Tatou kaipuke

Ko te hītori o te cholesterol ko te 1769. I a ia e rangahau ana i nga kirikiri, ka kitea e Pouletier de la Salle (he kaitao no France) he ma. Ko te tātaritanga e whai ake nei i whakaatu ko tenei taonga he taonga rite ki te momona. Ko tenei taonga anake te ingoa i te tau 1815 whakawhetai ki a Michel Chevrel - tetahi o nga kaitao French. Na i ako te ao mo te noho o te cholesterol, kei hea te "chol" te tikanga o te manga, me te "sterol" he maia. Engari mai i nga rangahau o te taiwhanga o muri mai, kaore i tino tika te ingoa. I te tau 1859, ko Pierre Berthelot (he kaihaono ano no France) i whakamatauhia e te cholesterol he waipiro. Na i te mea ko nga whakamaoritanga matū katoa o te waipiro me noho ko te whaainga "-ol" i to ratou ingoa, i te 1900 ka whakaingoatia te cholesterol. Na i roto noa i etahi whenua o muri-Soviet, tae atu ki a Ukraine me Russia, i mau tonu te ingoa.

Kaore i mutu te rangahau o te cholesterol, a i te 1910 ka whakatauhia te aroaro o nga mowhiti honohono, ko nga ngota ngota o te moka o te maura o te paroana, a, ko te mea, ko nga here taapiri o etahi atu ngota waro. Mauruuru ki tenei kitenga, i kitea tetahi roopu o nga mea rite o tenei, engari me etahi rereketanga o te hanganga o nga mekameka taha. I muri mai (i te 1911) ko tenei roopu i kiia ko styrenes, e kiia ana hoki ko te sterols.

I reira ka kitea etahi atu o nga pūhui me te hanganga rite, engari kaore i te roopu kohinga hinu, na te mea he cholesterol, me te mea, i timata te whakaaro he haurangi. Na, ko te aroaro o te ingoa "waipiro" he hē: ae, kei te ngota te hāora, engari i roto i nga momo whakakotahi atu i te waipiro.

Engari ko nga matū o te rauropi me te hanganga rite ano me hono tetahi mea, na i te 1936 karamu, nga homoni steroid, te huaora D me etahi o nga alkaloid ka kiia he steroids.

Ko te Cholesterol (parakore) i whakahoki mai i te 1789 na te taote a Fourcroix (no France). Engari i te wa ano ka, ka tiimata te "kaikiri o te cholesterol" me te whakaurunga o te kaiwhakatakoto rongoa a Russian a Nikolai Anichkov. Ki tenei tangata ko te kaupapa o te tuuturu o te pakiaka putunga o te atherosclerosis. Hei whakamataku i nga taapiri whakamātautau, i hoatu e ia te tikanga nui o te cholesterol, i te mea ka mate, ka mate i te atherosclerosis. I tenei keehi, ka taea e tatou te tuhi taatai ​​me te parabole i te waahi o te whakaheke o te nikotini kino e pa ana ki tetahi hoiho, mena, ka patu.

Ko te kaupapa o te atherosclerosis e ahu mai ana i te cholesterol, kaore i kii noa i te cholesterol he taonga kino, engari ko tera ano te take nui mo te ahua o nga momo kai me nga kaupapa o te "kai tika". Engari me mahara tonu koe me waiho te mehua ki nga mea katoa, ina koa ki nga tikanga kai me te inu.

He rawe te mohio:
Kei te mohio koe kei te 1 kg o te tōmato te nui o te nikotika na, e ai ki te GOST, kei roto i tetahi putunga o te hikareti marama. Ae, engari tenei ehara i te mea me whakarere koe i nga tōmato me te tiimata ki te paowa, na te mea ko te tupeka, hei tapiri mo te nikotinine, he maha atu nga carcinogens. He ngawari noa, ko te nikotini he alkaloid kaore e kitea ana i roto i te tupeka. E kitea ana i roto i nga tipu maha me te iti o te rahinga e taea ai te whai hua ki te tinana o te tangata.

Kei roto i te Cholesterol nga ngutu kararehe., me tona aroaro i roto i nga taangata o te tangata he taurangi mo te whakaurunga me te whakaputa whakaputa o nga matū e hiahiatia ana. I raro i te mana o te radiation ultraviolet, ka whakauruhia te cholesterol ki tetahi taonga hou - huaora D a he provitamin D3. Hei taapiri, e kiia ana ko te ergosterol e whakaarohia ana hei whakamatautauria te D2.

Ko te Cholesterol, hei waahanga nui, he waahanga nui mo nga membrane pūtau katoa me nga kopa. Mena kaore he huringa, kaore he whakawhitinga noa o te waikawa rino. Ano, me te kore, ko te hanganga o te huaora D, te sex me nga homoni corticosteroid kaore e puta.

I roto i te ate, ka whakarangihia te cholesterol, ko te waihanga i te waikawa bile, na, ka hiahiatia, i roto i te kopu iti mo te whakauru o te ngako. Ko te Cholesterol ko te putake mo te whakaputa uri o te waimaero hydrocortisone me te aldosterone, he waahanga o te adrenal cortex. Ko nga estrogen taiohi ira me nga androgens he cholesterol ano, engari ka hurihia i te wa o te keri. A ara ko te roro, kaua e 8% o ona tino kiko, kei roto ano hoki te cholesterol.

Ko te puna nui o te cholesterol mo te tangata ko te ngako kararehe. Kei kona i te pata, kai, te miraka taiao, nga ika me te heihei. Mena kei runga i te kete o te pata ka peehia kaore he hua o tenei hua, ka penei tenei:

• whakaute o nga kaihoko
• ngoikoretanga o te kaihanga

He pai ake te maweheatanga atu i te hoko mai i tenei hua, na te mea kaore e tino maarama he aha te hiahia a te kaiwhakanao ki te kawe ki nga kaihoko me te korero, me te hinu tonu. He tino raru ko nga "hinu", kei runga i nga tapanga kaore nei nga raarangi i te kai, a ka kiia ko "Olive" (Provencal), "Mo nga Hara" me te "Huawhenua Huawhenua" kaore e whakaatu ana i te tohu o te purenga.

Kei te whakatupato nga tohunga:
E ai ki nga taipitopito paerewa a te kawanatanga mo te nuinga o nga whenua o muri-Soviet, me whakauru nga korero ki te kete:

1. Te ingoa kaihanga
2. Mass
3. Te momo hinu
4. Whakanui ihirangi
5. E hia te ngako kei roto i te 100g,
6. Te rā whakataka
7. Te rā paunga
8. Ko te tohu o te taatai, ara, ko te hua me whai korero he korero tohu pai.

Hoki ki te cholesterol. Ko te nuinga o te cholesterol (tae atu ki te 80%) ka hangaia i te tangata ano. Ka hangaia i roto i te ate me etahi kopa mai i nga waikawa saturated. Engari, ehara i te waikawa waikawa noa iho, engari mai i te waikawa hakihaki i hangaia i te wa kua pirau ratou. He kaupapa tera ko te nui o te cholesterol i whakaputa tika i roto i te tinana he nui mo tana mahi tonu. Engari i nga rangahau o muri mai ko te rahinga o te cholesterol "roto" ko te 2/3 anake o te horopeta e hiahiatia ana e te tinana. Ko te toenga me haere mai me te kai.

