Ko te Glycogen me ona mahi kei te tinana tangata

Kaiutuwai - Ko tenei he warowaihā matatini, kei roto he mekameka o te ngota ngongo. I muri i te kai, ka tiimata te nui o te huka ki roto i te awa rere ka mau te tinana o te tangata ki te nui o te haikawa i te ahua o te glycogen. Mena ka tiimata te heke o te toto toto (hei tauira, i te wa e mahi ana te tinana), ka pakaru te tinana ki te glycogen me te awhina o nga whaa, mai i te mea ka noho tonu te taumata o te huka o te kiri me nga waahanga (tae atu ki nga uaua i roto i te whakangungu) ka whai kiko ki te whakaputa i te kaha.

Ka tukuna te glycogen ki te ate me nga uaua. Ko te katoa o te rakau o te glycogen kei roto i te ate me nga uaua o te pakeke he 300-400 g ("Human Physiology" na AS Solodkov, EB Sologub). I roto i te whakaoranga tinana, ko te glycogen anake e kitea ana i roto i nga kaupapa o te kiko uaua.

I te wa e mahi ana nga mahi kaha (hanga tinana, whakanui i te kaha), ka tupu te ngenge i te ngoikore o nga rahui o te glycogen, na, 2 haora i mua o te whakangungu, ka tohutohuhia kia kai i nga kai kora karika ki te whakahou i nga toa glycogen.

He aha te glycogen?

Na tona hanganga matū, ko te glycogen kei roto i te roopu o nga warowaihā matatini, ko te putake o te mea he pungarehu, engari kaore i te rite ki te māngaro kei te rongoa i roto i nga kopa kararehe, tae atu ki te tangata. Ko te waahi nui e rongoa ai te glycogen e te tangata ko te ate, engari i tua atu, ka whakaemi i nga uaua uaua, ka whakawhiwhia te kaha ki a raatau mahi.

Ko te mahi nui e whakaputahia ana e tetahi mea, ko te kohi i te kaha o roto i te ahua o te here matū. Ki te uru te nuinga o nga warowaihā ki te tinana, kaore e taea te maarama, i te nuinga o te huka me te whakauru mai o te insulin, e tuku ana i te whaikorero ki nga puoro, ka huri ki te glycogen, e pupuri ana i te kaha mo te whakamahi a muri ake.

Ma te rautaki whanui mo te kaainga homeostasis

Ko nga ahuatanga ke: ka kore e ngata te warowaihara, hei tauira, i te wa e nohopuku ana, i muri ranei i te maha o nga mahi tinana, i runga i te anga ke, ka pakaru te taonga ka hurihia ki roto i te huka, ka hopukina katoahia e te tinana, ka hoatu he taapiri kaha i te wa e hākia ana.

Ko nga taunakitanga a nga tohunga e whakaatu ana i te horopeta iti o ia ra mo te 100 mg o te glycogen, engari me te awangawanga tinana me te ahotea hinengaro, ka taea te piki ake.

Te tūranga o te matū kei roto i te tinana tangata

He rereke nga mahi a te glycogen. Hei taapiri i te waahanga taapiri, ka whakahaerehia atu etahi atu mahi.

Ko te glycogen kei roto i te ate ka awhina i te pupuri i nga huka toto noa ma te whakarite i te tuku, te whakauru ranei o te haurangi nui i roto i nga kopau. Mena ka nui rawa nga rahui, ka rere tonu te puna hiko ki te toto, ka tiimata ka tiimata mai i nga ahua o te ngako i te ate me te ngako subcutaneous.

Ka taea e te taonga te whakakotahi i nga warowaihara matatini, ka uru ki tana ture a, no reira, ki nga tikanga tohu o te tinana.

Ko te kai o te roro me etahi atu taangata he mea nui na te glycogen, na reira ko tona aroaro e tuku ana ki te whakahaere i nga mahi hinengaro, me te nui o te kaha mo te mahi o te roro, e pau ana ki te 70 ōrau o te huka e tupu ana i te ate.

He mea nui ano te glycogen mo nga uaua, i te mea kei roto i te waahanga iti iho. Ko tana mahi nui i konei ko te whakarite kia neke. I te wa o te mahi, ka pau te pūngao, na te mea i pakaru mai i te warowaihā me te taikaha o te huka, i te waa okiokinga me te urunga mai o nga matūkai hou ki roto i te tinana - te waihanga o nga ngota hou.

Ano, ko tenei kaore e pa ana ki te angaanga, engari ki te uaua ano o te ngakau, te kounga o te mahi e whakawhirinaki ana ki te aroaro o te glycogen, me te hunga ngoikore o te tinana e whakawhanake ana i nga huarahi o te uaua ngakau.

