Nga Huringa Diabetes: Nga Hua o te Hua me te Index Glycemic Nut

Nati - he hua tino ahurei. Ahakoa te nui o te ngako momona, kua whakauruhia ki roto i nga kai a nga tangata e mau ana ki te whakamutu i a ratau kai. E pa ana tenei ki te kore e ngaro ki te taumaha, engari ki nga turoro o nga endocrinologist - nga turoro me te mate huka. He pehea te paanga o nga nati ki te tinana, me pehea e rereke ai tetahi momo ki tetahi atu i tua atu i ona ahuatanga reka o te maamaa, he aha te tikanga o ia ra o te hua nui? He pehea te whai hua ki nga honore mo te mate huka momo 2 he mea tika ranei te whakakapi i a raatau me nga pistachios?

Te hua o te nati ki te tinana o te tangata

I nga wa katoa, ka whakanuia nga nati hei taonga nui mo te mahi whakakotahi o te koiora. I roto i nga waahanga nui o nga hua kai ahurei ko enei e whai ake nei:

• te painga whai hua ki te punaha cardiovascular, ka aukati i te mate o te maha o nga mate, penei i te whiu, atherosclerosis, whakaeke ngakau,
• whakapai ake i te mahi roro, te pupuri i te mahara me te hauora hauora mo te wa roa,
• na te mea ko te kohinga nui o te kohinga, ka taea e ratou te tere ki te whakakii i te kaha e tika ana,
• whakariterite i te mahi o te punaha nerve,
• whakaiti i te taumata o te "kino" kino ki te toto,
• kia pōturi te piki haere o te toto toto.

Ko nga nati te huaora E me te B2, he maha nga waahanga taapiri utu nui, nga kohuke, nga antioxidants, te pūmua, te muka. I waenga i nga ngoikoretanga tino nui ka kiia ko te mate huakore o te hua. He maha nga wa, ko nga urupare kino e tauhohe ana ki te kai i te rongoa pai - mai i te kumi me te ihu puhipuhi ki te whakaoho anaphylactic.

Mena kaore he mate piripiri ki te nati, katahi ka taea e koe te pai ki a ratau te reka, kaua e nui ake i te horahanga o te taatai, kia kore ai e kino te ahua. He mea nui hoki te tikanga tunu kai. Ko nga mea e whai hua ana ko te mata raw, paraoa, paraoa me te wera wera. Ka taea e koe te ako mo nga momo rongonui o te hua mai i te ataata e whai ake nei:

Mea faufaa! Ko nga kai reka o nga paoa me whakakorehia e te mate nui o te tote me nga pirini ka whakaiti i nga hua o nga nati te maha o nga waa.

Nga momo me nga waahi

He uaua ki te kii ko te peara ka kiia ko te tino painga. Kei ia momo he hanganga motuhake e pa ana ki te tinana ki tona ake huarahi. Mena, ko te whakatau pai ko te whakatau ko te whakariterite i te kai me nga nati rereke mai i te raarangi o te tino whai hua. Engari mo tenei, he pai ake te ako mo era o raatau.

Ko nga nati, nga whatu e rite ana ki te roro tangata, e tuku ana i a koe kia roa tonu te taiohi, ma te pupuri i te mahara me te rironga o nga oko toto. Ko te ihirangi muka nui e whakakoi ana i nga tukanga keri tino nui, te whakaheke i te waipuke, te nui o te kawenga iti ranei. Na te mea ko tona uara kai nui, he maha nga kiri o te ngongo i nga ngeru me nga matakei ka mahi hei paramanawa whai hua hei aukati i te aukati i te ngako o te ate.

Kaua e wareware ki te uara gastronomic o te hua. Ka taea te taapiri i nga pata ki nga pata, ka whakamahia hei whakapiri ki te ranu kakara hei huamata huawhenua ranei. Katoa nga momo rongoa he rongoa i te rau me te anga.

Nga nati kua taunakitia mo tetahi momo mate huka. Ko tenei na te nui o te ihirangi konutea me te manganese kei roto i te karihi pakeke, te warowaihara iti, he kino ki nga turoro. Ko ta raatau whakamahinga auau ka taea e koe te whakaheke ngawari i nga taumata huka.

Ahakoa te mea he huamata te peehi i tona takenga mai, kua waia matou ki te whakariterite ia ratou me nga nati. Ko ia te kaihautu kaore i te tautohetohe i te waahanga o te huaora, te kohuke me etahi atu taonga nui. Mauruuru ki tenei hanganga o te ngawari:

• ka whakaiti i te nui o te cholesterol kino
• ka whakahoro i te pehanga toto,
• whakapumautia te huka toto.

