Te tatauranga o nga roopu paraoa kia rite ki nga tepu

Mo nga mate maha tonu, ka tūtohuhia e nga taakuta he kai kia kore ai e taea te whakangaro. Heoi, ko te whakawhanaketanga o te momo mate huka momo 1 me te mate momo 2 mellitus, me kaha ki te whai i nga kupu tohutohu a te taote mo te kai, i te mea ko te kaupapa nui tonu tenei. Ko nga waahanga paraoa i roto i te mate huka mellitus te putake o te kai kua whakaritea, na te mea ko te whai i te whakahekenga nui o te nui o nga warowaihā, te ngako me nga warowaihā, ka uru ki te kai, ka kuhu ki te tinana. He nui te rahi o nga hua o te kai, he rereke ta raatau mea rereke: he kareti, he warowaihā, te ngako, nga konaora. Hei whakatikatika i nga mahi kia pai ai te kai karati-iti whai kiko e nga kai whaihua, i hangaia tetahi punaha whakarōpūtanga kei roto i te maha o nga roopu taro i roto i tetahi hua kai. I runga i tenei, i hangaia te tepu XE, ma te whakaaro ake mo te mate huka momo 1 me te mate momo 2. Whakaarohia nga ahuatanga o te hanga tepu mo te kai, me pehea te whakatau i te tohu mo nga waahanga paraoa me te aha e whai whakaaro nui ai ki te whai whakaaro ki te tuhi i te kai mo ia ra.

He aha te XE?

Ko te rohi paraoa he rahinga mehua whanganga. He mea tika kia tatau nga waikawa i roto i to kai, ki te whakahaere me te aukati i te hyperglycemia.

Kei te kiia ano he waahanga warowaihā, me i te taangata noa - he koko inihi mate turoro.

Ko te uara tatauranga i whakauruhia e te kai whaihua i te timatanga o te rautau 1900. Te kaupapa o te whakamahi i te tohu: ki te whakatau i te nui o te huka kei roto i te toto i muri i te kai.

Ko te toharite, kei roto i tetahi waahanga nga 10-15 g nga warowaihā. Ko tana ahua tika kei runga i nga paerewa rongoa. Mo te maha o nga whenua o te Pākehā XE rite te 15 karamu o te warowaihā, a i Russia - 10-12. Ka kitea, ko te waahanga kotahi te haurua o te keke me te matotoru tae noa ki te henimita. Ka whakaarahia e tetahi waahanga nga taumata huka ki te 3 mmol / L.

Ko te tātai tino tohu tohu he mea nui ake mo te mate huka momo 1. Ko te horopeta o te hiku, ina koa te ultrashort me te mahi poto, ka pa ki tenei. Ko te momo mate huka momo 2, ka aro nui ki te tohatoha tohatoha o te warowaihā me te katoa o te kohinga kai o te kai. Ko te putea kaute mo nga waahanga paraoa he mea nui te wa e huri wawe ai etahi hua kai ki etahi atu.

He aha te roopu paraihe me he aha i uru mai ai?

Ko nga waahanga paraoa - he tikanga whakataunga i hangaia e nga kai whaihua hei tātai tika i nga warowaiharo i roto i nga momo kai. Ki te whai whakaaro ki nga ahuatanga o tenei waahanga, ka aro tatou ki nga waahanga e whai ake nei:

1. E whakaponohia ana ko te waahanga 1 taro he 10-12 karamu o te warowaihā. I tenei keehi, kaore te mea nui o te momo o te warowaihā, na te mea ka whakahaerehia e te insulin te raru i muri i te whakaurutanga.
2. Ko te roopu paraoa, ko te 10 karamu ranei nga warowaihā ka arahina he nui o te huka toto i te 2.77 mmol / L. Ki te tikanga, he piki nui tenei o te huka toto.
3. Mo te kukunga o te huka, i hangaia mai i te kohu o te warowaihā i te nui o te 1 roopu paraoa, kia iti rawa te 1,4 waeine o te insulin. Ka taea e te tinana te whakaputa takitahi i te rite o tenei huringa, a ko te mate pancreatic anake ka uru te insulin ki te tinana ma te werohanga anake.

Kia maumahara ki te whakaaro i whakauruhia te waahi o te patai mo nga mate turoro. I roto i te mate mellitus, ka uru tetahi tepu me XE hei aukati i te mate o te hypoglycemia.

I te momo momo mate huka 2, he uaua te maimoatanga me te insulin. Hei tikanga, ko te tohu XE kei te whakahaerehia noa e te hunga e mate ana i te momo momo 1 e paatai ​​ana. Ko te mea tenei na te whanaketanga o te mate huka momo 1, me matua whakahaere te nui o te insulin.Na te nui o te insulin, he pea pea ka heke te kukū o te huka ki te toto ki te uara iti: i tenei keehi, ka whakaatuhia nga momo tohu kore o te kai totika o nga pūtau me nga roopu.

Ko te whakamahinga o te tepu motuhake mo te momo momo m 2 me te momo mate huka momo 1 e taea ai te tuhi i nga kai karetao-ngota tino tika, e whakakore ana i te mate o te hypoglycemia.

I pehea te kaupapa o te roopu paraoa?

I runga i te korero kua paahitia, ko te rahinga o te patai i hangaia e nga kai whaihua. I roto i te tatauranga, ka whakamahia te hua ngawari - te taro. Mena ka tapahia e koe te paraoa ki nga waahanga paerewa, he whanui te tata ki te 1 henimita te taumaha me te paanga o te 25 karamu, na tenei waahanga ka nui te waahanga roopu 1.

I whakaarohia me hiahiatia e te tangata te iti rawa o nga kai 18-25 ia ra. Mo tenei keehi anake, ka whiwhi te tinana i te nui o te kaha o te kaha, engari kaore e nui te piki o te toto. I te wa ano, ka tūtohutia kia wehea te tikanga ma te iti rawa o nga ratonga 5-6. Ma te kai totika, ka taea e koe te whakarahi i te tere o te taarua, ka taea te whakakore i te mate o te hypoglycemia. Mena ka whanake te momo mate huka tuarua, tuatahi ranei, ko te horahanga kai o ia ra kaua e neke atu i nga waahanga kai 7. He mea nui kia mahara ano kei te hawhe tuatahi o nga ra e taunakitia ana kia pau te nuinga o nga warowaihā, mai i te mea i mua i te moenga, ka heke haere te konupora me te aha.

He aha te take e hiahiatia ai nga tepu mate

Kei te konutai nga karaihe ka ngohe noa. Ko te tuatahi kei roto ko nga warowaihā tere, ka uru ki roto i nga meneti 10. Ko enei ko te sucrose, te haehae, te maltose, te lactose, te fruktosa. Ka uru wawe ratou ki te punaha o te tuunuu ka uru ki te punaha porohita.

Ko te karawhiu ka iti (karu) ka uru ki roto i te 25 meneti. Te muka kai kore-hangawehia (pectin, muka, guar) me te cellulose kaore e pa ki nga taumata huka. Hei tātai i te maha o nga warowaihā tuuturu me te nui o te huringa o te huringa, i hangaia he kaupapa mo te paraoa (XE) ma nga taatai ​​mate.

Mea faufaa! Mo te 1 XE, he pai ki te whakaaro ki te 10-12 g o nga warowaihā tere (ahua 50 kcal). Ko ia waahanga ka whakanui i te huka ma te 2, 7 mmol / l.