Me mahara tonu koe ko te cholesterol ano he taonga haumaru. Engari ko te nui o te mea ka kaha ki te whakapiki i te whanaketanga o nga uaua varicose, nga mate o te ngakau me te tino whakanui i te tupono

Na, ko te tikanga o te kohinga cholesterol i te pakeke ia ra te 500 mg.

Engari ko te nui o te 500mg o te cholesterol? Kia kaha ai te whakamaarama me te whakamaarama me pehea te whakatau i te reiti o te horahanga o te cholesterol, kia tirohia e maatau te tauira mo nga hua heihei.

E ai ki te tini o nga tohunga taapiri me etahi atu kaitohutohu o te kai "hauora", 300 mg o te cholesterol mo te 100 g o nga hua kei roto i te hua heihei. Ka pa tenei ki te toene, no te mea ko te kohukohu te kore cholesterol noa. Engari he aha, hei tauira, ko nga amuamu i whakapaia ki nga hua heihei, ko nga hua koitareke kei roto i nga waahanga o te kai hauora me te kore-mate? Ka mutu, kua roa kua mohiotia ko te paanga kai o nga hua katoa (heihei, koitareke ko te otereti ranei) he rite tonu, me te whaihua o nga kai "hua" he mea tino maia (he mea katoa mo nga manakohanga whaiaro me te whakapono tapu ki te hua pai).

Heoi, ki te korero ki tetahi punaha pono atu, ara, he tohutoro hangarau motuhake, ka taea e koe te kite kei te nui o te cholesterol i roto i te toene hua - 1480 mg ia 100 g o nga hua. Na ka ahu mai te ahua o te 300mg, e whakamahia ana i roto i nga mahi o nga momo kai tohaa? Ko te whakautu, ko te nuinga pea kaore e kitea ki tenei patai, ko te tikanga he mea tika kia waiho nga putu "kai" tino maau anake, me te mahi me nga mea kua whakapumautia e nga kairangahau. Na, kua whakapumautia e nga kaiputaiao ko te 2% noa o te tapeke o nga moni kua whakawhiwhia ki te kai ka uru te tinana! Ano hoki ki nga hua.

Kua whakawhiwhia:
1 te heihei heihei (waarangi 1) kia rite ki te GOST i te taumaha 55g. Koinei te taumaha o te hua katoa me te toene, te pūmua, te anga, me te āputa rangi.

Rongoā:
Mena he 55 g te taumaha o te hua katoa, ko te taumaha o te toene i roto o te mea he 22 g. Ano, ki te 100 g o toenehe kei (rite ki te tohutoro) 1480 mg o te cholesterol, ka 22 g o toene hua kei te 325.6 mg o te cholesterol. Na kotahi noa te hua tenei!

Ko te ahua kino, ano, ko te katoa o te kohinga ka tae mai ki te kai, ka uru te tinana tangata ki te 2% anake, a ko te 6.5 mg anake tenei.

Te Whakamutunga: ki te kohikohi i tetahi horopeta o ia korikori mai i nga hua anake (i nga wa tonu o nga yolks.), me kai koe i te 75pcs! Mena ka inu ano tetahi ki te maha o nga kapu kawhe, ki tetahi atu inu inu kawhe i roto i te waa, ka piki tenei moni ki te 85-90pcs.

Anei etahi atu korero mo nga tohunga ngaio. Hei taapiri mo te cholesterol, kei te toene hua tetahi taonga kaha antisclerotic - lecithin, e awhina ana ki te tango i te nui o te cholesterol mai i te tinana. Engari ki te tukino koe i te kai i nga hua o te hua, ka huri tenei ahuatanga ki te ritenga atu, ara, ka timata te tinana ki te "rokiroki" cholesterol i roto i nga ipu.

Ka taea pea te whakahaere i nga tatauranga rite mo te pata, tetahi atu hua e "kino" na te nui rawa o te cholesterol. Na, i roto i te 100g o te hua, kia rite ki te pukapuka tohutoro, 190mg o te cholesterol, ko te tikanga ko 7.6 mg anake ka uru mai i te kete paerewa (200 g) ka kainga e te tinana. Ka taea e koe te ngawari te tii i te hinu e hiahia ana koe ki te kai kia pai ai hoki te hiahia o te cholesterol. Ahakoa nga "whakahiato o te kai hauora" kaore e taea te peera nei.

He mea nui kia mohio!
I roto i te toene hua, hei taapiri mo te cholesterol me te lecithin, he waikawa pantothenic, ko te huaora B5, te kore o te mea e whai kiko ana ki te mate tuutuu. Na te kore ngoikore o te huaora B5, ka whanake te dermatitis me te whakahekenga o te mate, a, i roto i nga tamariki ka heke haere te tukanga tipu. Ko te rewena te haangai o te toene hua i roto i tenei tirohanga, he pai ake te hoko i tetahi hua anake mo te hanga whare, na te mea anake ka waiho hei taapiri i hokona e koe he hua tuuturu, ehara i te mea kua whakarerekehia.

Ma te tikanga, ko nga hua katoa i mua tonu i te hoko atu ki te kaihoko mutunga me tirotirohia ki runga i te ovoscope, e taea ai e koe te tautuhi i nga takahi o te tuuturu o te peehi i te waa, tirohia nga kohinga pouri i roto i nga hua, etc. Hei kaihoko, kua kite koe i tenei ovoscope? Ranei kaore i te mohio he aha te ahua o tona ahua? Kare ra? Ae, ko ta te ora.

Kia pehea te nui o te cholesterol ka kai

Ko te Cholesterol he waahanga nui o nga mahinga maha i to tatou tinana. Ko te nuinga o tana reanga o ia ra, mo te 80%, ka puta i roto i te ate, ko te toenga ka maua mai i nga kai.

Hei whakatairite, ko te rahinga toharite o te cholesterol mo te taangata pakeke e taea ana ma te kai noa i nga hua 2 hua heihei, he pauna heihei, heihei ranei, 100 karamu caviar, te ate ranei, 200 karamu hupa. I runga ano i tenei, ka maarama te tikanga ki te whakahaere i te rahinga o nga lipoproteins e ahu mai ana ki te kai, me tika te kowhiria maau mo nga rihi mo to raarangi.

Te whakamahi o ia ra

E ai ki nga kaiputaiao, mo te mahi tika o te katoa o te tinana, te tere o te cholesterol ia ra, ko te 300 mg te cholesterol. Heoi, kaua koe e tango i tenei ahua he paerewa, na te mea ka tino rere ke.

Ko nga tikanga o ia ra mo nga tane me nga wahine e whakawhirinaki ana ehara i te ira tangata anake, engari ano i runga i te reanga, te aroaro o nga mate, te taumata o te mahi tinana o ia ra me te maha atu o nga mea.

I nga reiti noa

Mo te tangata e tino ora ana, ka nui ake te 500 ki te 500 mg te hiahia o ia ra. Ahakoa i etahi wa e kii ana nga tohunga he mea tino nui ka taea e koe te kore mahi cholesterol, i ahu mai i nga hua, kaore tonu tenei. Ko te painga kino ki te tinana kaore noa iho mena kua nui ke atu te nui o te cholesterol, engari ano mena he iti ke atu i te waa. I tenei keehi, ko te punaha whakatuu pokapū me te roro ko te tuatahi e mamae ana, ka haere mai na te ongo tonu o te ngoikore, te ngoikore, te harikoa, te tiimata, te pouri me etahi atu mate.

