Ko te Hukahi hei utu o te huka ka ngaro nga arotake taimaha

Ka taea te whakakapi i te huka ki te hukahuka? Ka panui ahau ki te ipurangi e tuhi ana he aha, a, e kii ana te kete he hua mo te maoro.

he aha te fructose ... wareware))) Te waimarie ki te ngaro taumaha)

whakakapi mo te Sucralose, ko te waahanga pai rawa atu ko Stevia. Ka tapiritia e ahau a Milford te wai, i nga taapiri ranei

he aha te mea? Kaore au e kite i te rereke rereke, he rite te ahua o te karaka ki te huka auau

I tirohia e au te hotaka i te panui ranei ko te koretake katoa me te tote ano hoki, kei te mahara au ki te tote e pau ana te tangata i te neke atu i te 5 karamu i te ra, engari kaore au e mahara ki te huka.

Ko te Ngaru, kaua te huka ka ngaro te taumaha: arotake

Mo nga tangata whai mate mate huka, ka whakaaetia te nuinga o te fructose he pai ake ki te kai reka. Inaianei he maha nga hua e tika ana mo te mate huka, na te mea ko te fructose te mea matua.

Ko tenei waahanga e tika ana mo te kai totika, na te mea ka hopi ohorere atu te fractose e nga pūtau o te tinana, me te kore e hiahia kia whai waahi atu ki te insulin. He maha nga whakamatautau i mahia i te wa ano kaore e tohu ana te fructose e nga rauropi penei i te huka, ka pa ki te paheketanga o te ahuatanga. Ko te whakamahi i te fruktose ka rite ki te whakakapi huka he mana o te taha.

Kai tootu

Ko nga tangata whai mate huka me whai i te kai, na te mea ka taea e te fructose me nga kai reka te kaha ki te whiwhi tere o te taumaha. Ka taea e koe te whakamahi i te fruktosa mo te tunutunu me te hua tapatake.

Engari i te wa o te kai me te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i te neke atu i te 40 karamu o te fructose ia ra. He maha nga taangata e kore e taea e te fruktose te pa ki te taumaha, engari me te mea, he tata ki te rua nga wa o te maha o nga kaata.

He mea nui kia mahara ko te kai i te fructose ka mate pea i te hiakai kino, te whakanui ake i nga taumata o te ghrelin me te pākia. Ko Fruktose ano he momona ka pakaru i te waikawa o te ate.

I te mutunga, ka taea e ia te whakaoho i nga tini mate o te punaha cardiovascular.

Te hakihaki me te momi

Whakakari i to huka, me te whiriwhiri i te ira tangata ranei mo nga taunakitanga Te rapunga kaore i kitea kaore i kitea te rapunga kaore i kitea

He tino kaha te Fructose ki te tinana, me te whakaoti i te kaimomo, a he maha nga taakuta e whakapono ana kaore tenei mahi whara i te mea kaore i te tika, na te mea, kaore e pa ki te fructose tetahi mea whai hua.
Kei a ia te kaha ki te raru i te ngongo o te ate, ka pa ki te whakawhanaketanga o te paturopi.

Te whakamahi pinepine o te fructose i roto i te kai, ina koa i te wa e mate te mate huka, ka pa ki te riri o te insulin, e whakaiti ana i te taumata me te roanga o te koiora. Ka taunaki te taote kia kaua e whakamahia te fructose i te wa e kai ana, engari ka whakakapi me te sucrose. Ko nga tikanga penei ka whakanui i te konutai.

Ka taea e te Fruktose te whakatipu i te taupae glycemic ka tere te whakapaa i te ahurutanga, i etahi taangata ka taea e te nuinga o te marama ki te 1 te tau. I tenei keehi, he nui te kaha o te pākia, a ka tiimata te mate huka.

Ko nga mate tino kino ka mate i te mate taikaha i te tango i te fruktose ko nga mate ngakau, nga whakaeke ngakau, nga waka kua kikii, me nga taarua toto. Ko te taumaha nui ka hangaia he kawenga nui ki te punaha whakaari, ka taea ai te mate.

