Te Papa Tuarua Nama 9 mo te mate huka > Te Kai mo te mate huka

Diet "Te Ripanga Nama 9 tetahi o nga whiringa mo te rarangi kai para mo te mate huka. Ko tana kai o te kai awhina ki te whakahaumau i te warowaihā o te warowaihā, te aukati i te mate o te taikaha o te hinu me te awhina ki te ngaro o te taumaha I te wa ano, ka whiwhi te tinana o te manawanui me te mate huka i nga huaora katoa me te kohuke, me te taumata o te huka kei roto i te waahanga noa.

Whakaahuatanga me te parau tumu o te kai

Ko te kaupapa o te tepu Ripanga 9 ko te ata ngawari me te ngenge i te manawanui o te mate huka mai i nga kai me te taupae glycemic nui me te warowaihā tere. Ki te mahi i tenei, me whai koe ki nga tikanga i whakaahuahia i raro nei.

Whakakahoretia te paraihe, te tote me te kai paowa, nga kai keke, te waipiro me nga kai raukara.
Whakakapihia te huka ki nga kai reka me nga tino kai reka (penei i te stevia).
Kia mau ki te rahinga o te pūmua ki te taumata e tohu ana i te kai o te tangata hauora.
He maha nga wa ka kai ana me nga waahanga iti: neke atu i te 5-6 nga wa ia ra ia 3 haora.
Whakaitihia te nui o nga ngako me nga warowaihā.
Ko te tunu tunu noa, ka tunua hei kai kohua ranei.

Ko te tahua kai "Raarangi Nama 9" ka hangaia kia whiwhi ai te tinana o te manawanui i nga huaora me nga kohuke e tika ana i ia ra. Mo tenei, ko te hupa o te hope rohi, otaota, nga huawhenua hou me nga hua kei roto i te kai. Hei hiki i te ate, ka tūtohutia kia nui ake te tiihi, oatmeal me te tiihi. Ko enei kai kei roto i te maha o nga ngutu me te whakauru kaha ki te tahu ngako. Mo nga tikanga noa o te pākia ngako, pai ki te whakauru i nga momo kore-momona o te ika me te hinu huawhenua (oriwa, putiputi ranei) i roto i te kai.

Ko te reanga o te kai o te raarangi "Ripanga Nama 9" ko nga nama 2200-2400. Hangaia te hanganga matū kia riro mai ai i te mate huka te 80-90 g o te pūmua, 70-80 g te ngako, 300-350 go karamuhe me te 12 g te tote ia ra. Te mea nui ko te whakamahi 1.5-2 rita o te wai ia ra.

Ko nga kai e rua nga momo.

"Ripanga Nama 9 A" kua tohua mo te momo mate huka 2 hei whakakore i te momona.
"Ripanga Nama 9 B" - Ko te kai o tenei momo ka tohua mo te mate huka momo 1 o te tohu tino kino. He rereke nga ahuatanga kei kona nui ake nga warowaihā (400-450 g). Ka whakaaetia te tahua ki te whakauru ki nga rīwai me te paraoa. Ko te uara kaha o te kai ko te 2700-3100 Calories.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana me te kai "Ripanga Nama 9" he mea tino nui. Heoi, me pau taau i runga i nga tikanga o ia ra mo te kaupapa o te pūmua, te ngako me nga warowaihā. Tuku i te raarangi o te hupa. Ka taea te whakarite mai i nga huawhenua (te hupa kāpeti, te hupa beetroot, okroshka). Whakaaetia te kai iti-momona me nga hupa ika. Ka taea te whakakotahi i nga hupa harakeke me nga huawhenua, rīwai me nga pata (buckwheat, egg, millet, oatmeal, parei).

Ko te nuinga o nga kai hei huawhenua me nga otaota: eggplant, kūkama, paukena, huamata, zucchini, kāpeti. I te wa e kai ana i nga karoti, nga rīwai, te beets me te pī matomato, me whakarongo koe ki te nui o te warowaihā, kia mahara hoki ka tunu nui ana te tunu glycemic o enei otaota huawhenua.

O nga hua o te kai, me waiho te manakohanga ki te heihei, i te korukoru me te aha. I roto i nga waahanga iti, ko te kai "te Ripanga tau 9" e taea ai te mīti, te reme, te arero kohua me te panana kai. Ka taea te kai hua i te 1-2 mo ia ra. I tenei keehi, me whai whakaaro nga yolks i nga tikanga o ia ra. Ko nga ika e haangai ana ki te awa o te awa me te moana o nga momo-momona iti (hake, pike, pollock, bream, tench, cod). Ko te raarangi o nga hua ka whakaaehia ko nga ika kēne i roto i a ratau ake i te wai ranei i te tōmato.

