Kaiawhina 9 te tepu

Ma tenei tuhinga ka ako koe:

He tohunga gastroenterologist rongonui o tona wa M. Pevzner, i te tātari i te hiahia mo te rarangi maimoatanga mo nga turoro o tetahi mate, i hangaia e 15 nga momo kai o te kai, i runga i nga mate o nga turoro. Te rarangi Nama 9 te kai ranei Nama 9 e hangaia ana mo nga turoro e pa ana ki te mate huka, e tutuki ana nga ture katoa o te kai pai mo nga turoro mo te mate o tenei mate.

Ko te Diet Nama 9 e kai ana i te kai me te taupae glycemic iti (ara, ko nga mea kaore e arahi ki te tere me te uara toto totoro. Ano, ko tenei kai ka awhina i te whakaiti i te taumaha o te tinana, na te aukati i te whakamahi i nga warowaihoki kaore i te whai hua.

I nga umanga rongoa katoa, penei i te hohipera, i te taakaha ranei, nga taakuta kai, i tua atu i nga kai hauora, whakarite i nga kai mo te kai Nama 9. Kua tohua mo nga taangata mate mo te mate huka me nga turoro mate. Ko tenei kai ka tohutohutia ano hoki e to taakuta ki te ture i tona kainga.

Nga tikanga nui o te kai Nama 9

Diet No. 9 he iti-carb me te iti-calorie, na te aukati i te whakamahi i nga warowaihara ngawari me nga ngako kararehe. Ko nga tikanga matua o tenei kai ko:

• te whakaheke i te horahanga o te pauna ki te 1700-2000 kcal ia ra,
• 5-6 nga kai kotahi mo nga haora 2.5-3.
• Te aukati katoa kia kai paraoa paraoa, harakeke, tote, harakeke, kai paowa,
• ko te tikanga o te kai kia huawhenua-huawhenua nui, kai - hei putunga o te rongoa, me totokore kei te ahua o te rihi taha me te parakuihi, hei puna o te warowaihā,
• E taunakitia ana te tikanga tunu ngawari: koromamao, ki te oumu kohua ranei,
• te kore e pai ki te inu i te nuinga o nga inu waipiro,
• te kai iti o nga kai e whai kiko ana i te ngako kararehe - cholesterol,
• te wehe o te whakamahinga o nga momo kai tere e nui ana nga warowaihā me nga ngako trans,
• te nui o te tote e whakamahia ana i ia ra kaua e nui ake i te 10-12 karamu,
• e inu ana i te wai parakore kia 30 ml ia 1 kg o te taumaha tinana (1.5-2.0 rita).

Ko te Kaiawhina Nama 9 te whakatutuki i nga whakaritenga katoa o nga turoro me te mate huka me te waahanga o te tikanga haumanu mo tenei mate. Ma tenei kai ka awhina te whakariterite i nga taumata o te huka toto, te aukati i te whakawhanaketanga o nga paarua o te mate huka, ka whakarite i te aukati, ka whakapai ake i te oranga o te tangata.

He aha nga kai ka taea e ahau ki te kai kai nama 9?

Ae ra, ko te whika nama 9 e aukati ana i nga kai maha me nga tino rihi, ana kaore pea e taea te whakaaro i to kai. Engari, ma te whakarere i a raatau, ka taea e koe te whakawhānui atu i te roa o to koiora i roto i nga tino ahuatanga o te kupu. Me aroha koe ki nga kai hauora, kitea nga huarahi pai me te waatea ki te tunu, ara, whakarereke i to momo kai kai kia tika.

He tikanga ano mo nga hua me tino whakarite te kai o nga turoro o te mate huka. Ko nga hua e whai ake nei e whakaaehia ana:

• Te kai. Nga momo iti-momona o te kai me te heihei: heihei, korukoru, koni, poaka, poaka i roto i te kohua, ka tunua, ka kohuatia ranei.
• Te ika moana me te ika, kohua ka tunua ranei me te kore moana wai whakapūkara.
• He totara me te totara: te oatmeal, buckwheat, quinoa, parei parai.
• Nga hua miraka: miraka iti-ngako, tīhi, miraka, kirīmi kawa, kefir, tiihi ma: Adyghe, suluguni, Feta, tiihi tiakareti iti-tote.
• Katoa nga huawhenua ka whakamahia mehemea he tunu tunu te tikanga tunu, he kohua, tunu, tunua. Ko te mea ke ko te rīwai, te beets, ka whakaaehia i roto i te rahi noa iho.
• Ko nga hua me nga hua kaore e tino reka ana me te iti o te rahinga: te aporo, te kiri, te karaka, te karepe, te rōpere, te kumara, te otaota.
• Nga hua keke: he parani, he rai rai ranei i nga waahanga iti.
• Ko te parekura i hangaia mai i te totete miraka kei runga i te wai te miraka ranei me te iti o te paanga o te ngako momona (tae atu ki te 1.5%).
• Tetahi hupa i runga i te hupa tuarua kaore he parai.
• Parani uaua.
• Piki i te iti noa o te rahi (pea, pi, pi, pī).
• E whakaaetia ana nga hua i te rahinga o te 1 pc. ia rā.
• Ko nga otaota i roto i te nui noa atu.
• Te mea pango me te matomato, te kawhe, te koukou me te kore huka.

Ko tenei rarangi o nga hua ka ahua rite noa, engari he pono ehara i te mea. Ka taea e koe te whakariterite i te kai ma te whakauru i nga momo kaitao, i roto i nga tohutao, me nga maeneene kei roto, ka whakahou i nga tikanga o mua, mo nga keke, me etahi atu keke me nga kohinga.

He mea tika kia poipoia to kai mai i nga warowaihā kua whakaaetia me nga kiriora. Ko te rarangi whakahiato tika e tutuki ana i nga hiahia a te tangata takitahi, te reanga, te taumata o te mahi tinana me te pakeke o te mate.

Nga ture whanui

Kei te aha mate huka mellitus he aha hoki te kai e tohu mo tenei mate? Ko te mate huringa mellitus tetahi mate e puta ana i te kore e rite te ngoikoretanga o te pancreatic. He maha tonu nga wa ka tupu i te taha o te whakatipuranga tuuturu, ko tetahi o nga mea e uru ana ki tona whanaketanga, ko te kai nui, te kai nui o nga ngako me nga warowaihā ngawari. Ko te mate e pa ana ki te ngoikoretanga o te warowaihā o te warowaihā: he koretake o te kohu o te huka na te kopa, ka nui ake te hanganga mai i te ngako, te pūmua, me te glycogen te ate.

I te mutunga, he nui o te huka toto me tana whakatau i roto i te mimi. Kei te whakaahuatia hoki te mate huka i te ngote pungawha momona me te kohi o nga hua kohinga ngako i roto i te toto - tinana ketone.

Ngaro Ngauangi atherosclerosis, ate atepakaru kino toka. Ko te kai tohutoro he momo rongoa i roto i te ahua ngawari o te mate, ko te tohu matua i te mate huka me te mea e tika ana - mo te maimoatanga o nga mate kino i te wa e tango ana koe insulin me nga raau taero hypoglycemic.

Ka tohua nga turoro ki te Diet Nama 9, Ripanga tau 9 rite ki Pevzner tona momo ranei. Ma tenei kai rongoa e whakarite hei whakaora i te warowaihā o te warowaihā, ko te kai taurite te aukati i te haehae momona ngako. Te Maakete Nama Nama 9 e tohua ana te kaha e whakahekehia ana e te mea nui na te nui o nga warowaihono (he ngawari te ngawari, he ngawari) me te hinu. Te huka, he koretake te tote, te tote me te cholesterol. Ko te nui o te pūmua kei roto i te tikanga o te whiringaaro. Ma te rata e whakaitihia e te taakuta, i runga i te tohu o te tohu Hipoki, taumaha ma te manawanui me nga mate e hono ana.

Na te taumaha o te taumaha, ko te kohinga calorie o ia ra ko te 2300-2500 kcal, nga paoa 90-100 g, te kai 75-80 g me te 300-350 g nga warowaihā, e tohatoha ana i waenga i nga kai me te keke, me te pata, me te huawhenua.

