He aha hei kai me te mate huka momo 2: te rarangi wiki

Ko te kai o te mate huka momo 2 tetahi o nga huarahi matua ki te pupuri i te kaimomo kiko noa me te whakaiti i nga taumata o te huka toto kia noa. Mena kaore he whakamahinga o te kai, kaore te maimoatanga o te mate e puta mai i nga hua nui, ko te takahi i te warukino, te karamu, te ngako me te wai-tote-tote i roto i te tinana ka ahu whakamua.

Nga ture kai

I roto i te mate huka-kore-tiimata, ko nga tikanga kai e tino kaha atu ana i etahi atu momo o te mate, mai i te tuatahi, ko te hunga mate me mate te taumaha, ko te tuarua, ko te whakariterite i nga taumata huka toto, me te tuatoru, ka whakaheke i te kawenga ki te pancreas i te wa o te kai.

Ko nga tikanga nui e pa ana ki te kai mate huka mate iti nei e whai ake nei:

• kaua e whakamahia te huka e rua i te ahua parakore me te whakakotahitanga o nga hua,
• te aukati kia kore e nui te kai, ka whakahaere i te rahi o te ratonga,
• pau nga kai iti i te wa (kia maoa, engari kaore i te kai)
• Ka kowhiri i nga kai kei roto i te waha, i te mea ka timata te pakarukaru o nga warowaihā i raro i te mana o te whākōkī o te kaimoana,
• aro turuki i te horahanga o te calorie me te kaua e nui ake te uara kaha o ia ra,
• whai whakaaro ki te tohu glycemic o nga hua (GI),
• Whakamahia te ariā o te XE (wae paraoa) i te whakareri o te tahua mo te ra,
• tetahi waahanga nui o te muka kia whakauruhia ki roto i te kai.

Mo te whakamahi tonu o nga tikanga nui o te kai mo te mate huka momo 2, me ako koe ki te tarai i te XE, me whai whakaaro ki te tohu glycemic me te kohinga marautanga kai. Me pehea te hanga i tetahi tahua i runga i enei tohu, panuihia i raro.

Tohu Hua Glycemic

Ko te Glycemia te taumata o te huka i roto i te toto. I nga tangata hauora, hei whakautu mo te piki o te glucose, ka huna te nui o te insulin hei aukati i nga ngota o te huka waipiro, whakakiihia hoki te kaha o nga pūtau ka whakaiti i te taumata o te glucose i roto i te plasma.

Ko nga mahinga rereke e puta ana i roto i te tinana me te mate huka, na te mea ko te insulin i huna e te pancreas kaore i rahi, ka puta he maha nga mahi pathological:

• Kaore e heke te huka o te plasma,
• e kore e whai kiko nga uaua o nga uaua me nga tinana o roto.
• kua whakakiihia nga toa momona tinana.

Kia kore ai e tipu te huka toto, me ata tupato ki nga hua o te kai, ina koa te nui o te warowaihā, na te mea kei te hangaia nga warowaihā ki nga huka ngawari me te matatini, e rereke ana i te hanganga, te tere o te whakauru me te kaha ki te whakapiki i te huka toto.

Ko te tohu glycemic he tohu mamati e tohu ana i te hua warowaihā e pa ana ki tona kaha ki te whakapiki toto toto i muri i te kai. Ko nga huihuinga, ko nga warowaihā i wehea ki nga roopu e 3: me te ihirangi GI nui, reo, me te iti.

Mo te mate huka momo 2, ko nga warowaihā me te iti (0-35) me te reo iti (40-65) indly glycemic index: e taea ana te otaota matomato me te otaota, te nati, te pata, te huarere koreutu, te tiihi, me era atu.

Ko nga kai me te GI nui (neke atu i te 70) me mawehe mai i nga kai o ia ra he tino uaua rawa, 1-2 nga wa ia marama i te marama iti (panekeke, tiihi, granola, potaa, me etahi atu). Ko te tikanga, kei roto i nga kai GI nui te paraoa paraoa ma te whakarakei i te taumata huka toto, pera i te aukati huka.

Toa kohua

Ko te waeine paraoa he huarahi ki te tātai i te nui o nga warowaihā ki nga kai. Kei te kaha te XE ki te mellitus momo 2 moteer i roto i nga keehi e whakamahia ana te insulin mo te maimoatanga (kua tohua te horopeta o te insulin i runga i te nui o nga warowaihā o te kai).

Ko te 1 XE he 10-12 karamu o te warowaihā. Ko te tatauranga o te XE i roto i nga hua kai ka whakahaerehia penei: e whakaatu ana te tepu i te rahinga o te hua, hei tauira, he taro - 25 karamu, kei roto te 1 XE. Hei penei, ko te waahanga paraoa e pa ana ki te 50 karamu kei roto i te 2 XE.

Tauira 1 1E i roto i nga hua:

• Paraoa Borodino - 28 g,
• pāwhero whakaatu - 17 g,
• kāreti mata - 150 g,
• kūkamo - 400 g
• aporo - 100 g
• rā - 17 g,
• waiu - 250 g
• tīhi - 700 g.

Ko te nui o te XE e whakaaetia kia pau i ia ra, ka rereke pea i te akoranga o te mate huka. I runga i nga kai kai-iti, ko te rahi o nga waahanga paraoa he 3, 1 XE mo te parakuihi, tina, tina.

Heoi, kia mahara ko nga tepu kaore pea i a raatau i nga tohu, no te mea i nga whenua rereke he tikanga mo te whakaaro ki te maha o nga warowaihā ki te 1 tohanga taro (mai i te 10 ki te 15). Ka tūtohu nga Endocrinologists ma te whakamahi i nga papa o nga ihirangi warowaihi mo te 100 karamu o te hua, kaua ki nga tohu XE.

Whakanui ihirangi

Te nuinga o te mate mellitus momo mate mellitus i te nuinga o te hunga momona me te taikaha. Na te mea ko te whakaheke i te taumaha tinana, ko te taatai ​​o te pancreas me te tinana e tino pai ake ana, koinei te take o te taumaha o te taumaha he mea nui i roto i te maimoatanga o te mate.

Mo te ngoikore o te taumaha o te taumaha o te taumaha, ko te kai iti o te warowaihā tere me te ariā o te kohinga kai e whakamahia ana. Me whakamahi koe i nga tepu mo ia ra e whakaatu ana i te paanga o te kaha o nga rihi, tika te tatau i to reanga o ia ra, ka whaiwhakaaro i te paanga o nga hua i te wa e hanga ana te rarangi mo te ra.

Te paatai ​​nui mo ia ra mo te taumaha i te taumaha ka tohua e whai ake nei: ko te taumaha o te pauna i te kg ka whakanuia e 20 kcal mo nga wahine me te 25 kcal mo nga taane.

• ko te ihirangi kohinga mo te wahine mo te wahine te teitei 160 henimita me te taumaha e 60 kilogram te 1200 kcal,
• Calories ia ra mo te taane he 180 henimita te taumaha me te taumaha e 80 kg - 2000 kcal.

Ki te kore te taumaha o te taumaha, ko te uara o te kai mo te ra o te kai kia 1600-1700 kcal mo nga wahine me te 2600-2700 kcal mo nga taane.

Te kai mo te mate huka momo 2 - he aha taau e kai ai, kaore e taea e koe (teepu)

Mo te mate huka momo 2, ka tūtohungia te kai iti-karati kia mau tonu nga taumata o te huka toto. I te wa ano, ka whakaaetia nga rongoa ngako me nga ngako i runga i te kai i nga rahinga kore mutunga, ma te tango i nga ihu o te kohinga o te ra, mena e tika ana, ka ngaro te taumaha.

Ko te nui o te pūmua kei roto i te kai, ko te 1-1,5 karamu o te pūmua ia 1 kilogram o te taumaha tinana. Ma te whakamahi i te pūmua i runga ake ka taea pea ka puta mai he painga kino mo te koha gastrointestinal me nga whatukuhu.

Tika. Ko te whakamahi o te otaota huawhenua me te kararehe kaore e pa ki nga kino hauora kino ka pau ana i te nuinga noa. Ko te hinu poaka ngako me te hinu rewa, te pata me etahi atu hinu kaore e pa ki te huka toto, na reira ka uru nga ngako ki roto i te kai iti-karetao mo te mate huka momo 2.

Ko te tino whakawehi ki te hauora ko te mana rongoa transhydrogynezed, koinei te hua o te huri i nga hinu huawhenua totika ki te mea totoka (margarine, confectionery fat) a kei te kaha te whakamahi i te umanga kai na te iti o te utu.

Kaore nga kopua trans e tangohia i te tinana, ka whakaemihia i roto i nga oko, ate, uaua ngongo, me era atu, ka arahi ki nga mate kino o nga whekau o roto. Ka rāhuitia te ngako o te Hydrogenerated kia kore e pau noa i te mate huka, engari mo te hunga katoa e aroturuki ana i to hauora.