Ma te whakamahi i nga raraunga tuuturu i roto i nga tepu, ka taea e koe te whakariterite i te kai kaore he aitua mo te whakapiki ake i te kawenga hinu. Hei tauira, hei utu o te hupa, kai tetahi atu rihi me te ihirangi XE rite. Mo nga korero mo ia hua, ka taea e te maataki te tino mohio ka whakauru i a ia te horahanga tika o te huringa kia kore ai nga kai e raru.

Te Tātai Korero

I te wa e whakahaerehia ana te haumanu haumanu, ka ngana ratau ki te kawe ake i te tata ki te whakamaarama a te ahupūngao. Ko te whakahoahoa whakamahia o nga homoni o te roa (turanga) me te whakaputa poto (bolus) ka awhina i te tauira ki te pancreas.

Ko te hiahia ki te insulin te huri i nga wa katoa. Ka whakawhirinaki ki te kounga me te nui o te kai kua pau, te taumaha, te pakeke, te matea (te hapu i nga waahine, te waa e tupu ake ana i roto i te tamaiti). Ko te rātaka o te mana whakahaere whaiaro e awhina i te tātai i te horopeta o te homoni. Ka tātai e te tākuta te horopeta tuatahi i runga i te hiko, ana ka whakatika. I tenei wa katoa, ka mahia nga whakamatautau o te taiwhanga o te toto me te urine.

Mea faufaa! Mo te 1 XE, mai i te 1 ki te 4 nga PIECES (i te toharite 2 PIECES) o te haumanu poto e hiahiatia ana.

I te roanga o te ra, ko te 1 XE te maha o nga homoni. Whakaarohia te tatauranga hei tauira:

Ko te XE he rite ki te 12 g o te huka. E pa ana tenei ki te 25 g paraoa. I te mea ko te 1 XE te whakanui ake i te huka i te 2 ki te 2.77 mmol / L ranei, na 2 TE WHAKAHAUTANGA o te hinu i te ata ka hiahiatia kia whakatauhia te utu, haurua he PIECE iti iho i te tina, ka kotahi te PIECE e whakahaerehia i te ahiahi.

Nga tatauranga o te XE i te mate huka

Kia kitea ai e hia nga roopu paraoa hei kai i ia ra, ka whakatauhia e ratou te paanga o te kaha o te kai me te whakatau e hia nga nama o te tangata e pau ana me nga hua warowaihā.

Kotahi karamu o nga huka ngawari he rite ki te 4 kcal, ka wehewehe nga hua e wha. Na, ko te whakaritenga o ia ra o nga warowaihā ka whiwhi me te wehe ki te 12.

Hei tauira, te uara pūngao karekau o 1200 kcal:

1. 1200 kcal / 4 kcal = 300 g nga warowaihā.
2. 300 g / 12 g = 25 waeine whakamate.

Hei karo i nga urupare, ka tūtohu nga endocrinologists i te whakamahi o nga waeora karatihe 7 i te wa kotahi. Kua whakaatuhia nga menus kia taka ai te taumaha karawhiu i mua i te kai.

Mea faufaa! Ko nga momo kaiora kei roto i a koe, ko te uaua ke ki te whakahaere i to huka toto! Ko te tikanga, ko te whakahaeretanga o nga piripiri poto kaua e neke ake i nga waahanga 14 i ia ra.

Ko te tohatoha tohatoha o XE ia ra mo te mate huka:

Hei tapeke, 19 nga waahanga kohinga kua puta. Ko nga toenga e 5 ka tohatohahia mo nga paramanawa me te 1 XE i te po. He mea whakahau enei tikanga mo te hunga e kaha ana te heke iho o te huka i muri i te paraoa. Ka puta tenei ma te whakauru o te insulin roa.

Me pehea te tatau?

Ko nga waahanga paraoa e whakaarohia ana e te tikanga-a-ringa, e pa ana ki nga raraunga o nga tepu motuhake.

Mo te hua tika, ka pauna nga hua ki te pauna. He maha nga mate huka kua whakatau i tenei "ma te kanohi". E rua nga tohu e hiahiatia ana mo te tatauranga: nga waahanga o nga waeine i te hua, te nui o nga warowaihā i te 100 g. Ko te tohu whakamutunga ka wehea te 12.

Ko te tikanga o ia ra nga waeine paraoa:

• taumaha - 10,
• me te mate huka - mai i te 15 ki te 20,
• me te ahua humarie - 20,
• i nga pikaunga whakaheke - 25,
• me nga mauiuitanga tinana - 30,
• ka riro te taumaha - 30.

E taunaki ana kia wehe i te inenga o ia ra ki te 5-6 nga waahanga. Ko nga kawenga karate kia nui ake i roto i te hawhe tuatahi, engari kaua e neke atu i te 7 nga waeine. Ko nga tohu i runga ake i tenei tohu ka piki ake te huka. Ka utua te aro ki nga kai matua, ka toha te toenga i waenga i nga paramanawa. Ka tūtohu nga Kaimätai Kaiaro ki te kai te hunga e mate huka ana i nga waahanga 15-20. Ko tenei kohinga karekau e kapi ana i nga whakaritenga o ia ra.

He waahanga iti o te totokore, nga hua me nga huawhenua, me nga hua miraka me whakauru ki te kai o te mate turoro. Me tata tonu te teepu, mo te waatea ka taea te taatatia, ka penapena ranei i runga i te pūkoro.

He maha nga raru o te punaha o nga waeine. He uaua te whakahiato o te kai - kaore e whai kiko ki nga waahanga matua (karetao, ngako, warowaihā). Kei te tohutohuhia nga kai hauora ki te tohatoha Calories penei: 25% pūmua, 25% te ngako me te 50% nga warowaihā o te kai o ia ra.

Me aha koe e whakaarohia ana i te wa e whakaaro ana ki te tepu?

Ko te tepu o nga waahanga paraoa he rereke te ahua.

Ka whakaarohia e koe, me whakaaro koe:

1. Ko nga tepu katoa hei whakahari i te rapu mo te hua o te paanga, ka wehea ki etahi waahanga: nga hua miraka, pata, hua orite me era atu. Ano hoki, ki te mea kaore he hua motuhake i te tepu i hangaia, na me ata rapua e koe te korero.
2. Ko te tohu matua ko te roopu taro. Hei whakapai ake i nga tatauranga, ka tohua he hia nga karamu, te miraka ranei o te hua mo ia mehua.
3. I etahi o nga keehi, ka tohu hoki te tepu mo te hua o te hua mo ia roopu taro 1 ka whakaaro ana ki nga taonga inihi rongonui. He tauira ko nga totokore: tohua mo te karamu me nga punetēpu.

I te wa e whakairihia ana te kai, me whakamahi te tepu i te paraoa i nga wa katoa. I tenei keehi, me whaiwhakaarohia nga tepu ka hangaia e nga umanga rongoa.

Ko te utu o ia ra XE te taumaha noa

He hötaka motuhake, he tātai hoki hei whakatau i nga waahanga tino peka. Engari, me tarai e te manawanui te XE i muri i te whai korero ki tetahi taakuta, na te mea ko nga tohu e whakawhirinaki ana ki te taumaha, ko te whakakorikori tinana me te ira tangata o te mate turoro. Hei tauira, ko nga taangata e mahi nui ana me nui ake te mahi a te XE. Ko te maha o nga waahanga warowaiharo e whakaarohia ana ki nga turoro, i whakawhiwhia ki a raatau mahinga:

• mahi tinana nui - 30,
• ngohe toharite - 18-25,
• ngoikore tinana - 15.

