Tohu Tohunga Tohumate Ngakau: Nga Raarangi Hua To te Wiki me te Menus

I roto i nga punaha kai totika e whai waahi ana ki te whakaheke taumaha, ko nga kai taapiri e tu ana i runga i te kai taupee glycemic tetahi o nga mea tino whai hua, kaore he kino me te pai mo te tini. Ma te huarahi tika kia ngaro te taumaha me te mana whakahaere GI, ka taea te ngaro o te ngako nui me te kore o te hemokai me te kino o te tinana.

WHAKAARO kia mohiohia! Ahakoa nga mate huka maamaa ka rongoa i te kainga, kaore i te rongoa, i nga hohipera ranei. Panuihia nga korero a Marina Vladimirovna. panuihia te taunakitanga.

Nga mea nui o te kai

Ko te tohu glycemic he tohu e tarai ana i te uruparenga o te tinana o te tangata ki te whakaputanga o nga hua me te tohu i nga huringa o te huka o te huka i roto i te toto. Ko ia hua o te kai he ake GI, mai i te 0 ki te 100 (100 te tohu o te hua o te huka parakore). Ko nga warowaihara he tino tohu GI. Kei roto i te whakakorekore o te mate huakita hypoglycemic i te whakakorekoretanga o te "tere" ngota me te whakakapi ki nga mea iti ake. He iti te rahinga o te kai o te pūmua i te kai, na te mea ko te GI o nga hua pūmua ko te 0.

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

I waenga i nga tikanga nui o te kai:

• Ko nga kai me te tohu glycemic i raro o te 70 e kaha ana ki te kai.
• Me nui te kai, i nga waahanga iti (ma te tino pai - 5-6 nga kai ia ra).
• Kaore e taea te whakahaere i nga mahi paraoa, engari i nga tikanga o te paraoa, kia rua nga wa o te tina mo te parakuihi parakuihi.
• Ka tūtohuhia te kai mo te 2-3 haora i mua i te haere ki te moe.
• Kia mohio ki te inu kia iti rawa te 2 rita o te wai ma i te waa.
• Ko te tikanga tunu ko te kohua, kohua, tunu. Kaore e taea e koe te parai.

Nga taahiraa tohatoha raupapaku

Ko te kai glycemic iti kua wehea ki:

1. Ko te kai whaikorero glycemic e tohu ana te wera hinu ngako.

Te wera hinu ngako. I roto i tenei waa, ka whakaaetia kia kai nga kai i whakaritea mai i nga kai me te taupuhiwa glycemic iti (tae atu ki te 40). Ko te taatai ​​e whakaatuhia ana e te reiti nui rawa atu o te taumaha mate.

Te roanga

Ko te kai GI ehara i te mea tere tere mo nga tere o te whakatutukitanga o nga hua o te taumaha mate. Te toharite, ko tona roa he 3 wiki. E whakaponohia ana i roto i nga ra 21 noa pea ka taea te hanga i tetahi ahuatanga hou, kaore he mea kee mo nga kai. Ko te waa tino pai o te taumaha o te taumaha i te tohu glycemic ko te 6 wiki (2 wiki mo ia waahanga o te kai). Te pikinga toharite mo te 7 o nga ra ko te 1-2 kg. I nga wiki 2 tuatahi, ka piki ake enei tohu ki te 2-3 kg mo te waa mai i te Mane tae atu ki te Ratapu.

He aha ka taea e te kai?

Kei roto i te kai whaarangi glycemic te whakauru i nga kai me nga uara GI iti me te taha iti me te aukati, te aukati ranei o te aukati o nga kai me te ngako tiketike. Ka whakaarohia hoki tenei kai ki nga turoro me te mate huka. E whakaatu ana te tepu he aha te uara o te taupae glycemic ko enei ranei o etahi atu kai, he aha te taunaki kia kai, he aha te momo kai e kore e taea.

Ko te tohu glycemic ka whakawhirinaki ki te tikanga whakarite: ko te GI o te hua taua i te momo hou ka whai muri i te maimoatanga wera he maha nga wa.

Tahua tauira mo te wiki

Te rarangi tohatoha mo te wiki mo te taumaha mate o te 1-2 kg i nga ra 7:

• He pai ake te tiimata i te ata ki te oatmeal i te miraka.

• Parakuihi: oatmeal (kaore he pata) me te 50 ml o te miraka hou.
• 1 paramanawa: walnuts, 1 aporo.
• Hararei: kohua heihei kohua me te tōmato.
• 2 paramanawa: 150 ml o te kefir.
• Kainga: 100 g o te kohua peere kohuru ranei, hawhe karaka.

