Maihia te Maama

He kai nui mo te mate huka he tino nui ki te huaora. Ko nga hua citrus kei roto i te nui o te huaora C me te B, na reira ka whakaaetia ki nga turoro, a ka taea te whai hua.

Kei a ia momo hua citrus ona ake painga painga. Ko etahi hua ka pau i nga rahinga nui, ko etahi atu ka iti noa. He mea tika kia kaha te whai i nga tohutohu a te taakuta, na te mea he nui rawa te mate ka pa ki te hauora.

He aha nga hua citrus ka taea te whakamahi mo te mate huka: nga taonga e whai hua ana?

Ko nga hua citrus ka whakapakari i nga toto toto, he mea nui ki nga momo mate huka momo 1 me te momo 2. Ko te Huaora C e tiaki te roro mai i nga whakaheke koreutu. No reira, he maha nga wa ka tohua ai e te taakuta te kai ki nga otaota ngatahi ka pau ia ra. Na he aha te ahua o te hua citrus ka taea te whakamahi mo nga mate huka momo 1 me te momo 2?

Ko te tino whakapawha e pa ana ki te mate huka ko te karepe. Kei roto i nga hua te nui o te muka me te huaora C. Ko te hua ka kaha ki te whakatau cholesterol. Ka awhina ano hoki te kaaporo ki te tahu ngako, kua tere te haoatanga mai i nga hinu nui me te muka. Hei taapiri, ko te whakamahinga o te karepe ko te aukati i te maha o nga mate rereke ka whakapakeke i te mate tuuturu.

Kei roto i te hanganga o te karepe nga mea e whai ake nei:

• whakairo
• waikawa organic
• naringin
• huānga pāhare pāporo me te konupūmā,
• eter.

Ka taunaki nga taakuta kia kai nga hua i ia te waa, ma te tirotiro i te inenga. Ko te kaaporo i te wa e rite ana te waahanga o te kai mo te mate huka.

Ko te taupae glycemic a karaka he iti, engari ka taea te kai ke i te nuinga atu i te wa karepe. Kei roto i te hua nga huaora me nga kohuke e tika ana kia ora tonu te tinana. Kei roto i te karaka te beta-carotene me te lutein, hei awhina i te rongoa hou. Ko nga mea kei roto i tenei citrus he whai hua pai ki nga punaha cardiovascular me te keri, niho, wheua, whao, ka aukati hoki i etahi mate oncological.

• antioxidants
• nga warowaihā hauora
• lutein
• beta karoti
• muka
• konupora, konupūmā, pāhare pāporo.

Ko te tohu glycemic of tangerines he iti, engari he teitei ake i te karaka me te karepe. Ka taea e te mate huka te whakamahi i nga momo citrus waikawa. Ko nga tangerines reka he horopeta o te huka, ka tino kaha ake te piki o te huka toto.

Kei roto i nga Mandarins:

• waikawa phenolic
• Ko te fruktosa te nui o te huka,
• te muka kai
• waikawa organic
• pāhare pāporo

Mo nga mate huka momo 2, ko nga mandarins e kiia ana he rongoa. Engari te aukati i a ratou wai ka arai.

Ka taea e koe te whakamahi i nga tangerines mo te mate huka momo 1 i tetahi momo mai i te wai ki te kiri, engari me te whakahaere tonu i nga taumata huka toto.

Ko te rongoa o te tangata ki te mate huka te maha o te wai me te rēmana ranei. Pērā i etahi atu hua citrus, ka raru te rēmana ki te punaha kikokiko tangata. Kua honoa te wai Lemon ki te inu me te rihi. Ko te angiangi te kiri o te hua, te kai reka, na reira ka ngongo ki nga matūkai. Ko te Lemon he painga pai i te pehanga toto me te cholesterol. Ka whakapai ake i nga whakaritenga o te konupuku me te whakahiato pūmua.

He nui nga rēmana kei:

Kei te pomelo te nui o nga huaora me te kohuke, no reira ka taunakitia tenei hua hei whakamahi ma te momo 1 me nga momo mate huka 2.

Ko te Pomelo me te karaka he kawenga glycemic iti (mo te 4), engari neke atu i era atu hua citrus.

Kei roto i te pomelo:

• muka
• waikawa organic
• hinu hinu
• konutai, te konupora, te pāhare pāporo, etc.