Ki te cholesterol tiketike

Ka tūtohuhia nga turoro ki te mate atherosclerosis ki te whakaiti i te mate o te cholesterol ia ra i te hawhe.

Ko te kai hei whakapiki i te cholesterol ka iti te kai i nga ngako kararehe. Ko te wahanga o te raiona o te kai me whai hua, huawhenua me totokore, kaore e neke atu i te 30% o te nuinga o te kai ka toha ki nga ngutu o tetahi takenga. O enei, ko te nuinga pea ko nga ngako pono, kaore i te kitea i roto i te ika.

He aha te rereke i waenga i a LDL me te HDL?

Ko te lipoproteins iti ngoikore (LDL) he korikori kino "kino", ka nui rawa te kohi i runga i nga taiepa o nga toto toto. I roto i nga horopeta noa, ko tenei taonga ka uru noa ki nga mahi o nga pūtau. Ko te lipoproteins kaha-teitei (HDL) he cholesterol pai "he mea ke, e whawhai ana a LDL. Ka whakawhitihia e ia ki te ate, i te waa roa ka tangohia e te tinana maatau.

Ko te huringa o te kohinga cholesterol ia ra e kiia ana ko te wariu o enei mea e rua.

Ka taunaki nga taakuta ki te tango i nga whakamatautau mo te nuinga o te cholesterol, engari ko tenei tohu he iti ake te korero. He pai ake te tuku toto mo te tātaritanga taipitopito kia taea ai e te taakuta te rereke i waenga i te LDL me te HDL.

Ko nga mate mo nga toto toto

Kaore nga tangata katoa e mohio ana ki te nui o te cholesterol ka pau i ia ra, na te nuinga o te wa kaore i te mohio te iwi ki te whakawhanake i te atherosclerosis. Kei te wahangu te mate nei, kaore he tohu maamaa. I te nuinga o te wa ka kitea te tohu nui o te cholesterol "kino" ahakoa i roto i te waa tino paitini, te whanaketanga o te angina pectoris ranei te mate mellitus.

Atherosclerosis

Ko te tukanga o te haurangi mo te korakora ka tiimata ka uru te kai totika, te nikotina me te waipiro ki te rahi o te tinana. Ko nga taonga kino e kuhu ana ki roto i te awa rere noa kaore he wa e tukatukahia ana.

Mai i nga kai korekore, ka whakawhiwhia te tinana ki te nui o nga warowaihā ka ngawari, kaore he wa e pau i te ahua o te mahi. Ka arahina tenei ki te ahua o te triglycerides me te kiko, te tere o te waikawa LDL ki te toto, e hono ana ki nga pakitara o te toto toto. Ka haere te waa, ka kuiti te ipu, ka uaua ake te toto ki te pa atu i tenei rohe. Ka whiwhi te ngakau i te taumaha nui atu, na te mea uaua ki te pana i te toto ma te kaihaiti ma te iti noa te aukati.

Ko te kohinga miihini me te whiu he hua ko te maimoatanga kore o te LDL tiketike. Na ko aua mate kaore e mataku i te heke mai, me mohio koe ki te wa o te taiohi tonu me pehea te tikanga o te cholesterol o ia ra.

Nga hua o te koretake o te koretake

Ko te nuinga o te kohinga o te cholesterol mo te ra ka nui haere te ngoikore o te mate, i te nui ranei o te taonga o te tinana nei.

Ko te nui o te cholesterol ka whakaoho i tona ahua i roto i te ahua o nga kirihou e kiia nei, na tenei ka ngoikore nga mahi uaua e whai ake nei:

• atherosclerosis,
• te ngoikore o te ate,
• takawhita whakahiato
• whakaeke me te whakaeke ngakau,
• Tuhinga o mua.

He nui nga maaramatanga e whakapataritari ana i te nuinga o te tohu mo te korikori noa, ka mate pea te mate.

Te tikanga mo nga wahine

Mo nga wahine, he mea nui ki te hunga tane te kaupapa o te LDL i roto i te toto, na te mea ko tenei taonga te mahi nui. Kua whakaatuhia e nga kairangataiao ko te tinana wahine kei raro i te tiaki pono o nga homoni tae noa ki te menopause. Ka taea e ratou te whakahaere me te whakaiti i te nui o te cholesterol kino i roto i te toto tae noa ki te 50 tau. Ka tae mai te menopause, ka waatea te wahine ki nga ahuatanga kino o te LDL.

Ko te tikanga o te cholesterol ia ra i te karamu mo nga wahine kaua e neke atu i te 250 mg. Kia maama ake, 100-110 mg o te cholesterol kei roto i te 100 go te ngako kararehe. Mena ka whakaarohia e matou tenei tohu mai i te taha o nga tātaritanga, ka konei kei te whangangahia te cholesterol i te mmol / l. Mo ia tau, he rereke te ritenga:

• 20-25 tau - 1.48 - 4.12 mmol / l,
• 25-30 tau - 1.84 - 4.25 mmol / l,
• tae atu ki te 35 tau - 1.81 - 4.04 mmol / l,
• tae atu ki te 45 tau - 1.92 - 4.51 mmol / l,
• tae atu ki te 50 tau - 2.05 - 4.82 mmol / l,
• tae atu ki te 55 tau - 2.28 - 5.21 mmol / l,
• 60 tau, a runga - 2.59-5.80 mmol / l.

Ko te kohinga o te cholesterol mo te wahine he iti ake nga tane. Hei tātai i te taonga kua pau, ka whakamahia nga tepu me nga roopu rereke o nga hua me te nui o te cholesterol ia 100 g.

Te ngoikore o te mate kiri

Ko te ngoikoretanga o tenei taonga kaore e paku ki te kino o te tinana tangata, na te mea ko te whakaheke nui i te cholesterol kua pau me te kai ka arahi ki nga ngoikoretanga e whai ake nei:

• ngoikore o te taiohi sex,
• uaua weriweri
• putunga cellulite
• whakapouri
• korerotia neurosis.

Na reira, mo nga mahi noa o te tinana, e hiahiatia ana kia whakamahia tetahi tikanga o te cholesterol o ia ra hei aukati i te toenga o te mea e tika ana.

Te whakauru i te kai

Ko nga tikanga o te korikori o ia ra e haere mai ana me te kai kaore i te whakahaerehia e tetahi tangata, na reira he ahua ngoikore o te koretake.

Ma te mohio ki te nui o te korikori e uru ana ki te tinana me etahi o nga kai ka awhina ki te whakatika tika i nga kai mo te kai pai.

Ki te tatau i te kohinga o te cholesterol, ia, me whai whakaaro ko te whakakotahitanga tino kino mo te tinana he ranunga nui o te ngako me te lipoproteins. He maha nga ngako kararehe e ahu mai ana i te kai, me kona ano hoki. Ko te tikanga, kaua e neke atu i te 30% o te ngako pau. Mena ko te taangata ta te tangata ki te kai iti i te ngako, na ka tupono atu te tangata ki te whakaheke i te taumata cholesterol i roto i te toto.

Nga tikanga whakakano hei whakatikatika

Ko te raru tino noa e kiia ana ko te cholesterol nui. Ka taea e koe te whakariterite i nga tikanga me nga raau taero motuhake - statins, engari ko nga kaitohutohu hoki e kii ana kia whai koe i te kai iti o te cholesterol mo te iti rawa o nga ra.

