Me pehea te whakanui ake i te taumata o te - pai - HDL cholesterol: 8 ara

Ko te Hypercholesterolemia, he tikanga e whakaarahia ai nga taumata o te cholesterol toto, kua uru ki roto i te rarangi o nga mea tino nui e whaaia ana e te takahi i te mate miocardial. Ko te ate o te tangata he nui te korikori, na reira kaua koe e kai i te kai.

Ko nga mea e mau ana i te ngako e kiia ana ko te lipids. Na, ko te ngutu e rua nga momo tino nui - te cholesterol me te triglycerides, ka whakahaerehia e te toto. Ki te kawe i te cholesterol i roto i te toto i angitu ai, ka herea ki nga pūmua. Ko taua cholesterol ka kiia ko lipoprotein.

Ko nga lipoproteins he tiketike (HDL, HDL ranei), he iti (LDL) me te tino ngoikore (VLDL). Whakaarohia ia maatau ki te aromatawai i te tupono o te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular. Ko te nuinga o te cholesterol toto kei roto i te lipoproteins iti iti (LDL). Ka tukuna e ratou te cholesterol ki nga puuroro me nga kopa, tae atu ki nga taha o te arai coronary ki te ngakau me runga ake.

Ko te Cholesterol e kitea ana i roto i te LDL (nga lipoproteins iti o te taatai) e whai wāhi nui ana ki te hanganga o te kiri (whakaemi o nga mea momona) i runga i nga taiepa o roto o nga hikoi. Hei tauira, koinei nga take o te sclerosis o nga toto toto, nga arai koronika, me te tupono o te kohanga miocardial i roto i tenei keehi ka piki haere.

Koinei te take ka kiia te LDL cholesterol he "kino." Ko nga tikanga o te LDL me te VLDL ka piki te whakarunga - kei konei ko nga take e mate ana i te mate cardiovascular.

Ko te HDL (lipoproteins density rahi) ka kawe i te cholesterol i roto i te toto, engari i te mea he HDL, kaore te taonga e uru ki te hanga kowhatu. Ina hoki, ko te mahinga o te pūmua kei roto i te HDL ko te tango i te kohinga nui mai i nga kopa tinana. Ko te kounga tenei e whakatau ai i te ingoa o tenei cholesterol: "pai."

Mena ko nga tikanga HDL (nga lipoproteins totika tiketike) i roto i te toto tangata ka whakaarahia, ka ngoikore te mate o te mate cardiovascular. Ko Triglycerides tetahi atu kupu mo te ngako. Ko nga momona ko te putake nui o te kaha me ana e te HDL.

Ko tetahi waahanga, ko nga triglycerides ka uru ki te tinana me nga ngako i te taha o te kai. Mena he nui rawa atu nga warowaihā, te ngako me te waipiro ka uru ki te tinana, ka nui ake te kounga o te kalori, kia nui ake ai te tikanga.

I tenei keehi, ka timata te hanga o nga taapiri maha mo te triglycerides, ko te tikanga ka pa ki te HDL.

Ka whakahaerehia nga triglycerides ki roto i nga pūtau e nga lipoproteins taua e tuku ana i te cholesterol. He whakatikatika tuuturu i waenga i te tupono o te whakawhanake i nga mate cardiovascular me te triglycerides tiketike, ina koa mena he HDL te raro.

Me aha ake

1. Mena ka taea, wehe i tetahi waahanga momona mai i te kai. Mena ko te kukume o nga ngako i roto i te pūngao ka tohaina e te kai ka heke ki te 30%, ka heke iho te hautanga o nga ngako puehu ki te 7%, he rereke taua huringa ka puta hei painga ki te whakatutuki i te paanga o te toto toto. Kaore e tika kia tino kapea nga ngako i te kai.
2. Ko nga hinu me nga ngako puawai me huri ki ngaa polyunsaturated, hei tauira, te hinu hinu, te hinu oriwa, te hinu hinu, te putiputi, te witi. Ko te kai i nga kai e whai kiko ana i te ngako kukupa kia whakaitihia. Ka whakaikihia e ratou te taumata o te LDL me te VLDL ki tetahi atu waahanga kai. Ko nga kararehe katoa, ko etahi huawhenua (he nikau me te hinu kokonati) me nga ngako hydrogenated he tino momona ngako.
3. Kaua e kai i nga kai kei roto nga ngako trans.He waahanga ratou ki te hydrogenated me te tupono ki a ratou e teitei ake mo te ngakau nui atu i nga ngako saturated. Ko nga kaiwhakanao e tohu ana i nga korero katoa mo te ngako trans i runga i te kete kapi hua.

Mea faufaa! Aukea te kai i te kai kai kei roto te cholesterol. Hei aukati i te whakauru o te "kino" (LDL me VLDL) te cholesterol i roto i te tinana, he nui te pore i nga kai momona (ina koa mo nga ngako hinu).

Ki te kore, ka nui ake te LDL i te nuinga.

Nga hua ka whakaarahia te cholesterol:

• hua
• te miraka katoa
• kirikiri
• konahe
• whekau kararehe, otirā te ate.

E ki ana te tātaritanga ko te whakaheke o te cholesterol ka uru ki te kohi o te muka tipu.

Nga puna o te muka tipu:

He pai te whakaaro kia ngaro nga pauna i te tinana mena he nui ake te taumaha mai i te tikanga. Kei roto i nga taangata e tino mate ana ka kaha te whakanui o te cholesterol. Mena kei te ngana koe ki te ngaro 5-10 kg, ka whai hua tenei ki te tohu cholesterol me te whakahaere mo te maimoatanga, penei i te whakamatautau toto.

Ka tirotirohia nga mea e awhina i te taonga hei whakaurunga cholesterol.

He mea nui te mahi tinana. He nui te mahi ki te pupuri i te pai o te ngakau. Mo tenei mahi, ka taea e koe te tiimata ki te rere, pahikara, tango i te ohaurunga ki te kaukau kaukau. I muri i te tiimata o nga karaehe, ko tetahi whakamatautau toto e whakaatu ana kaore i te whakaarahia te cholesterol.

Ahakoa he piki maata te piki o te pikinga (ko te teitei ake) me te maara ka whai hua ki te katoa o te tinana tae atu ki te whakaheke i te cholesterol.

Me whakarere atu te paowa i te waa kotahi me te katoa. Hei taapiri atu ko te taapiri he kino ki te ngakau me nga toto toto, ka hoki ake ano hoki nga taumata cholesterol i runga ake. I muri i te 20 tau me te pakeke, me tango he tātaritanga o nga taumata cholesterol mo te iti rawa kia kotahi i ia 5 tau.

Me pehea te mahi tātaritanga

Ko te kōtaha lipoprotein (ko te tātaritanga e kiia nei) he inenga mo te kukū o te kohinga katoa o te cholesterol, HDL (lipoproteins ki te teitei), LDL, VLDL me triglycerides.

Hei whakatutuki i nga tohu tohu, me tarai te tirotiro ki te kopu kore. Ka pakeke ake te tau, ka rere ke te reiti o te cholesterol, ka piki haere te reiti i roto i tetahi keehi.

Ko tenei tikanga e tino kitea ana i nga wa wahine. Hei taapiri, he rereketanga whakaroahoa ki te hypercholesterolemia.

Na reira, kaore i te kino ki te patai ki o raatau whanau mo o raatau tohu a te cholesterol (mena i peehia te mahi penei), kia kitea ai mena kei runga ake te tohu katoa.

Mena kua piki te taumata o te cholesterol i roto i te toto, he mea whakaohooho tenei mo te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular. Na, kia pai ai te whakaheke i tenei tohu i te manawanui me te tohu i te maimoatanga tika, me uru e te taote nga take katoa, ara:

• pēhanga toto tiketike
• kaiahi
• te aroaro o te mate ngakau i roto i nga whanaunga tata,
• tau o te manawanui (nga tane i muri ake i te 45, nga waahine i muri i te 55 tau),
• Kua heke te HDL (≤ 40).

Ko etahi o nga turoro e hiahia ana ki te rongoa rongoa, ara, te whakarite i nga raau taero e whakaheke ana i nga ngutu toto. Engari ahakoa te tango i nga rongoā, kaua tetahi e wareware ki te tirotiro i te kai me te mahi tinana.

I tenei ra, kei kona ano nga momo rongoa katoa hei awhina ki te pupuri i te pākia lipid tika. Ka whakaritea he maimoatanga tika e tetahi taakuta - he endocrinologist.

Nga huarahi taiao hei whakapiki i te cholesterol HDL

Ko to koiora ko te ahatanga tino nui mo te HDL cholesterol. Na reira, ko te whakarereketanga o to koiora o ia ra me to mana whakahaere ki o tikanga mahi, penei i nga tikanga kai me te kori tinana, ka kaha ake pea ki nga taumata hauora teitei o nga lipoproteins kaha, e taea ai te whakaiti i te raru o te raru hauora.

Ka whai waahi taau ira ki te whakatau me pehea te pai o to tinana ki te HDL me etahi atu momo cholesterol. Kaore e taea e koe te awe i o ira, engari ka taea e koe te whakahaere i to koiora. Anei etahi o nga huarahi pai ake ka taea e koe te whakarahi i to cholesterol HDL:

He lipoproteins totoro tiketike - he aha te mea me nga tikanga o te tohu

Ko te Cholesterol, ka rere noa i roto i te rere toto toto, ka wehea te takirua ki nga wahanga e rua - "pai" (HDL) cholesterol me te "kino" - LDL. Ko tenei wehenga ka hono atu ki te ahuatanga o nga mahi me nga waahi o ia momo.

Ko te LDL (iti te korikori ngoikore) e whai kiko ana i te ngutu o nga weriweri huango atheromatous. Ko nga whakahiatotanga o tenei hautanga ka hono tahi me te hanga conglomerates i waenga i nga muka endothelial. Na ko te tukanga o te sclerosis o te taiepa vascular ka tiimata, i etahi atu kupu - ka whakawhanake te atherosclerosis. He momo mate kino tenei e whakaheke ana i te hauora o te punaha cardiovascular mo nga tau ka whai i te whakaeke ngakau, te whiu, te whakaeke ischemic, me te aneurysms.

Ko te HDL he "pai" cholesterol cholesterol. Ka nama ki tona ingoa. Ko nga matūora whaainga kei roto te HDL e tohu ana ki te tango i te kohinga nui mai i nga kopa o nga whekau me nga taiepa uaua. Hei tikanga, he iti rawa nga uara HDL noa - ko to raatau tino aro ki te toto kei roto i te awhe mai i te 0.7 ki te 1.94 mmol / l, nga tane me nga wahine.

Mo nga korero taipitopito, ko nga tikanga o te cholesterol whai hua e tohu ana i te tau i te ripanga kei raro.

Kei runga ake te HDL - he aha te tikanga. E whakaponohia ana mena ka tohutohungia te HDL e te pikinga o te HDL, ka tino heke te tupono mai i te punaha aria. Heoi, ko te rohe o runga o te tikanga ka whakapumautia mo tetahi take. Ahakoa te pikinga o te HDL i a ia ano kaore e raru, ka taea e te tohu te whakaatu i te maha o nga whakahaere kino i roto i te tinana.

