Te whakamahinga o te hinu ika me te kohinga nui

Ko nga hinu ika rongonui kua riro i te Soviet Union. I reira ka whakaarohia e nga tohunga he iti rawa nga waikawa Omega kei roto i te kai o te tangata, he mea tino nui mo te tinana. Ko te whakatau ki te tuku i tetahi taapiri hauora e tika ana i te taumata teitei ka riro i te whaainga o te motu. I te wa roa, i whakakorea te "herenga". Engari mai i tenei, ko te hua o nga waikawa Omega kaore i paku. Ano, i tenei ra ka taea e koe te whakarongo ake: te hinu ika me te nui o te cholesterol me nga mate o te punaha cardiovascular, ko te mea kotahi te rongoa.

He momo noho kino, te kai kore, te tikanga taiao kore, te kino kino - he take ki te aukati me te whakaata. Ka mutu, koinei nga take nui mo te waihanga o te kireharehu cholesterol i roto i nga oko toto: te kuiti o to ratou lumen, te whakakotahitanga o nga pakitara me te aukati i muri ake nei ka arahi ki nga mate kino i roto i te tinana.

Nga taonga whai hua

Ka awhina te hinu ika ki te pupuri i te pai o te hauora: ko te wa ka timata te tango i a koe, ka kaha ake to wairua i te koroheketanga.

Ki te cholesterolemia, he nui te whakahekehanga nui ranei, ko te raau taero te tohu kaore i te tupono noa. Ka aukati te hinu o te ika ki te whakatipu i nga taapiri toto: he rere toto toto, me te heke o te mate ki te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular.

He aha te

Ko tenei taapiringa kai he tuatahi he ahua wai me tetahi hongi motuhake, na te ara, kaore i pai ki nga tamariki. I roto i te rongoā, ka hokona te hinu ika ki te momo kowhatu kowhai me te rite tonu o te tiihini.

Tikina te taputapu mai i te kiko moko me te ate o te ika moana. Hei tikanga, kei te korero tatou mo te salmon, mackerel, tuna, salmon me te cod. Kei a raatau nga waahanga hikoi e whai kiko ana, e whakatau ana i te painga o te hinu ika mo te tangata. Hei tapiri ki tenei, ko enei momo o te moana moana kei roto i te 30% o nga waikawa omega-3, he waahanga e awhina ana ki te whakaheke o te cholesterol, a he whai hua ano hoki ki te roro me te huringa o te tipu tipu.

Ko te tauira hanganga o te taapiri he penei:

te waikawa ole me te paparahi,
waikawa
bromine, iodine, rino, whanariki, konupūmā,
huaora o nga roopu A, D.

He aha te whai hua

Mena ka pau te hinu ika hei kai taapiri, ka taea te whakapai ake i te ahuatanga o te tinana. Ka awhina te taputapu:

whakaitihia te cholesterol, ma reira ka tiaki i nga oko toto me te ngakau mai i te kino, te whakarau i te totika o te toto, te whakaiti i te mate o nga whiu.
whakapakari i nga mahi tiaki mai i te punaha rato mate,
whakakahoretia atu te ngoikore o te mate,
whakapakari i te punaha uri uri,
whakapai ake te mahara
aukati i te tohu CNS, te whanaketanga o te mate o Alzheimer,
aukati i te ahua o te pouri, te whakakore i te awangawanga me te whakahirahira, aukati i te hanga o te taumaha matea,
ka pōturi te koroheke na te whakahohe i nga mahi mo te whakatika pūtau,
whakapakari i te kiko o te wheua me te whakakotahi i nga hononga,
ngaro te taumaha
ārai i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku, psoriasis, huango, mate whekau,
whakaheke i te ngoikore o te ngakau,
ki te rongoa i te mate mellitus i roto i te uaua me te whakakore i nga raruraru tirohanga (glaucoma, te heke noa o te tara).

Kua kitea e nga kairangataiao

Ko te tūponotanga o nga mate o te punaha cardiovascular ka taatai i te piki ake o te triglycerides. Ko enei taonga he waahanga o te membrane pūtau.

I whakahaerehia e nga Rangataiao he raupapa rangahau, i roto i te anga i kitea ai e ratou: nga tuhinga o te waikawahexaenoic me te waikawa eicosapentaenoic i whakauruhia ki te puna o te awhina omega-3 hei whakaiti i te kukume o te triglycerides. Ano, ka taea te whakatutuki i te heke o te maha o nga triglycerides e 20%.

Ko etahi o nga kairangahau a Amerika kua aro ki te meka e whai hua ana nga taonga whai hua ki te pakaru o nga ngako. Kua whakaatuhia nga hua rangahau ko te whakamahi auau o te hua o te waikawa omega ka awhina i te whakaiti i te taumaha o te tinana.

Ko te kaha o te hinu ika ki te aukati i nga mate toto me te whanaketanga o te atherosclerosis kua whakapumautia e te maha o nga whakamatautauiao. I kitea he whakamatautau he mea ka taea pea te whakaheke i te kohinga o te "kino" kino i roto i te tinana i muri i te waahanga o te wiki o te hua.

He kohinga nui: he aha te mea he kino

Ko te Cholesterol he ngutu, he, ranei, he momo ngawari, momona. Ka uru ia ki te hanga i nga pūtau o to tatou tinana. Ko te waahanga nui rawa - tata ki te 80% - ka hangaia e te ate, ka hangaia ko nga toenga he hua o te kohinga o nga hua.

