Nga Mahi Whakaheke Whakaheke toto > Te Kai mo te mate huka

Kei te haere tahi te pehanga nui e te huringa kaore e pai: palpitations, tinnitus, he mauiui. Hei rongoa i te mate toto, whakarite i te totika o te toto me te whakakore i te manawanui o enei tohu e raru ana, ka tohua e nga taakuta te maha o nga raau taero me kawe i te wa tika. Engari ko te matū he kore tonu te paruru tiimata - i etahi wa ka wareware te manawanui ki te tango i ona pire, a i etahi atu waa ka paopao ka mutu, kaore nga mea hou i te angitu i nga wa katoa. Koinei te tikanga me whakaaro koe ko tehea nga kai whai hua mo te toto toto tiketike.

He aha nga huaora me te kohuke e hiahiatia ana mo te toto toto tiketike?

Ko nga hua katoa mo te whakaheke pehi kei roto etahi mea whai hua. Me whakanui ake i to kai me nga kai e whai hua ana i nga huaora E me te C, te konupora me te pāhare pāporo, te waikawa folic me nga waikawa polyunsaturated:

Huaora C, te waikawa ascorbic (citrus, hua puaa, huka rohi) me te huaora B me te waikawa folic (legumes, citrus fruit, tomato, spinach) he antioxidants taiao, e whakahohe ana i te pakaru o te ngako, te heke iho o te cholesterol, te whakapai ake i te toto toto, me te whakaheke i nga toto toto.
Kei te kitea hoki te waikawa Folic i roto i te maha o te uru ki te blackcurrant, aramona, oriwa, rōpere, te pāhiri, te miniti, te aranga rohi, nga purapura putiputi.
Te konupora, te pāhare pāporo me te kaimoana (te ika moana, te kaimoana, te aramona, nga nati paina me nga wana, nga purapura putiputi) me kaha ki te kai me te haangai, na te mea kei te uru te konutai ki te pupuri i te pauna-konutai me te awhina ki te tango i te taha mai i te tinana, ka whakapumautia e te ūkuikui te mahi noa o te punaha raru , me te konupora ki te haehae i nga hikoi, ka whakaheke i to ratau reo me te aukati i nga waahanga korekore.
Ka taea e te tinana te tango i nga waikawa polyunsaturated mai i te ika harakeke, te hinu harakeke, oriwa me nga wini.

Nga Whakarato Awhina Tohutoro

Ko te hunga e rapu ana i nga hua e whakaiti wawe ana i a ratau uaua me pouri, na te mea kaore he hua pera i te natura. No reira, ki te tere tere te pehanga toto a te tangata, ka pa mai te mate hypertensive, katahi ka kore he kai me nga hua hauora e tangohia mai i tenei tuunga, me nga rongoa kaha ka whakaiti i te totika o te toto. Mena kaore, ka ngaro te wa, ka haere mai nga raru nui atu.

Engari kaore i te kaha te piki o te pehanga, me nga tohu maamaa, he nui ake te nui o te pehanga toto tiketike, ka kitea te waa. I enei keehi, me mohio koe ki te whakarei i to kai kai ki te awhina i te tinana ki te pa ki te mate.

Nga taonga whakapaipai

Ko te rarangi o nga hua miraka mo te toto toto tiketike he iti, engari kei roto i te konupora, te pāhare pāporo me nga peptides kaha, he mea tino nui mo te mahi o te ngakau. Ko te tino painga mo nga turoro hypertensive e:

te miraka kore-momona miraka
nga momo paitini iti-ngako o te tiihi, kaore he mea kakara me te kore parakore,
hikareti
kefir.

Ka taea e nga turoro hypertensive te inu te 1% skim miraka ia ra, kaore e pai ake i nga mahi o te atherosclerosis, engari i te wa ano ka hoatu ki te tinana te huaora D me te konupūmā e tika ana mo nga mahi a nga uaua ngakau.

Taua waatea miraka kai ka taea te whakaiti i te kaha o te pehanga ma te 5-10%.

Me maumahara ko te miraka momona me te tiihi raukati kei te pahuhu ranei kei roto i nga kai kaore e pau i te toto toto tiketike.

Huawhenua, hua me nga hua

Ko nga taonga hou o te taiao he tino painga mo te tinana - nga hua, nga hua, nga huawhenua. Engari ka huri ke ko te mahi i tetahi rarangi hua ka whakaheke i te pehanga i roto i nga taangata, ka taea hoki e koe te taapiri i nga kai whakato ki reira.

Ko te punua nui o te ao - te merengi - he nui te ki tonu i te pāhare pāporo, lycopene, huaora A me te waikawa L-arginine, he mea nui mo te ngakau, ka awhina hoki i te whakaiti i te pehanga.
He pai te whaihua o te Kiwi mo nga turoro hypertensive - kotahi te kai kiwi i te pune kiwi e toru nga wa o te ra, i muri e rua nga marama ka ngaro tetahi waahanga nui o nga tohu ki nga turoro hypertensive. Ko te meka ko te taapiri mo te huaora C, kei te kiwi te nui o te antioxidant lutein.
Ko nga pi, pera me era atu reanga, ka kaha te whakapakari i te ngakau me te punaha vascular.
Ko te aperikota maroke mo te haangai kaore i te kino atu i nga papa, he kapi katoa o nga huaora taiao. Ka whakamahia hei taapiringa kai tino pai mo nga mate totoro, raru o te toto, i te mea e pai ana te rere o nga toto toto.
Ka taea hoki e koe te whakauru i te panana, te merengi reka, te karepe, te rīwai paraoa paraoa, nga momo hua maroke mo te ngakau. He maha nga hua maroke e whai waahi ana i te diuretic, na reira ka awhina i te whawhai ki te edema cardiac, ko nga hoa he kaha tonu o te mate haangai.

He tino whai hua mo te viburnum hypertension, kei a ia ano nga mate whakaora. He maha nga waikawa otaota, te huaora C, e pa ana ki te whakahaere o te atherosclerosis ki nga oko. Na te tiu me te viburnum e kitea te kaha o te diuretic, he mea tino nui ki nga turoro hypertensive. Na te kaha o te tango totika o te wai ki te tinana, ka tere te rerenga o te toto na te heke o te kaha o te toto.
Ko nga Cranberry, e whakakaha ana i nga taiepa o nga oko toto, ka whakawhiwhia ki a ratau me te whakaora i nga momo whakangao, kaore he painga mo te haangai arero. Ko tetahi awhina whakamiharo ki te whawhai ki te mate toto ko te wai cranberry, kotahi te karaihe he nui te tango i nga tohu o te taangata mo nga haora.
He pai hoki te kōkihi ki te pēhanga toto tiketike - te tarutaru matomato, he nui te muka, he momo kai e whai hua ana mo nga kakano vascular me myocardial. Ko te pāhare pāporo, te konupora me te waikawa folic kei roto i te kōkihi e whai wāhi atu ki te whakaritenga o te ao huri.
Ko te raarangi i nga kai e tika ana kia kai koe i te taumaha teitei, kaore e taea te awhina engari ko te whakahua i te tohu beets. Mena ka inu tonu koe i te wai mai i tenei hua o te pakiaka, ka taea e koe te whakaheke haere i te whanaketanga o te atherosclerosis - te whakakore i nga keoke toto me nga tohu kiri kikorangi e piri ana i roto i nga ipu peripheral iti.

Ka tūtohu ano hoki matou i te tuhinga "Huawhenua me nga hua ma te ngakau" - he whakaahua taipitopito i nga hua katoa e hiahiatia ana e te tinana.

Ahakoa ko nga tuhinga rongoa me nga pukenga motuhake e korero ana i nga waikawa kakara i roto i te hunga kaore e pai te pa ki te tinana, kei kona ano pea ka whai hua nga painga ki nga turoro hypertensive. Me whai whakaaro nui ki nga mea e toru:

Tururoki I nga pakiaka o tenei tipu te mea he curcumin matū, ka ngoikore ai nga tukanga mumura i roto i te tinana, ka aukati i te heke o nga tohu cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto. E kiia ana ko te Turmeric he kaiwhakatika toto taiao, he mea tino nui tenei mo te whakaaro ki te whakakore i te mate hipoki.
Ko te karika he kaihoko i whakamate i nga oko toto ka whakaheke i te toto totika. He mea tika kia kai te korika o te karika i ia ra, ka heke te pehitanga kirihou na te 10 wae. Ka taea e te Karika te kaha ki te takahi i nga pupuhi toto me te aukati i o raatau hono ki nga pakitara o roto o nga oko toto.

Engari ko tenei hautai te contraindicated i te gastritis, te mate o te karawhiu me te maarama karawhiu.

Kei te kaha te whakapono o nga kairangataiao ki nga hua e whai hua ana ki te pepa cayenne, koina noa ranei te "tiakareti". Ko te whakahoahoa kaha o te tiakareti pea ko te kaha kaha me te tere, ka whakahohe i te rere toto peripheral tata tonu, a ka whakaiti tenei i te pehanga i roto i nga uaua o te tinana. Ka taea e koe te ngana ki te tango i te tīpune o te honi me te pepa cayenne ka inu ki te karaihe wai. Heoi, kaore tenei kaitai e tika ana ki nga tangata whai raru o te whaihua.

