Tikanga Cholesterol i roto i nga wahine
I enei ra ka mataku tetahi waahanga tuarua mo tenei kupu "whakamataku", me te whakawhetai ki nga kaha o nga kaitohutohu, nga roroa rongoā me nga pāpāho kowhai. Engari he tino whakamataku te rewera i te peita ia? Ma te papu, kua tutuki te whakamaoritanga papatipu mo tenei taonga. He maha tonu e whakapono ana ko te tino take o o ratau mate he mate kino "kino". I nga toa o nga kai hauora, ka kitea e koe nga kai whakaheke cholesterol-kore e taea te utu. Kei te panui tetahi taakaro koreutu-cholesterol. Ko nga kamupene rongoa anake i wikitoria i runga i enei katoa, me nga taangata noa, penei i nga wa katoa, kaore i waimarie. Ki te tuku i tetahi koarere i roto i tenei take, i tenei ra ka ngana tatou ki te korero ake mo te mea he aha te cholesterol, he aha e hiahiatia ana, a ka tika te mahi i tetahi mea hei whakaheke i tana taumata.
A tutaki tenei cholesterol!
Ko te Cholesterol, ko te tikanga ranei i kiia ko te cholesterol, ko te waipiro lipophilic taiao, i.e. mea matū kei reira i o tatou pūtau. I roto i te toto, kei roto i te cholesterol tetahi o nga whakahiato uaua - lipoproteins. Ko nga roopu matua o nga rongoa kaituku ka tuku cholesterol ki nga kopa me nga kopa kua tohua: he nui te taumaha o te waikawa (ka kiia hoki he "pai" cholesterol), he iti te moemoeatanga iti (te mea ko te "kino" kino), he taumaha konupora iti (iti lipoproteins iti).
He mea nui kia mohio kei te 80% o te cholesterol e kitea ana i roto i o tatou toto e nga kakano o te ira tangata, te kōpae adrenal, ate, whekau, me nga whatukuhu hoki, kaore e maamaa, engari kaore e maamaa, engari ko te 20% noa o te cholesterol ka mau.
Ko te Cholesterol he mea nui mo to tatou tinana, na te mea e uru ana ki te hanga o nga homoniora nui a te ngako e te neera adrenal (estrogen, progesterone, cortisol, ald testosterone, testosterone kaore anake) me te waikawa roro. Mena kaore tenei whakahiato, ka kore e taea te whakaaro mo nga mahi noa o te aahuatanga me nga punaha whakato. Me whakawhetai atu ano ki tenei, ko te huaora nui nui o te vitamin D kua whakauruhia ki roto i te tinana.Aa, ko te moemoea he mea nui ki nga pūtau me nga taiepa kaukau, ka whakahokia mai i a ia ka whakakotahihia nga pakaru.
Me whakaiti ahau i taku cholesterol?
Ko te cholesterol nui, ko te mea nui ka whara i te tinana na te mea i hangaia ai nga kirikiri cholesterol i runga i nga taiepa o nga oko toto. I te mutunga, ka nui ake te raru o te trombosis. Ko te kohinga miocardial, embolism pulmonary, whiu, me te mate ohorere ka pa puta ake. Engari i te wa ano, kaore te cholesterol "kino" ka waiho hei kaupapa matua mo te puta mai o nga raru hauora nui. Na reira, kaua e tere ki te whakaiti i te wa ka taea, engari me kite koe i tetahi taakuta mo etahi atu whakamatautau.
I etahi wa ka whakaarahia te cholesterol, na te mea ko te iti o te kohinga o nga ipu he whakaraerae me te kaha o te kaha. Na reira, me matua mohio koe kaore e taea e koe te whakaheke me te kore e tino hiahia, me korero e to taakuta.
He pai te kino o te Cholesterol me te aha, he aha te rereke?
He maha nga taangata i panui i nga tuhinga pūtaiao me te tirotiro i nga huinga maha e pa ana ki te raru o te cholesterol tiketike e rongohia ana e tera te mea pai me te koretake kino. Kua puta tenei whakamaaramatanga ki nga ngutu o te katoa.
He aha te rereke i waenga i te cholesterol kino me te pai? Kaore he rereketanga o te tokorua. Heoi, hei ta ratou korero, ko te rewera kei roto i nga korero.
Ko te mea ke ko te cholesterol i tona ahua kore noa i te tinana, engari he whakakotahi me nga mea maha. Koinei te ngako, te pūmua me etahi atu huānga e kiia nei he lipoproteins. Ko to raatau mea e whakatau ana i te mea e kiia ana he kino, he aha te korikori pai.
Ko nga kohinga mai i nga lipoproteins iti (LDL ranei LDL) he kino. Ka noho ia i runga i nga pakitara o nga toto toto ka ururuatia, ka hanga kowhatu. Ko te Triglycerides (ngako) te mahi i nga ranunga lipoprotein.
Ko te kohinga pai ka kiia ko te cholesterol totika tiketike (HDL). Ka whakawhiti i te taikaha hoki ki te ate, ma reira ka whakahaere i te kohinga toto toto. Ko tana mahi ko te aukati i te atherosclerosis vascular, te aukati i nga whiu me nga whakaeke ngakau.
Kia rite ki te korero i runga ake nei, ko te nuinga o te cholesterol ka hangaia i roto o te tinana ano, otira ki te ate. Kaore i tino nui ake i te 25% ka puta mai i te punaha o te tuunuu. Ahakoa i tenei ahua, kaore ia i te mahi tonu, ehara i te katoa. Tuatahi, ka uru ki roto i te whekau, ka werohia e te ate ki te ahua o te puranga, ka hoki te waahanga ka hoki ano ki roto ki te taatai tuutuu.
Ko te kai te whakaiti i te cholesterol anake ko te 9-16%
Ko taau e mohio ana, kaore e whakaoti i te raru nui, na reira ka whakamahia e te rongoa nga raau taero e aukati ana i te waikawa o te cholesterol i roto i te tinana e te ate. Ka pai tana whakaiti i tona taumata, engari kaore i te whakaoti i te raru i te pakiaka.
Te reite o te cholesterol ia ra kaua e neke atu i te 300 mg. Ko te 100 g nga ngata kararehe kei roto i te 100-110 mg o te cholesterol.
Nga painga hua o te cholesterol
He maha te pohehe i te whakaaro ko te take katoa o te mate me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis kei roto anake i te kai kino, he taonga nui ki te kai cholesterol.
Ko te kai hauora, he tino koretake te kai, engari ehara i te mea noa.