Ko nga taonga kua tohua hei whakapumau i nga mahi o te punaha vaskore, te whakatere i nga tikanga o te taarua, ka aukati i te whakawhanaketanga o etahi mate oncological.

Ko te mate huka e tino paingia ana ki te maha o nga mate hopuhopu. Katoa te kore he okotahi, ko nga hua citrus te awhina ki te pupuri i te mate nui i te taumata whakawhetai ki te huaora C.

Tohu raupaparehu

Ko nga hua citrus katoa kei roto i nga tikanga whaitake e whakaaetia ana. Ko te karepe he karepe me te rēmana. Ko te karaka me te mandarin he pai ake, inaa he nui ake te kohu.

• Kaituku otaota - 20-25 waeine. Ko te tino kai o nga hua citrus katoa. Kei te kaha te whakamahi i nga momo momo kai.
• Karaka - 40-50 waeine. Te reanga toharite, engari ko te GI teitei ka kiia he mea teitei, penei i te hanawiti.
• Mandarin - 40-50 waeine. He GI nui te wai hua. He 2 neke te teitei ake o te whakamaoritanga a Mandarin i te aporo, paramu, me etahi atu
• Lemon - 20-25 waeine. Tino iti te utu. He maha nga waahi ka whakamahia i roto i nga momo kai pai. He rite te taupū ki te otaota, kamato, aha atu.
• Pomelo - 30-40 wae. Toharite Ko te riki o te hua he nui o nga warowaihā.

E hia nga hua citrus ka taea e au te kai?

He whai hua me te haumaru nga citrus, engari kaore tonu i te tūtohutia kia pau i nga waahanga maha, ka maha tonu.

• Kaipara karepe tino whai hua mo te mate huka. E manakohia ana kia inumia te 100 ml o te wai hou ka hurihia i waenga i ia kai. I nga ra katoa ka taea e koe te kai 1 karepe. Hei taapiri, ka taea te tapahi karepe ki nga huamata, paramanawa me nga kai maramara.
• Karaka (ka maoa me te reka) ka whakaara i te huka toto, engari ka hokona nga hua 1-2 i ia ra. Ko te wai karaka (ma te ringaringa) ka whakaaetia hei whakamahi, heoi, i roto i nga tikanga iti me te tirotiro a te taote. He mea nui ki te ine i te huka toto. Na reira he pai ake te kai i nga hua ki nga kai maramara me etahi atu rihi.
• Nga Tangerines Ka taea e koe te kai ki te 3 nga hua ia ra. Ko te mate huka momo 2 he pai ake te tuku i te wai tangerine.
• Ko tetahi o nga whakauru rēmana he iti nei te hunga e kai ana i te nuinga o reira, na reira he ngawari ki te whakatutuki i te horopeta e whakaaetia ana. Ka taea e koe te taapiri i nga hua ki nga huamata, nga rihi taha me nga kai reka. Ano i roto i te kai kai tapiri i te wai rēmana hou.
• Mo te 100-200 g e tūtohutia ana i ia ra pomelo, na he pai te hua kotahi mo etahi ra. He whai hua ano hoki te wai Pomelo.

Nga tuhinga a nga tohunga rongoa

Ko te tangata e mate ana i te mate huka ka tata tonu ki te maha o nga paerewa - ko te nuinga o te kai. I te mutunga mai, he maha nga paatai ​​mo te kai hou: he aha hei kai, kia kaua e raru, kia kaua e nui te huka i roto i te ka rere toto? Ina koa, ka uru mai ki te whakauru hua ki te mate huka i te raarangi o ia ra? A, ki te mea ko te whakautu, he aha te ahua o te hua ka taea, me te aha te rahinga?

Ae ra, ko te hunga e mate ana i te mate huka kia tino tupato i te wa e whiriwhiri ana i nga hua. Ko te mate huka he mate kino nui me te rongoa ka taea e te takahi i te kai, te haumanu ranei te whakapau i nga manuhiri kaore i te hauora engari ko te koiora ano hoki.

Ka taea pea te whai hua me te mate huka?

