Ihirangi Kolesterol ki te hinu putiputi

Ko te Cholesterol, ko te cholesterol ranei, he ruinga ahuwhenua na roto i te karaehe o te steroids. E kitea noa ana i roto i nga hua kararehe. Ko tenei matū e waihangahia ana e te ate me te mahi nui i roto i te tinana tangata:

• whakarato i te hanga o te nuinga o nga homoni,
• whakaū i te pūngao o te membrane,
• ka whakatairanga i te whakaputa me te whakauru o te huaora D,
• whai wāhi ki te whakahiatotanga o te waikawa rara.

Ko te nuinga o nga mea e hua ana i te ate, na te 20% anake ka raru ki te kai. Ko te whakaputa i tana tikanga ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular me te nuinga o te waa ka puta te atherosclerosis. Ahakoa ra, he whakapono nui kei te kino te cholesterol.

Ko te tikanga, he nui rawa te korikori (LDL) he kino. Na te reira i te whanaketanga o te atherosclerosis me nga mate o te punaha cardiovascular. Ko te painga ko te cholesterol totika tiketike. Ma te kai tika me te whakamahinga o nga ngako kararehe maha rawa te hanga i nga tikanga mo te whakaoho i te korikori kino i te toto.

Ko tana puna ko: kai momona, parai parai, mayonnaise, te miraka momona, heihei heihei me etahi atu momona. Engari, i te mea ko te 80% o te cholesterol ka whakaputaina i roto i te tinana, ko te taapiri o te taapiri me te kai nui atu i te tikanga e whakaaetia ana.

I te mutunga, ko ona taapiri e tau ana ki runga i nga pakitara o nga toto toto, e anga atu ana ki te kati me te whanaketanga o etahi mate. Ko te tohu tuuturu o te cholesterol ka kiia ko te 5.2 mmol / L. Mena kua nui ake te taumata i te 6.2 mmol / l, na tenei kua tirohia te taumata teitei o te kairangi kei roto i te toto.

E hia nga taonga kei roto i te hinu huawhenua

Ko te tikanga, he tata ki nga kaihoko katoa te aro ki te mea he cholesterol kei roto i te hinu huawhenua. Ko te whakautu ko tenei: kaore tetahi o nga momo hinu huawhenua kei roto i te karamu kotahi te cholesterol. He maha, he pono, ka miharo ki tenei maatau, engari me mohio koe kei kona noa nga lipoproteins i roto i nga taonga kararehe.

Kaore he kohinga o te tipu tipu. No reira, ko nga tuhinga katoa i runga i nga pounamu hinu huawhenua kei roto i te tuhinga "kaore he cholesterol" he nekehanga hokohoko anake hei kukume i nga kaihoko. E ai ki nga raraunga tuuturu, kaore nga taonga tipu e noho ki te LDL.

Te whakahiato hinu huawhenua

Ko nga hinu huawhenua ka tino kitea e o raatau hanganga

He maha nga hinu huawhenua e whakamahia ana mo nga kaupapa rereke. He rereke nga ahuatanga o ta raatau hanganga, na he mea rereke ta raatau. Ko nga momo hinu tino rongonui he putiputi, oriwa me te witi.

Puirei

Ko te hinu putiputi te hua tino noa e whakamahia ana e nga tangata mo te tunu kai. Ka mahia mai i te purapura putiputi ma te puhipuhi me te taapiri i nga kaimara ma te whakamahi i nga taputapu motuhake.

I te waahanga tuatahi o te hanga, he kakara nui, he kakano matotoru, he hue koura pouri. Ko taua momo hua ka kiia ko te tino painga. Heoi, inaianei he waatea ka whakamahia hei tunu. I te nuinga o te wa, ka whakamahia te hinu parakore me te parakore, i muri i te tukatuka ka ngaro te maha o nga painga whai hua.

He nui te paanga o te paanga o te hua - 884 kcal ia 100 g.Ko nga taonga e whai ake nei:

• Tuhinga o mua.
• Ko te waikawa polyunsaturated.
• Ko te waikawa Monounsaturated.
• Ko te huaora A, e whakapai ake ai te tirohanga me te tautoko i te mahi o te punaha ruru.
• Huaora D, e whakahohe ana i nga mahi arai a te tinana, ka whai waahi ki te whakawhitiwhiti o te kaimoana me te konupūmā.
• Ko te huaora E, he kaha nga antioxidant kaha, e awhina ana i te whakaora ake i te tinana ka aukati hoki i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.