Ma te tango i te tinana o nga ngako kararehe me nga pūmua, ka peitahia e koe to tinana ki nga whakamatautau me te heke iho, ko te mate pukupuku, te mahi moepuku, me te ngaro o te kaha. Kaore e taea te noho te tinana tangata ki te kore te whakauru o te cholesterol me te karamu. Kei te uru te Cholesterol ki te hanganga o te roopu D huaora, kei te kawenga mo te ngawari o nga membrane pūtau. Ka whakaputa ake i nga homoni e pa to taatau tinana ki te taangata katoa, te punaha me te roro.
I te mea kaore e taea e taatau tinana te mahi me te kore he cholesterol, he mea nui kia kaua e mutu te whakakii i te taatai, me te kai, ka hanga i tana ake tahua mo nga kai. Me matua, me whakakotahi te whakauru ki nga kai e whai kiko ana te ngako. Ko te mea nui ko te mea ka kai koe i te kai, te kakano, te momona, engari ki te kai koe i to kai.
Katoa cholesterol
Ko te katoa o te cholesterol (CHOL) i roto i te toto kei:
- Lipoproteins Taonga Nui (HDL),
- Cholesterol LDL
- Ko etahi atu waahanga lipid.
Tapeke kia kaua te mate toto toto neke atu i te 200 mg / dl.
Neke atu i te 240 mg / dl he tino uara.
Ko nga taangata me te taumata tiketike o te cholesterol katoa i roto i te toto me whakamatauhia mo te HDL me te LDL.
Ko nga wahine e whai ana i te cholesterol nui i muri i te 40 tau te pakeke e kaha ana ki te tarai i nga whakamatautau huka toto (huka) kia kitea ai mena kua nui ke te rahi o te huka huka.
Te whakatau i te lipidogram
Ka puta ko te manawanui e tohua ana ki nga whakamatautau, ka kite ia i roto i tana ahua he lipidogram kore korero e mohiotia ana. Rapua he aha te tohu me te wai e tohua ana.
Ko te kōtaha o te ngutu he whakamātautau kiko.
He whakamātautau taarongo taapiri e hangaia ana hei awhina i te taangata e haere ana ki te ako ki nga ahuatanga, inaa ko te ate, me nga whatukuhu, te ngakau, me te mahi o to punaha raupuku.
Ko te tātari lipid he:
- te katoa cholesterol
- He ngutu tuunga kaha,
- ngoikore iti
- Nga taumata Triglyceride
- taupū atherogenic.
He aha te mahi ahereke?
Ko te ahunga atherogenicity e whakaatu ana i te rereketanga i waenga i te taumata o te LDL me te HDL.
Kua whakaarohia tenei whakamatautau, ko te tuatahi, ki nga tangata e nui ana te tupuranga ki te whakawhanake i te kohanga miocardial, whiu.
Na te panoni ki nga wehenga o te LDL me te HDL, ka ngaro pea nga tohu o te mate, na reira he mea tino nui tenei tātaritanga mai i te waahi aukati.
Whakaritehia he tātaritanga koiora i runga i te ngutu ngutu whai kiko ki nga turoro e whai ake nei:
- Nga kai taapiri-kua whakaekea
- Nga rongoatanga ngate-peitaa
Mo nga tamariki hou, kaore i te neke atu i te 3.0 mmol / L tenei taumata. Na ka piki ake tenei tohu i runga i te pakeke me te ira tangata o te manawanui.
I roto i nga wahine, ka eke te taupae atherogen ki te taumata tiketike i te wa o te menopause i muri i te whakamutu o te mahi o nga homoni taatai, ahakoa i mua i te wa ka piki haere te tipu o te taangata.
Cholesterol |
| Te nuinga o te cholesterol, mmol / l | LDL, mmol / l | HDL, mmol / l |
|---|---|---|
| Tau 20-30 tau | ||
| 3,2-5,7 | 1,5-4,3 | 0,9-2,2 |
| Tau 30-40 tau | ||
| 3,4-6,3 | 1,8-4,5 | 0,9-2,1 |
| Tau 40-50 tau | ||
| 3,9-6,9 | 1,9-4,8 | 0,9-2,3 |
| Tau 50-60 tau | ||
| 4,1-7,8 | 2,3-5,4 | 1,0-2,4 |
| Tau 60-70 tau | ||
| 4,5-7,9 | 2,6-5,7 | 1,0-2,5 |
| Neke atu i te 70 tau | ||
| 4,5-7,3 | 2,5-5,3 | 0,85-2,38 |
Ko te kohinga nui ka hua na:
- haurangi
- taumaha
- te kai waikore
- nga mate raupatu o te konupora lipid,
- mate huka
- Te ngoikore o te mate thyroid
- aukati o nga kopere o te aukati,
- he ngoikore o te ate,
- kauti (i roto i te koroua),
- whakatipu waha (kotiro kōtiro),
- koretake
- he tango cyclosporine, amiodarone.
Ko te kukume nui o te VLDL, ka taea e te LDL te mate o te whatukuhu, te mate a Cush, te whakamahi i nga beta-blockers, te glucocorticoids, me nga mea katoa e runga ake nei.
Tau 20-30 tau
Ko te tinana o te kotiro kua oti i a ia nga whakarereketanga o te hakihaki e pa ana ki te tipu haere, te timatanga o te mahi moepuku. Ko nga taumata cholesterol pai mo nga wahine 20-30 tau te pakeke: OH - 3.2-5.7 mmol / L, LDL 1.5-4.3 mmol / L, HDL - 0.9-2.2 mmol / L. Ko te Hypercholesterolemia, ko te dyslipidemia te tino uaua. I te nuinga o te waa ko te endocrine / disorders ira, nga rongoatanga waha.
Tau 30-40 tau
He roririki tonu te tinana o te wahine, ka pai ki te kape i te whakariterite o te konupora lipid. Ko ona ahuatanga noa he rereke mai i te huinga o mua: OH - 3.4-6.3 mmol / L, LDL - 1.8-4.5 mmol / L, HDL - 0.9-2.1 mmol / L. Ko te take matua mo te whakapiki i nga paerewa ko nga mate endocrine, te aukati i nga kopa o roto, nga hapa oranga.
Te tikanga o te toto toto i roto i nga wahine
Ko te awhe o nga tuukura o te cholesterol he rereke me te pakeke. Mo te whakahaere, he mea nui ki te toha i nga toto i nga wa katoa mo nga rangahau koiora.
- Tae atu ki te 30 tau te pakeke, he iti rawa nga uara o te koretake o te taiohi i nga kotiro, na te mea he pai te kakano kia pai ai te whakakii i nga lipids ahakoa te mate kino. Te tapeke cholesterol - 3.16-5.9 mmol / L.
