He matatini o nga mahi o ia ra mo te mate huka

Ko te momo mate huka momo 1 te momo 2 ranei e mau ana te oranga o nga miriona tangata puta noa i te ao. Ko tenei mate e tino kore e ora te rongoa, heoi, ko nga mate turoro katoa, me te matakitaki ki te noho takakau a te taakuta, ka roa te ora me te koa kaore he raru o te mate huka. Ko te maimoatanga o te mate huka mellitus o te momo tuatahi (tuarua) kaore i te huringa mo te kai me te tango i nga rongoa e tika ana, engari ko te rongoa tinana (whakamaarama tinana). Ko nga mahinga o te kaha ngawari ka taea te whakanui ake i te mohio ki nga pūtau o te tinana ki te insulin, me te whakapiki ake i te kaha ki te tango i nga rongoa whakaheke huka. Ki te mate huka momo 2, e pa ana ki te hunga e taumaha ana i te taumaha ranei, ko nga mahi whakaora ka awhina i te taumaha, he mea nui hoki mo te aukati i nga uaua o te mate.

Ko etahi atu taonga whai hua pai i te whare whakapaipai o te whare:

te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular,
te aukati i te neuropathy,
Te whakapai ake i te oranga o te manawanui
whakapai ake o te konupora.

Kia pai ai nga mahi o te whare whakapaipai ki te mate huka kia pai ai te hauora, me mahi e koe ana ki etahi ture. Ko te mea ke ko te tino mahi nui i te mate huka o te momo tuatahi (tuarua) ka arahi ki te hypoglycemia me nga hua ka puta. Na reira, me uru atu tetahi taatai ki te maimoatanga whakangungu mo te mate huka anake i runga i te whakahau a te taote.

Nga Mahi Ake

Ko te mea e tika ana kia whakauruhia he huinga mo nga mate turoro:

Ka tūtohu nga Endocrinologists me nga kaiwhakaako whakangungu kia tiimata to ratau ra ki te hunga mate ma te 20-meneti tino haere. I te wa o te kawenga, ka taea e koe te mahi maama ki te whanake i nga ringaringa me nga waewae (swings, flexion-extension, kneading maihao, me etahi atu).
Ko te 10 meneti ia ra ka tohutohuhia mo nga mahi whakangungu me te dumbbells e pa ana ki te rua kirokaramu.
I muri i nga mahi kaha, kia rite ki nga ture o te whakangungu mo te mate huka, ka tūtohutia kia mahi i runga i nga papa whakapae, i te pakitara Sweden ranei mo nga meneti 10.
He pai te whakangungu poana mo te mate turoro, engari kia kitea he hoa mo taua mahi tinana. Ko nga iwi e rua me tuku te poroi takitahi ki a raatau i roto i te 15 meneti i te wa e nekehia ana.
Ko ia huinga o te whakangungu ka mutu me te whakangungu manawa.

Ko nga waahanga o te whakangungu manawa mo te mate huka o te momo tuatahi (tuarua) me whaiwhai taipitopito. Ko te manawa tika i te wa o te whare whakangahau e awhina ana i te aukati i nga mahi, te heke o te pehanga toto, me te mea nui - te taumata huka toto. Ko te whakamahi i tetahi matatini motuhake me timata ki te taha o nga pupuhi poto me te tere me to ihu, a i muri i te 5 o nga manawa ka hiahia koe ki te manawa hohonu me te puhoi me te ihu me to ihu. E tūtohutia ana te mahi hei whakahoki i nga wa maha.

He huinga mahi mo te mate huka

Ka tiakina e te tangata nga waewae o te waewae, ka wehe tetahi o muri, ka manawa ana. I runga i te whakahauora, me hoki koe ki te tiimata. E 4 nga wa te whakahokinga atu o tenei mahi.
Mo nga meneti e rua me haere koe me te pikinga teitei o te huha, ma te ringa e ara ake ka whakaarahia ki raro.
Ka tika te taangata a te tangata, ka tukuna ona ringa ki muri i tana mahunga, i a ia e kawe ana i tana ariko i mua i tona mata. I te whakapaunga o nga "haangai" e rua ka wehea ki te taha, ka mau te manawa a te tangata. I te whakapaunga o te "wha" me hoki atu ki nga tuatanga.
Ko nga waewae he mea takahi te whanui i te pakihiwi, ka wehe nga ringa ki te wehe. Me mahi e koe nga 3 kōwiri puna ki te taha matau, kātahi ko te taua ki te taha maui.
Ko nga waewae he whanui i te taha o nga pokohiwi me te ringa tuwhera ki mua i a koe. Ka mahia te hiri me ia waewae, me pa atu te tangata ki nga tohutohu o nga maihao me ona waewae.
Ko nga waewae he whanui-kore, ka wehe te tangata, ka ngana ki te eke ki te papa me ona ringaringa. I te wa ano, me noho tonu nga waewae. Na ka heke iho te tangata ki roto i ona turi, me te taatai i te whakahirahira, a ka whakapiki i te whakapae teka. Me whakaaraahia te tuuturu ma te toro atu i mua, engari me tuku e te upoko ki waenga i nga ringaringa. Na, ko te tango i te whakahirahira e takoto ana, me heke e koe te whakapako. I muri i tera me hoki koe ki te tuunga o te turi, whakaarahia te papatuhi ka whakatikatika i nga waewae.
Ka mahia tenei mahi i runga i te tiakitanga: kei te tuunga te tangata ki tana tuara ka whakaarahia ana waewae. I te whakapaunga o te "kotahi-rua" nga wahanga ka wehea ka whakaitihia, ka whakaheke i te "toru-wha" - whakapiko me whakakore. Kia ono nga wa e whakakahoretia ana te mahi.
Ko te mahi whakamutunga o te matatini he tino haere haere mo te rua meneti.

Whai muri i te rongoa mo te mate huka, ka whiua kia horoia te kaera, ka horoi atu i te tauera ka paina i te wai makariri (me tuku nga nekehanga ki te ngakau).

I te mate huka o te momo tuatahi (tuarua) ka tohua he tangata ki te mahi whakangungu. Ratou rārangi:

Ka noho te tangata ki runga i te torona ka tiimata ana ki te taahi me te wewete i ona waewae. Ka maka e ia nga rekereke ki te papa ka ngana ki te whakaara i ona maihao te nuinga.
Ka tuu te manawanui i ona ringa ki runga i te tiihi, ka mahi i nga raarangi mai i te rekereke ki te waewae ki o waewae.
Ka takoto te manawanui ki tona tuara ka whakaara i ona waewae. I muri i tera, me kaha koe ki te mahi 10 nekehanga porohita i nga waewae.