Ia ra ka tūtohutia kia kai tahi i nga huawhenua hou me nga hua. Ki te mate huka, te aperikota, me te karaka, grapefruits, te pamekaranete, a cherries, gooseberries, blackberry me te currants he whai hua. Ko nga aporo, nga kaariki, nga paariki, nga blueberries me te rēmana ka whakaaetia i roto i te waahanga iti. O nga hua maroke, me whakawhiwhia ki nga apricots maroke, ka tapahia, te aporo maroke me nga pea.

Nga hua miraka kai iti-ra e hiahiatia ana i te kai. Ko te whakamahinga o te kirīmi kawa kia iti noa iho: kaua e neke atu i te 2-3 tsp. ia rā. Mo te hinu me nga ngako, ka tūtohutia kia pau atu i te 40 g ia ra. Kia mahara ko nga momona ka kitea i nga nati. Na reira, ki te whakauru koe i nga tiihi, te aramona, te koromori, nga nati ranei i te tahua, katahi ka rewa te pata, te pata, te hinu huawhenua ranei.

He iti te whakaputanga me nga hua paraoa. He pai ake te tuku manakohanga ki nga hua kaore i te kainga mai i te paraoa o te akomanga 2. Kaore e nui ake i te 300 g nga taonga tunua mai i te witi, rai me te paraoa paraoa ia ra. Me noho kore te kai me te huka koreutu.

Nga hua kua aukatia ranei kia aukati i nga hua

Mena ko te kai "Ripanga Nama 9" mai i te kai o te turoro me te mate huka, me whakarereke, i te katoa, i te waahanga ranei, o nga hua e whai ake nei:

Te paraikete me nga paihati: keke, he keke, he karaka, he hinikeke, he tio huka.
He pupuhi me te kuihi kapi hua. He ika momona. Nga hua paowa. Nga korero. Kaimoana ika.
Nga hua miraka reka: kuihi korihi, te tiakareti. Tote tunutihia, tote kohua me te kirīmi. Te miraka miraka.
He pareparenga (raihi, semolina) me te papaki.
Ko etahi momo hua: panana, piki, karepe me karepe.
Ko nga huawhenua parai me te tote, nga kai raukikini me te kai.
Te waipiro, te mea kua hokona e te tiakareti, te aika, te kawhe.

Ko te roopu o nga hua kai whaimana "Raarangi Nama 9" ko nga mea e whakaaetia ana mo te mate huka momo 1 noa o te tohu ngawari: he wai, he meroni, he raanei, he rīwai, te ate kaukau, te inu kawhe me nga mea kakara (te tini, te pua nani, te pepa). Ka pau i te wa poto noa iho i muri mai o te whakawhitiwhiti korero me to taakuta.

Tahua mo te wiki

Ki te maarama me pehea te pai o te kai kia rite ki te kai "Ripanga Nama 9", he mea nui kia waia koe ki te rarangi tauira mo te wiki.

Ite Parakuihi: iti-momona te tīhi pahuka ranei te rehu tuneweti me te tiinewhiri. Parakuihi tuarua: te hupa o te rohi mohoao me te taro. Hararei: parāoa me te kirīmi kawa, te kohua kai, huawhenua tunu me te otaota, tiēre hua me te kaamaki. Paramanawa: hua hou. Dinner: ika kohua, te casserole huawhenua me te tii me te kai reka.

Rātapu. Parakuihi: nga hua kua keri ki nga huawhenua, he waahanga tapatapahi o te tiihi, paraoa paraoa, kawhe kaore he huka. Parakuihi tuarua: huamata huawhenua, hupa. Kua pau i te tina: te hupa tireti, te heihei kohua, te vinaigrette, compote. Paramanawa: nga pihikete mai i te paraoa paraoa me nga pamekaranete. Dinner: cutlet heihei, te peara parei, huawhenua, tea me te kai reka.

Wenerei Parakuihi: rai paramu, coleslaw, tii. Parakuihi tuarua: huamata huamata. Ka kai i te tina: "Raumati" hupa huawhenua, kohuatia huawhenua, zrazy rīwai me te wai tōmato. Paramanawa: te pihikete oatmeal me te whakaranu. Dinner: casserole tīhi pahuka ranei te paihini hupa ki te miraka, tii.