Ko te mea matua kia maumahara ko te mate huka ka pa ki nga waahanga katoa o te tinana tangata, me tino mate te mate ki te hamani i nga whakapae.

Ka tūtohuhia e nga taakuta taapiri ki te whakamahinga o nga kaimori kounga nui, ka kai puta noa i te ra 5-6 wa i roto i nga waahanga iti hei whakapiki i te haehae me te whawhai i te momi.

Kaore pea e tukua kia matekai me nga waa roa i waenga i nga kai.

Te Ātete o te Haupuku me te Ahuru

I te 80s, i tae mai nga taakuta ko te fractose te pa ki te tuukuranuka o te insulin, me te whakapiki ake i te taumaha o te taangata. Ma te tere ka arahi ki te momi.

Ahakoa i roto i nga ra torutoru, ka piki ake te taangata o te tangata ki te insulin ki te 20-30%, ahakoa me te mea he karekau-kore.

Ko nga contraindications ki te whakamahinga o te fruktose kei roto i te kai ko te hapu, na te mea ka puta te mamae o te tinana ki nga raru nui.

Whai muri i nga rangahau maha, i whakaatuhia ko te mate huka me te nui o te huka me te kai reka ka mutu ka pa mai he mate uruta.

Dietikinui Diet Honey

Ko te manawanui me tetahi momo mate huka ka whakamahi i te honi hei kakara reka. He maha nga mea e kii ana ko te tikanga Kremlin tenei, engari he mea nui kia mahara ko te honi ka taea te whakanui ake i te glycogen, he mea kino mo te mate 2 mate.

I te wa e kai ana, ka taea te pau o te meli te neke atu i te 2 punetēpu. Hei hua kai, he tika te honi i roto i nga honikoma, he haumaru, kei roto nga huka huka e manakohia ana. Kaore e hiahiatia kia werohia nga ture o te insulin.

Ko te honi he waahanga tuuturu hei awhina i te ahupuku. Kaore e taea e koe te tango i te honi kaore he tohutohu me te tirotiro a te taote.
Mena ka hokona e koe he honi, me tino whakawhirinaki koe ki te kaihoko, na te mea hoki he maha o ratou e ranu huka ana i roto i te honi.

Na reira he pai ake te hoko i taua momo taonga ki te toa motuhake.

Te Kai mo te mate huka

Ko te Levulose hei utu mo te huka he maha te whakamahinga mo te taumaha o te taumaha, engari i muri i te kai, ka waiho te nuinga o nga urupare kino, i te mea ka piki haere te monosaccharides, ka piki haere te taumaha me te ngoikore. Ko te uara o taua kai ka iti noa.

I te aroaro o te mate huka, ka taunaki te taote kia kaua e whakamahi i nga mea reka, i roto i te fructose tuuturu, he nui te nui o te māngaro me te huka.

He tino pono tenei mo nga taangata e mate ana i te wa o te mate huka 2-3. I nga wa moata, ka taea e koe te whakamahi i te sweets taiao me te iti o te sucrose me te fruktose.

A kia karo ano i nga inu konutai i te wa e kai ana.

I te wa o te kai, ka taea e koe te whakamahi i nga huka huka kaore i te kino i te tinana penei i te hukahuka. Ko nga mea rongonui ko: Erythritol me Maltitol. Kei te tino paihia ratou e te tinana kaore ano kia puta te kaha o te taumaha.

Ko te kai-kore-huka me whakauru i nga hua maori, kia nui ake, he huawhenua, hua miraka, keke, kai kiko, ika ranei. Kei roto pea i te kai te kawhe, nga taonga paraoa, me nga hinu taiao.

Engari ko enei hua katoa ka pau anake i runga i te taunakitanga a te taote. Mena kei te ngana te kai ki te ngaro te taumaha, ka aukati te whakamahinga o te hunga momona.

Hei taapiri, ko nga hua reka anake me te kawa totika kei roto i te kai (mena he te mahi te kaikawa o te tinana).

