Te whakangungu kaha mo te mate huka

Nga painga o te whakangungu aerobic mo nga tangata whai mate huka. Inaianei whakapono nga kairangahau ko te mahere mahi mo mate huka momo 2 me whakauru hoki ko te rehitatanga o te whakangungu kaha. (Ka taunaki nga kaitohutohu ko nga taangata kaore ano kia mate turoro i te iti rawa i te rua o te wiki.) Kua whakaatuhia te whakangungu kaha ki te whakapai ake i nga tohu. mate huka momo 2 ka taea te tuu i tetahi tangata mate huka ki te huarahi mo te hauora roa.

Te Painga Whakangungu Kaha

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te whakangungu kaha te awhina i te hunga mate mate marika na te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whakamahi insulin me te toto. Na te mea tenei:

Kei te kite koe i te pikinga o te papatipu uaua, e kaha ake ai to tatauranga kiripaka me te kaha ki te tahu i nga kohinga tere. Te Āwhina Haka Ngaro Hei Tiaki I Te Taumata he toto toto i raro i te mana whakahaere.

Ko te kaha o to uaua ki te penapena ngakiko ka piki haere me to kaha, kia pai ake ai te whakariterite i to tinana huka toto.

Ko te ōwehenga o te ngako ki te papatipu uaua ka whakaitihia, ka whakaiti i te nui o te insulin e hiahia ana to tinana ki te awhina i te kaha o nga ngako.

Ahakoa nga kitenga pai ake ka kitea i te wa e whakakotahi ana nga taangata momo 2 i te whakangungu kaha me te whakakii tinana aerobic. Ko nga momo e rua o te whakangungu e mahi tahi ana kia pai ake ai to painga hauora.

Paruru

Ka taea hoki e te whakangungu kaha te aukati i etahi o nga raru o te mate huka:

Ko te whakaheke i te mate o te ngakau

Hei awhina i te Toto Toto

Ko te whakanui ake i to cholesterol pai, ko te tuku iho i to cholesterol kino

Te whakanui ake i te kaha o te wheua

Te aukati i te whakatipu me te ngongo o te uaua na te pakeke tonu

Te tiimata o te hōtaka whakangungu kaha

Ko te kaupapa whakangungu kaha e mau ana i te whakatutukitanga o nga nekehanga, ina koa i te simulator TRX CLUB PACK, e mahi ana ki etahi roopu uaua. Kua wehea te whakangungu kaha ki roto i nga mahi, te maha o nga tukurua me te huarahi:

Ko te korikori he nekehanga motuhake e mahi ana mo te roopu o nga uaua, hei tauira, ko te whakaara i nga puku papatahi mo nga bicep a te poupou ranei mai i te uma.

Angaanga - ko te whakaotinga o te nekehanga kotahi, hei tauira, ko te tuku i te raima ki te paipa, a ka tuku ana ki tona turanga taketake.

Te waatea - te maha o nga taarua o te mahinga kotahi kua mahi tahi, ka wehea nga huarahi ki nga waa poto.

Ko nga kupu whakahau a te Rōpū Diabetes Russian e karanga ana kia:

Me takirua ki te rua ki te toru nga ra i te wiki me te iti rawa i te ra kotahi i waenga i nga akomanga (kia ea ai nga uaua o te uaua kia hoki mai)

Mai i te 8 ki te 10 nga kaha e mahia ana i roto i te wahanga kotahi, ko te katoa o nga roopu uaua nui o te tinana o runga me raro

Nga mahi ngoikore o te ngoikore ranei. Ko te whakaheke iti e rua kia toru ranei nga waahanga o te 15 reps me te taumaha maama. Ko te whakaurunga kei roto ko te rua, e toru nga huinga o te 8 ki te 12 reps me te taumaha taumaha. Kia 2 ki te 3 meneti te okiokinga i waenga o nga huinga.

Te wa whakangungu 20 ki te 60 meneti

Whakaaetia to taakuta. Waihoki me etahi atu kaupapa whakangungu, me whai korero atu koe ki to taakuta i mua i te tiimata i te whakangungu kaha.

Me aro ki to puka. Kia mau tonu te tuunga tika. Kia mahara ki te mahi i nga kaupapa tika tonu ki te hiahia, ahakoa ko te tikanga ka whakamahi koe i te taumaha.

Me whai tika te manawa. Whangai i a koe e ara ana i nga taumaha me nga manawa i te wa e whakaheke ana.

Whakaaetia nga momo. I te waa wa ki te whakarereke i nga mahi i roto i to mahi mahi ka huri ranei i te maha o nga huinga me nga reta ranei.

Rapua he awhina. Mena kei te hiahia koe ki etahi kaiarahi, whakaarohia te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu, whakauru ranei ki tetahi roopu i to whareahi o to rohe.

Me hoatu he wa ki a koe kia ora mai. Kaua e mahi ki nga uaua me nga hononga ranei e he mamae ana. Te auraa, eiaha e haapa'o.

Te whakapakari tinana (whakangungu kaha) mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.

Mena he mate huka momo 2, panuihia to maatau mahere maimoatanga. Mai i tera he mea tika kia ako ko te take o te mate huka momo 2 ko te tuuturu o te insulin - he ngoikore te ngoikore o nga pūtau ki te mahi o te insulin. Ko te paatai haurangi he paanga ki te ōwehenga o te puranga o ou uaua ki te taumaha o nga ngako i runga i to kopu me to karu. Ko te nui ake o te uaua me te iti iho o te ngako i te tinana, he pai ake te mahi o te insulin ki nga pūtau me te ngawari te whakahaere a te mate huka.

Na reira, me uru atu ki nga mahi kaha kia hangai ai te uaua. He pai hoki te whakangungu kaha mo nga turoro he mate huka momo 1, na te mea ka whakawhiwhia ki a ratau kia nui ake te hauora, kia pai ake te ahua, ka piki ake te kaha me te tino rangatiratanga. He aha nga mahi kaha? Ko tenei te hiki o te whakaoranga (dumbbells me te barbell), whakangungu ki nga simulators, toia-huaki me te pana-whakaeke.

He aha nga painga o te whakangungu kaha mo te mate huka

Ko te whakangungu kaha i roto i nga whare whakapaipai ka arahina te ahua o te mamae ataahua o nga uaua me te whakapiki i te kaha tinana. Engari ko enei tangata ia paanga i roto i ta raatau ake tikanga. Ka taea e koe te kite i nga taangata e whai waahi ana ki te kaupapa whakapakari tinana. I etahi marama, ka kaha ake etahi o ratou ka uaua tonu, engari ko etahi kaore e rere ke. Tino ka whakawhirinaki ki te ira tangata i riro i a ia.