Mo te paramanawa ka taea e koe te inu i tetahi karaihe miraka.

• Parakuihi: oatmeal me nga hua, kefir.
• 1 paramanawa: te miraka (200 ml).
• Kua pau i te tina: 100 g o te peere kohua, tunua heihei tunua, kūkamo.
• 2 paramanawa: pea, 10 pcs. pīnati.
• Ka kai: he kohua kohua, ika iti te ngako, ka tunua ki te oumu me nga otaota.

Te pai me te ahotea o te kai

I te taha pai, he pai te kai totika i te taumata o te kaiao o te tangata. Na te nui o nga hua hou me nga huawhenua kei roto i te kai, ka whakakaha te kai ki te tinana me nga huaora nui me nga hu kohuke. He iti rawa te kai, he mea pai ki nga wahanga katoa o te taupori. Ko te ngaro o te taumaha i runga i te kai hypoglycemic kaore i te hiakai na te kai korekore.

Ko nga mea kino e uru ana ki te tirotiro tonu i te GI o nga kai me kai koe. He roa te kai, he rereke te roanga mai i te 3 ki te 6 wiki. I te paopao oti o nga sweets, he tino uaua ki etahi niho reka ki te tu tonu i nga wiki tuatahi o te kai. Ko te ngoikore o te ngako ka whakapakarihia te kai i roto i nga taiohi, nga tamariki, nga wahine hapu me nga wahine i roto i te waa lactation.

Tino whai hua

He aha e taea ai e koe te whakatutuki i te kai kai i runga i nga hua me te taupae glycemic iti:

p, paati 11,0,0,0,0 ->

• 2-3 kg te taumaha o te taumaha i te wiki 1 - ae, he tawhiti mai i te mea whakamiharo, engari kia kaha tonu
• te tiaki i te kaha me te whaikorero i roto i te ra na te whakamahinga o nga warowaihā,
• whakaheke kino kino i roto i te toto,
• he whakapakari i te taputapu cardiovascular (i te mea kaore he raru i te tuatahi),
• te whakapai ake i te mate huka.

Hei taapiri, ko te raru kua puta noa iho i te kai kirikiri na te mea ka aukati te matekai i nga warowaihara kotahi. Ko nga rongoa me nga ngako kaore e taka i raro i te aukati, he pai ano hoki.

p, poraka 12,0,0,0,0 ->

p, paati 13,0,0,0,0 ->

Nga Panui

p, poronga 14,0,0,0,0 ->

Ki te kai kirikiri, he kino nga kaimeha, na te mea e pa ana te kai ki taua mea o te toto me te ahua o te punaha cardiovascular. No reira kaore he katoa ka tau ki tona painga. He maha nga contraindications - he raarangi o nga mate ka taea e tenei tikanga te pa ki te ahua o te hauora. Kei roto i enei ko:

p, paipai 15,0,1,0,0 ->

• whewhe, gastritis me era atu raruraru me te hakihaki,
• ngoikoretanga hinengaro
• rahunga oro
• Nga mate tuuturu
• pouri pouri
• te ngoikore o te ngakau
• uaua varicose, trombosis, hemophilia me etahi atu pūnaha ara tohatoha.

Motuhake, me korero mo te hapu me te whangai i te uma. Ko enei whakaritenga ko ratou te contraindications mo tetahi kai, ko te glycemic he okotahi. Kei reira hoki nga aukati o te tau: ko te koretake o te haumanu te mea ka pa ki nga tamariki, nga taiohi me nga koroua.

p, porohita 16,0,0,0,0 ->

Ko te Diabetes mellitus tetahi contraindication tautohetohe mo taua punaha kai. I tetahi taha, i whakawhanakehia tuatahi mo tana maimoatanga. I tetahi atu taha, e kii ana nga taakuta kaore he taunakitanga whai mana whaimana e pa ana ki nga painga o te mate taimaha o tenei mate me tenei maakuta. I tenei ra he whakapae noa iho tenei, engari ko te hunga mate turoro he tino taunaki kia haere o raatau turoro ki te kai kirikiri.

p, poronga 17,0,0,0,0,0 ->

p, poraka 18,0,0,0,0 ->

AtAKanga

Me ona painga katoa, ka noho tonu te kai glycemic a te hiakai poaka, a he ngoikoretanga kei a koe me mohio tonu koe.

p, poronga 19,0,0,0,0 ->

Painga:

p, poronga 20,0,0,0,0 ->

• mahi tino kaha
• te whakariterite i nga tikanga o te whaikorero,
• te whiwhi kai hauora
• Te whawhai angitu ki te taapiri ki te sweets,
• kore o te matekai
• mōrearea iti o te haukoretanga
• e whakapakari ana i te mate tuuru
• te kukume i te tinana me nga huaora e tika ana (he nui nga hua me nga huawhenua kei roto i te kai),
• kore ngoikore o te tauwehenga o te BZHU,
• toto toto me te mana cholesterol
• te pehanga whakarite
• whakapai ake te manawa.

