He aha nga hupa e kai ana ahau me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2 (me nga tohutao)

Ko nga tangata e mate huka ana e whai ana i nga kai. I te wa e whiriwhiri ana i nga rihi, me tuku to raatau hiahia ki nga hua e pai ake ana te ngongo o te whekihi me te mahi o te kohu gastrointestinal. Ko te nuinga o nga turoro he momona, he hupa mo nga mate huka momo 2 ka awhina i te taumaha, he rereke nga tohutao, na reira ko te whiriwhiri i te whiringa kia reka he uaua.

Ko nga kai tuatahi i te kai a nga tangata o te mate huka

Ko te mahi i tetahi rarangi mo nga turoro e mate ana i te mate huka, ko te hiahia ki te whakamahi i te hupa i ia ra, ka uru ki te whakaaro. He rereke nga tohutao na he mea ngawari ki te whiriwhiri i tetahi whiringa hauora. Kua rite te hupa Diabetes me:

• huawhenua
• kai he kiko (veal, koni, korukoru, heihei, heihei ranei),
• harore.

Kōwhiringa kua whakaaetia

Ko te maha o nga tohutao hupa mo te mate huka momo 2 ka taea te whiriwhiri i tetahi whiringa pai mo nga ra katoa. Mo nga tangata e mate ana i taua mate, ka whakawhiwhia e nga kai taakati te hupa mai i:

• Ko te heihei, he mea whakarite i nga tikanga hakihaki. Ma te mate huka, kua kohuatia ki te hupa tuarua.
• Harore. Ka taea te tuku wawe i a koe ki te hiakai i te kore e whakarereke i te taumata o te hupora i roto i te tinana. I te nuinga o te wa, ka whakamahia nga harore porcini hei champignon ranei mo nga hupa; he pai to raatau pai ki te mahi o nga punaha totika me te punaha pokapū.
• Huawhenua. Ka whakaaetia ki te whakakotahi i nga waahanga, engari kia piri ki te ahuatanga o te tohu glycemic ki te rihi kua oti. Tukua te mate huka te kāpeti, te hupa beetroot, te hupa kāpeti matomato, te borsch me te kiko kikokore.
• Ika. Ka tūtohu nga Kaimätai Kai ki te kai tenei rihi mo te hunga e whai ana i te kai karetao iti. Ko te hupa kua oti te whai hua ki runga i nga mahi o nga uaua o te ngakau, te repe thyroid me te ngutu gastrointestinal. He nui te ika e pa ana ki te fluorine, te rino, te iodine, te kaimoana, te huaora - PP, C, E me te roopu B.
• Te kiri. Mo te hunga e mate ana i te mate huka, he tino whai hua tenei hupa. Ko te rihi tuatahi, kua whakauruhia ki roto i te kai, ka whakapakari i te punaha tohanga, ka whakapai ake i te metabolism i roto i te tinana. Ko te rihi he ngawari te keri, i te wa e tino pai ana. Ko te hupa huawhenua he nui te muka me te pūmua. Ko te tunu i tetahi kai paraoa he mea hanga mai i te tio, me te pai ake ki nga pī hou.

Tuatahi rihi ka haina

Kaore nga tohutao katoa e pai mo te hunga mate me te mate huka. I te wa e whiriwhiri ana, he mea tika kia kai tetahi tangata i nga kai 6 nga wa ia ra i nga waahanga iti. Mai i te kai o ia ra, he pai ke ki te aukati i te hupa, kei roto ano nga kai-aukati.

Ko nga turoro me te mate huka ka whakarere:

• rihi me te maha o te poaka, parera, ngako hinu,
• hupa me te paraoa me te kihu i mahia mai i te witi taramu,
• he hupa, ko tetahi o nga waahanga o te huka,
• he nui-pūngoi me te hupa,
• nga tohutao e pa ana ki te whakamahi i te harore nui, na te mea he uaua ki te kuhu atu ki te tinana,
• hupa i mahia mai i te heihei paowa, hōtiti, hōtiti.