Mena i te whakangungu o te tangata ka ngoikore te ngoikoretanga, te raru o te ringaringa, te maroke me te maroke, ka mutu tonu ana nga karaehe me te whakarite i te paramanawa me nga kai e whakaaetia ana mo te kai Nama 9. Ko te wa i muri mai ka taea e koe te tiimata i te maatauranga tinana anake i te ra e whai ake nei, engari ki te kore noa te mate hypoglycemia.

Ko nga tangata e mate huka ana e whakaaetia ana hei whakangungu haurangi anake, engari ko te kauhoe, te kauhoe, te eke pahikara, te mahi tinana marama hoki. Ki te whakauru ki tetahi mahi a tinana, me whakarongo te taatai mate ki tona tinana me te aro turuki i tona oranga.

Te paraikete me te whare whakapaipai mo nga waewae i te mate pukupuku mellitus: tohu me nga contraindications. Te tikanga papatipu me te huinga waahi.

Ko te werahi me te whare whakapaipai mo te mate huka he tikanga whakahau hei pupuri i nga waewae pai.

Kei te tohutohuhia nga taangata katoa ki te mohio ki nga tikanga o te whaiaro-mirimiri me te roopu o nga mahi whakangungu mo te whare whakapaipai i te kaainga.

Ko nga kaiwhakatakotoranga o te kiri me nga waewae ki te mate huka e whai ana ki te whakapai ake i te ahua o te manawanui.

Ano hoki, ko enei tikanga ka tūtohutia hei patu i te waewae mate huka.

Kaore e taea te whakahoki patai i tenei patai. Ko te mea ke ko te mirimiri o nga waewae e rua nga tohu hei whakamahi me nga contraindications.

Ko te mirimiri rongoa ka pa ki o waewae, kei reira he mutunga o nga mahi nerve, ma te tika te mahi e taea ai e koe te whakapai ake i te ahua o te manawanui ki te neuropathy me te aukati i te whakawhanaketanga o te waewae mate huka.

Ataata (paatohia kia purei).

Nga tohu mo te mirimiri (whaiaro-mirimiri) o nga pito o raro.

nga uaua me te mamae o nga uaua o nga waewae, te kaki,
te taupatupatu i roto i nga tuunga o te ngoikoretanga,
te takahi i nga tikanga o te taha ki nga waewae, i whakaaturia i te kiri maroke, cyanosis, me etahi atu,
kua heke te whakareatanga, te whakanui i te mutunga o nga nerve,
te pupuhi ngawari
nga mate o te punaha musculoskeletal,
keratinization o te kiri, etc.

Ko nga tikanga o te arai ka whai waahi ki te whakaora i te whaikorero me te rere toto i roto i nga waewae, te whakamamae i te ngenge, te whakatere i te haikiri me te whakahoutanga o te kiko.

Heoi, ahakoa ko te rongoa pai rawa atu, he mahinga ano etahi:

nekrosis, mariao trophic, gangrene me etahi atu mea kino o te kiri,
tikanga endocrine maero (hypoglycemia),
te whakanuia o nga mate mate aa ki te mate mellitus,
varicose veins, tend tend to thrombosis.

I mua i to tiimata i te akoranga miihini-whaiaro, me korero atu ki tetahi taakuta maau e kii atu ki a koe nga tikanga miihini pai rawa atu, te nuinga me te kaha o te tikanga, i runga i to ahuatanga.

Kei te mahi te whakamahi i te ngongo wera. Ma te miihini pera ka awhina te whakamarie i nga waewae, te aukati i to maroke me te ngutu, ka pa ano hoki te pa atu ki nga mutunga o te nerve.

Ko te whiriwhiri i tetahi momo miihini e whakawhirinaki ana ki nga hiahia o te manawanui, tona ahuatanga, me nga kaha putea.

Ko nga tuupapa marena me nga waewae o nga waewae i roto i ta maatau toa tuihono e hokona ana i te utu tino utu, na reira i tohatohahia kia whakakotahi me tetahi me te hamimihi tino ka taea ki te mahi i to kaainga i to kaainga.

Ka timata te huihuinga mirimiri-whaiaro ki te hamani i nga ringaringa ki te paura talcum, paura peepi, te hinu miihini ranei. Ka awhina tenei maimoatanga ki tetahi ngongo pai ki te kiri ka awhina i te aukati i a ia.

I mua i nga tikanga, he tika ki te tirotiro i nga waewae mo nga raphes, nga uaua pupuhi, nga karawaka. Mena kei te waatea, he pai ake te tarai tonu i te koikoi kia kore ra ano e whakakorea nga whakapae.

Kei te tūtohuhia tetahi kohinga waewae whaihua mo te mate huka momo 2 kia tiimata me te pati mahana mahana.

Ka taea e koe te taapiri i te tote moana me te papanga otaota ki te wai. Ko te roa o te pati he 10-15 meneti.

I muri i tenei, me maroke nga waewae me muri anake ka haere me te koikoi. He pai ake te mahi o te huihuinga.

Ko te tikanga mo te taatai mo te mate huka te whakauru i nga tikanga mo te taatai e whai ake nei:

He kaha ake, he roa ake nga pupuhi. Ka tūtohutia kia kaua e neke atu i te 3-5 hēkona. He pai to raatau o te tonic pai me te awhina ki te whakapakari i nga uaua.

Ia waahanga o te tikanga mirimiri kia hoki kia 2-3 nga wa i roto i te huihuinga. Ko te ture matua ko te whakamahinga ngoikore. Ko te tikanga kaua e waiho te mamae mamae, te ngakau kino ranei.

I te wa e whakahaere ana koe i tetahi tikanga mo te miihini, me whai ake nga tikanga e whai ake nei:

Ko te mirimiri waewae mo te mate huka momo 2 ka tiimata mai i nga maihao me te nekehanga whakaheke ki te raro o raro me te hononga o nga turi,
Ko te fossa popliteal kaore e pa ana!
Ko te pehanga me te kaha e whakawhirinaki ana ki nga ahuatanga o te waahi papatipu (ki nga kuao raima me nga waewae he nui ake te pehi, kei runga i nga pua me nga pona - iti ake)
ka mahia nga mahi katoa, kaore i tere, kaua e ngaua te kiri.
ka mutu te wahanga me te koikoi marama.

I muri i te koikoi, ka tūtohutia kia haria o waewae ki nga kirikiri motuhake me te whakamakuku me te whakahou i te kaupapa.

