Nga Tikanga Taha Whakaaetanga Metabolism

Nga tikanga metabolic e haere tonu ana ki te kakano ka kiia ko te kakano. Ko nga kai e whangai ana me nga kai ka uru ki nga mahi rauropi. Ka wehea ana, ka tukuna atu te hiko e hiahiatia ana ki roto i te tinana. Ma te mohio ki nga huarahi hei tere ake i te ngongo, ka taea e koe te karo i te whakaemi o te ngako i te tinana, ka whakaheke i te taumaha, ka ngaro te taumaha.

He pehea te reanga kirihou e pa ana ki te ahua

• Ma te momo tere o te pākia, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. Ka tere te urupare o te kai ka pau, ka pau i te kore o te hinu kohi. Hei tikanga, he ngawari te mahi a te hypermetabolics, he rite ki te gesticulate. Kei roto i tenei momo nga tane maha.
• Ko nga tangata o te hanga toharite te nuinga o nga tuuturu o nga momo kaiao. Ki te kore koe e kai, kaore e raru i te katoa.
• Na te mea he puhoi tino puhoi, penei i te hypometabolics, ko te waahanga o te taikaha o te taangata ka tino tiakina ki te ahua o te momona. Ko te ngaro te taumaha me tenei momo konupora he uaua rawa.

Kei te heke te reanga o te tauhohenga pūkoro me te pakeke. Ko tetahi hua ka whakapakarihia e te whakaheke o te taumata o te estrogen hāora i roto i te tinana wahine, me te tinana me te whakawai.

Ko nga taiora thyroid he tino nui te paanga o te konupora. I roto i te nui o te kukume, ka tere te whakahaere i nga mahi o te kaihaa, te karepe, te momona. Ma te tinana e whakatipu te hāora i te whatunga.

Na te whakaheke o te hanga hāora, penei, ka kitea te ngenge, ka tere te ngoi, ka heke haere te tauhohenga, ka kaha te tipu o te hinengaro. Ko te kaha o nga tukanga metabolika ka heke, ka timata te momona ki te whakaemi.

Me pehea te tere ake i te pākia o te mātauranga tinana me te whakapakeketanga

Ka nui te whakatere i nga tikanga o te warehanga o te warowaihā, nga karamu, te ngako, nga kohuke ka taea te whakariterite i te mahi. Mahi haere tonu, ka taea e koe te tatau ki te ngaro o te taumaha me te tahu o nga rahui momona. Ka mau te kiko o nga uaua.

Ko te tinana ka whakatauhia i te taumata o te adrenaline, e kaha ana ki te whakanui i te toto. Ko te mahi o nga oko toto e whakaongaonga ana, koinei te take e hoki mai ano te taumata o nga pūtau toto whero,. Ko nga nekehanga kirikiri he aukati whakamate i te atherosclerosis, ka whakaheke i te taumata. Ko nga taumaha kua oti te whakaheke ka whakaiti i te mate o te kohanga miocardial, nga ngoikoretanga o te roro o te roro.

Ko te huarahi ngawari me te utu nui hei tere ki te tere tere te maamaa. Ko tenei momo akoranga tinana ka tino pai mo te noho koiora. Ka taea te rapu i te waa e tika ana i te ara o te mahi, i te kainga ranei.

He pai ake te tiimata me te hikoi haere i te tawhiti ka tae ki te 2 km, e hia ana nga 70-90 taahinga ia meneti. Ma te tipu o te mahi whakangungu, ka taea e koe te whakanui i te tere ki te 90-120 nga taahiraa. Whakanuia ai te roa o te ara ma te hawhe kiromita, ma te 5-8km e taunakitia ana.

I nga koroheketanga, i te take o te ngakau, i nga mate ururua ranei, he mea tika ki te tirotiro i te mate o te ngakau hei whakahaere i te oranga. Ko te tikanga, kaua e neke atu i te 200 iti te pakeke.

Ko nga momo mahi whakapaipai pai mo nga uaua o te kaki, te whitiki pokohiwi, nga ringaringa, te kahiwi, te puku me nga waewae ka whai waahi ki te tere me te piki ake o te haehae.

Ko nga mahi whakaari i mahia i runga i te simulator, ka waihanga i te kawenga aerobic, ka awhina ano hoki hei whakatere i te taamaha i te tinana, hoatu i te nui o nga nekehanga, me awhina ki te ngaro o te taumaha. Kei te pau tonu nga kariri i muri i te maatauranga tinana mo te hawhe ra.

I te mutunga, ka piri te tinana ki te nui ake o te tinana o te tinana.Hei tua atu, he nui te nui o nga Calories e wera ana i te kiko o te uaua, kei reira he whakapainga me te tere o te paukene i roto i te tinana.

Ka taea te whakatere me te whakapiki i nga tukanga tohu ma te ka whakapakarihia. Na te hua tonu o te maaraki ki te makariri, te wera, te hau, te wai o te pāmahana tika, nga tereina o te raima thermoregulatory, me te whakaeke ki nga tini mate ka piki.

Ko te whakakakahu atu ki te wera, ki te makariri ranei, ka kitea e nga kaiwhiwhi kiri, ka tukatukahia e te pokapū o te hypothalamus. I hua mai i te kaupapa whakatoi, kei te kaha te whaiwhaiwhai, me te whaiwhakaaro i nga punaha o te manawa, na reira ka tere te whakanui o te konupora. Ka tahuri te mea ka nui haere te pāmahana tinana o te 1C anake, ka kaha ake te kaha o te tauhohenga metabolic e whitu ōrau.

I te wa e whakapakeke ana, e tika ana te whakariterite me te rite tonu, ka huri i nga ahuatanga o te wera, te makariri, te wai, te ra. I roto i te keehi o etahi o nga mate, ka whakamahia nga tikanga pakeke o te rohe.

Ka whakapai ake te whakamaoritanga o te kai tika

Ko te akoranga tino pai o te tukanga metabolic e pa ana ki te hanganga o te kai. Te mana nui o te pūmua i te kai (te kohua kohua, te ika iti-ngako) ka awhina i te tere o te pākia. Ko te whakamahinga o nga kai ngako, i runga i te kore, ka whakaiti i te tere o nga tukanga metabolika.

He maha nga huaora e uru ana ki nga tauhohenga paati. Mena kaore i te nui o to raatau tohatoha, ka pakaru te tipu me te whakawhanaketanga o te tinana, ina koa i te wa o te hanga tinana.

• ka whai waahi ki te whakariterite i nga tukanga metabolic o te kiri, nga putiputi kiri, te ururua o te kiko, te mahi a te kiri endocrine.
• Kaore nga huaora C e whakaputa i roto i te tinana, no reira me uru ki te kai tae noa ki te 50 mg ia ra. Ma te awhina i te tere tere o te pākia i roto i nga tauhohenga whakatipu. Ka tere te whakaora i nga maakete, ka kaha ake te mate.
• Ko te Huaora B1 (thiamine) kei roto i nga tauhohenga whakawhiti o te waikawa amino, nga tauhohenga hāora i roto i te pākia o te warowaihā. E kitea ana i roto i nga totara, te faraoa paraoa, he keke, me te poaka.
• Ko te huaora B2 (riboflavin) kei roto i te pūmua, te warowaihā me te ngako (tae atu ki te cholesterol) te pākia, te tipu tipu. He nui te mea i roto i te rewena, hua miraka, hua, ate, kai, paraoa.
• Ko te Huaora B6 (pyridoxine) e whakahaere ana i nga whakahaere o te kaawhao o te ngako i roto i te ate, te hanganga o te hemoglobin, a he mea whai hua ki te maimoatanga me te aukati i te atherosclerosis. Kei roto i nga nati, te ate, te heihei.
• mea nui mo te mahi o te hanganga toto, te whakaputanga o te waikawa ngota i roto i te tinana, te tino pai o te pākia momona i roto i te ate. Kei roto i te ate mīti me te kai, te ika, nga hua miraka.
• , ka uru ki roto i te pākia o te pūmua me te warowaihā, ka awhina i te kapenga o nga ngako, me nga huaora A me te D. Ko tona ihirangi he tino nui i roto i nga hinu huawhenua: cottonseed, mais, me te putiputi.

Hei tere ake i te pākia, kia pai ai te hiahia ki te whakauru kia kapi i roto i nga hua mata me nga huawhenua.

Ko te tuatahi, i roto i te tōmato. Ko nga hua ka tino whai hua mo nga mate Cardiovascular, hei whakariterite i te cholesterol me te toto totika. He mea whai hua ki te pau ake i te 300 g nga hua ia ra, he karaihe hou ranei kua rite ki te honi, toha ana i roto i nga tini horopeta.

Ma te whakahoki i te paukena paukena i te tinana. He mea pai ki te tango i te karaihe whakakii i te wai paukena hou i toru nga wa ia ra.

Mo te whakariterite me te whakahou i nga tikanga o te metabolic, tae atu ki te helminths, prophylaxis, atherosclerosis, mate ngakau coronary, he pai ki te tango i te hinu miihini i roto i te 1 s. 2-3 wa i te ra.

Hei whakarei ake i nga tauhohenga paati, peera i nga mea kino, he pai te hinu harakeke.

I roto i nga keehi o te mate metabolic, he pai ki te kawe ki te whakaongaonga i nga mahi o nga kano endocrine. He whai hua ano te puaa i te keehi o te mate ate, te atherosclerosis, me te moemoea.

Hei whakaiti i te taumaha me te whakakore i nga mate maataki, he pai ki te tango i nga kuihi.Ka awhina nga hua i roto i nga keehi o nga whatukuhu, ngongo, te tikanga patu patu, te mate ate. Kaore i te whakamahia nga Gooseberries mo te mate whewhe peptic, me te mate huka, na te mea ka piki nga taumata toto toto.

Ki te whakaoho i te haangai ka whai hua. I nga ra onamata i kiia ko "beretere" hei kiri, i whakamahia hei, rheumatism me te kauti.

Te whakapai ake i nga tukanga metabolic ka awhina i te wai cherry te pau i te hawhe karaihe e toru nga wa ia ra. Mo tetahi kaupapa rite, he mea pai ki te kai ka rite ki te maha o nga rōpere ka taea i roto i te waa.

I tua atu i te whakamahinga o nga hua hei whakatere i te kaimene, ka hiahia te tinana ki te wai. I te kore o te reira, ka paheke te memeha o nga taonga kohuke, ko nga tikanga o te pupuri i te pāmahana tinana tino pai, ko te whakahekenga o te kai me te tangohanga o nga taonga kino ka pakaru.

Te tere o te konupora ma te horoi i te tinana

Ko te akoranga tino pai o nga mahi metabolic kei te haukotia kia rite ki te kohi o nga taonga kino i roto i te tinana. Mena kaore koe e tango i te waa mai i te waa ki te wa, ka nui ake te whakaheke o te tinana, ka whakaheke te mate pukupuku, ka puta nga momo mate. Ko nga ra ra o te nohopuku, me nga rongoa o te iwi, he mea pai mo te horoi i te tinana me te whakaora i te tere o te tauhohenga metabolic.

Nga ra nohopuku

Hei horoi i te tinana, me te ngaro o te taumaha me te tere ake o te pākia, 500-600 go te tiihi kore-momona e whakamahia ana i te awatea. Ka kai te reira ki te 5-6 tangohanga. I roto i te waa, ka whakaaehia ki te inu i te wai taapiri mo te wai. I te keehi o te ra nohopuku "kefir", tae atu ki te 1.5 rita o te hua miraka ka hiahiatia.

Horoi me nga hua miraka te mahi i te wa kotahi ki te rua wiki.

Horoi i te tinana me nga tipu rongoa

Tohu 1. Whakaranu nga puawai, miripiri putiputi, nga puawai tupeka i nga waahanga rite.

Peeri 3.s. whakaranu ki te rita o te wai kohua, tohe he haora i roto i te takawai. Tangohia he karaihe kia toru nga wa ia ra, kotahi haora i muri i te wa kai.

Piapaa 2. Brew 3s.l. pakiaka me te karaihe o te wai kohua, tohe 3 haora, riaka. Tangohia tetahi noa 5-6 nga wa ia ra hei kaiwhakarongo metabolic mo te horoi toto.

3. Panupapa Horsetail te paoa me te whakamahi hei tiihi, tere te pākia, 50 ml e toru nga wa ia ra ki te horoi i te tinana me te whakariterite i nga urupare-a-mate.

Tohutoro 4. Mo te taumaha o te taumaha me te mana o te konupora ngako, uru ki nga waahanga rite te tarutaru o te tarutaru me te yarrow. Peeri 2.s. whakaranu kia rua nga karaihe o te wai kohua, korohū ki roto i te pati wai mo nga meneti 15, riaka. Tangohia te hawhe karaihe 3-4 wa i te ra.

Paetini 5. Kariapihi 2.s. o nga pakiaka pahua o te taumaha ki te karaihe wai kohua, waiho mo te 2 haora i roto i te miihini, riaka. Tangohia kia 3 nga wa ia ra, te 0.5 kapu hei rongoā anti-mumura, whakapai ake i nga mahi o te hakihaki, te whawhai ki nga tote tote.

Nga momo o te Metabolism

Ko te Metabolism he tukanga-whanautanga-pūtau. He maha nga momo pākia, ko ia ahuatanga e whakaatuhia ana e etahi ahuatanga. Me mohio koe ki enei momo kia pai ake te maarama ki te kaupapa o te mahi.

Kei roto i enei ko:

1. Pūmua . Kei te whakaahuahia e te tere hāora me nga mahi whakahua o te punaha whakaraera parasympathetic. Ko nga tangata kei tenei momo tikanga metabolic e kaha ana ki te karo i nga kai totika na te hiakai tonu me te kaha. Ko nga kaipupuri o te momo pūmua e pukuriri ana me te wera. He hihiko ratou i te ahua, engari he maha tonu te ngenge. He maha tonu te waa ka pau i nga kai pūmua, engari ko te whakarere i nga warowaihā kaore hoki e hiahia.
2. Ko te hakihaki . I tenei keehi, ka haere ohorere te tangohanga, me te mahi nui ka kitea i roto i te punaha io te aahua. Kaore nga iwi penei e hiahia ana mo te tima, he ngoikore o ratou hiahia, engari i te wa ano ka pau katoa te taofe. Ko te kai warawaru he pai mo o ratau tinana, engari me mahara na te mea, na te mea, ka nui ake te pauna ka whakahihiri i nga raru o te hauora. Na reira, me whakawhanakehia e te tohunga.
3. Whakaranu . Ma tenei momo, ka puta pea nga tohu o nga momo tuatahi e rua, engari kaore i te kaha. Ko nga kaipupuri o taua tikanga ka whakaatuhia e te ngoikore me te pawera o te waa. Kei a ratou ano te hiahia nui mo te koikoi, engari kaua e mamae i te wa o te taumaha rawa.

Koinei nga momo nui o te pākia e kitea ana i roto i nga tangata. Me whai kiko a raatau ahuatanga hei aukati i nga raru o te hauora.

Tuhinga o mua

Ko te ngoikoretanga te taapiri, te ngoikore ranei o nga tikanga metabolic ka kaha ki te whakarereke i nga mahi o te tinana. Mai i enei huringa, ka taea e koe te kite mena he mea noa te metabolism.

Mena he ngoikore te take, na te mea ka whakaheke, kua piki ake ranei ana mahi, nga tohu penei i:

• pakaru o nga makawe me nga whao,
• raruraru gastrointestinal,
• kohukohu
• he mate kiri
• mate niho me te pirau,
• he rereke te kaha o te taumaha, o runga, o raro
• tino matewai
• hiakai pinepine
• tairitanga haehae i roto i nga wahine.

Ko enei waahanga pea he tohu kaore noa iho nga raru o te tukanga tuurapiri, engari ano etahi atu raru kei roto i te tinana. Na reira, ki te waatea, he mea tika ki te whai taima ki te taote.

Ataata mo nga mate maaka - he aha te tupu i roto i te tinana?

Me pehea te whakatere i te waahana?

E whakaponohia ana ka nui ake te whakaheke ki te whakaiti i te taumaha, na ko nga tangata e hiahia ana ki te ngaro te hiahia e hiahia ana kia tere ake. Ka taea e koe te whakamahi i nga momo tikanga mo tenei.

Engari me maarama koe ko te kore o te pākia tere e kore e whakaratohia tonu te whakaiti i te taumaha o te tinana, a, i etahi wa ka arahina pea ki te whakawhanaketanga o nga tini mate. Na reira, i mua i te ngana ki te marara i te taimuraumau, he mea tika ki te mahi tohutohu me tetahi taakuta mo te whaihua o enei mahi.

Ko nga tikanga ka taea te whakanui ake i nga mahi a nga tikanga taatai ​​ko:

1. Ko te kai kai ka awhina i te tere tere. Ko nga waahanga o te kai ka pa ki nga whakaritenga o te taatai. Ko nga hua ka nui ake a raatau mahi ko:
   • ika
   • kai kiko
   • aporo
   • ngā hua miraka kau
   • tea matomato
   • hua citrus
   • hua witi katoa.

Te tikanga kia whakamahia ia ra. Kia nui ake ai te whai huatanga, ka hiahia koe ki te kai kai i nga waahanga iti, me te inu ano i te wai.

He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga tikanga o runga ake nei kia tere ake ai te kirokaramu ki roto i tetahi matatini kia kore ai te tinana e kitea ki te rongoa nui ki tetahi rongoa, he mea tino kino. Engari ko te tuatahi me matua whakarite koe kei te hiahiatia hoki enei momo.

Ataata mo nga huarahi hei tere ake i te ngaohiko:

He aha tenei

Ko te Metabolism he momo o nga tukanga matū e puta ana i roto i te wai intercellular me nga pini a te tinana tangata. Ko nga mahinga penei:

• me te tukatuka o nga matūkai ka ahu mai i te kai,
• me o raatau panoni ki nga hautau iti tino ngawari,
• me te tuku i nga pūtau mai i nga waahanga ururua,
• me te tuku i nga pūtau me nga papanga hangahanga.

Ko nga waahanga matotoru iti e hangaia mai ana i nga matūkai ka taea te uru ki nga pūtau o te tinana o te tangata. I te wa ano, ka tukuna e ratou nga uaua e tika ana mo tana mahi maatau.

Ko te tikanga, ko te metabolism he metabolism te mea takitahi mo ia tangata. Ko te timatanga o te mea e pa ana ki te whakakotahi i nga mea maha. Kei roto i tenei ko te taangata ira o te tangata, tona ira tangata me te pakeke, te taumaha me te teitei, te papanga uaua, te noho ora, te awangawanga, te awe taiao, te aroaro o nga mate mate thyroid.

Hohoro tere me te puhore

Na roto i te tikanga puhipuhi i te tikanga ko te kairitenga ki te taangata tangata ka puta i te utu iti. Koinei te tikanga, i etahi waa, ka iti ake nga kaakauora, a ko te mahi e huri ana i nga matūkai ki te kaha ka paheke. Na tenei ka ngoikore nga tikanga o te taarua ki te taumaha o te taumaha ka ahu mai ki te meka kua peitehia nga taera katoa kaore ano kia wera. Ko te tangata he kopu ngako e kitea ana i runga i te tinana, ko te pito o te kanohi ka whiwhi i etahi atu waahanga.

Mena ka whakaarohia e tatou he paatai ​​tere, katahi me tenei momo kaimori kaore e taea te whiwhi i te taumaha tino maau ake. Ka taea e te tangata te kai tetahi kai, engari kaore tenei e pai ki a ia kia pai ake. Ko nga hua rongoa me nga huanga whai hua ka uru mai ki nga kai kaore i te hopu. I te mutunga mai, he poto rawa o nga whākōkī whakahirahira, ko te kore o te mea e ea ai nga mahi mahinga nui rawa o te tinana. Ko te tangata e tere ana nga tukanga metabolic i te tere tere ka kino te kino, ka ngoikore tona mate, ka whakaiti i te ātete ki nga mate o te tau.

Nga mate mamae: te take

Ko te Metabolism te kaupapa nui e whakatau ai i nga mahi a te tinana tangata. Mena ka tauwehe tona mahi i te taumata tuuturu, kei te mau te kino o nga membrane koiora. Whai muri i tenei, ka tiimata nga tangata ki te whakaeke i nga momo mate kino katoa. Ina tirohia nga mate tuutuu ki nga waahanga o roto, ka puta mai tenei ki te whakarereke i nga mahi o a raatau mahi, ka whai wāhi atu ki te whakapiri o te hononga ki te taiao.I te mutunga, ko te hanga o nga homoni me nga whaaono e hiahiatia ana e te tinana e paheke ana, e whakaoho ana i nga mate kino mai i nga punaha uri me te endocrine.

Kei te kitea te mate paerewa hei utu i te matekai me te huringa o te kai. Hei kaupapa nui, ko nga tangata e kai ana i nga mahi haukeketanga ka waiho hei kaiwhaiwhai. He kino te kino ki te kai koroke.

I nga ra katoa, me whakauru te roro ki te karika me te riki, ko nga Brussels nga pua me te kareparāoa, broccoli, kāreti, pere pepa, kōkihi.

Ia ra i roto i te kai me noho i te kiko o te kiko, i te mea he kora. Hei tauira, he kau kau, korukoru, heihei kiri, he ngau.

Hei whakamamae i to matewai, he pai ake te whakawhiwhia ki te kaimoana matomato, me nga inu mai i te karepe, nga cherries, nga pamekaranete, nga huawhenua maana.

Ko nga kai o ia ra me whakauru nga nati me nga purapura. Ko te mea whakamutunga me whakawakia, kaore ano kia whakawakia.

Ko nga rau otaota me nga otaota kei roto i nga kai. Hei tauira, te pāhara, te korukoru, te hinamona, te kuihi, te kakano, te paraikete, nga kaarai.

Taumaha Ngaronga Taumaha na Jillian Michaels

I enei ra, he mea whakaharahara a Gillian Michaels e kiia nei ko Banish Fat Boost Metabolism ("Burn Fat, Accelerate Metabolism") kua paingia rongonui ki nga tangata e hiahia ana ki te ngaro taumaha.

Ko te akoranga ataata he whakaahua i nga whakangungu e awhina ana koe i te taumaha. Ko te kaituhi o tenei papatono ka tuku tohutohu taipitopito mo nga karaehe, e pai ana ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.