E tohutohuhia ana nga kai hauora ki te aukati i nga rīwai kohua mai i te kai. Kei roto i te nui o te māngaro, na reira ka whai hua ki te piki o te toto toto. I mua i te tunu i nga rihi rīwai, he mea tika kia tapahia te hua pakiaka ki nga waahanga iti, tapiritia te wai, waiho ki roto i tetahi ipu kia iti noa iho te 12 haora. I muri noa iho ka whakaaetia te huawhenua ki te whakamahi i nga hupa kai.

Nga tikanga tunu me nga kai mo nga akoranga tuatahi

I roto i te whakaahuatanga o nga tohutao he waahanga kei raro nga glycemic index. He whai hua te hupa kua rite, engari ki te karo i te whakaihiihi i te mate, me whai whakaaro koe ki etahi mea kakara.

1. Mo nga hupa, ka whakamahia e te taatai ​​nga taatai ​​te huawhenua hou. Kaore nga kaiakiko e taunaki i te hupa kua oti te tunu / kēne, he iti noa te nui o te huaora.
2. Kua rite nga rihi ki te hupa tuarua. I muri i te waa tuatahi ko te whewhe wai ka tino rewa. He pai mo te hupa - paraoa.
3. Hei hoatu i te reka o te kai, ka paraihia nga huawhenua ki te pata.
4. Kei te tohutohuhia nga kai Nuarangi ki te whakauru ki te hupa huawhenua tahua kua oti te whakamahi i te hupa wheua.

E taunaki ana nga kai hauora ki te tunu tunu mai i te:

Nga Hupaeti Koreutu Tere

Ko te hunga mate me te mate huka ka hiahia ki nga whiringa ka pa ki to hiahia, engari i te wa ano kaore e raru te tinana. He maha nga hupa mo nga mate huka momo 2, i roto i nga tohutao kei reira nga kai e rua mo te ika ranei, me nga huawhenua hoki.

Ko nga tohutao mo te mate huka ka waiho e koe ki te whakamahi i tetahi huawhenua mo te whakarite o nga akoranga tuatahi. Ko te otinga tino pai ko:

• tetahi momo kāpeti,
• maha nga otaota
• tōmato.

Ka taea te whakakotahi i nga otaota tetahi noa iho nga momo momo ka taea te whakamahi. Ko nga tohutao akoranga tuatahi he ngawari ki te whakahoki. Ko etahi mahi a te tunu tunu tunu:

• Ka horoia nga huawhenua me te tapatapahi rawa i mua i te whakamahinga,
• kohuatia nga kai ki te pata,
• he tunu ika, he hupa kai ranei i mua,
• kua whakatakotoria nga waahanga huawhenua o te rihi ki roto i te hupa kua oti te whakarite,
• kua wera te hupa mo te wera iti tae noa ki te mea kua tunua nga kai katoa.

He maha nga wa e mate ai te maataki mate mate mena ka taea te kai i te hopi pea ki te aroaro o taua mate. He maamaa te tohutaka ki te tunu kai, he iti rawa te waahanga o te rihi kai - ko tenei, ka whakaae te hupa pea.

Ko te aroaro tonu o tenei hupa i runga i te rarangi manawanui:

• ka whakaiti i te mate pukupuku o te mate pukupuku
• kia whakapakari i nga pakitara toto
• whakapumautia te hopukanga,
• tohea te taiohi o te tinana.

He nui te nui o te muka i roto i te rihi tuatahi kaare ai te taumata o te huka ki roto i te tinana. Ko te whakamahi i nga pī hou ka riki i te tinana ki nga huaora me nga kohuke ngaro. Kaore i te tūtohuhia nga huawhenua maoa.

