He Mate Diabetic-Dietite, Huawhenua, me te hinu Olive

Ko te nui o nga rawa whai hua kei roto i te hinu o te mea e kiia ana e te makariri e kaha ana, ka wera ana te hinu kaore i te neke atu i te 27 nga nekehanga. Ka kiia tenei waahanga hua ko te hinu tino whai hua, ka whakamahia mo nga potae kakahu.

Ko tetahi atu momo hinu oriwa he rewa, he iti rawa nga waahanga o te peera whai hua, heoi, e pai ake ana ki te paraihe, na te mea kaore e puhipuhi me kore e hangai.

Ko te hinu Olive tata ki te 100% ka uru mai e te tinana tangata, ko nga taonga katoa o roto kei roto e mahi ana kia rite tonu te mahi. Kei roto i te hua nga ngako kaore i tino koretake, e awhina ana i te iti o te toto huka toto, he pai ake mo te manawanui te kapo i te insulin. Na reira, ka kaha te taunaki i nga endocrinologists me nga kaimätai kai tae atu ki taua hinu ki te kai.

Ko te mea pai, me whakakapi te mate huka ki te hinu huawhenua katoa ki te oriwa, na te mea he nui nga huaora me nga kohuke: te konutai, te konutai, te konupora me te phosphorus. Ko enei taonga taangata ka whai hua ki te tinana o te manawanui, he mea tika ki te mahi tika o te tinana.

Ka awhina te Huaora B:

1. me te mate huka momo 1, ka whakaiti i te hiahia ki te haumanu huringa,
2. Ko te mate huka momo 2 ka whakaiti i te insulin.

Me mihi ki te huaora A, ka taea te pupuri i nga tohu glycemia ki te taumata tika, na runga i tenei, ka pai ake te whakamahi o te tinana o te tangata mate mo te insulin. Ko te noho nui o te huaora K he mea nui mo te whakariterite pai o nga taumata o te huka, ko te huaora E he antioxidant pai, ka paheke te huringa tawhito, te whakauru i nga ngako, me te pai ki te toto.

Ka maioha hoki te Huaora A mo te whakaheke i te whakaraeraetanga me te hiahia ki te whakauru i te insulin.

Ko ia waahanga ia e mahi ana i ona ake me te whakanui i nga mahi a etahi atu.

Tetahi hinu huawhenua e tata ana ki te 100% o te ngako. Na te mea ko tenei mate huka kei te wehi ki te kai i tenei hua. Kaore e taea te kiia he pono tenei tuunga. Ka mutu, ko nga turoro kaore i te nui o te taumaha kaore e paahitia e nga ngako.

Te Huinga Whakaaturanga

Mo nga tangata whai mate huka, he mea nui kia piri ki te rarangi tika. I a ratou kai, he maha nga kai, hei tauira, ko nga sweets ka aukati. Na i roto i nga rihi e whakaaetia ana kia rite ki te paku ka taea te warowaihā. Ko te mana o te kai totika ka taea e nga taatai ​​te karo i nga ohorere o te huka toto me nga hua kino o te hyperglycemia.

Te whakahiato me nga kounga whai hua

E whakaaetia ana te hinu huawhenua ki te mate huka mo te kai, me whakakapi ratou i nga ngako o te takenga kararehe. Ko tetahi o nga mea noa ko te hinu putiputi mo te mate huka momo 2. He nui te huaora me nga kai whai hua. Ano, he utu.

Ko te hinu Olive, ara, he nui ake te utu, engari ki nga tikanga he pai ake te hauora i te huawhenua:

1. Kei roto nga huaora me nga kohuke whai hua pēnei i te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te konutai me te kaimoana.
2. Ko te ngako kaore e koretake ana kei roto i tenei ka uru ki te heke o te taumata toto toto o te mate huka me te pai ake o te whakaaro mo te insulin. Mo nga turoro me te mate huka, ka tūtohutia kia whakakapi nga ngako katoa i te hinu oriwa.