Mo te momi

Ko te tatauranga o te XE me te nui o te taumaha e pa ana ki te kai hypocaloric. 600 Kcal ka tangohia mai i te nuinga o te whakapau kaha o te tangata ma te taumaha noa. Na tenei ngoikore o te kaha, ka ngaro te nuinga o te manawanui mo te 2 kg ia marama.Ko te tepu mate huka mo te momi e pa ana ki nga mahi:

• ngohe teitei - 25 XE,
• toharite - 17 XE,
• ngoikore tinana - 10 XE,
• te momotu o te 2 tohu B me te korikori tinana - 8 XE.

Pakihi XE mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2

Kia kore ai e tohua te pauna o nga hua kei runga i te 1 XE ia wa, ka tūtohutia kia whakamahia nga tepu kua oti noa ake e kii ana i te uara hiko. He pai ake te tarai me te whakamahi i nga raraunga mo te tunu. Ko nga hua o te paraoa, te papaahi me etahi atu kai kai pūmua kaore he karekau. He anotau hei pahikara.

Nga taonga whakapaipai

Nga hua keke

Pasta me nga totokore

Opaniraa

Kia taurite te kai totika. Me tatau e nga manawanui te XE, i hoatu ai te nui me te kaha o nga momo hua hei whakanui i te huka. He mea tika kia maarama nga ahuatanga o nga mea e kainga ana, kia mohio ai ki te tere o te hua o te warowaahi. Ko te mea tuatahi kia maumahara ki te kai ko te kai. Kaore e taea e koe te noho hiakai, engari kaore ano nga taakuta e tohutohu i te hiakai nui.

Tohu raupaparehu

Ki te whakahiato i o raatau kai, ka uru te hunga mate ki te mate huka ki te taupae glycemic.

E whakaatu ana i te kaha ki te piki o te glucose ki tetahi hua motuhake.

Mo tana kai, me whiriwhiri te taatai ​​i te taatai ​​i te hunga e whai ana i te taupae glycemic iti. E kiia ana hoki he warowaiharo noa.

I nga hua me te taupuri iti, iti ranei te mahinga o te konupuku.

Ka taunaki nga taakuta kia whakakiia nga taakuta rote kai ki te kai iti-GI. Kei roto ko enei nga kairareti, nga momo hua, huawhenua, buckwheat, raihi parauri, etahi otaota pakiaka.

Ko nga kai ki te taupū tiketike e tika ana ki te tango i te tere o te toto ki te toto. I te mutunga, he kino te mate huka me te whakanui i nga mate o te hyperglycemia. Ko nga wai, te pupuri, te honi, he nui te GI. Ka taea te whakamahi noa i te wa ka mutu te hypoglycemia.

Ka taea te tango i tetahi tepu whakakii i nga tohu kai glycemic i konei.

Nga hua kaore e tatau

Ko nga kai me nga ika kaore te nuinga o te warowaihara. Kaore ratou e whai waahi ki te taatai ​​o nga roopu paraoa. Ko te mea anake e tika ana kia whakaarohia, ko te tikanga me te hanganga o te whakaritenga. Hei tauira, ko te raihi me te paraoa ka honoa ki te karika. Ko enei hua kei roto XE. I roto i tetahi hua manu, he nui te putunga o te warowaihā mo te 0.2 g.

Ko nga hua o te pakiaka kaore e hiahiatia kia whai waahi nga whakataunga. Ko tetahi namu iti 0.6 nga waahanga, e toru nga karoti nui - tae atu ki te 1 wae. Ko nga rīwai anake ka uru atu ki te tatauranga - kotahi tapahi pakiaka he 1.2 XE.

1 XE rite ki te wehewehe o te hua kei:

• i roto i te karaihe pia ranei kvass,
• ki te hawhe panana
• i ½ kapu aporo wai,
• e rima nga apricot iti ranei,
• hawhe te upoko o te witi
• i roto i te kotahi kauhau
• i roto i tetahi waahanga o te merengi / merengi,
• i roto i tetahi aporo
• i te 1 tbsp paraoa
• i te 1 tbsp honi
• i te 1 tbsp huka purini
• i roto i te 2 tbsp me tetahi totokore.

Nga papa tohu mo nga hua rereke

Kua whakawhanakehia nga tepu motuhake. I roto i a raatau, ka hurihia nga kohinga karekau ki nga waahanga paraoa. Ma te whakamahi i nga raraunga, ka taea e koe te whakahaere i te nui o nga warowaihara i te wa e kai ana koe.

Karepe, rīwai, potahe:

Kaaikuku me te koha:

Ko te manawanui ki te mate huka ka tatau i nga waahanga paraoa. I te wa e whakahaere ana i to kai, me mahara koe ki nga kai e whakaroa tere ana i nga taumata o te glucose.

Ko nga kai o te Calorie me te tohu glycemic of hua e pa ana ki te kaute. Ma te kai tika ka aukati i te ohorere o te huka i te awatea, ka whai hua te hauora.

Ko nga waahanga paraoa mo te mate huka

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot.Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ki te mate huka, ina koa te momo 1, he mea tika kia whakarerea nga tini kai maamaa, ka whakawhanake i tetahi kai motuhake. I hangaia e nga tohunga nga waahanga "raahi paraoa", e tino whakarite ana i te koiora o te mate huka me te awhina ki te tātai i te tika o te ihirangi warowaihā ki te kai.

• He aha te roopu paraihe?
• Te tikanga me nga ture hei tātai i te XE
• Pakihi XE mo nga mate huka momo 1 me te momo mate huka 2
• Ko te kai tohatoha mo te kai waipiro

Te tohu o te kaha o te tunu kai kua tohua?

I roto i te mate mellitus, e whakamahia ana te tepu mo te tino whakatau he aha te painga ka pa ki te tinana i te wa o te kai. I ahu mai tenei na te mea ko te tikanga tunu i tohua ka kaha te huri i te tohu tohu e hia o nga wae huka kei roto i te kai. He tauira ko te tunu ma te paraoa me te kohua. He rereke ano kei waenga i te aporo raw me te wai tapawhi. Koinei te take me whakaaro koe ki te tikanga whakariterite me te tukatuka i nga taonga kai e whakamahia ana.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakauru i te kai makariri me nga ngako huawhenua ka kaha te whakaiti i te taumaha o te tangohanga huka, he nui te tote e tere ake ai tenei mahi.

Ko nga tūtohutanga tunu kai e whai ake nei:

1. Ma te wa ka tunu, ka kuhu noa, ka tunutunu ka taea te whakakorenga nui o nga tohu XE. Ka raruia ki te parai i nga kai, pera i tenei keehi, ko te toro ki te pāmahana me te whakamahinga o te hinu ka whakanui i te taumata o te cholesterol me te huka.
2. I te tunu kai, kaore i te tūtohutia ki te whakamahi i te margarine, he maha o nga mea kakara me te tote, te momona o te kararehe. Katoa o enei kai ka taea te whakararu i te hauora.
3. Mena kei te pororaru te tikanga tunu, ka nui ake te nui o nga waahanga o te taro i roto i te hua ka nui ake. He tauira ko te timatanga o te huarahi paipa i te wa tunu.

Koinei te take e whakaaro ana kia whakaarohia nga paahi paraoa me tetahi waahi i roto i te huarahi iti ake.

He aha nga tepu ma nga papa?

Ko te whaainga mo te maimoatanga mo nga turoro me te mate huka ko te whakatau i te tangohanga o te insulin i te waa ma te kowhiri i nga pungarehu me nga koiora kia noho tata tonu ai te taumata o te glycemia ki nga paerewa kua whakaaetia.

