Nga kai hauora: nga kai reka mo te mate huka

Ko te ahua nei ko te kai mo te mate huka kaore e kii i nga kai reka me te hakinaki. Heoi, ki te whakamahi koe i nga hua, te nati me nga mea kakara ki te nui, ka whakakapihia te huka ki te sorbitol, ka taea e koe te hanga i nga tohutao tunu mo nga taatai mate, penei i te tohunga rongonui whaihua kai me te kai whaipara Alexander Seleznev. Ko nga kai reka o tenei ra - ko te pihikete, he keke, he hakihaki me te keke - kei roto i te paraoa kaore he paraoa ka tuku koe ki te horoi i a koe ano me te whakanui i te tahua mo te mate huka.

Paura kāroti

150 karoti
1 tbsp. whakaroko pata
2 tbsp. whakaroko kirīmi kawa (10%)
50 ml o te miraka
50 go tīhi kotiti (5%)
1 te hua manu
2 l o te wai makariri
he timonga o te kaiha kuihi
1 tohu purapura caraway, zira and coriander
1 tohu sorbitol

Pania te kāreti ka karohia ki runga i te karepe pai.
Ringihia nga kāreti ki te wai makariri, ka waiho hei hinu kia 3 haora. Hurihia te wai i nga haora.
Whiriwhiria nga kāreti na roto i te tiihi, whakakiia me te miraka me te pata pata. Riki karoti mo te 7 meneti.
Tuhia te pūmua mai i te toene. Whakaranuhia te toene ki te tiihi puihi, me te kopa te pūmua me te sorbitol.
I roto i te kāroti kua oti, tapirihia te toene ki te tiihi whare me te paoa whiua.
Whakaranuhia nga mea katoa, ka whakawhiti ki te rihi tunu tunu ana i te hinu me te tauhiuhia ki te zira, coriander, nga purapura whakairo.
Tunua ki te 180 ° C mo te 20 meneti.
Mahi atu ki te tiihi me te kirīmi kawa.

Oatmeal Raisin Kukiuki

500 g oatmeal
0.5 kapu o te wai mahana
0.5 kapu hinu oriwa
1/4 wai rēmana
0.5 kaariini kapu
2/3 karepe kapu
1 tohu sorbitol
1 g houra
1 tohu wai rēmana

Ka pai te kapo i nga karepe. Purihia nga walnuts.
Whakaoho hau, riki me te oatmeal.
Whakaranuhia te hinu oriwa ki te wai mahana me te whakaranu ki te pata totokore, whakaranu katoa.
Tāpirihia te sorbitol, ka houhia te houra ki te wai rēmana, ka pai poke ano.
Mai i te paraoa pokepoke, hangaia he pihikete ka tunua ki te peena tunu me te koroi i te pāmahana o te 200 ° C mo te 15 meneti.

Pie poraka

1 karaka
1 te hua manu
100 g nga aramona whenua
30 g sorbitol
2 tīpuna rēmana tino
he kurupae o te hinamona

Pania te oumu ki te 180 ° C.
Kohuihia te karaka i roto i te wai mo te wera iti iho mo te 20 meneti.
Na, tangohia mai i roto i te wai, whakamatao, tapahia ka tango i nga wheua.
Kihia te karaka i roto i te whakaranu me te kiri.
Patupatua te hua manu wehe me te sorbitol, taapiri i te wai rēmana me te tohu. Whakaranu rawa. Katahi ka tapahia nga aramona whenua me te uru ano ki te ata.
Whakakotahihia te karaka karaka ki te ranunga hua manu, whakawhiti ki te rihi tunu ka tunua ki te oumu i te pāmahana o te 180 ° C mo te 40 meneti.