Ko te whakaoho i te cholesterol pai he onge. Ko te mea ke atu ko te wa o te wa e hapu ana, ina he nui ake nga tohu katoa o te tātaritanga koiora o te toto ki runga ake i te tohutoro ka whakaarohia he tikanga nui ake te whanaketanga. Ko te plasenta he hanganga cholesterol, na reira, mo tona hanganga, ka hiahiatia he nui ake te rongoa o te kaiwhakarato me nga ngutu. Hei taapiri, ko te pikinga o nga huringa, ko te papaa ano hoki he momona, ka arahi ki te nui o o raatau matea.

I te nuinga o nga ahuatanga haumanu, mena ka kaha te cholesterol HDL, ko te tikanga ka nui te mate o te atherosclerosis, etahi atu mate pukupuku ranei. He rite tonu ki tenei, ko nga lipoproteins teitei e whai ake nei:

• Te haurangi waipiro. Na te kaha o te paitini e haangai ana i te ate, he ngoikore o ana mahi detoxification. Ko te HDL Elevated tetahi o nga tohu o tenei mahinga.
• Birary cirrhosis.
• Patohia he mate - hepatosis ngako, kei roto ano hoki nga tikanga nui rawa atu ko te whakahiatotanga o te lipoproteins o nga hautau katoa.
• Hipoki haerehia te hypercholesterolemia. I roto i tenei mate, ka piki ake te koiora o etahi atu huringa lipid, na te mea he whakatuu mate, he mea tika kia whakarongo kaua ko te HDL anake, engari ki era atu tohu tapanga whakairoid teitei.
• Ko te taakaro thyroid - te hypothyroidism.
• Kai kai kino - ko te whakauru te nui o nga kai e nui ana nga ngako kararehe.
• Te ngoikore me te he, te koretake e noho ana. Ko nga waikawa Cholesterol he iti o nga teihana hiko i roto i te toto. Ka kawehia ratou ki nga uaua me etahi atu whaaora whakato. I te wa e arahi ana te tangata i a ratau e noho ana i te koiora, kaore i te hiahia te cholesterol, i roto i nga waahanga kei roto i te rerenga toto. I te kore o te painga, ka taea e tenei rawa te huri ki tetahi hautanga iti-kaha ka tiimata ki te noho ki runga i te endothelium vascular.
• Te Whanui

E ai ki nga tatauranga hauora, ko te pikinga o te HDL i te nuinga o te waa e tohu ana i te kai kino me te taarua o te ngako o te taikaha o te kai. He maha nga wa, ko nga kai kei roto i nga hauraro mo te cholesterol i roto i nga mea iti me te rahi. Na reira, me nga tikanga e whai ake nei, e whai ake nei i te "HDL", he "kino" te cholesterol me nga triglycerides i roto i te toto.

Nga mea e tika ana kia pehea te whakaiti ranei

I runga i nga uara o te teitei noa o te HDL, kaore e taea te whakarite i te tawai, i nga mahi tohutohu ranei. He mea tika kia kite katoa i nga tini tohu nga whakaaturanga a-waha - ko te kukume ki te whakamatautau toto o te koretake o te cholesterol, tona waahanga pai me te pai, te triglycerides, me te kohinga atherogenic. I runga i te toenga o te pikitia haumanu, ka taea pea e te taakuta etahi whakahaunga.

Ko nga take noa e tino nui ana te cholesterol (HDL) kaore i te kaute, kaore i te whakangungu, me nga mahi kino. Hei whakatikatika i te whaikorero lipid, me mahi tuatahi koe mo tenei tohu etiological.

Ka tūtohutia te kai o ia ra. Ko nga kai momona, te hinu poaka, te raukati, te parai, te paowa paowa, te kai nohopuku me nga hua miraka kai kei te waatea mai i te whakahiatotanga. Ko te hiahia ki nga hua otaota, ehara i te mea noa o nga uara o te HDL me te LDL, engari he maha nga painga o te macroorganism.

Ko te HDL tika te whakanui i roto i te kōtaha o te ngutu ki nga uara ngawari, ehara i te tohu mo te whakaatu i te rongoa me te whakatikatika i te kaupapa kai. Mena he nui ake te rereketanga mai i te tikanga me te paanga o nga tini ngutu lipid, ka mutu i muri i te whakawhitiwhiti whakaaro, ma te taakuta pea e tohu nga taero mai i te roopu o statins - Rosart, Rosuvastatin, Atorvastatin me etahi atu.

Ko te arai i te kōtaha ngutu he mea tino nui ki te koiora hauora, ina koa mo nga tuākana. He maha nga pathologies vascular me te cardiac he waa asymptomatic latent, ka kitea anake e ai ki nga whakamatautau taiwhanga. Mena he iti noa ake nga tohu o roto, me whakapiri atu koe ki tetahi tohunga kia pai ai te rongoa i nga wa, kia kore e whai hua.

Te whakamarama o HDL

Tata ki te 80% o te cholesterol ka hua i roto i te tinana, ara i te ate. Ko te toenga 20% e kai ana ki te kai. Ko tenei taonga e uru atu ana ki te hanga o nga homoni, te hanganga o nga membrane pūtau me nga waikawa roro. Ko te Cholesterol tetahi taonga kaore e ngoikore te whakaheke i te wai. Ko tana kawenga ka waihangahia e te angaanga i hangaia, kei roto i nga pūmua motuhake - apolipoproteins.

Ko tenei whakaranu - nga pūmua me te cholesterol - ka kiia ko te lipoprotein. Ko nga momo rereketanga o tenei taonga ka puta i roto i nga oko, ka hangaia mai i nga tuinga ano (pūmua me te cholesterol). Ko nga tatanga o nga waahanga noa iho.

He lipoproteins:

• iti toenga (VLDL),
• ngoikore iti (LDL)
• ngoikoretanga teitei (HDL).

Ko nga momo e rua tuatahi kei roto he iti te korikori, he tata tonu te kakano. He aha te tikanga mehemea kua whakahekehia te HDL, ka taea e koe te tirotiro me to taakuta. I te mea ko te nui o nga pūhui pūmua ka nui atu te kaha o te cholesterol, ka tohu te HDL ki te "cholesterol pai."

Ko te whaainga nui o te HDL ko te kawe i nga ngutu taapiri ki te ate, me te whaainga ki te tukatuka tonu. Ko tenei momo karamu e kiia ana ko te pai, ko te 30% te tipu o te cholesterol toto. Mena he maha ake te LDL ki te HDL, na tenei ka ki te hanga o te kiri atherosclerotic, ka, ka whakaemihia i roto i nga oko, ka mate nga ara kino o te punaha SS, otirā ka whakaekehia te ngakau me te whiu.

He tohu tohu

Ka taea te rereke o nga taumata cholesterol pai na te maha o nga take. He tohu tohu HDL e manakohia ana i ia keehi.Mena he iti te HDL, ko te tikanga ka nui te tupono o te mate taatai ​​penei i te atherosclerosis.

E ai ki nga tatauranga e whai ake nei, ka taea e koe te whakatau i te mate o nga mate CVD:

1. HDL o 1.0 mmol / L i tetahi taangata tane me te 1.3 mmol / L i roto i nga wahine e whakaatu ana i te mate nui o te atherosclerosis.
2. Ko nga tohu i roto i nga māngai o te haurua kaha o te hapori me nga waahine e tohu ana i te toharite o te ahua o te ahuatanga o te taatai.
3. He tohu mo te 1.55 mmol / L e tohu ana i te waahi iti o te timatanga o te mate.

He tohu tohu mo te cholesterol LDL mo tetahi tamaiti kei raro iho i te 14 nga tau he mo te kotiro - mmol / l, mo tetahi taiohi - mo te wahine kei raro iho i te 30 tau te pakeke - mo tetahi taangata taua taipakeke - nga wahine-tau - tane - wahine - 40 neke atu te pakeke -

Mena ka whakahekea te HDL, ko te tikanga ka tupono ka ngoikore nga ara o te CVD. I tenei keehi, he mea tika ki te whakamarama i te take me te whai waahi ki te whakapiki i te cholesterol tika.

Cholesterol Nui Ngaahiora: Nga Rawa o te Whakaheke me nga Tikanga mo te Whakatika i nga Taumata HDL

He maha nga take ka taea te whakaiti i te tohu o nga lipoproteins ki te rahi i roto i te tinana. Me pehea te whakaara i te cholesterol-tiketike-tiketike (te pai o te cholesterol, e awhina ana i te tango i te cholesterol kino mai i te toto ki te ate) ka taea te tirotiro me to taakuta.

Ko te whakaheke i te cholesterol-teitei te kaha ka whakaawehia e nga take e whai ake nei:

1. Te taumaha i te taumaha ranei. Kei te haere tahi tenei arai ki te whakaheke nui i roto i nga taumata HDL na nga huringa e puta ana i te kirihiri o lipid.
2. Ma te kai tika me te noho kore mahi. Te whakamahi kino o nga kai parai me te ngako, te korenga o te kai, te kai haere, te whakamahi i te kai nohopuku me nga kai ngawari mo te wa roa ka puta mai nga kirihou cholesterol i roto i nga oko ka whakaiti i a ratau o te tinana. Ko te momo mahi-iti ka whai wāhi ki te whakapiki i te katoa o te cholesterol i roto i te toto.
3. Ko te aroaro o nga pathologies e puta ana i roto i te ahua uaua. Ka taea e etahi o nga pathologies te whakaheke i te taumata pai o te kohinga-nui-cholesterol. I runga i nga tikanga pathological, ka kitea te ahua o te korenga i roto i nga mahi metabolic. Ko te whakaheke o te kukume o tetahi mea ka mate na te mate hepatitis, nga pathology oncological, nga mate thyroid, me te cirrhosis.
4. Tuhinga o mua. Kua whakaitihia ko te tukino i te waipiro, penei i te kai paipa, e whakaohooho ana i te whakaheke ki te pai o te cholesterol pai i roto i te toto.
5. Ko te tango rongoa. Ko nga taangata kei te rongoa o nga mate kino, me inu e koe nga momo rongoa puta noa i to ratau oranga hei pupuri i te hauora me te aukati i te kaha o nga mate. Ko te nuinga o nga raau taero o tenei wa ka tino pa te kino ki te konupora momona me te whakaohooho i te tupeketanga. Ko te whakaheke o te whakapakaronga o te cholesterol pai ka paatuhia, penei me te tikanga, ma te tango i nga diuretics, nga taakaro anabolic, nga beta-aukati.
6. Te ngoikore o te whanau. Ko nga ngoikoretanga o te taiora i te wa e mate ana ka heke mai te mumura o te HDL. Te whakakao o te papamuri o te hormonal ka puta i te tau, i te rua ranei i muri i te whanautanga. Ko te menopause kei te haere tahi me te whakaheke o nga taumata o te estrogen. Ko te kukume o te HDL e whakawhirinaki tika ana ki te estrogen, na te mea ko tenei hormone e uru ki roto i te whakapumautanga o te cholesterol pai. Ka tohua pea e te taakuta te rongoa mo te hormone, inaa ka mau a Climodien.
7. Te aroaro o nga pathologies o nga whatukuhu me te punaha urinary, ngau tuukoro, te haurangi, te kauhau, te mate huka, nga mate o te CVD.