Ko te kai tika ko te tino take mo te whakapiki i te taumata o te "kino" kino ki te toto. Ka puta nga raru hauora mena kei te rarangi taonga te ra e whai ake nei:

kai momona, hinu poaka,
hua semi-oti
huinga hupa
margarine
hua yogks.

Nga tohu nui

Ka taea e te ngako kore i roto i te kukū o te cholesterol i roto i te toto. Ko te ahuatanga o te tangata e whai kiko ana ki nga "mea kino" kei roto i te toto, kei te kino. E ai ki tana:

i te ngoikoretanga me te hihiri whakaoho i te uma o te pouaka (angina pectoris),
ka mamae nga waewae, ka kino rawa atu i te wa e haere ana te rere me te rere (Ka whanake a syndrome Charcot),
Nga putunga subcutaneous māwhero i hangaia i te kamo me te kuao kau.

He aha e whakawehi ana

Ki te nui ake te reanga o te cholesterol, ka tiimata nga ngutu i te taha o te tinana, ka neke haere me te hanga kowhatu i nga taiepa o nga toto toto. Ka tipu noa te rahi me te rahi. I nga wa e hurihuri ana nga neoplasma i te lumen o nga oko, kuiti nei nga putu. Na he poka ke kei te rere te toto ki te ngakau.

Ko te whakaputa i te koretake o te cholesterol he kino ki te whakawhanaketanga o nga taarua toto, e piri ana ki nga pakiwaitara whakakorikori. I etahi wa, ka taea e ratou te haere mai, me te taha toto, ka tiimata ki te neke ki te "motuka" o to tatou tinana. I te mutunga, ka puta ake te whakaeke ngakau.

Mena he 20 ki te 40 tau te pakeke, ka kiia koe ko te 3.6-5.0 mmol / L he tohu noa o te cholesterol toto. Mena he nui te taapiri, me rapu awhina koe i nga rongoa.

E kii ana nga tohunga ki te whakamahi i te hinu ika mo te ngakau me nga toto toto kaore e taea te whakautu. Na reira, kia iti ake te cholesterol me te aukati i tana tipu, e taunakitia ana, ko te mea tuatahi, kia pau nga momo ika i te nui o te waikawa omega-3. Hei taapiri i nga korero kua whakahuahia ake nei, te salmon me te cod, salmon me te mackerel, halibut me te trout, ka ararihia nga otaota.

Mena ka waihohia te tahua ika i te rua o te wiki, katahi ka tutuki te angitu - ka tiimata te heke. Tika, me whai koe i tetahi momo kai kaore he waahi mo nga hua e whakaohooho ana i te "taonga kino" i roto i te toto.

Ka taea e koe te whakatutuki hua i runga i te awhina o nga raau taero. Kei te korero taatau mo te whakamahinga o te kapi e mau ana i te hinu ika. Kaore ratou e raru i te kore e peehia ana koe ki te whai i nga tohutohu. Mai i te mea he kakara motuhake te hua, ka horomia, ka ngana kia kaua e takahi i te tika o te kaapi. Hei taapiri, ko tenei ka whakakore i te mahinga o te ngakau ngawari.

Mena ka whai koe i nga taunakitanga a te taote, ka kore pea e taea te whakaoti i te raru nui - kia whakapumau i te cholesterol, engari kia tere ai te pākia, whakaheke taimaha, whakapai ake i nga tikanga o nga whao me nga makawe, me te pai o te kiri.

Me pehea te whiriwhiri i te tika

Te maamaa me te ahua o te kakara kino o te hinu ika, me te nui ake o te tanu i muri i te tango i te mea, he tohu maama kia kaua te tarukino e tangohia. Ka hangaia he hua kounga i runga i te huarahi penei ka tiakina, ka whakakorea hoki enei whakaritenga katoa.

I te wa e whiriwhiri ana i te taapiri i roto i te whare rongoā, whakarongo ki te waahanga o nga waikawa eicosapentaenoic me te docosahexaenoic kei roto i tona hanganga. I roto i nga waitohu rongonui ko Meller Omega-3 (Moller Omega-3 250 ml.), Whero (Whero Omega NEI), Omacor.

Inenga tūtohutia

Ko nga tohutohu e whakaatu taipitopito me pehea te tango i te hinu ika ki te mea ka nui haere te tikanga o te cholesterol. Heoi, he pai ake te korero tahi me to taakuta i te tuatahi. Ka mutu, ko nga tohunga anake te whakatau ki o inenga: ka whakawhirinaki ki te taumaha, ki te pakeke, te kaimanga, te aroaro o nga mate me nga mahi o ia ra.

Na te nui o nga ngutu haangai iti, ka tangohia te karamu 5 mo ia ra (1 kapiti = 1-2 g), ka 3 marama te maimoatanga.
Mo nga kaupapa aukati - 1-2 capsules.
Ki te kore he krero, he nui te 3 karamu ia ra.
Ki te whakaoti i te pēhanga, inu 4 kete mo te 12 haora.

Mena i hokona e koe te tarukino i roto i te peera inu, katahi ka tata ki te 25-30 ml ia ra. hinu.