Paatohia te pikitia i raro nei kia kitea ai etahi atu korero mo nga hinu mo nga mate huka me te tono ki a raatau me te tuku kaainga, ma te mēra ranei.

Me mohio nga manawanui ko te maha o nga keehi, ko te taatai whaiaro, ko te maimoatanga o te mate turoro me te rongoa o te iwi, he taapiri anake ki te rongoa rongoa, hei taapiri, engari kaore i te whakakapi.

Ko nga tohunga o te mahi whakangungu tinana e taunaki ana kia aro te hunga mate ki nga taakaro me nga taakaro waewae mo te mate huka e whai kiko ana te whiu ki nga waewae, engari i te wa ano ka awhina i te rere toto me te pupuri i nga uaua o te tinana kia pai.

Kei roto i enei taakaro:

te hikoi haere ranei
te haere pōturi
kauhoe kau
pahikara whanganga,
te haka ngawari
rererangi wai
taiohi hauora.

He mea nui kia haria mai e nga karaehe te koa, kaore e taea e koe te "ma te kaha."

Mo nga taangata mate katoa i nga taakaro, he mea nui kia tohatoha tika te taumaha o te taumaha tinana i runga i te waewae. Ki te mahi i tenei, me whakakakahu koe i nga taiohi mate huka ki te mea ka whakawhiwhia.

Paatohia te pikitia i raro nei kia nui atu to korero mo nga taiohi mate huka me te tono kia tukuna maatau kaainga, ma te mēra ranei.

Kei te tohutohuhia nga turoro ki te whakamahi i tetahi toera motuhake i te haerenga.

Nga Mahi whakapaipai o te Whare Taa mo te Diabetes

Ko nga waahanga whakapaipai o ia ra mo nga waewae ka 10-20 meneti ia ra. Ko taua momo arai i te waewae mate huka he huarahi tino whai hua ki te karo i te whakawhanaketanga o te mate.

Ko te matatini o nga mahinga taketake ko:

Te ngawari / te whakawhānui i nga waewae o nga waewae.
Tena tera ka tu ki nga waewae me nga rekereke.
Te whakaara i nga kaimono me te kore e tango i o rekereke i raro i te papa.
Te huri hurihuri o nga rekereke me nga kaitapa.
Ko te whakakoi i nga waewae ki te taumaha me te ara o nga turi.
Maamaa / toronga o nga waewae ki te hononga taapiri.
Te nekehanga porohita me nga waewae tika.
"Te tuhi" i nga nama o te rangi me nga waewae kua totoro atu.
Poro hurihuri waewae.
"Pahikara" i te rangi.

Mahi i nga mahi katoa mo te 1-2 meneti. I muri i te wiki o te whakangungu auau, ka pai ake te whakapai ake: ka pai ake te ngoikore me te rere toto, ka iti haere nga waewae, ka piki ake te ngongo.

Hoki, hei aukati i nga mate o nga waewae, me mohio koe ki te tiaki i o waewae me te mate huka me te whai i nga taunakitanga a nga taote.

Kei roto i ta maatau toa ipurangi nga rongoa whai hua hou me nga waewae hou mo te mate huka. Ka tukuna e maatau te katoa o Russia ma te kaihuri ki to kaainga, ki nga tohu o te tuku me te mēra. Patohia te pikitia i raro nei ka kitea etahi atu.

Ko nga whare taapiri whanui mo nga waewae i te mate huka he mea tika hei aukati, na te mea e pai ake ai te rere o te toto, ka whakawhanake i nga hononga me te whakakaha i nga uaua o nga waewae, ka whakaohooho i te putanga o te limu. Ko ia huinga mahi ka tohua takitahi, ta te mea he kino o te waewae me te utu mo te mate o raro.

Mo te paanga haumanu, ka tūtohutia kia mahi i nga mahi hakinakina i nga ra katoa, mo te 15 meneti, 10 nga wa ia!

Ko te waewae o te mate huka - he mate nui, whai muri i te mate huka-whanui e whanake ana ki te papamuri o te ischemia, te neuropathy me nga mate. Ki te kore e whakatika, ka arahina ki te mate. Ka amuamu te manawanui ki te ahua o te manawa, te wera me te hiu i te tuara o te waewae, te mamae ka haere ana koe, te kirikaa, te kirikaa ranei. He maroke te kiri o te waewae. Ko te whare whakapaipai motuhake kua hangaia hei whakaora i nga tohu kore kino me te whakahoki i te taumahinga o te waewae.

Ko te taatai i te mate huka ehara i te mea nui anake, engari he painga. Engari i mua i te mahi whakangungu mo nga waewae, me korero e koe o raatau rereke me te uta ki to taakuta, i a ratou e whakarereke ana i nga tohu maha o te tinana:

te whakahōkiritanga o te pākia, te mahi o te ngakau,
te kaha ake o te ngoikore o nga pūtau ki te insulin me tona whakauru,
whakaheke toto
whakaoranga o te atherosclerosis na te nui ake o te ngutu,
piki ake te kaha o te whakapawera
te whakapai ake o te tohatoha toto o te rauropi katoa.

Hoki ki te tepu o nga mea

Ka whakamahia e te Gymnastics nga uaua katoa me te timata i nga mahi whakahirahira katoa, na reira me whai etahi tikanga:

I mua i te whakangungu, he pai ke kia kainga tetahi aporo.

I mua i nga whare tapere ruukino, kua rukuhia e te mate huka mai i te werahi i te hau.
Kia mohio ki te 15 meneti i mua o te tiimata o nga karaehe he mea tika kia piki ake te taumata o nga warowaihono i roto i te tinana, he mea pai na te whakamahinga o nga hua (aporo, pahiti ranei).
Whakamahia he mita huka toto hei ine i te huka toto. Ko te tikanga kia kaua e neke atu i te 15 mmol / L. Mena kaore i te rite nga tohu, he mea ruia kia mahi poka noa.
Inu i te pēhanga toto me te kaitirotiro toto. Ko te tikanga kia kaua e neke atu i te 140/90 mm. Hg. Toi., Me te pana - 80 patunga ki ia meneti.
I roto i te akoranga, he mea nui kia tirotiro tonu i nga puku. Kia tae mai i te 120 ki te 140 nga patunga ki ia meneti. Mena he nui ake te hika mai i nga tohu kua tohua, me whakamutu koe i nga taakaro.

Hoki ki te tepu o nga mea

Ko te matatini e 15 nga mahi hei whakaoti, ko taau e hiahia ana: he nohoanga, he potae, he poro rapa, he taura, he pepa pepa.