Ki nga hua e awhina ana ki te whakaheke i te taumata cholesterol, kei roto i nga kaitaitaora te hunga kaore e whakaatu noa i nga tohu taapiri, engari kaua e tuku kia heke iho nga mea ki te taumata ngoikore.

1. Ka tūtohuhia te pata kia whakakapihia ki nga taatai ​​huawhenua - oriwa, paitini.
2. E manakohia ana kia whakauruhia he grapefruits, tōmato, wai maripi, wini, pistachios kei roto i te rarangi ia ra.
3. O nga pata, me waiho te manakohanga ki nga haehara parei, te potahe oat, me te purapura harakeke.
4. Ka tūtohuhia kia whakakapihia ki te tiakarete pouri, ki nga inu, me matua hiahia ki te tii matomato.

E whakapono ana nga tohunga ko te whakatutukitanga o nga tūtohutanga kai e hono ana ki nga paerewa kai e awhina ana ki te whakaheke i te taumata cholesterol i te nuinga o te waahanga o nga tohu tuatahi.

Taunakitanga kai

Kaua e wareware ko te kai whaihua me rereke me te wa ano, na te mea hoki ka taea e koe te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi ara. Ka taunaki nga tohunga ki te aukati i te tipu, te whakaiti ranei i te cholesterol ma te whakatikatika i nga raina o te lipoproteins i ia ra i te katoa o te 300 mg.

I nga waahanga o ia ra o nga tangata e whai ana i te kaupapa kai tika kia iti ake ai te mate o te hypo-, i te hypercholesterolemia ranei, me maha nga hua kua tohutohutia.

E taunaki ana kia wehea mai nga hua o te heihei mai i te kai o ia ra, engari me noho tenei hua ki te kai mo nga wa e rua i te wiki. Hei taapiri, he pai ke atu kia whakakapi i te tiihi o te tiihi totika me te taatai ​​kore-ngako-momona; ko nga ihirangi ngako o te tiihi me kaua e neke atu i te 30%.

Ko te whakatutuki i nga taunakitanga o te kai he tino hiahia ki te haere tahi me te whakakori tinana i ia ra, i te mea ka uru atu ratau ki te whakakaha i te kaiao o te taiao me te cholesterol.

Te tikanga ma te taangata

E hia te haukoti ka pau i te tangata ia ra? Ko te ahua kaore i te rereke i nga paerewa mo nga waahine. Ka whakaaetia ki te pau nga tangata mai i te 250 ki te 300 mg o te cholesterol i roto i te waa. Mena ka korerohia e tatou te rahinga o te LDL i roto i te toto, na konei kei te paku rereke nga nama. Ko nga taarua e whakaaetia ana o tenei taonga ka whakaarohia hoki me te tango i nga tau:

• 20-25 tau - 1.71 - 3.81 mmol / l,
• 25-30 tau - 1.81 - 4.27 mmol / l,
• 30-35 tau - 2.02 - 4.79 mmol / l
• tae atu ki te 40 tau - 1.94 - 4.45 mmol / l,
• tae atu ki te 45 tau - 2.25 - 4.82 mmol / l,
• tae atu ki te 50 - 2.51 - 5.23 mmol / l,
• tae atu ki te 55 tau - 2.31 - 5.10 mmol / l
• 60 nga tau ki runga ake - 2.15 - 5.44 mmol / l.

Mo nga taangata, ko te pikinga o te cholesterol kino ko tetahi o nga take noa rawa o te mate tahuti. Ko nga kai koretake, te kai paowa, te waipiro, te paheketanga o te waa, me te iti o te mahi tinana ka whai hua mai ki tenei putanga kino.

Ko ēhea ngā tāngata e mate ana?

Ki te kore e whakaae te tangata ki te tikanga o te kohinga o te cholesterol ia ra, ka peia ia e te mate mo nga mate kino.

Te Tuhinga o mua

Ko te rohe o te nui o te mate o te whakawhanake atherosclerosis kei roto i nga taangata:

• whakamātautau
• ngenge
• te ngoikore o te ngakau
• He mate manawa
• mate huka
• hyperlipidemia whanau.

Ka mate ake enei mate ki te whanaketanga o te atherosclerosis o nga toto toto. Motuhake, ka tu tetahi roopu o te hunga ka taka ki te waahi mate ka pa ki enei take:

• te waipiro whakato
• kaiahi
• neke atu i te 40 tau
• menopause
• te mau tonu i te ahua o te oranga koretake ki te kore hākinakina me te kori tinana.

Ko te whara ki a LDL kaore e tupu tonu, na reira he mea nui kia tika te tirotiro i nga whakamatautau aukati a nga taakuta i nga wa. Hei tirotiro i to hauora, he pai ake te tango i tetahi whakamatautau toto koiora.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol, te tikanga me te kai me te cholesterol nui

Ko te tino tangi o te kupu "cholesterol" ka puta te awangawanga me te riri i waenga i te tini. I tenei ra ka rite ki te roopu o nga kupu e whakamahia nuitia ana i te taha o te whakahianga. Engari he aha te mea ko tenei cholesterol? Whaia te whakautu ki tenei patai mai i te ngutu o te mema o te poari o te Pokapū o te Karahipi o Moscow mo te Cardiology Nikolai Korzhenikov.

Ko nga taangata o Ruhia, kaore i te pouri, kei te piki haere nga mate o nga mate cardiovascular, he maha te mate. Ko te toharite, ko nga Ruhi e ora ana mo te 20 tau iti iho i te pakeha. Ko nga tatauranga mo te tau 2002 e whakaatu ana ko te tau toharite o te oranga o tetahi Ruhiana e 59 tau te pakeke, a, e noho ana te noho o te Iwi Europi mo te 80 tau.

Ko te kawenga nui mo tenei ko te cholesterol, e pa ana ki nga mate o te ngakau me te roro. Ko enei kupu ka akiaki i a tatou katoa kia whai whakaaro ki te kaitohutohu a te kairangahau mate nui atu.

Te kohinga nui. Te pai me te kino

Ko te Cholesterol tetahi taonga e rite ana ki nga momona pūkoro. E rua-toru-toru o te cholesterol katoa ka hua e te ate, ka toenga te tinana mai i te kai. Ko tenei matū he paanga nui ki te hanga o te tinana tangata. Ko te Cholesterol tetahi waahanga o nga pūtau nerve, hormones and bit D.

Ko nga membrane pūtau he mea hanga mai i te cholesterol, hei taapiri, he puna hiko mo nga uaua me te whai waahi ki te kawe i te whakawhiti me te here ahuru. Engari, ko te taikaha he kino ki nga hua kino.

Ka tutuki i runga i te tikanga e whakaaetia ana, ka tiimata te cholesterol ki te pakitara o nga oko toto e tuku ana i te ngakau, whekau puku, waewae, aha atu nga penapena momona i te wa roa ka whanake ki roto i nga taakahu me nga aukati e whakaheke ana i te whaanui o nga hiko.

Ko te aukati ka taea te mumura me te pakaru, ka oti he momo kakahu. Hei taa, ko te kakahu ka arai i te rere toto i roto i te ipu. Ano, ko te wehenga o te toto toto me te whakaeke ngakau, te mate whiu, te mate wehe ranei o te ngakau / roro.