Kaikahau

Ko te kore o te huka i roto i te kai he ture tino kai mo te mate huka. I te wa ano, he maha nga reka o te ka whakamahia hei utu mo te huka parakore ma, ara ko te fructose, sorbitol, xylitol, saccharin, aspartame, stevioside, etc.

Kua wehea nga kaikangikiko ki nga taonga taiao me nga mea o te taiao, engari ahakoa tenei, ko te nuinga o nga kaimuraumau kei te pa kino ki te mahi o te koha gastrointestinal me etahi atu punaha tinana, ara:

• riro te taumaha na te nui o te ihirangi kohinga,
• te puta mai o nga mate o te ngakau, nga whatukuhu, te ate,
• kohukohu
• te takahi i te mumura o te kai,
• okiā
• mate pāwera
• pouri

Ko te mea reka anake mo te mate huka momo 2 ko te stevia (stevioside, stevia paura, papa, tirikara, me etahi atu). Ko te kiko o te peera o te stevia kei te 8 kcal ia 100 karamu, engari mai i te tipu he 300 nga wa ka reka atu i te huka, ka whakamahia nga whakaritenga stevia i roto i nga pota iti rawa.

Ko nga hua me te stevia kaore e ara ake i nga taumata o te huka, na te mea kei roto i te glycosides (he matū reka) kaore i te hurihia mai i te tinana. Ko te reka o te stevia he reka-korikori ana ka hiahia koe ki te mahi. He tohu nui o te tipu ko te reka pai kaore i te rongohia, ano he huka, engari me etahi wa roa.

Kia maumahara ko te whakamahinga o te tangata stevia sweet e taunaki ana anake mo nga tangata e mate huka. Ko te whakamahi pinepine i nga kaikahi stevioside i nga tangata hauora ka arahi ki te ahuru taio.

Aratau mana

Ahakoa te mea ko te kai tepu iti-calorie 9, kua whakaritea mo te mate huka momo II, e tohu ana i nga kai maha me te huu, ka whakakahore e te hunga endocrinologist o tenei wa tenei korero.

Ko te nuinga o te kai ko te kai e rite ana ki te matekai o te hiakai tae noa ki te kai ki te 3 ki te 4 te kai i te ra.

Ia kai, ahakoa te waihanga (pūmua, te hinu, te warowaihā) te hanga o te insulin, na reira he maha nga kai o te ra ka memeha te pancreas. Mo nga mahi maama o te taimana whutupaoro i te mate huka, ko te haora i waenga i nga kai me nga haora 2-4. Ko te whakamahi i nga kai (ma te ahua o te paramanawa) ka pa te mate ngota.

Tino Pai

Ahakoa he aha te wa kua whakakorea nga raru o te huka toto, he koretake o te rihi me te warowaihā tere, ka kai te karetao iti mo te mate huka momo 2 ka taea te reka me te rereke.

Ko nga kai paraoa iti mo te mate huka momo 2 me whakauru ki te kai, ki te ika, ki te kaihi heihei, ki te hupa me etahi atu rihi i runga i nga hupa kai, nga huawhenua kei roto i nga momo ahua me te maimoatanga wera, nga hua miraka me nga rihi mai ia ratou.

Kaihini Pariaka Kore Utu

Hei hanga pizza ka hiahia koe ki nga hua penei: heihei tapatapahi (500 gr.), Hiki, kakara, te tote, te riki.

Mo te whakakī: kukama, tōmato, harore, tīhi.

Whakauruhia te heihei tapatapahi ki te hua manu me te riki tapatapahi, te tote, tapiri nga mea kakara. Whai muri, ka hurihia te kai mīti paraoa ki te pōro ka utaina ki te pepa kirihou hei peeke. Mai i runga ake, ka hipoki te mincemeat ki te piri piri (kia kaua e piri ki te pine hurihuri) ka huri ki te porowhita ki te diameter e hiahiatia ana. I muri i tera, ka whakanohohia te turanga mo te pizza i roto i te oumu mo te 10-15 meneti.

Ahakoa ko te kai e tunuhia ana, he mea tika ki te parai i te harore, tapatapahia nga kukama, kamato me te tunu i te tiihi. Panuku, ka whakatakotoria nga huawhenua ki te turanga kua rite, a ka tauhiuhia e te tiihi kuihi ana i runga ake nei ka mau ki te oumu mo tetahi atu 5 meneti.

Ka taea te tauhiuhia te kai kua rite ki nga otaota hou i mua i te mahi kai.

Zucchini spaghetti

Ki te tunu i te spaghetti, whakamahia he karoti karoti-aera Korean-kore. Rite te rihi i te tino noa: ko te zucchini te kuoro me te parai i roto i te parai paraihe mo te 3-4 meneti tae noa ki te haurua.

Ko te Zucchini spaghetti i mahi tahi me te meae, te ika, te huawhenua me te ranu huawhenua.

Zucchini Spaghetti Tomato Sauce

Kai: tōmato nui, 1 te riki, 3 nga riki o te karika, te paati tōmato (10 karamu), te tote, te otaota. Mo te tunu kai, whakaranu i te tōmato, te kiri, ka tapahia ki poraka. Whai muri, tapatapahia ana ka paraihia nga aniana me te karika, tapahia te tōmato, nga mea kakara me te paraoa tae noa ki te paraoa. Tāpirihia he punetiti o te paapiri tōmato i te mutunga.

Maata kai tohuraka mate: te kai, nga kai

He aha nga kai kaore e taea te kai me te mate huka momo 2? Me pehea te waihanga i te tahua mo ia ra me te mate huka, e whakapae ana i te raorao ki a koe? Ko te Endocrinologist Olga Demicheva e korero ana mo te kai hauora mo te mate huka o te momo tuarua, he waahanga nui te maimoatanga, i roto i te pukapuka "Ko te waa ki te Whakatikatika tika".

Kaore i rite ki te momo mate huka momo 1 mellitus (T1DM), kaore he putanga kanapa e haere mai ana i te matewai, he kohukihuki, te taumaha, te ngoikore ranei o te mate mellitus momo 2 (T2DM). Ko te tikanga, he tata tonu te mate o te mate mo te maha o nga tau, no reira, nui ake i te haurua o te hunga e mate huka ana i te ao kaore e mohio ki o raatau mate. Kaore ano ratau e mohio ana ki tena kia tae noa mai ki nga whakapae tuatahi, kia kitea ra ano e te piki o te hauutu o te toto.

Ko te rangahau tino o nga turoro o te mate huka e pa ana ki te mate ka kitea i roto i nga marama kua pahure (tau) kua kite ratou i te ngoikore o te tere, he iti te heke o te kaha o te uaua, he hiahia ki te urine i te po, hei taapiri, ka pouri pea nga wahine ki te mamae i te perineum, me nga taangata - he erectile . Engari ko enei tohu katoa kaore i te whakaarohia e nga turoro he take hei toro atu ki tetahi taote.

Ko nga paearu mo te tātaritanga o te T2DM i roto i te tātaritanga toto toto kaore he rereke i te hunga mo T1DM, engari neke atu i te 40 te pakeke, te aroaro o te pikaha o te visceral, nga tohu mate huka me te noa (a i etahi wa ka whakaarahihia) te kaha o te insulin intrinsic ka taea te wehe i te T2DM mai i te T1DM.

Ko te mea nui ko te kore e hiakai! Te Kai Maaua mo te Diabetika Momo 2

Ko te kai o te manawanui ki te mate huka momo 2 me whakarite e te whakakaha o te taumahatanga o te tinana, kaua e pa ki te hyper-me te hypoglycemia, me te whakaheke i te mate o te atherosclerosis me te takawhita arterial.

Ko nga kai kia nui, he ngoikore, he waahanga iti (te tikanga he 3 nga kai nui me nga kai takahi o te 2-3) me te kohinga marautanga o ia ra e pā ana ki te 1500 kcal. Ko te kai whakamutunga ko 40-60 meneti i mua i te moemoea o te po.

Tikanga Kai - warowaihā matatini ki te taupū glycemic iti (GI), i.e.āta piki haere te toto toto, kia eke ki te 50-60% o te uara kai kai.

Ko te nuinga o nga hua o nga kohinga he GI nui, nga inu hukahuka, keke, pata totokore, me whakakorehia, kia whakahekehia ranei. Ko nga GI iti he otaota katoa, huawhenua, me nga hua e whai kiko ana ki te muka kai.

Ko te tapeke o te ngako kaua e neke ake i te 30% o te ihirangi o te kohinga, te ngako kukupa - 10%. He ngawari te ngako ngote ki te wehe mai i te ngako kore: te ngako parakore kaore e rite ana te whakariterite i te pāmahana o te rūma, me te whakakotahitanga o te kopapa waatea, ka taea te tapahi me te maripi ka horahia ki runga taro.

