Ko te haere i ia ra ka awhina i te mahi mate huka.

Ko nga hakinakina me nga momo whakangungu e whai hua ana mo te mate huka he maha nga momo, ka tohua e ia tangata te momo e tino tika ana mona. Heoi, ko te tikanga o te waa, te ahua o te hauora, reanga, me nga ahuatanga o te taumaha, kaore e taea e te hunga mate te haere ki nga waahanga taakaro, ki te whakauru ki nga taakaro taakaro me nga mahi a te roopu hauora, etc. Engari he momo ngohe tinana e waatea ana ki nga taangata katoa kaore ano he kaupapa keehi - e haere ana tenei. Ko nga taakuta me nga kaiputaiao kei te tohe ko nga haerere i ia ra ka whai waahi ki te whakaheke taumaha me te awhina ki te whakaiti i te mate o te mate huka momo 2.

Te haere me te mate huka

He mea nui tonu te maakuta kia piki ake te taaputanga o nga pūtau ki te insulin, a, ki te mea he utu te ohaurunga ki te whare whakangungu, he iti noa te wa e toe ana i muri o te ra mahi, katahi ka tiimata! Ko te haere mo te 30-60 meneti i ia ra ko te mea pai rawa atu ka taea e koe, kaore ano kia tino aro mena he taumaha koe, kaore ranei. Ko te mea tino nui ka taea e koe te haere i nga wa katoa, i nga waahi katoa: hikoi noa i te taone nui, park, park, ki te kawe ranei i nga komihana o ia ra - te hokohoko i te maakete me nga toa. Ka taea e koe te huri ki te hikoi me te huarahi ki te hoki mai i nga mahi, ka whakarere i nga waka a te iwi, he motuka ranei. Ka taea e koe te haere takitahi anake me nga hoa, i te ata, i te ahiahi, i te raumati me te hotoke. Ko te paanga o taua ngohe tinana e waatea ana he rite tonu ki te rere, na mena kaore i kitea e koe he hakinakina tino pai, me kore e pai ki te haere. Hei taapiri, ko te mahi pera kaore e hiahiatia he utu putea, haunga mo te hoko i te hu maeneene ma te pai o te hu. Ka taea e koe, ki te haumi ano mo te kaitohutohu nui e ara ana i o hikoinga me te ine i te tawhiti, engari kaore tenei e tika.

He maha nga tere o te haere: tere (4-5 km / h), waenga (3-4 km / h) ka puhoi (2-3 km / h). Hei whakatau tika i te tere tere, he tika kia aromatawai tika i nga tohu o te manawanui o to tinana. Ko te tohu mo te tuatahi ko te reiti o te ngakau ki te noho: pai - 55-65, pai - 70-75, kino - ki runga ake i te 75. Ka mutu te whiu o to ngakau, ka taea e koe te whakahaere i te whakamatautau e whai ake nei - haere ana ki te papa tuawha kaore e mutu. Mena i muri i tera, ka pai koe ki te kore o te manawa o te manawa me te paahitanga o te pana he mea nui ki te 120 nga patini ia meneti, ka kiia ko te tino mahi a tenei tangata.

I te wa e haere ana, me piri nga mate huka ki nga ture e whai ake nei:

whai ake i te manawa - kia 3 nga hikoinga, te manawa, ka whai muri i te 3-4 e whai ake nei - tohe,
kia taikaha tonu to upoko, kaua e okioki
mo nga hikoi e whiriwhiri ana i nga waahi pai-a-whenua,
Haere ma te waatea marino.

E whakaponohia ana ko te waa iti rawa mo te haerehia o ia ra mo te tangata e mate huka ana 1.5 haora (tata ki te 10,000 nga taahiraa), a mo te tangata e mahi ana ka taea e koe te whai ki te tikanga e whai ake nei: ko te haurua o te haora e haere ana i te ata, ka haere ki te mahi, hawhe haora i te ahiahi, ka hoki mai i te mahi , me tetahi atu 30 meneti i mua i te wa mo te moe.