Ko te lipoproteins kei roto i nga ngutu me nga pūmua te kawenga mo te kawe cholesterol i roto i te awa rere. E rua nga momo o te cholesterol: "whai hua" - me te lipoproteins ki te rahi, "kino" - me nga lipoproteins ki te whakaheke, ka eke te taumata cholesterol ki te 70%. Hei tauira, ko te "painga" cholesterol ka uru ki te heke o te "kino" ki te ate, ki reira ka whakamahia te nuinga ki te waikawa roro.

Te tikanga o te cholesterol i roto i te toto

Ko te tohu o te cholesterol i roto i te toto o te taangata ko te 200 mg / deciliter te 3.8-5.2 mmol / rita ranei - koinei te ahuatanga o te cholesterol. Ko te tohu o te 5.2-6.2 mmol / rita e whakaatu ana i te kino o te pa o nga kaipuke, me nga uara kei runga ake o te 6.2 he tohu o te hunga e mate ana i te mate o te ate, te pūnaha cardiovascular me etahi atu punaha. Ko te "Whaihua" cholesterol me te nui o te lipoproteins e kore e neke atu i te 1 mmol / rita.

Mena e hiahia ana koe ki te mohio: kei a koe he mate o te whakawhanake atherosclerosis, wehe te tapeke cholesterol i te "whaihua" tohu. Mena he iti iho te ahua i te rima, he pai katoa.

Ka taea e koe te kite i to taumata o te cholesterol i roto i te toto i tetahi whare haumanu, ma te mea me whakawhiwhia e koe he toto ki runga i te kopu kore. I te wa ano, kia maharahia ko nga tohu tika ka taea ki te kore i kai koe i nga haora 12-14 whakamutunga, a kaore ano i inu waipiro mo te haora 72.

Te paraoa mo te kohinga nui

He mea nui kia mahara ko te whakapaunga o te cholesterol me te kai kaore e neke atu i te 300 mg. Kia mahara ra kei te 100 g nga momona o te kararehe, 100-110 mg o te cholesterol, no reira kaore e tino nui rawa te aukati i te whakauru i nga kai me te kohinga nui. Taua hua ko: poaka, poaka, reme, whakahiu paowa, keke, ate, etc.

He mea tika kia whakahekehia te whakamahinga o nga hua hōtiti, ina koa ko nga hōtiti e pao ana, hōkahi, hōtiti. He pai ake ki te tunu i te hupa kai i a koe ano, ka tango i nga momona uaua e kore e pai ki a koe. I te katoa, he pai ake te karaka kararehe hei whakakapi i te huawhenua. Ko te mea whakamutunga e kitea ana i roto i te tini o nga pi, te soybe, lentil, me te pi. He tino whai kiko nga ika momona, na te mea kei roto nga pūmua o te whakauru tere. Ko te Mackerel, salmon, herring e pai ake ana, na te mea ka taea e ratou te whakaiti i te mate o te whakaeke ngakau e toru nga wa.

Kei roto i nga hua eka ana te korikori, na reira ka tohutohuhia kia kainga nga hua 3-4 i ia wiki. He pata, te kirīmi kawa, te kirīmi, kei roto katoa te miraka te nui o te cholesterol. Ko te cholesterol-wairewa wai ka tino pai ke atu ki te taha o nga ngota ngako, na, ko te hinu huawhenua, pēnei i te hinu oriwa, ka pai ki te tunu kai.

Ko te kakahu huamata ka taea te rēmana te wai, te mea kakara ranei, ka taea te whakariterite i te takitahi, mai i te hinu huawhenua. Whiriwhiria nga hua o te keke i te wholemeal, kainga te paraoa, engari me iti nga momo keke katoa. Ki te hiahia koe ki tetahi mea reka, whiriwhiri i nga pihikete oatmeal o pihikete ranei. Ko tenei kai hauora ka whakaiti i te cholesterol katoa i te 10-15%, ka taea e tenei te whakatau kaupapa mo te pupuri i to hauora. Hei whakaiti i te whakawhitinga toto toto, he pai ake te aukati i te pau i enei hua.

Te kai waipiro me te nui o te cholesterol, ahakoa he kore ranei

Ko te whakaheke toto iti ka pai ake te rere toto ka whakaheke i nga toto toto. Na reira, ka whai hua pea mo te taangata ki te inu 60 g o te vodka / cognac, 200 go te waina maroke te 220 g o te pia ranei i ia ra. Ka tohutohuhia nga wahine kia pau te 2/3 iti iho i te horopeta o nga tane. Hei taapiri, mo te mate huka mellitus me te mate turoro ranei, me whakaheke te waatea o te waipiro o te waipiro, kua ora ano ia me tetahi taote.

He mea whakamiharo, ko te whakakahore i te kaofe kaiao ka whakaiti i te cholesterol i te 17%, ko te kohi o te pango pango e awhina ana ki te pupuri i te hanganga o nga capillaries. Te mahi a te kaakaariki ka mahi pai, ka whakaiti i te taumata o te cholesterol katoa, me te whakanui ake i te hanganga o te "whai hua". Ko te wai kohuke me nga inu taiao he pai mo te whakaheke i te cholesterol me te whakaora taiao.

Te whakaohooho Uara

He mea nui ki te whakarongo ki te waahi i roto i to tinana i hangaia ai e koe te ngako tinana. Mena kei te titiro koe i te whakaata ka kitea e koe te silhouette o te peara ehara i te mea kino rawa atu, engari ki te mea kua hangaia nga kopu ki to kopu, kia tupato ki te atherosclerosis, angina pectoris, mate huka me te haangai.

Ko te huha o te kopu o te taangata i roto i te tane neke atu i te 102 cm, a, i te wahine 88 cm, he tohu hei whakaaro maau mo o raatau ake hauora. Ko te hope o nga taangata kaore e neke atu i te 92 cm, i nga wahine 84 cm. Ko te rahi i waenga i te rahi o te hope me nga huha he mea nui ano hoki te tohu. Ko tenei tohu i roto i nga tane me kaua e neke ake i te 0.95, me te waahine 0.8.

No reira, ka kite koe i nga huringa mai i enei tikanga, kia mau ki to hauora. Whakaitihia to kapeha whakauru ki te 500 Kcal ia ra. Heoi, kia maumahara - mena he nui te whakaheke i te horahanga o te kai, ka tino tere te mate o to tinana i muri i tetahi wa. I te toharite, ka makona ki te mea kua maka e koe te 0.5 kg ia wiki. Mena ka ata tirohia e koe tenei, ka whai hua nui ka taea te whai i nga whanaketanga a muri ake.

He kaha te cholesterol me te whakakii

Ko nga kawenga auau ka awhina i te hauora tonu: hikoi, oma, hikoi, kanikani, whutupaoro. I roto i nga taangata kaha, ko te tatauranga o te cholesterol "pai" e pa ana ki te "kino" he nui ake. Ko te haere mo te 30 meneti i te wa toharite, e toru nga wa i te wiki ka pai te pupuri i nga oko.

Ko te mea e mahara ana ko nga taangata kei te ngakau ki te mate vascular ranei ka whai hua mai i te korikori tinana. He mea pai mo tera momo whakangungu mo te 30-40 meneti i ia ra, me te waa, me te neke atu i te 3-4 nga wa ia wiki. Katahi koe ka taea te neke tika i te mate o te whakaeke ngakau, te whiu me te hiahia mo nga mahi ki te ngakau, ki etahi atu waahanga ranei.