Takoto ki runga i te kaarapu ka whakaara i o waewae, pika ki te papa. Aukuhia ou turi me te hanga nekehanga porohita ki te taha matau me te taha maui ka 10.
Ka takoto ki runga i te moenga, whakaarahia o waewae, ka ngana ki te kati i o waewae, e whakawhirinaki ana ki a raua. Whakanohia o waewae ki runga i te papa ka paara tonu i te whakangungu.
Takoto i runga i te papa, whakaarahia o waewae, ka ngana ki te whakatika i nga mea e pai ana. Kia mau ki tera mo te 2 meneti. Ka mutu tera, noho i runga i te moenga, i te moenga ranei kia pai ai o waewae (2 min.) Ko tenei mahinga Rathshaw e whakatairanga ana i te rere toto.

Hoki ki te tepu o nga mea

Ka whai kiko te kirikiri ki te kore rawa koe e whakapae. Mena ka kite koe i nga waewae o te taumaha, te mamae, te mamae ranei o te patunga toto, ka mutu te whakaroa, te aukati ranei i te korikori, te okioki, me te korero ki te taote. Hei taapiri atu i nga whare whakapaipai, ka tūtohutia kia haere nga turoro me te mate huka mate pukupuku i te iti rawa i te 2 haora i te ra, na te mea e tino paanga ana tenei ki te toto toto puta noa i te tinana.

I nga tangata e mate huka ana mo te mate huka mellitus ki te papamuri o te mate, ka pakaru te katoa o nga punaha o te tinana. Na, ko te amuamu tino nui o te mate ko te mate huka mate huka, na te mea he whakaparahako te haehae kaore i te kiko o te uaua anake, engari ko nga konae uaua, he wheua wheua me nga oko toto. Ko enei huringa kaore e taea te whakarereke me te uaua ki te hamani, na te mea he ngawari ki te aukati i te waahi tuatahi. Ki te mahi i tenei, kei reira he whare whakangahau motuhake, kei roto i te huinga mo nga waewae me te mate huka. E tūtohutia ana te mate huka kia waia ai ratou ki te maatauranga maimoatanga mo tana whakatinanatanga tika.

Ko te ngohe tinana i roto i te mate huka ka nui ake te taarongo o nga kopa me nga tinana o te tinana ki te mahi o te insulin, me te whakaiti i te taumata o te hyperglycemia ki nga uara noa. Ko te nuinga o nga türoro e aukati ana i nga hākinakina, ahakoa o raatau i pai ai.

Ko te toha tonu o te mate huka ka awhina koe ki te whai i enei ahuatanga:

whakatere tukanga whakarite
te whakaheke i te nuinga o te ngako tinana
he whakapakari i te punaha cardiovascular,
te whakahou i te pēhanga toto,
mate toto iti,
piki ake te āwangawanga oho
whakapakari i te anga o te uaua.

He whakawhetai ki nga mahi auau, ka timata te haehae, kua kaha te whakakao me te pau i nga toa o te waikawa. Te pumau o te hinengaro o te mate huka kei te mau, ka pai ake ai tona hauora whatumanawa. Ko te ngohe tinana te whakapai ake i te rere toto i roto i nga oko o nga taha o raro, e aukati ana i te hemokai o te hikoa o nga kopa o nga waewae. Ko nga taumaha kaha te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake angiopathies, ka whakaiti i te mate o nga mate uaua vascular. Na, i te wa e whai kiko ana te mate huka, kaore e ngoikore nga mahi ma te mahi mai i nga rongoa. Na reira, he mea nui ki te whiriwhiri i nga huinga tino pai mo nga waewae me te ngana ki te mahi i ia ra.

I te wa e mahi ana koe i nga waahanga motuhake mo nga taumahatanga o raro, ka taea e enei paanga pai:

Ka tino heke te ngenge o te waewae i muri o te kaha o te whakakii tinana,
kua harikoa te mamae me te mamae o te uaua,
Ko nga tohu o te hiiere me te koretake ka ngaro,
whakahoki mai i te kiko o te kiko,
ka ngenge te kiri.

Ma te whakamahi i nga tikanga motuhake (electrophoresis, haumanu maimoatanga, darsonvalization), ka taea e koe te whakahoki wawe i nga papanga papaa kua paangia me to raatau ngawari.

Ko te tinana o te mate huka kei te mamae tonu i te ahua o te huringa o te taumata huka, ina koa me te roa o te mate. Na enei huringa ka tau te ngoikore o te kare a roto. I tenei ahuatanga, kaore te manawanui e hiahia ki te taakaro takaro, no reira ka arahina e ia tetahi momo oranga, e whakanui ake ana i nga ahuatanga me nga uaua o te mate huka.

Ko tetahi huinga motuhake mo nga mate huka momo 2 ka awhina i te ngoikoretanga o te kopa ki te mahi o te insulin. Ka tūtohuhia nga turoro ki te tiimata me te pai haere o te hauora me te mahi ki te mahi cardio, na te mea e whakakaha ana i te uaua o te ngakau me te awhina i te hanga o te uaua o te uaua, na reira ka whakarite i te tinana mo nga waahanga roa atu ka taea e nga turoro te kite i te painga pai i muri i te 2-3 marama, me te whakangungu tonu.

Hei whakatutuki i nga hua tino nui, me aro ki nga ture:

kia roa te tinana
I mua i te akomanga, ka whakahaere i te huka toto
me te huka nui, karo i nga hakinakina tino kaha,
kia mau tonu te taumata o te insulin ki te wai rere.

Me kowhiri e nga taakuta nga tohu mo nga turoro ki te mate huka, me whai whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te tinana. E riria kia whai mana ki roto i nga mahi kaha, na te mea ka puta tenei ki te huna ngaro o te adrenaline, he antagonist taiora o te insulin.

He mahinga motuhake mo nga waewae me mahi e tino kitea ana. Ko nga karaehe tuatahi e whakahaerehia ana i raro i te tirotiro a tetahi taakuta i te tari LFK, ka awhina ia ki te whakawhanake i tetahi algorithm whakangungu ka whakahou i te tinana ki te whaikorero o nga karaehe.

Ko nga taumahatanga kaha ka pau i te kaha o etahi atu pūngao, ko te punaha he pungarehu. Na, i muri i nga whakaritenga, ka heke te huka toto me te manawanui ka pa ki nga tohu o te hypoglycemia. Hei aukati i tetahi waahanga kino, kotahi haora i mua i te whakangungu, me pau nga warowaiharo nui, hei tauira, kainga te paraoa me te tapatapahi o te paoa o te kai. Mena e kitea ana nga tohu o te huka iti ahakoa i muri i te kai, ka whai te waa ka hiahia koe ki te whakaiti i te horopeta o te huka, o te raau taero huka ranei.