- I muri i te 40, ko te nuinga o te cholesterol i roto i te waahanga o te 3.9-6.6 mmol / l ka whakaarohia he mea noa.
- Mo nga wahine i muri atu i nga tau 50, ka whai hua te uara tuuturu 4.3-7.5 mmol / L.
- I muri i nga tau 60, he mea nui ano te whakahaere i nga taumata huka me te toto totika. Ko nga mea katoa ka neke atu i te 4.45-7.7 mmol / l me whakatikatika me nga kai me nga rongoa.
- I muri i te 70, ko nga tohu o te totika katoa o te kohinga o te 4.48-7.35.
Tau 40-50 tau
Katoa nga momo haumanu ka tiimata haere tonu. He tata ki te 50 tau, te tinana o etahi wahine ka tiimata ki te whakarite mo te menopause. I mua i te menopause, he iti noa te painga o tenei mo te taumata o te momona. Ko te tikanga o te katoa o te korikori mo nga wahine 40-50 ko te 3.6-6.9 mmol / L, ko te LDL te 1.9-4.8 mmol / L, ko HDL te 0.9-2.3 mmol / L.
Ko te piki haere o te maha o nga turoro me te dyslipidemia o te takenga mai ka kitea. Ka mutu, he nui ake te uaua mo te tinana pakupuku kia pa ki te paanga o nga mea aukati. No reira, e haamata te mau hopearaa o te mau peu tano ore, i te mau ma‘i paruparu e haamata ratou i to ratou iho aau.
Tau 50-60 tau
Te reanga o nga huringa taketake. Ka mutu nga ovaries ki te hanga hua hou, te whakarite i nga taote sex wahine - ka tupu te kati. Kei te haere tahi te me te whakatikatika i te ao o nga momo paatini katoa, tae atu ki te ngako. Ko nga tohu o nga lipoproteins toto e tiimata ana ki te tipu kaha: OH - 4.1-7.8 mmol / L, LDL - 2.5-5.4 mmol / L, HDL 1.0-2.4 mmol / L.
Neke atu i te 60 tau
Ko te nuinga o nga wahine o tenei waa e mate kino ana ki nga mate. He maha o ratou, ina koa ko nga mate o te repe thyroid, te haangai o te arterial ka whai hua ki te pikinga o nga taumata lipid. I whakaritea ki te roopu o nga tau o mua, he iti te rekoata o nga tohu, te tikanga: OH - 4.5-7.8 mmol / L, LDL 2.6-5.7 mmol / L, HDL 1.0-2.5 mmol / L .
Cholesterol me te haputanga: ahakoa te awangawanga ranei
I te wa e whanau whanaketanga ana, ko te taumata ngutu o nga hautau katoa, engari mo te LDL, ka piki haere, ka eke ki te kukume nui i te mutunga o te tuatoru. Ko enei huringa kaore e raru i te wahine. He tino noa a ka whakamaarama ma te whakamaoratanga o te taatai o te tinana, nga hiahia o te kopu:
- Ko te tinana o te whaea e tarai ana i te maha o nga homoni hāora e tika ana mo te tikanga o te hapūtanga, te rauemi mata mo te mea he cholesterol.Ma tenei ka hua te ate kia nui ake te karamu.
- Ko te take tuarua mo te kaha piki haere o te taumata o te cholesterol, LDL, HDL, triglycerides ko nga mea nui o te metabolism ngako o te wahine hapu. I te tuatahi, i te tiimata o te huringa tuarua, ka whakaemihia te kiko o te adipose. I te wa ka tiimata te kukupa kia piki tere (tuatoru te toru), ka tiimata te tinana. Ko te whakahoahoatanga o te lipolysis kei te haere tahi me te pikinga o te hinu plasma o te lipids.
Me pehea te whakarite mo te tātaritanga
He mea tika kia koha te toto whakarara, he mea tino hiahia ki te mahi i tenei i te ata (i mua i te 12:00). I mua i te kohi rauemi, me:
- Kaua e inu waipiro mo nga ra e 2-3. Ka taea e tenei te whakakii i te pikinga o nga tohu,
- kia kaha te whakamatautau toto i runga i te kopu kore (8-14 haora). Ka uru hoki te aukati ki nga inu katoa engari ko te wai,
- kei pouri koe i te ahiahi, kia kore e kaha te mate tinana, kai momona,
- Kaua e paowa tonu i mua i te tuku, kia karo te taumaha. Mena kua whakamaherehia e koe nga rongoa rongoa pai, me whakariterite ano i nga wa i muri mai.
He tohu motuhake mo te katoa o te korakora kaore i te tino korero. Ko te mea nui ko te kaupapa o ana wahanga, ko te tuatahi LDL, HDL. Engari i tenei ra ko enei raraunga ka whakaarohia he tautohetohe. Kei te tipu haere nga taunakitanga ko te kino o te cholesterol ka whakatauhia e te nui o ona matūriki, tae atu ki etahi atu mea iti-mohiotia. Na reira, ki te aromatawai i te taumata o te sterol, e ngana ana nga taakuta kia iti ake te hono ki nga tikanga motuhake, me aro atu ki te pikitia haumanu katoa.
Me pehea te whakariterite i te cholesterol ma te whakamahi i te kai
Ko nga uara katoa o te paati o te ngako o te hinu kua tino whakaritea e te kai tika. Ka mutu, me nga hua ka whiwhi tatou mo te hauwhā o te cholesterol katoa. Ano hoki: ki te kore he kai, ko te tango i nga raau taero he iti te sterol he whaihua.
Hei whakarite i nga tohu, ka taunaki nga taote:
- Whakaitihia to taakuta o nga ngako ngako. He maha o raatau i roto i nga kai whero, ina koa ko te poaka, te parai parai, nga hua miraka kau (momona te tiihi ngako, te pata, te pata, te tiihi), te kokonati, te hinu kokonati. Ko nga waikawa momona ngako kaore he uara kai pai, ka kaha hoki te whakapiki ake i nga taumata LDL. Ko to raatau painga ko te kaha ki te whakapiki i te cholesterol pai, te raro o te triglycerides.
- Whakakahoretia nga kopae trans. Kua hanga i te wa o te tukatuka o te hinu huawhenua. Ko te puna tino noa o nga ngutu trans he margarine me nga hua kei roto (nga pepa kua oti te whakarite, confectery). Ko ta ratau raru nui ko te kaha ki te whakaheke i te wa o te kohinga pai, whakapiki i te kino o te kino.