Kei roto i ia kai te whakauru te pai o te pūmua ki te whakaū i te glycemia me te whakarato totika. Ka tūtohutia kia kai nga ika i te iti rawa kia 2 nga wa ia wiki. Ko nga huawhenua me nga hua me noho ki roto i te kai kaore i te 5 nga wa ia ra. Ko nga hua reka (karepe, piki, panana, rā, merengi) me iti rawa.

Kaua e pau te kai. Ngana ki te whakarite ko te nui o te konutai hauota kaua e neke ake i te 5 g ia ra (1 tīpune).

Te waipirohei puna o te "karapu kau", he whakaongaonga i te kai, he kaihoroi glycemic, me waiho i te kai me te whakaiti ranei. Mena kaore e taea te whakarere i te waipiro, me whakawhiwhia ki te waina maroke whero. Whakamātauria te waipiro i te waipiro ki te horopeta kotahi ia ra mo nga wahine e rua mo te taane (1 te reanga = 360 ml te pia = 150 ml te waina = 45 ml te waipiro kaha).

Whakamahia antioxidants (huaora E, C, karoti) kaore i te taunakitia, i te mea kaore ano he taunakitanga hei whakamahi mo ta raatau whakamahinga, engari ka raru pea te painga kino.

E tohutohuhia ana kia pupuri i te raarangi kai, kei reira raanei te tohu me te aha te rahi, te wa me te aha i kainga ai me te haurangi.

He mea nui mutu te paowakia whakaitihia te mate o nga whakaeketanga o te cardiovascular me nga mate pukupuku.

Me tohuhia ko te 2-3 wiki i muri i te paahitanga o te paowa, kua whakahokia mai te mahi a nga kaiwhiwhi oriwa, kua whakahekehia i roto i nga kaipaipa. Ko te mutunga, he nui te hiahia o te hiahia na te mea ka "kaha te kaha" o nga kakara kai ka taea. Ko tenei me whakarite te mana motuhake ki te aukati i te hiakai nui.

Koinei te ahua o te "piramara kai" kei te momo mate huka 2.

Tahua mo te wiki me te mate huka momo 2

E tohutohuhia ana kia kapea nga warowaihara ngawari mai i te kai: te huka (tae atu ki te fructose), confectionery (keke, sweets, rarangi reka, pihikete pihikete, a-pihikete, pihikete), honi, tiakina, hua wai, me era atu. te huka toto me te whai waahi ki te whakawhanaketanga o te taikaha. Hei taapiri, kia whakaitihia te mate o te atherosclerosis kei te haere whakamua i roto i te T2DM, ka tohua kia aukati i nga ngako kararehe: te ngako momona, te hinu poaka, te pata, te kirīmi kawa, te tiakareti totoro, te tiihi, me era atu.

Ko te whakamahinga o te hinu huawhenua me nga ika hinu ka iti tonu: ahakoa kaore e nui ake te mate o te atherosclerosis, ka whai waahi ratou ki te anga whakamua o te mate taikaha. Ki te T2DM, ko te taikaha te raru o te mate. Mena e hiahiatia ana etahi atu tohu tohutohinga kai, hei tauira, e pa ana ki te mahi renal ngoikoretanga ranei te nui ake o te mate o te mate kauhau, me korero e te rata taangata mo enei mea.

Te mahi tinana i roto i te T2DM

Ko te ngoikore o te tinana (ko te kore mahi) ko te hoariri kino o te taangata tangata. He mea nui te whakakaha i nga wa katoa mo te rongoa i te mate taikaha, te whakaheke i te hyperglycemia, te whakarite i te pehanga toto, me te aukati i te mate ngakau o te koronary.

Na T2DM, he mea nui te whawhai ki te kore whakakori tinana. Ko te mea pono me te hypodynamia, ka mutu te kaha o nga uaua ki te whakamahi i te glucose, ka rongoa i te ahua o te ngako. Ko te nui ake o nga ngako ka whakahekehia, ka iti ake te whai kiko o nga puutoro ki te insulin. E kitea ana i roto i te 25% o te taangata e arahi ana i te noho koiora, ka kitea pea e koe te whakaeke i te insulin.

Ko te ngoikoretanga o te uaua tonu i a ia ano ka arahi ki nga huringa matakite ki te whakaheke i te tiango o te insulin. Hei whakatutuki i tetahi paanga whakaora, he mea nui ki te mahi i nga ra 30-meneti te takahi i nga ra, e toru nga wa ia wiki ki te whakahaere i nga hianga 20-30-meneti, he pai ki te 1-1,5 haora i muri i te kai, ka awhina i te whakaheke i te mate o te insulin me te pai ake o te whakahaere glycemic.

Ka taea e koe te whakahaere i tetahi "whakamatautau" motuhake ma te whakamahi i te haemaumahara o te whare, ka kitea te heke o te glycemia i muri i te 15 meneti mo te mahi tinana.

Tohumate o te Momo Hinu 2

Na te mate huka nei ka pa te mate kino no te mea i nga waahine me nga tane ka taea te mate asymptomatic, i roto i te ahua puhoi. A he maha nga wa ka kitea e te aitua, i te waa o te tirotiro ngaio. Ko te whakamatautau matua ka taea te whakaū i te mate huka i tenei keehi he urinalysis.

Ko te kai mo te mate huka momo 2 ehara i te mea ka taea e koe te tono mo te wa poto, ko to koiora katoa o muri mai ko te kounga me te roanga o te koiora ka pa ki te wa e rite ana koe ki te whai ki nga ture katoa o te kai. Ko te kore o te mana whakahaere o te kai me te taumaha ka arahina pea ki te mate huka.

He rereke ki nga whakapono rongonui, ko te mate huka ka puta noa no te mea ka kai te tangata i te maha o nga reka. Mo etahi kaore he take o te mate huka, engari he maha nga mea e uru mai ana ki te whakawhanaketanga o te mate. Ko te mea nui ko te whakatau i te mate ka wawe, ka tiimata ka tiimata.

Ko nga tohu nui o te mate ko te maha o nga whakaaturanga tino:

1. Ko nga waewae o nga waewae
2. Te mamae ki nga hononga o nga ringaringa me nga waewae,
3. Ngakau
4. Ka werohia te mamae i roto i nga wahine
5. Kua heke te mahi erectile ki nga taangata,
6. Te mumura mate kino o te kiri,
7. Te taumaha.

Ko tetahi atu tohu tohu mate huka ko te polyuria. Kei te aro nui ia ki te manawanui i te po. Ko te mate taapiri he mea tika na te meka ka ngana te tinana ki te tango i te nui o te huka.

Ka taea hoki e te matekiri te whakaatu i te aroaro o te mate huka. Ka whai atu tenei tohu mai i te polyuria, i te mea ka puta te whakaheke o te mate me te ngana te tinana ki te hanga. Ma te mamae o te hiakai ka taea ano te tohu he mate. He tino kaha me te kore e taea te whakahaere, ahakoa i muri i te kai o te tangata.

He kai no te mate huka momo 2: nga tohu kai

Ko te SD-2 tetahi mate noa i te Federation Russian. Kia tae ki te Hanuere 2014, ko te katoa o nga tangata i tono awhina mo te 3 miriona 625 mano. Na enei, 753 noa nga keehi he tamariki me nga taiohi. Ko te nuinga o nga turoro neke atu i te 35 tau te pakeke, kua piki ake te reanga puranga o te tinana.

Mo te tatauranga, ko te ōwehenga o te kawe CD1 me te CD2 he 20 me te 80% o te katoa o nga keehi, i a ia ano. Me whakarite e te mate huka te mahere kai tika me te whakauru i nga kai tino nui ki roto, ko te tango i te kai parauri.

Ko nga wahine kua pangia e te mate huka matea e mate ana ki te whakawhanake i te mate huka momo 2 a muri ake nei, e tika ana kia tutuki nga ture ki nga momo whakarereketanga koiora a meake nei.

Ko te kitenga wawe o te mate pākia waro ki te wahine hapu me te aro turuki i tenei ahuatanga ka taea te whakaiti i nga tupono e pa ana ki te whakaekenga o te taatai ​​rongoa taatai ​​mo te whakatipuranga, o te hauora o te whanau hou me te wahine ake.

I nga turoro me te mate huka kaore e whai ana i te kai kaore i te aro ki te kai, i te mea ka nui rawa nga warowaihono o te kai, ka ngaro te taapiri o nga hinu ki te insulin. Na te mea ko tenei, ko te konupora i roto i te toto ka tipu me te pupuri i nga reiti tiketike.

Ko te tikanga o te kai mo te mate huka ko te hoki ki nga waahi tuutuu ngaro ki te karetao, i.e. te kaha ki te whakaoho i te huka. He aha te kai matarohia mo nga mate huka momo 2?