I mua i te tiimata i nga huinga whakangungu ma te iti o te taumahatanga, me aro te manawanui ki nga taunakitanga e whai ake nei:

Mena ka mau nga karaehe whakamahine ki waho o te whare, kia kaha ki te tango i te kete hei aukati i te whakaeke o te hypoglycemia.
E riria te mahi tahi me te hyperglycemia neke atu i te 14 mmol / l.
Ka raruia nga taumaha mena ka eke nga uara toto ki te wa okiokinga he teitei ake i te 140/100 mm Hg. Toi., Me te pana he nui ake i te 90.
I mua i te tiimata o nga karaehe, ka tūtohutia kia toro atu ki te kaimātai hinengaro me te mahi koroera.
I waenga i nga korikori, whakahaere to ngakau ngakau.

Mo te paihana haumanu tino nui, ka taunakitia kia haere i runga i nga papa taratara i roto i te maara raanei ma te ngahere, i te mea ka pa te hau hou ki te katoa o te tinana. Engari i te nuinga o nga keehi kaore e taea tenei, na reira ka mahia e te hunga mate ki te kainga.

Ko te mea pai ko te haere i te waahi, i te waa me tirotiro tonu koe i to tuunga me te tino haehae i o waewae mai i te papa o te papa. He mea nui kia mau tonu te manawa o te manawa, te kuhu me te hau i nga hau e taea ana. Kia kore ai te kino tinana e whara i te hauora o te mate huka, ko te waa mahi kaua e neke atu i te 3-4 meneti.

Hei "whakamahana" i te kiko o te uaua, kua whakawhanakehia he waahanga motuhake mo te mahi iti iho i te 20 meneti i ia ra. I muri i nga akomanga i ia wa, ka haangai te taatai i te thermoregulation, te whakahoki i te whakaaro pai.

Hei whakapai ake i te rere toto, he mea tika ki te mahi i nga mahi i runga i te noho noho me te tuara tika i roto i nga tikanga e whai ake nei:

Ka tiimata me te tuku i nga waewae o nga waewae.
Ka ata ruaruhia te hiku o te waewae mai i te papa, ka noho tonu i tenei tuunga mo etahi hēkona, me tuku iho me te tuu i te rekereke.
Whakaarahia o maihao, whakanuia te tino aro ki nga rekereke, hangaia nga nekehanga porohita me o koutou kaana, kaua e haehae i nga rekereke.
Kia aro nui ki nga kaana, ka hurihia te rekereke ki te hau.
Ko te whakatika i nga waewae ki te taumaha, te whakaohooho haere tonu o nga turi me nga kaimona e arahi ana i a koe ano.
Te whakatikatika i o waewae ki te pa ki te papa, me te ngana kia kaua e whakapiko i te turi.

Ka taea te taatai te mate huka ki te whakaora i te manawa me te kaha me te tātai i te utu o te pana.

Whakahauhia te mahi whakamutunga me nga waewae e rua i te wa kotahi.
Ka tiakina ano nga waewae ki te hononga ngatahi ki te taumaha.
Whakatikaina to waewae me te ngana ki te tango i te ahua e waru i te hau me to waewae.
Ma te waewae noa, hurihia he poroi mai i tetahi peera pepa, nupepa ranei, katahi ka ngana ki te whakaata.

Whakamahia te tiimata ka tu i te wa e tu ana koe, ma te wehe i to huu whanui, mahi i nga mahi e whai ake nei:

Whakatikahia o ringa ki te taumata o te uma, me te mahi kia huri nga waewae, e ngana ana ki te eke ki o ringaringa me nga kaana.
Ki te kore e ara i ou rekereke i raro i te papa, ata mahia nga 10 huatau.
Ko nga taangata taha e whana atu ana ki muri, ka ara i nga ringa o runga ake i tona mahunga.

Ko nga mahinga haumanu ngawari noa ka awhina i te rere o te toto i roto i nga oko me nga uaua o nga pito o raro, tae atu hoki ki te whakawhanake i te pumau o nga hononga taaputa. Me whakahaere nga karaehe i te ra kotahi, me timata nga mahi takitahi me nga huarahi e rua, me te whakanui haere i te taumaha ki te 3-4.

Whai muri i te akomanga, ka tūtohutia kia whakapau kaha koe ki o tiaki i o waewae. Ki te mahi i tenei, ka ringihia nga riu iti ki te wai mahana me te wai makariri, ka mutu ana ka keria ratou ki te tauera terry, me aro nui ki nga waahi i waenga i nga phalanges o nga maihao.

Ko te whakatinanatanga o ia ra o te uaua matatini mo te mate huka ka awhina i nga mate huka o nga momo tuatahi me te tuarua hei awhina i te aukati i nga uaua o raro me te whakapai ake i te hauora o te tinana.

Gymnastics mo te mate huka - nga huinga tino pai mo nga mahi haumanu

He tino pai te mahi a te tinana mo te hunga mate turoro me te momo o te mate o te 2: ka whakariterite i te whaarangi glycemic, ka whakahoki ano i te maarama o te kopa ki te taiata nui o te insulin, me te haangai ki te nekehanga o nga rahui momona. Ko te mea tuatahi, me te mate huka, ko nga mahi isotonic anake te mea pai, ka haere tahi me te maha o nga nekehanga kaore e tino uaua nga uaua. Ko nga karaehe kia rite tonu: 30-40 meneti ia ra, mo te haora ranei i etahi atu ra. Me mahi nga mahi whakangungu momo 2 ki te hau hou: ko tona koi noa ko te huka me te ngako e tino ngiha ana.

Mo te mate huringa-tiimata, ko te waa pai ki te utu ko 16-17 haora. Me whai kiki koe me te mea ka puta te werawera makariri me te maru - ko nga tohu tuatahi o te hypoglycemia - ka taea e koe te whakaora wawe. Hei karo i nga ahuatanga he nui, he pai ki te rapu i nga korero taipitopito ko nga huinga mahi ka tino whai hua.

Ko te huarahi pakari ki nga whakangungu tinana ka awhina ia ki te whakahaere tika i te mate huka momo 2. I whakawhanakehia nga momo matatini maha e whakaora ana i te kakari o te kiko, te whakapai ake i te rere toto i roto i nga waewae, me te aukati i te ngaro o te tirohanga. Ko nga mahi ahuru kaore noa e awhina i nga tohu o te mate huka, engari te whakaora i te hauora whanui.