Ko te nuinga o tatou kei waenganui i nga pito e rua. Ko tetahi ka hua mai i te whakakorikori tinana ka kaha ake te kaha, engari ko waho e kore te kitea e kitea. Ko tetahi atu, i tua atu, ka mau i nga uaua whakaoranga, engari kaore ia e hoatu ki a ia te kaha. Ko te tuatoru ka riro i nga wa e rua. Ko te whakangungu kaha e kaha ana te kaha o nga wahine, engari kaore e tino maarama ki a raatau.

Te ako tinana mo te mate huka. Me pehea te whakarite me te ahuareka
Ka pai te haere, kauhoe me etahi atu mahi cardio
Me pehea te whakakotahi i te whakakii aerobic me te anaerobic
Mo nga turoro me te mate huka me nga raru - mahi me nga dumbbells marama

I roto i tetahi take, ka whiwhi koe i nga hua nui mai i te whakatairanga whakaoho runaruna. Ka awhina koe ki a koe kia pai ake te whakahaere i to mate huka, ka kawe mai ano hoki i etahi atu painga - te tinana, te hinengaro me te hapori. Kia mahara: ko nga mahi whakaari cardio te whakaora i o tatou ao, me te whakangungu kaha e tika ana. Ko te whakangungu Cardio he jogging, kauhoe, pahikara, haere, aha atu. Ka whakakahaa e raatau i te punaha cardiovascular, ka whakarite i te pehanga toto, te aukati i te whakaeke ngakau, na reira ka ora. Ma te whakakaha kaha e whakaora mai i nga raru o te taangata me nga hononga, ka taea hoki te haere tika, me te korekore, te hinga ranei. No reira, ko te hua o nga karaehe o te whare korowha, ka tika to koiora.

Ano, ko nga momo mahi tinana ka nui ake te taangata o nga pūtau ki te insulin me te whakapai ake i te whakahaere o te momo mate huka momo 1 me te momo 2.

He pehea nga mahi o te whare miihini e pa ana ki te cholesterol

Ko te whakangungu kaha e kaha ake ai te taumata o te "pai" cholesterol i roto i te toto ka whakaheke i te triglycerides. Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau o mua ko te whakangungu kaha (anaerobic kaore i te aerobic) he whakaheke ano hoki i nga taumata serum o te cholesterol kino. He aha te cholesterol pai me te kino, ka taea e koe te ako taipitopito i roto i te tuhinga "Whakamatau Diabetes".

Ko te taote Bernstein tata 80 tau, e noho ana ia me te mate huka momo 1 mo te 65 tau. Ka mahi auau ia i nga taputapu miihini me te kai i nga hua i ia ra mo te parakuihi. I roto i te pukapuka, e whakamanamana ana ia he mate toto toto, penei i te kaitakaro Olympic. Ko te tino mahinga, ka purea ma te kai koretake o te warowaihā. Engari ko te whakangungu kaha e whai waahi ana ki tenei. Ko te whakaakoranga tinana tino kaha ki te whakaheke i te whakaekenga o te whakaeke ngakau, te patunga, me nga taarua toto me nga papa toto. Ko tenei na te mea ka kaha te rere o te toto, te ururua okioki me te taumata o te fibrinogen i roto i te whakaheke toto.

He mea nui te whakapakari tinana ehara i te mea noa iho mo o tatou uaua, engari mo o wheua noa. Kua whakaatuhia e nga rangahau nui-ko te whakangungu kaha ka kaha ki te whakanui i te whai kiko o te wheua, ka whakaiti i te mate o te osteoporosis. Pera ano me nga uaua, ka tiakina e te tinana ona wheua kia pai ake i te wa e whakamahia ana. Mena kei te arahi koe i tetahi koiora whakarihariha kaore e whakamahia o o wheua, ka mutu ka ngaro. Te whakangungu i nga uaua me nga whakangungu kaha, ka whakakaha ano hoki e koe nga wheua. Hei te mutunga, ko nga uaua katoa e hono ana ki nga wheua. Ki te kirimana o nga muka o te uaua, ka nekehia nga wheua me nga hononga, riro i nga kawenga e hiahiatia ana, na reira ka tiakina mai i te pirau e pa ana ki te tau.

Me pehea te rongoa mo te mate huka momo 2: he tikanga taahiraa-a-taahiraa
Nga rongoā mate huka momo 2: tuhinga taipitopito
Siofor me nga papa Glucofage
Me pehea te ako kia pai ki te maatauranga tinana

He momo maimoatanga mate huka momo 1 mo nga pakeke me nga tamariki
Wā moemoeā me pehea te whakawhānui atu
Te tikanga o te werohanga insulin mamae kore
Ko te mate huka momo 1 i roto i te tamaiti e tohua ana me te kore he insulin e whakamahi ana i nga kai tika. He uiui me te whanau.

Me pehea te whakarite i te whakangungu kaha

Panuihia nga panui mo te maatauranga tinana mo nga paarua o te mate huka. Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te whakangungu kaha. I te wa ano, ko nga huinga mahi me nga dumbbells marama mo nga mate huka ngoikore e tika ana mo te katoa. Ka whai hua ahakoa ko to mate huka te raru o te kanohi me / te whatukuhu ranei. Ko nga mahi e whakaatuhia ana i roto, he tino maamaa te tata o te mate o tetahi kohinga tata ki te kore.

Ahakoa ki te mea kei a koe nga whare me nga putea hei kapi i a koe me tetahi ruma motuhake me nga miihini mahi, he pai ake te kore e mahi i tenei, engari me haere ki te whare kaunihera. Na te mea kei te noho tetahi ki te whakaako ki a koe me pehea te whakangungu, me te whakarite kia kaua e pangia te mahi. Ko te whare karapu e pupuri ana i te taiao e akiaki ana ia koe ki te whakangungu, kaua ki te wairangi huri noa. Na ko te nui o nga miihini mahi kaainga kaore e whakamahia me te hipoki ki te puehu.

Ko nga mahi whakatikatika te mea tino kino i runga i nga whara me nga taumaha maha. Haere tonu ki a ratau, ka riro koe i te mea "mohio". Ka hapainga koe i te paepae, katahi ka tata tetahi ka tata, ka poakina. Ka taea e koe me te kore pa. Whakamahia nga taarai me te whakamahi i nga miihini rereke. He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga kopere totoka, kaore nga mea e mau ana i nga pereti taumaha (panekeke). He haumaru ake nga kurupae a te mea he paheke tonu te panekeke, ka hinga, ka taea te whara i o waewae.