Te kowiri tira

40 g paraoa wholemeal
120 ml wai
40 ml o te hinu huawhenua
he pionehe tote

Mo te whakakii:

2 terise
50 g nga tarukino
0.5 tīpuna nutmeg
wai o te 1/2 rēmana
hinu huawhenua mo te whakahinuhinu

Whakaranuhia te paraoa, te tote, te wai me te hinu huawhenua. Kine i te pokepoke.
Pania te pea ka tapahia ki poraka. Tapatapahia rawatia nga nati.
Whakaranuhia te nutmeg me te pea, nga nati whenua me te wai rēmana.
Hurihia kia paraoa te paraoa kia taatitia ana kia whakatakotoria ki runga i te koikoi. Hurihia te pokepoke.
Whakamarimarahia te strudel me te hinu huawhenua ka tunua ki te 210 ° C mo te 30 meneti.

Ka aukati te peehi me te sweets

Ana, ka hoki mai ano matou ki te ki tonu i te koiora me te tango i nga tikanga o te raarangi iti? Ma te ara, ki te tino whakarerea e koe nga koti, ka pa te tinana ki te awangawanga nui, ka ngaro nga endorphins i tuku mai i a maatau ma te korekore.

Na mai i tera ahua tino pouri o te ngakau, ka huka ake te huka. Ko te mea nui inaianei ko te rapu i te toenga tika i waenga i te "taea" me te "kaore" ka whiriwhiri i nga hua tika.

Ae, i mua i to tunu me te ngau i tetahi maramara, he mea pai ki te whai korero ki to taakuta. I mua ake nei, ka whakaratohia e au ki a koe tetahi rarangi o nga momo kai e kore nei e whaaia mo nga turoro:

- hou te houra
-Tuki me te maruaru (hoko)
-Jam ka paanui
nga wai i roto i nga pouaka me nga ipu i hokona
tio

Kei ia o runga ake nei, he nui o te huka me te warowaihā tere, kaore e tino whai hua ana koe, na reira he pai ke ki te turaki i nga papa i te hokomaha me enei hua.

Nga momo o te Diabetes me te Kai Tino

Engari ko nga tari motuhake mo nga mate huka ka taea te ako i etahi atu taipitopito. Mo nga turoro o te momo 1 he maaka pihikete, he keke, tiakarete, he waimeha, he nui atu i te waa ka taea e koe te hamani ia koe i te iti rawa atu i te wiki. Hei taapiri, ka taea e te momo 1 te hoko tika i nga hua maroke rereke, ka taea e koe te parai i te kai, mena kua tino hiahia koe ki te tiakarete me era atu mea "kino".

I etahi wa ka kai koe i te paraikete i te honi maori, ahakoa ko te mea ehara i te mea ngawari. Ahakoa te Chuck Chuck kakara he pai tenei ki te whakakapi, me te taapiri i te honi kakara. Na reira, me panuihia nga hanganga.

Hei whakakapinga, hoko stevia (te tarutaru e kiia ana he honi). He tino haumaru, he maamaa hoki. Ae, tika, tera pea ka taea te kai i nga kai-hanga i te kaainga, ka korerotia e ahau ki raro.

He uaua te waatea ki nga taatai mate momo 2. Ki te huka i nga wa tika, ka hiahia koe ki te tino kai. Mena kaore, ka whakarahihia ki te toto, ka taea e ia te kawe i te manawanui ki tetahi pukoro hypoglycemic.
Kaore i te tūtohutia mo nga turoro penei: te "miraka", nga taonga ki te paowa, te paowa me te tote, nga hua e nui ana te huka huka (panana, persimmons, peach), inu waipiro, he paraoa, he hupa me te kai momona.

Me kai nga otaota ki nga waahanga iti, me tino tupato, he pai ake te tunu noa i a raatau ake, kia kore ai e rere ki tetahi hua haumaru-kore i te toa.

Mo te whakarite o te paraikete i te kainga, he paraoa te oneone, he hua miraka momona (tae atu ki te waikawa), kaore ano hoki he hua reka (ka taea te tango ki te huka) he mea tino tika.

Tauhokohoko mo te mate huka: tohutao

Pai, kua rite ki te tunu? Aroha mai ki te tautology kia timata tatou.

Mena kei te hiahia koe ki te keke, ka taea e koe ki te kainga, me te kore tunu tunu me te kohinga iti o nga hua.

