Me pehea te whakaheke i te LDL cholesterol - kei hea te tiimata?

wikiWhakaahia te kaupapa o te wiki, ko te tikanga he maha nga tuhinga i tuhia e etahi kaituhi. I te wa e hanga ana i tenei tuhinga, 10 nga taangata (a) i mahi ki te whakatikatika me te whakapainga, tae atu ki te aukati.

Ko te maha o nga punawai e whakamahia ana i tenei tuhinga ko 18. Ka kitea e koe he rarangi kei a raatau i raro tonu o te wharangi.

Ko te Cholesterol, he taonga waxy, ka taea te aukati i nga artere kia uaua ai te toto kia uru ki roto i te ngakau, no reira he mea nui kia mohio koe me pehea te whakaheke i te LDL (kino kino). Waimarie, ko te whakaheke i nga taumata LDL he ngawari ake i te whakaara i nga taumata HDL. Anei me pehea te mahi!

Huringa Cholesterol: Hipanga # 1 - Te Huringa Taumaha Ngaro

E tohu ana mätou ko te taumaha o te taumaha. Me pai te mahi (!) i roto i te tikanga noa. Hei whakawhitiwhiti korero me to kaiwhakarato hauora. I tenei ra ka taea e koe te tutaki i te nuinga o te iwi ko wai te mea ko te tino kaupapa o te koiora ko te whakaiti i te hdl o te cholesterol! Ko te take mo tenei ko te whakatairanga nanakia o te raau taero, me te kaha te whakanui. Koinei te take e haere ana etahi hoa, ka tino aukati i nga kai tino pai mai i te kai.

Me aroturukihia te pauna tinana. Ko nga taakuta Tiamana, i runga i te maatauranga o te rua tekau tau, i whakatau ko ia pikinga piki ake o te taumaha ma te hawhe kilogram te whakapiki ake i te cholesterol me nga waahanga e rua. Ko te tautohe taumaha i muri mai ko te nui ake o te taumaha o te tinana, ka nui ake te cholesterol ka hua e te tinana. He arorau tenei, na reira kua whakaritea e te maatau. Na reira, ki te kore ko koe anake te taumaha, engari kaore ano kia wera, me ngaro te taumaha kia rite ai te heke iho o te LDL cholesterol, me te kore e whakararu i te hauora.

Me pehea te whakaheke i te LDL cholesterol - nga tohutohutanga whaihua:

• Kore rawa ki te ngako!

I to kai o ia ra, me tino whakaheke te kai momona (mo to wa poto HE WHAKAMAHI kai parai!)

• Whakamahia te maha o nga hinu huawhenua (ina koa te hinu oriwa).

Kaore he hua kino o enei hua. Ka taea te kite i tenei i tetahi tepu motuhake (mo nga hinu) i to maatau paetukutuku me nga korero e pa ana ki runga.

• Kaua e nui te hua o te kai.

Ehara tenei i te tikanga me whakarere katoa ratou. Me whakamahi noa i te pūmua ki te tunu tunu. Mai i te mea ko te kukume nui o te korakora i roto i nga hua e kitea ana i roto i nga pua.

• Kia iti ai te cholesterol - whakawhirinaki ki runga hinake.
• Ngana ki te kai hua atu.

Ko enei o nga taonga taiao e whai waahi ana ki te whakaheke kolesterol - pectins.

• Kia mahara ki te whakauru i te oatmeal ki to kai

(or buns bran buns).

• I roto i nga rohe whaitake Kai mīti, hararei.
• Ka nui atu te karika (kia iti iho i te 2 nga kaarai i te ra).
• Mai i te maha o nga hua miraka kau i te waa mo te wa poto aukati i te kowhiringa - kei runga miraka kau.

Ko nga mahi a-tinana ka awhina i te whakaiti cholesterol.

Ko te mahi i muri mai ko te mahi. Ka taea e koe te tarai i a koe ano ki te rongoa o te iwi e whakaheke ana i te cholesterol, tango i nga statins, aha atu. Engari ki te mea he taangata te nuinga o te noho a te tangata, na reira kaore he painga. He tino pai, he whakamere hoki te ahunga whakamua. Engari i tenei ra, he maha nga tangata e mahi ana i nga tari, e noho ana i nga rorohiko. I te hokinga mai ki te kainga, ka noho ano ratou ki te rorohiko, ka takoto ranei i runga i nga maru ngawari. Koinei, ka taea e koe te haere ngawari, engari he pono - "whakangaro" te tinana.

Te whakakino tika (ara ki nga mahi o te kura tuatahi) - ka whakangaro i te aukati cholesterol. Ehara i te whakaara i te taumata o te pai HDL cholesterol, engari na te whakaiti ano hoki i te ōrau o te kino, i.e. LDL Ma te kaha o te taumaha he awhina i o tatou tinana kia kore e momona, "whakanoho" i muri i te kai. Mena kaore te hinu e "noho" ki te toto mo te wa roa, katahi ka tino heke te tūponotanga kaore "ka piri" ki nga pakitara o te arai.

I te kitenga o nga kaiputaiao mai i te Whare Wanana o Brown, ko nga tangata e mahi ana i te takurua o te ata ka horoi ratou tinana 75% tere atu i te hunga e whakaohooho ana i a ratou i te ata, otira ki te kapu kawhe me te tupeka

Te whakaheke cholesterol LDL - tohutohu whaihua:

• (tūtohutia e: mo nga taiohi i raro i te 45) Mena kei te hauora koe (!) ka uru ki to wahanga ata oma. Me timata e koe tenei umanga i nga waahanga, i.e. mai i te timatanga, he maha tonu te rere me te haere. Ko te "Co Whakarewanga" ehara i te mea nui i te tawhiti atu, mai i tetahi porowhita i te tiriti (kaore i neke atu i te 0.4 km).
• (hiahiatia: mo nga taangata 45 neke atu) Ki te kore e taea e koe te oma, me mahi ia ra (!) e haere ana i te wa hou (me te iti rawa ki te tawhiti ki te 3 kiromita).
• Te whakangungu i te ata (hiahiatia:mo nga reanga katoa!). He mea nui ano hoki i te tiimata - kaua rawa e takahia. I te tuatahi, mahia nga nama iti noa o te whakamaoritanga, ko te mea tika anake: whakamahana i te kaki - whakamahana nga maihao, whakamahana o ringaringa - whakamahana o waewae, me etahi atu Ko tena, kia rite ki te parau tumu o te "runga - raro."
• Ka rite ki te "mahi mokowhiti", me i roto i te waa hararei i mua o te rorohiko kia whai wa "mo te wa" mo nga meneti 10 - ia haora. Ngana ki te haere tika i tetahi waahi, ki te mahi i te mahana-mahana ngawari ranei.