Nga tūtohutanga Whanui

He pai ake te tunu kai i te oumu, te kaima ka kohuatia ranei.
Me kai nui atu o te ika, he whai kiko ki te waikawa o te omega-3 waikawa, pini, ki te tunu kai, pai ki te hinu huawhenua.
Ko nga kai tino whaihua mo te haangai toto, te pehanga toto tiketike, kei roto i te muka maramara, penei i te taro wholemeal, rīwai, huawhenua, hua, hua, otaota, pata (buckwheat, barley, oatmeal).
Waru (Tea Whero) - ka taea e tenei inu whakamiharo te inu i te wera me te werawera. Mena ka inu koe i nga kapu e rua o tenei tiihi mo te haora, katahi ka heke to toto toto. Mena ka inu koe i nga kapu 3 o taua inu i nga ra katoa ka haere tonu te akoranga mo te marama kotahi, katahi ka heke iho te tohu punga o runga ake nei ma te 5 o nga waeine. I te hibiscus, i tua atu i te koikoi tiketike o te huaora C, kei reira ano hoki nga antioxidants e whakanui ana i te reo vascular me te aukati i nga ngongo.
Ki te whakaheke i te pehanga, i etahi wa ka ranea te kai i nga tiiti o te tiakareti pouri, i te kapu koko ranei. He maha nga flavonols kei te koko, he nui te painga o nga oko toto. Mo nga hunga e ruarua ana mo nga painga o te tiakareti mo te ngakau, ka tūtohu kia panui i ta maatau tuhinga e pa ana ki tenei kaupapa.
Ko te raarangi o nga hua e whakaheke ana i te toto totika ka taea te whakakii i nga mea rereke mai i te kokonati. Kei roto o ratou miraka pāhare pāporo, he maha nga electrolytes me nga kohuke e whai wāhi ana ki te whakakaha i te oranga o te oranga, me te whakahoki ano i tetahi waahanga miocardial.

Ko nga hua mo te whakaheke pehi i te tane kaore i te rereke i te raarangi kotahi mo nga wahine. Heoi, he maha nga wa e paowa ana nga taangata, a ka mohiotia ko te nikotina he kaupapa kaha e tupu ai te vasoconstriction. Na reira, mo nga turoro hypertensive, ko te paowa te rite ki te mate, ahakoa mo etahi atu kaore i mahi i te mea engari he kino. Whai muri i te mutu o te paowa, he pai te whakaaro kia huri ki te kai totika.

Ko nga kai kaore e pai kia kai me nga toto totika

He whai hua ma te katoa, ahakoa te ahua hauora, kia piri tonu ki te kai. Na me tino mohio nga turoro hypertensive mo nga kai e whakakorehia i raro i te toto toto nui ka ngana ki te karo i a ratau e kai ana. I roto ia ratou:

Tihi paraihe.
Kai paraoa.
He paowa, tote me te kai momona me te ika.
Whakawhitihia te whakauru whakauru tote ki te nuinga.
Waiho atu i te ngako kararehe me nga kai momona me te heihei.
Ma te kai tere.
Te hinu, te hōtiti.
Te paraikete me te inu tonic, tae atu ki te kaakaariki, te pango me te kawhe.
He waipiro me te wai kohuke tote.
Te waipiro (me whakahekehia to moni mo nga paerewa whaihua, he pai ake te wehe i te waina) anake.

He maha ano hoki nga hua ka nui ake te pehanga toto i roto i te haukati, he mea tino pai kia kore e whakaae, engari ka tino taunakitia kia whakapiki i to raatau whakamahinga:

Kia mohio ki te panui mo etahi atu hua e pa kino ana te ngakau.

Nga Mate Whakatara iti

Ki te whakatau he aha te whakaheke i te pehanga o te kai, me whakahuatia mo nga inu. Kei te mohio koe, ko nga turoro hypertensive kaore i te tūtohutia kia nui te inu, engari, i te mutunga, me inu tetahi mea. Na reira he pai ake mo raatau ki te whiriwhiri i nga inu ka awhina i te whakaheke toto. Hei tauira, koko, ka pai ake te rheology toto. Ko te wai kokonati kei te kiia he diuretic ngoikore, ka taea te tango i te konutai nui atu i te tinana.

Kei roto hoki i tenei raarangi:

te waiu me te waiu whakaranu waiu,
Karu tea
Hupa hupa
pania pepa
te cranberry me te hinu lingonberry,
he wai mai i te kōkihi me te riki.

A, no te mea ko te nuinga o te toto toto he maha tonu nga tohu whakaraerae, me noho te kai whakaahuatia ehara i te mea e tika ana ma te tangata, engari he ritenga, he oranga ataahua. Whakapono mai ki ahau, ka mutu te korero a te tinana katoa "whakawhetai" mo tenei!

Kei te whai koe i te kai mo te mate hypertension? Ko nga kai i awhina i a koe i te toto toto tiketike, a ko wai hoki koe i pouri ai? Korerotia mai mo nga korero, ka aro atu etahi atu kaipanui ki to wheako!

He aha te kino o te taatai

Ko te punaha toto e whai wāhi nui ana ki te tuku o te hāora me nga matūkai ki nga roopu me nga kopa katoa o te tinana tangata. Ko te nekehanga o te toto i roto i nga ipu ka puta ma te hanga i te pēhanga toto. Ko te ture o te pehanga toto i roto i te tinana ka whakaratohia e te punaha me te punaha endocrine. Ko nga momo whakaongaonga (hormonal, nerve) ka kaha ake te kirimana o te ngakau, ka piki ake te ngakau ka rere te toto - ka piki te toto, ka piki te toto.

Ko te ture penehanga ka puta me te awhina o nga kaipuke. Ko nga manga kaukau ki roto i nga arterioles, ka mawehe atu ai nga potillaries iti. Ko nga putunga urupare i roto i nga tipu o te toto ranei te whakaheke i nga taiepa o nga toto toto, ko te whakarahinga o te arterioles. Ko te pikinga o nga mahi whakawarea mo te nekehanga o te rere toto ka arahi i te rere toto.

Ko te pehanga toto tiketike, e mau tonu ana ki te taumata o runga 140/80 i roto i te waa, ka arahi ki te whakawhanaketanga o te hypertension, te haangai arai. Ko te mate hypertension he mate kino. Ka taea e tenei:

Ko te kaha o te pehanga nui e kaha ai te whanaketanga o etahi atu mate:

He ngoikore me te ngoikore o te ngakau.
Atherosclerosis. Ka whai te mate ki te hanga i nga tohu atherosclerotic ki nga oko.
Te tirohanga matakite.

Ka taea e koe te whakaheke i te pehanga i muri i te whakatau i te take o te mate me te whakakore. Ko te tohu hypertension ka taea te mate motuhake i runga i te huringa kino ranei:

tākihi
pūnaha io
punaha endocrine
nga huringa kei roto i nga oko - te hanganga o nga tohu sclerotic me te whakawhānui i te aorta.

Kaore ano e taea te rongoa hei whakamaarama, engari ko te haputanga te take he nui o te mate makariri. Ko te whakaū i te ahua o te manawanui ki te whakatutukihia ma te whakakore i nga mea morearea ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mate. Kei roto i enei ko:

noho koiora
momi
kaiahi
waipiro
tuku iho
pouri
nui ake te whakauru whakauru.

He aha nga kai hei whakarereke i te totika toto

Whakatauhia te mate o te manawanui ma te awhina o te kaha taiao o te tinana ki te whakahaere i nga tikanga tino. Me mohio te iwi ko tehea nga kai e whakaheke ai i te toto toto nui na roto i te mokomoko. Ko te whakawhanaketanga o te arterioles kua pangia e te waikawa lactic. Kei roto i tenei:

hua miraka,
hua pickled.

Ko nga ngohe tinana iti ka arahina ki te waihanga o te waikawa lactic i roto i nga uaua me te whai hua ki te pumau o te toto totika. Nga Taonga Whaihua Tauturu:

kefir
hikareti
tīhi
sauerkraut, tōmato, kukama, aporo.

He kai nui te pakano toto nui mo nga wahine

Me whai nga tangata ki tetahi kai. He mea nui ma nga turoro me te mate toto kia mohio ko tehea nga hua e rongohia ana mo ratou ma te kaha o te pikinga, ka pupū ake te whakakaha o te tohu atherosclerotic i roto i nga oko. Me whai nga wahine hypertensive i nga ture o te kai:

Te aukati mai i nga kai parai, te rihi raukikini, nga tote me nga hua paowa (ika, kai). Me hoahoatia te kai, i roto i te umu kohua ranei.
Kai parai-kore.
Waiho i nga kai momona me te ngako kararehe, kainga nga heihei harakeke, nga ika-ngako iti (kei roto katoa te waikawa omega-3), he pini, ka whakamahi i te hinu huawhenua.
Whakaitihia te kai huka, whakaongaonga inu: kawhe, pango me te matomato. Ka taea e koe te whakakapi i te koko, stevia, honi.
Ko te kai waipiro i roto i nga pota iti.

He kai toto totika toto nui mo nga taangata

Ko te kai o te taangata e kii ana i te ture kia rite ki nga tikanga mo nga wahine. He maha nga taangata e whakatoi ana i te kai paipa, a, ko te nikotika he puhipuhi o te arterioles me te whai waahi ki o raatau whaikorero. Me mate nga turoro mate ki te aukati i te kai paipa. Ka taea e nga taangata te huri ki te kai totika. Ka whai hua ratou ki nga hua o te pehanga e mau ana i te muka ngawari. He waahanga o te taro witi katoa.E taunaki ana nga taangata ki te whakamahi:

rīwai
pata (oat and pearl barley porridge, buckwheat),
huawhenua
greens
nga hua me nga hua.

He aha te kai e whakahekehia ai te pehanga

Ko nga hua kei roto i te waikawa ascorbic (huaora C), te waikawa folic (huaora B) ka awhina i te pai o te manawanui. He antioxidants ratou, ka uru ki te pakaru o nga ngako, te tuku toto, te whakaheke i te cholesterol, me te aukati i nga totika o te toto (te hanganga o nga toto toto).