Huanga:

p, poraka 21,0,0,0,0 ->

• te hiahia ki te kaha me te kaha o te ahua, na te mea ka whakarere atu koe i te paraikete, i nga kai paraoa, i te taro me etahi atu "koa o te ora",
• te ngoikoretanga o te whakapae pūtaiao: te kaha o te GI ki te taumaha i te taumahatanga he kaupapa noa nei kaore ano kia kitea.
• He "he toenga" ki te ngako e whakaiti ana i te kaha o te kai,
• Ka tutuki nga hua tika kia tutuki i te wa roa,
• puta noa i te taumaha o te taumaha, me pupuri e koe he tepu o te tohu glycemic of kai i mua i o kanohi, kia kore ai koe e kai i tetahi mea kua rukuhia.

p, poronga 22,0,0,0,0 ->

Nga Raarangi Hua

p, poraka 23,0,0,0,0 ->

Kaore e whakaratohia e matou i konei nga rarangi katoa o nga hua kua whakaaetia me te aukati, na te mea he roa rawa. Ka kitea e koe i nga tepu motuhake. Tokotoru nga waahanga:

p, paati 24,0,0,0,0 ->

1. Ko nga kai me te taupae glycemic iti (iti iho i te 35), ka whakaaetia hei waahanga o te matekai me te kaupapa o tana kai.
2. Nga hua me te GI toharite (40-55), ka taea te kai i nga waahanga iti rawa atu i te 1 i ia ra.
3. Nga kai GI nui (neke atu i te 60) me tino whakakorehia e te kai.

Kei raro nei nga rarangi e tata ana, ahakoa i mua i te mahi me te tepu, ka arahi ki a koe ko tehea te kaata ka taea e koe te hanga me nga patunga e whai ana koe.

p, poraka 25,0,0,0,0 ->

Tuhipoka Nui. Kia maumahara ki nga raarangi kai kua tohua. I muri i te maimoatanga wera, he rereke te whakarereke o te taupae glycemic, a he maha tonu atu ki te taha nui, a, i nga ahuatanga penei, ka nekehia te hua mai i te whakaaetanga. Tauira: GI o te herewi herewi = 15, me te GI kohua = 85.

Tukuna:

p, porehu 27,0,0,0,0 ->

• hua, hua maroke, hua: apricot, avocado, quince, karaka, panana matomato, te pamekaranete, karepe, pu, rēmana, mandarin, nectarine, peach, paramu, aporo, apricots maroke, piki, goji, rōpere, rōpere, whero me te pango, cherries, blueberries,
• nga nati katoa (tae atu ki te kokonati) me nga purapura,
• huawhenua, greens: eggplant, broccoli, zucchini, kāpeti ma, Brussels sprouts, kareparāoa, kāroti, kūkamo, pepa, tōmato, kaiha, rētihi, beets, pini, karika, riki, rhubarb, herewi, asparagus, kōkihi, sorrel,
• pītiki, pi, riki,
• totokore: parei, witi tupu, hua,
• sweets: aihikinikini hukapapa me te fructose, tiakarete pouri,
• hua miihini (me te iti o te kiko o te ngako): te tiihi feta, te tiakareti kaore he taapiri, te kefir, te miraka, te miraka tunutunu, te pata, te nuinga o nga tiihi, te tiihi whare,
• hua
• kai iti me te ika, te kaimoana,
• soya vermicelli, nati me te paraoa soya, paraoa Essenian,
• inu: waipiro (haunga te pia), kawhe, ti, te wai tōmato.

Ka rāhuitia:

p, poraka 28,0,0,0,0 ->

• hua: papaya, merengi, merengi,
• karepe
• huawhenua: rutabaga, witi, paukena,
• totokore: raihi ma, witi, rai.
• sweets: tutaki tiakareti, he huka, te honi, te aihikiri, te huka, waffles, pihikete, hora me te huka huka,
• hua whakapaipai: miraka tīhi, te miraka whakahoki,
• te witi me te paraoa raihi, baguette, pihikete, dumplings, paraoa paraoa, lasagna, donat, pihikete, Crouton, pukapuka, putea,
• inu: pia, hourahe, ngaueue te pūmua.