Ko te Whakangungu Gillian Michaels e ahu mai ana i runga i te kaha o te tahu o nga hinu ngako i te hāora. Mena kei te mau tonu koe i te reeti o te ngakau ki tetahi taumata, ka tere ake te tere o nga mahi o te metabolic. Mo tenei take, ko te waahanga matua o te hoia he mahi ki nga mahi cardio, e whakarato ana i te kiko ngako ki te hāora. Kei roto i te hōtaka nga whakangungu totika me te kaha. Katoa ratou ka whakapakari i te uaua miihini, me te ahua o te ahua i muri i te maha o nga akomanga i runga i te tino maarama.

Mena kua whakatau koe ki te tiimata ki te whakangungu i raro i te kaupapa o Gillian Michaels "Me ngaro te taumaha, whakatere i te waikawa", me mahara koe ki nga tikanga o te tuatahi:

• kia mau nga karaehe ki nga hu, ka tiakina ai nga waewae me te waewae mai i nga whara ka taea,
• me mahi tonu koe (koinei anake te huarahi hei whakatutuki i taau e hiahia ana),
• Kaore he take ka taea e koe te whakaheke i te reta i whakaritea e te kaituhi o nga mahi.

Kua rapu koe mo te kaupapa whai hua mo te wa roa ka awhina koe ki te whakaheke taimaha? Ko te whakangungu a Gillian Michaels ko te mea e hiahia ana koe! Ko te whai huatanga o te hotaka e kitea ana na te maha o nga arotake pai.

0 9573 1 tau ki muri

Ko te Metabolism te tapeke o nga mahi koiora katoa i roto i te tinana o te tangata. He mea nui tera ki te tipu o te papanga uaua me te pakaru o te kiri adipose. He maha nga wa e pa ana ki te aro ki te meka e heke haere ana a ratau kiripiri, na reira ka hua te taumaha. I roto i tenei tuhinga, ka ngana tatou ki te whakaaro me pehea te whakahoki i te kaotono, me te aha nga mea e pa ana ki nga tukanga tuutapunga i te tinana o te tangata.

Ka taea e te mate whanariki te pa ki te tupuhi?

- Ko te putake o to mahi oranga tinana me to mahi. Ko te tere ake o te pākia, ka māmā ake te wera o te ngako, te whakawhiwhi o te uaua ki a koe. Mena i puhoi te haehae, ka uaua ake ki te tinana ki te tukatuka i te kai kua pau ki te pūngao, ka waiho "hei rahui". Ka arahina tenei ki te tipu o te kiko adipose. Arā atu ka "tupu" te hukarere "anake. Ko te nui o te ōrau o te ngako i roto i te tinana, ka nui ake te whakaheke o te pākia. Ko te ngoikore o te pākia, ka kaha ake te tinana ka kohi ko te kiko adipose. He aha te mahi kia kore ai koe e taka ki tenei mahanga?

He maamaa te whakautu: he uaua ki te whakangungu. Ko nga taangata he nui te kaha o te uaua o te uaua me te iti o te ngako subcutaneous he nui te pikinga o te tinana ki te tinana.Ko te mea pono me whakahiato te kiko uaua mo tana mahi. Ko ia nekehanga e haere tahi ana me te nui ake o te kaimoana nui atu i te tangata me nga uaua kaore i hangaia.

Ano, he kaha te whakarereke i te mahi a te metabolism. Koinei te take i roto i nga tau ka nui ake te uaua ki a koe kia nui ake nga pauna. Ano, ko nga mate kiripaka ka kitea i roto i te aukati o te kiri, o nga makawe me nga whao, te pupuhi me te hauora kore.

Nga Take o te pakanui kore

Ko te kai tika ko te tino take mo te ngoikore o te paihini. Ko te mea nui ehara i te mea ko nga kai te kai hei kai maau, engari ko taau kai. Hei tauira:

• Ko te inu i tetahi wai iti,
• Te kai auau o nga momona momona nui, e arahi ana ki te pupuhi me te ngaro o te hiahia,
• Te whakamarumaru i te kai whangai ranei (nga kai kaore)
• He waahanga iti o te muka, huaora, kohuke me nga antioxidants kei roto i te kai.

Ko tenei katoa ka arahi ki te paheketanga o te taikaha. Ko etahi atu o nga raru ka uru pea ki nga tikanga kino, te taumaha o te ahotea, te oranga noho ngawari, te kore o te haakinakina, te kore o te moe, te whakaraerae ranei. Ko tetahi take noa ko te wawaotanga i roto i te punaha endocrine me te whakamahi i nga raau taero hormonal. Koinei te take o te mate kiripaka i muri o te whanau o te mea he mea noa e pa ana ki te nuinga o nga wahine.

Ko tetahi atu waahanga noa ko te konupora e raruraru ana i muri o te kai. Mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i te taumaha, ka whakaitihia e koe te kaawhaa me te kati i te whakauru o etahi kai. Ka haere te waa, ka arahina tenei ki te iti o te tere o nga tukanga metabolika i roto i te tinana. Mena i muri i tera ka mutu koe i runga i te kai me te kai i nga mea e hiahia ana koe, ka puta mai he hua kino: tera pea, ka nui ake te ngako ka nui atu i te waa i tiimata ana koe i te taumaha.

Me pehea te whakahoki mai i te kaeraatanga?

Te mea nui mo te kai pai. Ko te mea tuatahi ka tangohia ko te tango i nga mea katoa mai i te kai. Na te mea nui e kiia ana he kohinga me nga hua paraoa, nga kai parai paraoa, hou te houra me nga hua kei roto te ngako trans. Ko te mahi i muri ake ko te whakarite kai. Ko te nui o te kai toka he mea nui mo te konupora haangai tika. Kaore he maere kei te heke haere to metabolism, ka nui ake to taimaha ki te kai koe i te rua o te ra: i te ata me i mua o te moe, i waenganui i a raatau kei te ra katoa o te nohopuku me. Ko te nui ake o te kai, ko te pai ake. Kia tere ai te nui o nga tukanga metabolic i roto i te tinana, he pai te whakaaro ki te kai i nga waahanga iti i nga haora 2-3. He maha nga kai 6-8 mo ia ra.

Ko te nui ake o to whakapaunga kaha, ka tere tonu nga tikanga o te whaihua. Kaore e taea te paatiora tere, me te kore kaha ake o te whakakori tinana. Mena he ahua ngawari taau ki te mahi, me te tikanga he noho ngawari te hiahia, me takaro noa koe i nga hākinakina. Ko te haere ki te omaoma, kauhoe, jog, te tahi atu momo momo mahi cardio ranei, he waahanga nui o to koiora. Ma tenei ka pai ake te wera o nga ngako, ka tere haere nga huringa e hiahiatia ana.

Me pehea te whakahoki mai i te haangai tahaa ma te whakamahi i nga kai whakahiato?

Ka whakaarohia e te hunga maha nga kai paraoa he huarahi tika mo te whakaora i te kaotono. Hei poto, ko te kaupapa matua o tenei huarahi ki te kai ko te kai i nga waahanga iti, engari me whakamatau ki te mahi i tenei waa ka taea. Hei tauira, mena ko te toenga o te ngako i te wa e 1600 te kohinga hinu, wehe to taake kai katoa ki nga kai 5-7. Ka iti nga waahanga, kaore ano hoki e raru te mate mamae i roto i te kapi gastrointestinal, engari ka noho tonu te tinana ki te whenua - ka nui ana nga kai o te koiora.Na ka nui ake to kaha mo nga hākinakina whai hua, mahi me etahi atu mahi o ia ra, ki te kai koe i te kai kotahi o nga kai mo nga wa e 2-3, a i waenga i enei panui ka pakaru mai te 5-6 haora te roa.

Hei taapiri, he maha nga kaupapa whakamere i te kai whaitake:

1. Rahi Mahi Kaore i te tūtohutia kia kai neke atu i te 200-250 karamu o te kai i tetahi waahanga kua rite. He rite tonu tenei mea ki tetahi ipu kirihou iti. Mena ka kite koe he nui rawa te waahanga, waiho nga toenga tae noa ki te wa ka whai ake.
2. Whakanui ihirangi. Kei roto i ia kai te 200-300 Calories. He nui tenei ki te whakakii i te taumata o te kaha. Heoi, ki te whakaaro koe me nui atu te kaha ki te kaha, hei tauira, i muri i te whakangungu kaha, i te ata ranei, ka taea e koe te whakapiki ake i nga kohinga o enei kai me te whakaiti i te kohinga marautanga o etahi atu. Ko te mea matua ko te kore e nui atu i nga horahanga o ia ra e taunakitia ana.
3. Nga tukanga porotiti. Kia kaha ai te kai me te tere ki te whakakotahi i te tinana, me whakauru te kai ma ia kai.

Me pehea te whakahoki wawe i te haehae ma te whakamahi i nga kai motuhake?

Hei waahanga o te kai motuhake, me kai ano hoki koe, engari ko te tino mahi i konei ko taau e kai tika ana. Ko tenei kai e hangai ana ki runga i te ariā o te hototahi o nga hua. Ko nga momo rerekee kua keri ki nga momo rereketanga; ko te whakatikatika i a raatau me nui te waa me te whakauru hinonga. Mena ka pau i a koe nga kai ka rereke i te huarahi me te tere o te keri, ka tupu te katoa o te pekanga gastrointestinal. Mena he nui rawa te nui o te kai, ka taea e nga tikanga o te kai pirau te tiimata i te esophagus. Ka roa te wa, ka taea pea e tenei te paheketanga o te pākia me te kaha o te taumaha.

Kua whakaputahia kua puta mo te keri o nga hua pūmua, ko te taiao waikawa o te kopu e tika ana. Ko nga kai paraoa te whakauru i nga momo kai me te heihei, te ika me te kaimoana, nga hua me nga hua miraka. Ko te whakaranu o nga kai e whai kiko ana i te warowaihara (o nga pata, te rīwai, te taro, te potahe, te huawhenua, nga hua, me etahi atu) me whai taiao taiao. Mena kei te whakaputaina nga whākōkawa waikawa me te waikawa i te wa ano, ka kore te kapo o te kai. No reira, ko te tikanga nui o te kai motuhake ko nga mea e whai ake nei: pūmua - wehe, nga warowaihā - motuhake.

Ko te kaupapa matua o tenei kaupapa ko te ngawari ki te mahi ki te wahi o te koha gastrointestinal ka taea me te mahi i nga mea katoa kia tere te whakahaere i te kai ki te tinana. No reira, hei waahanga o te kai motuhake, kaore i te tūtohutia kia whakakotahi i nga momo momo karamu, he warowaihua ranei i te wa kotahi i roto i te kai kotahi. Mo te mea pai, me kai noa koe i tetahi hua noa (he pūmua, he puna warowaanga ranei). Kia whakawhitia ano e koe te kaakai o te ngako, i te mea ko te momona te kaha ki te whakakii i nga taiepa o te kopu, ka pokanoa ki te hanga o te wai hakihaki. I te mutunga mai, ka nui ake te kai ka kaha rawa atu te paahitanga o te kai me te whakararu.

Ko te kai tata mo te raanei mo te kai totika he penei:

Ae ra, ko te maha o nga kai kai i runga i tenei kaore e iti. I runga i o whaainga, he rereke pea. Ka taea te whakamahi i tenei maarongo o te kai whaihua ma te waa o te taumaha o te taumaha me te whiwhi i te papatipu uaua. Ko te kaeraatanga tere ka ngawari ki te kotahi me era atu mahi.

Me pehea te whakahoki mai i te taha ki te whakaora tikanga?

Ko tetahi o nga huarahi noa ki te whakaora i te kaotono ko te tango i nga adaptogens. He hua noa enei ka taea te hoko i tetahi rongoā. Ko nga mea rongonui i waenga i nga kaitakaro he tinctures o te ginseng, rēmana, Rhodiola rosea, Leuzea me Eleutherococcus. Ko enei taapiri he iti whakaongaonga, na te mea ka kaha ake taau mahi me te whakapau kaha ake. Ma tenei ka arahina atu ki te whakatairanga o te pākia.

Ko tetahi atu rongoa ko te tikanga horoi. Kua whakaarohia ko te toro i nga wa katoa ki te whare kaukau ranei i te taangata i te katoa e pai ana te painga ki te hauora o te tinana. Ko taua kawenga ka whakapai ake i te punaha cardiovascular, ka tango i nga paitini ka whakanui i te tere o te wai me nga tai kohuke. Mena kaore he wa ki te toro ki te kaukau, ka taea e koe te ngana ki te whakahoki i te metabolism ki te kainga. Ko te ua rerekee (te huri i te wai wera me te makariri) ka kaha ake te rere toto ki nga uaua, na te mea ka nui ake nga hua kai nui. A, ki te mea he pai nga uaua o roto o nga uaua me te whai rawa i nga mea katoa e tika ana mo te whakaora me te tupu, ka tere te kaora.

Kei te tohutohuhia ano hoki ki te tango i nga hua e whakahoki mai ana i te paati. Kei roto i nga hua citrus tenei, walnuts, te karika, te paukena, nga rosehip nga hua me te fuamelie pango. O enei hua ka maha te whakarite decoction me tinctures. He rite tonu to ratau ahuatanga ki te paanga o te adaptogens i runga i te tinana.

Me pehea te hiki o te taumaha?

Kei te awangawanga etahi iwi ki te kore taumaha, engari he taumaha. Kei te whakaarohia hoki tenei ahuatanga he raru ka taea te arahi ki te taha o te tinana. Na reira, i etahi wa ka aro te tangata ki te whakaroa i nga mahi o te taatai ​​metabolic, na te mea e tika ana kia riro ia papatipu.

Ko enei mahi e whai ake nei ka awhina:

1. Hurihia nga mahinga kai. He mea nui te kai i te nuinga o nga wa, he mea ka whakawhiwhia te tinana ki te whakaheke haere i te tukanga o tona kohinga.
2. Te whakamahi kai e mau ana i nga warowaiharo matatini. Ma te wehe i to waa noho nui.
3. Te pato ki te inu kawhe me te tiariki matomato. Ko enei inu ka tere te tere o te pākia, mena ka mutu koe ki te inu, ka kitea te papanga rereke.
4. Mo te moe roa. I roto i nga moemoea, ka maataki te ngoikore o nga tukanga katoa e pa ana ki te tinana. Ka pa ano tenei ki te pākia.
5. Ko te whakaiti i te horahanga o te horahanga o te kai. I tenei keehi, ka kaha te tinana ki te whakaemi i te kaha.

Ko te whai hua o enei mahi he mea na te takahi i nga ture o te kai hauora. Ma ta raatau whakamahinga, ka taea te whakapiki ake i te taumaha tinana, mena e tika ana. Engari ehara i te mea nui ki te whakakino i enei mahi - na te mea he takahi ratou i te koiora hauora.

I te kore o te hiahia mo o raatau whakamahinga, i te kore ranei o te tirotiro hauora, ka taea e ratau te whakarereketanga o nga mahi whakariterite. Ko te hua he painga nui o te mate nui o te mate nui, na te mea he maha nga raru hauora.

Koinei te tikanga he mea tika ki te tono i nga tikanga kua whakahuahia o te whakakorehanga o te metabolic i muri noa iho i te whakawhitiwhiti korero me te taote. Ki te kii te tohunga mo te hiahia ki te whiwhi papatipu, na kona ka whakamahi.

Engari ahakoa i tenei keehi, me pupuri tetahi ki nga taunakitanga kaha kia kore ai e whakarerekehia. Kaore i te hiahia ki te tiimata kia tere te tere, te tere ranei o te haamaungia i o koe ake.

Ataata me pehea te pikaunga:

Ko te nuinga o te hunga kaore he matauranga e tika ana mo tenei, tera atu, he uaua ki a raatau ki te aromatawai i te ahua o to ratau tinana, ka whakatau i tana hiahia mo te taumaha o te taumaha, i te pikaha ranei. A, ki te mea he hiahia pera, me whai whakaaro koe ki nga ahuatanga o ia tangata, na me whiwhi tohu motuhake mai i te taote, i arotahi ki te keehi motuhake.

Ka korero ratou, ka tuhia hoki te nui mo te reka me te paati. Ahakoa he aha te papanga tinana, he tuhinga mo te pākia. Koina noa te nuinga o nga tuhinga kei te taumaha ki nga kupu pūtaiao me te tuhituhi i roto i taua reo he tino uaua mo te tangata ngawari ki te kite i nga korero. Na reira, i tenei ra ka korerohia e tatou e pa ana ki te aha te whaihua, engari ano i roto i nga kupu ngawari.

Ko te koretake o te konupora te kaupapa o paitini . Ko enei tikanga e puta mai ana i te tinana o tetahi mea ora i runga i to maatau. Kaore he tangata ke rawa. Ka whakaratohia e ratou te tinana.

Ko te nuinga o nga mea e tika ana mo nga tikanga metabolic, ka whiwhi ma te kai, te inu me te manawa. Tenei ko:

• Nga Tihi Tangata.
• Oxygen
• Wai.
• Minuke
• Huaora

Katoa nga raarangi kua tohua haere mai i roto i te puka taketake kaore e horahia e te tinana. Na reira ka tiimata te tinana i nga raupapa o nga tikanga whakaheke i nga waahanga maamaa kia rite ki nga maamaa ngawari ka haria. Ko nga waahanga hou ka haere ki nga hiahia nui o te tinana: te whakahoutanga o te kiko, te whakarite i te mahi noa o nga whekau me era atu.

Kei te pohehe tetahi whakaaro ka puta noa te haamauanga i te wa e whiwhi ana te tangata i nga mahi a tinana. Ina hoki, kaore nga aukati metabolic i roto i o maatau tinana e aukati mo te wa tuarua, na te mea ka pai tonu nga mahi hou katoa.

E rua nga whakaritenga matua o te metabolism:

Ko te Metabolism i roto i te tinana o te tangata

Koinei te huinga o te tauhohenga matū e whakarato kaha nui ana me te tipu tipu. Ko te Metabolism te mea ko te putake o te koiora ora, he rereketanga i waenga i te hanga matū o te tangata me te taiao.

Katoa nga mea matū me nga mea taiao - nga pūmua, te ngako me nga warowaihā - whai wāhi ki nga tikanga taikaha o to tatou tinana. Te mahi i ia mahi - pūmua, waihanga rauemi hanga, ka kapi hoki me nga warowaihā, e aue ana i te toenga o nga utu pūngao - ma te marama me te mahi tahi. Ka tae atu ratou ki te awhina i nga kohuke me nga huaora ka whakapai ake i te taiao hakihaki.

Ko te Metabolism e rua nga taha:

1. Te kukuti - te whakatipu, te whakakore i nga paoa.

2. te kohinga - te whakahiatotanga, te hanga me te kohinga o nga mea hou e te tinana.

He rite tonu enei tukanga puta noa i te ao. Ko te tikanga e whai ake nei:

1. Whakauruhia nga matūkai

2. Te kuhu mai i a raatau mai i te taatai ​​kohanga

3. Te Kaitiakitanga me te koha o nga taio (wahanga kiko)

4. Te wehenga o nga toenga o nga hua pirau kaore e taea te tango ki te tinana

He tere me te kaha nga tukanga o te taha ki te tinana o te tinana, ahakoa kaore e tino kaha te kaha o te tinana me te pāmahana. Ko tenei tere ka whakaratohia e te whakauru o nga whākōkī me etahi atu matū.

Te mahi kawenga

Ko te Metabolism e tika ana kia ata tirohia. Ka mutu, ko te tuku o o tatou pūtau me nga mea whaihua e whakawhirinaki ana ki tana mahi i whakapumautia. Ko te putunga o te haohaa he urupare matū ka puta i roto i te tinana o te tangata. Ko nga mea e tika ana mo te koiora o te tinana ka whakawhiwhia e tatou me te kai.

Hei taapiri, e hiahiatia ana kia nui ake te hāora, e pa ana tatou ki te hau. Ko te mea pai, me whai taatai ​​mai i waenga o nga tikanga o te hanga me te pirau. Heoi, ko tenei pauna ka taea tonu te raru me te maha o nga take o tenei.

Ko te taangata nui me nga mea e pa ana ki a ia

He aha te tino paitini? Ko tenei kupu e pa ana ki te maha o nga Calora e tahuna ana e te tinana hei tautoko i te ora. Ko tenei whakawhitiwhiti taurangi ki te 75% o nga paura katoa i pau e te tinana. Ko nga mea e whai ake nei e pa ana ki te reanga paitini basal:

• Paora I roto i nga tane, i raro i nga ahuatanga rite, ko te taumata o te pākia taketake he nui ake i nga waahine, na te mea he nui ake te kaha o te uaua o te uaua.
• Te hanganga tinana. Ko te nui ake o nga uaua, ko te tere ake o te pākia. Ko te nui o te kaha o te ngako, i runga i te ke, ka paheke.
• Te tipu. Ko te nui ake, ko te teitei o te pākia taketake.
• Tau. Ko te taumata teitei o nga tukanga metabolic i roto i nga tamariki, ka paheke te waa.
• Ngohe tinana. Ko te whakangungu tonu te awhina i te tahu ngako me te whakanui i te puranga o te uaua, e awhina ana i te tere o te pākia taketake.
• Kai. E rua te kai nui me te maha o te nohopuku he kino te paanga o te kaimiri, ka whakararu.

Ko te mamae o te taarua: he aha te mea

Ko te taapiri o te tangata e pa ana ki te whakauru ki nga waahanga e tika ana mo tana tinana. Ko nga rereketanga i roto i nga tikanga metabolic ka whakaohoihi i nga tini mate o te tinana, hei tauira, te taumaha o te taumaha me te whakahoha.

I nga taangata, he kaha ake nga tikanga o te whaihua ki nga wahine. Ko te rereke ko te 20%.Ko te take mo tenei ko te tinana o nga tane he nui ake nga uaua me te hoanga.

Ko nga ngoikoretanga o nga tikanga o te metabolic ka pa mai i etahi take: ko te kai kino, te endocrine me etahi atu mate, te mahi kino, te taumahatanga tonu, nga ahuatanga taiao me era atu.

Ko nga ngoikoretanga o te konupora, kei te taha kotahi me te ahunga ke, ka huri nga huringa ki te mahinga o te tinana. Ka taea e ratou te whai ake i enei tohu:

• nga makawe me nga whao, he raruraru o te kiri, he pirau niho.
• te hiakai ranei, te matewai ranei
• te piki koi ranei te heke iho o te taumaha kaore he take,
• mate ururua peera tuitui ranei.

Ko enei tohu ka tohu ehara i te mate kirihou anake, engari ko nga raru hauora, no reira me whakapa atu ki te endocrinologist mo te tirotiro me te mate mate.