Ko te mea nui ko te kai ma te whakahiatohia ngenge. Ko te whakaheke taumaha te pa atu ki te mate huka - kua whakahekehia te aro ki insulin. Ki te nui o te taumaha, ka heke te ihirangi pūngoi ki te 1700 kcal na te mea he nui te aukati i nga warowaihā ki te 120 g ia ra. I tenei keehi, ka whiwhi te manawanui i te 110 g o te karamu me te 80 g o te ngako. Kei te whakaatuhia hoki te manawanui ki te utaina i nga kai me nga ra.

Papa ripanga Nama 9 i mate huka ngawari e tohu ana i te whakaurunga o nga warowaihā ka ngawari (ngawari):

• huka
• tiaki, hiwi,
• Whakaputanga
• tio
• tirikaraik
• nga hua reka me nga huawhenua,
• puri
• taro ma.

E tūtohutia ana kia whakawhāiti kia aukati ranei:

• rīwai hei hua tino mārō,
• kāreti (mo nga take ano)
• tōmato ki te titiro ki te ihirangi huka nui,
• beets (he tohu glycemic nui, i muri i tana whakamahinga he peke i roto i nga taumata huka toto).

I te mea ko te kai totika ki te mate huka e tu ana i runga i te herenga o te warowaihā, he pai tonu te whiriwhiri ahakoa nga hua taupū glycemic (GI) ki te 55: grapefruits, lingonberry, apricots, cherry paramu, aporo, cranberry, peach, paramu, cherries, moana buckthorn, currants whero, gooseberries. Engari ko enei hua ka pau i te iti noa iho (waahanga ki te 200 g).

I te wa e whakamahi ana i nga kai ki te GI nui, ka kaha te pikinga o nga huka toto, na reira ka nui haere te hanga insulin. Me whai whakaaro ano hoki ko te maimoatanga wera o nga huawhenua te whakanui ake i te GI, no reira kiki ana te zucchini, eggplant, me te kāpeti ka pa te kino ki nga taumata o te huka.

Me maharatia ko te huka me ona hua ka kapea ki te tohu ngawari o te mate, a ka pa ki te papamuri o te haumanu mo te haumanu mo te mate huka me te mate kino, 20-30 g o te huka e whakaaetia. Na, ko te tepu maimoatanga e whakarerekehia ana e te taakuta i runga i te kaha o te mate, te kaha o te mahi o te manawanui, te taumaha, te pakeke me te haumanu o te haumanu. Ka mahia tenei ma te ture whakahaere i nga ihirangi warowaihā.

I nga waahanga katoa, kia mohio koe ki te uru ki roto i te kai:

• te eggplant
• rēteti whero i runga i te tiro ki nga waahanga tiketike huaora,
• paukena (ka awhina i te whakaheke toto)
• zucchini me kamokamo, te whakarauora i te pākia waro
• hua lipotropic (tīhi, oatmeal, soy).

I te mea ko nga warowaihā kei roto i te kai me te whakarato 55% o te kaha o ia ra, me uru mai nga punaha o te warowaihā ka whai kiko me te muka kai: te taro wholemeal, he keke, purapura katoa, huawhenua, hua.

He pai te whakaaro ki te whai ake i te tohatoha o nga uara kai e whai ake nei:

• 20% - kia pai ki te parakuihi,
• 10% mo te tina
• 30% mo te tina
• 10% - paramanawa ahiahi
• 20% - kai hakari,
• 10% mo te kai i te po.

Kei roto i nga momo kai xylitol, whaikini ranei sorbitol e tika ana ki te tapeke o nga warowaihā. Mo te reka, ka whakaaetia te kai reka hinu.

Ko te Xylitol i roto i te reka, he rite te huka noa me tona horopeta o ia ra kaore i te 30 g.

He iti te kohinga o te Fructose me te GI iti, i te mea e rua noa iho te reka o te huka, na reira ko te kohi 1 taapiri he nui. i roto i tii. Ma tenei kai, ka iti noa te rahi o te tote (12 g ia ra), me nga tohu (me nephropathy me ngā whakamātautau) ka whakahekehia ake noa atu (2.8 g ia ra).

Nga waahanga tohu

Ko te tepu Ripanga 9 mo te mate huka momo 2 he iti-calorie ka whakamahia hei whakaheke i te uta ki nga papaa ma te whakaiti i te nui o nga warowaihono ngawari (tae atu ki te huka me te paraoa paraoa), nga momona kararehe me nga taonga taapiri i roto i te kai.

I runga i te kai, me whakaaro koe ki te nui o nga mea kai nui ka puta mai me te kai. Ko nga tūtohutanga matua mo te hanganga o te kai o ia ra:

• 90-100 karamu pūmua (50% o te takenga kararehe),
• 75-80 karamu o nga momona (30% o te huawhenua mai),
• 300-350 karamu o nga warowaihā matatini.

Ko te paanga o te kaha mo te ra mo te mate huka mo te pakeke tetahi taangata ki te taumaha o te tinana. Te tata uara i te uara:

• i te kore te taumaha o te taumaha - 1600-1900 kcal mo nga wahine me te 2000-2500 kcal mo nga taane,
• me te nui o te taumaha tinana - 1300-1500 kcal ahakoa he ira tangata.
• me te matekiri - 1000-1300 kcal.

I te wa ano, ko te whakaheke nui i te kohinga kohinga nui o te kai ka whakakahorehia ki nga keehi e honoa ana te momo mate huka 2 mellitus me nga mate e whai ake nei:

• tino mate retinopati mate,
• nephropathy, ko te korokoro,
• pakaru o te ate,
• kauhoe.

Ko te whakakore i te ngako gastrointestinal i te hunga mate me te mate huka ka arai ki te ngoikore o te maha o nga huaora me nga matūkai, na reira ko te kai whaihua me whakarite nga hiahia o te tinana ki te B huaora, te tote kohuke, nga waahanga tiriti (te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, te ūkuikui, te konupora, me etahi atu)

Nga ture kai

Ko te hunga mate e mate huka momo 2 me piri ki te kai motuhake, tae atu ki:

• 4-5 ka kai i te ra i muri i te rua ki te toru haora, i runga i te waa e tango ana i te insulin me etahi atu raau whakaheke huka.
• 1.5-2 rita wai wai ia ra,
• te whakamahi iti o te tote - tae noa ki te 12 g ia ra,
• te whakamahinga o te hunga momona.
• te kai paraoa mata
• te whakamahi i nga whiringa kai mo te maimoatanga wera (pokepoke, tunu tunu me te tunu).
• kai te nui o te muka mo te ra,
• tunu i te kai paraoa kaore e kohuatia ana me te kore e tapahia katoatia (hei tauira, kaua e mahia nga rīwai maoa mai i nga rīwai katoa.

Me whakarite e nga manawanui he kai mo te kai mo te mate huka momo 2 kia iti ake ai te rahinga o te insulin e huna ana e te pancreas i te huka toto i muri o te kai. Ki te mahi i tenei, whakaitihia te rahinga o nga warowaihā matatini mo ia kai.

Hei tikanga, ko te reiti o te warowaihā mo te waa 1 he tino takitahi ka tohua ma te whakamahi i nga inenga o te hukaora i roto i te toto.

Ko nga mea e kore e taea te kai

Kei te wharangi nama 9 he taunakitanga tino, piri ana ka taea e koe te haangai i te warowaihā me te ngako pākia i roto i te tinana me te kore awhina o etahi atu raau taero. Mo tenei, he mea tika ki te aukati i nga hua e whai ake nei mai i te kai:

• nga hua o te huka (he koikoi, he hinamona, honi, marmalade, he paraoa, halva, marshmallows, me etahi atu)
• inu huka
• te whero whero me etahi atu maamaina me te huka i roto i te hanganga,
• he paraoa paraoa ma (he paraoa, he paraoa, he keke, he pihi, he aha atu).
• ngote ham, he tiihi paowa, parera, kuihi, kai kēne,
• te tote me te ika hinu, te tii,
• hua miraka paramanawa ki te tāpiri, me te tīhi, tīhi kirikiti, kirīmi momona nui,
• Ko te ngako transhydrohydrogenated (margarine, te hinu tunu, me etahi atu),
• parani, raihi, semolina,
• PICKLES
• hupa ngako
• paihini miraka me te semolina, pasta, noodles,
• hua reka me nga hua (karepe, ra, panana, karepe, piki)
• toa koki
• ranu momona (mayonnaise).