- Whakanuihia te kaiora o te muka rehu - huawhenua, otaota, pata totokore katoa, hua, me ihu. Ka taea e te muka kai te whakaiti i te whakauru o te cholesterol ma te taarua o te taatai, e tino pa ana ki te paanui ngutu a te manawanui.
- Ko nga waikawa o te Omega-3 nga kaihoko a-waha-a-taiao e whakaatu ana i te taumata o te sterol me te ngako kore. He maha nga momo ngako kore i roto i nga ika momona (herring, mackerel, mackerel, anchovy, salmon), nga purapura harakeke, me nga wini.
- Nga kai hohonu-parai, te nohopuku tere - kaore e nui te whai kiko o nga matūkai whai hua, he nui tonu nga momona o te ngako, nga warowaihā ngawari.
- 1.5-2 rita wai wai ia ra. Ki te kore, me whakawhiwhi e te tinana te nui o te cholesterol ki te tiaki i nga kiri hakoro mai i tona ngoikoretanga.
E taunakitia ana nga wahine pakeke ki te taapiri i nga hua e whakariterite ana i te haangai kiri o te lipid ki o raatau kai:
- Ngati. 35 go walnuts, aramona peanuts ranei he nui ki te whakaheke LDL i te 5%. Hei tua atu, he momona ratou i nga karaka tiketike, waikawa momona kore, e tiaki ai i te ngakau mai i nga paanga kino.
- Ko te hinu huawhenua (putiputi, oriwa, rapeseed). Ko te nuinga o nga waikawa ngote polyunsaturated. He uara tino kai to ratou, awhina ki te whakaheke i te pauku kai.
- Soya. Ki te whakaiti i te LDL na te 5-6%, he nui ki te kai i te 25 g te karamu soya. He 60 g tenei o te tofu, 300 go te miraka miraka, 50 g o te keke raanei.
- Oat, parei, rarihi rai. He puna nui o te muka. E taunaki ana nga kaiakuta ki te taapiri i nga hua me nga hua ki a ratou mo te kai nui ake, reka. Me pehea te whakakakahu e whakamahi i te kefir iti-ngako, te miraka, te miraka tunutunu.
- He ika momona. Kua whakaatuhia: e rua nga waahanga o te ika / wiki ka taea te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate Cardiovascular na te mea ka uruhia nga ngako tika me te rongoa.
He pehea te ahua o te noho a te koiora lipid
Ko etahi mahinga kino kaore i te kino, ka kaha te piki o te LDL, OH, me te whakaheke i te kukume o te HDL. Tenei ko:
- kaiahi
- te waipiro whakato
- taumaha
- noho koiora.
I whakaritea ki nga taane, ko nga wahine i mua o te menopause he iti ake te whanake i nga mate cardiovascular na te ahuatanga o te haehae o te hakora. Heoi, ka memeha enei painga i te wa e tiimata ana ratou i te kai paipa (6). Ko nga waahanga o te paowa tupeka e pakaru ana i te pakitara uaua, ka tuukino atu ki te LDL. Te noho, ka tiimata mai i te huarahi ki te hanga kowhatu atherosclerotic.
Ko te whakakahore i nga hikareti ka whai hua nui ki te taumata o te pai o te cholesterol (30%), he heke te tupono o te kohanga miocardial, whiu (6). I muri i nga tau 5-10 o te waimehatanga, ka heke te tupono ki te taumata o nga tangata kaore e paowa.
Ko te nui o te waipiro ka kaha te whakanui ake i te HDL. Engari ko te mea ka pau te wahine kaua e neke atu i te 14 g o te waipiro ethyl ia ra, he mea rite ki te 45 ml o te vodka, 150 ml te waina, te 360 ml pia. Ko te kowhiringa tino pai e mohiotia ana ko te waina maroke whero. Kei roto he kohinga iti o te huka, te nuinga o nga flavonoids.
Ko nga potahe nui o te waipiro ka pa te kino ki te pākia momona: Ka heke te taumata HDL, me te cholesterol kino, i te keehi, ka ara ake. I roto i tetahi rangahau (5), ko te rereketanga i waenga i te kukume LDL me te roopu "inu" ko 18%.
Te taumaha taumaha
Ko nga wahine me etahi atu pauna, he maha tonu nga mamae o nga momo mate o te dyslipidemia. Kua whakapumautia nga rangahau: ahakoa ko te waa o te kai, ko tona hua, ko te reanga, ko te katoa o nga rangahau kua whakahekehia te kino, he nui te cholesterol pai. Ahakoa he iti te taumaha o te taumaha (5-10%) he painga pai mo te pākia momona.
Ngohe tinana
Ko nga kawenga i ia wa ka whai wāhi ki te whakakorehanga o te rongoa lipid, ka aukati i te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular. I roto noa i te 3 marama o te whakangungu auau, i whakatutukihia e nga kaiuru o te whakamātautau nga hua e whai ake nei:
Ko te kaha e whakaarohia ana, te momo ngohe tinana mo te aukati, te maimoatanga o te hypercholesterolemia, e whakawhirinaki ana ki te taumata o te cholesterol, te ahua o te manawanui:
- Ko nga wahine hauora me mau tonu te taumata o te LDL, TG, kia piki ake te kaha o te HDL. Ko te tikanga whakangungu pai ko te 5 nga wa / wiki mo te 30 meneti. Ko nga mahi aerobic o te kaha ngoikore me nga ngohe iti-kaha me te whakaekenga.
- Ko nga wahine e whai kiko ana te tikanga kia tutuki ai te whakaheke i te kaha o te LDL, TG, kia piki ake nga mea o te HDL. Ko te nui o te wa e tika ana kia 5 nga mahi / wiki mo te 30 meneti. Waenga - kei te whakakotahihia nga mahi aerobic kaha me te whakakaha kaha.
- Ko nga wahine he iti noa te nekehanga (koroheketanga, ngoikore) me te hypercholesterolemia e taunakitia ana kia mau tonu te mahi tinana nui puta noa i te ra. Hiko, hokohoko, kari mahi. He pai te mahi ki te mahi i nga mahi iti i ia ra, ki te uta i nga roopu uaua matua.
He aha nga rongoa iwi e tika ana kia tupato
Kei a raatau nga tikanga rongoa tuku iho, e whakamanahia ana e te rangahauiaoiao. Kei te rongoa rongoa nga tipu e whai ake nei (4):
- Karika - te whakamahi i ia ra kia tino rite te ngako lipid. Ko te hua o te whakamahinga o nga mea kakara ka whakawhirinaki ki te horopeta: ka nui ake to kai, ka pai ake koe.
