Tangerines: 7 nga taonga iti-mohiotia

Te Pūtaiao Puka Whakaakoranga Hauora

Ko te tino kitea he mahi tonu koe. Heoi, ko te panui i tetahi rangatahi mo te kai hauora, ka maarama koe ki te ngawari ki te kai tika me te kounga o te kounga kia pai ai to hauora. Kei te ora tatou i nga wa whakaharahara, i tetahi taha ka aro tatou ki nga whiringa nui o te hua (nui atu i te waa), me tetahi atu uaua ki te whiriwhiri: ko wai ka tiimata? he aha te kai kaore e kino? I te kai-me-maimoatanga.rf ka kite koe i nga korero tika me te whai kiko mo te kai hauora. Ma te blog e whakahoki nga whakautu ngawari ki nga paatai ​​whakahirahira mo te kai me te kai hauora.

Ko ta tatou waahanga kai paraoa he nui ki nga tohutao mo te rihi kai paraoa reka me nga mea papai me te tunu ngawari. Ko nga tuhinga mo te waahanga kai hauora he korero tika mo nga kai me ona paanga hauora ka taea e koe te whakawhirinaki atu. Ko etahi atu waahanga o te papanga ka korero mo nga kai mo nga mate maha, tuku menus me nga tohutao ngawari mo te mate huka, hepatitis, kauti.

Kei te mohio maatau ki nga kaupapa

Ko te Cholesterol ake te mea nui ake i te momo ngako (lipid). Kei nga taha katoa o te tinana tangata. Tautautefito te rota o te cholesterol i roto i te ate, roro me te toto. He mea nui kia mohiohia he tika te korikori mo te mahi noa o te tinana, no reira, me te kore o tenei matū, kaore e nui nga waahanga hou me nga homoni kore e whakaputa. Ano, me te kore e ngoikore te cholesterol, ka mate te punaha o te nakunuku.

E rua nga momo o te cholesterol - he pai me te kino. He pai te putunga tino pai, na reira e pai ana mo te tangata. He kino te kino o te mea kino, na reira ka taea e te waatea te kowhatu kaimoana me nga oko paraka. Na tenei, ka tino kaha te tupuranga o te whakawhanake i te atherosclerosis vascular, te whiu, te whakaeke ngakau me etahi atu mate e pa ana ki te koiora.

Mo tenei take, me te nui o te cholesterol, kaua e tarai te haere ki te taote.

Ki te whakaheke i te cholesterol, me ako koe ki te kai tika. Koinei te maatauranga mo te whakamaoraora o te cholesterol, me te kore e taea e te tangata mate te mahi.

Cholesterol Paari: Te Take

Hei tikanga, ka kitea te cholesterol nui i roto i te taangata taangata. Ko ratou te hunga he mate kino kino i te nuinga, me te pai o te cholesterol i roto i te ngoikore. Hei tiimata i te tikanga o te whakahoahoa i tenei tohu, me whai tetahi te tangata ki te kai me te whakaheke i te taumaha.

Ko etahi atu mea nui mo te cholesterol tiketike:

Ko nga kai haumanu he pai te pa ki te mahi o nga punaha o roto o te tinana, ka whakaheke i te whakawhitinga toto toto. Ano hoki, ki te kai koe i nga kai "tika", ka taea e koe te whakapai ake i te whakarauira, te rere toto, me te whai hua ki te paati toto.

He aha taau e kai ai?

Kaore nga tangata katoa e mohio ko te aha hei kai hei whakaheke i te cholesterol. Me mau tonu ake ko te whakapai ake i tenei tohu ehara i te mea ngawari. He wa roa tenei (mai i etahi wiki ki te rua marama). I roto i te huarahi pai, ka taea e koe te kawe cholesterol ki tetahi tuuturu pai kore moata atu i muri mai i te rima ki te ono marama te kai pai me etahi atu kupu hauora.

Koinei, me whakauru nga hua motuhake ki te tahua ka pa pai ki nga ipu tangata.

Ko te hua hauora tuatahi ko te totokore. He pai ake te kai i te buckwheat, te peara parei, te oatmeal me te paraoa paraoa. Me matua tunu koe ki te wai me te kore taapiri i te miraka me te tote. Ka taea te kai i te parawihi i ia ra hei rihi nui. Hei huarahi rerekee ki te totokore, ka whakaaetia nga kaiha paraoa heuuma.

Ko te hua nui e whai ake nei he taro. He pai ki te rai ki te parani. I te ra ka taea e koe te kai neke atu i te rua rau karamu o taua taro. Ka whakaaetia ano te pihikete kai pihikete me nga raihi paraoa maroke.

Ka pau nga ika momona i tua atu i te 200 karamu ia ra. Te tikanga ko ia ke maata nui o te rongoa o te tinana.

Mai i te kai ka taea e koe te whakamahi i te heihei, te koni me te korukoru.Whakapaihia nga rihi kai ki roto noa i te kohua, ka tunuhia, ka kumea ranei.

Ka taea te kai i nga hua kohua, engari kaua e neke atu i te rua nga waahanga ia wiki. I te wa ano, he pai ake te tuku manakohanga ki te pūmua, na te mea ka piki te koretake o te huka.

He tino whai hua nga hinu huawhenua, ara ko te oriwa, te huma, te kaari me te peanut. He pai ake te whakakore i te hinu putiputi me te pata.

Nga hua miraka-miraka (tīhi, tīhi, kirīmi, miraka) ka pau, engari ko te mea iti noa te ngako. Ka waatea ano nga Yogurts, engari me iti ake te rahinga o nga waahanga momona.

Ka taea e te pini he whakakapinga pai mo te rihi kai. He pai te whakakaha i te tinana, i taua wa kaore hoki nga ngako kino. He momo momo rihi ka rite mai i nga hua penei, na kaore e roa ka raruraru.

Tii, ina koa te tiihi rau matomato, ka horoi i nga oko toto o nga kirihou cholesterol, na reira ko te inu tino kai. He mea nui kia inu te iwi i te kaaka tea ma te kore e tapiri i te huka. He pai ake te whakakapi me te iti o te honi.

Mo nga maramara, nga hua maroke, te maramara me nga repo marumaru e whakaaetia ana.

I nga ra katoa, me whakauru te rihi ki te rihi huawhenua. Ka taea e te reira he hupa huawhenua, stews, casseroles. He tino pai ki te kai i te kāreti, zucchini, kōkihi, greens.

Mai i nga waipiro ka whakaaehia ki te inu i nga huawhenua whakatoi me te inu i nga huawhenua, nga pukenga rau, nga otaota otaota me nga inu hua.

Hei taapiri, he wehe i a raatau taua hua e tino pa ana ki te whakaheke kino o te cholesterol kino:

Ma te mohio ano hoki i te wa e maataki ana tenei kai, me tirotiro tonu te taote i tetahi taakuta me te whakahaere i nga whakamatautau hei tirotiro i tona ahuatanga.

He aha kia kaua e kainga?

Kia kaha ake ai te hauora, ka piki haere te koretake o te cholesterol, ka whakarerea katoatia nga kai kino.

I te tuatahi i roto i te whakatuatanga o nga hua aukati he ngata kararehe. Koinei, ko te paareti, kootaki, poaka, reme, heihei ngako, ate, ngakau me nga whatukuhu kia tino tiakina i te tahua. Mai i enei patunga, he kore ano hoki ka taea te tunu hupa me nga tiiti.

Ko te hua e raru ana muri ko te mayonnaise. I tua atu i te ngako kino, kaore e hua i te tinana. Ka tohutohu nga Nutritionists ki te wareware ki te mayonnaise kaore i te hunga mate noa, engari mo te hauora ano hoki.

Ko nga inu waipiro reka me nga otaota katoa ka raru. He tino pai rawa atu tenei mo te kamangikete, aihikeri, keke me nga keke. Kei a raatau te nui o te huka me te ngako kino, e pa ana ki te taumaha me te hauora o nga oko toto.

Ko te taonga e whai ake nei ko nga hua miraka momona me nga kai tere. Ma te ara, ko te mea whakamutunga ko te "kingi" na te nui o te cholesterol i roto i nga tau kua hipa.

Kaore e taea te kai i nga hua, engari ka taea tonu te nui o te rahinga.

Ko nga ika kēna me nga hua semi-oti te hua e tino kino ana ki te taangata, ina koa mena he raru o nga kaawaka toto. Ko enei rihi kaore e kitea i te tahua kai.

Mo nga inu, te waipiro me te kawhe e raru ana, na, na, ka tirotirohia e ia nga mahi o te ngakau me te raupatu keri.

He mea tino nui ki te mohio ko te tango i te kawhe i runga i te kopu kau, ka kaha te tangata ki te whakapiki i te mate o te kopu o te puku, na te mea i tenei inu ka pakaru te tuutuu o te whekau kore. Mo tenei take, ki te inu tonu koe i te kawhe, na kaua e mahi i runga i te kopu kore.

Te Whakahauora Cholesterol Nui

Hei whakaiti i te mate o te whakanui ake i te cholesterol, kaua koe e mohio ko tehea nga hua ka pau, kaore hoki, engari ka marama hoki ki nga tūtohutanga whaanui mo te koiora tika.

Ko tenei, ko nga tikanga hei aukati mo te kohinga nui ka whai ake i enei:

1. Ka mutu te auahi i te kai paipa me te inu waipiro. Me mutu tonu te kai paipa, ka iti ake te mate o te tangata ki nga mate o te toto toto me te ngakau.Na te kaha o te whakawhirinaki ki nga taapiri, ka tūtohutia kia whakapa atu ki tetahi kaimutaiao me nga tohunga hinengaro.
2. Te whakakore i te taumaha o te taumaha me tona mana whakahaere. Ka whai kiko te hono ki tenei ko te mahi tonu. He tino pai ki te whakangungu i roto i te hau hou, ara ki te mahi i te rere, pahikara, omaoma me te kanikani. Ka taea hoki e koe te uru ki te kaukau, te kauhoe, te tinana, te yoga me te maha atu o nga taakaro.

Ko te mea nui ko enei mahi tinana ko te neke i te tangata, kaore i te noho atu ki te kaitirotiro rorohiko mo te nuinga o te ra.

1. I nga mahi hangai, he mea nui ki te mahi auau, kaua mo te kanohi anake, engari mo te tinana hoki.
2. He mea nui ki te tautuhi i te wa me te hamani i nga mate ka pa ki te pikinga o te cholesterol toto. Kaore ano hoki i te he ki te tango i nga mahi aukati hei whakarite i tenei tohu. He tino tika rawa tenei mo te hunga taumaha me nga mate kiri.
3. Me whakahaere e koe to hinengaro hinengaro-ngakau, na te mea e kitea ana ko te pouri me te raru o te mamae ka pa ki te ngoikore o te waahi me te kaha o te taumaha. Mena ka raru tetahi raru i roto i tenei whakaaro, me whakapa atu koe ki tetahi tohunga hinengaro ranei, ki te hinengaro hinengaro ranei tenei.

Katoa nga korero mo te papaanga e whakaratohia ana mo nga korero anake. I roto i nga take o nga tohu, tirotirohia tetahi tohunga.

Te Kai Kaiora mo te toto toto nui

Ko te nuinga o te hunga he tino aro ki te aha te cholesterol.

Na he aha te kohanga me te aha te kino, me te mea nui, me pehea te kai mena ka kake te taumata o te toto? Ka taea te heke iho o te cholesterol anake ma te kowhiri i nga kai tika, me te kore e aro atu ki nga raau taero?

Kia kaha tatou ki te mohio ki enei kaupapa uaua.

Ko te Cholesterol tetahi taonga momona-momona (te waipiro momona), he mea motuhake e hua mai ana e te tinana tangata (tae atu ki te 80%) he mea nui mo tana mahi tonu. Ko te Cholesterol kei te whakauru i te hakihaki o te homoni (hei tauira, ka huri ki te progesterone hormon, te huaora D, he kaupapa nui ki te corticosteroids), i roto i nga whakaurunga o te puuroro (te waahanga o te membrane pūtau), te keri (te waihanga o te waikawa ngutu) me te maha atu o nga mahi nui.

Ko te nuinga o te cholesterol ka kitea i roto i te toto, ate, te whatukuhu, nga koikoi adrenal me te waahanga roro. Koinei tetahi waahanga o te membrane o nga pūtau katoa kei roto i te tinana. He maha nga homone e hangaia ana mai i te cholesterol, he nui i roto i te kopa nerve.

He aha te rereke o enei hautau e rua Ko te Cholesterol tonu te mea, engari kei roto i te toto kei roto i nga kohinga rereke me etahi atu mea momona me te pūmua. I te mutunga, ka puta mai nga ngota i roto i te mea he nui ake te pūmua (HDL), me nga aukati kei te iti ake te pūmua (LDL). Ko nga miiharo tuatahi he kiko me te hangai, ka awhina ratou ki te whakawhiti i te kohanga nui ki te ate, no reira ka hangaia te waikawa ngutu e whai wāhi ana ki te keri. Ko te rua o nga microparticles te rahi, nui atu, he tauranga iti.