Ko te metabolism hei taapiri tonu ka taea te tere ka tere haere ranei. Hinengaro puhoi - he aha te mea? I tenei tuunga o te tinana, ka kaha te kaha o nga nekehanga o te whakawhitinga o te taiota o te kapi ki roto i te tinana. Na te mea e ngoikore ana nga mahi metabolic, kaore ko nga kaata katoa e uru ana ki te tinana ka wera, ka whakahihiko i te hanga o te ngako nui.

Mena ka korero taatau ki te paoho tere, ka tino taumaha ana te tangata i roto i tenei keehi, kaore hoki e eke ki te taumaha ahakoa te kai totika tonu, na te mea kaore e tino uru atu nga waahanga o roto. E ahua ana kei te kino tenei? Heoi, ko te tangata e penei ana te raru ka pa te ngoikore ngoikore, he mate korekore ka tino ngoikore ki nga momo mate katoa. He maha nga take o tenei ahuatanga ko te thyrotoxicosis - he mate thyroid.

Me pehea te whakaheke i te pākia tere

He ruarua noa iho nga taangata, engari, ahakoa, he raru kei te raru te hopuhanga tere kaore e taea e ratou te taumaha me te pa ki te hauora rawakore mo tenei take. Ko tenei ahuatanga kaore ano hoki e whakaarohia ko te tikanga noa, a i etahi waa, me tere haere te whakarite o nga mahi metabolika. Ki te mahi i tenei, e whakamahia ana nga meera hei mahi:

• Hei tere ake i te pākia, ka tūtohutia kia nui rawa te moe. Engari kia pai ai te moe, ka taea e koe te moe he iti ake (engari kaore i nui, na te kore o te moe ka nui ki nga raru hauora tino) Ko te ngoikore o te moe ka kaha ake te taumata o te cortisol i roto i te tinana, ka miawhi iho ai te puehu
• Kaore i te tūtohutia te parakuihi i muri tonu ake i te oho, engari he poto nei i muri mai, mai i te wa o te parakuihi i whakahohe i te huringa whakawhiti.
• Ma te kawhe e whakaohooho ana, kia tere ake hoki te haehae, na reira ko te hunga e hiahia ana ki te whakaora kia kaua e neke atu
• He pai ake te kai iti me te maha noa atu - kei te mohio te katoa ko te kai totika ka tere ake te kaihaa.
• Ko nga hua penei me nga mea kakara, nga hua citrus, te tii matomato, nga paoa, kia tere ai nga tikanga o te taarua, na kaua koe e okioki ki runga.
• Ngana ki te kai i nga kai paoa-nui.
• Inu i te wai kaore i matao, penei i teenei waa ka nui te kaha o te tinana ki tona mahana.

He puhipuhi putaputa: he aha te mahi?

Ko te whakaheke i nga tikanga taikaha ko te take o te maha o nga raru, kaore hoki i te taumaha noa iho tenei, engari ano ko nga huarahi kino nui pera, hei tauira, te mate huka.

Na, he mea nui kia mohio taau kia tere ake, he aha hoki nga tikanga he haumaru mo tenei. Hei whakatere i te haamauanga, me ata whakarongo koe ki nga tohutohu e whai ake nei:

• Me wareware ki te hiakai me te kai uaua. Ma tenei katoa ka puhoi te kaera. E taunaki ana kia kai haua noa - he maha nga waahanga iti. Ko te tenei te tikanga ka awhina i te kaha ki te horapa i te pākia me te whakanui i te taumaha o te taumaha.
• He mea nui kia nui te moe, na te kore o te moe e moe ana i nga tukanga tohu. E whakamarama ana tenei ma te meaka ko te tinana, kei te nui haere te kawenga, ka tiimata te whakaora ki te whakaheke hiko me te paheke i te ngaohohohiko. I tua atu, ko te kore o te moe e whakaoho ana i te hanga o te taumahatanga o te awangawanga, a ko tenei ano tona painga kino.
• Ko te korikori tinana tetahi tikanga nui mo te maamaa noa. Ka awhina i te whakanui ake i nga uaua o te uaua, ka mutu, ka tere te haehae.
• He pai te whakangungu i te waa tino nui. He mahinga tika tenei ki te tere tere.
• He pai te utunga o te hiko, kaua mo nga tane, engari mo nga wahine. Ka awhina ratou ki te pupuri i nga uaua o roto, a ka nui te kaha o te tinana.
• E tūtohutia ana hei whakaiti i nga kai ka puhoi ai te hao ki te kai. He maamaa noa tenei, he kakara, he kai nohopuku me era atu mea kino. Titiro mo tetahi mea pai ake mo ratou.
• Mo nga hua e whakahekehia ana nga tikanga metabolic, he pai ake te miramira i nga pūmua, te tea matomato, te kawhe pango, nga mea kakara, te karika, me nga nati, nga purapura, nga hua, nga huawhenua, nga otaota. Ko enei hua ka nui te whakapaunga kaha, aua, ka tere te haehae.
• Ko te nuinga o te ngaro o te momi o te ngako, he mea he, na te kore o te ngoikore o te koretake me te raru o te tinana. Me whiriwhiri e koe o raatau puna pai - hinu huawhenua, avocados, ika me era atu.

Katahi kei te mohio koe he aha te haohaa me te pehea te whakariterite. Ma te whakamahi i nga ture ngawari, ka taea e koe ma te kore e kino ki te hauora.

No te pākia i te ataata

He maha nga taangata e whakapono ana ko te konupora me te tere o te kerna o te kai he rite tonu te mea, engari he he tenei. Ka tautuhia e matou te whakamaarama tika ki te pākia me te mohio ki te tere o tona tere, me nga raru me nga hapa kino e puta mai ana.

Ko te Metabolism (i kiia ano hoki ko te metabolism) te putake o nga tukanga whakahirahira ka puta i roto i te tinana. I raro i te taha ki te haangai ka möhiotia nga huringa koiora katoa e puta ana i roto i nga puukaha. Ko te tinana te tiaki i a ia ano, ma te whakamahi (ki te waiho ranei i nga urunga rahui) nga hua kaiora, huaora, kohuke me nga waahanga taapiri hei whakarite i nga mahi a te tinana.

Mo nga pākia, e whakahaerehia ana hoki e nga punaha endocrinological me nga punaha, he nui te ahua o te homoni me te whakauru (enzim). I mua, ko te ate e kiia ana ko te roopu tino nui i roto i te kaiao.

Hei mahi i ana mahi katoa, me whai oranga te tinana, he mea mau mai i nga pūmua, te ngako me nga warowaihono kua whiwhi i te kai. Na reira, ko te tukanga o te kohinga kai ka taea te kiia ko tetahi o nga tikanga e tika ana mo te konupora.

Ka puta aunoa te Metabolism. Ma tenei ka taea e nga pūtau, nga whanga me nga kopa te whakahoki mai i a ia ano i muri i te whakaawe o etahi mea o waho, i nga kino kino o roto ranei.

Nga waahi tohutoro o te metabolic i roto i nga pūtau o te tinana

Ko te Metabolism (whakarauora) e rua nga tikanga metabolic e hono ana i roto i te tinana o te tangata: te catabolism me te anabolism, e tautoko ana i te homeostasis - ko te pumau tonu o te taiao o roto.

Ko te Catabolism te pao pūngao, te akoranga e puta ana i roto i nga waahanga e toru:

1. 1. Ko te whakariterite - ko te hurihanga o te whakaroo totika matatini i uru mai hei waahanga o nga hua kai ki nga mea ngawari noa iho: ka huri nga karote ki te waikawa amino, te ngako hei waikawa momona me te glycerin, nga polysaccharides hei monosaccharides, te waikawa hakihaki ki nga nucleotides. Ko enei tauhohenga ka puta mai i te ngutu gastrointestinal i raro i te mahi catalytic o nga whaa. Ko te kaha o te whakaputa ka hurihia hei wera ka pakaru. I tua atu, ka uru nga whakaurunga rauropi i roto i te whakakotahitanga ranei i roto i te whakakotahitanga o nga taonga e tika ana mo te tinana.
2. 2. He okotahi-kore (te whakakotahitanga) - e whakaatuhia ana me te pakaru ano o te matū koreora-kore. Ko te puna nui o te kaha ki te pūtau ko te glucose. Ko te huringa o te hāora-kore-hāora-kore o te huka ka kiia ko te glycolysis.
3. 3. Whakamaimatanga (whakaotinga) - nga urupare hāora whakawehe e pa ana ki te hāora, e arahi ana ki te hanganga o te hauhā me te wai.

Anabolism (assimilation) he tikanga e whakauru ana i te huringa o te huringa o nga whakahiato ngawari ka riro mai i te hua o te catabolism ki nga taonga matū matatini.

Ko te pūngao ka tukuna i te wa o te katote ka tika mo te whakahekenga, me te whakarato i te hanganga o te whākōkī. Ko tenei o te waa he tuumomo mo nga tauhohenga matū ka puta i te wa o te catabolism. Ko te pūngao i tukuna i te wa o te huringa o nga taonga matū kaore i te whakamahia e te pūtau, engari kei te rongoa i te ahua o te pūhui ATP (adenosine triphosphate). Ka whakakiihia te kohinga pūtau o te ATP i roto i te whakaihiihi.

Ko te rauropi pākia e whakahaerehia ana e nga tikanga whakahaere: te nerve me te hormonal, e pa ana ki te waihanga o te whaa o nga whaaipoi, i te whakarereke ranei i te kaha o nga membrane pūtau ki runga.

Ko te tatauranga o te tauakarati

Mo ia tangata, ko te huringa koiora nga whakahaere tikanga takitahi he tangata takitahi. Ko te reanga kirikiri tohu e whakaatu ana i te maha o nga kaataora mo te mahi o te tinana, ka pa ki tera mea:

Ko nga mahi a te taangata i te ra e whakarite ana i te kaha o te kohi o te pauna.

Ko te taupae o te taarua-puoro - ko te maha o nga Calori e hiahiatia ana i ia ra - ka kiia e whai ake nei:

Ka tātai e matou te taupuhi whaikorero taketake o te taangata 40 tau te taumaha 92 kg me te iti noa o te mahi tinana

DCI = (92x10 + 180x6.25-40x5 + 5) x1.2 = 2220

Ko te tatauranga o BMI (te taupori papatipu tinana) ka mahia e whai ake nei:

Ko te tikanga, me iti iho i te 25 o nga waahanga. Ko nga reiti nui ake e tohu ana i te momonatanga.

Hei tauira, ko te taupori papatipu tinana te:

Te toenga o te huringa me te ahua hinengaro o te tangata e tino paanga ki te konupora. Ki te whakaputa te hinu thyroid he iti rawa o te thyroxin hei whakarite i te konupora waikawa, ko te takahi he whakaiti i te whakamahinga o te calorie mai i te kai, ka waiho te nui o te taumaha i te ngako tinana.

Kawa Whakawhiti

Mena kaore he rongoa, kaore e taea e taatau tinana te mahi noa. I te wa ano e hiahia ana ia momo rereke o te pūmua: tipu me te kararehe . Katoa o te pūmua i whakawhiwhia mai e tetahi tangata mai i waho ka pakaru tuatahi ki te waikawa amino, ka whakakotahihia kia whakauruhia he hou. I tenei keehi, ko te toenga ka mau tonu ki te taumata o te 1: 1. Ko tera, kei te mahi katoa te pūmua hua.

Ko te pehanga hauoraora

Ko te warowaihā ka tuku i te uaua ki o tatou tinana. He tikanga ka wehe i a raatau ki roto i a raatau ngawari.

Ko te tuatahi ko nga totokore, totokore, paraoa rai, huawhenua me nga hua. Mai i enei hua ka whiwhi te tangata i nga warowaihā hauora, ka pai te puhipuhi, na reira e whakarato ana i te kaha ki te papu papu mo te wa roa.

Ko te tuarua me whakauru te huka, he tiihi mai i te paraoa parakore, he inu wiri. Ka whakaekea e ratou nga warowaihā tere, a ahakoa he nui rawa atu. I a taatau i runga ake, ka kaha te tinana ki te pupuri i te kaha o te ngako i roto i te ngako. Ko nga kora nui o te tinana he pai anake i te keehi kotahi -. Na reira, ka whakaitihia e te hunga taumaha i a ratou ano ki te inu i nga waro huakita i te waa whakangungu.

Nga taikaha o te hinu

I te wa ka uru te ngako kararehe me te huawhenua ki roto i te tinana, ka haruru te tinana ki roto i te glycerin, na ka awhina i nga momona waikawa ka hurihia hei momona, ka kukuti ki te kopu momona. He mea nui te ngako mo te tinana, na te mea he whare penapena kaha e whakaangahia ana e te tinana ki te rokiroki i nga wa katoa. Heoi, me te nui o te ngako tinana, ka anga te ngako ka kino tangata. Ina koa, ko nga toa momona visceral o roto, me te nui rawa atu, ka whakawhiwhia ki nga waahanga o roto, e wawao ana ki o raatau mahi noa. Ma te ara, ka kitea nga penapena visceral ahakoa i roto i nga tangata angiangi, he tohu tera mo te pākia momona.

Ko te whakawhitiwhiti wai me te tote

Ko te wai te waahanga nui o te tinana o te tangata. Ko te mea kei roto i te tinana tangata neke atu i te 70% o te taumaha tinana. Ko te wai kei roto i tetahi taangata tangata. Ka hiahiatia mo te akoranga noa o nga mahi koiora i roto i te tinana.

Ko te nuinga o nga iwi o enei ra e mau ana te kore o te wai, engari kaua hoki e whakapae. Te ngoikoretanga, te ngoikore o te mahi, te riri, kei a raatau te awangawanga, ahakoa he pono kore wai . Ko te tikanga mo te kohi wai mo te taangata he 3 rita. Kei roto i tenei makuku i te kai.

Ko te wahi o te kohuke kohuke i roto i te tinana tangata he mea nui - 4.5% te katoa o te papatipu. Ko nga karika te whaainga o nga momo tikanga metabolic, ka whakamahia hei hanga i nga kopa tinana, ka mahi hei kawe i nga putunga o waenga o nga pūtau. Ki te kore ratou, ko te mahinga o nga homoni nui kaore e taea.

Ko te kore o te tote ka raru i te raru o te hauora.

Kaore i rite ki era atu mea ka uru ki te tinana mai i waho, kaore i pakaru nga huaora. Koinei te rauemi e oti ana hei mahi te tinana ki te hanga i nga puoro. Koinei te take kaore i tino kaha te kore o te huaora, na te mea kaore he mahi i te tinana ka mutu noa te mahi.

Ko nga tikanga o te huaora o te ra, he iti noa te waa ka kapi katoa i nga kai noa. Heoi, nui, engari Ko te kai totika kaore e taea te huaora te ngoikore . Na, me rereke te mahi a te tangata i ana kai ka taea.

I te wa e whakahiato ana i nga kai me nga kaupapa whakangungu, he maha nga waa e whakamahi ana i nga tohunga ki te kupu whakarara. Ka kiia hoki ko te kaupapa matua. He tohu mo te kaha e hiahiatia ana e te tinana mo te mahi noa i te ra me te okiokinga oti. Koinei, ko te taapiritanga taketake e whakaatu ana i te kaha o te taangata a te tangata mo ia ra kei te takoto noa i te moenga.

I te nuinga o te wa ka hiahia te iwi ki te ngaro tapahia mai i runga i to ara na kei te heke iho te kohinga kohinga o raro iho i te reanga paitini. Na reira, ka mutu te kikii i nga uaua matua mo te mahi noa. He kino ki te hauora tenei. Na reira, me te kore o nga tatauranga taapiri, e whai whakaaro ana: te taumaha, nga tohu o te paahitanga taketake, te taumata o te mahi, kaore e taea te kai.

Ka taea e te whakariterite te puhoi me te tere. I te keehi tuatahi ka whakapau kaha te tinana i te kaha ki te tango. Na tenei, ka puta mai he huinga o te kiko adipose. I te rua o nga keehi, ka nui atu te rahi o te tinana mo te tinana ka riro. Ko nga taangata kei te tere te kaera, ka nui ake te kai ka nui atu te kai. I te wa ano, ka kitea te koa me te koa.

Ko te huringa metabolic i runga i te maha o nga mea:

• Te ira tangata o te tangata. I roto i nga tane, he kaha ake te tinana, no reira ko te whakapau kaha o te uara he 5% teitei ake i nga wahine. Ka whakamarama tenei ma te maha o nga waahanga o te uaua uaua, me te kaha ake. I nga wahine, he iti nga uaua uaua, na reira ka iti iho nga utu o te hiko.
• Te tau o te tangata. Mai i te toru tekau tau, ka paheke te huringa i roto i te tinana mo te 10% ia tau. No reira, ko te tuakana te tangata, ko te tere ka nui atu te taumaha. Hei whakaeke i tenei hua o te taumaha, e kii ana nga taakuta kia whakaiti haere te taangata o te taera me te whakapiki i nga mahi tinana.
• Ko te paanga o te ngako ki te uaua. Ko nga uaua ko nga kaihoko matua te kaha o te tinana o te tangata. Ka rapua e raatau te whakaoranga hiko, ahakoa te okiokinga. He iti ake te kaha o te whakapau kaha ki te pupuri i nga toa ngako. Mo tenei take, ka eke nga kaitakaro 15% nui atu i te calorie i te okiokinga i te taangata a te hunga manuhiri.
• Te Kaiako. Te taapiri o te paungatanga ma te haurangi, te whakakorekore o te kai, te maha o nga kai momona - ko enei katoa ka hemo te ngoikore o nga mahi o te metabolika.

Nga mamae mamae

I puta ai nga raru o te hakihaki maha nga mate e takahi ana i te mahi noa o nga ngutu endocrine matua o te tinana, me nga mea tuku iho. Mena he pai te whawhai ki te rongoa me te o mua, kaore pea e pa ki tera.

Kia mahara ko te takahi o nga tikanga metabolic i te nuinga o te waa kaore tonu i te puta mai na nga mate me nga mate turorotanga, engari na te kore e tika te kai. Ko tenei, ko nga taangata kaore e tuku, kaore e aro ki te kai, ki te tukino i nga kai momona, whakarite i nga kai hiakai, noho i runga i te kai totika. Ae, ka whakaputahia e nga kaanga kai te mutunga ka pau rawa te mumura.

Ko nga tikanga kino he tino kino ki nga tikanga o te metabolic: kai waipiro me te waipiro . Ka tino ngenge te ahuatanga mena ka whakahaerehia e te rangatira o nga mana kino te ahua kino kore.

Ko enei kaupapa e rua kaore e maweheehia. Ko ta tatou taumahatanga e tiimata ana te taangata i runga i te tere taarua. Ko te nui ake o te tere, ko te kaha o te tinana ki te okiokinga.

Mo ia tangata, he rereke te taumata o te pākia taketake. Kotahi te mano karaka e ranea mo te koiora, ko te rua me te rua mano e kore e ranea. I te wa ano, ko te taangata he iti te haangai taakaha ka kaha te aukati i te kai ki nga tikanga o te kohinga calorie. Na ko te kaipupuri o te pākia tere e kore e taea te whakatau ki te aukati kai. Kaore pea ia e pai ake.

He mea nui kia maarama ko te aukati ki nga kai te ara he ki te ahua pīrahi . Ka kaha ake te whakatika ki te tere tere i nga tukanga taapiri.

Ma te Metabolism ka Pai ake

Ko tenei ao hou e pa ana ki te tinana tangata. I roto i nga tau 50-100 kua pahure ake nei, kua kaha te taangata ki te mahi ki nga mahi hou: nga warowaihā, nga kai kai, te kai nohopuku, te GMO, me era atu. I timata te iwi ki te kai ka iti haere te haere. Na ko te maome, kaore i te mohio, ki te whakarereke tere.

Ko te tinana e aro ana ki te penapena ngako, he ngoikore noa iho ki nga kai o enei ra, e tata ana ki te 70% te ngako. Na reira, he mate kino rawa o te mate taikaha, te mate huka, te mate cardiovascular. Engari ka taea e koe te whakariterite. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko te kai pai me te neke atu. He rite tonu nga maataki: me kai koe me te hautau, ma te katoa, kia whai whakaaro ki ia o nga macronutrients e toru.

Poipoata Poauau: aamu tuuturu ranei?

Kaore e tupu te paitini kino, ka taea anake te mamae i roto i nga taangata mate mate thyroid. Ka tere pea te utu o te taau paati, ka paheke noa iho ma te take. Ka ruarua nga tukanga metabolic me te kore tino nui o etahi huaora, kore ranei e kore e whakaheke i te rongoa-ngako-warowaihā. Ka hoki te tere ki tona taumata o mua ka whakahokia mai nga tikanga. Kaore he mea tika hei whakamana i ta raatau mahi me te aroha o te kai ma te ngoikore o te kaiao.

Ki te pakeke, ka paheke te haehae. Ko tenei te meka. I muri i te 35 tau, he mea tika kia piki te taapiri tinana me te whakaheke i nga waahanga. He pai te hunga ka whakangungua e kai nui ana kia kaua e ngako. Ko te pupuri i te kiko uaua ka nui ake te kaha atu i te ngako. Ko te tangata kei nga uaua whanaketanga ka whakapau kaha ake i te tangata momona.

Kaore nga mea ka puta he tohu mo te kore o te kai pai me te taakaro. Kaore he karaihe wai mahana i te ata, kaore ano hoki nga mea kakara o te kai e awhina. Ae, ka taea e te pepa te whakanui ake i to kaakano ma te 50% ma te tere ake i te tere o to ngakau me nga whakapaunga kaha. Engari ko enei tikanga anake e kore e ngoikore koe. Me whakangungu koe, ka kai tika.

Kupu: Olga Lukinskaya

Ko te kupu "METABOLISM" E WHAKAARO KI TE TENEI KI TE KAUPAPA KI TE KORE engari kaore katoa i te mohio ki te mutunga he aha te haatutanga o te aha, me te aha nga ture e haangai ana. Kia maarama ake, i tono atu maatau ki te kai hauora, mema o te International Association of Sports Science (ISSA) Leonid Ostapenko me te kaimätai hinengaro haumanu, te kaiwhakarewa o te Eating Disorders Clinic Anna Nazarenko, he aha te mohio mo te haeretanga me te pehea e kore ai e kino to tinana ki te ngana ki te whakarereke.