Te Whakahaumakaha Tino:

p, poraka 29,0,0,0,0 ->

• hua: nania, persimmon, mango, kiwi, karepe, panana maoa
• hua maroke: prun, rā,
• hua: cranberry, lingonberry,
• pi
• totokore: buckwheat, raihi whero me te mohoao, basmati, ōti, semolina,
• sweets: maple tirikara, lactose,
• hua miraka: miraka me nga taapiri, te kirīmi kawa, te tiakareti, te feta,
• Sushi
• te parai sereeti, te paraoa paraoa paraoa, te paraoa rai-rai katoa, te spaghetti al-dente, ravioli, pizza, paraoa paraoa.
• te inu hua me te huawhenua.

p, poreti 30,1,0,0,0 ->

Taunakitanga

I tua atu i te meka ko te kai glycemic ka whakaheke te tangata i te taumaha ki nga tepu, ko tona maaramatanga hoki he maha nga ture. Ka tuku koe i to whakapiki kaha ki te whakapumau i nga raru katoa. Mena e whakaaro ana koe kia tutuki i a koe te hua nui kaore he kino i te hauora - whakarongo ki nga tohutohu a nga tohunga.

p, poraka 31,0,0,0,0 ->

1. Me whakamatauhia ki te hohipera me te tiki whakaaetanga a te taote.
2. Ko te ihirangi kohinga mo te taumaha ra mo te taangata mo te taangata kaua e neke atu i te 1,500 kcal (ka tukuna nga kaitakaro 1,800), mo nga wahine - 1,200.
3. Ko te putunga o te tahua me waiho nga hua me te GI iti ake i te 35. Me kai ra ratou. Kotahi te ra, ka whakaaetia te kai me te GI 40 ki te 55 ki te whakauru. Kua aukatia nga mea katoa.
4. Ko nga momona, hoatu he manakohanga ki te hinu oriwa, engari kaua e parai i tetahi mea kei runga. He iti nga momona nga hinu (he whakarite i te tohu tino pai me nga warowaiharo).
5. Te roanga: kaua e iti iho i te wiki kaore i te neke atu i te 3 marama.
6. Rahi o te wai inu inu i ia ra: 2 rita.
7. Kei te hiahiatia nga mahi hākinakina.
8. E kore e roa i te 4 haora i mua i te wa moe.
9. Kai Kai Tino: Kai te wa 5-6 i te ra.
10. Mena ka piki ake to hauora, ka mutu me mutu to kai me te tirotiro i to hauora.

p, paati 32,0,0,0,0 ->

p, poraka 33,0,0,0,0 ->

He rereke nga reanga e pa ana ki te taupae glycemic o nga warowaihara kai.

p, paitini 34,0,0,0,0 ->

Kōwhiringa 1. Montignac

p, poraka 35,0,0,0,0 ->

Ko te mea tino rongonui o nga momo mate glycemic katoa. I whakawhanakehia e te kaitukino kai French a Michel Montignac. E rua nga waahanga:

p, poraka 36,0,0,0,0 ->

1. Whakahau i te taumaha o te taumaha, kia 3 marama (ki te ngaro i te 5 kg) me te nui ake (kia ngaro ake i te 5 kg).
2. Whakakotahi o nga hua ka taea e koe te noho.

Ka ahu mai i te kaupapa o nga kai motuhake: i te waa, ka wehea nga kai ki te pūmua-lipid (Ko nga hua GI kaua e neke atu i te 35) me te pūmua-warowaihono (GI = 40 ki te 50). E toru nga kai i te ra.

p, paitini 37,0,0,0,0 ->

p, poronga 38,0,0,0,0 ->

Kōwhiringa 2. hākinakina

p, paitini 39,0,0,0,0 ->

He kai hakinakina mo te taangata kei runga i te tohu glycemic. Ko te waahanga tuatahi ko te hunga ka mahi ki te hanga papatipu uaua. Kei te tukuna i roto i a ratou he marama kia piki ake ki te 80 mo runga i te rongoa me nga hua me te GI.

p, poronga 40,0,0,0,0 ->

Ko te waahanga tuarua ko te hunga e whai ana ki te ngaro o te taumaha me te "whakamaroke". Me whakarereke e raatau nga kai katoa me te GI neke atu i te 60 mai i te kai mo te marama kotahi.