- Turmeric - ka aukati i te whakawhanaketanga o etahi momo mate pukupuku, mate ngakau, mate huka, mate a Alzheimer, ka aukati i te haehae momona. Ki te hypercholesterolemia, ka tūtohutia kia kai nga kai 1-2 karamu ia ra.
- Ko te Aloe vera he tipu mohio e whakamahia ana i roto i nga mahi whakapaipai o te kaainga, te maimoatanga o nga raru dermatological. Heoi, i tata nei, kua puta i nga kairangataiao tetahi atu rawa pai o tana tangohanga. I puta ke te tango i te ihu, ka whakapiki i nga korero o te HDL (7-9%), a, e ai ki etahi ripoata - ka whakahekehia te kaha o te OH (10-15.5%), LDL (12%), me te ngongo kore (25-31%).
- Te moana o te moana - he whai kiko ki te huaora C, E, omega-3, waikawa momona omega-7, flavonoids. Ka maioha mo tana cardioprotective, ko te antidiabetic, te kaha ki te whakaheke i te plasma sterol, me te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.
- Ko te pakiaka waipiro - he tino nui te reka, antioxidant, antihypertensive. He pai te whakaiti i te katoa o te cholesterol (5%), te LDL (9%) te huka, te triglycerides (14%). Hei whakatutuki i tetahi hua ōrite, ka nui te kai 0.1 g o te tipu tipu te ōrite ana hoki.
I nga keehi kua tohua te rongoa o te tarukino me te aha?
Kua rongoa nga rongoa mo nga wahine mo nga take maha:
- Te raupaparotanga, kaore i te nui nga huringa koiora ki te whakatutuki i nga whaainga cholesterol. I tenei keehi, kua tohua e te taakuta nga rongoa hei whakaiti i te mahi o te sterol e te ate (statins). He iti ake te tikanga, ko etahi atu raau taero-whakarewa i te ngongo (ka whakahiatohia, he haukoti whakaurunga hauwhiti, he tautuhi waikawa bile) e whakahaere ana i te whaikorero lipid.
- He kaha te kaha o te mamae o te mamae o te mamae. I etahi waahanga o nga wahine, ko te timatatanga o te rongoa mo te rongoa me te whakatika i nga tikanga he nui ake i te tika. Ko taua maimoatanga ohorere ka taea ai e koe te whakaiti i te tupono o te whakaeke ngakau, te whiu.
- Te whakatikatika i nga paanga ka tupono ki nga mate hono. Ko te haangai arai, maremare mellitus, nga koretake o te repe thyroid kei te haere mai me te haehae o te ngako, me awhina nga rongoa tika.
He marama ano nga tohu mo te tango i nga rongoa, i etahi atu waahanga ko te mea tika kia tiimata te tirotiro i te matūkai, kia kore ai e pai nga mahi kino.
He aha nga whakamātautau e korero ana mo te cholesterol, he aha ta ratau tikanga mo te wahine? Ko te kaiwhakaatu pouaka whakaata a te hotaka Hora Hauora, he taote a Elena Malysheva.
Ko te tikanga o te cholesterol mo nga wahine ma te pakeke
Ko te reanga o te cholesterol i roto i nga wahine e pakeke ana te toto i te wa o te menopause, i te wa e kaha ana te whakahou i te tinana, i mua i tenei tikanga, ka tau tonu te taumata puta noa i te wa katoa o te oranga o nga wahine. I roto i tenei waa, ka nui ake te cholesterol i roto i nga wahine.
Kaore i te wa he noa nga keehi i te wa kaore i he tika te taakuta a tetahi taakuta mohio ki nga hua o te whakamatautau, i puta he mate kino. Ehara i te ira tangata noa, te pakeke, engari he maha atu o nga ahuatanga me nga ahuatanga ka pa ki te hua o nga whakamatautau, te cholesterol.
Ko nga mate whanaketanga he mea tino nui ki te whakaara i te cholesterol. I roto i tenei waa, ka puta mai te waihanga o nga ngako. Ko te tikanga o te cholesterol toto i nga wahine hapu he piki ake te kore neke atu i te 12 - 15%.
Ko te Climax tetahi atu take
Tae atu ki te 10% ka taea te whakanui ake i te cholesterol i roto i te hawhe tuatahi o te huringa, ehara i te mea he wehenga. He tikanga whaimana tenei, no muri ka tae atu ki te 6-8%, he mea na te aukati i te punaha hormonal sex me te whakakotahitanga o nga ngako momona.
Ko te whakaheke o te hanga o nga homoni estrogen i roto i te menopause i roto i nga wahine ka taea te tiimata tere o te ahunga whakamua o te atherosclerosis. Heoi, i muri i nga tau 60, ka taurite te mate o te atherosclerosis i roto i nga ira e rua.
Te heke o te tau
Ka taea e te tikanga whaimana te wehe i te 2-4% i te wa o te rangi, te ngahuru me te takurua. Ka taea e te taumata te piki me te hinga.
Kua tohuhia e te whakaheke nui i te taumata o te waikawa ngako. Ka whakamaramahia tenei ma te tipu o te pukupuku pukupuku e kaha ana na te kai i te matūkai, tae atu ki te waipiro momona.
Nga tini mate
Ko etahi mate ka tino heke iho te cholesterol. Ka taea e enei te mate: angina pectoris, hypertension arterial koi, te mate urupare kino. Ko te hua o to raatau whiu ka roa mai i te ra ki te 30 ra, engari i etahi ke atu. Ko te whakaheke kaore i te neke atu i te 15-13%.
Ko etahi o raau taero he arahi ki te koretake o te waihanga hau (HDL). Kei roto i enei ko nga raau taero pēnei i te: contraceptives ā-waha, beta-aukati, nga homoni steroid, diuretics.
Te Kino o Te Ra ki te Cholesterol
Kua whakatauhia e nga Kaitaiaoiao mo te mahi tika o nga punaha me nga punaha tautoko ora, ko te moni cholesterol o ia ra ko te 1000 mg. I roto i enei, 800 mg ka hua mai i te ate. Ko te toenga ka puta mai me te kai, me te taapiri i nga rahui o te tinana. Heoi, ki te "kai" koe ka nui ake i te noa, ka heke te korenga o te cholesterol me te waikawa raupatu e te ate.
Ko te reiti o te cholesterol i roto i nga wahine e nga tau i roto i te tepu.
Ko te tikanga o te cholesterol ko 40 ki te 50 tau te pakeke.