Mena he maha nga rahi o nga matūriki nui, ka nui ake te kohinga o te cholesterol i roto i te toto. Na ka kiia nga lipoproteins iti-totika ka kiia ko "kino" nga ahua o te cholesterol. Ko te kohinga nui "ora" kei runga i nga taiepa o nga toto toto. Huri noa i enei putea, nga hononga honohono honohono. Ko te taatai ​​atherosclerotic tenei, ka kati te whiu o nga oko ka aukati i te rere o te toto. Ka roa te waa, ka huakina te karaka penei i te ngongo, me nga puka whakaheke toto, ka tupu haere tonu. Ka mutu ka kati, ka rite ki te kaera, te whaa katoa o te ipu, ka takahi ki te tohanga noa o te toto.

Engari ko nga mea he "pai" ngongo-hinu-puta i roto i te toto. E kiia ana ko te lipoproteins papanga teitei - HDL.Ka tangohia e ratou te cholesterol mai i nga waahi o tana kohi i roto i te taiepa kaipuke ka aukati i te hanganga o nga tohu atherosclerotic.

Ko te cholesterol nui ko tetahi o nga take nui o te mate vascular me te atherosclerosis, a ko te thrombosis te mutunga he whakaeke i te ngakau he whiu ranei (tirohia te Stroke: Nga tohu tohu, nga tohu tuatahi me te awhina tuatahi).

1. hea ki te kai

2. tiharo i roto i te ate.

Ka tino rite te tinana ki te korikora e tote nei e te ate. Engari ka pau te tangata i te nui o te cholesterol me te kai. Ko tana puna nui ko nga kai momona o te takenga o nga kararehe.

Mena he maha o raatau i roto i te kai, ka nui haere te kohinga cholesterol i roto i te toto, ka huri mai i te rauropi e tika ana te hoa ki te hoariri whakamate.

E mohiotia ana ko nga momo ngako e wha ana ta tatou e kai ana, ana raanei, kaua e kai, ka pa ki te taumata cholesterol serum:

Kei roto i nga waikawa momona Trans:

- i roto i nga rihi kua rukuhia (me te whakawera roa me te pāmahana teitei, te huringa o te ngako nei, kua puta te kino o te ngongo miihiniiti, te whakawhitinga o te waikawa ngako me nga miihini koreutu).

- i te margarine (ka mau mai i te hydrogenation o te hinu huawhenua),

- nga kai i runga i te ngako hydrogenated.

Ko nga waikawa momona tino nui e kitea ana i a tatou kai o ia ra, ka wehea ki nga roopu e toru nui:

. Kotahi te tikanga ngawari: me whakakapi enei ngako ki etahi atu ngako, kaua hei taapiri noa ki te kai.

Na, he pono, kaua e whakarerea e koe nga ngako i roto i to mahi kai, ka hiahia noa koe ki te whakawhāiti i to raatau whakauru. He pai ake te whakarere i nga ngako ngongo (kai momona - poaka, kuihi, parera me etahi atu) me te whakauru waikawa polyunsaturated (te hinu huawhenua, nati, te ika) i a koe kai. Ko nga ngako kaore e koretake ana ka awhina i te toenga i waenga i nga rereketanga o te cholesterol me te huri i te pauna ki te cholesterol hauora.

Kia iti ai te rere toto toto, taunaki ana nga taakuta kia piki ake te mahi tinana, haere ki te hakinakina, ka mutu te inu i te waipiro me te tupeka, na te mea ka nui ake te mate o te ngakau. Hei whakaiti i te taumata o te "kino" kino, he taero nga momo rongoa (te tikanga ko te statins)

Hei aukati i nga rongoa rongoa roa me te kore e whai hua ana, me tirotiro koe i to hauora me to kai whaitake.

He kai motuhake kei runga i te nui o te muka tipu me nga huawhenua, kaore i te rongoa ka whakaiti i te taumata o taua cholesterol i roto i te toto na te 30%. Mo nga wiki 6-8, ka taea e koe te whakaiti i te cholesterol tiketike anake ma te whakatikatika i to kai kai.

Ko te tikanga matua mo te angitu ko te tino aro ki nga ture o te kai.

Nga tikanga matua o te kai hei whakaheke i te cholesterol:

Ko te whakaaro matua mo te kai pai me te kohinga nui ko te whakahaere i te tikanga tunu kai me te whakaiti nui i nga ngako kararehe. Ko te mea katoa, ko te korikori teitei he tohu mo te takahi o te whaihua o te kai, me te kawenga mo taua mea ra kei a tatou.

Ko te mea rereke o te kai me te haangai teitei ehara i te whiringa motuhake o nga menus, engari ko te tautukunga ki te maha o nga whakaritenga mo te kai.

O nga momona, i tua atu i te hinu huawhenua, ka taea e koe te kai i te pata calorie iti - i roto i te 2 tīpene kaore he tihi (e rua nga hanawiti me te pata), me kai i te mea he nui rawa hoki nga taonga o te cholesterol.

Engari he pai ake te whakamahi i te margarine huawhenua. Mo nga margarine, hei tauira, ka taea e Rama te oranga me te Rama olivio. He pai rawa hoki tenei margarine mo te tunu kai me te mahi hanewiti. Ka taea e koe te parai ki runga, ka maka ranei ki roto i te parawini hei utu mo te pata, ka pai ake te hauora.I tua atu, ka whakarangihia a RAMA me te matatini o nga rongoā antioxidant A, C me D. He pai ake te hoko margarine ngohengohe ki nga ipu. No te mea ko nga margarine puka totoka he hanganga ngako kore. Na ko te whakakapi i te pata noa me nga margarine maeneene he tika, ara tika ki te hauora.

Kaua e paraihia te kai, engari kia whewhe, tunua, tunu, ka reuma me te paraoa ano hoki

He pai ake te tino aukati mai i te tahua momo tini o te kēne, paowa, paatini.

He mea tika kia aukati te whakaiti ranei i nga hua o te kai kai kua oti-oti - te katoa o nga hōtiti, hōtiti, pahara, harakeke me etahi atu.

Ko te paanui mai i nga kai pera me te mayonnaise, te kirikiri momona ngako, te huka me nga kaiamu.

Whakanuia te waahanga o nga kai ka tango i te cholesterol mai i te tinana - he ngongo (pi, pi, piihi) i roto i te kai. Whakamātauria te whakakotahi i te totokore me te pirikiri, te raihi me te pareparenga, i te pī me te pasta.

Hei whakaiti i te cholesterol, ka tohutohuhia kia kai i nga momo hua kei roto i te pectin - he aporo enei me etahi atu hua me nga hua, ka paahiki te korere i te wa e tunu ana. Ko te muka whakarewa, e kitea ana i roto i te aporo me nga hua tote, ka uru ki te cholesterol me te tango mai i te tinana.

Ko nga hua i runga i a raatau, me te taapiri o te paina, te kāreti, te rēmana, he whai hua ano hoki.

E rua nga waahanga o te hua me whakauru ki to kai o ia ra, he tino whai hua nga hua me te kiri me te penupenui. I te wa ano, kaua e wareware ki nga hua citrus - me noho tohaina: he tangerines tenei, he rēmana, he karaka.

"Noho" i runga i te kai aporo-honi. Te poro pai te whakaiti iho i te cholesterol.

Kei te honi te maha o nga antioxidants e whawhai ana i te cholesterol rite aporo. Wehewehe e wha punetēpu o te honi i roto i te karaihe wai me te tango i nga ra katoa hei rongoa maau.

Ko nga hua maroke he nui rawa atu i roto i nga kalori. Ko te tino pai o te haumanu whakaheke i nga raau taero he karepe me te tapahi.

E tūtohutia ana kia tapiritia te muka kai ki te kai kai. He nui i roto i nga huawhenua otaota matomato katoa - te kāpeti, huamata, huawhenua. Ka taea e koe te whakamahi i te muka kua oti noa i te ahua o te paura (tapiri ki nga kete, he hupa, he pata) he bran ranei. He pai te hygroscopicity o te Fiber, e taea ai te whakauru i nga hua o te mahi a te tangata mai i te whekau, tae atu ki te cholesterol.

Ka taea te whiwhi i te muka mo te parakuihi i te ahua o te totokore (oatmeal, millet, raihi me etahi atu), mo te tina me te hupa, te bran me te hua, mo te tina - me te huamata mama me te huma. He pai te whakaaro kia pau te 35 g o te muka mo ia ra.

Whakauruhia he ika ki to kai. Kaore he noa o te whakapae a nga kai whaihua ki te kai i te ika tote nui ake i te rua wiki, ko te iti rawa 100 karamu ia ratonga. Kei roto noa i nga waahanga whaihua whai kiko (te kaikohu, iodine), engari ano hoki ko te waikawa omega-momona tino nui e whakahaere ana i te cholesterol, te toto toto me te whaikorero toto, na reira ko te hiahia ki te trombosis. Ko te momo ika tino pai mo te kai cholesterol-whakaiti i te salmon, i te mea kei te omega-3 te nui o te kai. Whiriwhiria nga ika rereke, engari kia ngana kia mau te waikawa omega-3.

Ko te ate o te ika moana me o ratou hinu ika ka whaihua hoki. Mena he koretake o te tangata ki te hongi, te reka ranei o te hinu ika, ka taea e koe te whakamahi i te whakaritenga kape, hei tauira, i runga i nga momo whakakai kai.

Whakakapihia te pata ki te huawhenua, me te hiahia ki te maataa me te korekore. He pai ake kia kaua e paoa te hinu huawhenua ki etahi atu maimoatanga wera, engari ki te whakamahi i tona ahua parakore kia rite ki te whakakakahu mo nga huamata, totokore, me te whakarite i etahi atu rihi.

Ko nga hinu tino whaihua (te putunga o te omega-3, te omega-6 me te waikawa omega-9) he harakeke, oriwa, topi, cottonseed, me te hinu hinu sesame.

Mai i nga hua miraka kau, whiriwhiri i te iti-momona me te iti-ngako: tīhi, te tiakareti, te miraka kawa, te miraka, te tiihi, te kefir me etahi atu.

Whakaitihia te kohi o nga momo tiihi ngako (ko nga waahanga momona kaua e neke atu i te 30% i roto i nga mea maroke - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

He pai ake te kai i nga hua i nga mea kohua noa. I tetahi hua manu, he toharite mo te 275 mg. Ko te korikori he tikanga tata mo te pakeke. Ko te rahinga haumaru he 3 nga hua ia wiki. Ko nga hua katoa kaore e waiho, no te mea kei roto hoki nga taonga anticholesterol (lecithin, me etahi atu)

Mena kaore e taea e koe te whakaaro mo te parakuihi kaore he hua, kainga noa nga kai rongoa - ko nga moa tena kei roto katoa te cholesterol.

Mo nga omelet, whakamahia tetahi hua manu ki te toene mo te 2-4 karamu. Mo te tunu tunu, whakakapihia te hua kotahi ki te rua o nga paati. I tua atu, ka taea e koe inaianei te hoko i nga hua o te kai - me te ihirangi cholesterol 15-50% iti iho i nga mea noa.

Ko nga ngutu he puna pai mo nga waikawa momona monounsaturated. Ahakoa he kai momona ratou, he paku te waahanga mo te kai o ia ra e manakohia ana. E taunaki ana kia whakamahia e pa ana ki te 30 karamu o nga momo nati i te roanga o te ra: walnuts, hazelnuts, Brazil noni, cashews, purapura putiputi, pine pine, aramona, pua harakeke me nga purapura sesame.

30 karamu he tata ki te 18 nga koki, 6-7 nga toetoihi, 8 Brazil, e 20 nga piihi o te aramona.

E taunaki ana kia whakamahia nga momo totara katoa me etahi atu kai (korekore) hei rahi.

Hei whakaiti i te cholesterol, whakamahia nga pata - whiriwhiri i nga momo mai i te witi katoa me nga otaota katoa. He nui ta ratou mea whakaranu i te papa kai. I roto i nga pata, te oatmeal, te buckwheat me te raihi pouri he mea tino whai hua.

Pau nga kai kikokore (me tango katoa nga ngako kitea).

He mea whai hua ki te inu wai kohuke (ahakoa ki nga hinu), me te tea matomato, kei a ia ano hoki te mana antioxidant. Ka taea e koe te inu i nga momo inu, kaua e hoko noa i nga peke i roto i nga peeke, kaore e puta he painga ki te tinana, he pai ake te mahi i nga kokota i nga huawhenua me nga hua.

Kaua e wareware ki te waina whero. Ko tetahi kapu i te ra ka ara i te taumata o te "pai" cholesterol. Ko te waina maama ka iti ake te mahi. He iti ano hoki nga koa i roto i nga whakaritenga: o).

Ko nga mea kakara me nga mea kakara - ko te whai i te kai ki te whakaheke i te cholesterol, ka taea e koe te whakamahi i te rau kokoru, thyme, marjoram, te pāhiri, te tarragon, nga purapura karepe, te kumine, te kumara, te pepa me te pepa whero.

I te wa e hoko ana i nga hua kua oti te ngako: nga taonga tunu, pihikete, maramara - panuihia ki te tapanga he aha te momo momona e mau ana ki a raatau, me aukati i nga pata pata me te hinu kokonati.

Ano, i te wa e hoko kai ana i te toa, kia mohio koe ki te panui i nga tapanga kia kore e paahitia te cholesterol.