Ka taea e te taakuta te whakatau tata ki te kai, me te kai e kore e roa ake i te 3-4 wiki. I muri iho me whakamātauhia e koe te tirotiro hauora me te tirotiro toto.
I te wa e kai ana mo te mate huka, te inu waipiro, nga kaakaa panuku me nga kinaki kai, tae atu ki nga momo paowa kakara, me whakakahore mai i te kai.

Ko te whakamahinga o te fruktosa i te wa o te kai kaore e arahina ki nga hua pai.

Kei te mohio koe, i te wa o te mate huka mellitus, kaore te hiahia o te hukahuka, na te mea ka raru te mate kino i te wa poto.

Ka waiho e te taakuta tetahi arotake kino mo te hunga kaitaa, ka whakatupato i nga hua. He rereke nga tauhohenga o te tinana i te wa e tango ana i nga fructosins, engari ko nga tohunga ki te mohio he mate kino o te mate huka.

Ko nga korero mo te fructose e whakaratohia ana i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.

Whakakari i to huka, me te whiriwhiri i te ira tangata ranei mo nga taunakitanga Te rapunga kaore i kitea kaore i kitea te rapunga kaore i kitea

Kei te mohio koe mehemea ka awhina te fructose kia ngaro te taumaha?

Ko nga mea e kore nei nga wahine e whai ki te whai i tetahi ahua pai: ka aukati i a ratau ki te kai, ka whakarere i nga tikanga kino me te aha te kino rawa atu mo te wahine ko te aukati i te kai reka. Ka mutu, ko nga kai katoa ka panui kia kotahi: kua kaakihia e te koti te aukati!

Ka aha koe mehemea kaore e taea te ora i tetahi ra kaore he tina? Kei te hiahia au ki te inu i tetahi kapu o te tiihi tiu ranei ki te kawhe, engari ko te hiahia kia ataahua, he kaha ake. I tenei keehi, ka tae mai te fruktose ki te whakaora. Ka tahuri te fruktose te monosaccharide reka rawa i te ao. Ka tutaki koe ki a ia i roto i te honi me nga hua.

Ko te Fractose te whakakotahi me nga huka waikawa noa atu i te huka tepu noa. Mena ka whakarārangihia e koe nga hua whaihua o te fruktosa, he tika ki te kapo atu na te hopukanga o te ngutu he pai ake te ngongo i te whaikorero, ka whakahekehia te 30% me te huringa o te hauwhaka, kaore te fruktosa e mate i te mate pāwera.

Ko te kiko o te fruktosa ka whakaritea ki te huka kaore i te tino tiketike, engari he pai atu ki te huka, na reira me iti ake.

Engari ehara tenei i te mea ma te awhina o te fructose ka taea e koe te pauna. Kua whakaatuhia e nga rangahau a nga kaiputaiao ko te fruktosa, kaore i te haurangi, te kore te whakauru o te insulin e uru mai ki nga toto ki roto i nga kopau a te taangata.

Mo tenei take, ka tiakina kia nui ake te tere atu i te ngako i te ngongo. E tohu ana tenei mena ka whakatau tetahi tangata ki te ngaro o te taumaha, kaore te fruktosa hei kaiawhina pai i roto i tenei keehi.

Ka mutu, ko te hua o te waikawa me te fructose kei runga i te tinana o te tangata te mea tino rereke: ki te pa te hauhaa ki te ahua o te ki tonu, ka hurihuri, ka whakaihiihi i te hiahia.

Ko te maakete pai rawa ko te ngaro o te taumaha me nga hua e iti ana i te ngako. Hei tauira, ko nga hua penei i te panana, karepe, apricots maroke, kei roto i nga ra te nui o te fruktosa me te mea he nui rawa atu o ratou ki te konaora. Ma te whakamahi, he mea noa noa kia ngaro te mahi, engari he mea ngawari te whakaora.

