He aha e kore e taea te kai ki te cholesterol nui?

Ko te Cholesterol he punaha tika mo nga tangata katoa. He maha te pohehe i roto i te whakaaro ko te iti ake, ko te pai ake. Kei kona etahi nama e whakaatu ana i tetahi tikanga, he kotahitanga ranei kei roto i te toto. Mo nga tangata o te ira tangata me te pakeke, he rereke nga tohu nei. Ko te hunga he maamaa kei te hiahia ki te mohio he aha e kore e kai ki te nui te cholesterol.

Nga Taonga Kore, me nga Taarua

Ko nga kai tere, te kokonati, te margarine, te kirīmi kawa me te nui o te ngako, me te pata ka whakauruhia ki te rarangi o nga kai kua tohutohuhia mo te cholesterol nui. Kaore e taea e koe te kai i nga tiihi me te tiikini.

O nga momo kai, kaore i te tūtohutia kia kai paera me te poaka. Ka tohaina hoki a Salo. Kaua e kai i nga hupa me te hupa kai. Ko nga kaimoana ngamuri ka hoki mai i te kai. Ka huri atu hei kai tika i te wa e whai ana i te kai. He pai te kai o te huawhenua me nga hua. He pai ake te mahi kai i te awatea.

Heoi, me te nui o te toto toto ki roto i nga wahine me nga taangata, ka taea e koe te kai i nga kai maha. He aha taau e kai ai:

Ko enei hua kaore e whakaaetia ana hei whakamahi i te utu nui, engari ka whakaiti hoki i tana taumata. Kei a ratou hoki nga momona momona, he momo momo o te kaakaariki, te hinu oriwa. Me kai e koe nga aramona me nga pistachios. Ma te kai whaihua ka awhina koe ki te mohio ki nga mea kaore e taea e koe te kai me te aha e whakaaetia.

Nga Miihini Toto me nga Taparei

Kei te whai kiko te miraka? Ka taea te pau tenei hua mena he waikaha ngako te iti iho i te 3%. He pai ake te inu kai kefir 1%. He tika hoki te miraka miraka. Ko nga miraka, ko nga mea anake ko te miraka anake me te kawa e pau. He mea whai hua ki te whakaaro he aha te kai ka taea te kai me te nui te cholesterol, a ano - ka taea te inu i te waiu koati?

Ka taea te paua 9% ki te mea he whare noa iho koe. Ano, me rite te mea i roto i te ara motuhake. Ka nekehia atu te maramara, ka mutu ko te rewena anake te tapiri. Ko te tiihi pata me te tiihi tīhi me waiho i te kai. Engari ko te tiihi o te kāinga me te ihirangi ngako tae atu ki te 4% ka taea te pau. Ka pau te waiu koati, engari i roto i te whakaakoranga, kei te matakitaki ki te kai pai mo te kai.

Ka poipoihia te poaka, ano he bacon. O nga momo paraoa, ka tohutohutia ko ia anake nga kai koni. He maha atu Ka taea e koe te kai kohuatia heihei kohua ranei me te korukoru. Ina koa ko te nuinga o te cholesterol kino kei te kiri o te manu. Na reira, me nekehia i mua i te tunu.

He manu e nui ana te ngako, hei tauira, he pore, kaore ano i te kai tika. Heoi, ka taea e koe te tango i te kai kuihi. Ka tangohia ano te kiri i mua i te tunu kai. Kaore he nui te cholesterol i roto i te ate heihei kia raru. Heoi, he mea nui kia whakaarohia te tikanga tunu, kia kore ai e taapiri i te momona "nui".

Kaore he taunakitanga. Ka rihaina nga maroke me te ate. Ko te ate heihei kohua, heoi, he iti rawa te cholesterol, ka taea te pau me te kore he whara i roto i te iti noa iho. Ko te ate kuihi me waatea i te kai.

Mea faufaa! Ka tiakina te paeroa, ahakoa ka mahia mai i te heihei.

He maha nga iwi e whakaaro ana me te nui o te cholesterol, he pai ki te kai ika me etahi atu kai moana. He tika ano tenei, me etahi o nga rahui. Ka taea e koe te whakaaro he aha te momo ika ka taea e koe me kai te kai nui me te kai totika. He pai ake te kino o nga ika ika paowa ana me te tote.. Ka taka hoki te kai maoa ki roto i tenei roopu. Ahakoa nga caviar he pai ake te kore kai.

He pai ki te kai ika me te kohinga nui i te wa e tunua ana ki te paoa kia kohua ranei. Kaore i te tūtohutia nga rakau papaka me te sushi hei whakamahi. Engari kaore tenei paanga e pa ki te kaimutu moana. Ka taea te pau i roto i tetahi rahinga.

Ko te taro tino nui rawa atu i te hinu-nui. He nui te nui o nga Calora i roto i nga hua confectionery. Ma te nui o te cholesterol, ko nga momo kai me te hauora anake ka tohua. Te paraoa witi katoa, he nui te huaora A, B me K.

Na te whakamahinga o taua momo hua, ka pai ake te mahi o te whekau, ka whakakorea nga paitini i te tinana. Me te whakauru i nga wa katoa ki te papa gastrointestinal, ka tohaina te nui o te muka.

Ko te puru Bio tetahi atu momo putunga warowaihara. Ka tunua kia kore he hua manu, ngako o te tipu me te takenga mai o nga kararehe. He mea hanga ki te kawa taiao.

Ko taua taro kaore he cholesterol. Kei te hangaia mai i te paraoa-iti te paraoa, kaore e pa ana ki te whakahekenga o te riu o te kuhu.

Nga huawhenua me nga hua

Ko nga hua ka taea te whakaheke i te cholesterol toto kei etahi waahanga taatai i to raatau hanga. Ko etahi huawhenua he nui ki te muka, polyphenols me nga huaora. Ko nga matū ka pai ake te whakauru o te ngako ka taea te whakaheke i te cholesterol kino.

Whakanohia nga huawhenua me nga hua pera me te mea kua whakatauhia e te kaiaruriri.

Ko nga huawhenua e taunakitia ana ko:

Ko te whakamahinga o te rīwai, zucchini, te keeti ka awhina i te mahi toto.

He pai te kai i nga hua ki te pectin. Kei roto i enei ko te aporo, nga pea, nga paramu. Ka tohutohuhia kia kainga nga persimmons, tangerines me te karaka, karepe. Ko te whakamahinga o te hua ka awhina i te whakariterite i nga taumata cholesterol. He pai ki te kai panana - te tango i nga paitini me te whakariterite i te whakakorenga wai.

Ka taea pea te kai tiakarete

E whakaaetia ana he tiakareti hei utu mo te hunga nui o te cholesterol. Heoi ano, ka whakatutukihia etahi tikanga:

Ko te tiakarete pouri anake ka tino pai. Kaore e taea e taua momo hua te whakaara cholesterol. Ko tona reanga o ia ra ko te 50 g ia ra.
Ko etahi atu o te tiakareti kaore i te tūtohutia. Ko nga taapiri miraka he tino morearea.
Ko te tiakarete maakete kaore hoki i te whai hua nga painga. Kaore he koko, anake te huka me nga hua miraka.
Ko te utu mo te tiakarete, he nui rawa te korukoru, he tino nui. Heoi, ko nga hua ka awhina ki te pupuri i nga taumata cholesterol pai rawa atu.

Mena ka whakaarohia e koe he ahua iti o te kai tiakareti, ka taea e koe te koa i a koe me te reka i nga wa katoa.

Ko te putake o te nuinga o nga sweets ko te huka. Engari, ko te puna o te cholesterol i roto ia ratou he momona nga kararehe. Ko nga paihini, meringues me nga raarangi kei roto i nga hua me te kirīmi ka taea te whakanui ake i te kaha o te whakauru o nga mea totika kino. Ko te reka me te korakora te kaupapa korero mo nga wa katoa e tika ana kia ata tirohia.

He aha nga kai ka taea e au:

Ko nga hua penei ka tono ki nga niho reka. Ko te aikene waiho, hei tauira, te hukaihikiri, he hua aukati.

Ko nga mea inu, inu me te waipiro

Kei te rongohia te cholesterol kino i roto i nga taima tuarima mo te 40 tau. Mo te wa roa, kaore he ara kino o te konupora momona mo te oranga pai. Heoi, ko te hua, ka taea e ratau te tuumomo huarahi arai.

Ko te inu waipiro he tikanga noa ki te whakapai i te cholesterol. E kore e taea te inumanga whakakotahi noa i to matewai, engari ka whakakorikori ano hoki te tinana ki nga kohuke me nga huaora e tika ana.