- celiac 0% ngako (150 karamu)
te waiu (150 ml)
tikanga rēmana
he paatete pihikete (ko te mea noa, kaore rawa e pakeke)
-whakakapi whakakapi (stevia)
vanillin (timonga)

Tuatahi, pania te tiihi whare ma te tatari iti. Mena kaore he mea, he pai ano hoki te mehua noa. Tāpirihia he kaapi huka me te wehe i te pata ki nga waahanga e rua. Tāpirihia te vanillin ki tetahi o ratou me te rēmana ki tetahi.

Tena, tangohia he pihikete ka mahi maatau hei utu keke. I mua i te hinu ki te waiu, kaua e roa, kia kaua e wehea. Tena, whakanohohia ki runga i te pereti papatahi he raima keke ranei. Ka taea e koe te hanga i nga papa tapawha, tapawha ranei kia rite ki taau e hiahia ana.

Na kua horahia e tatou te tiihi o te tiihi me te rēmana ki runga i nga pihikete, kapi me te keke kua whakapaahotia. I horahia e matou te puranga o te tiihi o te tiihi me te vanilla kei runga, ka huri ano. E kore matou e patu i tetahi mea i runga i te paparanga o runga, i whakauruhia e matou te keke oti i roto i te pouaka whakamātao. I roto i te haora, ka taea te mahi ki te tepu.

I roto i te wera, ka tino hiahia koe ki te hukapapa whakakotahi, engari ko nga turoro huka he rukahu tino uaua ki runga. Kaua e ngakaukore, engari whakarite i te maimoatanga matao pai me te maaka i te kainga. Ka tino pai hoki to kaainga!

"Taikiri" te huka

kirīmi kore-kore-kiri (āhua 100 karamu)
- hua hou oriwa (aporo, rōpere, rōpere) - e pa ana ki te karaihe
- he karaihe wai maeke
gelatin (10 karamu)
te huka huka (4 papa)

Kihia nga hua, hua ranei i roto i te whakaranu ki te ahua poke. Patupatua te kirīmi kawa, me te whakauru i nga papa whakakapi huka ki a ia. Ko te whakakore i te gelatin i te wai makariri me te wera ki runga i te ahi tae noa ki te pupuhi katoa, waiho ma te whakamatao.

Ko tenei ka noho tonu ki te hono i nga waahanga katoa, he pai te whakauru. Ka taea e koe te whakariterite i te papatipu hua ki nga miihini wehe mo nga aihikiri nga kapu kirihou ranei I roto i te pouaka koreutu, ka tiimata te "aihikinui" i te haora, kia manawanui. Ka ki atu ahau ki a koe, he mea utu! I muri i tera kai reka, kaore koe e tiro ki te toa waikawa e kiki ana i te toa.

Ka koa nga hakari hakari ka taea e koe te tunu i te muffin maru reka mo ratou. Mmmm, kua aro ke atu ahau i tenei kakara o nga mea tunua paraoa me te hua! Ka pehea koe?

Ko te tohutao ki te Blueberry oatmeal muffin

oatmeal (he karu maru)
-2 hua
kefir kore-ngako (tata ki te 80-100 ml)
Te hinu huawhenua parakore (2 tbsp. punetēpu)
paraoa rai (3 tbsp.spoons)
paura tunu (1 tīpara)
te tote (paku)
Stevia me nga hua ki te reka

Tuatahi, whakakiihia nga kumi ki te kefir ka waiho ki te pupuhi mo te hawhe haora. Tāpirihia te paura paraoa ki te paraoa paraoa, uru. Patupatua a hua ki te kapi ka ringihia te hinu huawhenua ki roto. Whakauruhia nga hua katoa, i te mutunga tapiritia te tote, nga hua me te stevia. I roto i te oumu kua oti te whakamahana, maka te puka ki te paraoa pokepoke ka tunua kia tae ra ano ki te paraoa. Ka taea e koe te tirotiro mehemea kua rite to maatau kaiha ki te peepi niho.

Anei ko te tohutao whakamiharo mo te karaihe maroke tino ngawari. I tunua ano e ia i te ra ano, mitimiti noa ona maihao. Hei taapiri, ehara i te kaiora-kore me te kino ki nga turoro.