Kei roto i te waikawa Folic:

He nui te huaora C ki:

He whai hua ki te whakamahi i nga kai me te haukohu e whai kiko, konupora, pāhare pāporo. Ko te konupora te whakaiti i te reo o nga arterioles, ka okioki i a raatau. Ka uru te Phosphorus ki te mahi noa o te punaha o te io, nga taiepa o nga arterioles me te pakaru o te ngako. Ko te pāhare te mahi hei kai ngongo i roto i te huarahi ki te tango totika o te konutai ki te tinana.

Whakamaahia te ahua o te manawanui, ko te whakaiti i te trombosis ka awhina i nga hua kei roto i te konupora konupora, he ūkuikui me nga waikawa momona kore.

nati (walnuts, cedar, almonds),
ika moana
kale moana,
purapura putiputi.

Ko nga hua ka whakaheke i te toto totika

He whai hua mo nga turoro ki te kai i nga hua e whakaheke ana i te toto toto. Kei roto i ta raatau raarangi:

panana
lingonberry
karepe
tina
chokeberry,
Nga hua citrus (rēmana, karaka, karepe)
hua maroke (apricots maroke, piki, ra, karepe).

Ko te mea e inu ana i te iti toto toto

Hei whakapai ake i te oranga o nga turoro o hypertensive ka awhina i nga inu ka whakaheke te toto totika. Ko te maarama rongoa o te koukou i te whakamaarama mai i te kaha ki te angiangi i te toto. Ko te wai kokonati he diuretic taiao maeneene, ka tango i nga tote konutai i te tinana. Kei roto i te raarangi taunakitanga te:

te waiu me te miraka hua,
wai
wai makariri maroke i cranberry, lingonberry, beets, kōkihi,
Banana Panawai
inuinu koko wera
wai kokonati
Karu tea
hupa valerian.

Nga Hua Toi Manawa

Te aukati i te mate, ko te piri ki te kai te mea nui hei maangai mate. I etahi wa he mea tika kia tere te whakaiti ake i te pehanga: i roto i enei keehi ka whai hua te whakamahi o nga hua ka heke iho te pehi. Ka taea te whiwhi hua tere ma te whakamahi i te tiana cayenne ranei. Ko tenei hua e tika ana na te kaha o te tiakareti piihi hei tere tere i nga arterioles. E taunaki ana kia whakamahia he tīpune o te pepa whenua me te tiihi, te honi me te aloe vera.

Ko te turmeric me te pēhanga he kore korero. Ko te Turmeric he tohu whakaora mo te maha o nga mate. Mo nga turoro hypertensive, ka whai hua mo ona taonga antioxidant, anti-inflammatory e awhina ana i te whakaiti cholesterol me te whakapai i te ahua o te manawanui. Ka tere hoki te karika, me te whakawhetai ki nga taonga allicin. Ka whakanuia te hanganga o te hydrogen sulfide me te whakatipu arterioles.

Rapua he aha te waikawa folic kei roto i nga kai.

Ataata: ko nga kai e whakahekehia ana te pehanga

Irina, 28 tau te hiahia ahau ki te whakapuaki i tetahi kitenga nui: i mate taku tane, kua piki te pāmahana. I tiimata atu ratou ki te rongoa i te tii mai i te viburnum. I taea e ratou te heke iho i te pāmahana, engari ko te tane he hypertonic. I muri i nga ra maha o te maimoatanga o te makariri, i tutuki taatau maatau kia pai ai te whakaheke totika.

Nikolay, 48 tau te pakeke ahau hypertonic, kaore i te rongoa. He mihi noa ki taku kai me aku mea huna. Kei te hiahia ahau ki te korero ki a koe he aha nga hua e whakaheke ana i te toto toto. I nga ra katoa e hiahia ana koe ki te kai i te riki o te karika me etahi hua maroke o te chokeberry, whakatiu i te wai hou mai i te beets, rēmana me te uru ki te honi miraka.

Hipanga Taonga Tohutoro Tautoko Hua

Ko te kaupapa o te whakarereke i te kai mo te haangai mate, ko te whakarite i te whakaputanga o te matūkai kei roto i te tinana, me te whakarite i te taumaha o te tinana, te tango i te taikaha o te tinana me te aukati i te whakahekenga o nga turoro.

Na te kai tika, e awhina ana i te taawewe o te mate, ka whakarewahia nga mahi e whai ake nei i te tinana:

Ka whakaitihia te taumata Cholesterol me te whakariterite.
Ko te taawewe nui ka tangohia mai i te tinana.
Ko nga pakitara o nga oko ka kaha ake.
Ka pai ake te tuakiri.
Ka heke te kaha o te punaha ki te taha o te punaha.
Whakanuia te tuku kaha ki nga uaua ngakau.
Ka whakatutukihia te tanumanga o te trombosis.

Ko te whakamana i roto i te kai o nga turoro me te mate turoro:

Ko nga punaha te waahanga matua me te haahi kei roto i te "hanga" taiepa. He nui te nui o te pūmua i roto i te tinana ka taea noa ma te whakauru o te waikawa amino i te toto. Ano, ko te waikawa amino tetahi waahanga o te lipoproteins-nui e pai ana ki te "pai", e aukati ana i te cholesterol me te whakakore i nga oko. Ko tenei te aukati tino pai o te atherosclerosis me te hanganga o nga kiramu.
Ko te waikawa peariki - ki te kore ko ia, kaore e taea te pakari o nga pakitara o nga oko. Ka whakarato hoki te waikawa folikihuki i roto i te uaua ngakau.
Ko te waikawa momona he puna pai mo te miocardium me tetahi waahanga e whakarato ana i nga taonga rapa mo nga oko araiwi o nga momo calibers.
Huaora - kia kaha te kaha o te tinana.
Flavonoids - he pai te whakakore i nga uaua whiu.
Minerere - kaore he waahanga pera, kaore e taea te ngohe o te ngakau. Ko te calcium, te konupora, te pāhare pāporo - koinei te kaupapa mo te hanganga o nga hiko hiko i roto i te mahinga o te ngakau katoa o tana punaha whakahaere.

Ko te kai totika i roto i tetahi mate penei i te haangai-nui ka hangaia he maarama pono mo te whakaiti i te tere o te tipu haere o te mate me te whakawhanaketanga o nga uaua.

Nga take mo te pehanga toto tiketike

E 6 nga take nui e kaha ake ai te taangata ki te toto toto nui, ki te mate toto ranei:

Te tutu i roto i te reo vascular. Ko te tohu hypertension he mate motuhake. Ko nga tohu ka puta ake ko te pehanga o te pehanga, te hauora kore. I whakaritea te türoro he whakamätautau i roto i te waa ka whakahekehia he toto me te whakamatautau mimi. Kua tohua he electrocardiogram o te ngakau, kua oti te rongoa o te viscera me te pouaka x-ray. Mena ka whakapumautia te taatai, kua tohua e te taakuta nga raau taero, nga kai me nga kawenga motuhake hei kawe i nga oko.

Nga mate tākihi. Ko te takahi o te punaha mimi ka nui ake te kaha o te pehanga. Koinei te tikanga kaore a te whatukuhu ki te mahi i a raatau mahi, ka pupuhi te manawanui ki te ihu, he kaawana. He taapiri atu - te mamae i te wa e haere ana ki te wharepaku, te toto me te urine e hiahiatia ana, ko te hua ka whakaatu i te mumura.

Nga take raru. Ka ara ake te pehanga na te huringa kino, he kino i puta mai i te tinana tangata i roto i te mahere wai-tote. Ka huri te waihanga o te toto, ka piki te uta ki runga i nga oko.

I whakawhiwhia te tohu hypertension hei hua maimoatanga mo tetahi atu mate. Ka piki ake te kaawhiawhi i te rongoa o te mare, te rongoa anti-inflammatory.

Te kore e kai, kaore te kai pai. Te kai i nga kai e nui ana te tote, ka whiwhi te taangata i te taatai hypertension. E kitea ana te tote ki roto i nga ika, paowa me te hinu i te paoa, huawhenua kutikuti, kei roto i te whakaraerae, tiakarete tote, te kai reka, me nga kai anoo. Hei taapiri i enei hua, ko nga taangata kua pangia e te toto nui kia kaua e inu pia, kawhe, waipiro kaha, houra, maramara, kapiti me te kai tere. Katoa o enei kai te nui o te tote.

Nga mate tuakiri. Ko te tikanga ko te osteochondrosis, he whara o muri. Ka arahina atu ano ki nga raru me nga uaua o te uaua me te vasospasm. Hei whakatau i te mate, he mea tika kia werohia he x-hihi o te tuahine.

Ko te painga o te kai ma to tinana ma te mate toto

Me tika te tito i te tahua me te kore e pakaru. Ka pai ake te mate mena ka whakamahia e au nga kai ka whakaheke i te toto totika. Ko taua momo kai ka whai ake ki:

mate taimaha
pūmautanga i te pūnaha cardiovascular,
ki te kai taurite, ka puta ke nga paitini i te tinana.
ka raru te turuki
te whakapai ake i te oranga o te manawanui, te whakanui ake i te kaha.

He tino kore e taea te paopao i te kai, ka nui ake te kino o te ahuatanga. Ma te whai i tetahi kai kai me te whakakore i nga hua kino mai i nga kai, ka taea e koe te whakatutuki, ka pai ake te oranga.

Te Runga O Te Huringa Whakaheke

Ko nga taangata toto nui e kai ana i te maha o nga kai. Nga kai tino nui ki nga matūkai. Whakaarohia nga kai e whakaheke tere ana i te toto toto:

Rareri. Ma te whakamahi, ka taea e koe te whakamana i te ahua i roto i te wa poto. Ka noho te hua ki te tiimata nui hei whakaiti i te pehanga, kei roto i te konupora, te konupora me nga huaora. Mena kaore i te tinana te konupora, te konupora, ka tiimata te kaha ki te piki, ka tiimata ka tiimata ka peke te pehanga. Ka taea e koe te kai i te herewi i roto i te ahua o te inu.