Na te tikanga, ko te hinu ika i roto i tenei ahua te tikanga kua whakaritea mo nga tamariki. Te inenga mo te tamaiti:

mai i te 1 marama ki te tau ko te 3 pata i ia rua i te ra,
mai i te 1 tau ki te 1.5 - 1 tīpune 2 nga wa ia ra.
1.5-2 tau - ka taea e koe te inu e 2 punetēpu rua nga wa ia ra,
i muri i te 3 tau - te koko toharite rua i te ra,
mai i te 7 tau - 1 koko nui 2-3 wa ia ra.

Me tango te hinu ika ki te kore, kaare ka piki ake pea te raru o nga oko me te ngakau.

Ko wai e kore e whakaaetia

Ahakoa ko te nui o nga rawa whai hua kaore e whakawatea te hinu ika ki nga taangata katoa. Na tenei ka pa ki te aroaro o nga contraindications ki te tango i te tarukino. Ki te patai "Me whakamahi, kaore ranei e whakamahia?" Ko te taote anake te whakautu ki a koe. I tenei keehi, ka whakahaerehia nga raru hauora e whai ake nei:

mate pāwhaiti ki te kaimoana me te soybe, ko ō rātou koretake,
te nui o te huaora A me te D, te nui o te konupora ki te toto,
Nga mate o te ate me nga whatukuhu, te punaha genitourinary,
ngoikoretanga bipolar
taiawha
te mate thyroid,
mate huka mellitus
Nga mate manawa (mate kohi)
ara o te kiko gastrointestinal, pancreas.

Kaore e tika te whakamahi mo te taapiri mo te hunga kua tae ki te 55-60 tau. Ko nga turoro hypotensive kua iti te toto o te toto me tono ki te taote i mua i te tango i te rongoa. Hei tua atu, kaore te waipiro i te ture.

Ko te hinu ika ka taea hoki te raru i te taha, ara:

he tauhohenga mate ma te ahua o nga kiri kiri,
te mamae ki te tinana, inaa hoki ki muri, me te uma,
reka pai i roto i te waha, whawhe me te werawera (he putunga he putunga ranei),
te ruaki me te ruaki
te kirika, te ru,
arrhythmia ranei te piki haere o te ngakau ngakau.

I te wa e hapu ana

He maha nga wa e aukati ai nga tohunga ki te tohatoha hinu hinu ki nga wahine hapu, ahakoa he nui te waikawa omega-3 hei whanaketanga o te roro whara. Ko te mataku o nga taakuta e pa ana ki te meka ko etahi taapiri kai he ngoikore o te kounga me te whakauru ano i te mercury, ka pa ki te mate o te peepi.

Kia kore ai e mate, ka tohua e nga taakuta mo tenei taonga te huaora D, D2, me te D3 ki nga whaea me te whakauru i nga kai e whai kiko ana i nga waahanga whaihua ki roto i te kai.

Whakapukapuka

Ko te whawhai i te kohinga nui kaore anake te mea kaha ki te hinu o te ika, engari ko nga kai e whai ake nei me nga huaora:

Huaora C E taunaki ana nga tohunga ki te whakamahi i te karaka, grapefruits, kiwi me te papaya, pineapa, kareparāoa me te broccoli.
Karaka Pau.
Huaora K2. E kitea ana i roto i te soybeed penapena, hua toene hua, kuihi ate ate, tiihi pakeke, pata me te heihei.
Te pata, te aporo, te hinu kokonati, te nati me te karika.

He aha te korero a nga taakuta

Ko te hinu ika he mea whakaohooho i te mahi noa o to ngakau me nga oko toto. Ka tohutohu tonu ahau ki ona turoro, ahakoa mo nga kaupapa aukati. Ka mutu, ko te hanganga o te kiriariki i runga i nga pakitara o nga toto toto ehara i te korero ngawari. Ka mutu te mahinga o to punaha to mahi kia rite. No reira, hei awhina i te horoi, ki te whakakore i te ahua kino ka tika i nga huarahi katoa. Ko tetahi o nga mea whai hua, ki taku whakaaro ko te whakamahinga o te hinu ika me nga kai e nui ana i nga waikawa omega.

Ko nga hinu o te ika e kore ko nga painga hauora anake, engari ko te koha o te taumaha. Ka tūtohu ahau kia kai tonu nga kaihoko ki nga ika whero. Hei tauira, trout. I te 100 g o tenei hua anake ko te 208 kcal., Protein - neke atu i te 20 g, ngako - tata ki te 14 g. Mena ka whakamahia e koe he rihi me te rēmana, huawhenua me nga otaota, ka kore koe e manukanuka ki te whakaara i te cholesterol me te tiki pauna atu. Ko nga whakaritenga rongoā rongoā me te Omega-3 e tohuhia mo ia tangata takitahi.

Ka whakaae ahau: Kaore au i wehe atu i nga tikanga a Soviet: Ka taunaki ahau ki te tango hinu ika mo nga turoro katoa, taiohi, pakeke. Parau mau, te vai ra to te taata taatiraa e vai ra, te vai ra te mau faaiteraa. Engari ko oku turoro he pai ake. He maamaa te taumata cholesterol, he kaha nga ipu, he uaua hoki, kei te ao ano hoki te roro me te punaha. Ma te ara, ka tino whai hua te taonga ma nga tane.

He aha te cholesterol?

Mena he nui ake te taumata o te waahanga kino ki te noa, ka hangai nga ngutu ki te roopu katoa ka neke noa, ka hangaia he kowhatu i runga i nga pakitara o te arterana. Mena he roa te roa o te kowhatu, ka huri ke o raatau hanganga, ka kaha te whakakotahi me te tohu i te whakakotahitanga o te konupūmā.