Na te kore rawa o nga uaua o nga uaua, ka tiimata nga taonga matū: te ngako me te hinu. Ko te pakaru o to taha ka tino kino te mea kino, na te mea ka arahina ki te whakangaro i te tino turanga o nga uaua me te heke.

I nga ahuatanga uaua, ka taea e te tinana te puta atu i te ahuatanga ka hangaia he whaikorero maana ano mai i nga taonga kore-haungāmia, ko tenei tukanga e kiia ana ko te glyconeogenesis.

Heoi, ko tona painga mo te tinana he iti ake, no te mea ka puta te whakangaromanga e rite ana ki tetahi tikanga rereke, kaore i te hoatu i te nui o te kaha e hiahiatia ana e te tinana. I te wa ano, ko nga taonga e whakamahia ana hei whakapau atu ki etahi atu waahanga whakahirahira.

Hei taapiri, ko tenei taonga he rawa o te wai taapiri, he whakaemi hoki. Koinei te take i te whakangungu kaha, ka kaha te kaha o nga kaitakaro, na tenei e pa ana ki te wai pākawaa.

He aha te raru o te koha me te nui?

Na te kai tino pai me te kore o te mahi tinana, ka pakaru te toenga i waenga i te kohikohinga me te pakaru o nga punaha glycogen me te nui o tana penapena.

• whakahekenga toto
• ki nga turi i te ate,
• kia piki ake te taumaha tinana,
• ki te mahi kino o te kokopi.

Ko te taapiri glycogen nui i roto i nga uaua ka whakaiti i te kaha o a raatau mahi ka mutu ka arahi ki te ahua o te kiko adipose. I nga taakaro, ko te glycogen kei roto i nga uaua he maha tonu te kohi i tua atu i era atu taangata, koinei te whakatikatika i nga tikanga whakangungu. Heoi, kei te penapena ano hoki te hāora, na reira e tere wawe ai te whakanui i te huka, kia tukuna ai etahi atu momo mahi.

I etahi atu taangata, ko te whakaemi i te taikaha o te glycogen, ko te keehi, ka whakaiti i te taumahinga o te puranga o te uaua me te arahi ki tetahi huinga taumaha.

Ko te ngoikore o te glycogen ka pa te kino ki te tinana. I te mea koinei te puna nui o te kaha, kaore e nui mo te whakatutuki i nga momo mahi.

I te mutunga, he tangata:

• i te mangere, te ngoikore,
• kua ngoikore te mate mate,
• Kei te kino haere te mahara
• Ka puta te taumaha o te taumahatanga, na te puranga o te uaua,
• ko te kiri me nga makawe kua kino haere
• kua heke te kaha o te uaua
• he puhoi tino ora,
• maha nga ahuatanga e pa ana ki te pouri.

Ko nga taumahatanga a tinana-nui, hinengaro-hinengaro ranei me te iti rawa o te kai ka taea e arahi.

Ataata mai i te tohunga:

Ko tenei, ka mahia e te glycogen nga mahi nui i roto i te tinana, ka waiho he toenga o te kaha, whakaemi me te kohi atu i te waa e tika ana. Ko te nuinga o te mea, me te ngoikoretanga, ka pa te kino ki nga mahi o nga punaha o te tinana, ko nga mea uaua me te roro.

Ki te taapiri, he mea tika kia kati ki te whakauru i nga hua o te warowaihā, he pai ki te pūmua.

I te ngoikoretanga, ahakoa, me kai koe i nga kai e nui ana te glycogen:

• hua (rā, piki, karepe, aporo, karaka, orite, peach, kiwi, mango, rōpere),
• reka me te honi
• etahi huawhenua (kāreti me te beets),
• paraoa paraoa
• whaikorero.

Nga ahuatanga whanui o te glycogen

Ko te Glycogen i roto i nga iwi noa e kiia ana māngaro kararehe. He karapu watea e puta mai ana i nga kararehe me nga taangata. Ko tana tohu matū ko (C₆H₁₀O₅)_n. Ko te glycogen he pūhui ngongo e penapena ana i te kakano o nga puninga iti i roto i te cytoplasm o nga pūtau uaua, ate, whatukuhu, me nga puoro roro me nga pūtau toto ma. Ko te kupu, ko te glycogen tetahi whenua rahui e taea ai te whakakii i te kore o te huka i te kore o te kai pai o te tinana.

He rawe tenei!