Porooro. Ko te hanganga o te huawhenua kei roto te pāhare pāporo, he mea whai hua mo te mahi tika o nga oko toto. Kei te waatea hoki te waikawa Ascorbic, ka whai wāhi ki te whakanui ake o te toto toto, te heke o te pehanga. E tūtohutia ana hei pau i te beets mo te takawhita hei wai.

Whakapaipai. Ko te hanganga o te pamekaranete kei roto nga matū penei i te pāhare pāporo me te konupora, te huaora C. Mena ka inu koe i te wai pamekaranete, ka kai ranei i te pamekaranete, ka pai ake te manawanui ki te ahua o nga oko, ka timata te pehitanga ki te heke. Kaore e tere te tukanga, engari ki te inu koe i te 50 ml o te wai pamekaranete i ia ra, ka taea e koe te whakapai ake i te ahua o te taangata e mate ana i te takawhita.

Ko nga hua citrus. Ko enei hua ka rukuhia ki te matū: te waikawa ascorbic me nga hinu nui. Ko te kohi o ia ra o nga hua i roto i te ahua o te wai, hei taapiri ranei i roto i te ti, ka whakaheke i te pehanga, whakarite i te mahi o nga kaawaka toto.

Karaka Pau. Hei waahanga o te kaimoana matomato, kei roto nga tannins, antioxidants, polyphenols. Ko nga mea matatau ka tino whai kiko ki te punaha cardiovascular. Ka whai wāhi ki te whakahoki mai o te uaua vaskity. Whakaaetia he pungawha. I tua atu, kei te tea te konupora. Hei whakapai ake i te pehanga, me inu e koe mo te 2-3 kapu.

Koraka. Ko te koko kei te konupora, ko te miraka hoki te konupae. Ko te inu waipiro he whakaiti i te taumaha.

Miraka. Te ihirangi konupora nui i roto i te miraka, e awhina ana i te iti o te toto.

Panana taonga ki te pāhare pāporo. Na te kai i te panana 2-3 i te ra, kaore e taea e koe te whakaheke i te pehanga anake, engari ka tiakina hoki koe mai i te panga o te mate hypertensive te whakaeke ngakau ranei.

Ika ika. Ko te mea tino whaihua ko te Omega-3. Ma te pau i te ika moana, ka mutu nga kaakaora, ka whakaiti i te mate o te atherosclerosis, ka pai ake te pākia o te waikawa amino, ka kaha ake nga pakitara o nga kaipuke. Ka mutu te hua o te whakawhanaketanga o te hypertension. Ko te kai kēne he pai ake kia kaua e kai, tunu ika ki te umu.

Matanui taonga i te arginine me te citrulline. Kua tangohia te paura mai i nga ipu. Ka aukatihia te waahi o te hypertension i te wa whanaketanga, ka whakaiti i te pehanga. Ka tangohia e ratou nga paitini, ka whai hua pai ki te roro.

Nga hua kua tohutohutia mo te hunga mate pukupuku

Milk me nga Hua miraka. Me kai nga kai me te iti te ngako. Ko te whakakotahitanga o nga hua miraka he tino nui ki te konupūmā, he nui te painga o te taha toto, ka piki ake te reo, ka whakaiti i te pehanga. Ka hiahia koe ki te kai tīhi, ki te tiihi tote, te miraka, te kirīmi kawa, inu kefir. Ko nga hua ka whakaheke i te pehanga mai i te waahanga o te miraka kua tohua.

Sauerkraut. Kei te kāpeti te pāhare pāporo, te konutai, te rino me te kaimoana. Ko te whakamahinga o te hua e kaha ake ana i nga taiepa o nga oko toto.

Nga huawhenua me nga otaota he kaiarahi i roto i te whakakaha. Ko te kai o te tangata e pa ana ki te taatai mate kia tae atu ki te 30% o nga huawhenua me nga otaota. Te pāhiri, te kumine, te paraikete, te rētihi - hei waahanga o te kohinga nui o te huaora ka tango paitini, whakaheke cholesterol. Mai i nga huawhenua, kai atu i te pepa, te kāreti, te kāpeti. I roto i te pepa, te muka teitei me te konupora. Hei horoi i nga ipu, he mea tika i te waa mo te whakauru i nga purapura o te kukama me nga paukena ki roto i te kai.

Hua mahi nui ki te kai o te tangata e mate ana i te toto toto tiketike. Ko nga mea e whai hua ana ko te kiwi, panana, me te hua citrus, te pamekaranete, apricots, persimmons. He nui te hanganga o nga hua i roto i te muka o te tipu, huaora, waikawa amino, waikawa ascorbic, he ūkuikui, pāhare pāporo me te konupora. Na roto i te whakauru hua i runga i te haere tonu, ka taea e koe te whakapiki i te reo vaskular, te tango i nga paitini me te cholesterol i te tinana, ka whakaheke i te pehanga.

Te ika me te ika o te awa. Ka kohuatia te ika ka tunua ranei, ka iti ake te whakamahinga o te tote me te hinu. Ko te whakahiato o te ika he nui i roto i te ūkuikui, konupora, nga waahanga taatai, te karo i te parekura me te mate hypertensive. Mena kei te whiriwhiri koe i nga ika o nga momo ngako, kei roto i nga waikawa whai hua hei awhina i te mahi tika o te ngakau. Ko te hunga e mate ana i te awangawanga kaha, me whakauru mai ki te ika, te kaimoana, te kaimoana ki roto i te kai. Ka kai te tinana i te pāhare pāporo, te konupora, te iodine.

Toto momona iti. I tenei keehi, ko te korukoru, te heihei korekore, te rapa, te riaka he pai. Kia oti te whakakore i nga hua o te ngako me te paowa. Ko te kai raue te rongoa e tika ana mo te mahi tika o te tinana. Ka kai i te kai kaore i te ngako, ka tiakina e te tangata ia ia ano mai i te waaranga o te kiri, ka whakapiki i te cholesterol, ka whakaiti i te taumahatanga o te tinana, ka whakaheke i te toto toto.

Ko nga mea panui me nga mea kakara kaore e whai tote. Nga hua e whakaheke ana i te toto toto kaore i te kino i te tinana: rau kokoru, paraikete, nga purapura totara, hinamona me te allspice. Ka taea e koe te wa raumati, te rihi ranei me te pua nani kaore i te raukikini, hei whakapiri, hei whakamahi aniana raw ranei.

Ko nga harakeke me nga nati. Na te mea kaore pea e taea i te wa ka nui ake te pehanga, he nui te kai, ka taea te whakawhiti mo nga legawheri. Te pī, te soybe, lentils, beans - te kai me te ihirangi nui o te pūmua, me te pāhare pāporo me te konupora. Mai i nga keke ka taea e koe te tunu i te hupa, i te rihi takitahi ranei. Taua hua ka whakaiti i te pehanga ka whakanui hoki i te peera arai.

Ko nga reanga ka aukati i te hanganga o te cholesterol. Nga nati, nga purapura - nga puna o nga huanga o te taatai, nga waikawa momona e tino whai hua ana ki te tinana, ina koa ka kake te pehi. E taunakitia ana kia whakamahia nga aramona, nga purapura paukena, te koromori - te whakaheke i te cholesterol.

He oriwa. He maha nga huaora, nga kohuke nga hua. Nga hua katoa anake ka tohua nga karepe hei whakamahi ma te hunga e mate mai ana i te totika o te toto totika. Ko enei hua ka whai hua pai ki te mahinga ngakau, tango i te cholesterol, whakahoahahia nga oko, whakanui i te kiko o nga oko toto. Kei roto i nga hua te nui o te konupora, ko:

ka whakaiti i te tupono o te whakaeke ngakau,
he whakapakari i nga oko toto
whakaheke toto
ka piki ake te koiora, ka pai haere te oranga, ka kore te ohoroa,
he tau te mahi o te punaha nate.

Ko nga inu e tika ana kia pau me te haukoti - nga inu taiao, inu hua, tea matomato, koko. Tote-miraka, te whakaora whakaora otaota, compotes. Ko te hanganga o nga inu taiao kei roto:

huaora o te ropu E, C,
waikawa folic
konupora
pāhare pāporo

Ko te inu maori me te kai hauora ka whakariterite i nga mahi o te ngakau, kia whakaitihia te pao, kia whakatairanga i te tango o nga paitini mai i te tinana, whakaheke i te cholesterol.

Ka taea e au te inu i te waipiro me te haangai mate?

Ma te nui ake o te pehanga me te haukati, ka taupatupatu te haurangi, ka nui haere te kaha.

Engari ki te pau i te whakahekenga, ka taea te heke o te pehanga ma te tango i nga inu waipiro. Ko te mea nui, kia kaua e neke atu i te horopeta. Mo nga wahine, he 30 ml, mo nga tane 50 ml. Ko nga tikanga e whakaaetia ana ka arahi ki te piki haere o te pehanga, te whakatipu i nga pakitara o nga toto toto, i mua i te taaranga.

Me pehea te kai e te mate toto toto nui mo nga wahine

Ko nga wahine e whai totoka ana te toto toto, me aro ki te kai e whai ake nei:

Me pau nga paraoa kia rite ki te wa e pau ana,
haunga nga inu waipiro e pa ana ki te whakakore i nga taiepa o nga toto toto,
ka kai maha, engari i nga waahanga iti,
Me huri te ngako kararehe ki te momona o te huawhenua, he nui ake te pini, na te mea ka kikii nga ngako i nga taiepa o nga toto toto ki te cholesterol,
te whakawhiti i te houra mo te wai maori, te tiihi otaota me nga tinctures, kaua e kape i te kawhe kaha,
whakakahore i te huka totika, hurihuri ki te hukahuka,
aukati i nga hua paraoa, tiakarete, nga tiihi mai i te tahua, huri ki nga hua maroke, hua
whakamahia te tote i roto i nga horopeta ngawari, taapiri he tote ki te kai, ka huri te tote ki te wai rēmana me nga otaota, ka nui atu te rerenga mai i te tinana, ka heke te rere toto.