He maha nga painga o te hua:

Ko nga inu huawhenua me nga hua whakauru he maha o nga mea hauora. Hei tauira, ko te 200 ml o te wai aporo he maha nga waahanga taapiri me nga huaora rite te 2-3 aporo.
Ko te wai kaore he muka. Ka whakapiki ake i te waimeha na te tinana.
Na te whakamahinga ngawari o te wai, ka tere te whakahaere o nga mahi kirihou i roto i te tinana, ka tere ake te whakakore i nga hua kino.

E taunaki ana kia whakamahia te hou o te panana, mangoes, karepe. Heoi, ma te nui o ta raatau whakamahi, ka kino te tinana.

Ka tūtohuhia kia iti ake te nui o nga inu waipiro e pau ana i te rua mo ia ra mo nga tane me tetahi mo nga wahine. I te mea he rereke nga horahanga o te waipiro he rereke, he rereke pea te maha o nga ratonga. Me whai whakaaro koe ki nga tikanga pera (te nui o taau e inu ai ia ra):

350 ml pia pia.
150 ml te waina.
40 ml waipiro 8% ranei 30 ml o te waipiro tapu.

I te wa e inu ana i te waipiro, ka kore te heke o te cholesterol kino, engari ka kaha haere tonu te taumata o te cholesterol pai. Na te waipiro o te haurangi, ka pa te ngakau, te ate, me te punaha vascular.

Ko te kohinga o ia ra, ka whakawhirinaki ki te reanga

Ko te whakauru o te cholesterol a ia ra kaua e neke ake i te 500 milligrams. Ko te tohu tino pai ko te 300 mg. Hei whakatau i to raatau taumata, ka paahitia e ratau te whakamatautau toto koiora.

Mo tenei kaupapa, ka tohua a PTI (protrobin index). Ma te "whakapakaritanga" o te toto, ka raru pea te mate a te tangata. Ki te aukati i taua putanga ka awhina i te whai i te kai me te tango i nga rongoa kua whakaritea e te taote.

Kia pehea te nui o te cholesterol ka pau i ia ra, ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te tinana o ia tangata. Ko te ahua o te kai totika he mea nui ki te pupuri i te hauora. Kei roto i te kai te nui o nga huanga ahua me nga huaora.

Te kai me te tahua tata mo te wiki

Ki te cholesterol nui, ka tūtohutia kia whai i tetahi kai. Heoi, ko te kai totika ka taea te rereke me te reka. Ko te kai me matua whakarite te tikanga kia kaua e taangata tetahi taangata ngawari ki te tirotiro i te mahere kai. He kai nui me te kohinga nui o te wahine i muri i nga tau 50 mo te 5, e 7 ra ranei he kai whaihua, engari ka kite koe i nga mahere kai totika. Ko nga rohe noa nga hua kino.

Tauira tauira mo te kohinga nui:

1 ra I te parakuihi, kai i te huamata huawhenua ka inu i te wai karaka. Mo te tina, te whakarite kia 2 poro o te paraoa me te tiihi me te iti o te ōrau o te ngako. Ka taea e koe te kai 300 g o te heihei kohua me te raihi. Ka tukuna te borsch iti-ngako mo te tina.
2 nga ra. Mo te parakuihi, huamata huawhenua. Mo te tina, te raihi me te heihei. I te tina, kai 200 g te tīhi iti-ngako tihi.
3 nga ra. I te ata, kainga nga huamata huawhenua me nga hua ka kumea. Mo te tina kai, whakarite i te hupa huawhenua. Mo te tina kai, hanga i te ika tunua.
4 ra. Mo te parakuihi, kai tunu, mo te heihei tina me nga huawhenua, me te tina - huawhenua tunua ki te oumu.
5 nga ra. I te ata, inu inu karaka, faaineine i te hupa heihei mo te tina. I te ahiahi, kai i te hua manu me tetahi huamata huawhenua.

Mena ka whai koe i tenei tepu ki te whakaheke i te cholesterol, kaore tenei tohu e piki. He pai ake ki te whakariterite i to kai kai me tetahi kaiora mohio. Te kai me te taiora nui i roto i nga taangata, me whai whakaaro te rarangi mo te wiki mo nga ahuatanga o te waahanga me te noho koiora. Ko te nui o te koretake kino, ka kitea i roto i nga kai e whai kiko ana i nga kararehe, penei i nga peariki kai paraoa, ka raru pea te raru o te hauora. Ko te kohinga pai ano hoki kei te taumata tino pai.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol. Te kai ki te whakaheke i te cholesterol.

Te raarangi kai nui kua haukotia te raarangi kai

Ko te tikanga matua o te kai totika ki te nui te cholesterol ko te whakaiti i te kai o te kararehe mai i te kai o ia ra.

Ko te raarangi whanui o nga kai kaore e taea te kai ki te cholesterol:

Ko nga hua miraka momona, penei i te kirīmi kawa me te kirīmi,
Kai poaka
Hara kai (whatukuhu, ate, roro, puku, arero),
Margarine
Huihui hua
Paraoa White
Te tunutunu, te kakara, te whakamaoritanga, te ma me te tiakarete tiakareti,
He ruku kei roto te karu
Tihoe
Te pia me te inu waipiro iti.

Kaore e taea e koe te kai i nga kai parai i te hinu he nui ki te hinu o te kararehe. He mea tika ano hoki ki te peka ki te kai i nga hupa kai momona. Ko nga hua e raina ana e whakakotahi ana i to raatau kaha ki te whakaemi i te cholesterol i roto i te tinana, me te kaha ano hoki ki te whakapiki i te waihanga o te cholesterol endogenous.

Ko te Maanukinuka i hangaia mai i nga hua hua manu me te nui o nga momona. Mai i te mea ehara i te kaupapa kai matua, kaore e taea te kai i te wa kaore he raru. Kei te poaka te nui o te cholesterol i roto i te 100 karamu. I runga i tenei, ki te kore koe e kai i tenei kai, ka puta he painga pai ki te whakarereke i te mana lipid.

Ko te whakamahinga o te kawhe ka whakaoho i te whakapiki i te whakaputa i a ia ake mateora i roto i te tinana. He pai ake te inu i nga otaota otaota ka whakahiatohia ki te iti o te huka.

Ehara i te tino painga engari ko nga hua ka whakaaetia

Ma te taakuta noa e whakaae te rarangi kai whakamutunga, ma te whai i nga hopukanga katoa o te manawanui e whai kiko ana.

Ko nga hua ka taea te kai i nga waahanga iti na te kore o nga contraindications:

Tono (korekore)
Nga hua koretake (kaore i te ngako),
Nga hua, ara ko te whakamahinga o te hua ma,
Kaimoana whero me te pango
He Heu, he wiwi me nga kaiha,
Pihikete Oatmeal
Tiakarete pouri
He manene Rawhiti.

Ko te raihi ma tonu me te kohinga nui, ka ngana ki te whakakapi i te parauri (mohoao), tae atu ki te whero pai ake. Mai i te ma i te horoi i te anga witi ka ngaro te nuinga o nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants. Ko te raihi mohoao, he rereke, me nga toenga o te anga ka tino whai hua mo te hyperlipidemia. Ka taea te tunu i aua otaota penei i te pararaihi i ia wa, tae atu ki te whakauru i nga huawhenua me te korohū mo te wera iti. Ahakoa ko te raihi tonu ka tino whai hua.

Ko te paramuihi me te nui o te cholesterol ka taea te kai i roto i te whakarereke, engari kaore e taea e koe te kohui atu i tenei rihi. Kaua e wareware ki te paanui nui o tenei kai. Ano, kaua e taapiri i te pata ki waho, kaua e kino ki te taapiri o te tote. Ko te paepae mai i nga hua totokore he pai ki te muka kai, na reira ka whai waahi ki te mahi tika o te whekau me te tangohanga o te ngako nui mai i te tinana.

O nga totokore katoa, te peere e whai kiko ana te tikanga antiatherogenic. Kei roto i te Buckwheat nga huaora B, PP, te waikawa folic, nga waikawa amino nui, te muka kai. Ko enei waahanga katoa ka uru, ka pehi i nga taumata tiketike o te cholesterol kino i roto i te toto. Kia tupato, no te mea ki nga mate peptic o te punaha kapi ka whakakahoretia e koe ki te kai paihini kauwiri.