Rāpare Parakuihi: nga hua kua keria (2 hua), huawhenua, paraoa me te pata, tea me te miraka. Parakuihi tuarua: huamata me te tiihi (he parakore me te iti-ngako). Kai i te tina: kāpeti kāpeti me te kirīmi kawa, heihei kokoti i roto i te ranu miraka, 1 kohua rīwai, huawhenua huawhenua me te wai katahi hou. Paramanawa: hua tiēre. Dinner: ika paraoa, puaa matomato i roto i te ranu tōmato, te hupa rosehip.

Paraire. Parakuihi: paramuihi oatmeal, he waahanga tapatapahi paraoa paraoa, huawhenua, pata, tīhi, he inu kawhe. Parakuihi tuarua: huamata huamata. Kua pau i te tina: te hupa beetroot, te ika tunua, te huamata huawhenua me te wai tōmato. Paramanawa: hua ranei wai hou kapi. Dinner: heihei kohua, kohuatia ana e te zucchini me te tōmato, te paraoa me te tiewhiri.

Hatarei Parakuihi: nga hua kua keri ki nga huawhenua, te tiihi, te pata ranei, tetahi waahanga paraoa rai me te kawhe me te miraka. Parakuihi tuarua: aporo tunua me te kai reka. Ka kai i te tina: te hupa kai me te kaari kai, paihini witi, huawhenua hou me te tiihini. Paramanawa: te paraoa me te hupa o te rohi mohoao. Ka kai: te miraka mirakau mai i te paukena me te rai, te heihei tunu me te wai.

Rātapu Parakuihi: dumplings me te tiihi whare, rōpere me te kawhe decaffeinated. Kai tina: hua. Kua pau i te tina: te patipara, nga cutlet mīti koromamae, huawhenua kiki me te wai tōmato. Paramanawa: te kāpeti tīhi. Dinner: ika i roto i te ranu, panawai huawhenua (paukena zucchini ranei), te paraoa me te ti.

I mua o te haere ki te moenga, ka tukuna tetahi atu kai. Ka taea te kefir, te koromata korekore he miraka ranei.

E whakapono ana nga tohunga kei te whai hua te kai "Tapa Nama 9" me te pai mo te mate huka o tetahi momo. I te wa ano, kei roto i nga kai e tika ana, e whai hua ana, e taea ai e koe te whakariterite i nga taumata huka toto, te whakapai ake i te pancreas, te whakanui ake i te koiora me te hauora totika. Heoi, i mua i te huri ki taua momo kai, he mea tika ki te whai korero me to taakuta. Mahalo ka whakawhānui ake ia i te tahua ka to whakauru i nga kai e hiahiatia ana e to tinana.

He kai ngawari mo te mate huka momo 2 (te ripanga 9)

Ko te tapeke o te uara totika mo te taatai me te mate huka ka tino heke iho, inaa i te nui rawa o te taumaha, a he 1600 kcal mo nga taane me te 1200 kcal mo nga wahine. Na te taumaha tinana, ka piki ake te kohinga o te tahua o te ra, ka tae ki te 2600 kcal.

He pai te whakaaro ki te kuhu taonga, kohua, korohū ka tunua, ka whakaiti i te paraoa.

Ko te hiahia ki nga ika iti-momona me nga kai ngako, nga hua miraka momona-momona, nga hua me te totokore kei te whai taonga i te muka ngako (te muka kai). Ko te kai whaitake e whakarite ana i nga wa 4-6 i ia ra, mo te haehae, me te tohatoha i nga pūmua, te ngako me nga warowaihā ki nga waahanga.

Ko te whawhati i roto i te kai mo te neke atu i te 3 haora te contraindicated.

Ko te toenga tino pai o nga mea taketake i roto i te kai o ia ra ko enei e whai ake nei: kei te 16% te hinu o te pūmua, te ngako - 24%, nga warowaihā matatini - 60%. Ko te nui o te wai inu tae atu ki te 2 rita, te kohuke rongoa me te rongoa rongoa tonu he wai ka pau i runga i te taunakitanga a tetahi tohunga e maara ana ia koe, ko te reiti o te tote tepu (konutai karawa) tae atu ki te 15 karamu.