I a koe e kowhiri ana i to taakuta, me aata korero koe ki tetahi taakuta, penei me etahi komuharu (retinopathy, waewae mate huka, renal me te ngoikoretanga o te ngakau), ka taea nga tohu me nga contraindications.

He aha nga painga o te whakangungu mate i roto i te mate huka momo 2:

Whakanuia te taatai o nga pūtau ki te whakateatanga o te hormone me te insulin
Ngako ngako, whakapai i nga tikanga o te taatai, te whakatairanga i te taumaha o te taumaha,
Ka whakapakarihia te ngakau, ka whakaiti i te kaha ki te whakawhanaketanga o nga ahuatanga kapi,
Whakapai ake te rere toto i roto i nga uaua me nga waahanga o roto, ka whakaheke te mate,
Whakahaerehia te pēhanga toto
Whakapai ake i te kirokiri lipid, te aukati i te ahua o te atherosclerosis,
Awhina ki te whakarereke i nga ahuatanga taumaha,
Whakapai ake te nekehanga o nga hononga me te pou tuara,
Whakanuia te taiao me te oranga tinana.

I roto i te tinana o te taangata he nui atu i te kotahi rau nga uaua, ka hiahiatia katoa te nekehanga. Engari i te wa e takaro ana i nga hākinakina, me tupato te taatai.

Ko te mea tuatahi, he mea nui kia mahara ki te aukati i te hypoglycemia. I mua i te whakangungu, ka taea e koe te kai i te hanawiti tetahi atu waahanga warowaihā ranei. Mena kei te heke tonu te huka i raro o te tikanga, i mua i te huihuinga o muri ka hiahia koe ki te whakaiti i te horopeta o te insulin, papa ranei.
I mua i te tohatoha nama, kaore e taea e koe te tii i te insulin ki nga waahi ka nui rawa te kawenga ki nga uaua.
Mena kua whakamaherehia te whakangungu i te kainga, kia tupato ki te tohatoha kai hei aukati i te whakaeke hypoglycemic pea.
Mena he nui ake te huka mai i te 15 mmol / L i runga i te mita ko te acetone ranei ka puta i roto i nga whakamatautau mimi, me whakakapi nga mahi tinana me nga mahi manawa mo te wa poto.
Whakamutua te whakangungu i te panui o te tonometer 140/90 mm RT. Toi me runga ake, ki te mea he 90 nga patiti / miniti te tatara. Me rite ki te kaiwhakawai.
I mua i to tiimata o te karaehe, me tirotiro e koe te kapi ki te kapi kia tika ai te kawenga o te ngakau.
Me ako tatou ki te whakatau i te utu o te ngakau. Ma te pikaunga o nga uaua, ka taea te rereke ki te 120 bpm. Kaore he pai o te whakangungu mo te mate huka ki te piki o to ngakau ki te 120 bpm.

He pai te mahi tinana mo te katoa, engari mo etahi waahanga o nga turoro kei reira tonu nga herenga. Kei te nuinga o te waa he waahanga panui mo te rongoa whakangungu mo te mate huka mellitus. I muri i te whakatikatika i nga tikanga, ka taea ano e koe te hoki mai ki te utu o mua. He mea tika kia whakawhiwhia koe ki nga mahi manawa me:

Te kaha o te heke o te mate huka,
Nga wa ngoikore o te ngakau,
Te rahinga ori o te aha
He mate taatai trophic i runga i nga waewae,
Nga retinopathies (ka taea te wehe i te retinal).

Huringa mate huka momo 2 me te maatauranga tinana

E toru nga waahanga o te hōtaka.

Tuatahi, me piki ake e koe nga mahinga tinana me te kore nga mahi hou mo te tinana. Ki te mahi i tenei, ka nui ake te neke: haere ki te kati i te hikoi, piki ki to papa, kaore he huringa, a i nga mutunga o nga wiki tuawhana haere ki runga. Mena kua puta te wa poto o te manawa, ka kaha ake te pana, te kaha ranei o te pehanga, tirohia ki te taote.

I te rua o nga waahanga, ka taea e koe te mahi i nga taakahu - 15-20 meneti, pai atu i nga ra katoa. Kaua e tarai i te whakangungu i muri i te kai, me te kopu noa. I te tuatahi, ka mahia nga nekehanga ngawari hei whakawhanake i te nekenekehanga tahi, ka piki haere te kaha o nga karaehe ma te taapiri i nga mahi totoro me te hinu ngako, a, i te mutunga, he mahi ano hoki e whakahoki ake ana i te manawa. Mahi i nga whare whakangungu poihau i te tere haere, e ngana ana ki te whakaari i ia tinana me nga uaua katoa. I te ata, kia tere ake te ara, he pai ki te mirimiri i te kaki me nga pokohiwi me te tauera maku (ka taea e koe te whiriwhiri i te wai o te pāmahana - e ai ki to hauora).

I te wa e mahi ana te mahi, me tango e koe nga waahanga 2-3 ki te whakaora i te awangawanga mai i te punaha musculoskeletal me nga ngohe kaha. He pai hoki te mahi mahana nei i muri i nga mahi o te whare, i te nuinga o te waa e rite ana ki nga ropu uaua. Mena ka puta te mamae ki te waahi kotahi i nga wa o nga karaehe, me korero koe ki tetahi tohunga taakuta. Ka taapiri atu te punga me nga tikanga mo te taapiri ranei i nga tikanga a te miora.

Ko te mahi i muri mai ko te whiriwhiri i to momo taakaro. Mena ka mohio koe ka nui ake te nui o te whakamahana, ka taea e koe te mahi. He tino pai mena ka taea e te whare tapere i roto i te kaukau, i te huarahi ranei, i te waa kotahi ia 3 nga ra, ki te whakahaere i te ngakau ngakau, nga panui o te glucometer, a i muri ake i te 50, te toto totika i mua o te mutunga o te mahi. He mea nui kia whai waahi ki te tirotiro i nga waewae, me te whiriwhiri i nga hu hākinakina.

Gymnastics mo te mate huka: mahi mau waewae

Ko nga huarahi o te tino o raro ko tetahi o nga amuamu noa o te mate huka momo 2.

Ko te tino mahana-ake e kore e neke atu i te 10 meneti. Me mahi tenei i nga ahiahi. Noho ki te taha o te parahuma kaore e pa ki te tuara. Me mahi nga mahi katoa 10 nga wa.

