Ko te tohu glycemic of tangerines: e hia nga waahanga taro kei roto?

Ko te kakara whakamiharo o nga tangerines kua tiimata kē ana ki te waihanga i te wairua harikoa! Engari i konei ka puta ake te patai: ka taea pea te whai i nga tangerines i te mate huka? E hia nga kai ka taea e ratou te kai? He aha te ahua? Kia uriuri i te reira!

Ko te tikanga, ko nga tangerines ehara i te waahanga nui anake i nga hararei o te Tau Hou, engari he whare nui ano hoki o te huaora me nga kohuke whai hua. He tino whakangungu tinana ratou ki te whiu i nga mate o te ngakau me te aukati i te mate huka.

He maha nga rangahau a nga kairangahau kua whakaatu ko te Mandarin flavonoid nobelitin, he kaha ki te whakaheke i te kohinga toto toto pai. Ko te citrus maamaa tenei e whakapai ake i te hiahia, whakakakahu i te tinana ki nga momo huaora, ka nui haere hoki te tere o te keri. I tua atu, ka whakapiki i nga mahi whakamarumaru o te tinana me te whakaeke ki te tini o nga mate o te mate huka.

Ko te tikanga o te mate huka mo te mate huka e pau nga 2-3 waahanga ia ra. He mea tino nui kia mahara koe me waiho enei momo tangerines hou, kaua hei inu wai, me te mea kaore e taea te kokoti. Ka taea te whakamahi hei paramanawa, me te taapiri ki nga huamata hei kai reka ranei.

Kei roto i nga Mandarins te nui o te muka kai me te fruktose - me mahara tenei ki te paatete o te XE. Mo te tohutoro: 1 XE = 3 he tangerine iti me te kiri ranei 2 pcs kaore he kirireira 150 g / 120 g o te kukune.

Ko tetahi atu painga o te mandarin ko tena me tana iti kohinga kohinga (he hua iti - 47 kcal) he nui to raatau tino kai me te kaha ki te whakatutuki i a raatau hiahia o ia ra mo te tinana. He mea tino nui kia mau i tena ko te taupae glycemic of mandarin he 50. Ko te muka whakarewa i roto i nga tangerine ka awhina i te tukatuka i nga warowaiharo i roto i te tinana, kaore e tuku i nga taumata o te huka toto te whakaheke rorirori me te koi. I tua atu, ko tenei citrus whakamiharo he painga pai mo te rere toto.

Ma te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i te penupenu anake, engari mo te kiri ranei o nga tangerines. Mai i te kiri ko te mate ka whakareri i nga mate hei awhina i nga rereketanga o te mate.

Ko tetahi mea iti o tenei hua ko te mea he nui tonu te pehangatanga o te mate tauhohenga ka pa ki te hunga e raruraru ana i te kopu me te mate hepatitis.

Mena kaore o nga contraindications, na ka taea e koe te hanga kia koa to tangerine harikoa!

Nga Tangerines me te mate huka

Kua whakaarohia mai i te tahaiao mai ko te tangerines kei roto i te flavonol matū, ka awhina tenei waahanga ki te heke iho te cholesterol i roto i te toto. Ka awhina tenei ahuatanga ki te kii ko nga hua me kai e nga taatai ​​mate momo II, ka pai ake te maatauranga o te kerenga kai, whakanui i te hiahia, me te ngongo i te tinana me nga huaora. Ko te aroaro o te warakareti me te papa kai e kore e tuku i nga taumata o te huka kia piki.

Mo nga mate huka, ko te mandarins koinei nga hua tino pai, kei a raatau te pauna tino pai o nga calories me nga hua kai. Ko nga hua ka taea te kiia he rongoa taiao, ka awhina tonu te whakamahi ki te whakakapi i nga matūkai, ka uru me te penupenua ka awhina i te whakakaha i te tuakiri, ka aukati i te tiimata me te whakakao o te atherosclerosis o nga oko me te matea.

Ko nga kiri hua ka whai hua whai hua ki te tinana, engari me tuatahi ka whakareri koe i a raatau hei whakamahi. Ko te kiri o nga hua he whenua, ka ringihia ki te rita kotahi o te wai, ka maka ki te ahi kao ka kohuatia mo te 10 meneti. Ka rite ana, ka pau te inu i roto i te ra i roto i nga tini horopeta, kaore he take ki te tātari.

Kei te mohio nga taakuta ko nga turoro e whakamahi ana i nga tangerines he iti ake o te maremare, he nui ake te whakaheke o nga taumata cholesterol iti. I mua i te whakamahi, me tirotirohia e koe te pai o te tinana ki te whakaae i taua kai. Ki te mahi i tenei:

1. kainga etahi hua
2. i muri i nga haora e rua, kua whangangihia te taumata o te huka.