Ko te tangata mai i te taiohi ka mohio ko nga hua ka tino whai hua ki to tatou hauora, a, ki te kore e iti ake te kai. Ko nga taangata hauora kaore he wehi e kai i nga hua reka me te kawa, kaore he mataku mo nga kino kino. Heoi, me kowhiri nga hua mo tetahi momo mate huka ma te tupato: he maha nga hua ka reka rawa atu ka kino te mate huka.

He ruarua tekau tau kua pahure ake nei, he maha nga taakuta i whakaponohia na tetahi ma te mate huka, me araia nga hua katoa. I whakamarama tenei na te mea he nui nga hua o te hua o te huka e nui ake ai te toto ki te toto.

Waimarie, he maha nga mahi a nga kairangataiao i puta ai ki te whakaaheo ka taea e nga hua te kore he kino, a, ka whai hua ki te hunga e mate ana te mate huka. He tika, he whakatupato mo nga hua, a me mohio nga mate huka katoa mo ratou.

Na, i te wa e whiriwhiri ana i nga hua, he mea nui kia arotahi ki te tohu glycemic (GI) - te teitei o tenei tohu, ko te mea kaore e pai ki te pau i enei hua.

He pai tonu te whakahoki mai ko nga hua karaka hou ka kaha ki te whakapakari i nga arai tupuru, whakatoi i te haehae warowaihono, me te whakariterite i nga mahi maha i roto i te tinana. Na reira, ki te kore e pai nga hua o te mate huka, kaore pea i te pai.

He aha nga momo hua ka taea e ahau ki te kai me te mate huka momo 1

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua mo te tepu mo te tangata e mate huka momo 1, ko te mea tuatahi me whai ake i te tohu glycemic - te teitei ake, ka nui ake te taumata o te huka o te toto i muri i te kai i te hua.

Ko tenei tohu e tohu ana he maha nga huringa o te ngongo i roto i te ka rere toto i muri i te whakamahinga o tetahi hua motuhake, ka whakaritea ki te huringa o tenei ihirangi me te whakauru o te glucose tino. I tenei keehi, he tohu 100 te tohu o te glucose totika.

Mena he GI tetahi hua, he hua atu ranei he iti iho i te 40, katahi ka whakaarohia he iti - ko nga hua me tenei tohu e pai ana ki te whakauru ki te rarangi mate huka. Ko te uara neke atu i te 40, engari iti iho i te 70 e pa ana ki te toharite - ka taea te kai i nga hua me te mate huka, engari he maha, he iti noa iho te waahanga. Ko tetahi uara nui atu i te 70 e kiia ana he tiketike rawa atu, kaore i te taunakitia mo te hunga mate mate huka.

Ko nga uara iti o te GI kua tuhia i roto i nga momo hua waikawa:

• citruses
• hua oriwa
• aporo kawa
• panana matomato
• kiwi

Ko nga aperotika, ko te cherries, ko nga peariki uaua ka taea hoki te whakauru i konei.

Ko nga hua maroke, he karepe, he panana maoa, me te tata katoa o nga hua totika, he GI nui.

Ko nga tangata whai mate huka momo 2 me whakarongo tonu ki te tohu GI. Heoi, ko te mea nui ake mo era kaore noa iho te GI, engari ko te kiko o te peera o tetahi hua tetahi atu ranei, na te mea ko te mate huka momo 2 te nuinga o te wa e whanaketia ana mo te mate o te hakihaki me te momi.

E taunaki ana nga kai whaihua kia pau nga momo hua me nga hua mo te mate huka momo 2.

Nga hua hauora mo te mate huka

Ko te kai totika ka uru ki te whakamahi i nga hua whai hua me nga hua mo te mate huka:

• Ko te rōpere he punaha tino pai mo te waikawa ascorbic me etahi atu waahanga nui mo te mate huka. Ko te pāhare pāporo mai i te rōpere te whakaū i te totika toto, e whakapakari ana i te ngakau. Na te muka e whakapai ake i nga tukanga patu kukume, me te whakakore i te ahua o te hiakai i te wa roa.
• Ko te Avocado pea te hua tino pai mo nga mate turoro. Kei roto i te ngako polyunsaturated e pai ake ai te mahi ngakau me te whakaū i te rere toto toto.
• Ko nga aporo ko nga momo kai e tika ana mo te mate huka. Ki nga papamuri o te GI iti, kei roto i nga aporo te maha o nga huaora, te pectin me etahi atu waahanga whai hua.
• Ko nga aperotiki he puna oti o te muka me te retinol. Mo te paanga whai hua nui ki te tinana o te tangata e mate ana i te mate huka, he nui te kai i nga aperikota e rima mo ia ra.
• Ko te rēmana me te karaka he puna rongonui o te waikawa ascorbic mo te GI iti. I tua atu ki te huaora C, kei roto i nga hua citrus te waikawa folic me te pāhare nui e tika ana mo te mate huka.