Te tikanga o te toto toto i roto i nga wahine i muri i nga tau 40 - 45 tau:
- Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol i roto i nga wahine 40 tau te pakeke 3.81-6.53 mmol / l,
- LDL cholesterol - 1.92-4.51 mmol / l,
- HDL cholesterol - 0.88-2.28.
- Wahine 45-50 tau te pakeke:
- Ko te tikanga o te whakapiki kino te 3.94-6.86 mmol / l,
- LDL cholesterol - 2.05-4.82 mmol / l,
- HDL cholesterol - 0.88-2.25.
Ko te korikori noa mo te tau 50 ki te 60 nga tau
Te tikanga o te toto toto i roto i nga wahine i muri i te 50 tau:
- Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol i roto i nga wahine 50 tau - 4.20 - 7.38 mmol / l,
- Ko te cholesterol LDL tonu - 2.28 - 5.21 mmol / l,
- HDL cholesterol - 0.96 - 2.38 mmol / L.
- Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol ko 4.45 - 7.77 mmol / l,
- LDL cholesterol - 2.31 - 5.44 mmol / l,
- HDL cholesterol - 0.96 - 2.35 mmol / L.
Ko te koretake mo te 60 nga tau
Ko te tikanga o te cholesterol i roto i nga wahine i muri i nga tau 60 he 65 nga tau:
- Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol ko 4.43 - 7.85 mmol / l,
- LDL cholesterol - 2.59 - 5.80 mmol / l,
- HDL cholesterol - 0.98 - 2.38 mmol / L.
Wahine i muri iho o 65-70 tau.
- Ko te tikanga o te katoa o te cholesterol ko 4.20 - 7.38 mmol / l,
- LDL cholesterol - 2.38 - 5.72 mmol / l,
- HDL cholesterol - 0.91 - 2.48 mmol / L.
Wahine i muri i te 70 tau.
- Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol ko 4.48 - 7.25 mmol / l,
- LDL cholesterol - 2.49 - 5.34 mmol / l,
- HDL cholesterol - 0.85 - 2.38 mmol / L.
He aha te mea e kaha ai te toto toto i roto i nga wahine
Ko nga take e piki ake ai te cholesterol ka taea tetahi o nga mate e whai ake nei. Ka kitea te mate, ka taea e tetahi te mahi maimoatanga i raro i te aratohu a te taote me te whakakore i te take o te pikinga.
He aha enei mate?
- Ko te mea tuatahi, me maarama nga mate uruta:
- tahi hyperlipidemia
- polychic hypercholesterolemia
- dysbetalipoproteinemia whakapapa
- Ko etahi atu o nga mamae whakapeka ka puta mai pea i waenga i:
- Tuhinga o mua
- te taatai parani
- te pancreatitis i roto i nga ahua whakapeka me te mau tonu,
- hepatitis o te takenga mai
- hypothyroidism
- mate huka mellitus
- nephroptosis,
- koretake o te kopore tupeka,
- whakamātautau
Te hononga i waenga i te cholesterol me te toto toto
Me mahara ko te konupora, te warowaihono me te ngako e hono ana. Ka kitea nga taumata cholesterol nui i roto i nga taangata mate huka.
Ko te tukino o te huka reka he arahi ki te nui ake o te ngako tinana, te taumaha. Ko te taumaha he take noa o te mate huka i nga waahine. I te mutunga o nga mate metabolic, ka mamae te nuinga o nga toto toto, ka hangaia he kiripaka, me te atherosclerosis.
Kua whakaatuhia e nga rangahau rongoa tetahi tauira i waenga i te huka me te cholesterol. Ko nga türoro katoa e mate ana i te momo mate huka momo 2 mellitus he nui te toto totika (BP) me te taumata toto toto nui ranei ki o raatau hitori.Ka taea ano e te pehanga te piki ake he mate nui, he tupono kei te whakawhanake i te mate cardiovascular.
Ko te reiti o te cholesterol me te toto toto i roto i nga wahine ka pa ki te pakeke.
Mo nga turoro e mate ana i te ngakau, he mea tino nui te aro turuki i te LDL me te triglycerides.
Ko te Diabetes mellitus te whakaara i te toenga i waenga i te cholesterol kino me te pai.
Mo nga turoro e mate ana i te mate pukupuku mellitus:
- I nga mate huka, he maha nga pakaru o nga toto toto, na tenei take he maha tonu o raatau nga kukume o te cholesterol LDL kino.
- Ko te kukume nui o te glucose i roto i te toto ka arahi i te kaha o te LDL i roto i te toto mo te wa roa
- Ko nga taangata HDL he iti ake te taumata o te ahua me te triglycerides tiketike i te toto - na te mea ka nui ake te mate o te atherosclerosis me te mate cardiovascular
- Ko te toha toto ki te pito o te toto me te aukati i nga oko toto ka nui ake te kino o nga waewae me nga ringa.
Me matua titiro nga turoro ki o raatau momo mahi, ina koa ki te haere ki te maatauranga tinana, ki te haere ki te kai, whakaangahia o ratau rarangi me te momo rereke, nga kai pai, kaore raanei ko nga kai nohopuku noa iho, me nga kai. Me whakahou i to kai kai i te po, ka mutu te paahitanga me te whakahino i te waipiro. Te kai nui atu o nga ika, te ika hinu me te kaimoana ka tino whakaiti i te LDL (te korikori kino).
Tuhinga o mua
Hei poto, kaore he tohu kitea ka tohua hei whakatau i te takahi o te whakahiatotanga o te cholesterol i te tinana i tenei waa.
Heoi, he maha tonu nga tohu kore e whakatau i tenei raru.
Te kiko, nga kowhatu paku o te ahua kowhai o te kiri ki te kiri o nga kamo. Ko etahi atu waahanga o te tinana ka hanga. Ko nga kohukohu cholesterol tenei i raro i te kiri, ka taea te whakamahi hei tirotiro i te mate whaiaro.
Te mamae o te ngakau i roto i te ngakau.
Nga raru o te rohe toto toto o te ngakau me nga tohu cholesterol. Te heke o te toto ki te uaua o te ngakau. Te raru o te whakawhanake i te kohanga miocardial.
Ko nga raru i nga oko o nga waewae, te mamae tonu o nga waewae i te wa e haere ana, ka pakaru nga oko o nga waewae.
Ko te repo he hina i te taha o te korowai o nga kanohi, he tohu kore e pakaru i te tikanga o te cholesterol i roto i nga turoro i raro iho i te 50 tau te pakeke.
Nga ngoikoretanga o te taapiri o nga makawe, na te kino o te hakihaki, ko te toto totohe ki nga makawe o nga makawe, he makawe hina wawe.