Tohu Raupatu

Ko nga whakaheke mai i te tikanga o te korikori pai kaore e paahitia me te kore he waahi. Mena ka whakahekehia te cholesterol kino nui, na tenei e tohu ana i te kino i roto i nga mahi o te metabolic, ina koa ko te kaimomo hinu momona.

Ko te maakuku e haere tahi ana me enei whakaaturanga:

• te ahua o te xanthomas (nga putunga ngako-kowhai-maaka ki te kiri),
• whakaheke raro
• te ngoikore o te mahara
• te pupuhi o nga maihao o nga taha o runga me o raro,
• arrhythmia (nga raru o te ngakau me nga palpitations)
• He poto o te manawa (ka puta ake i muri i te whakaoranga me muri i te ahotea).

Ko te ahuatanga o enei tohu tohu katoa na te mea ko te haangai o te waikawa vascular e tika ana na te hanganga o nga tohu cholesterol i roto.

Ko te whakaheke roa ki te taumata o nga lipid pai kua kapi ki te aukati o nga oko toto. I te wa kei te heke mai, ko te aukati i roto i etahi waahanga o te tinana ka taea.

Nga huarahi hei whakarereke i te HDL me te haumanu

Hei whakarite i te kukume o nga lipid pai ki te tinana, ka whakaarohia nga rongoa e whai ake nei:

• Nga Kaiuru Puhi Kore: Ezetrol. Ka awhina ki te aukati i te whakauru o nga ngako i roto i nga kopu.
• Tuhinga o mua: Cholestyramine, Colestipol. Ma nga rongoa o tenei roopu e whakarei ake te kotahitanga o nga waikawa a te ate e te ate.
• Fibratov: Clofibrate, Fenofibrate, me Gemfibrozil.
• Ngarangi: Cerivastatin, Lovastatin, Fluvastatin. Ka whai wāhi ki te aukati o te whakahiatotanga HDL me te aukati i nga whaaipono e whai kiko ana i te ate.

Ko nga taumata o te cholesterol toto e tika ana kia tirohia tonu e nga tangata e mate ana i nga huarahi CCC, te taumaha o te taumaha, te momoe, me te hunga e arahi ana i te noho koretake, te paowa me te inu waipiro.

Te tikanga kia maarama ko te whakariterite i te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, ka mau ki nga rongoa anake.

Ko te mea tuatahi, ko nga tangata e pa ana ki tetahi raru me huri i o raatau momo noho.

• Haere ki nga hākinakina, ki te whakamahi i nga mahi taapiri ranei. Aerobics, rere, kauhoe, hīkoi pahikara ranei - ko enei katoa ka awhina i te whakapai ake i te ahuatanga whanui me te orangaora me te whakarahi i te HDL.
• Ma te kai tika me te taurite te awhina i te kiri rere toto. Ko te whakaurunga mai i te kai momona, paraoa, tote, kai raukikini, paramanawa, kai oranga, me te inu waipiro. Ko te whakatairanga i te kai me nga hua e whai kiko ana ki nga muka o te tipu - he otaota katoa, huawhenua me nga hua ka awhina tera kaore i te whakatikatika taumaha anake, engari me te whakanui ake hoki o nga taumata HDL.
• E taunaki ana nga taakuta me nga kai hauora ki te taapiri i a koe ki te kai e tino whai kiko ana i te ngako, ngako taote, me nga warowaihā. Ko te kai pera ka kino te tinana, inaa ka pau rawa te nui.
• Aukati te kai paipa me te waipiro. Ko te whakakore i te taapiri he awhina ki te whakariterite i te kukume o te cholesterol pai.

Te aukati

Ko te aukati i nga raru hauora, ina koa ko te whakaiti i te HDL, he ngawari ake i te maimoatanga a muri ake. Hei aukati i nga mahi o te mate kino, ka tūtohutia kia kai tika, whakarerea nga ritenga kino, mahi takaro.

Ko nga taangata kua mate kino i te konupora momona kua tutohutia:

• hamani haangai mate, tango i nga rongoa i whakaritea e to taakuta mo te waa,
• inu inu i nga kaihoko antiplatelet, hei tauira, te waikawa acetylsalicylic,
• whakama'a i nga mate maau
• kia kaha te tango i nga whakamatautau mo te cholesterol,
• tono i te waikawa nikotiniki
• arahi i te ahua pai o te oranga.

Lipoproteins Ngakawe Ngarua (HDL): He aha enei, he aha hoki a raatau mahi, nga take me te mutunga o te piki haere

Kaore he raru o te tinana ki te whakapiki i te HDL. Ko tenei huringa o te cholesterol he tikanga e kiia ana he "pai", kaore e noho ki nga taiepa o nga toto toto kaore e pa ki nga whanaketanga o te atherosclerosis.

Engari, penei me tetahi tohu, me whakahaere te uara o te HDL. Ka taea e te whakararu te tohu i te aroaro o nga mate kino.

Ma te tuhinga e whakaaro te mahi matua o te HDL me nga take e ngaro ai te tohu mai i te tikanga.

Cholesterol me nga lipoproteins totika teitei (HDL): he aha?

Cholesterol - He momo manakohia tenei ngako mo te tinana.I roto i tenei ahua, ka uru ki roto i nga kopa, ka hangaia mai i te triglycerides - nga hua o te pakaru o nga ngako i te whekau iti. I roto i te tinana tangata, ka mahi a cholesterol i nga mahi e whai ake nei:

• he mea hanga, he waahanga o te pakiwaitara,
• ka tukatuka i roto i nga kopa me te tuku i te kaha o nga mahi koiora,
• whai wāhi ki te whakaputanga o te huringa o te sex (i roto i nga tane me nga wahine).

Tata ki te 80% o nga mea ka puta i roto i te ate. Ka hurihia e te okana nga ngutu whakauru ki roto ngota ngota ngongo. Tata ki te 20% ka uru te tinana mai i waho. Kei te kitea te Cholesterol ki nga kaiha ika, te kai momona, te margarine me nga kai parai (kaore i roto i te hinu huawhenua iho, engari ko tana hanganga i te wa o te paraoa).

Katoa nga nekehanga koiora i roto i te tinana tangata ka aunoa. Ka tiakina e te tinana tetahi taumata o te cholesterol me nga triglycerides i roto i te toto i roto i nga rohe noa, ahakoa ka taea. Ko te ngako nui i roto i te kaiti toto ka "kohia" e nga konglomerates motuhake - lipoproteins kiiko teitei (HDL, HDL).

He wehenga tenei o nga pūmua me te ngota ngako. Ko nga kongakonga momona ka kapi i roto i nga peeke; Ka aro atu ratau ki nga pūtau ate ma reira ka kawe i te maramara kia tae atu ki to ratau haerenga.

Kei etahi atu nga hautau o te cholesterol - LDL me VLDL (lipoproteins ngoikore rawa te whakaheke). Ko era o nga peeke nei, engari kaore he taara e haangai ana. I roto i tenei ahua, ka horapa te cholesterol mai i te ate ki nga kopa. He LDL me VLDL e mau ana ki nga ipu ka hangaia he kirihou maamaa. Ko enei hautau e kiia ana he "kino" kino.

Ka whakatauhia te tuunga honlono e te tātai mo te paanga o te maha o nga ngako ngako i roto i te putea ki te maha o nga pūmua kei tona mata.

Ma te nui o te whakaheke ranei i te HDL, kua mate nga tohu. Kaore e taea te whakatau i te wehenga mai ia ratou. Ko nga hua pono e tukuna ana e te whakamatautau toto koiora. I tangohia te rauropi mai i te uaua ranei i te maihao. I muri i te rangahau ki te taiwhanga, he whakahiatohia he kōtaha ngutu toto (te taumata o te kiko o te maha o nga hautau o nga ngota ngako). Kei roto i a ia: HDL, LDL, VLDL, te nuinga o te cholesterol, triglycerides.

Kei te whakatutukihia te tātaritanga i runga i te kopu kore, kaore e taea e koe te kai i nga haora 8 i mua i te tikanga, ka rongoa ano hoki. Ka taea e raatau te whakarereke i nga putanga. E riria te inu waipiro 2 ra i mua o te tātari.

Ko te overpricing o HDL ka whakatauhia ehara i te mea noa o tona wariu. Ko nga huringa o te cholesterol katoa ka uru ki te kaute, ka tohua te tohu o te atherogenic. E whakaatu ana i te ahuatanga o te kirihou lipid i te whānuitanga. Kua tangohia te HDL mai i te katoa o te cholesterol. Ko te nama e toe ana ka wehea ano e te HDL. Koinei te mutunga. I muri tonu i te aromatawai i te taupori atherogenic ka taea e tatou te korero mo te wehe o tetahi hautanga.

I roto i nga wahine me nga tane, he rereke te ahua o te cholesterol no te ahuatanga o te konupora me te tinana. Me nui ake nga ngako o te wahine wahine, na te mea hoki ko te putunga o te estrogen (wahine sex hormones).

I te pakeke, ka maturuturu te kaakano, ka nui haere te tikanga HDL. He pai te tukatuka i te cholesterol kai. He nui ake te HDL e hiahiatia ana hei kawe i a ia me te nui o etahi atu hautau ki te ate, mena kaore e noho ki nga pakitara o nga oko. Mena he nui te lipoproteins ki te taangata, ka kaha te tipu o te atherosclerosis.

Ripanga 1. Ko te tikanga o te HDL i nga wa e rite ana nga pakeke.

Lipoproteins Ngakau Panui Nui (HDL) - he aha te mea

I etahi wa, ka tirotirohia e ia te ngutu pepeha, ka kitea ko te taumata o te HDL e piki haere ana ranei ka heke iho: he aha te tikanga? I roto i ta maatau arotake, ka tātarihia e taatau nga rereketanga i waenga i te lipoproteins o te tiketike me te whakaheke iti, he aha nga take e haangai ana i nga whakamatautau o nga mea o mua mai i te tikanga, me pehea nga tikanga whakarei ake.

Ko te Cholesterol he taonga momona-kiko i roto i te tinana tangata kaore i te rongonui. He maha nga rangahau rongoa e pa ana ki te whara o tenei pūhui pararutiki. Ko enei katoa e herea ana te toto toto nui me te mate kino pera i te atherosclerosis.

Ko te Atherosclerosis i tenei ra tetahi o nga mate e tino kitea ana i roto i nga wahine i muri i te 50 tau, me nga tane i muri i nga tau 40. Tau tata nei, ka kitea te maataki i roto i nga taiohi tae noa ki te tamarikitanga.

Ko te Atherosclerosis e whakaahuahia ana na te hanganga o te putunga o te cholesterol i runga i te taiepa o roto o nga oko - taatoro atherosclerotic, e tino whakapiki ana i te whiu o nga arterana ka pa ki te takahi i te tuku toto ki nga roto o roto. Ko te tuatahi, ko nga punaha e nui ana te mahi i ia meneti me te hiahia i te waa o te hāora me te hinu totika - ko te cardiovascular me nga punaha whakaekea - kua pa.

Nga kohinga noa o te atherosclerosis ko:

• encephalopathy huakore,
• Te momo ischemic ONMK - he whiu cerebral,
• He mate manawa, te angina pectoris,
• matapae harakeke
• nga mate pungarehu i roto i nga oko o nga whatukuhu, nga peera o raro.