Ko te raarangi o nga hua mo te mate huka e tino whakawhānuitia ana. Ko te mea matua me te mate huka momo 1 ko te whakahaere i te ihirangi warowaihiki o te hua. Na, ka whakaaetia kia kai kaore i te neke atu i te 15 g nga warowaihā i te wa. A, ki te mate huka momo 2, me whai whakaaro ki nga tohu o te glycemic. Ki te toharite 40, ka taea te kai e koe mo te kapu toharite o te hua tapatapahi, ka puta hei painga ki te tinana.

He hua mo nga wahine hapu e mate huka: he aha te momo hua e waatea ana mo te mate huka?

Kaore i roa i mua, ka kii nga taakuta me te mate huka maamaa, kaore e taea e koe te kai hua. I whakaarohia ko nga hua, na te nui o te waatea o nga warowaihā ka ngawari ki roto i a raatau, he mea kino ki te wahine hapu. Waimarie, kua roa te wa, kua whakatauhia e nga kaiputaiao a ratau ahuatanga ki nga hua i roto i nga wahine e hapu ana me te mate huka. I whakaatuhia ko nga hua, me te, ka whakariterite i nga tikanga o te taatai ​​me te whakapai ake i te oranga o te wahine. Ko te mea nui ko te whakarongo ki te taupae glycemic ka whiriwhiri i nga hua e rite ana ki tenei tohu.

Ko nga hua, kaore i te kai, he nui nga hua o te huaora me te kohuke, pectin, muka me te maha o nga mea e nui ana mo te kopu. Na nga hua penei i te aporo me nga pea ka taea te tuku iho i te huka toto. Ko te Sereti, kei kona i te hua, ka aukati i te piripiri me te whakaheke i te ahua o te paitini.

Ko nga hua mo te mate huka, e tohutohuhia ana kia pai ake ai:

• aporo, pea,
• aperikota
• panana rahi pea
• blueberries, rōpere,
• citruses.

Hei taapiri, ko te whakamahinga o te mate huka whaihua e taunaki ana mo nga wai maramara, pineapples, nga purapura pamekaranete.

He aha nga hua kaore e taea te kai me te mate huka?

I roto i nga rarangi e whakaaetia ana e nga kai whaikorero, tae atu ki nga hua kua whakapaia mo te mate huka, ko nga maakuku tino ataahua e tohu ana: he panana maoa, he merengi me nga persimmons, piki, ra, karepe.

Ano, ko nga hua o mua i whakaaetia me nga hua, kei roto nei te huka me etahi atu taapiri, me te nuinga o nga hua maroke, ka aukatia hoki. Ma te ara, ko nga hua maroke he nui rawa atu o te kohinga kohinga me te tohu glycemic nui atu i o raatau taangata hou. Ko te take me whakapau to raatau whakamahinga.

Hei taapiri, kaore e pai ki te pau nga inu hua: he nui ake te ngongo o te huka i nga hua katoa. Hei taapiri, he nui ake te tere o te warowaihā mai i te hauhake.

Hei whakarapopototanga, ka taea e koe te whakatau nga hua tino kino i te mate huka:

• Ko nga hua e mau ana i te nuinga o nga warowaihā kairite (panana maoa, karepe, karawhiu, rā me nga piki).
• Hua maroke - ka tino tukatuka me te tirikara (panana maroke, piki, raina, hua pepa).

E whakaaetia ana ki te whakamahi i tetahi waahanga iti o te hua maroke i roto i te ahua o te apricots maroke maroke, prunes, unabi.

Ko te whiu o te mate huka kaore ko te tikanga mai i tenei waa ka kai koe i te paraoa, me te tuku ia koe ki nga hua me nga hua. Mena ka whai koe i nga tohatoha a te taote katoa me te tohu tika i te tahua, katahi ka taea e koe te arahi i tetahi momo mahi tino rereke. Ko te mea nui ko te maataki i te whakahekenga me te piri ki tetahi kai, katahi ka whai hua nga hua me te mate huka.