Ko nga kai e whakaaehia ana ki te kai iti-karamu mo te mate huka momo 2 kei roto te pūmua, te ngako hauora, te muka, te huaora, te huahua me te macro me nga warowaihini matatini (he aha te paku o te huka toto 30-35 meneti i muri i te kai).

Na te momo-kore-whakawhirinaki-huka momo 2 mate huka, ka pau nga kai e whai ake nei:

• paraoa witi katoa
• kai kikokore, heihei, me te ika,
• tīhi iti-momona
• hōtiti kai
• nga momo hua miraka me te miraka,
• 1-2 hua ia ra
• huawhenua me te pata,
• serehe, parei, witi, oatmeal, keke,
• huawhenua matomato (kāpeti ma, kareparāoa, broccoli, kukama, rētihi, kōkihi, me ētahi atu),
• tōmato, eggplant, paukena, zucchini,
• huawhenua iti te huawhenua (rīwai, beets),
• kaimoana
• nga hua me nga hua o nga momo kawa,
• Te Tii, te kawhe me te miraka me nga kaikari, hupa o te rohi mohoao.

Te rarangi tohu 9 mo te wiki me te mate huka momo 2

I te wa e whakarite ana i tetahi rarangi tauira mo te wiki, he mea tika kia whakakotahi atu i te para kai ka taea ai te whakakii i te hiahia o te tinana ki nga mea whaihua, tae atu ki nga huaora me nga kohuke.

Ka taea te kai pai mo te mate huka ma te mea ko te whakarereke o nga momo rihi, penei i te ika, kai, hupa huawhenua, rihi kai (haamanai, horomatao, pahonohi, kai paramanawa, keke, peke, tiihi) me nga hua miraka (keke tīhi, casseroles, tīhi me te me era atu). Ano, me kai nga huawhenua i ia ra i te mata, i te paraoa me te tunu.

Ite

• Parakuihi: tīhi tiihi me te kirīmi kawa me te hua, kawhe me te miraka,
• Ka kai i te tina: parepareti me te kirīmi kawa, he mea whakaranu, tea
• Parakuihi i te ahiahi: kai maoa i roto i te Bulgaria (me te zucchini, pini, kareparāoa me te tōmato),
• Dinner: huamata me te kāpeti hou me te aporo, kefir.

• Parakuihi: paihini pāwhero, 1 kohua kohua, tea me te miraka, aporo,
• Kaare i te tina: okroshka, taro rai,
• Paramanawa: kohua kai kohua, Huamata kāpeti Beijing me te kirīmi kawa,
• Dinner: he huamata o te zucchini me te kāreti, te miraka kahore he taapiri.

• Parakuihi: heera tunu me nga otaota, whakahiato,
• Ka kai i te tina: kāpeti kāpeti me te kāpeti hou, heihei tunua, te hupa o te rao mohoao,
• Paramanawa: te tiihi me nga nati me nga hua,
• Ka kai: he huamata pepa reka me nga tōmato, te miraka tunutunu.

• Parakuihi: hanawiti parāoa paraoa me te kai, kawhe me te miraka,
• Ka kai i te tina: hupa kai, whakatipu,
• Snack: casserole tīhi me te hua,
• Dinner: huamata kāroti me te pī matomato, kefir.

• Parakuihi: te taro pita mai i te paraoa paraoa, te ate pate, te tii, nga hua hou,
• Ka kai i te tina: te hupa kareparoti paraoa, te pihikete parai rai, te tiihi me te miraka,
• Paramanawa: nga waahanga tihi, te huamata karoti hou me te karika,
• Kainga: he huamata o te harore, te riki me te pāhiri, te miraka.

• Parakuihi: keke tīhi, tunua ki te oumu,
• Ka kai i te tina: harore harore me te kai, te otaota otaota,
• Paramanawa: kiki kai me te rīwai,
• Dinner: he huamata o kukama, rarihi me nga otaota, te pata tunutunu.

Rātapu

• Parakuihi: panekoti heihei me te ranu tōmato, hua,
• Ka kai i te tina: taringa ki te purei kai, whakatipu,
• Paramanawa: goulash huawhenua,
• Dinner: huamata kāpeti whero me nga nati me te kirīmi kawa.

Kia kore ai e hiakai i runga i te kai tepu 9, he pai ake te whakarere i te whakamahinga o nga rihi tuatahi me te tuarua i te kai kotahi. Hei tauira, ka wehea te tina kai paerewa kia rua nga kai: he tina me te tina ahiahi. Ma tenei ka taea e koe te uta i te pancreas kaore hoki e matekai i te roanga o te ra.

Tino Pai

He maha nga waahanga kai reka ka taea te whakareri i runga i te kai 9-tepu me te kore e whakamahi i nga warowaihara ngawari. Ko te tuatahi, me uru ki te tahua nga kai pūmua (kai, ika, harore me te tiihi), me nga kai whakaranu o te kai me nga huawhenua.

Hoko ika

Mo te pickle, 200 g o te kiki ika, toru ki te wha rīwai iti, 30 karamu o te parei parei, Piki, karoti, riki, te pata, me pata.

Tuatahi, faaineine i te hupa ika: kohuihia te kapi ki te wai tote mo te 20 meneti. Kātahi ka tapirihia te rīwai diced, ka horoia totokore, totoma totupa ki te hupa, a i muri i nga meneti 10 - riki tapatapahi me te kāreti, ka waiho hei tunu mo tetahi atu 10 meneti. I mua i te mahi kai, he mea whakaranu ki te hinu me te heihei.

Hupa Tapaka

Nga kai e hiahiatia ana: totohu - 400 gr, rīwai - 0,5 kg, te riki, te kāreti, te pakiaka pāhihi, te pata.

Ko nga kaera ka kohuatia ki roto i te wai tote, ka kumea mai i te hupa ka tapahia ki nga piripiri. Whai muri, ka tapatapahi kairiki, rīwai, te kāreti tapatapahi ka tapiritia ki te hupa. I roto i te hinu huawhenua, te riki pakiaka riki, kua pahuhu me te hupa 5 meneti i mua o te mutunga o te tunu tunu. I mahi te hupa i te pireti me te pi.

Borsch me te tapahi me te harore

Mo te whakarite o te borscht, e hiahiatia ana nga kai e whai ake nei: 2 rīwai, 3 champignons reo, beets iti, he punetēpu o te tōmato, he riki iti, he maha (4 pcs.), 2 punetēpu o te kirīmi kawa, te hinu huawhenua, otaota.

Ko nga rīwai maoa, he otaota maroke-maroke me te harore ka maka ki te wai kohua. Ahakoa e kohua ana te kohua mo te wera iti, me whakakoi koe: kohuihia nga riki, te karoti me te beets i roto i te hinu huawhenua. Panuku, tapirihia te kakahu, te tōmato ki te parāoa me te tunu mo te 5 meneti.

Pepe kai i roto i nga papa pereti ki te kirīmi kawa ka tauhiuhia ki nga otaota.

Te tapahi heihei me te aporo

Nga kai e hiahiatia ana: 100 g o te heihei tapatapahi, he punetēpu o te aporo tapatapahi, he tīpune o nga pihikete rai, te hinu huawhenua mo te paraihe, nga mea kakara (pepa whero, paprika, nutmeg).

Ko te kai mitimiti ka whakaranuhia ki te aporo, nga keke paraoa me nga mea kakara, ka tote. Panuku, hangaia he paitini iti ka parai i roto i te pukoro wera i nga taha e rua mo te 1 meneti. Katahi ka whakanohoia nga cutlet ki roto i te paepae, ringihia te wai ranei i te hupa i runga i tetahi tuatoru ka paraoa i raro o te taupoki i te wera iti mo te 15 meneti.

Hei whakarite i te zucchini ki te kai mate mate, ka hiahia koe ki te 2 zucchini iti, 200 karamu o te mīti mōrohe, riki, te kāreti (2 Pcs.), Parsley, 30 karamu o te kirīmi kawa, te pepa, te tote.

I roto i te parai parai ka parai aniana me te kāreti, ka whakauru i te kai tapatapahi, te tote me te korohū mo nga meneti 10 mo te wera iti.