Kei te mohiotia ko te whakahekenga o te cholesterol he nui te kaha ki te waihanga o te mate. Kia maarama me pehea te whanake o te atherosclerosis, me mohio ano koe mo te rauropi o tenei ruinga ahumoana i roto i te tinana.

Ko te Cholesterol he taonga o te hanganga ngako-rite, e ai ki te whakariterite matū, e pa ana ki te waipiro momona. Ki te whakahua i ana paanga kino ki te tinana, kaua e wareware ki nga mahi koiora nui e mahia ana e tenei matawaka:

• whakapakari i te membrane cytoplasmic o ia pūtau o te tinana o te tangata, kia kaha ake ai, kia mau tonu,
• te aukati i te kaha o nga taiepa pūtau, te aukati i te paheketanga o etahi matū paitini me nga paihana paru miraka ki roto i te hauropi.
• he waahanga o te repe adrenal - glucocorticosteroids, mineralocorticoids, sex sex,
• whai wāhi ki te whakahiatotanga o te waikawa roro me te huaora D e nga pūtau ate.

Ko te nuinga o te cholesterol (ko te 80%) te hua i roto i te tinana e nga hepatocytes, a ko te 20% anake e haere mai ana me nga kai.

Kaore nga tipu tipu e mau ana i nga ngongo saturated, no reira, ka uru katoa te cholesterol tupuna ki te tinana hei waahanga o te ngako kararehe - kai, ika, heihei, miraka me nga hua miraka, hua.

Ko te cholesterol endogenous (intrinsic) ka whakaitihia i roto i nga pūtau ate. He koretake i roto i te wai, na reira, ka kawea mai ki nga tarau whaaia e nga tarukino kawe motuhake - apolipoproteins. Ko te whakaroanga koiora o te cholesterol me te apolipoprotein e kiia ana ko te lipoprotein (lipoprotein, LP). Ka pa ki te rahi me nga mahi, ka wehea nga rongoa katoa ki:

1. He lipoproteins parenga iti rawa (VLDL, VLDLP) - te hautau nui rawa o te cholesterol, kei roto i te nuinga o te triglycerides. Ka tae atu o to diameter ki te 80 nm.
2. He lipoproteins ngoikore iti (LDL, LDL) - he matūriki-momona, kei roto i te ngota apolipoprotein me te nui o te cholesterol. Ko te toharite toharite ko -18-26 nm.
3. Lipoproteins totoka iti (HDL, HDL) - te hautau iti rawa o te cholesterol, te tapahi matotoru kaore e neke atu i te 10-11 nm. Ko te nui o te waahanga pūmua i roto i te whakakitenga ka nui atu i te kaha o te ngako.

Ko te lipoproteins ngoikore tino iti me te iti (LDL - ina koa) he whakahiatotanga atherogen o te cholesterol. Ko enei matūriki nui me te nui he uaua ki te neke i te taha o nga waka tuuturu, ka "ngaro" tetahi wahi o nga ngota ngako i te wa e kawe ana ki nga whaaaro. Ko enei ngutu ka noho ki te mata o te taiepa o roto o nga oko toto, ka whakakahaa e te kiko honohono, katahi ka takahuri, ka hangaia he taarua atherosclerotic pakeke. Mo o raatau kaha ki te whakapataritari i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ka kiia a LDL me VLDL te cholesterol "kino".

Ko nga lipoproteins kaha nui, i runga i tera, ka taea te horoi i nga oko o nga putunga ngako e whakaemi ana i runga i o raatau mata. He iti me te paku, ka hopu i nga matūriki lipid ka kawe atu ki nga hepatocytes kia pai ake te tukatuka atu ki te waikawa rino me te kopu mai i te tinana ma te paanga a te raima. Mo tenei kaha, ko te HDL cholesterol kua kiia ko "pai."

Ko te kupu, ehara nga kaiora katoa i te tinana he kino. Ko te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis i ia tangata manawanui tohuhia ehara i te tohu o te OX (te koretake o te cholesterol) i roto i nga whakamatautau toto, engari ano hoki i te wahanga i waenga i te LDL me te HDL. Ko te nui ake o te hautau o te tuatahi me te heke - te tuarua, ka kaha ake te whakawhanaketanga o te dyslipidemia me te hanganga o nga tohu atherosclerotic i runga i nga pakitara o nga oko toto. He hononga pono he pono: he whakaaro nui ake ka taea te HDL te whakaaro he iti te mate o te whakawhanake atherosclerosis.

He whakamātautau toto ka taea te whakahaere hei waahanga o te kōtaha lipid - he tirotiro whanui mo te pākia ngako i roto i te tinana, ka waiho takitahi ranei. Hei whakarite ko te hua whakamatautau he pono ano hoki, me whai nga turoro i enei taunakitanga:

1. Ka tirotirohia te lipoproteins kaha-nui i runga i te kopu kore i te ata (mai i te 8.00 ki te 10.00).
2. Ko te kai whakamutunga ko te 10-12 haora i mua i te tukunga o te biomaterial.
3. 2-3 ra i mua o te whakamātautau, haunga mai i te kai nga kai parai momona.
4. Mena kei te inu koe i nga rongoa (tae atu ki nga huaora me nga taapiringa kai), kia mohio ki te korero ki to taakuta mo tenei. Mahalo ka tohutohu ia koe kia kaua e inu i nga pire mo nga ra 2-3 i mua i te whakamatautau. Ka pa ki nga hua o te whakamatautau ka pa ki te rongoa, ki te homoni, huaora, omega-3, NSAID, glucocorticoids, etc.
5. Kaua e paowa te 30 meneti i mua o te whakamatautau.
6. I mua i te urunga mai ki te rapu tauira toto, noho mo nga 5-10 meneti i roto i te taiao marino me te whakamatau kia kaua e pouri.

Hei whakatau i te taumata o nga lipoproteins ki te whakaheke, ka tangohia te toto mai i te uaua. Ko te tikanga ka tae kotahi ki te toru meneti, a, ka rite te hua o te tātaritanga i te ra e whai ake nei (i etahi wa - i muri i etahi haora). I te taha o nga raraunga kua riro mai, ko nga uara tohutoro (noa) e whakaaehia ana i tenei taiwhanga te tohu i runga i te puka tātaritanga. Kua mahi tenei mo te waatea o te waimaera o te whakamatautau tātaritanga.

E taunaki ana nga taakuta te toha i nga toto hei whakatau i te korehau katoa mo nga taangata me nga wahine kua tae atu ki te 25-35. Ahakoa me nga whaikorero lipid tino, me whakahoki te whakamatautau i ia 5 tau.

Ana ko te aha te taumata o te lipoproteins totika tiketike i roto i te tangata hauora? Ko te tikanga i roto i nga waahine me nga tane i tenei huringa o te cholesterol he rereke. Ko nga uara lipid paerewa e whakaatuhia ana i te ripanga i raro nei.

E ai ki te pokapū rangahau a NICE, ko te whakaheke ki te 5 mg / dl te kaha o te taumata lipoprotein e whai-nui ana ka piki te tupono o te parekura vaskula (whakaeke ngakau, whiu) na 25%.

Hei aromatawai i te tupono o te whakawhanake atherosclerosis, me ona tauhohenga ngawari me te whai kiko, he mea nui ki te whai whakaaro ki te ōwehenga o te lipoproteins ki te rahi o te cholesterol.

Mena ka whakahekehia te HDL na te nui o nga lipids atherogen, tera ano kua kitea te manawanui o te atherosclerosis. Ko te mea nui atu i nga tohu o te dyslipidemia, ko te kaha ake ko te waihanga o te kirikawa cholesterol i roto i te tinana.

Kaore e tino whakapaehia ana te pikinga. Ko te mea ke kaore he nui o te kukume o tenei huringa o te cholesterol: ko te lipoproteins e tino nui ake ana i te tinana, ka iti te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis.

I nga keehi tino rereke, ka kitea nga koretake o te haehae ngako, ka nui haere te HDL. Ko nga take pea o tenei ahuatanga ko:

• dyslipidemia turuki
• he mate ate mate
• huringa cirrhotic i te ate,
• haurangi whai kiko,
• waipiro.

I tenei keehi, he mea nui kia tiimata te maimoatanga o te mate o raro.Kaore ano kia whanaketia nga waahanga motuhake i hangaia hei heke iho i te taumata o te HDL i te rongoa. Ko tenei hautanga o te cholesterol e kaha ana ki te horoi i nga oko o te kiripaka me te whakarite kia aukati i te atherosclerosis.

Ko nga taumata iti o te HDL i roto i te tinana he nui noa atu i te tiketike. Tērā pea ka pāhono te tātaritanga mai i te tikanga.

• mate huka mellitus, hypothyroidism me etahi atu raruraru taangata,
• Nga mate ate ate: hepatitis, cirrhosis, mate pukupuku,
• mate tākihi
• uri (uri whakaotinga) momo IV hyperlipoproteinemia,
• nga mahi hopuhopu koiora
• te nui o te whakauru i nga wahanga o te haurangi atherogen o te cholesterol me te kai.

He mea nui kia whakakorea nga tikanga o mua, a, ki te taea, whakaarahia te HDL cholesterol ki te taumata tika. Me pehea te mahi i tenei, whakaarohia te waahanga o raro.

Ka taea te whakapiki ake i nga ihirangi o te lipoproteins ki te toto nui mena ka tangohia he huinga hei whakatika i te kai, ki te ahua noho me te whakariterite i te taumaha o te tinana. Mena i puta mai te mate o te dyslipidemia e tetahi mate o nga whekau o roto, me whakakore enei take ki te taea.

Ko te noho noa ko te mea tuatahi kia aro nui nga turoro ki te HDL iti. Me whai i nga kupu whakahau a nga taote:

Na he pono, toro i nga wa katoa to taakuta. Ko te mahi tahi me te kaiwamawari ka awhina i te whakakorikoretanga o te pungarehu haumanu tere me te pai ake. Kaua e wareware ki nga ahuatanga e whakaarohia ana e te kaiwhakaako mo te tirotiro hauora, tirohia nga whakamatautau o te ngutu o te lipid 1 i roto i te 3-6 marama ka tirohia nga oko o te ngakau me te roro ina puta nga tohu o te koretake o te toto ki enei taangawa.

He mea nui ano te kai nui mo te dyslipidemia. Ko nga maarama o te kai whakaora ka taea te whakanui i te taumata o te HDL:

1. Ko te kai totika (tae atu ki te 6 nga wa ia ra), i nga waahanga iti.
2. Ko te kiko o te kohinga kai o ia ra me nui te whakakapi i nga utu o te hiko, engari kaua e nui. Ko te uara toharite kei te taumata o 2300-2500 kcal.
3. Ko te tapeke o te ngako e uru ana ki te tinana puta noa i te ra kaua e neke atu i te 25-30% o te kohinga katoa o te kohinga. Mo enei, ko te nuinga ka tūtohutia kia tohaina ki nga ngako kore (iti cholesterol).
4. Te whakauru i nga kai me te ihirangi tino pai o te cholesterol "kino": he hinu, te ngako poaka, te hara: te roro, te whatukuhu, nga momo tiihini, te margarine, te hinu tunu.
5. Te whakamanatanga o nga hua kei roto i te LDL. Na, hei tauira, ko nga kai me nga heihei me te kai hypocholesterol ka tūtohutia kia kaua e neke atu i te 2-3 wa i te wiki. He pai ake ki te whakakapi i te karepe huawhenua tino-kounga - soybeans, huma.
6. Te whakauru tika o te muka. Ko nga hua me nga huawhenua me waiho hei turanga o nga turoro me te atherosclerosis. He painga to raatau ki te mahi o te kouru o te gastrointestinal me te kore e aro ki te pikinga o te whakaputa HDL i te ate.
7. Te whakauru i roto i te kai o ia ra o te bran: oat, rai, aha atu.
8. Te whakauru ki roto i te kai o nga kai ka nui ake nga taumata HDL: ika moana moana, nati, hinu huawhenua taiao - oriwa, putiputi, purapura paukena, etc.