Mena kaore i pa te hua ki nga tohu o te mate glycemia, ka taea e koe te whakamahi me te kore wehi, engari kia kaua e pau rawa. Mena ka pau koe i te maha o nga tangerines, ka tino heke te taumaha o te mate huka, he kino ki te hauora kore. He pai ake ano hoki ki te whakahē i te whakamahinga o te wai tangerine, kaore he ipu.

Ko tetahi painga nui o te hua ko te kaha ki te tango i te nui o te wai mai i te tinana, ka waiho hei mehua hei aukati i te takawhita, edema.

Whakapaipai kino

Me maarama koe e kore ai e taea te kawe atu ki nga tangerines, ka taea e raatau te maakete kaha, ka paoho te kino o te tinana. I tua atu, he mea nui ki te kai i nga hua hou me te kore e hoatu ki te maimoatanga wera.

Ko nga painga e whai hua ana ki enei hua citrus kaore e taea te whakahe, engari ka taea e etahi waa te kino ki nga taangata raru. Na, he pai ake nga tangerines kia kaua e kai me nga kiri mumura i roto i te kopu, te kaihini duodenal, te gastritis me te kaitaa nui.

Ka taea e nga hua te whakanui ake i te kawatanga, whakapataritari i nga kiriuhi o te ngutu o te whekau, puku. Ko te mate huka me nga whatukuhu mate, me te nephritis, hepatitis me te cholecystitis me whakarere katoa i te kopu.

Mena kaore e raru te mate huka i tetahi o nga mate me nga mate o runga ake nei, me mahara koe ki te tupono o te hypervitaminosis, ko te whanaketanga o te tauhohenga kino he ahua mo tenei ahuatanga:

• whanako
• he kiri kiri,
• whakangaro erythrocyte me te putanga hemoglobin.

He he ki te whakapono ko te pau i nga tangerines ka taea te pupuri i runga i nga huaora mo nga marama kei te heke mai.

Me pehea te whiriwhiri me te rokiroki i nga tangerines?

He pai ki te kai i enei hua i nga wa katoa o te tau, ina koa i te takurua, i te wa e hiahia awhina te tinana. Ki te whiwhi i te painga nui rawa atu o nga hua, me ako koe me pehea te whiriwhiri tika i a raatau.

Ka taea e koe te mohio he aha te ahua o te tangerines, kaore i tino uaua, ma te uiui mo te takenga mai. Na, he tino reka nga tangerines mai i Maraki, kaore he purapura. Ko te kiri o taua hua he angiangi ka ngawari te mahue i te penupenu.

Ko nga momo o te tangerines Turkey e wehe ana i te kiri-kowhai-kiri, he maeneene ana, he pai te wehe i te hua. He reka nga hua o Turkey mai i te reka, engari he whaihua. Engari ko te tino reka, tino kakara me te reka - he tangerines enei mai i Spain, ko o ratou kiri he karaka kanapa, he matotoru, he porous, he torutoru nga purapura.

Me ata whiriwhiri marie koe i nga hua, kaore e pai kia:

1. me nga ma
2. Tuhinga o mua
3. pakaru.

He pai ake te kore e whiwhi i nga hua maoa, kaore i te rongoa mo ratou i te wa roa.

He mea ngawari ki te penapena i nga hua citrus, ka noho tonu ratou mo te wa roa ka tukuna e koe ki tetahi waahanga motuhake o te pouaka whakamātao, ka waiho ranei i tetahi waahi ka pa ana te pāmahana o te hau ki te 6 nga nekehanga me te nui o te makuku. He mea nui kia kore ai nga kiri e maroke.

Ka taea e koe te whakawhānui i te ora ki te papa ma te kukuti i te kiri ki te hinu huawhenua.

Ko te mea pai, kei te rongoa nga hua penei i roto i nga kupenga noa, engari kaore i roto i te peeke kirihou kaore he hiko.

Painga o te Peehi Mandarin

Ka taea te whakamahi i nga kiri kiri mandarin mo te mate huka? I te katoa, ko nga kiri a te tangerine kei roto i te waikawa organic, carotenoids, te hinu tuuturu, te pectin me nga antioxidants. Na te mea ko te aroaro o te karote beta, he pai te hua mo te maimoatanga me te aukati i nga mate o te ngakau me nga mahi uaua, he mea e tino aro ana ki te momo mate huka me te momo 2.

Ko te flavonoid matū, he waahanga o te kiri tangerine, he tohu anti-mate, ka tiaki i te tinana o te tangata mai i nga wheori me nga tukanga mumura. Na ko ia ano, ka rite ki te penupenu o nga kumarini, ka heke te zest ki te cholesterol no te mea kua puta te tangerine me te nobiletin i roto. Ano hoki, ko enei waahanga ka tino aro ki te whakaekenga i te kaha o te mate mate huka momo 2.