NGĀ WHAKAMAHI KAUPAPA:

• kokonati, kefir, aaraki, ayran
• taro totokore
• tīhi-te kāinga iti-te tīhi, witi maripi
• whero whero
• he hinu oriwa
• kareparāoa, beets, kāroti, riki, tōmato, eggplant, zucchini, paukena, kōkihi, broccoli, pī matomato, pīni matomato, chicory, huamata matomato. Kaua e wareware ki nga kehaa, he kaha te whakaheke-cholesterol-kaha.
• aporo, rēmana, karepe, rōpere, maramara, aperikota, kiwi, peach, karaka, currants,
• hua hou me te otaota huawhenua
• hua hupa me te huawhenua, hupa hupa reweti - kaua neke atu i te kotahi i te wiki.
• raihi parauri me te totokore

Nga hua me nga taonga anti-sclerotic:

• karika - n mo te riki karika - mo te parakuihi me te tina,
• te eggplant
• puku
• kāreti
• merengi
• kale moana (whakamahia ki te pepa maroke hei utu i te tote)

He pua, te puruhi, te mackerel, salmon, herring, g ia wiki.

Tuna, cod, haddock, flounder - me te kore e aukati.

Te waimau me te tiihi, te tiihi pakeke

Tīhi Whakaatu - 0%, 5% ranei, te miraka te 1.5%. Waihoki, ko nga hua miraka miraka katoa - kei te 1% ano te kefir.

manu (korukoru, heihei, heihei, kaua ra e kai i te kiri, he maoa rawa

• Te hinu putiputi, witi, hinu oriwa - me whakaaro e koe he hinu nui te hinu,
• Ham, he mea waihua a te taote, he poaka kohua,
• Huihui hua
• Te tiihi o te ngako waenga, te tiihi pasty tukatuka.
• Te ranu, te tote (kaua e nui ake i te 5 g ia ra),
• Marmalade, te honi, te tirikaraihi, te pauna, te huka (70 g ia ra),
• Te inu waipiro.

Ki te cholesterol nui, kua raru rawa enei hua:

• Ngate kararehe, hinu poaka
• Ko te kai momona (poaka me te poaka), pārera me te kuihi ko nga kai nui e nui ana te cholesterol
• Sageage, hōtiti, poaka, nga momo kai katoa paowa, mua, hei kiri heihei (he nui te cholesterol me te ngako), nga hupa kai momona, te ate, te whatukuhu, te roro, te ate
• He pata, Margarine, Mayonnaise
• Te kukume me te miraka katoa, te miraka whakatete, te pata, te kirīmi kawa, te tiihi ngako, te hinu me te tiihi pakeke mo te 30% ngako
• Te ika-a-wai.

Ko nga ika kei roto i te ranu, he paowa ranei, he pi, me te kaihi, ka aukatihia me te kai tino ki te whakaheke i te cholesterol

Mena, he mea tino uaua ki te huri i o kai kai, he waahi tonu mo te whakamatautauranga, no reira ko nga kai hei whakaheke i te cholesterol kia maamaa ki te katoa o te whanau. Na ka hurihia to kai haere ngawari ka ngawari ake.

Me tino mohio ki te whakangungu - i te iti rawa te haere. Na ka kaha te whakakaha tinana (mēnā e whakaae ana koe) ka taea e koe te tuku iho i te cholesterol - ma te tahu maroke i nga uaua e mahi ana. I te wa e mahi ana, ka kaha haere te toto ki roto i te ate, ka whakarei ake te "kino" kino ki te waikawa rara (ka tangohia e te ate ki te kopu, a, mai i te whekau ki to taatau)

Mahia he KORERANGA - Tiakina te Ora: Kia mau ki nga waahanga tuatahi e toru.

Kei te pai: 6 kaiwhakamahi

• 32Tirihia ki te pepa korero
• 1Whakaohono ki hononga

Mena, ko te korero mo te kino o te omega-6, ka kii koe na te OVER-CONSUMPTION o te omega-6 i roto i o taatau tinana, ka piki ake te kohinga toto me te whaikorero, a, ko te mea, ko te tupono o te trombosis me te whanaketanga o te kohinga miocardial me te whiu ko tetahi atu mea. . Engari e korero ana taatau ki te whakaheke i te taumata o te CHOLESTEROL, e taunakitia ana kei konei te whakakapi i te ngako kararehe me te ngako huawhenua (araa, aukati i te hinu putiputi !, a kaua e kai me nga koko). Ki taku maarama, ko te toenga kore i roto i te kai me te nui o te kohi kararehe me era atu ngako kino, he mea tino nui ka puta ai te waihanga o te korakora.

Ko te hinu putiputi ano hoki ka whakanui ake i te cholesterol, engari he iti ake i te pata, ina koa he margarine. Kei roto i te huaora F e kiia nei ko te "resorption" o te miihini atherosclerotic o mua.

He aha nga painga o te tangerines?

E tino mohiotia ana ko tangerines nui te nui o te huaora C, penei i nga hua citrus katoa. Heoi, he iti noa nga tangata e mohio ana mo etahi atu taonga o tenei hua tino pai. Ka puta ko te kaiarati he tikanga pai hei whakamakuku i to tinana, na te mea te nui o te wai, penei i te tinana o te tangata.

•Nga Tangerines e tohua ana e te ihirangi o te warowaihā, he iti te kaha o te kaha me te tohu glycemic e 30.

• Pēnā i te grapefruits, me te rēmana, he taonga nui o te huaora C (26.7 mg / 100 g, ara, e 38% o te whakauru o ia ra),

• Ma te kiko huaora c ka whai hua te hua o te punaha riki me te tiaki i te tinana mai i nga microorganism pathogenic,

• Kei roto i nga flavonoids e awhina ana i te whawhai ki te hi i te ahurutanga, te aukati i te mate huka momo 2 (ka taea te pau i muri i te paataki ki te taote me te mate turoro) me te atherosclerosis (ko tenei taonga kei te nuinga o te kiri o te mandarins).

• Ko te whakahiato e kiia ana ko te salvestrol Q40, i ahu mai i te kiri mandarin, hei awhina i te aukati i etahi momo mate pukupuku (penei i te rangahau mate pukupuku).

• Whakaari i te hua o nga tuwhena koreutu e haangai ana ki te koroheketanga - Ko te Huaora C he antioxidant e aukati ana i te whakarea atu o nga whakaheke koreutu e haangai ana ki nga tikanga whakaheke pūtau.

• Ka whakapai ake i te ahua o te kiri na te kiko o te huaora A (681 IU / 100 g) ka whakaritea ki nga hua citrus pēnei i te kaaka, te rēmana, te pomelo ranei.

• He maha nga paanga ko nga tukangaka pa mai ki te tinana, tae atu ki te whai hua ki te hanga o nga wheua kaha me nga niho.

•Te whakamahinga o nga tangerines he whakamarumaru ki te mate o te kanohi (e.g., glaucoma me nga katarata).

Ano, ka taea e enei hua te whakamahi i te kore noa i roto i te kihini, engari mo nga waahanga whakapaipai. Ma o ratou rawa, kei te whakamahia ano ki te rongoa taiao. Rapua he aha nga tangerines e miharo ana!

Tangerines - nga taonga iti-mohiotia

Ko te Mandarin he hua motuhake. He maha nga huaora A me C me te maha o nga carotenoids, e awhina ana ki te whawhai ki etahi mate.

1. Ko te Tangerines te whakaheke o te cholesterol kino

Ko nga Mandarins te maha o nga taonga e kiia ana ko te synephrine, he whakaiti i te cholesterol me te awhina i te taumata o te tinana. Ko nga antioxidants kei roto i te mandarin i te taupatupatu i nga kino kino o te cholesterol i roto i nga oko toto.

Ko nga mihi ki enei hua, ka heke haere te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto, na, i te mea, ka awhina ia ki te aukati i te maha o nga mate o te punaha tohanga.

Hei painga mo enei waahanga whakaora o nga tangerines, me kai noa koe i te kai kotahi noa i te ra.

2. Aukuhia te mate pukupuku ate

Ko nga taangata e mate ana i te mate ate, me whakauru nga tangerine i a ratau kai. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga hua citrus (a i nga tangerines tonu) te whakauru kai hei aukati i etahi momo mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku ate.

Hei taapiri, ko nga taangata me te hepatitis C ka tohutohuhia kia inumia te wai tangerine na te mea he nui te beta-cryptoxanthin. I roto i tenei wai, ka taea hoki e taatau te nui o te limonene te awhina, hei awhina i te mate pukupuku o te uma.

3. Ka awhina i te tango i nga otaota mai i te hinu

He ruarua noa nga tangata e mohio ana na te awhina o nga tangerines ka taea e koe te tango ohorere i te ngako. Kei roto - pera katoa i te hua citrus - he nui te huaora C.

Ko nga otaota hina ka puta i roto i te kīhini ki te kaukau me ngā umanga ka tangohia tino tunu ai te kai tunu me te hautai i raupua i roto i te wai tangerine. Mo tenei kaupapa, he pai ake te whakamahi i te wai mai i nga hua kaore i koromohia, na te mea he nui ake te waikawa.

Ko te Huaora C i roto i te wai ka peehia ki te momona i roto i te kīhini, me te korikori ano i te punaha aria, ka kai tatou i tenei hua.
4. Ka pai ake te ahua o te kiri me te hauora

Ko te ahuatanga o to maatau kiri ka pa ki nga mea o waho, o-roto hoki. He rite ki te hautai e paheke ana i te kai mai i te kai.

Mena kei te hiahia koe ki te tiaki i te peera kiri pai me te hauora, kia whai whakaaro ki te mandarin. Ma tenei hua e whakarato te tinana ki te nui o nga huaora C me E, e tika ana kia ora tonu te kiri.

Ka awhina enei huaora ki te aukati i te koroheke o te kiri, na te mea ka whakaohooho i te whakapiri collagen, ka pakeke ake te ahua o te kanohi.

5. Whakanoho te ahua o nga makawe hina

He tino maere? Engari he pono - Ko te Huaora B12, kua kitea i roto i nga tangerines, ka awhina i te whakakoretanga o te mahi hina.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei ake wheako, kapohia te wai mai i nga momo tangerines ka tono kia horoia nga makawe. Waiho mo etahi meneti, katahi ka horoi te wai ki te wai mahana. Ka kitea e koe ka whiti tonu o makawe, ka pai ake te hauora me te tino pai.

Ko te hua pai o te mandarins mo te ahua o te makawe na te mea ko enei hua kei roto i te nui o te huaora E me te B12, e whakaohooho ana i te tipu o te makawe me te whakahou.

6. Whakahaa te whakaora patunga

Ko te hinu Mandarin he tino maimoatanga pai mo nga patunga nui i runga i te kiri. Na te mea e pai ana ki te hanga me te whakakotahitanga, ka tere te hinu o te tangerine ki te whakaora i nga patunga me te wa ano ka whakahekehia, ka whakaongaonga hoki i nga whakahoutanga o nga pūtau epidermal.

7. Ko nga Tangerines he taapiringa hauora mo te huamata

Ko te patai mo te paanga kai totika o te tangerines e kore e whakakorehia. He maha nga huarahi ka whakamahia e to ratau waatea.

He pai te taapiri atu ki nga huamata me te whakakotahi me etahi atu kai hauora, penei i te karaati, i te tōmato ranei.

Whakauruhia nga tangerines ki to kai i ia ra me te pai ki o raatau painga painga.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol toto: nga tikanga whakaheke kaore he rongoa

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Me pehea te whakaiti i te toto toto, me mohio nga tangata katoa kia pai ai te hauora. Ko te Cholesterol hei taonga matū kaore e paheke ki te wai. Ka taea te wehewehe ki te HDL (lipoproteins ki runga tiketike), he iti ano hoki. Mena ka nui atu nga korero o roto, ko te whakawhanaketanga o nga taakaro atherosclerotic me etahi atu mamae o te taiepa arterial ka taea, e arahi ana ki te hanga o nga mate o te pūnaha cardiovascular. He maha nga tikanga o te whakaheke toto toto kaore i te rongoa ma te arotake noa i to kai me te whakakore i nga mahi kino.

Te kino o te reiti nui

Ko te cholesterol kino ka kaha te pa ki te tinana o te tangata, na te mea ka pai te whakawhanaketanga o te maha o nga huarahi. Na ka whai waahi ano hoki ki te whakaheke o te mahi mahi, ka puta mai nga raru ki te Cardiovascular me era atu punaha.

Mena kaore koe e aro ki to hauora, ka taea e tenei ahuatanga te whakaohooho i te whakawhanaketanga kino. Na, i tenei ra he maha nga tangata ka awangawanga ki te whakaheke i te toto toto.

Ko te mea tuatahi, ka pa ana tenei ki nga whakakitenga mo te pathology:

• he raru o te punaha raru, nga taumahatanga maha, te pouri, te ahua ohorere,
• he moe ngoikore, he ngoikore te mamae,
• ngenge, tikanga ngoikore o te ngenge,
• Nga mate o te ngakau, nga toto toto, etc.

Hei karo i nga rereketanga o tenei tuunga, me uiui koe me pehea te tango i te cholesterol, me ngana ki te mahi i nga mea katoa mo tenei.

Cholesterol kino me te pai

Kua wehea te taonga kia rua nga roopu ka whanake i te ate o te tangata. Ka taea e te wheketere te whakaputa ake ki te 80% o nga taonga katoa e tika ana mo te tinana, engari ka whakawhiwhia e ia tangata nga toenga o te waahanga ma te kai.

Ko nga rereketanga o waenga i tetahi mea pai me te kino kaore he mea na te hanganga o nga kai ka pau i te tangata ra.