Ka horoia a Zucchini, tapahia ki nga porowhita tae noa ki te 3 henimita te teitei ka tangohia te matua. I runga i te pepa tunu hipoki ki te pepa tunutunu, horahia te zucchini, ka waenganui ana ka maka te whakakakara. Ringihia Zucchini me te ranu kirīmi kawa ka tunua mo te 25 meneti i te pāmahana o te 200 nga nekehanga. Ma te zucchini ka ruia ki te otaota.

Ahakoa ko te tepu kai 9 te aukati i te whakamahi o te huka, ka taea e koe te whakarite i nga kai maramara ma te whakamahi i nga huka huka: raima tīhi tiihi, te kai mai i te tiihi, te witi, te raihi me te paraoa witi katoa, me etahi atu. Ano, i te rarangi kai 9, ka taea e koe te whakauru i te paraoa rai tunutunu 2-3 nga wa ia wiki (panekeke, panekeke, pihikete pihikete).

Te Kai Oatmeal Pie me nga Berry

Kai mo te pai: oatmeal - 100 g, 2 kiri hua manu me te toene, te paura tunutunu, 150 karamu o te kefir, stevia (i roto i te paura, tirikara papa ranei), 80 karamu o te hua (blueberries, currants, cherries - ki te whiriwhiri mai).

Te faaineineraa o te whakamātautau: patoto ana nga hua ki te kefir, taapiri ana ki te stevia (ki te pangia), he hauwhā o te paepae o te paepara tunutunu, oatmeal ka pai te uru.

Katihia te pokepoke (20 henimita te taatai) me te pepa tunu, waiho nga hua ka ringihia te pokepoke. Tunua ki te oumu i te pāmahana o te 200 nga nekehanga mo te 20-25 meneti.

Ko te Taimana Whapuu

Ki te mahi i te huka tio, nga toenga tio (80 karamu), te korikori me te kore taapiri (150 karamu), he stevia ki te reka.

Whakaranuhia nga hua me te stevia me te miraka, patohia ki te miihini ringaringa, ringihia ki roto i te kowhatu ka tuu i roto i te pouaka tio mo te 4 haora.

Tii pihikete paraoa paraoa

Kai hei tunu: paraoa rai (kotahi te kapu), pata (te tuatoru o te kohi), he hua manu, he poti tea kokonga puutea, nga puutea (hinamona, coriander, kuihi) hawhe tīpune, te kai reka ki te reka, paura paraoa mo te paraoa pokepoke.

Te faaineineraa: Whakakauria te pata i roto i te pati wai, tapiritia te hua manu, nga mea kakara, te koukou, me te pai whakaranu. Motuhake, ka uru te paraoa rai ki te kaikarini, ka tapiritia ki te wai ka kohu rawa kaore i te paraoa pokepoke rawa.

Nga poikiri o te paraoa pokepoke, i hangaia e te ringaringa, ka horahia ki runga pepa pepa ka tunua ki te oumu mo te 15 meneti. Me tino tupato kaua e maroke i te pihikete pihikete.

Tomo Nama 9 mo te mate huka momo 2

Ma te mate endocrine e na te mate hakihaki tahuti, te mate kore ke
Ko te insulin me te whakapae kaore e tiakina i te huka toto. I roto i te mate huka, kei te kaha te pancreas ki te whakapiki i nga wa katoa o te huringa e uru ana te huka. Ahakoa e taea ana e nga punaha beta te whakaputa, kei te whakahaerehia nga taumata o te huka. Ki te kore e tutuki, ka ara ake te aro. Ka haere te waa, ka pakaru atu tenei ki nga pakitara o nga oko toto me te whakawhanaketanga o nga mate kino.

Hei whakatikatika i te kauhuhu i nga warowaihā, kua whakatauhia he kai motuhake mo nga turoro. Ko te mea nui mo te rongoa i te mate huka ko te kai kai me te iti o te warowaihā me te ngako. Mena kua tutuki nga tikanga katoa, ka tau tonu nga tohu ki te 5.5 mmol / l me te whakahoki ano o te haangai.

Ko nga matapono o te kai pai mo nga turoro me te mate huka momo 2

I whakauruhia e nga Endocrinologists tetahi tino kai-iti te warowaihā Nama 9 mai i nga hua whaihua kaore e whakaohooho i te tangohanga insulin. Mai i te tahua, ko nga hua me te GI i runga ake o nga waahanga 50 ka pakaru whanui ka tino whakanui i te rahinga o te waahi o te hormone. E whakaatuhia ana e nga turoro nga kai tae atu ki te 6 nga wa ia ra i roto i nga waahanga o te 200 g.Kua kohuatia te kai, ka tunua, ka tunua, ka kumea.

Ko te uara calorific o ia ra ka kiia ki te hiahia o te kaha, mo te toharite, kaore e neke atu i te 2200 kcal. Ko te taatai ​​nui o te mate huka ka whakaiti i a raatau horahanga o te calorie i te ra 20%. Inu he nui te wai mā i te roanga o te ra.

Ko nga mea e kore e taea te kai

Hei whakarato i te tinana ki te huaora me nga kohuke, kua whakauruhia nga momo kai ki roto i te momo kai, engari kaore i te whakapae i te hau. Ko nga taangata mate katoa e mohio ana ko nga kai e peia ai.

Ko te raarangi o nga hua aukati:

Kotahitanga: waipiro, pia, houra, huawhenua - beets, kāreti, hua miraka momona te momona, heihei momona, te ika, kēne me te paowa, ngote kakara, feta, tīhi koriri, mayonnaise, ranu. kai reka, nga kai nohopuku.

Rarangi Hua mo te Diet:

hua miraka ki te ngako ngako o runga ki te 2.5%, paukena, pepa pepa, rīwai - kaua e neke atu i te 2 nga wa i te wiki, totokore, he pungarehu o nga momo uaua. asparagus, kāpeti, tōmato, kukama, greens, kai ngoikore, harore, awhekātō, taro witi katoa.

Mai i nga kai reka, kaimoana kaimoana, kaimoana huawhenua, ika hiero, tiihini poaka. Ko te tiihi kai kaore i te neke atu i te 3% te warowaihā, no reira kua uru ano hoki ki te rarangi o te mate turoro.

Mai i nga inu ka taea e koe: Te tiupapa, te kawhe, nga huawhenua huawhenua te inu ranei, nga inu hua huawhenua, compotes. Engari i te huka, ka whakamahia te pāhare pāporo acesulfame, aspartame, sorbitol, xylitol.

Ko te hinu huawhenua, he pata rewa i roto i te rahinga iti e tika ana ki te tunu kai.

Ka taea te kai i nga hua me nga hua

I mua ko te tikanga me kapea mai nga hua mai i te kai o te mate huka e pa ana ki o raatau ihirangi hukahuka. I tenei ra, e kii ana nga taakuta. He tino painga te kohi o nga hua reka me te kawa. Heoi, kaore etahi o etahi momo e whakaraua ana i te GI teitei. Tenei ko:

karepe, ra, apricots, piki, panana, pata, cherries.

He whaihua mo te mate huka - kiwi, karepe, otaota, tangerines, aporo, peach, pears. Kaua e whara - pineapples, papaya, rēmana, kotakota. Mai i nga hua, gooseberries, currants, cherries, rōpere, blueberries ka kainga. Whakakahoretia te tinana ki te huaora - chokeberry, viburnum, Goji hua, buckthorn moana, infusions rosehip. Ka pau nga hua i roto i nga momo taiao ranei kua rite nga inu inu mai ia ratou. Ko nga wai panui ka tukua mai i nga huawhenua anake.

He pai te totokore mo te mate huka?

Buckwheat maioha mo tona kaha ki te ngana me te pupuri i nga taumata o te hupene pumau mo te waa roa. Ngutu Kei roto i te tipu inulin - he tohu o te huringa. Mena ka kai tonu koe i te oatmeal mo te parakuihi me te inu i te whaowhia mai i a ia, ka heke te hiahia o te tinana ki te insulin. He hakihaki hararei e pa ana ki nga hua kai e whakaheke ana i te korenga o te huka ngawari. Mai parei me te witi i werohia kua whiwhi ngā totokore totara. He nui te muka, te kohuke (rino, te ruakui) e whakakii ana i nga matea o ia tinana o ia ra. Mata nui i roto i te ūkuikui, he waikawa momona, huaora B, nga warowaihā matatini. Ka tunua ki te wai, me te paukena ka pau ki te kefir. Porridge parāoa "Whakamutua te mate huka" me nga mahi toi a Hiruharama, burdock, hinamona, riki, he ranunga o nga totokore i runga ake nei i hangaia kia iti ai te toto toto.