Ka taea hoki te HDL te whakaarahia me nga taapiringa kai e kaha ana i te koiora kei roto i nga waikawa momona omega-3 e whai kiko ana i te "momona" pai o te cholesterol.

E ai ki nga tatauranga, tata ki te 25% o te taupori o te ao neke atu i te 40 tau te pakeke ka pa ki te atherosclerosis. Mai i te tau ki te tau, kei te tipu haere te pikinga i waenga i nga taiohi e 25-30 tau te pakeke. Ko te whakakore i te pākia ngako i roto i te tinana tetahi raru nui ka hiahiatia he huarahi whakauru me te maimoatanga i te waa. Ko nga huringa o te taumata HDL i roto i nga tātari kaua e kitea e te tohunga nui.

Ko te lipoproteins tino kaha te huri i te hinu toto. Ko o raatau taonga matua he anti-atherogenic. Ko enei lipoproteins e tiaki ana i nga kaipuke mai i te whakahekenga o nga tohu atherosclerotic ki o ratou taiepa.Mo tenei rawa, ko ratou (HDL) e kiia ana he pai te korikori, na te mea ka tangohia e ratou te nui o te cholesterol me te kawe ki te ate. Kei te awangawanga etahi mate ka whakaarahia te HDL cholesterol e nga whakamatautau toto. He tino pono tenei mo nga taangata e raru ana i te punaha cardiovascular, ina koa, he nui te mate o te whakawhanake i te atherosclerosis.

Ka whakaratohia e te HDL te tukatuka me te whakakore i nga ngako i te tinana, na reira ka kiia ko te cholesterol pai.

Kei te arotakehia hoki nga waahanga o te LDL me te katoa o te cholesterol. He mea nui kia mohio nahea nga hautau o te lipoproteins ka nui ake te taumata o te cholesterol, te aha ranei e hangaia ana i roto i ona ahua noa.

Hei whakatau i te paanga o te cholesterol me nga lipoproteins o nga rahi rereke, ka toia te toto mai i tetahi uaua i te ata, i runga i te kopu noa. E ai ki nga hua o nga whakamatautau o te taiwhanga, ka hangaia he kōtaha lipid kei roto i te toto o te kohinga totika katoa, te lipoproteins ki te whakaheke, te iti, te whakaheke me te triglycerides. Ka tātarihia te tohu tuatahi i a ratau takitahi, a tahi.

Kia mohio ai koe ki te kaupapa, ko te tuatahi, he pai ki te ako he aha te atherosclerosis. I roto i te maataiiao, he mate kino tenei na te ngutu o te ngongo me te piritanga pūmua, e haere tahi ana me te whakahekenga o te cholesterol me etahi hautau o te lipoproteins i roto i te lumen o nga oko toto i te ahua o te waipiro atheromatous. Ma te ngawari noa, ko enei nga putunga o te cholesterol me etahi atu taonga i roto i te taiepa kaipuke, ka whakaheke i tona whakawhitinga. Ko te mea, he nui ake te rere o te toto. Te whakaoti i te aukati. I tenei keehi, kaore te toto e uru ki te taha o te whekau, i te taha ranei me te nekrosis ka tupu - necrosis.

Ko nga kohinga o te cholesterol me nga ngutu i roto i nga taiepa o nga toto toto ka arahi ki te atherosclerosis.

Ko nga lipoproteins katoa he waahanga tuuturu o nga momo ruukui, e hora noa i te toto. He nui rawa nga ngutu poroteera-iti (maori, i runga i te tauine) kia kore ai e uru ki roto i te pakitara ururua. Kaore he whakapae e puta me te atherosclerosis i whakaahuahia i runga ake nei kaore e whanake. Engari he mea nui kia mahara ki te mea ka whakapiki ake e koe, ka taea te whanaketanga o te pancreatitis, he mate o te pancreas.

Ka taea e te lipid-iti noa te whakauru ki te pakitara o te kaipuke. Ano, na te hiahia o te kopa tinana kei roto i a raatau, ka toro atu nga ngutu ki roto i te ahumoana, e kiia nei "kei te wahitau". Mena kaore e hiahiatia, ka nui te kukume o te toto, ka uru a LDL ki te pakitara ka noho ki roto. I tua atu, ko nga mahinga okotahi kaore e pai te puta koinei te take o te atherosclerosis.

Ko te HDL te iti rawa o enei ngutu. Ko to raatau painga i roto i te meka ka taea e raatau te kuhu ki te pakitara o te ipu, ka mawehe noa atu. Hei taapiri, he painga antioxidant kei te aukati i te mahi ki te huri i nga ngutu-iti o te hinu ki nga momo atherosclerotic.

Ko te cholesterol LDL e kiia ana he "kino", no te mea na te nui o te taiepa o nga toto toto kei reira he kiripaka hei aukati i te rere toto i roto i te kaipuke, ka whakaekehia te atherosclerosis me te kaha te whakanui ake i te mate o te ngakau (mate koronihi, whakaeke ngakau)

Na ka maarama he aha te tikanga e kiia ana ko nga lipid-te-rahi ka kiia ko te cholesterol pai ranei. Ka puta te maarama he aha te mea e pai ana kia arotakehia ehara i te mea he nui rawa te korowha, engari he hautau ano hoki.

Heoi, kaua e pawera i a koe e panui ana i te tikanga i runga ake nei. Ehara tenei i te mea ka tiimata tonu te kowhatu i roto i nga kaipuke, a ko to raatau raatanga o muri nei he waa anake te waa. Ko te tikanga, ka mahi tonu nga taputapu ture lipid. Na te pakeke anake, na te ahuatanga kaore e tika ana, he maha ranei nga ahuatanga, ka takahi tenei tikanga. E kore e whakaekehia te whakaipoipo i nga waa kotahi, i nga meneti, i nga haora ranei, engari mo te wa roa. Engari kaua e whakaroa i te maimoatanga.

Ka taea te korero tika me te iti o enei lipoproteins he morearea atu i te taumata tiketike. Mena ka whakaarahia te HDL i roto i te whakamatautau toto, ka whakanuia to ratou pikinga he tiaki ki te atherosclerosis, he take antiatherogen. Ma te kore noa iho, i etahi o nga ahuatanga, ko te maha o nga tohu o tenei tohu ka taea te awangawanga, me te nui rawa, ko te lipoproteins paparanga nui ka ngaro o raatau rawa tiaki.

Ko te pikinga o nga taumata HDL kaore he kino!

Ko nga take mo te whakapiki ake i te taumata o tenei huringa lipoprotein e whai ake nei:

• Ko nga whakareatanga ira noa e hua mai ana i te waihotanga, te whakaheke ranei i te kohinga o te korikori pai.
• Te waipiro kino, ina koa i te wahanga o te cirrhosis.
• Tirohanga tupua tuatahi.
• Te Hauora
• Ko te tango i etahi rongoā: insulin, glucocorticoids.
• Huringa hyperalphapipoproteinemia. Kaore i te whakaekehia e tetahi tohu, kaore te manawanui e raru i tetahi mea, ka tae mai ki te maamaa mai i te mea kaore i te tupuhia.
• Mahalo ko te piki haere o nga wahine kei te whakariterite hei hiki hei whaea. He tika rawa tenei mo te wa o te haputanga, ina he tata te rua te utu.

Ko te cholesterol nui i roto i te wa e hapu ana e hono ana ki te meka i roto i te tinana ka nui ake te pikinga o te pākia lipid me te whakahiatotanga o nga homoni e nga raarangi adrenal

Te take mo te iti o te kaupapa HDL:

• Ngaro mate mellitus.
• Hyperlipoproteinemia momo IV.
• Nga mate o nga whatukuhu me te ate.
• Te mate kino me te mate kitakita.

Me maarama koe ko tetahi tohu o te HDL ehara i te taunakitanga mo taua ahuatanga o te tinana ranei. Ka taea te tango i te waahi ki te whakataurite ki te taumata o te kohinga katoa me te LDL.

Ka whakahuahia tenei, ko te tuatahi, kei roto i te mea e kiia nei ko te kawenga atherogenic. Kei te tatau i runga i nga tikanga e whai ake nei: Ka toehia te hakarahi kaha-nui mai i te katoa o te cholesterol, katahi ka wehea ano te ahua hua ki te HDL. Ko te hua mahi ka whakatauhia ki nga uara noa. I te toharite, kaua e nui ake i te 2.5-3.5 i nga taangata (i runga i te pakeke) me te kore e piki ake i te 2.2 nga wahine. Ko te teitei ake o te kawenga, ko te nui ake o te mate o te mate ngakau coronary. Ma te huri i te arorau pāngarau ngawari, ka taea e koe te mohio ka nui ake te katoa o te cholesterol me te iti o te lipoproteins, ka nui ake te hua, ka rite hoki. Te mea hoki e whakamarama ana i te mahi tiaki i nga proteids ki te rahi. Na, ki te whakaarahia te rua o te cholesterol me te HDL, ko te tikanga ka whakahekehia te kaitaa, engari ko te whakaaro he whakaaro ki te whakaiti i te kohinga toto toto. Mena he mea teitei te HDL, koinei te tikanga kaore he take o te awangawanga.

Kaore e taea te whakatikatika i nga rahi o te rahi o te karapine ki te iti o te karetao o te karetao. E aro mātai takitahi ana ratou.

Mena he mohio tonu nga take mo te piki haere o nga lipoproteins kiore nui kei reira ano hoki te koa mo to hauora, me toro atu ki to taakuta. E tika ana tenei mehemea i tukuna te toto, hei tauira, hei waahanga whakamatautau, mo etahi atu take ranei kaore e pa ana ki te haere ki te taakuta mo nga raru o te punaha cardiovascular.

Kaua e manukanuka ki te tohua e te taote nga tikanga whakamatautau. E hiahiatia ana anake ma te rangahau whanui mo nga take o nga huringa toto.

E rua wiki i mua o te ako, he mea tika kia whakakorea nga rongoa e whakaheke ana i te taumata o te lipids i te toto, ki te kore ko te whaainga ko te whakatau i te paanga o te rongoa o enei raau taero i roto i te tātaritanga.

Ko nga taunakitanga a te taakuta e mau ana i nga korero ngawari, engari he mea nui. Hei tiimata, me whakariterite te whakauru i nga ngako, inaa, ko nga ngako kukume kei roto i te pata, te ngako, te ngako reme, te margarine me etahi atu hua. Me whakakapi ratou ki nga ngutu polyunsaturated, kei roto ko te hinu oriwa, he ika salmon me etahi atu. Mena he taumaha koe, me ngaro ta koe. Ka tutuki tenei ma te whakatikatika i te kai me te whakapiki i nga mahi tinana.Me ngana ki te whakarere i te inu nui rawa atu ka mutu rawa te paowa.