Ko te kai o te kararehe kei runga i te priori te nui o te cholesterol, ina koa ko te poaka. I te mea e whai wāhi ana hoki te pūmua kararehe ki te pākia pūngao, me kai koe i nga rihi kai. Kia kore ai e whakaoho i te piki o te cholesterol, he pai ake te whakawhiwhia ki te kai heihei ma. Ko te heihei kua tunua hei ki te umu ranei ka uru pai ki roto i te kai o ia ra, huawhenua hei tua atu ka kore e mau i te ara.

Ko nga hua o te patunga, penei i te ate, ehara i te mea he kai tūtohutia mo te hypercholesterolemia. I te wa ano, ka taea e tenei hara te whakauru i nga waahanga whai hua ki te tinana:

Huaora o te roopu B me K,
Ko nga kohuke penei i te parahi, te pāhare pāporo, te kaimoana, te molybdenum, te rino,
Ko nga waikawa amino nui: lysine me te methionine,
Retinol, tocopherol,
Heparin.

E taunakitia ana kia kai i te maha o nga rara kai ate ki te aukati i te tupu o te atherosclerosis me te thrombosis vascular.

He 150 mg te cholesterol mo te 100 karamu. I te wa ano, he iti nga waahanga, ka tau ano tenei kaimoana ki te ngoikore o te waikawa o te waikawa omega-3, he pai te oranga ki te whakaheke i te cholesterol. He maha nga honi kaore he utu. Pai atu ki te whakakeke me te tunu ka whiriwhiri i tetahi tikanga tunu.

Ma te nui o te cholesterol, ka taea e koe te kai i nga hua miraka-momona iti. Ko te tiihi mo te tiihi me te tiihi, he pouri he mate mo te hyperlipidemia. Ka taea te haurangi o te miraka me te 1% ngako. Te huri ki te miraka soy, i te miraka aramona ranei.

Te kai (whakaaetanga) kai mo nga mate whakarauora lipid

Ka taea te whakakotahi i nga hua kua whakaaetia ki tetahi rarangi pikitia:

Huawhenua: kāpeti, broccoli, herewi, eggplant, pere pepa, zucchini, karika, beetroot,
Hua: te aporo, te pamekaranete, panana, avocado, karepe, persimmon, karepe, kiwi, rōpere,
Te Ika momona (Kei roto te Omega 3)
Ko te hinu huawhenua huawhenua me te rimurapa,
Nga nati: aramona, hazelnuts, walnuts,
Nga momo miraka-miraka: tīhi, kefir,
Honey
Hua maroke: apricots maroke, ra,
Karika
Whero whero (i roto i nga tikanga iti),
Rosehip me nga tohu ahua chicory,
He paraoa paraoa paraoa
Kale moana,
Buckwheat me te raihi,
Durum witi hepara,
Tii Green me te kawhe.

Ko nga otaota me nga hua ko te mea ko te kaupapa matua mo te kohinga nui. Ka taea te kai i te nuinga o nga wa katoa o te ra. Ko nga pi ka nui te koretake, ina koa he pini me te nui o te cholesterol. He momona te pini ki te rongoa huawhenua e tino pa ana ki to tatou tinana. Ko te matatini o te kohuke me nga huaora ka awhina i te whakaiti i nga taumata lipid. Kei roto i nga pini he lecithin hauora. Ko tenei taonga momona-he putanga hepatoprotective, i etahi atu kupu, hei aukati i te tupuranga o nga mate ate.

Ko nga huamata me nga kohinga nui ka kai i nga ra katoa. Ko te huamata huawhenua marama i hangaia i te avocado, te rētihi, te tōmato me te kukama te nui o te huawhenua huawhenua, e tere ai te pākia me te whakakore i nga mea kino.

Ko nga ika momona, ara i roto i te waiota, he waikawa momona koretake. Kei te whai wāhi ratau ki nga mahi o te konupora lipid. He pai ake te tunu ika, maamaa noa ki nga mea kakara ka ruia ki te hinu oriwa. Ki te nui o te cholesterol, he pai ake te kore e kai i te kai parai paraoa, na te mea ka tukuna mai nga matū waikawa mai i te hinu huawhenua ina parai.

Ko nga paoa o te raiuma Durum e whai ake nei:

Ka hoatu e ratou te tinana e kiia nei he "puhoi" nga paura mo te wairua roa o te makona,
Tere tere ake i te keri,
Kaore nga karekau "tere", e whakaoho ana i te hiakai,
He matatini Polysaccharide,
Te nui o te muka kai,
Nga waahanga huawhenua me nga huaora.

Kaore nga pasta e whai kiko. Ko te kupu, ka kainga ratou e te hunga whai cholesterol nui. Hei kawe i nga painga nui ki te tinana, kaua e whakauru i te pata ki tetahi rihi paraoa. A e tohutohuhia ana ano kia tunua pasta al dente, ko te tikanga whakamaoritanga mai i te Itari ko te "niho". Ko tenei ahuatanga kei te pupuri i te nuinga noa o nga taonga tino nui.

Hei mahi i te vinaigrette maamaa he pai ake mo nga pakitara kaipuke, whakamahia te hinu oriwa mo te kakahu, whakakapi i nga piripiri ki nga mea hou, me nga pi kēne me nga momo hou. He rereketanga kaore he iti rawa o te reka, i te mea he paanga anti-atherogenic. Ka taea hoki te tapahi karika hei piquancy me te painga. Mena he kaarai he tipu o tenei tipu, ka whakaatuhia te hua o te whakaheke i te taumata o te "kino" kino me te whakamana i nga tikanga o te taha ki te kiri.

Pauoa Kei roto i te nui o te pāhare pāporo me te huaora C. Ko ta raatau taunekeneke i roto i te tinana ka whai waahi ki te whakatau o te kirihou lipid i roto i te toto. Ka whakamahia whānuitia tenei tipu ki te tunu ka taea te whakarereke i nga kai. Ka taea te kai i nga rau koputapeka i nga huawhenua i roto i nga huamata me nga hupa.

Te moana moana kei roto i nga toa maha, Ko tenei puoro te whakangao matū o sitosterols, e aukati ana i te whakatikatika o nga kirikiri cholesterol i runga i te taiepa whutupaoro. Ko nga huaora B12 me te PP ko te trombosis whakaheke. Ka taea te kai i te kaimoana rapa hei kai motuhake, hei rihi taha, hei tauira, ki te hi ika.

Te rarangi whakarāpopototanga o nga hua kino me te hauora i te cholesterol nui

He roha tenei teepu hua e nga roopu: kai me te heihei, kaimoana, ika, hua, paraoa, hua tunutunu, sweets, ngako me te hinu, te kaimoana, te ngako me te hinu, paninga, inu. I roto i ia rohe, he hua ka tino peka ke koe, engari kei kona nga hua ka whai hua mo te cholesterol tiketike. Na ma te tirotiro tika me tiaki ki te penapena i tenei whaarangi ki to tohuwaki kia kore e ngaro.

TOP 5 kai whana

He maha tonu te uaua ka whakarere i nga tikanga kai kino katoa. Hei tiimata i to haerenga me te whakaheke i te cholesterol nui, kia whai whakaaro tuatahi ki nga mea e rima o nga kai e kino ana. I raro ake ka tirotirohia e matou te take he aha e kore ai e taea te kai katoatia enei kai mena kua tohuhia e koe ki te hyperlipidemia.

1. Nga kai paowa, pahupaana me te hōtiti

Ki te nui o te cholesterol, ko nga kai paowa ka tino tūtohutia kia kaua e kai. Ko te take mo tenei ko te tuku i nga carcinogens i roto i te kaupapa paipa. Ko nga kai paowa he kaha te nui o te kalori me te nui o te cholesterol. Ko nga hua ka whakataimaha i te kopu me te whakapau i nga rauemi o te tinana ki te keri roa i roto i te taatai tuutuu.

2. Te tunutunu tunu (pihikete, keke, keke)

Ko te tunutunu tunutunu, pēnei i te keke kirīmi, kei roto i nga hua, te pata me te margarine i roto i te tohutao. I roto i tenei, ko te whakamahinga o enei panui he kino kino kei runga i te mana lipid. Ka piki te taumata lipoprotein iti-te kaha, ka heke te lipoproteins ki te whakaheke toto nui.

Ko te nui o te huka e whakamahia ana hei kakara reka ka whakanui i te mate o te mate atherosclerosis rite te mate huka. He pai ake te kai i nga hua reka, te honi, nga putiputi tuuturu hei takanga.