Whakatikatika me te whakatika i o waewae.
Whakanohia nga waewae me te rekereke, ka huri ki te kooti kore o te waewae ki te papa.
Ko te waewae ki te rekereke, whakaarahia te waewae. Breed me waiho kia wehea.
Waihohia, whaia nga waewae. Na te maka i te papaa, ka whakapikitihia e matou te waewae o raro. Te mahinga ano me tera atu waewae.
Whakapaahia o waewae ki mua i a koe me te pa ki te rekereke o te papa. Na kia ara, toia te karaka ki a koe, whakaheke, piko ki te turi.
He rite nga nekehanga ki te nama mahi 5, engari e mahia ana me nga waewae e rua.
Ki te hono me te hora o nga waewae, ki te whakapiko-totika i roto i te hononga piri waewae.
Tuhia nga porowhita ki o waewae me nga waewae tika. Na ka haere ki nga nama kotahi i te wa kotahi me ia waewae.
Tu ki runga i ou matie, ka ara i ou rekereke, ka wherahia. Hoki atu ki te IP.
Tukuna he poroana mai i tetahi niupepa (he pai ake te mahi i nga koretake). Na ka tuutuhia, haea. Tuhia nga korapa ki runga i tetahi atu nupepa me hurihia te poroi ki tua. Mahi ai tenei mahi kotahi.

Ko nga mahi whakaheke mo te mate huka e whakapakarihia ana, e whai ana ki te aukati i nga komaru, me te motuhake, ki te patu i nga mate totika. I te wa e whakamahi ana i te metformin me etahi atu rongoa a-waha, he maha nga paanga o te taha ki nga raru o te kopa, te koretake o te maakete parakihi, me nga mate taakaha.

I te maimoatanga o nga mate o te kopu, kaore e nui te aro ki nga whēkau - he mea tika kia whakaora te tinana katoa. Ma te rongoa whakangungu tika e peehi ana i tenei mahi: e whakapakari ana i nga uaua, ka whakapai ake i nga mahi o te ngakau me nga oko toto, te whakarite i te rere toto, te aukati i nga tukanga taikaha, te whakakaha i te peristalsis, te whakakaha i te purongo.

Ko nga oko iti o nga kanohi ko te mea tino ngoikore, he tino whakaraerae ki te mate huka, na ko nga raru o tenei taha te mea noa. Ko te hauora o te kanohi me te aukati i te retinopathy i te mate huka me tino tirotiro. Mena ka whakahaerehia e koe i nga mahi pera, ka taea e koe te aukati i nga whakaohooho maha.

Ko te whakapai ake i nga mahi Hainamana o te qigong (i te whakamaoritanga - "mahi kaha") mo te 2 mano tau. He pai te whakakopikopikiko mo te aukati i te mate i te prediabetes me nga mate turoro. Ma te whakahaere i nga nekehanga me nga rimori o te manawa, ka awhina a yoga ki te tuku i te kaha kua mau, ka taea ai e ia te whakaaro ki te wairua o te wairua me te tinana.

Tuhia o waewae ki te taha o te pakihiwi-whanui, kia tika nga turi, engari kaore he ahotea. Tirohia te whakangahau o te uaua, tangohia te nuinga o te taumaha mai i te taha o raro. Ruia to tuara kia rite ki te ngeru, whakatika ano ka whakanui i te hiku. Hoki atu ki te SP.
Tuku whakamua, whakamarumaru ana nga ringa ki raro, kia tika tonu nga waewae. Mena na tenei putake e raru ana te kore kotahitanga, ka taea e koe te okioki ki te teepu. I te wa kei te ringihia nga ringa ki runga i te taatai, me tarai tonu te tinana kia noho ki roto i te waka rererangi me ratou. Hei whakaurunga, me whakatika ake koe, whakaarahia o ringaringa ki mua i a koe. Me neke kia tiimata ana te tinana ki muri.
Kia kore ai e tukuna te taraiwa o te rohe lumbar, me whakahekehia te pikaunga ki tenei rohe. Ka herea nga ringa ki nga hononga o nga heriku, a ko te koromatua me te matimati ka hono ki runga ake o te upoko. Inhale me te manawa ka maha nga wa, whakatika, kia rite tonu te pupuri i o ringaringa i roto i te ahuatanga kotahi. Maihaki, heke noa ki te uma. Ka tuohu, tirohia kia tika te tuara, kua tau ano te pakihiwi. Whakaitihia o ringaringa.

I mua i to tiimata o te whare tapere, me pai koe ki te whakakii - hipoki o kanohi, whakaihi me te manawa whakarere kia 5 nga wa ka tiakina ano te manawa koreutu i te wa e mahi ana koe. I roto i te akomanga, he mea nui kia huri ki to whakapono, ki te ngawari noa ranei ki te mea ka kitea - ma tenei e pai ake ai te paanga o nga karaehe.

I kii nga Kariki onamata: "Kei te hiahia koe kia ataahua - rere, hiahia koe kia mohio - rere, hiahia kia pai - rere!" Ko Marathon ehara i te hākinakina pai rawa atu mo te mate turoro, engari kaore e taea e ia me te kore mahi tinana. Kei te hiahia koe ki te whakahoki i to kao karukaru? Mahi i nga mahi whakangungu tinana!

"Nga mea kei a tatou - kaore e tiakina, kua ngaro - tangihia" ... E hia nga wa o te maarama mo tenei whakaaro tawhito kua roa rawa te mutunga, i roto i te moenga o te hōhipera, i te wa i whanake ai te mate turoro. Kia kaua e tatarahapa te mutunga, me whai waahi nga tikanga katoa hei pupuri i nga waewae hauora. Hei aukati i tenei amuamu kaha o te mate huka, tae atu ki nga mahi a tinana me te whakangungu tonu mo nga waewae ka awhina koe.

Ko nga waahanga whakapaipai o ia ra mo nga waewae ka pai ake te rere o te toto me te taarongo o nga waewae, e whakaohooho ana i te rere o te limu, ka aukati i te ahua o te edema, whakakaha i nga uaua, ka whakaheke i te uaua o nga waewae me nga hononga iti o nga waewae. Ko nga mahi a te tinana ngawari te awhina ki te whawhai i nga waewae papatahi me nga ahuareka kaore i roto i nga waewae, te whakanui i te ngawari o nga waewae. Ko te piki haere o te nui o te nekehanga ki o waewae he awhina ki te whakaheke i te pehanga ka tu ana me te hikoi ki nga waahanga e tino piihia ana me nga waahanga e pa ana ki a ia (hei tohu "wheua", maihao nga maihao), ma reira ka whakaheke pea te whara i o waewae.

Na te haakinakina tonu, ko nga momo whakamaoritanga katoa (te warowaihā, te ngako) ka whakariterite, te maarama o nga pūtau o te tinana puta noa i te insulin, ka taea te whakaiti i te mate o te insulin.