Me pehea te Whakatere Atu i te Metabolism - 7 Nga Tikanga

1. Metabolism - he aha te reo ngawari?
2. Nga momo metabolic rate
3.Nga Tino Ka Whaaea Te Mate Metabolic
4. He pono ranei i etahi taangata kei te tere haere te pākia mai i te whanautanga?
5. Nga tohu o te mate mate kiri i roto i nga wahine me nga waahine
6. He aha e puhoi ai te haehae?
7. Nga kai tikai
8. Nga Kai e whakaheke ai i te pākia
9. Me pehea te whakapiki i te konutai?
10. Raro me te kai maroke
11. Te whakatinana i te moe
12. Te whakatairanga mo te whakakori tinana
13. Whakangungu Awhina Motuhake (ITVI)
14. Nga taumaha mana

Metabolism - he aha te reo ngawari?

Ko te Metabolism, he taarua ranei, he kupu e whakaahua ana i te tapeke o nga urupare koiora ka puta i roto i te tinana. E rua nga momo urupare he ahuatanga o te pākia:

katote - te tikanga mo te whakangaro i nga ngota me te tuku kaha,

anabolism - te tukanga hanga waikawa koiora nui mai i nga waahanga iti ka uru atu ki te tinana mai i waho.

Ko te kai totika te tuuturu o te hakinakina. Ko etahi o nga ngota ka uru ki te tinana me te kai ka pirau ki roto, ka tuku i te hiko. Ka haere tenei kaha ki te whakahiatotanga o etahi ake o nga ngota e tika ana mo te koiora - o nga rongoa, ko te waikawa ngota, neurotransmitters, etc.

Heoi te taumahatanga o nga ngota ka uru atu ai ki te tinana na roto i te kai ehara i te mea ko te whakawhiwhinga i te kaha, engari ano hoki ki te whakarite i te whakaputanga o nga matū katoa e tika ana mo te whakahiatotanga o nga ake o ngota o te tinana.

Ko te mea, mo nga mahi o te koiora, ko te utu tika o nga mea penei i te karamu, te hauota, te hāora, te hauota, te ūkuikui, te whanariki, te konupora, te konutai, te konutai, te konutai, me era atu mea kai. I tua atu i nga mea whakaro matū - waikawa amino, waikawa ngako, etahi warowaihā, huaora, me etahi atu

Ko ia punaha aana mai i te endocrine ki te keri i tana mahi ka pa ki te tere o nga tipu ki te whakaputa i te kaha. Na te kaha o te pākia, ko te teitei ake o te mate, te pai ake o te kakano me te hauora takuta, he roa ake te ora, me era atu.

Nga momo o te tere metabolic

Tairapa, a matua ranei. Koinei te reiti ngoikore iti rawa e puta ana i te waa okiokinga, hei tauira, mo te moe.

Tere tere. Kaore te tangata e moe, engari kaore e neke - ka ata noho, ka noho ranei. Te nuinga o tenei, ko nga kaute whakarereke tauwhitinga mo te 50-70% o nga paura tahuna ia ra.

Te wera o te kai. Koinei te nui o te kaimoana ka whakapaua e te tinana ki te keri kai. Hei tikanga, 10% o nga rauemi katoa kua pau i ia ra.

Te mahana mahana o te whakangungu. Ko te maha o nga paura ka tahuna i te waa o te mahi tinana.

Thermogenesis koreutu. Ko te maha o nga calori e whakapau kaha ana ki nga mahi tinana-kore - he haere puhoi, kei te pupuri i te tuunga o te tinana, te huri i te tuutu.

Nga Tino Ka Whaaea Te Mate Metabolic

Tau. Ko te tuakana te tangata, ka iti ake nga tikanga paanga.

Te papatipu uaua. Ko te nui ake o nga uaua, ko te tere ake o te pākia.

Te rahi o te tinana. Ko te nui ake o te tangata, ko te tere ka tahuna tana tinana ki te whakaputa i nga kalori.

Te pāmahana hau. Ko te makariri, he maha atu nga kalori e tahu.

Ngohe tinana.

Te mana whanau. He maha nga mamae o te hormonal e tino whakarereke i te tere o te taarua.

Mea mau ra anei i te tahi mau taata, e vitiviti te tairiraa i te fanauraa mai te fanauraa?

Inaha, kaore i te pono. He maha nga wa e nui ana te amuamu o te taumaha he puhore rawa to ratau metabolism. Na kua momona ratou i te aroaro o o tatou kanohi, i te rangi. Engari ma te hunga he taumaha tinana, ka pau nga mea katoa, na te mea he tere nui te konupora. He kaupapa tino pai tenei mo te tika-a-tinana i te aroaro o te taumaha nui. Engari kaore e tautokohia e te pūtaiao e tetahi mea. Hei rereke, kua puta nga taunakitanga e kii ana ko te hunga nui te taumaha he nui ake te pikinga o te taarua.I roto i etahi atu rangahau, i whakaatuhia mai i roto i nga taangata ngata, he paku ngawari ake te tere o te metabolic atu i o ratau hoa paku, engari kaore i te 8%.

He kai uaua

Ahakoa te mea kua whakapumautia e nga kaiputaiao ko te tatau calorie mo te taumaha mate tika he kore hua, he maha tonu nga iwi ka whakamamae i a raatau ano me nga momo kaha, ki te tatau nga calorie ka ngaro te nui o nga matūkai. Na ko te mutunga, whakarewa i a raatau tikanga tohu whanui.

No te aha tenei ka tupu ai? He tino ngawari. Ko te Metabolism kei te whakawhirinaki katoa ki te whakaputanga o nga matūkai. Mena kaore i a raatau, ka kore e taea te whakaputanga pūngao me te whakahiatotanga o nga ngota o te tinana tonu. Mena e tino whakaiti ana koe i te nui o nga calales e uru ana ki te tinana, na i te wa ano ka whai koe ki te whakaheke i te nui o nga kai.

Ko te wera o nga ngako i raro i enei tuuturu ka whakaitihia e te tinana, na te mea ka arotake i te ahuatanga o te hiakai, ka penei pea te mate. A ka tiimata te whakaora ki a ia ano, ma te whakaiti i te kaha o te whakapau kaha, ara, me te whakauru haere i nga tikanga o te hakihaki.

Kare to tinana e aro ki te aha i kore ai koe e whangai i: na te mea e hiahia ana koe ki te heke taimaha, ki te mea ranei kei te pa whakapae koe. E mohio ana ia ki tetahi mea - kaore he iti nga kai. Na, na reira, me neke atu tatou ki runga i te kaupapa tino manakohanga o nga rawa katoa, tae atu ki te ngako tinana.

Ma te ara, he mea tino kaha te aukati kaha o te uru o te kori ki te tinana ia ra, ko ia tetahi o nga take o te ngarara i te wa o te taumaha.

Ko te moe mo te moe

Te kore o te okiokinga e pa ana ki te pākia ki te ara ano he kore o te kai - ka whakaheke. He maamaa ano hoki te whakamarama. Ko te tinana e whakapono ana kei roto i nga ahuatanga o te taumaha, ka kaha te tupono mo tona noho tonu. Na ka tiimata te whakaora i te mana, te whakarewatanga o nga mahi o te paati. Na reira, ki te kite koe i nga tohu o te hopukanga puhoi, me whai whakaaro tonu koe ki to moe. Ana mena ka kitea he raru ki te okiokinga po, whakamatautauria nga huarahi katoa hei whakariterite. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te ngana ki te whakapiki i te taumata o te huringa moe moe - melatonin.

Te arotau i te whakakori tinana

He maha tonu nga tohu, ka kitea nga tohu ngoikore o te haamaungia i roto i nga taiohi e ngana ana ki te arahi i te momo hauora e kiia nei ko te oranga, me te mea ka mamae ratau ki a ratau me te mahi tinana. Ka whai hua te whakangungu, tae atu ki te whakaheke taimaha. E kore e taea te whakakahore tenei. Engari anake me mahi noa te tinana. Ma te Overtraining e pupuhi te haehae i te ara ano me te kore o te moe me te kaha o te kaha ki te whakaheke. Ko te tinana ano ka tino mamae, ka tiimata te whakaora i te mana.

Ano, me te taangata ki te toto, ka piki haere te taumata o te ahotea o te uaua cortisol. Na ki tenei papamuri, ka heke haere te taatai ​​o te insulin, tera pea e puta he taumaha. Na reira, ki te whakapumau i te hopukanga ka ngaro te taumaha, mahi i roto i te whakaakoranga. Ki te pai ki taku hiki. Ko tenei, kaore e tika kia whakangungu koe ina kaore ano koe i te whakaora mai i te akoranga o mua, ka whai koe i te mamae o nga uaua, ka kore noa ranei o raatau pakaha. Kaua hoki e tiro ki nga hoa me nga hoae i ako i te waa i a koe i tenei waa, a, i tenei ra kei te peke noa ratou. Kei ia tangata o ratou ake tere tere.

Me pehea e mohio ai i to reanga pūkoro

He maha nga wa ka kite tatou i tetahi taangata kai e kai iti ana, a ka tiro ohorere tonu ki a ia: "He puhuhuhu o koe." Heoi, he whakatau tere tonu, na te mea kaore e taea te whakatau i te reanga metabolic anake ma tenei mea. Ka taea pea e te taua tangata te kai iti i roto i to aroaro noa. Ranei ki te mea kei te whai mate kino a ia i te paanga o te ngako tinana.

Na, kia mohio ai koe ki te taumata o to huringa, ki te aha, ka hia te kaha o te tinana e pau ana ia ra, kei reira tetahi ahuatanga taiao. Ko te waahanga o te whanganga o tenei pngao ka kiia i roto i nga pauna kilo.

Tangata: (66 + (13.7 * taumaha) + (5 * teitei) - (6.8 * tau)) * 1.2

Wahine: (655 + (9.6 * taumaha) + (1.8 * teitei) - (4.7 * tau)) * 1.2

Ko te hua i puta ko te whakaraurite taketake (BOV), te tikanga whakarauora noa ranei (BSM). Koinei te toharite toharite o te kaimauora e whakamahia ana e ia tangata, ia ra, ma te mahi i nga ra o ia ra, engari ma te huringa o nga mahi tinana.

Ko te kupu, ka kitea e koe te tini o nga calories e hiahia ana koe kia pau ia ra, kia kaua ai e nui te taumaha kaore koe e tukino i a koe ano. Na, penei i te kore o nga matūkai ka nui rawa te paheketanga o te taatai ​​me te whakararu.

Ko te mea e kaha ake ai te whakamaoritanga

Mena kei te paitaihia to kai me te kai i nga kai iti-calorie, na reira kaore pea koe kia whiwhi i te nui o te ngako me te kaha e hiahiatia ana ma to tinana. I te mutunga mai, kei te taumaha te tinana ka tukuna he tohu ki te roro kua whakamaherehia he patu hiakai, na reira, me matua penapena e koe maatau mo nga mea o te heke mai. Na mo te wa kei te heke mai, ka taea e te tinana te penapena momona. Koinei te take tuatahi kino. Ko te tuarua ko te mea e pa ana te tinana ki ana tikanga katoa, tae atu ki te haehae (metabolism), na te aha o nga karati hou e ranea ana maana.

He mea nui kia kai pinepine ratou i nga waahanga iti. Mai te mea e tika ana kia whakato tonu te wahie i roto i te oumu kia mau tonu te ahi me te wera i tetahi waahanga, me uru ano hoki nga tai ki te tinana. Ko te huringa o te nakunaku ka whakapau kaha ki te turaki me te ngaungatanga. Mena kaore koe i te whakamahana i to kaakano mo te wa roa, katahi ka kuhu te haere ki te aratau okiokinga, a, ko tenei waa ka whakapau kaha koe ki te nui o nga kaataora. Hei taapiri, ko te kai kai kotahi noa te wa e whakawehi ana ia koe i te nui o te ngako o te tinana.

Te ahua noho aitoi

E mohio ana te katoa ko te tangata e arataki ana i te noho hihiko me te haere ki te hakinakina, he pai tana hiahia, i te wa ano he ahua pai, kaore i te hiahia ki te whiwhi taumaha. Na ka tupu katoa enei na, i te tuatahi, ka kaha te tangata, ka tere tona ngakau, ko te tikanga ka tere te rere o te toto ki roto i te tinana ka uru ki roto i nga momo matū. Ko te nuinga o te hāora ka uru ki te tinana, kei raro i te mana o te ngako o te waikawa ngako e puta ana i te toto. A tuarua, ko te taangata e uru ana ki nga hākinakina he pai, he pai te hanga o nga uaua me etahi wa he nui. He maha ano hoki nga tohu kua tuhia e au kei roto i nga uaua e ngako ana te ngako. Ano, ko te nui o nga uaua o te tangata, ka nui ake tana pikinga metabolic.

Te kore o nga huaora me nga kohuke

I a tatou wa "uaua" he uaua rawa ki te pupuri i te taumata o te huaora me nga kohuke i roto i te tinana i te taumata e tika ana. Kua piki haere te kai rongoa o te kai, aa ko nga hua me nga huawhenua kei te waatea i nga toa maakete me nga maakete kaore ano nga taonga whai hua, kei roto ranei nga taonga kino, nga paitini me nga nitrate. E mohio ana tetahi kaitakaro ko te tango i nga taapiringa huaora he mea nui kia mau tonu te ahua o te tinana me te kaha. A, i te mea ka ngoikore te huaora me nga kohuke kei roto i a maatau kai, he tika noa te whakauru i nga matatini huaora motuhake.

He mea nui te wai mo te tangata, na te 80% o te wai te tangata. Na te nui o te rere o etahi wai ka ara he kino noa mo te hauora o te tangata, engari mo tona oranga ano hoki. He aha ta tatou e korero mo te hopukanga. Ko te Metabolism, ara, ko te hurihanga o te kai mai i tetahi tuunga ki tetahi, ka puta i roto i te wai intercellular. Na reira, he mea tino nui te toenga wai mo te reanga pūkoro.Ko te takahi o tenei toenga ka whai kiko te taumata o nga tikanga metabolic ki te ahunga o o raatau puhipuhi.

Me pehea te karo i nga mate kiripaka

• Ka kai pinepine - ia 2-3 haora
• Me kai nga kai iti - 200-250 karamu ia ratonga
• Kai te toenga - 40-50% pūmua, 20-30% nga warowaihā, te hinu 20%
• Tangohia nga matatini iti kua hokona i roto i tetahi rongoā
• Moe kia 7 haora i te ra
• Inu neke atu i te 1.5 rita o te wai ia ra
• Whakakahorehia te waipiro ki to kai

Nga momo o te whakamaoritanga

E rua nga momo nui o te pākia - anabolism me te catabolism.

Ko te anabolism tetahi huinga o nga tukanga matū e whai ana ki te hanga i nga waarangi hou me nga kopa i roto i te tinana. Ko tetahi o nga tauira tino whakamiharo o te anabolism ko te tipu o te uaua.

Catabolism - nga tikanga o te whakangaromanga me te pirau o nga matū matatini ki nga mea ngawari noa iho. Ko te tikanga o te catabolism, hei tikanga, ka tukuna te hiko, e whakamahia ana e maatau kia pai ai te mahi maatau. Ka korero ana tatou mo te wera ngako, ka korero hoki tatou mo te catabolism, na te mea e hiahiatia ana e tatou te ngongo kia whakawhiwhia ai taatau mahi na runga i te pakaru o nga momo ngako e toru kei roto i te kopu tangata.

He aha te utu o te taarua?

Koinei te tohu nui o te konupora. Ko te huringa Metabolic - koinei te nui o te kaha e whakapau kaha ana to tinana ki te whakarite i nga mahi whakahirahira. I te nuinga o te wa ka tatauria tenei tatauranga mo te ra kotahi, ka tau ki te maha o nga kilocalories e hiahiatia ana hei kapi i nga utu pūngao. Ko te teitei o tenei tohu, na, ko te teitei ake o te tere o to taau ki te hoohoo.

Ko te Metabolism me te Ngako Peita

Ko te huringa metabolic e hono tika ana ki te angitu i roto i te mahinga o te ngaro o te taumaha. Ka mutu, ko te nui atu o nga calorie e whakapau ana koe, ka tere ake i a koe te ngako (ma te koiora, ka ngoikore te ngoikore). Ana, i tenei keehi, e hiahia ana matou ki te konupūmā momona (lipid), ki te hiahia tatou ki te ngaro o te taumaha na te ngako, kaore i nga uaua.

Te nuinga o te tangata e mate tere ana te konupora, ka rite ki te tikanga, ka nui te kai, a i te wa ano ka noho maroke "rawa". Engari tera ano etahi taangata puhoi e kai ana i nga kai ngawari engari ka tere te ngako.

Engari kaua koe e rere ki te hono atu i a koe ki tetahi atu ranei. Ina hoki, he maha nga ahuatanga e pa ana ki te huringa metabolic (more on this later), including lifestyle and kai ritenga. He maha hoki te hunga e whakahe ana i te konupora puhoi mo te taumaha o te taumaha na te kai nui noa atu i ta ratau e hiahia ana me te arahi i te koi.

Ko te Metabolism me te Mass Gain

He maha nga taangata e whakapono ana he mea nui te utu metabolic anake mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, engari ehara tenei. I roto i te whanaketanga papatipu, he mea tino nui nga tikanga e rua. Na te mea kotahi, kia kaha ai nga uaua o te tinana, me kaha te haere o nga tikanga o te anabolism. Ko te nui ake o te anabolism, ka nui ake te piki o te puranga. I tetahi atu, he mea nui kia puhoi te whakahaere o nga mahi catabolism, ara, kia kore ai e pakaru te kaha o nga kopuhi o te uaua kia whiwhi kaha ai. Ko enei whakaritenga katoa e whakaritea ana e nga wa e tika ana nga waahanga ako me nga tikanga whakangungu.

Ko nga mea nui e pa ana ki te tere o te taarua:

Wai - kei roto te wai i nga mahi katoa o te tinana. Ka whai wāhi i roto i nga tukanga, te whakakore i nga matūkai, ka whakakore i nga taonga tuuturu kino. E kitea ana te mutunga: ki te kore te nui o te wai, katahi ka haere haere tonu nga whakahaere o te taha ki te taha.

Ngà mahi tinana - te p morekoi atu ki t lifestyle ao koiora, ko te tukanga tere tere i te tinana ka haere.

Momo tinana - kei a maatau katoa te taapiri ira tangata ranei ki tetahi momo ahua. Ko etahi ka tino kitea ki te ki tonu, ko etahi e angiangi. He mea nui tenei ahuatanga i roto i nga tangata katoa i te whanautanga.

E ai ki te ariā i tautokohia e nga kairangahau mai i nga whenua rereke, kei ia tangata tena ake te taumaha tino pai, e ngana ana te tinana ki te pupuri ma te kaha. Ko te aha te hiahia tonu, kia pai ake ranei, mai i te taha o te tinana ka kaha te tuuturu, a ka mahia e ia nga mea katoa kia tata ai te taumaha ki tona huringa tuuturu. Na reira, 95% o te hunga ka ngaro te taumaha ka kaha te taumaha. He iti te taumaha o o raatau taumaha hou mo te pungarehu takitahi. I te nui o te taangata, ka kaha te tuuturu o te tinana ki te ahunga o te taumaha i te taumahatanga, ara, ko te mea ka kaha tonu te tiaki i nga rahui momona kua tohua. ihirangi pāngarau o te kai ka taea e ia te pōturi iho te reiti pūkoro i te 45%. Mahalo koinei te mahinga whakamaramatanga o te tinana mai i te matekai.

Heoi, kaore katoa nga kairangataiao e tautoko ana i tenei kaupapa. A ahakoa kaore e peka ke ki te maarama o te taumaha tino maori, kei te whakapono ratou ka taea te whakarereke e te whakakorehanga e tetahi kai me nga mahi a-tinana i te waa, i te wa e tupu ana te uaua o te uaua, ka whakahoahohia te pakaru. Engari i te tuatahi, ko te mea tika kia maarama he aha te hoputanga o te aha, he aha hoki nga kaupapa o tana mahi.

Te konupuna - He paatini matū enei ka puta mai i te waa o te whakauru kai ki roto i te tinana tae noa ki te mutunga o nga hua o enei urupare ki te taiao. He mahi uaua tenei hei huri i te kai hei kai tino. Ko nga uruparenga katoa e puta ana i roto i nga pūtau ora e uru ana ki te konupora, ko te hua o te hanganga o te kiko me te hanganga pūtau. Ko te mea, ka taea te whakaaro ki te tukatuka o te kakano ki te tinana o te matū me te kaha.

Ko tetahi pūtau ora he punaha tuuturu he raarangi tuuturu kei roto i nga momo hangai, me nga enzim tuuturu ka kaha te whakamutu i enei hanganga. Ko nga macromolecules kei roto i te pūtau ka huri ki nga waahanga iti na te hydrolysis. I roto i tetahi kopau, ko te tikanga he iti rawa te nui me te nui o te pāhare pāpori, i te mea kei roto i te taiao kei reira te iti me te nui o te konutai, me te kaha o te membrane o nga pūtau he rite mo nga katote e rua. No reira te mutunga: te pūtau he punaha tawhiti atu i te paanga o te matū.

Hei pupuri i tetahi pūtau i roto i te tikanga koretake o te matū, me kaha te mahi a te tinana ki etahi mahi, e hiahia ana kia kaha. Ko te whiwhi i te kaha ki te mahi i tenei mahi he tikanga nui mo te pūtau kia mau tonu ki tana tuuturu e kore e mau tonu te ahua. I te wa ano, ka mahia etahi atu mahi kei roto i nga pūtau mo te taunekeneke ki te taiao, hei tauira: te whakahaere i nga putunga o te nerve i roto i nga pūtau nerve, te whakakahore i nga uaua i roto i nga hapai o nga uaua, te hanga urine i roto i nga pūtau whatukuhu, me era atu.

Ko nga matūkai, kotahi i roto i te taha pūtau, ka tiimata ka whakarereke, ka nui ranei nga rereketanga matū ka hangaia nga hua takawaenga - metabolites. Ko te tikanga o te hakihaki katoa ka wehea ki nga waahanga e rua: anabolism me te catabolism . I roto i nga tauhohenga anabolic, ka hangaia nga ngota ngawari mai i nga ngota ngawari na roto i te koiora, me te whakapau kaha o te koreutu. Ko te tikanga whakarereke i te waipuna whakarereke. I nga urupare catabolic, i tua atu, ko nga waahanga matatini e haere mai ana me te kai me te waahanga o te pūtau ka wehea ki nga iranga ngawari. Ko enei tauhohenga te nuinga o te oxidative, me te tuku o te hiko koreutu.