Hei tauira, ko tenei:

• tuatahi, kukuti ki te kaki (neke atu ki te 7 ki te taha "maui - matau", "ki runga ake ranei", 7 nga hurihanga i te karaka, 7 - tatau)
• kia piki ngatahi ki te waewae o te waewae, katahi (ka "heke noa") heke iho nga rekereke ki te papa (a penei nga waa 15-20).
• muri iho i a koe e uru ana - whakaarahia o ringaringa, i te akiaki - noho i raro, ka pupuri i o ringaringa ki mua i a koe (3 nga wa),
• ano, haere ana i runga i te waahi - kaua e neke ake i te meneti.

He aha ta tatou e whiriwhiri: ka tupono i te peera ranei?

Mai i te mea e pai ana a Mark Twain ki te kata: "Kaore he mea ngawari atu i te kati i te kai paipaa ... Inaa, 33 nga wa kua mahi au!" Ko te whakaaro matua o tenei tuhinga ko te whakaheke i te cholesterol, me te kore e whakakore i nga tikanga kino. Kaore matou e whakawehi i a koe me nga whaainga (i te ahua mo te whakaatu i tetahi whakaahua o te ngutu o te hunga miihini, etahi atu mea whakamataku ranei), ka tukuna e taatau he huarahi kē atu.

He momo kore mamae ki te tupeka ...

Kia "whakaarahia" nga kaiwhaiwhai, he korero whakarite, he taputapu pai te hikareti mo te kukume (he pai ake te whakaaro) hei whakangahau ranei. Na, ka taea e koe te okioki kaore he kino ki te hauora. Engari ki te kai paitiki, me ngana ki te whakarongo ki nga puoro pai, marino. I te mea kua whakamatauria e nga kaiputaiao mai i te USA: he raupatu whakangahau motuhake e awhina nui ana i te LDL cholesterol! Ina koa me te kai tika me te ngoikore o te tinana (penei i ta maatau i runga ake).

Kua whakaatuhia: ko nga melodies whakangahau motuhake e awhina ana i te whakaiti cholesterol!

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa?

Ko te cholesterol toto kei roto i te momo o te ngutu me te pūmua pūmua, he lipoprotein. Kei runga i te momo o te whakakotahitanga matatini i roto i te tapahanga o te cholesterol kua whakatauhia e te toto toto, he lipoproteins taumaha teitei o te konupora ("pai" cholesterol) me te taumaha iti o te ngongo ("he kino") e wehea ana. Ko te ōwehenga o te lipoproteins pai me te kino e kiia ana ko te koikoi atherogenic, te tātai kia rite ki te tauira: te rereketanga i waenga i te haangai me te taumaha teitei o te konupora whakahekeheke ka wehea e te tohu o te lipoprotein taumaha iti. Ko te ōwehenga tino pai he 3 neke atu ranei. Ma te ngohe o te 5, e tohu ana ratou he tupono nui, ko te whakawhanaketanga o te atherosclerosis ranei i timata.
Ko te mahi ki te whakaheke i te cholesterol me nga rongoa kua whakaatuhia mai i te waa e tango ana i tetahi o nga mea e tino whai kiko ana - statins - kua heke te taumata o te cholesterol, ka "pai" (ma te 30%) me te "kino" (na te 50%), e pa kino ana ki te tinana. I roto i nga whakaritenga rongoā, e rua nga roopu o te raau taero e whakamahia ana hei rongoa - he whakakii me te waatea. E kiia ana ko te Fibrates he whai hua ki te whakakii.

Ko te tango i nga raau taero he tohu mo te roopu o nga mate o te hunga mate: me te whakaeke ngakau, te whiu, te mate coronary maamaa ranei te hitori o nga whakaputanga o te ngakau, tae atu ki te mate tupapaku ki te whakawhanake i nga mate e pa ana ki te cholesterol tiketike. He roa te akoranga o te maimoatanga, a i te iti o te tupono, ka kiia ko te whakamahinga o nga rongoa e pa ana ki te aro o te lipoproteins.
Hei whakaheke i te toto toto, te waikawa a te papa, te waikawa nikotinic, te whakauru honohono cholesterol, me etahi atu raau taapiri ano hoki. I tenei wa, ko nga tikanga kore-rongoā o te rongoa ka tūtohutia kia iti ake te cholesterol ki tetahi taumata.

Mahi tinana ki te whakahaere cholesterol

Whakaahua: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ko tenei ahuatanga e pa ana ki nga taangata toto toto nui, engari mo te hunga e mau ana i te koiora, te whakakotahi i nga mahi whakaheke me te ngoikore o nga mahi hararei. Ko te Hypodynamia tetahi o nga take nui o te taumaha, ka piki hoki te whakaheke o nga taumata cholesterol.

Tetahi ngoikoretanga tinana - te hikoi, te rere, te kauhoe, te hākinakina, te taakaha whakangahau - e whakahohe ana i te haehae o te tinana me te awhina ki te whakakore i te urunga o te peera i roto i te taahitanga a te biliary, e awhina ana ki te tango takitahi i te nui o te cholesterol.
Ko te haahiere me te jog e tino taunakitia ana: ko enei taakaro, i runga ano i nga rangahau, ka awhina pai ki te pupuri i te punaha tohatoha kia pai me te horoi i te toto o te taikaha.