Ko tenei momo huawhenua huawhenua ka tino pai te tinana, te whakakotahitanga o te omega-6 me nga ngako o te omega-3 kei roto ko te mea tino pai mo te tinana tangata.

Ko te whakamahi tonu o tenei hua ka pai ake te mahinga o te taatai ​​gastrointestinal, te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ka whai hua ki nga oko toto. Kei te whakamahia whānuitia te rongoa me te kaotearo.

Kei roto i tenei hua hinu he nui o te waikawa o te waikawa oleik, e pa ana ki nga tikanga o te taha ki te tinana me te whakakaha i nga taiepa o nga toto toto. Ko te waikawa Linoleic te tere i te tukanga whakaora me te whakapai ake i te tirohanga. Ko tenei hinu te aukati i te hanganga o nga taarua toto me te tata o te hopukanga o te tinana.

I te hinu oriwa he pai ake i te putiputi, GI, XE

Ko te hinu Olive mo te mate huka momo 2 e whakataurite ana i te maha o ona paanga: he pai ake te kuhu atu, kaore e whakaputa i nga mea kino ki te hauora o te tangata i te wa e tunu ana, he nui ake te wakareka o te omega 6 me te fatty omega 3. Ko tetahi atu taonga o te hinu oriwa - ka whakamahia i te rongoa me nga mahi whakamate hei patu i nga tohu me nga uaua o te mate huka.

Ko te tohu glycemic of olive orite ko te 35, kotahi rau karamu o te hua e 898 Calori i te wa kotahi, 99.9% te ngako i roto i raro.Ko raro iho o te glycemic index o tetahi hua, me maarama koe ki te tere me tere te piki o te taumata o te huka ki roto o te awa. Ko nga kai anake ko te taupae glycemic he iti ake te tau ka uru ki te kai.

Kaore he waahanga taro o te hinu oriwa, na te mea me tatai ki runga i te rahinga o nga warowaihā, kaore he mea rereke i te hinu.

Me pehea te whiriwhiri hinu oriwa?

Ka taea e koe te whiwhi painga nui mo te hua anake i runga i nga tikanga ka whakamahia me te tohua tika. He mea tika kia waia koe ki etahi ture ka awhina i te karo i nga hapa i tenei take, kia kitea he hua tino kounga.

Kua whakaatuhia ko te hinu i roto i te iti o te waikawa iti ka whai hua ka ngoikore ki te reka. Ma tenei tohu e whakaatu te ōrau o te waikawa oleik. Ka taea e koe te hoko haumaru i tetahi pounamu hinu, ki te tohu te tapanga ki te ngoikoretanga o te 0.8% me raro iho i tenei ahua.

Ko tetahi atu korero ko te hoko hinu mai i nga hinu oriwa, i mahia mo enei marama neke atu i te rima marama kua pahure ake nei, na te mea he momo hua tera i pupuri tonu i nga taonga whai hua katoa kua whakaahuahia i runga ake nei, ka whai hua pai mo te tinana o te manawanui ki te mate huka.

Te hinu Olive mo te mate huka momo 2 me whakakore i nga oriwa o te tuatahi ko te pao matao. Mena ka tohua te kupu "ranu" ki runga i te kete, ka tohu tenei ki tetahi hua i kuhu ai te hinu makariri me te mea e purea ana. Taua hua:

• he iti ake ona painga
• he pai ake te whakamahi hei waahi whakamutunga.

Te pai ki te kapi

Ko te mate mellitus momo momo 2 he mate nui kua kitea mai i te tau kaore i te hua te pancreas kaore ranei e whakaputa i te nui o te insulin, e pa ana ki te tukatuka me te kawenga o te glucose ki roto i nga kopa o te tinana. I te mutunga mai, ka piki te taumata huka, ka totoka te toto kaore e kaha ki te whangai tika ki te tuku i te hāora ki te tinana tangata. Na tenei, ko te rauropi katoa ka tino mamae ka raru katoa nga uaua. Ko enei haumanu ka paahitia e tetahi kai me te noho pai. Ko nga kaiuru me te mate huka momo 2 kia whangai kia iti ake te tipu o te toto ki roto i te ka rere toto. Na reira, me whakarere i nga warowaihā - nga "kaiwhakarato" rehu nui. Kaore te paoa e pa ki te kukume o tenei taonga. Koinei te take e taea ai e nga momo momo hinu te tuku i te mate huka. Whakaarohia he taipitopito mo a raatau tuhinga.