He pāhare pāporo i te kiri, he mea nui ki te whakariterite i te taumata o te pehanga toto, me te hurihanga o te huka ki te glycogen. Ki te whakatutuki i nga hiahia o ia ra ki te tinana o te taangata me te waikawa ascorbic i te 14%, he nui te whakamahi mo te 6 karamu anake o te mandarin zest.

Ka whai hua nga kaiwha arai i te punaha mate rote i te mate huka, ka whakaora i o raatau parenga. He tino tika tenei i te wa o te makariri, i te wa e ngoikore ana te tinana. He pai ki te whakarite i te whaowhia motuhake, mo tenei:

• 2 punetēpu tapatapahi tapatahi,
• ringihia he karaihe waipiro hauora,
• waiho mo te wiki hei tohe i te waahi pouri raumati.

I muri i tenei, ka tangohia te rongoa i te 20 ka toru nga wa i te ra. Ko taua momo rongoa maamaa he mea tino nui i roto i nga ahuatanga e tino taumaha ana, te ngakau pouri, me te ngenge. Me matua whakawhiwhi te kikorangi me te inu me te tiu i te waa e pa ana ki te moe moe pooro me te neurosis.Kore tenei e mutu te painga o nga hua o te hua, ka awhina ano hoki ki te paanga ki te toenga o te wai-tote, me te whakaiti i te pupuhi.

Ka taea e koe te whakamahi i te tihiti kiri kiri kiri mo nga momo mate e pa ana ki te mate huka. Ka tohutohu te taote me te whakamahi i te rongoa mo te bronchitis, te makariri. Mo nga maimoatanga, ka maru nga pokai, ka riringi ki te wai kohua, ka tahi ka pa te mate turoro ki runga i te mamaoa mauri. Ko te whakauru ka tere te whakaora i nga tohu kino.

Me kohia hoki ka taea te whakamahi i te tihi mai i nga tangerines anake i te mea he ti'aturi i te takenga mai o te hua. I te mea ko te nuinga o nga kaiwhakarato hemo i te tangerines me nga momo matū hei pupuri i te whakaaturanga pai, i mua i te whakarite i nga tincture me nga decoction mai i te mea pai, me horoi maru katoa i raro i te wai rere.

Kai Kai Tangerine

Ko te tohu glycemic of mandarins he iti, no reira, me te whakamahi i nga waa katoa, ka whakahaerehia e te hunga mate turoro te mate taimaha. Heoi, me maarama ake te maarama ko te manawanui ki te mate huka e kore e kai noa i nga mandarins anake, he mea kino mo tana hauora.

Ko te pupuri i te hauora me te whakakore i te taumaha he tino mea mena ka whakarite koe i nga ra nohopuku maau me te mate huka momo 2. Ko te kai ngawari mo te tangerines ko te whakahoki ano i nga ra nohopuku, i te marama ka taea mai i te 2 ki te 4, engari kaore ake.

Ko nga waikawa hua taiao kei te tangerines e tino whakanui ake ana i te hiahia. I tenei keehi, ka hangaia he maha o te waikawa hydrochloric kei roto i te kopu, mena kaore e kai i a koe engari ko nga tangerines, ka tiimata nga tohu o te esophagitis me te gastritis ranei. Mena kei te mate ke te mate huka ki te mate o te puku o te puku ranei o te kopae duodenal, ka whakanuia e ia te mate.

Na tenei take, kaore he oranga kai totika, he pai ki te tuhi i tetahi mahere kai maau, kei kona ano etahi atu o nga kai o te kai. Ka taea e te huawhenua, te hua, te ika ngoikore, te kai, nga hua miraka kau.

Ko nga painga o nga tangerines mo te mate huka ka pa ki te ataata i tenei tuhinga.

Ko te tohu glycemic of tangerines: e hia nga waahanga taro kei roto?

Ko nga Tangerines he momo tino rongonui; e aroha ana nga pakeke me nga tamariki ki o raatau reka pai me te reka. Ko te hanganga o nga hua ka awhina i te whakatika ki te taumata o te hukuhutanga me te cholesterol iti-whai kiko i roto i te toto o te manawanui ki te mate huka. I te momo tuarua o nga mate, ka kainga nga tangerines i te wa ngawari, na te mea kei te noho tonu te kakano ki roto.

Ka taea e te kiri o te hua te whakakapi i nga tohu rongoa ahurei o te penupenu; He mea iti te hua e whai hua ana ki te taapiri atu ki nga huamata me etahi atu rihi, na reira ka whai hua ki nga huaora, ka whakapakari i te mate turoro o te manawanui.

Ko nga Mandarins mo te mate huka ka pai ake te kounga o te ora, ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te mate, te aukati i nga mate maha, nga mate hopuhopu. Kaore he hua iti rawa mo te mate turoro me nga huarahi totoro, raruraru kino.

Ko te kiko o te peera o te hua ko te 33 calorie, te tohu glycemic of mandarin he 40-49. Ko te tangerine rahi te rahi kei te 150 mg o te pāhare pāporo, 25 mg o te huaora C. E hia nga waahanga paraoa i te tangerines e 0.58, kei te karaka kei te rite te nui o te XE.