He mea nui ki te rangatira kia rite ki te whakapakari i nga huinga uaua maha. Kia whai whakaaro mai ki o ringaringa, potae, pokohiwi, uma, puku, hoki, me nga uaua o te kaki. Mahi ano hoki ki nga simulators katoa mo nga roopu rereke o nga uaua waewae ka tu ki to whareara. I roto i te haurua o raro o te tinana tangata kei roto i nga roopu uaua iti atu i te taha o runga, no reira, he iti ake te whakangungu mo ratou. Mena ka tirotirohia e koe te whare miihi i ia ra, na i tetahi ra ka taea e koe te mahi i nga waahanga whakangungu mo te haurua o runga o te tinana, me te ra e whai ake nei - mo te haurua o raro o te tinana. Na te mea i muri i te mahi anaerobic, me nui ake te 24 o nga uaua e tino ora ai nga uaua.

Push-ups - nga mahi tino uaua e taea ana

Hei mutunga mutunga o tenei tuhinga, kei te hiahia au ki te utu i to aro motuhake ki te pana-whakaoho. Koinei te momo tino whakangungu o te whakangungu kaha, na te mea kaore e hiahia ki te hoko i nga dumbbells, barbells, me nga taputapu whakangungu. Kaore koe e haere ki te haere ki te whare tapere. Ka taea te mahi i nga Push-ups i te kaainga. Ka tūtohu ahau ki te ako i te pukapuka "100 pana-i roto i nga wiki 7", na Steve Spiers i tuhi.

Mena kaore koe i te ahua tinana kino, katahi ka tiimata mai i te pakitara, mai i te teepu, i o turi ranei. I muri i etahi wiki, ka kaha ake nga uaua, ka taea hoki te turaki ake i te papa. Ka ako wawe i nga tauatanga mo te maatauranga tinana mo te mate huka. Mena kaore e pai ki a koe nga take whakaeke, katahi koe ka whakamahi i nga huinga mahi me nga dumbbells marama mo nga mate turoro ngoikore. Ko nga raupaparahi te mea tino pai rawa atu mo nga mahi kaha, a i te wa ano ka tino whai hua mo te whakapai ake i te hauora. He pai te haere ma te whakangungu mo te punaha cardiovascular.

Te mahi ma te mate huka

I roto i te maimoatanga matatini o te mate huka momo 2, ko te mea tuarua tuarua i muri i te whai i te kai karetao iti - he mahi tino pai tenei.

Ko te maatauranga tinana, taakaro, e tika ana, me te kai iti-karetao, ki te hiahia te manawanui ki te whakapiki ake i te mohio o nga pūtau ki te insulin, ki te ngaro taimaha ranei.

Ko te mate huka momo 1 te mea kia tupato, na te mea ko nga turoro e tika ana ki te mahi, ka raru pea te whakahaere huka toto. Engari ahakoa i tenei keehi, ko nga painga e mauhia ana e te hākinakina, he nui ake i te whakararurarutanga.

I mua i to tiimata ki te whakauru i nga mahi a tinana, me korerorero koe me to taakuta. He mea tika kia maarama me te mate huka momo 1 me te momo momo 2 he raarangi whakaari nui mo nga momo momo tinana, me te taakaro kaore pea i te katoa.

Heoi, ko te whakawhitiwhiti korero me te taakuta mo te whakangungu he uaua tonu hoki.

Nga mahi whakahirahira mo te mate huka

I mua i to tuku tohutohu mo te whakangungu mo te mate huka momo 1, momo mate momo 2 ranei, me maarama koe he aha te mea nui ki te mohio.

Mena kei te mohio koe he aha nga painga e kawea mai ana e te tinana whakangungu, katahi ka kaha ake te hihiko ki te kawe hākinakina ki to koiora.

He nui nga korero e kaha tonu ana te hunga e mau tonu ana i te korikori tinana ki te roanga o te waa, a he nui te mahi a te hakinakina ki tenei mahi.

Ae ra, ehara i te mea mo tera, tera pea ka pakeke haere to ratau kiri o te hunga hoa. I nga marama ruarua noa o nga rangahau ako, ka ahua pai te ahua o te tangata e mate huka ana.

Ko nga painga e whaaia ana e te turoro mai i nga mahi o te waa he uaua ki te rahi. Kaore i roa, ka aro te tangata ki a ia ano, na reira ka whai tonu te aro turuki i tona hauora me te whaiwhai tinana.

I etahi wa ka tiimata te tangata ki te ngana ki te arahi i tetahi ahuatanga noho, no te mea "e tika ana." Hei tikanga, kaore e puta ake nga mahi penei, ka tere haere nga karaehe.

I te nuinga o te wa ka tae mai te hiahia ki te kai, ara, ka tiimata te tangata me te tino rite ki ana mahi a tinana me te hākinakina i te ao. Kia penei te tikanga, me whakatau koe:

he aha te momo mahi e tika ana, he aha te tino pai o te pai
me pehea te urunga atu ki nga karaehe akoranga tinana i roto i to wahanga o ia ra

Ko nga tangata e whai waahi ana ki nga hākinakina kaore i te ngaiotanga, engari "mo ratou ake" - he painga e kore e whakahekea. Ko te whakangungu tonu ka kaha ake te maataumau, te hauora, a tae noa ki te taiohi.

Kaore pea i te kaha te taangata o te taangata ki nga raru hauora e pa ana ki nga tau ", penei i:

whakamātautau
whakaeke ngakau
osteoporosis.

Ko nga taangata a te tinana, ahakoa i te koroheketanga, he iti ake nga raru o te mahara me te kaha ake. Ahakoa ko tenei waa, he kaha ki te whakatutuki i a raatau kawenga i roto i te hapori.

He rite te peera ki te penapena ki te penapena putea. Ko nga haurua haora e pau ana i tenei ra hei pupuri i to hauora me to ahua ka utu i nga wa maha i te waa roa.

Inanahi nei, kei te ngata te tangata, e piki ana i tetahi papa iti, ana i tenei ra ka ata noho ia i te tawhiti ano kaore he manawa o te manawa me te mamae.

I te wa e takaro ana i te hakinakina, ka pai te ahua o te taangata. Ano, ko nga whakangungu tinana e whakaputa ana i te maha o nga mea e pai ana ki a raatau, me te whai waahi ki te whakaniko i te aahua o nga punaha.