Tohu Korero Glycemic

Ko te ariā o te glycemic index he tohu mamati mo te awe o te hua i runga i te taumata o te huka i roto i te toto i muri i te kai. Ko te iti ake o te uara, he pai ake te kai.

Ma te mate huka kaore e mataku ka kai nga kai me te GI tae atu ki te 50 nga waahanga. Na te tohu tohu mo te 70 PIECES - he mea okotahi te kai ka whakaaehia anake i etahi wa, engari ki te kai koe i tetahi kai me te GI neke atu i te 70 PIECES - ka taea e tenei te mate hyperglycemia.

Kaua e wareware ko nga hua, ahakoa ki te GI iti, ka taea te kai me te mate huka mai i te 200 karamu ia ra, ka pai mo te parakuihi tuatahi, tuarua ranei. Ko enei mea katoa na te mea ko te glucose e uru atu ana ki te toto ka pai ake te uru atu i te waa o te whakakaha tinana, e puta ana i te hawhe tuatahi o te ra.

Ka taea e koe te kai i taua hua citrus mo te mate huka:

• Orange - 40 PIECES,
• Kaitito otaota - 25 PIECES,
• Lemon - 20 waeine,
• Mandarin - 40 PIECES,
• Rurua - 20 PIECES,
• Pomelo - 30 waeine,
• Sweetie - 25 waeine,
• Takuora - 40 wae.

I roto i te katoa, ko te ariā o te hua citrus me te mate huka he tino rite, ki te piri koe ki te whakaputanga o te hua o ia ra.

Nga taonga whai hua

Ko te tinana o te mate huka he pai ake ki nga tini mate pukupuku, na reira he mea tino nui kia mau tonu te punaha raupatu. Ka tutuki tenei ma te kai i te nui o te huaora C, ka kitea i roto i nga hua citrus.

Ko nga hua citrus kaore anake te mea ka kaha ki te whakapiki ake i nga mahi whakamarumaru o te tinana, engari he painga whai hua ki te mahi o te punaha cardiovascular, he mihi ki te huaora B.Ko tenei huaora ka whakapai ake i te ahua o te kiri me nga whao me te whakamamae i te manawanui o te ohoroa, kia pai ai te mahi i te punaha io.

Ko nga painga o runga ake ko nga hua citrus katoa. Engari i tua atu i tenei, kei a raatau tonu nga waahanga whai hua. Me matua whakatau te manawanui me pehea te tauutuutu i tenei hua kia pai ai te whakakapi i te tinana ki nga huaora me nga kohuke whai hua.

1. Citrine - ka pai ake te uru ki te huaora C ka whai taonga antioxidant.
2. Huaora P - whakaheke i te totika toto ka aukati i te mate pukupuku roro.
3. Ko te pāhare pāporo - te whakapai ake i te waihanga o te pūmua me te glycogen, te aukati i te pupuhi.

Kei a Mandarin ano etahi atu taonga e whai ake nei:

• He mihi ki te waikawa fenolic, ka tangohia te ngutu mai i te hakihaki, he tere te whakaora i te keehi o te mate bronchial,
• Ko nga huaora B ka iti te huka toto
• Ko nga waahanga hikoi he waahanga o te pakanga ki nga harore kiri ka pa te kino ki nga helminths.

Kei te nui o te konupae te nui o te konupūmā, ka kaha ai te whakapakari i nga wheua, te niho me nga whao. I whakahaerehia e te Whare Wananga o Ahitereiria a Ahitereiria tetahi whakamatautau, ko te tomokanga i taea ai te whakarite me te whakamahi tonu i te karaka, ka nui te whakaheke i te mate pukupuku o te kareti me te kopu.

Ko te kaaporo i roto i nga hinu whakahirahira e whakaohooho ana i nga mahi o te taha ki te tinana, he mea tenei na te whakaohooho o te hanga kai wai. Ko te muka kei roto i tenei hua e whakarei ake i te puku o te kopu, e aukati ai i te maremare.