Te huka rehu, te inu waipiro paapu, nga inu ngoikore me nga kai katoa e whai kiko ana i te warowaihā ngawari kaore e manakohia mo nga mate turoro. Kia pai ake to maarama he aha nga hua e puta ana i te tahua mo te mate huka momo 2, i whakarangihia e matou te tepu e whai ake nei:

Te ripanga rarangi 9 - he aha ka taea, he aha te kore (te ripanga hua)

Nga hua me nga momo rihi	Nga Taonga Kaaotia	Nga Taonga Taonga
Te paraoa, te heihei me te ika	He pai ki nga kai me nga ika. Ko nga mea e whai hua ana: te koni, te kai korukoru, te heihei, te aruaru, te reme, te waehere, te pa, te pike perch, te hake, te pollock, he pai te whakauru mai i te kaimoana ki te kai. Katoa nga kaihao ka mauria, ka tunua, ka kohuatia	Karekauri, manu piere, kiri mai i nga tinana o te manu, ngako momona (poaka, poaka, reme, kai ngako, pato), salmon me te maererel kia whakauruhia ki te tahua ki nga waahanga iti, kaua hoki e neke atu i te 1 te waa mo ia wiki. Ko te whakamahinga o te paowa, te tote, te pahua, te parai, nga hua kua kore e manakohia
Hua	Ka taea te pau o te kiri oriwa i ia ra (kaua e nui ake i te 2 pcs / ra), te whakarite i nga omere o te pūmua, taapirihia nga yolks ki nga rihi kaua e neke atu i te 1 wa ia wiki	Hoe paraoa
Nga taonga whakapaipai	Te miraka me te inu miraka miraka-miraka (kaore i te ngako)	He miraka, he pata, tīhi, kirīmi, te kirīmi kawa, te tiihi whare, te tiihi me te ngako momona neke atu i te 30%
Huawhenua	Ko nga hua iti-calorie me te iti o te warowaihā he whai hua: tōmato, pere pere, eggplant, paukena, kamokamo, zucchini, kukama, tetahi momo otaota, rarihi, hararei, harore (te ngahere me te kainga, mai i te tiihi tio, te harore, nga rarangi) ka tapiritia ki te hupa me te wera rihi	Ko nga Potato, te kāreti me te beets ka uru ki te tahua 1-2 nga wa i te wiki mo te iti o te rahinga, me te aukati i te māngaro, rimurimu
He totokore	Oats, buckwheat, rai, pearl barley me te haehae parei	Semolina, raihi ma, paraoa katoa, he karu witi
Kai me nga hua	Ko te hua katoa me te kiri, he nui rawa i te muka kai, i nga waahanga iti (1 hua-rahi te rahi, he ruarua ranei o nga hua), haunga mo nga mea kua rukuhia, he tino whai hua: he momo kara whero, cranberry, huka maramara, pamekaranete, cherries (i te kore o te mate peka ki enei hua)	Ko nga momo wai me nga inu hou, karepe, karepe, panana, piki, ra, he hua ki te warowaihā. I raro i te aukati nga hua maroke katoa, haunga nga aporo me nga terise (te tapahi ma te tupato).
Kaiwawa	Tii, kawhe, whakahekea me te decoction o otaota me nga hua maroke, he inu mai i te pakiaka chicory (katoa kaore he huka)	Te waipiro, te kaha, te rēmana, te wai muramura, te hou me te taapirihia, te tiupene, te kvass
Tihi	E taunakitia ana kia kai noa i nga kai maramara kua tohua "mo nga mate turoro", i te tohutao i whakamahia nga whakakapinga hei utu huka	Sugar, confectery, sweets, tiakarete, koko, te honi, peeke, peene, confesi, miraka whakahoki, aihikawa, keke, keke, pata pihikete, pai
Te paraoa	Tukua, whakaranu katoa-witi, he pokepoke, me te taapiri o te whakaurunga me te muka, rai nga ra, raanei, taro paraoa mai i te paraoa pai II	He paraoa hou, mai i te paraoa tarutaru o te karaehe tuatahi me te tuatahi, ahakoa he pini, pie, panekeke, panekeke
Ma nga rihi wera	Kaore i te rite te hupa i runga i nga hupa kai me nga ika, ko te tunu i runga i te huawhenua ngoikore me nga whewhe harore ka whakaaetia, ka tapahia te kai motuhake ki nga hupa (i mua i te kohua, hei tauira, he mea whakakeke korukoru), he hupa huawhenua me te borscht, okroshka, he pai nga pukapara	Te hupa kaha me te momona me te kai
Pariha Koko	Kefir, pihikete, paraihe, kohinga mo te mate huka (i hokona i nga tari motuhake o nga toa me nga toa maakete)	Kai nohopuku, nati, maramara, pihikete (tote ki nga kinaki)
Tunua me te kinaki	Tomato tōtō kāinga, te ranu miraka kei runga i te wai	Ko te Mayonnaise, he kiki, tetahi huawhenua kua oti te hanga (toa-hokona) i roto i te tohutao kei reira he huka me te māngaro.
Tika	Ko te pata kore-momona (he iti noa), te hinu huawhenua (2-3 tbsp.spoons / ra), kaore i horoia, o te tangohanga tuatahi e whakamahia ana mo nga kakahu potae ka waiho hei taapiri ki nga rihi nui, ina koa he pai: oriwa, he witi, he karepe karepe, paukena, soya, wōnati, pīnati, sesame	Margarine, te hinu tunu, te ngako momo-kararehe (te mīti, te miihini), te ghee, te ngako trans