He ngahau Air

- he karaihe o te tiihi whare ngoikore-iti
-1 hua
-1 aporo
- he timonga o te hinamona

Ko te aporo raupaparite, e toru i runga i te kohua nui, nui ranei, katahi ka tapiri ki te taha ka uru maru rawa atu. Na ka peia e matou he hua mata i roto i tenei papatipu ka whiua nga mea katoa ki te kaaramu. Tena, whakanohia o maatau ki te kowhatu ka maka ki roto i te oumu, ngaruiti ranei mo te 7-10 meneti. Ka rite, ka tauhiuhia tetahi ka hinamona iti. Ka taea e koe te reka ki te kai kakara me te kore e kino!

Ana, mo te utunga ka peia koe e koe me tetahi tohutao pai mo te pai citrus.

Ko te citrus aramona

- nati aramona (½ kapu)
kiri kiri tihorea (300 karamu)
tukanga 1 rēmana iti
hua manu
hinamona (1 tīpune)

Kei te aha? Ka taraiwa ranei? Tuatahi, whakakiihia te karaka ki te wai ka tunu mo te 20 meneti mo te wera iti. Katahi ka whakamatao i te penupenu, ka pai tana mirimiri ki te whakaranu. Ka taea hoki te papa i roto i te miihini whakaranu kawhe ranei. He tikanga kia nui te ahua o te paraoa.

Patupatua te hua me te rēmana karaati me te punetēpu o te paura hinamona. Ka whakaranuhia e matou nga mea katoa ka tukuna ki roto i te kaera, ka tukuna ki te umu he 40 meneti. Ko te kakara karaka-hinamona ka whakaatu ki a koe kua rite te keke me te wa kua timata te inu inu tiu.

Koina nga tohutao katoa i puta ahau ki te mohio ki tenei ra, ahakoa he, he pono, he nui ake te nuinga o era. Ka taea e nga maarumarunga tohunga e tarai me te tunu i tetahi mea o raatau, motuhake!

Ma te ara, o au mea hanga me nga whakaahua, kei te titiro au ki ta maatau hui, he tika, me tetahi whakamaarama o te whakaritenga. Ka whakakiihia e matou taatau putea poaka, ina koa na te mea he pai enei momo pai ehara i te mea mo nga turoro o te mate huka, engari mo te hunga e pai ana ki te hauora me te hauora.

Ko te Diabetes mellitus ehara i te take ki te peka i nga kai reka ake ake. Ko te tikanga, ko te korero ki to taakuta i to tahua me te tirotiro i to ahuatanga, he pai pea ki te whakatipu i te kai na te maama me te kai pai!

I to maatau huihuinga a muri ake, ka korero taatau mo te mate huka kano i roto i nga wahine hapu.

I runga i tenei, ka ki atu ahau ki a koe: "Tirohia koe!" A ka tino tumanako ahau mo nga korerorero hou. Tukuna te panui ki nga whatunga hapori me to whakaaro mo te tuhinga i roto i nga korero i raro nei.

Teapu, te warowaihā me te mate huka

Ko te Sugar me nga warowaihā, ka pau me te kai, ka kohi te toto ki te toto, ka uru ki roto i nga pūtau ka whakahaerehia ki roto i te kaha ki te koiora o te tinana.

Ko te taiaki huringa taiaho na te pancreas e whakahaere te urunga o te hauhake ki roto i nga puutoro. I te mutunga o te mate metabolic endocrine, ka mutu te huringa o te hormone ki te mahi, ka piki te huringa o te huka i runga ake i te taumata e whakaaetia ana.

I te momo mate huka m 1 momo, ko te insulin te mea kaore e hua mai e te pancreas, a ko nga turoro he takahi ki te mate mo te ngoikore ma te whakamahi i nga werohanga a te insulin. I te momo mate huka momo 2, ka nui te hua o te insulin, engari ka mutu te whakahoki mai o nga pūtau ki a ia ka piki te taumata huka toto.

Ka puta ko te iti ake o nga warowaihā me te huka ka uru ki te tinana, ka iti ake te kohi o te huka i roto i te toto.