Ko te tikanga mo te hupa pea mo te mate huka momo 2 ka waiho hei kararehe heihei, heihei ranei heihei. Kia tino uiui ki to taakuta mehemea ka taea e koe te kai i taua rihi me te kāreti, te riki, nga rīwai.

Ko nga painga o te hupa paraiuma mo te mate huka he mea tino nui. Ko te hupa kua oti te whakarite ka awhina ki te whakaiti i te toto toto, ka whakariterite i nga mahi tohu. Ko nga paoa taiao he puna taiao me nga kaha. Ko te koki harore ka whakapakari i te manawanui ki te mate huka.

Ma te mohio ki etahi o nga taumaha tunu kai ka kainga e te tangata te kai i te akoranga tuatahi e tino whai hua ana.

1. Mo nga hupa, kua whakamahia nga harore porcini, champignons ranei. Kua ringihia ki te wai kohua ka tiakina kia iti ake te 10-15 meneti.
2. Ka ringihia te wai ki roto ki tetahi ipu, katahi ano ka uru mai.
3. Ko nga harore ka maru, mehemea e tika ana, waiho tetahi koko ki te whakapaipai i te rihi.
4. I tetahi waahanga iti o te pata, ka paraihia nga aniana ki nga papaa.
5. I muri e rima meneti, whakauruhia harore, whakaohokia waiho waihotia ki te parai mo te ono meneti.

Nga tohutao ngawari mo te mate huka momo 2

Ka whakawhiwhia e nga Kaimerimihi ki te tira nga whiringa hei whiriwhiri. I mua i to hanga i te paraoa tuatahi ki te kai, me korero koe ki to taakuta. Kia mahara kaore he contraindications ki te whakamahi i etahi taputapu e hanga ana i te hupa kua tohua.

Mo te whakarite i te hupa, ka whakamahia nga waahanga e whai ake nei:

• 200 go kareparāoa,
• te taua momo ma
• 3 riki iti,
• greens (ki te reka)
• 1 riki riki
• pakiaka te pāhiri

He ngawari te tukanga tunu kai:

1. Horoihia nga kai kua rite, ka tapatapahi rawa, ka tohua ki te ipu.
2. E whakakiihia ana ki te wai, ka maka ki te ahi.
3. I muri i te kohua, ka tere te ahi ki te uara iti.
4. Kohuatia nga huawhenua mo te 25-30 meneti.
5. Ka mutu te whakakore i te ahi.
6. Waiho i te hupa kia mate mo te 30 meneti.

Mo te tunu kai, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• 1 rita o te hupa tuarua
• 3-4 tōmato
• greens
• 1 tbsp. whakaroko kirīmi kawa 1% ngako,
• 2 poro o te faraoa rai.

Ko nga taangata e mate ana i te mate huka ka whakaaetia nga rihi e whakakotahi ana i nga kai me nga huawhenua. Kei te tunu te hupa tōmato penei:

• mai i nga kai ngoikore (korukoru, koni, poaka, heihei ranei), kua rite te hupa,
• Ko nga tōmato e tunua ana i roto i te hupa kua pania ki te tatari, i tapatapahia ranei ki te whakaranu,
• kua maroke te poro tapatapahi o te taro rai i roto i te oumu,
• tōmato maramara maru ki te hupa,
• pihikete, greens tapatapahi me tetahi koko o te kirīmi iti-ngako e taapiri atu ki te hupa i roto i te peihana.

Buckwheat me te harore

Ko te hupa o te champignons me te buckwheat he reka rereke, ahakoa he mea tunu na nga waahanga kei roto i te kihini o nga rangatira o te rangatira.

Mo te tunu kai, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

90 g piretihe

250-300 g o nga kaitohu,

300 g whakakiia te heihei utiatia,

1 riki riki

1 te kāroti iti

30 g pata,

nga otaota me nga kaupeka (ki te reka).