He ripanga oti o nga waahanga paraoa mo nga mate huka momo 1 mo nga kai kia pai ai te inenga tino pai o te insulin i muri o te kai

Ki te mate huka momo 1, he mea nui kia mohio koe he aha te horopeta o te insulin kia roa i muri o te kai. Ko te manawanui me tirotiro tonu i nga kai, tirohia mehemea he pai te hua ki te kai ma nga rongoa o te pancreatic. Me tino tiaki te tiaki i nga tikanga o te "ultrashort" me te "poto" insulin mo te weranga i mua i te kai.

Ko nga waahanga paraka Diabetic he punaha whakawhetai he ngawari ki te tātai he pehea te nui o te warowaihono me te kai. Kei nga papa motuhake te ingoa o te hua me te rōrahi, te rahinga ranei e ōrite ana ki te 1 XE.

Nga korero whanui

Kotahi te kohinga paraihe e rite ana ki te 10 ki te 12 g nga warowaihā ka whakapirihia e te tinana. I te USA, ko te 1 XE te 15 karamu o te warowaihā. Ko te ingoa "taro" kaore he aitua: ko te paerewa - ko te ihupuku warowaihā o te 25 g o te taro - he waahanga ano kia 1 cm te matotoru, ka wehea kia rua nga waahanga.

Kei te whakamahi nga papa o nga roopu paraoa puta noa i te ao. He ngawari noa iho mo nga tuuroro mai i nga whenua rereke te tii i te maha o nga warowaihā mo te kai kotahi.

Ko te whakamahinga o te punaha XE o te ao ka whakakore i te tikanga uaua ki te pauna o nga hua i mua i te kai: ko ia taonga he nui o te XE mo te taumaha. Hei tauira, ko te 1 XE he karaihe miraka, 90 g o nga wana, 10 g o te huka, 1 te aorangi.

Ko te nui ake o te nui o nga warowaihā (i runga i nga waahanga mo nga paraoa) ka riro i te maorohiko i te wa e haere ake nei, ka piki te piki o te insulin ki te "utu" i te taumata o te huka toto i muri. Ma te nui o te tupato i whakaaro ai te manawanui ki te XE mo tetahi hua motuhake, ka iti ake te tupeketanga o te ngako o te glucose.

Hei whakapumau i nga tohu, te aukati i te raru o te hyperglycemic, me mohio ano koe ki te GI, ki te tohu glycemic ranei o nga hua kai.

Me tohu te tohu tohu pehea te tere o te huka toto i te wa e kai ana te momo kai.

Ko nga ingoa me te "tere" potae iti o te uara hauora he nui te GI, me te "puhoi" he warowaihua he iti nga tohutoro glycemic ratou.

I roto i nga whenua rereke, he rereke nga XE i roto i te tohutoro: "nga warowaihono" me te "koretake" ranei, engari ko tenei meka kaore e pa ki te nui o nga warowaihono mo te uara paerewa.

He aha te lipoma o te uma me te pehea e rongoa ai nga pukupuku o te uma? Panuihia etahi korero awhina.

Ko te kopuhi ovarian tonu: he aha te mea me te aha o nga mahi o te huanga whakangao? Akohia te whakautu mai i tenei tuhinga.

He aha te tepu XE mo?

Ma te mate huka momo-inangai-insulin e pa ana ki te manawanui, he maha nga raru e pa ana ki te whakahiato i te rarangi pai. Mo te tini, ka hurihia te kai ki te mamae: me mohio koe he aha nga kai e pa ana ki te taumata o te huka o te toto i roto i te toto, e hia nga mea ka kainga tetahi e tetahi atu ranei. Me tino tupato koe me te nui o nga warowaihā.

Ko te whakamaarama o nga momo paraoa mo ia momo kai ka taea e koe te kai tika, kia kore ai e kitea nga piki o te huka toto. He mea nui ki te tirotiro i te tepu ki te tatau tatau mo te nui o nga warowaihā e uru ana te tinana i te tina mo te parakuihi raanei ranei. He punaha XE motuhake ka taea e koe te whiriwhiri i te kai pai me te kore e nui ake i te waa o te warowaihara o ia ra.

Matau! I te whakatau i nga waahanga paraoa, ko te momo maimoatanga wera me te tikanga tunu kai te tikanga paanui.

Kaore nga ika kokiri i te warowaihā, te hurihuri ki te XE ehara i te mea nui, engari he waahanga panui, ka tapatapahi ki te paraoa, ka parai noa ki te hinu huawhenua, me whai waahi ki te tatauranga i te rahinga o nga warowaihā.

Ko nga ahuatanga ano me nga kongakonga: ko te whakakotahi o te mīti me te poaka paraoa, te paraoa, te rahinga o te taro e hiahia ana ki te kaute o nga warowaihā rite ki te tepu XE, ara me te tikanga tunu kai.