Ko nga punaha o te ngakau (hepatocytes) he kaiarahi i te rokiroki glycogen! Ka taea e ratou te 8 ōrau o to ratou taumaha mai i tenei taonga. I te wa ano, ka taea e nga pūtau uaua me etahi atu okana te whakaemi i te glycogen i te nui kaua e neke atu i te 1 - 1.5%. I nga pakeke, ko te tapeke o te glycogen ate ka tae ki te 100-120 karamu!

Ko te hiahia ki te glycogen kei te piki ake:

• I roto i te keehi ka nui ake te whakakori tinana e pa ana ki te mahi i te maha o nga mahi nanakia. Ka pa mai tenei, ka raru te uaua o te uaua o te kore o te toto, me te kore he ngako i roto i te toto.
• I te wa e mahi ana i nga mahi e pa ana ki te mahi roro. I tenei keehi, ko te glycogen kei roto i nga pūtau roro e tere ana te huri ki te kaha mo te mahi. Ko nga punaha ia ratou ano, kua oti te whakahoki mai, e hiahia ana kia whakakiihia.
• I roto i te keehi o te kai tohatoha. I tenei keehi, ko te tinana, he kore te karu mai i te kai, ka tiimata te tukatuka i ana rahui.

Ko te Whakawhanui Glycogen

Ko Glycogen kei roto i te roopu o nga warowaihā ka tere, me te roa o te mahi whakamate. E whakamāramatia ana tenei kupu penei: me te mea he nui te kaha o te tinana, ka penapena nga putunga glycogen. Engari i te wa kua tukuna e te roro tetahi tohu mo te kore o te kaha o te whakaongaonga o te pūngao, ka hurihia te glycogen ki raro i te mana o nga whākōkī.

Ka whai hua nga taonga o te glycogen me tona painga ki te tinana

Mai i te mea ko te waikawa glycogen e whakaatuhia ana e te polysaccharide glucose, ona painga whai hua, me ona painga ki te tinana, e pa ana ki nga ahuatanga o te glucose.

Ko te Glycogen he punaha o te kaha mo te tinana i roto i te waa kaore e mate, he tika mo te mahi hinengaro me te mahi tinana.

Ko te glycogen mo te ataahua me te hauora

Mai i te mea ko te glycogen he puna a-roto o te tinana i roto i te tinana, na tona ngoikore ka taea te heke o te kaha o te roopu katoa. Ka pa tenei ki te mahi o nga kopu makawe, nga kiri kiri, a ka whakaatu ano hoki i te ngaro o te ngako kanohi.

He nui te glycogen i roto i te tinana, ahakoa i te ngoikore o nga matūkai koreutu, ka mau tonu te hiko, he pupuhi i nga paparinga, te ataahua o te kiri me te whiti o ou makawe!

Kua whakaemihia e matou nga mea nui e pa ana ki te glycogen i roto i tenei whakaahua, a ka mauruuru matou ki te whakaputa koe i nga pikitia i runga i te whatunga pāpori, i te blog ranei ki tetahi hononga ki tenei whaarangi:

Ko te nui o nga warowaihā mo te tinana

Ka pau nga karukaru (mai i te māngaro o te katoa o nga hua me te mutunga ki nga warowaihā tere o nga momo hua me te sweets) ka pakaru ki nga huka ngawari me te whaikorero i te wa o te keri. I muri i tera, ko nga warowaihā kua hurihia ki te glucose ka tukuna e te tinana ki te toto. I te wa ano, kaore e taea te huri i nga ngako me nga pūmua ki te whaikorero.

Ka whakamahia e tenei whaikorero te tinana mo te hiahia pūngao o te waa (hei tauira, i te wa e rere ana, ki etahi atu whakangungu tinana ranei), me te hanga i nga whenua rahui rahui. I tenei keehi, ka herea te tinana tuatahi ki te karukaru ki roto i nga kieko ngota glycogen, a, ki te whakakiia nga pungarehu o te glycogen ki te kaha, ka hurihia e te tinana te kūmara ki te ngako. Koinei te take e piki ana te iwi ki te ngako mai i te nui o nga warowaihā.

Kei hea te kohi glycogen?

I roto i te tinana, ka kohi te glycogen i te ate (mo te 100-120 g o te glycogen mo te pakeke) me te kiko uaua (kia 1% o te katoa o te taumaha uaua). Hei tapeke, tata ki te 200-300 g o te glycogen kei te rongoa i te tinana, heoi, he nui ake ka taea te whakaemihia i roto i te tinana o te kaitaraoro uaua - tae atu ki te 400-500 g.