Fact! Ko nga arero kei runga i tenei papamuri he kuiti, ka pakaru te rere o te toto ki te ngakau.

Mena he nui te reanga o te cholesterol, he kaha te roa o te mate toto, he maha nga wa ka nui te hau. Hei tikanga, ka pakari haere te hanganga ki runga i nga pakitara o te toto toto, na te mea e mau tonu ana te whanaketanga o ona patunga ohorere. Ki tenei ahuatanga, ka puta he whakaeke ngakau, he maha tonu te mutunga. Te hinu ika me te whakaheke i te cholesterol - he hononga ano ranei, he mea tika kia marama?

Nga Arotake a te Manawanui

I tata nei ka panui ahau i tetahi tuhinga ko te hinu ika ka awhina i te horoi i nga oko toto, he pai te hua ki te ate, ahakoa ko te momona o te ngako! Engari i mua i te hoko, ka korero ahau ki te taote. I roto i te rongoā i hokona e ahau he taputapu ki te ahua o te hinu wai. Kaore e pai ana te tino pai, engari ko te hua, he tino ngoikore! He wiki i muri mai, ka tiimata ahau, ka mutu te pouri. Te whakapiki i te kaha me te kaha. Ko te tikanga, ko te hinu ika he elixir tino hauora, kaore tenei i te pakiwaitara!

I paahitia he whakamātautau tinana me te ultrasound. I whakakitea te atherosclerosis me te cholesterol tiketike. Engari he maia tonu au mo nga rongoa. Kei te whakapono ahau ko nga mea katoa o te rongoa me nga whakaora e tukuna mai ana maatau. Nō reira, hei horoi i te tinana, i whakamahia e ia he harakeke. He pai pea te harakeke mo tetahi, engari i tetahi ra ka ahua kino ahau. I muri i tera, ka whakatauhia e au ki te tango i te cholesterol, ka horoi i nga oko toto, ka waihotia te toto ki te ika. Ko nga taonga kei roto i taku maakete te mea inaianei. Ko te mea matua ko te whiriwhiri i te tikanga tunu tika. Ko te kōwhiringa pai ko te ika kohua. Engari kaore e paraihia, kaore i paowa. I nga tau kua pahure ake nei, ka tino pai taku wairua, na te mea he normal te cholesterol.

Ka kawe mai taku tamahine (9 tau). Kaore i roa, ka whakatauhia e ia ki te whakauru i tetahi taapiri hinu ki tana kai. Kaore i roa te waa, engari kua kite au ka kaha ake taku tamaiti ki te akomanga, ka pai ake te mahara ki nga korero. Ae, me nga makawe, he kaha nga whao, ka tere haere. Kei te tumanako ahau kia rite tonu nga akoranga o te taapiri ki te taapiri kia kore ai e mohio taku Masha he aha nga raru e maumahara ana, nga toto toto me te ngakau ka tae noa mai i nga tawhito tawhito!

He aha te hinu ika i nga tau 50-60, i mohio nga akonga kura me nga akonga o te ao Soviet. E ai ki nga taakuta o te Soviet Union, he taapiringa kai taiao ma te kakara kino me te hongi i kii kia pai ake te iwi. Me whakaae e ahau kua kitea nga hua: kua kaha ake te kaha o te taiohi Soviet me te mau tonu. Heoi, i te 1970 i tukuna he ture a te kawanatanga e aukati ana i te whakamahinga prophylactic o te ngako hauora. Kua kitea e nga kairangataiao he nui atu o nga kohinga o nga taonga paitini kei roto. Ko te take ehara i te paruparu noa o nga tinana o te wai, engari ko te penapena whakahekenga i roto i nga mahi whakaputa.

Na ko nga tamariki o Soviet kua pa te manawa. Kaore he "herenga" ki te tango hinu ika tae noa ki tenei ra, ahakoa ko te kounga o te hua kua pai ake (i tenei ra ko te tikanga o te kohi o te makariri kua whakamahia).

He aha nga keehi ka mutu i a koe te kohi?

Ko te hua e taea ai te kai hinu hiu, ka whakatauhia mo ia manawanui. He mea tika kia matapaki i tenei take mo nga turoro e whai ana i nga raru hauora e whai ake nei:

pathology ate
mate huka mellitus
Tuhinga o te punaha endocrine,
te takahi i te hanga o nga homoni na te repe thyroid me nga koikoi adrenal.

Te aukati i te kohi hinu ika e tika ana mo te tangata e mate ana i te tauhohenga mate ki te ika me te soy. I te wa e kai ana nga taapiringa ahiriiao kore ka whakarerea i te waipiro. Kaua e tumanako ko te pau noa o te hinu ika me te whakaheke i te cholesterol ka tupu noa iho.

Mea faufaa! Ko te tango i te hinu ika kaore e whiwhi i te whakahekenga o te cholesterol. Ko tenei tikanga ka taea te awhina, ka taea te whakamahi noa i muri i te whai korero ki tetahi tohunga me te whakatau i tetahi raau maimoatanga whai hua.

Kaua hoki e wareware ki te hiahia ki te whakatutuki i nga tikanga e whai ake nei hei whakarite kia ora:

Ko te mahi i te kai totika.
Nga mahi tinana a-tinana i ia ra.
Te aroturuki tonu i nga tohu.
Te haerenga ki te tohunga.