Ko nga rongoa o tenei wa e tuku ana i nga whakahau mo te maimoatanga insulin:

• Ngātatahi
• He maha nga kohinga werohanga
• Kino

Ki te tātai i te horopeta o te insulin, me mohio koe ki te nui o te XE e pa ana ki nga hua o te warowaihati kua whakahekehia (hua, miraka me nga hua totokore, sweets, rīwai). Ko nga otaota kei roto he uaua ki te keri i nga warowaihā kaore e whai wāhi nui ki te piki o nga taumata o te huka.

I tua atu, me tirotiro tonu koe i te huka toto (glycemia), e whakawhirinaki ana ki te waa o te ra, te kai me te taumata o te mahi tinana o te manawanui me te mate huka.

Ko te whakaurunga haumanu mo te whakamaoritanga mo te werohanga insulin mo te whakahaere o te mana (hinu) te roa o te insulin (Lantus) mo te ra kotahi, ia ra, e paahitia ana nga taera o te werohanga (bolus) e werohia ana, e whakahaerehia ana i te aroaro o nga kai matua i roto i te toru tekau meneti ranei. Mo tenei kaupapa, ka whakamahia nga insulins poto-mahi.

Me pehea te tātai i te XE i nga hua kua pau?

He mea nui kia tika te tatau mo te aha o nga roopu paraoa kei ia hua e whakauruhia ana ki te kai o ia ra. Hei tikanga, ka whakahaerehia nga tatauranga penei:

1. I te wa e hoko ana i nga hua e hokona ana i te kohinga, ka taea e koe te whakarongo ki nga hanganga kua tohua e te kaiwhakanao.
2. Ko nga hua katoa e tohu ana i te nui o nga warowaihā mo te 100 karamu o te hua. Mo te tatauranga, me wehe te tohu ki te 12 ka whakaritea kia rite ki te rahi o te hua.
3. He tino uaua ki te tarai i te XE i roto i tetahi wharekai, i te kaimerewa ranei, na te mea ko tenei me tino whakakii nga kai e whakamahia ana i te waahanga.

Ki te whai whakaaro ki te whakaaro tika ki te tohu, ka aro tatou ki nga waahanga e whai ake nei:

1. Ko etahi hua kaore he toto huka toto, ko te tikanga XE he 0. Ko nga hua he tauira, engari kaore e tūtohutia mo te whakamahi nui i te mea na te nui o te kohinga kino o nga taonga.
2. Ko te tauira tatauranga he penei: 1 karaihe o te miraka (250 ml) = 1 XE, 1 te punetēpu paraoa = 1 XE. E rua nga karaihe miraka kia 2 XE - he tino ngawari te tatauranga.
3. Ko tetahi tapahi e pā ana ki te 70 karamu mai i te paraoa me te kai. Hei te tunu kai, ka whakamahia te paraoa. I runga i te tatauranga taatai, ka taea e tatou te ki atu i nga 1 cutlet kei 1 XE.

He ngawari noa ki te kawe i te tatauranga me te tunu kai. Me matua mohio koe ki nga waahanga me te aha o te whakauru kei roto i te whakahiato. Mena kaore, ka kore e taea te tātai i te nui o nga warowaihā.

He aha te roopu paraihe?

Ko te XE (wae paraoa) he waa i hangaia mo te waa, he momo inenga mo te nui o nga warowaihā mo te mate huka. 1 taro, kohinga kohinga ranei e hiahia ana kia 2 roopu o te inetini mo te haumanu. Heoi, he whanaunga tenei ruri. Na, hei tauira, kia taea ai te whakamate i te 1 XE i te ata, e tika ana nga waahanga 2, i te ahiahi - 1.5, i te ahiahi - 1.

1 XE kei te rite ki te 12 karamu o te warowaihā tuuturu, tetahi wahi ranei o te "pereki" paraoa me te matotoru 1 cm te rahi, kei roto ano hoki tenei nuinga o nga warowaihara i roto i te 50 karamu o te buckwheat, oatmeal ranei, 10 karamu o te huka, tetahi aporo iti ranei.

Mo te paraoa me kai koe i te 3-6 XE!

Te tikanga me nga ture hei tātai i te XE

He mea nui kia mohio nga turoro ki te mohio - ko nga waahanga haumanu kei te kai, ka nui ake te insulin. Na reira, me tino whakamahere e nga taatai ​​i ta raatau kai mo ia ra, i te mea ko te katoa o te haumanu o ia ra ka whakawhirinaki ki nga kai kua kainga. I te tuatahi, ko nga turoro me te mate huka me taumaha nga kai katoa e kai ana ma ratou, i te waa roa, ka kiia katoa nga mea "ma te kanohi".

He tauira ako me pehea te tatauranga i te nui o te XE i roto i tetahi hua rihi ranei: Ko te mea tuatahi hei mahi ma te tatau tatau he maarama ko te nui o nga warowaihono kei roto i te 100 g o te hua. Hei tauira, 1XE = 20 nga warowaihā. Ake he 200 g o te hua kei roto i te 100 go nga warowaihā. Ko nga tatauranga penei e whai ake nei:

Ko te kupu, 200 g o nga hua kei roto i te 4 XE. Panuku, me whiua e koe te hua me te kitea tona taumaha kia pai ai te tatauranga i te XE.

Ko te kaari e whai ake nei ka whai hua mo nga mate turoro:

Mo te parakuihi, tūtohutia nga turoro o te mate huka ki te kai i te 3-4 XE, mo te paramanawa i muri i te parakuihi - 1-2 XE, mo te tina - 5 XE, mo te tina ahiahi - 1-2 XE, mo te tina - 4 XE me etahi haora i mua i te wa moe - 2 XE .

Cereal me te paraoa

Nga rīwai me nga rihi mai i a ia

Ko nga tohu o nga wae paraoa he rereke na te meka e taea te rongoa o te rīwai.

Ko te kai tohatoha mo te kai waipiro

Ka taea e te katoa te whakarite i ta ratou ake kai, ma te kaiarahi e nga tepu motuhake. Ka tapaea e matou he tahua tauira o te wiki mo te mate huka, i tohea te maha o te XE:

• Morena He kapu o te ranu huamata o te aporo me te karoti, he kapu o te kawhe (Tii hei whiriwhiri).
• Te Ao. He pareparenga riki, te uzvar koreutu huka.
• Te ahiahi. He waahanga o te kohua heihei kohuatia (gr. 150) me te 200 ml o te kefir.

• Morena He ipu o te huamata o te kāpeti me te aporo kawa, he kapu o te kawhe me te miraka.
• Te Ao. Borsch rehu, whakaranu hua tau mo te kore huka.
• Te ahiahi. Tunua i kohuatia te ika ranei, 200 ml o te kefir.

• Morena 2 te aporo iti iti, 50 g te aperikota maroke, Tii kawhe (kore) kia kore he huka.
• Te Ao.Hupa huawhenua me te kotinga hua tau kaore he huka.
• Te ahiahi. 150-200 g o te paoa tunutunu heihei, hei ipu karaihe ranei.

• Morena 2 te aporo iti iti, 20 go karepe, he kapu tī.
• Te Ao. Huawhenua huawhenua, compote fruit.
• Te ahiahi. He ipu o te raihi parauri ka pania ki te soy, te karaihe o te kefir.

• Morena He peihana huamata huamata o te aporo kawa me te karaka, tea matomato (kawhe) kaore he huka.
• Te Ao. Hupa kāpeti, 200 g compote hua.
• Te ahiahi. He peihana o te buckwheat i pania ki te soy me te karaihe o te miraka korikori kaore he taapiri.

• Morena He peihana o te ranunga huamata o te aporo me te kāreti kua kinohia ki te wai rēmana, he kapu o te kawhe me te miraka.
• Te Ao. Hupa kāpeti, 200 g compote hua.
• Te ahiahi. Ko nga waahanga o te momo paarua hea pai me te whakapiri kamato, he karaihe o te kefir.