He aha nga painga o te reanga

Lentils - he hua kai e whai hua nui ana i te waikawa amino, te pūmua huawhenua, te huaora B, A, PP. He pai te keri o nga otaota.

Beans, chickpeas, pī, beans, soy te nui i roto i te pūmua, whākōkī tipu, huaora P, muka me te pectins. Ka tangohia e ratou nga tote o nga konganuku taimaha. Ko te warowaihā ka whakamahia ngawari e te insulin. Ko te mea matua ko te kore e nui atu i te tikanga. Mo te colitis, te raru o te gastrointestinal, he pai ake te karo i nga pini.

Nga Kaitohutohu Taunakitia Per Gram

Ko te hupa he 200 ml, kai -120, te rihi taha taha 150, nga hua 200, te tiihi whare 150, kefir me te miraka 250, te tiihi 50. E manakohia ana te kai i te hupa o nga kai e toru nga wa i te ra, 1 nga hua nui. Hei makona i te paanga hiakai i waenga i nga kai, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe mirakai i te mirakai ranei i te keke paraoa, kai i nga kumara, he 5 nga aporo maroke, he huawhenua huawhenua ranei me te hinu oriwa iti.

Nga Momo

Te Raarangi Matua Nama 9 kua tohua mo te wa poto hei whakatau i te paheketanga ki te warowaihā, me te whiriwhiri i nga horopeta o te rongoa o te waha, i te wa e kore ai te kai e whakahaere mo te taumata huka. Ki te papamuri o te kai whakamatautau, ka whakamatauria te huka ki runga i te kopu kore noa i nga ra 3-5. Na te whakakoretanga o nga hua whakamatautau i muri i nga wiki e 2-3, ka kaha haere te kai, me te taapiri i te 1 XE (wae paraoa) ia wiki.

Ko tetahi kohinga taro e rite ana ki te 12-15 g o nga warowaihā ka kei roto i te 25-30 g o te taro, 0.5 kapu o te miihini hupa, 1 aporo, i roto i te 2 pata. prunes. Ko te whaainga ma te 12 XE, ka whakaritea mo te 2 marama, ka tapiritia he 4 XE. Ko te whakawhänui i te kai ka whakahaeretia i muri i te 1 tau. Kua tohua te teepu mo te whakamahi tonu. mate huka momo 2 ngawari ki te ngawari i roto i te tūroro ki te taimaha noa.

Te Wahanga 9A tūtohutia mo te ngawari ki te mate huka-kore-tiimata, engari ki te momi i nga turoro.

Ripanga Nama 9B Kua tohuhia mo nga turoro me te mate huka e pa ana ki te insulin, a he rereke nga korero o mua ki te nui o nga kaupapa o te warowaihā (400-450 g) na te whakamahinga o te taro, rīwai, totokore, huawhenua me nga hua. Ko te nui o nga pūmua me te ngako ka paku haere. Ka taea e taatau ko te kai te mea tata ki te whakahiato i te tepu whaitake. Ko tōna painga pūngao ko 2700-3100 kcal. Engari kaua te huka, te huka huka, te huka 20-30 g te whakamahi.

Mena ki te whakauru te manawanui insulin ata me te ahiahi, katahi me 65-70% o nga warowaihā kei roto i enei kai. I muri i te whakahaere o te insulin, me tango nga kai e rua - i muri i te 15-20 meneti me muri i nga haora 2.5-3, ka kiia ko te whakapiki kaha o te insulin. Ka whakatutukihia tenei e nga kai totika me nga kai karowaihi (totokore, rīwai, hua, hua inu, paraoa) mo te parakuihi 2 me te parakuatea ahiahi.

• te whakaputanga i te waatea ki nga warowaihono kia kitea ai nga taarua o nga raau taero,
• wāteatanga mate huka mellitus (ngawari ki te whakaheke) me te taumaha noa ki nga turoro kaore i te whiwhi insulin.

Nga Taonga Kaaotia

Kei te whakaratohia te rai, te paraoa witi (mai i te paraoa o te reanga 2), me te taarai i te 300 g ia ra.

Ko nga rihi tuatahi ka taea pea i te ngoikore o te hupa kai huawhenua ranei. Ko te hiahia kia tukuna ki nga hupa huawhenua (borscht, te hupa kāpeti), okroshka, te hupa pai, te hupa me te kaanunu me nga pata. Ko nga rīwai kei roto i nga hupa ka waiho i te wa iti noa.

Ko nga kai totika kei roto i nga huawhenua katoa e whakamahia ana ma te paraoa ranei (hei rihi taha). Ko te mea nui ko nga huawhenua kei te iti te warowaihara (paukena, zucchini, eggplant, kukama, rēteti, kāpeti, kamokamo). Ka whakaaetia nga rīwai ki te aukati, ma te tango i nga tikanga o te warowaihono mo ia manawanui takitahi (he maha tonu te neke atu i te 200 g i roto i nga rihi katoa). Nga ihirangi nui o te warowaihā i roto i nga karoti me nga beets. Na te whakaaetanga a te taote, kua whakauruhia enei huawhenua ki te kai.

E whakaaetia ana nga kai iti me te heihei. He pai ake te tunu i nga rihi kai paraoa ka tunua ki te tunu ranei hei whakaiti i te kohinga horahanga o te kai. Mai i nga ika he pai te whiriwhiri i nga momo kai: pike perch, cod, hake, pollock, pike, codffi. Ko te nui o te totokore he tapawha e nga tikanga mo ia turoro (te nuinga noa atu o nga punetēpu 8-10 mo ia ra) - te totika, te parei, te parei rai, te rai me te oatmeal, ka waiho nga harakei (he pai noa atu i te maripi). Mena i kai koe i te pasta (ka taea pea te nui o te rahinga), na i tenei ra me whakaiti koe i te nui o te taro.

Ko nga inu miraka-miraka (te kefir iti-momona, miraka) kia noho i te kai i ia ra. Ka pau te miraka me te paraihe i roto i o raatau momo taiao me te whakariterite mai i a raatau rihi: paihini miraka, casseroles, souffle. Ko te tiihi ngoikore me te ngako momona e kore e nui ake i te 30% e whakaaetia ana ki nga waahanga iti, ka tapiritia te kirīmi kawa ki nga rihi anake. He pata me te maha o nga hinu huawhenua me taapiri atu ki te rihi kua oti. Hua - kotahi te ra ngohengohe-kohua, ano he tanga. O nga inu e whakaaetia ana: te taofe me te miraka, te tii me te kaamaki, a te huawhenua, he hupa rosehip.

Katoa nga momo reka me te kawa kawa ka whakaaetia (hou, hua paraoa, tiēre, mousse, hora xylitol). Mena kei te whakamahi koe xylitol, na kaua rawa atu i te 30 g ia ra, whaikini whakaaetia mo te 1 tsp. e toru nga wa ia ra (tapiri ki nga inu). He honi mo te 1 tīpune. 2 nga wa ia ra. Ka taea e koe te whakamahi i te whakama (sweets, waffles, pihikete) me te huka huka. Engari i tenei keehi, he tikanga - kei te 1-2 nga koti e rua i te wiki.