E hia nga waahanga taro ka hiahiatia e koe

Ko te tikanga paerewa XE kaore i te noho. I te wa e whiriwhiri ana i te nui o nga warowaihā me te tapeke o te kai, he mea nui kia whai whakaaro:

• pakeke (i roto i nga taangata, he tere ake te metabolism)
• te oranga (mahi whakarereke, mahi whakakori tinana ranei),
• te huka huka (te taumaha o te mate huka mellitus),
• te aroaro me te ngaro o nga pauna taapiri (me te momona ranei, ka heke te tikanga XE).

Tuhia te reiti i te taumahatanga noa:

• me nga mahi whakatuma - tae atu ki te 15 XE,
• me nga mahi tinana tinana e piki ana - ki te 30 XE.

Katihia nga tohu tohu mo te whakahoha:

• me te ngoikore o te nekehanga, te mahi whakatuma - mai i te 10 ki te 13 XE,
• te taumaha tinana - tae noa ki te 25 XE,
• ngohe tinana tinana - tae noa ki te 17 XE.

He maha nga taakuta e tohu ana kia taurite te kai, engari ki te kai-iti. Te anaana matua - ko te maha o nga roopu taro me tenei huarahi ki te kai ka whakahekehia ki te 2.5-3 XE. Ma tenei punaha, i te wa kotahi, ka whiwhi te manawanui i te 0.7 ki te 1 roopu paraoa. I te iti o te warowaihā, ka pau te kai i te manawanui, kai paraoa, ika iti-momona, hua, huawhenua otaota.

Ko te ranunga o te pūmua me te huaora me te ngako huawhenua e whakarato ana i te tinana ki te kaha me te mate totika. Ko te maha o nga taakuta e whakamahi ana i te punaha kai iti-tarukino te ripoata i te whakaheke o te kawenga huka i muri i te wiki i roto i nga whakamatautau mita huka toto me te taiwhanga o tetahi whare hauora. He mea nui kia whai i te glucometer te whare ki te tirotiro tonu i nga panui o te huka.

Akohia nga tikanga me nga ture mo te maimoatanga o te pancreas i te kaainga me te kaha o te mate o nga whekau.

Me pehea te whakaheke i te progesterone i roto i nga wahine me nga reiti e piki ake ana? Kei te whakahiatohia nga maimoatanga whai hua ki tenei tuhinga.

Haere ki te http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/produkty-s-jodom.html ka kite i tetahi tepu o nga kai-kiato-iodine-taonga.

Te ripanga XE mo nga hua o nga waahanga rereke

Mo ia manawanui, ko te endocrinologist e tohu te tere o te warowaihā, me te whakaaro ki nga mea kua tohua i te waahanga o mua. Ko te nui atu o nga kaatao e haangai ana te mate huka i te roanga o te ra, ka piki ake te utu mo ia ra o te XE, engari kaua e nui ake i nga uara o te waahi mo tetahi waahanga.

Ko nga rarangi o nga wae keke me matua rite tonu. He mea tika kia tirohia te ōwehenga o te taumaha o te hua me te XE: mehemea ka tohua te "aporo reo", ko te hua nui te nui ake o nga roopu taro. Ko te ahuatanga ano me tetahi hua: he pikinga ki te rahinga me te rahinga ranei o te momo kai ka piki ake te XE.

Kei te te tepu nga hua kei roto i nga warowaihā. He maha nga mate huka e miharo ana he aha kaore he ika me te kai. Ko enei momo kai kaore he nuinga o te warowaihā, engari me uru ki roto i te kai mo te kai marika i te mate huka-in-insulin hei puna o te rongoa, huaora, waikawa whai hua, nga kohuke me nga taatai.

Ki te mate huka momo 1, he maha nga turoro e wehi ana ki te pau o nga warowaihā hei aukati i te kaha o te taumata huka. Ma tenei mahi e tika ai te kai ka raru te tinana o nga taonga tino nui.

Ripanga XE mo nga mate huka ka awhina ki te tiki i te nui o nga warowaihara kaore i te kino ki te hauora. Kaore he hiahia ki te pauna o nga hua: rapua mai te ingoa e hiahiatia ana e koe i te tepu me te taapiri i te nui o nga warowaihā mai i nga momo kai katoa mo te raarangi o ia ra.

He mea nui ki te tango i nga tikanga a XE nga tikanga mo te hunga e haere ana i te koi me te mahi hihiko.

- tūtohutanga me pehea te tatau tika i nga waeine paraoa i te mate huka:

Hei kai, kaore ranei e kai, koinei te patai. Mo nga painga me nga kino o te mandarins i te mate huka

Ko te mate e kaha haere ana i te wa o te raru ko te mate huka. Ko te akoranga o te mate e whakawhirinaki ana ki te ahua whanui o te manawanui, ko te aroaro o te taumaha nui, te kai tika.