I runga ano i tenei, kei te whakawhanakehia tetahi kai kai motuhake mo nga mate turoro, ko te mea nui ko te purutanga o enei ture:

kati te huka me te maramara i te kai,
te whakamahi i nga kaingakau taiao, kaua ki te huka,
ko te tikanga o te tahua kia rite te pūmua me te rii-iti rihi,
Whakakahoretia nga hua reka, nga huawhenua hakina me nga kai kei roto i nga warowaihā tere,
kai tohutoro-iti e taunaki ana
pau te kai me te taupuhiwa glycemic iti,
mo nga kai maramara me te tunu tunu, whakamahia nga oat, te witi katoa, te rai ranei te paraoa paraoa me te miraka iti-ngako me nga hua miraka-miraka,
whakawhāiti i te whakamahinga o nga ngako.

Ahakoa nga kai whakato ma te mate hika me nga waatea kua puta ki runga i te teepu kaua e neke atu i te rua ki te toru nga wa i te wiki.

Ko te whakakapinga huka - he aha te mea e whakamahia e au?

Ma te huka i te kai, ka taea e koe te whakamahi i te whakakapinga huka i roto i nga mahi whakaihiihi.

Mai i nga kai reka mo nga mate huka ka tukuna:

Stevia - te pai o te otaota otaota paiwhai wāhi ki te hanga tuuturu o te insulin i roto i te tinana. Hei taapiri, ka whakanuihia e te stevia te whakahoutanga o nga kakano i pakaru, ka whai i te huakita kitakita.
Ka whai hua te Kaiwhakarato ki nga taonga tunua me nga kai tunu kai ranei.
Ko te Xylitol he kakara reka i hangaia mai i te ngahere rakau me te witi. Ka whakapai ake tenei paura i te putanga o te peera, engari ka taea e te raru te keri.
E rua nga wa pai atu te Fructose i te huka, he nui te nui o te Calories.
Sorbitol - i puta mai i nga hua o te hawthorn, te pungarehu ranei o te maunga. Kaore i te reka pera i te huka, engari he nui rawa i roto i nga kalori. Pea te awangawanga paatini ka hua te ngenge.
Ko Erythritol te kaonga karaka iti rawa atu.

Ko nga kai reka nga mea i whakaatuhia e tera ahua:

Ko te Aspartame kaore e paopia. Me whakamahia te Aspartame i muri i te whai korero ki tetahi taakuta. Kaore i te tūtohuhia tenei kaanatini mo te whakamahi me te mate toto me te ohoroa.
Ko te Saccharin kaua e pau i nga mate o nga whatukuhu me te ate.
E waatea ana te Cyclamate ki te whakaranu ki te hinu. Ko tenei kai reka te mea kino ki te mahinga o te ngako.

Tohutao Tihi

Ko nga tohutao ngawari mo nga kai marika ka awhina i te whakarahi i te tahua o te mate huka. Mo ta raatau whakaritenga, ka taea e koe te whakamahi i nga hua hou, i te tio raanei me nga hua ki te taupae glycemic iti. He pai hoki te whakariterite hua i te kāinga kaore he huka.

Ko nga hua miraka me te tiihi koroke kia iti i te ngako, i te hinu iti ranei.

Mai i nga hua me nga poro hua e tika ana mo te kai pai o te mate huka, ka taea e koe te whakarite i te tiikini reka, i te puneki me te maeneene kai, he pai mo te paramanawa.