Nga hua kei roto i te nui o te konupora, te pāhare pāporo, te rino - te paheketanga iti. Ka whakapai ake hoki i te mahi o te ngakau.

Me pehea te kai mo nga taangata toto nui

Whakaarohia te whakaheke toto e whakaheke ana i nga kai e tika ana kia kainga e te taangata mo te takawhita:

kai kiko, koromamao, grilled,
piriona totara,
hupa huawhenua, huawhenua, hua,
hua maroke, te honi,
nati me te harore
he toenga ika
miraka kau me nga miraka kau,
paraoa witi katoa.

Ka rite ki te wahine, me karo nga tane:

te tote
waipiro
tupeka
inu inu konaora
kai maoa.

He maha atu nga huawhenua, nga kai kei roto i te konupora me te pāhare pāporo, te karika, nga otaota. Ma te whai i tetahi kai paraoa, ka pai ake te oranga o te taangata, ka tango i te cholesterol i roto i te toto, ka whakaiti i te taumaha.

Nga hua Pregnancy-whakaheke

Ko te toto toto nui i roto i nga wahine e hapu ana ka pa mai i te ahua kore, te whakakao, te korikori kino, me te mate huka. Te pehanga nui e tika ana kia tautika te wahine waikore kia kore ai e kino te tuuturu.

Ka hiahia koe ki te kai nui atu i te beets, inu inu i nga kāreti, herewi, cranberry ranei. Hei whakamahi decoctions o te paukena me te honi. Ko te rihi pai ka waiho hei huamata o te kāreti mata, beets me te kāpeti. Whakamahia te hinu oriwa hei kakahu.

Waiho i te kawhe, tiakarete, tea tii kaha.

He aha nga kai e whakaiti ana i te pehanga intracranial

Nga hua ka tūtohutia mo te whakamahi me te pehanga intracranial:

hupa iti-momona me te otaota, hupa huawhenua me te kirīmi kawa,
heihei, ko tetahi atu mea kore-ngako ranei, ka tunua, ka kohua ranei,
he toenga ika
hua parai paraoa ranei nga hua kohua,
huawhenua rite i roto i tetahi ara (rīwai, beets, kāreti),
he maha o nga huawhenua hou
casseroles tīhi, hua miraka iti-ngako,
pihikete, pihikete iti-momona,
tiēre, te honi, te tāmi,
hua.

Ma te whakamahi i enei taonga, ka rite te whakawhitinga o te wai, ka whakaheke te kaha o te intracranial. Kei nga hua nga waahanga maha: te pāhare pāporo, te konupora, te konupora.

Nga Hua Whawhiowhi teitei Kaore i taunakitia

Ko nga hua e whai ake nei kaua e pau i raro i te taumaha:

te hinu momona, te hinu poaka ranei, ka piki ake te koretake o te toto,
hōtiti, me te paowa paoa, te ika hinu, te tote,
kuihi totete, te kai keke,
nga kai maoa
te tote, te huka, te tiakarete, te tiakareti,
tetahi whakamaarena, kainga,
inu waipiro, haunga te waina maroke, engari ki te inu, me pupuri koe i te horopeta.

Ko enei hua katoa ka nui ake te cholesterol, te toto totika. Ko te tukino i nga momona, te kai totika ka arai ki te aukati i te punaha vascular, te hanganga o te kowhai, te pehanga nui. Me whai koe i tetahi kai, me aro ki nga tūtohutanga a nga taote, kia mohio ai he aha nga kai e tika ana mo te kai, me nga hua e whakaheke ana i te toto toto, i whakaahuahia i runga ake nei.

A mataitai i to toto toto. Ko te toto toto tiketike he raru kino, me tetahi tohu mo te hauora o te tinana.

He aha nga kai me kapea mai i te kai

I mua i te neke haere ki te kai hauora, me wehe te taatai hypertension me te katoa me whakarere i te maha o nga kai mai i to kai.

Fried, ka paowa.
Kai kai momona.
Nga ika tote.
Te waipiro kaha.
Te Pire
Ko nga inu carbonated me te maha o te huka.
Kapu
Kai kai.
Tika kaha.
Nga hua reka me te paraoa.
Ngako kararehe.
Margarine
Te hupa kaha i runga i te kai.
Taua paitini ki te 5 g ia ra.

Ko te aukati i taua raarangi o nga hua mai i a ratau kai ka kere i te tinana mai i nga kino o nga tuukino kino, me te aukati i te urunga mai o nga mea kino ki te tinana.

Nga Hua o Te Whakaaetanga

Ko te tohu hypertension he punaha whakahaere i te pehanga toto nui atu i te 140/110 mm Hg. Toi. Ko tenei mate e hiahiatia ana ko te kore o te taapiri o te raau taero anake, engari ko te whakatikatika o te oranga. He kai tino nui mo te haukui. Ka awhina ia i te whakaheke toto, me te whakahaere i to hauora.

Me whakakii te kai hypertensive me nga kai e nui ana te muka o te momo tipu. Me pau te katoa o te iwi, na te mea he nui nga huaora me nga kohuke. Ko tetahi mea e kaha ake ai te toto toto ko te atherosclerosis. Na reira, he mea nui te kai me te ihirangi nui o nga taonga lipotropic. Ka whai wāhi atu ratau ki te aukati o te cholesterol, ko te peera o te kiri atherosclerotic, ko te wehe.

I nga hua e whakaheke ana i te toto toto, me whakauru te pūmua, engari i te mea e tika ana. Anake i roto i tenei keehi, ka whai wāhi ki te reo vaskular noa, a tae noa ki te whakarite i te mahi o te punaha o te io, e taea ai te tinana kia kaha ki te aukati hinengaro. Na ko tenei te aukati o te toto totika.

Me hoki nga turoro o te hypertensive ki te kai i nga kai kei roto i te konupora, te konupūmā, me te pāhare pāporo kia pai ai te utu i roto i te tinana. Ka whakapai ake nga mahinga o te ngakau me nga papa toto. Ka uru te konupora ki te uru noa ki te tinana me te pūmua. Koinei te take i tohutohutia kia pau atu i te miraka miraka me nga hua miraka-miraka kau.

Ko nga hua tonu e heke ana te pēhanga ko era e whai waikawa polyunsaturated. Kei runga noa atu i nga taumata e kitea ana ki nga ika me etahi atu kai moana.

Ko enei waikawa momona ka awhina i te whakaiti i te whakauru o nga ngako kararehe me te whakaheke i te cholesterol, ko te tikanga kia hiahiatia kia whakahekehia te pehanga. Ko te kai tino uaua mo te haangai ka peehia, na te mea ka raru te hauora. Ma tenei mate, ka hiahia koe ki tetahi kai hauora totika. Na reira, kaore e taea te ngaro o te taumaha ma te awhina o nga raupatu motuhake, kaua ko te hiakai. Ma te nui o te pehanga, me whakakiihia tonu e koe nga toha o nga kai.

Nga kai tino ma te takakau:

Te kai o nga momo iti-ngako - te veal, te kau, te heihei, te korukoru. Me pau te heihei, kahore he kiri.
Ko nga hupa i runga i te hupa huawhenua, he pai hoki nga akoranga miraka kau.
Nga Kaimoana rereke. He tino pai ko te paraoa, kaokiri, kaimoana.
Hua whakapaipai me te miraka miraka. He pai ake i te taha o te ōrau iti o te ngako - te tīhi tiihi, kefir, koka. Kia hakei ano hoki te miraka. Ka tūtohuhia he kirīmi kawa hei kai noa i etahi atu o nga rihi. Ko te tiihi ma te koretake me te ngoikore-kore, kaore etahi atu momo e kainga i raro i te pehanga teitei.
Me pau te pata kia kaua e neke atu i te 20 g, ka tohua kia tapiritia atu ki nga rihi.
He maha nga otaota me kai, na te mea kei roto i nga huaora e tika ana mo te tangi uaua (C, rōpū B).
Nga huawhenua hou. He mea nui ma nga turoro hypertensive ki te kai zucchini, Hiruharama artichoke, paukena, na te mea kei a raatau nga mea e whakakorea ana te cholesterol. Me kai atu me etahi atu huawhenua kei te ahua o nga huawhenua i tunua me te hinu huawhenua. I roto i nga take o nga mate o te punaha cardiovascular, he tika ki te kai i nga kaakaariki me nga reuma, i te mea he nui o te konupora ratou.
Kei te tunu pai nga rīwai.
Huamata hua me nga hua, i te mea kei roto i te pectin. E taunakitia ana kia nui atu nga kuihi, aporo, paramu, piki, ra.
He hauora rawa nga hua maroke katoa.
Ka taea te kai i nga kohua i te kohua, me te mea ano ki te ahua o te omelet. E taunakitia ana kia whakamahia e raatau i te wa e 4 nga wa ia wiki.

I roto i nga paraikete he mousses whai hua mai i nga hua me nga hua, me te tiihini, he marmalade kāinga. Ko te honi me te pani ka kainga i te iti noa.

Ko te patai "ko nga kai whakaheke i te pehanga" ka uiui ki nga tohunga turoro. Ko ratau, kaore i te hura noa i nga rarangi rihi, engari me tohutohu ano he aha nga panui ka taea e koe te whakariterite i te tahua. I roto ia ratou he rau kokoru, te pāhiri maroke me te kumine, nga purapura totara, vanillin, hinamona me te waikawa citric. Me whai kiko te kai mo te haangai mate. Mai i nga inu ka taea e koe te inu i te tiihi me te rēmana me te miraka, ko nga rau kaakaihi noa iho kaore e tino koretake, ka taea e nga kaiwe kawhe te whakamahi i te tiakareti, i te parei raanei. He tino pai ki te inu i nga compotes me decoctions.