Kua whakawhanakehia e nga Dieteti ana kai mo nga momo mate huhua. Ko nga hua e whakaaetia ana, e whakaaetia ana me era atu me whakakorehia mai i te kai.

Ko te Mandarin he hua mahana, ka ki tonu i te pai me te kakara Kirihimete. He aha te taupae glycemic mandarin? Ko wai te roopu hua noana? Ka taea te kai ki te tangerines i te mate huka?

He uaua ki te whakahoki patai; me whakaaro koe ki nga take mai i nga kokonga rereke. Ko te take nui o te mate ko te koretake o te tinana ki te whakatutuki i te nui o te ngako e uru ana ki te tinana mai i waho. Ko te punaha endocrine e pa ana ki te insulin.

Ko te mahi o tenei hormone te whai ki te whakaheke i te taumata o te huka. Ko tetahi waahanga o te tikanga kua whakawhiwhia ka pau tonu, ka huri te waahanga taapiri ki nga hinu ngako. I roto i te mate o te mate huka, kaore e taea e te tinana te whakaputa i te nui o te insulin kia rite ki te whakareri i nga taumata huka toto.

Nga ture taketake mo nga turoro

Ko te mahi a te manawanui ko te awhina i tona tinana ki te whawhai ki te huka, ara:

1. me kai noa nga kai "tika". Ko nga mea kaore e raru i te ngongo hau,
2. whai i te kai totika tino. Ko te mea nui o te kai ko te aukati i te reka, māngaro, momona. Na te mea koinei nga puna nui o te warowaihā. Ko nga mea timatanga ka tino ngongohia e te tinana, kaore he ngana nui,
3. tirohia te kai kai. Ka kai i te wa ano, ka pupuri i nga waa i waenga i nga kai,
4. arahi i te noho ora. Whakakahoretia te waipiro, tupeka Whaainga o te ata, haereere i te ahiahi i te hau hou. Taakaro
5. te aro turuki i nga taumata o te huka. Mita mita me te whakamatautau paerewa
6. te whakahaere i nga wa o te rongoa, ka whakahaerehia e te taakuta e haere ana.

Ko nga kai e whakaaetia ana ko te iti rawa o te kohinga kohinga, kei roto i te iti o te ngako, me te kore, he korekore glycemic index (GI).

Ko te maaramatanga o te rama waka ki te mana

Nga Hua Wharangi Whero (Ka Taitihia): Tipi, kaihikihi, te houra reka, karepe, panana, aihua, kokote, he paowa, he paoa paraoa kaimoana me te pupuri, margarine. Ko nga mea katoa he nui te nui o te warowaihā tere kei te huka, he GI teitei.

Nga mea e arai ana mo te mate huka

Nga hua tahua matua (te raarangi matomato): kāpeti, greens, kukama, totete, heihei, he kiko ngohe, rēmana, broccoli, karepe, hua miraka me te ngako momona e kore e nui ake i te 2,5% - nga hua me te uara GI iti.

Kei roto i te rarangi kowhai kowhatu hua whaimana. Ka taea te kai ma te tupato, kia kaha tonu te whakahaere i te nui o te kai kua pau. No Mandarins tenei waahanga.

He aha te GI?

Ko te tohu glycemic ko te tauhohenga o te tinana ki te hua e kainga ana, ka mutu ake te paanga o te ngako i roto i te toto.

Me tino aro atu nga mate huka ki tenei tohu. Mena ko te tipu o te huka he 100%, na te GI o etahi atu hua he tohu whakarite.

I nga tepu whakatairite, he maamaa nga tohu o nga momo huawhenua, nga hua, nga kai rite, he tino watea ki te whakamahi.

Kei te whakaarohia he tohu mai i te 70 ki te teitei, te paepae toharite kei te 40 ki te 70, ko te paepae iti te iti iho i te 40. Ko nga hua me te GI nui me kape atu i te kai a te manawanui. Waenga - e kiia ana he manakohia, engari he iti noa te whakamahi.

Guy Mandarin

Ko te ahua tonu o tei tau mai i te momo momo hua, tona reka. Ko te kaitao i nga poro kanapa, ka kaha ake te taupū. Te toharite, rereke mai i te 35 ki te 45 te tohu, a, koinei te tohu paatai.

Ko etahi hua kei te rite tonu i nga momo karaati he mea rereke. Ka taea e etahi, ko etahi ke ka rukuhia.

Kei te whakawhirinaki anake kaore i te GI, engari ki te nui o nga warowaihā. He karepe he karepe he karepe mo te mate turoro, ka whakaaehia te mandarin. I roto i nga karepe, ko nga ihupuku waruwaru e rua nga wa i runga ake i te mandarin. Koia hoki ratou i te rarangi whaarangi.

I mua i te kai hua, me whakarongo koe kaua ki te GI anake, engari ki te nui o nga warowaihā, te ngako, me te katoa o te kohinga maroke o te hua.