Te mahi ma te mate huka momo 1

Ko nga taangata mate huka momo 1 me te roa o te mate o te mate i mua i te tiimata i tenei hōtaka maimoatanga ka pa te mate huka toto mo nga tau maha. Ko nga rereketanga kei roto i te pouri me te tino mauiui. I roto i tenei ahuatanga, ko te tikanga kaore i mua i te takaro taakaro, me te mooni he whakaraerae noa te ahuatanga.

Ko te momo mate huka momo 1, he whakakotahuka te whakangungu ki te huka toto. Mo etahi take, ka nui ake te whakapakaritanga o te huka. Hei karo i tenei, me tika te whakahaere i te huka, kia rite ki nga ture.

Engari i tua atu i nga feaa, ko nga waahanga pai o te maatauranga tinana he nui ake i te raru o roto. Kia mau tonu ai te oranga, me paahoa te momo mate huka 1.

Ma te kaha o te mahi me te mahi tonu, ka pai ake te hauora o te mate huka i te hunga noa. Ko te mahi hākinakina i te taumata amipiki ka kaha ake te tangata, ka kaha ki te mahi me te whakatutuki i ana mahi ki te kainga. Te hihiri, te kaha me te hiahia ki te whakahaere i te akoranga o te mate huka me te whawhai ka tapirihia atu.

Ko nga taatai huka momo 1 e kaha ana ki te hākinakina, i te nuinga o te keehi, ka kaha ake te aro turuki i a raatau kai, a kaua e ngaro i te inenga huka toto.

Ko te whakangungu te whakanui ake i te hihiri me te whakaongaonga i te waiaro ki to hauora, i whakamatauria ai e te maha o nga rangahau.

Te ahua hei whakakapi mo te insulin i te mate huka momo 2

He mea tino nui mo te hunga mate huka momo 2. Ko te manawanui ki te whakanui i te taatai o nga pūtau ki te insulin, ko te tikanga ka heke te riri o te insulin. Kua whakamatauhia e nga Kairangataiao ko te roopu o nga uaua uaua ka hua mai mo te whakangungu kaha e whakaheke ana i te parekura i te insulin.

Kaore e nui te rahi o te uaua o te uaua i te waa o te mahi cardio me te jogging, engari ka iti haere te whakawhirinaki ki te insulin.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te Glukofarazh, te Siofor papa ranei, ka piki ake te maarama o nga pūtau ki te insulin, heoi, ko nga mahi hākinakina tino ngawari ka mahia i tenei mahi ka pai ake i nga papa mo te whakaheke huka toto.

Ko te ātete ki te haumanu he hono tonu ki te ōwehenga o te uaua o te uaua me te ngako huri noa i te hope me te kopu. No reira, te nui o te ngako me te iti iho o te uaua o te tangata he, ka ngoikore ake te ngoikore o ana puoro ki te insulin.

I te kaha ake o te tinana, ka hiahiatia kia iti ake te inenga o te insulin injectable.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te iti o te insulin i roto i te toto, ka iti ake te ngako ka tukuna ki roto ki te tinana. Ko te insulin ko te hormone tino e pokanoa ana ki te whakaheke taumaha me te whakauru ki te whakahekenga o te ngako.

Mena kei te whakangungu ratau koe, ka mutu i muri i etahi marama kua nui ake te maarama o nga pūtau ki te insulin. Ko nga huringa ka pai ake te pauna o te taumaha me te whakarite kia maama ake te taumata o te huka toto.

Ano, ko nga toenga pūtau beta e toe ana. Ka roa te wa, ka whakatauhia e etahi taatai mate taapiri ki te aukati i te whakauru wero.

I roto i te 90% o nga keehi, ko nga turoro me te mate huka momo 2 he whakaheke i te werohanga inima anake i te wa e tino mangere ana ratou ki te whai i te tikanga whakangungu, kaore hoki e piri ki te kai karetao iti.

Ko te tikanga ka neke atu i te werohanga inikini mo te mate huka, engari me tuumapa koe, ara, ko te taatai i te kai hauora me te whakauru tika i nga hākinakina.

Ko te tino whai hua mo te mate huka

Ko nga mahi e tika ana mo te mate huka ka taea te wehe ki:

Te kaha - ara te pikinga, whakapakari tinana
Cardio - nga koikoi me te pana-ake.

Ko te Cardiotraining hei whakatau i te totika o te toto, te aukati i te whakaeke ngakau me te whakapakari i te punaha cardiovascular. Kei roto pea tenei:

eke pahikara
kauhoe kau
Kei te pai te whakahaere
pari pari, etc.

Ko nga mea tino utu nui ki nga momo whakangungu whakangungu kardio, na, ko te momo hauora.

Kia tutuki i te tino maatauranga kaupapa a tinana mo nga turoro te mate huka.

He mea nui kia mohiohia nga herenga i puta mai i nga raru o te mate huka me te whakatutuki i a raatau,
Nga hoko o nga hu hākinakina tino nui, nga kakahu, nga taputapu, te ohaurunga ki te kaukaukau o te whare kaukau ranei kaore e tika.
Ko te waahi mo te maatauranga tinana e tika ana kia uru, kei roto i te kainga tonu.
Me mahi te mahi i nga ra katoa i ia ra. Mena kua reti ke te manawanui, ka taea e te whakangungu i ia ra, 6 nga wa ia wiki mo te 30-50 meneti.
Me waihua kia waihangatia nga mahi penei i te hanga uaua me te whakapiki i te manawanui,
Ko te hōtaka i te tiimatanga ka uru ki nga kawenga iti, i te waa roa, ka piki haere te pakeke.
Kaore e rua nga ra mahi e mahia ana mo te mahi anaerobic mo nga ra e rua.
Kaore he hiahia ki te whai i nga rekoata, me whai koe i taau e pai ai. Ko te whakangahau i nga hākinakina tetahi tino mea nui kia kaha tonu, kia whai hua hoki nga karaehe.

I te wa e mahi ana te tinana, ka hangaia e te tangata nga endorphins - "hormones of happy". He mea nui kia ako me pehea te ahua o tenei tukanga whanaketanga.

Whai muri i te kitenga i te waa e puta mai ana te koa me te koa, mai i nga karaehe, ka maia ko te whakangungu ka rite tonu.

I roto i te katoa, ko nga taangata ki te whakaakoranga tinana te mahi i tenei hei pai i a raatau. Na te ngaro o te taumaha, te whakapai ake i te hauora, ko te whakakii i te ahua o te wahine tuuturu - he tohu noa iho enei katoa, "taha" paanga.