I te wa e pa ana te tangata ki tenei raru, ko te nuinga o te patai he pehea te whakaheke o te cholesterol mo te "kino".

Kei nga momo nga rereketanga me nga hanganga e whai ake nei:

• Ko te cholesterol kino he iti te kaha o te kaha o te paanga ka pa he kino ki te tinana o te tangata, ka whai wāhi ki te waihanga o te kireharehu o te cholesterol, te kati o nga toto toto, na reira ka mate nga mate.
• tetahi pai kei te kounga pai, ka awhina i te horoi i nga oko toto o te cholesterol kino, ma te kukume i te ate kia taea ai te pakaru ki nga waahanga ngawari noa.

Me pehea te tango cholesterol i te tinana? I te mea ko te matū pai e awhina ana ki te horoi i te tinana o te mea kino, kotahi noa iho te whakatau: he pai te painga ki te kino i te nui o te kai a te manawanui.

Nga momo whakaheke

Hei whakaiti i te cholesterol, he maha nga huarahi rereke ka taea e koe te whakamahi i to kaainga i to kaainga, i muri ranei i te whai korero ki tetahi taakuta, ina whakaarohia he rongoa motuhake.

Engari ahakoa he aha te tikanga ka tohua hei rongoa, me matua korero koe me tetahi tohunga hauora. Ma tenei ka aukati i etahi whakapae kaore hoki e whakararu i te ahua o te hauora.

Kei konei nga tikanga e whai ake nei hei awhina i te tohu ki te tango i te nui o te cholesterol i roto i nga wahine me nga taane.

Ko nga tikanga matua mo te whakaheke ko:

• mahi tinana
• kai tōtika
• therapy tangata
• maimoatanga tarukino
• tautukunga ki te koiora hauora.

Ko enei o nga raarangi tohutoro mo te maimoatanga ka taea te whakamahi ki etahi atu tikanga, engari i muri iho i te whai waahi ki tetahi taakuta. Ki te paatai ​​me pehea te whakahoki i nga tohu ki nga mea noa, ka whakautu nga kaimahi hauora koinei me tika te whakamahi i nga tikanga maimoatanga me te tirotiro i nga whakamatautau.

Te mahi tinana

Me pehea te whakaheke i te cholesterol toto kaore he painga kino me te hauora kore? Ko te mea matua o tenei kaupapa ko te maatauranga tinana. Ka awhina i te kaha ki nga whakapakari i nga uaua me nga toto toto, ka awhina i te tangata ki te neke haere, he nui te painga o nga mahi o te taatai ​​me te mea nui, ka awhina ki te whakaheke i te tinana ki te mea ka nui rawa te taumaha.

E mohio ana te katoa ko te whakakotahi i te cholesterol me tino whanui. Ko te maatauranga tinana te huarahi pai rawa atu, na te mea ko te taumaha nui rawa atu e pa ana ki te hauora, ko te mea tetahi o nga take mo te hanganga o tetahi mea kei roto i te tinana.

Ko te huinga o te whakangungu tika ka tino whakaiti i te LDL i roto i te toto, e uru ana ki te rere toto tere me te horoi i nga oko toto o te kino kino.

Ko te kohinga nui (pera ano etahi atu o nga mate) ka pa ki te katoa o te tinana, ka ea ko te whakakapi tinana ka kore noa iho e awhina i te whakaheke toto toto, engari ka whakakaha ano hoki i te tinana, uaua me te whakapai ake i nga mahi cardiovascular.

Ka taea e te maatauranga tinana te rongoa i te wa e whakangaro ai te cholesterol nui i nga oko toto, te hanga kowiri, me te whakapiri ano ki te pupuri i nga taumata o te cholesterol i roto i nga rohe noa, a, mehemea e tika ana, me whakaheke.

Te kai mo te kohinga nui (hypocholesterol): nga tikanga e kore e taea, he tauira mo te kai

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

Ko te kai me te kohinga nui (hypocholesterol, lipid-dieting diet) e whai ana ki te whakariterite i te ngutu o te ngutu me te aukati i te ahua o te atherosclerosis me te taatai ​​totika. Na nga whakarereketanga hanganga kei roto i nga kaipuke, ka whai hua te kai whaihua ki te aukati i te taatai, ka whakaheke i nga ngoikoretanga kino me te roa o te ora. Mena ka whakahekehia nga huringa e nga taatai ​​o nga whakamatautau toto, kaore ano hoki kia whai paanga nga roopu o roto me nga taiepa o nga oko, na reira, ko te kai ka whai paanga ki te aukati.

Ko te nuinga o tatou kua rongo mo te cholesterol me tona kino ki te tinana. I roto i nga panui, tuhinga panui, me te Ipurangi, ko te kaupapa o te kai mo te atherosclerosis me te kirihou lipid te mea e tino korerotia ana. He raarangi rongonui o nga kai kaore e taea te kai, me te aha e whakaheke ana i te cholesterol, engari na te take o te kai taurite mo te whaihua ngako kino kei te haere tonu te korero.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Te mahi, me te ahua ngawari, ka taea te mahi whakamiharo.I nga waahanga tuatahi o te hyperlipidemia, i te mea, i tua atu i nga mahi kotahitanga i roto i nga tātaritanga, kaore i kitea etahi atu huringa, he nui tonu te whakanoho i te kai kia pai ai te hauora, he pai mena ka puta mai tenei me te whai waahi atu a te tohunga mohio. Ko te kai tika ko te whakaiti i te taumaha me te whakaroa i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Kua puta ke noa te tikanga hei whakaarotanga mo te cholesterol he mea kino, ma te mea e tika ana kia whakarerea e koe, na te mea, kia penei te maha, ko te mate o te atherosclerosis, te whakaeke ngakau, te whiu e pa ana ki te rahinga. I roto i te ngana ki te whakaheke i te cholesterol, ka whakakahore tetahi tangata ahakoa ko te iti rawa o aua taonga e mau ana ki tenei taonga, kaore nei i te tino pono.

Ko te Cholesterol he waahanga nui o nga membrane pūtau me nga hormones steroid, engari ko te tinana anake te tohu 75-80% noa o te raupaparorohiko e hiahiatia ana, ko te toenga me to kai. I tenei mea, kaore e manakohia, kaore ano hoki kia whakarerea katoatia nga kai katoa kei roto i te cholesterol, ko te kaupapa matua o te kai o te kai ko te whakariterite i tona whakamahinga ki te nui haumaru ka whakahoki mai i nga toto ki te mahi noa.

I te mea kua whanake nga whakaaro mo nga mate o te ngakau me nga toto toto, ka rere ke ano te tikanga ki te kai. He maha nga pakiwaitara, hei tauira, mo te hua manu, pata ranei, kei te noho tonu, engari he maamaa tonu te maatauranga hou, a, ko te kai whaihua mo te hypercholesterolemia he nui ake te ahua, te rereke me te tastier.

Te paraoa mo te kohinga nui

Ko te ture noa o te kai "tika" ko te toenga. Ko te kai me uru ki nga roopu katoa o nga hua e tika ana mo te paatiora - totokore, kai, huawhenua me nga hua, te miraka me ona take. Tetahi kai "kotahi-" ka kiia he whai hua, he nui ake te kino i te pai.

Mena ka tino whakateka e te tangata te kai, te rihi miraka kau, ki te whai ranei i nga tohutao hou-kau, ka pau anake te kāpeti me te aporo, ka riro ia ia nga piripiri, totokore, te pūmua kararehe me etahi momo hinu, kaore ia e whakatutuki noa i te hua e hiahiatia ana ki te whakaheke i te cholesterol, engari ka whai hua ano hoki te whakahiatotanga o nga mate mamae.

Ko te kai-ngongo-ngote iti te mea kaore he okotahi. Ka tohu hoki i te aroaro o te kai o nga waahanga e tika ana katoa, engari ko to ratau rahi, te whakakotahi me te momo whakarite he maha nga waahanga.

Ko nga huarahi matua o te kai lipid-whakaheke:

• Ki te nui o te cholesterol, he mea nui ki te kawe mai i te kohinga kohinga kai kia rite ki nga utu o te hiko, he mea tino nui ki te hunga taumaha. (Ko te uara kaha o te kai me kaua e neke atu i te "kohi" o nga karamu. A, ki te tika, ngaro te taumaha - kua hangaia te ngoikore o te pauna)
• Ko te waahanga o te momona kararehe ka whakaitihia hei painga ki nga hinu huawhenua,
• Ko te nui o te huawhenua me nga hua kua pau.

Ko te kai mo te whakaheke o te cholesterol i roto i te toto, e tohu ana mo te hunga e whai kiko ana i te ngutu ngutu kino kaore he whakaraeraatanga whaanui e kii ana hei whiu mo te aukati i nga urupare vascular. Me tirohia e te hunga kua tohungia ki te atherosclerosis o te aorta me etahi atu oko nui, ischemia cardiac, encephalopathy hei waahanga o te maimoatanga o enei mate.

Ko te taumaha, te haehae arterial, te mate mellitus mate he maha te nuinga o te waa me te piki haere o te cholesterol me ona huringa atherogen, na me tupato te hunga mate ki te tirotiro me te tirotiro i nga huringa i roto i nga tohu koiora me te whai i te kai hei aukati hei whakakapi, hei whakaora ranei.

Me korero etahi kupu mo te cholesterol tonu. E mohiotia ana kei roto i te tinana e noho ana i te taha o nga momo hautau, ko etahi o nei he mahinga atherogen (LDL - lipoproteins iti o te kaporeihana), na, ko te cholesterol tera e kiia ana he "kino", ko tetahi atu waahanga, i te keehi, he "pai" (HDL), e aukati ana i te heke o te ngako conglomerates i runga i nga pakitara o nga oko toto.

Na te korero mo te kohinga nui, he maha tonu te tikanga mo ana putea, heoi, he he ki te whakawa i te maarama anake na tenei tohu. Mena ka nui te piki o te cholesterol mo te wahanga "pai", ko nga lipoproteins me te tino iti kei roto i te awangawanga, kaore e tika te korero mo te pathology.

Ko nga ahuatanga ke ke, ka piki ake nga hautau o te atherogen a, na reira, ko te tapeke o te taumata cholesterol, he tohu whakatupato. Ko tenei mo te pikinga o te cholesterol ka korerohia i raro nei. Ko te pikinga o te korōria e tika ana ki te lipoproteins me te tino iti o te lipoproteins iti e hiahiatia ana ehara i te kai-lipid-whakaheke noa iho, engari ano hoki, pea, ko te whakatika hauora.

I roto i nga tane, ko nga huringa i te ngutu-ngutu ngutu ka kitea i mua atu i nga wa wahine, e pa ana ki nga ahuatanga o te hormonal. I muri mai ka mate nga wahine ki te atherosclerosis na te estrogens hormones sex, koia nei te take me whakarereke o raatau kai i te wa pakeke.

He aha nga mea e whakakorea atu ana me te hypercholesterolemia?

Na te nui o te "kino" kino, ka tino whakatupatohia kia kaua e whakamahia:

• He kai momona, he hara, ina koa parai, he paraoa,
• Hupa hupa makariri,
• Te tunutunu me te keke, te kaikiri, me nga kaiha,
• Caviar, honu,
• Nga inu waipiro, nga wairua,
• Hara, kai paowa, hōtiti, kai kēne me nga hua ika,
• Ko nga hua o te miraka miraka, te tiihi ngako momona, te hukapapa
• He margarine, momona, kua hora,
• Te kai tere - hamburger, french fries, kai inamata, pihikete me nga maramara, me etahi atu

Ko te raarangi kua tohua o nga hua he mea whakamere, ka kii pea ki tetahi kaore he mea motuhake me era atu here. Heoi, ko te mea he tenei: ko te kai me te cholesterol teitei e kore anake e whai hua, engari ano hoki he ngakau, he reka, he rereke.

Hei taapiri atu ki te whakakore i nga kai "kino", ma te hunga taumaha he whakarereke i ta ratau hiahia me te whakaiti i a taatau kaanga. Mena he pai tonu te hiahia ki te whai paramanawa i te awatea, a, ina koa, i te po, he pai ake te whakakapi i te hanawiti i mua i te kumara, i te kumete ranei ki te huamata kāpeti me te winika, te hinu oriwa, te kirīmi iti-ngako iti, te tiihi puihi iti, te hua. Na te whakaheke i te rōrahi me te ihirangi pūngoi o te kai, ka whakaitihia e te tangata anake te cholesterol, engari ka whakapiki i te taumaha.

Kei te whakaarohia tonu te hua e te tini hei "kino" e pa ana ki nga hua o te atherosclerosis na te nui o te korikori kei roto i a raatau. Kia tae ki te 70s o te rautau whakamutunga, ko te rahinga o te whakarere o nga hua ka tino whaaia, engari kua whakaatuhia e nga rangahau o muri mai ko te cholesterol kei roto i a raatau kaore e taea te kiia he kino, he pai ranei, he raru te hua kino o te whakawhitinga.

I tua atu i te cholesterol, ko nga hua kei roto i te taonga lecithin whai hua, na, i runga i te rereke, ka whakaiti i te kukū o te "kino" kino i roto i te tinana. Ko te hua o te hua atherogen o te hua e whakawhirinaki ana ki te momo whakariterite: hua parai, ina koa ki te hinu kohua, te kumara, te poaka poaka ka kino ki te pungarehu ngako, engari ko nga hua pakeke-kohuatia ka kainga.