3. Paramanawa maramara (maramara, kapiti, kapiti)

Ka whakamahia te hinu nikau ki te hanga paramanawa maru. Ano, kei roto i enei taonga te nui o te tote. Kei roto i nga kiripaka me nga ngongo nga ngako kino, tetahi atu ingoa mo te ngako trans. Ko te hinu nikau he waikawa palmitic, e whakarei ake ana i te whakapiri o te cholesterol endogenous i roto i te tinana.

Ko tenei take e whakaoho ana i te takenga o te hyperlipidemia. Ko nga ngako Trans e tarai ana i te tinana o te taangata me te koha ki te mate ngakau koponari. Ano, ko nga maramara me nga pihikete he nui te kohinga o te karaati. I tenei keehi, muri iho i te wa e kai ana, ka puta mai te wairua o te hiakai, kei reira te ngoikore o te kaha ki te tinana. Ko te kai paramanawa he kino ano i te nui o te matewai.

Ko te kai tere kaore e pau me te nui o te cholesterol. Ka kiia hoki te kai nohopuku "he koretake kuao." Ko enei huikiri whakahoahoa e kawe ana i te kopu me te peehi ki nga waahanga momona me te kino, i te wa e whakaputa ana i te hiko o te oranga. Ano hoki, i nga waahanga nohopuku ka whakamahia nga momona poaka mo te parai. He maha nga hua e makariri ana mo te wa roa i mua i te tunu kai, ko te aha te mea ka ngaro katoa nga matūkai i roto i a raatau.

Ko te whakamahi tonu o te kai nohopuku ka whakanui ake i te atherosclerosis, ka whakapiki i te uaua o nga ngutu kino ki te toto. I te wa ano ka whakaawehia e ia nga ngutu me te paheke ki te whakakore i nga mea kino, te nui o te ngako mai i te tinana.

5. Nga kai maoa

Ko nga hua paraihe me te paraiikini hei kai ma te huka nui he pai ke atu te utu. I tua atu i te hinu parai parai mo te parakuihi. Kei roto i tenei kai te nui o te cholesterol. Hei tauira, 139 mg o te cholesterol kei roto i te toene hua kotahi. Ma te paraihe kaha, ka piki ake te kiko o nga ngako o te hua, kua heke te kohinga o nga matūkai. I te wa ano, ko te tukanga o te kohanga o te ngongo ka nui te wa ka kawea e te mate.

Mo te paraihi ka whakamahia nga hinu ki te whakarei ake i te reka me te makona. Mai i te whakamahinga o taua rīwai, ka tino pa te mamae o te ngutu o te tangata me etahi atu punana.

Ko te kai paraoa he mea pai ake, na te mea kaore e hiahiatia te hinu. I te wa ano, ko tenei momo maimoatanga wera ka awhina i te tiaki i nga huaora me nga kohuke, me te juiciness o te hua. Ko te kai huawhenua paraoa he pai hoki.

Ko te rarangi o nga hua kino kei roto i te hyperlipidemia he tino hihiri. I te wa ano, he nui nga hua mo nga taonga anti-atherogenic mo te kai taurite. Me ata tirotiro koe i te whanaketanga o te rarangi tino pai, me te whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o to tinana.

Te take me te hua o te cholesterol nui

Kei te kitea te cholesterol nui i roto i te taangata ka kitea ki te maha o nga ahuatanga. I te nuinga o te nuinga, ka rongohia i te hunga e mate ana i te mate huka. Ka taea te maarama ki te:

Hepatitis
Ko te Cirrhosis o te ate,
Huarahi Moutere,
Te kore kino.

Ka mate te mate ki te wahine i te wa e hapu ana. Mena kaore i te tipu te tipu o te hormone tupu, na reira koinei te take o te mate. Na te whakauru koretake o etahi raau taero, ka hemo te metabolism, he mea kua piki ake te whakawhitinga cholesterol. I te tupono ko te hunga he maha tonu nga waa e pa ana ki nga awangawanga. Ka taea te mate te mate i roto i nga kaimehara taumaha. Ki te paowa te tangata, te whakakino ranei i te waipiro, ka arahina tenei ki te whakawhanaketanga o te tikanga pathological.

Ma te kore maimoatanga o te taatai i roto i te tangata, ka kitea te whanaketanga o nga uaua. I te nuinga o te wa ka puta ratou i te ahua o te mate ngakau koponary i nga mate ranei i roto i te rere toto o nga oko o nga ringa me nga waewae. Kei te rongoa nga turoro ki etahi mate i roto i te tuku toto ki nga whatukuhu, roro. I te pikinga o te cholesterol, kei te rongoa te encephalopathy dyscirculatory. Ka taea e te maarama te angina pectoris.

Ko te pikinga o te nui o te cholesterol i roto i te taangata ka taea te tuakiri ki te papamuri o nga momo ahua, ka nui ano nga hua. Na reira e tohutohuhia ana ki te hamani i te waa ki te waa, tetahi o nga waahanga o te kai.

Nga ture nui o te kai

Ki te hypercholinemia, kaore e nui te manawanui ki te piri ki te kai totika i tona ora katoa. E tūtohutia ana te hunga mate ki te kai tika, ma reira e taea ai te kai i nga momo kai. Te kai me te piki ake me whai ture kia whai ake:

Ko te manawanui e whakaatuhia ana te kai totika. Ko tena, me kai e te tangata nga kai 5-6 nga wa ia ra. I te wa ano, me paku nga putea iti.
Me mohio te manawanui ko nga hua e kore e hiahiatia, me whai i te kai tika kia rite ki nga tūtohutanga. Kaua e kai i nga hōtiti, nga hua kua oti-oti, hua kai paraoa, hōtiti, me etahi atu
Mena ka whai koe i te kai, me tirotiro te tangata ki nga ihirangi o te kai maroke, ka pai ai te taumaha.
Ko te rahinga o te ngako kua tohua kia herea ki te 1/3. Kua rāhuitia te aukati kararehe. Ka whakakapihia ki nga hinu huawhenua, kei roto i te hinu piihi, te witi, te hiku, te oriwa, me etahi atu. Ma a raatau awhina, ka whakakiihia nga kaote.
Kaore nga kai paraoa i te tohua mo nga turoro, na te mea ka piki haere te hua o te cholesterol atherogen i te toto.
Ka whakaaetia nga kaiuru ki te pau nga hua miraka me te iti o te ngako.
I nga kai o te kai, me tuku he awa me nga ika o te moana. Kei roto i nga ngako polyunsaturated, e whakarato ana i te horoi totika o nga toto toto. Mo te wiki ka kai koe, kaore i te toru nga tuunga o nga rihi ika.
Kaua te tangata e peka atu i te poaka. Ka tohutohuhia ia ki te pau i te kai kikokore - te reme, te kau, te kai rapeti. E taunakitia ana kia kai te rihi kai kaore i te nui ake i te 3 i te wiki.
Ko te whakamahi pia me nga wairua ka tino arai. I nga keehi kaore e manakohia, ka whakaaetia te waina whero maroke, engari kaore i neke atu i te 1 karaihe.
Ka tohutohungia nga turoro ki te kai ki te kapi heihei, na te mea kaore noa iho te kikokore, engari kei roto ano hoki i te pūmua.
Kaore i te tūtohutia kia inumia to kawhe. Ki te kore e taea e te tangata te whakakahore, kaati me inu kia iti ake i te 1 kapu ia ra o te inu.
Ma te nui o te cholesterol, ka taunakitia te kohi o te taakaro, na te mea ko tenei kai e iti rawa nga momona o te ngako.
Me whanaketia te kaietaki i runga i nga huawhenua me nga hua. Me pau nga ra katoa neke atu i te 500 karamu. Ko o raatau kohi ka oti ke hou, ka tunua, ka kohua ranei.
Ko nga kai e tika ana kia whanaketia i runga i nga tikanga o te totara, na te mea ko o raatau whakakotahitanga i roto i nga rahinga ka uru ki nga muka maroke ka uru ki te cholesterol.

Ki te nui o te nui o te cholesterol, me kaha te piri o te tangata ki nga ture o runga, ka whakawhiwhia e kore anake te whakaurunga o te tohu, engari te whakapai ake i te mate o te manawanui.

He aha nga kai me whakarere i te kai?

Ki te nui o te cholesterol, me whakawhanake tetahi kai ki te tango i nga kai aukati. Ka rukuhia e nga turoro te pauna i nga ngako e ahu mai ana i te kararehe, na te mea he puna cholesterol. Kaore i te tūtohutia te whakaputanga o te warowaihā ka ngawari. Ka rukuhia nga turoro ki te kai i nga kai e arahi ana ki te whakahihiri o te punaha cardiovascular me te io.