Ngā mātāpono kai

Me tohuhia ko te kai mo nga turoro hypertensive he taua mo nga wahine me nga tane. Ko te kai tika me te toto toto tiketike te tino nui mo te hauora mo nga tangata katoa.

Kia taea ai e te kai te awhina i te whakaheke toto, me whai koe ki nga tikanga o te kai:

He iti noa te kai. He mea pai mena ka kai te tangata i nga kai 2-3 i te wiki.
Ka taea e koe te kai anake i te toene i te ra, engari i te wa ano ka taea e koe te kai mo te 2-3 oika kiri.
He mea tika kia iti te whakamahinga o te huka, na te mea he karoke parakore, na tenei ka kaha te piki o te toto.
He pai te whakaaro kei roto i nga kai huawhenua i ia ra, i roto i te nui o te 400 g.

Ko te kai mo te haangai arai kia puta i runga i te waa noa. Me kai e koe nga kai 5-6 he wa ia ra, engari ki nga waahanga iti ake i te waa o mua. Ma tenei ka taea e koe te whakaheke i te taumaha ki te tinana, ina koa, i te punaha cardiovascular. Mena ka piri koe ki taua momo kai, ka kore e whai kiko te taangata, na te mea he tangata whai kiko te pirihimana e maha ana nga korero mo te taatai hypertension. Ko tetahi atu waahanga nui o te kai ko te tikanga me kai te kai me kaua e roa ake i te 3 haora i mua o te wa moe.

Ki te mate toto, he mea nui kia iti ake te kai whakaheke, engari ano hoki me tunu. Ka taea te whakamahi i nga tikanga maori anake ka paraoa. Kei te whakaaetia nga kai tunu, te kakano me te tunu. Kaore i te tūtohutia kia kai pinepine nga rihi kua rite ma te tunu.

Na te haangai arterial, kaore e kiki te kai i nga kai paraoa, na te mea ko nga ngako te whakaputa i nga hua pirau i te wa e kohuahatia ana. Ko enei taonga te mea e tino kino ana ki nga toto toto, ka taea e ratou te whakaoho i te whakaaturanga o nga neoplasma kino.

Ko te tote te raukahu e pa kino ana ki nga toto toto, ka nui te whakaheke i te wa e kai ana mai i te haukaumatanga. Ka tūtohutia kia pau ki te 5 g te tote ia ra. Na te aha o te vasospasm e nui ake ai te kaha o te toto, ka piki ake te pehanga ake. Ka mau tonu te tote ki roto i te tinana.

Ko te kai hypypololesterol mo nga turoro me te takawhita te whakauru o nga ngako. I roto i tenei mea, kaore ano kia nui noa atu te tini o te hunga e pau ana, ko te patai matua ko tehea o ratou peera.

Ko nga ngako trans katoa ka tohatohahia mai i te kai o te hunga mate me te haangai hipoki. Kua kitea i enei kai rereke:

hōtiti me te hōtiti,
kai
tīhi
tio

Ko nga hua e whakaheke ana i te toto toto, i tenei keehi: he ika, hinu oriwa, ka taea e koe te wehe wehe i te hinu ika. Ko te ngako e kitea ana i roto i enei kai he tino hauora.

Ko te kai ma te taumaha nui e tika ana kia uru atu ko nga kai e nui ana te huaora me te kohuke:

Ka awhina te Huaora C ki te whakapakari i nga pakitara o nga toto toto, me nga taonga anti-atherosclerotic hoki. Me paingia ano hoki kia awhina ki te whakapakari i nga parenga o te tinana.
Ko nga huaora B ka mahi ano hoki i nga taiepa miihini, whakaheke i te waa, ka tiakina nga oko mai i te hanganga o te waipiro atherosclerosis kei roto.
He mea nui te Iodine mo te haawhita, ko te kai mo te haangai mate me whakauru atu ki nga kai me te ihirangi tiketike, na te mea e arai ana ki te ahunga whakamua o te atherosclerosis.
Ka whakapai ake te Phosphorus i te mahi o nga kaipuke cerebral.
Ka taea e te konupae te whai i nga hua ki nga oko toto, e tautoko ana i a raatau ma te mahi noa.
He mea nui te pāhare nui mo te haawhita, na te mea e whai huanga vasomotor, he antagonist te huka.

Ko te pāhare pāporo he huanga o te waahi i roto i te takawhita arterial. I etahi wa ka tūtohu nga kaiora ki nga ra nohopuku nohopuku. Engari he mea nui kia tohua e te taakuta te kai i tenei ra, i runga i te tohu o te taatai. Ma te mate toto me nga mate huka, he mea nui kia whakaarohia te nui o te pāhare pāporo me te haukene ki roto i te toto e uru ana ki te tinana. Mena kaore he karekau ngawari o te tinana, ka heke iho te taumata o te insulin.

He kai motuhake mo te hypertension me te atherosclerosis - tepu tepu 10. Ko ona paearu matua ko te kore o te whakamahi tote, me inu ano hoki koe kia neke atu i te 1,2 rita o te wai ia ra. Ko tetahi atu tikanga whakahau o te tekau o nga kai ko te whakaheke i te kohinga kohinga kai. Ma te haangai mate, ko te kai whaihua kia rite ki enei ture ka awhina i te whakakii i te tinana ki nga waahanga takahuri e tika ana Ko enei matū he mea awhina ki te whakarereke i te mumura o nga ngako, kia kore ai e tukuna atu ki nga ate me nga oko toto.

Koinei te take e uru ana te haumanu ki te whakamahi i nga hua e tere ana ka keri ka rite noa ma te tunutunu, kohua te kuhu ranei. Ko te kai totika mo te haangai kia whai i etahi nui o te Calories. Ko te kiko o te kohinga o nga kai e kai ana kaua e neke atu i te 2500 kcal. ia rā. He pai ake te whakakore i te tote ki te whakaiti ranei i te 4 g ia ra.

Ko te tino mahi o te rarangi o ia ra, me whakauru ki te 70 g o te ngako (20% o raatau mai i te ngako huawhenua), ko te waikawa he tata ki te 400 g, ko te pūmua he 90 g (kaua e nui ake i te 50% o ratou me ahu mai nga kararehe). Ki te haangai mate, he mea tika ki te kai kia rite ki enei ture, na te mea ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Me tohuhia kaore e taea e koe te kai me te mate hypertension:

Nga momo keke hou. Ko te kai mo te haangai arero te pa ki te kiri o te paraoa, te paraoa maroke, ka mahia mai i te paraoa me te parani.
E ruia ana ki te tunu, he puffry pastry, no te mea kei roto i enei hua te huka me te margarine, ka puhipuhi i roto i te takawhitu me te atherosclerosis.
Ko te kai o te pārera me te kuihi, he whakarau.
Ko nga hua miraka momona, tīhi.

Sauerkraut, te tote me te huawhenua paraoa, te aniana mata me te karika, te rarihi, te harore, te kopa, te kopiri ki te raarangi kaore e taea e koe te kai. Ko te kai kai ko te kore ano hoki.

Ko te kai paoho nui e kaha ana me kohuatia te kai ki roto i te wai kotahi, na, i muri i te kohua o te kai, me horoi. Na ka kohuatia ki roto i te wai hou, a muri noa iho ka taea te kai i te rihi. Mai i te kai ka tukua te kai korukoru, te heihei, te veal, te mīti, te kai koni.

Ko te tikanga mo te haangai arterial Nama 10 e tuku ana i te paati mai i te taru durum me nga pata. Ma te whakarite noa ka tika - ka tunu ki te wai, ki te miraka ranei, me te kore whakauru i te tote me te huka. He tino pai taua kai mo te haangai-a-tua o te rua o nga tohu, a, ko te rongoa e raru ana tenei.

Tahua Taunakitia

Me pehea te kai me te toto toto tiketike, nga mea ka taea e koe te kai me te aha kaore - me whakamarama tetahi taatai kai ki tetahi tangata. Hei aha, he mea nui kia hangahia he tahua mo te wiki, ka tupono te tangata ki nga tikanga o te kai pai.

He maha nga whiringa mo te parakuihi:

Tiki tīhi ma te iti o te ōrau o te ngako me te ngoikore o te tiihi. He pai ake te inu i nga otaota otaota matomato ranei, ka taea ki te rēmana.
Kohuatia Hercules kohua ki te miraka. Ka taea e koe te taapiri i to parakuihi ki te aporo, pea me te panana ranei.
He hanawiti keke otaota katoa me te pata iti me tetahi waahanga iti-ngako me te tiihi ngoikore. Mai i te inu ka taea e koe te tango i tetahi karaihe o te wai (hua, huawhenua ranei), engari ehara i te mea mai i te kapi, engari ka raru tonu.

Whai muri i te parakuihi kia puta he paramanawa:

He huamata o nga hua hou, huawhenua ranei, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te paraoa witi katoa.
E tūtohutia ana kia kai i te tapatapahi paukena, a aporo ranei. Paura paukena.
I te wa o te parakuihi tuarua, ki te kore koe e pai ki te kai, ka taea e koe te inu i tetahi hupa rosehip, tea matomato.