He pai tonu te whakaaro kia parea atu te tini o nga hua o te hua ki aua taangata kei te tino mohio ki te matapae o te haangai lipid, he korero hītori kaore e pai te whanau o te atherosclerosis me te taatai ​​ngakau. Kaore e toe ana nga toenga katoa ki enei tikanga.

Ko te waipiro tetahi o nga tautohetohenga o nga hiahia kai a te nuinga o te iwi. Kua whakaatuhia ko te inu waipiro kaha, ka kaha te pia ki te whakarahi i nga tohu o te konupora momona me te whakanui ake i te cholesterol toto, i te mea he iti noa te cognac, te waina ranei, ma te whakarereke i te pehanga na te nui o nga antioxidants.

Ko te inu waipiro kia iti ai te cholesterol, kaua tatou e wareware kia tino ngawari te rahi (tae atu ki te 200 g te waina ia wiki me te 40 g o te cognac), kaore pea te kounga o te inu e ruarua, me te whakamahi i nga wa katoa o te raau taikaha-a-ngongo ka peehia.

He aha ahau e kai ai?

Ki te nui rawa o te cholesterol, ka tūtohutia:

1. He kai iti-momona - korukoru, koni, heihei, he mate,
2. Te ika - hake, pollock, salmon māwhero, herring, tuna,
3. Hinu huawhenua - oriwa, harakeke, putiputi,
4. Cereals, totokore, bran,
5. Te paraka rai
6. Huawhenua me nga hua,
7. Te miraka, te tiihi, te kefir ngako iti te hinu iti ranei.

Ko te hunga e whai ana i te kai hypolipidemic, kohuatia te kai, te ika ranei, te kumara ranei, huawhenua kohuatia, totokore tunua ki te wai, me te iti o te hinu. Ko te waiu katoa e kore e pau, me nga kirikiri momona ngako. Ko te tiihi tiihi me te ngako ngako o te 1-3%, kefir 1.5% te kore-momona ranei - ka taea, ka whai hua hoki.

Na, me te rarangi o nga hua kai he iti ake te maarama. He pai te whakaaro ki te aukati i te paraihe me te paraoa hei tikanga tunu. He tino whai hua ki te kai i te kakano, te paraoa paraoa, te koromamao. Te uara pūngao nui rawa atu o te kai o ia rā ko te 2500 Calori.

• Ka kakara - tae atu ki te rima nga wa ia ra, he iti nei nga waa i waenga i nga kai, kaore i te ahua o te manawa kaha o te hiakai,
• Paetete tote: kaua e nui ake i te 5 g ia ra,
• Ko te rahinga o te wai rere ki runga ki te kotahi haurua rita (i te kore o nga panui mai i nga whatukuhu),
• Kai ahiahi - mo te 6-7 haora, kaore i muri
• Ko nga tikanga tunu pai e tunua ana, kohua, kohua, tunutunu.

Tauira o te rarangi kai-lipid-whakaheke

Me maarama, kaore he kai totika me te pai o te kai. He rereke tatou, na reira nga kai totika ki te hunga rereke o te ira tangata, te taumaha, me nga momo patai rereke ka whai ahuatanga o ia ake. Mo te kaha nui, me whakarite tetahi kai e tetahi tohunga ki te tohunga me te endocrinologist ranei, me whai whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te kaitaa me te aroaro o tetahi tikanga motuhake.

He mea nui kaore i te aroaro o te whaarangi etahi o nga hua, engari ko to raatau whakakotahi hoki. Na, he pai ke ki te tunu i te paihi para parakuihi mo te parakuihi, me te whakakotahi i te kai ki te huawhenua, kaua ki te pata, i te tina - i te wa e kai ana te kai tuatahi. Kei raro nei he tauira tauira mo te wiki, ka taea e te nuinga o te hunga whai mate lipid.

Te rā tuatahi:

• parakuihi - pahoro pāwhewhe (tata ki te rua rau karamu), Tii kawhe ranei pea pea me te miraka,
• II parakuihi - he karaihe wai, huamata (kukama, tōmato, kāpeti),
• tina - he hupa i runga i te huawhenua marama, te hupa kai ranei, nga tarai heihei ma te huawhenua tunu, te punetēpu, he tapatapahi paraoa paraoa.
• he tina - he mea kapi, he kapi, he raihi, he huka-kore, he hua.
• I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i te kefir ngako iti, te miraka tunu, te mirakaeti.

• parakuihi - he omete mai i nga hua e 2, he huamata o te kāpeti hou me te hinu (he pai hoki te tote moana),
• Parakuihi II - wai aporo ranei, pea,
• tina - te hupa huawhenua me te tapatapahi o te para rai rai, he mea kohua ki te huawhenua kokonga, te punetiki,
• tina hararei - he ika ika me te rīwai penupenu, te riki ki te pata me te ti.

• mo te parakuihi - oat cereal ranei, kohuatia ki te miraka kaore i te ngako, te ti, ka taea e koe - me te honi,
• II parakuihi - te tiihi whare ngoikore-iti me te taamaha, te karaka ranei, te wai hua,
• tina - te kāpeti kāpeti mai i te kāpeti hou, te paraoa parani, te rīwai kuihi me te veal, compote hua maroke,
• tina hararei - kāreti kuoro me te hinu putiputi, casserole tīhi ki te tapatapahi, tea kaore he huka.

Te tuawha ra:

• parakuihi - paramu raiwhara me te paukena, te kawhe ngoikore,
• II parakuihi - iti te miraka hua kai miraka, hua wai,
• tina - te hupa beetroot me te koko o te kirīmi kawa-momona, paraoa paraoa, ika paraoa me te raihi, compote hua maroke,
• tina kai - te tiihi witi pareuma, huamata kāpeti hou, kefir iti-momona.

Te rima o nga ra:

• parakuihi - muesli tupu i te miraka,
• tina - hua wai, pihikete maroke (pihikete),
• tina - te hupa me te whakatangi poiha tote, te paraoa, te kāpeti tapatapahia me te pango mai i te whakaaro, maroke kohinga maroke,
• tina Paraire - paepae paukena, kefir.

I te kore o nga kino kino mai i nga whatukuhu, te ate, nga whekau, ka taea te whakarite i nga ra whakataa. Hei tauira, he ra aporo (neke atu i te kileti o te aporo ia ra, te tiihi, tetahi paraoa kohuatia ana i te tina), ra tiihi tiihi (tae atu ki te 500 g te tiihi whare hou, casserole cheesecakes, kefir, hua).

Ko te raarangi kua tohua e tohua ana. I roto i nga wahine, ko te kai pera ka iti ake te ngoikoretanga o te hinengaro, na te mea he pai ake te ahua o te wahine tika ki nga momo kai me nga tikanga katoa. Kei te awangawanga nga tane mo te katoa o te kohinga marautanga me te kore koretake o te matekai o te hemokai e pa ana ki te kore o te kaha o te hua o te kaha. Kaua e pouri: he mea tino nui ki te whakarato i te kaha o ia ra ki te kai totika, totokore, me te hinu huawhenua.

Ko nga momo kai e taea ana e te hunga mate ki te hypercholesterolemia te kai, te konipeti, te arai, te korukoru, te heihei, ka kohuatia ki te kakano i roto i te kumete, goulash, soufflé.

Ko te pai o te huawhenua he kore mutunga. Ka taea e tenei he kāpeti, zucchini, beets, kāreti, uhikura, kaikoi, paukena, broccoli, tōmato, kukama, me etahi atu. He whai hua i roto i te patata ngakau o te Tomato, whai raru o te mate pukupuku-mate na te nui o nga antioxidants me te lycopene.

Ka mihi nga hua me nga hua. Ko nga aporo, mo nga kaarai, nga hua citrus, cherries, blueberries, cranberry ka whai hua ki te katoa. He pai nga panana, engari kaore i te tohutohuhia ki nga turoro mo te mate huka na te mea o te huka nui o te huka, engari mo nga turoro me te mate ngakau coronary me nga huringa metabolic i te myocardium, ka whai hua te panana na te mea he maha nga waahanga taatai ​​(konupora me te pāhare pāporo).

Ka taea e te hararei te kanorau: te miere, te rai, te oatmeal, te witi me te witi, te raihi, nga piihi. Ko nga kaihoko e mate ana i te warowaihā waimaero kia kaua e uru ki te raihi, kua panui te semolina. He pai te parakuihi mo te parakuihi, ka taea e koe te tunu ia ratou ki te wai, ki te miraka wai-kore ranei me te taapiri i te waahanga iti o te pata, ka whakaratohia e ratau te kaha o te kaha mo te haurua tuatahi o te ra, ka whakariterite i te waikawa momona me te whakahaere i te keri.

I roto i nga rihi kai, huawhenua me huamata, he pai ki te taapiri i nga otaota, te karika, te riki, kei roto nga antioxidants me nga huaora, te aukati i te heke o te ngako ki te mata o nga taiepa kaukau, ka pai ake te kai.

Ko nga toewha he huarahi motuhake kia ngahau ai, ina koa mo nga niho reka, engari me mahara koe me te waatea ngawari ki nga warowaihā, nga pastry, nga kaihi hou ka whai hua nui ki te warowaihā me te ngako momona. Ko te nui o nga warowaihā ka arahi ano ki te atherosclerosis!

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Na nga huringa i te ngutu o te ngutu, ka whakaarohia kia kore e tunu i te tunutunu me te tunu tunutunu, engari ka taea tonu i etahi wa ka hamani koe ki a koe ki te marshmallows, pastille, marmalade, honi. Parau mau, mea ti'a ia haapaohia te mau mea atoa e eiaha e hamani-ino-hia, ei muri iho te hoê tuhaa o te marshmallow e ore e haafifi i te tino. I tetahi atu taha, ka taea te whakakapi i nga sweets ki nga hua - he pai te hauora me te hauora.

Ko nga waikawa me te hyperlipidemia me pau te nuinga - tae atu ki te kotahi haurua rita ia ra. Mena kei te waipoi haangai huakita, na kaua koe e uru ki te inu. Ko te whakamahi i te tiihi me te kawhe ngoikore ano kaore e aukatia, he paiherehere, inu hua, he whaihua te inu. Mena kaore i te ngoikore te pākia o te warowaihā, katahi ka taea te taapiri i te huka i roto i nga moni whaina ki te inu, me peka ke te mate huka i te huka hei painga ki te fructose me te reka ranei.

Mai i a koe e kite ana, ko te kai totika me te nui o te cholesterol, ahakoa he aha etahi o nga huanui, kaore e tino whakapiki i te kai.Ka taea e koe te kai mena kaore ko nga mea katoa, ko te mea tata katoa, ko te whakarato i a koe me te toha katoa o nga hua kai me te kore e raru i te reka me te momo rereke o te rihi kua rite. Ko te mea matua ko te hiahia ki te whawhai mo to hauora, me nga manakohanga reka ka makona e te mea whai hua me te haumaru.

Hipanga 2: i muri i te utu, uiui to patai i te puka i raro nei ↓ Hipanga 3: Ka taea e koe te mihi ki te tohunga ki tetahi atu utu mo te moni taapiri ↑

He aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto?

Ko te Cholesterol he mea nui i roto i te tinana tangata e pa ana ki te maha o nga whakahaere. He whare hanga whare mo nga membrane pūtau, ka whai waahi ki te hanga androgens, estrogens, cortisol, i te hurihanga o te ra ki te huaora D, ki te whakaputa i te kauri, me era atu, engari ko tana kukume nui i roto i te toto, ka arahi ki te waihanga o nga taarua sclerotic ki nga taiepa o nga toto toto, me a raatau harakeke te whanaketanga o te atherosclerosis, te whiu, te whakaeke ngakau. Ko te whakaheke o te cholesterol he tika mo te aukati me te maimoatanga o te mate cardiovascular. E ai ki nga taakuta, mena ka uru tonu koe ki o kai kai ki te whakaheke i te cholesterol, ka taea e koe te whakaheke i ona tukunga i roto i te toto.

He aha te cholesterol me whawhai koe?

I te nuinga o te wahanga ka waenga i te Cholesterol me te "pai" me te "kino". Ko te meka kaore e rewa i roto i te wai, na reira ka piri ki nga pūmua hei huri i te tinana. Ko enei matatini ka kiia ko te lipoproteins, ara, e rua nga momo: he pai te whakaheke (LDL) - "he kino", me te kaha tuuturu (HDL) - "pai". Ko te mea tuatahi ko nga mea mai i te ate ki te kopa, te tuarua - mai i nga kiko ki te ate. Ko te LDL e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, i te wa e whakakorea ana e te HDL nga toto toto mai i nga taamu. Ko te korero mo te heke iho o te cholesterol, ko te tikanga he "kino", ko te "pai" me tiakina tonu.

Te mahi kai

Ko te kai totika he mea nui nui ki te pakanga ki te hypercholesterolemia me te aukati i nga mate cardiovascular. Ma te kai motuhake e awhina te whakaheke i tona whakaputa me te whakaheke i te whakauru. Hei taapiri, ka tiimata te timata o te cholesterol.

Ko te raarangi o nga hua whai hua he tino nui. Kei roto i nga kai whakato. Hei hanga i tetahi tahua, me mohio koe ki nga kai e whakaheke ana i te cholesterol. Kaua e neke ake i te 300 mg te whakauru ki roto i te tinana ia ra.