Nga huawhenua me nga otaota

zucchini0,60,34,624 kāpeti1,80,14,727 whakaranu1,80,14,419 kareparāoa2,50,35,430 kukama0,80,12,815 rarihi1,20,13,419 tōmato0,60,24,220 paukena1,30,37,728 aperikota0,90,110,841 merengi0,60,15,825 here0,80,511,352 to kiri0,40,310,942 waihonga0,90,211,848 paariki0,90,111,346 paramu0,80,39,642 aporo0,40,49,847 lingonberry0,70,59,643 parakipere2,00,06,431 rōpere0,80,58,346 fuamelie1,00,47,543

He totokore me totokore

pāwhero miraka (kareti)12,63,362,1313 Tuhinga o mua12,36,159,5342 kaati paraoa8,31,275,0337 peara pia9,31,173,7320 miere miihini11,53,369,3348 Huarere parei10,41,366,3324

Nga hua keke

he rai rai6,61,234,2165 taro popoki7,51,345,2227 Te kai a te taote8,22,646,3242 paraoa witi katoa10,12,357,1295

Nga taonga whakapaipai

te waiu3,23,64,864 kefir3,42,04,751 kirīmi kawa 15% (iti te hinu)2,615,03,0158 hikareti2,92,54,153 Ko te waikawa2,83,23,857 hikareti4,32,06,260

Nga hua o te kai

mīti18,919,40,0187 arero paraoa13,612,10,0163 veal19,71,20,090 koni21,08,00,0156 he moa16,014,00,0190 korukoru19,20,70,084 hua heihei12,710,90,7157

Nga hinu me nga ngutu

pata0,582,50,8748 hinu witi0,099,90,0899 he hinu oriwa0,099,80,0898 Te hinu putirā0,099,90,0899 karamu0,299,00,0892

Ma nga Tio ngoikore

wai kohuke0,00,00,0- kawhe0,20,00,32 ohorere0,10,02,811 tea pango kaore he huka0,10,00,0-

Hua me te compotes

te kāroti wai1,10,16,428 wai karamu0,80,09,639 te wai tōmato1,10,23,821 wai paukena0,00,09,038 rosehip wai0,10,017,670 aporo wai0,40,49,842

* nga raraunga kei ia 100 g o te hua

Nga hua kua whakatauhia ranei

Atu i te kai: me nga kai reka, nga kai reka me te tiikaka, te pata me te tiihi miraka tiihi, raihi, semolina me te paraoa. Ko nga hini miraka me enei hua kaore hoki e whakaaetia.

Kaore e taea e koe te whakamahi i nga honi reka, tiakina me te hauutu (me te kore o enei whakaritenga ki te xylitol), nga rēmana ki te huka.

He pai ake te peka atu i nga kai parai, te kai i te kai raukikini me te momona totote, ano hoki ka paoa noa.

He pai te whakaaro kia kaua e whakamahia nga kai kēna (ika me te kai).

Ko nga puawai momona me nga kai momona, nga kai paowa, te ranake, te ranu momona me te kirīmi ka aukati.

He tokoiti o te ate e whakaaetia ana, hua manu, te honi.

Paetukutuku Tohu Paetukutuku Whakaaetanga 9 (Diet)

Ko te rarangi tohatoha Nama 9 mo te mate huka me whakauru i nga kai 5-6 ki te ra, me tohatohahia te nui o nga warowaihā. Mo nga turoro katoa, ko te nui o nga warowaihā me nga hua e tohuhia ana e te taakuta me te mea nui mo o raatau tatau o ia ra.

He rite tonu te ahua o nga hua mo ia ra:

• pata 20 g, te hinu huawhenua 30 g,
• kai me te ika 100-130 g ia,
• tīhi ei 200 g
• te waiu me te miraka hua - tae atu ki te 400 ml,
• kirīmi kawa 20 g
• nga kaurara oatohu (buckwheat) 50 g,
• huawhenua tae atu ki te 800 g (tōmato 20 g, kāreti 75 g, zucchini 250 g, kāpeti 250 g, rīwai 200 g),
• hua 300 g (te nuinga o te aporo 200 g, grapefruits 100 g),
• he rai rai i te 100 ki te 200 g.

Ko te rarangi mo ia ra o te Diet Me whakariterite mo te tepu 9, ma te tango i te nui o nga warowaihono kua whakaaetia e to taakuta me nga kai tohutoro o ia kai. E whai ake nei ko te tauira tauira mo te wiki e pa ana ki nga taunakitanga mo te kai hauora.

I te wa e whakauruhia ana he kai maau mo te wiki, whakamana ki te whakakotahi i taua mea, whakamahi i nga mea e manakohia ana, e taea ana te whakauru ki nga inu me nga rihi (casseroles, jellies) me te whakamahi i nga paramanawa hua i nga wa maha, ka ngawari te kai.

Hupa kai kai raumati

Hupa, te hinu huawhenua, te riki, te kāreti, te kāpeti (kareparāoa me te broccoli), rīwai, pini matomato, greens.

Raua nga rīwai ki roto i te hupa, i muri i nga meneti 10 ka tapirihia te kāpeti me te tapatapahi o nga pini matomato ki roto. Tāpirihia te riki me nga karoti tapatapahi ki te ipu me te pata. Tukuna nga otaota ki nga huawhenua ka tunu tae noa ki te paraoa. Ka mahi ana, tauhiuhia ki nga otaota.

Hupa Huawhenua Tote

Hupa huawhenua, pata, mīti, kāreti, aniana, kāpeti (broccoli tae), pūmua heihei, greens.

Hangaia he pata mai i te mīti, tapirihia te riki, te kumine, te pūmua heihei, te tote me te pepa. Whakapaia te kaera. I roto i te hupa ka hoatu te kāreti, te kāpeti, riki i te aniana ki te hinu huawhenua, a ka huri ai te hupa, ringihia nga peera ki roto. Tunua tae noa ki te kai haruru kua rite, mahi me nga otaota.

Te puku tapahi hii

Te pai, te waiu, te riki, te pata.

Whakapaihia te kai me te riki ma roto i te mīhini kai. Ringihia ki te miraka, ka rewa te pata, te tote. Hei hoatu i te tae ataahua, ka taea e koe te tapiri i te kāreti kuoro. A tuu i nga waahanga tarai ki runga ki te kaare o te kohua rua. Tunu mo te 15-20 meneti. Mahi ki nga huawhenua tapatapahia.

Tahua tauira mo te wiki

Ko te whaainga tauira mo te wiki he ngawari ake te whakahaere i te nui o nga kai kua pau. Ma tenei mahinga ka taea e koe te penapena i te waa me te whakamahere tika. Kei raro nei tetahi o nga kai totika mo te mate huka momo 2 mo te wiki. Ka whakatata te rarangi, me whakaae ki te endocrinologist me te whakatika, i runga i nga ahuatanga o te akoranga me te ahunga o nga tikanga whakahiato. I te wa e whiriwhiri ana i nga ipu, he mea nui kia whai whakaaro tonu ki o raatau ihirangi pūngoi me te hanga matū (te ōwehenga o nga pūmua, te hinu me te warowaihā).

• parakuihi: tīhi iti-momona te tiihi, rehu tunu paraoa kaore he hinu, he pango ngoikore, he matomato ranei,
• tina: hou, aporo tunutunu ranei,
• tina: te hupa heihei, te kāpeti paraoa, te kete korukoru kohua, te whakatipu hua maroke kaore he huka,
• paramanawa o te ahiahi: he pata korihi kai,
• tina tina: poaka paraiketi, paihini, tea,
• te paramanawa mutunga: he karaihe o te kefir kore-ngako.

• parakuihi: zucchini fritters, oatmeal, huamata kāroti me te kāpeti, te rēmana, kaore he huka,
• tina: te karaihe o te wai tōmato, 1 te hua manu heihei,
• tina: he hupa me te whakanuu, huamata Beeroti me nga nati me te karika, heihei kohuatia, inu inu huka-kore,
• paramanawa ahiahi: walnuts, he karaihe o te whakaranu koreutu,
• tina tina: Pike perch tunua, huawhenua paraoa, tea matomato,
• mutunga paramanawa: he karaihe o te waiu tunutihia.

• parakuihi: hua panekoti, huamata huawhenua, tea,
• tuarua parakuihi: kefir iti-momona,
• tina: te hupa huawhenua, te kai korukoru kohuatia, huamata huawhenua takirua,
• paramanawa ahiahi: tunu bran, te hinu mate huka,
• tina tina: poiha heihei koriri, he kāpeti paraoa, he pango,
• te parekura i muri mai: he karaihe o te nati-kore-kore korikori kaore he taapiri.

• parakuihi: tīhi iti-momona te tiihi, paihini witi,
• tina: tangerine, he karaihe o te hupa rosehip,
• tina: huawhenua me te heihei hei pure i te hupa, compote, rarihi me te huamata karoti,
• paramanawa ahiahi: casserole tīhi,
• tina Paraoa: kohua te repo, huawhenua paraoa, tea,
• te mutunga o nga paramanawa: 200 ml kefir-kore.

• parakuihi: paihini pāwhero, he karaihe o te kefir,
• tina: aporo, aporo
• tina: te hupa heihei ki te pepa, te ti,
• paramanawa ahiahi: heihei heihei,
• tina Paraoa: heihei tunua, huawhenua paraoa.
• mutunga paramanawa: he karaihe o te waiu tunutihia.