Ko enei tohu ka puta mai i nga waahanga o muri o te mate ka pa mai ranei ki te mea ka nui rawa te nui o te cholesterol.
Kei te hiahia nga wahine ki te tirotiro i nga rongoa i nga wa katoa, ina koa i runga ake i te 50 tau. I nga waahanga tuatahi o te mate, kaore he tohu. Ma te toro i nga taumata o te cholesterol toto, ka taea e koe te aukati i te whakawhanaketanga o te mate me te tohu i tetahi maimoatanga whai hua, me te kore o nga uaua.
He pai te kino ranei o te cholesterol?
Ko nga maakete matua o te (peera e kiia ana) ko nga taakuta a Amerika i kitea i te waa o te tuakiri mate o nga hoia i patua i Vietnam he maha nga mea kino e pa ana ki te kukino kino o te waipiro momona - lipids. Na ka tiimata ... I te taha pāpāho me te katoa o nga pouaka pouaka whakaata - kua whakaatuhia te cholesterol he hoariri 1
Ina hoki, he mahinga nui tera, i roto i te katoa o te taangata me ona momo punaha. Ko nga ingoa he "kino" me te "pai" cholesterol he takenga. No reira, ko tana painga nui, he kino ranei kei te paanga / toenga. Ana hoki mai ko tehea o nga karaka ka "paataki" a muri atu.
Ko nga korero mo nga tikanga o te cholesterol i roto i nga wahine me nga taangata ka kitea i roto i te tuhinga:
Ko te cholesterol LDL kino e noho ana i runga i nga pakitara o te toto toto, ka hangaia he "kowiri". Ko te whakaputa i ona moni ki te hinu toto he tino whakaarohia, engari me te ōrau noa, he pai te whakahaere, he whakaora i nga whara o o taatau punua toto, me te whakangaro hoki i nga paitini.
Ko te cholesterol HDL pai, taapiri ki te maha atu o nga mahi whai hua, kei te kawenga ki te horoi i nga taiepa o ta taatau waka toto, kua oti te whakatutuki i a raatau mahi, nga ota e kiia ake nei, i tukuna atu ki te ate ki te tukatuka. Hei mahi, ko te iti o nga kohukohu pai i roto i te toto he nui ake te kino, ahakoa te kaha o te kohinga kino kino. Ko nga tohu o tenei mate ko te pouri, te heke o te libido, me te tino mauiui.
Ko te cholesterol toto i roto i nga wahine e toru tekau tau
| Age: | Whanui: | LDL: | HDL: |
|---|---|---|---|
| 25-30 | 3.32 – 5.75 | 1.84 – 4.25 | 0.96 – 2.15 |
| 30-35 | 3.37 – 5.96 | 1.81 – 4.04 | 0.93 – 1.99 |
I tenei wa, me matua tirotiro nga kotiro ki te reiti o te cholesterol i roto i te toto. Kia tangohia nga tātari i te iti rawa i te wa kotahi ia 3-5 tau. Na te mea he ngoikore etahi o nga mahi o te tangohanga o te ngako o te ngako o te nuinga o nga ngutu, ka nui te rahi o te cholesterol ka whakaritea ki nga tau taiohi, engari koinei te tikanga. Te kai ngawari me te koiora / te noho tika - whai wāhi ki te whakakore i te nuinga o te cholesterol i roto i te toto.
Cholesterol - te tikanga i te toto o nga wahine i muri i te rima tekau
| Age: | Whanui: | LDL: | HDL: |
|---|---|---|---|
| 45-50 | 3.94 – 6.86 | 2.05 – 4.82 | 0.88 – 2.25 |
| 50-55 | 4.20 – 7.38 | 2.28 – 5.21 | 0.96 – 2.38 |
Ko nga ahuatanga "raru" o nga wahine 50 ki te 60 nga tau he taumaha, he taumaha hoki te ngakau (hei tauira, e pa ana ki te reti a muri ake nei) me nga "mate" ka uru mai ki nga takahi o te toenga cholesterol i roto i te toto. Ko te tātari mo te ihirangi o nga hautau ngutu e mahi ai i te iti rawa kotahi i te tau. I tua atu, me whakarongo koe ki nga taumata huka.
Ka tūtohu matou kia panuihia tenei tuhinga:
Ko te kohinga toto - te tikanga i roto i nga wahine i muri i te ono tekau
| Age: | Whanui: | LDL: | HDL: |
|---|---|---|---|
| 60-65 | 4.45 – 7.69 | 2.59 – 5.80 | 0.98 – 2.38 |
| 65-70 | 4.43 – 7.85 | 2.38 – 5.72 | 0.91 – 2.48 |
Ko te raru tino uaua e pa ana ki te taipakeke (tau reti) ko te kore mahi. Ko te Hypodynamia, me te (whakahuahia i runga ake) ko te taumaha he hoa pai o te cholesterol tiketike. I tua atu i te kai, ka tino taunaki atu koe kia mahi koe i nga haerenga o ia ra i roto i te hau hou me nga mahi a-tinana ngawari (i.e., mahi i nga mahi riihi / mahi noa i te ra). Ko te mea tino pai ko tetahi puna kaukau me tetahi whare raumati (kari).
Nga tohu nui o te cholesterol tiketike:
Te raarangi mo nga tohu koretake o te cholesterol tiketike:
| Ngaa cerebral: | He mea uaua o nga waewae: |
|---|---|
| pāhohenga mauiui pinepine | te mamae o te uaua (i te wa e haere ana), he maaka |
| korokoro ohorere | Tuhinga o mua |
| ngoikore haere ("pouri)" i te kanohi) | Ko nga waewae "patu noa" (i te okiokinga) |
| te whakatikatika o te nekehanga | Nga rereketanga o te kiri kiri (nga kiriariki trophic) |
| te ngoikore o te mahara (uaua ki te aro) | nui rawa te pupuhi |
Nga tohu o waho o te whakawhitinga cholesterol nui
I te nuinga o te wa ka tino kitea mai i te wahanga kino / matatau o te mate.
("nodules" huatau o te tae kowhai kowhai nei, i hangaia ki nga kamo, te nuinga o te mea ka tata ki te ihu, ka piki te piki o te wa, "whakanuia").
- Tuhinga o mua
(he maamaa ano ki nga kaimatanga wahine i raro iho i te 50 tau te pakeke, Heoi, ko tenei ahuatanga ka nui ake o te taipakeke / uri mana).
 |  |
| he tauira o tetahi aripo lipoid | Tihi xanthelasma |
NGĀ MAHI: he iti ake te kino o te cholesterol HDL pai i roto i te toto, ara, ki te - teitei o te taumata LDL kino
Pānuitia atu mo nga raru e pa ana ki te iti o te cholesterol i roto i te tuhinga.