I mua i te tunu kai, ka tino horoi me te tapatapahi nga huawhenua. Tō muri mai:

• aniana me te kāreti ka paraihia ki te ipu, ka taapirihia te hawhe o te pata,
• ka ringihia te totaki ki te wai makariri,
• Kua kihia te harore tapatapahi ki nga kāreti parai me te aniana,
• whakaranuhia ki te toenga pata me te tunu mo te 5 meneti,
• te wai i roto i te paepae kua oti te tahu ki te ahi
• hanga i nga kaimoana mai i te kai tapatapahi, nga mea kakara me nga hua,
• i muri i te kohua, te tapahi me te huawhenua parai me te harore ka tapiritia ki te wai,
• tapiritia he keemu kai ki te hupa,
• tunu te rihi tae noa ki te kai i te kai.

Ko nga hupa wera he putake nui te ngakau, me te kai hauora mo nga mate huka. E taunaki ana nga Kaimätai Kaiutu ki te whakauru mai i nga rihi kai nui i roto i te kai. Ma tenei ka aukati i nga whakakahoretanga i te ngutu i te gastrointestinal, ka whakaheke i te mate o te constipation. He momo momo tohutaka ka taea te whiriwhiri i nga mea tika mo ia ra. Ko te ataata i raro nei e tuku ana i te hupa ori peara, ka taea te whakauru atu ki te tahua o te momo mate huka momo 2.

Nga hupa i roto i te Kai Tohi Hauora

Kei reira te whakaaro kua whakatauhia e te hupa, ka pau i te maatau mate huka, engari he monotonous kaore i te reka. Kaore tenei i te pono! He maha nga tohutao pai mo nga akoranga tuatahi, tae atu ki te huawhenua me te harore, kai me te hupa, i tunua ki te hupa tukurua. Hei rihi mo te hararei, ka taea e koe te whakarite i te gazpacho, i tetahi hodgepodge motuhake ranei e tutuki ana i nga paerewa katoa o te kai huka.

Kia mahara ko te hupa mo nga turoro he mate huka momo 1 he rite ki te rihi e tika ana i te aroaro o nga momo momo 2. Heoi, i te wa e haere tahi ana te mate huka ma te taumaha o te taumaha, he pai ake te mahi i nga hupa huawhenua i runga i nga hupa huawhenua.

Nga waahanga o te whakaritenga me nga kai

1. Ko nga huawhenua he mea hou anake - wareware ki nga kai totini, ina koa ko nga mea kua roa kua tunua. Me hoko tonu i nga huawhenua hou, kaua hoki e wareware ki te horoi tika i te kaainga.
2. Ki te whakarite i te hupa, me hiahia tonu koe i te hupa, kua rite i roto i te wai "tuarua". He pai ake te whakamahi i nga momona o te kau.
3. Mena he mate huka te mate huka, ka uru ki te parai i nga huawhenua he iti ake i te pata - katahi ka whiwhi koe i tetahi reka tino, ma te kore rawa e ngaro tetahi waahi uara.
4. Ki te mate huka momo 2, ka whakaaetia ki te whakamahi i nga hupa huawhenua raanei ranei i te hupa wheua.

Te hupa huamata

• Whakahaerehia nga whakaritenga tikanga,
• Kia kaha nga taiepa o nga toto toto,
• Whakaitihia te mate o te mate pukupuku
• Aukuhia te mate toto me te whakaeke ngakau,
• Tukuna te kaha taiao
• Ka whakamutua te mahi pakeke.

He pai te hupa kuihi mo te mate huka, na te mea he whare putunga e mau ana i nga kounga pai rawa atu. He mihi ki nga muka pea, ka ruia e te rihi te piki o te huka toto (he maha tonu nga wa i muri i te kai kai).

Te whakarite i te hupa pea mo te mate huka e hiahiatia ana anake mai i te hua hou - kaore i te pai te putanga maroke, ahakoa e whakaaehia ana te tango i nga huawhenua tio i te takurua.