Ko te hākinakina ka whakaitihia te inenga insulin

Ki te whakangungu tonu, ka whai muri i nga marama e rua ka kitea ka kaha ake te mahi a te insulin ki te whakaheke i te huka i roto i te toto. Koinei te take ka tino taea te whakaheke i te inenga injectable insulin. Ka pa ano tenei ki nga taangata mate mate momo 1 me te mate huka momo 2.

Ka mutu te whakakino tinana tinana, ka kitea te kaha o te huka i roto i te toto mo te rua wiki. Kia mohiotia tenei ki nga turoro e whara ana ki te insulin ki te whakamahere angitu i a raatau.

Mena ka wehe te tangata mo te wiki mo te wiki kaore e pai ki te mahi i nga mahi tinana, ka kore e nui te kino o te haumanu o te insulin.

Mena he rua wiki neke atu ranei te neke atu o te manawanui i te mate huka, me tupato ki te tango i te nui o te mate o te insulin.

Te tirotiro i nga taumata huka toto i roto i nga tangata e whakawhirinaki ana ki te insulin

Ko te hākinakina e pa ana ki te huka toto. Mo etahi take, ka nui ake te huka e taea ai te huka. Ma tenei ka kaha ake te mahi a te hunga mate huka ki te hunga e whakawhirinaki ana ki te insulin.

Engari, heoi, ko nga painga o te maatauranga tinana mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2 he nui ake i te ngoikoretanga pea. Ko te tangata e mate ana i te mate huka e kore e pai ki te mahi tinana ma te mahi a te tangata hauā.

Ko nga hākinakina kaha ka raru te mate mo nga turoro e whakaoho ana i nga pire hei whakaohooho i te hanga o te insulin e te pancreas. He kaha te taunaki kia kaua koe e whakamahi i nga raau taero, ka taea te whakakapi ma etahi atu tikanga o te maimoatanga mate.

Ko nga waahanga o te hākinakina me nga hākinakina e awhina ana i te iti o te huka toto, engari i etahi waa, ka piki ake te pikinga ki roto.

Ko nga tohu o te whakaheke huka toto ka kitea i raro i te mana o te whakakorikori tinana na te nui haere o nga pūtau o te pūmua, he kaiwhakatere huka.

Kia iti ai te huka, he mea tika kia tirohia nga tikanga maha i te wa kotahi:

kia kaha te kawe i te korikori tinana.
i roto i te toto me pupuri tonu koe i te taumata o te insulin,
Ko te aro tuatahi o te huka toto kaore e tino tiketike.

Ko te haerere me te jogging, e taunakitia ana e te tini o nga tohunga mo nga turoro o te mate huka, tata ki te kore e nui te huka toto. Engari ko etahi atu momo mahi tinana ka taea te mahi i tenei.

Te aukati i te maatauranga tinana mo nga paarua o te mate huka

He maha nga painga o te whakakori tinana mo nga turoro o te mate huka momo 1, 2 ranei kua roa kua mohiotia, kua mohiotia hoki. Ahakoa tenei, he aukati me mohio koe.

Ki te kaawha ngawari noa, ka taea ake pea he mate kino, tae atu ki te matapo, i te ngakau mamae ranei.

Ko te manawanui o te mate huka, ki te hiahia, ka maarama ngawari ki te momo mahi tinana e tino pai ana ki a ia. Ahakoa ki nga mea katoa o nga momo mahi, kaore i te maohi te mate huka ki tetahi mea maana, ka taea e koe te haere tonu i te hau totika!

I mua i to tiimata i te takaro taakaro, me tono koe ki to taakuta. He mea tino nui kia toro atu ki to tohunga taapiri, me te tirotiro ano ki tetahi atu whakamatautau me te korero ki te kaaruruta.

Ko te whakamutunga me arotake i te tupono o te whakaeke ngakau me te ahuatanga o te punaha cardiovascular. Mena kei raro katoa nga mea i runga ake nei, ka taea pai e koe te takaro i nga hakinakina!

E hia te ora me te mate huka?

Tata ki te 7% o te taangata i runga i te ao ka paahitia e te mate huka.

Ko te maha o nga turoro i Russia kei te piki haere ia tau, a i tenei wa kua tata ki te 3 miriona. Mo te wa roa, ka roa te tangata ka ora, kaore e whakapae ana i tenei mate.

He tino pono tenei mo nga pakeke me nga kaumatua. Me pehea e ora ai i runga i te tātaritanga penei me te tini o te noho e noho ana, ka mahi maatau taatau i tenei tuhinga.

I ahu mai te mate i te mate?

He rereke te rereketanga i waenga i te mate huka momo 1 me te momo 2: i nga waahanga e rua, ka piki te huka toto. Engari he rereke nga take mo tenei ahuatanga. Ko te momo mellitus momo 1, te huringa o te punaha a te tangata, me nga hapuku pancreatic e whakaarohia ana he manene na reira.

Ko te tikanga, ko to mate ake "ka patu" i te okana. Ka arahina tenei ki te kino o te pancreas me te whakaheke i te whakamaoritanga o te insulin.

Ko tenei ahuatanga ko te ahuatanga o nga tamariki me nga taiohi, ka kiia ko te mate rawa o te insulin. Mo nga turoro penei, kua tohua he werohanga mo te haukoti mo te ora.

Kaore e taea te whakaingoa i te take tonu o te mate, engari ko nga kairangahau mai i nga tini whenua o te ao e whakaae ana he mea nui.

Kei roto i nga kaupapa whakapae:

Pouri He maha tonu nga wa i tipu ai te mate huka i roto i nga tamariki i muri i te wehenga o o raatau matua.
Nga mate whakaheke - influenza, tipuna, rubella me etahi atu.
Ko etahi atu mate kino i roto i te tinana.

I te momo mate huka 2, ka tutuki te ngoikore o te insulin.

Ka whakawhanakehia e penei:

Nga toto e ngaro te aro o te insulin.
Kaore e taea e te Glucose te uru atu ki a ratau ka noho tuutuhia i roto i te kohinga whaanui.
I tenei wa, ka tukuna e nga punaha he tohu ki te pancreas kaore i riro i a raatau te insulin.
Ka timata te pancreas ki te whakaputa i te nuinga o te insulin, engari kaore e kitea e nga punaha.