Engari ma te whakauru i nga kaariki, te pineapples, kiwi me te kaimoana i roto i o mahi kai i ia ra, ka pai ake koe. Ko enei hua he iti i roto i te Calories, he pai te ngako me te awhina ki te whakahohe i te ate.

Engari ko te whakatau ki te ngaro o te taumaha me nga hua, me whai koe ki nga tikanga ngawari: kaua e uru ki roto i a ratou ano, kai motuhake, kaua e inu wai, kaua hoki e tihorea kia kore ai e raru nga uaua o te ara gastrointestinal.

Kaore e taea e te tinana o nga taangata te whakauru i te fructose i roto tonu, ina koa ka uru atu ki nga rahi. Mo tetahi taangata, he 50 karamu o te memeha tenei, e pa ana ki nga aporo e kainga, e 500 karamu ranei o te inu waipiro. Kei te puaa hoki nga hua. Te Whakamutunga: he maha nga hua me nga wai kaore e whai hua mo te tinana.

Ae, hei taapiri atu i nga paanga kino o te fructose, me maarama ano ona momo painga: ko nga hua kei roto i te fructose e noho hou ake ana, ka whakapiki i te kakara te kakara me te reka o nga hua, ka awhina i te ate ki te whawhai i te hua o te waipiro, he taonga tonika kei te tinana, ka awhina i te tere o muri i muri i te ahotea tinana me te hinengaro. me te hiahia nui ma te hunga e mate mate huka ana i te ahua o te kai reka. I whakamahia a Fructose hei hua tino ruarua, ka whakamahia motuhake hei rongoa. Engari i muri i to raatau ako ki te wehe i te beets huka me te wa e waatea ana te katoa. Ka hokona atu i roto i te puka o te paura paraihe ma me te reka pai.

Mai i te mea e raru ana te fractose i te makuku pai, me penapena ki te wahi maroke, pai. Heoi, ko nga huawhenua me nga hua ehara i te mea nui mo te tuku i te fruktosa ki te tinana o te tangata.

He nui ake te raru mo te tinana ko te whakamahi i nga inu ngatahi waro, nga hua paraoa, te kohu me te tirikara witi na te mea tino nui o te hinu ngatahi i roto.

Mena, ko nga taangata e hiahia ana kia pai ake te whaikorero ka whakarato i te ratonga nui, engari i konei me ata tupato koe.

Ko te kai nui o te kai kei roto i te fruktosa ka hua ki te momi. Engari ehara tenei i te mea ko te hunga e whakatau ana kia ngaro te taumaha me whakarere tonu i te whakamahi o te honi, nga hua me nga kai kei roto i te fructose.

Mena kaore e pau i te nuinga o te aporo, te karepe, nga panana me nga ra ia ra, kaore pea e raru te tinana. Ma te tinana ka mate noa te kai nui o te kai kei roto i te fructose. Heoi, ko te fructose anake kaua e waiho i runga i te raru o te whakahoha.

Ko te mahi mo te kai kino, ko te whakamahi waipiro me te koiora ahua nui rawa atu i tenei raru.

He mea tika kia huri ki te kai taurite, te tatau i nga paura, te aukati i te whakamahi i te waipiro me nga hua confectionery, tae atu ki nga mahi tinana i roto i nga mahi o ia ra, me te taumaha o te taumaha ka tere, ka tere.

Kua whakaatuhia e nga rangahau hou a nga kairangahau rongoa a Amerika he tohu kino te fruktose i roto i te mahara, ko te mea kino rawa atu ko nga hapuna mate pukupuku mate pukupuku e whakamahi kaha ana i te fructose mo to raatau tipu me te horapa puta noa i te tinana.

Kaore ano he whakautu o te paatai ​​mo te paatai ​​i nga painga, te kino ranei o te aukati i tenei ra. I nga mea katoa he pai ki te mohio ki te mehua. A, kei roto i nga waahanga iti, kaore te fruktosa e raru ki te tinana. Engari ka whakamahia te fructose hei huarahi ki te ngaro o te taumaha kaore he utu. He maha atu nga huarahi, mahi whai hua, me te mea kaore i te kino ki te hauora.