Ko te whai hua o te huarahi maimoatanga mo te kohinga nui me te hinu ika ka awhina i nga mahi tātari. Hei taatai i nga whakaahua katoa o te hihiri, he mea tika ki te koha toto i te iti rawa 1 te wa ia marama.

Ngaru Whakatakotoranga

Ko te rongoa tino pai mo ia ra ka whakatauhia ko ia takitahi. Ko nga pukapuka kai e whakaarohia ana ko te nuinga o nga whaainga, hei tauira:

Mo nga turoro e hiahia ana ki te tango i te waahanga mo te aukati, he nui te 1 g, ara, ko te 1-2 kapsul ia ra.
Ko te horopeta tino pai e hiahiatia ana mo nga turoro me te nui te cholesterol he 3 g ia ra.
Hei whakaheke i te toto toto, kia 4 e hiahiatia ana mo ia ra.

Ka whakaiti te cholesterol a te hinu ika? He tangata takitahi nga mea katoa, na reira ano hoki te mahi tirotiro i nga tohu i nga wa katoa.

Kaua e wareware ki nga ture taketake mo te whiwhi moni:

Ko te hinu ika he mea motuhake o te whakarei ake i te hiahia o te manawanui, na, ki te kore e pai te mahi tinana me te kai ka nui te tupono o te whanake i te mate.
Me horomia katoatia nga kapiha. Ma tenei ka aukati i te mumura.
He pai ake te whakakotahi i te kai i nga taapiringa kai e pa ana ki te kapi kai.

Ka taea te tango capsules ahakoa he aha te waa.

Nga mate taha

Ko te hinu ika me te nui te koretake e tino kitea ana e te tinana, he onge nga keehi o nga ahuatanga o te taha. I roto i nga rarangi o nga ahuatanga ka taea, tera:

ko te ahua o te rapa i te kiri o te mata,
he kawa kino, he kino i roto i te waha, he whakakitenga mai o te halitosis,
te mamae o te hakihaki,
whakangahau o te feces,
Tuhinga o mua
puhoi ngakau ngakau
te whakaatu i te wera me te pupuhi,
he kitenga mo te puhapa mate mate.

Mena ko enei urupare mate, me mutu te tango i te rongoa me te korero ki te taote. Ko nga keehi o te kaare i te hinu ika takitahi i roto i nga turoro kaore i te ngoikore.

Ka taea te whakatau ko te kai o ia ra o tenei taapiri i te kai ka whai hua ki nga turoro ka tika te whaikorero. Tangohia te hinu ika i ia ra me te whakaiti iho i te cholesterol.

Nga painga me te maaramatanga o te mahi a te hinu ika

Ko te hinu o te ika ki te cholesterol ka awhina i te whakaiti i tenei matū i roto i te toto toto mo te wa poto. Ma te nui o te cholesterol, ka taea e koe te inu hinu hinu, engari e manakohia ana kia whiwhi koe i te whakaaetanga o te tohunga motuhake, na te mea nui ki te whiriwhiri i te inenga ka whakakore i nga tohu ka taea.

Ka iti te taumata o te raau taero ki roto i te toto? I runga i tenei whiwhinga, ka uru nga whakaaro o nga tohunga. Ko etahi ka tino whakapono ka awhina taua taputapu ki te pai ake o te mahi o te maha o nga punaha me nga punaha i roto i te tinana, ko etahi atu ka tino mohio ko nga painga o te whakamahi ngako mo nga taakahu toto he iti, engari ka taea e te mahi ki te whakapakari i te aorangi.

Me tango nga whakaritenga hinu hinu ki te whakaheke i te cholesterol.rite:

Hei aukati i te tupono o te whakawhanaketanga o te mate ngakau.
Hei whakaheke i te mate ki te whakawhanake i nga mate viva.
Hei whakaheke i te toto totika.
Hei whakaheke i te ngoikoretanga o te raru o te pukutanga o te pokapū (aukati i te mate o Alzheimer, te pouri, te hinengaro).
Hei aukati i te whakawhanaketanga o nga momo pathological i roto i nga waahanga o te matakite.
He tino pai tenei te aukati i te mamae nui i te wa e whakahekea ana.
He taputapu pai tenei mo te aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka, te momi.
Hei aukati i te mate o te whatukuhu, te osteoporosis, te psoriasis me te mate huango.
Kua whakaatuhia e nga rangahau na roto i te whakamahinga punaha o te hinu ika, ka taea e koe te patoi i te whanaketanga o nga katinga toto Ka paatohia ki nga waikawa omega3, ka tino tautokohia te tautoko ki te taputapu ngakau me te punaha vascular. Ma te whakamahi i tenei taputapu, ka taea e koe te aukati i te piki o te cholesterol, i te mea kua whakahekehia te kukume o te triglycerides, na tenei, ka whakahekehia te mate o te ngakau, ahakoa he aha te take.

Me pehea te whiriwhiri me te hea e whiwhi

Ko te hinu ika ki te cholesterol he taputapu pai rawa atu ki te whanaketanga o nga momo kino kino i roto i nga uaua me nga uaua o te ngakau, me te punaha arai. Ka taea e koe te hoko ki nga mekameka hokohoko. Ano, ko nga waikawa omega 3 me etahi atu kai hauora ka kuhu ki te tinana me te kai. I te nuinga o te waa, ko te maimoatanga me te hinu ika ka puta mai i muri i tana hokonga ki tetahi whare rongoā tetahi atu waahanga hokohoko ranei. He potae enei me te ka kowhai kowhai ki roto. Ka taea e koe te hoko mai i te utu tino utu.