p, paitini 41,0,0,0,0 ->

Kōwhiringa 3. Ko te waipiro

p, paitini 42,0,0,0,0 ->

Kua taatai ​​ki te whakamahi o nga warowaihā pai anake, i.e. nga kai me te GI iti. Ko etahi momo rereketanga o te kai nei ka taea e koe te kai kai me te taupū glycemic toharite (katahi te huringa o te taumahatanga o te taumaha ka paheke ki raro, ka totoro ki te 1-2 marama), me etahi, he uaua, ka aukati ia ratou (kaore e roa atu i te 3-4 wiki).

p, paitini 43,0,0,0,0 ->

p, poraka 44,0,0,0,0 ->

Kōwhiringa 4. Ki te Tonga

p, poronga 45,0,0,1,0 ->

I whakawhanakehia e nga kaiputaiao Ingarihi Ingarihi: cardiologist A. Agatston me te kaioraora M. Almon. I whakaohohia mo te maimoatanga o nga mate cardiovascular, engari i te wa ano ka arahina ki te taumaha mate. I runga i nga kaupapa e rua:

p, poronga 46,0,0,0,0 ->

1. Ko nga warowaihā pai (iti GI) me nga warowaihā kino (GI teitei).
2. He pai te ngako vs te momona kino.

Ae ra, ko te hiahia ki nga warowaihā (whai kiko) te pai o te hinu. Ano, ko te kai ko te angitu kaore i kitea i roto i nga taangata, na te mea ka whakaaetia te pia ki te waatea.

p, porahiki 47,0,0,0,0 ->

Kōwhiringa 5. Te paraoa

p, poronga 48,0,0,0,0 ->

Ma tenei kai ka taea te kiia ko te glycemic anake, na te mea i ahu mai i te rereke o te tohu o te warowaihā mo to raatau wehenga ki te pai me te kino, engari ko te ahuatanga o tenei kaore te rereke. Hei tātai i te GI o ia hua, i a maatau te haangai huakore, nana nei te tohu = 100, mo te waahanga tuatahi Ko etahi o nga kairangahau he rereke te huarahi, ka tangohia he ma ma hei tohutoro.

p, paati 49,0,0,0,0 ->

p, porohita 50,0,0,0,0 ->

Kōwhiringa 6. Rūriki paraikete (te warowaihā puhoi)

p, poreko 51,0,0,0,0 ->

I hoatuhia e Timothy Ferris, he kaituhi Amerika me te kaitohutohu mo te noho pai. E kii ana ia ki te kai i nga kai GI iti ka taea, ka whakarere i te hunga e huri ana te GI. Pono, ko te rarangi tuatahi he iti noa iho. Te mau parau tumu tumu:

p, paitini 52,0,0,0,0 ->

• "Kaua" - nga warowaihā tere, te waipiro me nga hua.
• "Ae" - ki te wehe i te kai me te whakaaetanga i te ra-tinihanga (e kiia ana 1 ra i te wiki, ka taea e koe te kai i nga mea katoa me nga waahanga).

Ko tenei tikanga ka tino whakaitihia, ka whakahengia hoki.

p, poronga 53,0,0,0,0 ->

He maatauranga katoa enei mo te momo mate glycemic. I roto i tona momo ahua, kaore e kii i te taha kino penei i te paahitanga o te waipiro, nga hua, me te kitenga o nga kaupapa o te kai motuhake. He ngawari ake nga mea katoa i konei: i tirohia e matou te tepu me te GI ka whakatauhia e te porowhita nga pau me te aukati i nga hua.

p, paihana 54,0,0,0,0 ->

p, paipai 55,0,0,0 ->

Tahua tauira

Kia pai ai te tiaki i te kai glycemic, tirohia noa te tauira tauira mo te wiki, e taea ai te tango i tetahi tikanga hei whakatu i to kai. He momo rereke, he taurite me te tino pai.

p, poraka 56,0,0,0,0 ->

Kia maumahara ki te tahua mo te rahi o nga mahi:

p, paitini 57,0,0,0,0 ->

• parakuihi - 200 g
• tina - 1 hua,
• tina - 350 g
• tea ahiahi - 150 g
• tina kai - 200 g.

I nga wa e pakaruhia ana, ka taea e koe te inu inu ture.

p, paitini 58,0,0,0,0 ->

p, poronga 59,0,0,0,0 ->

Katahi koe ka mohio he aha te kai glycemic i roto i tana maarama puutuu, me ona momo rereketanga. Ko te mea maau e whiriwhiri ko koe anake. Engari i roto i tetahi keehi, kaua e wareware ko te ngaro o te taumaha ka tutuki noa i te huarahi whanui: ma te kuhu atu i nga kaata, me pau katoa.

p, paitini 60,0,0,0,0 -> p, blockquote 61,0,0,0,0 ->