Ko te waahanga matua o te nui o nga kalori kua puta mai i te kai ka whakapauhia ki te pupuri i te pāmahana o te tinana, te keri kai, me nga mahinga o roto o te tinana - koinei te mea e kiia nei ko te paati.

Ko te puna tuuturu i whakamahia e te pūtau hei whakaputa i te mahi ko te kaha kei roto i te ngota. adenosine triphosphate (ATP) . Na te mea ko etahi o ana ahuatanga hanganga, he nui te kaha o te pūngao ATP, me te pakaru o nga roopu phosphate i te wa o te mahi tikanga, ka taea te whakamahi i te kaha whakaputa. Heoi, ko te hua o te hydrolysis ngawari, ko te pakaru o nga kohanga o te waikawa o te aukati ATP ka puta te pngao kia kore ai e taea te kawe, mai i te mea ko te tikanga metabolic kia rite tonu nga waahanga e rua me te whakauru o tetahi hua takawaenga ki ia o ratou, ki te kore ka tukuna te kaha o te wera me te ururua. E tika ana mo te whakakotahitanga o te ATP mo te nuinga o nga whakaaturanga o te ngohe pūtau, na reira kaore i te miharo ko te mahi a nga pūtau ora kei te whaainga ki te ATP synthes. Kei roto i tenei mahinga nga urupare whakaharahara matatini ma te kaha o te mahi matū kei roto i nga ngota.

Ko te anabolism e piri tata ana ki te catabolism, na te mea ko nga matū hou ka whaaia mai i nga hua pakaru o nga hua kai. Ki te whaaia te anabolism ki te waihanga o nga hanganga whakahiato o nga pūtau me nga kopa, na te catabolism ka huri nga uaua ngota hei mea maamaa. Ko nga taamaha ngawari he waahi ka whakamahia mo te biosynthesis (te waihanga i nga matūora mai i nga ruinga ngawari e nga whaaiao biocatalyst), a ka tapahia etahi i roto i nga momo whakatipu, penei i te urea, te haukini, te hauhā me te wai.

He rereke te utu o te taakapa o te katoa. Ko te mea nui e pa ana ki te reanga kiripaka ko te taumaha o te tinana, kaore ranei ko te whakakotahitanga o nga uaua o nga uaua, nga puku o roto me nga wheua. Ko te nui ake o te taumaha o te tinana, ko te teitei ake o te taatai ​​kirikiri. Ko nga tikanga o te metabolic i te wa ka haere te tane, te toharite, 10-20% te mea tere, na te mea he nui ake o nga putunga ngako i roto i nga wahine, ko nga tane he nui ake te kiko o nga uaua. E ai ki nga kaiputaiao, ko te metabolism i roto i nga wahine kua whiti atu i te raina 30-tau ka paheke ki te 2-3% mo nga tau tekau e whai ake. Heoi, ehara i te mea ko nga wahine, engari ko te taangata taipakeke e kaha ana te whakaheke i te taima. Hei tikanga, ko te mea tenei na te kore o nga motuka motuka me te ngoikore o te hakihaki. Ka taea e koe te tere i te pākia me te awhina o te kai totika me te piki haere o te korikori tinana, he tino pai te heke o te tikanga whakamana - ka whakarite te tinana mo te matekai ka tiimata ka tiimata ki te kohi ngako.

Ano, ko te metabolism te paangia tika e nga mea penei i te heredity me te mahi thyroid. I te kore o te hormone L-thyroxine o te thyroid, ka tino whakahekehia te waikawa, ka paina te "huakore". Ki te taapiri o tenei hormone, penei, he tere tonu te haehae, ka taea e ia te whakawehi i te kiko o te tinana. E tika ana kia mahara mai i roto i nga waahanga e rua, he mate kino mo te mahi nui.

E ai ki nga rangahau, ko te ahuatanga o te taiao o te kare o te kare e pai te mea e pa ana ki te hanga o nga homoni. I roto i te waahanga o te hari, te koa ranei, ka tukuna te hormone adrenaline ki roto i te toto, me te piki ake o te taatai ​​kirikiri. Na i roto i te tuungaa, ka tahia nga rau o nga Calora ia ra. Heoi, ahakoa he ahua ke te ahua, ko te ahotea maau e arahi ki te momi. Ko te mea he i te tino pouri, ka tukuna e nga waha adrenal te nui o te hormone cortisol ki roto i te toto, a, ka uru ki te whakapakaritanga o te huka toto, a, ki te kore e whakamahia te huka, ka uru wawe ki nga toa ngako.

He ruarua noa iho nga taangata e kaha ana ki te pupuri tonu i o raatau taumaha puta noa i o ratau oranga, na reira ka huri ana ki tetahi ahunga tetahi atu ranei - koinei pea te ture. Mena kaore koe e whakapiri i te mea nui ki te iti o te taumaha o te taumaha, na, ko te wahanga tata e penei ana: i te 11-25 tau te pakeke, ka kitea te taumaha iti me te kaha nui o te kaha, i te 25-35 tau te tau ka piki haere te taumaha ka tiimata ka tiimata ana ki te 65 tau te pakeke, a ka tiimata ka heke . Heoi, he pikitia tino pai tenei, no te mea he tangata takitahi ia tangata, he ake tana ake tikanga metabolic noa atu ki a ia anake.

Te konupuna - Koinei te urunga mai ki te tinana o nga matūkai me nga hau mai i te taiao, te keri, te kohurutanga o ratou me te toha o nga hua.

Ko nga matū katoa ka uru atu ki te tinana o te kararehe ka nui te rereketanga o roto. Ko etahi o ratau ka pakaru atu i etahi mea ngawari, mo te nuinga, ko nga hua tuuturu, ka tuku i te wa ano ka whakapau kaha te tinana e whakamahia ana e te tinana mo nga mahi o te uaua me te huringa raru me te whakahiato (dissimilation). Ko nga hua o o raatau pirau ka tangohia mai i te tinana. Ko etahi atu matū kei roto i te iti iho o te huringa hohonu mai i a ratau etahi mea taangata e rite ana ki nga waahanga o te tinana (assimilation - assimilation). Ko nga matū hou ka hangaia ko te mea kaha o nga pūtau me nga kopa ka waiho ki tetahi rahui, ka puta hei punaha kaha. Ko nga taonga koretake kei roto i te kaimuratanga whanui o te tinana, kei roto i nga huringa matatini me nga mea rauropi, e uru ana ki nga whakaaturanga ora katoa.

I nga tipu ora me nga kopa katoa o te tinana, i roto i te ahua marino me te waa o te mahi, e rua nga ahuatanga rereke i te wa o te wa: ko te whakangaromanga o te taonga me tona tapanga.

Kei roto i te metabolism e rua nga hononga honohono: ko te whakamaumahara me te aukati. Ko enei tukanga e rua ehara i te wa kotahi anake, engari he hono tahi. Ko tetahi kaore he mea kaore e taea, no te mea kaore he mahi i roto i te tinana ka taea te mahi me te kore e pakaru o nga taonga kua whakahekehia e te tinana o mua. I tetahi atu taha, mo nga tukanga whakahiato i roto i te tinana, ka tika te hikoa i te wa e whakaweto ana i nga matū.

Ko enei mahinga e rua ka pai ake te haehae o te tinana. Ka tupu tonu te Metabolism me te haere tonu. Ko nga keera katoa, ko nga kopa tinana katoa, kaore i aukati i te ahua matotoru me te ahua kaore e rite ki te wheua me te haona, kei roto i te pirau me te whakahou. Ka pa ano tenei ki nga matū totika me te koretake.

Take o te mate tuutuu

I waenga i nga take tuatahi o te mate maatapuna ka whakaatuhia ko te take tuuturu. Ahakoa he kore hē, ka taea, ka tika hoki te whawhai ake! Ano, ko nga mate tuutuu ka taea e nga mate rauropi. Heoi, ko enei haumanutanga ko te hua o to tatou koretake.

Ka rite ki te nui o nga matūkai, me te kore e tino kino ki o tatou tinana. Na ka taea e te whakarereketanga. Ko te nui o nga matūkai ka puta mai na te nui o te kai o te ngako momona, a ka puta he ngoikoretanga na te kaha o te piri ki nga momo mate taimaha. Ko te kai matua ko te nuinga o nga kai totika, e arahi ana ki te kore o nga matūkai whakahirahira, ara, ko te tikanga ka arahi tenei ki nga whakawhanaketanga o nga mate. Ka taea e te mate mate pāwera mo te nuinga o nga kai.

Nga mate Metabolic

Ahakoa i muri i te whakaheke i nga tikanga metabolic katoa, te kawe mai i te tinana ki nga huaora kua ngaro, ka mate taatau ki te tiki i nga tini mate kino na te hua pirau o o tatou pūtau. Ko nga hua o te pirau he ora katoa me te tipu haere, tera pea ko te hoariri kino rawa atu mo to tatou hauora. I etahi atu kupu, me whakawatea te tinana ki nga paitini i te waa, i te waa ka tiimata noa atu ratou ki te whakamate. Ko te toenga nui, ko nga hua pirau ka mate i nga mate tuutuu me te whakaroa i nga mahi o te koiora.

I roto i nga keehi o nga mate o te warowaihā, he mate kino - te mate morei mellitus, me te waikawa o te ngako kino, ka whakaemihia e te cholesterol (), te mate o te ngakau me nga mahi uaua. Nga maarere koreutu, e tupu haere ana, e whai waahi ana ki nga ahuatanga o te mate kino.

Ko te Obesity te mutunga noa iho o nga raru paarua. Kei roto hoki i tenei roopu ko te kauti, te mate ururua, etahi momo mate huka, aha atu. Te pau o te kohuke me nga huaora ka pa ki te kino ki nga uaua, wheua, nga mate kino o te punaha cardiovascular.I roto i nga tamariki, na tenei pea ka tino tau te kino ki te tipu o te tipu me te whakawhanaketanga. He mea nui kia mohio ko te taapiri o te whakamahinga huaora kaore i te tohutohuhia i nga wa katoa, na te mea ka nui rawa atu nga hua o te taaputanga.

Te aukati

Hei whakahaere i nga tikanga metabolic i roto i to taatau tinana, me mohio taatau kei kona ano etahi mea hei aukati i te hangai o nga paitini me te whakapai ake i te kounga o te haangaa.

Ko te mea tuatahi he hāora. Ko te tino pai o te hāora i roto i te kopa ka tino whakahohe i nga mahi tohu.

Tuarua, nga huaora me nga kohuke. Ma te pakeke, ka tere haere nga mahi katoa, he waahanga kua pakaru tetahi oko toto, na reira he mea nui ki te whakahaere i te raru o te kohuke, nga warowaihā, me te hāora. Ma tenei ka maarama te mahi pai o te waikawa wai-tote o te pūtau, na te mea i muri i te waa ka marere te taha, kaore ano kia whiwhi i nga waahanga katoa mo te koiora. Ma te mohio ki tenei, he mea nui ki a maatau nga mahi whakatipu rongoa.

He maha nga taunakitanga me nga raau taero e patu ana i te paati. I roto i nga rongoa o te iwi, te maara moana White - fucus, ka tino rongonui, kei roto te kohinga nui o nga kohuke me nga huaora e tika ana hei whakapai ake i te katote. Ko te kai totika, ko te wehe mai i te kai o nga kai kei roto i te cholesterol me etahi atu taonga kino he ara ke mo te tinana ki te mahi tika.

Akoranga: Te Whare Takiura o Moscow I. Sechenov, me te motuhake - "Pakihi Hauora" i te 1991, i te 1993 "Nga mate mahi-a-iwi", i te 1996 "Therapy".

I nga ngana ki te ngaro te taumaha, ki te whiwhi i te papanga uaua ranei, ka tiimata tatou ki nga waahanga o nga momo kai: me pehea te kai tika, pehea te nui o te macro- me te micronutrients e tutuki ai nga whaainga hakinakina, ko nga kai he pai ake, he kino ake. Engari ko te maarama whanui i roto i enei take ka kore e kitea he aha te tikanga o te kaimono. I tenei tuhinga o tenei ra, ka whiriwhiria e mahea te paanga o te pākia o te momo kai me te aha nga mea e pa ana ki te reanga metabolika.

Tukanga Metabolic: he aha te mea? Nga mahi e hono atu ana

I tenei ra, e korero ana mo te taumaha mate, he maha nga wa e kii ana nga taakuta i nga kupu "whakarara". He aha te reo ngawari? He pehea te e tutuki ai tenei huringa me te ngaro o te taumaha?

I nga kupu ngawari, ko te metabolism he taonga e paahitia ana e te tinana o nga mea ora katoa. Ko te tikanga o te taarua ko te tere hoki ka hurihuri te tinana ki te kai. I nga waahanga tuarua, neke atu i te mano nga mahi matū ka mau ki o tatou tinana. Ko to raatau whakakotahitanga he tikanga matakite. He mea nui kia nui ake nga tane, he nui ake te tere o te metabolism i roto i nga wahine. Ko te tere o tenei whakaritenga e hono ana he kaua anake ki te ira tangata, engari ki te ahuatanga o te tangata. No tenei mea, i te hunga e taumaha ana, kua paheke te kaimatai. Ko tetahi atu mea nui e pa ana ki te whakahaere tikanga ko te whakawai me te ahuatanga o te hormonal whanui o te tinana. Mena ka kite koe i timata te konupora i roto i to tinana ka nui ake te haere, ko te take o tenei pea ko te kai, te ahotea, te mahi a te tinana, te tango ra ranei i nga rongoa.

Te taarua Metabolic

Ko nga tikanga Metabolic i roto i nga tamariki he utu nui ake i te pakeke. Ma tenei e whakarite te tipu o te roopu haerere mai. Ka maha te waa, he iti ake te waa o nga tukanga metabolika e tika ana ki te ahumoana. Na ka pakeke te tangata, ka kaha te whakaputa i te paheketanga. Ko te tātai i te tohu o te tau basal, te taarua ranei, e whakaata ana i te tau e rite ana ki te paati o te tinana, e mahi ana ma te whakamahi i te tauira Ketch MacArdle:

Ko te taumata o te ngako tinana e whangihia ana e te rahi o te kiri o te kiri ka whakatau i te momo tinana:

Ka whakahaerehia te ine me te kaihokohoko me te rita centimeter.

He tauira mo te tātai i te reiti totika tonu, ma te tango i te ōrau o te ngako i te taumaha tinana (ka taea te whakatau ma te whakamahi i te taatai ​​i runga i nga papa hakinakina - mo tenei ka uru koe ki te whakauru i nga raraunga mo te rahi o nga papa o nga waahanga rereke o te tinana). Akene ko te momona i roto i to maatau tauira he 10.5% o te taumaha tinana:

1. 1. Te tatauranga o te puranga o te ngako: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Te whakatau ki te papatipu kore ngako: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. Te tātai o te kohi taketake: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Ko te whakataurite o nga hua me nga tikanga pakeke mo te kohi calorie:

Ko te tātaritanga o nga hua o nga tohu kua riro hei awhina ki te whakatau i te waa taketake.

Ko te whakaheke i te whakapaunga ki te horahanga o te horahanga taapiri he maatau mo te hunga pakeke kua neke atu i te 60 tau.

Nga tahua momona i te rohe o te taatai ​​ka keri me te ate, kaore i roto i te papanga subcutaneous, engari i te taha o nga whekau o roto, ka kiia te momona visceral. Ka tino whakaitihia e ratou te tere o te taarua.

Mena he tiketike rawa te taupū papatipu, katahi he nui te taumaha. Engari ki te mea i te wa ano he kiko te kiko o te tinana, ka tohu tenei i te aroaro o te ngako visceral.

Ko te wa o te peera i runga ake i te mea tika me whakatikatika i te kai mo te whakaheke i te kohinga o te kohinga, me te mahi a-tinana ki te whakanikoniko, kia tere ai te pehanga.

E toru nga momo whakamaoritanga

He tino hono te take me te pūngao. He waahanga nui ratou o te whakaritenga tikanga. E toru nga momo whakaputanga:

Ko te taatai ​​rauropi te pūngao ka whakapau kaha te tinana ki te pupuri me te mahi tonu o nga taonga whakahirahira. E whakarato ana i nga mahi o te ngakau, nga ngongo, nga whatukuhu, te hakihaki, te ate me te cortex cerebral.

Ko te taatai ​​hiko te kaha ko te puehu e hiahiatia ana mo te mahi tinana. He mea nui kia nui ake te neke a te tangata, ko te tere tere o te tukanga metabolika kei roto i tona tinana.

Ko te taamaha keri he maau e hiahiatia ana e te tinana ki te tango i nga kai ka whakawhiwhia. Ko nga momona momona me te paraoa ka pakaruhia he roa ake te kai hauora. Na tenei ka hiahia nga hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, engari ko te aroha ki te hamani ia ratou ano ki nga taonga tunu, inu konutai me te maha atu o nga kai hiakai, me arotake wawe i a raatau mahi.

Nga hua mutunga Metabolic

Ka piki te waa, ko nga hua o te metabolic whakamutunga me nga waahanga hou e haangai ana ki te haehae o te kiri kua tino rereke. Ko nga tukanga o te paahitanga e hono tika ana ki te metabolic. I nga mommals, kei te tinana tetahi momo tuakiri tuatoru o te tinana - metanephros. Ko ia te uru ki nga hanganga o nga hua mutunga.

Na te mea ko te konupora, ka hanga nga hua whakamutunga - te wai, te Urea me te hauhā. Katoa i muri ka puta mai i te huarahi. Ko nga taarua Metabolic e whai waahi ana ki te mahi o te hua whakamutunga mai i te tinana:

Ko te hinu huakita kei roto i te tinana

Ko te Protein tetahi o nga mea nui o roto o to tatou tinana. Kei te whai waahi ki te whakaputanga o nga pūtau, te kopa, nga uaua, nga whaaiao, nga homoni me te maha atu o nga waahanga nui o to tatou tinana. Ko nga hinu e uru ana ki te tinana ka pakaru i te kokopi. Kei reira ka huri ke i nga waikawa amino me te kawe ki te ate. Ko te Metabolism te kawenga mo tenei mahinga nui ma te tangata. He mea tika kia aro atu ki te meka e pau ana i te maha o nga pūmua, ka taea te paihana paitini. E taunaki ana te Whakahaere Hauora o te Ao mo te kai neke atu i te 75 karamu mo te 1 kilogram o te taumaha tinana ia ra.

Ko nga tukanga koiora o te tinana te tikanga nui ki te oranga o te tangata. Ko te Metabolisma kei roto i te pakaru o te kore noa o te rongoa, engari ko te warowaihā hoki. Na tenei, ka hangaia te fruktose, te kūhuka me te lactose ki te tinana. Hei tikanga, ka uru nga huakita ki te tinana tangata i te ahua o te māngaro me te glycogen.Ki te matomato paura karawhiu, ka uru te toto ki te wai rere.

Ko te waipiro te putake o te kaha. Mena he ngoikore ki te taangata, kua tino heke to raatau kaha ki te mahi, kua piki ake te mate o te hauora. Ko nga warowaiharo he waahanga nui mo te mahi noa o te punaha nerve. I te mea kua kite tetahi i nga tohu penei i te ngoikore, te ngoikoretanga, te kirikaa me te kirika, me matua aro atu koe ki tana kai o ia ra. He kore o te warowaiharo he take noa mo te hauora ngoikore.

Te whakamaoritanga kiri

Ko te mate kiripaka Metabolic he kaupapa matatini o te mate e kitea ana i te hunga taumaha. I te ngoikore o te pākia me te momi, ka kaha te whakawhanake a te tangata i te mate taiaho. Ko te mate pera ka taea te riro mai i te mate ranei. Me tohuhia ko te taha, me te taha o te kiri mate, ka puta mai ano etahi atu huringa ki nga kopa me nga punaha o te tinana. I te wa ka wheako ano te manawanui i te momona o roto. Ka taea e tenei te arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular, te mate huka me te atherosclerosis. Ko te take nui o te mate e tino kitea ana ki te hunga e kai ana i te kai tere, i te kai haere ranei. I te nuinga o nga wa, ko te mamae mate ka puta i te hunga e takahi ana i te noho. Kua whakapumautia e nga Kairangahauiao ko te taumaha he nui te hono atu ki te mate nui mai i nga momo mate pukupuku katoa.

Hei whakatau i te whakamaoritanga metabolic, me whakarongo koe ki te taumata o te glucose i roto i te toto. Ko te tohu tuatahi ko te aroaro o te ngako i roto i te kopu. He maha nga wa, ka pa te mate toto ki te taha toto. I nga tangata kua pa ki nga raru paarua, ka ara ake.

Kia raru ai te kiri o te taatai, ko te tuatahi te taumaha. Ki te mahi i tenei, me neke atu koe ki te neke me te whakahou i o kai. Ka taunaki nga tohunga kia whakapaa nga turoro ki te whakapae i te taatai ​​kirikiri kiri i te waa mo te poka me te poka kaukau. Ka taea e enei tikanga te whakapai ake i te konupora. Me mahara hoki ko te waipiro me te paowa ka whakaiti i te tikanga o te taau. I roto i te whawhai ki te mate, ka whakarerea nga tikanga kino.

Ko te take nui o te hakihaki kiri ko te kai he. Ko te mea tuatahi, me whakarere koe me te whakakapi i nga mea uaua. Ki te mahi i tenei, hoatu hiahia ki nga pata, kaua ki te paraoa me te reka. I roto i te whawhai ki te whakamaoritanga kiri, me horoi ke te kai. He mea nui kia whakauruhia nga hua me nga huawhenua ki to kai. He nui o ratou huaora me te kohuke.

Gastritis: korero panui

I te nuinga o te wa ko te takahi i nga tukanga metabolika te take o te gastritis. Ma te mate pera, kua tu ke te manawanui o te mucosa pupuhi. I tenei ra, ka kitea te gastritis ki nga pakeke me nga tamariki. Ko te tohu tuatahi ko te whakaheke haere i roto i te kaiao. Na reira, ka pakaru atu te turoro me te kore o te kaha. Na te gastritis, ka nui pea te mamae o te tangata i roto i te kopu, te ngamae, te ruaki, te kowhakina me te ngatahi.

Ki te gastritis, kua tohatoha te manawanui:

• nga kai momona
• waipiro
• koi
• inu inu konaora.

I nga tohu tuatahi o te gastritis, me tere korero ki to taakuta. Kaore ia e tohutohu noa i tetahi kai ka whakapai ake i nga mahi o te taarua ki te tinana, engari ka whakapumautia ano hoki e ia he raau taero.