Ka pau te hinu putiputi, ka uru te huaora ki te tinana Ka i raro i tana awe, ka tere te tere o te whakauru o te konupūmā. Ehara tenei anake te painga tika. Anei tetahi:

• kei te whakahohehia te kiko o te wheua,
• he pai ake te mahi a te punaha musculoskeletal
• Ko te Huaora D te aukati i te whakawhanaketanga riki,
• te tukanga o te koikoi toto, te whakahiato o nga kiri-a-kiri me te haerewa nerve e whakapai ake,
• Ka whakaitihia te kaha o te mate kōrori.

Hei tua atu, ko nga hua o te putiputi he putanga antioxidant ki te tinana. Ka tutuki tenei ma te hua o te huaora E i roto i tona hanganga, ka whakamahia hei prophylactic ka aukati i te ahua o nga ngoikoretanga ki te roro. Ko tenei hua tetahi o nga puna o te waikawa omega-9.

Heoi, he maha nga taakuta me nga kaiwhakaako hauora te tohutohu ki te whakarere i te hinu putiputi. Ka whakamana i a raatau kupu taunakitanga na te mea na, na tona whakamahinga, ka hihiri te whakawhanaketanga o nga tukanga mumura i roto i nga hikoi. Ka taea e koe te whakakapi i etahi atu momona huawhenua.

Hei tauira, ko te hinu oriwa i te mate huka e kore e pa ki te toto toto. I raro i tana mana whakaoho, ka heke te nui o te whakawhitinga kino. He tino pai mo te:

• aukati i te mate ngakau
• te pai ake o te whakakotahitanga o nga nekehanga,
• te whakanui ake i te koiora,
• he whakapakari i nga toto toto, ki nga wheua wheua, nga uaua, nga pakitara whekau,
• whakaongaonga whakangahau,
• whakakakahu i te kiri ki nga matūkai,
• me te whakareri i nga mahi tawhito.

He uaua ki te tarai i nga hua pai o tenei hua oleic nui ki te tinana. Ko te Endocrinologists e tohutohu ana i o raatau turoro kia huri katoa ki tena.

Ko te hinu sesame he karika reka. He taonga i roto i te waikawa kukume 3 me te 6 waikawa momona, huaora o nga roopu B, E, A, D, C, nga waahanga taatai: te konupūmā, te ūkuikui, me nga antioxidants. Whakamahia hei whakamahi:

• te rongoa mo nga mate o te ngakau me te paru,
• whakapai ake i te tirohanga, kiri, makawe,
• te whakakorekore i te hinu lipid,
• te aukati i te osteoporosis,
• te whakakoi me te whakapai ake i nga tikanga o nga hononga me te whakahohe i nga tikanga o te aukati me te mamae o roto.
• te tangohanga o te paihana me te paihana i te tinana,
• te aukati i te sclerosis me te mate Alzheimer.

Kei te whakaarohia hoki tenei hinu he punaha pai rawa atu o te oleic, linoleic, arachinic, stearic me etahi atu waikawa.

He rongonui te hinu kokonati. Kei te whakamahia te reira mo nga take whakarewa me te whakarite i nga huamata. Kei roto i te tini o nga waikawa polyunsaturated: lauric, oleic, caprylic, myristic, palmitic me etahi atu. I runga i nga mahi rangahau, i kaha pea te whakapumautanga:

• ka whai wāhi ki te taumaha mate,
• whakarite i te pākia
• ka taea e koe te whakahaere i te pākia pākia,
• He kaihoko antimicrobial me antiviral.

E ai ki nga taote maha me o raatau turoro mate huka, he reka tenei, ahakoa kaore e tino ngoikore ana ki a maatau, he rauemi ki te waikawa polyunsaturated whai hua.