He kaha ake te Fruktose i te mayonnaise

Ko te hunga e wehi ana ki te pauna, na reira ka rere atu i te ngako i roto i te peeti penei i te reinga o te whakakakara whakakorehia. Ahakoa ka momona koe i nga tau, kaore ranei e whakawhirinaki ana ki te maha o nga kaakaora i roto i te ahua o te pūmua me te warowaihā, kaore rawa i te ngako. Ahakoa o raatau momo - kukume, kaore ranei i te kukume - kaore e kitea i roto i te ahua mo tetahi momo.

Ko te kitenga whakamiharo i mahia e Ahorangi Nita Foroui me ona hoa mahi mai i te Cambridge Institute mo te Study Metabolism i muri i tetahi o nga mahi rangahau putaiao nui. Tekau tau tekau tau ki te aro turuki atu i nga kai o te taangata 90,000 nga tane me nga wahine mai i nga whenua e ono Pakeha.

Te tau toharite, ko nga ngako e 31.5-36.5% o te kai whakamātautau, ko te pikinga toharite toka ia tau te tata ki te 125 g mo ia tuakana.

I te wa ano, i whakaatuhia e te rangahautanga maatauranga ko te whiwhi nui o te taumaha i roto i nga tau kaore he mea ma te nui o te ngako i whiwhi mai i nga kai, me nga momona ano hoki - he kukume, he koretake ranei.

Engari ehara tenei i te mea i tenei wa ka taea e koe te kai i nga riha kai maha pera i ta tou ngakau e hiahia ana, ka tere a Madame Foroui ki te whakatupato.

Ko te raru kaore anake i te taumaha, engari ko nga oko toto ka mate i te nuinga o te cholesterol: "He mea tino kore kia tuku koe i a koe ki te kai ngako i te rahinga kore, na te nui o te kino o te kai whakatipu me te ngongo ka mate ki nga oko o te ngakau me te roro haki. "

Ko te huarahi hauora kia kore e whiwhi i te taumaha, e ai ki nga kaituhi o tenei mahi pūtaiao, ko te tuatahi, hei whakaiti i te kai waipiro, te kai nohopuku me nga kai tukatuka me te nui o te huka me te ngako, tuarua, kia pai ai nga waahanga ka iti, ka tuatoru, kia utaina i nga wa katoa ko koe.

Me whakamarama ahau kia kaua e neke atu te reanga o te ngako i roto i ta maatau kai 25-30% a ka tohutohuhia kia whai mai i a raatau me te ika (mackerel, salmon, trout), te hinu huawhenua (me te hinu oriwa oriwa, he kumete, te kano) me nga nati (walnuts, pistachios, Brazilian, aramona, pecans).

Fruktosa: te painga me te kino

Ka rite ki te taha Peretania, he ako iti i puta mai e nga tohunga roopu mai i te Whare Wananga o California.

Ma te whakawakia i o raatau whakamatautau, fructose, he kai reka ki te putunga mai o te witi (i kitea i nga waahi katoa: mai i te tiakareti me te houra ki te mirakai me te whakaranu granola), ehara i te mea ka tapirihia atu he pauna ki te tinana, engari ka whakaekehia hoki te whanaketanga o te mate huka me nga mate cardiovascular.

I muri i te tekau wiki mo te kai e pa ana ki nga hua o te fructose, he maha nga kohinga momona e hangaia ana i roto i te tinana o nga kaitoro i te taha o te ngakau, ate, me etahi atu punaha nui, me nga tohu tuatahi o te raru o te mumura e pa ana ki te mate huka me te whakaeke ngakau. "Kei te awangawanga kei te kaha whakaraerae nga tamariki i tenei keehi, i te mea e kai ana ratou i nga kai me tenei kaiakaha," e ai ki a Kimber Stanhope, he kairangahau roro me te kaituhi o te rangahau fruktosa.