I tua atu i te kai i nga hua citrus, ko te tii mai i te kiri o te kiri ka iti ake te painga. Hei tauira, ko te decoction o te peita tangerine i te mate huka e whai hua nui ana ki te punaha nerve, ka whakaheke i te huka toto me te whakanui ake i te whakaeke ki te tinana ki nga mate o nga momo etiologies.

Ki te whakarite i tenei decoction e hiahia ana koe:

1. Tapahia te kiri o tetahi mandarin ki nga wahi iti,
2. Ringihia 200 ml o te wai kohua
3. Tukuna kia tu ki raro o te taupoki mo te toru meneti.

Ka taea hoki te whakarite i te raumati nei i te raumati, ma te whakamaroke i te kiri o mua, ka huri ki te puehu.

Ko tetahi ratonga ka hiahia tetahi waahanga tīpune o te paura tangerine.

Te whakaputanga o te hua tika

Ko te rarangi o ia ra mo te huka toto totika i te maha o nga hua, huawhenua, me nga hua kararehe e whai GI iti. Kia rerekee te kai, kia rima noa iho i te ra.

I te wa ano, ka rukuhia te mate huka ki te kai me te hiakai, kia kore ai e kaha te piki o te huka toto a muri ake.

Ko te reiti inu kohi iti rawa te rua rita. Ka taea e koe te tarai i to hiahia whaiaro e pa ana ki nga Calora e kai ana koe. Kotahi te karaka kotahi te mira mo te wai.

Ko nga tukatuka wera o nga hua ka whakaaehia anake i nga huarahi e whai ake nei:

• Punua
• Mo te tokorua
• Tunua
• Kii ki te whakamahi iti o te hinu huawhenua (tāpiri wai),
• I roto i te miiharo
• Ki te kohua
• I roto i te kaiha tunu puhoi (nga wa katoa ko te "parai" anake).

Ko nga rihi tuatahi ka rite i runga i te wai ranei i te hupa iti-ngako tuarua. Ka mahia tenei penei: ka kawea te hua kai ki te whewhe, ka toia te wai, ka rite ano te hupa ki runga i te wai hou.

Ko nga hua me kai i te ata, engari mo te tina whakamutunga he pai ake te whiriwhiri i tetahi hua "marama", penei i te karaihe o te kefir tetahi atu hua-miraka ranei.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o nga hua citrus.

Nga taonga o te karaka

Ka taea e ahau te kai karaka mo te mate huka? Ahakoa he aha te ahua o te hua citrus he reka pai, e pa ana ki nga hua me te iti glycemic index (33). Koinei te tikanga he iti noa te hopukanga o te warowaihara i te ahua o te sucrose me te fruktosa, ko te rahinga he 11. Ko enei huka he kore kino mo te taangata he nui te toto toto.

Koinei te take e whakaaetia ana te kaaka para te momo mate huka momo 2, hei kai reka, hei waahanga o nga huamata hua me etahi atu rihi. Ko te wai hou ka rukuhia mai i te citrus me inu pai, kia rite ki te endocrinologist. Na tenei ka pa mai i tenei keehi, ka tiimata te huka ki roto i te toto kua uru ki te kopu a-waha. Kaore e whakaaetia nga hua citrus paraoa, na te mea ka piki ake o raatau taupuhi glycemic. Ko nga kaimoana ka taka mai i te karaka ka taka i raro i te aukati

Ko tenei ture ka mau tonu mo nga hua katoa.

Na te mea ko te hua citrus te nui o nga antioxidants, ka taea e te karaka i te mate huka te whakakii i te taangata o te tangata ki te momo huaora - A, C, E. Hei taapiri, kei roto he beta-carotenes me te lutein. Ko te ōrau nui o nga antioxidants e whai wāhi nui ana ki te whakarite i te mahi whakahirahira a te tinana tangata me te tiaki i nga tini mate. Ka whai wāhi atu ratau ki nga mahi o te punaha cardiovascular, ka whakapakari i nga oko iti. Kaore e whakaaetia e nga aitua cerebrovascular me te whakaiti i te mate o te hypertension me nga neoplasms. Tiakina nga rauropi me nga taura tuutoro mai i nga mahi kino o nga tuwhena hakihaki.

Ka taea e te karaka te kai a nga taangate mate na te mea he nui te pectin.