Ko te hinu Amaranth he kaihoko immunostimulate me te kaituku antitumor. Kei roto noa ko nga kareti me nga waikawa momona, engari ano hoki ko te beta-carotene, te choline, nga huaora A, C, E, H, PP, D, B, rino, konupora, konutai, konupora, konutai, me te ruiki. Kei te whakamahia te reira mo nga kakahu potae, ka mahi ai i nga raihi.

Hemp hinu o te tae matomato marama me te kakara pai me te reka kawa ano hoki. He nui i roto i te antioxidants. Ma tana awhina, ka mate te mate kiri, te makariri, te kiri o te aukati.

Ko nga momona huawhenua he puna pai o nga huaora me nga waikawa amino.

Ka taea e nga turoro Metabolic te whiriwhiri i te hinu huawhenua he pai mo ratou. Ka puta ake tetahi mea ka reka, ahakoa he iti ake te painga. Engari tetahi mea ko tetahi atu huarahi. Kei te tūtohuhia hoki te hinu kohatu mo te mate huka. Ki te whiwhi i te whaowhia whakaora mai i taua mea, me tango e koe te 3 g o tenei hua ka memeha i roto i te 2 l o te wai kohua. Ko te rongoa he haurangi kia toru nga wa ia ra i runga i te kopu kore i roto i te 100 ml.

Ko nga waahanga o te kai me te iti nga warowaihara kai

Ko nga taangata e raru ana ki te pākia pākia e kore e tika ki te aukati i te ngako. Kaore enei taonga e whakaoho i te pikinga o te huka. Ko te mea motuhake ko te taumaha nga tangata. Me hangai he kai kia kore ai e ngotea te ngako i roto i nga kai huawhenua. Ka mutu, ko te whakakotahitanga he mea nui ki te tere tere o te taumaha tinana.

Ki te nui o te kaha o te ngako o te kopu ki te tinana, ka tino heke iho te maarama o nga kopa ki te insulin. Ka whakahekehia te huka ki te toto o te manawanui. I tenei wa, ko nga pūtau pancreatic kei te kaha tonu te whakaputa i nga homoni. Na te kaha o te whakauru o te insulin, he kaha tonu te huka. Hei hua ake, ka tiimata ana te manawanui ki te kaha ake o te taumaha.

Ka hurihia he porohita nanakia, he uaua te mahi. Ko te mea anake ko te mea ka taea ko te whakapiri i to kaohohiko ka whakapau kaha. I tenei keehi, he mea tika ki te whakahaere i te nui o te ngako e uru ana ki te kopa. I muri i te whakatau i te taumaha o te tinana, ka ngaro tenei hiahia.

Na te kore o nga taumaha o te taumaha, kaore e tika kia whakahekehia te whakauru o te huawhenua me nga ngako kararehe.

He pai te hinu ki roto i te kai iti-karamu, e taunakitia ana mo te momo mate huka 2. Ka taea e koe te whakakotahi ia ratou me nga momo huamata.

Ko ta matou whakaaro he tirotiro i nga tohutao e whai kiko ana:

Te Kai Ma te mate huka

I te kitea o te takahi o te pākia waro ki te wahine hapu, ka tohua tonu e nga taakuta nga maimoatanga. Ko te whaea e hiahia ana kia tohatohahia ki te whai i tetahi kai totika, e kii ana ratou ki te tango i nga warowaihā me nga ngako mai i te kai. Engari ko te whakakorekore o te hinu e kore e tika ana. He mea tika ma te tinana o te wahine, he tamaiti. Ka whai koe ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā.

Ko te hunga Endocrinologists hoki e tohutohu ana ki te whakakapi i nga huamata putiputi putiputi me te oriwa, i tetahi miihini ranei. He whai kiko me te hinu camelina. Kua rite mai i te tipu harakeke teka. I kiia e te iwi he "miramara raima" na te mea nui o te purapura whero-kowhai. He iti noa te mohiotia o te hinu miihini, ahakoa he painga nui atu ona painga. Ka whakamahia ana, ka kapi te tinana:

• huaora E, A, K, F, D,
• kohuke
• phytosterols,
• phospholipids,
• nga waikawa momona.