Ka uru mai te tina tina o aua momo hua hei whakaiti i te pehanga, ki te whiriwhiri mai i:

Ngaro-momona te ika ranei te ika. Ka taea e koe te kuhu, te kohu raanei.
Huawhenua huawhenua ranei huawhenua i te ahua o te huamata. Ka kapi koe i te hinu oriwa. Ano ko te taapiri ko te wai huawhenua.
Tapahi aukati mai i nga kai ngoikore, ka taea te taapiri me te ranu kirīmi kawa. Ka rite ki te rihi taha he kohuatia rīwai, ka tunua ranei. Mai i nga inu ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te wehenga.

Mo te paramanawa ahiahi ka taea te kai:

Tiki tīhi me te iti o te ngako, ka taea e koe te taapiri i tetahi hua.
Whakamahia te tiihi me te paraoa.

Kei roto i te tina mo te rihi e whai ake nei:

Nga momo miraka-miraka i runga i te ahua o te miihini, te kefir ranei, mo te 200 ml.
Porridge me te huamata huawhenua. He momo totokore katoa; ka tūtohutia kia kainga te oatmeal i tenei wa.
Tērā pea he mīti kua oti kē te nuti, te tīriki rānei.

I mua i te haere ki te moe, engari kaore i neke atu i te 2 haora i mua o te okiokinga, ka taea e koe te kai i tetahi hua, he pai ake he aporo, he pirini ranei, ka inu ranei i te karaihe miraka, te kefir iti-momona.

He rereke nga tohutao tunu kai, ko te mea nui ko te whai ki nga tikanga o te kai. Ko te kai me te haangai ka pai kia pai, engari kaore e raru to hauora. Kua whakaatuhia ko te kai me te toto totika he huarahi pai ki te whakahaere i te ahua o te hauora, me te huarahi ki nga raau taero iti ake. Na reira, me toro atu te manawanui hypertensive ki tetahi kai whaihua kia mohio ai tatou ki nga ingoa o nga hua ka whakaiti i te totika o te toto i te waa o te taatai. Ko te kai tika ko te awhina i te aukati i te ahunga whakamua o te hypertension me te atherosclerosis.

I whakamahia nga puna korero e whai ake nei hei whakariterite i nga rauemi.

Karaka Pau

Te take o te kaakaariki i te piki haere, te whakaiti ranei i te pehanga he take tino tautohetohe. I tetahi taha, ko te haora matomato te nui o te kafe, 4 nga wa nui atu i te kawhe me te mea, na reira me piki ake te huringa.

Engari ki te whakautu ki te kaupapa, kua whakaatuhia e nga kaiputaiao Hapani te tohu i te kaakaariki i te toto tonu! He maha nga marama i whakahaerehia e te mahinga, ko te hua he kai whakaheke i roto i te hunga mate turoro i te 5-10%.

Mea faufaa! E kore te Kaihomii tea e whakaputa i tetahi hua tonu, he roa te waa, engari ko te hua ka roa ake te murunga o te mate.

Kei roto i nga riki nga pāhare pāporo, e awhina ana i te whakariterite i nga rerenga o te tinana o te tinana i roto i te tinana, ko te konupora i roto i te rēmana e whakaaweihi ana i te whakangahau o nga uaua. Ko te aroaro o nga flavonoids i roto i nga rēmana ka whai oranga ki te hauora o nga toto toto e rere ai te toto. Ko te hanganga o te wai rēmana i runga i te paanga ki te tinana, ka rite ki etahi raau taero antihypertensive. He nui to raatau kaha ki te hanga o te angiotensin e nga whatukuhu, he taiohi e kaha ki te whakapiki i te pehanga ma te whakakii i nga oko toto. Ko te tango i te rēmana. kia maumahara ki nga tikanga tauwehe kia kore ai e kino te kopu.

Chokeberry

He matū nga taonga a Aronia ka taea e ia te whakaputa i nga kaawana me nga oko toto. Ko te hua whai hua o te chokeberry ki te maimoatanga o te haukotiki kua whakapumautia ma te mahi tupono. i roto i te kupu atu, whakahekehia te pehanga.

Mo nga take rongoa, ka taea e koe te kai e rima nga waahanga o nga hua ia ra. Ko te wai hua kia tangohia 1-2 punetēpu 3 nga wa ia ra 20 meneti i mua i te kai. Kua rite te hupa Berry i te tere o te 1 punetēpu ia 200 go te wai. Kohuatia mo te neke atu i te meneti, tohe kia kotahi haora. Inu he hauwhā me tetahi hawhe karaihe 3 nga wa ia ra 20 meneti i mua i te kai.

Ko te Cranberry he punua whakaoraora hei kai, ko te kaiawhina hei roa mo te tangata e whawhai ana ki te kirika. scurvy, totohu. Ka pai ona hua ki te peera me te kopu kia pai ake te mahi, a ka taea hoki te awhina ma te iti o te kopu o te kopu. He nui rawa te Cranberry ki nga flavonoids, nga matū e whai kiko ana ki te pakari me te ngawari o nga kapillaries toto, te whakauru o te huaora C. Ko te wai Cranberry i roto i te tinana ka nui ake te kohinga o te antioxidants me te cholesterol. he mea e tika ana ma te mahi ngakau.

Kua whakaatuhia e nga tohunga o Amerika he wahanga mo te waru kareti mo te wiki e waru wiki. tino whakaiti te pēhanga toto toto!

Ko nga taangata e pa mai ana ki te ngakau me nga punaha urupare kua tohutohuhia kia whakainumia te wai cranberry me te wai ranei i roto i nga karaihe kia toru ki ia ra kia whakapiki ake i nga ihirangi o te antioxidants, na reira ka whakaheke te mate o te ngakau me te waihanga o te mate kino. I rongonui a Russia mo te whakamahi i nga paanga papai o nga huaariki, na reira kai tonu i nga wa katoa ka pai koe ki te hauora.

Tino hibiscus (hibiscus) he tino whai hua mo te whakapakari i nga taiepa o nga toto toto, he antispasmodic, antibacterial me te diuretic, ka whakaheke i te kohinga toto, horoi i te tinana o te paitini, ka awhina i te whakahaere i te ate me te taarua o te mimi, me te maha atu. Ko tetahi o nga painga whai hua o te tiihi ko te whakakorenga o te toto totika.

Te mana motuhake o te hibiscus tona maariraa i nia i te faaheporaa. Ko te inu wera mai i te hibiscus e whakatairanga ana i te piki o te toto, a, ko te mea makariri he awangawanga rereke, ara, ko te whakaiti. Koinei te tino take mo te taunaki i te hibiscus hei hypertensive me te hypotensive hei huarahi pupuri i te pehanga maataa.

Te tikanga o te Brewing he rereke te tiu mai i te mea tuku iho - ka kohuihia nga kohinga mo te 10 meneti (8 tīpune o nga raupara mo te 1 rita o te wai), katahi ka hurihia ki roto ki te pouaka pouaka. Ko nga turoro hypertensive i nga wa katoa i te ngote tii, ma te aha e kawe ai te taumaha ki te ao.

Ko te awangawanga o te awhiawhi o te pungarehu maunga he tino whanui: ka whakaheke i te mumura, te aukati i te toto, te whakakaha i nga kapillaries, te whakakaha i te tinana, me te whai i te diaphoretic, diuretic, me te ngawari o te mahi kiri.

Na runga i te paheketanga toto, ka pungarehu te pungarehu hei taonga hei whakaheke i a ia, tae atu ki te take o te diuretic. Ko tetahi o nga whiringa mo te whaowhia ka taea te whakarite i te huarahi e whai ake nei: ringihia 20 g o te hua rarangi i roto i te karaihe wai kohua, waiho mo te 4 haora, riaka, whakainu hawhe karaihe i mua i te kai e toru nga wa ia ra.

Kaore tetahi e tarai i te ahua o nga paanga whakaora o te viburnum. Nga mihi ki nga antioxidants, flavonoids me te huaora C kei roto i reira, ka tere te whakaora o nga mate hopuhopu. Ka mutu te Huaora K e heke ana te toto, me te wheako o te waikawa polyunsaturated he nui te cholesterol. Ko te waikawa Phenolcarboxylic e pai ana ki te whakakorekore o nga roopu tuuturu me te whakaora i nga patunga.

Ka whakaheke a Kalina i te toto totika, ka pangia te diuretic, ka tango i te aukati nui mai i te tinana. I te maimoatanga o te pehanga nui, ka taea e koe te whakamahi i te hua noa o te viburnum, engari ano hoki tona kiri. Ko tetahi o nga whiringa maimoatanga ka rite ki te tohutao e whai ake nei: kohuatia ana nga punetiti 6 o te viburnum kia whiwhi penupenu ka riringi he karaihe honi, tohe 2 haora. Ko te ranunga ka tangohia i te poti 1 teka ma wha nga wa ia ra.

- I kitea he hapa i roto i te tuhinga? Tīpakohia (he torutoru nga kupu!) A ka pa ki te Ctrl + Whakauruhia

- Kaore koe i pai ki te tuhinga ko te kounga ranei o te korero tuku mai? - tuhi mai ki a maatau!

- Tohu tohutoro? - tuhi mo to maatau, maatau e maama ake te maarama!

Ko te aroaro o nga taonga whai hua i roto i te kuihi ka taea e te hinengaro te maha o nga waahanga whakaora: antiemetic, analgesic effect, whakaheke i te cholesterol, he hihiri ki te kukuhu me te whakapai ake o te hiahia, te whakamamae i te hinengaro me te ahotea tinana, ka awhina ki te hinga i nga ahuatanga tino pouri.

He maha nga taonga totika kei te kuaha, engari me pehea e pa ai te toto totika? Ko te rimurawhiu maeke, ka uru ki te taatai a te keri, ka rewa te toto me te akaahi i nga uaua e karapoti ana i nga ipu toto. I te mutunga, ka heke te rere o te toto.

