Nga mate huka me te ryazhenka > Te Kai mo te mate huka

Ko te mate Diabetika me whakakahore ia ratou ano nga momo kai pai e pa ana ki tana hauora. I tona oranga katoa me whai ia i tetahi kai tino pakari. He maha nga wa ka kaha te aro o te manawanui ki a ia, kaore i te whakauru i aua hua kaore e kawe toanga. Kei roto i tenei te miraka tunutunu tunutunu.

Inu-waiu miraka: hanganga me nga taonga

He maha nga rereke o nga hua mai i te miraka, nga karaka-miraka te kiia he mea tino whai hua. Ko tetahi o nga mea rongonui, hauora, me te mea ahuareka, he miraka tunu. He inu matotoru tenei me te reka pai, he kakano maitai, he rite ki te kai miraka.

I puta a Ryazhenka i te rautau 17 a mai i taua wa kua rongonui tonu ia. I te tikanga tawhito, kia taea ai te miraka miraka, ka whakaitihia te miraka mo te maha o nga haora i roto i te umu, ka whakaaetia kia whakamatao paku, ka pania ki te kirīmi kawa ka hoatu he wa ki te "maoa" kia maoa ai te inu ka riro mai he kakara reka.

I enei waa, he ngawari ake nga mea katoa: ka tapiritia e ratou te kawa motuhake i hokona i roto i te whatunga hoko ki te miraka tunu, whakaranuhia, ka whai muri i etahi haora, kua oti te tunu tunutunu hei tunu.

Ko tenei hua ka tino haria e te tinana, na te mea e mau ana i roto i nga hua miraka miraka. Ko te turanga o te ryazhenka ka taea te katoa, kaawhiu, te miraka hou ranei.

Kei roto he raarangi tino nui o nga huaora: A, B1, B2, C, E, PP, he roopu o nga huanga whai hua: te pāhare pāporo, te konutai, te konutai, te konupūmā, me nga warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa me te waikawa saturated. Ko tenei kukume o nga waahanga whai hua o te inu na te mea he nui te whakahekenga o te wai na te roa o te maimoatanga wera.

Ko te aroaro o te pūmua ka whai kiko ki te keri ngawari. He pai mo te punaha o te kohua te paraoa paraoa. Ka whakamahia angitu hei kai whakaora mo nga tamariki, nga taangata e pa ana ki te tau me nga turoro me te mate huka mellitus.

Ko nga rongoa me nga waikawa amino kei roto i te inu ka uru ki te mea ka taea, ka tere ake.

Ko te calcium me te phosphorus te whakaongaonga i te kaha o te niho me nga wheua, he mea tino nui te mate ma te mate huka.

Ko nga huakita miraka miraka he regulators tino pai o te taarua o te kereme, he pai te peka atu ki te tupuranga o te dysbiosis, kaua e tuku korere.

Ko tehea ryazhenka he pai ake?

Ko te Kohl, e whakaaro ana matou ki te miraka tunu tunutunu hei waahanga o te kai hauora, ina koa mo te mate kino penei i te mate huka, he mea nui kia mohio ko wai ona tikanga whakarite ka tino manakohia. E 2 nga tikanga ahumahi:

Whakautu. Kei te whakaranuhia nga kai ki roto ki tetahi ipu nui, ka waiho ki te maoa, ka haria, ka unuhia ki roto ipu.
Hauora Kei te konatunatua te miraka kohua ki te kawa, ka tukuna tonu ki te kete motuhake ka tukuna kia maoa i roto i nga oumu motuhake.

Ko te whakawakia i te kounga, i whakawhirinaki tika ki te tohu tiaki i nga waahanga whaihua me etahi atu waahanga, e tika ana te tikanga whakarara. He tata tonu ki te tohutao e mahia ana i te kainga. I rite tetahi tikanga mo ryazhenka, i pau o tatou tupuna mo te wa roa i roto i nga oumu Ruhia. I te wa e whakamahi ana i te rua o nga waahanga ka puta te matotoru o te inu, kaore e taea e koe te inu, engari ka kai me te koko.

Nga waahanga o te whakaputanga ki te tinana

Ko nga turoro me te mate o te "huka" e kore e ora ka ora ki te pupuri i te kai totika i o raatau oranga katoa, koinei te tikanga nui mo te hauora noa. Ko te raarangi o nga hua kai me te taupae glycemic e tika ana (GI) kei roto i te miraka tunutunu, kaore e pa ki te hauora, kaore hoki e kaha ki te whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto.

Kei te whakaaro ko te kiko o te kohinga o te inu he uiui ko te 69 kcal ia 100 g o nga hua, he tino manakohia mo te mate huka.

He aha e tino whai kiko ai te ryazhenka i roto i te mate o te mate "reka" ki te whakarongo tatou ki te meka ka whakakorea te hiakai o te tangata mate. He nui ki te inu hawhe karaihe inu kia pai ai te awhina me te koi.

E mohiotia ana ko te hunga mate e mate ana i te matewai paitini. Ka awhina a Ryazhenka ki te tarai i te waa kaore i te inu nui. I te wa ano, ka hou te wairua, a kaore e mamae te mamae i te hiahia ki te inu. Na, ko te kopu e kore e puhipuhi, kaore hoki e kitea he take mo te hanga i te whakapakeke, he mea angamaheni ma te hunga mate e pau nga nui o te wai.

I tenei ataata kei reira nga korero taipitopito mo nga painga o nga hua miraka, tae atu ki te miraka tunu paraoa, mo nga turoro me te mate huka.

Tohu huawhenua me te kawenga glycemic o ryazhenka

Hei tohua te mahere tika mo te taurite o te kai, he mea nui kia marama ko te aha o te kaupapa o te "glycemic index". Ko tenei tohu e whakaatu ana i te reiti o te huka o te huka i roto i te hua kua tangohia hei whakataurite me te tere o te pakaru o te huka, he GI o nga waahanga 100, ka tohua hei paerewa hei whakatau i te reiti o te kohinga.

Ko etahi atu kupu, ko te taupae glycemic o te hua miraka miraka ka tohu pehea te tere o te taumata o te huka i muri i tana whakamahinga. Kei te mohio koe, ko te ko te putaputa te kaiwhakarato o te kaha whakahirahira. Engari me te mate huka, he mea tino nui ki te whakahaere i tenei tohu kia kore ai e whakararuraru i nga ahuatanga.

I tua atu ki te whakahaere i te reiti o te huringa o te hua ki te whaikorero, he mea nui kia aro turuki ki tehea taumata e tae ai te tohu matua mo te tangata mate. Mo tenei, he mea nui ki te whakatau i te kawenga glycemic (GN) o te hua.

Ko te mea o te GN e kore e noho noa i te tere o te hurihanga o te huka, engari ki te nui o te warowaihara. Ko tenei tohu e hiahiatia ana hei tātai i te waa hei kawe i te tinana ki te huka kia rite ki te peke ake.

Kaua koe e ngana ki te rapu i te rai miraka mirakaa i runga ake i a koe, na tenei ka whakamahia e matou he tikanga taiwhanga me nga tatauranga pāngarau ka taea e nga tohunga tohunga anake. He nui te kaiarahi ma te tepu oti. Ano hoki, he mea nui kia kitea he korero tika ake, he pai tonu te whakamahi i tetahi puna matauranga. Ko tenei taunakitanga na te mea i runga i nga papaanga ka kitea e koe etahi rereketanga i roto i nga tohu. Ko te whakamaarama o tenei kaupapa e whakamaramatia ana e te kiko o te uara o te GI, na te mea e whakawhirinaki ana ki te maha o nga take:

whakatoi
i nga ahuatanga ka rongoa te hua,
tauwhāiti o te tikanga tunu kai,
tikanga rangahau taiwhanga.

Engari tonu, 30-50 nga wae ka kiia ko te tohu tino pai me te tino tika o te miraka miraka.

Me pehea te whakamahi i te inu miraka-miraka?

Ko te kai totika te kaupapa matua mo nga taangata 1 o te 2 ranei o te mate huka. Ko te kai o te manawanui ki te mate o te "huka" me whakauru ki nga hua miraka whakarakei, tae atu ki te miraka tunutihia. Me whakamahi me te whakahaere i nga tikanga o ia ra, kia marama hoki ki nga huinga e whakaaetia ana me etahi atu hua.

Ka taea e Ryazhenka te kai tonu mo te parakuihi mo te parakuihi ranei, ka taea hoki te whakamahi mo nga paramanawa, e tohu ana mo nga turoro o te mate huka. Te kai i te miraka tunutunu tunutunu me te hua me te punetiki taapiri he mai. Ko te inu maeneene i runga i te whakaranu i nga hua ka werohia me nga hua ki te inu miraka miraka kua tino rongonui. Koinei te mea e pa ana ki te paanga mate: ko te iti ake o te hua, ka iti ake te tohu glycemic o te hua.

Ehara i te mea uaua ki te whakarite i te inu hauora, he nui ki te tango i te miraka tunutunu paraihe hei putake me te taapiri i nga kai mai i tera hua me nga hua, kuoro ki te whakaranu, whakaranu ranei:

Mo nga momo rereke me te uara tapiri, ka taea hoki te whakakotahi i te miraka tunutunu ki te kowiri kaapeti ranei.

Ki te rihi ki te reka me te whai whakaaro ki nga manakohanga takitahi ka tapahia te hinamona, te hawhe punetēpu o te honi, rēmana hinu, xylitol. Mena kei te whakarite te inu mo te tina, ka pau te 1.5-2 haora i mua i te wa mo te moe.

Mo nga momo mate huka katoa, tae atu ki te mate huka whaihua, he mea whai hua ki te pau te waiu tunutihia.

Ki te mate mate momo 1 Ka kii atu nga taakuta ki a koe kia inumia te waiu tunutihia raanei kia kaua e neke atu i te 2-3 wa i te wiki, haunga, kaua e wareware ki te whakatikatika i te haumanua.

Ki te mate huka momo 2, ina koa he ngote te manawanui, ka tohua kia inumia anake te miraka tunutihia raanei me te iti o te paanga o te ngako momona (kaua e nui ake i te 2,5%) 3-4 nga wa i te 7 nga ra. Ko te reanga o ia ra kaua e neke atu i te 200 ml.

Nga tohutao i runga i te Ryazhenka

He inu me te hinamona. Whakaranuhia nga waahanga: 250 ml o te waiu tunua paraoa, 3 pcs. prune, 1 punetēpu o oatmeal bran ranei, hawhe tīpune o te hinamona. Kia waihia kia 30 meneti te roa, ka taea te pau i nga kiripiri iti.

Buckwheat me nga taapiri papai. E kore e 500 ml o te kefir iti-momona, tāpiri 200 ml o te hinu tunua tunutihia. Mo te po katoa tuku atu ki roto i te pouaka whakamātao. Ko te rihi ka wehea kia 5 nga waahanga ka kai i te wa o te ra.

Porridge whai hua. Kohuahia te pāwiri, tapahia te kāpeti tapatapahia ki taua mea, whakaranu, he tau me te miraka tunutunu paraoa, a kua rite te kai reka. Tangohia nga waahanga o te rihi ki nga wehenga rite, i te mutunga me huri te 300-350 g.

Kei pea pea nga contraindications

Ehara i te mea uaua ki te manatoko i te whaihua o te ryazhenka, engari ko tenei hua he contraindications mo te kai me te maha o nga mate. Ko te wai tote tunutunu ka whakakahorehia anake me te kuihi, he raru mo te kukuti o te miraka miraka kau, he taumata tiketike o te kaikawa me te mate peptic. Mena kei te waatea katoa enei mea ki te manawanui i te mate huka, kaua hoki ia e whakauru i tenei hua miraka ki roto i te kai.

Mena kaore he raru e pa ana ki te tangata i runga ake nei, ka whai hua te painga ki te inu, ko te mea anake ko te tini o nga mahi o ia ra. Ma te rata anake e haere ana ka taea e taatau te whakatau takitahi te maha o nga karamu o te ryazhenka me te maha o te waa e pau ana e te kaiora.

Me mahara kei te nui te kalori o tenei hua, na, ka taea e te mate te nui o te tinana ara ki te tangata hauora. Na reira he mea nui kia piri ki nga tahua o ia ra i whakapumautia e te taote.

Kia whai whakaaro mai ki te ra mutunga, ka taea e koe te whakatau i te ihirangi tika o te rongoa i roto, kaore e pai ana te pa atu ki te tinana. He pai te whakaaro kia kaua e neke atu i te 5 nga ra. Ko tetahi atu ana koopea: he pai ake te hoko taonga i te ra o te tuku. Me rua nga waahanga: sourdough me te miraka tunu.

Mena he kikorangi te inu, me te taera kirikiri ahuareka, ka tohu tenei kounga nui. Heoi ahakoa, ko te mea pai ko te miraka tunutunu whakangaihia i te kainga, me te whakaaro ki te hangarau tika.

Ka taea te kai noa i te miraka tunutunu paraoa. Ko te inu waipiro ka whakaohoihi i te ngutu i te mauiui.

Ko Ryazhenka he hua miraka tohutoro e arohaina ana e te miriona taangata. He pai tenei inu inu ki te mate kino penei i te mate huka. Ko te mea nui ko te korero ki te taote ki te wa, ki te tiki taunaki mai ia ia ki te whakauru tika o te miraka tunutihia i roto i te kai o ia ra.

He aha te GI?

I mua i to tiimata ki te mohio he aha te tohu taupuhitanga o te kefir iti-ngako, pera ano ki etahi atu momo o tenei hua miraka miraka, me mohio koe he aha tenei korero.

I tenei ra, e mohiotia ana hei tohu tohu e whakaatu ana i te maha o te hua e pau ana e te tangata ka kaha te whakapiki i te huka toto. Koinei te take ma te hunga mate maataki e tika ana kia ata tirotiro i tenei waahanga, he mea nui kia mohiohia.

Heoi, hei taapiri i tenei, ko te GI te whakamahi i tenei wa i te whakariterite i nga kai whakakapinga mate totika. I kitea ko te kai kai ma te taumata tiketike ko nga warowaihā tere e arahi ai te taumaha. Mena ka whakatau koe ki te ngaro i etahi pauna, ma te mohio ki te tohu glycemic of kefir o nga momo ngako momona ka tino whai hua, na te mea ko tenei hua tetahi mea rongonui i waenga i te ngaro o te taumaha.

Ka whakaaetia te kefir mo nga mate turoro?

I te kitenga o nga kaiputaiao, ko te taupae glycemic o te 1% kefir, me te nui atu o te ngako, he iti rawa, na reira he tino pai tenei hua mo te whakamahi i te momo mate huka momo 1 me te momo 2. Mena ka tirotirohia e koe tetahi kai mo nga turoro me te mate "reka", ka kite koe ka whakamahi kaha nga hua-miraka ki roto i a raatau. Inaa hoki, e whakapono ana nga kaimatiora, ko te kefir ehara i te mea ka nui te whakapiki huka i roto i te toto, engari ka kaha ki te whakaheke. I ahu mai tenei na te mea ko nga huakita kino-miraka e whai wāhi ana ki te whakahohehia o te hanga o te insulin huka. Na, ki te mate koe, ka taea te inu i tenei inu ma te wairua marino a kaua e manukanuka ki te ahua o te taumata huka toto. Me mahara noa koe: ki te hiahia koe ki te tango i nga whakamatautau huka, me whakakorehia e koe mai i te kai i te ra i mua o te tikanga, na te mea ka pa mai te hua.

Tohu GI

Na, mo tehea te taupae glycemic mo te kefir he 3.2%, 2.5%, 1% me te iti te ngako. He mea tika ki te tohu kaore e rere ke ana i runga i tenei tohu. Na:

Ko te tohu glycemic of kefir 3.2 nga momona ngote he 15 nga waahanga. He toharite tenei tohu mo nga hua miraka. He rite tonu ki te ryazhenka.
Ko te tohu glycemic o te kefir 1-2.5% te peera he rite. Kia 15 o ia waeine. He pai taua inu hei utu mo te ngaro o te hunga taumaha me nga mate turoro.

E ai ki nga ture o mua, he mea pai ki te kai i te kai ko te GI te iti iho i te 50 waeine, na reira ka taea e koe te whakamahi i te kefir i nga wa noa kaore he mataku i te hauora kore.

Te waariu kai

I tua atu i te tohu glycemic of kefir, he mea nui ki te mohio he aha te ahua o te ihirangi caloric i tukuna e tetahi hua. He iti noa tenei tohu mo te inu: ko te 30-50 Kcal anake ia 100 karamu o te hua, e pa ana ki tona kiko momona. I tua atu, me te iti o te kaera, he nui nga kai kai nui ki te kefir, kei roto i nga momo huaora me te kohuke, he mea tino pai mo te tinana o te tangata, me te mea he pai te mahi.

Te hanga matū

Ka rite ki te korero i mua, i tua atu ki te tohu glycemic iti o te kefir 2.5% ngako, he tino pai tenei inu ki waenga i nga turoro me te mate huka na te mea i tino pai te kowhiri me te rereke. I roto ka kitea e koe he huaora o te roopu D, he mea tino pai mo te tinana, ka awhina i te tinana ki te tango i te konupūmā, e awhina ana ki te whakapakari i nga wheua. He mea tino nui tenei kohuke ki te aroaro o te mate huka momo 1, na te mea i tenei mate ko te nuinga o te tohu haere ko te ngoikoretanga ki nga pakaru me o raatau maimoatanga roa na te huringa kino.

Hei taapiri, ka kitea e koe etahi atu huaora whai hua nui kei roto: A, PP, C, rōpū B me N. I roto i nga kohuke, te konupūmā, te pāhare pāporo me te rino he tino rongonui.

Nga waahanga whaihua o te kefir

He hua pai te Kefir e whakaatu ana i a ia ano mena mena he nui te taumaha. Kei te mohio koe, he whakaoho i te whakaputanga o te hinu hakihaki, na reira ka tiimata te mahi a te pirehanga. Koinei te take he maha nga kaitohutohu e tohutohu ana ki te inu i te karaihe o te kefir i muri i te tina, kia kore ai e ora noa te tinana, engari kaua ano hoki e haehae i te kohu o te hakihaki.

Hei taapiri, kei roto i te kefir te nui o te pūmua kararehe, he maamaa te hopunga o te tinana mai i nga kai o te ika, i te ika ranei. Ko tenei na te mea he nui te rewena o te inu ka awhina i nga mahi o nga huaora B me nga waikawa amino e uru ana ki te punga hakihaki.

Ko nga mea katoa e arahi ana ki te meka ko te whakamahi auau o te karaihe o te kefir ia ra, ka whakapai ake i te kopu o te gastrointestinal, te whakanui i te kaimomo me te whakapakari i nga wheua.I kitea hoki e nga kairangahauiao te kaha ki te horoi i te tinana o nga hua pirau kino, ara, he paitini.

Ko nga painga o te kefir mo te mate huka

I te aroaro o te momo mate huka momo 2 mellitus - ina koa mo te wa roa - he maha tonu nga raru o te mahi o te ate me te piripiri i te pupuhi. I roto i tenei keehi ka tino whai hua ki te tiimata ki te inu i te kefir i nga wa katoa, na te mea ka taea e tenei hua te whakakapi pai mo te rongoa mo enei mate. Hei taapiri, he awhina ki te whakariterite i nga mahi o te punaha cardiovascular, ma te whakapakari i te uaua o te ngenge.

Na, ko te tikanga, kaua tatou e wareware ka taea e te kefir te whakaiti i te taumata o te huka toto ahakoa he tino tiketike. I tenei wa i te rongoa o te iwi, ka kitea e koe he maha nga tohutao mo te inu e pa ana ki te kefir, e awhina ana ki te hinga i te mate huka me te pa ki te mate o te tinana ki te haumanu.

Nga panui me te kino

Ahakoa te mea ko te taupae glycemic of kefir "Biobalance", "Prostokvashino" me etahi atu tohu miraka he tino iti, kaore tenei e kii ka taea e te katoa. Ahakoa kaore i tino nui te inu i te inu, heoi, kei te noho tonu, na reira, mena kei te noho tonu, kaua koe e peka ki te whakamahi i te hua miraka rongonui. I roto i tetahi take me inu koe i te kefir mena he raruraru kua pa ki te nui o te kawatanga o te kopu. E kore anake tenei ka awhina i te paatai i te mate huka, engari ka raru ano hoki te puku. He mea nui kia pai te inu i te wa e hapu ana, na te mea kaore e taea te tohu tika me pehea te paanga o te tinana ki tetahi hua miraka miraka kei mua i te kukupa me te mate huka.

Tikanga whakamahinga

Ahakoa te mea kua horahia te kefir puta noa i Ruhia mo etahi rautau, he tokoiti te hunga e mohio ana ki te inu tika i tenei inu. Hei wheako i te katoa o te korane o te reka, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:

Inu atu kia pai te inu, mo te pāmahana ruuma. Ko te tino mahana te matao o te kefir ranei ka ngaro i te tino kawatanga i tino rongonui ai ia. Hei whakatutuki i te pāmahana e hiahiatia ana, me tika te whakaputa i te hua mai i te pouaka whakamātao mo te hawhe haora i mua i te whakamahi.
Ko te horopeta o te kefir o ia ra mo te tangata noa kaua e neke atu i te 500 ml. He pai ake te wehewehe ki te rua nga waahanga, ko te inu inu he karaihe i te ata me te ahiahi i mua o te moenga. Na, ka taea e koe te paanga tino pai ki te kopu, e whakahohe ana i tana mahi.
Mo te maha o nga tangata, ko te kefir he ahua waikawa, na reira ka tapiritia e ratou te huka kia ngohengohe ai te reka. Kaore he take ka taea e te hunga mate huka te penei: ka piki ake tenei ki te tohu glycemic, ka pa ke te kino ki a raatau.
Mo nga mate huka, maha nga taunakitanga a nga taakuta mo te taapiri i te kefir me etahi atu hua. Ko nga mea rongonui ko te buckwheat, te hinamona, te aporo me te kaitaihi. I mua o to taapiri atu ki te kai, me toro atu koe ki to taakuta kia kitea nga hua ka taea.

Wāhanga whakamutunga

I tenei wa nui nui ka kitea e koe he papa oranga me te kai hauora, ka tohutohutia mo nga kaihoko mate. Heoi, he maha nga wa kaore i kitea e te kefir te kitea, i te mea kaore i tohua te tohu glycemic ki runga i nga paanui, hei tikanga. Heoi, kia mohio koe he iti te inu o tenei inu, na reira, ki te pau i roto i te nui kua tohua, ka awhina tera ki te whakaheke i te huka toto me te kore e tino whara i te ahua.

Na ka taea maamaha e koe te kowhiri i tetahi hua kounga mo tetahi ihirangi ngako i roto i te toa, he rite katoa, ko tana taupae glycemic iti atu i te 50. Engari, me mahara ka kore e taea te whakakapi i te wai me te kefir (ahakoa he waipiro). I te mate huka, he mea nui ki te pupuri i te toenga wai tika, ara, inu inu kia iti rawa te 2 rita o te wai ma tonu i ia ra.

Tohu raupapatanga o ryazhenka

I te aroaro o te huka toto nui, e tika ana te tangata ki te whiriwhiri i nga kai me nga inu me te tohu tohu ki te 50 PIECES whakauru. Ma tera kai ka rite te kai totika. Ko nga kai me nga tohu tae atu ki te 69 nga waahanga ka whakauruhia ki nga kai i etahi wa, hei waahanga rereke, kaua e nui ake i nga waa i te wiki.

He mea nui ano hoki kia whai whakaaro ki te ihirangi kohinga o nga hua. Ko etahi o nga kai, no te mea kaore he kaaumama, he tohu tohu kore. Heoi, he maha nga kai ka nui atu i roto i nga kalori me te nui o te cholesterol kino. Na, ka whakaekea te waihanga o te kirehareka o te cholesterol, me te mea - te aukati o nga oko toto. Ko tenei mate e tino whaaihia ana ki te mate huka.

Tata ki nga hua miraka katoa e manakohia ana i roto i te kai a te manawanui, ko te waiu tunua paraoa he koretake ke. Hei taapiri, he whakawhetai ki te tikanga o tona whakaritenga, kei roto i nga tini huaora me nga kohuke whai hua.

Mai i nga taonga miraka, i te aroaro o te tuarua o te mate huka, e whai ake nei:

te hinu tunutunu
kefir
hikareti
kima koretake
tīhi
kiriora
Tita
te waikawa waikawa.

Ko nga tikanga o ia ra e taunakihia ana e te endocrinologists mo tetahi miraka-miraka miraka miraka kia kaua e neke atu i te 200 mililita.

Ko te tohu glycemic of ryazhenka he 30 nga waahanga, ko te uara e tohu ana mo te 100 karamu o te hua he 57 kcal.

Ko nga painga o te miraka tunutihia

I uru a Ryazhenka ki te kai a te tangata i te rautau 17. Neke atu i te waa, kua heke haere tona rongonui, na te nui o te kowhiri o nga hua miraka. Engari he iti noa te hunga e mohio ana ko te miraka tunu tunu i hangaia mai i te miraka tunutunu ma te ngoikore o te umu me te pāmahana tae noa ki te 95 C.

Na te ngoikore o te wai nui, kei roto i tenei hua miraka te nui o te huaora me te kohuke. He mea tino nui tenei mo te taangata he mate "reka", na te mea kaore i taea e ratou te ngongo ki nga matūkai kua uru ki te tinana.

Ko Ryazhenka he antioxidant taiao e whawhai ana i te aroaro o nga mea paitini i te tinana. I roto i nga iwi noa, he maha ia e kiia ana he "kaiurungi hangover."

Kei roto i a Ryazhenka:

konupū
ūkuikui
konupora
aukino
beta karoti
waikawa lactic
B huaoraora,
Huaora C
Huaora E
huaora PP.

Nā te mea nui, te waiu tunutihia. Ki tana whakamahinga auau, ka whakapikiia te whakaekenga a te tinana ki nga mate me nga huakita o nga momo etiologies, ara, e whakapakari ana i te aorangi.

Kua kitea e nga kairangataiao ko te miraka tunutunu hei arai pai mo te whanaketanga o te atherosclerosis, osteoporosis, tae atu ki te takawhita. Ma te ngoikore o te wa o te kapi gastrointestinal me te punaha o te mahi ngoi, ka taunaki nga taakuta ki te inu i tetahi karaihe o tenei hua miraka whakahirahira. Ka tutuki te awangawanga haumanu na te kore o te waikawa lactic.

He taapiri atu mo te miraka miraka tunutihia:

inu waipiro tetahi waahanga iti o te inu (100 mililita), he tangata mo nga haora maha ka ngaro i te hiakai.
Mēnā i muri i te kai i te "taumaha" ka kitea i roto i te kopu, ka taea e koe te inu hawhe o te karaihe o te miraka tunutunu me te wa poto ka whaiwhakaarohia.
ka whakapakari i nga makawe, nga whao me nga wheua, me te whakapai ake i nga ahua o te kiri.

Ryazhenka tino aukati i te matewai, he mea tino nui ki nga ra wera. Ka mutu, ko te nui o te taapiri nui ka taea te whakakotahi i te ahua o te pupuhi.

Me pehea te whakamahi i te miraka tunutunu tunutunu

Ka taea te whakamahi i te miraka tunu paraoa hei kai tonu, hei tauira, hei paramanawa te mutunga kai ranei, hei whakakii ranei i tona reka me nga momo hua me nga hua. Ko tenei rihi ka kiia nei ko te smoothie.

He mea nui ma te hunga mate turoro ki te whakaaro ko te iti ake o nga hua ka kotia e koe, ka iti ake te GI. Ko te mea, ka nui ake te hua o te putunga hua i te hua katoa. Ahakoa ko tenei tohu he rereke te rereke.

He rereke te ahuatanga me te kaiao. Kua raupatutia katoatia atu ki nga taangata ki nga momo mate huka. Ka mutu, ko te 150 mililita anake o te wai ka taea te whakaohooho i te huka toto i te 4-5 mmol / l.

Ko te waiu tunua paraoa ka taea te whakakotahi me nga hua penei, ma te whakatipu maata ki te tatari, ki te tapahi ranei i roto i te whakaranu.

he aporo
pea
kōpiko
pītiti
waihonga
paramu
nga momo momo citrus katoa - te kotakota, rēmana, karaka, mandarin, karepe.

O nga hua, ka taea e koe te whiriwhiri i enei:

kuihi
rōpere
rōpere
blueberries
here
here keke
rōpere
fuamelie whero
fuamelie pango.

Ki te pangia, te hinamona, te huka huka, he tīpune o te honi, te kumara ranei o te melissa ka tapiritia ki te maeneene. Mena ka tohatohahia te miraka tunu paraoa mo te kai mutunga, katahi ano ka tupu kia rua haora i mua i te moenga. Kei raro nei tetahi rarangi tohu mo ia ra me te whakauru o te ryazhenka i roto i te kai.

Tahua tauira mo te ra:

mo te parakuihi tuatahi, he pai ake te mahi ki te hua kia pai ai te whakauru o te huka ki roto i te toto na te ngohe tinana. 150 karamu o te rōpere me te 100 karamu o te tīhi hei kai tino pai.
ko te parakuihi tuarua o te oatmeal kohua i runga i te wai, me te taapiri o te tīpune o te honi linden me te mea iti o te wana.
he mea tika kia mahi i te maha o nga rihi mo te tina, ko te mea tetahi he wai. Hei tauira, he hupa huawhenua me te tapatapahi o te heihei kohua, cutlet ika, buckwheat, huawhenua huawhenua me tetahi waahanga (20 karamu) o te rai rai, tea matomato.
he paramanawa he kai takawaenga kia iti o te paraoa. Hei tauira, he karaihe o te kawhe me te kirīmi tae atu ki te 15% ngako, he waahanga o te faraoa rai me te tiihi tofu.
mo te tina tuatahi, ka taea e koe te horoi i te manawanui ma te mahi i te schnitzel kāpeti mo te mate huka i runga i te tohutao motuhake, me te mahi i nga kai heihei me te taapiri i te raihi parauri, te tiu.
Ko te tina mutunga o te 200 mililiterera o ryazhenka.

Te whakahaere i te Sugar ma te kai

Ko te kai totika mate tika mo nga turoro kaore i te haumanutanga-momo mate huka e kaha ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto, me te aukati i te pikinga o nga tohu me te tupono o nga amuamu mai i te mate "reka".

I tua atu i te meka me hanga e koe he kai o te kai me te inu me te iti te taupū me te ihirangi Calorie, kaua e wareware ki nga tikanga o te kai ia ratou ano.

He mea nui ano hoki kia kaha tonu te pupuri o te wai, inu kia iti rawa te rua rita o te ruuma ia ra.

Ko nga ture matua o te kai kai i mua i te mate he "reka":

ka kai i nga waahanga iti
te maha o nga kai rereke mai i te rima ki te ono nga wa ia ra,
me whakamaherea e koe to kai kia pai ai nga kai totara, ia huawhenua, hua, kai me te ika ranei, kei runga i te teepu te kai miraka,
e kai ana i nga wa katoa,
Kua rukuhia kia inumia te waipiro, na te mea kua takahi i etahi tikanga o te hakihaki i roto i te ate, ka uru te whanaketanga o te hypoglycemia,
te huka, te tunutunu, te tunutunu, te kai keke, te ngako me te ika, te kumara, te hinu poaka me te maha o nga kai me te GI nui, kaore i pa ki te kai,
ko te kai me iti te kaata, ka iti ake te whakauru o te ngako,
tae atu ki te haurua o te kai o ia ra he huawhenua hou, he mea kohua, he kohua ranei.

Ko te kai tika te mea nui mo te angitu i roto i te pakanga ki te huka nui. Engari ehara tenei anake te huarahi hei awe i te whakaheke toto o te toto. Me hoki ano te hunga endocrinologists huri noa i te ao ki te whakamaaramatanga whakangungu mo ia ra mo te mate huka momo 2.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o ryazhenka.