He mea ngawari ki te hoko i tetahi mea i te motokā. Ko te whakamahinga anake, te inenga me te roa o te maimoatanga kua whakaritea e te taakuta e haere ana. Ka taea hoki e koe te whakauru atu i nga hua ika ki te tahua. I te wa ano, ka tūtohutia kia whiriwhiri i nga ika o nga momo momona - mackerel, salmon, trout, tuna, sardine, cod, halibut ranei.

He tohu ano e tika ana kia whakaarohia hei whiriwhiri i tetahi ika.

Ka tūtohutia kia hoko i nga ika iti, no te mea kei roto i nga ika nui te nui o nga mea kino.
Kia pai te hongi i te ika, kaua e peka kia kakara i te kakara o tetahi mea koi.
He maeneene me te maamaa, kia tere te whakahoki ake i te pono me te ahua taketake i muri i te pehi me te maihao.
Kaore he kowhai he kowhai ranei kei roto.

He mea nui ano hoki te rokiroki tika o te hua kua hokona. Hou, ka taea te penapena mo te kore neke atu i te toru nga ra.

Kei te toka te ika

He ika to te ika? Ko te hanganga o te ika kei te ngako o te takenga o te kararehe, ko te cholesterol kei roto i te ika kei roto i te kotahitanga iti. Te tohu i tohu ai ko te nuinga o nga mea momona ka kitea i roto i nga ika penei i te mackerel. Ko te nuinga o te kohinga katoa e kitea ana ki te cod, te pao, te arero o te moana, te kaawhiu, te hopu, me te haahi.

Te kounga kairangi

Ko te tikanga o ia wa o te omega 3 mo te whakaheke o te cholesterol ko te 250 g mo te pakeke. Koinei te tikanga iti rawa. Me tango te hinu hinu tino nui i roto i te rahi kaua e neke atu i te 7 g ia ra (koinei te take ka whakamahia te matū ki te momo kape).

I mua i to tango i nga hua o te rongoā hei whakanui i te whakaeke ki nga mate me te whakaheke i te kohinga o te cholesterol i roto i te whakaheke toto, he mea noa ki te tiki whakaaetanga o te taote.

Nga waahanga o te taha me te keha

I te mea ko nga potae hinu hinu he rongoa taeraora cholesterol, ko te nuinga o nga tohutohu mo te whakamahi ka piri atu ki a ia. Ka taea anake te paheketanga kino mena he tauhohenga mate o te tangata ki tenei matawaka. I roto i te keehi o te taangata, ka nui te moe, te ngenge, te mamae o te ngakau, te hyperthermia, nga whiu ki te kiri ka pa. Ina he nui rawa te wa mate i roto i nga tamariki, ka puta mai pea te ruaki.

Ko nga tohu matua o te wa he kohukohu:

te pakaru, te ngaro ranei o te hiahia,
Tuhinga o mua
tino matewai
nui te akiaki ki te aukati i te puhipuhi,
Ka piki te pehanga toto, kei te taha ano etahi tohu,
he uaua ki te aukati i te taatai o te kopu, ka tawai te tangata,
kei te mamae nga mamae o te hononga me nga uaua o te uaua,
mauiui mauiui.

Mena ka puta mai nga tohu, me mutu te tango i te rongoa ka toro atu ki tetahi taakuta. I mua i te whakamahi, me whakawhitiwhiti korero ano ki te tohunga kia pai ai te whiriwhiri mo te inenga tika me te roanga o te rongoa, me te whakakore i nga tohu pai pea.

He aha te pai hei pupuri i te hinu ika.

He aha te hinu ika me te aha te painga o ena

Ko te hinu ika he ngako kararehe me te tino kakara me te kakara. Ka hua mai i nga momo momona o te ika, ara mai i o ratou uaua uaua me te ate. Ko te ahurei o te hinu ika kei roto i tona hanganga waikawa i te waikawa o te Omega-3 me te waikawa Omega-6, huaora A me te D, tae atu ki nga mea penei i te posiporo me te phosphatides, whanariki, lipochrome, iodine, bromine, derivatives hauota, me etahi atu. Hei taapiri, kei roto hoki te hinu ika i te cholesterol, engari ka korero maatau mo tenei waahanga i muri mai.

Te taapiri hinu hinu ki to kai o mua he mea tino pai ki nga mahi o te koiora. Te matua ngā rawa whai hua o tenei taapiri:

Ka aukati i nga mahi whakangaro i roto i te punaha io.
Ka pai ake te kaha ki te aro me te mahara.
Te aukati i te mahi o te cortisol.
Ka awhina i te pakanga ki nga whenua pouri, nga whakaeke o te pehipehi me te awangawanga.
Ka whakatairanga i te whakahoutanga o te pūtau, te aukati i te tukanga tawhito o te rauropi katoa.
Ka awhina i te whakapakari i nga taakahu me nga hononga.
Ka whakapakari i te punaha koreutu.
Mahi mo te aukati mate pukupuku.
Ka arai i te whanaketanga o nga mate vascular, ka awhina i te maimoatanga o te atherosclerosis.
Pānga pai ki te punaha uri.
Ka whakakorea nga whakaaturanga o te haangai-nui me te maha atu.