I runga i nga painga e whai hua ana ki te mumiyo me te pehea e whakamahia ai e ia i te maimoatanga o te mate huka, panuihia tenei tuhinga.

Kai-karati-iti - he aha te uara o te mate huka?

Hupa huawhenua

Hei whakarite i tetahi hupa, he pai nga huawhenua. Kei roto i enei ko:

• White, Brussels kareparāoa ranei,
• Tōmato
• Kōkihi ki etahi atu huawhenua huawhenua ranei.

• He tapatapahi nga tipu
• Whakakiia ratou ki te hinu (he oriwa pai),
• Katahi ka maka atu
• Whai muri i tera, ka nekehia atu ki te hupa kua rite noa ake,
• Ka mahana katoa nga tangata ma te whakamahi i te mura iti
• Ko tetahi waahanga o nga huawhenua ka tapahia ki nga waahanga nui, ka whakaranuhia ina werawera koe ki tetahi wai.

Hupa kāpeti

Mo te tunu kai ka hiahia koe:

• Kāpeti White - 200 g,
• Kareparāoa - he maha ngā pūtea whakatipu,
• He rua o nga pakiaka pāhiri,
• Tuhinga o mua
• Kotahi kape o te matomato me te riki,
• Te pāhatu, te pi.

Tapahia nga hua ki nga waahanga nui. Te maka ki roto i te peihana ringihia he wai wera. Whakanohia te ipu ki runga i te mura, tunu mo te hawhe haora. Kia uru te hupa mo te hauwhā o te haora ka taea e koe te timata i te paraoa.

Hupa hinu

1. Ka tuu nga pi ki roto i te peihana, ringihia he wai kohua ki reira, tu mo te 10 meneti. Ka mutu te riringi o te wai ki roto i nga rihi, ka tae noa mai ki te mahi. E tapatapahi ana te harore, ka waiho he iti mo te whakapaipai.
2. I roto i tetahi panana, paraihia te riki me te harore ki te hinu mo te 5 meneti, tapirihia nga champignons tapatapahi, ka parai i te wa ano.
3. Ka taea e koe te riringi i te wai me te hupa harore. Whakanohia nga mea katoa kia whewhe, ka mutu te mumura. Kohia te tuatoru o te haora. Whai muri i tena, whakamatao i te rihi tetahi paku, ka whiua ki te whakaranu, ringihia ki tetahi ipu.
4. Kia ata mahana te hupa me te wehe ki nga waahanga. Tauhiuhia ki te pāhiri, Crouton, porcini harore, i mau tonu mai i te timatanga.

Ko te Glaucoma he amuamu o te mate huka. He aha te kino o tenei mate?

Te Hupoa moa

1. Tuatahi, me waiho e koe ki runga ki te mura waenga, e maka ana i runga o te pata i te raro.
2. I muri i te rewa i te parai, maka ana he tīpune o te karika paraoa hei kai me te riki, i muri i te tapatapahia o taua mea.
3. A, ka iti te parauri o nga huawhenua, tauhiuhia he puneturi o te paraoa-witi katoa, katahi ka whakaohokia tonu te ranunga kia tae noa ki te huri ki te parauri koura.
4. Kia tatari mo tenei wa, taapirihia te kararehe heihei, kaua e wareware ki te mate huka momo 2 me whakamahi koe i te wai tuarua. Kawea mai nga mea katoa ki te kohua.
5. Na me tapahi koe ki nga poraka tetahi rīwai iti (tino māwhero), waiho ki te ipu.
6. Waiho i te hupa i raro i te taupoki kati mo te wera iti tae noa ki te ngoikore o te rīwai. I mua i tenei, whakauruhia he kiki iti heihei, kohua tuatahi ka tapahia ki poraka.