I te wa e mahi ana i te kari kore e tarai ki te mahi i te waa kotahi, ka whakataare i muri i te 30 meneti mo te mahi. Ko te whakato me te kokoti i nga kohinga he mea tino pai ki te taha maui.

Kai toenga Cholesterol

No tata nei, ka nui haere te maha o te hunga e kitea ana he nui te mate toto toto ki a raatau. Mahalo ko te take mo tenei he pakeke, engari ko etahi atu ka pa ki nga hua o te kai nui. Na reira, kaore e pai ki te whakarongo ki nga tohutohu me pehea te pupuri i te "korekore" cholesterol noa, ko Galina Timofeevna, he kairangahau rongonui i te State Research Center mo te Hauora Whakatika, ka korero mai ki a matou.

- Ko te Cholesterol ehara i te mea kino, ko tona ōrau kei roto i te toto he mea kino, ka whai wāhi ki te waihanga o nga aukati me nga taakahu i roto i nga oko. Kia mau tonu te pai o te cholesterol, ka taea e koe te mahi tinana me te kai, kia taea ai e koe te whakauru mai i nga rongoa. Ki te kore koe e aro ki nga korero o te cholesterol i roto i te toto, ka riro te koroka ki te uaua ki te aata toto.Mo nga turoro e penei ana te oko, he uaua pea ki te hoatu weranga, engari ko te mea tino kino ko te "kowhatu whakakapi" kaore e memeha.

Ano ano, kaore e taea te karanga he koretake te kino, na te mea ko te whare hangai mo o tatou pūtau, he mea nui ki nga tikanga o te metabolic e pa ana ki te tinana o te tangata. Kia mohiohia ko te kino ko ona hua, te nui atu ranei o te whaikorero, me te he takahi hoki i ona hautau. Ko te "kino" cholesterol he taonga totika iti ka tukuna i runga i nga taiepa o nga toto toto, ka kukuti. "Whaihua" cholesterol, penei i te, e whakamahi ana i nga mahi a te "kino." Mai i te kai ka whiwhi tatou i te tuatoru pai o te cholesterol, na reira e kaha ana tatou ki te pupuri.

He aha kia mahia?

- Ko tehea te ahua ka pohehe mo te kohinga nui me te aha e awhina ai te kai, me hea te pai ki te huri ki nga otaota?
- 220 mg / deciliter i nui ake te cholesterol, 250 mg / deciliter he cholesterol nui, he maimoatanga ohorere, 300 mg / deciliter he tupono a te tangata ka haere ki te waahanga o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ma te mohio ko te kai totika ka whai hua ki roto i tetahi keehi, a, me nga mahi tinana ka waiho hei arai pai mo nga mate katoa.

Kei te hiahia ahau ki te whakahua i tetahi o nga rangahau i whakahaerehia i to taatau pokapū: ko tetahi roopu o nga turoro me te tīmatanga o te cholesterol nui kei runga noa iho i te kai, ko tetahi atu he whakakotahitanga ki te kai tinana (40 meneti ia pahikara ia ra). I muri i nga rangahau, i maharatia ko te whakangungu e whakaiti ana i te cholesterol, nui noa atu i te kai. Na reira, ko te hikoi haere mo te 30 meneti i ia ra, e rima nga wa i te wiki ka waiho hei "pire" pai mo te kohinga nui.

Nga rongoa me nga otaota ranei?

I enei ra, he maha nga taakuta te rongoa hei tohu i nga taapapa mo o raatau turoro - papa papa-whakaheke. He waatea ano etahi papa hei whakarite ma te taakuta i runga i te ahuatanga motuhake o te manawanui. I tenei keehi, ko te waahanga o te mate ngakau coronary, te waahi o te atherosclerosis, te mate huka mellitus, me era atu.

I waenga i nga tipu maha, he tino whai hua te korimai, e aukati ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, a, kaore ano hoki nga panuitanga. Mena kaore koe e aro ki to ahuatanga me te whakakore i te kai, te whakakori tinana, ka hoki mai nga raru katoa. Ko te tukanga o te atherosclerotic kei te haere tonu, me te mahi a te tangata ko te whakaroa i tana whakawhanaketanga i te mea e taea ana.

- Ka hurihia ko te kore e taea te horoi tino horoi i nga oko?
- Ae ra, engari ka taea e te angioplasty te awhina. Me mahi mena ka tutakina nga oko coronary ki nga taaka e 80-90%. I tenei keehi, ka whakauruhia he taakahu ki roto i te ipu o te manawanui, i muri nei, i te taha whakahaere o te kaawha, ka peia te toto. Ma tenei mahi ka whakaora te oranga o te tangata e raru ana ki te aukati o nga oko toto ki te cholesterol. Mena he maha nga paanga i pa ki a ia, ko te whakakotahitanga o te kowhatu coronary ka uru te otinga.

He aha taau e kai ana hei pupuri i te korikori noa?

Kei roto i nga ika nga painga waikawa omega-3 e whakaheke ana i te cholesterol me te toto totika. Ko te Salmon, mackerel, herring me sardines te mahi pai i nga waahanga o te 300-400 karamu, 2-3 nga wa ia wiki.

Ko te Turkey me te kai heihei o tenei manu he pai rawa atu mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te cholesterol. Ka taea e koe te kai i te urupa, i te reme, engari kaore he momona. Ko nga kai e rua me nga ika ka tunua pai rawa atu. Me tunua nga heihei me te kore kiri, na te mea he nui te kohinga o te cholesterol.

Ko nga huawhenua me nga hua me noho ki te taha o te haurua o te taapiri katoa i roto i te kai o ia ra te tangata hauora. I nga ra katoa, ka tūtohutia kia pau nga karamu huawhenua 400, huawhenua ranei, kotahi tuatoru o enei ka hou. He kāpeti, te kāreti me te beets he rite ki nga huawhenua tino utu me te hauora.

Nga painga me te kino o te huka

Ko te Sugar he hua noa i nga whenua rereke, ka whakamahia hei tapiri i nga inu, hei rihi ranei hei pai ake te palatability. Ka whiwhi tenei hua mai i te huka me te beets. Ko te Sugar etahi o te sucrose tūturu, ka taea te huri ki te huka me te fructose, na te mea ka tere te tere o te tinana.

Ko te warowaihā taiao e whakapai ake te whakauru o te konupūmā i roto i te tinana ka mau ki nga taonga me nga huaora. Ka pau te huka ahumahi, ka kaha te tangata. Engari, ahakoa ko tenei, kaore i te kii te uara koiora mo te tangata, ina koa he huka parakore, me te taupuhitanga kairangi.

Ko te tukino i te raffinade he painga kino ki te tinana tangata:

1. He maha nga mate o nga tangata me nga mate metabolic, e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te momona me te mate huka.
2. Ko te Sucrose ka whakangaro i nga niho ka pa ki te pirau niho, ka whakarei ake i nga tukanga putrefactive i roto i nga whekau.
3. Na te heke o te huaora B1, ka puta ake te pouri me te ngoikore o nga uaua.
4. Ko te mea tino kino ko te huka e whakapouri ana i te mate o te mate. Ma te mate mellitus o te mate huka, kaore e taea e te tinana o te manawanui te whakauru i te whaikorero, na te mea kaore i pau te huka, ka eke te taumata o te toto o te tangata. Mena ka kai koe i te neke atu i te 150 karamu o te huka parakore i nga ra katoa, ka taea e tenei te whakawhanaketanga o te mate huka.