Kei te maarama au, ko te mataku o nga ngutu te mea o mua, engari ko te fructose te whakawehi kia riro mai he phobia hou o te ngaro taumaha i te 2010.

Ko te Fruktosa hei utu mo te huka - whakaarohia te wa kia whakakapi i te puna o te makimaki?

Tena koutou, e aku hoa panui!

I tata nei, ka korero ahau mo tetahi kai reka kai - aporo parai me te tiihi. Kei te mohio koe na te wa i huaina ai to ratau whanau?

Na, i taku tohutao, ka tapiritia te fruktose hei utu mo te huka. A ka ui ratou ki ahau: he aha te take o te whaikaha?

I tenei ra ka korero taatau ki a ia. Ka tohatoha ano ahau ki tetahi tohutao - he tere, he ngawari me te reka ano hoki i nga aporo whakahou! ,)

Engari he tamariki kaore he kino

Whakaaro noa: I kai to tamaiti i tetahi mea me te huka. Kaore i roa, ka piki ake te taumata o te hupuku o te toto ki runga i te toto! Tata ki te 30 meneti.

Kaore i roa ka whakawhiwhia e te tamaiti tetahi waahanga nui o te "wahie" ka timata ia ki te whakaputa nekehanga pūngao.

Mai i te huka, ka rere nga tamariki, peke, peke me te hamama! Na ka aukati i a raatau, ki te whakaū i tenei keehi kaore pea e taea.

I akono pea koe ki tenei? Kaati, he maha nga matua kaore e mohio ana ki tenei ahuatanga. A i nga wa katoa ka miharo ratou ka peehia te tamaiti i muri i te whakakotahitanga.

A, i muri i te 30-40 meneti, ka heke iho te taumata toto, kaore te tamaiti e mohio. Ka riro ia i te ngenge, ki te hakihaki, ki te moe, ki te riri, ki te ngenge me te haere ma te haere. Ko katoa! I pau katoa te kaha mai i te huka i pau.

He pera ano ka kitea i roto i nga tamariki tuuturu - hei tauira, i te kura. I te tiimatanga o te akoranga, kaore e taea e nga tamariki kura te noho noa, hurihuri, peke, korero

A ki te mutunga o te akoranga ka noho ratou me nga kanohi kau, kaore e rongo ana i tetahi mea, kaua e mahara. He aha i te kura, he aha te mea kaore - taua mea ano, e tika?

Ko te Fruktose he maha ake te ngongo i te huka

Na reira, kaore e pa te ohorere o te manawa o te tamaiti me te riri. Ka noho tonu ia, he koa, he hihiri mo nga haora maha i te rarangi.

Ka taea e koe te tirotiro i a koe! I tetahi ra ka hoatu ki nga tamariki tetahi mea me te huka me te tirotiro me pehea o raatau mahi.

A te ra e whai ake nei, me atawhai koe ki te kai maroke-kapi. He pono taau ki a koe, ka miharo koe! Na maama ngawari te whakatau ko tehea te pai. :)

Korero o nga kai reka! I oati ahau :)

Ka tono ahau ki te mahi i te tere-tere tere i te kāinga i runga i te fruktosa!

Whakaranuhia he karaihe o nga hua (ka taea e koe te tio) me te punetēpu o te fruktosa, kawe ki te whewhe ka tango tonu i te wera. Cool me te - NA! - kua rite te waahanga o te kuihao hou. :)

Ma te ara, ko te 74 kcal anake. E hia nga huka ka taapirihia ki nga tohutao karaka i nga wa katoa? Ki oku whakaaro, ko te nuinga o te waa kotahi ki tetahi, e tika? ,)

Kia koa, e pai me te hauora!

P. S. Tena tuhia te aha ka tapihia e koe ki te tiihi me te kawhe? Pahi, hamunga, tetahi atu mea ranei?

P. P. S. Engari i puta ke koe ki te wareware i ta maatau korero e pa ana ki te tima me nga nati ka kiia ko nga hua pūmua? Mena he mea, kei te tatari tenei pou whakahirahira ki a koe i konei ...