• Morena He waahanga o te ranunga huamata o te haurua o te panana me te 2 aporo iti iti, he kapu o te tii matomato.
• Te Ao. Borscht huawhenua me te whakatipu.
• Te ahiahi. 150-200 g o te paoa tunutunu heihei, hei ipu karaihe ranei.

Ko nga tangata e mate ana i te mate huka me tino tirotiro i ta raatau kai, me te whakahaere i a ratau ake te huka toto, te whakawhanake i tetahi rarangi motuhake me te whai i nga tohutohu a te taote. He mea tino pai ki te whakahiato i te kai tika o nga tepu o nga papa paraoa i hangaia ma te hunga mate maarama, na to awhina koe ka taea e koe te waihanga i to raarangi motuhake kaore i te taumaha i ia hua ki te pauna.

Patohia te 2 mahere tohutoro taro maataki: nga roopu hua

Ki te mate huka mellitus 2, me te momo 1, he mea nui ki te pupuri i te kai tika. Ko te mea tino, kia tau nga kaitautoko ki te toenga o waenga o nga kai kai kei roto i o raatau kopu kai.

Ko te aro nui ki nga warowaihā, na te mea, mena he mea whakakoi, e whakaohooho ana i te waikawa, ara, kia piki ake te nui o te waikawa (me whaiwhai ake i nga turoro mo te mate huka momo 1) ka whakaongaonga i te insulin (he mea nui mo nga turoro mate huka mellitus 2. Na, ka tohutohuhia ta raatau kohi ki te whakaiti, ko to ratau whakauru ki roto i te kopu me whakakotahi puta noa i te ra.

Nga waahanga matua

Ko te waahanga paraoa i te mate huka e pai ana ki a koe te whakatau mo te nui o nga warowaihono ki te kai. Kia mohio ake ai koe he aha te waeine paraoa, he mea tika kia hoatu tauira. Hei tauira, mo te tiakarete, ko a raatau mea e pa ana ki te 5 XE i runga i te kaari. I te wa ano, 65 g o te miraka hikareti whakakii kia kotahi XE. Ko te mea nui, kei roto noa tetahi hehe i tetahi waahanga o te taro ma, he 20 g.

Arā, ko te rahinga, te taumaha ranei o nga warowaihā kei roto i te 20 go te witi witi, he rite ki te 1 XE. I roto i nga karamu, ko te tata tenei 12. Engari koinei te whakamaoritanga o te XE mo Russia. I roto i te United States, he tohu nga pauna 15 mo te waeine. Koinei nga waahanga mo te paraoa mo te mate huka kaore i te punaha ngawari ki te tātai i te kaimoana whai kiko.

Nga ngoikoretanga o te punaha whakataunga

• I nga whenua rereke, ka nui te rereke o te tepu paraoa mo nga mate turoro. Na te mea he rereke te nuinga o nga warowaihā kia tangohia mo te 1 XE i tetahi whenua ake (mai i te 10 ki te 15 karamu). Mo te taua take, he rereke nga tepu XE i roto i nga kaituhi rereke. I te mutunga, ka puta mai pea tetahi hapa i roto i nga tatauranga, ka anga atu he hua kino mo te hauora,
• I runga i te paanui o nga hua, ka whakaaturia te kiko o nga kainoho i roto i te karamu (he tino onge te tohu whaihaki me te nuinga noa iho i runga i nga kai mate huka). Kaore he uaua ki te whakamaarama i a raatau ki te XE mo te tatau ka taea hoki te mahi he,
• Ki te tātai i enei tohu, ka tino iti te maha o te XE e hiahiatia ana mo te kai i ia ra, me te kore e taea te tātai tika i te inenga o te insulin. Mena kaore tenei e tino pokanoa ki te mate huka momo 2, na me te mate huka momo 1 ka raruraru te mate.

Ko te mea kai, i mua i te kai, me kite e koe te tini o nga roopu taro e mau ana i te mahi, katahi te tātai i te insulin.Na me tenei katoa, he maatau tonu te tūponotanga o te hapa. Na reira, he maha nga turoro e paopao ana ki taua punaha, kaore nga taote e kii kia whakamahia.

Te whakamahi toenga

Mo nga mate huka momo 2 (a i etahi o nga mea tuatahi), ka tūtohuhia he kai kai iti-karaka, ka whakaiti i te tuku o te huka ki roto i te toto. Ko te whakaheke i nga waahanga o enei waahanga ka arahi ki te mea ka heke te taumaha (mehemea e tika ana), ka heke ano hoki nga taumata o te insulin, me te utu o te mate huka.

I te kai pera, ko te tatauranga kei te whakahaerehia i te nuinga o te karamu me te moni ki te 25-30 g o nga warowaihā i ia ra mo te mate huka momo 1 me te momo 1. Ka tutuki tenei ki te 2 - 2.5 hex mo te mate huka mellitus ia ra. Ano, ko tenei rahinga o nga warowaihā me pau ki te whakakotahi me te nui o te nui o te pūmua me te, he iti ake te ngako.

He mea nui kia mahara ko te whakakotahitanga o te warowaihua kia rite nga korero. Mo ia kai, tata ki te 0.5 - 0.8 XE te 6 - 8 ranei kaore he mea o te uaua ki te whakarite tika i tenei tohu i roto i nga hua. Titiro ki te kapi, ka waatea he tepu warowaihi i nga hua, e tohu ana hoki i te ihupuku o te pūmua me te ngako. Whakaritehia o tenei nama e pa ana ki te taumaha o te hua. Wehea te nama na te 12. Ko te hua ko te maha o XE.

Ko te mea tuarua te patai pehea te tatauranga i te nui o te insulin e ahu mai ana ki enei raraunga. Ko te whakamahi i tetahi XE kaore te whakauru o tetahi raau taero-whakaheke huka e whakanui ake ana i te taumata o te huka o roto i te tinana ma te toharite o te 1.7 - 2 mm / L. I runga i tenei, whakatau te horopeta o te insulin.

Kiriata XE

Ko te ihirangi XE toharite o etahi o nga hua tino rongonui kua oti te tatauranga. He mea tika hoki kia kaua e hokona nga kai katoa ki te kakano. Ko te tepu mo nga roopu paraoa ina whai whakaaro he 1 XE te 12 g ka homai i raro nei. Ka whakawhanakehia e nga Whare Rangahau Endocrinological Research Centres (ESC) i runga i nga paerewa a Russia mo te tatau tatau.

Nga ngawari te warowaihā

I te momo momo mate huka 2, me tino whakakorea enei hua. Na te 1 ahua o te whanaketanga o te mate, ka taea te whakamahi, engari ko te mate noa o te hypoglycemia.

He uaua ki te tatauranga i nga waeine i roto i tenei keehi. He kapu te hika me te karaihe mai i te 150 ki te 350 ml kaore pea i te whakaatuhia i runga i nga rihi. I tetahi keehi, mehemea kaore i te tika te utu o te mate huka, he pai ake te paopao i nga wai (ka pa ana tenei tikanga ki nga momo mate huka).

Katoa nga momo mate huka ka uru ki te wehe i nga hua. He nui a ratou huka me he ngawari te warowaihara.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

I te mea ka taea te pau noa i te 2 - 2.5 wae mo te mate huka, ko nga huawhenua kaore i te whai taonga nui ki nga warowaihā ka tūtohutia mo te kai kia nui ai te nui o te kai e kapi ana i nga ra o te mate huka mo te XE.