Kino kino me te hauora katoa

Kei reira te whakataunga i waenga i te taumaha me te kohinga toto toto nui. Ma te taumaha te taumaha e awhina ake i te cholesterol. Mena ko te whakatutuki i te taupū papatipu tinana e rite ana ki te pakeke me te ira tangata me nga taatai ​​tipu e kore e pai ki te kai me te mahi a tinana, me maataki te korerorero.

Ko te tupeka ehara i te mea kino anake. Te tohe tonu o te nikotini, te paowa tupeka me te carcinogens e pa he kino ki te tinana katoa, tae atu ki te whakapiki i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis: he ngoikore o te pākia e arahi ki te whakaemi o te cholesterol me te whakaheke i te reiti o te tango mai i te punaha porohita.
Ko te waipiro tetahi mea e pa ana ki te hauora. He kaupapa kaore i whakaūngia e ai ki ta te whakamahi ngawari i te inu waipiro (kaua e neke atu i te 200 ml te waipiro maroke ia ra) ka whai hua ki te haangai i te kohinga korakora. Kaore ano kia puta he whakaaro mo tenei take kaore i te whanaketia na te kore o nga rangahau paatete, engari ko te whara mai i te horanga o ia ra a tae atu ki nga pota nei o te waipiro ka nui atu nga painga.

Ko nga tikanga kai kino te pa ki te toto toto. Ko te taapiri ki te kai ahumahi me te nui o te huka i roto i nga kai me nga inu te mea he kino kaore i te whai kiko ki te waihanga o te kiri cholesterol me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ko te whakauru mai i te kai o nga kai me nga ngako hydrogenated (margarine, nga kai me te whakakapinga ngako miraka, ko te nuinga o te kohinga, nga kai hararei, te kai nohopuku, te parai parai, me etahi atu) te awhina i te whakaheke toto toto ma te whakaiti i te whakapanga o te lipoproteins taumaha ngoikore iti i roto i tenei roopu. . Ko te whakakore i te kai huka i roto i tetahi momo (i roto i nga inu, rihi, paraihe, aha atu) ka whakarite i te heke o te taupae glycemic toto me te whai hua ki te hanga "pai" iti te waikawa iti.
Koinei, ko te ahua hauora, te mahi tinana, me te aukati i nga tikanga kino ka awhina i te whakaiti cholesterol kaore i te raau taero.

Nga mate, nga ahuatanga me nga rongoa ka nui ake te cholesterol

I roto i te tinana, ka taea hoki te whakaemi ka tupono mai i te ahunga mai o nga mate ka tango ranei i etahi rongoa. Ko te uaua, te ate, te mate pancreatic, te momo 1 me te mate huka momo 2, te mate toto, te hypothyroidism, ka nui ake te korōria.
Ko te pikinga o te cholesterol ka taea hoki te pa ki etahi o nga rongoa. I te nuinga o te waa ka puta tenei whanaketanga me nga akoranga roa o immunosuppressants, nga raau taero hakihaki hormonal, nga rongo aa waha. Ki te rongoa roa me nga rongoa o enei roopu, me tirotiro tonu nga taumata cholesterol.

Ko nga tikanga ahumoana i te mea ka nui haere te koretake o te kohinga o te cholesterol me te kore o nga kino kino kei roto i te waa whakahirahira. Ko nga huringa i roto i nga taumata o te hormonal i te wa e hapu ana ka whai hua ki te whakaputanga o nga lipoproteins, a, ko te whakamatautau toto ka taea te whakaatu i te cholesterol taiohi tata ki te rua. He tikanga whaimana tenei ka awhina i te whakawhanaketanga o te kukune me te pupuri i te hauora o te whaea. Ki te kore e taupatupatu tetahi mate (ko nga mate o te wahine e hapu ana, he maarama, he ngoikoretanga, ka nui ake te kaha o te lipoproteins), kaore tenei tikanga e hiahia ki te whakatikatika me te wawaotanga hauora, kaore nga kino o te cholesterol i te tinana ka hoki mai ana tohu ki te mahi i muri mai i te wa e tukuna ana.

Cholesterol Nui: Nga Tikanga Tohu

Ko te kai totika koinei tetahi o nga momo rongoa kore-tarukino mo te whakaheke i te cholesterol. Heoi, i mua i te patai he aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol kei roto i te toto, he mea tika kia kitea ko wai nga momo kai me nga inu e whai wāhi ana ki te pikinga: kaore e taea te whakatutuki i te paanga pai ma te kai i te kai "cholesterol-wera" me te kai totika.

Whakaahua: Te Maamaa Foxys Forest / Shutterstock.com

Ko te taonga nui e pa ana ki te tipu o te cholesterol he momona, na reira ko te kai mo tenei mate ka hangai ki te whakaheke nui o nga kai o tenei matū. He mea tika kia aukati, whakarereke atu ranei i nga momo kai o ia ra, penei i:

• kai me te heihei o te momo momona,
• ranu momona momona (tae atu ki te mayonnaise me te huamata kakahu i runga i te)
• kai kaha, hupa me nga hupa,
• he kaiahiahi, he putiputi, koretake, tiakarete,
• kei te taha o tetahi momo,
• te waiu me te miraka hua, tae atu ki te pata, te ihirangi ngako tiketike (neke atu i te 5%).