• parakuihi: paukena paukena, tea koretake,
• tina: he karaihe kefir
• tina: karoti paraoa, kareparāoa me te hupa rīwai, tapahi mīti mīhini koriri, hua tapatapahi,
• paramanawa ahiahi: aporo me te pea,
• tina tina: kohua kaimoana, huawhenua paraoa, tii,
• mutunga paramanawa: 200 ml o te ayran.

• parakuihi: tīhi iti-momona te tīhi, pāora totoro, tii,
• tina: te hawhe panana,
• tina: te hupa huawhenua, te heihei kohua, te totoma me te huamata tomato, whakatipu,
• paramanawa ahiahi: kohua hua manu,
• tina tina: hake hangarua, paihini, tea matomato,
• mutunga paramanawa: he karaihe o te kefir iti-momona.

Nga tikanga nui o te kai Nama 9

Ko te kaiora 9 mo te mate huka he kaupapa nui mo te maimoatanga. Ki te kore, ko te tango rongoa kaore he tino mohio, na te mea ka ara ake te huka i nga wa katoa. Ko ona tikanga tumu:

• whakaheke i te kawenga pākia,
• te aukati o nga momona, te taumaha me te paraihe,
• te nuinga o te huawhenua me etahi hua i runga i te tahua,
• he kai hautanga ki nga waahanga iti e pā ana ki te 1 wa i te 3 haora,
• ka mutu te waipiro me te paowa.
• te raweke kohinga
• te aukati ngako.

Me whai tonu i te kai mo te mate huka momo 2. Mena kei te hiahia te manawanui ki te karo i nga amuamu kino o te mate, kaore pea e taea te takahi i etahi wa.

Potato zrazy

He pi, rīwai, te tote, te riki, te hinu huawhenua, te otaota.

Whakawhiti atu i te kai kohua me te aniana ka uru atu i te mīhini kai. Pania he rīwai kohua, tapahia te tote. Puka porowhita mai i te puranga o te rīwai ka tuu i te kai tapatapahi ki waenganui, ka hangai i nga poro, ka tauhiuhia ki te tiihi. Kohuatia ki te patikau tira, ka taea e koe te tunu.

Casserole tīhi me te paukena

Paukena, kirīmi, tīhi, hua, vanillin ki te reka, xylitol.

Pau i te paukena. Whakaranuhia nga tiihi mo te tiihi, te kirīmi, nga hua, me te xylitol me te whakakotahitanga. Whakauruhia nga paukena ki roto i te papatipu paati. Whakanohia te puranga ki roto i te rihi tunu paraoa, tunua mo te 30 meneti te 180 ° C.

Diet 9 i te wa e hapu ana a lactation

Ka taea e te mate mellitus te mate kiki i te waa hapu puta tuatahi. He pono mate huka mellitus. Kia tuhia mate huka maaramatangaka kitea i te wa e hapu ana na te whakaheke o te kiko o te kiko ki te insulin. I muri i te tuku, ka tūpono noa te whakarimanga o te warowaihā. Engari, he mate kino kei te whakawhanake i te mate huka kei nga wa kei mua.

Ka pa te mate toto nui ki te whaea me te peepi: te tupono te ngoikore o te ao, pyelonephritis, nga raru o nga putea tahua me nga uaua i te wa e whanau ana. Na reira, he mea nui ma nga wahine hapu te tirotiro tonu i o raatau taumata o te huka, a, ki te whakanuihia e raatau, whai i nga kaupapa whai hua ki te kai.

• Ko nga paura "Maamaa", na te mea he nui te piki o te huka toto, kua tino whakakorea atu ki te kai, ka iti noa te rahinga o nga warowaiharo. Aukuhia te timatari, te huka huka, te taro ma, te karepe, panana, te huka me te hua maroke. Me kai nga kai whai kiko, he pai te rere o te huka ki roto i te toto. Ko ona puna he huawhenua me nga hua koreutu.
• Ko te pauna me te rīwai me whai waahi iti.
• Ka tūtohutia kia kai nga wa e rua. Kia toru nga kai nui me te rua taapiri. I muri i te tina, ka taea te inu i te hawhe karaihe o te kefir ka kai ranei i te hawhe aporo.
• I roto i te awatea, ineine i te taumata o te huka i muri i te kai (mo tenei me hoko e koe he glucometer).
• Waiho i nga kai momona me nga kai parai, nga kai tonu. Ka tūtohutia kia kore e raru i aana nga kai me nga kai paowa.
• Kaua e whāiti te whakaputanga waipiro.
• Te miihini, te kuhu ranei ma te whakamahi i te hinu huawhenua he pai ake.

Me whai muri i te whakatutukitanga o enei taunakitanga hapumo te rua nga marama, whai muri mai i te tirotiro toto huka toto me te korero a te endocrinologist.

AtAKanga

AtAKi	Papatohu
He utu nui, kaore e hiahiatia ana nga pukenga tunu. Ka whakatau i te warowaihā me te pākia ngako, ka awhina i te taumaha me te huka toto.	He uaua ki etahi ko nga turoro te pa ki te kai haumanu me te aukati i nga warowaiharo ngawari.

Urupare me nga Hua

Ko tenei kai hakihaki ka whai i tetahi momo kai rereke, e pa ana ki nga kai me te taupii glycemic iti, e pai ai te pupuri ki nga taumata huka. I runga i te taunakitanga a tetahi taakuta, ka taea te whakawhānui ake i te kai. He maha nga turoro i whakatauhia te kaha o te kai whakaora.

• «... Kua maha oku tau e mate ana i te mate huka. Ka taea e au te whakaae ko te mea kaore i tino hono atu ahau ki te kai totika, ka kitea hoki nga tiimata o te huka, na te mea i puta ake nga uaua - kua heke te tirohanga. Ka taea e au te ki atu ko te mea he mate nui mo te mate huka. He maha nga tau kua pupuri ahau i te huka i roto i te tikanga e manakohia ana mo nga mate turoro. Ka awhina hoki te kai ki te kore e kaha ki te tiki taimaha, he mea tino nui me te pakeke.»,
• «... I whakaahuatia taua kai pai i te wa e hapu ana i a raatau ka pa ki te mate huka gestational mellitus. I tino titiro au, na te mea i wehi ahau i te peepi me te raru o te whanautanga tamariki. I tirotirohia ano e au te taumata o te huka - i muri i ia kai ka whanganga ahau. Whai muri i te whānautanga, kua pahemo te mate huka. He wā he takoha te toto me te mimi. He pai nga mea katoa»,
• «... Kua mate ahau i te mate huka, no reira ko aku kai matua tenei. He maha tonu nga wa i kite ai ia i te ahua o te mate, mena ka whakaaetia e ia te "ti'amomo" ki te kai pai - ka tere ake te huka. Inaianei ka mau ahau ki nga pire, a ka whakaaehia ahau ki te whakapiki ake i te nui o te parāoa me te parāoa, tae noa ki te kai ka kainga i te wiki kotahi».

Broccoli heihei ki te kareparāoa

Hei whakarite i te hupa, me wiri koe i te hupa, ka hurihia te wai i te wa e tunu ana kia rua nga wa. Na tenei, ko te ngako, me nga waahanga kaore e pai ana, ka taea e te tikanga i roto i te heihei ki te hanga hinonga, kaore e uru ki te tinana o te kaawa ngoikore. E ai ki nga ture o te tepu 9 mo te mate totika mellitus, kaore e taea te uta atu i nga pancreas me te nui o te ngako. Ka mutu ana te hupa marama, ka taea e koe te tiimata te tunu ano:

1. Ko nga karoti iti me nga aniana riki me tapatapahi ka paraihia kia tae noa ki te parauri koura i te pata. Ma tenei ka hua te hupa he kakara reka me te kakara.
2. Ko nga huawhenua paraoa me riringi ki roto i te ipu ki nga pakitara matotoru ka riringi ai hoki i te rakau kahei. Tunu mo te 15 meneti mo te wera iti.
3. I roto i te hupa, tāpiri kareparāoa me te broccoli, tapahia ki nga pikinga. He rereke te ahua o te whakaranu, he mea pai i runga i nga manakohanga. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te tapahi i nga rīwai iti iti tapahia ki nga poraka i roto i te hupa (engari kaua tenei moni e nui atu na te nui o te ihu maakaa o te huawhenua. Kohuihia te hupa me nga huawhenua mo tetahi atu meneti 15-20.
4. 5 meneti i mua i te tunu tunua, kua kohuatia te kai kohua ki te hupa, i tunua ai te hupa. Me tote koe te rihi ki te waahanga ano, ma te whakamahi i nga waahanga iti o te tote. He mea pai, ka taea te whakakapi ki te otaota maroke kakara me nga mea kakara.