Ko enei taunakitanga me whai i era taangata he hunga toto tatau noa, engari kaore e hiahia kia whai raru ki nga tau kei te heke mai.

Mena ka kaha ke atu nga tohu ki tua atu o nga tikanga e whakaaetia ana, katahi ka taea te tohu rongoa rongoa. Engari ko te whai hua he maha nga wa ka nui ake hoki ka aro atu ki nga taunakitanga o runga ake nei.

Ko te pikinga o te cholesterol toto, me ona huringa takitahi, i te wa tuatahi, ka ahua kino pea. Engari kaua e manukanuka me te pawera i mua i te waa.

Ka piki te cholesterol HDL me te aha te tikanga

Kaore i te whakaotihia nga maimoatanga tata ki nga tikanga pathological cardiovascular kaore i te aromatawai i te kukume o nga hautau o te cholesterol. I etahi wa ka whakaatuhia he tātaritanga o te toenga lipid toto: kua piki te cholesterol HDL. He aha ake nei te tikanga?

Ko te mea pono e whakaitihia ana e te lipoproteins toenga tiketike te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Engari ko te mea nui o te lipoproteins iti o te tau ka kaha ake te whakaeke i te ngakau, nga whiu, me te aukati i te mahi a te punaha nerve. I te wa ano, ko te huringa o nga taumata HDL i runga ake i te tikanga ka taea e nga raru te hauora.

E mohiotia ana ko te cholesterol he maha nga waahanga nui i roto i te tinana. Ki te kore rawa tenei waahi, kaore e taea te mahi a tetahi pūtau ora. Ko te Cholesterol he paanga ki etahi whakahiato (testosterone, progesterone, estrogen, cortisol), ergocalciferol (huaora D), me nga waikawa roro. I te wa ano, he nui nga raraunga e pa ana ki nga paanga kino o te cholesterol i runga i te tinana.

Ko nga take o te koretake o te cholesterol ka takoto ki tona hanganga me te kukume i roto i te toto. Kaore te taonga kaore i te waatea i te whakahiatotanga, engari ko te lipoproteins ki te papanga iti, he lipoproteins me te whakaheke rawa. Hei taapiri, ko nga triglycerides me nga hua o te whakangao cholesterol - oxysterols - ka taea te huri i te toto. I kitea ko te LDL, nga oxysterols me nga triglycerides he kaiuru kaha ki te hanganga o nga tohu atheromatous.

Ko te lipoproteins kaha nui te whakawhiti cholesterol i te ate mo te tukatuka me te tangohanga mai i te tinana. Ko te teitei o te taumata o te HDL, ko te kaha ake ki te mahi i a raatau mahi, e aukati ana i te whakakorenga o nga tohu atheromatous i roto i nga oko. Ko te tikanga o te cholesterol "pai" ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

He rereke te ahuatanga me te iti o te lipoproteins iti. Ko o raatau hanganga te kawe kolesterol ki nga pūtau me nga oko toto. Ko te LDL ano hoki te timatanga mo te waihanga o te homoni, huaora D. Mena kua piki ake te taumata o te lipoproteins iti ngoikore, he nui nga matūriki cholesterol ka tiimata ki te whakaeke i te pakitara o te arterial, ka hangaia he tohu atherosclerotic. Ko tenei ahuatanga ka arahi ki te whakaheke o te awa toto toto me te whakawhanaketanga o nga pathchem ischemic (whakaeke ngakau, whiu).

Ko te cholesterol "pai" me te "kino" kei roto i te tinana e hono piri ana tetahi ki tetahi. Ko te lipoproteins taumaha taumaha teitei te hopu me te korehau taiaho i ahu mai i te LDL. Mena he iti ake te taumata o te cholesterol "kino" i roto i te toto, ka mutu ka haere mai me te kai, ka tiimata te akomanga ki te kaha. Ko te whakaheke o te kukume HDL i roto i te ahuatanga rite ka arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Ko nga Triglycerides, he puna o te kaha i roto i te tinana, me nga lipoproteins totika iti ka pa ki te hanganga o nga tohu atherosclerotic. Ko tenei ahuatanga ka puta ake i te keehi ka nui ake te kaha o nga ngako i roto i te toto, me te pai o te cholesterol "pai", na te mea iti, kua mutu te whakatutukitanga o te whakawhitinga LDL.

Ko te pikinga o te triglycerides e nui ake ana te kai i te kai nui o nga momona o te kararehe.

Ko te whakamahinga o te raau taero kei roto i nga homoni, me te nui o te waikawa ascorbic, ka whakanui ake i te taumata o te triglycerides i roto i te toto, e whakapataritari ana i te whakawhanaketanga o te thrombosis, atherosclerosis.

Ko nga Oxysterols kei roto i nga hanganga takawaenga e hanga ana i te wa e whakauruhia ai te waikawa o te waikawa, nga homoni steroid. Heoi, ko nga oxysterols, e uru ana ki te tinana ki te kai, ka tino tupono ki nga toto toto. Ko enei ngota ka kaha ki te kukume i te hanga o te haporo atherosclerotic. Ko nga Oxysterols kei roto i nga waahanga nui i roto i nga hua hikareti, kai tio, ika, tae atu ki te paura miraka, me te pata rewa.

I te nuinga o te wa, he whakamatautau toto mo nga wahanga o te cholesterol me nga triglycerides e tohuhia ana e te taote hei whakatau i te take o te pehanga toto tiketike, me te haamauiui, te huarahi endocrine, i te wa e whakamahia ana nga raau taero. Kaore he tātaritanga mo te taiora mo te taangata mo te 35 tau, mo nga wahine neke atu te 40 tau.

I mua i te ako, kaore i maha nga ra kia kaua e kainga nga kai whai kiko i nga momona. Ka mahia te tātaritanga i runga i te kopu kore. Te whakakaha, te ahotea me te kai paipa i mua i te tango toto mo te cholesterol ka whakapohehe i nga hua o te ako.

Hei whakatau he pehea te paanga kino o te cholesterol ki te hauora o te tangata, he mea tika kia tātari he maha o nga tohu. Koinei te taumata o te toenga cholesterol, triglycerides, me te kaha o te HDL me te LDL i roto i te toto. Mo nga tane me nga wahine o nga roopu rereke, ka rere ke nga tikanga o nga tohu.

Ko te whakamaoritanga me te aromatawai i nga raraunga i whiwhi i te waa mahi tātarihia te toto mo te maha o nga wahanga o lipids e whakahaerehia ana e te taakuta me te whakaaro ki te pakeke me te ira tangata o tera tangata. He etahi paerewa mo te ihirangi o te kohinga katoa, LDL, HDL, triglycerides mo nga waahine me te taane. Ko te tuhinga o te tātari me whakauru ki te taupori atherogen. Ko te tohu tenei ko tehea tewehenga i waenga i nga lipoproteins ngoikore tiketike. Ko te tikanga, me pehea te "pai" cholesterol ka kaha ki te "kino."

I etahi wa, ko te huringa lipid (he whakamatautau toto mo nga momo wahanga o te ngako) ka tino whakarereke i raro i te mana o te tikanga ahumoana. I nga taangata, ko te cholesterol me nga triglycerides he nui ake te pa o te mate. I roto i nga wahine, ko nga tohu o te cholesterol "kino" me nga lipid ka piki ake i te wa e hapu ana, i muri mai i te tiimata o te menopause. Ko nga lipoproteins ngoikore iti me te triglycerides he teitei ake i te maamaa i roto i nga ahuatanga pouri, ka nui ake te mahi tinana.

Me whakauru te whakamatautau lipid toto ki nga korero mo te katoa o te cholesterol. Ko nga tikanga o tenei tohu te rereke i te pakeke me te ira tangata o te tangata. Ko te nuinga o te cholesterol he nui te pikinga o te taangata ka tae ki te 6.5-7 mmol / rita. I roto i nga wahine, ko te taumata cholesterol ka whakanui i te nuinga ka whakaritea ki te hunga e tu ke atu ana. Ko te whakaheke koi i te kukumatanga o te cholesterol ka kitea i roto i te waa o muri i te tau, me te kohukohu miocardial, te mate kino o te huakita.

Ko te tohu honohono o muri, kei roto ko te whakaurunga o te kōtaha lipid, ko te lipoproteins iti-te kaha. Na te nui o te kukume o te LDL, ka tupono te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi uaua vascular, ka nui ake te ischemia me te atherosclerosis.

I roto i nga taangata, ko nga tikanga o te kohinga lipoprotein iti-iti tae noa ki te toru tekau nga tau ka whakaitihia ki te hoa o te taangata. Ko tenei tohu mai i te 1.6 mmol / rita i roto i nga tama 5-10 tau te pakeke ki te 4.27 mmol / rita i roto i nga taangata tane e toru tekau tau. I nga wahine, ka piki haere nga paerewa LDL mai i te 1.8 mmol / rita i te rima tau ki te 4.25 mmol / rita i te 30.

Na, tae noa ki te rima tekau tau, he paku teitei te taumata o te LDL i nga tane ki nga waahine i te wa ano o te koiora ka tae ki te 5.2 mmol / rita.Ko te kohinga nui o te cholesterol "kino" ka tuhia i muri i te 55 tau ka whakaarohia i roto i te waa noa ki te 5.7 mmol / rita i te whitu tekau tau.

I roto i te whakamatautau toto mo te cholesterol, me whakaatu te tohu mo te taumata o te lipoproteins ki te teitei. Hei tikanga, he iti te kukū o te HDL me te noho ki te rarangi 0.7-11.94 mmol / rita mo nga tane me nga wahine o nga taipakeke. Ko te taumata iti o te lipoproteins tata ki te tikanga he nui ake te mate o te whakawhanake i nga huarahi o te ngakau me nga oko toto.

E whakaponohia ana ko te nui o te tohu o te lipoproteins kaha nui, ka pai ake te pa ki te ahua o te hauora o te tangata. Ae, ko te taumata HDL teitei e aukati ana i te waihanga o nga tohu atherosclerotic. Heoi, ko nga raraunga tiketike i runga i nga lipoproteins kaha-nui ka tohu i nga mate kino.

E mohiotia ana ko te mate hepatitis i roto i te wa o te mate, te cirrhosis biliary o te ate, te roa o te haurangi, te whakapau kaha i te waipiro ka nui ake te kukume o te lipoproteins ki te kaha. Koinei te take, i te wa e tirotirohia he tohu ngutu, he mea nui kia whai whakaaro ki nga tohu HDL marginal.

E ai ki te atherogenicity, ka taea e koe te aromatawai i nga raru tūturu mo te atherosclerosis. Ko te kawenga o te atherogenicity ka tautuhia ko te rereketanga i waenga i te kohinga haumanu me te kukū HDL kua wehea e te nui o te lipoproteins ki te tiketike. Ko te nui ake o te atherogenicity, ka nui ake te mate o te tangata e whara ana i te pakaru kino, ka whakaekea te ngakau, nga whiu, me te hypertension.

Ko nga rohe atherogen e whakaaetia ana mo nga taiohi kei roto mai i te 3. I muri ake o te toru tekau tau, ka eke te aterometi ki te 3,5, me te pakeke - 7.0.