Kuihapihi kiko. E mau: he pauna cherries cranberry ranei, 6 tbsp. punetēpu o oatmeal, 4 kapu o te wai. Kohuihia nga hua i roto i te paoa rīwai ka uru ki te oatmeal. Whakanuihia ki te wai ka tunu ki te wera iti mo te 30 meneti, ka whakaoho tonu. Ka whiua te tiupapa, maroke me riringi ki nga karaihe.
Melon Korero. Ka mau: e rua nga poro o te merengi, 3 tbsp. whakaroko oatmeal, he karaihe o te skim miraka waiu ranei, he timonga mo nga nati tapatapahi. Tapahia te penupenu merengi ka uru, ka whakakotahi ki te totokore me te miraka. Patupatua ki te whakaranu tae noa ki te maeneene. Tauhiuhia ki te nati kei runga.
Puninga. Ka mau: e rua nga karaihe o te wai hou i raru mai i te pineaporo i nga hua citrus ranei, 2 nga karaihe o te wai kohuke, te haurua he rēmana, te huka kai. Whakakotahihia te wai ki te wai ka riringi ki roto i nga karaihe. Makahia etahi poraka tio me te whakapaipai ki te porowhita o te rēmana.

Kai me te pai

Mo te tepu whakanui, ka taea e koe te wa paku atu ki te tunu i te keke tuuturu pie ranei.

Te keke Napoleon. Me: 3 tbsp. whakaroko te paura miraka me te māngaro witi, 3 hēki, 1.5 kapu o te miraka, stevia.

Te mahi kirīmi: whakakotahi i te waiu hou, maroke, hawhe stevia me te 1 tbsp. whakaroko māngaro. Whakanohia te ranunga ki runga i te wera iti, te whakaoho i etahi wa.Me hohonu te kirīmi. Kōhiko.

Mo te turanga o te keke, hurihia nga hua ki te māngaro me te stevia ka tunu pania ki te punga iti. Mo te keke nui, me piki te maha o nga hua. Ko tetahi maakete me maoa paraihe me te pakaru ki nga kongakonga.

Matarihia nga piripiri ki runga ake i a raua ake, te taatai me te kirikiri. Tauhiuhia ki te keke tapatapahi ki runga. Ko te keke oti kia maroke pai.

Te miraka manu. Ka mau: 7 nga waahanga o te hua, 3 tbsp. whakaroko paura miraka, 2 tīpune. koko, 2 kapu o te waiu, te kaanaki, vanilla i te pito o te maripi, agar-agar 2 tīpune, houra me te waikawa citric.

Mo te turanga, werohia nga kuiti 3 ki roto i te pahuka kaha, kuia ai nga 3 yolks ki te kaakaruku. Whakamaatohia kia rua nga waahanga hua manu, tapahia te houra, vanillin me te 2 tbsp. whakaroko paura miraka. Whakanohia te puranga ki tetahi puka nui, he hauwhā o te teitei o nga taha me te umu mo te 10-12 meneti i te 180ºС.

Mo te whakatipu, whakaranu i te koukou me tetahi toene, haurua he karaihe miraka miraka, me te miraka, me te toenga paura miraka. Ahakoa te whakaoho, wera te ranunga ki runga wera iti tae noa ki te maeneene. Kaua e kohua!

Mo te kirīmi, whakaohohia kia-agar i roto i te miraka ka kohuatia mo nga meneti e rua. I te wa e whakamutua ana, whiua 4 nga kiri o te hua manu me te kaitao me te waikawa citric i roto i te pahuka kaha. Kei te pakaru tonu, riringi ki te ranunga miraka.

A tuu i te keke i roto i te korupuku, hinu ki te whakawai, tohatohahia te maramara maramara ka whakakiia ki te toenga o te koretake. Ko te keke oti kia matao mo te 2 haora.

Pie me te tiihi whare me te whakakii i te puniwa. Kei te hiahia koe: keke: he kete o te tiihi whare, 100 go te oatmeal ranei totokore, reka, vanillin, bran.

Mo te whakakii: 300 g o te tiihi o te tiihi me nga hua, te hua manu, te kai reka.

Whakaohohia nga kai katoa mo te keke ma te keke kapi. Tohatoha te puranga ki te ahua, ka hangaia nga taha. Toru tekau meneti i te 200ºС.

Kihia te hua me te kai reka ki te tiihi whare, ringihia ki nga hua ka uru. Tohatohahia te whakakii i te papa ki runga i te papa o te pai ka maka ki roto i te oumu mo tetahi atu meneti 30. Whakaohohia te pai.