Broccoli Kei roto i te muka kai ngako kaore i te keria, ki te pupuhi, ki te whakakii me te tango i nga ngako atherogen. Ka whakahekehia tona whakauru ki roto i nga whekau ma te 10%. Me kai e koe tae atu ki te 400 karamu o te broccoli ia ra.

Pepe Ka awhina i te whakaiti i te whakawhitinga toto na te antioxidants kei roto.

He hou te Herring. He taonga i roto i te waikawa omega-3 waikawa huakore, ka whakaiti i te rahi o nga taakaro atherosclerotic, te whakarite i te lumen o nga toto toto, me te aukati i te whanaketanga o nga tohu koroheke penei i te whakaeke ngakau me te whiu. Ko te tikanga o ia ra ko te 100 karamu.

Ngati. Na te cholesterol nui, ko nga koromini, nga aramona, nga hazelnuts, nga pistachios he tino whai hua. Ka whai wāhi atu ratau ki te whakakao i tona taumata na te kaha o te waikawa monounsaturated kei roto i a raatau. Kia maumahara he nui te nui o nga nati.

Te harore otaota. I runga i te lovastin kei roto i a raatau, ka awhina ratou ki te whakaiti i te rahi o nga papanga harakore. E taunaki ana kia kai tae atu ki te 10 karamu i ia ra.

Oatmeal. Kei roto i te muka e herea ana i te cholesterol i roto i nga whekau me te tango atu i te tinana. Ma te kai oatime i ia ra, ka taea e koe te whakaiti i te taumata o te 4%.

Ika ika. Ko te waikawa polyunsaturated me te iodine i roto i nga ika moana ka aukati i te whakahiatotanga i nga taarua i runga i nga pakitara uaua.

Te moana moana. Ko te whakamahi i te kaimoana whai kiko o te iodine ka awhina i te whakamutu i nga wehenga toto i roto i nga oko toto.

Pūkenga. He taonga i roto i te muka, huaora B, pectin, waikawa folic. Ma te whakamahi tonu ka taea te whakaiti i te reiti i te 10%.

AporoKei roto i a ratou muka harore he tango ngongo i te tinana. Ko nga antioxidants e hanga ana i te aporo he mea nui mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku, ka aukati i te kukuti o nga ngako i roto i nga whekau me nga whiu toto i roto i nga oko toto.

Nga taonga whakapaipai. Te kefir, te tiihi, me te miraka ngako iti ko nga kai whakaheke-cholesterol.

Kai hua, huawhenua. Ko te mea tino whai hua ki tenei mahi ko te kiwi, karepe, karaka, kāreti, beets.

He mea nui ki te whiriwhiri i nga kai ka whakaiti noa i te cholesterol "kino", engari me waiho "pai" kaore e rereke. Kei roto i nga taakuta rongoa e whai ake nei:

• Ko nga momona o te Polyunsaturated me te monounsaturated. Ma te whakauru i nga ngako huawhenua ki nga kararehe hei utu o nga kararehe, ka taea e koe te whakaiti i te ihirangi o te "kino" kino ki te 18%. He hinu avocado tenei, oriwa, witi, pīni.
• Maohao. He pai ki te kai i te 50 karamu o te purapura i ia ra kia pai ai te whakaiti iho i te kohinga kino kino i te 14%.
• Oat bran. He mihi ki te muka, he pai te whakaiti o te cholesterol me tona aukati i te ngongo ka aukati.
• Ko te Karika. Karika hou i roto i te nui e toru nga riki i ia ra ka whakaiti i te kukū o te cholesterol ma te 12%.

Nga tipu rongoa me nga otaota ka whakaiti i te cholesterol

E kii ana te rongoa tuku iho ki te whakamahi otaota me nga otaota hei whakaheke i te cholesterol.

Ringihia nga rōpere parakipere ki te wai kohua, kapiia te ipu, ka paraoa kia tere ake te haora. Ko te haurua te rita o te wai me rapu he punetēpu o te tarutaru tapatapahi. Ma te maimoatanga i roto i nga ra e toru nga wa o te tincture i roto i te toru o te karaihe.

Porooro toro

Kihia nga rauemi mata, tapirihia te wai, kohuatia mo te 10 meneti mo te wera iti. I te 0.5 rita ka maka e rua nga punetēpu o te pakiaka. Kei te inu te hupa tātari mo te rua wiki i te toru nga wa ia ra mo te 1/3 kapu me te haurua haora i muri i te kai. Me tango i te marama mo te marama ka tarai.

Ko nga puawai o te tipu ka ringihia ki te kohua o te wai (e rua nga punetēpu i roto i te karaihe). Ko te hua kia whakapaihia mo te 20 meneti. Inu i te kiko kua oti ki te toru ki te wha nga wa ia ra i roto i tetahi punetepu.

Mo te hawhe rita o te vodka, me tango e koe te 300 karamu o te karika, ka tapatapahi atu i mua. Whakanohia ki te waahi pouri ka tohe mo te toru wiki, katahi ka tohe. Whakaranu te kiko i roto i te wai miraka (hawhe karaihe - 20 pata) ka inu i ia ra i mua i te kai.

Puawai Linden

Kihia nga puawai i roto i te whakaranu kawhe. E toru nga wa ia ra, tangohia te tīpune me te wai. Ko te akoranga maimoatanga ko te 1 marama.

Ringihia he wai kohua ki runga i te otaota raumati (i runga i te ripanga 2. Punetēpune - kotahi karaihe). Hipoki ana ka tu mo te haora. Tangohia te tincture tino o te kapu hauwhā i roto i te 30 meneti. i mua i te kai, e rua ki te toru nga wa i ia ra.

Maohao

Ehara i te whakaheke noa i te cholesterol kino, engari ano hoki he whakapai ake i te punaha o te nakunaku, kua whai hua te choleretic. E taunaki ana te purapura kia whakauruhia ki nga rihi kua oti nei te whakarite, penei i te huawhenua me nga totara.

Paukena paukena raw. Kei mua i nga kai (mo te 30 meneti) te nui o te rua ki te toru punetēpu.

He aha nga kai kaore e taea te kai ki te cholesterol nui?

He pai te mohio kaore e taea e nga tangata te kai me te cholesterol tiketike, me te aha e taea. E ai ki nga tatauranga, tata ki nga tuawha tuawha o te ao ka taatai ​​i te takahi o te koretake o te cholesterol i roto i te toto, kua paahitia e tenei waa. Ko te nuinga o tenei taonga e kore pea e tau ki te atherosclerosis, he mate e hia miriona nga mate ia tau. Ano, ko te rahinga noa o te cholesterol i roto i te toto kaore i te kino anake, engari he painga ki te mahinga o te tinana katoa o te tinana. Na, he mea tino nui ki te whakarite tika i to kai kai, aukati i te maha o nga kai ka nui ake te taumata o tenei waahanga i roto i te toto, na tera ka awhina i te hauora mo nga tau.

Te taiora ōkawa

Ko te Cholesterol he waipiro momona taiao (lipophilic). I roto i te toto, ka tohatoha noa hei putunga lipoprotein ka taea e ia he papanga teitei, iti ranei. Ko te mea whakamutunga ka kiia ko te "kino" kino.Ko tona taikaha kei roto i te toto e arahi ai ki te ahua o nga kirihou i runga i nga pakitara o te arai me te hanganga o te atherosclerosis. Ki te toto toto nui, he tupono nui:

• whiu me te whakaeke ngakau,
• whanaketanga o te hypertension,
• He mate manawa
• angina pectoris
• momi.

Ko te tohu i runga ake i te 5 mmol / l ka kitea pea he mate mo te raru, te endocrine, cardiovascular me te punaha io.

Ko te kai tōtika

Ko te kai hauora he waahi nui mo te oranga o te tangata. Me aro te hunga manawanui ki etahi ture e pa ana ki te horahanga o te kai, na te mea e kore e pai te mahi o te cholesterol, mena kaore koe e piri ki te kai kua tohua.

Arā etahi hua ka nui te whakaawe ki te taumata o nga mea kino o te tinana. Kei kona etahi ka awhina ki te whakaheke i tona kaha ki te whakaheke i te hua.

He maha nga tangata i pa ki tenei mate ki te aro ki te whakaheke i te cholesterol i runga i a raatau. Ki te mahi i tenei, me whai koe i nga taunakitanga a etahi taakuta me te mohio he aha nga kai kei roto i nga taonga pai, kino hoki.

Ka taea e nga tohu te piki mai i nga hua kino, na me manawanui te:

• whakatauhia te whakauru i nga kai momona me te paraoa,
• kaore e taea e koe te kai i te nohopuku,
• kaua e whakawhirinaki ki te kai, ina koa nga momo momona
• Me whakawhāiti e koe te rahinga o te kai kua kainga - tīhi, sweets, taro, pata, hua toene.

He mea tika kia ata tirotirohia te kai, tangohia mai i te kai me nui ano nga inu hukareti, maramara me nga kai paowa.

Ko te raarangi o runga ake o nga hua e tino mohiotia ana kia kore ai e whakauru i a raatau rarangi maakete. Mena he uaua ki te whakarere tonu i tetahi taputapu, katahi ka hiahia kia whakaitihia e koe tona rahi.

Ko etahi hua ka kaha ki te whakapai ake i te hauora me te whakahou i te cholesterol, penei:

• hua me te huawhenua
• miraka kau me nga hua miraka,
• totokore, kaimoana,
• kai kai muka
• he hinu oriwa.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga hua katoa e whai hua nui ana i nga huaora me nga kohuke, he pai te taiao, he rihi iti-ngako katoa. E whakaaetia kia kainga te kiko kikokore o te heihei me te koni.

Ka taea pea te whakaheke i te cholesterol toto ma te maarama i etahi momo kai, he maha nga wa e whakaaro ana ki te tango i nga paitini mai i te tinana me te whakanui i a ratou ki te huaora e tika ana. Ko te totokore, te muka, nga hua me nga huawhenua kua whai kiko ki waho. Ka whai hua ratau ki te mahi o te punaha raupatu, ka whakaiti i te mahi.

Toi rongoa tangata

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa? I roto i nga maimoatanga a-iwi, ka whakamahia nga momo otaota, kei te rite nga mate e te kaipuhanga me etahi atu rongoa. Ka taea te whakaheke i te taumata ma te tono i a koe ake.

Ko te kohinga nui ka uru ki nga mahi noa a te maha o nga whekau o roto, ina koa te ngakau.

Na reira, ka whakamahia whānuitia nga tohutao e whai ake nei mo tetahi momo whakamaori:

• te whakamahi i nga momo huawhenua,
• harakeke
• Nga pua puawai
• aniana me te karika.

Ka taea te whakamahi tahi etahi otaota. Te whakatipu otaota me te rongoa taapiri i roto i nga momo hākinakina ka awhina ano hoki i te cholesterol nui.

Kaore etahi o nga taangata he mohio mena ka whakamahia tenei tikanga mo te wehi ki nga ahuatanga rereke. He roa te whakamahinga o te rongoa tuku iho a ka kaha ki te hamani i nga huarahi maha, na reira, kia iti ake te cholesterol, ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi tohutao. Engari ko te mea tuatahi, he pai ake te toro atu ki tetahi taote kia mohio ai o raatau mahi.

Te maimoatanga o te tarukino

Ki te kore he pire, he maha nga wa kaore i te maimoatanga kotahi mo te mate.

Na reira, ka taea te whakaheke i te cholesterol ma te whakamahi i etahi taero:

1. Ko nga huaora he taonga nui mo te tinana, ka awhina ratou ki te whakanui ake i te korenga o te tinana, kia whakakaha i nga toto toto Ko te huaora C, ko etahi o te roopu B me etahi atu, ka whai hua te whakaheke.I te wa e whakamahia ana nga tarukino rongoa, ka whakaarohia te maamaa o te cholesterol me tona whakaheke ngawari kua oti i te wiki tuatahi.
2. Ko te Fibritis - he tikanga ki te whakaiti i te lipoprotein ki te tiketike, ka whai hua pai ki te punaha cardiovascular me te hauora whanui. Ka taea te whakamahi i tenei tarukino hei aukati i nga mate o te ngakau me te whakawhanaketanga o nga tohu cholesterol.
3. Niacin - kaore e taea te whawhai i te cholesterol me te kore whakamahi i tenei rongoa, na te mea ka awhina i te LDL iti ake.
4. Ko nga punaha he paanga whakarakei, ka mahi kia heke iho te cholesterol. Na reira, ka whakamahia enei raau taero ki te patu i te kohinga nui.

Ko te whakauru tika o etahi raau taero ka taea e koe te pumau i to hauora, na reira, he maha nga tangata e mohio ana ki te patu i te cholesterol ma te whakamahi i nga raau taero. He nui te whai i nga kupu tohutohu a te taote me te tango i nga pire kounga.

Te noho hauora

Kaore e tika ana kia mahia ki te rongoa o te tarukino, na te mea ka taea e koe te whakaheke cholesterol me te kore o te statin me etahi atu rongoa, e piri ana ki te noho pai.

Ko te paowa me te waipiro he mea tino kino ki te tinana, na reira i puta ai te hanganga o te kirakaaka, e puta ai te rere o te toto me te toto. Ko te whakakorekore o nga mahi kino te whakatiki i te whakaheke o te cholesterol i nga wa maha.