Kaore hoki te tiuu, te kawhe, te koukou me nga inu huka.
Ko nga hua me nga ngako rehu me te hydrogenated kua kapea ki waho: ko enei taonga i te wa ano ka whakanui i te taumata o te waihotanga mo te taumaha iti o te waikawa me te whakaiti i te nui o te "pai", te taumaha mo te hakihaki nui.
Me kai tonu i a koe, tino, me te tuku i nga mahi ngawari ki te tukatuka ngawari o nga hua: te tunu tunu, tunu tunu, tunu kai, kukuti, te kohua ranei, te whakaiti i te paraihe me te whakamahi hinu, te hinu ranei. I te roanga o te ra, e toru nga kai nui (he parakuihi, tina, tina) me tetahi e rua ranei nga kai taapiri (tina, tinaa paramanawa).
He mea nui hoki te inu inu: 2 rita (8 karaihe) o te wai, he pai te wai parakore, te otaota otaota, te whakatipu, nga inu hua, te wai hou ka perehihia, me inu hau ia ra.

Ko nga tohutao a te tangata me nga kai e whakaheke ana i te cholesterol

Ko nga hua e rongoa ana i te cholesterol ka whakamahia hei whakaiti i te nui o te "kino" me te whakapiki i te taumata o te "pai" cholesterol i tona ahua parakore ki te kai, me te mea ano ki te tincture, decoctions, teas i tetahi atu rongoa.Na i roto i taua mea me i roto i tetahi atu tikanga tono, he mea tika kia maumahara ki te aroaro o nga contraindications: hei tauira, e 2-3 nga kaareti o te karika mata (hei rongoa tangata, he karika tapatapahi ka whakauruhia ki te hinu oriwa, i te waipiro ranei ka whakamahia hei ranu mo te rihi me te tincture, i whakamahia maturuturu) kia pai te awhina kaore i te whakaheke o te cholesterol anake, engari kia kaha ano hoki kia whakakaha nga taiepa o nga toto toto. Ko tenei tikanga, heoi, kaore i te tūtohutia mo te hunga e mate ana o te taatai ​​waikawa. Na reira, i mua i to tiimata i taua momo kai kai, he mea tika kia whakaarohia nga contraindications ka taea, nga tauhohenga mate me nga ahuatanga o te tinana.

• Fistosterols ki te whakaheke cholesterol

Ko nga taonga e tino whai hua ana hei whakatika i te cholesterol he tipu styrenes (phytosterols): ka awhina ratou ki te whakapiki ake i nga lipoproteins e whai kiko ana, me te whakaheke i te iti o te koretake o te koretake. Ko nga Phytosterols he waahanga o nga taapiringa kai, engari ma te kai ka taea te whiwhi kia iti ake te pai.

E kiia ana ko te Avocado tetahi o nga hua rongonui rawa atu i roto i nga hua o te tipu styrene: i runga i nga hua, ko te whakauru i ia ra i te waahanga o te haurua o te kukupa mo te 30 ra (i raro i nga tikanga kai) ka awhina ki te whakaiti i te cholesterol i te 8%, i te mea ko te lipoproteins e whai kiko nui ana ka piki te 13% . Ko te kai iti-ngako mo te wa ano ka tukuna he whakaiti 5%.

Ko te whai hua o te whakamahinga o nga momo hua mo te whakatikatika o te cholesterol he i runga i te maha o nga tipu styrenes i ia ahua takitahi. Kia mohio koe ko nga hua ano kei roto i te whangai i muri i te tukatuka ahumahi he rereke i nga hanganga me nga kaupapa o nga mea whaihua me te kino. Hei tauira, ka tohaina te tatauranga o te nui o nga phytosterols i te hinu oriwa mo te hinu makariri-mua-perehitini, me te ahuatanga ano kaore e tika ana ka whakakapi i te waa me nga whiringa kaare, ka whakahekehia ranei.

Ko nga hua e whai kiko ana i nga phytosterols kei roto ano hoki nga nati paina, te hinu harakeke me nga purapura (me ta ratou whakaranu, urbec), aramona, te hinu oriwa-pao me te awatea.

I tona ahua tino tika ranei i nga ika, he tino pai te hinu ika mo te cholesterol teitei, no te mea e pa ana ki te kuapara taiao. Ko te waikawa momona Omega-3 te kawenga mo te whakarite i nga taumata lipid me te whakatika i te ōwehenga o te lipoproteins ngoikore tiketike.
Ko nga mea nui o te waikawa momona e pa ana ki te kaha iti o te kopa ki te whakaemi mirimiri ka kitea i roto i nga momo mohoao o te salmon me te sardines. He mea tika kia maumahara ki nga ture o te tukatuka wera o te ika: i te wa e kohuahara ana, ka pau te nuinga o nga waikawa momona, na reira he pai ki te whakamahi i te ika kohua, kohuatia, tunua, te kohuatia ranei mo te kai pai.

• Te kaha o te muka ki te cholesterol

Ka whakaatuhia e nga rangahau mehemea ka tiimata koe i te ra ki te oatmeal (kaore i te tunu kai tonu), na i roto i te marama ka heke te taumata o te lipoproteins e te 5%. Kei te kitea tonu taua momo ka whakauruhia he maha atu o nga pata, katoa i te paraoa paraoa, he reihi (ina koa ko nga mokete me nga soybeans), nga purapura harakeke me te bran oat ki te tahua.
Ko nga kai o te rongoa ka awhina ki te whakariterite i te cholesterol: e rua nga marama o te whakauru o te 100 g o te bran mo te toharite ka whai waahi ki te whakaheke o te lipoproteins 14%, ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te taumaha o te tinana me te whakapai ake i te keri.
Ka taea te whakaranu o te Bran ki nga totokore mo te pata totara, ka tapiritia ki te kefir, te miraka, ka whakakapi ano i te paraoa me nga pihikete i ia wa me nga momo rereke me te bran oat
Ko tetahi o nga kai e tino whaaia ana, e whai kiko ana i nga waahanga katoa o te taupori ko te kāpeti ma. Mo nga kaupapa whakaora, ka tohua kia whakauruhia ki roto i te tahua mai i te 100 go te hou, mea totara, kohuatia ranei me te sauerkraut ia ra.