Pai porowhita. Ka hiahia koe: he pauna o nga paramu huakore, 250 ml o te waiu, e 4 nga hua, 150 go te witi katoa, paraoa paraoa ranei, kakara (fruktose).

Patupatua a te kiri Pakeha me te kai reka i roto i te pahuka kaha, taapirihia te koromatua, te miraka me te paraoa. Whakaranu pai. Tuhia nga paramu ki raro o te papapa me riringi te pokepoke ki runga. Tunua mo te 15 meneti i te 180 C, katahi ka whakaitihia te pāmahana ki te 150 ka tunu tetahi atu 20-25 meneti. Whakanohia te pai ka pa ki te rihi.

He tino pai nga pihikete tunu paraoa mo te paramanawa marena keke tunuma ranei:

Kuihini Buckwheat me te koko. Ka hiahia koe: 200 g o te paraoa buckwheat, 2/3 kapu aporo puree, he karaihe o te miraka, 2 tbsp. whakaroko paura koko, houra, he timonga tote me te punetiti o te hinu huawhenua. Whakaranuhia nga rīwai paraoa ki te miraka, te tote me te houra. Tāpirihia he pata, koko me te paraoa. Matapihia nga pihikete porowhita ka tunuhia mo te 20-30 meneti i te 180ºС.
Te Kuki Kuki. Ka hiahia koe: 200 g o te pata me te hinu mangu, 350 g o te bran, 40 go nga aramona tapatapahi me nga hazelnuts, 50 go te karika witi me te fructose. Kihia te pata ki te kaamaki me etahi hua, tapahia te toenga o te kumara, te māngaro me nga nati tapatapahi me te parani. I runga i te takai kirihou, horahia te puranga me te huri i te paraiketi. Kia mau ki te waahi pai mo te haora kotahi. Tapahia te parai tio ki roto i te pihikete 0.5 cm matotoru ka tunua mo te 20-30 meneti i te 200 ° C.

He tīhi tiihi tīhi me te kōpura

Mo te papatipu ka hiahia koe: 600 g o te tiihi whare ngoikore-iti, hawhe he karaihe o te miraka hikareti, ko te kai reka, he ruarua tapatapahi he oriwa ranei.

Ringihia te miraka ki roto i te kaiti, whakakapia te kaamoa ka kukuti ki te whakaranu i roto i te papanga harakeke. Tauhiuhia ki te hua.

Ki te tunu i te casserole tīhi hei taapiri, tapirihia nga hua e 2 me te 6 nga koko nui o te oatmeal, paraoa ranei ki te papatipu. Oho, ka uru ki te puka. Tunua i te 200ºC mo te 30-35 meneti.

Ko nga kai reka

Ka taea e koe te hanga kakara paramanawa, te tiakareti, te paramanawa hua me te huamata reka mai i nga hua:

Te makete Apple. Ka hiahia koe: te aporo kaore i whakaatuhia (600 g), me te kaamaki, nga walnuts tapatapahi, he timonga hinamona. Peel me te tapatapahia nga aporo i roto i te rīwai penupenu. Whakakotahutia me nga toenga o nga whakaranu me te whakaranu. Tohatoha ki nga mahi raima iti ka tunua kia tunua ra ano.
Huarere. Kei te hiahiatia: 600 g paramu tapatapahi rawa, aporo, pea, 4 tbsp. whakaroko oatmeal paraoa ranei, kakara. Whakakotahihia nga hua ki te kaamakau me te oatmeal. Kia tu mo te 20 meneti ka hoatu ki tetahi puka. Kotahi 30-35 meneti i te 200ºС.
Huamata me te huamata. Kei te hiahiatia: 300 g o nga pea, te penupenu o te merengi, te aporo. He ruarua o te rōpere, e rua kiwis, kirīmi-iti te miraka miraka ranei, rau pi. Tapahia nga hua me te waa me te miraka. Whakapaipai me te miihi.
Paramanawa hua. Kei te hiahia: 100 go te pineapa, karaka, te rōpere te rōpere ranei, te tiihi iti-momona He paparua. Te riu i te hua tapatapahi ka rere ki runga i nga papaahi. Ko te papanga whakamutunga he tiihi.