Na reira, he mea tino nui ki te aro turuki i te hauora me te hamani i nga mate ki te wa. Ka kitea e koe te ihirangi cholesterol mai i nga whakamatautau toto. Ko te tirotiro me te piri tonu ki te noho hauora hei huarahi pai mo te whakaputa cholesterol.

Ka taea te tangerines me te cholesterol nui?

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Kei te mohiotia ko te cholesterol nui he maha tonu te kaha ki te whakawhanaketanga o te momona, e arahi ai ki te pungarehu lipid ngoikore. Ko enei huarahi e rua ka hono tahi ki te puta mai o nga mate tino maha.

Ko te Cholesterol ki te tinana te waahanga o nga hua kararehe. Tautautefito te rota o te reira i roto i te toene hua me te ate. Mena ka piki te toto toto, na tenei ka arahi ki te mate vascular, cholelithiasis, atherosclerosis. Ki te karo i te kohinga nui o te cholesterol he pai ake me te kohinga pire, engari me te kai.

Hei tiaki i a koe mai i te whakaekenga o te whakaeke ngakau, nga whiu, te atherosclerosis, me tuatahi kia whakaheke te cholesterol. I hoahoatia te tinana ki te mea ka whiwhi tatou i te cholesterol me nga kai, ka taea e tatou te tango i te mea nui mai i te tinana me te awhina o etahi atu kai.

He hanga hua

Mo te hanga matū totika o te mandarin, he uaua ake ki te tohu. Ko tenei ka tika ki te meka he maha nga momo mandarins e rereke ana i era atu. I tua atu, ko te ingoa "mandarin" he maha tonu te whakamahi mo te tohu karaka ki te karaka.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko nga Mandarins he hua iti-calorie. Ko te kiko o te kohinga tangerines mo te 100 karamu he 53 kcal. Koinei te tikanga i roto i tetahi hua kaore he kiri, ka ahu atu i tona rahi 40-64 kcal ka mau.

Ko nga hua he rauemi nui o te warowaihā, na mo nga tangata e mate mate huka ana, ka taea e koe te whakaaro ki a ratou he paramanawa karekau, kaore e nui ake i te 30 karamu karamu. taapata 3.

I roto i te 100 karamu citrus kei reira:

• 6 g o nga huka, kei te haurua te haurua,
• 7% o te muka o ia ra
• 44% Huaora C
• 14% Huaora A
• 5% pāhare pāporo
• 4% o te thiamine (B1), riboflavin (B2), folate me te konupūmā.

I tua atu, ko te hanganga o te mandarins he maha nga antioxidants, he painga ki te hauora o te tangata me te whakamaarama i te rongonui o tenei hua.

Hei taapiri atu ki nga huaora C me A, ka whakaatuhia e te flavonoid (naringenin, naringin, hesperetin) me nga pūhui carotenoid (xanthines, lutein).

Kainga mai i nga Tangerines

Pērā i etahi atu hua citrus, he maha nga momo whakaora me nga taonga whai hua: mandarin

He kohinga nui o te huaora C. Ko tana kukume i roto i nga tangerines ka nui atu pea nga korero i roto i etahi atu hua citrus. Hei taapiri, ko nga mandarini i roto i te rahinga nui kei roto nga huaora A, B1, D, K. Katoa he mea nui ki te tinana te katoa. Na, he hua pai nga huaora A ki te ahua o te kiri, nga kanohi me nga kiri whakarewa. Ko te Huaora B1 e whakapakari ana i te punaha io, kei te awhina te huaora D ki te aukati i nga reti, no reira he mea tino nui ma nga tamariki me nga wahine e hapu ana. Ko te Huaora K te whakapai ake i te uaua vascular. Ma tenei katoa ka taea e koe te taunaki i nga tangerines hei whakamahi i nga wa o te kore o te waikawa o te huaora i roto i te tinana,

I tua atu i te huaora, ko nga hua mandarin he maha nga kohuke, pectins, carotene, me nga hinu nui. He mea nui ki te whakarongo ki te meka kei roto i enei hua kiki te waikawa citric, e arai ana ki te tupono o te ngota. Ma tenei ka taea e koe te manukanuka ki nga mea kino ka uru ki te tinana,

Ka awhina nga Mandarins ki te pa ki nga mate maha. He maamaa ake ta te makariri, he kaha ki te whakamutu i te matewai i nga keehi ka nui ake te pāmahana o te tinana. Ma te mihi ki a ratau mahi tinihangatia, ka awhina ratou ki te rongoa i te mate bronchitis me te mate huango, ka awhina i te whakaiti i te maha o nga kirihou cholesterol me te awhina ki te whakanui ake i te reo whanui o te tinana,

Ka awhina nga Mandarins ki te whakanui ake i te hiahia, ka whai hua te maaka ki te kapi o te gastrointestinal, a kia koa. Ko nga hinu nui kei roto i tenei hua hei whakamakuku me tona kakara ka whakanui. Na reira ka tūtohutia kia horoia nga pati me te hinu tangerine i te ata,

Kei a ratou nga mate phytoncidal. Kei te pai te whakaeke atu o nga Tangerines ki nga pupuhi me nga harore. Ko te honohono me te huaora C, ka awhina nga hua ngawari ki te hinga i te makariri noa,

I te aroaro o te toto kore nui, ka taea e nga tangerines te whakakakahu i te toto,

E kiia ana ko te wai Mandarin he kai ngatahi, na te mea e pai ana ki te whakamahi ma te hunga e whai ana kia whakaheke i o raatau taumaha.

Kei te whakamahia whānuitia te Mandarins hei rongoa o te iwi i roto i te maimoatanga i nga mate katoa. He tino whakaora nui me te kaihoko antipyretic he putunga o te kiri tangerine me te whaowhia o tena. Ka whakamahia hoki tenei hua hei antiemetic me te astringent. Ko nga hua o te mandarins mo te maremare me etahi atu mate e whakaekea ana e te kirika kaore e whakakahoretia, i te mea ko te wai mandarin te whakahaere i te kirika.

Mai i te kiri o te tangerines ka tincture, ka whai hua ki te huringa. I tua atu, he pai ki te tuku iho i nga taumata toto toto. Ka whakamahia te hinu Mandarin hei aukati i nga tohu totika i te wa e hapu ana, me te whakamamae hoki te taumaha.

Ka taea te whakaiti i te haurangi ki te tinana.

Whakapaipai kino

Hei taapiri atu i nga painga e kitea ana me nga waahanga pai, he maha nga contraindications e taea ai e te whakamahinga o tenei hua te kino te ahua o te tinana o te tangata:

1. Mai i te mea he awangawanga a te tangerines ki te membrane o te kopu, te whiu me nga whatukuhu, ka tohutohuhia kia whakarere i to raatau whakamahinga mo te hunga e mate ana i nga mate hakihaki me nga duodenal, te pancreatitis koi.
2. Ko nga Mandarins kua whakatipuria ki te gastritis, ka piki haere te taumata o te kaikawa,
3. Kaore e taea e koe te whakauru i nga tangerine ki te kai mo te colitis, enteritis,
4. Ko tetahi contraindication nui ki te whakamahinga o enei hua ko te hepatitis, cholecystitis me te nephritis koi.
5. Whakahaerehia kia whakamahia nga tangerines he tamariki ruarua ka taangata ana te tangata ki nga tauhohenga mate mate.

Nga Tangerines me te cholesterol

Ka whakaekehia e te ngakau me nga whiu nga tata ki te 70% o nga mate katoa o te ao. I roto i te nuinga o nga keehi, he hua tenei mo te cholesterol tiketike.

E ai ki nga kaiputaiao maha, ka awhina nga mandarine ki te aukati i te atherosclerosis na o raatau kaha ki te turaki i te cholesterol, na te mea ka taunaki te taote kia whakamahi nga mandarins me te cholesterol tiketike. Ko te Mandarins te whakaheke o te cholesterol me te aukati i te ahua o nga kiripaka atherosclerotic.

Hei tapiri, hei hua o te tipu tipu, kaore nga korikori kino i te tangerines mo te whakaranu o a raatau mea, na te mea kaore e pai te whakamahi o te whakamahi i te taumata o te toto.

Ko nga painga o nga tangerines mo te mate huka e korerohia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Katoa e pa ana ki te cholesterol i nga wa e hapu ana: nga take mo te piki, ka hiahia koe ki te whakaheke

I te wa e hapu ana, ka kaha nga wahine ki nga whakamatautau maha. Kotahi ia marama 3 katoa e tika ana kia tango i te tātaritanga koiora mo te cholesterol. He mea nui tenei tohu mo te mate gestation me te whanaketanga o te wahine.

• Nga utu mo nga wahine kore hapu
• Te take ka ara ake te cholesterol i nga wahine hapu
• He aha te mea e pa ana ki te cholesterol tiketike me te iti o te wa i whakaarohia ai he tamaiti
• Me pehea te pupuri ki te LDL tae noa ki te paerewa
• Nga Tikanga Tinana mo te Whakaheke LDL

Ka pehea te hurihanga o te cholesterol i te wa e hapu ana? He aha te kino o te whakatipu o tana wahine hapu? Me pehea te whakaiti i ana mahi? He nui nga korero mo tatou.

Nga utu mo nga wahine kore hapu

Ko te Obstetrician-gynecologists e tohu ana kia whanau i nga tamariki ki raro i te 30 tau te pakeke. I nga waahine hauora, ka noho kino te kiri mo te wa roa o te mate gestation. I muri i te 35 tau, ka taea e tenei tohu te piki ake i te 2 i te wa mo nga wahine e tukino ana i te waipiro, nga kai momona, kua paahotia ranei nga mate o te kiri.

I nga wahine kore-hapu kore, ka rereke te taumata cholesterol i te pakeke:

• tae atu ki te 20 o te tau, ko tona taumata te 3.07-5, 19 mmol / l,
• i te 35-40 tau, ka mau nga whika ki te taumata 3, 7-6,3 mmol / l,
• i te 40-45 tau - 3.9–6.9.

Ko nga taumata cholesterol kino i roto i nga waahine wahine i raro iho i te 20 kaore i te rereke ahakoa i te wa e hapu ana.

Te take ka ara ake te cholesterol i nga wahine hapu

I te wa e hapu ana, ka puta mai nga huringa o te hormonal. I te wa ano, ka rere ke ano nga tauera toto koiora katoa. I roto i tenei waa, ka whakahohehia te konupora lipid. Ko te tikanga, ka whakaputaina te cholesterol i roto i te ate, engari ko tetahi waahanga ka puta mai me te kai.

I te wa e hapu ana, e hiahiatia ana tenei taonga momona-whaea e te whaea me te peepi. Ko te wahine tuatua e nui te nui o nga homoni taatai. Ko te Cholesterol he whakauru tika ki nga tikanga o to raatau hanganga. Kei te hiahia te whaea ki te taapiri o tenei taonga mo te whakaputanga o te progesterone huringa, na te mea kei te whakareri te tinana o te wahine mo te whanau tamariki. He mea tika mo te hanganga o te okana hou - te taatai. I roto i te waa o te hangahanga o te mokowhiti, ka piki haere tona taumata ki te tipu o te mokowhiti. Ko tenei taonga ngako-ngako e whakauru ana ki te taatai ​​o te huaora D, e whakatairanga ana i te whakauru o te konupora. Kei te hiahia te tamaiti mo te hanganga tika o te tinana.

Mena ka ara ake te cholesterol 1.5-2 nga wa i te wa e hapu ana, na ehara tenei i te take ki te awangawanga i nga whaea.

Ko te pikinga o enei rohe kaore he hua o te whakawhanaketanga o te mate ngakau i roto i te whaea, kaore hoki e raru te tamaiti. I muri i te whanautanga o te whanau, ko nga taumata cholesterol toto i roto i tetahi wahine ka whakatau i a raatau ano.

Ko te tikanga o te cholesterol toto i nga wahine hapu i te II - III trimester i te pakeke (mmol / l):

• tae atu ki te 20 tau - 6.16-10.36,
• i nga wahine kei raro iho i te 25 tau o te 6.32–11.18,
• tae atu ki te 30 tau te tikanga mo nga wahine hapu he 6, 64-111.40,
• tae atu ki te 35 o te tau, ko te taumata te 6, 74–11.92,
• tae atu ki te 40 tau, te tohu he 7.26-12, 54,
• 45 tau me te pakeke 7, 62–13.0.

Ko nga tikanga mo te lipoproteins iti-te kaha (LDL) - he rereke te kino i te wa e hapu ana. Tei ti'aturi noa i te tau. Ko nga mate o mua, nga mahi kino, me te piri ki nga kai ngako te whakaawe i tana taumata.

Ko tehea nga hua me whakakore

Kua kitea kua whakaatuhia ko nga hua kararehe te takenga o te cholesterol. Heoi, ehara tenei i te tikanga kia tino whakarerea ratou. He puna enei o nga taonga tino nui mo te tinana - he paraka, he huānga o te taatai, nga huaora. I te mea ko te nui o te cholesterol ka whakaputaina i roto i te tinana ano, ka hiahia koe ki te whakamau i te whakamahinga o etahi kai.