• Polyphenols i roto i te Berry me nga Hua

Whakaahua: Marian Weyo / Shutterstock.com

Ko te whakatikatika o te taumata whanui o te lipoproteins ka taea te whakatutuki ma te whakanui ake i te hanga o nga whakaranu taumaha whai kiko o te konupora. Polyphenols - nga mea e whakaohooho ana i te hanga lipoprotein ki te nui - ka kitea i roto i te hinu oriwa, me nga hua o te tae whero me te paitini: blueberries, lingonberry, pamekaranete, karepe pouri, cranberry, rōpere, rōpere, chokeberries. 150 g o nga hua, i te parakore hua ranei i ia ra mo te 60 nga ra ka uru ki te pikinga o te "pai" cholesterol ma te toharite o te 5%, me te hua cranberry me te taua rōrahi - na 10%.

Ka pau nga momo wai me nga rīwai penupenu kaore i roto i te peeketanga noa, engari ki te whakarite i nga ranunga puniwa, whakaranu ki te kai reka (te tiihi whare iti, te tiakareti), ka hangaia nga nectars whakaranu me nga inu hua.
I roto i nga hua karepe karepe, ko te kiri ngawari me te purapura e mohiotia ana ko te mea tino whai hua, ka pau hoki i roto. I te wa ano, ka nui te painga o te karepe karepe i te whakaheke i te cholesterol: te paanga o nga taonga kaha i roto i te tukatuka o te wai ki te inu waipiro ka heke, ka piki haere te maha o nga paanga o te taha.

• Ka awhina te karika ki te whakaheke i te cholesterol: me pehea te whakamahi

He riki karika hou kei roto i te kukume tino kaha o te statin taiao. Na te whakaurunga o ia ra ki nga kaarai 2-3 i te tahua, ka kitea he painga pai.
Me pau te karika kaore he paraoa. Ka taea te taapiri atu ki te rihi kua rite (huawhenua paraoa, huamata, hupa) i roto i te ahua tapatahi, tohe ki te hinu oriwa ka whakamahia te karika hei ranu huamata (1 punetēpu ia ra). Hei whakatutuki i te paanga, he mea roa me te whakamahi i te karika he mea nui, kaore e pai ana mo te hunga e mate ana i te kopu me te tina.

• He konupora mo te Cholesterol Nui

Ko te koretake i roto i te toto he mea kino kaore na te whakaemi anake, engari na te kaha ki te "piri" ki nga pakitara o te arai me te hanga i nga tohu kiri cholesterol. Ko te tikanga, tae atu ki te nui o te cholesterol, ko nga pūtau kei roto i nga taiepa o roto o nga toto toto ka taea te whakakore i nga lipoproteins. Ko te kohinga ngoikore-iti ka tohatoha noa i roto i te kaiti ki te kohi mai i te tinana.

Engari ma te whakaheke o te nui o te konupora i roto i nga kopa, ka heke tenei kaha, ka noho noa a ki te triglycerides i runga i nga pakitara o te hikoi. Ko te whakamahinga o nga kai kei roto i te nui o te konupora he awhina ki te aukati i te atherosclerosis me te tango i te cholesterol "kino" mai i nga taiepa o te punaha tohanga.
He nui te kāpeti White ma te konupora, otira ki te sauerkraut, rīwai tunua, kaimoana (he pini, he pini whero, he piihi), he panana, te witi me te pua soy, he nati me nga purapura.

Ko te huaora D i roto i te puka kukuti-ngako ka taea te tango i nga momo rongoa me nga taapiri kai, tae atu hoki ki te koha ki tana whakahiato motuhake i roto i te tinana, i te hau hou i te rangi paki.

Ko tenei huaora ka tino whakaheke i te taumata o nga lipoproteins iti o te tau ka awhina i te kaha ki te whakapiki ake i nga whakaranu taumaha o te taumaha. Ka whakaatuhia hoki e nga rangahau nga honohono o nga taumata tiketike o te huaora D i roto i te tinana me te whakaheke o te mate ki te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular.
Ko te whakaongaonga o te waihanga o te huaora taiao i roto i te tinana he pai ake, me i mua i te tango i nga whakaritenga mo reira, me whaiwhai koe ki tetahi tohunga, na te mea he maha nga contraindications (nga mate me nga huarahi o te repe thyroid, ate, ate, me etahi atu).

Whakawhanaungatanga moroiti lipid papamuri

I mua i to whakakahoretanga o nga mea ka puta, he mea nui kia whakapumautia te take o te kohinga haumanu. Ka taea e te taumata o te cholesterol te whakarereke me:

• Te Tuhinga o mua
• Ngaahiahi roroa
• Te ngoikore o te mate Hepatic (hei tauira, me te heke o te peehi e pa ana ki te waipiro)
• Ngaro mate mellitus
• Huringa adrenal taikaha,
• Te ahua noho aitoi
• He kai kore (te ngoikore o te muka, he hiahia mo nga kai momona, nga kai ngako o te gastronomic me te tino taumaha o te kamaho.
• Te ngoikore o te hakihaki (te mate thyroid, te punaha uri),
• Te kaha o te insulin,
• Te kore kino
• Te whakamahinga o etahi raau taero
• Te mate ira - dyslipoproteinemia.

Ehara i nga papa anake te whakakore i enei waahanga. Ko nga statins, i whakaahuatia hei whakaiti i te mate o te mate ngongo me te whakaeke ngakau, ka whai nga waahanga taha. Me pehea te heke iho o te cholesterol i te kainga kaore he rongoa? Ko te taputapu ngawari ko te aukati: ko nga mahi o waho, ko nga korikori tinana ka taea.

Mena kaore e nui te tikanga ki te whakaora i tetahi mahi hauora, ka taea e koe te ako i te wheako o te rongoa tuku iho. Engari, ahakoa, ko te tikanga me tiimata koe me te tirotiro me nga whakawhitiwhitinga a nga tohunga.

