Ka taea te kai i te nati me te nui o te cholesterol

Ko te taakuta Doctoropopologist, phytotherapist

Ko nga rongoa o tenei wa te tuku taputapu maha ki te whakaheke i te cholesterol tiketike, engari he maha nga waahanga o nga paanga o te taha me nga contraindications.

I roto i nga taonga taiao kua whakaatuhia te whaihua, kua tino kitea nga nati. He whai hua maatau ki te kiko o etahi huaora, te ngako huawhenua me nga waahanga tiriti.

I roto i tenei tuhinga, ka tirohia e maatau nga rangahau rangahau putaiao e pa ana ki nga paanga o te tini o nga nati i te cholesterol.

He aha nga rangahau

I whakatau nga Kaiputaiao i te Institute of Endocrinology o Spain ko te kai ngeru ka awhina i te tukunga o te cholesterol, ka whakapiki i te hanganga o te taiepa vascular (te whakaheke i te ahotea oxidative, te mumura me te hoahoatanga), ka whakaiti i te tupono o te mate me te mate kauhau.

Ko nga taangata e kai ana i nga nati ka iti ake te mate o te mate huka II (50%), te mate kapi (30%).

Ko te whakarangatira o te konupora lipid he aukati i te heke o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto, ko te huarahi matua mo te aukati i te atherosclerosis, e arahi ana ki nga kohukohu ahotea mate. I roto i nga hunga e aroha ana ki te kai Mediterranean (me te whakamahi i te 15 g o nga walnuts, 7.5 g o aramona me te 7.5 g o nga hazelnuts ia ra), te whiu me te whakaeke ngakau ko te 2 me te 3 nga wa iti ake i ia wa, ia ia.

Hei ki nga kaiputaiao a Oxford, ko nga nati te mahi noa i te cholesterol "kino" (LDL), ma te kore e nui te "pai" (lipoproteins me te kaha nui).

Ko etahi waahanga o te hanganga o nga nati (phytosterols, polyphenols, L-arginine, muka, kohuke, waikawa waikawa) ka whai hua ki te punaha cardiovascular me nga waahanga katoa o te syndrome metabolic (kua heke te maarama o nga kaitoha o te insulin, te huangata, te arai arai, marika, atherosclerosis), e tae atu ana ki te 50% o te taupori o te ao. Ko nga ahuatanga katoa o tenei "mate" ka puta he hono ki te 99% o nga keehi.

Terapani, cardiologist. Ko te Tohu o te waahanga teitei.

Ahakoa te whai hua o nga nati ki te whakaheke i te cholesterol, ka tūtohutia kia whai korero ki tetahi taakuta i mua i te whakamahi ia ratou (ina koa mo te wa roa) na te nui o nga waahanga contraindications.

1. Nga Matene

Kei roto i nga Walnuts te nui o te huaora E, e whakapakari ana i nga oko toto, te kawenga mo te kaha me te kaha o te pakitara whaihua. He momona ratou i nga phospholipids tino painga, ka whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana, kei roto hoki i te tini o te macro- me nga microelement, he waikawa momona.

He pai te kai me nga walnuts, e ai ki nga kaiputaiao, ka awhina i te whakaheke o te cholesterol me nga lipoproteins ki te whakaheke ("kino" cholesterol) na te 4.6% me te 8%.

Ka awhina ano hoki tenei hua ki te whakarereke i te taumaha tinana, whakaheke i te toto totika me te whakaiti i te ngoikoretanga na te ngoikoretanga na te takahi i nga paahurutanga rheological o te toto me te whakangao vaskular.

Ka taea hoki te tango i te hinu wōnati.

Ko nga aramona nga nati totika nui na te nui o te paoa, te paoa, te muka, me te huaora E.

Ko te aramona kawa he taonga i nga antioxidants e whakaheke ana i te koroheketanga me te whakaiti i te tupono o nga tikanga tipu proliferative kino.

Ko te hua o te aramona ki te paparanga lipid he rite ki nga whakaritenga rongoa. Ko te whakamahinga o te hua mo te 6 nga ra i whakaatu i te piki o te kukume o te "whai hua" HDL i te 14%.

Ko nga hua i puta i nga kaimahi o nga whare rangahau i Niu Tireni me Ahitereiria. Ka tūtohu ano hoki kia pau koe i te karamu 10 karamu o tetahi nati i te parakuihi hei aukati i te mate o te koronary.

He nui nga hua o te pīni me nga huaora pēnei i te K, B1, B2, tae atu ki te konupūmā, te konupora, te rino, te ūkuikui me te konutai.

Ko te Walnut te whakariterite i te ngongo lipid ma te whakakore i te kohinga o te "taikaha" mai i te tinana ma roto i te ngako gastrointestinal.

Ko nga pīni te awhina ki te aukati i te atherosclerosis me nga huringa fibrotic i nga uaua o nga uaua o nga oko toto ki te papamuri o te akoranga o te taangata. Ka arai i te tawhito tawhito me te mate o te tipu o te mate pukupuku.

Ka taea te kai i nga pīnaki ahakoa he tunutunu ranei.

4. Cedar

Ko te mahi o nga nati painu e whakapumautia e nga mahi kaha e whai ake nei:

• antioxidants (te whakaheke i nga kaiwhakaari koreutu i runga i te whakaihiihi),
• waikawa ole (ka awhina i te tango i te ngako nui i te tinana),
• gamma tocopherol (whakaongaonga i te pākia),
• phytosterol (e whakahohe ana i nga tohutao o te insulin me te whakatipu huka, ka whakaheke i nga waikawa ngako i roto i te toto, ka awhina i te whakaiti i te momona).

He nui te hua o te nati Pine i te huaora K, e whakarite ana i te tika o te mahi o te uaua ngakau me te whakanui ake i te taakarongo ki te cardiomyocytes.

Ko nga Hazelnuts he tino painga mo te ate. Na roto i te mahi i te whaikorero enanthate o te okana, ka whakaitihia e te hazelnuts te korikori koreutu (na te 8%), TAG (na te 7.3%) me nga matūriki lipoprotein me te ahua tino iti (na te 6%).

Ko tenei nati ka whai hua ki te pikinga o nga ngutu whai hua (HDL) na te 6%. Ko enei raraunga kua tohua.

Hei taapiri, na te nui o nga karamu nui mo te tinana, rino me te cobalt, ka pai ake te tuakuku me te awhina ki te aukati i nga mate urupare o te paahitanga hauwhanga o runga. Whakapaihia i roto i nga waahanga kino o te ate me te tino ngoikore.

Kei roto i te Cashew te maha o nga huaora B, te waikawa nikotinic, te konupūmā, te konutai, te konutai, te selenium me te konupora. I whakamahia hei whakatikatika papamuri hipoki Hiperu. He rite te mahi ki te kiri.

Ka hangaia e Cashew te pākia wai-kohuke i roto i te tinana me nga mahi o nga hinu parathyroid. He awhina ki te whakapai ake i te microcirculation me nga uaua varicose o nga taumahatanga o raro me te aukati i te atherosclerosis.

Ko te mahi a nga kairangahau mai i te United States kua whakaatu i te kounga pai o te kaokao. Ko nga kaupapa mo nga ra 28, i te wa e pupuri ana i nga kai o mua, ka kai tenei momo nati. I te mutunga, ko te whakaheke o te cholesterol katoa i te 3.9%, LDL - na te 4.8%, me te TAG - na te 5.1% i tuhia.

E taunaki ana nga kairangahauiao ki te whakamahi i nga kaakete kaore i te paramanawa i waenga i nga mahi ngaio. Ma te hua e makona ai te hiakai, ka whakapiki i te haehae me te whakaiti i te kaha o te whakawhanaketanga o nga huarahi mai i te taha o te ngakau me nga kaawaha toto.

7. Macadamia

Ko Macadamia te putake pai o te ngako monounsaturated, ko te 15% te nui ake i te hinu oriwa. Ka whakaratohia e te Walnut nga mahi o te roro e tika ana ma te whakarahi i te whakamahinga me te tuku o te hāora, tae atu ki te whakapai ake i te rere toto.