Engari ko nga nati kiri hakihaki noa nga taonga e mau ana. Ko te paraoa me te salting ka whakaiti i nga tohu whakaora o te hua. Ka pa ano tenei ki te pata pīnati rongonui, kei te kapi me te ngako trans me te tote. Ko te otinga pai ko te taapiri i nga tiihi o te hinu ka rewa i roto i te wai rēmana ki te huamata i te hoko i tetahi paetini o te tote huawhenua hei paramanawa.

Ko nga aramona he hua kohatu he whanaunga ki nga paramu, he maariki me nga cherries. Engari ko matou me o maatau uri o mua e waia ana ki te whakariterite i te mea hei nati. Kei te hua ko te A, E me B, nga waahanga hikoi i te ahua o te konupora, te konupora, te rino, te konutai me te kaimoana. E ai ki nga rangahau, he ringa o nga aramona maramara e awhina ana ki te whakaiti i te nui o te huka. He pai rawa nga nati mo te punaha cardiovascular.

Tohutohu! Ka tūtohutia nga aramona hei whakamahi i roto i te keehi o te riaka whakaraerae, nga taumahatanga raru, ka awhina i te maimoatanga o te ngakau pouri. Ka raru e ia nga kare kino e kino ana ki te aroha a te tini me te ahua kino o te kakara me etahi atu reka.

Ko nga nati pinea pai ehara i te reka anake, engari ko te kai pai ano hoki, e kaha ana ki tetahi waahanga o te kai paraoa. Ahakoa te nui o te kohinga nui, ko enei nati kaore i te whakaata i roto i te whika, engari i runga i te ke, ka awhina ki te ngaro o te taumaha. Ko nga purapura o te rakau hita o Siberia me te reka o te nati i tua atu, hei taapiri mo nga huaora o te roopu B, E, PP me nga waahanga tiriti (he ūkuikui, manganese, parahi, pāhare pāporo, konupora), he waikawa amino, tae atu ki te oleic. Ko tenei whakangao he rongoa nui mo te atherosclerosis, he mate ka pakaru mai nga mamae o te ngakau me te whiu.

Ko nga nati Cedar tetahi puna o te rongoa huawhenua kounga nui e tino paahihia ana e te tinana. Hopu kei roto i nga purapura ka ata horoia te pakitara whekau o te paitini me te paihana.

Ko te Pistachios tetahi o nga momo mate kai mate huka tino pai. Kaore he take, i te wa tuatahi o te mate, ka tohutohu nga taote kia uru atu ratau ki te kai i ia ra hei kai paramanawa whai kiko. Ko te iti-calorie me te wa ano ka ngongo ki nga taonga tino nui nga nati matomato ka whakapouri i te matekai o te hiakai, he mea tino nui mena ka hiahia koe ki te wehe me etahi pauna taapiri, horoia te toto, me te awhina i te whakaheke toto tiketike.

Ko te nati nui-calorie (e pa ana ki te 100 kcal / 100 karamu) he tino tika mo te kai kai. Ko te mea ke ko te 60% o nga hazelnuts he hinu, ka mutu, he putunga glycerides o te stearic, oleic, waikawa palmitic. Ka awhina ratou ki te tiaki i te tinana mai i nga mate cardiovascular, ka aukati i te tipu o te cholesterol i roto i te toto. He whai hua te Walnut ehara i te mea noa me te hunga pakeke, engari mo nga tamariki hoki. He maha nga huaora, tae atu ki te E, me nga waahanga hiko (konutea, te konupūmā, te pāhare pāporo) kei roto i nga nati, he pai ki te tipu o te whakakao me te whakawhanaketanga hinengaro o nga tamariki.

Mea faufaa! He pai hoki te hua mo te mate huka o tetahi taumaha. Ko te huka toto whakaheke i te nuinga o te wa e haere tahi ana te toto toto tiketike, te cholesterol nui. Ko te Tuarua GI ka awhina kia tere ake te maha o nga nati kaore i te kino i te ahua me te kore he huakore o te huka.