Tunuhia te hupa tae noa ki te ngohengohe, ka riringi ki nga waahanga, tauhiuhia ki te tiihi kai reka, he pai raanei. Ka taea e koe te taapiri i te basil. Kua rite te rihi, ka kai tetahi mate huka i te koa, kaore he kino ki a ia ano.

Ko etahi atu whakamahinga

Ko te huringa Diabetes tetahi waahanga o te kai o ia ra. I runga i te kounga o te hanganga kounga me te uara pūngao, e tino tutuki ana nga tikanga mo te pupuri me te pupuri i te hauora.

• Ko te mate huka kaore e paopao ia ratou ano ki te hinu. Ko nga waahanga ko te haurua o te wai, ko tetahi atu waahanga wai ranei - kvass, miraka, hua miraka rewena.
• He iti rawa te memeha o a raatau na te nui o nga warowaihā, te ngako.
• Whakaohohia to hiahia.
• Whakarangihia te kukume i te mate huka mellitus - ka mawehe te wehenga o te wai hakihaki, kia pai ake te whakauru o etahi atu kai

Kei te haere tahi te mate huka i te tini o nga mate honohono, tae atu ki te kauti, te mate taimaha. He momo momo tohutao hupa ka taea e koe te tunu mo te mate huka, i runga i nga ahuatanga o ia mate.

Taitapu me nga Haingamālie

Ko te hupa mo te mate huka momo 2 kei roto i nga whakahiato me nga tikanga whakarite te tata ki te kai o te hunga hauora. Kei te noho tonu etahi o nga whakaritenga. Ko te rarangi mate huka kei te aro ki nga pūmua. He iti noa te nui o te ngako me te warowaikara.

Ki te mate huka, e whakaaetia ana kia kai nga momo momona o te ika, te ururua taiohi, te kau momona, te heihei, te poaka. Kaore i te tūtohuhia te mate huka kia kainga nga momona o te pārera, kuihi, kai paowa. Ko te parai huawhenua ka mahia i te hinu huawhenua. Ko nga ngeru kararehe he mea wehe mai i nga tohutao.

Hei whakaiti i te taarua o te warowaihā me te kai i te mate huka, ka tapahia nga pore rīwai. Paura i te wai makariri mo te 12 haora. Kua horoia nga rīwai mai i nga toenga o te māngaro, whakamahia ana mo te decoction mate huka.

Ko nga hupeke mo te mate huka momo 2 mo nga turoro nui kua mate mai i te uma, te paraoa ranei o te heihei, huawhenua, harore, ika hi-iti. Engari ki te whakawhiti, ka tukuna nga huawhenua ki tetahi waahanga iti o te hupa. Hei whakapai ake i te reka me te kakara o te rihi, aniana, ka anihia nga karoti kaore he momona i roto i te ipu kore-piri.

Ko te hupa mo te mate huka e taea te whakarite mai i te harore, huawhenua, ika iti-ngako, uma o te kopu heihei ranei

Mo nga reka katoa

Ka tūtohu nga Kaihautoko ki te kai i nga momo e whai ake nei o te hupa mellitus hika: kakahuria, hupa pai i te kiri, maamaa, wera, wera. He maataa te kai, te harore, te ika, te huawhenua. He aha nga hupa e taea ki te tunu, i hoatu nga ahuatanga o te mate o te mate huka:

• Kirikiri me nga pata - te raihi, te rai, te koriri (te huka koreutu).
• Tono - te hupa kāpeti matomato, me te hou, sauerkraut, pickle, hupa kharcho, solyanka, paramu.
• Harore - mai i te maroke, te tiio, te harore hou.
• Hupa huawhenua me nga otaota, pakiaka.
• Te ika - te hupa ika, te iari noa, te ika hou.
• Makariri - okroshka i runga i te taro kvass, te tiakareti, kefir, wai kohuke, botvina.