Kaore ano kia tino akohia nga whanaketanga hypolipidemic ka pa ana ki te whakahoahoatanga o nga matatini tyrosine kinase i roto i nga hepatocytes, e haangai ana ki te hurihuri o te lipoproteins kaore e pai ana, na reira ka whakapumautia te maha o nga huringa lipid i roto i te toto.

Na te whakamahinga punaha mo te 40 g o te macadamia ia ra, ka whakaitihia te cholesterol katoa e te 3%, te atherogenic (kino) - na te 7%.

8. Brazil

Ko te nati Brazil te 70% ngako, engari ahakoa, ka taea e ia te awe i te taumata o te lipids i te tinana. I te wa e whakamahia ana te 30 g ia ra, ka iti ake te rereketanga o te kukume o te TAG me te LDL na te 8%.

Kei roto i te whakakotahitanga he maha o te rino me te konupora, e pupuri ana i te reo o te pakitara vascular me te whakaheke i te whakamaoritanga o te hypertension tino.

9. Muscat

Ka taea e te Nutmeg te whakapiki i te taapiri o te huringa receptor insulin ki te insulin me te whakaiti i te toto toto.

Ko tenei ahuatanga, me te whakahoahoatanga o nga whariki "lipid-heke" i roto i te ate, ka taea te aukati i te atherosclerosis o nga oko nui ka whakanui i te kukume o te lipoproteins i roto i te tinana.

Kei roto i te Nutmeg nga taonga nanakia e rite ana te mahi ki te amphetamine. Na te kaha rawa o te kohinga, haangai, he ongo o te euphoria, ka kaha te tipu o te ngakau.

Nga mate me nga kino pea

Ko te maha o nga matūkai ka waiho nga nati hei hua rongonui i roto i nga whenua whakawhanake (hei tauira, i nga USA). Heoi, he nui o raatau parekura. Ko nga paanga mo te taha:

1. Te pikinga mo te taumaha. Ko te kohinga Calorie o te 100 g nga momo kohinga he 500 ki te 700 kilocalories. Ahakoa te whakaurunga o nga moni iti ki te kai o mua, he nui te mate o te matea o te matea.
2. Te aukati i te mahi mahi o te ate. Ko te mahi kei runga i te maha o nga hinu huawhenua me te ngako e mau ana i nga nati, ka aukati i te mahi o nga hepatocytes me te whakapataritari i te whakawhanaketanga o te ngako kino. Kei te kitea te ahuatanga nei me te kai e whakarite ana kia neke atu i te 250 g ia ra.
3. Te whanaketanga o nga mate pāwera. Tata ki nga taangata 15 o te ao he taatai ​​takitahi. I te nuinga o te wa, ka kitea te rerenga mai i te whenua rangatira ki te pau o te pata tiu - ki te United States.
4. He whakaheke i nga waahanga whakaoranga o te rohe (i te rohe whakapā) Kua whakaatuhia ko nga tamariki, ko ona nati te putake o to ratau kai, ka kaha ake te mate o te mate mate nui me te SARS.
5. Te whakaaturanga o te mauroa o te hinu. Whakawhiwhia ki te whanaketanga o te constipation me te werohia te puku whiu. Ko te mahinga i runga i te aukati o nga matatini o te kaiwhiwhi o te membrane mucous, na te mea kua mutu te pakitara o te whekau ki te "ite" i te chyme me nga taonga raima, ka oti te whakaweto.

Koinei, te maha o nga contraindications tino:

1. Te Tuhinga o mua Kei te rongohia te reira ki te taupori papatipu tinana kei runga ake i te 30 ranei me te waahi iti o te hope nui atu i te 88 cm i nga waahine, 102 cm nga tane.
2. Nga mate mai i te ate ki te tino ngoikore (cirrhosis, hepatosis, plethora congestive).
3. Nga mamae o te mate hakihaki o te wharanga gastrointestinal ranei te whakanui i nga ara maamaa.
4. Nga ngoikoretanga o te punaha pokapū pokapū me te mate arousal.
5. Te tirohanga ki nga waahanga takitahi.
6. Te waipuke mate (kore ake o te whare mo te neke atu i te 3 nga ra).
7. Nga mea kino kore mate (mate mate).

Terapani, cardiologist. Ko te Tohu o te waahanga teitei.

He aha nga nati pai?

Kei roto i a raatau nga waikawa polyunsaturated, e whakaiti ana i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis me te pikinga senile. Ko te kai i nga nati me te nui o te cholesterol he tino pai te painga me te painga. Ka awhina ratou ki te horoi i nga oko toto ka whakaiti i te taumata o nga lipoproteins kino. Kei a ratou nga pūmua, he maha o nga waikawa amino me te muka, te whakarauora i te kiri pākia lipid. Ae ra, ka whakanuia nga hua nati me te nui o te ngako - tae noa ki te 50%. Engari na te mea ko enei punaha he putunga tipu, kaore e waiho nga ngutu ki runga i nga pakitara o te toto toto. I te 2003, i whakapumautia e nga kairangataiao 30 karamu o te kiri, te aramona, tetahi atu momo rereke ranei ka taea te whakaiti i te tipu o nga mate viva.

Ko te kai ngawari o te nati ka taea te whakakii i te kaha me te makona i te hiakai mo nga turoro mo nga kai mate-calorie. He momi ta te mea ka nui haere te mahi, a ma te whakamahi i tenei hua ka taea e koe te taumaha ma te whiwhi huaora mai i te kai. Ko etahi nati ka whakaiti i te cholesterol, engari he mea nui kia tirohia ko tehea te hunga e pa ana ki te koiora toto. Ka tūtohutia kia whakakotahi i nga momo rereke, na te mea he rereke nga mea katoa i waenga ia ratau i roto i a raatau mea, nga ihirangi kohinga me te whakaurunga matū Ko nga painga mo te tinana ka tuhia i te wa e whakamahi ana i te momo rereke, na reira ka taea e koe te whakahaere i runga i tetahi punaha motuhake o te tinana.

Nga momo o te nati me te Cholesterol

He maha nga momo o enei mana whakaora o te taiao, ara ko te kokonati kei te nati. Mena he raru to te tangata, he kirikiri ranei i runga i nga oko toto, kaore nga momo katoa e whakaatu he kaha nui, engari kaore hoki e raru to hauora. Ko te contraindication anake te rehohenga mate pāwera. Ki te paatai ​​ka whakarahihia e te ngako nga panui o nga lipoproteins me te aha pea ka taea te kai i te mea nui ki te cholesterol, kua roa te whakautu. Pērā i era atu momo momo, kaore e nui ake te taumata, engari me kai te hua i runga i nga tikanga ka tūtohutia.

Walnuts me te cholesterol

Ka tino mohiotia ratou e te ihirangi tino nui o nga waikawa polyunsaturated tae atu ki te 74%. Ko te waahanga ahuatanga ko te ōwehenga tino pai o te Omega-6 me te Omega-3 i te hua - 4: 1. Na tenei, ko tenei momo he pai ake te hopu a te tinana i etahi atu. Ko te waikawa polyunsaturated tuatahi e whakahohe ana i nga arai a te tinana, ki te whakakeke i te whanaketanga o te tukanga mumura. Ko te Omega-3, penei, ka aukati i te mumura. He pai ki te tohu ko nga walnuts me te koretake e kore e rite, kaore te tino kino o te hua tipu. I te wa ano, he mahinga choleretic te nuinga o te hua o te ngakau.

Ko te huaora E, te macro me nga micronutrients ka whai waahi ki te whakaheke tohu.. Ko nga Phospholipids e pa ana ki te pākia o te ngako ki te taumata pūtau, me te whakaheke i te whakauru mai o nga lipoproteins kino me te whakapai ake i te tohu o te hunga whai hua. Na reira, ka tino whakahekehia te koretake o te whakaeke o te ngakau me nga whiu. Mena ka whakamahi koe i nga maramara hinu, he hinu ranei ka taea e koe te whakaheke i te kakano o te tinana mo te 10 paieti.

E ai ki nga rangahau a nga kairangahau mai i Spain, ko nga tiihi ka whakaiti i te tini ngako lipoprotein e 7 ōrau. Koinei te tikanga kaore i te maha noa o te maha o nga mea kino e whakahekehia ana i runga i nga taiepa o nga toto toto kei te whakahekehia, engari ko etahi o nga mea whai hua. Kei te pohehe tetahi whakaaro ko te peanape me te nui o te cholesterol ka whakaoho i te hanga kowhatu, kaore ano hoki he painga. Ina koa, he nui te tauhiuhia ki te tote, te huka ranei he kino.

Ka taea te whakamahi i te wōnati hei aukati i te atherosclerosis, he pai ake te kore e wera kia kore e tino wera. Ko te mea nui ko te niacin me nga phytosterols. Ko enei ngota ka pokanoa ki te tangohanga o nga ngutu kino; ko te hua, ka whakatairangahia e te hua te whakakore i nga matūriki clogging. He tika ki te tohu ko tenei harikoa he iti o te glycemic index, na reira kaore e arahi ki te piki o te huka toto.

Te nati pine

I te tangata e kai auau ana i nga nati painu, kaore te cholesterol e peke, engari ka heke. He puna enei o te huaora K, e pa ana ki te whakaheke toto me te waikawa oleic, he momo ngako monounsaturated e whakahaere ana i te lipoproteins. Kei a ratou ano nga phytosterols me te gamma-tocopherol e tika ana mo te ngaronga o te mate, e whakahoki mai ana i te punaha cardiovascular. I runga i nga antioxidants kei te whakahiatotanga, ka whakarei nga rarihiri koreutu.

Aramona, hazelnuts me raea

Ko etahi o nga turoro kaore e kai i nga momo takitahi no o raatau momo reka. Kei te tupu kaore te tangata e whakarere i nga hazelnuts, ko nga nati paina me te kohinga rawakore ka ngoikore. I te mea kaore he ngutu kararehe i roto i te hanganga o nga hua ka kohia mai i nga rakau raakau ranei, ka taea etahi momo whakauru ki te whakauru ki te kai. Ko nga Hazelnuts te horoi pai i nga oko kua pania, ka whakaoho i te ate, ka tango i nga putunga kino mai i te tinana. I kitea tetahi hua tino pai ki te punaha raupuku me nga whakaritenga o te metabolic.

Ko te hinu aramona me nga nati i te cholesterol ka awhina i te iti rawa atu i etahi atu momo, kua whakaatuhia mai e nga kairangahau maha. Ma te kiko o te huaora, te muka me etahi atu waahanga hiko whaihua, kaore e ngoikore. Engari ko nga hua pai ka puta mai i te momo momo kai o te tangata, tae atu ki etahi atu hua e whakatairanga ana i te putanga o lipoproteins.Ko nga tangata whai cholesterol nui e taunaki ana ki te whakakotahi i nga aramona ki te oatmeal, nga hua hou me nga huawhenua. Ko nga kaakaaka, he nui rawa nga kohinga momona e whakaohooho ana i te whakakotahitanga o nga putunga ngako. Na reira, he uaua nga whakauru o enei momo ki te rarangi mapi mo nga kaitao kai. Kia iti ake te horopeta o te keehi he iti ake te kohinga-taumaha.

He panui me nga nati mo te kohinga nui

Ka taea te whakaranu i nga Hazelnuts ki te honi me nga hua maroke, penei i nga apricots maroke. Ka pau nga kaimoana me te aramona i te muesli me te oatmeal ranei, hei whakapiki i te putanga whakaora. Engari ehara i te wa ngawari ki te kai i nga nati pakeke me nga rauemi mata; kaore pea e kaha ki te ngau i nga taangata. Ko te whakarite i nga hua māori ehara i te mea uaua, hei tauira, he tohutao ngawari mo te pata pīni. He waatea te taapiri ki nga totokore, huamata me te horapa ki nga hanewiti.

Tohutohu tunu:

• Peel nga nati, tapatapahia nga pata ki te maripi.
• Kihia nga karu i werohia i roto i te mīhini kai. Kia kore ai e kino te kiri o te taputapu, ka tūtohutia kia whakauru katoahia etahi pata hinu huawhenua ki roto i te ipu.
• Maka te papatipu whenua i runga i te tiihi tiihi me te ruru. Ringihia te wai riirere ki roto i te pounamu pouri me te penapena i te pouaka pouaka pouaka. Te ora noho - kaua e neke atu i te toru marama.
• Me tango e koe te hinu 3 nga wa i te ra, kotahi tīpune i mua i te kai. Ko te horopeta teitei te 50 karamu ia ra.

He taputapu pai mo te aukati i te atherosclerosis kua rite i runga i te miraka. Tuatahi me uru koe ki te 100 karamu o te karepe wōnati whenua ka toru nga riki o te karika. Me riringi kia rua nga karaihe miraka miraka me whakanoho ki tetahi papa pouri hei tohe. Whai muri i te haora e rua, hangaia ano te ipu i roto i te pouaka pouaka rehu. Tangohia te ranunga oti 3 nga wa ia ra, kotahi punetēpu. Ko te akoranga maimoatanga mai i te kotahi ki te toru marama.

Runga 7 nga nati hauora tino pai: Nga taonga totika mo te tinana.

Ko te waikawa momona kaore i te kukume

I nga ra katoa, me whakawhiwhia e tetahi tangata nga hua kai mai i te 80.0 karamu ki te 90,0 karamu o nga puutea momona.

Ki te nui o te cholesterol, he mea tika kia whakahekehia te kai o te ngako kararehe me te utu mo tana kore ki te awhina o nga waikawa momona tino nui kei roto i nga hinu huawhenua.

Ko nga momo momo nati katoa kei roto ko enei waikawa, he waahanga o te karaehe matatini o te Omega-6. Ko te wōnati he matatini waikawa omega-3.

Na te maha o nga waikawa momona, kei te noho te mana tuuturu ki te wōnati me te pecan - ko te ihirangi ngako i roto ia ratou e nui ake i te 65.0 karamu ia 100,0 karamu o te hua.

Mai i nga waikawa ngako i roto i nga kopa tinana, ka hangaia nga mea koiora hei mea nui mo te mahi maeneene o nga whekau me nga punaha:

• Te prostaglandins nui
• Ko te punaha punaha hematopoietic thromboxane,
• Nga Tuhinga o te leukotrienes.

Ko te Prostaglandins e pa ana ki te ture whakapiki o te choroid me to ratau whanaketanga, e whakahaere ana i te rere toto me te whakarite i te totika o te toto ki roto, me te haangai o te whakapiri o te paraka ki te endotheli arterial.

Ko te thromboxanes te whakanui ake i te whakahaere o te whakaheke toto, ka pa ki te mahi o te punaha hemostatic, na te kaha o te whakakotahitanga o tenei nekehanga i roto i nga waikawa pareparenga. Ko te thromboxanes te akiaki i te whakapiri ngota konukawa.

Ko nga Leukotrienes kei roto i te tinana te whakarite i nga urupare mate urupare me nga tukanga mumura.

Mena kaore i te nui o te waikawa ngako, he waahanga o te Omega-3 me te Omega-6, kaore e taea e te tinana te whakawhanake me te whakakotahi i nga mahi whakahirahira katoa kei roto.

Ko nga waikawa momona-kore i te wa e kai ana me te kohinga nui ka penei te pa ki te ngako lipid me te punaha toto toto:

• Ko te whakaheke kino i te hautau haumanu LDL,
• He nui te heke o nga kiore triglyceride,
• Ko te mahi o te waikawa ka whakapiki ake i te huringa o te cholesterol o HDL,
• Ka memeha nga toto toto - he toto toto,
• Ka whakaitihia te mumura i te roto toto me te tinana,
• Ko nga waikawa momona koretake ko te aukati pai o te maaka o te mate huka mellitus, nga mate o te whekau ngakau me nga huarahi o te ao.

Huinga Whakatipu

Ko nga katote Walnut he punaha huaora totika, e awhina ana i nga ngoikoretanga o te huaora, me te whakaora ano i te tinana i muri i te mate kino me te kino.

He whai kiko nga karaka nati mo te whakatipu me te tupu o te tinana o te tamaiti, ma te mahi tika hoki o nga whekau katoa i te pakeke.

• Huaora A me te kareta beta he mea tino nui mo te mahi tika o te kopu kitenga, mo te whakahiatotanga o nga homoni taote e nga pūtau hakihaki adrenal. Na te ngoikore o te huaora A, ka whakatauhia te tipu o te pūtau i roto i te tinana me te whakakotahitanga o nga huango o te hakihaki,
• Huaora E Ka whakaaetia te whakahekenga o te konupūmā me te ngota karoteota e te tinana. Ka awhina a Tocopherol ki te whakaheke i te taupū cholesterol plasma. Ko nga huaora A me te H e tupu ana nga antioxidants e tiaki ana i nga korin nati mai i te kohinga o te waikawa ngako, me te ahua o te rancidity i roto i nga kernels.
• Huaora H (biotin) te whakahaere i te waihanga o nga ngota ngako i te wahanga tuatahi,
• Huaora C whakatairanga i te pai o te whakauru o te waikawa momona e te tinana, ka pa ki te toenga lipid,
• Huaora B1 - ka whakaongaonga i te mahi o nga pūtau roro me te whakahohe i nga mahi hinengaro. Ko te Huaora B1 te whakapai ake i te mahara o te mahara me te aukati i te whakawhanaketanga o te karaehe me te sclerosis, me te whakahoki ano i nga waera miocardial me te whakanui ake i o raatau kirimana.
• Huaora B3 - ka whakahoki i te pauna lipid me te whakaheke i te cholesterol me te iti o te rahi o nga mahi ngota. Ko te Huaora PP e whai wāhi mai ana ki te whakahiatotanga o te haukati, e whai mana ana ki te kiri o te arterial, e awhina ana ki te whakapiki i te tere o te rere toto. He tikanga pai tenei mo te aukati i te atherosclerosis ahumoana me nga huarahi o te whekau ngakau,
• Huaora B6 - ka awhina i te heke iho i te taupū o te cholesterol, ka tango ano hoki i nga waikawa ngutu o te ngongo mai i te hanganga o nga pūtau ate.

Nga matatini kohuke

Ko te whakahoahoa ki nga kaana nati me te huaora, ka uru te microelement me te macroelement e kaha ana ki te pupuri i te mahi tonu o te whekau ngakau me te punaha toto:

• Ko te Magnesium te whakahaere i te pauna o nga ngota o te tuukawaoro i te tinana, ka awhina i te whakanui ake i te hautau o te pai o te cholesterol, ma te whakaheke i nga hautau o nga ngutu kino, ka whai hua hoki ki nga uaua o nga uaua me nga uaua. Ko te Magnesium te paanga o te endothelium arterial. I runga ano i ona rongoa rongoa mo te paanga ki te ngota kohukohu, he rite te konupora ki te raau taero o te roopu statin. Te nui o te konupora i roto i te nati me te aramona,
• Ko te Phosphorus te whakahohe i nga pūtau roro, e whakaniko ana i te maatauranga hinengaro o te tinana, me te maarama ano te tangata me te whakapai ake i te kounga o tona mahara. Ko te Phosphorus e kaha ana ki te whakahē i te whanaketanga o nga roro roro, me te ahuatanga o te reeti - pikimaa,
• Ko te rino waro me te tote kobalt ka pa ki te punaha hematopoiesis, whakanuihia te whakaputanga o nga waikawa hemoglobin ka pa ki te toenga o te erythrocyte. Ko te kobalt he waahanga o te huaora B12. Ka aukati te rino i te whanaketanga rino o te rino, ko te kobalt ka aukati i te anemia megaloblastic,
• Ko te pāhare pāporo i te hanganga o nga whatu o nga nati te whakapai ake i te hanganga me te mahi i te myocardium ngakau me te kawenga mo te toenga wai. Ko te pāhare pāporo te huehue diuretic ki te tinana, na, me te nui o te wai o roto o te tinana, ka awhina ki te tango i te waa waa. Ka awhina te pāhare pāporo ki te whakangaro i nga kirihou cholesterol i runga i nga oko ka kawe atu ki waho o te tinana,
• Ko nga huawhenua he kowhatu huawhenua, e tika ana mo te mahi tika o te repe thyroid.

Nga waahanga koiora

I roto i nga aramona paitini, te kiri, me nga momo hazelnuts katoa, kei roto i te kohinga te waahanga o te choline, e pa ana te ngutu lipotropic ki te tinana:

• Ka whakakorea te nui o nga pūhui momona mai i nga pūtau ate,
• Ko te whakahoki i te pauna karukaru i te tinana,
• Whakahauhau i te whanaketanga o te taoto o roto,
• He painga tera i runga i nga muka nerve.

Ko te asparagine waikawa amino hoki te mahi ki te kopa o nga muka nerve, ma te kaha me te kaha.

Tata ki nga momo momo nati he waahanga lipase.

Ka taea e te lipase te tere tere o te ngako o te ngako, e awhina ana ki te whakaheke i te taupū o te cholesterol, tae atu ki te 100.0% te kohi o te kohinga A me te E, me nga huaora K me te D.

Nga waahanga taatai ​​i te whakahiato o nga whatu wōnati ka whakapakari i te membrane arterial i te kaaraki toto, ka pai hoki te whakapai ake i te ahuatanga o te endothelium.

Ka herea e te Sereti nga haangai o te cholesterol me nga waikawa poreko ka awhina i te wehe i te tinana. Ma te awhina o te muka, ka pai ake te mahi o nga tari me nga mahi o te whekau.

Ko te hanganga o nga momo nati katoa ko te waahanga phytosterol, kei a ia nga waahi o te lipids taumaha o te waikawa nui, ka horoi i te rere toto mai i te korikori koreutu me te whakaiti i te mate o nga pathological cardiological me nga waahanga.

Ka awhina a Phytosterol ki te whakariterite i te toenga lipid i roto i te tinana.

Ka taea e ahau te kai i te nati me te kohinga nui?

Ki te taupū cholesterol nui, 50.0 karamu o nga pata nut me taapiri atu ki te kai o ia ra. Kua whakaatuhia e nga rangahau mo te toru-marama te whakaurunga o nga nati, te heke o te tohu cholesterol mo te 10,0%.

Ki te cholesterol, me whakamahia nga nati hei paramanawa, me taapiri ano ki nga totokore (oatmeal me nga nati he pai mo te parakuihi), ka whakamahia hoki hei hanga i nga huamata me nga kakahu huamata me nga hua miraka.

Kaua e wareware ko nga nati te nui o te kohinga nui, na, me nui rawa te mate o te hunga mate ki te whakapiki i te kai o te nati - 20.0 - 30,0 karamu ia ra.

Ki te taupū cholesterol nui, he pai ki te pau i nga whatu wana kaore he maimoatanga wera - he maataa kei roto kei a raatau nga waahanga whaihua tino whai hua.

Kei te tohutohuhia ano hoki ki te hoko i te nati pungawhiu, na te mea kaore i pa mai nga ngako momona ki nga haangai hau, kaore hoki e pa ki te werohanga.

Ko te whakariterite, o ratou painga me te kino ki te tinana

Ko nga tohu i raro nei ka taea te rereke ki te hou me te momo nati.

• huaora o nga roopu B, E me C,
• nga pūmua matatini
• konupora, he ūkuikui, te konupora, te pāhare pāporo, te parahi, te rino, te konutai, te konutai.

Kei a ratou ano nga waikawa ngota tino whai kiko hei whana.

Te hua o te kai i nga nati tino pai.

I roto i te katoa, ko nga nati te mea tino pai ki te tinana o te tangata. Ko ratou:

1. Whakaitihia te cholesterol nui me te whakaora i te cramping.
2. Ka aukati ratou i te whakawhanaketanga o te whakaeke ngakau, te kokoru.
3. Ka whakaitihia te kiko o te uaua, ka tino pa ki te tipu o te tinana.
4. Ka poipoia te mahi o te roro.
5. Ka tautokohia e ratou nga ahuatanga horoi o te ate, ka whakakao ano hoki ki te taatai ​​papanga.

He take whakamere! I nga waa onamata, kaore i te tohutohuhia nga taangata tangata ki te kai nati, na te mea I whakapono ratou ka kaha ake te hiahia ki te whakarereke i o raatau tuunga hapori.

Mena he mate mate te taangata na te nati, katahi ka puta ke nga kiri ki te kiri. Mena ka tangohia e koe tenei momo hua i roto i te horopeta nui, ka mate pea te edema laryngeal, na te mea ka mate te tangata.

He pai hoki te haamana'o i te tini o nga tiro:

• Mena ka tapiritia nga nati ki te ika, te rihi kai, nga kaapori, katahi ka piki ake te punga ki te tinana.
• ki te kohia te nati, ka pa he kino ki nga pūtau ate,
• Kaore i te tūtohutia kia hoatu tenei hua ki nga tamariki o raro iho i te 5 tau, penei ko nga nati ka tino maia te whakauru atu ki te kopu o nga tamariki.

He take whakamere! Ma te whakamahi i nga ra nati e te wahine e hapu ana i nga tini, ka nui te maha o te whanau mai i te peepi o te tangata e hia nga wa.

Omega 3 i roto i nga nati

Ko nga Omega-3 he "waikawa" momona waikawa, ano kaore e taea e te tinana te mahi ki a raatau ano. I runga i tenei, me kai te tangata ki nga kai kei roto i te huānga o te omega-3. Ka tika tenei kia pai ake ai to koretake i roto i te tinana.

• ka aukati tenei huanga ki te waihanga o te kirikawa cholesterol i runga i nga pakitara o nga toto toto,
• ka whakahaere te taumata momona.

Nga hua kei roto i tenei matū:

1. Hazelnuts - 0.07 mg.
2. Walnuts - 7 mg.

Nati Koretake mo te Toto

Ko nga Hazelnuts, aramona, gana, he kiri, me nga nati, nga hita, Brazil ko nga nati e taea ana te kai me te kohinga nui.

Ko te waahi tuatahi i roto i te pakanga ki te kohinga ka purihia e nga walnuts. I tana taumata teitei, he tino tika ratou, na te mea tuatahi, na te mea i ahu mai te waikawa omega-3.

Hei taapiri, kei roto i enei nati etahi atu hua e hiahiatia ana e te tinana kia:

1. Phospholipids. Ka pa atu ki te whakaheke o te cholesterol, e tau ana ki nga pakitara o te toto toto ka pa ki te kowhatu whakakakahu i te rere toto.
2. Sitosterol. Ko tenei maatua he whakaheke i te tere o te whakauru o nga ngako i roto i te taatai ​​papanga.

Ma te whakamahi i tenei momo hua, ka whakahekehia te cholesterol ki te 10%. He tika, he pai ake te kai paraoa mata.

Aramona me te Cholesterol

Ko nga tangata he nui te cholesterol ka kai i nga kiri aramona i ia ra. Ko te roanga o taua maimoatanga ka tu atu ki te toru marama. I tenei wa, ka heke a LDL ki te 15%. E tika ana kia whakaarohia ko te momo raweke he paitini tenei hua, engari i muri i te maimoatanga wera he mea nui ki te tinana.

Ko nga almond ka whakaiti i te tupono o te waihanga o te kiri hakawha, me te awhina ano hoki ki te ngaro o te taumaha (mena ka whaaihia te whakapae). Hei taapiri, ko enei nati te awhina i te whakakore i nga hopukini kino me nga paitini o te tinana.

Na te whakamahinga o ia ra ki te 15 ki te 25 karamu o enei nati, ka taea e koe te whakariterite i nga tukanga lipid i roto i nga marama torutoru (i etahi wa ka tae pea ki te ono marama), mena kaore ano kia tangohia etahi atu raau taero. Ki nga rongoa tuku iho, ko te waa, kua whakahekehia nga waa kua tohua.

He nui nga nati pine i te waikawa monooleic. Ko te tikanga ka aukati te hua i te whakapae tuatahi o te ngako ki te pakitara o te kaipuke, i.e. whakakīa i te apa o roto o nga uaua, ngongo, me nga whakaurunga. Ko te hua o tenei, ko te ngako noa kaore he mea e "piri ana".

Ma te tino mohio, ka taea e tatou te mea he nui nga otaota ki etahi atu waahanga.

Ko enei nati ka whakaheke i te cholesterol, te whakapakari i nga capillaries, te whakarite i te totika o te toto. Hei taapiri, me te whakamahi tonu i nga purapura, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua penei:

1. Te whakaū o te pākia i roto i te tinana o te tangata.
2. Ma te whakarei ake i te ate, te horoi me te whakakaha i te mahi.
3. Huringa, me te whakaongaonga i nga whekau.
4. Te tango i nga paitini mai i te toto.

Ko nga Hazelnuts te tino koretake o te nati katoa, na he waahanga ratou he maha nga tohutao rongoa tuku iho, he tohutao maaku, tae atu ki nga mea kua hangaia hei heke iho i te cholesterol.

Cashew, pīnati me Brazil

He mea tino whai hua ki te whakapuaki i te kaiha, te kiri, te nati Brazil ki roto i to kai - ko enei hua katoa ka aukati i te toha o nga ngutu kino, me te tango ano hoki.

Kei te Cashew ano hoki te parahi, ka taea te whakaheke i te taumata o te LDL. He tino pai hoki ratou mo te mahi pumau o te ngakau, te whakapai ake i te whakakii o nga oko toto.

Te kowhiringa me te whakamahi tika

Ko enei hua ka tino pai mo te paramanawa hei taapiri mo te miihini porridge ranei. I etahi wa ka waiho nga nati hei waahanga nui o te ranu.I roto i nga hua maroke, rēmana, te honi, ehara i te mea ka heke iho te cholesterol anake, engari ka pai ake hoki te whakangahau.

Heoi, he mea tika kia mahara ko nga nati kei te nuinga o nga tohutao, a kia kaua e whiwhi pauna taapiri, ka taunaki nga taakuta kia kaua e nui ake i te 50 nga hua ia ra.

He penei te ahua o te wōnati kounga hou.

Ma te nui o te cholesterol, ko nga nati ka pau i te koretake, kaore ano hoki i raro i te mana o te pāmahana, ngaro katoa nga mea whai hua.

Kaore e whakaaetia te Kai:

• ko nga hua kua oti te pouri, ko nga mea kino,
• hua he maru,
• nga purapura e tapiritia ai etahi atu taapiri.

Kaore i te tūtohutia kia kainga nga kai reka i te kara, penei Ko nga hua pahua kei raro pea i te paninga.

I te wa e whiriwhiri ana i nga ngote ka taea te pau me te nui o te cholesterol, me karo nga momo rereke ki te whakarite i to raatau haumaru, ka whakamahia nga hua me nga taonga motuhake e tino kino ana ki te hauora o te tangata me te koiora.

He pai ake te hoko i nga nati i te anga. Hei whakatau i te rahi o te hua hou kei mua i a koe, me waiho tonu ki roto i te wai ake i te po. Whai muri i tenei, tangohia to matua me paraihia kia uru ki te papanga paku panui. Ka tupu tetahi hua kounga i roto i nga ra torutoru.

Whakaaetia te Whakataunga Hua o te Wiki

Kia nui ake ai te hua, kainga te 15 ki te 30 karamu o nga nati ia ra, engari kaore i nui ake. I roto i tenei keehi, ka taea e koe te kai tetahi momo, hei tauira, ko nga walnuts, a aramona, te kaari, te kaimoana, aha atu. Ka tohutohu ano etahi tohunga ki te mahi i te ranunga o te nati. Ko tenei horopeta tonu te mea ka kaha ki te whakapakari i nga pakitara o nga toto toto, me te whakapiki i to ratau uaua, me te whakapakari hoki i nga uaua o te ngakau.

Hei tikanga, mena ko nga nati te waahanga o te raarangi maimoatanga, na me noho ratou ki te kai mo te ra o te manawanui ki te nui kua whakaritea e te kai whaihua. I te wa e whiriwhiri ana i te horopeta, ka tirohia te taakuta ki te kiri o te manawanui, contraindications, kaore i warewarehia i te mate me tona ahuatanga whanui.

Ki nga kai e hangaia ana hei aukati i nga mate e pa ana ki nga raru o te piki haere o te cholesterol, me pau tenei hua kaua kia neke atu i te 4 i te wiki.

Nati - he tino taonga tuuturu tenei o nga huaora, ka mau tonu ana taonga pai mo te wa roa ahakoa he aha te wa o te tau. Heoi, i mua i to tiimata ki te maimoatanga me nga taonga o te taiao, me korero koe ki tetahi taote.

He pai te koromotane mo te cholesterol?

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te tangata kua pa ki nga raru me tana taumata tiketike e mohio ana he pehea te paanga o te walnuts me te cholesterol.

He mea tino nui ki te whakaheke i te taumata o tenei matū ki roto i te tinana: ka taea e te cholesterol nui te hanga whakararu nui (he poto o te manawa, te mamae, me nga taonga) ano he harbinger o nga mate kino.

Ka taea e te Cholesterol:

• He mate manawa
• ate me te mate raru
• whakaeke ngakau me nga whiu,
• whakamātautau
• thrombosis.

Koinei te take he maha nga tohutao o te rongoa tuku iho ki te whawhai ki tona taumata pikinga. I roto ia ratou, he nui noa te hunga e pa ana ki nga nati he rongoa tino pai mo te cholesterol.

Nga nati me te Cholesterol teitei

Ko te nati me te kohinga nui te mea tuatahi ka tapiritia ki te kai. Ko te ngako Monounsaturated, e ki ana i a raatau, ki te whakaheke i te cholesterol, me te muka e mau ana i a raatau. Hei taapiri, ko nga nati me a raatau taonga he maha atu nga mea whai hua kaha, he mea nui noa atu i te wa kai kai iti ma te hunga e aro ana ki te ahua.

Ko etahi atu momo nati

Hei taapiri, ko nga painga nui rawa atu mo te whawhai ki te cholesterol ka taea te kawe mai:

• hazelnut
• pistachios
• etahi momo pine nati,
• Pecan
• pīni.

Heoi, he maha nga momo nati e kore e kainga i nga waa e nga tangata e mate ana i te cholesterol nui:

• Pāora
• macadamia,
• kāhua
• etahi momo hita.

Ko tenei e pa ana ki o raatau momona momona.

Engari ki te whakauru pai koe ki roto i te kai me te iti o te waahanga, na ka whai hua atu.

Ko etahi atu cholesterol ka whakaheke i nga kai

Ae ra, ehara i te mea noa nga nati te whakaiti i te kohinga nui.

Hei taapiri atu, ka taea e koe te whakatika i te taumata o tenei mea i roto i te toto ma te taapiri i etahi atu hua ki to kai:

Hei whakarite ko enei hua katoa ka puta mai he painga nui, he mea nui kia whaiwhakaaro i etahi ture nui:

1. Ko nga huamata kia tinia e te hinu (he pai te oriwa). Kaore e taea te whakamahi i te kirīmi miraka te mayonnaise ranei.
2. Ahakoa ko etahi momo purapura ka taea te whakaiti i te cholesterol, me whakatata atu ratou me te tupato - he momo kai tino nui rawa tenei, me te hunga e aro ana ki te ahua, kaore e mahi.
3. Ko nga rihi ika, hei taapiri ki te whakaheke i te cholesterol, ka taea hoki te whakaiti i te matakite toto - engari mena ka rite noa ki te wa e kainga ana i roto i te paraoa paraoa, kohuatia raima korepu ranei. Ko te ika aniani he kore hauora.

Kei reira nga kai ka mutu, ka kaha ake pea te whakanui i te cholesterol.

Kia karohia e ratou e nga tangata e raru ana:

• kai me te kai kua rite ki runga,
• ngako hua miraka kau,
• tīhi maru
• hua yogks
• pata.

Mena ka tutuki enei whakaritenga katoa, ka taea e koe te tino mohio ka puta mai te whakaiti cholesterol.

Nga waahanga o te huringa i roto i te kai

He maha tonu nga wa ka kaha te whakarereketanga o te taumata cholesterol ki te kai.

Ahakoa te mea he ngawari rawa - me maarama koe ko nga hua hei whiriwhiri - me hono, me mahara koe ki etahi tohu nui:

1. Ko nga nati me nga hua kia taapuhia me te tino tiaki ki te kai ki nga tamariki iti (tae atu ki te 3 nga tau). I tenei wa, ko tetahi hua kaore e mohiotia, e whakaatuhia ana e te waahanga kaha o nga mea kaha, ka waiho hei mate maaka.
2. Mo ia hua, he mea tika kia kitea ona peera i etahi mate me te roa o te waa e tika ana mo te whakamahinga - hei tauira, ko te decoction linden i muri i te roa o te whakamahinga ka kaha te heke i te tirohanga.
3. Ko te whakamahinga o nga rongoa o te iwi me tuku korero ki tetahi taakuta - he maha nga wa ka taea e ratau te whakapae me etahi rongoa kua whakaritea hei patu i te cholesterol me etahi atu momo whakaeke.

Nati Peera

Kua roa te pauna e nga taangata hei puna kaha o te kaha. Ko ratau te kaha o te kaha o te kaha o te tino kaha - he tino pai rawa atu? E kii ana ratou ka taea e koe te pai ake i nga nati, na reira ke pai ake kia kaua e kainga. Na he mate kino te hauora ranei? Me pehea nga honohono me nga cholesterol

I tenei ra, ka tukuna he maha o nga nati ki nga papa toa. He rereke nga rereke mai i a raatau mai i te reka me te hanganga.

Ko te hanganga me te kohinga kohinga o te nati

Mena ka korero taatau mo te kohinga kohinga o nga nati, na me whakaae - he nui te hinuoa nga nati, he nui nga warowaihā me te ngako, kua whakapumautia e te tepu:

I a koe e kite ana, he rereke nga hanganga o te nati, engari he nui te momona o raatau. Me tohuhia ko te ngako e noho ana i roto i nga nati he putake huawhenua, ara, kaore he mea mo te ngako kararehe, he mea nui te koretake. Na reira, kaore he cholesterol i roto i nga nati. Engari i roto i a raatau he maha nga taonga e whai hua ana.

Nga taonga whai hua

Ahakoa ko Hippocrates, e tika ana kia whakaarohia ko te papa o te rongoa o tenei ra, i korero nui mo nga hua whai hua o te nati ka kiia he mea nui mo nga mate o te ate, te whatukuhu me te kopu. I nga tata katoa o nga kai o te ao, kei reira nga nati, a ka mihi te iwi ki o ratau reka me te hauora.

Ko nga nati katoa he momona i roto i nga ngako hauora, ngawari te rongoa, rongoa, kohuke me nga waikawa amino.

Wōnati

Kei roto i nga Walnuts te nui o nga huaora me nga kohuke. Ko te Walnut i roto i nga tini iwi he waahanga o nga rihi, na tona reka me nga kai whai hua. Kei te aro atu matou - ka taea pea te kai i nga wana me te kohinga nui? Mena ka whakararangihia e taatau nga painga papai o nga wana, ka whiwhi tatou i te raarangi e whai ake nei:

• Ka whakapiki ake i te mate tuuturu, ka tino taunakitia atu ratou i te waa ngahuru-takurua me muri i nga mate.
• Kei roto te rino, te konutai, te kobalt, te iodine. Ka whai wāhi ki te pikinga o nga taumata hemoglobin.
• Ko nga huaora A me te E kei roto i nga koromotu ka whakapai ake i nga mahi o nga whekau o roto, kia kaha ake nga taiepa o nga oko toto.
• Ko te Protein te rongoa i te katui gastrointestinal.
• Ka tere te Metabolism, ka whakahohehia te mahi o te roro, ka pai ake te mahara.
• Ka awhina nga Walnuts ki te tu i nga ahua neurotic me te pouri.
• Ko te whaowhia mai i te anga me nga wehenga (engari ehara i te matua) ka heke te huka toto.
• Kei roto i a raatau te nui o te waikawa omega-3, e kitea ana hoki ki nga ika, hei tauira, te tuna me te salmon ranei. Ka taea e te waikawa momona ngako ka whakaiti i te cholesterol. Ko nga hua e whai hua ana i nga koromatua i runga i te cholesterol kua roa kua mohiotia, engari he iti nei te rangahau. Heoi, ko te mahinga e whakaatu ana ko te kohi auau o nga wana i roto i nga pota iti ka tino heke iho te cholesterol toto.

He taangata kei te tohatoha ki te whakamahi i nga koromori ka taunaki ana kia whakamahia ma te tupato. Panui:

• He mate pāwera,
• Te Tuhinga o mua
• Ko te eczema, te psoriasis, te neurodermatitis.

Me tohuhia ko nga huanga kounga nui ka pau. Mena ka pouri te nati ka mau tonu i te hangai, ka kore tera e whai hua anake, engari ka taea hoki te paihana, na te mea ka hua mai he hauota paitini i roto i enei nati.

Ko nga Almond i nga wa onamata i whakaarohia hei tohu mo te koa marena, te momona me te pai. E rua nga momo o te aramona - he reka me te kawa. Ko te aramona Pouri kahore he maimoatanga wera he paitini. Kua roa te wa e kainga ana nga aramona reka. Ko ona taonga whai hua:

• Me mihi ki nga huaora B, ko nga aramona te whakarauora i te pungarehu kaha i roto i te tinana me te whai waahi ki te mahi tika o te punaha nerve. Ka tautokona e nga aramona nga makawe hauora, nga whao me te kiri.
• Ka tiakina e te Huaora E nga wa o te koroheketanga, ka aukati i te whakawhanaketanga o te maha o nga mate, tae atu ki te atherosclerosis. Te aukati i te waihanga o te cholesterol hakawha kei runga i nga pakitara o nga toto toto, ko nga nati me te nui o te cholesterol he painga anake.
• Ko te konupora, he konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo, te rino - he mea nui enei mea katoa mo te mahinga o nga punaha tinana katoa.
• Ko nga ngako i roto i nga aramona e tohua ana e te ngako kaore, e tino uru ana, ka whai hua ki te tinana.
• Kei roto i nga aramona te nui o te kohinga ngoikore ngawari.

Ko te kai i te aramona i te iti rawa i te rua o te wiki te whakaiti i te mate o nga whakaeke ngakau me nga whiu. He whai hua nga aramona ki te maimoatanga o te mate ngongo, te kaihini peptic, ka awhina i te tango i nga paihana me te paihana i te tinana, ka horoi. He maha nga tau kua pahure nei, i whakaputaina e te maheni Circulation nga rangahau rangahau e Dr. D. Jenkins. Ko nga hua o te rangahau e whai ake nei - i roto i nga taangata i te aramona i nga ra katoa mo te toru marama, kua heke te taumata cholesterol i te 10%. Tenei ano akapapu he pehea te nati cholesterol kai momona. Ko nga aramona, kaore ano hoki he paremata - he mate pota tenei me te nui o te taumaha.

Ko nga Hazelnuts e kiia ana hoki he kai huawhenua, na te mea i runga i te whakaaro o te uara o te pūmua he whakaurite ki te kai. Ko te hanganga o nga hazelnuts, penei i etahi atu nati, kei roto:

• Pūmua
• Ko te ngako, ko te nuinga o nga waikawa momona o te polyunsaturated. He oleic, linoleic, palmitic, myristic me te waikawa stearic. Ko enei mea, he mea nui mo te tinana, he uaua ki te kitea i roto i era mea i etahi atu hua.
• Antioxidants
• Huaora
• Te tote, te konupora,
• Ko te Paclitaxel tetahi kaihoko anti-mate pukupuku e whawhai ana i nga pukupuku pukupuku i roto i te tinana.

Ko nga painga o nga hazelnuts mo te tinana kua roa kua mohiotia, kua whanui te whanui.

• Te maimoatanga o te mate totoro,
• He maimoatanga raru
• Te ārai mate pukupuku,
• Awhina me nga uaua varicose, thrombophlebitis,
• Te horoi a tinana
• Whakaheke cholesterol.

Nutstahi atu nati. Kua kite kē m maatau na te taera o tona hanganga, tetahi momo ki tetahi reera tetahi atu he rite tonu nga paanga, ahakoa he painitini pi, he paitini, he kiki, he pecan ranei. Ko nga nati kaua e whakaara i te cholesterol, engari me whakaiti iho.

He pehea te paanga o te nati ki te tinana

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

He maha nga rangahau i roto i nga whenua rereke, i whakahaerehia i nga tau tata nei, kua tino whakaponohia ko nga nati i mau tonu i nga waahi iti (1-2 ringa) ka whai waahi ki te whakaiti nui i te cholesterol.

He aha nga nati whakaheke i te cholesterol? Ae, tata katoa nga mea. Engari me pehea tenei? Ko nga tikanga o te awangawanga o te nati ki te maarama kaore i te tino marama, engari ka noho tonu hei kaupapa rangahau. E ai ki nga Kairangahauiao na te mea kua kiia ko te phytosterol kei roto i nga maramara o nga nati i roto i te tinana, ka aukati te mahi o te whakaputanga kino.

Ahakoa anei, ahakoa ra, kaore ano ranei i te maama. Engari i tenei ra, ka taunaki te rongoa kia uru te hunga whai kai nui ki te whakauru i nga nati ki o ratou kai. Ehara i te mea e pa ana ki nga nati i te huka huka he nati ranei i te tote (ma te pia). Kei te korero tatou mo nga nati tuuturu, e kii ana etahi tohunga ki te pupuri i roto i te wai mo etahi wa i mua i te kai (me te whakaoho i nga tikanga koiora i roto i nga nati). Na, he pono, kaua nga nati e pahuatia, na me whiriwhiri e koe nga nati tika.

Me pehea te whiriwhiri ka kai ai i nga nati

Ko nga nati rongoa tino pai he mata me te anga. Ka tiakina, ka tiakina e te anga peita te peara penei i te patu. Kaua e hoko i nga nati parai. Mena i ahu mai nga nati i nga whenua tawhiti, kaore e taea te kii kaore i akohia kia whakahaeretia. Hei tauira, ko te nati Brazil kaore i te uru ki Ruhia i te nuinga o ona momo ahua; engari ka uru ki te maimoatanga wera kia kore ai e pakaru.

Hei tirotiro i te kounga o nga nati kua hokona, me horoi e koe etahi waahanga, waiho mo etahi ra i roto i te kakahu paru, ka horoi i te waa. Mena kaore te tiupapa e tiimata ki te tipu - kua mate, me te mea, he huakore.

I mua i te kai i nga nati, he pai te painga ki te tuku i a ratou ki roto i te wai mo etahi haora, ka nui ake te hauora me te kai reka.

Ma te cholesterol nui, he nui nga nati ora i nga waahanga iti, ahakoa he momo ahua, he whai hua. Me whakamahi ake koe me te auau. Ma tenei noa ka pa ano to painga ki a koe ka whakapai ake i to hauora.

Walnuts ki te whakaheke i te cholesterol tiketike

1. Ko te whakahiato me nga painga whai hua o te nati
2. Ko te waikawa momona
3. Huaora
4. Minuke
5. Ko nga matū whakahoahoa koiora
6. Taunakitanga mo te Kai me te Kai
7. Tohu Maatua Whakatau Tuna

Ko te pikinga o te cholesterol he tohu mo te kino o te pākia momona. Ko te mahi nui ki te aukati me te maimoatanga o te tino uaua o te matū ka puta he panoni i te punaha kai. Mena ka whakawhanakihia e koe te tahua o ia ra me etahi hua, ka hoki mai te ahua o te tinana ki te mahi noa.

Ka kite nga kaiora i te hua pai o te nati ki te whakaurunga koiora o te toto. He nui ki te kai i nga wana i ia ra mo te marama - ka noho tonu te cholesterol i roto i nga rohe noa mo te ono marama.

Ko te whakahiato me nga painga whai hua o te nati

He aha nga nati whakaheke i te cholesterol? He maha nga momo o te hua e tika ana ki te kai: nga walnuts, nga kiri, nga hazelnuts, pistachios, pecans, cedar, almonds, macadamia, cashews, Brazilian.

Ko nga momo momo katoa e whakaatuhia ana e te mea nui o te uara kaha me nga ihirangi pūmua teitei. Heoi, ko te momona e kitea ana i roto i nga hua ko te putunga tipu. Na reira, ko te hunga e ruarua ana he cholesterol kei roto i nga nati, kaore koe e mataku i ana ahuatanga kino.

Ko te whakahiato o nga nati ka waiho hei kaimau hei whakakapi i te kai o te otaota me te hunga e hiahia ana ki te pupuri i te kohinga hauora tika.

Ko te Walnuts he tino matatini multivitamin. Ka whakaohohia e ratou nga konganuku, te whakapai ake i nga mahi roro me te mahara. Ka whai hua nga hua ki te wikitoria o nga mate neurotic me nga ngakau pouri. He nui te hua i roto i nga waahanga whai hua hei mea nui mo ia tangata takitahi.

Ko te waikawa momona

Ka pau rawa te huringa o te cholesterol, ka whakakiihia te kore o nga waikawa momona ki nga hinu mai i nga taonga tipu. He nui nga waati o te omega-6 me nga waikawa momona omega-3.

Ko te mahere kai e ki ana i enei waahanga ka tino whai kiko te tinana:

1. Ko te kukume o te cholesterol kino ka whakaitihia,
2. Ko te pehanga toto ka arotau
3. Ka mutu te mumura
4. Ka aukati te hanganga o te kireharehu cholesterol
5. Kua tangohia nga akaahi toto
6. Ko te whakawhanaketanga o te mate huka me nga mate o te punaha vascular me te ngakau ka aukati.

E taunakitia ana nga paihini huka mo nga ngoikoretanga o te huaora me te tautoko i te tinana i te wa e ora ana te mate. Kei roto i a raatau:

• Ko te huaora A me te karoti, e whakaohooho ana i te tipu, ka whai hua ki te tirohanga, te waihanga o nga whākōkī me te tohu o te huringa,
• Huaora E, e whakatairanga ana i te whakauru mai o te carotene,
• B huaora, whai hua mo te pākia me te tikanga tikanga, te hemoglobin me te
• Te whakaora i te mahi ate,
• Ko te huaora PP, e whai kiko ana te ahua,
• Ko te huaora H mo te whakatipu waikawa ngako,
• Huaora C, ka whakarei ake te mate whakamate.

He rite ki nga huaora mai i nga nati, ka uru te kohuke tino:

• Ko te konupora, e whakakoihia ana te pehanga me te whakanui ake i te ngawari o nga oko toto. He mihi ki tenei huānga, ka whakaheke ratou i a raatau kiana me te aramona me te cholesterol, ka whakapai ake i nga ngohe o te punaha raru,
• E taunakitia ana mo te taha rino me te ngoikore o te kobalt. Kei te hiahiatia ratou mo te whakahiatotanga o te hemoglobin me te whakahohenga o nga whākōkī e whakaohooho ana i te tukanga hematopoiesis,
• Ko te pāhare te whakahaere te toenga wai i roto i te tinana,
• Iodine, te kawenga mo te repe thyroid.

Ko nga matū whakahoahoa koiora

Na te mea ko te nui o te tannin, te kiri, nga hazelnuts me te aramona mai i te cholesterol he awhina pai. Ka tangohia e te taonga te nui o te ngako mai i te ate, ka aukati i te haehae o te warowaihā, te aukati i te toto, me te whakapai ake i nga mahi o nga muka nerve.

I roto i nga kai whai hua o te nati:

• Ko nga enzim e whakatairanga ana i te whakauru o te waikawa momona me te huaora,
• Ko te Serat, e pai ake ai te mahi o nga whekau me te tango i te cholesterol mai i te tinana,
• Ko nga taakapa e whakanui ana i te kaha o te membrane o nga oko toto.

Taunakitanga mo te Kai me te Kai

He pai nga hua Walnut hei paramanawa, ano he taapiri mo te miihini, te miraka ranei, hei whakakanu ki te ranu. I roto Whakakotahitia me te honi, rēmana me nga hua maroke hei whakarau i te iti iho o te cholesterol, engari ka whakakaha ano hoki i te punaha whakaekea.

Heoi, he mea nui kia whakaarohia ko nga nati he kai nui-calorie, kia kore ai e whai pauna taapiri, ka tohutohu nga kai whaihua ki te whakapiri i a koe ki te 50 karamu o te hua ia ra.

Ko nga nati me te kohinga nui ka pai ake te kai i roto i te momo kaore i whakaakona, na te mea i raro i te mana o te pāmahana ka pau nga taonga whai hua i roto ia ratou.

Kua raru rawa te kai i nga hua:

• Ngahaki
• He pouri, he kawa
• Hipoki ki te whakarei harore, kakara me etahi atu taapiri.

Ko nga hapa i roto i te kumi kaore e puta mai i te hua e manakohia ana, na te mea ka huna nga hua huna i etahi wa i raro i tetahi paninga koti.

I te wa e whiriwhiri ana ko nga nati ka whakaheke i te cholesterol toto, he pai ake te karo i nga momo taangata, no te mea ki te whakarite i to raatau haumaru me te whakaaturanga i muri i te tuku mai i nga waahi tawhiti, ka taea te rongoa i nga hua me nga taonga e kino ana ki te hauora.

He pai ake te hoko nati i te anga. Hei whakatau i o raatau hou, me tuku e koe nga hua ki te wai i te po. Katahi ka tika te horoi me te taapiri i roto i te papanga paku. Ka tukuna e nga hua kounga te pihi i roto i nga ra e rua.

Kaore i te tūtohuhia nga nati Cholesterol mo:

• Te Tuhinga o mua
• Nga mamae o te Gastrointestinal,
• Nga mate kiri
• He urupare mate pāwera.

Tohu Maatua Whakatau Tuna

Mai i nga whatu wōnati, ka taea e koe te kairuru mo te aukati me te whakaora i te atherosclerosis. Me takai te whatu ki roto i te ipu karaihe ka riringi ki te honi e rere ana. Ka kati nga rihi ka toia kia 90 ra ano i roto i te ruma raumati. Katahi ka ringihia te hua o te whangai, ka whakaranuhia ki te punetēpu o te hae o te puawai. Tangohia te hua kua puta i mua i te kai.

Ko te karika me te wōnati he awhina i te whakaiti cholesterol. Hei hanga i te ranunga whakaora, paraoa 100 g o nga koromotone me te 5 nga riki o te karika i roto i te whakakii. I muri riringi 2 kapu o te waiu kohua iti nei ka tohe mo te haora. Whakamahia te tincture kia noho he punetere e toru nga wa i te ra, i runga i te kopu koretake mo te 2 wiki.

Ka taea te heke o te kohinga me te kohinga toto ka waiho hei puna kaha mo te tinana. Kei te noho tonu i nga kai katoa o te ao. Mena ka whakamahi tonu koe i a raatau me nga waahi tika, ka taea e koe te whakapai ake i te hauora me te kounga o te koiora.