Ko nga whaihua he nui te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis mena ka ara te kukume o te triglycerides i roto i te toto. I roto i nga wahine, ko tenei tohu he rereke i te 0.4 ki te 1.6 mmol / rita, a, i roto i nga tane, me tu ki te awhe o te 0.5-2.8 mmol / rita. Ko te taumata o te triglycerides kua whakahekehia i te wa o te ngoikoretanga o te ate, nga mate pulmonological, te kai kino. Ko nga take mo te nui ake o te kukume o te triglycerides ka hono atu ki te mate mellitus, mate kino te kino o te ate, te waipiro ranei.

Ko te aromatawai i nga tohu o nga rereketanga o te cholesterol ka taea e te taakuta te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te haangai, me te aukati i te whakaeke o te whakaeke ngakau me nga whiu. He maha nga huarahi hei whakapai ake i nga raraunga korero a lipid. Ko te mea tuatahi, me whakarere koe i te taapiringa nikotinika, kaua e tukino i te inu waipiro, whaia te huarahi tika mo te whakakori tinana. He mea nui kia kai nga kai kei roto te cholesterol "pai", he nui o nga pectins, he iti o te ngako me nga warowaihā.

Hei whakaheke i te atherogenicity, ka tohua pea e te taakuta nga rongoa motuhake: ko te tupuna, te whakakii, nga antioxidants, me nga raau taero hei whakarereke i te mahi ate. I etahi wa, kia iti ake te taumata o te cholesterol "kino", he mea tika ki te kore e tango i nga raau taero e mau ana i nga homoni. Ko te whakakao i te noho hinengaro, ka whai hua ki te whakapai ake i te whaikorero lipid. He mea nui kia whai kawenga mo to hauora me to waa, i te taha o to taakuta, ki te aromatawai i te kukumate o te cholesterol i roto i te toto.

1. 
   Evsyukova I.I., Kosheleva N.G. Diabetes mellitus. He hapu hapu, whanau hou, Miklos -, 2009. - 272 c.
2. 
   Okorokov A.N. Te taatai ​​o nga mate o nga whekau o roto. Volume 4. Te tātaritanga o nga mate o te punaha toto, tuhinga Panui - M., 2011. - 504 c.
3. 
   Gurvich, Mikhail Diet mo te mate huka / Mikhail Gurvich. - M .: GEOTAR-Media, 2006. - 288 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi.Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

1. Ka mutu te paowa (ina he paowa koe)

Ko te kai paowa te arahi ki te whanaketanga o nga tini mate, tae atu ki nga mate pukupuku o te nui atu i te 15 nga mate, ngakau me nga mate kaipuke, mate, mate, mate o te punaha urianga, me era atu, ko te paowa te puhipuhi ka pa ki te taumata o te lipoproteins paparanga nui o to tinana. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai paowa i te whakaiti i te HDL me te whakarahi i te mate o te mate ngakau coronary. Hei karo i te whakawhanaketanga o nga mate o te pūnaha cardiovascular, me te tuputanga o te whakaeke ngakau me nga whiu, ka taunaki nga tohunga ki te aukati i te paowa.

2. Te maha atu o nga mahi tinana

Kia ora ai to tinana, me whakapiki ake e koe to mahi tinana o ia ra, ina koa kaera pea to noho koi. Ko te piki haere o nga korikori tinana e awhina tika ana ki te whakapiki i te taumata o te "pai" HDL cholesterol, tera tetahi o nga painga maha o nga taakaro. Ko te whakangungu aerobic ko te maataki pai rawa atu mo te whakaara i te cholesterol HDL. Kei roto i enei ko:

• hīkoi
• kei te haere
• kauhoe kau
• akomanga kanikani
• eke pahikara
• taakaro kaha (whutupaoro, poipoipo, poitūkohu, poikiri, riiporo, aha atu)

3. Whakaitihia te nui atu o te taumaha

Mena kei te taumaha koe i te momi, kei te momona ranei koe, ka ngaro te taumaha i te iti o nga pauna ka pai ake nga taumata cholesterol HDL. Ko te whakaheke o te taumaha tinana mo nga 3 kg ka arahi ki te piki o te taumata o te lipoproteins ki te teitei e 1 milligram ia deciliter.

4. Kai ngai Haka Hauora

Hei whakanui ake i te HDL me te katoa o te cholesterol, me karo e koe te kai i nga momona trans, i te nuinga o te wa e kitea ana i roto i nga margarine pakeke, nga taonga tunua, me nga kai nohopuku parai. Ko te hiahia ki te kai i nga ngako hauora e tu ana i roto i te Avocados me te hinu avocado, hinu oriwa, nati me te ika hinu. Ko te ngako hauora ka awhina ki te pauna o te cholesterol LDL ma te tuku i te whakaheke me te whakanui i te cholesterol HDL, na reira ka pai ake te hauora cardiovascular.

5. Whakaitihia to taapiri o nga warowaihā kua oti te whakahoki

Ko te kai nui i roto i nga warowaihā parakore penei i te para ma, te raihi ma, te tiapapa, te huka, me etahi atu, ka pa te kino ki to taumata HDL cholesterol. Ko te whakaiti i te horahanga o tenei momo kariri ka awhina koe ki te whakapai ake i o taumata taumata lipoprotein-teitei. Te pai ki te whakamahi i nga kai e whai kiko ana i nga warowaihara matatini me nga kai katoa (huawhenua, hua me nga purapura katoa) - ka waiho tenei ka taea te pupuri i te taumata HDL ka aukati i te whanaketanga o nga mate o nga oko toto me te ngakau.

6. Inu iti noa iho te inu waipiro ka mutu te inu katoa

Kaore te waipiro e kawe mai i tetahi painga ki te tinana, ka whakamahia ana ko te whakamahi he kino noa iho. Mena ka inu koe i te waipiro, whakaekea ki te waahanga iti. Ina hoki, ko te whakaheke kaha i te waipiro waipiro nui i pa ki te HDL cholesterol teitei. Mena kei te inu tonu koe i te waipiro, ngana ki te pai ki te waina whero taiao (i te whakaakoranga) me te taumata pai o to "pai".

7. Whakanuia te taakati niacin

Ko te Niacin te waikawa nikotiniki, ka kiia hoki ko te huaora B³, huaora PP ranei. Ka whakamahia e to tinana te niacin ki te whakaputa i te kaha mai i te kai i te wa e keri ana ia. Ka awhina ano hoki tenei huaora ki te pupuri i te hauora o to punaha o te tuuruhi, te punaha io, te kiri, nga makawe me nga kanohi.Ko te nuinga o te hunga ka whiwhi niacin nui i te kai. Heoi, me te whakaheke i te taumata cholesterol HDL, ki te whakaara i te reira, ka taea te whakahau i te niacin i nga momo taapiri.

Ka taea te tango i te waikawa nikotinic ki nga horopeta iti, ahakoa nga taunakitanga hei whakamahi, mai i te tango i enei taapiri ka kaha ake pea nga hua kaore e hiahiatia, ina koa ka tangohia nga tikanga iti. Ko enei momo taha o te tango niacin:

• mate urutomohi
• he kiri kaue ranei i te kiri
• nga raru o te gastrointestinal
• nga raru uaua
• nga raru o te ate

Ina tae mai ki te whiwhi niacin nui mai i te kai, me whakauru koe i etahi kai e whai kiko ana ki tenei huaora i a koe i to kai o ia ra, penei:

• kai korukoru
• nga heihei (mai i te heihei o te kāinga)
• pīnati
• harore
• te ate
• tuna
• pīni matomato
• kau puru
• purapura putiputi
• avocado

Ngana ki te kai atu i etahi o enei kai reka, kai-niacin ki te whakanui ake i to cholesterol pai o "HD".

8. Nga rongoā

Ka taea e tetahi o nga raau taero te tango i te whakaheke o te HDL cholesterol i to tinana? Ka taea! Ko nga rongoa pēnei i te anabolic anabolic, beta blockers, benzodiazepines me progestins ka taea te whakaiti i nga lipoproteins e whai kiko ana. Mena kei te inu koe i enei raau taero, korero atu ki to taakuta mo taua mea, a, ki te taea, me whakamatau kia whakakapi i enei raau taero me nga hua taiao hei whakatika i to raru.

He aha te cholesterol HDL?

Ko te tapeke haumanu te tohu mo te tapeke o nga ngutu ki te toto, tae atu ki te LDL, HDL me nga triglycerides. Heoi, ko te nuinga o te cholesterol ko te lipoproteins iti-iti (LDL), e kiia ana he "kino" kino. Ka taea e te LDL te taumata tiketike e arahi ki te waihanga o te koretake o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga arero, ka whakapiki i te tupono ki te whakawhanake i te mate Cardiovascular, me te puta mai o te whakaeke ngakau me te whiu. Ka piki ake ano te LDL ki te whakawhanake i nga mate tuuturu peka ka tupu ina ko te kirikiri hua ka whakapiki i te lumen o nga hiko e tuku toto ana ki nga waewae. Ko te rongo pai ko te teitei o to taumata HDL o te "pai" cholesterol, whakaheke i to taumata LDL.

He aha te HDL? Ko te HDL he tikanga nui nga lipoproteins, e mohiotia ana he cholesterol pai. Ko te lipoproteins kaha nui, hei tikanga, ka mahi hei taapiri i te nuinga o te cholesterol i roto i te toto, ka hoki mai ano ki te ate, ki te wahi kua pakaru.

Ko te HDL he tino uaua ake i ta maatau i whakaaro ai. I whakaarohia e te whakaaro ko te lipoproteins ki te rahi te momo momo matūriki, engari inaianei e whakapono ana he hapu katoa tenei o nga matūriki rereke. Kei roto i te HDL nga ngutu (hinu), te cholesterol me te pūmua (apolipoproteins). Ko etahi momo horopeta teitei o te lipoproteins he puutea te ahua, ko etahi kei te harikoa. Ko etahi momo o te HDL e tango ana i nga kohukohu kino i te toto engari ko etahi atu kaore e aro ki te cholesterol. Ko etahi momo HDL taarongo tika i te ara kino (ki te LDL me nga pūtau) ka tiakina ranei te LDL cholesterol i tera ara ka kaha te kino ki nga pupuhi.

Ko nga painga kaore i te whakapaehia o te HDL ko tetahi o nga take e kaha ai te tuku o te cholesterol LDL ki etahi atu hei tiaki i te mate o te ngakau me te whiu. Heoi, te ao rongoa, aa i te rongoa o tenei ao me te ao whanui, kei te whakaae tonu ko te whakaara i te HDL iti he nekehanga tino maamaa mo te hauora, na te mea ko te iti o tenei momo cholesterol he morearea atu i te teitei Cholesterol LDL.

E ai ki nga rangahau, ko te taumata cholesterol HDL pai mo nga tane me nga wahine ko 60 milligrams o te cholesterol mo te kaitirotiro o te toto.Mena ko te taumata o te HDL i te tinana tangata he iti iho i te 40 milligrams of cholesterol per deciliter of blood or the level of HDL in a woman is lower than 50 milligrams of cholesterol per deciliter of blood, then the risk of morbidity, in special heart heart, is kiia me nui ake. Ahakoa ko to taumata HDL he tiketike ake i te mōrearea engari kei raro ake i te kounga kairangi, ka tohutohu koe kia mahi koe ki te whakanui ake i te lipoproteins e whai kiko ana hei whakaiti i te mate o te ngakau.