Kei te awhina ranei i nga kai reka taiao ranei ki a koe kia ngaro te taumaha?

He maha nga taangata o te hunga taumaha kei te maatai ​​mehemea e awhina ana nga kai reka ki te whakaheke taimaha. Mena ka tino awhina ratou, na kona ano te tikanga ki te whakakapi i nga huka katoa kei roto i te kai me nga whakakapinga huka.

Ko te kupu, kaore koe e whakarerea i nga reka o mua, a i runga i tetahi atu, ka rewa te taumaha.
Kino, me wawe tonu te korero me te kii kaore e pai nga mahi a te hunga momona ki te ngaro o te taumaha.

Engari, ahakoa he rereke te ahua, engari ka pau te kai reka i te kai hei utu mo te huka, he nui te tupono o te tiki pauna.

No te aha e kore ai nga kai reka e awhina ki te ngaro o te taumaha?

I hangaia nga kaikahi hei whakakapi i te huka. Ko te mea tuatahi, kia kore e tino whakakorehia te tangata reka o te huka. Mo tenei, ka taea e koe te whakamahi i nga kaingakau taiao, penei i te fructose, xylitol, sorbitol.

Ko enei reka ka ruarua noa iho ki te huka noa i roto i nga kaataora, engari he rereke te tino pai o te whakangao i te mea kaore i te piki te toto toto i roto i te tinana i muri i a raatau ake.

Mo tenei take, ka taea te pau i te hunga mate ki te mate huka, e whai hua ana ratou.

Na te awhina o te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, Ko nga mea reka maori te mea kaore i te rereke i nga calorie mai i te huka, katahi ka ngaro te taumaha ma te kai ka kore e mahi.

Ko nga kaikurikiri tohu ko etahi atu kaupapa. Kei te tata atu ki te 0 kilocalories ka nui atu i to huka. Te ahua nei ka tino awhina i te taumaha. Heoi, ehara i te mea ke tenei. Ko nga kaikorero taikaha kaore e nui ake te toto toto. Kaore ano he huka, he tere, he pera ano hoki hei kakara reka - ka haere marie.

Kaore e tino hangai ana nga kaikahono akamanata ki roto i te tinana o te tangata, ka mahi noa ratou i nga puku reka. Na te tiki i te toto o te toto ki te ate me te tuku ki reira i roto i te ahua o te glycogen tetahi o nga waa e hiahiatia ana te ngoikore o te tinana. I te mutunga o te glycogen kei roto i te ate, ka matekai matou, ka kohi te glycogen i roto i te ate, ki tonu matou.

Ka tahuri ke ko nga mea hangai, ka hangai i te pohehe o te whakakapi huka, kaua e whai kiko ki te tinana ka eke ki te waihanga. I te mutunga, kei te pirangi ahau ki te kai pinepine me te katoa na te mea kaore te glucose i uru ki te toto. He reka, engari kaore he mea pai. Ka mutu, ka hiahia te tangata kia kai ano, ka kai ano ano ia, a, kei kona ano nga pauna e whiwhi ana.

Ana, kua whakaatuhia i runga ake nei, kaore maatau e whakaaro ki nga raru hauora e puta ai te reka o te hunga ngongo. Engari ko te kapinga o tenei take kei tua atu i te whānuitanga o tenei tuhinga.

Ko nga huka he tarai mo te taumaha o te kai me te kai - he pai nga kai reka ki te tinana

Kua whakapumautia e nga kairangataiao te kino o te huka ma (kua whakamakuku) ki te tinana tangata, engari kua tino whakamahia maatau ki te hamani i a tatou me te haamananga toa! I roto i te kai kino, ka puta ake te patai ki te whakakapi i te huka i te wa o te taumaha mate, hei whakaoti i te mea e taea ana e nga hua whakakapinga o te huka mai i te tuuturu, te koretake ranei. Ma te hake noa i te huka maramara i te kai, ka whakaaetia kia paku atu nga pauna o te ngako.