Pancreatitis kiri mauiui

Ko te pancreatitis kiri he mate e meinga ana e te mate mamae. Ma tenei mate, ka kitea te mumura o te pancreas. Ko te pancreatitis tino noa e puta ana i nga wahine o waenga-pakeke me te pakeke. Ko nga tohu e whai ake nei ka kitea i roto i te manawanui me te pancreatitis:

• okiā
• heke iho te kai
• mamae ki te kopu
• okiā

Ki te pancreatitis, me whakarereke te kai me te whakauru i nga kai hauora ki roto. Kaore pea i te kai te kai momona me te paraoa. He mea tika ki te tuku manakohia ki nga hua kua tunua ki te mauroa, i te oumu ranei. Ki te whakatau i te gastritis, me whakarere katoa te manawanui i nga tikanga kino.

I puta te riri kino. Ko nga korero whanui mo te mate

Koinei te huinga o te mate metabolic e roa ana mo te 3 marama neke atu ranei. Ko nga tohu o tenei mate ko te mamae o te kopu, te ngoikoretanga me te ruuruku. Hei tikanga, ko te mate pukupuku paitini kino te nuinga o te hunga taiohi kei te 25-40 tau. Ko nga take o te mate ko te kai kino, he momo kore mahi me te huringa o te papamuri o te waahi hormonal.

I te maimoatanga o te mate whiu whakaraerae, ka tuhia e te gastroenterologist nga momo rangahau me te kai ki te manawanui. Ko te whai i nga taunakitanga katoa, ka tere te manawanui i te mate.

Me pehea te tere ake i te konupora?

I roto i te whawhai ki te taumaha o te taumaha, ma te mea ka whakaohooho tatou i nga tikanga o te taatai. Heoi, kaore te katoa e mohio ki te mahi tika. Ka taea e koe te kite i nga taunakitanga katoa e tika ana i roto i ta maatau tuhinga. Kei te mohiohia ko te whakapiripiri e tino tere ana i roto i era taangata e 11 tau ki te 25 nga tau. He maha nga tohunga e tohe ana ko te taarua o te taatai ​​tika e whakawhirinaki ana ki te whanonga o te taangata. Ko te huringa pūkaha ka haere mai pea na te heke mai o te mate ki roto i te tinana.

Hei whakapai ake, ki te whakatere ranei i nga tukanga taapiri, ma te tuatahi, me neke koe i te mea ka taea. Hei whakapai ake i te kaimati, ka tūtohutia kia whakakotahi i te kaha me te whakangungu kardio. Ka haere ana nga ahiahi haere. Ehara tenei i te mea ohorere, na te mea i muri mai i tenei ka haere tonu nga tikanga o te taarua ki te moemoea.

Hei whakaora i nga tikanga taatai, he maha nga tohunga e kii ana ki te haere ki te sauna me te whare kaukau kotahi i te wiki. Na tenei, ko koe, hei taapiri i te metabolism, ka pai ake te rere toto. Mena kaore koe e whai waahi ki te toro ki te whare kaukau me te sauna, ka taea e koe te whakahaere rongoa i roto i te kaukaukau. Ki te mahi i tenei, whakamahia te wai me te pāmahana nui ake i te 38 nekehanga.

Hei tere ake i to kaokohiwi, he mea nui kia arotakehia to kai. He mea tika kia inu te iti iho i te rua rita o te wai ia ra. Ko nga kai hauora anake me te taurite kei roto i te kai.

Hei haapoto

Mea rahi tei anaanatae i te hoperaa. He aha tenei reo ngawari, me te pehea e tere ai, ka taea e koe te ako mai i ta maatau tuhinga. He maha tonu nga wa, he whakarimatanga puhoi e kore nei e nui te taumaha, engari he maha ano hoki o nga mate. I nga tohu tuatahi o te wehenga mai i te tikanga, kia mohio koe ki te korero ki te taote. Kia ora!

Ko te Metabolism tetahi mea whakahirahira i roto i te pikitia, he tohu ranei mo te huarahi ki te hanga i te kaupapa mo te taumaha o te taumaha, ki te tiki i te puranga uaua ranei. Ko te maarama ki te hua o nga tikanga maatauranga koiora, he ngawari ki te whakatutuki i au whaainga, ahakoa he momo tinana. Whakaarohia he aha te mea - whakamāramahia i roto i nga kupu ngawari, me te kore e uru ki te uru raau pangarau.

He aha te metabolism mai i te tirohanga ahupūngao - he whakamārama ngawari

Me hoki atu ki te kaupapa o te papanga. Mena ka whakaarohia e koe te tinana kia rite ki te huinga o nga huānga, na te hopukanga o te tangata he taputapu e kohi ana i nga korero ki roto i te pikitia tino nui. Koinei te konupae, he matatini o nga nekehanga koiora katoa. Ko tetahi kaiao hei tipu me te mahi mai i te urunga, te panoni me te tango i etahi mea. Ka whakahaerehia e te Metabolism nga tukanga o te huringa o nga waahanga mai i waho. Ko te whakawhetai ki te "whakarara" kua hangaia, ka taea te whakarite ki nga mea o waho. Ki te kore he tikanga taketake, ka kore e taea te ora.

Te Whakangungu Awhina Motuhake (ITVI)

I te tīmatanga o te rautau XXI, ka whakamatauhia e nga kaiputaiao mahi-waatea mahi tino nui te kaha ki te whakatere i te konupora me te ngaro te taumaha atu i te whakangungu akomangahei tauira, nga mahi cardio tuku iho. I ahu mai tenei ma te urupare hormonal e hanga te tinana hei whakautu i nga mahi a tinana.

He pehea te paanga o te pākia me te taumaha tinana?

Ko te taumaha o te tinana e whakawhirinaki ana ki te maha o nga taatai ​​ahupūngao me te maha o nga paura kua pau. He titauraa pūngao taketake. Kei ia tangata ake tena. Ko tenei matea e kiia ana ko te "waahanga" o te kaha (calorie) e tika ana mo te mahi noa o te tinana ma te okiokinga.

Ka whakatauhia nga tatauranga e nga tātai - ma nga tane me te wahine. Me whakamahi nga taangata e whai ake nei:

88.362 + (13.397 * taumaha / kg) + (4.799 * teitei / cm) - (5.677 * tau)

Ka whakamahia e nga wahine:

447.593 + (9.247 * taumaha / kg) + (3.098 * teitei / cm) - (4.330 * tau)

Ko te hua o nga tatauranga he momo tohu kore. I roto i te ngana ki te ngaro o te taumaha, me tino iti ake te utu mo te nui o te nui o nga pauna. Ko nga kaiwhakaatu tinana, he rereke, me whakanui i nga hua na tetahi mea.

Ko te mea nui o te konupora

Ko te tikanga o te taarua he huringa matū. Ko nga punaha o te tinana me nga kopa ka hiahiatia he waahanga me te hanganga-iti. Ki te kai, ka whiwhi maatau i nga taumata tiketike e hiahiatia ana kia wehe.

Ko te Metabolism e rua nga momo tukanga e hono tahi ana ki a raatau.

• - te wehewehe i nga huanga matatini ki nga mea ngawari noa iho, na te pirau, ka whakaputa te hiko,
• - te hanganga o nga taonga e tika ana mo te tinana mai i nga waahanga o waho, ka puta mai, ka hangaia he rauropi hou me nga kopa.

He tino matatini te hoahoa rerenga me te whakakapi i nga tukanga. Engari he maarama nui ki nga mea e rua mo te taumaha me te nui o te whiwhinga.

Nga taikaha o te hinu

Ko te ngako he puna kaha mo te kaha. Ma te whakangungu tinana poto, ka whakamahia te tuatahi o te uaua ki nga uaua. Ma te pikinga roa, ka ea te tinana i te ngako. Mai i te maarama o nga ahuatanga, e kii ana te whakatau - mo te pakaru o nga rahui momona, e hiahiatia ana he roa te roa o te mahi.

Ka ngana te tinana ki te waiho i te nuinga o nga ngako hei rahui. I roto i te ahua noa, ko te 5% noa iho o te momona e tino whakangaromia. Kua wehea te hopukanga ngako (hinu) kia toru nga wahanga:

• te whakakore i nga huanga i roto i te kopu me nga whekau
• whakawhitiwhiti takawaenga
• wehenga hua paru

Ko te huringa waahanga o nga ngako ka puta i roto i te kopu. Engari kei te puhoi te mahi. Ko te pakaru o te lipids ka puta i te rohe o runga o te whekau iti. Ko te kai nui o te pākia lipid kei roto i te ate. I konei, ka huia te waahanga o nga waahanga, ko te mea e hua mai ana te kaha. Ko te wahanga o te waahanga ka wehea atu ki tetahi momo waahanga whakawhiti ka uru ki te kaiti toto.

Kua piki ake te taakarongo

Ko nga mahi motuka o tetahi momo: te whakangungu kaha, te whakakaha tinana tinana ka awhina i te mahi uaua. Ko te nui o te kiko o te uaua e hiahia ana kia nui ake te kaha ki te okiokinga, me te whakapiki i te tere o nga tikanga o te taha ki te taha.

Ko te manawa aerobic (te ingoa pūtaiao mo te whakangungu kardio) Te mahi tinana, i mahia i ia ra mo nga meneti 15, ka pai ake te tere o te haatipu.

Ko te kai totika kaore e tuku i te hiakai me te hiinu, ka whai hua nga painga o te tere o nga mahi o te metaboleta. I te wa e rere ana te kai, ka tere te metabolism, na reira he pai ake te kai nui atu i nga waahanga, i nga waahanga iti.

Nga mamae mamae

Ko nga ngoikoretanga i roto i nga mahi o nga mate e whai ake nei e arahi ki nga raupatu whakarunga:

• otaota adrenal
• He mate thyroid
• nga kopa
• kōpura pituitary.

Ko te kai koretake, nui ranei te nui o te kai e pa ana ki nga tikanga o te taha ki te tinana.I te wa ano, kei te he nga mahi kino o te whakariterite i te whakamaoritanga na te punaha o te nerve: ko te kaha o te hypothalamus, e whakarite ana i te tau o te whakawhitinga pūngao, nga huringa, nga tikanga rokiroki me te waihanga.

I roto i nga mate o te ngongo moroiti lipid, ka mutu te ngako ki te pakaru i roto i te ate, ka tae atu ki te piki o te kukume o te lipoproteins iti ngoikore i roto i te toto. Ko te kino o te patunga ka tupu, ka raru te whiu, te mate o te ngakau.

Te maimoatanga me te aukati i te mate turoro

Ko te whakatau i te kai whaihua he mea nui ki te maimoatanga me te aukati i nga mate tuutuu ki te tinana.

Ko nga kai e whakarato ana i te konupora tere:

• kai kai
• nga mea kakara
• tea matomato
• kawhe
• Nga kai whai hua o te iodine: kaimoana, kaimoana.

Kei te hoki te pikupuku o te taarua ki te taapiri kai kei:

Ko te Metabolism, ko te mea hoki e kiia ana ko te konupora, he maamaa ngawari ki te whakatere, engari ka hiahia noa me te wa iti. Te tere o te pākia e tenei tikanga ka arahi ki te taumaha o te tinana me te whakapai ake i nga ahuatanga o te tinana.

He tangata motuhake te tangata, ano he pūnaha koiora. I roto i tenei tuhinga, e aro nui ana tatou ki tana ahurei o te huringa koiora, na te mea he whakararu he rauropi. Koinei te tikanga o tona tinana ka hangaia ki nga pūhui matū ahurei, he tohu noa iho nona he momo rauropi. Ae, kei roto i nga mea e rite ana me etahi atu o nga rangatira o te rangatiratanga o nga kararehe, engari mo nga mea pūmua, he motuhake te mea.

Tena ki te kai koe i te kete heihei, he hua pūmua whai hua nui ka pakaru ki nga waahanga, penei i nga pereki, i te tinana. Kei te kohia he pūmua hou mai i enei hononga, kaore nei i te ahuatanga ake o te heihei, engari na te tangata. Kei roto i tenei mahinga etahi o nga tauhohenga maha.

Ka rite te mea ano me tetahi hua kei roto i to maatauwharewha o te hakihaki. Ka tapeke, e hia rau mano o enei taunekeneke. Katoa ka tuahurihia he konganui, ka whakamaamaa ranei. Ka whakawhiwhia ki a maatau ki te kaha, hanga i nga kiko, ka tupu haere tonu, ahakoa ka kite tatou i nga moemoea.

E rua nga waahanga o te Metabolism:

1. Ko te Catabolism tetahi huinga tauhohe o te wehewehe i nga ngota tino matatini ki nga mea ngawari noa iho. Kei te haere tahi me te tukunga o te hiko, ka whakapau kaha ki nga whakakitenga o te mahi whakahirahira: te wehewehe o te puoro, te uaua o te uaua, te waahana
2. Ko te anabolism te ritenga o te catabolism, i roto i taua mea whakahiato motuhake ki nga taangata ka hangaia mai i nga hua o te metabolic. Koinei hoki te maha o nga whakahaere koiora, engari mo a raatau huarahi ka whakapau kaha te tinana, ko te mea kotahi i tukuna i te wa o te catabolism.

Ko te tikanga, ko enei tukanga e rua ka hono tahi, ka hono tahi tetahi ki tetahi, he ingoa ano hoki - he whakamaoritanga.

Ko te tere o enei waahanga metabolic ka whakawhirinaki ki etahi ahuatanga:

• tau
• ira tangata
• tikanga hauora
• mana takitahi o ia tangata,
• Tuhinga o mua.

Te whakamarama

Mai i te tirohanga a te ahupūngao, ko te kakano te katoa o nga tauhohenga matū e puta ana i to tinana, e tika ana mo te koiora. I roto i te koiora o ia ra, te tikanga ka kiia te metabolism.

He aha tenei reo ngawari? Ko te Metabolism nga tikanga katoa e puta ana mo te kohanga me te whakamahi i etahi matūkai. I nga wa katoa ka whakawhiwhia e matou etahi waahanga moroiti me te macro me nga kai, wai, hau, me era atu. Na te mea ko te konupora, ka peehia e ratau: ka whakamahia e matou hei taapiri, ka whakaemihia kia rite ki te kopa adipose, ka taea e ratou te whakahoki mai i nga kopa whara, me te maha atu.

Te kohinga (anabolism)

Ko te whakarereke, ko te anabolism ranei te whakawhiti o nga waahanga waahi o nga taonga kai ka uru atu ki te tinana tangata mai i te taiao o waho ki roto i nga pūtau, ara, ko te hurihanga o nga mea ngawari noa iho ki nga mea uaua. I te mutunga o te whakaangaetanga, ka puta te whakarea o nga pūtau.Ko te tuakana o te tinana, ko te kaha o nga mahi whakaahuru te haere tonu ki roto, me te whakarite kia tupu me tana whakawhanaketanga.

He pehea te paanga o te pākia me te taumaha tinana?

He mea he penei te pungarua basal. He momo tohu tenei mo te nui o te kaha o to tinana ki te okiokinga hei pupuri i te koiora. Ko te tatauranga e pa ana ki to ira tangata, te pakeke, te teitei, te taumaha me te taumata o te whakakori tinana. I mua i to ngana ki te whiwhi i te taumaha, ki te ngaro ranei o te taumaha, kia mohio koe ki te tātai i to kiri whakarakei. Kaore he take ki te wawao i roto i tenei ngahere kaore e mohio ki te aha, me pehea, me pehea koe.

Hei tauira, i te wa e okioki ana, e hiahia ana to tinana ki te 2,000 calori kia pai ai te whakahaere i nga mahi katoa me te pupuri i te mahi a nga punaha katoa. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, me tino nui e koe nga pauna. Mena e hiahia ana koe ki te whai papatipu uaua - more. Mena, koinei anake te tatauranga taatai, a, kaore tenei ahua e tino pono. Mena he taitama koe ki te momo tinana koiora me te tere o te haehae tere, kaore koe e kaha ki te taumaha, ahakoa ka nui rawa atu to tikanga. Mena kei te whai koe i te haehae puhoi me te hiahia o te ira ka taumaha, he tuturu nga ritenga.

Ko te mea nui o te konupora

Na ko enei matūkai katoa e pau ana i a taatau ka tino paahitia e te tinana, me whakakorea e raatau ki nga taonga ngawari noa. Hei tauira, kaua o maatau uaua e hiahiatia he pūmua pera i te whakaora me te tipu. E hiahiatia ana e tatou anake te waikawa amino takitahi (22 te katoa), e hiahiatia ana mo te mahi uaua. I roto i te mahi o te nakawa, ka pakaru te karamu ki roto i nga waikawa amino takitahi, ka whakaawahia e te tinana maatau mo ona hiahia. Hei tauira, ko te leucine me te valine ka whakamahia wawe ki te whakatikatika i nga uaua pakaru i te wa whakangungu, ka whakamahia te tryptophan ki te whakaputa i te dopamine, ka whakamahia te glutamine hei pupuri i te punaha raupatu, etc. Ko te pakaru o te papanga matatini ki nga mea ngawari ka kiia ko te anabolism. Ma te anabolism, ka whiwhi te tinana i te kaha ki nga momo nekehanga, ka whakapau kaha tatou ki te mahi tinana. Koinei te waahanga tuatahi o to maatauraohono.

Ko te wahanga o te haangai o muri mai ko te catabolism. Ko te pakaru o te kopa uaua, ko te tahu ranei o te ngako te nuinga o te wa e pa ana ki tenei ahuatanga, engari he nui rawa atu te ahuatanga o te tikanga. I roto i te tino whanui, ko te catabolism te kotahitanga o nga taonga matatini mai i nga mea ngawari noa iho. Ko te whakahoutanga o te Tissue e pa ana ki te catabolism, e kite ana tatou i tenei me te whakaora i nga patunga, te whakahou i te toto me etahi atu mahinga e puta tonu ana i roto i te tinana me te kore o taatau maarama.

Ko te pehanga hauoraora

Ko te waipiro te "hinu totoka" mo o tatou tinana. Ko te Glucose, e pakaru ai nga warowaihoki i te wa e paahua ana, ka kaha ki te whakaemi i roto i te ate me nga uaua i roto i te ahua o te glycogen. Ko te glycogen te mea e tino marama ana nga uaua o te uaua. Kua whakaatuhia ko nga uaua ki tonu i te glycogen he kaha ake me te kaha ake i nga uaua kore. Na, ko te whakangungu kaha ki te papa whakangungu kaore e taea te kore o te nui o nga warowaihono i te kai.

Ki te kore he marino, ka ngoikore koe, ka moe, ka moe. Koinei te take, i nga wa o te kai karati iti, ka amuamu nga kaitakaro ki te hauora ngoikore me te ngenge. Kei reira nga warowaihā me te taupū glycemic nui (ngawari) me te taupae glycemic iti (matatini).

Ko nga warowaiharo ngawari kei roto nga kakara katoa, nga kaiuheu, me nga kaaraiihi, te raihi ma, te nuinga o nga hua, te inu me etahi atu inu reka. Ko ta raatau taupuhi glycemic ka rere ke i te 70 ki te 110. Ko nga totokore totika kei roto katoa nga totokore, te tunu mai i te witi taara, te huawhenua, te paraoa witi me etahi hua maroke.

Ko te pākaha o te warowaihā ngawari me te tino matatini he rereke te mutunga. E kiia ana hoki nga potae ngawari, e tere ana ki te whakakii i te tinana ki te kaha, engari kaore i te nui tenei kaha mo te wa poto. Ae, kei te ahua koe te pikinga o te kaha mahi, te ruinga o te kaha, te whakapai ake o te manawa me te kukume, engari ka roa ake te kaha o te 40 meneti.Ko te tere o a ratau au tere tere, ka tere haere ratou ki te konupuku. Ka whakaekea e tenei te pupuhi kaha ki te insulin, e whai wāhi ana ki te kohi o te taatai ​​adipose, kei te kino ano hoki ki te pancreas. Hei taapiri, ko te whakauru i nga warowaihara ngawari ki nga tini ka tino patu i te hiaai, a he mea nui tenei i te waa o te whiwhinga o te uaua ngote, ka hiahia ana koe ki te kai 6-8 nga wa i ia ra.

Ae, ko nga hua whawhati whakamutunga o tetahi warowaihā he pungarehu. Engari ko te mea ke ko nga warowaihini matatini e roa ana te waa - mai i te 1.5 ki te 4 haora. Kaore tenei i te arahi ki te kohi o te ngako, na te mea kaore he peke koi e mau ana i te taumata o te insulin i roto i te toto. Ko nga warowaihara matatini kia hangaia te turanga o to kai. Mena he nui o raatau, ka taea te mahi maatau i roto i te whare whakapaipai me tua atu. Ki te kore, ka heke iho te kaha o to koiora.

Ko tetahi mahi nui o te pākia o te ngako e purea ana e te ate. Ka waiho hei momo tātari i puta ai nga hua o te pakaru o nga ngako. Na reira, ko te hunga kaore e whai i nga tikanga o te kai pai, he raru nga raruraru o te ate. Ko te nui o te ngako i roto i to kai me tino whāiti. Ko te nuinga o nga kaimätai kai e taunaki ana kia kai atu i te kotahi karamu ngako mo te pauna o te taumaha tinana. Ano, ko te mea nui kia waikawa ki te waikawa momona koretake, he mea nui i roto i te ika me te kaimoana, nati, te hinu huawhenua, me te hua manu. Ka tino paangia e ratau te mahi o te punaha cardiovascular, na te mea ka awhina ratou ki te whakaheke toto cholesterol.

He maha nga wa e waatea ana te ngako kaore i raro i te kiri anake, engari ano i waenga i nga whekau o roto, me waho rawa e kitea. Ka kiia te momona visceral. Ko te whakarere i a ia he tino uaua. Ko nga ngoikoretanga o te pākia momona e arahi ki te piki ake o te kohi o te momona visceral. Na tenei, he iti ake te hāora, me te painga o nga matūkai ka tukuna ki a ratau, ka mutu te whakangungu o a raatau mahi, ka taea te arahi i nga mate kino.

Ko te whakawhitiwhiti wai me te kohuke kohuke

Ko te mea nui ki te kai me te kai tika ko te mea nui atu i te Calories, i te pūmua, te hinu me te warowaihā. Kaore e taea e taatau tinana te noho me te mahi ma te kore te wai. Ko o tatou pūtau, nga whekau o roto, uaua, toto, harakei ka tino rite te wai. He maha nga hunga taakaro e wareware ana he mea nui ki te pau te nui o nga rere o te wai me te peeke o te toenga wai-tote e pa ana ki to oranga me o hua.