Kia mahara ko nga toa glycogen ate e whakamahia ana hei kapi i nga whakaritenga o te pūngao mo te huka puta noa i te tinana, i te wa e waatea ana nga toa glycogen uaua mo te kohi rohe. Ko etahi atu kupu, ki te mahi koe i nga hika, ka taea e te tinana te whakamahi i te glycogen anake mai i nga uaua o nga waewae, kaore i te uaua o nga pukupuku o te puku o te raihi.

Mahi glycogen uaua

Mai i te tirohanga o te koiora, kaore te glycogen e whakaemi i roto i nga uaua o te uaua ano, engari i roto i te sarcoplasm - ko te hau totika e karapoti ana. Kua oti te tuhituhi a FitSeven ko te tipu o te uaua e hono ana ki te piki o te kaha o tenei momo kai totika - he rite nga uaua ki te hanga i te hautai e uru ana ki te sarcoplasm me te piki haere o te rahi.

Ko te whakangungu kaha i ia wa ka whai hua te rahi o nga heke o te glycogen me te nui o te sarcoplasm, kia kaha ake ai nga uaua o te uaua me te aha. Heoi, he mea nui kia maarama ko te maha o nga muka o te uaua e tino whakaritea ana e te momo ira o te tinana me te kore e rereke i te wa o te oranga o te tangata, ahakoa ko te whakangungu.

Ko te hua o te glycogen ki nga uaua: koiora

Ko te whakangungu angitu mo te hanga uaua ka hiahia kia rua nga tikanga: i te tuatahi, ko te aroaro o nga rahui glycogen e tika ana i nga uaua i mua i te whakangungu, me te tuarua, ko te whakaoranga angitu o nga puoro glycogen i tona mutunga. Ko te mahi i te kaha me te kore o nga toa glycogen i roto i te tumanako o te "maroke", ka whakahau tuatahi koe i te tinana ki te tahu uaua.

Koinei te take mo te tipu o te uaua he mea nui kia kaua e nui te whakamahi i te pūmua whey me te waikawa BCAA rite nui te nui o nga warowaihā tika i roto i te kai - a, ina koa, he whakauru nui o nga warowaihā tere i muri tonu o te whakangungu. Ina koa, kaore e taea e koe te hanga i nga uaua i te wa e noho karekau ana te kai.

Me pehea te whakapiki ake i nga toa glycogen?

Ka whakakiihia nga toa glycogen uaua me nga warowaihā mai i te kai, te whakamahi ranei i te kaipupuri hākinakina (he ranunga o te pūmua me te warowaihara). Ka rite ki ta matou i korero ai i runga ake nei, i te wa o te keri, ka pakaru nga warowaihara matatini ki nga mea ngawari, i te tuatahi ka uru atu te toto ki te ahua o te huka, katahi ka whakahaerehia e te tinana ki te glycogen.

Ko te iti ake o te taupae glycemic o tetahi warowaihā, he nui ake te kaha o te konaora ki te toto me te teitei o te tatauranga o te hurihanga ki te aukara glycogen, kaua ki te momona subcutaneous. He mea nui rawa atu tenei ture i te ahiahi - koinei, ko nga warowaihono ngawari e kainga ana i te wa kai ka haere rawa te momona ki te kopu.

Ko te hua o te glycogen ki te ngako tahu

Mena kei te hiahia koe ki te tahu ngako ma te whakangungu, kia maumahara ko te tinana ka pau i nga toa glycogen, ka haere noa atu nga taonga momona. Kei runga i tenei meka ko te taunakitanga kia whakaponohia he whakangungu whakakotahitanga-ngako whai hua mo te 40-45 meneti me te puoro ngawari - ko te tuatahi ka whakapau i te glycogen, katahi ka haere ki te ngako.

Kei te whakaatu te tikanga ka wera te ngako i te wa e whakangungu ana te cardio i te ata i runga i te kopu kore, i te whakangungu ranei i nga haora 3-4 i muri i te paraoa o te mutunga - na te mea i tenei wa ko te taumata toto toto kei te taumata iti noa, ka pau nga toa glycogen uaua mai i nga meneti tuatahi o te whakangungu. (ka whai i te ngako), ehara i te kaha o te hukahuka mai i te toto.

Ko te Glycogen te ahua matua o te penapena pūngao huka i roto i nga tipu kararehe (kaore he glycogen i roto i nga tipu). I roto i te tinana o te pakeke, kei te whakaemihia he 200-300 g o te glycogen, ka rongoa i roto i te ate me nga uaua. Ko te Glycogen te whakapau i te wa e kaha ana te mahi me te mahi cardio, a mo te tipu uaua ka tino nui ki te whakakapi ano i ona rahui.