Ko te kupu, ka huri ko te pancreas he hua noa iho te nui o te insulin, engari kaore i uru, ka kiki te toto i roto i te toto.

Ko nga take noa mo tenei ko:

te ahua kino
momi
nga tikanga kino.

Ko nga taangata penei he rongoa hei whakapai ake i te mohio o te tinana. Hei taapiri, me tere haere a raatau o nga taumaha. I etahi wa ko te whakaheke ahakoa te iti rawa o te kirokaramu ka pai ake te ahua whanui o te manawanui, ka whakapau i tana haumanu.

E hia te roa o te mate huka?

Kua kitea e nga kairangataiao ko te taangata e mate ana i te mate huka momo 1 kei te 12 nga tau iti ake, me nga wahine e 20 tau.

Heoi, ko nga tatauranga inaianei kei te toha i a maatau ki etahi atu korero. Ko te tau toharite o te oranga o nga turoro me te mate huka momo 1 kua piki ake ki te 70 tau.

I ahu mai tenei ma te mea ko te rongoā o tenei wa e whakaputa ana i nga kohinga o te haurangi tangata. I runga i tera keera, ka piki te wawata o te ora.

He maha ano hoki nga tikanga me nga tikanga o te whakahaere whaiaro. He maha nga momo glucometer nei, he taapiri whakamatautau hei whakatau i nga ketone me te huka i roto i te urine, he paahake insulin.

He kino te mate na te mea ka kaha te piki o te huka toto ki te toto o te "whaaia".

Kei roto i enei ko:

kanohi
nga whatukuhu
nga oko me nga tipu o te taha whakarunga o raro.

Ko nga amuamu matua e arahi ana ki te hauātanga ko:

Te detachment taraihi.
Te rahinga ori huakore.
Tuhinga o mua.
Ko te koma hypoglycemic coma tetahi tikanga e whakahekea nui ai te taumata huka toto o te tangata. Na tenei ka pa ki te werohanga he kino o te inenga o te haukoti ranei. Ko te hua o te piko hypoglycemic coma pea te mate.
Hyperglycemic ranei ketoacidotic coma he noa ano. Ko ona take ko te whakakorekore o te werohanga o te insulin, te takahi o nga ture o te kai. Mena ko te momo tuatahi o te piko ka pehia e te whakahaere whawhaa o te otinga huka 40%, ka tae mai te manawanui ki tona rongo, ka tino uaua ake te koma mate huka. Ko nga tinana ketone e pa ana ki te tinana katoa, tae atu ki te roro.

Ko te whanaketanga o enei raru uaua ka poroa te ora i etahi wa. Me maarama te manawanui ko te whakakahore i te insulin, he huarahi pono te mate.

Ko te tangata e arahi ana i te noho pai, e takaro ana i nga hākinakina me te whai i te kai, ka ora ana ia i te ora roa me te tutuki.

Tuhinga o mua

Kaore te iwi e mate i te mate tonu, ko te mate ka puta mai i ona mamae.

E ai ki nga tatauranga, i te 80% o nga keehi, ka mate nga turoro mai i nga raru me te punaha cardiovascular. Ko nga mate penei ko te whakaeke ngakau, te maha o nga momo arrhythmias.

Ko te take o muri e mate ai te whiu.

Ko te take tuatoru o te take ka mate ko te gangrene. Ko te waipiro nui tonu ka arahi ki te rere toto toto me te hohonu o nga pito o raro. Ko tetahi, ahakoa he rara iti, ka taea e te mate me te pa ki te toenga. I etahi wa ahakoa ko te tango i tetahi waahanga o te waewae kaore e arahi ki te whakapai ake. Ko nga honi nui kei te aukati i te patunga ki te whakaora, ka tiimata ka huri ano.

Ko tetahi atu take o te mate he mate hypoglycemic.

Heoi, ko nga taangata kaore e whai ana i nga tohu a nga taakuta kaore e roa te roa.

Tohu Jocelyn

I te 1948, na Elliot Proctor Joslin, he tohunga endocrinologist o Amerika, i whakapumau te mira wikitoria. I whakawhiwhia ia ki nga taatai mate me te 25 tau o te wheako.

I te 1970, he maha nga taangata penei, na te mea kua anga whakamua te rongoa, kua puta mai nga tikanga hou mo te rongoa i te mate huka me ona raru.

Koinei te take o te kaiarahi o te Whare Mate Hauauru o Dzhoslinsky ki te utu i nga taatai i te hunga mate e 50 tau neke atu ranei.

Ka whakaarohia tenei he whakatutukitanga nui. Mai i te 1970, kua whakawhiwhia tenei tohu ki te 4,000 tangata mai i te ao katoa. 40 o ratou e noho ana i Ruhia.

I te 1996, i whakapumautia he taonga hou mo nga turoro me te 75 o te wheako. E au ra e mea tia ore, tera râ e 65 taata no te ao nei. A i te 2013, i whakawhiwhia tuatahihia e Jocelyn Center te wahine, a Spencer Wallace, e 90 tau te pakeke.

Ka taea e ahau te whai tamariki?

I te nuinga o te wa ka paihia tenei patai e nga turoro me te momo tuatahi. I te mate o te tamarikitanga, o te taiohi ranei, kaore nga manuhiri i a ratau ko o ratau whanaunga e tumanako ana kia tino ora.

Ko nga taangata, he wheako o te mate mo te neke atu i te 10 tau, he maha tonu te amuamu mo te whakaheke kaha, te korenga o te pungarehu i roto i te muna ngaro.Ko tenei na te mea ko te huka nui ka pa ki te mutunga o te nerve, e haangai ana i te takahi o te toha toto ki nga punaha.

Ko te patai i muri ake nei mena ka mate tetahi tamaiti whanau mai i nga matua me te mate huka. Kaore he whakautu tika i tenei patai. Kaore i te tukuna te mate ki te tamaiti. Ka tukuna atu he whakatau ki a ia.

Ko te tikanga, i raro i te mana o etahi ahuatanga taapiri, ka raru pea te mate a te tamaiti. E whakaponohia ana ko te mea e nui ake ai te mate o te mate ka maua mena he mate huka te papa.

I nga wahine e mate kino ana, ka tino raruraru te huringa menstrual. Koinei te tikanga he uaua rawa te hapu. Ko te takahi o te papamuri o te hormonal ka arahi ki te ngoikoretanga. Engari ki te mea he manawanui ki te mate utu, ka ngawari te mahi.