Ka taea te kai i te hupa mate huka he maha nga wa ia ra? Ko te kai paoa (piripiri, borscht, hupa kāpeti) he pai ake te kai 1 i te waa hei akoranga tuatahi. Ka taea te whakamahi i te hupa huawhenua me te hupa i te mate huka 2-3 wa hei rihi motuhake.

He pai me te hauora.

Mo te mate huka momo 2, ka tohua nga tohutao me nga hua hauora. Ko te papatipu kai ka whai kiko. Ma te mate huka, ka tunuhia e te kaihao he maha nga tohutao mo te borsch:

• He pai te kiri o te Iukereiniana ki te hupa kai.
• Panupapa raumati.
• Pore ​​maroke harore.
• Borsch me te tapahi me etahi atu tohutao.

Ko te kaimiri mo te putiputi kaore ano hoki anake. Kei runga i te maatauranga, he tohutao mo te pickle me te heihei, nga whatukuhu, te patunga heihei. Ko te Whakakapi (te hupa kāpeti, huawhenua, borscht) te ahua o te ki tonu, he mea tino nui mo nga turoro me te mate huka. E taunakitia ana kia kai te hupa iti-calorie me te hupa huawhenua mo te mate huka mellitus 2 i te taha o te momona.

• Te Waihoti Kooti Poto

Ko nga waahanga o te tupapaku ngoikore kaore he kiri ka ringihia ki te wai makariri. I roto i te tunu kai, te tote, te riki tapatapahi, te karoti tapatapahi he taapiri atu ki te hupa. Ko nga kai kohua ka tangohia, ka wehea i nga wheua, kua tapahia.

I muri i te tunu kai, ka tūtohutia kia tauhiuhia te hupa me nga otaota

I tuaruatia te rua o te wa. He tapirihia nga miro angiangi i mua-ka tunua ki reira. Kei te tauhiuhia te hupa heihei mo te mate huka ki te pāhiri, pi. Te tono hupa kua rite. Nga Kai mo ia ratonga: kai me nga wheua - 150 g, pakiaka - 60 g, nga miihini angiangi - 20 g, otaota, te tote ki te reka.

• Piko me nga punga o te heihei

Ka tunua ano te pīkara. Ka horoia te patunga o te ngako, tapahia ki nga waahanga. Kua ringihia ki te wai makariri me te kohua tae noa ki te kohua. Kua tangohia te tauine hua. Aniana riki me te kāreti ka tapatapahi ki nga tarai, parai i te hinu huawhenua. Kua tapahia nga kukama hei tapatapahi.

Ko nga pata, nga kukama me te parai huawhenua ka utaina ki roto. Ka tunu te Piki mo tetahi atu 20-25 meneti. Panui i te rihi me te kirīmi-iti te hinu kirīmi. Piri tapatapahi me te aniana matomato, te pāhiri tapatapahi, pi.

Mo te hupa kāpeti e 4 ka hiahia koe: 500 kāpeti g, 200 g pakiaka, 200 g tōmato, 2 kūmara rīwai reo. Te faaineineraa: tapatapahia te kāpeti ka tuu i te wai kohua. 15 meneti i muri i te kohua i te wai, tapirihia nga rīwai, te pepa pepa tapatapahi me te tōmato. Riki, kāreti, ka kohia e 2 punetēpu hinu o te huawhenua ka tukuna ki te paraharaha. Pania he kāpeti ki te 10% kirīmi kawa, te kumine, te pāhiri.

Kaore e mate te mate huka kia kai koe i nga mea e hiahia ana koe me te wa e hiahia ana koe. E kore koe e whakararu i nga tikanga katoa i roto i to ora katoa.

He maha nga tohutao mo te mate huka ka taea ki te whakawhānui i te kai me te whakapai ake i tona hanganga. Ka tika te kai, kainga te mea he mate huka. Ahakoa he aha te ra he tohutao hou. Kua pahemo te wiki - kua huri nga tohutao. Ka tohetohe koe, penei i te tangata e ora hauora ana.