Ko te nui o nga warowaihā ka whakatauhia e te taakuta ki te tohu o te piki o te huka, te taumaha o te manawanui me nga mate e pa ana. Kia mau tonu ki nga tikanga whanui o te tinana me te mate huka momo 2, me whai koe ki nga tikanga:

• Ko te ture tuatahi me te mea nui ko te pupuri tonu i nga ture o te kai me te taakuta.
• E roreia te hiakai
• Auau (3-5 nga wa ia ra) he kai iti-karu iti ki nga waahanga iti,
• Ehara i te pai te whakaaro kia moe roa i waenga i nga kai,
• Te whakatikatika i te taumaha o te tinana - me whakamatau koe ki te whakaheke, na te mea he hononga tika i waenga i te taumaha me te taaputanga o nga pūtau ki te haumanu,
• E kore e taea e koe te pa ki te parakuihi
• Hei aukati i te whakauru i nga kai ngako i te nuinga e taea ana, na te mea ka uru te ngako ki roto i te toto mai i nga whekau te whakamahi o nga warowaihā e nga pūtau o te tinana,
• Ko te tuatahi ki te kai i nga huawhenua i te wa e kai ana, a i muri anake i a raatau - nga hua pūmua (te tiihi whare, kai),
• Ko te tino aro kia whakanohohia ki runga huawhenua (tae atu ki te 1 kg ia ra), nga hua kaore i whakaitihia (300-400 g), kai iti-momona me te ika (tae atu ki te 300 g ia ra) me te harore (tae atu ki te 150 karamu).
• Me ngau katoa nga kai, kaore koe e ngau, ka horomia nga rahi,
• Ko te whiringa takitahi o te momo kai, e pa ana ki te pakeke, te ira tangata me te mahi a te tangata.
• Ko nga kai kua tukuna kia kaua e wera, he makariri ranei.
• Mo te ra kotahi, he nui rawa mo te manawanui ki te kai i te 100 g paraoa, pata, rīwai ranei (ko tetahi mea ka tohua),
• Ko te kai whakamutunga me mahi i muri ake i te rua haora i mua i te moenga o te moenga,
• Mena kei te hiahia koe ki te whakahoahoa i te tahua o te warowaihā, na, he pai ake te whiriwhiri i nga kaote ngote mate (i runga i nga huka huka), engari kaore e tika kia kawea. Me whakaemi noa na te taakuta haere, ko wai e mohio ana ka taea te kai me te aha kaore e taea te hoatu ki te manawanui, me nga mea e whakaaetia ana hei riringi mo nga kai iti noa iho.
• Na te urupare kino o te kopu ki nga huawhenua mata, ka tūtohutia kia tunua,
• Kaore i te tūtohutia kia parai, ka whakapakeke i nga hua, ka whakaranu ai, ka tapirihia te ranu. I tua atu, ko nga kai parai he nui ake te tohu glycemic index. Ko nga rihi kua tunua, ko te kaeraahi ranei ka whai hua ake mo te mate turoro.
• I roto i te hanga kai totupa, ka aukati te paraoa, ka whakakapihia e te oatmeal, huawhenua,
• I te aroaro o nga warowaihā i tetahi waahanga (he nui te utu), ka waimeha ratou ki te pūmua, ki te ngako ranei - ki te whakaheke i te reiti me te kukume,
• Ka whakamahia nga inu inu i mua o te kai, kaore i muri.
• Ko te moni katoa o te kohinga koreutu i ia ra, ko te 1.5 rita.,
• Katoa nga hua-kaiwhakatairanga (hurihia, mayonnaise, keke, me etahi atu) kei tawhiti atu i nga kanohi, ka whakakapi ki nga pereti hua me nga huawhenua.
• Ko nga potae nohopuku tere (ko te werawera, te huka, he paraikete, he houra, me etahi atu) ka tukuna, ka pau katoa nga warowaiharo i te whakaakoranga,
• Whakahaere i te rahinga o te whakauru o te warowaihā. Ko te huarahi ngawari ki te tatau i nga waahanga taro (XE). Kei ia hua o te kai etahi momo kohinga taro, 1 XE ka piki te toto toto e 2 mmol / L.

He mea nui kia mohio! 1 Wae Paraoa (1 XE) te mehua o te nui o nga warowaihā ki nga kai. I roto i te huihuinga, kei roto i te 1 XE te 12-15 g o nga warowaihā, he waatea ki te ine i nga momo rereke kei roto - mai i nga merengi ki nga tiihi reka.

He ngawari te tatauranga o nga waahanga paraoa mo te manawanui ki te mate huka: i runga i te papanga wheketere o te hua, hei tikanga, e tohu ana i te nui o nga warowaihā i te 100 g, ka wehea ki te 12 me te whakatauhia e te taumaha. Mo te kai kotahi kaore koe e nui ake i te 6 XE, a ko te tikanga o ia ra mo te pakeke e pa ana ki te taumaha tinana he 20-22 nga waahanga paraoa.

Tauira 1 1E i roto i nga hua:

• Paraoa Borodino - 28 g.,
• Parekurere Buckwheat - 17 g.,
• Karoti mata - 150 g.,
• Kūkama - 400 g.,
• Apple - 100 g.,
• Raina - 17 g.,
• Milk - 250 g.,
• Tīhi tīhi - 700 g.

Ko te huka toto he whakariterite i nga kai

Ko nga kai o tenei ra mo te mate huka momo 2, kei roto nei te whakatikatika i nga kai, ka whakahe i nga taunakitanga kua puta i mua: ko nga taakuta kaore he mea kee ki nga taangata mo te mate huka momo 2 kia pau te waikawa iti.

1. Te umanga oatini. Kei roto i tenei rihi te muka whakarewa, e rite ai te huka toto,
2. Huawhenua. Ko nga kohuke, huaora me nga antioxidants he waahanga o nga huawhenua hou. Hei whakaiti i te huka, ka kii nga tohunga ki te kai i te broccoli me te pepa whero. Broccoli - ka whawhai te mumura ki te tinana, me te pepa whero - he nui ki te waikawa ascorbic,
3. Hiruharama artichoke. He awhina ki te whakakore i nga paitini, te whakapai ake i te pākia me te whakaheke i te huka toto,
4. Ika. Ma te kai i te ika ika rua i te wiki ka whakaarahia te mate o te whakawhanake mate huka. He pai ake te totohu ranei, ka tunua ai ki te oumu,
5. Karika. Ko tenei hua he painga ki te hanga insulin ma te whakaongaonga i te pancreas. Hei tapiri atu, ko te karika he antioxidants e whai paanga ana ki nga mahi o te tinana,
6. Kahurangi Ko te hanganga o tenei kakara he whakauru konupora, polyphenols me te muka, e whakaiti ana i te taumata o te huka i roto i te tinana,
7. Avocado Ko nga taonga o te Avocados e aro nui ana ki te tini.Ko tenei hua matomato he taonga i roto i nga waahanga hiko whai hua, te waikawa folic, nga pūmua, te ngako monounsaturated me te konupora. Ko te whakamahi tonu o te waa ka nui ake te mate, te whakapai ake i te ahua o te kiri me nga makawe, te tiaki i te tinana mai i te whakawhanaketanga o te mate huka.

Me pehea te whakakapi i nga sweets me te mate huka

Ko te Stevia he taapiri mai i nga rau o te tipu koiora, ko te stevia, te whakakapi i te huka kaore he karori. Ko te tipu te whakatau i nga glycosides reka, penei i te stevioside - he matū e tuku ana i nga rau ka tuia he reka reka, e 20 nga wa pai atu i te huka noa.

Ka taea te tapirihia ki nga kai kua rite, ka whakamahia ranei ki te tunu. E whakaponohia ana kei te awhina a stevia ki te whakaora i te pancreas me te awhina ki te whakawhanake i tana ake insulin kaore e pa ki te huka toto.

I whakamanahia mana hei painga ki nga tohunga o WHO i te 2004. Ko nga tikanga o ia ra ka tae ki te 2.4 mg / kg (kaua e neke atu i te 1 punetēpu ia ra). Mena ka whakatoia te taapiri, ka taea e nga whara o te paitini te mate paitini me te mate paitini. E waatea ana i roto i nga pepa paura, tangohanga wai me te tirikara kukume.

Te mahi o te muka kai ki te momo mate huka 2 momo mellitus

He aha te mea e kiia ana he muka kai? Koinei nga punaha kai o te tipu tipu kaore e hiahiatia kia tukatukahia e nga whaa-a-ira e uru ana ki te punaha o te waahi.

Ko te kai tika mo nga turoro me te mate huka momo 2 he mea nui nui. Ko te piri ki te kai ka taea ai e koe te whakaiti i nga taumata huka me te whakapai ake i te kounga o te koiora o te mate turoro kaore i te rongoa.