Ko nga huarahi e waatea ana mo te whakaheke cholesterol kaore i te rongoa

Ko te maakaa mo te kai o te kai korakora-whakaheke i nga kai te huarahi matua ki te whakahou i nga taumata lipid kaore he raau taero. Kia rite ki te whakaheke o te kukū o te "kino" kino, he mea nui kia mau tonu te tikanga o te "pai" - he ngutu-teitei te aukati i te waihanga o te waikawa cholesterol me te atherosclerosis.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore statins? Ko nga mahi a te tinana e horoi ana i te toto o te ngako te taapiri i te moenga o te kopu, ka pai te whakapai ake i nga mahi o te kohinga whai hua me te kino. He tino pai te rere mo te kaupapa nei. E ai ki nga tohunga, na nga kaiwhaiwhai i whakawhiwhia mai i te ngako e uru ana ki te tinana mai i waho, 70% he pai ake i te hunga kaitautoko o etahi atu momo whakakori tinana.

Ka taea e koe te pupuri i te reo o te tinana, e mahi ana i te whenua i roto i te hau hou, ka taea e koe te mahi ki te kanikani, te rekoata o te tinana, kauhoe - te katoa o nga mahi o te ngongo ka pai ake te wairua me te oranga, ka whai hua te painga ki te ahua o te moenga vascular.

I te wa e pakeke ana, i te aroaro o nga raru o te cardiovascular, ko te haere i te 40 meneti te roa ki te tere toharite ka awhina i te whakaiti kolesterol ki te kore raau taero, me te whakaheke i te atherosclerosis me ona hua he 50%. He mea nui kia mana nga kaumatua ki te whakahaere i te huringa (tae atu ki te 15 nga patunga / iti) me te mamae o te ngakau.

Ko te taikaha o te tino taumaha ka kino ake te oranga me te waihanga o te cholesterol "pai".

Ko te momo o te momi o te Android, ka tohatohahia te taikaha o te ngako ki te hope me te kopu, he tupono kino rawa mo te mate huka, te mate toto, te mate ngakau koronari, me te atherosclerosis. Tirohia o taau tikanga: ko te taatai ​​o te huha teitei ko te 94 cm (ma nga tane) me te 84 cm (mo nga wahine), ko te wahanga o te waahi o te hope ki nga huha kia kaua e neke atu i te 0.8 mo nga wahine me te 0.95 mo nga tane.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore he pire? I roto i nga taapiri kino e pa kino ana ki nga tohu HDL, ko te paowa te paahi i tetahi waahi motuhake. Ka pa ki te katoa o nga whekau, carcinogens me te paowa mai i te tupeka me te taapiri kino he nui noa atu ki te whakanui i te atherosclerosis, engari ka whakaoho ano hoki i te tipu o nga neoplasma kino.

Kaore nga Kaimatai e aro ki te waipiro. Ko te tukino i te waipiro ka whakangaro i te tinana katoa - mai i te ate me te pancreas ki te ngakau, roro me nga oko toto. Ko te kai i te wa o te 50 g o nga kai kaha, e 200 g ranei o te ua maroke e whakaarohia ana e te tini hei painga mo te cholesterol cholesterol.

I taua wa ano, ko te Association of American Cardiologists e aukati i te waipiro hei huarahi ki te arai.

Toi maero

Ko te huarahi whai hua ki te whakatutuki i nga mahi rereketanga o te cholesterol he maimoatanga wai. Te whakawhanake i tetahi akoranga mo te whakaheke taimaha, i tohuhia e nga tohunga tona kaha ki te whakaiti i te kukume o te lipids i roto i te toto, ka horoi i te toto o te paitini.

Mo nga ra e 5 o te kai pera, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol me te kore statins:

1. I te ra tuatahi, tangohia te 70 go te wai herewi kuihi hou me te 130 go te kāroti,
2. I te ra e whai ake nei, kua rite te tiikeri kia rite ki te tohutao e whai ake nei: 70 go te beetroot, 100 go te kāroti me te 70 go te kūkamo hou. Kaore e taea e koe te whakamahi i te wai beetroot i muri tonu o te whakamahinga: hei whakaiti i te riri, me pupuri te wai i roto i te pouaka pouaka pouaka mo te 2-3 haora.
3. I te toru o nga ra, tangohia te 70 karepe o te aporo hou me te wai herewi, me te tāpiri 130 karoti o te kāroti ki te inu,
4. Kua whakaritea te whakangao whakamaori i te wha o nga ra mai i te 130 go te kāroti hou me te 50 go te kāpeti,
5. I te ra whakamutunga o te akoranga, inu 130 g o te karaka karaka.

Nga otaota hei rongoa mo te cholesterol

E kii ana nga Herbalists ko te whai huatanga o nga otaota hei whakaora i te kiri o te lipid kaore i te heke iho ki nga rongoa. Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore he pire?

Anei etahi tohutao rongonui:

• Kaituku Karaati - he nui ona pakiaka ki te saponins, he kaha te mahi kino ki te hono atu me nga pūhui-rongoa parani. Ko nga tipu o te tipu mo te horoi horoi ka tangohia i nga wa 4 i te ra, me te taapiri i tetahi punetēpu o te honi ki reira, ka pai ake te reka anake, engari ko te whaihua hoki o te maimoatanga o te atherosclerosis, tachycardia, te mate ngakau nui.
• Paitini Harakei (ko te ingoa noa ake ko te Kararehe Kararehe) he whare whare ka whakamahia hei hamani i te atherosclerosis, te mumura o te prostate, nga mate hakihaki. Ki te whakatau i te cholesterol, whakamahia te whaowhia o nga rau. Whai muri i te mahi huri, kua pupuhi ratou ka tiimata mo te 24 haora. Inu 1 tbsp. whakaroko 3 p. / Ra te hawhe haora i mua i te kai. Toa ki roto i te pouaka whakamātao. He pai hoki te tohutao ki te maatau huka ki te whakahaere i te huka.
• Ko te punaha licorice e kaha whakamahia ana e nga kaimanaaki mo te hanga rongoa. Hei whakarite i tetahi raima mo te rua nga kaapara. kia tango te wai i te 2 tbsp. whakaroko rauemi mata. Whakanuihia ki te 10 meneti. Inu 4 p. / Ra. Ko te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa, me te raihana licorice he tikanga roa. Ko te akoranga maimoatanga he 3 wiki, he mea tika kia tukurua (mehemea e tika ana) i te marama kotahi.
• Sophora Japanese - ko ona hua mo te whakatikatika o te cholesterol kino ka whakamahia ki te mistletoe. 100 g o nga momo rauemi mata katoa me whakakiia ki te vodka (1 l) ka tiakina ki tetahi wahi pouri mo nga wiki 3. Inu 1 tīpune. e toru nga wa o te ra i mua i te kai. Hei taapiri mo te cholesterol, ka rongoa te tincture i te haangai-a-mate ka awhina i te rere toto.
• Ka whakamahia te whakato alfalfa ki te ahua o te wai, me tangohia 3 r. / Ra mo te 2 tbsp. whakaroko ka awhina i te tipu ki te whaikorero, te osteoporosis, te whakaora i nga makawe me nga whao.
• Hawthorn - ko nga puawai me nga hua he whai hua ki te maha o nga mate: angina pectoris, hypertension, neurosis. Hei whakariterite i nga tohu cholesterol, ka hiahiatia nga puawai: 1 tbsp. whakaroko inflorescences aihini 1 tāpae. wai, ka taea e koe te inu i taua tii (1 tbsp. 4 p. / ra) i muri i te 20 meneti.
• Ko te cyanosis kikorangi te whakaora i te toto totika, te whakaora i te punaha o te pokapū, ka rongoa te mare. Hei whakakoi i te taumata o te LDL, me riringi ki te wai te paura mai i te pakiaka o te tipu me te kohua mo te hawhe haora i te wera iti. Tangohia 4 r. / Ra (2 haora i muri i te kai me te aroaro o te wa moe).
• Linden - he paura mai i ona puawai ka awhina i te whakaiti cholesterol. Tangohia mo te 1 tīpara. 3 nga rupi / ra mo te marama.
• Ko te Dandelion ehara i te tarutaru, engari he taonga nui o nga huaora me nga kohuke. Ko te mana whakaora he waahanga katoa: rau, pakiaka, puawai. Ki te horoi i nga kaipuke ma te whakamahi i te rhizome. Me maroke me te whenua ki roto ki te puehu. i mua i te kai me te wai. Ka kitea he hua ka kitea i muri i te akoranga marama.

Me pehea atu e heke ai te cholesterol toto kaore he rongoa? Hei taapiri i enei tohutao rongonui, kei te kaha ratou ki te horoi i nga oko me etahi atu tipu rongoa: tipu tipu, tataramoa, valerian, primrose, tataramoa miraka, cinquefoil, jaundice, me te rongoa homeopathic - propolis.

Nga rongoa tangata hei patu i te cholesterol

Kua whakaemihia e te rongoa tuku iho he maha nga tohutao mo te horoi i nga oko toto me te whakapakari i to ratau reo, engari kaore i te tino kino to raatau tono. Tauhohenga mate, taha taha me nga mate totika. Na reira, i te wa e whakamahi ana i nga taunakitanga, he mea nui kia tupato.

Ka taea e koe te whakaheke kolesterol kaore he rongoa me nga rongoa rongoa penei:

• Whakapaia nga rauemi mata: hawhe karaihe o te purapura kumine, 1 tbsp. whakaroko tapatapahi rawihi rhizom o valerian, 1 tāpae. honi. Tāpirihia te wai kohua (1l) ki te ranunga ka tuu 24 haora. Kia mau ki te whaowhia i te wahi makariri me te tango i te 3 r. / Ra mo te 1 tbsp. whakaroko Tuhinga o mua.
• Ki te tiki i te hinu karika, e hiahia ana koe kia 10 nga cloves me 2 nga puri. he hinu oriwa. I mua-tapatapahia te karika me te whakakotahi me te pata. Whiriwhiria mo te wiki.Te tono hei paninga kaore he maimoatanga wera.
• Ka taea e koe te hanga waipiro-tineure. Mo te tohutao, me tunu koe 350 g o te karika tapatapahi me te 200 go te waipiro (vodka). Ka taea e te ranunga te tu ki te iti iho i te 10 nga ra ka tiimata ki te maimoatanga me nga pata e 2 o te r. / Ra. He pai te taapiri o te Tincture ki te miraka, te whakanui ake i te horopeta kotahi ki te 15-20 pata. A tērā wiki, ka heke haere te horopeta - mai i te 20 ki te 2 pata. Whakahauhia ano te akoranga kia 3 tau.

LDL-whakaheke kai

I roto i te patai pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore raau taero, ko te whiriwhiri i nga hua e whakaheke ana i tana taumata e whai waahi nui ai. Ko te toa i roto i nga waahanga o te phytosterols (76 mg ia 100 g o nga hua) ka whakaarohia he awatea.

He maha nga hua, penei i te aramona, ka whai hua ki te hota tipu: ki te kai koe i te 60g o nati i ia ra, i te mutunga o te marama ka tupu te HDL i te 6%, ko te LDL - ka heke te 7%.

I roto i te 1 tbsp. whakaroko Te hinu oriwa 22 mg phytosterols - he nui te rahi ki te whakatau cholesterol. Mena whakamahia tenei momo huawhenua huawhenua kaore ki te ngako ngako, he tohu o te cholesterol kino ka whakaitihia e te 18%. Ka mutu te tukanga mumura ka okioki te endothelium vascular anake te momo kaore o te hinu nei.

Me pehea te whakaheke tere i te cholesterol me te kore rongoa? Nga rekoata mo te kukumatanga o te hinu ika, he nui ki te waikawa whai hua? -3, whiua sardines me te smoneye salmon. Ko enei momo ika he painga ano: he iti ake te kaitao i a raatau i etahi atu. I roto i te salmon, he nui tonu te antioxidant - astaxanthin.