Ko te hinu ika i roto i nga momo momo e hokona atu ana i runga i te nuinga o nga rongoā. I roto i nga kairangahau puta noa i te ao he whakawhitiwhiti korero mo te kaupapa mena he painga ki te hinu ika mo te maimoatanga o nga tini mate me nga tikanga patologis i roto i te tinana. I te nuinga o te waa, ka mauria tenei taputapu ki nga keehi e whai ake nei:

Te pehanga toto tiketike.
Nga mate o te punaha aaramatanga autonomic, ara i te tini o nga hinengaro, ngakau pouri me etahi atu.
Nga mate me nga huringa e pa ana ki te rekoata o nga kanohi.
Nga mene mamae.
Tuhinga o roto, te mate huka, te mate whekihi, te hakihaki, te psoriasis, te mate whatukuhu.
Ka nui te pauna o te taumaha mo te whakamahinga o te tarukino mo te maimoatanga o te mate pukupuku.

I tua atu, he pai nga hua o te hinu ika ki runga i nga mahi o te punaha porohita katoa. Waihoki, ko nga waikawa omega-3 te waikawa o te toto toto, na reira ka pai ake te rere toto, ka whakaitihia hoki te maha o nga tohu o te cholesterol, a, i te mutunga ka whakaheke i te mate o te ngakau me te punaha porohita.

Kei te heke iho te hinu toto toto i te hinu ika

I nga tau 50 o te rau tau 20, ka kitea e nga kairangataiao he iti rawa te ahokore o Eskimos ki nga mate pukupuku mai i etahi atu o nga tangata o te ao. I whakapumautia i runga i tenei ahuatanga ka kitea taua tuunga na te kai ahurei o nga Eskimos, na te wahi o te raiona ka taka ki runga ika ika.

Hei whakamana i te kaupapa nei kua whakahaeretia nga rangahau i runga i nga kuri i puta ai nga toto toto i whakahekehia e nga kaupapa whakamatautau. Ka mutu tera, ka mawehe nga kuri ki nga roopu e 2. Ko te roopu tuatahi i whangai nga kai he nui ki te cholesterol me te momona kararehe, me te tuarua ano, engari me te taapiri o te hinu ika ki te kai. Ko nga hua i tino pai ake. I whakaatuhia e nga whakamatautau toto ko te taapiri o te hinu ika ki te kai te whakaheke i te arrhythmia, ka aukati i te ahua o nga taakahu toto me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Ko te tango i te hinu ika ki te whakaheke i te cholesterol, ka kitea nga hua tuatahi i te wiki. Ko etahi atu rangahauiaoiao e whakaatu ana kua heke te taumata o te cholesterol mo te 35% te utu%. Ka whakamahia e tenei kaihoko tetahi paanga ki te cholesterol tika na te nui o te waikawa o te waikawa omega-3, ara ko te eicosopentaenoic me te waikawa docosahexaenoic, e pai ai te whakaiti i te taumata o te triglycerides i roto i te toto.

Pānga ki te ate me te pūnaha cardiovascular

Ko tetahi atu whiu o nga tekau tau kua pahure nei, otira ki nga whenua whanaketanga, he nui te toto totika. Auaha, i tenei wa, ko te ture o te whakaheke i nga uaua e nga kairangahau kaore ano kia whakatauhia. Ko te nuinga o nga taakuta katoa kei te aro atu ki te waahanga na te mea kia mau tonu te hauora o te tinana, ko te tauwehenga tika mo te waikawa o te Omega-3 me te waikawa Omega-6 e tika ana. Ko te ōwehenga tino pai ko te 1: 1, ko te hua tūturu ko te 16: 1. Ko te kai i te hinu ika he tikanga ngawari noa, he maamaa hoki ki te whakapai ake i tenei reiti.

I te mea kua whakahuahia i mua, ko nga waikawa momona e pa ana ki te katoa o te punaha cardiovascular, he peene te toto, ka whakaheke i te taatai o nga platelets, a he pai ake tenei ki te aukati i nga whakaeke ngakau, ki nga whiu, te mate ngakau koronary me etahi atu mate ngakau. Ko nga Omega-3 he pai mo nga oko toto, ko te mea ka whakaitihia e ratou te mate o te atherosclerosis, nga uaua veicose me te thrombosis.

I tua atu, ko te whakamahinga o te hinu ika i roto i te tinana te whakaputa i nga whākōkī e whai hua pai ana ki te ate. Ano hoki, ko te hinu ika te horoi i nga whatukuhu me te ate, o taatau tātai rauropi, o te paitini me te paitini.

Me pehea te tango hinu ika mo te cholesterol

Kaore e taea te whakahoki tika i te patai me pehea te tango i te hinu ika hei whakaiti i te kukume o te triglycerides i roto i te toto, i te mea he tangata takitahi nga mea katoa. Ko te horopeta totika ka taea noa e te tohunga tohu mohio i runga i nga ahuatanga o te roopu tuuturu, te aroaro o nga mate whakatipu, te pakeke me te taumaha me te noho o te manawanui. Ahakoa he aha te momo e whakatau ana koe ki te pau te hinu ika, he pai ake ki te mahi maau me te kai. Mena kaore, ko te mate o te mahi a nga waahanga o te kaawhanawhanawanga ka tupu.