KATOA WHAKAMAHI KAUPAPA!
Te tikanga o te toto toto i roto i nga taangata
I roto i nga taangata, kaore i te penei i nga wahine, kaore i te tiakina e te punaha cardiovascular nga raru o te sex sex. Ano, he maha nga taangata kei te kaha te takahi i te kai paipa, te waipiro, nga kai kino. Na reira, kaua hoki ratou e wareware ki te tuku toto i te tau kotahi mo te tau mo te tātaritanga koiora ki te whakarite kei te whakariterite nga mea katoa. Kei raro nei ko te utu e whai ake nei mo te tau motuhake:
- 20-30 tau - 3.16 - 6.32 mmol / l.
- 35-45 tau - 3.57 - 6.94 mmol / l.
- 50-60 tau - 4.09 - 7.15 mmol / l.
- 65-70 tau - 4.09 - 7.10 mmol / l.
Take o te toto toto tiketike:
- momi
- taumaha
- hikareti roa
- pakaru o te ate,
- te nui o nga homoni adrenal,
- mate huka
- kore ngoikoretanga
- kai kina
- te noho koiora me te ngoikore o te tinana,
- te kore o nga homoni o te punaha uri,
- mate tākihi
- ka tango i nga raau taero.
Me pehea te pupuri i te cholesterol?
Kaore he rongoa pai atu i te aukati. Na reira, he mea nui kia arahi i tetahi noho hauora, ka nui haere, neke, kia aro turuki i nga kai, ka whai kiko ia 2 nga wa i te wiki. Ko enei mea ngawari noa noa kia pai ai te cholesterol. Mena kaore nga hua o te koiora e whai hua, ka tohua e te taote te rongoa motuhake.
Ko nga take nui o te cholesterol tiketike
| Te raru: | Whakaahuatanga: |
|---|---|
| tuku iho | te tūpono ki te tuku i nga raru ki te lipid metabolism i te aroaro o te kino kino i roto i nga matua he rereke i te 30 - 70% |
| huringa menstrual | ka kitea ki te huringa whakaipoipo, ina koa i te haurua tuatahi o te huringa, i runga i te waipiro o nga pūhui momona, ka piki te pikinga o te ngutu toto ki te 8-10%, engari mo nga wahine koinei te tikanga |
| hapu | na te kaha o te kukupa, ka kaha te kaha o te waihanga, ka tino kaha te whakapiki i te cholesterol, he tikanga hauora - he piki ake te lipid tae noa ki te 15% |
| wahine tau i muri i te 50 tau | he maha atu nga korero i tuhia e matou mo tenei |
| kai kina | Ehara i te raihi momona noa, te kai nohopuku me etahi atu hua kino, engari he kai tupurangi - "paramanawa ki te rere" |
| noho koiora | Ko te mahi "wahine" kore mahi, kaore i te hikoi i roto i te hau hou, neke atu i te 45-60 meneti i ia ra, ko te waa riihi i te mutunga o te wiki, i te ahiahi ranei i mua o te rorohiko, etc. |
| kore o te okiokinga pai | ehara i te mea mo te tinana tinana anake, engari mo te wairua (whakangahau) |
| te kino kino o nga tini mate | kite tatou i konei ko i te mate pukupuku, i runga i tera atu, he nui te whakaheke i nga taumata lipid, na te mea ka toro te nuinga o nga waipiro ngako ki te hanga me te tipu o nga kopa whakapapa |
| waahi / moana | ina koa i nga "waahi makariri" ka ko te kukume o te lipids i te toto ka piki ake (tae atu ki te 4%), engari e kiia ana tenei he tikanga whaimana |
Ka kitea etahi atu korero mo nga raru o runga ake nei.
Me tirotiro haere tonu ki to taakuta. Kia mohio ki te mahi i tetahi whakamatautau toto koiora, kaore i te mea noa - whanui (toto mai i te maihao).
He aha ta nga taakuta e tohutohu ai?
- Ko te kai tōtika
(te kai cholesterol, te tepu o te 10 - he maha tonu nga wa mo nga wahine pakeke - i muri i te 60 tau).
Ki te whakakoi i te taumata o te cholesterol i roto i te toto (me te nui o nga mea), ko te tuatahi, ka tohutohutia kia haukotia te whakauru o te parai paraoa / momona, me to whakauru ano ki to kai ka nui ake nga kai kei roto i te muka. I te taumata iti ake, i runga i te rereke, taapirihia nga ngako polyunsaturated ki to kai, me te whakarere i te wa poto (ina koa oatmeal) me nga hua.
Ka tūtohu koe kia mohio koe ki:
- He aha nga kai e whakanui ai i te cholesterol?
- He aha nga kai whakaheke i te cholesterol?
- Te taumaha
Tāpirihia atu te korikori tinana, haere i te hau hou ki o mahi i ia ra, whakamutua koe mai i nga awangawanga / peera o te ao o waho, etc. Rapua nga whakangahau hou - rereke ki te koiora. Hei tikanga, ko te "whangai" ko te nuinga o te raru hinengaro. Na reira, ko te tikanga hei whakaoti i te mutunga, he mea tika kia whakahokia mai e to raupapa to wairua. Ko te mea pai ko te haere ki te kaimakuta hinengaro.
- Mena e tika ana
ka tohutohungia e koe tetahi whakahaunga mo nga raau taero - statins for cholesterol. Ko te rongoa-whaiaro kaore he utu, ka tohua ki a koe ano nga mea katoa e whakatairanga ana i tetahi taha. Ko tetahi taakuta anake me tautuhi i te rite o te rongoa motuhake ki to tinana!
Ko te tikanga o te cholesterol toto i roto i nga wahine ka whai waahi nui! Ehara ko te "ora" noa o nga whekau o roto me nga punaha kei runga, engari ahakoa te manawa (te ahua hinengaro). Kia taea ai e koe te "cataclysms" na te nui ake o te nui o te cholesterol ranei e karapoti ana ia koe, me kai tika, me arahi i te noho a tinana me te whakamatautau i nga waa.
-
Me pehea te tango i a Octolipen mo te mate huka?
Ko te tango i te hapūtanga me te ngongo o Okolipen kaore e tohua na te mea kaore i te kii nga korero e pa ana ki te paanga o te kukuta me te aha e pa ana ki te miraka miraka. ... -
-
-