Ko te kohi huawhenua me kawe i roto i tetahi puka kohua, na te mea ka uru te muka mata ki te tinana, ka kitea te whaikorero. Me kawe te whakauru kai i roto i te puka kohua ranei. Ka tohutohutia ano hoki te kukume. Ngako - kaore e whakaaetia nga hua miraka kau ki nga turoro: kefir, te hinu tunutunu tunutunu, miraka kapa, aha atu. Ma te maramara, te aihikiri me nga huamata kirihou me whakakore.

I nga pathology he mea tika kia whakakorea nga paraihe me nga kohua i te kai. I te wa o te whakarite i nga akoranga tuatahi, ka rukuhia ki te whakamahi i te hupa momona ngako. Ko nga ika momona me te kai ka kaha ake te mahi. Kaore nga tohunga e taunaki i te whakamahinga o te whakamaoritanga. I roto i te kai, he mea tika kia whakarere i nga huawhenua parai, coconuts. Ko nga kai e arai ana ko nga pepeke me nga kuihi. Engari, ka taea te whakamahi totokore. E taunakitia ana kia whakamahi i nga rihi o te oatmeal, paihuka mai i te raihi, buckwheat, etc.

Ka whakarite ana i te kai, he mea tika kia waia to raarangi ki te raarangi o nga kai aukati, ka aukati i te mate o te mate.

Ripanga Hua Cholesterol

Mena he nui te cholesterol o te tangata, kaore e taea te whakaatu i te teepu. Ka tohutohungia nga turoro ki te paopao ki nga hua e whai ake nei - te hinu poaka, te kai, te momona, me etahi atu. Ko tehea nga kai kaore e taea te pau atu, kua whakaahuahia i te rarangi tuatahi. Kei te whakaatuhia e te nui o te cholesterol i roto i to raatau hanganga. Ki te kohinga toto iti, ka whakaaetia te kohi o nga hua mai i te rua o nga wharangi ki te nui iti.

E riria ana	Iti Ki Kaitaua
Margarine	Taka
Poraka	Kuhini
Ika hii	Crabs
Nga hua kua oti	Te hupa ika
Pate	Hua
Kai poaka	Te reme
Gusyatina	Peke poraka
Ngare	Te totokore

I te wa e kai ana he kai, he mea tika kia whakatauhia ko wai nga kai e raina, na te mea ko te nuinga o tenei waahanga. Mena ka rukuhia a raatau, ko te tikanga ka taea e ratau te whara ki te tinana.

Nga Taonga Kaaotia

I te waa o te tukanga haangai, tohua Kai kore-cholesterol. Kei te whakawhanakehia i runga i nga hua motuhake. Me whakawhiwhia ki te taro o inanahi nei te tuunga o te taro, inea mo te whakarite i te paraoa pokepoke. Ka taea hoki e koe te kai taro kua maroke-mua. Hei whakaiti i nga mahi, ka tūtohutia kia tunuhia he paoa mai i te paraoa paraoa. Ka tohutohungia nga turoro ki te tunu ma te whakamahi i nga hinu huawhenua. Me whakauru te kai huawhenua:

Kareparāoa me te kāpeti mā,
Potato
Zucchini,
Paukapu
Beets.

Ko te whakakorehia o nga paitini mai i te tinana ka whakahaerehia ma te kāreti. Ko te puna o te waikawa folic he huamata. E taunaki ana nga tohunga ki te tuku manakohanga ki te kai - ngoikore, korukoru, poaka paraoa, konitara, heihei, aha atu.

Ko te kai me matua whanake i runga i nga tikanga o te kaimoana - arai, panui, tio, momi i te rahinga iti. He mea tika kia pau te kai e whakaheke ana i te cholesterol - tuna, waehere, haddock, flounder, pollock, etc.Ko te puna o te rongoa huawhenua, he mea e tika ana mo te mate, he rehe. Me kai nga manawanui ki nga nati.

He kohinga rereke o nga hua e whakaaetia ana me te kohinga nui, e taea ai e koe te whakawhanake i te tahua reka me te hauora.

Te whakaheke i te kai

He kai me te nui te cholesterol ka whakawhanakehia i runga i nga hua ka taea te whakaiti i nga tohu.

Ko te waahanga me whakauru nga hua miraka-miraka-ngako. Ko te whakamarumaru o nga taiepa miihini, me te tangohanga o nga putunga ngako me te ngako mai i te tinana, ka whakawhiwhia ki nga aniana me te karika. Me inu te manawanui i nga inu citrus, kei roto ko te waikawa ascorbic, ko tana mahi he tohu ki te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto. Kei te tohutohuhia ano hoki ki te inu i nga hua kiki, te hupa rosehip, te tiihi-tunu. Mai i nga whakawai, me tuku e koe nga manakohanga ki nga mea kakara, te pepa, te rēmana, te pua nani, te huruhuru.

Me kai nga manawanui i nga tōmato me te kukama. Ano hoki, me pau e te hunga mate nga otaota ka nui. Mo nga paramanawa, kei te tūtohutia te kiwi me nga ngongo hikaka. Ko te whakarite i nga hupa huawhenua me kawe i runga i te hupa kai tuarua. Ko nga kai reka, ka whakaaetia te kohi popsicles me nga jellies. Ka taea hoki e koe te kai i nga hua kaore i te whakauru huka.

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua kai, he mea tika kia tohaina ki aua whiringa kaore i te whakauru cholesterol. Kei roto i te raarangi nga momo tipu:

He mea tika kia kai cereal totokore, mo te whakarite mo te whakarite i te aukati ki te whakamahi i te miraka me te pata. Me kai nga manawanui i nga hupa huawhenua ia ra. Kei roto i te ratonga nga hinu huawhenua, nati me nga purapura, me pau te nuinga o te waa.

Ko te manawanui me kai i te broccoli, kei roto ano hoki i te muka kai, hei awhina i te waahi. E kore e taea te kai te muka muka hakihaki i te pakitara o te whekau. Ma tona awhina, ka tohaina te whakakii me te whakakore i nga kai tukatuka. Ko nga mihi ki te tere tere o te peristalsis, he mahinga iti ake o te whakauru uruwhenua. E taunakitia ana nga manawanui he taumahatanga o ia ra mo te 400 karamu o tenei hua.

Kaua e tukua te kaimoana tio, he momo statin. He maamaa to raau taero, e whakarite ana i te whakaheke i te whakaurunga o te cholesterol. Na te kai i nga wa katoa o tenei hua ka whakahekehia te maamaa tohu i roto i nga ipu. I te wa o te tukanga pathological, ka taunakitia te manawanui ki te pau ake i te 9 karamu o te hua.

Ka tūtohuhia e nga tohunga te whakaurunga o te taatai ki te kai. Kei roto i tenei hua nga waikawa omega-3. Ma to raatau awhina, ka whakahekehia te cholesterol mehemea ka rere ke te tatauranga o nga kaipupuri pūmua. Ka tūtohutia te tangata mo te 100 karamu o te hua i ia ra. Ma tenei ka taea te whakaora i te lumen i roto i nga oko, me te tango i te ngako me te cholesterol mai i nga kirihou.

Mena kua nui ake te cholesterol, ko te aha e taea ana te kai te whakatau ko ta te taote anake i runga i te he o te huringa pathological.