He aha te kino e taea ai te whakamahi i te huka?

• te taumaha me te ngako o te kopu me nga huha,
• Tuhinga o mua
• Te taikaha o te ngakau me te hiakai i nga wa katoa, na te mea ka mate te tangata,
• te aukati i te whakauru mai o te huaora nui o te roopu B,
• meinga te mate ngakau
• aukati i te whakauru o te konupora i roto i te tinana tangata,
• whakaheke mate.

I tua atu, ko te hua reka ka taea e te mate nui te mate o te tangata. Heoi, ko te nuinga o te wa ka mate nga tamariki ki a ratau, i a ratou ka pau i te maha o nga parani me nga kai reka.

1. Ngaro mate mellitus.
2. He mate toto.
3. Te Tuhinga o mua
4. Tuhinga o mua.
5. Whare kaute.
6. Te ngoikore o te ngakau.
7. Kei te mate pukupuku
8. Atherosclerosis
9. Hipanga

Ahakoa te pakari o nga putanga o te kai huka, kaore e taea te kape i nga kai. Me mohio noa koe ki te nui o te huka ka taea e koe te pau i ia ra kia kore ai e kino te hauora.

Cholesterol ia ra

Ko te mea o te koretake o te cholesterol ia ra kaore i te neke atu i te 300 mg. Me whai whakaaro tenei tohu ki nga mea e rite ana ki te whakarite i te tahua mo te ra. Me whakahaere tenei tikanga hei turanga mo era hunga kua kaha rawa te cholesterol. Ko te taumata e hiahiatia ana o tenei taonga ka whakatauhia ki nga rahinga waahanga. Hei tauira, 250 mg te cholesterol kei te:

• 1 te hua manu
• 400 ml o te miraka kau
• 200 g poaka tenderloin,
• 150 g hōtiti whakaunu,
• 50 g te ate heihei.

He nui ki te whakamahi i te iti rawa o tetahi o enei hua ia ra, ka nui ake te taumata o te LDL.

Ki te kai tika me te taurite, he mea tika kia mohio ko wai nga kai ka piki me te whakaheke i tenei tohu. Kia kaha ki te whakamahi i nga tepu me te nui kua tohua mo te cholesterol mo te 100 g o nga hua.

Ko te raarangi o nga kai ka piki ake te LDL:

• poaka
• ngako momona
• ate heihei
• heihei heihei
• mayonnaise
• tunu tunu,
• taro ma
• puri
• kai nohopuku
• hōtiti,
• Whakaputanga
• te waiu momona
• pata
• ngataha
• kirīmi neke atu i te 20% ngako,
• tīhi maru (neke atu i te 30% te ngako) 4
• wheroar4 whero
• nga hua.

Ko te kohi o enei hua i roto i te maha he nui te aukati i te hauora.

Ko te kai LDL-whakaheke kai

Ki te whakaheke i te cholesterol, me kaha ki te pau atu:

• huawhenua
• hua
• hua
• greens
• kāreti hou
• whaikorero
• hua totokore
• hua miraka-miraka kau,
• ika moana
• kai o te heihei, korukoru, konpara, veal,
• kāriki
• aniana
• tōmato
• kaimoana
• purapura o te harakeke, sesame, putiputi, paukena,
• nati
• hua maroke.

E manakohia ana kia inumia kia iti iho te 2 rita o te wai maoro. Ko te tahua mo te ra e whakatau ana i nga korero mo te kohinga o te rihi. Mo nga waahine, kaore e taea te taatai ​​i te kohinga kohinga 1700-2000 kcal, a mo nga tane - 2500 kcal.

Tuhia he maha nga lipoproteins iti-te whakauru i te tinana ki te kai, he mea tika i te atamira o te taapiringa kai. Ko te Cholesterol ka huri hei taonga kino i roto i te waahanga noa - ka uru te tinana ki te nui.

Te utu o te cholesterol ia ra

Ka ahu mai i hea?

Mai i te mea he mea nui te ngako mo te tangata, ko te korikori o ia rā (neke atu i te 75%) ka puta i roto i te ate, a ko te 30% ka puta mai i te kai. Heoi, ko te kai kaore e pai kia ahu mai i nga kararehe. Ka tukuna e te tinana nga tuukapuka cholesterol whai hua mai i te nuinga o nga hua.

Kua whakapumautia e nga Kairangahau ko te tikanga o te cholesterol ia ra te whakakotahi i tetahi ahuatanga o nga waikawa momona:

• monohiko - 60 ‰
• kukū - 30 ‰
• polyunsaturated - 10 ‰

Mo te cholesterol, he mea nui nga waikawa ngako - te kawe i waenga i nga kopa me nga whekau. I roto i tenei keehi:

• LDL ranei lipoproteins whakaheke-iti e tuku ana i te cholesterol ki nga toto me nga pūtau kiko
• Ko te HDL, ko te lipoproteins-rahi ranei te whakawhitinga cholesterol i te ate, kei reira te hangawaka me te tangohia mai i te tinana ma te papa.

Kei te whai mai i tenei ko te tikanga o te cholesterol o ia ra, e kaha ana te ahua me te tauwehenga tika o nga waikawa kukume me te waikawa kore, he mea nui mo te hauora.

Te kino o te cholesterol mo te tinana

Ko tetahi waahanga o nga ngako katoa he mea tino nui mo te pākia. Ma te kore o te cholesterol, ka taea te tiki mai i nga rongoa motuhake ka whakawhiwhia mai i te roro o nga kararehe ki te mahi ahumahi.

Engari he aha te mahi ka paitini te cholesterol? Ina hoki ko te nui o nga rawa, ko te lipoproteins me te hanganga iti o te waikawa iti kaore e taea te wehe i te toto. Ma te werahi i roto i te riu o roto o nga kaipuke, ka tiimata ana ratou ki te whakatau me te hanga kowhatu. Ka whanake a Atherosclerosis. He aha te mate e mohiotia ana mo etahi, engari ko te nuinga kua rongohia e te mate kua mate.

Ma te atherosclerosis e whakawhanake:

• Angina pectoris
• Te ngoikore o te ngakau
• Whakanui ahunga ā-ringa
• Korokoro
• Ko te embolism Pulmonary
• Te ngoikoretanga o te ngakau

Ma te kai taurite ka awhina i nga mahi penei.

Ko nga tohu o te atherosclerotic te hononga matua i roto i te whanaketanga o te atherosclerosis. Ma te mate e kawe te raru nui ki te koiora o te tangata takitahi.

He mea nui tenei na te roa roa o te waa, te wa poto kaore e tupono tetahi tangata i nga tohu me nga tohu taatai. Kei te rongohia te atherosclerosis me nga momo whakapae, kaore ano hoki, ka mutu pea te mate.

Ko te Atherosclerosis e tohu:

1. Te whanaketanga o te mate ngakau coronary, kei roto i nga momo nosological maha, a, ko te angina pectoris. E mohio ana te iwi ko te angina pectoris ko "angina pectoris." Ko te mate e tohuhia ana e te mamae whakaheke paroxysmal i roto i te ngakau, i kii i te nitroglycerin.
2. Te whanaketanga o te mate ate ate mate. Ko tenei pakaru o te kopa ka arahi ki tana aukati tino me te mate o te manawanui.
3. Te whanaketanga o te mate ate mate pancreatic.
4. Ki te mate o te atherosclerosis arterial e tupu ana na te tino kuiti o nga toto toto, me te piki haere o te ātete o te kaipuke iti.