Ka ruarua te muka e te huka o te huka i roto i te kopu, e awhina ana ki te whakariterite i nga taumata o te huka toto. Ma te aha, ki te pa te tangata ki te mate mate toto mellitus, ka taunakitia te manawanui ki te kai i nga hua citrus hou, a kaua e hanga inu ia ratou.

Na te mea ko te kiko o te pāhare pāporo, te konupūmā me te konupora, he pai te whakahaere o nga tikanga, tae atu ki te wai. Na tenei ka whakakorehia e te nui o te waipuna e nga whatukuhu. Ko nga kakano o te kiri me te cartilage ka whakakahaa.

I te wa e uru ana nga hua citrus, ina koa i te karaka, ka tutuki he paanga pai. Ko te whakamahinga o tenei hua ka awhina ki te whakarato:

• te ngoikore o te tinana ngoikore me nga huaora whai hua, nga kohuke, nga waahanga hiko me etahi atu waahanga nui,
• te horoi i te hakihaki hakihaki mai i nga matū kino, paitini me te paitini,
• he whakapakari i te mate tuuturu me te whakanui ake i te ātete ki te mahi o nga microorganism pathogenic, nga pepeke, nga harore.

Me pehea te kai i nga hua citrus?

He aha te momo hua ka taea e ahau me te mate huka? Ko te whakautu ki tenei patai ka tino hoatu ki a koe e tetahi endocrinologist he tohunga hauora ranei. Ka tino whakawhiwhia e nga tohunga nga turoro he raarangi mo nga hua whakaaetanga ka tae atu ki te raarangi o ia ra. Hei taapiri, ka whakaahua maatau pehea te kai tika kia kore ai e piki te taumata o te huka i roto i te toto.

Ahakoa te uae o te karaka he tohu iti glycemic index, kaore e taea te pau katoa i a raatau.

Ko nga hua citrus mo te mate huka ka taea te kai atu i te rua nga waahanga i te ra. I tenei keehi, me kowhiri koe i nga hua iti e ngawari ana ki te kapu o te taangata, ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga ture o te tinana.

Me kai koe i nga karaka kaua mo te 1 wa, engari ki te totoro i te ahuareka mo te ra katoa. Mena kaore, he nui te mate o te kahekenga o te toto toto. Ka taea pea tenei te tango i nga ihirangi huka iti kei roto i te penupene o te kukune.

I te mate o te mate huka, he maha nga taangata e ngana ana ki te aukati i te kai i nga hua katoa e reka ana i te reka, ahakoa ka whakaaetia e nga tohunga. Na, ki te wehi te tangata ki te kai huatau, na reira ka tūtohutia kia whakakotahi ana me tetahi kohinga iti o te nati, i nga pihakaa ranei. Ko enei hua te kaha ki te whakaheke haere i te whakawhitinga o nga warowaihā ki te glucose.

He panui me te karaka

Ko te mate huka me te karaka he paanga tino tuuturu, he whakawhetai ki te manawanui ka taea e koe te koa ki te reka ataahua o nga maramara hua, kaua hoki e wehi i te aukati kino i roto i te oranga.

I te mate huka, me whakarite te iwi i ta raatau whakauru ki nga kai maha ka nui ake te toto toto. Hei karo i tenei ahuatanga, i te wa e whakarite ana i nga kai reka, me whakamahi koe i nga raka iti - hei utu mo te huka, tangohia nga whakakapinga, me te paraoa - nga purapura katoa.

I runga i te karaka o te karaka, ka taea e koe te whakarite i tetahi keke reka me te kai, he mea tino kore te paraoa. Ka tino manakohia e ia te manawanui, a, ko te waahanga iti e kore e raru i te hauora.

Hei whakarite i tetahi kai maru, kia kohuatia te karaka ki te wai mo te 15-20 meneti. I muri i te whakamahana, kiri, tapahia ka tango i nga purapura. Kihia te penupenu ki runga i te kaingahau ki te 2 tp. rēmana karaati. I roto i tetahi ipu motuhake, whiua 1 hua ki te 30 g o sorbitol (whakakapinga huka), tapirihia te 100 go nga aramona whenua, he timonga hinamona me te karaka karaka. Whakaranuhia te pai o te papatipu, maka ki te pepa tunutunu ka tuu ki roto i te oumu kua oti ake.

Tunua te keke mo te 30-40 meneti i te pāmahana o te 190 ° C.