Te Kai whakaora

Ko te kai mo te kohinga nui ka whakawhanakehia te whakamahi i te raarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati. He maha nga whiringa kai taapiri. Ko tehea te mea tika rawa ka taea te whakatau e te taote. Mai i te kohinga nui, ka tūtohutia kia whakamahia nga whiringa kai e whai ake nei:

Ko te parakuihi o te miraka iti-ngako me te pata totupa. Hei whakakore i te pikinga o nga tohu, ka tūtohutia kia inu i tetahi karaihe o te karepe otaota i tenei waa. Mo te tina tina, ka tūtohutia kia whakarite i tetahi huawhenua huawhenua ka inu i te wai aporo hou. Mo te tina tina, ka tūtohutia kia tunuhia te paraoa me te whakamahi i te hupa huawhenua, te kohua kohua. Ka taea hoki e koe te kai huawhenua huawhenua, ka whakakiihia ki te hinu oriwa. Ko te paramanawa o te ahiahi e rua nga taro o te bran me te aporo. Ko te kai o te kai e hiahia ana ki te tunu i te tina tunu kai i roto i te ahua o te kohua asparagus kohua me te taapiri o te hinu witi. Ka tohutohuhia ko te kai ano o te tiihi, nga raima paraoa me te tiariki matomato.
I tenei keehi, he rereke te kai. Kua rite te omeletika mo te parakuihi, he mea whakakiihia ki te pepa pere me te zucchini. I roto i tenei waa, ka taunakitia kia kai te taro rai, ka inu i tetahi karaihe o te kawhe me te taapiri o te miraka. Ko te parakuihi tuarua ko nga huamata huamata me te paraoa paraoa. Mo te tina, e taunaki ana kia whakarite i te hupa huawhenua, tunu zander. Ka taea hoki e koe te kai i tetahi waahanga huawhenua iti, mo te whakariterite i te hinu hinu piihi. Mai i te inu, me matua hiahia koe ki te whakatipu. Ko te paramanawa o te ahiahi he miraka iti-momona. Mo te tina kai, ka taea e koe te huamata ma te whakamahi i te tiihi kaore he parakore me te kai taro. Kei te tūtohuhia te wai Tomato mo te inu.
Ko te tepu maimoatanga me te kohinga nui ka hiahiatia e te whakareri totoro totokore i roto i te wai. Ka taea hoki e koe te inu i tetahi karaihe o te wai paramu te parani tii ranei. Ko te parakuihi tuarua kei te karaka he taraka. Mo te tina, kohua te heihei ma te raihi i te wai. Ka taea hoki e koe te kai huamata, mo te whakarite ka whakamahia te kāpeti me te kāreti. Ka horoia te kai me te hupa rosehip. Mo te paramanawa o te ata po, ka tūtohutia kia pau te huawhenua o te huawhenua me te bran, hei whakamahi i te hinu oriwa. Mai i te inu, ka tūtohutia te aakati. Ko te tina he kai tunua ki te konutai, huamata huawhenua kua akina ki te hinu witi me te wai.

Katoa nga ra i runga ake nei ka taea te taahihia ranei te whakakii ki tetahi ki tetahi. Ma tenei ka tino rereke te tahua o te manawanui. He mihi ki te whakamahinga o te tepu maimoatanga me te nui o te cholesterol, ka taea te whakarite i nga tohu me te kore whakamahi raau. Ma te awhina o te kai, ka horoia nga oko ka whakareihia te rere toto.

He maha nga tohu tohutao pai e whakaaetia ana ki te whakamahi me te cholesterol nui. Ka tohutohungia nga turoro ki te whakarite:

Te ika i tunua. He riki o te karika me te riki kotahi ka tihorea, ka tapatapahi. Ki te zucchini me te eggplant, me mahi koe i te taua mahi. Ko nga otaota kei te whakaranuhia, ka whakaranu ki te tote, te pepa, nga otaota Provence me te hinu huawhenua mo te hawhe haora. Kua whakakiia te kapake o te ika moana ka tau ki nga otaota. Ka whakatakotoria nga huawhenua ki runga i te taua hii, ana ika, me nga mowhiti tōmato ki runga. Tunua ika i roto i te oumu mo te 20 meneti.
Te ika me te tiihi. Kua rite tetahi rihi ki te papa o te hake fillet, tōmato, te riki, te kāreti, te tiihi iti-momona, te hinu huawhenua. Ka tapahia te punetoto ika ki nga waahanga ka tohua. Mo tenei, ka whakamahia nga allspice me nga mea kakara. Riki tapatapahi rawa, ka rere i roto i te paraharaha. Kua tapirihia nga karoti a-mua o te kareti. Kei te whakatakotoria te whakakapi i roto i te kowhatu ka whakakiia ki nga huawhenua paraoa. Kei te whakatakotoria nga Tomato ki runga, me tapahi ki nga mowhiti. Ka tunua te rihi hei 20 meneti. I muri i tenei wa, me maru te ika ki te tiihi kuoro ka tunua mo etahi meneti atu.
Whakakiia heihei me te pini. Kotahi te paikete heihei ka tangohia, ka tapahia ki nga poro iti. Me waiho ratou ki roto i te hinu, ringihia te wai ka maka atu. 300 karamu o te pini matomato tioata ka tapiritia ki te kumete, me nga mea kakara ka rite ki nga hiahia tangata. Raua nga mea katoa kei raro o te taupoki kia tae ra ano te heihei. I mua i te mahi mahi, ka tauhiuhia te rihi ki te otaota, ka tote me te hinu ki te hinu oriwa. Mahi atu ki te rihi kia mahana.
Ko te uma tunu. Me whiua te whakakikorua o te uma. I muri i tenei, kua rite te moana i runga i te hinu huawhenua. Ko te karika, te rosemary me te miraka piana he taapiri atu. Ka rumakina a fillet ki te wai whakapūkara ka waiho mo te 30 meneti. I muri i tenei, ka whakatakotoria te filet ki runga i te ahua ka tunua ki te oumu. I muri i te tunu kai, me tote koe me te mahi ki nga huawhenua hou.

Ka kitea te pikinga o te cholesterol toto ki te taangata ka pa ki nga momo whakapataritari. Ko tenei mahinga pathological ka arahi ki nga kohinga kino, e hiahia ana ki te maimoatanga i te waa. I tenei keehi, me piri te manawanui ki tetahi kai e pa ana ki nga hua e whakaaetia ana me nga raina kua whakataua. He momo waahanga rerenga rereke, ka taea e koe te whiriwhiri i te whiringa tino pai mo te manawanui. Hei whakatau i te maimoatanga whai hua me te whai kiko, he mea nui kia uru atu te taakuta ki te whakawhanaketanga o te kai.

Nga tohu o te kai pai mo te hypercholesterolemia

Te kai tōtika. Te parau tumu taketake - ahakoa kei te kore koe e hiahia, engari i nga waahanga iti (100-200 g), 5-6 nga wa ia ra.
Tuhinga o mua. Ki te kohinga nui, parai, paowa, tihini paraoa, kaore e tiakina tetahi tikanga penapena.
Parakuihi. Me whakauru atu ko nga warowaihā - totokore kohua i roto i te wai, mo te miraka kore-ngako ranei.
Ka tina Me whakauru ki te hupa, i te hupa ranei me te wera, hei tauira, nga ika kohua, te kai ranei me te rihi taha.
Kai hakari Me whai manakohia ki nga huamata, huawhenua me nga ika, te kai ranei.
Kai tina me te ahiahi ahiahi. Hei paramanawa, huamata hua, hua, huawhenua hou, hua maroke, nati, hua pai-miraka he pai.
1 haora i mua o te wa mo te moe, ka tūtohutia kia inumia he karaihe ki te kefir, ma te kaimoana ma te wai huawhenua hou ranei kua rite.
Kia 1-1,5 rita o te wai me inu te ia ra. Kaore e taea te whakakapi ki te ti, whakatipu, decoction o otaota.
He mea tino nui kia whakaiti i nga taake ngako kararehe e te neke noa iho i te tuatoru.
He pai te whakaaro kia paopao katoahia te kawhe. Ranei kaua e inu nui atu i te 1 kapu ki ia ra hei inu maori. He pai te mahi o te tea kanikani. He momo pai tenei hei whakahihiri, engari he kino mo te kawhe cholesterol nui.

I te whakahiato o te kai, ka tohutohuhia nga wahine ki te whakauru mai i nga taonga soya kei roto i te tahumaero, ka kaha te whakamahi i nga purapura witi whakatipu, inu nui atu i nga inu taiao. He pai te whakaaro kia whakaitihia te kaawhi o te huka, neke atu.

Me ata tirotiro nga taangata i te kape o te pūmua, ka pau te paraoa me te ika nui ake, kaare te tote, ka whiua ranei te moni ki te 8 g ia ia ra. I te taha o te kai tika, he pai ake te karo i nga tikanga kino (paowa, inu waipiro).

I te nuinga o te wa, ka whakahiatohia te hypercholesterolemia me nga huarahi o nga waahanga o roto: te huka toto nui, te ngoikore o te mate thyroid, te ate, me nga whatukuhu. Ko tenei ahuatanga ka hiahiatia he huarahi motuhake.

Te ripanga o nga kai kua tohutohutia kua rahuitia kia kore ai e nui te cholesterol

Ka tutohutia	Tapetoro	Ka whakarangihia
Te ika me te kaimoana
hake whiting kikorangi, panui Navaga hāmene haddock.	tahaki perch whawhati pāpaka: Pūtea.

Ka taea te pau i te waa neke atu i te 2 nga wa ia wiki, i te ahua kohua, i nga waahanga iti tata ki te 100 g.

herenga
tuna
hake
Caviar
tio
ika kēne me nga hua semi-oti.