Nga putunga me nga hua totokore

I te mate mellitus, ko te teepu i runga ake he mea nui.Kia kitea ai ma tana awhina he nui te XE i roto i te hua e pau ana i te manawanui, me taumaha. Ko nga pauna hiko maamaa nui ka awhina i te tatauranga tika o nga waahanga paraoa, he mea nui hoki mo te mate turoro.

Te Kai mo te mate huka

Ko te kai ma nga momo mate huka e rua te mahi whakaora. Ka whakahaerengia te rere o nga taonga o te aukati me te whai hua me te kai ki te tinana. Ko te kai tika mo te mate huka mellitus (DM) te mea nui mo te maimoatanga angitu i te nuinga o te waa. Ki te tohu ngawari o te mate huka momo 2, ko te kai totika ko te tikanga whakamaaro taketake. Te waipiro tae atu ki te akoranga kino o te mate huka (2 tana) e hiahia ana ki te whakakotahitanga o te kai me nga werohanga inetini, te papa huka ranei. Kei te takaro te kai mo te mate huka momo 1. He aha nga kai ka taea te pau, he aha te ahua o te kai kaore i te pai, me mohio te tangata ki te mate huka me ona whanaunga.

Nga tikanga o te kai mo te mate huka

Ko nga waahanga haumanu katoa e whakamahia ana i roto i te whakakotahitanga he pai te painga ki te tinana, ka awhina i te pupuri i tana mahi. Ko te waahanga nui o te maimoatanga ko te kai. Mo tetahi momo mate huka, me tino tutuki nga mahi.

Ko te kai o ia keehi e whakahiatohia ana e te taakuta, kua tohua nga huinga o ia hua. He maha nga wa o te taangata mate mo te mate huka, he nui ake te taumaha o te tinana - me whakaheke. He rereke te kai o te mate huka taitamariki - he maha nga wa ka kaha ki a raatau te taumaha, na te mea kaore e ruarua mo o raatau tipu.

Ko nga mate turoro katoa me te mate huka me maarama ki nga maarama ngawari engari tino nui o te kai mo te mate huka, e tika ana kia whai i tona oranga katoa, me nga ture mo te hoko hua kai:

• kia aro nui koe ki ngahea nga matūkai kei roto i te kai, me pehea ka pau koe i nga warowaihā, te pūmua, te ngako i te ra,
• ako ki te tātai i nga "waeine paraoa" (ka korerohia e matou i nga korero i raro iho nei), ka aro turuki i te nui o te kai kua pau, me whaiwhakaaro ki te taupae o nga hua o te haurangi,
• i nga wa katoa me tino tirotiro koe i te hanganga o te hua kai ka pau koe i runga i te toka kai,
• kia mohio koe ki nga momo tunu kai, na te mea te rereke o nga kaataata ki te hua kai kotahi, kaare tonu ki te tunu kai.
• me rangahau ko nga ture o te whakakotahitanga tika o nga rihi. Hei tauira, ko te kohi o nga warowaihono i te taha o te pūmua, ko te hinu pai ranei "ngote (nati, te hinu huawhenua) kaore pea e nui te piki o te toto,
• Kaua e kai i nga kai aukati e whakapataritari ana i te tipu o te huka toto kei roto i te carcinogens,
• i te wa e kai ana, kaore e taea te peke: ka ngaua e ratou, kaore e horomia nga poro kaore i whakamaherehia. Mo te roro kia whiwhi tohu tohu waatea, ka roa etahi waa (neke atu i te 20 meneti). Koinei te take i taunaki ai nga kai whaihua ma te waiho i te teepu ma te ahua o te hiakai iti. Mena kaore i muri i te 20 meneti ka kore te matekai e ngaro, tangohia tetahi waahanga taapiri. Na ka taea e koe te karo i te inu nui.
• kia ngaro ngatahi ai te taumaha (mena he nui te taumaha o te mate huka) ka tiakina e ratou he rātaka motuhake, ka tuhi i nga hua kua pau i roto. Ka tuhia hoki te nui o te kai.

Ahakoa ko te kai mo te mate huka he raarangi whakaongaonga o nga kai aukati me nga tikanga aukati tino nui, ehara tenei i te mea kua tangohia te tangata ki te kai, e pai ana ki te kai. He maha nga tohutao rerekē e awhina ana i te whakarereke i te kai mo te mate huka, whakarite i nga kai reka, taketake, tiu hauora.

"Unite paraoa"

Ko te kai mate mo te mate huka e pa ana ki tetahi ariā penei i te roopu paraoa. He rereke nga hua katoa mai i a raatau katoa ki te hanganga, te matū me nga kounga tinana. Ko te "waeine paraoa" (XE) he "mehua" motuhake. Kei roto i te roopu taro tetahi 12 ki te 15 karamu o nga warowaihā ka hopukina e te tinana, kaore e whakawhirinaki ana ki te momo me te nui o te hua.Kotahi te roopu paraoa e arahi ana ki te piki o te taumata huka e 2.8 mmol / l, e hiahiatia ana kia 2 nga waahanga o te insulin mo tana whakauru.

I roto i te awatea, me whakawhiwhia e te tinana o te hunga mate huka mai i te 18 ki te 25 XE. He mea e pai ana ki te wehe i a raatau ki nga whakauru 6 rereke.

Kei te teepu te tohatoha tohatoha:

Ko te Diet mo te hunga mate turoro te whakahaere i te waa o te whiwhinga o nga taiora. Hei tauira, ko te kotahi tuatoru o nga kai katoa ka taka ki roto i te parakuihi tuatahi me te 2, 1/3 - mo te tina, paramanawa o te ahiahi. Ko te okiokinga mo te tina me te tina tuarua. Ka whiwhi nga manawanui i nga korero taipitopito mai i nga kai o te kai me te endocrinologists.

Me kai iti koe, engari i nga wa katoa, i te waa rite tonu (toru haora). Koinei, ka rite te whakawhiwhinga ki te hinu me etahi atu matū, kaore he ngako nui e kohi.

Tohu raupaparehu

Me whai whakaaro tonu koe ki te paanga o te kai i runga i te huka huka kei roto i te tinana. Ko te tohu glycemic (GI) o te kai te tohu o te kaha o te kai ki te kai o te huka i roto i te toto. I mua o ou kanohi, me whai te tepu mate i tetahi tepu me nga raraunga GI kua tohua (ka taea te panui i runga i te Ipurangi, i te tono ranei mai i tetahi taakuta i te whare haumanu).

E ai ki te GI, ka wehea nga hua ki nga waahanga e toru:

1. GI nui, kai iti me te kai paraoa. Kei roto i tenei: nga taapete raihi, te paapapa, nga hua paraoa mai i te paraoa paraoa, rīwai, he kai reka, maramara, he whakatipu.
2. Nga Kai me te GI toharite: huawhenua, hua. Ko nga mea kore ko nga wai ka taka mai i etahi hua, me nga hua maroke, tiakina ai o hua.
3. Ko nga kai me te iti o te GI - kei roto i te nui o te pūmua, te muka. E korero ana matou mo te kiko ngoikore, he purapura, he ngeru, pata, pini, kai moana.

Ko te kaiora mo te mate huka e hiahia ana ki te aukati i nga hua o te waahanga tuatahi. Ko nga hua me te GI iti me te iti ka taea te pau mena ka whai hua, kia tutuki i nga ture me te nui o te rahi.

Kai Tukua

He rerekee te kai o te mate huka nui rawa atu ki tera mo te waahanga iti-taumaha o nga turoro. Hei whakakoi i te wairua makona, kia kai te hunga ngote ngohi i nga kai e nui ana te kakano (huawhenua, otaota).