Kia pehea te nui e haere mai ana me te kai?

Ko te Cholesterol, kua tohaina ki te kai, ka whakahou i nga rahui i roto i te tinana. Hei ki etahi o nga kaiputaiao, ka taea e te tangata te kore he ngako e puta mai ana i waho, na te mea te hua o te raiona ka hua i roto i nga roto o te ate. Heoi, kaore tenei e tohatohahia, ko te nuinga o nga kairangahau he aro ki te tere o te kohinga o te cholesterol. Ka mutu, ko te kore o te ngako ka taea e te mate o te hinengaro, te ngoikore o te mahara me te mauiui.

Ko te utu o te kohinga cholesterol ia ra ka tika te tatau mena he mohio koe ki te nui o te ngako kei roto i tetahi hua. E whakaponohia ana ko te 50 karamu o te ngako kukupa me te 300 mg o te cholesterol ia ra ka nui ra mo te pakeke. Ko te rangatira i roto i nga waahanga o nga hautau kino kei runga. Na i roto i te 100 karamu o te ate me te roro o nga kararehe - 800 mg o te cholesterol.

Ko nga ngako totika i honoa ki te cholesterol ka tino tupono ki te hauora o te tangata. He maha nga momona e kitea i roto i:

• hāpara
• ngako
• pata me te margarine
• Tuhinga o mua
• i nga kai parai
• hinu ahuwhenua (nikau, kokonati)
• tiakarete
• kai nohopuku

Ko te kai hauora me te kai miraka me nga hua miraka me te iti te ngako.

Ko nga ngako pai he huakore takirua:

• Ko nga omega3-6 (polyunsaturated) kaore e hua mai i roto i te tinana, na me whakariterite i roto i nga kai. Ka pai ake a raatau ki te mahi o nga pūtau me nga roopu, he taonga anti-inflammatory, me te tango i te cholesterol kino. Ka taea e koe te tiki mai i a raatau hinu hinu hinu me te ika moana
• Ko te omega9 (monounsaturated) te whakanui i te nui o te HDL me te whakapai ake i te pākia. Ko te puna ko te hinu oriwa. Kaore nga Omega9 e whakariterite i te wa e mahana ana, na reira ka tūtohutia mo te kai otaota.

Kaore e taea te mahi me te kore cholesterol

E kiia ana ko te Cholesterol he "kaipatu whakamate." Ka tiimata nga Kaihoko ki te tohu i nga hua: "kore-kore-cholesterol". Ko nga papa taatai ​​kua ahua rereke.

Engari ka taea e te tangata te kore cholesterol? Kare.

1. Ko te Cholesterol e mau ana i te waikawa o te waikawa ngutu e te ate. Ko enei waikawa ka whakamahia e te whekihi iti i roto i te whakarite o te kai ka whai kiko.
2. He mihi ki te cholesterol, ka whakahaihia e te tinana nga homoniora.
3. Ko nga homoni taatai ​​he cholesterol i roto i tona ahua, i hangaia hei hua o te mahi patu.
4. O te cholesterol, 8% o te roro.
5. Ko te Cholesterol ko te kaupapa nui ki te konupora noa o te tinana.
6. He mihi ki te cholesterol, ka hua te tinana i te huaora D.
7. Ko te Cholesterol tetahi waahanga o nga membrane me nga kopa o nga pūtau.
8. Ko nga kai kei te iti o te cholesterol ka awhina i te whakawhanaketanga o te whakapouri o te pouri me te mate pukupuku. He mea tino nui mo te taangata te mea ka uru tonu te tikanga o te cholesterol ki tona tinana.

Ko te nuinga o te cholesterol ka waihangahia i roto i te ate me etahi atu kopa hei hua o te huringa o te waikawa saturated. Engari ko te 1/3 o te cholesterol me haere mai me nga kai.

Kitea ai te kai i te takenga mai o nga kararehe. Ko nga kai enei me te ika, nga hua miraka, tae atu ki te pata, me nga hua.

Hei tauira, e ai ki nga taunakitanga putaiao, kei roto i te hua manu 1480 mg ia 100 go te cholesterol.

Nui tino pai

He aha te whakaurunga o te cholesterol? Me kaua e neke atu i te 500 mg mo te tangata hauora. Ko te tino pai ko te 300 mg. Koinei te reanga o ia ra.

I ia waa, he pai te whakaaro ki te whakahaere i te whakamatautau toto koiora. Ko te Bilirubin kei roto i te awhe o te 8.5-20.5 wae. Hangaia - 50-115 wae. He tohu nui tenei mo te ate me nga mahi kaihi.

Ko tetahi atu tātari ka taea te whakaatu i te waa mo tetahi raru i roto i te tinana ko te prothrombin index (PTI). Mena he "waikawa" te toto, ka whakawehi ana te tangata i te whanaketanga o nga mate cardiovascular. Ka tohutohuhia e te taakuta nga rongoa me nga kai.

Ko te whakawhitinga toto kaore e neke atu i te 220 mg / dl. Mena ka piki ake i runga ake i te 300 - ka hiahiatia e te kawanatanga o te taangata tetahi maimoatanga nui.

Nga hua whai hua

Ko nga tangata e hiahia ana ki te pupuri i te korikori noa me utu nui ki o raatau kai. Kaua e tino peka ke i nga kai kei roto i nga ngako kararehe. I tenei keehi, penei i te whakaatu i nga mahi, ki te wheako i te ahua o te makona, ka tiimata te tangata ki te peka atu i nga warowaihara. I te mutunga mai, ka whakahaerehia he kopapa ki roto i te tinana, ko te tikanga ka ara te cholesterol. Ko tenei, kaore e taea te whakatau i tenei raru.

Na he aha taau e kai ai:

• he ika whaihua, he pai te whakaaro kia kai i ia ra. Ko nga waikawa Omega-3 te awhina ki te pupuri tonu i te totika o te toto me nga taumata cholesterol. Ka taea e koe te tohungatanga ki nga ika tote,
• he kiri koretake me te kai korukoru.Kai kiko. Mena ka whakamahia e koe te kai nui "te taumaha" - te kau, te reme ranei, me whakamahi koe i nga waahanga noa o te ngako,
• hua tipu. He pai rawa - kāreti, beets, kāpeti. Ko te paukena he mea tino pai mo te ate, me nga rihi kua rite mai i a ia,
• ngā totokore mai i te totokore. Mena ka tukatukahia te kareti i roto i nga huarahi penei mo te hua tonu, kaore e tika kia whakamahia,
• he hinu huawhenua. Koinei anake te tikanga kia mau koe ki te mehua, na te mea he nui rawa te hinu o tetahi hinu,
• ngā momo hua, tae atu ki ngā hua maroke.

Kaore e taea te kapea atu i te kai:

• kia whakamahia nga hua e 2-3 wa i te wiki. He pai te whakamahi kia kaua e whakamahia i roto i te ahua o nga hua kukuti, engari ki te tunu. Ka whakauruhia ranei ki te whakahiato nga rihi,
• ngā hua miraka pēnei i te pata, te tiihi, te tiihi. I nga ra katoa ka taea e koe te hanawiti, makahia tetahi waahanga o te pata i roto i te paihini. E tūtohutia ana te papaa hei whakamahi i te ngako-kore katoa. Ko te ngako tiihi kaua e neke atu i te 30%.