He matatini te akoranga o te haputanga i roto i nga turoro me te mate huka. Me matua tirotiro te wahine mo te huka toto me te acetone kei roto i tona urine. Kei runga i te huringa o te wa e hapu ana, ka hurihia te horopeta o te insulin.

I roto i te wiki tuatahi, ka heke, ka whakapiki i te maha o nga wa ka mutu i te mutunga o te hapu ka heke ano te hinu. Ko te wahine hapu kia mau tana taumata huka. Ko nga reiti nui ka arahi ki te taatai mate pukupuku taatai.

Ko nga tamariki mai i te whaea e mate ana i te mate huka, i whanau mai me te taumaha nui, he maha tonu o ratau puhoi kaore i te tino mahi, kua kitea tetahi ahuatanga o te punaha cardiovascular. Hei aukati i te whanau o te tamaiti e mate ana, me whakamahere te wahine, ka tirohia te taangata katoa e te endocrinologist me te gynecologist. He maha nga wa i roto i nga marama 9 ka tukuna te wahine ki te hohipera i te tari endocrinology hei whakatika i te horopeta o te haurangi.

Ko te tuku i nga wa o nga wahine mate e mahia ana ma te whakamahi i te waahanga cesarean. Kaore e whaaihia nga whanau mārakerake mo nga turoro na te mea he mate o te mate ngatahi i roto i te waa uaua.

Me pehea te noho hari me te mate huka?

Ko te momo 1 ka whakawhanake, hei tikanga, i te tamarikitanga me te taiohi ranei. Kei te ohorere nga matua o enei tamariki, e ngana ana ki te kimi rongoa, he otaota ranei hei awhina i te rongoa o tenei mate. Heoi, i tenei wa kaore he rongoa mo te mate. Kia maarama koe, me whakaaro noa koe: ko te punaha raupuku "i patu" i nga punaha o te pancreas, a, kaore ano kia tukuna e te tinana te hinu.

Kaore nga kaiwhakaora me nga rongoa o te iwi e awhina i te whakahoki mai i te tinana ka katia ano te huringa tuuturu. Me maarama nga matua kaore he take ki te patu i te mate, me ako koe ki te ora me aha.

Ko te wa tuatahi i muri i te tawai ki te upoko o nga maatua me te tamaiti ko ia tonu te nui o nga korero:

te tatauranga o nga roopu paraoa me te taupū kirikiri,
te tātai tika o te inenga insulin,
nga warowaihā tika me te he.

Kaua e wehi ki tenei mea katoa. Kia pai ake ai te hiahia o nga pakeke me nga tamariki, me haere te katoa o te whanau ki te kura mate huka.

Ana ko te whare ka pupuri i te rātaka o te mana whakahaere, hei tohu:

kai katoa
i werohia
huka toto
tohu o te acetone i roto i te mimi.

Ataata a Dr. Komarovsky mo te mate huka i roto i nga tamariki:

Eiaha te mau metua e patoi i ta ratou tamarii i roto i te fare: opani ia ’na ia farerei i te mau hoa, haerea e haere i te haapiiraa. Hei waatea i roto i te whanau, me tuhi e koe nga tepu o nga papa paraoa me te taupū glycemic. Hei taapiri, ka taea e koe te hoko i nga pauna kohinga motuhake ka taea e koe te tii i te nui o te XE i roto i te rihi.

Ia wa ka piki te huka, ka hinga ranei, me mahara te tamaiti ki nga ahuatanga o tona wheako. Hei tauira, ko te huka nui te ngoikore o te ngutu, te waha maroke ranei. Na me te iti o te huka, he werawera, he ruru ringa, he wairua hiakai. Ma te maumahara i enei tirohanga ka awhina i te tamaiti a muri ake nei ki te whakatau i tana huka tata me te kore o te glucometer.

He tika tenei na te take o te ohorere, hei tauira, ko te whakaheke o te huka toto, ka awhina nga tangata ki a ia.

Ko te tangata e mate ana i te mate huka kia ora tona ora:

Haere ki te kura
he hoa
ki te haere
ki te takaro takaro.

Ma tenei noa ka taea e ia te whanake me te ora.

Ko te tarai o te mate huka momo 2 e te hunga pakeke, no reira ko ta ratou kaupapa matua ko te whakaheke taumaha, ko te whakakore i nga tikanga kino, ko te kai tika.

Ko te raru o nga ture katoa ka taea e koe te utu mo te mate huka mo te wa roa na roto i te tango i nga papa. Ki te kore, ka tohutohuhia te insulin, ka tere haere te whakapiri. Ko te koiora o te tangata ki te mate huka e whakawhirinaki ana ki a ia me tona whanau. Ko te mate huka, ehara i te rerenga rerenga, he huarahi ora.

Nga painga o te whakangungu

Kei te whakakitea te mate toto mellitus i roto i te ngoikoretanga o te huringa taiora ranei i roto i te tinana, ka paahitia ki te hyperglycemia, he piki haere tonu o te toto toto.

Ko nga mahi hākinakina e whakapumau ana te huka toto. He maamaa te huarahi: ka mahi nga uaua, ka piki haere te kiki, ka kaha ake te maarama o nga kaimono o te hau ki te insulin. Na tenei ka taea te whakaiti iho i te horopeta o te tarukino whakaheke huka (tae atu ki te insulin) i te mate huka momo 1, me te whakakore i a ratau ki te momo momo momo mate huka 2.

I maataki i te rangahau aiaoiao i te tau 2002 te whakaatu i nga mahi hihiri ki te whakakori tinana. Ko nga kaupapa i wehea takahia ki te 2 nga roopu. Ko etahi o nga kaiuru, hei taapiri i te kai, kua whakangungua, e kaha haere ana te kaha o te taumaha. Ko te roopu tuarua kua tino tiakina mai i te maatauranga tinana. I kitea e te roopu whakangungu i nga wa katoa te heke o nga huka huka toto, i tino whakahekehia te whakamahinga o nga rongoa tiaki.

Ka whai hua te whakangungu ki te haehae. Ka whakareihia te pakaru o te ngako, ka whakaitihia te taumaha o te mate, a ka whakahekehia te kino o te whakawhanake i nga huarahi cardiovascular.
I te wa whakangungu, te hāora, he mea nui mo nga pūtau o te tinana, ka uru ki te toto o te tangata, ka tangohia te ahotea, ka pai ake te manawa.