He maha nga roopu uaua e uru mai ana ki tenei kaupapa, koinei te take e whai hua ana ki te rere toto, whakaawhiwhanga, whakakorikori me te hakihaki. Ahakoa i runga i te wa marino me te puhoi (i te tere o te 3 km / h), ka tere te metabolism, ka rereke te kaha o te mahi uaua ki te tere, te haahi hikoi, te haerenga, te haerenga, me te ahua o te huarahi. Ko te waatea o tenei korikori tinana noa iho hoki na te mea ka taea te ngawari me te piki ake.

Ka whai hua nga hikoi

Te haereere i ia ra mo te 30-60 meneti, nga turoro mate huka kia riro mai i nga painga e whai ake nei:

• Te whakapai ake o te mate toto toto. Ka awhina nga maakete ki nga uaua ki te tango i te huka toto, e aukati ai i te tiupuku ki te piki haere o te roto rere. Ka taea tenei whaainga mo etahi haora, ahakoa ra, engari kaore e pumau. Koinei te take he mea nui te haere haere ma te tirotiro haere tonu i te toto toto.
• Nga painga whai hua ki te punaha cardiovascular. Na te mea kua piki nga tangata ki te mate huka te mate o te ngakauHe painga nui tenei.
• Te mana o te taumaha. Ma te hikoi haere tonu ka tahu nga paura, ma tenei e awhina tenei ki te whakahaere i te taumaha, na reira ka whakaheke pea nga mate ki te hauora ngoikore.

Te hikoi me te manaaki i te mate huka

Ko te hauora o te waewae he mea nui mo nga taangata mate mate, na tiaki waewae Akene he tino whai hua mēnā kei te whakamahere koe i tetahi hōtaka hīkoi. He maha nga uaua o te puaa, te whiu, me nga mamae o te kiri ki nga waewae, na te mea kaore i tino rite nga waewae - ko tetahi o nga tohu o te mate huka. Ka raru te mamae o nga whara ka pa mai te mate, na te mate huka e pa ki tetahi atu tohu - he whakaheke toto i roto i nga waka toto iti o nga pito o raro. Tērā pea ka tūtohuhia e tetahi kaiwhakarato orthopedist tetahi atu ngaio hauora ranei etahi atu momo whakangungu ki te paahitia te mate o te waewae.

Te tiimata o te hōtaka hīkoi

• Me tiimata ngawari ka ngawari. E haere ana mo te 5-10 meneti i te ra tuatahi ka tino manakohia mēnā ka tutuki pai koe. Ko te mea nui, ko te ki kia kore e whara, e whara ranei, ka taea te whakamutu i te kaupapa hīkoi ki te raina timata.
• A tapirihia 5 ki te 10 meneti ranei ia wiki. Haere tonu ki te whakapai ake, ki te whakatakoto i tetahi whaainga a 45-60 meneti, rima ki te whitu nga ra i te wiki. Koinei te waahanga tino pai mo te whakahaere toto toto.
• Whakanohia te hikoi ki roto i etahi waahanga. He ruarua meneti meneti e whai kiko ana kia kotahi te haere roa.

He tuhinga motuhake

• Me mau tonu he taatai tohu tohu mate huka me nga papa hakihaki, karamere, he paramanawa reka ranei ina he paheketanga toto.
• Whaaia nga tohutohu a to taakuta mo nga wa e tirohia ai o toto toto. Ko te mate o te mate huka ka mate i nga panui i mua, i muri, a, ahakoa pea i te wa e haere ana.
• Kia mohio koe ki te tirotiro i o waewae i muri i ia hikoi mo te tapahi, i te haehae, me te hiu.