Ko te ngoikoretanga o enei ika hiu kei te kore e raru te mahi whakakao i nga hi ika.

Ko tenei hua ka tino taunuhia e te American CVD Association. Ko te statin taiao, he nui rawa atu nga hua o te waikawa β-3, e whakaohooho ana i te ngako lipid. Ko te tikanga o te maimoatanga wera he mea nui - he pai ake te kai ika kaore e paraihia, engari kohuatia, tunua, tunua.

Ko te hanganga o nga rōpere, blueberries, cranberry, rōpere, lingonberry, pamekaranete, pungarehu maunga, kei roto i nga karepe nga polyphenols e tere ai te whakahiatotanga o te HDL. Raua 150 g o te wai o tetahi pune ia ra, ka tae atu ki te 2 marama ka piki ake te tohu kohinga putunga kaha te 5%.

Te kowhiri i nga hua mo te kai, ka taea e koe te aro ki te tae: ko nga hua katoa o te hika puru, he polyphenols kei roto i o raatau hanganga, me te whakahou i te waihanga HDL.

Ko nga tiera me nga pata te tikanga pai hei whakatika i te LDL. Mena mo te parakuihi ka whakakapi koe i te hanawiti tawhito me nga hua o te konutai me nga hua totokore mai i te witi, rai, buckwheat, te muka kei roto ratou i te cholesterol me te whakarei ake i te korikori.

Ko nga purapura harakeke he statin tino kaha e kitea ana i roto i nga waikawa β-3, e whakariterite ana i te kiri pākia lipid.

Ko te Sugarcane he puna o te polycasanol, e aukati ana i te thrombosis vaskular me te whakaheke i te LDL, te pehanga toto me te taumaha i te whakahaumaha. I runga i te hoko ka kitea ko te taapiri oranga.

Ka whakaitihia e nga Kaakaora te cholesterol mo te muka whakarewa. Ko ratou, penei i te soy, kei roto i te pūmua e whakakapi ana i nga kai whero, he kino i te LDL tiketike. Kua rite nga hua o te kai mai i te soy - tofu, tempe, miso.

Me pehea te whakaheke tere i te whakawhitinga toto toto me te pai? Ko te rongoa taiao e aukati ana i te whakaputa o te LDL he karika, engari kia whiwhi i te hua pumau, me whakamahia mo te iti rawa te marama.

Ko nga ngoikoretanga o te statin taiao kei roto nga contraindications: mo nga raru o te wahi gastrointestinal kaore e tūtohutia.

Ko te raihi whero i roto i te kai tunutara ka whakamahia hei peita. Whai muri i te ako i ona kaha ki nga tikanga o te normalization lipid metabolism, i kitea ko monacolin, he hua tera o tona whakarewa, ka whakaiti i nga ihirangi o te triglycerins. Heoi, kua mutu tana hokohoko i nga rohe maha.

Ko tetahi o nga mea taiao e waatea ana ki a maatau ko te kāpeti ma. He mea nui kia whai hua ki te whakamahi hou, pickled, stewed. Hei whakaiti i te taumata o te cholesterol kino, me kai koe i te iti rawa o te 100 g o te kāpeti ia ra.

Kommifora mukul - miihini me te tino kaha o te hinu nui, e whakaheke ana i te taumata o te kino kino, ka hokona i roto i te puka papa. He pai ki te whakarereke i te cholesterol me te curcumin.

He maamaa te whakahoki i te toenga o nga ngutu ki te kiki, te rētihi, te pāhiri, te kumine, i te mea kei roto i te carotenoids, lutein, te muka kai e whakaheke ana i te LDL.

E taunaki ana kia whakakapi te paraoa paraoa me te paraoa ki te taatai ​​matomato, pihikete oatmeal. Mo Ka whakamahia e te toenga o te cholesterol te toenga hinu raihi hinu me te purapura karepe.

Ko etahi atu e waatea ana mo te nuinga o nga kai o te LDL-whakaheke, ko te buckthorn moana, apricots maroke, apricots, prunes, aniana, karoti.

Kotahi ra-raahi o nga hua e whakaoho ana i te cholesterol

I te wa e kukume ana i nga kai tika, he mea nui kia kaha te whakahaere i te nui o nga hua o te kino me te nui o te cholesterol. Whakamutua nga hua miraka momona: tīhi, kirīmi, pata, kirīmi kawa. Ko te kumara, ko te caviar pango me te whero kaore i te painga ki te kaimoana; hei painga mo te kai, te ate, te kai whero, te tiihi, te hupa, te toene hua, me te haehae.

Ko te taumata cholesterol i roto i nga hua rongonui e kitea i o raatau tepu:

Anei tetahi tauira o nga kai ka taea te whakaiti iho i te cholesterol me te kore rongoa:

Parakuihi:

• He pata rei i roto i te hinu oriwa, hercules he raihi pouri ranei,
• Omelet (kaore he yolks),
• T tea Green me te honi i te miraka ranei,
• He paraoa paraoa, he pihikete maroke.

Paramanawa: Berries ranei te aporo, tea rosehip, pihikete.

Kaarei:

• Hupa o rīwai, kāreti, pī matomato, aniana, he pini,
• Tunua tunutihia ranei te ika tunutunu me etahi huamata huawhenua,
• Kāreti, he pamekaranete, he pamekaranete hou ranei.
• Te paraoa me te parani.

Paramanawa: huamata kāroti me te hinu huawhenua, 2 hua.

Kaarei:

• Beef (iti-momona) me te rīwai maoa,
• Te tiihi mo te ngako iti
• Tika, te honi
• Pihikete maroke.

Mo te po kau: he karaihe o te kefir.

Ko te rongoa-whaiaro me nga rongoa o te iwi ehara i te mahi kino, na te mea ko te ahua o te hauora me te tauhohenga tinana ka rereke mo te katoa, na reira ko te rongoa otaota me te kai he pai te whakamahi i raro i te tirotiro a nga tohunga.