Ka taea te kai i nga tangerines mo te mate huka momo 2?

Ko nga taangata o tenei mate e tohua ana te rongoa me te aukati ki te kai.

Ko te kai kai kore e arai, ka nui ake te kaha o te mate, a ka taea e te koma.

Ko nga haumanu mo te mate huka momo 2 ehara i te hua o ia ra, engari kaore e tika kia whakakorehia e koe i a raatau ki te kai.

E rua nga taha o te hua kotahi

He mea nui kia mohio! Ko nga raru o nga taumata o te huka i roto i te waa ka whai kiko mai i nga mate katoa, penei i te raru o te tirohanga, te kiri me nga makawe, nga pukupuku, te gangrene, tae atu ki nga pukupuku o te mate pukupuku. I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka ...

Kei roto i nga hua te maha o nga waahanga taapiri whai hua, nga tote kohuke, he nui nga huaora B1, K, B2, D, muka.

Ko te kiri kiri ko te hinu waiwai. He maha nga wa e tapiritia ai ki te mahi paraiihi, kei reira kei roto i nga tohutao mo nga tohu rongoa. Ka taapirihia nga kiri o Tangerine ki te whakatipu, te pupuri me te decoction.

Te painga whai hua ki nga oko toto, whakaongaonga i te hiahia, te punaha raumanga, te whakatere i te kaera. Kei te whakamahia nga papanga waipiro ki te kiri mandarin.

Ka whakamahia te hinu waikawa a Mandarin i roto i nga whakaranu kakara. Na roto i te taapiri i etahi pata iti ki te rama kakara, ka taea e koe te painga whai hua ki te punaha urupare. Te whakamahi mo te pouri, te awangawanga i te moe, te pouri o te wa.

Engari me nga painga katoa o te mandarin solar, he mea tika kia mahara ki nga kino huna.

• Ka taea e te ngakau,
• kia tau te peeling ki te hunga e raru ana ki te keri, te mumura o nga whatukuhu me nga taapiri,
• ngā momo paenga, ngā kākano he māuiui kaha, ā, me kai tonu te tinana ki te kai i a rātou,
• He reka nga tangerines, na tenei ka kaha ake te piki o te huka,
• ko te wai tangerine te contraindicated i roto i nga turoro me te mate huka.

Ka taea e koe te kai tangerines mo te mate huka mellitus, i te mea ko te whakamahi he mea-mohio, ehara i te ahuru. He mea whai hua kia puta mai nga tohutohu a to taakuta, me te ako ano hoki i te uruparetanga o to ake tinana ki tenei hua.

Ka kitea e te katoa te paanga o te tangerines ki te momo mate huka 2, ahakoa kai ranei ia i a raatau me te aha te rahinga. Ma te tirotiro i nga ture e tika ana mo te kai, mo te maimoatanga, ka kaha ake te tangata ki te whakapai ake i tona ahua hauora, ki te whakawhānui ake i to oranga.

Te tikanga ranei te noho oranga

Ko te Ripanga 9 tetahi mahere whanaketanga totika mo te mate huka momo 2.

Ko nga hua miraka miraka kore-momona, totokore, teas otaota, hua citrus kawa (rēmana, karepe). Nga waahanga iti, nga kai maha.

Kua whakatirohia te wai rīti hou. Hou - he hua matatini mo te pancreas, ka tere te hopu, ka whakaohooho i te pungarehu.

Ki te whakahiato i te tahua, te reiti e tika ana, ka kaha te manawanui o te manawanui. Ko te whai i te kai tika me pa te aukati i a koe ano, manawanui. Ehara i te katoa, he ngawari te mahi pera. Hei aukati i nga whakakaporetanga o te gastronomic, me rereke ano te kai. Ko te kai reka o te totokore, te hupa marama, te tapahi rarahi tere ka raru.

Hua, hua miraka, huawhenua tunua, heihei, huamata - ka pai te kai tika, kia pai, kia reka. Ko nga momo tohutao ka taea e koe te whai whakaaro ki nga kaupapa matua o te manawanui, i te kore e aukati i nga kai aukati, me te tirotiro i nga mea e hiahiatia ana e te kaera.

Ko nga taangata he nui te taumaha o te tinana me te noho hihiko kua tohua mai i 1200 ki te 2200 nga Calori i roto i te kai o ia ra. Na te mea ka nui ake nga taonga ka uru mai ki nga ngako tinana hou, kaore tenei e whakaaetia.

Kei te hiahia koe ki te mohio he aha nga hua ka taea e koe te kai me te mate huka me te aha te mea pai ake maau ki te kore e pai ki a koe? Na ka matakitaki ki te ataata:

Ko te kupu "kai" he hono ki te ariā poto noa iho. Ko tetahi waa mahi hei whakatutuki i nga tikanga motuhake. Ka taea e koe te pupuri i te kai ka waiho enei ture hei tikanga hou o te koiora noa. Na tenei huarahi, kua ngoikore te mautohe a roto, me te kai tika he korero kaore e hiahiatia ana nga taunakitanga.