Tuhinga o mua mai i te upoko: Whakaakoranga tinana mo te mate huka

Yoga mo te mate huka

Ko te tikanga tawhito o te whakangungu - yoga, ka tautoko i nga mahi katoa o te tinana me te hinengaro ki tetahi taumata tino pai. Tata ki nga mate katoa ka ...

Diabetika me te yoga

Kei te huri haere te maha o nga tangata mate huka ki te yoga kia mau tonu to mana ki te whakahaere me te whakapai ake ...

Kaiwhiwhi: Whakaohoikiko i a Koe

Ko te korikori tinana tetahi waahanga nui o te noho hauora. Hei taapiri mo te pai ake o te hauora me te oranga, kei te piki haere ...

Ngate huka me te Mahi: A, no te Whakakari Pai

Ko te maatauranga tinana he waahanga nui mo tetahi mahere maimoatanga mate huka. Hei karo i nga raru pea, tirohia to huka toto i mua i ...

Me whakangungu me te kaiwhakangungu takitahi

Ko te taakaha tetahi o nga rongoa pai mo te hauora o te tangata mate. Ina hoki, he rite nga mahi a te tangata ki te insulin i te whakahaere ture huka toto. ...

Ko te haere, e kiia ana, i tino tūtohutia e te nuinga o nga tohunga mai i nga momo mahi tinana katoa. Heoi, ehara i te hunga mate mate huka noa. He pai te haere o te hikoi haere i te tinana katoa. Heoi, i tenei wa ko te taone nui he uaua ki te rapu hau totika hou mo te hikoi haere, kaore i taea e ta taone taone. Ae ra, he mea nui ki nga turoro kia tirotiro tonu i o raatau taumata huka toto!

Ko te hkoi te momo tino whaitake ki te whakakori tinana, a mo nga mate turoro, he momo hei aukati i te whakamate i roto i nga kaipuke. I muri i te katoa, ko nga uaua o te waewae i roto i te nekehanga ki te whakapai i te hokinga toto ki te ngakau. Na tenei, ko te waahanga tohatoha toto katoa ka whakahohehia, ko nga pakitara o nga kaipuke ka tino uaua ake.

Mena ka kai koe i waho o te wa mo te 20 meneti i muri iho o te kai, ka tiakina koe mai i te momo mate huka 2. Me haere noa koe kaore e tata ki te huarahi e haere ana te waka. Kei te noho ahau ki te papa 9 o tetahi hou, a ki tua atu he maara tuuturu, kaore he motuka. Ko te tika tena rangi ki te manawa! Ka whakahaere noa ahau e haere noa i te ahiahi, engari mo te 2 haora.

Ko taku tupuna he mate huka i roto i to maatau whanau. He tangata kura-tawhito ia, a, e ai ki ta raatau, wha tekau kiromita kaore ia he porowhita mo ia. Engari kei te awangawanga tatou kia kaua ia e taatai. Korerohia mai ki ahau, tera pea etahi mea e heria ana? E 72 ona tau.

Nga painga o te whakakori tinana

I roto i nga painga o nga mahi tinana whakakikoruatia.

Te whakakao i nga tohu glycemia.
Kua nui ake te ātete.
Te whakapakari i nga pakitara whaihua.
Ko te whakahoki mai i te ngongo lipid tika. Ka arahina tenei ki te whakahekehia o te mate ki te whakawhanaketanga o nga mate kino ka mate.
Te whakaheke o te taumaha, te whakakaha i te uaua uaua.

Kia maumahara ki te whai mai i enei paanga, me mahi tonu nga karaehe mo te wa roa - kaore i te hawhe haora. Ma te maimoatanga ma te mahi tinana i roto i nga momo ngawari o te mate huka momo 2 ka taea e koe te mahi me te kore whakarite i nga raau taero.

Me timata te hikoi whakamuri me te hikoi tawhiti ka taea e te tangata te wikitoria i te 15 meneti me te mahi toharite. Ano, me mutu tonu me te heke o te tere. He mea tika tenei hei aukati i nga huringa ohorere o te toto totika me te pana.