Ko te rereketanga i waenga i te HDL me te cholesterol LDL

I a maatau e mohio ana, he "pai" HDL, ko LDL te momo "kino" kino. Anei etahi korero pono mo enei momo cholesterol e rua:

• lipoproteins kiore tiketike
• Te "cholesterol" pai "
• piki ake o ratou taumata me te kai tika
• Ko te momi paowa e whakaiti ana i te HDL
• ka awhina i te whakaiti i te LDL cholesterol me te tango i nga hikoi
• te taumata teitei ka whakaheke i nga raru nui ki nga ngakau me nga kaipuke toto

• lipoproteins tuuturu iti
• Cholesterol kino
• ka piki ake o raatau taumata me te kai totika
• ka piki ake te paowa i te LDL
• ko te maataapuna nui o te whakaematanga o te korepu me te aukati i nga arteriana
• ko to raatau taumata teitei te pikinga o te whakawhanake i nga raru nui ki te ngakau me nga putea toto
• Ko te taumaha e pa ana ki te taumata teitei o te LDL me te iti o te taumata HDL

Whakaaro Whakamutunga i te HDL Cholesterol

Mena kaore koe e mohio ki to taumata HDL, ka taea e koe te rapu ma te tuku toto toto (kōtaha ngutu). Ma tenei tātaritanga ka whai waahi ki te rapu i te taumata whanui o te cholesterol, me ona waahanga takitahi, tae atu ki te HDL me te LDL. Kaore he tohu he tohu, he tohu ranei o te cholesterol LDL nui me te cholesterol HDL iti, na reira he mea nui kia tirohia tonu to cholesterol toto kia mau tonu ai to oranga!

Kia maumahara ko etahi o nga huarahi pai ki te whakapiki i te cholesterol pai ki te "pai" HDL i te mea e whakaheke ana i to cholesterol kino LDL "kino" ki te auahi i te kai paipa, i te whakangungu auau, te whakaiti i te taumaha, te kai ngako pai, me te whakaiti i te kaanga o te warowaihui kua rewa, me te whakaiti i to taarua Te waipiro me te paopao oti, te kaha ake o te kai o te kai-kiakona me te aukati ki te tango i etahi rongoa. Tangohia enei mahi ka matakitaki he pehea te piki o to taumata cholesterol HDL me te heke o te mate o te ngakau me te patunga.

He aha te HDL i roto i te whakamatautau toto koiora?

Ko te HDL he cholesterol cholesterol teitei. Ko tenei hautanga o nga matatini lipoprotein e whakaatuhia ana e te rahi iti o te matūriki. I te tinana o te tangata, he maha nga mahi nui o te lipoproteins e whai kiko ana:

• te hopu me te kawe i te kohinga totoka iti me te tino iti mai i te toto ki te ate mo tana whakamahinga ano mai i te tinana hei waahanga o te manga.
• te purenga o nga taiepa rongoa o nga putunga o te triglycerides me te lipoproteins NP me SNP,
• te whakaheke i te tirohanga toto me te whakaotinga i ona ahuatanga rheological,
• ka whakaiti i te tupono o te whakawhanake microthrombi,
• te whakapai ake me te whakaora i nga taonga totika o nga taiepa uaua,
• whai wāhi ki te whakaoratanga o te pākia,
• ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te haangai kiri me te mate huango,
• aukati i te whanaketanga me te ahu whakamua tonu o te atherosclerosis.

Me tohuhia ko nga wahine i mua i te menopause, ka kitea nga uara cholesterol kino ki te aroaro o te taumaha o te taumaha. I puta tenei ma te takahi o te hormonal, ko te taumata tika o te estrogen i roto i te toto he mea taiao mo te tiaki mai i nga mate cardiovascular. Ko te take, i nga wahine i mua i te menopause, kaore i te tupu te atherosclerosis.I roto i nga taangata, ko te mea e ngaro ana taua mea hei whakamarumaru, no reira ka rehitatia e ratou he raru atherosclerotic kua whakapaipaihia o te toto toto, me nga whiu me nga whakaeke ngakau i te wa o te tamarikitanga.

Nga tohu mo te whakamatautau mo te lipoprotein VP

Ko te tātaritanga mo nga hautau o te cholesterol ka taea e koe te:

• aromatawaihia te tohu o te mate cardiovascular (ka tupono ki te whakawhanake i te mate ngakau coronary, angina pectoris, whakaeke ngakau, whiu, me era atu)
• tautuhia nga rereketanga o te pauna lipid me te atherosclerosis o nga toto toto,
• ki te whakahaere i roto i te hihiri ki te whaihua o te kai me te haere tonu o te rongoa lipid-heke.

Ano, ko te tātaritanga mo te cholesterol me ona hautau ka whakahaeretia me:

• Nga mate o te ate me te pancreas,
• panui
• mate huka
• nui ake thrombosis,
• te aroaro o te mate ngakau coronary, angina pectoris me etahi atu mate o te CVS,
• aituā cerebrovascular,
• whakamātautau
• e hapu ana (kua whakauruhia ki nga huinga paerewa)
• ngoikore
• momi.

Me pehea te whakarite mo te tātaritanga?

He mea toto te toto ki te kopu kore. He ruarua ra i mua o te ako, ko nga kai momona me te parai, sweets, waipiro me wehe i te kai. I te ahiahi o te tātari, ka aukati te taikaha a tinana, a taikaha hoki, me te kai paipa.

I mua i te tātari, ka whakaaetia te inu wai. Kaihia te kaimoana, kawhe, te houra me te inu ki te inu.

Ko te taakuta a te taakuta me nga kaimahi taiwhanga me whakamarama e pa ana ki nga rongoa a nga turoro. Ko tenei na te mea he maha nga rongoa ka arahi ki nga hua kino tika, ki te kore ranei.

Ka piki ake nga taumata HDL i te wa e tango ana i te cyclofenil, kontaceptive-waha, estrogens, derivatives waikawa fibroic (clofibrate ®, gemfibrozil ®), lovastatin ®, pravastatin ®, simvastatin ®, waikawa nikotinic, fenobarbital ®, captopril ® Q, carbamaz , furosemide ®, nifedipine ®, verapamil ®.

Ko nga hua kino kino ka kitea i te wa o te maimoatanga me nga androgens, beta-aukati (inahara ehara i te kardioselective), cyclosporine ®, diuretics, interferon ®, interleukin, thiazides.

Te Waarangi Lipoprotein Tiki Nui mo nga Taane me nga Waahine

Ko te tikanga o te HDL i nga tane me nga waahine he iti te rereke, na te rereke nga ahuatanga o te taha o te hormonal. Ano hoki, ko nga huringa e pa ana ki te tau i roto i nga uara o te lipoproteins VP e tohu ana. Ka taea te tuhia nga uara tuuturu: milimole mo ia rita, ki te milligram ia d ranei. Ko nga raraunga i roto i nga taiwhanga rereke ka rereke te rereke, na te rereke o nga reagents.

Ko nga uara tikanga o te HDL i te toto o nga wahine me nga taangata e whakaatuhia ana i te teepu:

Ko nga lipoproteins kiore teitei ka whakaarahia: he aha te tikanga o tenei?

Ko te tikanga, ko te hapu te take ka nui ake te HDL i roto i nga wahine. I te wa o te whanautanga o te tamaiti, ko te pikinga nui o te cholesterol he mea noa kaore e hiahiatia ana te whakatikatika rongoa. Heoi, ko te pikinga koi me te tino nui o nga huringa lipoprotein iti rawa me te tino iti, me rapu te kai lipid-whakaiti i te kai, na te mea ko te nuinga o nga raau taapara-haukotia he contraindicated i te wa e hapu ana.

Ko te taumata o te cholesterol nui i te wa e hapu ana ka kaha ki te piki haere i te waatea toto, te piki toto toto, te taatai ​​toto toto me te toto toto taangata, he whakaroa i te whanaketanga o te hapene, te whakato tupuranga, te kohakore o te waa, me etahi atu.

Ko nga take nui mo te whakapiki ake i nga lipoproteins ki te wahine me te taangata:

• syndrome kirikiri (mate haangai),
• pathologies endocrinological (momo 1 me te momo mate huka 2 mellitus, te mamae o Cush, te hypothyroidism, me etahi atu),
• mate whatukuhu (te mate nephrotic, te koretake hoki o te kiri),
• te raru raru, te ahotea, te mania, te ahua pouri,
• nga mate raupatu o te konupora lipid,
• Nga mate o te ate me te maroke,
• jaundice aukati,
• haurangi
• nga hikoi pancreatic.

Ano hoki, ko te take i piki haere ai nga taumata lipoprotein ka nui atu te kai o te kai-rawa-cholesterol (hua, hua kai, nga hua miraka momona, me etahi atu)

Kua heke te cholesterol HDL: he aha te tikanga

Ko te whakaheke i nga lipoproteins ki te rahi ka taea te kite mena kua mate te manawanui:

• He mate whiu atherosclerotic,
• Tuhinga o mua
• hypolipoproteinemia,
• mate huka mellitus
• momi
• mate tākihi
• nga pathologies ate
• hypertriglyceridemia turuki
• he mate kino
• ara maero myeloproliferative
• anorexia
• te ngoi tinana me te whatumanawa,
• matapae harakeke
• whiu ischemic
• He mate manawa.

Me pehea te whakakotahitanga o ngutu lipid?

Ko te piki haere o nga toto toto o nga wahanga haumanu kino "kino" kaore i te taha o nga tohu haumanu motuhake i mua o te tiimata o te kohurutanga (atherosclerosis, mate ngakau coronary, me etahi atu). Ko te whanaketanga o nga mamae atherosclerotic o nga taiepa vascular e kitea ana na te ahuatanga o:

• He poto o te manawa i te wa e whakangungu tinana ai.
• he puare
• kei te pouri, kei te mahunga,
• ngoikore ngoikore, ngoikore, ngaro te mahara me te mahi,
• makariri reanga (raro ischemia tuuturu),
• te puhipuhi i nga pito, ka ngoikore nga maihao,
• te mamae i muri o te sternum.

Me pehea te whakatau i nga lipoproteins?

Ko nga maimoatanga raau taapiri e whai ana ki te whakaheke i te cholesterol ka tino tohuhia e te tohunga nui me te whakahaere i raro i te mana taiwhanga.

Me kawe ano hoki ki te whakaaro me whanui te maimoatanga. Ki te kore te kai whaihua o te kai (te whakakotahitanga o te ngongo), te taumaha me te whakatikatika o te koiora (ka mutu te auahi me te inu waipiro, te whakakaha i nga mahi a tinana, me etahi atu), ko te rongoa o te tarukino kaore e puta nga hua e tika ana.

Ko te kai-ngongo-ngau-ngutu e uru ana ki te whakahawea, te aukati ranei i te whakamahinga o nga kai e whai kiko ana ki te cholesterol, te aukati mai i te kai o te ngako, parai, kai paowa, muffins hou, houra, etc.

He mea tika kia whakapiki ake te kohi o nga huawhenua hou me nga hua, te reeti me te muka, nga ika-ngako-iti. Ka tohutohuhia ano hoki ki te tango i nga taapiri e whai hua ana ki te B huaora, huaora A, E, me C, waikawa omega-3 (hinu ika), konupora me te konutai.