Ko nga waahanga paraoa, ko te nui ranei e whakairihia ana ki te karamu

Unite paraoa - Koinei nga waahanga o te whakauru warowaihā mo nga turoro me te mate huka. He aha nga wae kai me te aha? Ma te uhi i tetahi atu waahi ma i to maatau mohiotanga mo te mate huka i tenei tuhinga.

He hauora pai ki te katoa! Kua oti i ahau i tenei ra te korero e pā ana ki nga waahanga kai ngaro, mo te nuinga kua rongo, engari kaore i te mohio nga mea katoa. E kore e huna e ahau, i mua atu ra he maau ngahere. Engari i uru katoa nga mea ki roto i te waa.

Hoki ano ahau mohio ahau ka haere mai nga mea katoa me te wheako.

Na, ko nga waahanga paraoa e whakamahia ana e nga turoro he mate huka momo 1, engari kaore tenei e kii ko nga turoro me te momo 2 kaore e taea te whakamahi. I nga kupu ngawari, ko te waeahi paraoa he paerewa mo te ine i te nui o nga warowaihā kua pau. Poto, tenei tohu ka kiia hoki ko te XE.

Hei tiimata, ko ia hua nga ngako, nga pūmua, nga warowaihā me nga mea papaka, hei tauira, ka uru te muka. Mo te manawanui ki te mate huka, he mea nui tetahi waahanga - nga warowaihā, ka piki ake te huka toto.

Ka taea hoki e nga hinu ngako me nga ngako te whakanui i nga taumata o te huka, na te mea he raupatu mo te koretake o nga warowaihoki kua mau ki roto o te tinana. Engari he roa tenei tukanga a ki etahi turoro kaore he mea nui, ina koa ki nga tamariki.

Ahakoa kaore i te katoa nga whakaaro, a, ko nga korero ka korerotia atu e ahau ki a koe, na reira ohauru ki nga whakahou.

No te aha nga kai kohinga taro

I kiia tenei waahanga he taro na te mea e whangihia ana e ia etahi roro o te taro. Kei roto i te XE he 10-12 karamu o te warowaihā. He 10-12 g nga warowaihā kei roto i te haurua o te tapahi paraoa ka whanui i te 1 cm mai i te paraoa paerewa.

Mena ka tiimata koe ki te whakamahi i nga waahanga paraoa, ka tohutohu ahau ki a koe kia mohio mo te nui o nga warowaihā: 10, 12 karamu ranei. I mau ahau i te 10 karamu ki te 1 XE, me te ahua o au, he ngawari te tatau.Ko te mea, ko nga hua kei roto i nga warowaihā ka taea te whangai ki nga momo paraoa.

Hei tauira, 15 g o nga totokore he 1 XE, ko te 100 g ranei o te aporo he 1 XE hoki.

Me pehea te tatauranga i te tini o te XE i tetahi hua motuhake? He tino ngawari. Kei ia kohinga hua nga korero mo te whakahiato. Ka tohu te hia o nga warowaihā, te ngako me nga pūmua kei roto i te 100 g o tenei hua. Hei tauira, tangohia he kete me nga keke paraoa, hei ki ta 100 g kei roto i te 51.9 nga warowaihā. Ka whakatau matou i te waahanga:

100 go hua - 51.9 g nga warowaihā

Paroa tīwae hua - 10 go nga warowaihā (i.e. 1 XE)

Ka puta ko te (100 * 10) / 51.9 = 19.2, ara, 10.2 karamu o te taro kei roto i te 19.2 g. huaora ranei 1 XE. Kua whakamahia kētia e au te tikanga: Ka wehea e au te 1000 na te nui o nga warowaihono o tenei hua i roto i te 100 g, ka puta ke te hiahia ki te tango i nga hua na kei roto 1 XE.

Kua rite kē nga tepu, e tohu ana i te nui o nga kai i nga koko, nga karaihe, nga waahanga, me etahi atu, kei roto i te 1 XE. Engari he kore he enei tohu, he tohu. Na reira, ka paihia e au te nama o ia waahanga mo ia hua.

Ka tātai e ahau te rahi o te hua e hiahia ana koe ki te tango i te hua, katahi ka pauna i te rahinga tunu. Me hoatu e au te aporo 0.5 XE ki te tamaiti, hei tauira, kua whanganga ahau ki te tauine o te 50 g.

Ka taea e kitea e koe he maha o nga tepu penei, engari i pai ahau ki tenei, ko taku kii me tuku mai e koe i konei.

He Wahanga Hoatete Tatau Ka Tika (XE)

1 HE KORE UNIT = 10-12 g nga warowaihā

NGARO DAIRY

1 XE = rahinga o te hua i roto i te ml