Mena kaore koe e pau i te wai, ka wheako tonu koe i te mamae, te pehanga toto tiketike, te maremare, te ngoikore me te raru me te raru a te raihana gastrointestinal. Ko to hiahia iti mo ia ra ko te 3 rita o te wai parakore. Ka whakatau tenei i te pauna wai-tote, te whakapai ake i te kaha o nga whatukuhu me te awhina i te whakamana i te haakano.

Ko te nuinga o te wai me nga tote kohuke mai i te tinana ki te mimi me te werawewe. Na reira, hei taapiri i te wai noa, e taunaki ana kia pau te wai kohuke i nga wa katoa. Ka kapi nga hiahia o te tinana mo te tote kohuke me etahi atu miihini whai hua. Mena kaore i whakakiihia nga rahui tote, ka rereke te ahuatanga o nga hononga, nga uaua me te kiko o te wheua. He rereke pea te kukume o te tai kohuke i nga wai rereke. Ki te whiriwhiri i te wai kohuke "tika" ka pai ake te hauora, ka taea e tetahi tohunga anake te mohio ki nga mahi tātari.

Me pehea te hurihanga o te taarua ki te taarua?

He waa noa tenei mo te wa takitahi, engari me te pakeke, te nuinga o te hunga he nui te heke o te taapiri kiripiri. I te nuinga o tenei wa ka kiia kia 30 tau. Ia tau, ka iti haere te metabolism. No reira, ko te tuakana te tangata, ko te nui ake te kaimatanga o nga taonga. I te timatanga o te 25 tau, me whai whakaaro nui ki nga kai tika. Ko to kairangi, te pūmua, te ngako, me te paanga o te warowaihohia he tatau tika kia ata tatai.Ko nga raru o tenei mai i tetahi huarahi ko tetahi pea ka iti noa iho, ki te kore ka heke haere te kakano, ka kaha te nui o te ngako. Me whakamatau koe ki te kai i nga waahanga iti ka rite tonu te waa. Ko te putake o to kai ka hangai ki nga karepe kararehe me nga warowaiharo matatini me te taupae glycemic iti. I muri i nga haora 6-7 i te ahiahi, ka tūtohutia kia kapea e nga paura. Ko te kai me tino taapiri atu, na reira, kia nui ake te muka i roto i to kai, ko te pai.

He pehea te whakaipoipo e pa ana ki te reanga metabolic?

Ka nui ake te kaha o te taangata ki nga wahine. Ko tenei te whakahoahoa, ko te mea tuatahi, na te testosterone tane tane tane, me te kore e taea te tipu o te uaua. Ko te taumata o te testosterone endogenous i roto i te taangata hauora he maha nga wa neke atu i te wahine.

Me nui te kaha o te uaua ki te mahi. Na reira, ko te konupora basal ki te tane ka piki ake, na te mea ka pau o ou uaua i roto i nga ahuatanga o te okiokinga oti. I etahi atu kupu, kia nui ai te paoa o te pauna, me kai te tangata kia nui ake nga kaiora i to te wahine.

Mo nga wahine, he rereke te ahuatanga. Ko nga taumata tiketike o te estrogen e whai waahi ana ki te hanganga o te kiko adipose. Ko nga wahine kaore i te mohio ki te kai me te tawhiti mai i te ao o te hākinakina me te taakaro te nuinga o te taumaha. Ko nga momona, kaore i te uaua, kaore e hiahiatia ana he hiko mo tana mahi. Na reira, kaore nga wahine e tino rite ki te pehanga.

He pehea te kai e pa ai te whakamaoritanga?

Kia hiki ai to kirumatuma hei mana aa, a kia tere tonu ana te wa kei te heke mai, me aro koe ki nga tikanga ngawari e whai ake nei ki te kai:

He maha nga kai hei awhina i te tere o te pākia: hua citrus, aporo, nati, otaota, herewi, kāpeti, broccoli, me te tea matomato. Ka tere ake te metabolism na te nui o nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants kei enei hua. Hei taapiri, ko te kāpeti me te broccoli kei roto i nga kai e kiia ana ko te hunga kino-kore. Me nui ake te kaha o te tinana ki te taapapa atu i a raatau. Na reira, ka hangaia e koe nga ngoikoretanga o te kaha, ka tere ake te tere o nga tukanga metabol.

Nga mamae mamae

Ko nga tikanga metabolic e whakawhirinaki ana ki te maha o nga mea: ko te punetukutuku, te mahi a te ngutu gastrointestinal, te punaha endocrine, te ahua o nga waahanga o roto, te kai me te whakangungu, me te tini ke atu.

Heoi, ko te mea ke noa ko te raru o te kai kino. Te tina kai, te matekai, te tūkino i te kai nohopuku, te nui o nga kai momona me nga warowaihono ngawari i roto i te kai - ko enei katoa ka puta he puhorearea. Ko nga momo kai katoa e kii ana i nga hua tere, ka tau ano. Ahakoa i te tuatahi i hua koe i etahi ahuatanga tino pai, i muri i te kai, ka hoki katoa nga kilogram kua ngaro ka hoki mai ano me te aro nui, ka hoki ano te wa, ka ora ano hoki te taima. I nga ahuatanga o te konupora puhoi, ko nga toihana me nga tuwhena hakihaki he tino tupono, na te mea kaore he wa ka whakakorea atu i te tinana.

Ko nga mate Metabolic i te nuinga o nga keehi e whai ake nei:

1. Ko te whakaheke koi, te piki ake ranei o te taumaha tinana,
2. He mau tonu te matekai o te matewai ranei
3. Kua nui ake te riri
4. Te haehae o te kiri.

Kia mahara: ko te whakatairanga i te pākia me te tahu ngako he roa me te tikanga mamae. Kaore tenei e tupu i roto i te wiki mo te rua ranei kaore i te kino ki te hauora, ka taea te korero i te piki haere o te ngako tinana, te pupuhi, te pakaru o te kiri, ka heke te tiimata o te anaerobic me te paheketanga o te mate o te makawe.

Ko nga tangata e hiahia ana ki te whakaiti i te taumaha, e maarama ana me pehea e tere ai te tere o te ngaro o te taumahatanga, mena he kawenga mo nga mea katoa paitini . He aha te kaitaa o te tinana tangata, he aha hoki tona tuunga i te orokohanga o te rauropi hauora i te taumata tuutuu? Ka taea pea te whakapai ake i nga tukanga taapiri ma te maamaa me nga mahi e tau ai. I te ako i nga tikanga tere o nga tukanga metabolic, ka taea e koe te whakaroa i te kohi o te kiko adipose ka ngaro te taumaha i te aroaro o te taumaha o te taumaha. Ki te mahi i tenei, me maataki koe he aha te whakaritenga tikanga.

Ko nga tikanga Metabolic, ko te ingoa tuarua ranei, te taatai, he whakamaoritanga matū e whakarite ai i te tipu o te pūtau me te whakawhitinga o nga waahanga matū o te tangata me te taiao. Ko enei mahi e tika ana hei oranga mo te tinana - ko te oranga o te tangata. Ko nga taonga katoa o te matū me te koiora e pa ana ki nga whakahaere o te taatai, tae atu ki te ngako, nga pūmua me nga warowaihā. Ko ia mahi katoa e mahi ana: ko nga pūmua te mahi hei taonga hanga, me nga warowaihā me nga ngako ka ea mo nga utu pūngao. Ahakoa nga rereketanga o nga mahi, ka mahi tahi enei matū papaa ki a raatau ano.

I roto i nga mahi, ko nga matatini kohuke me nga huaora ka awhina i te pai ake o te taiao pūtau. Mai i te whakaaturanga e whai ake nei ko te taapiritanga te haangai haangai ranei ko te roopu matatini kaore e taea te maataki e te taangata noa. Engari i nga kupu ngawari, ko te motuhake o nga tauhohenga koiora kaore e tino uaua, no reira, ka korerohia i muri mai.

Ko te tikanga o te taarua ko te rua o nga waahanga - ko te whakaahuru me te kohuru. Na te whakaahuru te tikanga o te whakakotahitanga o nga taonga e whangai ana i te tinana. Engari ko te whakataunga ko te waihanga o nga mea hou me te awhina ake ano i a raatau. Ko nga tikanga o te whakawhitinga e rite tahi ana ki nga taangata i te roanga o te oranga.

I roto i enei waahanga maha, e whakaatuhia ana i roto i te raupapa:

• Tuatahi, me ngongo nga kai.
• Na ka uru te punaha o te tuuwhatu, ka uru ki nga pukai.
• Whai muri i tenei, ko te tikanga o te tohatoha me te whakakao o nga matūkai kei te taumata o te kiko ka tiimata.
• Na kua mutu i te wa kei reira te kowhiringa me te tangohanga maori o aua kai kaore e uru mai e te tinana.

Ko enei tukanga ka puta wawe i te tinana ka pai, ka kore tonu o te maarama o te pāmahana me te pehanga.

Me mahara: Ko te huringa metabolic ka whakaratohia e te mahi o nga kaiao me etahi atu waahanga. Ko te Metabolism i te papa o te tangata te whakarato i nga pūtau o te tinana me nga mea e whai hua ana. Kia tere ai te whakahaere o te metabolic, a, ko enei rawa nga mahi matū, e tika ana kia tohaina te tinana ki nga mea e hiahiatia ana ka whakawhiwhia mai e te tangata ki a ratou nga kai. Hei whakaohooho i te tauhohenga matū, ka hiahiatia te hāora, ka ngata te tangata ki te hau.

Kei te whakaarohia te ahuatanga pai mo te wa e haere tonu ana nga tikanga o te hanga me te pirau, na reira ka kitea te tuutuu tipua. Engari he maha tonu nga raru e whakaatuhia ana ko te toenga.

Te ngoikore o te tikanga

Ko nga mate mamae kei roto i te tinana na te mea he maha nga take. Ko te mea nui o enei ko:

• Te matapae heke mai. Koinei te uaua rawa ki te whawhai, engari ka taea e koe te whakamatautau.
• Te paitini o te paitini.Ka taea anake te whakahoki mai i nga mahi metabolic ma te whakamahi i te tikanga whakamiharo o te paitini.
• Te raru o te kai me te kai taapiri. Koinei te mea kaore i te maatauranga o te mahere kai, he whakahawea o te ra, te whakamahi i nga kai-nui-nui te kai, te kai nui: he hapa i waenga i te kai kaha me te paura ka kainga i te awatea. Te oranga noho roa me te kai totika mo nga kai nui-calorie e arahi ki te piki ake o te taumaha o te tinana na te mate whakarihariha.
• Pouri. I tenei wa, he take tino noa tenei mo nga mate maha me nga mate tuutuu ki te tinana. Ko nga whenua pouri me nga ngoikoretanga o te hauwhiwhi te tikanga "ka mau tonu", a he huarahi tika tenei ki te ngoikore o nga tikanga o te whakaahuru me te kohuru e whakaahuahia ana i runga ake nei.
• Te ngoikore o te whakakapi. Ko te tūru noho, he ahua pouri o te kopu me nga whekau, me te ngoikoretanga o te hāora e arahi ana ki nga mahi whakarihariha.
• Te whakamahi pinepine o nga kai. Mena ka tukuna tonu te tinana ki nga huringa i roto i te kai, ka wareware ka pehea te mahi i roto i te aratau noa. Ko te ngoikoretanga o tetahi o nga taonga tetahi atu ranei ka pakaru mai i nga tikanga o te hakihaki, ina koa me te kore e raru te whakauru o te wai.

I etahi wa ka ohorere nga tikanga metabolic ma te roa o te maimoatanga me etahi rongoa. I te mutunga, i te wa i kawea mai ai te mate ki te kite i tetahi taote, me whai korero tetahi mo te maimoatanga.

Nga mate Metabolic

Mena kei te pukuriri nga tikanga metabolic, ka rere te tinana ki te tiki i nga tini mate kino na nga hua pakaru o te pūtau. Ko nga hoariri kino rawa atu o te kopu o te tangata - ko te puhipuhi e arahi ki te paitini. Mena kaore e paopao te tinana ki te paitini i te waa, katahi ka whakapakaritia e ratau te mate o te mate kino ka puhoi te mahi o nga kopa.

Me mahara: Ko te takahi o te pākia waro ka arahi ki te whakawhanaketanga o te mate mellitus i te mate huka, te ngako - ka arahi ki te kohi o te cholesterol i roto i te toto, ka pa ki nga mate o te ngakau me nga oko toto. Ka taea e te mate pukupuku nga pukupuku hei ngongo koreutu. Tautautefito pinepine ki tenei papamuri, taikaha, whakahirahira, ka whanake ake te kauti.

Ko te kore o nga kohuke me nga huaora e arahi ana ki te pakaru i nga wheua me nga uaua, nga huarahi kino o te punaha cardiovascular. I roto i nga tamariki, ko te tau kore o te huaora me nga kohuke e tupu ai te tipu me te aukati i te whakawhanaketanga. Ko nga paoa taapiri he huanga kino ano hoki.

Te whakaaro ki nga pukenga

Smirnov Victor Petrovich
Kai-whiu, Samara

Ko te rahinga o te konupora e rua nga ritenga o te whakapae, engari ko nga huringa honohono honohono: anabolism me te catabolism. Ko te anabolism te tukanga o te whakapau i nga taonga kirihou, te hanga i nga waarangi hou me nga kopa o te tinana, ka piki ake te taimaha, te teitei me te taumaha. Ko te Catabolism te mahinga rereke. Na, ki te hiahia te tangata ki te whakariterite i ona taumaha, ka taea e ia te mahi i runga i enei e rua o enei manga. Ko te taapiri ki te whakaheke i te anabolism ka whakamahia te whakamahinga o te paraihe iti-calorie, me te whakapiki ake i te katabolism te whakapiki ake i nga mahi tinana.

Ko te paarua-a-rua nei ki runga i te "pauna e rua" ka puta ake he hua tere ake. Engari me maumahara koe i mua i to uru motuhake ki te whakaheke taumaha me te whakamatau i tetahi kai hei taapiri atu ki nga tikanga taketake o te koiora hauora, me matua korero atu koe ki te taote. Hei tauira, he maha nga taangata e pa ana ki te paarua o te waikawa kore, engari kaore ano kia mate huka, engari ka taea te arahi ki tana whanaketanga i roto i nga whakamatautau motuhake.

Me pehea te whakahoki mai i nga tikanga taatai

Kia uru ai koe ki te whakatuu i nga mahi tohu ki roto i te tinana, me haere koe ki te tirotiro rongoa hei aukati i nga mate endocrine.He aha nga mea e tika ana kia mahia kia tere ake nga tukanga metabolic? Me arotake tenei i etahi mahi tino nui me te aro turuki i te tino piri ki te taha.

Ko enei mahi ko:

• Whiriwhiringa o to kai.
• Tirohia nga aha ka kai ai nga kai.
• Te whakatau i te moe me te tiimata.
• Kia kaha e te pupuhi.

Ko te kai tōtika ki te pākia

I te patai he aha te kawenga mo te pākia i roto i te tinana o te tangata, e kii ana nga tohunga - te kai totika. Ko te kai te tino putake o te kaha me te hanga whare mo nga waahanga katoa o te tinana me nga punaha o te tinana. Ko te whakahoutanga o nga pūtau te hiahia kia kaha tonu te whakamahi i nga kai koiora.

Kia mahara: He tino piri te waikawa me te pākia, ka whakawhirinaki tetahi ki tetahi. Ko te kai totika mo nga tukanga metabolic ko te whakakore i nga paitini me nga ururua e kore nei e hiahiatia ma o tatou tinana, te kore o te ngoikore o te kaha. Ka mau tonu te reanga kirikiri me te pupuri i roto i te tinana na te kai totika me nga waahanga iti.

Ka whai wāhi nui te parakuihi ki te kai, ko te warowaihā (paramu tunu, pasta, panekeke) kia kai i roto i te ao, ka whai kaha ratou mo te ra katoa. I muri i te katoa, ko te reanga tino nui o te metabolic ka puta mai i te 5-6 i te ata ka mutu tae noa ki te 12 o te ahiahi. Me tautokohia e te parakuihi tonu. Me kai e 6 nga wa ia ra me te iti o te kai kaore rawa e mutu te parakuihi. I te ahiahi, ka whakaheke te reanga kirikiri me te tina, na, he maama noa - ka taea pea te whakauru o te hua pūmua me te rihi taha huawhenua. Ka taea e koe te tunu i te hupa huawhenua iti-momona. I tua atu, me tohu ko te kai ko te 4 haora i mua i te wa mo te moe, engari he haora i mua o te wa mo te moe, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te kefir iti-ngako, koki ranei. Mena ka tiimata te ra mo te parakuihi pai, katahi ka wera te ngako e te 10%. Ko te pai ki te kai i te ata ka whakaheke haere te taha ki te hinu mai kia tae mai ano tetahi hua. No reira, he mea tika ki te tango kai mo te parakuihi, tina mo te tina, me te kai pai mo te reanga kapi. Ko te tukatuka o nga kai whakauru ka tango i te 10% o nga calories ka whakapauhia e te tinana i te waa. Ma te kai maau tonu e pupuri te tinana i nga mahi e kore e haehae, e whakaroa ana ranei i tana mahi. Ka tohutohuhia kia haria i waenga i nga kai kaore i te 4 haora, ka pau te 300-400 kcal i te wa. Na kaore e tukuna te ngako i nga taha, a he mea nui tenei mo te taumaha o te taumaha.

Kaore e taea e koe te whakaheke i te nui o te kai me te whakarite i nga ra nohopuku - kaore tenei e pa ki te reanga pūkoro. Ko enei whakamatautauranga e piu ana ki te mahinga noa o te tinana. Ko te whakauru o te kai iti ki roto i te kopu ka waiho te tinana hei tohu whakaora. He ruarua rawa nga pauna ka pau, ka ngaro te taumaha noa iho i te ra tuatahi, a ka whakaarahia te kaihaa.

Nga waahanga tohu

Ko te huringa metabolic ka pa ki te nui o nga huaora, nga waahanga tiriti, me nga taonga whakatipu koiora ka whakawhiwhia ki te kai. Ko nga huaora me nga waahanga tiriti e kitea ana i roto i nga whaaiao katoa e whakanui ana i te uruparetanga koiora i roto i te tinana.

Tohutohu whaitake: Na reira, ka tohutohuhia kia kai nga huawhenua me nga hua kai, te kaimoana, te ika ra. He nui te iodine ki te kaimoana, kei te whai hua ki te tere o nga tikanga metabolic. Kei te kitea tenei i etahi momo huawhenua me nga otaota. E taunakitia ana kia rua nga tau ki te whakahaere i te whakauru i nga matatini multivitamin.

Mo te konupora noa me te whakawhitinga o nga waahanga matū, tae atu ki te pupuri i te ahua ngawari, me te okiokinga 7-haora. Ko etahi tukunga, penei i te pakaru o te ngako ka puta i te po. Ko te ngoikore o te moe ka pa ki te rahinga o te ngako me te pākia o te tikanga. Ko te kai manawa tino pai ka whakaitihia te ngako i te wa e moe ana. Ko te tukanga whakahekenga e whakahaerehia ana e te insulin, ko te taumata e piki ake ana i muri i te kai. Ano, ko te reka he pai ki tana whiringa ake.Na, ki te mea kua kai koe i te tina o te ahiahi, he pai ake te kai huawhenua, i te tiihi, inu i te kefir. I muri noa iho o te whakaheke o te mahi insulin ka timata te tipu o te tipu ki te mahi, ka pakaruhia te ngako. Ko te ngoikore o te tinana ka whai wāhi ki te pikinga o te reanga metabolic, he whakapai ake ranei. Te mahi i nga mahi tinana tonu, ka taea e koe te tahu i nga rahui momona kia pai ai to uaua. Kaore e tika ana ki te whakangungu i te whare whakangungu, ka taea e koe te whakariterite i a koe ki nga mahi haereere me te mahi ngawari i te ata. Kei o ringaringa nga mea katoa, me hiahia noa koe, kia manawanui me te whai haere me te haere ki roto i nga mahi noho hou.

Ko te whakawhitiwhiti wai me nga kohuke

Ko te nuinga o te tinana he wai. Ko te hiranga o te pākia i roto i tenei horopaki e mau ana i te hue kua kiia. Ko te roro ko te wai i te 85%, he toto - i te 80%, nga uaua - i te 75%, ko nga wheua - i te 25%, te kiko adipose - i te 20%.

• na roto i te kopu - 300 ml / ra (toharite),
• na te kiri - 500 ml,
• me te urine - 1700 ml.

Ka kiia te paanga o te rehu ka pau ki te whakaputa atu. Mena he iti ake te kai i te putanga, ka pakaru nga punaha i roto i te tinana. Ko te tikanga mo te kohi wai i ia ra ko te 3 rita. Ko tenei moni e ranea kia pai ai te whai hua me te oranga.

Ka horoia hoki nga kohuke ki te wai mai i te tinana. Mo tenei take, he pai ke ki te taapiri i te wai kohuke auau. Koinei tetahi o nga huarahi ngawari ki te whakaki i te ngoikore o nga mea e tika ana. E taunakitia ana me te awhina o te kai totika ki te tātai i te reiti o te tote me te kohuke me te tarai i te kai e pa ana ki enei tatauranga.

Te take me te hua o te ngoikore o te taarua

Ko te Metabolism he mahinga uaua me te ngawari. Ki te puta he ngoikore ki tetahi o nga wahanga o te anabolism, te catabolism ranei, ka ringihia te "hanga" koiora katoa. Ko nga raupatu Metabolic ka whakaitihia e:

• tuku iho
• te ahua kino
• maha nga mate
• noho i te takiwā o te kaimarori ngoikore.

Ko te tino take mo te korenga he whakahawea o to tinana. Ko te nui o te kai parauri he whiu mo ta tatou wa. Ko te kai totika me te kore mahi e arahi hei mutunga mai, he maha nga taangata e ngaua ana e nga kino katoa.

I roto i nga tohu e kii ana kia tutuki i te ture whakarite tikanga:

• kua piki haere, kua heke iho ranei te taumaha tinana
• ngau kino
• raru kiri kiri
• pakaru o nga makawe me nga whao,
• nui te whakawha, me era atu

Ka taea, ka tika hoki ki te whakatutuki i nga hua o te ngoikoretanga o te pūkaha. Engari he maataki te tatau ki te whakatau tonu. Na reira he pai ake te kaua e rere i a koe ano. Mena mehemea i pa katoa enei, me huri ki nga tohunga me kia manawanui.