Nga tikanga tumu

He maha nga tūtohutanga ka kaha ake te piki o te whakakori tinana me te mahi hoori.

Me wareware koe ki te ara o te hikoi, escalator i runga i te huarahi peewei taone nui ranei, mena ka hiahia koe ki te peia kia rua noa nga kati.
Whakamahia te reti o te tina mo te hikoi.
I a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, i te wa ka tiimata te panui, kaua e haere ki te kīhini, engari kia 10 nga piriti.
Tikina he poaka maau ka haere koe.

Ko nga hua o enei ritenga kaore e roa e haere mai ana. Ka kitea taatau kaore noa i runga i te pauna, te haemeta, engari ano hoki ki nga kakahu, ka puta ke ano hoki e hurihia.

Hei tiimata nga karaehe

I mua i to tiimata i te wa e kiia ana te whakangungu, ka hiahia koe ki te whakareri. Ko te mea tuatahi, e pa ana ki te hoko i nga hu e tika ana. Kia tika te waatea, kia waatea hoki, ahakoa kaore e pai te pehanga ake.

Kaua e wareware i mua i te haere, me whakamahana ano hoki. Ma tenei ka awhina i te ngako, nga hononga me nga uaua o roto. I muri i te hikoi, ka taea e koe te whakaari i te kiki e kiia nei - he whakangungu i te tinana.

Me ako koe ki te haere tika, ka tutuki tenei i te mea tino pai. Ka tūtohuhia kia tiimata te hikoi mai i te rekereke, me te whakawhiti tika i te taumaha ki te waewae katoa. Ko te kaha o te mahi tinana me te tawhiti haere te haere haere, me tirotiro e te taakuta haere.

Nga whakatupato matua

Na roto i te whai i enei aratohu, ka taea te aukati i nga tikanga hangai.

Mena ka kite koe i nga rereketanga o te glycemia, he pai ake te whakawhiti i te whakangungu.
Kaua e mahi i te wa tonu i muri i te weranga o te haurangi.
He mea tika kia pau te nui o te wai, me inu ano hoki koe i te wai i te wa e haere ana.
Ka taunaki nga taakuta ki te tarai i nga uara o te mate glycemic i mua me muri i te mahi.

Ko etahi atu momo utunga

Hei taapiri i nga haerenga haere, i roto i nga mahi e tutohutia ana i te nuinga o nga wa o te Nordic e haere ana, e rere ana me nga kaarai. Kia mahara tonu ko nga mea whakamutunga e tohua ana mo te hunga e mate huka ana i te wa tuatahi, kaore ano hoki te tino whakahoha. Ka tino uaua ki te hunga he roa nga korero o te taatai me te taupori papatipu tinana nui ki te whakahaere i te taumata o te pouri.

Ko te hikoi o te Nordic e whai ana ki te whakaora i te punaha musculoskeletal, me te pupuri i nga oko toto me te ngakau. I tenei ra he mahi tino rongonui mo nga mate turoro puta noa i te ao. E kiia ana ko te hakinakina kakato katoa, na te mea e pa ana ki nga uaua katoa. Kei runga i nga papa o nga toa takaro tetahi momo whiringa rakau mo ia. Ka whakaaetia kia whakaitihia e koe nga punga ki nga tuara me nga turi, he nui ake te mamae o era atu.

I runga i te haereere a Scandinavian, ka tutuki te taumata e tika ana mo te whakakori tinana, he painga mo te katoa o nga waahanga me nga punaha. Ka taea e tenei te whakapai ake i te oranga o te manawanui. I te nuinga o te wa, ka taunaki nga taakuta kia whakahaerehia nga akomanga i tenei taakaro me tetahi kaiwhakaako kia ako ai tatou ki te whakamahi tika i nga rakau, na te mea kaore i te tika te whakamahi i nga whara o te whitiki pokohiwi.