E taunaki ana nga taakuta kia uru koe ki te muka kai ki roto i nga kai o te mate huka, na te mea ko te hunga e whai huka ana i te huka me te whakaheke i nga ngutu, ka tino mohio te tinana me te koha ki te taumaha.

Hei taapiri, e pa ana te muka kai ki te korenga o te ngako me te whaikorero i roto i nga kopu, ka whakaheke i te taumata o te insulin i tangohia e nga turoro, ka waihangahia te taarua o te ngongo, e arahi ai te heke ki te hiahia me te, na te taumaha o te manawanui.

He aha te muka kai:

1. Whiriwhiria
2. Oat me te paraoa rai
3. Harore
4. Puaka
5. Ngati
6. Lemu
7. Paukiki
8. Pepe
9. Piki
10. Quince
11. Rōpere
12. Rōpere.

Ka taunaki nga taakuta kia piri ki te horopeta o te raima kai i roto i te 30-50 g, he tino hiahia ki te tohatoha i tenei moni e whai ake nei.

• 51% o te katoa hei huawhenua,
• 40% - totokore,
• 9% - hua, hua me te harore.

E ai ki nga tatauranga, ki te paatutui te manawanui ki te momo momo mate huka momo 2 mellitus ki nga taunakitanga me nga tohu a tetahi kaimato kai, e hoatuhia ana ki tenei taonga, ka eke tona ahua, ka heke te huka toto.

He maha nga keehi, i te taha tonu o nga ture o te kai kai mo te papamuri o te mate mellitus i te mate huka, ko te taumata huka toto o te manawanui kei roto i nga tikanga noa.

Takaroto i te mate huka: he painga me nga paanga

Ka taea te whakamahi i te fruktosa mo te mate huka? Koinei te patai i te maha o nga taakuta me tenei mate e pa ana ki nga taote. He maha nga korerotanga a nga tohunga ki runga i tenei kaupapa, he rereke o raatau whakaaro.

I te Ipurangi ka kitea e koe he maha nga arotake mo te haumaru o te fructose i te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua, engari kei reira ano hoki nga hua o nga rangahauiao e whakaatu ana i te rereke. He aha te painga me te kino o nga hua fruktosa mo nga tangata turoro me pehea e whakamahia ai?

He pehea te painga o te fruktosa mo te mate huka?

Ko nga tinana katoa e hiahia ana ki te paura mo te mahi noa o nga punaha me nga punaha katoa. Ka whangai ratou i te tinana, ka whakawhiwhia ki nga uaua nga uaua me te kaha ki te mahi i nga mahi maama. Ko te kai o te mate huka he 40-60% te nui o nga warowaihā. Ko te Fructose he putea o te takenga tipu, e kiia ana hoki ko te arabino-hexulose me te huka hua.

He iti noa te taupae o te glycemic 20 o nga waahanga. Kaore i te rite ki te huka, kaore e taea e te fructose te whakanui ake i te nui o te hupuku o te toto. I te momo 1 me te momo mate huka momo 2, ka whakaarohia te huka hua e tika ana na tana mahi whakauru. He rereke tenei taonga mai i te huka i roto i te mea ka tino ngongo te wa ka uru ana ki te tinana.

Kaore tenei ma te mate i te insulin. Hei whakatairite, ka hiahiatia nga pūtau pūmua (tae atu ki te insulin) kia uru te toto ki roto i nga pūtau o te tinana mai i te huka noa. I te mate huka, ka ngoikore te kukume o tenei homera, na ko te karawhiu ka rongoa i te toto, e pa ana ki te hyperglycemia.

Na, he aha te rereketanga matua i waenga i te huka me te hukahuka mo te mate huka? Ko te Fractose, kaore i rite ki te huka, te mea kaore e peke i te huka. Ko te tikanga, ka whakamahia tana whakamahinga mo nga turoro me te iti o te kareni o te insulin i roto i te toto. He tino painga ki te Fructose mo te mate huka tane, te whakanui ake i te whakaputa parani me te mahi.

Ko te mea he poroporoaki ano i te kohurutanga i roto i nga wahine me nga taane. Ko te hukahuka i muri o te tuku hāora te tuku i nga waarangi adenosine triphosphate, e hiahiatia ana mo te mahi noa o te tinana. Ko te huka hua he kino ki te ngau me nga niho, ana ka whakaheke i te mumura ki te rongoa o te waha me nga piripiri.

He aha te kino o te fruktosa mo te maoro?

I te maha o nga paanga whai hua, ko te huka karepe he momo 1 me te mate huka momo 2 ka kaha te whara. He maha nga mate huka e pa ana ki te mate pukupuku. Ko te rereke i waenga i te fructose me te huka i roto i te mate huka ko te mea ko te mua he mea nui ki te taua kohinga kohinga. Koinei te tikanga ka taea te reka o te kai me te iti iho o te huka huka. Ko nga kai pai o te Fruktosa hei mate huka ka pa ki te hunga kei tenei mate kino.

Ko nga hua kino e pa ana ki nga mea e whai ake nei: I roto i te nui o te fruktosa, ka puta he peke i te cholesterol, lipoproteins me triglycerides. Na tenei ka ngoikore te ngako me te atherosclerosis. Kua nui ake nga waikawa uric. Ka taea e te Fruktose te huri ki te whaikorero i roto i te ate.

I nga pota nui, ko te huka hua te whakaihiihi i te whakawhanaketanga o te microflora pathogenic i roto i te whekau. Mena ka tiimata te kohi o te monosaccharide i roto i nga ipu kanohi, ki nga kopa nerve ranei, ka pakaru te tipu me te whanaketanga o nga mate kino. I roto i te ate, ka pakaru te fructose, ka huri ki te kiko ngako. Ka timata te ngako ki te whakaemi, ka aukati i te mahi a te whekau o roto.

Ka whakaongaihia e Fructose te whakawhetai o te hiahia ki te ghrelin e kiia ana ko te hormone hiakai. I etahi wa ahakoa ko te kapu tī me tenei kai reka ka hua i te matekiri o te hiakai, a, na tenei ka pa te mate.

I roto i te katoa, ko te kino o te huka huka i roto i te mate huka ka rite pea te kino ki te huka auau mena ka tukino koe i tenei kai reka.

Tahua momo tahua mo te mate huka 2

Na te momo mate huka momo 2, ka taea e te tangata te arahi i te momo mahi, ka whakarereke i a raatau kai. Ka mea atu maau kia waia koe ki te tahua kai tauira mo te mate huka momo 2.

Ite

• Parakuihi. Mahi ki te oatmeal, he karaihe o te wai kāroti,
• Paramanawa. E rua aporo parai
• Ka tina Te mahi mahi i te hupa pea, vinaigrette, etahi poroiti o te taro pouri, he kapu o te kaakaariki
• He paramanawa ahiahi. Karoti Huamata me Prunes,
• Kai hakari Buckwheat me te harore, kūkamo, etahi paraoa, he karaihe wai kohuke,
• I mua i te haere ki te moenga - he kapu o te kefir.

Rātapu

• Parakuihi. Te taviniraa i te tiihi o te tiihi me te aporo, te kapu o te tiihi matomato,
• Paramanawa. Wai Cranberry, ngatata,
• Ka tina He pini i roto, te kaihuri ika, te tohutoro, te paraoa, te whakatipu hua maroke,
• He paramanawa ahiahi. Te parai mitimiti tina, tea,
• Kai hakari Te paraoa huawhenua, he tapatapahi paraoa paraoa, he kapu o te kaaka matomato.
• I mua i te haere ki te moenga - he kapu miraka.

Wenerei

• Parakuihi. Ko nga panui totika me te karepe, tea me te miraka,
• Paramanawa. He aperikota ruarua
• Ka tina Ko tetahi waahanga o te kohua otaota, te whakakii ika ika paraoa me te otaota, etahi taro, he karaihe o te hupa rosehip,
• He paramanawa ahiahi. He waahanga o te huamata huamata
• Kai hakari Kakau kāpeti ki te harore, paraoa, he kapu o te tiihi,
• I mua i te haere ki te moenga - miraka me te kore taapiri.

Rāpare

• Parakuihi. Ko te omete, te paraoa paraoa, te taofe,
• Paramanawa. He karaihe o te aporo wai, pani,
• Ka tina Tomato hupa, heihei ki te huawhenua, te taro, he kapu o te tiihi me te rēmana,
• He paramanawa ahiahi. He paraoa me te whakapiri totika,
• Kai hakari Karoti tapahi me te miraka Kariki, taro, he kapu o te kaaka matomato,
• I mua i te haere ki te moenga - he karaihe miraka.