He hinu oriwa wahine hou

Ko te hinu a Olive e kiia ana ko te mea tino whai hua, no reira ka whakamahia whānuitia e ia mo te kai me te kai hauora. Ka whakamahia tonu e te hunga e mate ana i te atherosclerosis o nga toto toto. I puta mai i nga oriwa. He he nui te punaha nui rawa - 884 kcal ia 100 g.

Engari e haria ana tenei hua na te mea he nui o nga ngako hauora. Ka taea e enei waahanga te whakaheke i nga taumata cholesterol.

Kei roto i te hinu a Olive nga matū e whai ake nei:

• Nga waikawa waikawa
• Nga Mahi o te Polyunsaturated.
• Nga waikawa Monounsaturated.

Kōpuku

He tino pai te hauora hinu. He mea hanga mai i te kopu o nga kaarai witi. Mo te tunu kai, i te nuinga o nga keehi, ka whakamahia he hua kua horoia mai i nga pesticides hei tukatuka i te tipu. I roto i nga mahi o te paraoa, kaore te hinu e mate i te whakakotahitanga, kaore e hanga te puhipuhi, e tino whakaheke ana i te koretake o nga matukinihini.

Ko te hanganga o te hua witi ko:

• GIC Polyaturaturated.
• GIC monohiko.
• Lecithin. He mea taiao tenei e arai ana ki te aukati i nga paanga o te kaha o te cholesterol kino.
• Huaora A, PP, D, E.

Mena ka tangohia e koe te punetēpu 1-2 o te hinu witi i ia ra, ka whakaoahia e te tinana nga tukanga o te keri, te metabolism, ka whakapakari i te rauropi, me te whakaheke i nga ngako kino i roto i te toto.

Pānga i te Cholesterol

Ko te whakamahi o te hinu kaore e pa ki te taumata o te lipids i te toto

Ko nga tangata whai atherosclerosis e aro nui ana ki te paatai, kei roto ranei tetahi cholesterol i roto i te hinu huawhenua? He maha nga rangahau kua whakapumautia kaore he ngako kino. No reira ka whakaaetia nga taote ki te whakamahi.

Ko nga harakei anake nga momona huawhenua, engari kaore i te kararehe. Na, ko te whakamahinga o te hua kaore e pa ki te taumata o nga lipids i te toto. Ka awhina ia ki te pupuri i tenei tohu i roto i te tikanga.

Hua me te kino

Ko te hinu huawhenua e whakamahia ana e te tangata tata ki te ra mo te whakarite i nga momo rihi. I te wa ano, he ruarua te hunga e miharo ana he aha nga painga me nga kino o tenei hua. Kei te noho te uara ki te meka kei roto i te kohinga nga ngako huawhenua, e tika ana mo te mahi noa o te tinana.

Ko te aroaro o nga waikawa momona me nga huaora i roto i nga hinu e whakatau ana i te whaihua. Ko te uara o te hua ko e whai ake nei:

1. Te aukati i te kohi o te tini o nga ngako kino me o raatau whai kiko i roto i te tinana.
2. Te whakarangatira o te hanga me te wehenga o te papa.
3. Te whakapai ake i te ngongo lipid.
4. Ko te whakarato i nga painga anti-inflammatory me te antioxidant.
5. Te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate pukupuku.
6. Te whakaū o te papamuri o te waahi.
7. Te aukati i nga mate kino.
8. Te whakarato me te hiko.

Ko te hinu huawhenua ka whai hua anake ma te kai ngawari. Mena ka tukinotia, ka raru te tinana.

Nga kupu tohutohu hei whakamahi

Kaore he hinu kino o te hinu huawhenua

Na ko te hinu huawhenua kaore e raru i te hauora, me whai ake nga tikanga e whai ake nei:

1. Kaore e taea e koe te wera i te hua, na te mea i roto i te whakahaere o te pāmahana tiketike, ka hangaia nga carcinogens i roto.
2. Te whakaheke i te hinu kua parakore, kia parakore, i te mea e ngaro ana i ona painga whaihua.
3. Whakamahia te hua anake i roto i te whakakatakata. Ko nga momona o te waikawa kei roto he mea nui ki te tinana, engari ko te mea nui ka kaha te whakararu.
4. Tirohia nga ture rokiroki. Kia mau ki te pouaka pouaka whakaata, etahi atu waahi pai ranei, ka tiakina mai i te ra. Mena kaore, ka hohoro te ngaro i o raatau painga pai.

Ko te hinu huawhenua he hua hauora kaore i te kohinga kino kino. Na reira, ko te hunga e mate ana i te atherosclerosis ka pai te kai i te reira, engari i te wa takahi.