Ko te kai tohutoro o te mate huka me te taumaha taumaha he tohu mo te whakapiki ake. Hei whakapai ake i te ate (he tino pakaru i te mate huka), ka whakamahia nga hua o te mate huka e mau ana i nga momo lipotropic (te tiihi o te paati, oatmeal, soy).

Ko te kai mate mo te mate huka he whakarite i te whakauru ki te kai totika, kai momona, hupa. E tūtohutia ana kia pai te whakareri i nga kai paraoa.

He maha te waahanga nui o nga momo kai mo te mate huka, engari ko ta raatau katoa i runga i te kai Nama 9 (kia rite ki a Pevzner).

Ma te kai mate mo te mate huka e whakamahi ana i nga hua penei:

• huapeti huawhenua
• he kai, he heihei (he kai koni, heihei, korukoru, heihei)
• ika - tohutohu ki te kai i nga momo kai,
• huawhenua - rihi mai te zucchini, beets, te kāreti. He pai ki te kai i nga momo huamata, me nga kukama, tōmato, uhikura, kāpeti. Me kai nga huawhenua, he kohua, he kohua,
• totokore, keke. He tino pai ka taea e koe te kai i te otaota kore.
• hua - i roto i te ahua o nga arorangi korehau, kohua ngohengohe-kohua,
• hua - e tika ana kia kai i a raatau momo reka me te reka me te kawa. O nga aporo, ka tūtohutia kia kai tetahi Antonovka. Ka taea hoki te kai i te rēmana, currants whero, cranberry. Ko nga hua e whakaaetia ana ka kainga rawatia ranei.
• kefir, te tiakareti, te tiihi mo te ngako iti. Ka taea e koe te kai i te tiihi parai i tona ahua taiao ka hangaia ranei e koe nga kaiakatupuku,
• inu - ngoikore kawhe, Tii, decoction otaota rongoa,

• sweets - kua whakakapihia te huka ki nga kai reka maori. Ka whakamahia whānuitia i roto i te endocrinology hou, stevia - "tarutaru reka", ka taea e te kai mo te mate huka.He tekau nga wa pai atu i te huka auau, kaore he kaariora, kaore e nui ake te taumaha tinana. He maha nga wa e whakamahi ana i nga kaanata kowhatu - Aspartame, Saccharin me etahi atu. Ka tukuna e nga toa nui nga momo wereweti motuhake - mo nga turoro me te mate huka. Heoi, ahakoa ko enei tuahua kaore e tika te whakakino.

E tūtohutia ana kia kai te paraoa. He pai te whakaaro ki te tunu i nga hua mate huka i mua tonu i te whakamahi, kia kore ai e kai i te kai kia kore ai e mate te paihana kai, te mumura pancreatic.

I roto i te kai o nga turoro me te mate huka me noho hauora ("pai") nga momona - te hinu oriwa, he nati (aramona, walnut), awhekātika. Ahakoa nga waahanga e tika ana ki te kai ka pau i nga ratonga tika mo ia ra.

Ko nga taangata mate turoro katoa me mahara ki te raarangi o nga kai "aukati". Kaore e taea e koe te kai reka i nga paraikete, i nga kaihi, te honi, te honi, aha atu

Ka whakamahia te macaroni ki a raatau ma te whakaiti i te maha o nga hua o te taro. Ko te kai mate huka ka tino whakakorea te ngako "hydrogenated" e kitea ana i roto i te kai nohopuku, nga kai tukatuka me te roa o te papa.

Kaore e taea e koe te kai i te maha o nga kai e nui ana nga kaitiana. He mea tika kia kaua te tote, paramanawa paowa, ngako kararehe, pepa. Kaua e inu waipiro. He hua o te hua o te panana, te karepe, te karepe, nga mahanga me nga piki. Ko nga kai rāhuitia e arahi ki te tipu o te glucose i roto i te toto.

Nga matapono o te whakahiato menus mo te mate huka

Ko te anga kai nui (e rua te nui me te taatai) e hiahia ana te kai ki te mate huka mellitus te hunga mate ki te piri ki tetahi kai. No reira, ko te kai kia kore noa i te hauora, engari he pai ano hoki, he ataahua. He waatea ki te mahi i tetahi waahanga tata mo te tahua mo te wiki. Ko te rarangi tuatahi mo te mate huka ka whakaiti i te taumaha tinana, kia mau tonu, ka whakahaere i te rahinga me nga momo kai ka pau.

Kare ratau e peke i te parakuihi, me tino pai e raatau, me tiimata te ra.

Ko te parakuihi tuarua he rite ki te paramanawa marama e tautoko ana i nga mahi o te koha gastrointestinal (gastrointestinal tract) - e whakamahi ana i nga pihikete kai me te tiihi, te hua, te koka.

Mo te tina, ko te kai ko te rihi tuatahi, tuarua, tuatoru hoki. Kaimoana kāpeti, eggplant, ka taea e te zucchini te mahi tuarua. Mai i nga totokore kaore i te tūtohutia kia whakamahia te raihi, semolina. He pai ake te hoatu i te totopa, oatmeal.

Kei te hiahiatia te kai totika i roto i te kai:

• hupa huawhenua,
• te hupa kai, te hupa kāpeti,
• Piki kai
• hupa-kore-arotahi (ika, kai).

Ka taea e te kai reka te kai, te ika, te tīhi. Mo te kai tuarua, ka taea e koe te whiriwhiri i te kefir iti-ngako, bio-miraka ranei. He maama ratou, kaua e taapu te waikawa i te po. I te ra, kia tino kai koe i etahi huawhenua mata, otaota me nga hua mai i te raarangi whakaaetia. Kaore he honi he tapiri ki te inu. Ka whakakapihia ki te stevia, saccharin, aspartame. I etahi wa ka whakamahia ano hoki etahi atu taonga reka - xylitol, sorbitol.

Tauira tohu rarangi wiki

Ko te nui o te kai ka whakawhirinaki ki te taumaha me te huka toto. Ko te kai kia taurite.

Tauira mo nga menus o ia ra:

• Parakuihi me te taro, huamata matomato 4 tepu. whakaroko (Tōmato + kukama), kohua te koromamao koriri ranei mai i te ahiahi (3 punetēpu), he aporo, he tiihi iti-momona. Mo te tina, inu inu tōmato hei kai i te tōmato ranei. I te tina, kia pai te kai parakore (kaore he kai), huamata huawhenua (5 punetēpu), paihini pāweto (3 punetēpu), he ika kohua, he karaihe o te punarua purotu koretake. Paramanawa ki te wai tōmato. Dinner kohuatia rīwai (1 pc.), Kefir iti-momona, aporo.
• Mo te parakuihi, faaineine i te kai rapeti (tukuna nga waahanga iti e rua), 2 te tepu. whakaroko oatmeal, kainga nga karoti mata, te aporo, inu i te hinu rii i te koretake. Mo te tina kai, ½ karepe. Mo te tina, kai ai i te hupa me te whakanuu, rīwai penupenu (150 gr.), E rua nga pihikete, inu i te karaihe o te compote hua.Mo te paramanawa ahiahi - blueberries. Te raumati parakuihi me te hōtiti kounga, inu wai mai i te tōmato.
• Pau te parakuihi 1st taro, tōmato me te huamata kūkamo (2 punetēpu), he tapahi o te tiihi pakeke. Parakuihi 2: kotahi pahiti, karaihe o te tea koretake. Mo te tina, tunu i te hupa huawhenua, paraoa, te serei, huamata huawhenua, aporo. Mo te tīahi ahiahi - bio-miraka. Ko te tina he momo oatmeal, he mea taapiri i nga ika pai, te tii.
• Parakuihi me te dumplings (6 pcs.) Ka hangaia te kaainga, pihikete (3 puri.), Kape. Hararei - 5 nga hua aporo. I te tina - te waahanga o te hupa tireti, rīwai maoa, huamata huawhenua, whakatipu. Paramanawa ki te aporo. Mo te tina ka whakawhirinaki te kohua heihei kohuatia, huamata huawhenua, te kefir iti-momona.