Tohu raupaparehu

I te mate huka (tuhia tetahi me te rua) he mea nui ki te tatau te GI o te kai. Ki te kai nga kai ka kore te GI nui ake i te 50 PIECES. Ko te teitei ake (tae atu ki te 100 PIECES), ka tere te hinu o nga warowaihoki ka nui te piki o te huka. Ko nga kohinga o nga momo tae katoa ki nga paerewa e whakaaetia ana, na te mea ko te GI o nga hua hauora ko te 15 noa iho nga wae. Ma tenei ka kore anake te kai i te nati me te kore e mataku, engari me whakakotahi hoki ki etahi atu hua - hua, hua maroke, tiakarete, kua whakauruhia, hei tauira, i roto i te tohutao mo te pihikete mate mate. I tenei keehi, me whai whakaaro ki te GI o nga waahanga katoa, kia tupato kia kaua e whakapiki ake i ona tohu ki runga ake i te 40-50 UNITS ia 100 g.

He aha te momo nati e taea ana e ahau te kai me te mate huka?

I te mea ko te GI o tetahi nati he iti rawa, ka taea e nga turoro te mate huka te kai tetahi o a raatau momo - walnuts, aramona, hazelnuts, he tiihi huakore, cashews, pistachios, pine me etahi atu. Ka taea e koe te whakamahi i te nutmeg i roto i te ahua o nga mea kakara. He mea nui kia kaua e neke atu i nga taarutanga o te hua o te hua, ka ngana ki te whakamahi i a raatau ki te paramanawa. Ka taea e koe te kai i nga nati i ia ra, ma te reka o te kai reka me te whakakotahihia o te tinana ki nga kai pai.

Heoi, kei roto ano nga contraindications e pai ana te pai o te tuakiri. Ehara noa tenei i te mate pāwera, engari ko nga mate ano o nga waahanga o roto, te mate huka gestational i nga wahine hapu. I roto i enei take, ko te patai, ahakoa he mea tika ranei kaore ranei, ma te kaitono haere e tarai mai ki tetahi momo nati ka taunga ranei kia kore e pai kia kai.

Nui ia ra

Ahakoa nga painga kore mana a te nati ki te tinana, he maha rawa nga wa kaore e pai ki a koe te haangai i a koe mai i a raatau na te nui rawa o te kohinga. He mea nui ki te kai e pā ana ki te 50 karamu o te pistachios, hazelnuts, nati pine ranei ia ra. Ma te mahi tonu i tenei, kaore koe e arai i te whanaketanga o te atherosclerosis, te haangai mate me etahi atu mate, engari ka pai ake hoki te ahua o te kiri, nga whao me nga makawe, ka taea e koe te whakairi i ou puhiko me te kaha me te kaha.

Opaniraa

Na roto i te whakauru i nga nati ki to kai mate huka, ka taea e koe te whakaheke huka me te whakakotahi i to tinana ki nga huaora me nga kohuke tino. Ko te hua, i aukatihia tata nei e nga tangata e kiia ana e tatau ana nga tohora, kei te taumata rangatira tenei i te ngaro o te taumaha, ko nga kai whaikorero tika. Ka taea e koe te ako mo nga painga katoa o te nati mai i te ataata e whai ake nei:

Te whakamahi momo momo nati mo te mate huka

I te wa e kitea ana te mate huka, ka tūtohu nga endocrinologists ki te 60 karamu o te ngako i ia ra mo nga turoro me tenei mate. Ko te tatauranga kei roto i tenei ahua o te whakapaunga o ia ra i waenga i te huawhenua me nga ngako kararehe kia nui ki te huawhenua.

Ko nga momo rereke o te hua kei a raatau nga momo putunga o te linoleic koretake, linolenic, waikawa momona arachidonic. Ko enei waahanga he waahanga lipotropic, he koha ki te whakauru o nga ngako i te tinana o te manawanui.

Ko enei waikawa ka tino nui ki nga wana me nga tiariki.

Mo tenei take, ko te whakamahinga o nga wana me nga tiihi mo tetahi momo mate huka ka tino kitea, ka tino pai te noho o te manawanui.

I tua atu, me tohu ko te whakamahinga o nga nati, i runga i nga hua o nga rangahau, ka awhina i te whakaiti i te whakaheke o te mate huka kei roto i te tinana. Hei whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate huka, me, hei tauira, pau nga 28 karamu o te wana i te iti rawa i te rua wiki. I tenei wa, ko te tupono o te whakawhanake mate huka kei roto i nga wahine ka whakahekehia tata tata ki te hauwhā.

Ka tūtohu nga Endocrinologists e kai tetahi momo o te nati i te wa o te kai nui.

I mua i to whakauru i nga nati ki te kai, me toro atu ki to taakuta mo tenei take.

Whakamahia te hua anake i muri i te whakawhitiwhiti whakaaro me nga kaupapa i puta mai i te taote.