Paraire

• Parakuihi. E rua hua paraoa-kohua, te tote me te miraka,
• Paramanawa. He ruarua o nga hua
• Ka tina Hupa kāpeti kāpeti, riki rīwai, huamata huawhenua, paraoa, he karaihe o te compote,
• He paramanawa ahiahi. Tīhi tīhi me nga cranberry,
• Kai hakari Te ika ika paraoa, huamata huawhenua, he paraoa, he ti,
• I mua i to haerenga ki te moenga - he karaihe mirakaiti.

Hatarei

• Parakuihi. He waahanga o te miraka miihini me te hua, kapu o te tiihi,
• Paramanawa. Huamata huarākau
• Ka tina Hīhi herehi, paratete parei me te aniana me nga huawhenua, etahi paraoa, tī,
• He paramanawa ahiahi. Kareti tīhi me te rēmana,
• Kai hakari Potato Potato, huamata tōmato, he kohua o te ika kohua, paraoa, he kapu o te compote,
• I mua i te haere ki te moenga - he karaihe o te kefir.

Rātapu

• Parakuihi. Te taviniraa i te casserole tīhi me nga hua, te kapu o te kawhe,
• Paramanawa. Wai wai, pihikete,
• Ka tina Riki hupa, nga waahanga heihei koromamao, he waahanga huamata huawhenua, etahi paraoa, he kapu o te whakaranu huawhenua maroke,
• He paramanawa ahiahi. Apple
• Kai hakari He paru me te kāpeti, he kapu tī
• I mua i te haere ki te moenga - miraka.

He panui mo te mate huka momo 2, nga rihi mo te mate huka

Te kai haumanu, nga tohutao o te kai me whakariterite hei waahanga o te rarangi kai tauira mo te wiki. Ko te raarangi o nga kai e whakaaetia ana mo nga taatai ​​mate momo 2 kaore i te tohatoha ki nga mea kua whakahuahia ake i te teepu.

He nui te kai kaore e kaihia kia whakahekehia. Ko nga tohutao mo te mate huka momo 2 penei ka makona te kuihi mohio. Ko te whakaritenga o etahi e whakaahuahia ana i raro nei.

Akomanga Tuatahi

I tenei kaha ko te hupa, hupa kaore i te nui o te ngako. Kia ngaro te taumaha me te pupuri i te toto toto i roto i nga rohe e manakohia ana, ka tūtohutia kia tunuhia:

• Hupa Green: 30 go te purihi kōkihi, 20 go pata me te 2 hua manu, tāpiri 3 punetēpu o te kirīmi iti-momona. I muri i tera, ka rumakina te ranunga ki te hupa kai me te tunu tae noa ki te ngoikore.
• Hupa huawhenua: kāpeti, herewi, kōkihi, pini matomato he tapatapahi, he mea tuku ki te hinu, kohuatia, maka ki te hupa kai. Ano, ka taea te hupa kia mate mo te 30-60 meneti,
• Hupa harore: tapahia te harore, te waa me te tote me te hinu, kohuatia ki roto i te ipu ka waiho ki te hupa. Ka taea te taapiri i te hua ake o te hua kotahi.

Me hoatu nga rihi wera wera ki te manawanui ki te iti rawa te 1 wa ia ra.

Tomato me te pere pepa hupa

Ka hiahia koe: kotahi te riki, kotahi te pepa kopere, e rua rīwai, e rua tōmato (hou, he kēne ranei), he punetēpu o te paato tōmato, 3 nga kaarai karika, ½ tīpune o te purapura caraway, te tote, te paprika, tata ki te 0.8 rita wai.

Ka tapahia nga Tomato, te pepa me te riki ki nga poraka, kohuatia ki te paepae me te taapiri o te paapeti tōmato, paprika me etahi punetēpu wai. Hurihia nga purapura karaka kei roto i te mira kumete pea i roto i te kaari whakakii. Tote i nga rīwai, tāpiri ki nga huawhenua, te tote me te riringi i te wai wera. Tunu kia rite noa nga rīwai.

He ruarua meneti i mua i te tunu kai, tapahia te kumine me te karika tapatapahia ki te hupa. Ruia ki te otaota.

Hupa hinu

Kei te hiahiatia e matou: 200 go nga hinu miro whero, 1 rita o te wai, he hinu oriwa iti, kotahi te riki, kotahi te karoti, 200 go te harore (champignons), te tote, te otaota.

Tapahia te riki, harore, karohia nga karoti. Ka wera matou i te paraharaha, ringihia he hinu iti huawhenua, paraihia nga aniana, te harore me te kāreti mo te 5 meneti. Tāpirihia nga maripi, riringi te wai ka tunu ki te wera iti i raro o te taupoki mo te 15 meneti. He meneti i mua o te tunu kai, tapahia te tote me nga mea kakara. Katihia ki te whakaranu, wehea ki nga waahanga. He tino reka tenei hupa me nga crouton rai.

Akoranga Tuarua

Ka whakamahia te kai totahi hei kai taapiri i muri i nga hupa mo te tina, me te kai motuhake o te ata me te ahiahi.

• Te paraihe ngawari: tapatapahia ana te riki, uru ki te pāhiri, te harore tapatapahi. Kua paraihia te ranunga, tapiritia ki te kikokiko panuku. Mena ka whakamaherehia te hua hei horahanga mo te hanawiti, ma mua kua paraihia. Ka whakamahia te ranunga mata hei whakakī i nga tōmato, te pere pere ranei,
• Riki herewi: tapahia nga pakiaka, tunua tae noa ki te oti, kohuatia i roto i te nui o te wai. I mua i te whakamahinga, me whakarakeihia te rihi ki te hinu putirā, i te winika ranei,
• Casserole: pareparenga kareparoti, kohua kia kore ai te otaota e memeha. Whai muri i taua mea, ka maka ki roto i te mea kua mahia e te hinu, i pania ki te ranunga otaota, kirīmi kawa, tīhi kuoro, ka tunua.

I te rua o nga tohutao, ko te tunu herewi te mea he. I te mahi o te maimoatanga wera, ka ngaro te huawhenua ki te huawhenua.

Kai huawhenua

Ka hiahia maatau: 6 nga tōmato reo, e rua te kāreti, e rua te aniana, 4 te pepa kopere, 300-400 g o te kāpeti ma, he hinu huawhenua, he rau kokoru, te tote me te pepa.

Ka tapahia te kāpeti, tapahia te pepa hei piripiri, nga tōmato hei poraka, nga aniana hei hawhe mowhiti. Ka mau ki te wera iti me te taapiri o te hinu huawhenua me nga mea kakara. Ka mahi ana, tauhiuhia ki nga otaota. Ka taea te whakamahi noa koinei hei rihi taha mo nga kai, i nga ika ranei.

KirikiriTuhinga ka whai mai

Kei te hiahia maatau: ½ kg o te heihei maamaa, kotahi te hua manu, kotahi upoko iti o te kāpeti, e rua nga kāreti, e rua te riki, 3 nga kaarai karika, he karaihe kefir, he punetēpu o te paapeti tōmato, te tote, te pepa, te hinu huawhenua.

Pai tapatapahia te kāpeti, tapatapahia ana te riki, e toru nga kāreti i runga i te riihi pai. Fry i te riki, whakauruhia nga huawhenua me te korohū mo nga meneti 10, pai. I taua wa, whakauruhia te hua manu, nga mea kakara me te tote ki te kai kohua, kohua.

Taapirihia nga huawhenua ki te kai tapatapahi, whakaranu, whakaranu i roto i nga kaimoana ka whakauruhia ki te kowhatu. Te whakarite i te ranu: whakaranuhia te kefir ki te karika maru me te tote, whakainumihia nga kai. Tonohia tetahi paati perehoti wai wai ranei i runga. Tuhia nga mahi koroera i roto i te oumu i te 200 ° C mo te 60 meneti.

He iti te huka e whakaaetia ana i roto i te whakaranu o te sweets mo te inu i te tiihi, heoi, he pai ake te putea totupa.

• He karaiuma vanilla: i runga i te ahi, ka whiua te ranunga o te 2 yolks, 50 go kirīmi taumaha, saccharin me te vanilla. He mea nui kia kaua e kohua te kohua. Ko te rihi hua ka kai paraoa noa,
• Nga pihikete Air: ko nga kiri o te hua ka whitikia ki te pahuka matotoru ka reka ana ka whakatakotoria ki nga waahanga motuhake i runga i tetahi peera kaore i whakaitihia. He mea tika ki te tunu i roto i taua momo ka ngaro te hanganga. Ki te whakapai ake i te reka, whakakiihia he pata ki nga pihikete,
• Tiēre: te tirikara hua (cherry, rōpere, fuamelie) kei te konatunatua ki te nui o te gelatin, ka whakaaetia ki te whakakotahi. I muri i tenei, ka kiia te rihi kua rite. I mua i te whakapakeke, ka tūtohutia kia tapirihia he hinu iti ki runga.