He aha nga mahi hei whiriwhiri

Na te mate huka, kaore he herenga kino, tata katoa nga hākinakina ka whakaaetia, ko te kaupapa matua ko te whakahaere me te aro ki te taumata o te huka i roto i te toto. Ko nga mea kaore e pai, penei, ko nga momo riri katoa: te mekemeke, te karate, sambo, me nga taakaro taikaha, e pa ana ki te tupono mo te whara: kauhoe, parachuting, piki te maunga.

E ai ki nga rangahau a nga kairangahau Kanata, ko nga turoro me te mate huka momo 1 te tikanga iti rawa o te 150 meneti o te whakangungu aerobic mo ia wiki. Ka kii ano nga tohunga ki te mahi i nga mahi kaha 2-3 i te wiki.

Ko te kaitakaro kaore i akohia kia tiimata me te mahi iti, ka kaha haere ai te kaha. I te tuatahi, ko te whakangungu mo te 20-30 meneti e toru nga wa o te wiki ka tohutohuhia, na kua tino maamaa koe ki nga whakangungu tinana, ka neke haere te roa o nga karaehe ki te haora. Tohunga hākinakina tino pai i roto i tenei keehi: yoga, Pilates, aerobics wai, hikoi haere.

Diabetika me te whakangungu taumaha

Ka whai wāhi te whakangungu kaha ki te tipu o te uaua me te whakaiti tika i te hiahia ki te insulin. Ko nga uaua he momo taapara tukatuka huka.

I roto i te mate huka, te pana, te kapa, me nga mahi tuku iho me nga dumbbells me tetahi papa ka whakaaetia.

Ko te ture matua mo te whakangungu kaha mo te mate huka: kaua e tarai, mahi i te waa ngawari ki nga utu ka taea.

E taunaki ana kia tiimata me nga akomanga e rua tekau meneti, te taumaha iti. Ko te iti o te tikanga ko te 2-3 huinga o te 15 reps me te taumaha ma.

Kia mataara mo te manawa tika: kia kaha te whakahoki i te taumaha me te manawa ka hoki mai ki te tiimata, engari kaore koe e mate.

Ko te whakauru ki nga punga, ka taea e koe te whakawhānui i te roanga o te mahi me te whakanui ake i te kaha. Te kaha toharite kei roto i nga kohinga 2-3 o te 8-12 reps me te taumaha taumaha. I waenga i nga huarahi kia 2-3 meneti mo te okiokinga kia taea ai te whakahoki i te manawa. Kia kore ai e whakahekea te huka nui, ka uru nga mate huka ki nga kaupapa poto: ko te 60 meneti te roa o te hoamahi he 60 meneti.

Kei te mate huka me te Cardio

Ko te Cardiotraining e whai ana ki te whakaheke i nga mate o te whanaketanga me nga raru o nga mate cardiovascular, koinei te take nui o te mate ohorere i te mate huka mellitus. He tohu pai te whakaiti i te rere, pahikara, aerobics.

He pai ake mena he nui te kaha o te mate aerobic me te roa ake i te kaha teitei me te wa poto. Engari ehara i te mea he pai te whakangungu i nga wa roa atu i te 35-40 meneti. Tata ki te haurua haora i muri i te tiimata o te whakangungu aerobic, ka piki haere nga taumata huka toto. He whakatikatika tika: ko te roa o te whakangungu, ka nui ake te tupono o te hypoglycemia.

Ko te kawenga nui kaore e tino ngako. Kia mahara ko te reiti o te ngakau i te wa whakangungu kaore e neke atu i te 50% o te uara teitei, te ngakau o te ngakau nui atu i te 110 nga toenga ia meneti kaore e manakohia, ka mate.

Ture Whakauru Haumaru

He mea nui kia mahara koe ki te whakangungu mo te mate huka; ko te huarahi panui ki te mate ka pa ki te whakarahi i te mate. Ko nga mate me nga mahi whakatupato he rereke te momo o te mate huka.

Mate huka momo 1 me kaha te tuupato nui atu ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto, ko te raru nui mo nga turoro he maturuturu nui o te huka toto - hypoglycemia.

Inihia te huka toto i mua me te whakangungu, mena i te waa o te ako ka ngoikore te ngoikore me te kino - tirohia tonu te taumata huka.
Kia mataara ki te kai. 2 haora i mua o te mahi, Ka hiahiatia he kai tino.
Mena he roa ake i te haurua te roa o te riipene, i te waa e hiahia ana koe ki te paramanawa me nga kai me te warowaihā tere: he pai te hua, te miraka, panana, te peehi ranei o nga hua maroke.
I roto i te whakaekenga o te whakaeke hypoglycemic (wiri, puhipuhi tere, piki ake te werawera, te mamae, te pupuhi o te kiri), mutu tonu te whakangungu.

Ki te mate huka momo 2 ka raru ano tetahi atu raruraru - ka peke koe i te awangawanga toto. I runga i tenei, ka tohutohuhia kia kore e rere ke i nga taumahi, i te waa he rereke te rereketanga o te tuunga o te tinana (hyperextension, etahi momo mahi ki te miihini).

Nga tūtohutanga Whanui:

I mua i to mahi whakangungu, tirotirohia ki te taakuta, kitea nga tohu pea ka taea te whakarite i tetahi mahere akoranga takitahi, ma te whakarite i te reeti e taea ai te whakakori tinana.
Te whakangungu i raro i te mataaratanga o tetahi kaiwhakangungu mohio, mana e hanga te kaupapa whakangungu tino pai ki te kuhu ki te akoranga takitahi o te mate.
Mena i te ata ki runga i te kopu kore te huka i raro iho i te 4 mmol / l, kei runga ake ranei i te 14 mmol / l, ko tenei ra he pai ake kia kaua e whakangungu.
Ko te taatai huka ko te kawenga kia aro turuki i te kounga o nga hu hei whakangungu. Me noho kore, kia maamaa hoki nga kaihoko ki te karo i nga kaarai me te tiihi i nga maihao. Na te mea ka heke te taatai ki nga pito, ka nui atu te mate o te mate huka ki nga whara o te waewae me te kiki.
Ko nga hua hauora ka taea anake te whakangungu tonu. Kaua e whakarere i te whakangungu (ma te pai ki a koe), mahi tonu. Ma te okiokinga roa, ka tere te memeha o nga mahi whakangungu, ka tiimata te piki o te huka toto.

I te mate huka, ka whakaaehia te whakangungu me te tika. Ko te hunga mate ki te mate huka me tirotiro tonu i nga ahuatanga o te tinana i te wa e whakangungu ana, kia aro nui mai ki to raatau hauora. Ko te huarahi tika ki te whakangungu te mea nui mo te angitu me te haumaru.