Kaore tenei hua e pa ki te taumata huka. Ina whakauruhia ki roto i te kai, ka ea te rongo ki te hakihaki, ki te antioxidant, ko te ahua o te punaha vascular e pai ake, me te tango i nga paitini e hutia ana.

Mena kei te piri koe ki te kai totika, kai kai me te nui, kaore e inu, pau nga hinu huawhenua i nga whakakotahitanga tika, ka taea e koe te whakaiti i nga hua kino o te mate huka momo 2. Kaore enei hua e pa ana ki nga huka toto. Ka taea e te mate huka te whakauru ki a raatau i te waahanga ma te kai iti-karetao.

Ka taea e au te whakamahi i te pata mo te mate huka me te aha?

Ko te hinu Olive tata tonu te rongoa i te tinana, ko te tikanga ko nga huanga o nga waahanga whai hua i roto i te mahi ka pai ake te mahi.

Kei roto i te hinu nga ngako kaore i tino koretake i roto i tona hanganga, ka awhina i te whakaheke i te huka toto, he pai ake te piripiri o te insulin e te tinana, na reira ko te whakapae kia whakauruhia atu ki to kai o ia ra. Kia pai, ki te whakakapi katoa te tangata i te mate huka ki te hinu huawhenua.

1. Korene (Huaora B4),
2. Huaora A
3. Phylloquinone (huaora K),
4. Huaora E.

I tua atu i nga huaora, kei roto i nga waikawa momona, me te huinga o nga waahanga hiko: te konutai, te pāhare pāporo, te konupora, te phosphorus, te konupora. Ia wini kei tona ake painga ki nga tukanga e puta ana i te tinana, ka tika hoki mo te hunga mate huka:

• Ka taea e te huaora B4 te whakaheke i te hiahia o te tinana ki te haumanu i te mate huka momo 1, a ki te mate huka momo 2 ka whakaiti i te taumata o te insulin nui rawa atu,
• Ko te huaora A, e ai ki etahi ripoata, ka awhina i te tinana ki te pupuri i tetahi taumata huka toto i tetahi taumata, na te mea ka tiimata ana ki te whakapau kaha o te insulin.
• He mea nui ano hoki te Huaora K mo te ture whai hua ki nga ture o te huka.
• Ko te Huaora E he antioxidant, he huaora a-ao, ka paheke te hinu o te ngako, ka whai hua ki te toto, ka whakaheke i te paanui o nga uaua me te hiahia o te insulin.

He pehea te rereke o te hinu oriwa mai i te pua rerehua?

He rereke nga hinu Olive mai i te hinu putiputi i roto i te maha o nga huarahi:

1. He pai te whakauru
2. I te tunu kai, ka iti rawa nga taonga kino ka hangaia ki roto,
3. Kei roto i te hinu te huinga tino pai o te omega 3 me nga ngako o te omega 6 mo te taangata o te tangata,
4. He kaha ake te mahi a te hinu Olive ki te mahi rongoa me te rongoa.

Index Glycemic Oil me nga Unite paraoa

Ko te tohu glycemic he tohu e whakaatu ana i te nui o te huka toto i piki ake i muri i te kai i etahi o nga kai. He mea nui kia whakauruhia nga kai-GI iti noa iho i te kai; te hinu oriwa he pai ki te whakatutuki i enei whakaritenga na te mea he putiputi tona tohu.

Ka kiia te parepare i nga waahanga ka ine i te nui o nga warowaihā kua pau i te kai. Ko nga taangata mate mate me totika te maha o nga warowaihono ka uru ki te tinana kia mau tonu nga taumata huka toto tino pai me te whakariterite i te haangai. 1 tohutoro paraoa = 12 g. Katoro. Kaore he punga huakore ki te hinu oriwa, no reira he pai rawa mo nga mate turoro.