Ki te tuku i te taumata

Te toharite, ko te horopeta e taunakitia ana, he inenga haumaru mo te kohinga nui te 1 ki te 4 karamu ia ra. I etahi wa, i te taunakitanga a te taote, ka maha pea nga moni ki te 10 karamu. Te roa o te akoranga i te 2-3 marama. Ko te whakamahi korekore o tenei taapiri kaore anake e kawe mai i nga painga e hiahiatia ana, engari ka taea hoki te whara i te kino. Mo te take nui rawa, he nui te tupono mai i te tango, ara, he nui ake te piki o te cholesterol toto. Na reira, he pai ake te piri ki te horopeta e taunakitia ana e to taakuta.

Mo te prophylaxis

He nui ake te ngawari me te iti ake o te aukati i te mate nei kia pa ki te whakatau i ona putanga. No reira he maha nga tohunga ki te kii ko nga taangata kei te mate o te ngakau me nga mate kokoraho 2, e 3 ranei i te tau i te tau mo te tango i te hinu ika e mau ana ki te marama kotahi. I tenei keehi, ka taea te whakaiti i te horopeta ki te 1-2 karamu ia ra. Heoi, kaua e whakaaro ko te mea iti tera kaore e taea te kino te tinana. Na, i waenga i nga akoranga he mea tika kia takahia kia kaua e kino te tinana kaore ano e raru te paanga.

Nga panui me nga tuarongo

Ahakoa ko te hinu ika he taapiringa whakaotinga kai tūturu, he maha tonu nga contraindications.I enei keehi, ko te whakahau ki te tango i te hinu ika ka whakaritea e te taakuta te takitahi, i runga tonu i te nui o te painga o te mate mai i te tango. Kaore e taea te tango i te hinu ika, te mea ranei e tika ana tino whāiti i roto i enei keehi:

I te wa e hapu ana me te riuatanga o te ao
Mate pāwera ika
Huaora A, D Hypervitaminosis ranei
Ko te mate thyroid
Nga mate o te punaha ira tangata
Te raru me te tahumaero
Te mate kirihou
Haerehau
Ngongo mate

I te mea kua whakahuahia i mua, me kaha te piri ki te hinu kokiri ki nga kupu whakahau a te tohunga. Te kore-tautukunga pea arahi ki nga hua kino kino.

Te puta mai o nga pathologies he roa ranei te whanaketanga o te kukune
Whakapau
Te mamae ki muri
Te reka i roto i te waha.
Nga mate kukume
Huruhuru

Ko te aroaro o tetahi tohu e puta ana i muri i te tango i te hinu ika he waahi ki te korero ki te taote. I roto i nga take whakakitenga mate pāwera, ko te mamae o te uma me etahi atu waahi, kaore i te mate te ngakau, te kirika, te taote, me rapu awhina awhina koe i te wa e taea ai.

Te taunekeneke me etahi atu raau taero

Ko etahi ka rongoa ka uru atu ki te hinu ika. Na reira, ki te tangohia e koe tetahi mea mai i te raarangi e whai ake nei, kia mohio koe ki te whakahua i tenei i te wa i whakaritea ai e te taote.

Whakawhitiwhiti ā-waha
Nga Mahi Whakawhitinga Tuma
Ko te rongoa hei aukati i te ranunga toto
Tahi atu Taapiri Bioactive

Ano, i te wa e tango ana i te hinu ika, ka whakarerea e koe te whakamahinga o te inu waipiro me nga kai e nui ana i nga ngako kararehe me te cholesterol.

Ko te kounga o nga kapia hinu ika

I tenei wa, i nga wa katoa o te rongoā ka taea e koe te hoko hinu ika, i roto i te puka noa o te wai me nga momo watea o te kapiki, me te taapiri o te algae, te paraoa witi, te hinu, te karika me etahi atu matū. I te wa e kowhiri ana i roto i tenei momo he pai ake te tuku manakohanga ki nga tohu rongonui, maamaa kua tautuhia e te hua kounga teitei.

Ko tetahi painga o nga hangarau hou o te umanga kai ko te horoi i te hinu ika tikina mai i nga momo ruumoana e whakaemihia ana i roto i nga muka uaua na te pokanoa taiao. Heoi, ko taua purenga he utu nui ahakoa i roto i te wa whakaputa, ka pa tenei ki te utu whakamutunga o te hua, na reira ko te whakatau kaore e taea te hinu ika pai. Ko tetahi o nga kaiarahi i te paanga o te utu me te kounga ko te BioContour mo te mea paraihe me te toto, me te whaanui kia mau tonu ai te hauora.

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua kounga, whakarongo mai ki te hanganga. Ko te tohu pai ko te mea ko te taapiringa o nga kai e pa ana ki te 95% waikawa eisapentaenoic me te docosahexaenoic. Ano hoki, kaua te tarukino kia kawa, i te kaha o te whitiki i muri i te whakamahi ka korerotia. Ko te aitua e whakaatu ana i te takahi, kaore i te whai i nga tikanga hangarau ranei i te wa e whakaputa ana.

Ko nga whakaaro o nga taote me nga arotake manawanui

Ki te paatai mehemea ka awhina te hinu ika ki te whakaiti iho i te cholesterol, ka tino rite te whakautu. Ko nga arotake a nga taakuta mo te taapiri o tenei kaihoko ki te kai o ia ra o te tangata te mea he waahanga taapiri i roto i te maaratanga maatauranga he mea tino pai.

Ko te nuinga o nga türoro e mau ana i te hinu ika i raro i te tirotiro a te taakuta me te whakamatau i nga whakamatautau mana i kite i te whakapainga nui o nga taumata cholesterol toto me te whakapainga ake o te oranga.