Ko te kai kai kei roto i te Sugar me whakamahi tupato Ko te Glucose, he waahanga o te kai reka, ka tangohia mai i te ritenga o ia ra o te c / a. Ki te kore taumata C₆H₁₂O₆ ka taea ara. Ko nga waahanga tohutoro o te hyperglycemia e arahi ki te whakawhanaketanga o nga uaua.

Ko nga kaihauturu kāpeti

Ka hiahia koe: ½ kg o kāpeti ma, he pāhiri iti, he punetēpu kefir, hua manu, 50 go tīhi totika totika, tote, 1 tbsp. whakaroko parani, 2 tbsp. whakaroko paraoa, ½ tīpune. houra tunutunu tunu ranei, pepa.

Pai te tapatapahia te kāpeti, tuku ki te wai kohua mo te 2 meneti, kia maroke te wai. Tāpirihia nga huawhenua tapatapahi, te tiihi kuihi, kefir, hua manu, he koko punua o te bran, paraoa me te puehu paraoa ki te kāpeti. Te tote me te pepa. Ka whakaranuhia e matou te puranga me te waahi i roto i te pouaka whakamātao mo te hawhe haora.

Ka hipokina e matou te pepa tunu ki te kirihou ka pania ki te hinu huawhenua. Ki te koko, hoatu te puranga ki te peita i te ahua o te kaitoi, tuu i roto i te oumu mo te haurua haora i te 180 ° C, tae noa ki te koura. Mahi ki te miraka Kariki, ki runga ake ranei.

Momo kai momo mate huka 2 - awhina awhina

Ma te kai, kaore nga warowaihā, te kai totika, mono-kai, te pūmua, kee, te matekai, nga momo miihini katoa mo te taumaha mate - kei te haere nga taote katoa. He maha nga taangata e kore e whakaaro ki o raatau oranga kaore he ngau - ka taea e nga turoro te mate huka te whakamahi i nga kaikahu.

Ko te Sorbitol, xylitol me te fruktose e kiia ana he ahua ngawari, na reira me uru taatai ​​i te waa e pa ana ki nga tatauranga. Ko te Aspartame (NutraSvit, Slastelin), te cyclamate me te saccharin kaore he caloric. Kaore e taea te kohua, te kore e maru. Ko te pāmomo Acesulfame kei roto i te momo kotahi. I a koe e kowhiri ana i te tarukino tika, me aata korero koe ki to taakuta kia kore he contraindications.

Nga raau pai:

• SAKHARIN - te whakakapi pai - 375 nga wa reka atu i te huka. Kei te kaha nga whatukuhu ki tana tukatuka me te tangohanga. Na reira, me nga mate o nga whatukuhu me te ate, kaore e taea te whakamahi. I ia ra, ka taea e koe te pau i te neke atu i te 1-1,5 nga waahanga ia ra,
• Ko te Aspartame he 200 nga wa pai atu i te huka. Kaua e tango i nga turoro me te phenylketonuria (he mate tuuturu tino nui e arahi ana ki te whanaketanga hinengaro). Pukawa - 1-2 papa ia ra,
• ATSESULPHAM POTASSIUM (ACE-K, SWEET-1) (200 nga wa ka reka atu i te huka, tango 1.15 papa ia ra.) Te whakauru ki te korehanga o te korona me nga mate e pa ana ki te rongoa o te pāhare pāporo.

Ko etahi atu raau taero e waatea ana:

• SORBIT - ka pau i te 20-30 karamu ia ra, ka awhina i te whakanui ake i te hinu,
• WHAKAARO - i hangaia mai i te karepe, ka whakaatuhia ki te huka, ko te fructose te 2 nga wa ka reka (kaua e nui ake i te 30 karamu ia ra),
• XILIT - i whiwhia mai i nga kopapa witi (cobs). Ka uru te kore ki te whakauru o te insulin. Ka whakamahi ana, ka iti haere te whakaheke o te kai, na ka taea e koe te whakaiti i te nui o nga kai. Ko te rōnaki taunakitia kaua e neke atu i te 30 karamu ia ra.

Te momo mate huka momo me te momo mate huka 2

Kaore tenei i te rite ki te tepu kai matarohia 9, kei hea anake nga "warowaihā tere", engari ko nga "ngawari" ka noho (hei tauira, he maha nga momo taro, pata, hua pakiaka).

Aue, i te taumata o nga matauranga o te mate huka, kua whakaae taatau ko te tepu Diet 9 matarohia kaore i te tika i tana piripono ki te warowaihā. Ko tenei punaha ngoikore o te ture ka takahi ki te arorau o te tukanga pathological i te mate huka momo 2.

Ka whai hua mai i nga momo kaporeihana-iti kua whakapumautia

Mena ka kitea te mate huka momo 2 i te wa wawe, ko taua momo kai he maimoatanga tino. Whakaitihia nga warowaihā ki te iti noa iho! Kaore hoki koe e inu i nga "pirau ki nga ringaringa."

He mea nui kia maarama ko nga raupatu e pa ana ki nga momo whakatakotoranga katoa, kaua noa te warowaihā. Ko nga whaainga matua mo te mate huka he toto toto, kanohi me nga whatukuhu, me te ngakau ano hoki.

Ko te wa kei te heke mai mo te mate turoro kaore nei i whakarereke i te kai ko te neuropathy o nga taha o raro, tae atu ki te gangrene me te whakangote, te matapo, te atherosclerosis nui, a he ara tika tenei ki te whakaeke ngakau me te whiu. E ai ki nga tatauranga, ko enei tikanga mo te toharite neke atu i te 16 nga tau o te koiora i roto i te mate urutarehau kaore i te utu.

Ko te kai pai me nga aukatiora whakaroa i te ao ka tau te taumata o te insulin i roto i te toto. Ma tenei ka whai ake te haangai tika i roto i nga kopa ka iti rawa te whakaheke o nga uaua.

Mena e tika ana, kaua e wehi ki te tango i nga raau taero ki te whakahaere i te hanga insulin. Haere i te hihiri ki te kai me te meka e taea ai te whakaiti i te horopeta o te raau taero ki te whakaiti ranei i to raatau huinga ki te iti.

Na te tikanga, ko te metformin - he tohutao maha mo te mate huka momo 2 - kua akohia e ia i roto i nga porohita pūtaiao hei kaiwhakahauhau nui mo te mumura raupaparorohiko, ara mo te hunga hauora.

Te tikanga o nga kaupapa kai me nga whiringa kai

He aha nga kai ka taea e ahau me te mate huka momo 2?

E wha nga waahanga hua.

Katoa o nga kai, heihei, nga ika, nga hua (katoa!), Harore. Ko te mea whakamutunga kia iti noa mehemea he raru o nga whatukuhu.

I runga i te whakaputanga pūmua 1-1,5 g ia 1 kg o te taumaha tinana.

Te aro! Ko nga tohu 1-1,5 karamu he karamu parakore, kaore te taumaha o te hua. Rapua nga tepu ki runga i te kupenga e whakaatu ana i te nui o te karamu kei roto i nga kai me nga ika ka kainga e koe.

• Huawhenua GI Tuarua

Kei roto i te 500 karamu o te huawhenua me te nui o te karaihe muka, he mata ano (huamata, maeneene). Ma tenei ka maarama te kaha o te ki tonu me te pai o te horoi.

Mea atu kia kaua e paoa. Mea atu "Ae!" Ki te hinu hinu me te hinu huawhenua, kei hea te omega-6 neke atu i te 30%. Aue, te miramira rongonui me te hinu witi kaore e pa ki a raatau.

• Nga hua kaore i te whakaingoatia me nga hua ki te GI iti

Kaua e neke ake i te 100 karamu ia ra. Ko taau mahi ko te whiriwhiri i nga hua he tohu glycemic tae noa ki te 40, i etahi wa - tae noa ki te 50.

Mai i te 1 ki te 2 r / wiki ka taea e koe te kai i te kamorikiriki mate - i runga i te kaupapa o te stevia, erythritol ranei. Kia maumahara ki nga ingoa me te whakamaarama i nga korero! Heoi, ko te nuinga o nga kaimene tino pai he kino ki te hauora.

Whakaarohia tonu e maatau te taupae glycemic

He mea nui te mate huka ki te maarama ki te ariā o te "glycemic index" o nga hua. Ko tenei nama e whakaatu ana i te uruparenga a te taangata mo te hua - pehea te tere o te huka o te toto i muri i te tango.

Kua tautuhia te GI mo nga hua katoa. E toru nga paetahi o te tohu.