Ko te huringa Metabolic i runga i te ira tangata, te pakeke, te kai whaihua

Ko te huringa metabolic e kore anake e whakawhirinaki ki runga i nga ahuatanga ira me te oranga, engari ki te ira tangata me te pakeke. He nui ake nga taumata o te testosterone i roto i nga tane. Na tenei, ko nga maakete o te wahine pakari ka raru ki te tiki i te papatipu uaua. Me nga uaua e pakari ana. Na reira, he nui ake te kirikiri o te taangata ki te tane - ka nui ke atu nga tinana o te tinana.

Ko nga wahine, ko te mea ke, ka kaha ake te penehi o nga momona. Ko te take e takoto ana i roto i te tini o nga wahine sex wahine - estrogen. E kaha ana te wahine kia kaha ake te aro turuki i a ratau tatai, na te mea ko te haere ki tua atu o te noho hauora ka urupare noa ki te whiwhi taumaha.

I roto i enei e rua ko nga tonotono o te kore. He maha nga taangata he maamaa, engari he maha nga wahine e mau tonu ana mo tenei mea, ara he nui te kai. Ko te mea tenei na te nui o nga mea e pa ana ki te taumata o te haakano o te hakihaki e piri piri ana. Engari i te nuinga, ka whai waahi nui te ira tangata.

I te nuinga o nga tangata, ka hurihia te konupora basal me te pakeke. He maamaa tenei ki te maarama ma te maarama i nga huringa ki tetahi puka te ahua ranei o nga hoa mohio. Kaore i te ngana ki te mau tonu i nga waa, i muri i nga tau 30-40, i mua atu ranei, ka maha nga tangata ka timata ki te pupuhi. Koinei ano te ahuatanga o te waarangi. I nga taiohi, kaore e kaha te ora ki a raatau ahakoa te kilema.Kei te pakeke, ka haere mai nga pauna i a raatau ano. Ahakoa ahakoa kaore i roto i nga rahi penei i te meso- me te endomorphs.

Me pehea te arai i te huringa? Hei taapiri i te koiora hauora - ki te kai tika me te tuku i te tinana tinana. Tuhia nga calori i runga i nga hiahia takitahi (ma nga tauira hei awhina), ki te whakakii, me te kaimatanga ka noho noa. Mena, kaore he raru e rere ke ana.

Me pehea te kai tika? Kia whai whakaaro nui ki nga hua e tika ana kia mahia nga mahi metabolic i roto i te tinana. Me whai taonga te kai:

• muka huawhenua paraoa - kāreti, kāpeti, aha atu,
• hua
• huawhenua
• kai kiko
• kaimoana.

E taunaki ana kia kai pinepine me te hautau, kaua e warewarehia i te parakuihi, whai whakaaro ki te riterite o nga hua. He pai ake kia maatau te tirotiro i taua mea ra, ki te rapu awhina ranei mai i tetahi tohunga. Mai i te mea ka mahi te tinana ki nga mea i tukuna ki a ia, ka uru noa te mate ki te mea ka ea te kai ki nga matea takitahi.

Te kawenga mana

Ka uru ana nga taane ki te whakapakari tinana, kaore he aha, he aha te kaupapa, kaore e mataku i nga mahi kaha. Engari ko nga wahine o tenei momo mahi tinana he maha nga raru, no te mea ka whakapono nga waahine kaore e hiahiatia ana kia pau nga hiko. He kino mo ratou, na te mea ka piki haere te rahi o te rahi o te tinana me te whakahoutanga o te tinana i runga i nga momo tane. Na, he raru tenei. Na he kino rawa. Mai i te mea ka whakararuraru i nga akomanga whakangungu ki te mahi i nga mahi e whaaia ana e ratou, ka tere ake te konupūmā me te whakakore i te ngako tinana.

Ko te meka ko te me te kore he kawenga hiko he uaua rawa ki te hanga uaua. A, ki te kore he nui o te papatipu uaua, kaore e taea te whakatutuki i te tere tere., na te mea ko nga uaua i roto i te maha o nga waahanga e whakarato ana i te tere tere o nga tikanga metabolic.

No reira, ko nga tane me nga wahine ki nga karaehe whakangungu me aro nui ki nga whakangungu kaha. A, kia pai ai nga mema o te hawhe ngoikore o te taangata ki te hanga ano i a raatau ano, me kaha ki te tango i nga raau taero kiri. Kaore e tino mahi noa.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamarara i te haatimati, ka whakararu i nga koti me nga warowaihā. Mena kaore e taea te whakakore i te paraikete, ka tika ana kia whakakapi me nga momo kino kino - stevia.

Ko te mea tuatahi, ko nga hua pūmua enei., mai i te mea he tino kaha te waiariki na reira ka tere i te konupora.

Tii Green me te kawhe taiao pango - inu e rua e tino mohiotia ana mo to raatau kaha ki te whakapai i te konupora.

Karika, penei i nga hua o te kai, he nui te waiariki.

Nga mea kakara - He hua enei e whakatere ana i te konupora me te hinu momona. Kei te whakaatu hoki ratou i nga kounga thermogenic. Kahurangi, mahi ihu, mahi koroki.

Ko nga kai e iti ana te tohu glycemic index, engari i te wa ano ka tino makariri. Ko enei he nati me nga purapura, he paraoa, he momo momo kaera me etahi atu huawhenua matomato, tōmato, me te eggplant.

Ko enei hua katoa, ina koa nga nati, he koha ki te whanaketanga o te PPY polypeptide pankreatic, e whakakapi ana i nga hiahia a te tangata mo te kakano me etahi atu warowaihā, me te hiahia ki te kai ngako. I te wa ano, ka nui te tere o te whakakorenga o nga hinu ngako.

Ko tenei mahi ko te ritenga atu o nga ahuatanga o te huringa o te hika, na, i tenei keehi, ka kai tetahi atu i te nui o nga warowaihā.

E rua nga waahanga o te metabolism: catabolism - te whakangaromanga o nga pūhui whakauru i roto i te tinana, me te anabolism - te waipiro o ona ake ngota. Kia kaha ai te pikinga o te metabolic, me uru katoa nga matūkai me te kaha ki te tinana. No reira, mo te kaeraatanga tere, me tino kai, kaua e noho i runga i nga papaa uaua ka whakamamae koe i a koe ano ki te whakakori tinana. He maha nga kai kore kino e taea ai te whakarereke i te konupora. Na, ko nga tangata katoa e hiahia ana ki te whakatere kia whakakorea atu enei kai kino i a ratau kai me te whakakapi ki nga hua hei whakanui i te waikawa me te whakarite i te wera o nga ngako i whakaputaina e econet.ru.

Heoi ano he paatai ​​- patai ki konei

Kei te pai koe ki te tuhinga? Tena, tautoko mai i a matou pēhi:

Te mea e pa ana ki te tere o te taarua

He maha nga wa e rongo ana tatou i nga kupu "whakariterite pungawerewha" ranei "tere te whakamaoritanga": he maha tonu te tikanga o te kaha ki te pupuri i te aukati kaore he aukati i runga i te kai me te whakakori tinana, a, i te waa ranei ka ngawari te taumaha. Engari e whakaatuhia ana te huringa metabolic kaore i te ahuatanga noa. I roto i nga taangata he tere tere, ka pau te whakapau kaha ki nga mahi whakahirahira, penei i te mahi o te ngakau me te roro, i te wa ano nui atu i te hunga he mate puhore. Ma te nui o nga taumahatanga, ka taea e te tangata te parakuihi me te tina ki te maramara, tahuna tonu nga paura ka riro, ka tere hoki te taumaha - ko tenei te rereke o nga reanga kiki-nui. Kei te whakawhirinaki ki nga tini mea, kaore e taea te awe.

Ko nga tohu metabolic kaore e taea te whakatikatika, ka kiia ko te static: he uri, he ira tangata, he momo tinana, he tau. Engari, kei kona ano nga tikanga ka pangia. Ko taua momo hihiri ko te taumaha tinana, te ahua hinengaro-hinengaro, te whakariterite i nga kai, te taumata o te hanga hāora, te mahi tinana. Ko te utu whakawhiti, ka whakawhirinaki ki te taunekeneke o runga ake katoa. Mena ka whakatikatika tika koe i nga ahuatanga o te roopu tuarua, ka taea e koe te whakatere, te whakaiti ranei i te kaimomori. Ko te hua ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te tuakiri me te pumau o te punaha metabolic katoa.

Nga Pūmua Hapa

Kei te kitea nga parenga whara i nga hua o te tipu o te tipu (i te paraoa, te rīwai, te kaarai, te pi, te bean beans, beans, raihi, me etahi atu).

Ko nga momona, pera i nga pūmua, i te tinana o te tangata he kirihou me te wāriu whakahirahira. 1 g te ngako, te hāora i te tinana ki te aroaro o te hāora, kia whakaputa te 9.3 kcal o te kaha. E rua nga momo momona: he kararehe me te huawhenua.

Mo te tinana tangata, ko te nui o nga warowaihā te nuinga o te uara kaha. Ina koa, i te wa e mahi ana nga mahi tinana, ko nga warowaihā ko te tuatahi ki te wawahi me te toha i nga pūtau, te kopa, me te tino uaua ki nga uaua e tika ana mo a raatau mahi. I te wa o te hāoraora o te 1 g nga warowaihā i te aroaro o te hāora, ka tukuna te 4.1 kcal o te kaha. Ko nga warowaihā kua kitea i roto i te tini o te kai tipu (i te taro, rīwai, hua, karamu) me te reka.

Ko te nui o te wai o te tinana

Ko te wai tetahi waahanga o nga pūtau me nga kopa katoa o te taangata. Kei runga i nga ahuatanga o te ahupūngao o ia kiko, ko te wai kei roto kei roto i te maha o nga waahanga. 50-60% o te tinana o te pakeke he wai; ki te tinana o nga taiohi, he nui ake te kohinga wai. Ko te whakaritenga o ia ra mo te tinana o nga pakeke i te wai ko te 2-3 rita.

Te kaha o te wai ki te tinana

Ko te wai te mea nui ki te pākia. Mena kaore e pau katoa te kai a te tangata, engari ka pau te wai i te nuinga o te waa, ka ora ia i te 40-45 ra (tae noa ki te whakahekehia o te taumaha o te tinana ma te 40%). Engari ki te, i te ke, ka kai te kai, kaore i te wai ka pau, ka mate pea te tangata i roto i te wiki kotahi (i mua i te whakahekenga o te taumaha i te 20-22%).

Ka uru te wai ki te tinana hei waahanga kai me te rite ki te inu. Ka haria mai mai i te kopu me te kaomo ki roto ki te toto, ka uru ki nga mahi taikaha i roto i nga puutoro me te kopa, ko tana waahanga matua ka haangahia e te manawa, te werawera me te urine.

I roto i te wa raumati wera, ka nui te mate o te wai i te tinana i te werawera me te manawa. Na reira, ko te hiahia o te tinana ki te wai ka piki ake. Ma te matewai me te ahua o te mangai maroke, kaore e hiahia ki te inu i te wai maha, me horoi tonu e koe tou waha, he wai waikawa (wai me te rēmana, te wai kohuke) ka pai ake to matewai, i te wa ano kaore te ngakau e raru i te ahotea.

Ko nga tote kohuke tetahi waahanga o nga pūtau me nga kopa katoa o te kopu tangata. Te wehe i waenga i te macro- me te microelement.

Te manawa ururua

Ko te whatumanawa o te arai ko te waa whakamutunga o te pakaru o nga taonga waro i roto i nga puukura o te tinana, kei roto i te haukoti me te whakakino i te hauhā.

Hei whakamārama he aha, i te wa o te whakaongaonga o te kiko, ka whakakikoruatia nga taonga e arai ana ki te hāora konukura, kua tukuna te whakaaro mo te whakahohe hāora. E whakaponohia ana ko te hāora hāora hei perehana, ka mau mai te hāora hāora. Kei te whakahohehia te konupuku, ka ahu mai i tetahi matomato ki tetahi, na te mea kua puta ke tetahi o nga mea ka nui ake te hauora, i.e., ka whakakahoretia, ko tetahi atu ka ngoikore atu maana, i.e., ka whakahokia mai.

Ko te mea nui ki te whakaongaonga o te kiko ko nga pigular-cellular e mau ana i te rino ka noho ki te mata o nga pūtau me nga momo whakakotahi. Ko te rino tetahi o nga peera kaha kaha, ka kitea i roto i te tauira o te hemoglobin toto. Hei taapiri, etahi atu taangata e whakatairanga ana i te whakawhiti o te hāora, te whakamaoraora ranei. Na enei, ka mohiotia te catalase whākōkī me te glutathione tripeptide, kei roto i te whanariki, e herea ana te hauwai, ka mutu mai i nga matū whakatipu.

I te mutunga o te matū, te miihini, te rereketanga o te waiariki i roto i nga matū tipu kei roto i te kai, ka hurihia to ratau kaha ki te waiariki, miihini me te mahi hiko. Ko nga tohu me nga whekau kei te mahi, ka whakarahihia nga keora, kua whakahoutia o raatau waahanga, ka tipu te punaha taiohi me te tipu mai na tenei uaua. Ko te mau tonu o te pāmahana tinana o te tangata e whakaūngia ana e tenei pūngao.

Whakahaerehia te ngakau

I nga kararehe teitei, ka whakahaerehia nga tikanga o te taha o te arai ki te taha o te punaha raru, e pa ana ki te ahunga o nga tukanga matū katoa. Ko nga huringa katoa e haere mai ana e te punaha io, kei roto i te whakamaarama e whakaohooho ana i te waihanga me te tangohanga o nga punaha parani e kawe ana i te huringa me te whakakotahitanga o nga taonga.

Te whakariterite a te tangata

Ko nga tikanga metabolic hoki e whakawhirinaki ana ki te ture humoral, e whakatauhia ana e te ahuatanga o nga waahanga endocrine. Ko nga punanga muna a roto, ina koa ko te hinu pituitary, nga koikoi adrenal, te mate thyroid me te ira tangata - te whakatau i te akoranga o te pakano. Ko etahi o ratou e pa ana ki te kaha o te huringa o te tuakiri, ko etahi ka pa ki te pākaha o etahi taonga o te ngako, nga kohuke, nga warowaihono, etc.

Te kawenga o te ate ki te pākia

He rereke ano te Metabolism ki nga kararehe o nga tau rereke. I nga kararehe taiohi, ko nga tikanga whakahiato e tika ana mo te tipu o te tipu (i roto i a raatau, he nui ake te piripiri i te 4-12 nga wa). I nga kararehe pakeke, ko te tikanga o te kohinga me te aukati i te nuinga o te tau.

Ko te Metabolism e whakaputaina ana e nga kararehe ka pa ki te konupora. Ko te kupu, kei te hangaia ano te kaimiri o te kau miraka ki te taatai ​​o nga taonga motuhake o te mirinini, te huka miraka. Nga mea kei te papaanga

Ki nga momo kararehe o te kararehe, he rereke te metabolism, ina koa ka kai ratou i nga kai rereke. Ko te ahua me te tohu o nga whakaritenga o te tuaraki e pa ana ki te ahua o te kai. Ko te mea nui ko te nui me te hanganga o te pūmua, te huaora, me te kohuke kohuke o te kai. Ko te kai totika me nga taonga kotahi te whakaatu, ko te kai noa o nga paora, ka noho kararehe ka ora me te mahi uaua. E tika ana tenei na te mea he matika nga pota taua mea hanga whare me te puna puoro ki te tinana.

I te wa e nohopuku ana, ka whakamahia e te tinana nga rahui e waatea ana ki a ia, ko te tuatahi te glycogen ate, ka mutu te momona mai i nga papa o nga ngako. Ko te pakaru o nga pūmua i roto i te tinana ka heke, ka heke te nui o te hauota kei roto i nga muna ka whakaheke. Kua kitea tenei kua pa mai i te ra tuatahi o te nohopuku, me te tohu ko te whakahekenga o te pakaru o te paoa ko te koiora, na te mea he maha tonu nga taio o te kopu mo te ra, e rua ranei. Na te hiakai, ka whakapumautia te konupora hauota i te taumata iti. I muri noa iho o te whakawiringa o nga warowaihā me nga ngako i roto i te tinana kua roa, ka tiimata tonu te pakaru o nga pūmua ka tino kaha te tuku o te hauota.Na, ko nga pūmua te tino puna o te kaha ki te tinana. Ko te he tonu nei te tata o te mate. Ko te ngoikoretanga o te manawa ki te timatanga o te nohopuku ko te 0.9 - te tinana ka wera te nuinga o nga warowaihā, ka heke iho ki 0.7 - ka whakamahia te ngako, i te mutunga o te nohopuku he 0.8 - ka wera te roopu i nga pūmua o tona tinana.

Te matekai pono (i te tango wai) ka roa ake te tangata tae atu ki te 50 ra, i nga kuri - neke atu i te 100 nga ra, i nga hoiho - tae noa ki te 30 nga ra.

Ko te roanga o te nohopuku ka piki ake i te wa whakangungu tuatahi, na te mea i muri mai i nga wa poto o te nohopuku, ka tiakina e te tinana nga taonga nui ake i te nuinga o te waa, a ma tenei hoki e taea ai te nohopuku tuarua.

Ko te Autopsy o nga kararehe i mate mai i te matekai te whakaatu ka whakaitihia nga rereketanga o nga kakano ki nga momo rereke. Ka ngaro te taumaha o te kiko iti, ka mutu nga uaua, te kiri, me te awaawa o te ngongo, ka iti rawa te taumaha o nga ngako, nga whatukuhu, te ngakau, me te roro kaore i te neke atu i te 2-3% o to raatau taumaha.

Ngohe tinana

Ko te whakariterite i te wa e whakawhiwhia ana ki te taha tinana me te whakarei ake i nga mahi o te wehenga mai i te nui o te tono kaha o te tinana.

Ahakoa me te okiokinga o te waa, ka whakapau kaha te kararehe ki nga mahi o nga puku o roto, ko te mahi kaore e mutu: te ngakau, nga uaua o te ngongo, nga whatukuhu, nga kiko, me etahi atu uaua e mau tonu ana te uaua o te uaua. Ko nga kararehe he nui te kaha ki te whiwhi, ki te keri me te keri i te kai. Ka eke te hoiho ki te 20% o te kaha o te whangai i riro i tenei. Engari ko te whakapau kaha i roto i nga mahi uaua ka tino nui ake, ka nui ake te kaha o te mahi. Na, he hoiho, i te wa e haere ana i te rori i te tere o te 5-6 km ia haora, ka pau te 150 karamu o te wera i ia kiromita, me te tere o te 10-12 km ia haora - 225 cal.

Nga tikanga tikanga

Nga paatai ​​mo tenei tuhinga:

Ko te kupu metabolism te taarongo ranei e tino maarama ana ki nga tangata katoa e piki ana ki te taumaha ranei e tarai ana ki te pikaunga. He mea maamaa kia maarama ano he matatini o nga tukanga matū me nga tauhohenga pūngao e pa ana ki te tinana o te tangata. Ko te Metabolisme te tino whakatau i te ahua me te hauora o te tangata, ko te roanga me te kounga o te koiora.

Ko tetahi rauropi ora, tae atu ki te taangata, he taiwhanga matū matatini. Ko nga wahanga ka uru ki roto i te wa e kai ana, te manawa me te tahi atu tukanga ka uru ki te taunekeneke me nga ngota me nga ngota i roto i te tinana, na reira i puta mai ai te kaha mo te mahi o nga waahanga o roto.

Ko nga tukanga Metabolic e hono ana ki enei e whai ake nei:

• Ko te tukatuka o nga waahanga ka puta mai me te kai
• Ko te huri i a raatau hei waahanga ngawari.
• Te tuku i nga huanga ururua mai i nga tinana o te tinana,
• Ko te taaputanga o nga pūtau me nga taonga e tika ana.

Kaore e taea te noho ora mai i te kore te konupora. Ka taea te tuku ki te pa ki te awe o nga mea rereke mai i waho. Ma te whakaaro nui i mahi tenei mahinga aunoa. Ko nga tauhohenga whakawhiti ka whakaaetia nga rongoa, nga okana me nga kopa kia ora ake i te taha o muri i muri o nga raru me nga mea kino mai i waho. Mauruuru ki te metabolism, kua whakatutukihia te huarahi o nga tukanga whakahoutanga. Ka waiho e ia te tinana o te taangata he tino tino matatini e whakarite ana i te whakahaere whaiaro me te tiaki i a ia ano, ka uru ki nga huringa manawa, i roto i te whakahoutanga o te kiko, te whakaputa uri, te whakatipu me era atu.

Mena kei te haere koe ma te hiu ki te aha te haangai i te haa whakamaoritanga ranei kei roto i nga kupu ngawari, ko tona tuuturu kei te tukatuka o nga waahanga matū ka huri hei hiko. Ko enei mahinga e rua nga waahanga, he mea hono:

Ko enei tukanga e rua ka puta i te wa kotahi, engari he rereke nga ahuatanga. Ko te Catabolism te whakaohooho i te kai ka kuhu ki te tinana, i te tuatahi ki roto i te macronutrients, a ka uru ki roto i nga waahanga ngawari.I te hua o tenei whakaritenga, ka tukuna te kaha, ka whangangahia ki te kilocalories. I runga i tenei turanga o te kaha, ka hangaia nga ngota mo nga pūtau me nga kopa o te tinana. Ko te anabolism te whakakotahitanga o nga waahanga ngawari ki nga mea uaua, me te utu nui o nga utu.

Ko te kaha o te hiko mai i te taha ki nga tikanga o te taatai ​​totika ka haere ki te mahi a tinana me te rere o nga tukanga o roto i roto i te tinana. Ano hoki, tata ki te 80 ōrau o te mea kua whakapauhia ki te taha whakamutunga, ko te toenga kei te whakapau tinana.

Ka whakawhiwhia ano ki te wehe i te kirihou me te paahitanga pūngao. Ko te kakano kirihou te whakauru i nga tukanga ka puta i te hanganga o nga hanganga hou me nga honohono nga ahuatanga o te tinana i roto i nga waiao.

Ko te taangata o te pūngao te huringa o te pūngao, na te mea mai, na te roherohe koiora, ko te kaha e hiahiatia ana mo te oranga o nga pūtau, ona tuutuu, nga kopa, me te tinana i te katoa.