Ka taea e te katoa te whakatau ma ratou ano e kore e taea te pau nga kai. Kua roa e mohiotia ana te miraka ko tetahi o nga mea nui, ina koa ki runga ake i te 1.5% kohinga ngako. E whakapono ana nga taakuta ko te kohi kore o te hua miraka pēnei i te kirīmi kawa, te tiihi whare ngako, te tiakareti ka nui ake te cholesterol.

Ano, ka taea te koi ake te peke, na te mea ka tere wawe enei taonga ki roto i te tinana. Na reira, he pai ake te tuku manakohanga ki nga hua miraka me te iti te ngako iti me te whakawhitia i ta raatau whakamahi ki te iti ka aukati ranei i a raatau mai i te kai. Ko nga tiihi, ina koa nga uaua, ka uru ki nga tikanga - me kai koe i nga waahanga iti.

Kaore e taea e koe te kai i nga mea momona - poaka, reme. He pai ake te hoatu manakohanga ki nga riha heihei - heihei ma te korukoru. Te kai kai mai i te kuihi me nga kaiwe kia tino whakakorea. I te tunu kai mai i te manu, me tango e koe te kiri - koinei te waahanga hina o te tupapaku. Ko te kōwhiringa pai ko te kohua he tunu tunu ranei. He pai ake ano hoki ki te peka ke i te paraihe i roto i te parai karamu ranei. Ko te raarangi o nga kai kaore i te pai ki te kai me te kohinga nui ka uru ano te hinu ki tetahi momo momo. Ahakoa ko tetahi ngau iti e kai ana mo te tina ka taea pea te peke i te cholesterol. Ko nga hua kai paowa ka whai take ki te aukati katoa.

Ko te taua pa ki nga hara katoa. Ko enei katoa he nui te momona, kei te tuatahi mo te cholesterol i waenga o nga hua katoa. Ko te kaipupuri rekoata kei roto ko ratou te ate, ina koa ka parai. Ko te hunga e hiahia ana ki te kai tika kia wareware ki enei taonga.

Ka taea hoki e te mate te whakapiki i te kohinga kino o te "kino". Tetahi huamata, hōtiti, tino paowa, me ngaro i te tepu. Ko te hiahia kia hoatu ki nga paraoa kohua, engari me whangai koe i nga waahanga iti.

Ko te raarangi o nga kai kua whakakorehia me te kohinga nui ka uru ano hoki ki te pata. He pai ake mehemea ka iti ke te moni kua pau i ia ra. Ina koa ka pai te karo i nga rihi kua tunua ki te pata, na te mea e whakawera ana ka waiho nga ngako trans e kino ana ki te tinana, he mea kino ki te tinana. Ko te horapa me te margarine me whakarere katoa - kaore e taea e koe te tunu i te hanewiti me a ratou, paraihia. Na te cholesterol nui rawa atu i nga tikanga, i te nuinga o te waa, me wareware koe ki enei hua.

Kua ruia te haona industri. Ko te nuinga o nga mea o tona whakakotahitanga kaore e whai hua mai ki te tinana, na, he pai ke ki te whai mayonnaise, ka tunua ki te kainga, me te iti o te waahanga. Ko nga hupa me nga huamata he pai rawa atu nga paoa me te konutai iti-momona kapi ranei i te koriri.

E ruia ana te kai ki nga kaera ika - ko te taumata o te cholesterol i roto i nga mea kua pau. Me tino tupato koe ki nga kaimoana pērā i:

He mea tika kia aukati mai i nga momo ika momona o te kai - stellate sturgeon, cod, sturgeon, mackerel me etahi momo ika, tae atu ki te ate ate, pollock, herring. Ka taea e koe te kai ika me te iti o te ngako - te pareparenga, he kiri panui, he kekeono, engari kaore e paraihia, engari ka kohuatia, ka tunua, i roto i te hupa.

Hei whakatutuki i te cholesterol noa, me wareware koe ki nga hupa i runga i te hupa kai kaha. Ko nga ngako e mau ana ki te kai ka rongoa i roto i te hupa, a ka wera, ka kore nga ngako trans e whai hua ana ki te kai. Na reira, me tino manakohia e koe aua hupa e tunu ana i runga i te huawhenua heihei, heihei koraka ranei.

Ko te kai nohopuku ka whakanui i te cholesterol. Tetahi kai tere maoa - hamburger, french fries, pies, kuri wera - kei roto katoa te nui o te ngako, ka pa to kino ki te hauora. Ka whakaaetia e nga taakuta te whakamahinga o aua hua kaore i te 1 te wa ia wiki.

Ko te hunga e aro turuki ana i a raatau kai mo te kohinga nui ka aro pea ki te meka kaore pea te hua e pa he matea. He maha nga tau kua tautohetohe mo te mea ko te waahanga o tenei hua e pa ana ki te cholesterol. Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei kaore he kino i roto i a raatau. Ka taea e koe te kai i nga hua heihei i tetahi rahinga, ka maarama, he mehua tika. He pai ake te whakamahi i a raatau i roto i nga momo kohua - kohua kohuatia, ngohengohe-kohua, hua tote, ka paopao i nga hua parai i roto i te pata margarine ranei.

Ko nga rīwai maoa, ina koa ka whakamahia te hinu, te pata, te pata ranei ki te tunu kai, he puna tuuturu. He momo hua e hiahia ana koe he iti noa iho.

Ko nga kai reka me te kirikiri, keke, aihikeri hoki ka raru. He mea tika ki te whakapiri i a ratou ki te kai ki nga wa maha i te marama.

Ko nga painga mo te rauropi e pangia ana e te cholesterol nui kaore e kawe mai i te kawhe, koko, tiakarete. Mena ka taea, me whakakorehia to raatau whakamahinga.

He aha te mea e pa ana ki te cholesterol tiketike me te iti o te wa i whakaarohia ai he tamaiti

LDL i roto i te toto o nga wahine hapu ka tirohia te 3 marama katoa. Ko te piki ake o te reanga ki o te mutunga o nga tau, otira ki te taima tuatoru, ka taea pea nga raru hauora i te whaea me te tamaiti.

Ka pa mai te whakaoho nui na te piki o te toto i te wa e hapu ana ka nui ake i te 2-2.5 nga wa. I tenei wa, ko te cholesterol he kino ki te wahine me te kukupa me te hauora o te whaea e tumanako ana kei te mate.

Ko te pikinga o te LDL neke atu i te 2 nga wa ko te piki ake o te tirohanga toto me te ngoikore o nga toto toto.

Kei te raru tenei i te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular i roto i te whaea. He taunakitanga kei puta ano hoki te mate o te tamaiti.

Ko te take mo te nui o te pikinga o nga taumata LDL ki runga ake i te 9-12 mmol / l i roto i te whaea ka mate pea:

• mate cardiovascular
• He mate mate thyroid
• reanga me nga mate ate.

Ko te whakaheke o te cholesterol i te wa e hapu ana he mea kaore i pai ki te tiketike. Ko te kore o te LDL e pa ana ki te hangai o te tamaiti.

Ko te taumata iti o te LDL ka taea e te whakawai whanautanga ranei te kino ki te oranga o te whaea, ka ngoikore ai te mahara.

Opaniraa

I te ngakau o te whakariterite i te kai kia iti ake te cholesterol, ko te maarama ko te mohio ko nga kai e contraindicated mo te cholesterol tiketike e kore e whakatika i te ahuatanga. He mea nui kia whakamahia nga taunakitanga katoa.

Ko etahi hua ka uaua ki te whakahari, engari he nui atu te hauora. Mena kaore e taea te wehe i etahi kai whai kiko ki te cholesterol, me whakakotahi me nga kai tipu. Ko te muka e kitea ana i roto i nga huawhenua ka taea te pokanoa ki te whakauru o nga ngako i te toto. Ko te kai tino pai te mea nui mo te taumata noa o te cholesterol i roto i te toto me te ora roa kaore he mate kino.

Anna Ivanovna Zhukova

• Pae Maata

• Kaitätaki toto
• Kairangahau
• Atherosclerosis
• Te rongoa
• Te maimoatanga
• Nga tikanga tangata
• Kai Kaiora

He pai te mohio kaore e taea e nga tangata te kai me te cholesterol tiketike, me te aha e taea. E ai ki nga tatauranga, tata ki nga tuawha tuawha o te ao ka taatai ​​i te takahi o te koretake o te cholesterol i roto i te toto, kua paahitia e tenei waa. Ko te nuinga o tenei taonga e kore pea e tau ki te atherosclerosis, he mate e hia miriona nga mate ia tau.Ano, ko te rahinga noa o te cholesterol i roto i te toto kaore i te kino anake, engari he painga ki te mahinga o te tinana katoa o te tinana. Na, he mea tino nui ki te whakarite tika i to kai kai, aukati i te maha o nga kai ka nui ake te taumata o tenei waahanga i roto i te toto, na tera ka awhina i te hauora mo nga tau.

Me pehea te pupuri ki te LDL tae noa ki te paerewa

Kia puta ai te tamaiti kia hauora, me pai te whakahaere o te whaea. Ma te kai tika ka awhina te whakaiti i te kaha o te piki o te LDL i te wa e hapu ana. Kia mau tonu ai te cholesterol i te taumata tino pai, me whai koe i te kai:

• Waiho i te whakamahinga o te warowaihā ka ngawari - werawera, keke keke, he tiihi. Ko enei kai ka tino whakapiki ake i nga lipoproteins iti-teihana.
• Whakawhitihia te whakamahinga o nga momona, te tote me te parai parai. Ko nga momona o nga kararehe te whakakapi i nga momona huawhenua. Whakamutua te nui o nga kai e nui ana te cholesterol - te ate mīti, te hakihaki, nga whatukuhu, te pata me te pata.
• Ko nga hua me nga huawhenua, me noho i runga i te tepu i ia ra, ka awhina ki te whakaiti i te cholesterol. He pai te hua i roto i te wa e hapu ana - rōpere, cranberry, currants. Ko te kāroti hou me te wai aporo ka mau pectins, e tuku toto mai i te lipoproteins iti o te waatea.

• Ka awhina te decoction Rosehip ki te whakaheke i nga taumata LDL i roto i te toto.
• Ko nga hua kei roto i te Omega-3 me te Omega-6 - nga ika momona (salmon, chum, trout) he whakaiti i te cholesterol. Engari me iti tonu te whakamahinga o enei hua na te nui o nga kohinga o te konohiko.
• Whakanuia te whakamahinga o nga rihi huawhenua.
• Mo te rihi kai, he pai ake te kai i te kai heihei ma, ina hoki he kai korukoru.
• Ko nga waikawa polyunsaturated hei whakaiti i te LDL ka whiwhi i te hinu oriwa me te hinu piihi, ka rehu me te huamata. Me huri te hinu hinu huawhenua ki te hinu oriwa.
• Kaua e wareware ki nga hoariri o te cholesterol. Hei whakaiti i tona moni, ka tūtohutia kia whakamahia te karika, te kāreti, te mandarin me te aporo. Ko tetahi karika o te karika ia ra ka awhina i te whakaiti i nga lipoproteins iti-kino.
• Ka whakaheke ano hoki nga huu i nga reuma. Kia kore ai nga pini e whakaheke toto, ko te wai tuatahi i muri i te kohua me riringi. Na ka tunu, kia rite ki o mua, me te taapiri o te karika me nga mea kakara, he pai ake i te hinu.
• Hei whakaheke i te LDL, ka tūtohutia kia whakamahia e koe te tii matomato hei whakakapi mo te kawhe, he mea whakapouri i nga wahine hapu.
• E taunakitia ana kia whakauru katoa i te paraoa witi me te totokore - buckwheat, oatmeal, parei i te tahua. Ka whakatauhia e te Serial te tātaritanga koiora o te toto, tae atu ki nga lipoproteins iti-te kaha.
• E taunakitia ana nga hua o te nati me te pi kia kaua e mate.

Me ngawari te kai. Ko te keehi i te wa e hapu ana ka mamae te ngakau. Ko nga taikaha nui te whakanui ake i te LDL i roto i te toto, kaore noa i te wa e hapu ana.

Ko te kai toenga ka mau tonu te cholesterol ki te taumata tika, ka whakakore i nga pauna atu.

Nga Tikanga Tinana mo te Whakaheke LDL

Hei whakaiti i te nui o te LDL i roto i te toto ka awhina i nga kaiwhakaako a te yoga, i te yoga ranei i te whakaaetanga o te taote. I te toru tuatoru, he whakangahau, he whakangahau hoki nga wahine hapu. Ko tetahi matatini o nga mahi ngawari ka whakapakari i nga uaua o te puku, o te puku. Ka awhina te yoga ki te whakaheke i te mamae i te wa e mahi ana nga mahi. Ko te hua o te korikori katoa ko te whakapai ake i te rere toto. Ka whai hua tenei ki te whakakotahitanga o te toto me ona tohu koiora.

I runga i nga korero o mua, e tohu ana matou i nga waahanga nui. Ko te cholesterol toto i roto i nga wahine e penei ana te nui o nga tohu mo te pakeke. Ma te ahumoana, e tika ana tenei taonga mo te hanganga o te mokowini me te hanga o nga homoni taatai. Ko tana taumata e pa ana ki te whakawhanaketanga o te roro fetal. Ko te whakapiki i te LDL nui i roto i te toto he mate ki te whaea me te kopu. Kia mau tonu ai te cholesterol, me whai i te kai tika.Na te whakaaetanga a te taakuta, ka whakamahia tetahi huinga tinana mo te taatai ​​tinana.