He tino tauira enei tauira o ia ra. Ko te mea pai, ka whakawhanakehia takitahi ratou. Ko te taumaha tinana o te mate huka, tohu tohu toto toto, te momo noho, te mahi manawanui, te tango i te kaha o te tinana. Ka whakaakona e te taakuta (endocrinologist, nga kai whaihua) nga turoro mo te mate huka me te tika ki te hanga tahua mo te ra, i te wiki ranei.

Kaore tenei i te kii ko te tino wiki me te ra me kai tonu koe. Ka taea e koe te whakarereke i nga waahanga o te rarangi i roto i te tikanga, mo te wiki e whai ake nei, engari me whai whakaaro tonu koe ki te taupae glycemic o nga hua kua pau (ka haere mai tetahi tepu motuhake ki te whakaora), ihirangi Calorie, nga ahuatanga takitahi o nga turoro, kaore e tau ki etahi o nga kai kai.

Me pehea te whakahaere tika i to taumata huka?

Ko tetahi waahanga paraoa he mehua e whakauru ai te maha o nga ahuatanga, kaore i te nui noa atu o nga warowaihā, engari ko te calories. Ko te mea, ahakoa ko te kore o te hiahia ki te whakahaere i nga nama o te reera, ka taea e koe te whakamahi i te XE.
Ko te tiimata ki te whai i tetahi kai me te waa anake ka pa ana ki te patai he aha nga mea e whakauruhia ana i roto i te hua, he tino uaua ki te whakaaro ki te nui o te XE. Koinei te take e tohua ana ki te hanga i tetahi tepu motuhake e whai kiko ana:

1. Te momo o te hua i whakamahia.
2. Ko te nui o te XE rite ki te tepu.
3. Nga hua o te toto toto.

I te wa e hanga ana te tepu, me tohaina nga ra kotahi, kia pai ai te whakarahi i te nui o te XE i uru ki roto i te tinana i te wa e pa ana ki te kai.

Hei mutunga, taatau e mahara ana me mahara koe ki te tohu mo nga waahanga paraoa mo nga hua noa ake. Ma te whakamahi i tetahi tepu noa hei whakahaere i te nui o nga warowaihā i te kai he kore taea. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga tono motuhake mo nga taputapu pūkoro me nga rorohiko hei tuhi korero. Ko o raatau painga e takoto ana i roto i te tatauranga aunoa o XE i runga i nga korero kua uru atu ki nga kaiwhakamahi.

Me pehea te tātai i nga waeine para mo te mate huka

Ma te nui o nga hua o te hua me te ihirangi warowaihā o te 100 karamu, ka taea e koe te whakatau i te maha o nga roopu taro.

Hei tauira: he kete o te tīhi pahuka kei te 200 karamu, 100 karamu kei te 24 karamu o te warowaihā.

100 karamu o te tīhi - 24 karamu o te warowaihā

200 karamu o te tīhi - X

X = 200 x 24/100

X = 48 karamu o te warowaihā kei roto i te kete o te tiihi mo te taumaha 200 karamu. Mena i roto i te 1XE 12 karamu o te warowaihā, katahi i roto i te kete o te tiihi whare - 48/12 = 4 XE.

Mauruuru ki nga waahanga paraoa, ka tohatoha koe i te nui o nga warowaihā i ia ra, ka taea ai e koe:

• He rereke nga kai
• Kaua e whāiti ki te kai mā te kōwhiri i te tahua taurite,
• Kia mau ki to taumata glycemia.

I te Ipurangi ka taea e koe te kite i nga taaka kai mate mate huka, e tarai ana i nga kai o ia ra. Engari he maha tonu te waa o tenei akoranga, he maama ake te titiro ki nga tepu o nga waahanga paraoa mo nga taatai ​​me te whiriwhiri i tetahi rarangi tautika. Ko te nui o te XE e hiahiatia ana ka pa ki te taumaha tinana, te whakakori tinana, te pakeke me te ira tangata o te tangata.

Ko te moni e hiahiatia ana i ia ra mo te hunga mate me te taumaha tinana

Ko nga turoro matea e hiahia ana ki te kai iti-calorie, ko te whakatairanga ake i nga mahi a tinana.Ko te kohinga paraoa o ia ra o te kai me whakaiti ki te 1200 kcal; na reira, me whakaitihia te maha o nga roopu paraoa.

Ki te momona nui

E whakaponohia ana ko te moni toharite o nga hua e tika ana i ia ra ka taea te 20-24XE. He mea tika kia tohatoha tenei rōrahi mo te 5-6 kai. Ko nga tohutoro matua kia 4-5 XE, mo te tīahi ahiahi me te tina - 1-2XE. I te wa kotahi, kaua e kii ki te kai nui atu i nga kai 6-7XE.

Ma te ngoikore o te taumaha o te tinana, ka tūtohuhia kia piki te nui o te XE ki te 30 ia ra. Ko nga tamariki 4-6 tau te hiahia mo te 12-14XE ia ra, 7-16 tau te taunakitia ana 15-16, mai i 11-14 nga tau - 18-20 wae parara (mo nga tama tane) me te 16-17 XE (mo nga kotiro). Ko nga kotiro 15 ki te 18 nga tau e hiahia ana kia 19-21 nga waahanga paraoa mo ia ra, nga kotiro e rua iti iho.

Nga whakaritenga mo te kai:

• Te kai i nga kai e mau ana i te muka kai: te rai rai, rai, te otaota, huawhenua, buckwheat.
• Ko te whakarite i te waa me te nui o te tohatoha o nga warowaihā i te wa e tika ana ki te horopeta o te taiora.
• Ka huri i nga warowaihā ka ngawari me nga kai ōrite i tīpakohia mai i nga tepu kai mate huka.
• Ko te whakaheke i te waahanga o nga momona kararehe ma te whakanui ake i te nui o te huawhenua.

Ko nga taangata me te mate huka momo 2 me whakamahi i nga tepu waeine parae hei aukati i te hiakai. Mena ka kitea he nui noa atu nga tikanga e whakaaetia ana kei roto i nga kai o nga hua kei roto i nga momo kai, ka heke tonu te whakapau i a raatau. Ka taea e koe tenei mo nga ra 7-10 i te 2XE ia ra, ka kawe mai ki te reiti e hiahiatia ana.

Te momo waeine paraoa mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2

Ko nga pokapū Endocrinological e tihi ana i nga tepu paraoa i nga hua rongonui e ai ki nga tuhinga o te 12 karamu o te warowaihā i te 1 XE. Ko etahi o ratou ka aro atu ki a koutou.

Ka taea te pau i nga wai ki nga momo mate mate huka o nga momo tuatahi me te tuarua, ka mau tonu te taumata o te glycemia kaore he rereketanga o te heke ki tetahi huarahi, ki tetahi atu ranei.

I roto i te mate huka, ka tūtohutia kia pau nga huawhenua, he nui te muka, he torutoru ano nga kaarai.

Me kai nga hua miraka i ia ra, pai atu i te ahiahi. I tenei keehi, ehara ko nga waahanga paraoa anake, engari ko te ōrau o te ihirangi ngako me whai whakaaro. E tūtohutia ana nga turoro mate i nga hua miraka-ngako iti.