1. GI Te Rawa - mai i 70 ki te 100. Ko te tuuroro me aukati i era momo hua.
2. Ko te GI toharite mai i te 41 ki te 70. Ko te kohi whakaheke me te tutuki o te huka i roto i te toto he onge, kaua e nui ake i te 1/5 o nga kai katoa ia ra, i nga whakakotahitanga tika me etahi atu hua.
3. GI iti - mai i te 0 ki te 40. Ko enei hua te putaputanga o te kai mo te mate huka.

He aha te whakanui ake i te GI o tetahi hua?

Ko te tukatuka kumulini me te "karekau" ka warewarehia (parāoa!), Te whakakotahitanga o te kai-karetao nui, te pāmahana o te kai kai.

Na, ko te kaihokohoko koromutu e kore e mutu te noho glycemic iti. Ko tona hoa noho, parai i te keke paraoa, kaore i te tohuhia mo nga mate turoro.

Ko tetahi atu tauira. Ka whakaitihia e matou nga kai GI, ka haere tahi me te kai me nga warowaihara me te mea nui o te pūmua. Huamata me te heihei me te awhekewiri me te punetēpu - he rihi tino pai mo te mate huka. Engari ko enei momo oriwa, ka whiua i roto i te ahua "kai toka kino" me te karaka, he punetēpu o te honi me te kirikiri kawa - he kaupapa pai tenei.

Aukati nga mataku i nga ngutu, ka ako ki te whiriwhiri i nga tu hauora

Mai i te mutunga o te rau tau whakamutunga, kua tere te tangata ki te whawhai ki nga momona i roto i te kai. Ko te kupu "kaua he cholesterol!" Ko nga kohungahunga anake kaore e mohio. Tena, he aha nga hua o tenei pakanga? Ko te wehi ki nga ngako i hua ai te mate o te mate kino ki nga mate kino (whakaeke ngakau, whiu, embolism pulmonary) me te kaha o nga mate whakaharahara, tae atu ki te mate huka me te atherosclerosis i roto i te toru.

I ahu mai tenei na te kaha o te kai o nga ngako trans mai i nga hinu huawhenua hydrogenated kua nui ake te waa he nui te kino o te kai nui atu i nga waikawa momona omega-6. Ko te pai o te omega3 / omega-6 ōwehenga = 1: 4. Engari i to taatau kai tuku iho ka tae te 1:16, neke atu ranei.

Te rarangi hua ka taea e koe me te kore e taea

Ka ano ano e matou te rahui. Ko nga raarangi kei te teepu kaore i te kii koretake i te kai (Tohu Maarangi 9 matarohia), engari ko te kai pai-iti hou mo te momo mate huka 2.

• Te whakauru o te pūmua tino - 1-1,5 g ia kg o te taumaha,
• Te nuinga o te ngako hauora, nui ake ranei.
• Te whakaoti oti i te kakara, pata, ngote me te miraka,
• He whakaheke koi i nga hua pakiaka, nga keke me nga hua miraka rewena.

I te waahanga tuatahi o te kai, ko to whaainga mo nga warowaihā kia mau i roto i te 25-50 karamu ia ra.

Mo te waatea, me whakairihia te tepu ki te kīhini o te mate turoro - i te taha o nga korero e pa ana ki te tohu glycemic o nga hua me te kohinga kohinga o nga tohutao noa.

He aha kaore e taea te kai me te mate mate momo 2?

• Katoa o nga keke me nga kai totini kaore i te whakaahuahia i te teepu,
• Pihikete, maruwhero, kekahukahu me etahi atu whakamaatena, keke, he otaota, me etahi atu,
• He honi, kaore i te tiakareti, kia kotiti, ma te huka ma.
• Ko nga Potato, te warowaihā kua paraihia i roto i nga keke paraoa, nga huawhenua, te nuinga o nga huawhenua pakiaka, engari ka kiia ra i runga ake nei,
• Hokona mayonnaise, ketchup, parai i roto i te hupa me te paraoa me nga ranu katoa kei runga,
• Te miraka whakatete, tiakina te hukapapa (tetahi!), Nga toa toa matatini e tohu ana "te miraka", na te mea He huka huna tenei me nga ngako trans,
• Nga hua, nga hua ki te GI nui: panana, karepe, cherries, pineapa, peach, merengi, merengi, pineapa,
• Ko nga hua maoa me nga maramara rohi: piki, apricots maroke, raina, karepe,
• Hokona nga hōkahi, hōtiti, me etahi atu, kei reira te māngaro, cellulose me te huka,
• Ko te putiputi me te hinu witi, tetahi hinu parakore, margarine,
• Nga ika nui, te hinu kokoti, nga ika paowa me te kaimoana, te kai paramanawa maroke, rongonui ki te pia.

Kaua e tarai ki te tarai i to kai ka tika na te aukati!

Ae, kaore i te ahua. Ae, tino kore he taro. Na kaore ano te kaihokohoko e whakaaetia i te waa tuatahi. Ā, ka whakawhiwhia e ratau ki nga piripiri hou me nga huma. Na ka tohe ratou ki te ruku ki te whakangao o nga hua. Na kua tohua he hinu rereke nga hinu. Na te parau tumu rerekē - "ka taea e koe ngako, titiro mo te hauora" ... He ahua pouri, engari me pehea te noho i runga i tera kai ?!

Ora pai me te roa! Ko te kai whaitake ka whai hua mo koe i te marama kotahi.

Nga Moni: Ka maha nga wa ka kai koe i te hunga mate kaore ano kia werohia, kia tatari mo o mokopuna, ka piki ake te roa o te wa roa.

Mena kaore e tangohia te mana, ko te mate huka ka whakapoto i te koiora ka mate i mua i te wa mutunga. Ka whakaekehia nga oko toto katoa, ngakau, ate, kaore e tuku ki te ngaro o te taumaha me te kaha ki te whakapiki i te kounga o te koiora. Whakatau ki te whakapiki i nga warowaihā ki te iti noa iho! Ko te hua ka pai ki a koe.

Me pehea te hanga tika i tetahi kai mo te mate huka momo 2

I te wa e hanga ana i te kai ma te mate huka, he mea whai hua ki te arotake ko nga hua me nga tikanga tukatuka ka kawe i te tinana te painga nui.

• Te tukatuka kai: tunu tunu, tunua, koromamao.
• Kaore - he paraihe pinepine ki te hinu putiputi me te tote kino!
• Manako ki nga taonga a te taiao, mena kaore he panui mai i te puku me nga whekau. Hei tauira, kai ki te 60% o nga huawhenua hou me ana hua, ka waiho kia 40% mo te wera-e rongohia ana.
• Ma te ata whiriwhiri i nga momo ika (he iti te rahi hei aukati i te nuinga o te mercury).
• Kei te ako matou i te kino o te hunga tino reka. Ko nga mea koretake anake ko te mea e whai ana i te stevia me te erythritol.
• Ka whakarangihia e matou te kai me te muka pai o te muka (kāpeti, psyllium, hinu maamaa).
• Ka whakarangihia e m the te kai me te waikawa omega-3 (hinu ika, ika iti whero).
• Kore ki te waipiro! Ngaro ngoikore = hypoglycemia, he mate kino ka nui te nui o te insulin i roto i te toto me te iti o te glucose. Te raru o te ngoikore me te piki o te matekai o te roro. I roto i nga keehi o mua - tae atu ki te piko.

Ko tehea me te maha o nga wa e kai ana i te awatea

• Ko te hautanga o nga kai pai i te awatea - mai i te 3 nga wa ia ra, ka pai ake i te wa ano,
• Kore - mutunga wā kai! Katoa kai whakamutunga - 2 haora i mua i te wa mo te moe,
• Ae - ki te parakuihi o ia ra! Ka whai wāhi ki te taumata pumau o te insulin i roto i te toto,
• Ka tiimata matou i te paraoa me te huamata - ka peke atu te hau o te insulin, ka tere pai ai te wairua o te hiakai, he mea nui mo te taumaha mate o te mate huka momo 2.

Ma tenei mahinga ka taea e koe te hanga tere, kia maamaa te taumaha kaore koe e whakairi i roto i te kaari, ka tangihia nga tohutao i mua.

Mahara ki te mea nui! Ko te whakaheke nui o te mate o te mate huka momo 2 tetahi o nga mea nui mo te maimoatanga angitu.

Kua whakaahuahia e matou he huarahi mahi mo te whakarite i te kai iti-karu mo te mate turoro. Mena he tepu kei mua i o koutou kanohi, he aha nga kai e taea ai e koe me te mate huka momo 2, kaore he uaua ki te waihanga i tetahi rarangi reka me te rereke.

I runga i nga whaarangi o to taatau papaanga ka whakarite ano hoki i nga tohutao mo te mate huka me te korero mo nga tirohanga o tenei ao mo te taapiri i nga taapiri kai ki te whakamaarama (hinu hinu mo te omega-3, hinamona, waikawa alpha lipoic, chromium picolinate, me etahi atu). Kia ora!