Mena ka whakamahi nga taatai ​​i te mate huka ki te karaka hou, faaineine i nga kai kai, i etahi atu rihi ranei i runga i a raatau, e ai ki nga tohutohu a te taakuta, ma tenei e taea ai e koe te pa ki te reka o te hua me te whakanui i te raarangi ra.

He aha te ahua pai ake ki te whakamahi?

Kua rukerukia te whakamahi i nga hua citrus candied, jams / penapena, na te mea ka whai hua enei hua ki te pikinga o nga taumata o te huka.

Ko tetahi o nga hua citrus ka pau i te ahua parakore. He here anake ki te kohi i te ngeru i runga i te kopu noa, na te mea ka pa te kino o te waikawa ki te mucosa gastrointestinal.

Ano, ko nga hua citrus katoa ka taea te taapiri atu ki te hau makariri me te wera, nga rihi taha, nga kai reka me nga huamata. E taunaki ana ki te huamata i te wa ki te wai katote o te rēmana, karepe otaota karaka ranei.

Ko te mea tino pai ko te karepe karepe me te pomelo. Heoi, me aata whakatikatika mo te rahinga o te whakamahinga.

Hua mai karepe mo te Diabetes

Kua whakamatauhia e nga whakamatautau haumanu. Ko tenei hua whakamiharo he tohu glycemic iti ka pai te whakatairanga i te tango i nga paitini mai i te tinana, he pai te whakahaere i te cholesterol me te awhina i te whawhai ki te taumaha. Ko te haurua o tenei hua ia ra, he karepe otaota ranei he taapiri nui ki te parakuihi kai parakuihi ranei.

Ka taea e koe te kai karaka huka engari he iti noa te rahinga, e aro ana ki nga momo tino waikawa, he iti rawa te taupae glycemic me te kohinga nui o te huaora C. Ko te hua reka e whai hua ana i te huaora A me te E me te beta-carotene ka tiakina mo te maremare. Ka rite ki te karaka, ka taea te taatai ​​me te tangerine ki nga kai, ka pai ano hoki ki nga momo waikawa. Nga tohutao rongonui e mohiotia ana mo nga tinctures i runga i te kiri o te mandarin, ka awhina ki te whakaiti i te huka toto.

Ko te Lemon te hua citrus tino whai hua i roto i te-te-kore-whakawhirinaki-huka-kore me te-mate-kore-huka. Ka taea te taapiri atu ki te tiu, me te ranu huamata. Ka whai hua ki te whakaheke i nga taumata huka, e whakakaha ana i nga taiepa o nga oko toto, e whakaoho ana i te keri me te whakakaha i te punaha cardiovascular. He tohutao mo te rongoa tuku iho, kei roto i te rēmana, e taunakitia ana mo tenei mate matatini matatini.

Nga Panui me nga Tiara

• Ko nga hua citrus katoa e taupatupatuhia ana i te aroaro o nga tini mate o te ngutu gastrointestinal na te mea he nui te waikawa o te waihanga. Ka taea e raatau te mamae o te kopu, te mamae o te ngakau, me etahi atu hua o te piki o te waikawa i roto i te kopu.
• Ko te whakaheke i te toto totika mai i te tikanga he contraindication ki te tango i nga hua citrus, ina koa he karepe. Ko te tango i te rongoā hei whakaheke i te toto totika me nga hua citrus ka pai ake te paanga o te tarukino. Ano, mehemea he mate hypotension te mate huka, ko nga hua citrus ka taea te heke iho i te taumaha ka nui atu.
• Ko nga ngoikoretanga i roto i nga punaha iraa me nga punaha he contraindications ki te whakamahinga o te nuinga o nga hua citrus. Na tenei e tika ana mo te kairangi o te hua o te hua.
• Katoa hua citrus ka mate he mate pāwera, ina koa ki te kai i te nui o te hua.

I mua i te pau o tetahi citrus, he pai ake te toro atu ki tetahi taakuta kia kaha ai te whakahaere o nga hua o te hua ki te kai.

Ko nga hua citrus he painga pai, he kino ano hoki, heoi, ka whakaaehia, ka tohutohuhia ano hoki mo te kai ma te momo mate huka momo 1 me te momo momo 2. Ko te mea matua ko te whakahaere i te rahinga o nga hua ka kainga.