Ko nga kai me nga kai kua whakaaetia kia tohatohahia kia pau i nga waahanga kia kaua e neke atu i te maha o nga roopu taro ka tae mai i te wa (XE). Kotahi te XE (ko te tatauranga o te warowaihā i te kai) te 10-12 karamu o te warowaihā, te 25 karamu ranei o te taro.

Ko te kai kotahi kaua e neke atu i te 6 XE, ko te moni o ia ra mo nga turoro e pa ana te taumaha ki a 2022 XE.

Ko te momo mate huka momo 2, kaore e manakohia nga kai e rua mo te taarua me te korikori, na te mea ko enei mate e raru ai te peke i te taumata o te toto huka toto, a ka mate urupare-hypoglycemia ranei.

Te utu mo te kai kotahi mo te mate huka (te tepu 2):

Te rihi	Ko te nui o te waahanga kotahi, i te ra ranei i roto i te g, ml ranei
Hupa	180-190 ml
Te rihi taha	110-140 gr
Tae / Pouaka / Ika	100 karamu
Whakahiato	50 ml
Huarere	80-90 gr
Te paraoa huawhenua	70-100 gr
Huamala, kai reka o nga huawhenua	100 karamu
He oriwa	Kore ake i te 150 g / ra
Hua	Kore ake i te 150 g / ra
Okiuka taiao, kefir, iti te hinu ngako paratini, miraka, waikawa, Narin	150 ml
Tīhi	100 karamu
Tīhi	Tae atu ki te 20 gr
Te paraoa	20 gr kaua e neke atu i te 3 nga wa ia ra (parakuihi, parakuihi, tina)

Te rarangi tohu rarangi 9 tepu mo te mate huka momo 2

He tauira o te tahua ka hangaia i te ahua o te tepu mo te ngawari o te tirohanga, ki te hiahia, ka taea te panui me nga wa katoa.

Kai	Ko te raarangi o nga rihi, te rahi o nga waahanga, te ara whakarite
Parakuihi	Oatmeal i runga i te wai (200 gr), tiihi iti-ngako (20 gr), he tapatapahi o te paraoa witi katoa me te parani maroke (20 gr), tea matomato (100 gr)
Parakuihi tuarua	1 hua-rahi te rahi: aporo, karaka, te pea, te kiwi, te paariki, te aperiki, ½ karepe
Ka tina	Zucchini hupa puree (200 ml), kareparotioa me te miraka (120 g), kohuaho korukoru / whakakai heihei (100 g), aporo maroke whakaranu hua (50 ml)
Tihi nui	Te paepae paukena paura me te miraka (200 gr)
Kai hakari	Huamata o te tōmato, te kukama, te pepa, te herewi me te pāhiri, he mea kakara ki te hinu oriwa (100 g), mackerel kohuatia me te riki (100 g), he inu o te paura chicory (50 ml)
Kainga ngahuru (kotahi me te hāwhe haora i mua i te wa o te moe)	2/3 kapu o to inu miraka tino pai (ko te kiko momona kaua e neke atu i te 2,5%)

Ko te kai mo te wiki tuatahi o te kai, he tikanga, he kai whaihua mohio.I te wa kei te heke mai, ka whakamahere takitahi i te manuhiri te mahere mo nga ra maha i mua, e ngana ana ki te whakanui i te waa me te hua mai i te raarangi ka whakaaetia. Kaore i te tūtohutia kia waia te tohutohu a te taakuta haere e pa ana ki te nuinga o nga mea e ahu mai ana i te kai.

I te mea ko te kai mo te mate huka momo 2 mo nga taangata noa (te tepu tepu 9) he roa te ora, me waia koe ki nga tikanga kai hou me te whakarere i nga mate kai.

Kaua koe e matekai ki tenei mate mate, na reira me whai ipu koe me te kefir-ngako iti, aporo, pea, peach, me / ranei pihikete pihikete me koe (kei tawhiti atu i te kaainga).