakakapi i nga punaha tukatuka me nga purapura katoa. Engari ki te taea te whakahē i nga pata totika i te katoa, ka awhina tenei i te heke o te huka toto me te tere kia tere te taumaha.

2. Kōwhirihia he reeti korekore

Ki te whakarite i te huka toto, he pai ake te kore e kai i nga momo tipu penei i te witi, rai me te parei.

Ko tenei na te mea ko te gluten he paatimati whakaheke-a-tinana e keri ana te tinana mo te waa roa me te uaua. Ko tenei ngoikoretanga o te tinana ki te keri gluten ka arahi ki te heke o te huka toto. Ahakoa he kore mohio ki reira, he pai ake te whakarite i tana kohi.

Whakakapihia nga totokore kore-gluten me te raihi parauri me te quinoa, kaore nei e pa ki nga huka toto.

3. Whakanohia nga pūmua me te ngako hauora ki nga kai katoa

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i to huka toto, katahi ka kai te pūmua me te ngako hauora ki nga kai katoa. Ngana ki te kai kai-tunu-kainga.

Ko nga pota e kitea ana i roto i te heihei, te quinoa ranei, me nga ngako hauora penei i te hinu kokonati me nga awhekere, e paheke ana te tuku huka ki roto i te wai rere, e aukati ai i te ohorere o te ngako.

5. Te mahi i nga mahi kaha nui

Ko te whakangungu tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te whakaheke i te huka toto, na te mea e taea ai e nga pūtau te whakapau i tetahi moni huka mai i te ka rere toto.

Ahakoa ko nga mahinga ngawari, penei i te haere, hei tauira, te heke o te taumata huka toto, i te wa e kaha ana te kaha o te kaha, penei i te kaha me te waatea, ka pai ake te ngoikore o te insulin.

6. Whakauru atu ki te hinamona i roto i to kai.

Kua whakaarohia ko te hinamona ka taea te awhina ki te whakarei ake i nga paanga o te insulin ki te roro, na reira ka piki ake te whakauru o te insulin.

Whakauruhia noa te hinamona ki o kai tino inu me inu hei wheako i nga painga katoa o tenei kakara ki runga i a koe.

Whiriwhiria to kowhiri. Ko te rakau hinamona Ceylon kei roto nga matū e awhina ana i te huka toto. Ko ratou te hunga tino whaihua. Ko te nuinga o nga whare kawhe me nga wharekai kei te whakamahi i te whakaranu o te paura hinamona me te huka whenua i runga i ta raatau rarangi mahi.

7. Whakaitihia nga whakapawera me te ako me pehea te mahi ki a ia.

Ko te kīanga "ko te ahotea ki te tino" ko te korero pono.

Ko te Cortisol he tohu ahotea e tohu ana i te tinana ki te penapena ngako. Ko te nui o te cortisol i roto i te toto ka awhina i te piki o te huka me te aukati i te tinana ki te tahu ngako.

Me rapu e matou nga huarahi ki te pa ki te ahotea kia kore ai te nui o te cortisol e arahi ki te nui o te ngako o te tinana.

Ko te yoga, te manawa hohonu, te whakaaroaro, haere ki te kaukau, te hokohoko me te whakakore i nga punaha o te awangawanga mai i to koiora ka awhina i te whakaheke i te tinana o te whakaongaonga me te awhina ki te ngaro o nga pauna.

8. Whakakapihia te kawhe ki te Tote otaota

Kaore ahau e kii ki te kai kawhe i nga ra katoa, ko tetahi waahanga tera na tona paati ki te huka toto. Ka arahina te kawhe ki te peke nui i roto i te toto toto, na, ki te pirangi koe ki te inu kawhe i etahi wa i te ra, katahi ka kore te mahi.

Erangi ki te tiihi kawhe, waipiro ranei, whakamatau i te otaota otaota tuuturu ranei i te kawhe decaffeinated, hei awhina i nga taumata o te huka toto me te whakanui i te hinu ngako.

9. Kai Nga Kai Kai-Hahi

Ka rite ki te korero i mua, ko nga kai o te muka kaha te puhoi i te tuku o te huka ki roto i te kaaraki ka whakahoki ano ki te waa, na te mea ka tere te tahu o nga ngako.

Ko nga puna pai o te muka ko te kai katoa, ara ko nga hua, huawhenua, nati me nga purapura. Me whai ki te kai katoa i nga kai katoa.

11. Kia kaha te moe

Ko te kore o te moe e kiia ana he ahua pouri. Na te iti ake o taau e moe ana, ka nui ake te hua o te ghrelin. Ko te Ghrelin he huakita e korero ana ki te tinana kei te hiakai ia me te whakanui i te hiahia.

Ko te nui o te ahua o te ghrelin e arahi ana ki te meka e hiahia ana te tangata ki te kai me te kai tonu i nga mea katoa e pa mai ana ki te ringa: ko te sweets, te kai nohopuku me nga warowaihā korori. Ko enei mea katoa ka hua noa atu te kaha o te taumaha o te tinana me te nui o te huka toto.

Kia mau tonu ki to hiahia, ki o maakau me te huka toto noa, me ngana kia 7 nga wa o te moe marino me te moe pai i nga po katoa.

Opaniraa

Mena kei te ako koe ki te whakahaere i te huka toto, katahi ka roa ka akohia e koe te taumaha me te tahu o o tinana katoa, ina koa i roto i te kopu.

Ko te manawa o te matekai ka heke, ka rite ki te kai ka kai koe ka tiimata ana koe. Ka ite koe i te kaha o te kaha me te hiahia ki te neke haere. Kaua e pahuatia tenei kaha me te tiimata whakangungu.

Kawea atu to huka toto ki te mahi noa kia kaha ake ai te ngakau, te ahotea-te-uaua, me te paheketanga.