Nga hua o te kai

te heihei koretake, te korukoru,
kai koni
veal veal.

Whakauruhia ki te tahua, i nga waahanga kaua e neke atu i te 100 g, ia ra katoa.

poaka
mīti
kai kikokiko
reme
hua kai semi-oti (hōtiti, taonga kēne, hōtiti),
hāpara.

Oils, Ngate

putiputi parakore
oriwa
harakeke.

witi
topi.

Tāpirihia ki te kai rite. Tikanga 2 tbsp. whakaroko ia rā.

margarine
pata, te hinu nikau,
ngako.

Hua miraka, hua miraka

te waiu
kefir
topa kokonati
tīhi.

Nga ihirangi momona mai i te 0.5 ki te 5%.

tīhi ki te 20% ngako,
kirīmi kawa tae noa ki te 15% ngako.

Kaua e neke atu i te 3 nga wa ia wiki.

kirīmi
te waiu pukukote
kirīmi kawa
te miraka whakahoki
tio
papatipu maku,
nga pukepuke kanapa.

HuawhenuaNga huawhenua hou me te makariri, te witi, te pi, te piihi.Kohuatia ruia atu neke atu i te 3 nga wa ia wiki.

French fries
paramanawa rīwai.

HuaTetahi hua hou.Ka tohutohuhia nga hua maroke hei pau i nga ra katoa.

tapatapahi karepe matomato
panana
karepe
hua pepa.

He totokore

taro popoki
raihi parauri
purapura witi whakatipu,
rai (rai)
Tuhinga o mua.

te paraoa i mahia mai i te rai, i te paraoa witi ranei - ia ra, engari kaua e neke atu i te 200 g,
durum pasta witi - kaua e neke atu i te 4 nga wa i te wiki hei rihi taha mo te kai,
buckwheat - kaua e neke atu i te 2 nga wa i te wiki, i nga waahanga iti o te 100 g.

raihi ma
semolina.

Panui

pihikete oatmeal
pihikete
pani kai maroke.

taro ma
pihikete roa (Maria, niho ngaa pai).

Ka taea e koe te kai i tetahi waahanga parakore o te taro ma 2-3 pihikete ranei mo te parakuihi, engari kaua e neke atu i te 3 nga wa ia wiki.

he otaota hou,
Whakaputanga
he pi mai i te puffry.

Koruarua

koretake
tiēre hua
te huka hua.

Tote tiakarete - kaua e nui ake i te 4-6 nga wa i te marama.

tiakarete
sweets
Māpeka
Paanui

Kaiwawa

inu kupukupu
tea matomato
ko nga rohi huaki me te chamomile,
inu inu hua
wai kohuke.

tiēre
compote hua maroke,
kawhe ngoikore
koko.

He pai te whakaaro kia uru atu ai enei mea ki te rarangi kore neke atu i te 3-4 nga wa ia wiki.

tetahi inu me te tapiri i te miraka kirikiri ranei,
waipiro, inu inu tino.

Kai toenga

Mo nga mahi katoa o nga punaha me nga punaha, me riro i te tinana o te tangata te pūmua, te ngako me nga warowaihā i ia rā me te kai. Na, ahakoa he nui te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, kaore e taea te karo katoa i nga ngako kararehe.

Ko te pūmua (pūmua)

Ko ratou nga taonga matūriki taumaha. Kei te waikawa o te waikawa alpha.

Ko te nui o te pūmua kei roto:

veal veal
uma heihei
hake
ika moana
whaikorero.

Ka whakauruhia te kai, he mea nui kia whakaarohia ko etahi o enei kai e nui ana te cholesterol nui. Hei tauira, he haki, he veal ranei. Na reira, ka taea e taatau te whakauru atu ki te tahua kaore i te neke atu i te 2 i te wiki.

He momona te ngako mo te tinana. Na te cholesterol nui, ko nga kopapa ngako kua tutakina i te tahua, ka taea te whakanui i te taumata o te LDL kino.

Ko te hiahia ki te otaota, te ngako kore, e mau ana i nga hua e whai ake nei:

he hinu huawhenua
nati
miraka kau, hua miraka.

Ko te mea nui ko te ika moana. Kei roto i te tini o te cholesterol, engari kaore i te kino, na te mea kua whakatauhia tona kino kino e te waikawa momona kore. No reira, hei taapiri i nga huawhenua me nga hua, ko te mea nui o te kai toka ko te ika moana. Ka taea te whakauru i te tahua ra katoa.

Ko nga warowaihara he maamaa ngawari me te tino pukukata, he puna kaha, he rauemi hangahanga mo nga pūtau. Ko to ratau ngoikore i te wa tonu ka pa mai te ahua o te tinana: ka pakaru te punaha cardiovascular, ka heke te pikinga o te taatai, te kino o te punaha o te io.

Ko te nui o nga warowaihā kei roto:

paraoa witi katoa
huawhenua, hua
pīni
purapura katoa
hua miraka kau-iti.

He mea nui kia mohio kei reira he waahanga rereke o nga warowaihā, e kiia ana he Porea. Kaore e tino hanga mo te kore o te kaha o te tinana, engari ka whakakorehia katoatia te rahui. Ko te warowaihā kua rewa ka ngawari te uru.

Na te mea i whakawhanakehia i mua, na reira kaore he painga o te kounga. Ma te nui o te moni ka tiimata, ka tiimata ratou ki te huri tere ki te momona. Ko te whai i te kai ko te whakakore i nga kai warowaihakore kua oti te rewa. Kei roto i enei ko te whakamaorete, he kaihaki, he hinuhinu, he inu wiri.

Te mea e taea ana e koe kaore e taea te kai me te nui o te cholesterol

Ko te kai haumanu he maha nga hua e pai ana te whakakotahi i a raatau, e taea ai e koe te rereke mai i te kai.

totokore: raihi pango me te whero, buckwheat, bulgur, quinoa, hercules, couscous,
ika moana: tuna, hake, pollock, cod, salmon, whiting puru, hake,
haonga: he ma me te ngeru whero, nga mokowhiti, te riki,
nati: hita, rimu, hazelnuts, aramona, cashews,
hinu huawhenua: oriwa, piewed, soy, putiputi parakore,
hua: pūmua,
miraka, hua miraka miraka ki te ihirangi ngako tae atu ki te 5%: te miraka, te miraka kau (kahore he whakakakara, whakakakara whakakakara), tīhi.
hepara: paraoa witi katoa, pihikete oatmeal, pihikete, pihikete,
soya, hua mai ia ratou,
greens: te pāhiri, te kumine, te riki puna,
nga kai reka: te putiputi, nga jellies hua, te kiko kiko,
inu: tea matomato me te kanikani, hua māori ranei te inu huawhenua, decoction me raru maripi, chamomile, inu hua.

Ko nga huawhenua me nga hua me whai i te turanga o te kai. Ka taea te kai hou, ka hukapapa, ka kohuatia ranei.

I te iti o te moni, kaua e neke atu i te 2-3 wa i te wiki, e tohutohu ana kia whakamahia:

nga momo ika ika, kaimoana: pike, perch, crabs, shrimps, mussels,
kai tino kai: kapi uma heihei, korukoru, koni, tuahi ma,
hua miraka: tīhi me te ihirangi ngako tae atu ki te 20%, kirīmi kawa - tae noa ki te 15%,
rīwai penupenu i te miraka,
hua maroke (haunga nga karepe),
taro ma
hua toene
durum pasta,
inu: kissel, compote hua maroke, koko, te waina whero taiao.

Katoa nga kai o runga ake he cholesterol. Na reira, me whakauru koe ki roto i nga kai ki te iti noa iho. Ko to raatau taapiri ka whakanui i te nui o te ngako, ka whakanui i nga huringa atherosclerotic ki nga oko.

Nga mea kaore e pai ki te kai:

tetahi momo hara,
Caviar
kai momona: poaka, poaka, reme
kai, nga hua semi-mutu, kai keoke,
Te hinu, te ngako: pata, nikau, te hinu kokonati, hinu poaka, margarine,
hua miihini: mirakaa ana ranei i te miraka miraka, kirīmi, kopa,
kai nohopuku
pata: semolina, raihi ma,
hepara, he hakete,
inu tino waiharo, inu maeneene.

Ko te piri ki te kai tika ka taea te whakaheke i te cholesterol i roto i te 2-3 marama.