Hupa Makirai

Hei tunu i nga kai ka taea e koe te whakamahi i te kau whutupaoro, heihei, korukoru, koni ranei. Kaore i te pai te poaka mo enei kaupapa, na te mea he nui nga momona, me nga hupa i runga ake nei e kore e pai mo te kai mariri mo te momo mate huka 2. Tuatahi, kia horoia te 0.5 kg o te kai o nga kiriata, nga toenga me te huri ki te rite tonu o te kai kohua. Ka mutu tenei, faaineine i te hupa:

1. Tāpirihia te 1 hua me te 1 riki tapatapahi ki te whakaranu ki te kai whakaranu, tapahia he tote iti. Hangaia nga poro iti (kai kiki). Kohuatia kia tae ra ki te kai, ka huri i te wai i muri i te wa tuatahi o te kohua.
2. Ko te peera i te harakeke me tango, a i roto i te hupa tāpiri 150 g o te rīwai tapahia ki te 4-6 nga wahi me te 1 kāroti, tapahia kia tapatapahi. Tunu mo te 30 meneti.
3. 5 meneti i mua o te mutunga o te tunu kai, me whakakiihia nga taonga paraoa maoa ki te hupa.

I mua i te mahi karakia, ka taea te whakapaipai i te rihi ki te kumine tapatapahi me te pāhiri. Ka kaha te pakanga a te Dill ki te whakahiu hau, me te tere ake i te tukanga o te keri kai, he maha nga waahanga whaihua, te kakara kakara me nga huaora.

Kaiawhina Zucchini

Hei pupuri i nga tiihi kia rite ai, hei tapiri ki te zucchini, me tapiri e koe he paraoa ki a ratou. Mo nga turoro he mate huka, he pai ake te whakamahi paraoa paraihe paraoa witi ranei, engari mo te tuarua tuarua. I tenei keehi, he rereke te tuuturu o nga momo whakaraihi maru i nga hua kua whakatauhia o te kareke teitei. Ko te mahi mo te hanga fritters ka rite ki tenei:

1. Ko te 1 kg o zucchini kia tapatapahi me te whakaranu ki te 2 hua heihei ma te 200 go paraoa. He pai ake te kore ki te tote i te paraoa pokepoke, hei whakapai ake i te reka ka taea e koe te whakauru i te ranunga otaota kakara maroke ki reira.
2. Whakanohia nga panekeke ki te taatai ​​parai ranei ki te tunu tunu ma te taapiri o te waahanga iti o te hinu huawhenua. Kaua e whakaaetia te tahuna me te ngongo. He nui te iti o te parauri i nga kaakai o nga taha e rua.

Peke Pikeperch

Kei a Zander nga waikawa omega maha, e tino painga ana mo te mate huka. Ka whakapai ake te ahua o nga waahanga toto me te tautoko i te mahi a nga uaua o te ngakau. Ka taea e koe te tunu zander mo te tokorua ranei i roto i te oumu me te kirīmi iti-momona. Mo te tunu kai, he pai ake te whiriwhiri i nga ika iti-rahi ranei ki te whakakii kua rite ranei.

Me te ika horoia ka horoia he tote iti, te pepa ka riringi 2 tbsp. whakaroko Ko te 15 kirīmi kawa. Tunua ki roto i te oumu mo te 1 haora i te pāmahana o te 180 ° C.

Tohutao Tihi

Ko te aukati i roto i nga kai hukahuka kei te raru te raru mo etahi turoro. Ka taea e koe te whakaheke i tenei hiahia ki roto i a koe, ma te whakamahi i te waa kaore i te hauora anake, engari me nga kai reka ano hoki. Hei taapiri, na te urunga mai o te warowaihiwi "puhoi" mai i te totokore me te huawhenua, ka tino heke iho te hiahia ki te kai i tetahi reka reka. Ma te mate huka hei kai reka ma te tunu i nga rihi pera:

• Te casserole tīhi hei tiihi. Me 500 o te tiihi tiihini kia taatitia ki te kurupae me te whakaranu ki nga kumara 2 hua heihei, 30 ml o te kirīmi iti-momona me te 15 ml o te honi wai. Ko nga toenga toenga me tino whiua ka honoa ki te puranga kua puta. Ko te aporo tetahi kia kuihi ka tapiritia ki te wai ki te wai. Ka tunuhia a Casserole ki te 200 ° C mo te hawhe haora.
• Paukena casserole. I roto i tetahi pouaka kohua he panana noa ranei, me kohua e koe 200 go te paukena me te kāroti. Ko nga huawhenua me tapatapahi ki te papatipu whakatipu me te taapiri kia 1 nga hua manu, 2 taapiri. te honi me te 5 g o te hinamona mo te kakara o te waha. Ko te hua "pokepoke" kua horapa ki runga i te papa tunu ka tunua ki te 200 ° C mo te 20 meneti. Whai muri i te paraoa o te rihi ka hiahia kia matao te paku.

He waahanga ano hoki o te tiini motuhake mo nga mate huka. Mena kaore koe e tukino i tenei hua, ka taea noa iho e koe te painga na roto i te nui o nga taonga o te pectin kei roto i te whakakii. Ka whakariterite ratau i te kaimiri, te whakaatu i nga mahi antioxidant me te tango ano i nga konganuku taumaha mai i te tinana.

Ko nga aporo tunua ka taea te whakakapi mo te whakakii nui nui me te kai kino mo nga mate huka. Ka taea te tauhiuhia ki te hinamona, taapiri i nga nati ki a ratou, ka mutu ano he honi iti. Engari ki te aporo, ka taea e koe te tunu i nga paariki me nga paramu - ko enei hua me tenei waahanga tunu he reka reka pai. I mua i to whakauru i tetahi kai reka (me nga mea e kapi ana) ki te kai, me tino tirotiro koe ki ta raatau hanga me te korero ki te taote. He mea pai ano te whakahaere i nga taumata huka toto i muri o te kai - ka awhina tenei ma te mohio ki te uruparenga o te tinana, a, mehemea e tika ana, me whakatikatika i te waa o te kai.

He aha te pai ki te paramanawa?

Mo te kino o nga paramanawa i waenga i nga kai matua, ko nga taangata e aro nui ana ki te taumaha he mohio ki a mua. Engari me te mate huka, ko te mate nui ka hiakai he kino ki te hauora na te kaha o te mate hypoglycemia. Mena ka kai koe i nga kai hauora me te taupuhanga glycemic iti hei whakamarie i to hiahia, kaore e raru te oranga o te tangata, engari ka awhina kia noho kaha, kia mahi. Nga whiringa pai mo te paramanawa, i te tahua tepu 9, mo te mate huka:

• tīhi iti-momona tīhi
• kāreti mata, tapatapahi,
• he aporo
• nati
• panana (kaua e neke ake i te 0.5 o te kukune me te neke atu i te 2-3 wa i te wiki),
• ngawari, te tīhi pakeke-koretake,
• pea
• tangerine.

Ma te kai totika mo te mate huka ka pai ki te pupuri i to taumata huka toto. Ko te tohu nama 9 he, he momo kai tika me te aukati i nga warowaihara kino. Ka whakaitihia e te mate nga uaua o nga uaua o te mate me te whakarite i te oranga o te manawanui. Mena kaore i te ora te tangata mate huka, ko ia anake kaore e tunu motuhake mo ia me tona whanau. Ko nga paoa mo te kai Nama 9 he pai mo nga tangata hauora, na kona ano ka waiho hei putake o te rarangi whanui.

Ko te aukati ngawari o te ngako me nga wereweti-calorie nui ka tino whai hua ki te ahua o nga punaha cardiovascular me te riu. Taua momo kai mo te mate huka momo 2 ka whakaiti i te tupono ki te kaha rawa o te taumaha, te whakanui ake i te hau toto toto me te tupuranga o te waihotanga nui o te insulin.