Me pehea te whakakapi i te huka me te kai tika

Mo te hauora pai, ma te pupuri i te pai o te hauora me te ahua o te tinana, me whai taatai ​​ki te kai taurite. Whakakapihia te huka me te kai pai ka tukuna nga hua e whai ake nei:

Ko enei hua katoa he nui o te huka taiao - fruktose. Ko te taapiri mo te huka katoa ka arahi ki te ngako tinana, te aukati i te punaha koroheke, me te waihanga o te piripiri.

Hei hanga mo te ngoikoretanga, me hiahia te tangata mo te 2-3 rahi-rahi hua ia ra, he iti noa iho o nga hua maroke, hua, me te honi - 2 tīpune.

Ka mahia e te tinana ki te kore o enei hua, tea, me pakaru tetahi kai ki te huka (he momo huka), engari ko te hiahia o te maataki mo te huka, i whakaakohia i roto i te tamarikitanga, ka akiaki ia tatou ki te whakamahi i nga kaakahu.

Me pehea te whakakapi i te huka i roto i te tunu tunu

Kaore te kai e whakaaro ki te ngenge, me te paopao oti o te korepha. Ka taea te whakarite i te paraikete pai i runga i te kaupapa o te tiihi whare, paraoa paraoa, me te taapiri o nga hua maroke. E whakaaetia ana ki te whakakapi i te huka i roto i te tunutunu me te huka huka o nga takenga rereke:

• Ka whakakapihia te huka vanilla e te tangohanga vanilla, te paura ranei te paura.
• He iti te kino o te huka parauri, na reira he iti nei te tohaina ki te tunu tunutunu, he iti te huka huka kaore i te kino i te ahua.
• Te Panui: he aukati enei hua ma te hunga mate mate huka me te ngaro te taumaha ki te kai kino.

Te mea e inu ai i te tiihi me te taumaha o te taumaha

Ko tetahi o nga kai tino kino ko te paramanawa e kiia ana ko te tii, i te kawhe me te pihikete ranei, he koha ... Mo tetahi e noho ana, ka whakaaetia te pauna atu ki te 600 kcal, a ko te tuatoru tenei o te calorie mo te ra.

Hei tiimata, whakawhanake i te maamaa ki te inu tii, kawhe ranei me te kahore he reka.

He aha e whakaaetia ki te whakakapi i te huka ina ngaro te taumaha i nga inu? Tīhi tea me ëtahi atu inu wera ka taea te hamama ki nga kaakahu, penei i te fructose, stevia, saccharin, etc.

Te kai reka

Ko te whakakapi huka he tikanga whai hua ki te ngaro o te taumaha me te kawe i to tinana ki te ahua, me te kore e whakakore i nga kai huka.

Ko te Sugar e whakaohooho ana i te hanga dopamine me te serotonin - nga mea e kiia nei e nga huka o te koa.

Engari e whakaaro ana te tangata ki te pikinga o nga meneti tuatahi tuatahi anake, muri mai ka puta mai te maru o te kaha me te mangere, na te mea ka nui te kaha o te tinana ki te whakaheke i te taumata o te hupuku o te toto.

Ko te pukana he taapiringa whakaheke kai iti-calorie. He iti noa iho to raatau uara maramataka na reira e tika ana kia kaua e whakaarohia i te waa e tiro ana i te KBZhU. Ka puhoi haere ratou, ka aukati i te puhipuhi koi i roto i te insulin, kaore i rite ki nga sweets toa. He reka ake nga kaiuru mo te taumaha o te taumaha me te putunga matū.

Ko nga mea taiao kei roto i te fruktose, stevia, xylitol, sorbitol, me nga mea ano hoki ko te cyclamate, aspartame, saccharin, acesulfame potassium, sucralose. Nga korero pono:

Ko etahi o nga kaihanga e whakakotahi ana i te rua, nui ake ranei nga momo whakakapinga (maori kaiao ranei) i roto i tetahi waahanga. Te puka whakaputa: papa, paura, tirikara.