Te whakaheke i te kai

Ma o ratou rawa, ka awhina ratou ki te whakaiti i te kukume o nga lipoproteins kino me te whakanui i te hunga whai hua. Ko te mea tino whai hua i runga i tenei:

He hinu oriwa wahine hou. Ko te mea tino whai hua mo te cholesterol tiketike. Te puna o te tanu whakato. Te whakaheke i te cholesterol i te 13-15%.
Avocado Kei roto te nuinga o nga phytosterols mai i nga hua katoa. Ko enei taonga ka whakaiti i te kaha o te kopu iti ki te tango i nga matūriki momona, tangohia mai i te tinana. Mena ka kai koe i te haurua he avocado i ia ra mo te parakuihi, i muri i te wiki e toru nga wiki ka heke te kukume o te korōria e te 8-10%, engari ko nga tikanga anake o te kai hauora.
Kiwi, aporo, mangu, paramu. Rawa-taiao antioksidan. Whakamaahia te haehae lipid, ka whakakore i nga whakaheke kore. Whakaitihia te cholesterol ma te 5-7% ka pau mo te 2-3 marama.
He rimurapa, he nui te muka o te riki. Ka pai te horoi i nga oko toto, ka tihorea i nga lipoproteins iti-poto, te tango i a raatau i te tinana i mua i te urunga atu ki te taatai whaanui.
Lingonberry, cranberry, pomegranates, rōpere, whero currants, raspberry, karepe whero raro kolesterol i te 15-18%. He taonga i roto i te polyphenols nga hua. Ka horoi ratou i nga oko toto, ka tango i nga mea kino mai i te tinana. Ka aukati ratou i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku, te mate huka.
Tuna, mackerel, cod, trout, salmon. Kei nga ika nga waikawa momona (omega-3, omega-6). Ka whakatauhia e ratou nga haatuka lipid, ka horoi i nga oko toto o nga taakaro atherosclerotic, me te whakapakari i nga membrane sela. Ka tūtohutia kia whakauru i te ika ki te kai i ia ra, i tetahi waahanga iti (100-200g). I muri i te 2-3 marama, ko te taumata o nga lipoproteins pai ka piki ake ki te 5%, ka kino - ka heke te 20%.
Huiruia, totokore, totohu, oatmeal. Kei roto i a raatau te maha o nga muka whakato huakore e mahi ana hei kaawana: ka uru atu ratou ki nga matūriki-rite-ngako, nga paitini, ka tangohia i te tinana.
Ko te Karika. Ka whakapakarihia te kaimiri o lipid, ka whakapiki ake i te HDL synthes, ka horoi i nga toto toto.
He honi, he hae, he pi pi. Te whakapakari i te korenga o te mate, whakaniko i te totika toto, whakapai i nga tikanga o te taha ki te whakaora, whakahokia mai nga oko pakaru.
Ko nga momo momo otaota katoa ka whai taonga ki te lutein. Ka tukuna e ratou te tinana mai i nga taonga o te ngako, nga paitini, te lipoproteins kino. Tiaki mai i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Ko nga tauira o te rarangi kai tohora iti

Ko te kai me te kohinga nui ka whai hua hei prophylaxis mo te taikaha o te tangata, me nga mate o te raupatu, te cardiovascular system.

parakuihi - tīhi tīhi, tea matomato,
tina - ata huamata, wai,
tina - te hupa beetroot, te heihei me te kohua rīwai me te otaota, whakaranu,
tea ahiahi - te kai paraoa, te tiamana chamomile,
tina hararei - keke ika me te zucchini eggplant ranei,
i te po - kefir.

parakuihi - taramo, inu kuihi,
tina - 1-2 aporo, wai,
tina - kāpeti kāpeti mai i te kāpeti hou, te ika tunua me te huamata o te tōmato me te kukama, tī,
tea ahiahi - te hikareti, pihikete, compote,
tina kai - parāoa huawhenua, tea,
i te po - i te tiakareti.

parakuihi - te tiihi me te kirīmi kawa, wai,
tina - huamata huawhenua me te hinu oriwa, tii,
tina - te hupa pure huawhenua, te veal tuuturu ki te asparagus, tea,
paramanawa ahiahi - miraka me muesli, kissel,
tina hararei - keke ika me te rīwai penupenu, huamata, tea,
i te po - kefir.

Mena kaore he panuitanga, ka taea e koe te whakarite i nga ra nohopuku. Hei tauira, he ra aporo. Horahia te 1 hereni o te aporo ia ra. Mo te parakuihi, te tiihi mo te tiihi, mo te tina - te kohua kai kaore he paraoa taha, i mua i te kewi moe. Ranei te ra e tiakina ana: te kāpara, te tiihi o te tiihi o te tiihi, te paraoa parakore (mo te 500 g), nga hua. Ko nga ra nohopuku kia kaua e nui ake i te 1 nga haora ia marama.

Kaua e whakauru i te tiihi ki te kai. Ka takahia te nuinga o nga ngako kino, nga tohungatanga.
Mena e tino hiahia ana koe ki te paraikete, ka taea e koe te kai i te pa tiakarete tiukirua, te rua ranei o nga tiapene o te tiakarete pouri pouri me nga mea nui o te kokini kokonati.
I roto i nga momo tohutao mo te tunu kai, whakakapi i nga hua ki nga pūmua. Kotahi hua manu - 2 kirikiri.
I te tunu i te hupa kai, kia mohio ki te tatau i te wai tuatahi i tunua ai te kai.
Whakanohia te mayonnaise me etahi atu huamata. Potae kakahu ki te hinu, te rēmana wai. Kia pai ake ai te reka o te kai, tapiritia nga mea kakara, otaota ranei.

Ko nga kai katoa me hono atu ki te whakakaha tinana, ka mutu te paowa me te waipiro, kia rite ki nga mahi o ia ra.

Kai kai Mediterranean, ko tona kaha

I tua atu i te kai o te matarohia, e awhina ana i te whakaiti i te maha o nga lipoproteins ngoikore-iti i roto i te toto, he waahi atu ano ki te kai totika - te Mediterranean. Ka whai hua ki te whakaheke i te cholesterol, engari he rereke ona rereke.

Te mau parau tumu tumu

Ko te tahua ra o ia ra te whakahiato i nga whakaaro e whai ake nei:

mo te parakuihi - totokore: Granola, totokore i runga i te wai, bran,
mo te tina - te paraoa, te ika me te rihi kai ranei,
mo te tina - te kai kai, me te huawhenua me te hua ranei.

Ko te tikanga tunu he tunu ki te oumu ki te konumohe, ka kohua te tunu tunua ki te kohua rua, ki te kaitahu tunu ranei. Ki te cholesterol nui, nga kai parai, tetahi momo kai tere, ka tino arai.

Nga hua mo te raarangi o ia ra:

hua maroke (haunga nga karepe),
huawhenua
hua
hua miraka kau
nati, riki riki, purapura putiputi (kaore he tote me te hinu),
mai i nga hinu - he oriwa anake,
paraoa witi katoa
totokore - raihi parauri, bulgur, millet, parei,
Ka whakaaetia te waipiro - ko te waina whero anake, kaua e neke atu i te 150 ml ia ra mo te tina.

Kua whakauruhia nga hua ki te tahua 3-5 nga wa ia wiki:

ika moana whero (trout, salmon),
te uma o te heihei
rīwai
hua (pūmua)
sweets - te honi, kozinaki.

Ko nga kai whero (te kiko ngoikore ranei o te veal) kua whakauruhia ki te kai i nga wa e 4 i te marama.

Tahua tauira

Ko nga kai o te Arapi mo te kai totika e toru nga kai i te ra, me nga paramanawa o te ahiahi me te ahiahi. Te roanga mai i te 3 ki te 5 marama.

parakuihi - oatmeal i roto i te miraka piro, te taro me te tiihi, te tiariki matomato,
tina - tunutunu parai, pepa ranei me te ika, Tii,
tina kai - te ika whero me nga tōmato, he karaihe waina.

parakuihi - kohuara kohua, tīhi Feta, tea matomato,
tina - tunua ika, paraoa me te paraoa, tea matomato,
tina hararei - keke ika me te huamata karoti, te wai.

parakuihi - tererere, tea pango ngoikore,
tina - te hupa bean, he paraoa huawhenua, he waahanga o te tiihi pakeke, Tii, te kawhe ranei,
tina tina - kohua ika ranei te uma heihei, ti.

E tūtohutia ana nga paramanawa marama. I te ahiahi - ko te hua tonu, i te ahiahi - o nga hua miraka (kefir, miraka kau, tīhi, i konatunatua ki nga hua maroke).

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai o te papaanga.