Ma te mohio ko te kuihi ka kaha ki te whakarei i te paanga o te rongoa rongoa, na kaore koe e uru ki te whakakii i te whakamahi o te kuitete ki te whakamahi i nga raau taero ki te whakaheke i te toto toto, a he pai ake te korero ki te taote.

Ka whakaarahia te haurangi ranei ki te whakaheke toto?

Ko te mahi a te kai waipiro ka horapa puta noa i te tinana, engari ka mahi ma te kore i runga i te pehanga. I muri tonu i te inu waipiro, i raro i te mana o te waihā, ka puta te piripiri ka heke te taumaha.

I te wa e kai ai nga inu me te waipiro, ka piki ake te piki o te ngakau, na te mea kaore i te heke noa te pehanga nui, engari ko nga wheua i tangohia mai i te ngakau, ka tino whakaekea te toto. Na reira, kaore he mea pai mo te korero mo te haumaru o te inu waipiro me te haukati, ka taea e koe te whakaaro ki tenei waahanga noa iho i te keehi tino. Ko te waipiro ka pa ki te tinana o te tangata, a, ko tana whakamahinga tonu ka piki haere te totika o te toto na te whakaongaonga tonu o te io.

Ka piki haere te waina ranei ka heke mai te pehanga?

Ko te waina o nga momo whero he painga mo te hauora mena ka inu koe i te neke atu i te rua nga karaihe ia ra. Kei roto i te whero whero nga tohumate, e pai ana ki te whakakaha o nga oko toto, e whakaiti ana i te tupuranga o te ngakau, vascular me nga mate pukupuku. Ko te uaina haurangi i roto i te tikanga whaihua ka taea te whakaheke toto. Ko te tini o nga antioxidants taiao (flavonoids) e pa ana ki te mahi a te ngakau, kei roto i nga kaina ka hangaia mai i Cabernet Sauvignon me te Pinot Noiro.

Nga Hua whai hua mo te Hypertension

Ko te tohu hypertension he mate e haere tahi ana me te piki haere o te kaha o te toto. Ko te pehanga toto tiketike ko tetahi o nga mate kino tino kino me te koretake o te punaha tohanga, e tuku ana i tetahi komaru ki nga waahanga katoa me nga kopa o te tinana. Kia kore ai e taea nga mamae, ko te mate maimoatanga o te haukana kia timata tonu i muri i tana kitenga. Ko te nekehanga toto hauora he 120/80. Ko nga reeti neke atu i te 140 e kiia ana he tiketike. Kaore e paku mena he toto taawewe te nui o te mate kotahi, he mate ranei, me rahui nga tikanga hei whakaheke. E ai ki te wheako rongoā: ko nga mea ngaro o te maimoatanga maha nga mate kei roto i nga rongoa o te iwi.

Ko tehea nga hua ka whakaheke i te pehanga, ko nga matū kei roto i a raatau hanganga te mea mai

konupora
pāhare pāporo
konupū
Huaora D
nga waikawa momona
waikawa amino
muka
Huaora A
waikawa folic
totona
pūmua
flavonoids (huaora P),
huaora C.

He konupora mo te Hypertension

Ka piki ake te pehanga nui me te tino korukoru o nga pupuhi. I tenei keehi, ka nui te kaha o te ngakau ki te toro ki te totika toto puta noa i te tinana. I te taha o te pāhare pāporo me te konupūmā, ka whakahaerehia e te konupora te auau o te ngakau me te punaha tohanga. Ko te mahinga matua o tenei waahanga ko te whakawhānui ake i nga arteri, a, ko te mea ka heke te heke o te toto. Ko te ngoikore o te konupora ko te take tuatahi o te mate toto, na reira me ata tirotiro koe e whiwhi ana te tinana i te horopeta o te konupora mo ia ra. Ka pai tenei hei aukati i etahi atu mate. Ko te ngoikore o te konupora ka ngoikore te pakitara o nga taura me o raatau miiharo, ka arahina ki te piki haere o nga tohu pehanga. I te mea kua whakahekehia tenei waahanga i roto i nga waahanga iti rawa e te tinana, he mea tika kia whakapumautia e te taha ki te kai. Nga hua whakarauora Magnesium-whakaheke hua: nati, keke, me nga pata.

Te pāhare pāporo mo te mate toto

He nui te mahi o te pāhare, me te kore e mahi nga kopa me nga kakano i te nuinga o te waa. Ko te mahi matua o te pāhare pāpori ko te tiaki i nga pūtau "mai i roto" me te whakapau i te pauna. Ko te kore o tenei kohuke i roto i te tinana ka uru ki te kore o nga pūtau. Ko te pāhare pāporo mahi i roto i tetahi punaha me te konutai, hei aukati i nga pūtau "mai i waho." Ko te mihi ki nga mahi hono o enei mea e rua, ko nga punaha o te tinana kei raro i te arai tonu. Ko te nui o te pāhare pāporo i roto i te tinana ka awhina i te whakaū i te totika toto me te aukati i te mate toto. Na te pauna o nga huanga e rua: te pāhare pāporo me te konutai, he pai te noho o nga pūtau o nga uaua e kore e whaiti. Me mahara ko te nui o te konutai he nui te peke i roto i te toto totika, koinei te take o te toenga o enei mea e rua he mea tino aukati. Whakaitihia te pehanga: apricots maroke, nati, pini me te rīwai.

Te pauta mo te haangai mata

Ko te hua pai o te konupora ki runga i te kaha totika o te toto kua akohia mo tetahi waa roa na roto i nga mahi tātari me nga whakamatautau ki nga roopu nui o nga kainoho. Kua whakaatuhia nga rangahau e taea ana e te konupora te aukati i te taatai hipoki i te 75% o nga keehi, e tohu ana i te koretake o te konupora ki runga i te punaha ture. Ko te mahi nui o te konupora ko te whakakaha. Ko nga pakitara o nga taura ka kaha ake te kaha me te kaha, ka aukati i o raatau korikori. Te nuinga o te taonga kei roto i te konupora: te miraka miraka, nga momo nati, nga hua hou me te ototeeti.

Ko te hinu mo te mate-mate

Ko te Protein he papanga hanganga o nga kopa ka ngoikore ona mahi ki te ngoikore me te ngoikore o te tinana. Ko te ngoikore o te pūmua i roto i te tinana ka whakaiti i te kaha o te punaha porohita, koinei tetahi o nga tohu o te taatai hypertension. Ko te whakarau-hinu-hinu te whakauru o te pūmua: te ika, te pītiti, te koukou, me nga huma.

Huaora mo te Hipertension

Ahakoa te tamaiti ka mohio mo te paanga whai hua o nga huaora kei te tinana tangata. Ko nga huaora ehara i te oranga kaha anake, engari ko te matua hoki ki te mahi noa o nga kopa tinana me nga tuutuu, tae atu ki te punaha poroteiha o te tinana. Ko te ngoikore o te Huaora A te ngoikore o te toto totika, engari kaore e tika kia pau. Mena mena ka kitea he ngoikore o tenei huaora ki te tinana, me nui te hua huawhenua me nga hua kei roto i tenei waahanga.

Ko te huaora C he whakapakari i nga pūtau, na reira, ko tana whakamahinga ka awhina i te kaha ki te whakapakari i nga taiepa o nga arai, ka whakapiki i to ratau uaua me te whakaeke ki nga ruumata o waho me nga take o te haangai. Ko te nui o te huaora C kei roto i te tinana ka aukati i nga uaua o nga toto toto me te kati.

Ko te Huaora D e pa ana ki te whakauru o nga hua kai kei roto i te tinana, tae atu ki te konupūmā, e awhina ana i te whakaiti toto i roto i nga oko toto. No reira, ma te awhina anake o tenei huaora ka taea e te konupūmā te whakauru ki nga taha, me te whakariterite i te totika toto.

Ko te whai rawa i roto i te huaora:: hua, huawhenua, hua, me totokore.

Nga waikawa mo te Hipertension

Ko nga waikawa momona te mea ko nga mea e tika ana mo te mahinga noa o te tinana. Ko ta raatau mahi matua ko te whakaputa i te kaha me te whakahoutanga (te whakahoutanga) o nga pūtau. Me tohuhia ko nga waikawa ngako kaore e huna ana e te tinana, no reira me piki ake o raatau whakamahinga me te kai. E rua nga roopu o te waikawa ngako: Ko te Omega me nga waahanga "3" me te "6". Ko nga rangatira o te roopu tuatahi ka pai te whakaiti i te pehanga. Kua kitea i roto i te ika, me te tuarua - i roto i te heihei, he hinu me nga hua.

Ko te waikawa Folic he huānga kore-rereke ka whakaheke i te toto totika. He mahi ma te whakapakari i nga pakitara o nga oko toto me te whakapiki i o ratau mana. Ko nga pakitara kaipuke he aukati nui ki te mate toto. He pai ratou i roto i te waikawa folic: hua citrus, huawhenua matomato me nga māngai o te whānau legume.

Flavonoids mo te mate toto

Kaore e tino mohiotia mo tenei waahanga. Kaore te tinana o te tangata e whakaputa i te flavonoids. Ka uru ratou ki roto me te kai o te tipu. Ko te mahi matua o te flavonoids ko te hononga o nga waahanga whakakorekore.Ka whakahaerehia ano hoki e ratou te antispasmodic (te aukati i te ngongo) me nga rongo hypotensive (tonic) i runga i nga toto toto, e aukati ana i te takawhita. Ko te hua o te flavonoids i runga i te punaha araa e whakaatu ana i a ia ano i runga i te kaha whiu, na reira he huarahi whaihua hei whakaiti i te pehanga. Nga hua e whakaheke ana i te pehanga, kei roto i nga flavonoids: Tii, te waina whero, te koukou, nga taangata me nga hua kaiao, kāpeti.

E whai ake nei ko te raarangi o nga hua mo te whakaheke toto toto: