Ko nga hua maoa me nga nati mo te cholesterol

Mena he nui ake te taumata o te cholesterol i roto i te toto, na tenei ka arahina ki te mate vascular, cholelithiasis, atherosclerosis. Ki te whawhai te kohinga nui o te cholesterol he pai ake me te kore o pire, engari ma te awhina o te kai ngawari, ka korerotia atu e matou ki a koe nga whaarangi o tenei pukapuka. Tiaki koe mai i nga whakaeke ngakau, nga whiu, whakapaia koe me nga korero, ka korero atu ki a koe nga mea katoa mo te cholesterol! Ka mohio koe kaore ko te "kino" anake, engari ko te cholesterol "pai" ano, he aha te mahi ki te tinana, he aha nga tikanga o tona kohi ka nui atu.

Kia korero tatou e pa ana ki te hamani i te nui o te cholesterol

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

Ko te Cholesterol he ngutu ngongo ka whakauruhia i roto i te ate me te tohatoha i te toto e tika ana mo te taangata ki te hanga i nga membrane pūtau katoa, te waihanga i nga homone hāora me te papa. Ko tenei taonga tino nui i roto i te rahinga ka riro hei hoariri mo nga oko toto ka pa te mate toto mai i te whakaeke ngakau me te whiu.

Te take mo te Taumata Up

Ko te Cholesterol tetahi taonga endogenous motuhake e hangaia ana e te tinana. Ko te 15-20% noa o te mea ka uru ki roto i te kaiti toto me te kai, na reira ko nga take mo te whakapiki ake i te cholesterol he kore noa iho i roto i nga kai whakahiato o te tangata. Ko te whakahe mo tenei ahuatanga ko:

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

• predisposition ira
• hypothyroidism (hypothyroidism),
• mate huka mellitus
• hypomania
• cholelithiasis
• te tukino i nga beta-aukati, diuretics, immunosuppressants,
• ko te paowa, te haurangi,
• te kai waikore.

Ko te tupono o te kohinga nui

Cholesterol

• i roto i nga papanga pūmua-lipid: HDL, LDL, VLDL (te whakahekenga cholesterol) - 60-70%,
• i te ahua kore utu - 30-40% o te katoa.

Ko te whakarapopototanga o nga kukume 2, ka riro e tetahi te taumata whanui. Ko nga tohu e whai ake nei o te totika katoa o te toto ki te toto ka kiia he mea noa:

Ko te tohu e nui ake ana i te pakeke o te tau ka kiia ka nui ake. Ko te roopu mate mo nga mate o te punaha whakaraerae kei roto i nga tane neke atu i te 55 me nga wahine neke atu i te 65 te nuinga o te taumata cholesterol i roto i te toto> 4.9 mmol / L.

He aha te mea kino o te taumata teitei?

Ko te kohinga "nui" te toha i runga i te pakitara o roto o te kahiwi arterial me nga toto toto o te ngakau, e arahi ana ki te ahua o te koranu cholesterol.

Tonoa ki to taakuta he tātaritanga haumanu haumanu

Anna Ponyaeva. I puta ia i tana tohu Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) me te Rahui ki nga Momo Laboratory Diagnostics Clinical (2014-2016).

Ka taea e te papaahi te aukati i te whiu o te koronihi koroteera ka arahi ki te angina pectoris me te ngoikore o te ngakau. Mena ka nui te raima i te koranu me te paheketanga, ka hemo na te mumura me te tirotiro ranei o nga oko ka uru ki roto i te toto, ka puta te mate miocardial ma te hakihaki.

Ko te "gruel cholesterol" o te toki whakangaro ka whakangau i nga uaua o te roro ka pa ana te whiu ischemic.

Whakatikatika raau taero

Ko nga rongoa e whakaheke ana i te kohinga toto toto ka kiia he koeko. Nga korerotanga ki to raatau whakamahinga:

• te waahi o te whakapiki mate o te hepatitis, te cirrhosis o te ate,
• hapu, whanau
• i raro iho i te 18 tau
• whakarahihia o te mate tākihi,
• te maturuturu takitahi,
• inaianei whakaurunga o te waipiro.

Ko nga taunakitanga mo te kai o te hunga whai totika nui o te cholesterol i roto i te toto e pa ana ki te tepu Nama 10, 10C na Pevzner. Ko te whakatikatika o te kai he huarahi pono hei whakakore i nga take kai whakatipu nui i te piki o te cholesterol cholesterol.

Nga tūtohutanga Whanui

1. Ko te uara kaha o ia ra kaua e neke atu i te 2600 Kcal.
2. Ko te ihirangi pūmua tūtohutia ko te 90 g (kei roto nei te 55-60% ki nga pūmua kararehe).
3. Ko te wahanga o te ngako o ia ra kaore i te neke atu i te 80 g (kaore nei i te 60% e tohaina ana ki nga pūmua kararehe).
4. Ko te warowaihā - kaua e neke atu i te 350 g.
5. Te maha o nga kai ia ra - 5-6.
6. Kaua e nui ake i te 5 mg o te tote ia ra.
7. Ko te nui o nga ngako trans kino e kore e neke atu i te 1% o te katoa o te kai.
8. Ko te kai o ia ra me whai 30-45 karamu o te huawhenua huawhenua, 200 go huawhenua hou, 200 go hua hou.
9. Te whakamahi ika mai i nga ra 2-3.
10. Kaua e neke ake i te 20 g te waipiro mo te wa iti mo te tane me te kaua neke atu i te 10 g mo nga waahine.

Tauira tohatoha

1 parakuihi: te kohua heihei kohuatia, te rīwai tunua, te otaota, te huamata hou o te tōmato, te kukama, te whakatipu hua maroke, he ngoikore ranei me te rēmana.

2 parakuihi: he tiihi oatmeal, panana, aporo, hanewiti ate.

Kaare i te tina: casserole tīhi ranei te hupa huawhenua iti-momona, he waahanga tapatahi o te mīti korere, aporo, panana karaka, hupa ranei.

Kaihono: kohuatia huawhenua tino, wai buckthorn moana, kūkamo, tōmato pe pea ranei.

Kai Kai Kua whakaaetia

• Huawhenua, he hupa hua,
• he paewhiri, taro
• kohua te kereiti ranei, kau, heihei,
• kote kohua te kohua ka tunu ka tunua ranei te kai ma te iti o te tote me nga mea kakara,
• hua casseroles tīhi riki,
• parepara me te rihi taha o te semolina, te totoma, te oatmeal,
• hou, kohuatia, kohua, huawhenua tunua,
• Kai hou
• ma te hua manu
• he iti mo te nati, te honi,
• tiihi koretake
• hua miraka ngako iti,
• huawhenua huakore,
• hua, inu hua, tiēre, hua paraoa, decoctions otaota.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol?

Hei whakaiti i nga taumata cholesterol nui, me kai tika koe, ka nui hoki te waahanga tinana.

Kua whakaarohia ko te ngohe tinana maau, me te kai tika me te aukati mai i nga tikanga kino, he painga whai hua ki te ahua o te tinana ki te ao katoa me te whakaheke i te kukume o te "kino" kino. Hei taapiri, ko te rongoa motuhake me nga taapiri ka tohua pea.

He kai totika, ko te nuinga o te muka o te huawhenua me nga huawhenua, e awhina ana ki te whakaiti i te nui o te LDL i roto i te toto na te 30%. I te toharite, ko te hua o tenei kai ka kitea i te 6-8 wiki.

Ko te tikanga matua o tenei kai ko te whakarereke i te tikanga o te tunu kai, me te whakaiti i te rahinga o te ngako kararehe. Ko te tikanga o enei tikanga e whai ake nei:

1. Ko te whakauru mai i te kai o nga hua kua oti te whakarite ki te margarine me etahi atu momo o te ngako tunu. Ko te nuinga o nga wa, he momo puruhi me nga otaota enei. Ka whakaaetia ki te whakamahi i te waahanga iti o te pata pata-calorie.
2. Ma te mea he kai parai. Me tohua te paraoa ki nga momo iti-momona. Ko nga momo tunu tunu tino pai ko te tunu, te kohuru ranei me te iti o te hinu huawhenua.
3. Maata mai i te rarangi papaa tuakiri, paowa me nga paawai.Ko nga hua kai kua oti te whakaotinga, tae atu ki te mayonnaise, te hukapapa, te kirikiri momona ngako me nga momo hinuhinu me kape.
4. Ko te piki haere o te maha o nga momo purakau me nga purapura. Me whakamahi ano hoki nga hua whaihua pectin ki te tahua, i te mea ka awhina ratou ki te tango i te cholesterol mai i te tinana.

Ko te kai honi-aporo he tino rongonui, mai i te aporo ka taea te whakaheke i te cholesterol me te honi he kaupapa rite, ana hoki he maha atu o nga antioxidants. Ka whai hua ki te whakauru i nga hua maroke ki te kai, ahakoa, ko te kohinga kohinga, he maha nga waahanga pai mo te tinana. Ko nga mea rongonui ko te karepe me nga piripiri, me nga apricots maroke.

He aha nga hua maroke ka taea ki te kai mena ka nui te cholesterol?

I tenei ra, he maha nga waahanga maroke maroke kei te hoko.

Ko nga mea rongonui i roto ia ratou:

Kei a ia momo momo hua maroke ona painga me ona ngoikoretanga. Nei pea ka whakapiki i to raatau whakamahinga ki te kai.

Ko te apricots maroke me te cholesterol: nga painga o te hua maroke me nga contraindications

Tata ki te katoa e mohio ko te atherosclerosis he hua o te cholesterol nui.

Heoi, kaore e maha nga taangata e mohio ana mena ka maoa te aperikota i nga waa katoa, ka waiho te ngako "kino" ki te tinana, ka peehia te tupono.

He mea nui noa kia mohio ko nga manakohanga ka tukuna ki nga apricots maroke maroke, kei roto i te 80% iti te sucrose, ka pa ki te ahua o te toto toto me te kukume o te huka i roto i te toto.

Hei taapiri, ko te whakahekenga o te waikurehu whanariki i roto i nga apricots maroke ka puta he tauhohenga mate e pa ana ki te punaha o te manawa. Na reira, kia whiwhi ai koe i te nui rawa o nga hua whai hua mai i nga hua maroke me te iti rawa o te kino, me kai kaore e neke atu i nga waahanga 6 ia ra.

He aha te whakauru

Ko te whakakotahitanga o nga apricots maroke kei roto i te maha o nga waahanga moroiti whai hua me te macro e whai hua ana ki te maimoatanga o nga mate maha, ina koa ko te cardiovascular.

Mai i te mea ka kiia te kaisa (apricot maroke kaore he purapura) he hua maroke, he iti noa te kiko o te wai i roto. Ko te karamu he 3.4 g ia 100 g. Ko te momona kaua e nui ake i te 1 mg. Ko te nui o nga warowaihā.

Neke atu i te 62 g ia 100 g, na te apricots maroke ka kiia he hua maroke tino nui-calorie: te toharite o te 240 kcal ia 100 g.

Ko nga tangata e mate huka ana ki te tirotiro i te nui o nga apricots maroke ka pau.

Ko tana painga ko te mea he nui te nui o te muka, e 7 g ia 100 g. Ka awhina te apricots maroke ki te whakapai ake i te keri, ka taea e koe te whakamahi mo te ra nohopuku, i nga paramanawa ranei.

He apricots maroke kei roto i te maha o nga huaora: A, B, C, E, nikotinic, waikawa folic. I nga macronutrients, te nui o te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te kaimoana. Mai i nga waahanga tohu, te rino, te parahi, te kikinuku ka tino mohiotia.

E whakaponohia ana ko te apricots maroke he cholesterol, engari he he. ko tana hua tenei 0.

Pānga ki te hanga toto me te pūnaha cardiovascular

Kia taea ai nga apricots maroke kia heke iho te cholesterol me te painga anake o te painga, he mea nui ki te whiriwhiri i nga momo waikawa, kaua nga mea reka. Ki te kore, ko era apricots maroke ka kiia ko Tajik ko Uzbek ranei. Ko te Acidic ehara i te whakatipu i te mate noa, ka whakaiti i te kaha o te totika, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te nui o te cholesterol i roto i te toto.

Ko nga aperotika maroke maru kua whakatipuhia ki nga taangata paitini, me tetahi momo mate huka, na te mea kei te 80% te huka.

Na te kore o nga contraindications, ko nga momo reka he painga whai hua ki te pakitara paparanga. Ka whakakorea e ratau te ngau o nga taura ka hua mai i te kaakahu toto, i te waipara atherosclerotic ranei. Ka taea tenei te whakamarama e te meka ko nga apricots maroke kei roto i te nui o te pāhare pāporo ki te konutai. Ko te macroelement e tuku ana i te pakitara uaua ki te noho pai i nga wa katoa, kaua e taka atu.

Ka awhina hoki nga apricots maroke ki te whakapakari i te uaua ngakau, ma te whakaiti i te mate o te whakaeke ngakau, nga whiu.Ko te whakanui ake i te rahi o te hemoglobin e whakapiki ake ana i te ihirangi hāora o te toto, e tuku ana i nga kopa e pa ana ki te ischemia whanaunga na te waipiro atherosclerotic ka waikawa i te haukena me te matūkai.

Ka whakapai ake te Huaora A i te ahuatanga kaore i te ngakau anake, engari ano hoki ko nga whatukuhu, na reira ko te tangohanga cholesterol he rua nga hua. Kei te whakamahia nga apricots maroke i roto i nga kai konupora hei awhina i te whakaiti o nga tohu o te haukoti.

Pānga i te tinana katoa

I te mea ka mau tonu nga apricots maroke katoa o nga painga pai, ka taea te whakamahi pai mo te maimoatanga me te aukati i nga mate maha. Mena i te wa kaore o te mate e whai hononga ki te atherosclerosis, katahi ka taea e te raru te take o te waipiro atherosclerotic ranei.

Ko nga apricots maroke te whakahaere i nga mahi o nga whatukuhu: ka whakaohooho i te tangohanga o te tote o nga konganuku taimaha, nga paitini me te cholesterol. Ko te muka i roto i te hanganga o te hua maroke ka pai ake te hihiko o te kopu a kaore e tukua kia kapi katoa nga ngako, e whakaheke ana i te whakapakaritanga o te cholesterol i roto i te toto.

Ka whakamahi ana i nga apricot maroke hei taumaha i te taumaha, me aro turuki koe i te nui o te kai, na te mea ka nui rawa atu o tenei hua ka whakaohoihi te puku me te ahua mate. Ki nga mate oncological, ka taea te ngoikore o te whakaraatanga maatauranga. He maha nga huaora ka whai paanga ki te pakitara miihini, kiri, makawe me nga whao.

Nga painga whai hua o te apricots maroke:

• whakaheke cholesterol
• whakapai ake i te uaua vascular,
• he whakapakari i te uaua ngakau
• whakaheke toto
• ka whakaiti i te kaha me te aukati o te upoko,
• whakaongaonga i te hihiko peera,
• ka ngoikore te puku kino,
• ka whakapai ake i nga ahuatanga o te kiri, makawe me nga whao.

Me pehea te kai

He pai ake te kai i te apricots maroke i te puna me te takurua. I roto i tenei waa kaore te tinana e mate huaora. Kaore he tikanga nui o tena mea. Ko nga hua 6 anake i te ra ka nui mo te tinana ki te whiwhi i nga huaora e tika ana, nga huakita me te macro.

I tua atu i te kai i tona ahua parakore, ka taea te decoction mai i nga apricots maroke. Mo te maimoatanga o te atherosclerosis, ka tūtohutia kia whakarite i te ranunga o tenei hua me te honi. He mea tika kia panui i nga apricots maroke na roto i te miihini paraoa me te whakaranu ki te 2 punetēpu o te honi He ranunga kei te ata me te ahiahi mo te marama kotahi. Na me tango e koe mo te wa mo etahi wiki, ka tuaruahia te maimoatanga.

He harakeke, ka taea te taapiri i te ranunga ano. I tua atu i nga hupa, he pai ki te tunu i nga compotes, ehara i te mea he pai noa te kai, engari he pai ki te whakaheke i te cholesterol, ki te whakapiki i te mate me te whakaiti i te taumaha.

Nga panui me nga amuamu

Ko te waahanga o nga apricots maroke ko te mea kei roto i te azurahi whakarewa, e, me te whakamahi roa, ka whakaemi i roto i te tinana ka paahoki he tauhohenga mate e pa ana ki te punaha kopu. He tino kino te mamae o te hunga e pa ana ki te mamae o te mate me nga mate o te ara o te ngako. I roto i te rahi, ka kaha te whara i tetahi taangata.

Ko tenei, i te wa tuatahi, ko te hua maroke noa rite apricots maroke ehara i te whare putunga o nga huaora me nga kohuke, engari he hua ano ka taea te whakaheke i te cholesterol, te whakanui ake i te korenga, te whakaiti i te kaha o te mahunga me te whakapai ake i te keri.

He mea tika anake kia maatau nga waahanga tika me te kore e kai nui atu i te rahinga kua whakaritea i ia ra hei karo i nga ahuatanga o nga tohu kaore i te pai, penei i te mate o te mate, te mate pāwera, te hypotension. I tua atu ki te whakamahi i roto i tona ahua parakore, ka taea e koe te tunu i te compote, jam ranei taapiri i nga hua maroke ki nga huamata.

Ko nga apricots maroke i roto i tetahi momo ka pupuri i ona kounga pai katoa me te whakaheke i te cholesterol.

Ko te cholesterol toto whakaheke i nga hua ka tere me te whai hua

Ko nga hua e whakaheke wawe ana te whakawhitinga toto toto - he pai enei huawhenua me nga hua e awhina ana i te rongoa o te atherosclerosis me ona uaua, ka whakamahia hei rongoa tuuturu.Me nga rongoa me nga rongoa o te iwi, ka awhina te kai ki te whakatutuki i nga hua pai me te whakatau i te LDL i roto i te toto.

Raarangi o nga waahanga whai hua ki nga hua

Ko nga hua mo te whakaheke o te cholesterol ka uru ki nga taonga whai hua hei awhina i te whakaiti i te ngako lipid i roto i te tinana, ka horoi i nga oko toto o te kiripaka me te whakaiti i o raatau rahi.

Ko enei taonga whai hua ko:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Te muka muka.
5. Ko te waikawa momona kore.

Ko te Resveratrol tetahi taonga o te takenga tipu, he waahanga o nga huawhenua me nga hua he tae whero, he kara papura ranei.

Ka kitea tenei taonga i roto i nga karepe me te waina whero. Whakaatuhia i roto i te kaimoana matomato, tōmato, paramu me nga nati. He rereke nga ahuatanga o te Resveratrol ki te taangata o te tangata, ehara i te mea ka whakaheke noa iho te cholesterol, engari ka arahina ano te korehanga. Kei te hono ki nga antioxidants me te painga o te antitumor.

Kei te kitea te Phytosterol i nga kai maha: te hinu witi, te karaka, te rēmana, te pini, te tini o nga nati, me nga piki.

He rite tonu te Phytosterol ki te cholesterol, ko te putunga tipu anake, ehara i te kararehe. Ko nga membrane pūtau tipu ka hangaia mai i te phytosterol. Ka awhina i te whakaheke i te kukume LDL i roto i te toto na te 15%.

Kei te kitea te polyphenol i roto i te huka. He pai tenei taonga mo te hunga katoa e raru ana ki te atherosclerosis. Kaore e kitea te polyphenol i etahi atu hua, na reira he mea nui. Ka taea te hoko i te taonga ki te rongoā, ka hokona i nga potae ka whakahaua kia kaua ko te whakaheke i te taumata LDL anake, engari he huarahi ki te ngaro o te taumaha.

Ko te muka o te tipu he pungarehu parakore, ko te hinu oatmeal, totokore me totokore. Ka horoi te muka i nga taiepa o te kopu mai i te paitini me nga mea kino. Ka haria e ia nga paitini me te ngako penei i te hautai, ka whakarite i te mahi o te punaha o te tuiti. I tua atu, he whai hua te muka ki te mahi o te punaha cardiovascular. Ka awhina i te tangohanga o nga lipid mai i te tinana ka pa ki te whakaheke taumaha.

Nga waikawa momona huakore - kua kitea i te ika moana. Ko nga momo ika e whai ake nei e pai ake ana ki nga tangata whai taumata LDL teitei:

• sockeye hemoni pohewa
• pollock me hake,
• kirihou.

Ko te kai me te kohinga nui o te toto kei roto i te toto me whai waikawa omega-3 whai hua. Ka awhina ratou ki te whakaheke i nga taumata LDL me te whakarahi i te HDL. Engari me kore nga ika tika te whiriwhiri tika, engari me tunu ano hoki.

Ko te paraikete, te tunu tunu ranei i roto i te oumu whakarihariha, ka "patu" nga taonga whai hua katoa, a ko taua rihi e kore e puta he painga mo te tangata.

Engari ki te maka atu koe i te ika, tunua ki te tunu ranei, ka tunua ranei ki te oumu - ma reira ka kore e puta he painga ki te tinana.

Ko nga hinu ka tango i te cholesterol mai i te tinana ka taea ano hoki te whakakii i nga kai e whai kiko ana i te waikawa momona ngako.

Ko te nuinga o nga wa e whakatupatohia ana kia whakamahia: te hinu oriwa, te harakeke, nga purapura sesame. Ka taea noa e koe te inu i te hinu mo te 1 tbsp. pūnu i ia ata.

Ko te Turkey me nga ika me te nui o te cholesterol ka whakakapi i te kai, he iti te momona o te hinu ka pa ki nga hua o te kai. Ka taea hoki e koe te kai i te urupa me te uma o te heihei.

He ruarua te miraka miraka me te tataramoa miraka hei whakaiti i te cholesterol, he painga to raatau ki te ate, ma te horoi i te mahi. Ka taea e koe te hoko i te tataramoa miraka i roto i te rongoā.

Te whakaheke me te horoi i nga hua oko: raarangi me te tepu

Ko te raarangi o nga hua e tino pai ana te heke iho i te cholesterol i roto i te toto:

1. Ko nga piripiri me nga hua whero (rōpere, rōpere me nga cranberry he takoha ki te whakaheke i te taumata o te lipoproteins ngoikore iti i roto i te toto).
2. Tii Green (ehara i te mea tenei mo te tiii whakakeke).
3. Te pamekaranete me nga aporo whero (kei roto noa i te muka anake, engari he painga pai o te tipu tipu).
4. Te pāhiri, te herewi, te ranu me te karika (he taonga i te flavonoids).
5. Ko te raihi parauri (he whanui ki Haina, he iti noa te waa, a he nui te utu).
6. Avocado (he nui te hua o tenei hua tipu i te tipu tipu e whakahaere ana i te punaha ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto).
7. Ki te whakaheke i te cholesterol, ka whakamahia e ratou nga purapura harakeke, ka whakaranuhia ratou ki te honi, ka kai 1 tīpune ia ra. He tino rongonui tenei tohutao a te iwi na te mea he ngawari ki te hanga me te utu.
8. Whem germ - kei roto he estrogen o te takenga tipu. Ka awhina ratou i te tinana ki te whakahaere takitahi i nga taumata cholesterol, kia kaha ai te ngutu i te ngutu.
9. Mena ka nui ake te whaikorero a te LDL i roto i te tinana, ka nui te waatea mo te kai me nga purapura sesame me nga purapura putiputi i roto ia ratou 400 mg o phytosterol.
10. Ko nga pakiaka o te kano me nga purapura kumine ka uru ki te raarangi o nga hua, ka pau ngatahi ngatahi, ka wehe ranei, ka kohui ki te honi, me te kohua noa me te wai kohua.

Ripanga Tuku Hine

Te whakaheke i te kai

Mena ka kai tika te tangata, ka kore te paanga o te cholesterol i tona tinana e nui atu i te rohe e whakaaetia ana. Engari ki te mea kua piki haere te nui o te ngako lipid, he mea nui kia whai whakaaro nui koe ki te kai.

He aha nga hua e tangohia ai te cholesterol i te tinana me te whakaiti i te iti o te lipoproteins iti, te tepu:

Ko te kai nui me te cholesterol nui i roto i nga tane me nga wahine te mea tino nui - koinei te kaupapa o te maimoatanga. Ko te paopao mai i enei, etahi atu taapiri ranei me te whai i nga ture ngawari ka awhina koe ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol katoa i roto i te toto, me te karo i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, thrombosis, whakaeke ngakau, ki te whiu ranei.

Tahua tauira

Ka taea e tetahi taakuta te papatairakau, te kai ranei mo te kohinga nui te waahi. Engari kia tae atu, me whakapā atu koe ki te kai toka.

Ka taea e koe te waihanga i te tahua mo te wiki kaore koe e awhina i te taote. Me whai koe ki nga tikanga me kaua e wehi i nga whakamatau.

Te mea e kai ana i nga ra e toe ana o te wiki me te cholesterol nui, ka taea e koe te waihanga i te tahua, i runga i nga hiahia whaiaro.

He maha te tautohe kia kaua e kainga te harore he nui te korora. Kei te keri raupatu a ka utaina te tinana ki nga taonga o te kino me nga paitini. Engari ki te mea ka tunuhia tika te harore, na, ka whai hua anake raatau.

He kai mo te cholesterol nui ko te taapiri pai hei whakarereke ki te rongoa ranei. Engari ko nga ture kai me whai i nga wa katoa me te kore e takahi i nga taunakitanga. I tenei keehi, ka awhina nga hua ki te whakariterite i nga mahi me te karo i nga uaua.

He pai te koromotane mo te cholesterol?

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te tangata kua pa ki nga raru me tana taumata tiketike e mohio ana he pehea te paanga o te walnuts me te cholesterol.

He mea tino nui ki te whakaheke i te taumata o tenei matū ki roto i te tinana: ka taea e te cholesterol nui te hanga whakararu nui (he poto o te manawa, te mamae, me nga taonga) ano he harbinger o nga mate kino.

Ka taea e te Cholesterol:

• He mate manawa
• ate me te mate raru
• whakaeke ngakau me nga whiu,
• whakamātautau
• thrombosis.

Koinei te take he maha nga tohutao o te rongoa tuku iho ki te whawhai ki tona taumata pikinga. I roto ia ratou, he nui noa te hunga e pa ana ki nga nati he rongoa tino pai mo te cholesterol.

Te Kai me te cholesterol nui - te kai hauora me te kino. Kai mo te Kolesterol Nui

Ko te Diet tetahi o nga waahi nui mo te whawhai whakaeke ki te atherosclerosis. I te tuatahi, e hiahiatia ana kia whakaitihia te taawenga o te ngako ki te 1/3. Engari ki te whai koe i te kai anake, ka heke te cholesterol - "kino" ki te 5 - 10%. Na me whakaiti e te 25%. Na reira, me nga otaota kai, nga rongoa (statins) e whakahekehia ana he iti iho te cholesterol.

Te tūranga o te cholesterol i roto i te tinana

Kei te kitea te Cholesterol ki roto i nga kopa o te tinana, ko te 80% o te waihanga i te ate. Ko te toenga ka puta mai he kai ki te ahua o nga hua kararehe. Ka aukati te statins i te whaa i roto i tenei mekameka cholesterol. Ko ia tetahi o nga waahanga o te taiepa pūtau, kei roto i te taapiri o:

• nga rauropi o te adrenal cortex me nga taiohi ira tangata,

Ko te nui o te cholesterol he kino ki te tinana: ka arahi ki te atherosclerosis, te kohinga miocardial, te whiu.

Ko te koretake o te toto toto:

• mo nga tangata hauora katoa - tae atu ki te 5.0 mmol / l,

• i te aroaro o te IHD me te mate huka mellitus (mai i te 2009) Te koretake i roto i nga kai

Ko nga kai e whai ake nei kei te nui te kohinga o te cholesterol:

Kua heke te cholesterol toto me te matekai, te pathology o te hakihaki, nga mate kino, te hyperthyroidism, nga patunga o te punaha nerve pokapū.

I muri ake i te 40 tau, he mea tika ki te whakahaere i te mate toto toto neke atu i te 1 i te tau ia tau.

Te hua o te ngako ki te cholesterol

Ko nga hua kararehe e hangaia ana ki te hinu ngako e tino whakapiki ana i te cholesterol.

Ko nga ngako kaore e rite ana te heke iho o te cholesterol he putunga no te tipu.

Ko nga ngako Monounsaturated e kitea ana i nga ika ka whai kiko ki te cholesterol noa i roto i te toto.

I roto i te tunu kai, he pai ake te whakamahi i te hinu huawhenua.

Ko te whiringa tika o nga hua

Mo tenei, me whiriwhiri e koe nga hua e pa ana ki o raatau ngako momona:

Nga taonga whakapaipai

• te waiu - te ihirangi ngako kaore i te tiketike ake i te 1.5%,

• te kirīmi me te kirīmi kawa - kaua e whakarere i te tahua ka whakaheke ranei i to raatau kai me te kai me te iti o te ngako

• tīhi - me te ihirangi ngako iti iho i te 35%,

• te miraka - te miraka, kore-momona ranei - kaua e neke atu i te 2%,

• tangohia te margarine me te pata ki te kai me te aukati nui ranei.

Ko te hinu huawhenua

Ko te hinu a Olive he whakaiti i te cholesterol. He iti nga putiputi o te puawai, te witi, te kiri, me te hinu soya he pai.

Nga hua o te kai

He pai, he poaka, me nga reme te mea pai mo te kai totika me te nui o te cholesterol.

Nga toenga, te hupa, nga piriha me waiho.

Te ngakau, te ngakau, te roro kei te nui te cholesterol me te kore e tika mo te kai.

He pai te kai o te Turkey ki te ihirangi ngako iti (3 - 5%).

Hua

He maha nga tohutoro kei roto i nga toene, no reira e tika ana kia whakakorehia te whakamahinga o nga hua: kaua e nui ake i te 3 - 4 nga waahanga ia wiki. E whakaaehia ana nga karetao i roto i te rahi.

Kai me nga huawhenua

I etahi whenua Pakeha, he iti rawa te mate mo nga whakaeke ngakau, nga whiu, te mate pukupuku, nga mate pukupuku, ka whakamahia te kai Mediterranean ki te kai me te kohinga nui. Kei roto i te whakauru huawhenua me nga hua i te tahua nga ra. Ko te kai o te kai e whakarite ana i te ture "5 ratonga o nga hua me nga huawhenua ia ra." Kotahi te 400 g ia ra mahi mo nga hua me nga huawhenua. Whakamahia:

• huamata parai huawhenua hou ranei (3 punetēpu),

• tetahi hua maroke (1 punetēpu),

• nga rihi o te huawhenua tio me nga hua (2 punetēpu).

Ko te hakihaki

Te kai nui o te konupora he kai-iti te hinu.Ko nga kaawanatanga ka puta mai i nga ngako kararehe i te iti noa iho. I era keehi, he rongoa nga warowaihā i te paraoa me te pasta. Kei roto i te taro te muka huawhenua. Ka herea te cholesterol i roto i nga kopu ka tango atu i te tinana.

Te waipiro

Kua whakapumautia ko te whakauru i te waipiro i roto i nga paepae iti ka aukati i te tiimata me te ahunga whakamua o te atherosclerosis. Ko nga waahanga iti o te waipiro me o raatau taapiri auau ka aukati i te hanganga o te toto toto i nga oko toto, ka whakapiki i te cholesterol "pai".

Ko nga tikanga tikanga kua whakatauhia hei whakamahi waipiro:

• ma nga tane - 21 nga waahanga tikanga ia ra,

• mo nga wahine - 14 nga waahanga.

1 kohinga tikanga ko 8 g te waipiro tapu. I runga i tenei, ko te whakauru i te waipiro kaha mo nga tane kaore he kino mo te hauora, ka whakaaetia - 60 g (200 g ranei te waipiro whero, ko te 220 g te pia ranei). Mo nga wahine, ko te 2/3 o te moni i runga ake nei e whakaaetia ana.

I te mea ko te tikanga o tenei moni ka nui ake, kaore i te tūtohuhia te waipiro mo te aukati i te atherosclerosis ki te kai me te nui o te cholesterol. Mena he toto toto tiketike taau, he huka toto nui ranei, ki te hiahia koe ki te kai me te nui o te cholesterol, me whai korero atu ki to taakuta mo te pea ki te inu waipiro iti.

Kapu

I kitea ko te wehe o te kawhe mai i te kai e whakaiti ana i te cholesterol me te 17%. Ma te kawhe whenua ka kaha te nui o te cholesterol na te ngako e huna ana i ona pini.

Tika

I te nui o nga flavonoids, he pai te paanga ki te ngakau me nga toto toto, he pai mo te aukati i te mate koroniha.

Ngati

Ko te pūmua huawhenua me nga waikawa momona koretake ka waiho nga nati hei punaha whai hua i roto i nga kai paraoa ki te nui o te cholesterol. Te whakamahi auau i nga nati ki te tahua whakaheke i te cholesterol.

Tahua mo te cholesterol tino

Te kai me te cholesterol ka nui te whakarite i te kainga kai ka nui haere te rahi o te pai, ka whakaitihia nga kai e nui ana te hau kino kino.

Ko te rarangi tata tonu mo te 3 ra me te kohinga nui:

Te ra tuatahi

Parakuihi Nama 1: paihini buckwheat (100 - 150 g), te wai paramu, te tii.

Parakuihi Nama 2: tangerine, aporo, peara ranei.

Kua pau i te tina: te uma heihei, raihi, te kāroti, me te huamata kāpeti, e whaowhia te rosehip.

Paramanawa: he huamata o te pepa reka, kamato me nga kukama i te hinu oriwa, he-miraka iti-momona.

Te Hune:, te ika tunua, huamata me te taapiri o te hinu, te wai.

Ra tuarua

Parakuihi Nama 1: Muesli me te taapiri o te parani, ka taea pea me te miraka kai-ngako iti.

Parakuihi Nama 2: huamata huawhenua, aporo wai.

He tina: he hupa - paukena puree, te hinu iti-momona, he pini, he tiihi.

Paramanawa: tiēre, hua maroke me te nati.

Dinner: kohua te asparagus me te hinu witi, te tiihi iti iti, te rai rai, tii.

Te ra tuatoru

Parakuihi Nama 1: he paramuihi i runga i te wai mai i nga momo pata, wai, tii me te honi.

Parakuihi Nama 2: huamata hua, paraoa paraoa.

Ka kai i te tina: huawhenua huawhenua, huawhenua tunu ki te hinu harakeke, ika i tunua ki te oumu, whakaranu.

Paramanawa: aporo, paraoa paraoa.

Dinner: huamata me te tīhi, 2 paraoa paraoa, te tōmato wai.

Nga nati me te Cholesterol teitei

Ko te nati me te kohinga nui te mea tuatahi ka tapiritia ki te kai. Ko te ngako Monounsaturated, e ki ana i a raatau, ki te whakaheke i te cholesterol, me te muka e mau ana i a raatau. Hei taapiri, ko nga nati me a raatau taonga he maha atu nga mea whai hua kaha, he mea nui noa atu i te wa kai kai iti ma te hunga e aro ana ki te ahua.

Matanui

Kei te kitea ano hoki tenei waikawa i te rahi o te ika me te kaimoana.

Ka mahia enei mahi e whai ake nei:

• ka whakahaere i te taumata o nga ngako i roto i te tinana ka waiho maatau tonu,
• ka aukati i te hanganga o nga maramara momona i runga i nga pakitara o nga oko toto.

Kei a Walnuts etahi atu mea e tika ana mo te tinana:

1. Ko Tocopherol, e whakapakari ana i nga taiepa o nga oko toto.
2. Ko te Sitosterol, ka taea te whakaiti i te reiti e uru ana nga ngako ki te taatai ​​patu.
3. Ko nga Phospholipids, ka whakaiti i te momo "kino" o te cholesterol kua penapena ki nga kowhatu.

Ko te kohi o nga wa koromine (he nui noa atu i te 30 g, he maataa iti noa iho tenei) ka whakarite kia whakahekehia tenei momo kino "kino" ki te 10%. Engari kia tutuki ai tenei, me matua kitea te ture nui: ka kainga noa nga nati i nga momo mata. Ko te paoa, te tote, te karaihe - ko enei momo nati katoa he kino ki te tinana ka kaha ake o tona kopu momona.

Ko etahi atu momo nati

Hei taapiri, ko nga painga nui rawa atu mo te whawhai ki te cholesterol ka taea te kawe mai:

• hazelnut
• pistachios
• etahi momo pine nati,
• Pecan
• pīni.

Heoi, he maha nga momo nati e kore e kainga i nga waa e nga tangata e mate ana i te cholesterol nui:

• Pāora
• macadamia,
• kāhua
• etahi momo hita.

Ko tenei e pa ana ki o raatau momona momona.

Engari ki te whakauru pai koe ki roto i te kai me te iti o te waahanga, na ka whai hua atu.

Ko etahi atu cholesterol ka whakaheke i nga kai

Ae ra, ehara i te mea noa nga nati te whakaiti i te kohinga nui.

Hei taapiri atu, ka taea e koe te whakatika i te taumata o tenei mea i roto i te toto ma te taapiri i etahi atu hua ki to kai:

Hei whakarite ko enei hua katoa ka puta mai he painga nui, he mea nui kia whaiwhakaaro i etahi ture nui:

1. Ko nga huamata kia tinia e te hinu (he pai te oriwa). Kaore e taea te whakamahi i te kirīmi miraka te mayonnaise ranei.
2. Ahakoa ko etahi momo purapura ka taea te whakaiti i te cholesterol, me whakatata atu ratou me te tupato - he momo kai tino nui rawa tenei, me te hunga e aro ana ki te ahua, kaore e mahi.
3. Ko nga rihi ika, hei taapiri ki te whakaheke i te cholesterol, ka taea hoki te whakaiti i te matakite toto - engari mena ka rite noa ki te wa e kainga ana i roto i te paraoa paraoa, kohuatia raima korepu ranei. Ko te ika aniani he kore hauora.

Kei reira nga kai ka mutu, ka kaha ake pea te whakanui i te cholesterol.

Kia karohia e ratou e nga tangata e raru ana:

• kai me te kai kua rite ki runga,
• ngako hua miraka kau,
• tīhi maru
• hua yogks
• pata.

Mena ka tutuki enei whakaritenga katoa, ka taea e koe te tino mohio ka puta mai te whakaiti cholesterol.

Nga waahanga o te huringa i roto i te kai

He maha tonu nga wa ka kaha te whakarereketanga o te taumata cholesterol ki te kai.

Ahakoa te mea he ngawari rawa - me maarama koe ko nga hua hei whiriwhiri - me hono, me mahara koe ki etahi tohu nui:

1. Ko nga nati me nga hua kia taapuhia me te tino tiaki ki te kai ki nga tamariki iti (tae atu ki te 3 nga tau). I tenei wa, ko tetahi hua kaore e mohiotia, e whakaatuhia ana e te waahanga kaha o nga mea kaha, ka waiho hei mate maaka.
2. Mo ia hua, he mea tika kia kitea ona peera i etahi mate me te roa o te waa e tika ana mo te whakamahinga - hei tauira, ko te decoction linden i muri i te roa o te whakamahinga ka kaha te heke i te tirohanga.
3. Ko te whakamahinga o nga rongoa o te iwi me tuku korero ki tetahi taakuta - he maha nga wa ka taea e ratau te whakapae me etahi rongoa kua whakaritea hei patu i te cholesterol me etahi atu momo whakaeke.

He aha nga maramara ka taea e au ki te kai nui me te cholesterol?

He taangata kaore e taea te noho i te ra kaore he reka, no reira ka whakaritea. Ko te ahuareka i whakawhiwhia mai i to kai tino pai ko tetahi mea nui me te koa i roto i te koiora. A, ki te mea ka nui rawa te kohinga o te tangata? Ko te reka me te koretake e kiia ana he rereke. He mea tino whakawhiwhi ki te mahi paraikete? No, kaore he painga. Me mohio noa koe he aha nga sweets ka taea e koe te kai me te cholesterol tiketike, a ko te mea nui rawa atu.

Pai me te cholesterol

Mo te korero mo te whanaungatanga o te cholesterol me te kaikahu, ko matou anake te korero ki te pono. Ka mutu, ko te huka me te cholesterol he kore hononga. Ko te puna o te kohinga kino o te tinana kei roto i te tinana he momona o te takenga mai o nga kararehe. Engari ko te hanganga o te tini o nga reka me nga kai hinuhinu ko te hua noa o enei ngako. Ko tenei pata, te waiu, te pata, te kirīmi kawa, nga hua. Na, ki te korero taatau mo te mea ka taea te whakamahi paraikete me te cholesterol, me ako tuatahi koe ki ta raatau hanga.

• Toeke, pastries, pihikete, aihikeha, aihikini. Ko te whakaurunga o enei hua ko te nuinga o te ngako o te takenga kararehe, me te maha. Ko enei kai me tino whakakorea i taau kai.
• Koruarua me tiakareti. Mena ko te whakaurunga o enei hua kei te miraka me etahi taapiri, katahi ano hoki enei mea kakara hei putunga tupeka.
• Pihikete Kei te iti rawa nga hua, he maha nga pata, me te, he cholesterol.

Ko enei hua katoa ka whakariteritehia i runga i te keehi o te kohinga nui, he pai ake pea te paopao atu ia ratau. Engari ehara i te mea he tino tumanako. Ka taea e koe te kitea te koikoi kaore e kino ki nga tangata he nui te cholesterol.

Matawhau-kore Torotika

Waimarie, kei reira nga hua pera. A tera pea ka pai i a raatau te hiahia ki te kaawhiawhi me te utu hoki i te whakakahore i nga hua kino.

• Parauoa me te tiakarete pouri. Ko te hanganga o tenei tiakarete he nui ake i te 50% o te koko totini. Ko te kokonati te take o nga antioxidants, he maha o raatau kei roto. Ko nga antioxidants e aukati i te korohe o te pūtau ma te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Kei a Cocoa tetahi atu mea whakaongaonga - ka taea e ia te tuku i te toto, hei awhina ki te whakapai ake i te kaiao, me te aukati i te heke o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto. Na reira, ko taua tiakarete kaore anake i te whakanui ake i te cholesterol, engari ano i etahi o nga taiohi ka awhina ki te whakaiti. Mo te tiakareti me nga taapiri, me karo tetahi atu, haunga mo te mea e mahi ana nga nati hei taapiri. E mohiotia ana nga paoa mo o raatau painga me te waahanga o etahi kai ki te whakaheke i te cholesterol. Ka taea e koe te inu koko, engari kaore i te waiu.

• Halva. He hua tawhito a Halva, ka hoki ana tau ki nga mano mano tau. E ai ki a ratau ko te halva ehara i te kino ki te cholesterol anake, engari ki te awhina i te whakaheke i te taumata. I puta mai tenei ma nga mea motuhake o te hanganga o tenei maarama. Kei te Halva te tipu tipu - phytosterol. Kotahi kei roto i te tinana, ka tiimata te huri ki te kohukohu kino, a i te wa ano kaore e waiho i a ia ano ki te pakitara o nga toto toto i roto i te peera o te korenga atherosclerotic. Hei tua atu, kei roto i te halva te nui o te muka, te parahi me te huaora D. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te kaimomo o te tinana. Ko te halva tino whai hua mai i te tirohanga ki te whawhai ki te cholesterol ko te sesame, ka whai ake i te peanut me te halva mai i nga purapura putiputi. Ko te Halva ka taea te whakarite takitahi i te kaainga. Hei tauira, ki te tunu i te huma sesame, ka hiahia koe ki te 300 g o nga purapura sesame me te 100 go te honi wai. Tukihia nga purapura riki ki te paepae, haere ra i te whakaranu, whakaranu ranei i te kaapiri, ka paraihia ano hoki te papatipu hua. Whai muri, whakaranu noa i te honi ki te honi ka kohuatia mo te 10 meneti, katahi ka maka ki te kowhatu me te pouaka whakatiki mo te ra. Koinei pea te tohutaka ngawari. Ina hoki, he maha nga tohutao.

• Mareare. Hei whakarite i tenei maimoatanga, ka whakamahia nga hua, te hua ranei, te huka me te matotoru (pectin, agar-agar).Mai i a koe e kite ana, ko te kumara, penei i etahi atu ngoikorekore me te kore cholesterol, kaore i te ngako kararehe. Ano, ko nga waahanga penei i te pectin ranei agar agar ka taea te tango i te cholesterol me nga paitini i te tinana. He pai te marmalade mo te mikroflora ngongo, ka aukati i te mate korokoro ka ara ki te tiaki i te ngongo o te radiation. Ka taea e koe te hanga marmalade me o ringa ake. Mo te mahi i tenei, me hiahia koe ki te pectin, he pai te wai, ka kitea i roto i nga toa. Ratio: 1 kg o hua ki te 750 g o te huka. Mena kua whakakapihia te huka ki te fructose me te honi i roto i nga wehenga rite, ka nui ake te painga o te marmalade penei. I te Ipurangi he maha nga tohutao mo te mahi marumare. Te parau tumu matua - ka poipoia te huka ngaru mo te wera iti i te wa e whakaohooho ana, ka tapiritia te pectin kia kaha. Panuku, whakatakotoria ana te ranunga ki roto i te kowhatu ka matao.

• He Tihi. Ko nga Marshmallows, penei i te maramara, kei roto nga matotoru penei i te agar-agar he pectin ranei. Ka whai hua o raatau painga ki te whawhai ki te whakawhitinga cholesterol. I tua atu, kei roto i nga marshmallows te rino, te ūkuikui me etahi atu mea e whai hua ana. Ko te whakamahinga o te marshmallows ka whai hua ki te punaha o te keri, te hauora o te makawe me nga whao, tae atu ki nga ahuatanga o nga oko toto. I te kainga, ka taea hoki te rite te marshmallow, a ka whai hua ake i te hoko mai i roto i te toa, na te mea ka taea e tetahi marshmallow te urupare e mau ana i nga tae karakara me etahi whakakakara. Ko te hanganga o nga marshmallow i hangaia i te kaainga, hei tauira, te aporo, kei roto: te aporo, te kiri hua, te huka, te huka, te wai, te para-agar, te huka vanilla. Ko te tukanga tunu kai he rite ki te whakarite ki te hanga marumara. Ko te rereketanga ko te papatipu hua i muri i te tunu kai kaore i matao, engari kua whiua i etahi waahanga. Ko nga tohutao Marshmallow ka kitea i runga i te Ipurangi, kowhiria he tohutao kaore i te ngako ngote kararehe, pera i te miraka, he kirikiri ranei.

• Maramatara. Ko tenei momo kai kei roto i nga hua, i te punapahi ranei, te huka (hei tauira, hei utu mo te huka, me whakauru te honi). Ka rite ki nga marshmallows, he nui nga waahanga whai hua me te awhina ki te tango i te cholesterol mai i te tinana. He rite te tohutao ki te tohutao marshmallow, ko nga hua whakamutunga ka whakatakotoria ki roto i te ahua, ka whakaatuhia, ka maroke i roto i te oumu, te umu ranei, ka tapahia. I te ara, ko te pastille he tono Russian. Ko te taone nui o Kolomna e kiia ana ko tana kaainga.

He harangotahotia hoki e kore e kino te mate o te tangata ki te nui o te cholesterol, hei tauira, he pai te pai o Turkey, wōnati me te pīnati pīni, aha atu. Ko te mea matua ko te hanganga o enei taonga kaore e whakauru i nga ngutu o te takenga mai o nga kararehe.

Katoa nga mea papai kua whakaatuhia e matou, ahakoa kaore i te korikori me te whakauru atu ki te whawhai ki a raatau, kotahi te waahanga nui - he nui rawa atu o ratou kei roto i nga calorie. Kaore tenei e wareware, na te mea, i runga i nga kairangahau, ko te nuinga o te cholesterol i roto i te tinana tangata ka hangaia e te tinana ano. Na te taikaha "whakatoi" ki nga tikanga ka whakapiki ake i te taumata o te cholesterol kino me te whakaiti i te taumata o te pai, te korikori hauora. Na reira, kaore e taea te whakakahore kia pa ana te honore me te awangawanga. Whaaia te mehua, tiakina kia pai koe, kia kaua e mate! Ka awhina tenei i te hauora mo nga tau kei te heke mai.

He aha te cholesterol?

Ko te Cholesterol i roto i te tinana o te tangata te maha o nga mahi nui:

• Ka whai wāhi atu ki te hanganga o te kopa o nga hononga nerve.
• Hangaia he membrane pūtau.
• He waahanga o te putea.
• Ka whai waahi ki te waihanga o te hakihaki me nga homoni sex.

Kei te kite koe, ko te cholesterol he taonga nui hei whakapumau i nga mahi me nga mahi noa o nga waahanga katoa me nga punaha. Ko tenei taonga kaore i te urunga noa ki te tinana mai i waho, engari ka whakakotahihia ano hoki.

I roto i nga whakamatautau toto, he maha nga tohu e kitea ana: te nuinga o te cholesterol, te iti o te lipoproteins me te nui (LDL me te HDL, aua).Ka whakakotahi ratou na te mea kei te kawe te cholesterol i roto i te tinana hei waahanga o enei lipoproteins. Kei te whakaarohia te kino a LDL na te mea i te haepapa ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te waihanga o te tohu atherosclerotic i runga i nga taiepa o nga kaawaka toto. Ma te HDL e tiaki te punaha arai mai i te atherosclerosis, a ka kiia ko te pai, te alpha-cholesterol.

Te uara kai o te hupa

Ko tenei kai kaimoana kei roto i nga huaora, nga waahanga hiko me nga waikawa momona koretake. Ano hoki, he nui o raatau porohita, he maamaa ngawari, he mea nui ki te kai pai.

Ko te 100 karamu o te hini anake ko te 2% te momona! He kai kai te kaimoana.

He huanga nui te kumara - he astaxanthin carotenoid. He whai hua atu i te antioxidants e kitea ana i roto i nga hua. Ko nga painga o te kaimoana ka whakaatuhia i te wa o te maimoatanga me te aukati i nga mate o nga punaha endocrine me nga punaha whakahaere, diabetes mellitus, hika bronchial, varicose veins, mate autoimmune. Ka pai ake hoki te mahara me te tirohanga.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Cholesterol Tuhinga

Kei roto i enei kaimoana te nuinga o te cholesterol, kaore i te rite ki nga paanga iti o te ngako e mau ana ratou. Kia pehea te nui o te cholesterol kei roto i te haki? 160-200 mg ia rau karamu o te kaimoana. I te wa tuatahi, he nui te utu. Engari me tohu ko te kounga he mea nui, ehara i te rahinga. Kia whakatau i te reira i roto i.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kohinga o te toto, ko nga taumata HDL te piki ake i te LDL. N reira, ka heke iho te tohu atherogenic. He tohu tenei e whakaatu ana i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis. Ko te waikawa momona koretake i roto i nga crustaceans ka whakaheke i te cholesterol toto. Ka whai wāhi hoki te Magnesium ki tenei.

Kia maumahara ka taea e te cholesterol te uru mai i te tinana o te tangata mai i waho, ka taea te tarai ki roto i o maatau tinana mai i nga waikawa momona ngongo. Na te mea i roto i te hake kore, ka kore e puta te taaputanga o te cholesterol. Me tana whiwhinga katoa e kore e piki ake.

Me mate te tinana i te kaimoana. Ka tiakina e ia nga toto toto mai i te aukati me te pupuri i o ratau tuukutu. Ehara i te mea mo nga kai o te Mediterranean te whakaarohia he mea tino pai mo te hauora. He maha hoki nga ngako hauora e tika ana mo te mahinga o te tinana. He maha nga ngako momona polyunsaturated tenei ika, ko te kawenga mo te ataahua me te hauora o te kiri. Kaore he mea e mataku i te nui rawa o te cholesterol kei roto i te kaimoana, ano te nui o te koretake o te korikori e ara ake ana i te HDL, he mea tino paruru ki te atherosclerosis.

He tohutoro pai

Mo nga pakeke, kaore he kino o te whakaurunga o enei hua kei roto i te kai e kitea ana. Engari mo nga tamariki kei raro iho i te 3 tau, kaare pea ratau. Pea te whanaketanga o te tauhohenga mate pāwera ki a ratou. Ko te Protein, he nui tonu i roto i nga kirikiri, ka puta he urupare tinana kaore e pai. Tohu Panui:

• Tiki kiri.
• Te pupuhi o te oropharynx.
• Rhinitis me te laryngitis.
• Nga tohu a-mate: te keha, te ruaki, te mamae o te kopu.
• Te Whaanau.
• Ka ngoikore, ka nui ake te riri.
• Ko te wero anaphylactic i roto i te take o te akoranga kino.

Ko te mea tino kino ko te rewharewha-kounga iti kaore he aha a te cholesterol. I a ratau e noho ana, ka haria e enei crustaceans nga paitini me etahi atu mea kino kei roto i to raatau taiao. Na reira, he mea nui kia ata whakarongo mai me pehea te whakatipu o nga kaipeeti, me pehea te tikanga o roto. He pai ake te whiriwhiri i nga kaihanga e tino mohio ana ki tenei hua.

Kaore pea e tutuki nga haki tuakiri mo nga whakaritenga katoa. Ka whakamahia e nga kaiwhakawhati tinihanga nga taapiri matū e whakaohooho ana i te tipu o nga kirikiri.

Kia mohio ki te whakarongo ki te tae o te hua i mua i to hoko.Te reira noa he māwhero. He mea nui kia maku te kiripara. Mena ka kite koe ka maroke nga prawns me te maaka ma, haere. Ko enei tohu e tohu ana he makariri. Ko te makariri ka ururua mena he pouri te mahunga o tona upoko.

He aha te huarahi pai rawa atu ki te tunu hupa?

Ahakoa te koretake o te hupa kaore i te kino, he mea nui kia whakarite tika kia maarama ake te hua o tenei hua. Ko etahi o nga tohutao e whakamahi ana i nga mea momona, huawhenua ranei ka ngaro nga painga katoa o te hupa. Me mohio koe ki tenei, na te mea ka nui te hanga o te cholesterol pai, me te aha te kino, ka whakawhirinaki ki nga hua e rite ai te hupa. He kamupene me nga ngako momona ka whakaputa te cholesterol kino.

Ko tetahi o nga tohutao rongonui ko te tunu paraoa i te kohua, ko te whakamahi i te maha o te pata, te paraoa me nga hua. Na tenei mahi tunu kai kaore i te manakohia mo nga taangata e nui ana te cholesterol me te hunga e aro turuki ana i to raatau hauora.

Ko te waahanga pai rawa atu mo te tunu keke ko te tunu tunu. I tenei ara, ka tunua nga hake ki nga meneti, ma te penapena i nga hua whai hua me nga huaora. Whakamahia nga paraoa kohua hei rarangi tuuturu noa iho hei tapiri ranei ki nga huamata.

He momi me nga rau rētihi hou - he reka me te hauora. Taua huamata ngawari ko te paramanawa nui i roto i te pūmua, te ngako hauora me te muka.

He pai hoki nga kai o te takiwha Mediterranean. Hei tauira, risotto kaimoana, he paoa ranei. Ko te tiuma o te pareuma Durum he ahua hauora, kore-kino. Kei roto hoki i a raatau he nui te paraka, muka. Whakakotahihia ana e te kaimoana me te hinu oriwa, he kai hauora tenei.

Kia maumahara ko te cholesterol he tohu e whakaatu tika ana i te ahua o te punaha tohanga, ka taea e koe te aromatawai i te tupono o te whakawhanake mate atherosclerotic vascular. Ko te nui ake o te taumata o tenei tohu, ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te kino o te tipu ischemic. No reira, he mea nui kia kai nga kai hauora me te nui o te cholesterol, tetahi ranei kaore te cholesterol e whakanui i nga taumata LDL, penei i te kohu kohu.

Diet Kaore i nga Hua e Hohihia ana

• Tunua i roto i te hinu, rihi paowa
• kai momona, heihei me te ika, te hinu poaka,
• hepara, hepara, he taro ma, he raihi,
• sote reka, tiakarete,
• kakara, te ranu,
• harore
• hua yogks
• kawhe kaha, Tii, koko,
• hōtiti
• nga hua miraka momona, tae atu ki te tiihi,
• hua me te ihirangi nui o te korotutu, kakara, taapiri horihori, whakarei haria.

Te rongoa me nga rongoa o te iwi

Na, me korero taatau ki te hamani i te nui o te cholesterol me nga rongoa o te iwi. Kia maumahara ko nga maimoatanga me nga rongoa o te iwi me kaua e whakaputa i nga rongoa ka aukati i te whakamahinga o te kumi.

1. Tāpirihia he 20 pata o te propolis tincture ki te karaihe wai. Tangohia te wai propolis e toru nga wa ia ra i mua i te kai.
2. Kohia te pakiaka kanikani i roto i te kuihi karika, taapiri kia toru nga pata ki te wai ki te tii. Ka taea e koe te inu i te wai pakiaka ngutu i te ata me te ahiahi.
3. Ko te Tika parai kanikani ma te whakamahi i te 2 tīpene o te hakei pakiaka kanikani, taapiri etahi poro iti o te rēmana ki te teapot.
4. He rite ano te tiihi mai i nga puawai linden kia kohuatia (2 punetēpu o te puawai maroke ia rita o te wai). He pai te peera i te ata, i te tina, i te ahiahi. Ka taea e koe te whakakore i te 1-2 g o te hae pi mo te inu inu.
5. Whakapaia te hinu, taau e hiahia ai koe kia 10 nga karika o te karika i roto i te 2 kapu o te hinu oriwa. Whiriwhiria te wai mai i te karika ka uru ki te hinu, kia maoa. Whakamahia ki te waiho i nga kakahu hu.
6. Whakapaia te whaowhia i runga i te pi. Tangohia te 1/2 kapu o te pi hou, he tīpune o te pakiaka valerian. Ringihia he wai kohua ka tunu mo te 20 meneti. Kia waipihi mo etahi ra, riaka.Inu he whaowhia i mua o ia kai me te punetēpu o te honi.
7. Ringihia kia 2 nga punetēpu o te pi pi ki roto ki te ranu, ringihia he karaihe wai kohua ka korohū mo te 2 haora mo te wera iti. Kia waahihia, kia matao. Tātarihia te whaowhia i mua i te whakamahi. Inu 3 nga wa ia ra i mua i te kai.

He pai ake nga rongoa a te iwi ki te aukati i te hanganga o te tohu cholesterol.

Ngohe tinana

Whakamutua te whakakaha tinana hei take ngoikoretanga o te vascular me te miihini.

Ko te whakangungu kaua e whakaitihia te kino o to oranga. Ko te rongoa tino whai hua ko te korikori tinana. Kua hoahoatia hei whakapakari i te pakitara miihini me te uaua o te ngakau me te:

• Ko te Nordic e haere ana ranei i te hau hou,
• rama te rere i te tere ngawari
• he whakangungu mo te ata (squats, ka eke waewae, ka peke ki te waahi),
• ngawari kia mahi totika,
• kia kaha te mahi me nga dumbbells,
• Aerobics kauhoe ranei.

Mo te kohinga nui me nga mahi i roto i tenei

Ko wai ka whakapā atu ki te awhina

Ka taea te whakapā atu ki to GP o to rohe mo te whakamatautau toto koiora. Ka tohua e te kaitohutohu nga rongoa, a, mehemea e tika ana, tirohia koe ki te kaimono, ka tohu i nga raau taatai ​​i runga i te ahua o to punaha whakaari, te take o te mate, te taumata cholesterol, te pakeke, te taumaha tinana me nga mate e piri ana.

A, i te mutunga - me pehea e taea ai e koe te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa

Ka taea te kai i nga hua maroke me te nui o te cholesterol?

Ko te Cholesterol he putake ka hua i roto i te tinana o tetahi tangata i te nui o te 80% he mea nui mo tana mahi tika.

Ka whakanuihia e te taonga te hanga o etahi homoni (progesterone, huaora D, me etahi atu), ka uru ki nga hanganga o nga punga, nga mahi nakunaku, me te maha atu o etahi atu mahi nui. Ko tona tino kukutanga ka hangaia e te ate, e kitea ana i te toto, i te whatukuhu, i nga kopae adrenal me te waahanga roro. Ko te toenga me te kai.

He maha nga ahuatanga o te cholesterol, ara:

• "Pai" ranei lipoprotein kiiko teitei (HDL),
• "Kino" ko te lipoprotein totika iti ranei (LDL),
• triglycerides.

He ōrite i roto i a ratou te whakarite. Ko te rereketanga anake kei te whakakotahi me nga mea momona me te pūmua. Kei te kitea te nui o te pūmua i roto i te HDL, ko te utu iti kei roto i te LDL. I roto i te keehi o te korikori nui, ka nui te whakaemi. Ko tenei haumanu kino ka piri ki nga oko, ka hanga i nga taakaro atherosclerotic, ka whakaiti i te horoia i roto i nga oko ka aukati i te rere toto. Na te kore o te rongoa me te maimoatanga i te wa, ka huaki nga kowhatu, ka hangaia nga taarua toto e tino aukati ana i te rere toto.

E rua nga puna nui o te cholesterol, ara ko te kai me te piripara o te tangata, e hua ana. Hei tikanga, ko te nui o nga cholesterol e hua ana he mea pai mo te tinana. Ko te taikaha he mea tino nui mai i nga kai e whai kiko ana i te ngako kararehe. Ko tenei taikaha he tino morearea ki te hauora tae atu ki te koiora o te tangata.

Ko te whakamahinga o ia ra o nga hua maroke hauora ko tetahi o nga huarahi nui hei aukati i te cholesterol nui. Na te mea ko te nui o nga mea whaihua, ko nga hua maroke kaore i te whakakotahi noa i te tinana me nga waahanga whakahirahira, engari ka aukati ano i te whakaputanga o te cholesterol, tona whakauru, ka whai waahi hoki ki te tango tere i tenei taonga mai i te tinana. Ahakoa tetahi moni iti o te hua maroke he painga painga mo te ahua o te tinana.Hei taapiri, kaua e wareware ki te hiahia mo nga mahi tinana tinana tonu, he huarahi pai ki te whawhai ki te mate cholesterol na te nui o te kaha o te rere toto i te ate me te aukati i te LDL.

Whakamahi whaihua o te apricots maroke

Ko nga aperikota maroke me te nui te korakora he hua tino pai. Ina hoki, ko tenei hua maroke he whare putunga o nga huanga o nga waahanga whai hua, tae atu ki te waikawa ascorbic me te retinol. Ko te whakauru i tenei hua ki to kai o ia ra ko te huarahi pai hei tiaki ia koe mai i nga raru o te raru me te mate thyroid. Ka whakatauhia te mahi o nga punaha endocrine me nga punaha genitourinary, ka mahi ano hoki hei prophylactic mo te hypertension. Kua kitea e nga Kairangataiao ko te whakawhetai ki te kaha ki te whakaheke i te cholesterol, te apricots maroke ka pai ake te mahi ngakau.

Ko te hua maroke he puna o te huaora PP, i etahi atu kupu waikawa nikotinika ranei, ka whai paanga ki te kukume hauota. I tua atu, ka kaha hoki te whakapakari i nga uaua o te ngakau, ka awhina i te whakaiti i te mate o te whiu, i te mate ngakau ranei. Ano, ko nga apricots maroke ka whakanui ake i te taumata o te hemoglobin, na te mea kei reira etahi atu horoi o nga toto toto mai i nga tohu cholesterol, i te mea e whakapai ake ana te rere toto i roto i te tinana.

Ko nga aperikota maroke i te whakauru ki te honi ka kiia ko tetahi o nga tikanga tino whai hua ki te whakaheke i te whakawhitinga toto toto. Hei whakariterite i tenei rongoa, ka hiahia koe ki te whakaranu i nga apricots maroke, te honi, te rēmana, te karepe me te nui o nga walnuts. I wahia tenei katoa ka rongoa ki roto i te pouaka pouaka pouaka tioo i roto i te ipu karaihe. Tangohia te tarukino i te nui o te 1 tbsp. he ra mo te 30 meneti i mua i te kai. Ko nga aperikota makimaki me te korikori kaore he contraindications. Ko te mea noa ko te hua he paanga kino, ka whakaatuhia anake i te take o te tukino o te hua.

I tua atu, ko nga taangata mate huka, te tohu hypotension, me te mate taakira peptic me tupato.

Kai me te Cholesterol

Ko nga hua ka nui te maha o nga matūkai kei a raatau hanganga. I roto i a raatau, huaora, muka, malic me te waikawa citric, nga kohuke whaihua, me te pectin hoki. He maha nga wa, ka kitea nga hua ka hokona i roto i nga hua ka tohutohutia mo nga wahine e hapu ana na te nui o nga mea rino. Kei te whakauruhia hoki te hua i roto i te kai o te tangata e whai mate ana o nga whatukuhu, ate me nga hononga.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te cholesterol hikaka e kii ana i te aukati i te kai i nga kai maha. Ko nga hua, ko te keehi, ka tūtohutia kia whakamahia, na te mea ka whai hua tenei hua ki te ahua o nga toto toto, he mea aukati whakamiharo ki nga mate cardiovascular na te mea he nui te muka. Ka awhina hoki nga prunes ki te pa ki te toto toto tiketike, te pouri, me te whakaheke i te mahi. I tua atu, he tohu choleretic me te diuretic. Ko tetahi hua tino whai hua mo nga wahine i te wa o te menopause.

Ko te hua o te kapiki i runga i te cholesterol i roto i te tinana o te tangata ko te aroaro o nga rearua kore, na te mea e whai hua ana nga huakita whutupaoro i te waikawa propionic. Ka tahuri te whakararo i te cholesterol LDL. I runga i nga whakamatautau, i kitea ko te waikawa propionic ka whakaiti i te mahi nui o te cholesterol ma te ate.

Hei taapiri, ko nga muka taikaha te herea i nga waikawa taikawa i whakaputaina e te ate, ka mutu ka kahakina atu i te tinana. Na reira, ka tiimata te ate ki te whakapiki i te cholesterol mo te hanganga o nga waikawa hou, ko te mea ka tino heke te aro nui.

Kaore i te whakamahia nga otaota hei whakarite i nga rihi maha, engari ka whakamahia motuhake ano hoki me te kore he tukatuka.Ki te aukati me te whakaiti i te nui o te cholesterol i roto i te toto, ka nui ki te kai mo te 10 nga waahanga o te hua, ka paowa i te po, i te ra. Ko tenei, kaore i taea e koe te whakaheke noa te cholesterol, engari ka whakaoti ano hoki i te raru ki te maha atu o nga mate.

Ko nga tangata e mate ana i nga mate uruta me nga whatukuhu, me nga whaea ngote, me tupato ki te whakamahinga o te hinu.

Raisins mo te Cholesterol Nui

He hua maroke tino pai tenei kaore e ngaro nga paanga whai hua i muri i te tukatuka. Engari, ko te nui o nga waikawa amino whai hua, nga hiko mitene me te macro ka piki haere. Kei te karepe te maha o nga kaakaora. Mo te 100 kcal ia 100 karamu o te hua. Ano, kei roto ko nga pūmua, te warowaihā, te muka kai o te ngako me te waikawa tipu, te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te konupora, te huaora, me era atu

Ahakoa te meka ka nui ake te taumaha o te tinana na te kiko o te nui o te waikawa me te fructose, kei te kitea te hua i runga i te raarangi kua tohutohutia mo te patu i te koretake o te cholesterol.

Ko te hua o te whakaheke i te koretake o te cholesterol i roto i te tinana na te karepe ka tutuki na te tango i te peera o te tinana ki te tinana. Ko te kai raisins ka whai wāhi ki te tahu o te koretake o te cholesterol me ona whakahoutanga tika ki te ate. Hei taapiri, ko te karepe, penei me nga hua maroke katoa, kei roto i te polyphenols, ko te mahi kei te whangai i te aukati i te whakauru o te cholesterol. Na, ko te oranga o te hunga e pa ana ki nga mate totoro ka tino pai ake.

Ko tetahi atu painga o te whakamahi o te karepe i roto i te kai ko te aroaro o te nui o te muka, e aukati ana i te mahi o te paitini me etahi atu mea kino, ka whai wāhi atu ki te aukati tere i te tinana, me te whakaheke i te maha o nga huakita me te tupono o nga raru e pa ana ki te papanga gastrointestinal.

Ko te cholesterol hikaka he raru nui mo nga iwi hou o tenei ra. Ko nga keehi kua oti te whakarewahia o nga mate e pa ana ki tenei matū ka taea pea te mate mo te tinana. Ko te mea he mea nui kia kaua e whakamaarama i te raru i mua, engari ki te whakamahi i nga tikanga aukati. Na, me tino nui te tirotiro i te koiora me te kai taiora.

Ko nga waahanga whai hua o nga hua maroke ka korerohia i roto i te ataata i tenei tuhinga.

Nga Whakahau Kai Kaiora Nui Nui

1. Ko te heihei tunua: he heihei te patu i te heihei, ka taparihia te karika me nga otaota, ka oti te miraka ki te miraka, ka horahia ki te niupepa, ka tunua, ka tote nei ki te rihi kua rite. Mahi ki nga huawhenua hou.

2. Te tapahi heihei hei tapahia ki poraka, kohuatia ki te paepara ki te wai tae noa ki te hawhe paraoa, tāpiri 300 g o te pini ki te kiri, nga mea kakara, kohuatia tae noa ki te maoa tonu te heihei. Tapahia nga otaota hou, ringihia ki te hinu oriwa, tapahia te tote ki te reka, mahi mahana.

Ko taua kai kaore i te karekare ngawari noa iho, no reira kaore e taea e nga tangata te ngana ki te pai. Mai i te mea he kore totika, ka whakarangihia i roto i te wa e hapu ana, lactating, nga turoro me te mate huka.

I nga wa tawhito, me te noho ngawari ranei, ka tino whakahekehia te konupora.

I enei keehi, kaore i te taunakitia kia whakakorehia katoatia nga hua kei roto te cholesterol, he mea tika kia kati.

I nga keehi katoa, i mua i te tiimata o te kai, he mea tika kia whakawhitiwhiti korero a te taote.

He pehea te paanga o te aperikota maroke

Ko te kukume nui o te koretake kino i roto i te toto he tino raru mo nga taangata. Ko te whakaheke i enei tohu mai i nga tikanga ka uru ki te whanaketanga o nga tini mate, inaa ko te atherosclerosis, he aha nga ahuatanga kino penei i te whakaeke ngakau me te whiu i te nuinga o te waa.

Mai i te mea e whakapumautia ana te kino o nga arumomo o te punaha cardiovascular, me whai whakaaro nui koe ki to ake hauora me te tautuhi i nga hua mo tenei raru.Ko te mea tuatahi, ko te oranga o te tangata ka whakawhirinaki ki tana kai, ko nga ture ngawari ka kore e raru i nga raru.

Ko te mea tino kino ki te taangata ko te ngako kararehe me te huringa ahumahi, engari ka taea te whakakapi i nga putiputi me nga momo tipu whakatipu - hua panikini, nati, hua maroke, he whare nui enei o nga waahanga whaihua e tino whakapaua ana e te tinana tangata.

Ko te apricots maroke he cholesterol?

Mena, he korero ke tenei kaore e whakatutukihia e nga meka. Ko nga aperikota maroke he waahanga nui o te kai o te manawanui me te nui o te cholesterol.

Ko nga apricots maroke ka kawe mai i nga painga motuhake ki te tinana o te tangata. Kei roto i a raatau te konupūmā, te konupūmā me te beta-karotiuma. Ko te waikawa Ascorbic kei roto i te tini, no te mea ka taea te hua maroke hei putake me tona taapiri ka taea te whakakii i nga ngaohitanga e tika ana.

Ko te hua maroke ka aukati i te whakawhanaketanga o te hypertension, nga mate o te waahanga genitourinary, nga whatukuhu me te ate. Ma te iti o te kohinga ka taea te whakamahi i nga hua mo nga turoro o te mate pukupuku.

Ko nga apricots maroke me te piki ake o te kaiao kino ka taea te whakauru ki te kai, engari me ata whakarongo koe ki te tupato ki nga whiringa tupato o nga hua e tika ana.

He hanganga whai hua

He mea nui kia whakanuia te meka he maha nga hua whai hua kei roto i te apricot me tetahi hua hou.

Ko nga hua e penapena ana ma te whakamarumaru kei roto nga mea e whai ake nei:

• konupū
• konupora
• pāhare pāporo
• aukino
• ūkuikui
• iodine
• huaora o nga roopu A me C,
• antioxidants
• huanga o te roopu PP.

Te aro! Ko te hua kei roto i te whaikorero me te fruktose kei roto nga tino kaha. Ko enei kai he huka huka taiao e whakamahia ana e te hunga e mate ana i te mate huka.

Heoi, he maha nga taakuta e kii ana ko te waahanga o te mate huka ka kino ki te hauora o te manawanui, na reira me kai me te tupato me te iti o te rahi.

Kaore he cholesterol i tenei hua - he pono kua whakapumautia.

Kei te whakaaro ki te hanganga matū o te hua maroke, me kii e te tangata tona uara totika

• whakamate - hua maroke kaore he kohatu e whai wai,
• te kukū pūmua i roto i te 100 karamu o te hua e rite ana ki te 3.4 g,
• ngako momona - kaua e neke ake i te 1 karamu,
• nga warowaihā - nui ake i te 62 karamu.

Me mahara hoki ka mawehehia nga apricots maroke mai i te raina o nga hua maroke na te nui o te kohinga nui, ko 240 kcal te ingoa.

Ko tenei matūkai te nui o te muka o te tipu, me te nui o te cholesterol i roto i te toto me hanga te turanga o te kai a te tangata.

Ko te mea whakauru ka taea e koe te whakarite i te mahi tukatuka kai i roto i te kapi gastrointestinal ka tino pai ki te whakamahi i nga ra mahi.

Te aro! Ko nga tangata e whakaaro ana he cholesterol i roto i nga apricots maroke ka he hē.

lipoprotein iti iti i roto i tenei hua kai he kore.

Ko te pau o te waahanga ka whai hua ko nga turoro anake e kaha ana te kaha o te huanga kino ki te toto, engari ko te hunga tino ora hoki. Ko te kukume o nga mea e tika ana i roto i nga apricots maroke ka taea e koe te whakapaki i nga hua o te huaora ma te pau o te 50 karamu o tenei hua ia ra.

Mea faufaa! He mea tika kia ata whakarongo ki te meka ko te hua maama anake kua whakapaia hei whakamahi i raro i nga tikanga paerewa he whai hua. He mea tika kia aro ki te whiriwhiri i tetahi hua hei whakamahi, na te mea ko nga kaihanga whakakeke kore e whakamahi i nga waikano, nga momo taatai ​​me te taapiri mo te whakarei ake i te reka me te whakarahi i te oranga papa.

Ripanga o nga ihirangi

• Panui
• Ko nga Tikanga Kai-kai Nui Ki te Kore Nui
• Nga Hua Ki te Papara Nui
• Horoinga panui
• He raupatu me te nui te cholesterol

Te kohinga whakauru korero o te pukapuka 100 nga tohutao mo te cholesterol tino. Tino, hauora, pono, whakaora (Irina Vecherskaya, 2013) e whakaratohia ana e taatau hoa pukapuka - kamupene rita.

Nga Hua Ki te Papara Nui

Ko te hinu Olive te nuinga o te hinu monounsaturated. Ka whakapai ake i te mahi o te karawaka. Mena ka inu koe i te hinu oriwa i runga i te kopu kaore i te ra, katahi ka kore nga penapena koloa e tukuna ki nga oko.

Ko te hinu hei peera ka whakaiti i te cholesterol.

Huawhenua. E whakaponohia ana ko te kai totika o te tangata hauora kia 400 g nga huawhenua (hāunga te rīwai) ia ra me te tau. I te iti rawa o te tuatoru kia hou. O nga huawhenua e waatea ana ka taea te haere kāpeti, te kāreti, te beets. Ka horoi te kāroti i te toto, ka tango i nga paihana i te tinana, ka whakatairanga nga whakahou o nga taarua toto. Me kai e koe 2 karoti ia ra. Ko te Turnip te mana o te korehiko-whakaheke kaha. Eggplants, merengi katoa me nga hua kamokī he whai hua: kukama, zucchini, zucchini, paukena.

Ko te Huamata te kawe i te waikawa folic ki te tinana, ka awhina i te whakawhanaketanga o nga pūtau hou i roto i te tinana.

Mai i te heihei, me kai koe i te korukoru me te heihei (pārera me te kuihi ko nga kai kei roto i te nui o te cholesterol). Kia maoa te heihei me te kore kiri, na te mea he nui te cholesterol me te momona.

Mai i te kai, me kai te tangata i tetahi ruuma, te hakihaki taitamariki kaore he ngako e kitea ana, te poaka puoro-iti, me te koni.

Te ika me te kaimoana. Me kai nga ika ki te kai i nga wa katoa, me te momona o te ika, ka nui ake nga hua ka puta mai. Ko te whakamahi tonu o te ika e kore e tuku i te whakawhitinga cholesterol ki runga i nga pakitara o te toto toto. Kaore e nui te utu o nga ika. Ahakoa nga otaota noa kei roto i nga huaora A, B, D, omega-toru nga waikawa momona. He puaa, te puruhi, te mackerel, salmon, te hopu - 2-3 nga ratonga o te 200-400 g ia wiki. Tuna, cod, haddock, flounder - me te kore e aukati.

Ko etahi reanga ka whakaroa i te tohi me te whakaheke o nga ngako. He pai te hua o te kaanariki ki te mea ka kaha ake te kaha o te tinana. He whai hua nga pi.

Ko nga hua citrus he maha nga huaora hei whakamate i nga oko toto. Te karepe me te kotakota kei roto i te huaora P, e whakarei ake ana te mahi o te huaora C (waikawa ascorbic) me te whakanui ake i te reo viva.

Ko te Walnuts te punaha tino nui o te huaora E. Ka whakapakari tenei huaora i nga pakitara o nga oko toto. Kei roto hoki nga Walnuts i te phospholipids - nga matū e whakaiti ana i te cholesterol, me te setosterol, e tuku ana i te kohu o te cholesterol i roto i te taatai ​​tuuturu. I te ra e hiahia ana koe ki te kai 3-4 walnuts. He aramona whai hua.

Aniana, karika ka whakaroa te tawhito o nga oko toto, horoia te tinana o te kaapahu kotakota me te ngako. Ka whakamahia te karika hei aukati i nga mate toto. Ka whakaiti hoki i te pehanga toto.

Ko nga aporo he taonga ki te pectin, e whakapakari ana i nga oko toto. Ko nga muka kei roto i te kiri aporo ka aukati i te kaha o te kiko o te tipu. Mo te aukati, me kai nga aporo 1-2 ia ra.

He rehu, he roroa nga pata, kaore i te tere. I te nuinga o te waa, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i tetahi mea i roto i nga putea, cubes, oko, karaihe, na te mea kei roto i enei hua te maha o nga taapiri me te taatai, te whakarei whakamate, ina koa te konutai konutai, na te mea e puta ai nga palpitations me te werawha. Ngana ki te tunu parakuihi i te wai.

Ko te Oatmeal e whakapumautia ana ki te iti iho te cholesterol me te whakamahi tonu, ahakoa he tiketike rawa te cholesterol. Kei roto i te Oatmeal te nui o te huaora A, nga huaora B, he nui ki nga pūmua, te warowaihā, te pāhare pāporo, te konutai, te fluoride, nga waahanga taatai ​​me te waikawa amino. Ko te muka kai Oatmeal te horoi tino i te tinana. Ko te hua nui o te oatmeal ka taea mena ka kai koe i te ata, ki te kopu kore.

Kia kai te hupa i te huawhenua, he matotoru me te maha o nga rīwai, te kaingākau.

Nga Wai. Whakaitihia te cholesterol mena ka inu koe i te tina, i te tina ranei. Kotahi te karaihe o te wai, te ranunga ranei o nga inu, ka nui ia ra.

Ko nga hua maroke kaore i whakaatuhia i roto i te tinana.

Te paraoa mai i te paraoa pararutiki, totokore, he parani mai i te witi durum.

Te tiihi mo te ngako iti, te kefir, te kaimoana.

Ngaruhe, oriwa.

Inu hua, popsicles.

Mo nga inu me inuinu koe, wai, inu inu kore. Inu i te waina whero: kotahi kapu te ra ka whakaara i te taumata o te "pai" pai.

Mai i nga whakawai whakamahia te pepa, te pua nani, nga mea kakara, te winika, te rēmana, te miraka.

Te hua. E toru noa nga hua o te wiki e taunakitia ana, tae atu ki aua hua e whakamahia ana i te whakarite o etahi atu hua. Ko nga hua kaore e tino whakakotehia, no te mea kei roto hoki nga taonga anticholesterol (lecithin, me etahi atu).

Punarua. I roto i te 2 tīpune kaore he tihi (e rua nga hanawiti me te pata), me kai tika i te mea he taonga cholesterol hoki.

Ko nga hua miraka he iti-ngako, kaore-momona ranei. Ko te cholesterol kei roto ia ratou ka tino tere, ka uru ki te toto ka tata tonu, na reira ko te nuinga o nga hua miraka kei roto i nga mea momona nui kaore i roto i to kai. Te tīhi tiihi - 0% ranei 5%, te miraka - te nui ake o te 1.5%. Waihoki, ko nga hua miraka-miraka katoa: ko te kefir te mea 1% me te kore-momona.

Heretone Hoatu manakohia ki nga tiihi me te ngako ngako iti iho i te 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltic cheeses.

He paraoa paraoa.

Nga ika parai i te hinu huawhenua totika.

He puutunu, he puoke, he tiaa.

Nga momo reihi o te kau, reme, ham, ate.

Pau, ka rīwai rīwai.

Maaramatanga, nga pepeha, aihikaka, aihikiri me nga ngako huawhenua.

Nga nati: he papa kiri, he pistachios, he hazelnuts.

Te inu waipiro, nga inu reka.

Huamata soy, iti-calorie mayonnaise, kuata.

Tihoe Raumati wa ki te miraka, kefir, te kirīmi iti-momona.

Peke hepara, keke keke, nga pihi, he paraoa paraoa, he kohi, hee, he margarine pakeke, he hinu, he hukapapa, he putiputi, he keke, he pihikete, hemo.

Ko nga hua miraka momona, kai whero (mīti me te poaka), margarine.

Mai i nga huawhenua, kaore e taea e koe te kai i te rarihi, uhikura, he kopurepure, kōkihi.

He keke pata, he pungarehu i hangaia mai i nga momo paraoa ngawari.

Te hinu miraka, nga hua miraka momona me nga tiihi.

Hoe parai i runga i te ngako kararehe nga margarine pakeke ranei.

Hupa i te hupa kai.

Ko te ika parai i roto i nga kararehe, huawhenua totika kaore ranei nga momona e mohiotia.

Whakau, kiki, kekiri.

Poaka, kai momona, pārera, kuihi, hōtiti, hōtiti, mua.

He pata, kai momona, hinu poaka, margarine pakeke.

Potato, etahi atu huawhenua ka paraihia i roto i nga kararehe kaore ranei i te mohiotia nga ngako, nga maramara, Fries.

Tunua tunu, kakara, aihikirimi, aihikimi, keke i runga i nga ngako kararehe.

Ko nga Tiati, taote.

Kaawa, inu tiakarete me te kirīmi.

Kaiamu: mayonnaise, te kirīmi kawa, te tote, he pata.

He taapiringa-a-Cholesterol

Huaora E. He tino kaha te antioxidant. Kei te whakapono hoki kei te aukati i te whakangaromanga o te LDL cholesterol me te aukati i te waihanga o nga kiri momona. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e tango ana i te huaora E kua iti te mate o te ngakau.

E toru nga waikawa momona e toru. Kei roto i te hinu ika. Kua whakaatuhia ratou ki te tiaki i te mumura, te aukati i nga mate toto, me te heke o te triglycerides. Ka awhina tenei katoa ki te whakaiti i te mate o te atherosclerosis. Ka taea te pau o te Omega-toru i roto i nga momo taapiri, i kohia ranei i nga hua taiao: te harakeke, te rapeseed me te hinu primrose.

Karaka Pau. Kei roto i te kaariki Green te pūhui hei aukati i te tupu o te atherosclerosis. Ko enei phytochemical (he polyphenols ranei) ka pai ake te pākia lipid me te heke iho te cholesterol. I tua atu, ko ratou ano hoki he antioxidants.

Ko te Karika. Kua whakaatuhia ko te karika he waahi panipiko toto, na tenei ka aukati i te hanganga o nga clots i nga hikoi. Hei taapiri, kua whakaatuhia mai he whakaiti i te cholesterol. Kei te tūtohutia te karika tapatapahi.

Ko te pūmua tote Ka awhina i te whakaiti kolesterol na te whakanui ake i te hunga ngaro o te waikawa roro.

Genistein ka whai wāhi nui hoki ki te aukati i te taimana o te LDL cholesterol, na te mea he taonga antioxidant.

Ko te waikawa nikotini (huaora B3). Ko tana mahi nui ko te whakahiato i nga waikawa ngako i roto i nga kopa katoa o te tinana. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te nui o nga triglycerides i hangaia e te ate, ka awhina ki te whakaheke i te LDL. Ko nga taumata HDL ka taea te piki ake ki te 30%, e whai hua ai te waikawa nikotinik.

Te waikawaora, Huaora B12 me te Huaora B6. I kitea ko te iti o nga huaora B12 me te B6, ka arahina ki te taumata o te homocystin, e pa ana ki te painga o te ngakau. Ma tenei ka nui ake te tupono o te whakawhanake atherosclerosis me te mate ngakau coronary.

Parakuihi: ka tunu tatou i te omelet me te kai, (140 karamu), paihini hupa, tea ma te miraka (kaore he karu).

Parakuihi 2: huamata huamata.

Kaarei: pata totokore (parei me te huawhenua, me te taapiri o te hinu huawhenua, cutlets koromamao, he rihi taha huawhenua. Mo te kai reka, he aporo.

Paramanawa: ringihia nga hope o rohi ki roto i te takawai, (200 ml o te decoction), soy bun (50 g).

Kaarei: huafaro, ika tunua, tea me te miraka.

I te po: kefir (200 ml).

Parakuihi: kohuatia te paihini paraikete, tea.

Parakuihi 2: Kotahi aporo.

Kaarei: parei (hupa) me nga huawhenua me te hinu huawhenua,

Tutu kai paraoa ranei te mahi tote, huawhenua paraoa (karoti), compote.

Paramanawa: maranga hope ara.

Kaarei: tapahia nga huawhenua hei huamata, te waa me te hinu huawhenua. He ika maroke me te ranu. Potato. Tika

I te po: he karaihe o te kefir.

Parakuihi: omelet pūmua ki te miraka, pata me te kirīmi kawa, ranei oatmeal me te miraka me te pata, huamata huawhenua me nga otaota, he tiii, he kawhe ranei ki te miraka.

Parakuihi 2: whakaekea te tiihi whare me te huka iti, tapahia he aporo, he karaihe o te hupa o te rohi maaka.

Kaarei: ka tunu matou i te hupa huawhenua mai i te rīwai, te kāpeti, te kāreti me te tōmato. Kohuihia te kai me te mahi ki te rihi taha. Ko nga aporo whakapae.

Kaarei: Tiki, paraoa ma, huka, hua hou, inu rosehip. Tapa kāpeti me te ika (zander), pilaf me nga hua maroke, tii.

I te po: he karaihe miraka.

Pepe hua mo nga oko toto me te ngakau

He tino pai te honi mo te punaha cardiovascular, ka pai ake te mahi ngakau, ka whakaihiihi i te rere toto, te whakapai ake i nga tukanga o te taatai ​​me te awhina ki te whakakii i nga kopa me te hāora. Koinei te take whakauru i te honi ki o kai i ia ra, ka pau te 50 g ia ra kotahi haora i te haora i mua i muri i te kai ranei.

I runga i te propolis hei whakapai ake i te whakangao toto, rere toto me te mea hei kaihauturu mana: whakauruhia te 25 pata o te propolis tincture me te kapu hauwhā o te miraka iti ka mahana, tangohia kia toru nga wa i te ra hawhe haora i mua i te kai.

I runga i te kaupapa o te miraka o te whaea hei horoi i nga oko toto, me te whakariterite i nga mahi a te ngakau: whakaranu i te tiana kingi hou me te honi tiriti ara (1: 10 toharite), tangohia kia toru nga wa ia ra te hawhe tīpune te hii te hawhe haora i mua o te kai.

I runga i te kaupapa o te honi me te wai rarihi ki te atherosclerosis vaskular: uru ano te honi linden maori me te wai rarihi (i te paanga 1: 1), tangohia tetahi punetēpu 3-4 wa ia ra mo te marama.

Hei whakatikatika i nga tukanga metabolic: ia ra i muri o te ara, inu he karaihe o te wai inu ma me te taapiri o tetahi waahanga o te rēmana me tetahi tīpune o te honi.

Pānga i te tinana tangata

Me tohuhia ko te apricots maroke waikawa anake te kaha ki te whakaheke i te cholesterol na te nui o te kakano o te waikawa nikotiniki me te waikawa ascorbic - nga waahanga he hoariri matua o te lipoproteins iti o te waikawa.

I roto i nga kounga whaihua o te aperikota kua maroke kaore he mea reka, i reira ano hoki:

• te kaha ki te whakakore i te mahunga
• te whakatunga toto e rere ana ki te tinana,
• te whakapiki ake i nga mahi mate kore,
• ka whakakorea te aukati o nga toto toto,
• he whakapakari i te uaua ngakau
• ka whakapiki i te kukume o te hemoglobin i roto i te toto,
• na te mea e waatea ana te huaora A e tangihia te tangohanga o te cholesterol
• ka whakahekehia e nga toto toto mai i nga toto toto atherosclerotic,
• whakaheke i roto i te kukū cholesterol toto.

Ko nga hua reka, kaore i rite ki nga reka, ka pau e te mate huka me nga taangata. ngenge.

Te aro! I runga i te ihirangi konupora, ka tukuna e te hapai te painga ki te tinana tangata me te mate toto. Kua whakaatuhia ko te kohi o te apricots maroke ka awhina i te ngoikore o nga pukupuku kino, ka tino whai hua ki te ahua o te kiri, makawe me nga whao, te whakapai ake i o raatau waahanga.

He mea tika kia arotahi ki te kai o nga hua maroke, ina koa i te waa o te ngahuru-takurua, no te mea ko te wa nei ka hapa te tinana o te tangata. Kaore e tika ana te pau nga hua i roto i te nui, 5-6 nga hua ia ra he nui.

Ka taea e koe te whakarite i nga decoction hauora o nga hua maroke me te taapiri o nga apricots maroke, ka awhina ano hoki ratou ki te tango i te cholesterol kino ka toha ana ki te aukati i te atherosclerosis.

He pai ki te pau te ranunga o nga hua maroke ki te honi me te taapiri o nga maru me nga nati katoa o nga momo.

Te aro! Ko te apricots maroke me nga hua a beekeeping he mate pāwera, nō reira me pau katoa te whakaaro ki a koe.

Ko te ranunga tenei te piki mo te hauora pai me te whakaeke kaha ki nga mate i te waa kino o te rangi.

Ko te mea ko te cholesterol i roto i nga apricots maroke kaore i te whakapumautia, hei taapiri, ko tetahi painga mai i te waahanga mo te takahi i roto i te tinana kei reira.

Kaua e wareware ki nga tupono o te mate pāwera ki te hua maroke me te whakamahi roa.

Ko nga painga o tetahi kai ka taea te tango noa ma te kai whakahekehanga, ko te kai i roto i nga tini ka taea te kino ki te tinana.

Pānga i te Cholesterol

Ko nga apricots maroke kei roto i te huaora A

Ko nga apricots maroke me te nui te cholesterol ka awhina i te tohu tika i tenei tohu. Ko nga hua maroke ka whai hua ki nga pakitara o nga toto toto, ka aukati i te kukuti i o toto toto e te toto toto, i nga kowhaka ranei.

Ka tutuki tenei paanga na te mea ko te aperotika maroke kei roto i te nui o te pāhare pāporo. Ko tenei kohuke e tautoko ana i te tangi noa o nga pakitara o nga oko toto.

Na te atherosclerosis, ka ara ake te whiu o te ngakau me te whiu. Ko te kai i te apricots maroke ka awhina ki te whakarato toto ki nga mea e tika ana, te hāora, me te aukati i te waihanga o nga kowhatu atherosclerotic.

Ki te piki haere o te cholesterol toto, ka tūtohutia kia whakamahia nga momo hua maroke waikawa. Kei roto i a raatau te nui o te waikawa nikotiniki me te waikawa ascorbic, koinei tetahi o nga hoariri o te ngako kino.

Ko te huaora A, kei roto i nga apricots maroke, ka awhina i te whakapai ake i nga mahi a-whatukuhu. Na tenei, ka whakakorea te cholesterol i te tinana i nga wa maha ka tere.

Me pehea te whakamahi?

Ki te whakakoi i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, ka taea e koe te whakamahi i ia ra i tona ra tino ma te whakauru ki te rihi raanei. 6 nga waahanga o te hua maroke ka nui ia ra mo te tinana kia whakaratohia ki nga huaora me nga kohuke.

Ka taea hoki e koe te tunu i te papatipu whakaora ki te cholesterol. Ki te mahi i tenei, me tuku i nga apricots maroke ma te miihini kai, tapiri he honi iti. Ko te hua ka kai i ia ra 2 wa mo te marama. Whai muri i tera, mo te wa poto mo te 2-3 wiki ka tuaruatia ano hoki. Mena e hiahiatia ana, ka tohaina nga nati me nga piripiri ki tenei papatipu hei whakapiki i te hua pai.

Ka whakamahia tika mo te taumata tiketike o nga lipid kino ki te toto me te whakahiato i runga i nga apricots maroke. Ka awhina tenei inu ki te kore noa iho i te taumata o te cholesterol, engari ki te tautoko i te mahi o te punaha rauropi, kia whakaheke te taumaha tinana.