Ka taea te mahi i nga mahi i te ata me / i te ahiahi ranei, me te piki haere o te kaha o nga nekehanga me te maha o nga tukurua. Ko te mea matua ko te mahi ki a raatau i ia ra, engari kaua e whakapau kaha: e kore e whai hua nga mahi ki te kore e peehia. Kōwhiria te uta tika mou. Ko nga mahi uaua ki te whakaoti me takahi.

Ia mahi me mahi 10-15 wa.

Kaore e taea te mahi i nga waewae o te waewae mo te mamae o nga uaua o te kuao kau, i mua i te kore o te whakangungu, me te huringa o te mate huka mellitus me te gangrene maroke.

E whai ake nei ko te whakamaarama i nga mahi tinana e mahia ana i ia ra mo nga meneti 15-20.

Te tiimata: ka takoto ki o tuara, whakapae tonu

* Whakaarahia tetahi waewae tika, kia taea ai e koe te kukume atu i te whatu ki a koe, hoki mai ki tona turanga taketake. A tapiti faahou i te ngoikoretanga me tetahi atu waewae. Na me mahi nga mahi e rua nga waewae i te wa kotahi.

* Whakanohia o waewae ki runga i te tihi iti (hei tauira, he roopu, he taakahu sofa, me era atu), puruhia kia 15 cm te wehe. Horahia o waewae me te mea ka koa, puritia tenei tūranga mo etahi hēkona, me neke atu maihao. Whakaritea kia 2-3 nga tikanga, te tukurua i te whakamahinga 4-5 wa. Ka taea e koe te whakakii i nga maihao i taua wa, ka mama ake te whakangungu.

* Whakaarahia nga waewae tika tonu ki te papa, mena he uaua ki te mahi i tenei, tautoko nga waewae i raro o nga turi. I roto i te 2 meneti, ka mahi i nga nekehanga porohita ki nga waewae, tuatahi ki tetahi huarahi, ka tahi.

* Whakaarahia nga waewae e rua, piko ki nga turi, huri i nga waewae ki roto. Patua tetahi waewae ki tetahi atu, me te mea kei te whakapiki, kia honoa nga tara. Whakahoki 15 nga wa.

* Whakanohia te waewae maui ki te turi, tukuna te rekereke o te waewae matau ki runga. Whakanohia nga koromatua o nga waewae o te waewae tika ka taea me i te wa ano ka whakahekehia te toenga o nga waewae o te waewae kia iti, katahi ano hoki, whakahekehia te koromatua kia iti noa te rahi ka whakaarahihia nga waewae o te waewae ki te teitei. Whakahoki ano i te ngohe ma te huri i te turanga o nga waewae. He maama ake te whakangungu ki te whakakii nga waewae e rua i te roopu iti iti. I tenei keehi, ka taea e koe te mahi i nga nekehanga maihao me nga waewae e rua i te wa kotahi.

Te tiimata: kei te noho matau ki te koki o te paraka

* Ka tutakina nga papaa ki te papa. A tuu i runga i ou rekereke, whakaara i o koutou kaana, whakapiko me te whakapiri i o waewae ki te 10-15 hēkona. Hoki atu ki te turanga tiimata. Whakahoki 15 nga wa.

* He rekereke ki te papa. Whakaarahia nga kaimono ki a koe ano, raro. Katahi, me nga kaapara, ka mahia nga nekehanga porohita ki tetahi atu, i tetahi atu. Whakahoki 15 nga wa.

* Ka mau nga kaimomi ki te papa. Mahi i te nekehanga porohita me nga rekereke i nga taha e rua. Whakahoki 15 nga wa.

* Te pupuri i o waewae ki te taumaha, kumea nga waewae ki a koe atu ia koe.

* Tangohia te turi tika, whakatika i te waewae. Tuhia nga nama 1 ki te 10 ki te hau ki o maihao, katahi, totoro te korokoro, whakahekehia to waewae ki te papa ka toia ki a koe ki tona turanga taketake. Mahia te whakakapi me to waewae maui.

* Me te whakanoho nekeneke, toro i te waewae ki mua, kaua e ara te waewae i te papa. Whakaarahia te waewae roa, toia te hiku ki a koe, whakaheke o waewae me to rekereke ki te papa, hoki mai ki te turanga tiimata. Mahia kia huri ki ia waewae, ka tahi me nga waewae e rua i te wa kotahi.

* Tuhia he taura 2-3 mita ki te papa i mua i te nohoanga. Ka mau te waewae kotahi ki te pito o te taura ki te papa. Wewetehia te taura me nga maihao o tetahi atu waewae, katahi ka whakapirihia me o maihao. Mahia te whakangungu 3-5 i ia wa me ia waewae.

* Mo nga meneti 2, me te hiku kotahi o te waewae, hurihia he titi raima ka huri haere tonu puta noa i te papa hei whakapohe atu i te pokepoke, he poro teneti he ipu karaihe koreutu ranei o te wai kohuke. A tapiti faahou i te ngoikoretanga me tetahi atu waewae.

* Ka hurihia e te waewae he taora pepa hei nupepa ranei ki te poro porotaka, katahi koe ka whakamahi i ou waewae hei pai mo te pepa ka haehae.

* Whakapikohia te pouaka pouaka ki ou waewae, whakaarahia me huri atu i tetahi waahi ki tetahi atu. Te momo mahi: Whakamahia he maha o nga pene i runga i te papa, whakaarahia ki o waewae me te whakanoho ki roto i te pouaka nui.

Te tiimata: te tu, te pupuri i te tuara o te heru

* Kaua te rekereke ki te waewae o te waewae me te waahi. Whakahoki 20 nga wa.

* Haere ki ou waewae, ka heke haere ki nga rekereke, i te wa e ngana ana ki te whakawhiti i te pokapū o te koiora mai i tetahi waewae ki tetahi atu.

* E tu ana i runga i te waewae kotahi, me te tapuwae o te tahi waewae ka tihi te waewae o raro.

I te mutunga o te akoranga, e taunaki ana kia ringihia ki runga i nga waewae ka huri me te mahana (kaore e wera!) Me te wai matao. I muri i tenei, me horoi maru nga waewae, me aro nui ki nga waahi interdigital.

Gurvich, Mikhail Maaka makuku mo te mate huka / Mikhail Gurvich. - Moscow: Saint Petersburg et al. Pita, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Ko te mate huka. Te moheni "Whetu", 2000, Nama 2.
Maksimova Nadezhda Diabetika waewae mate, LAP Lambert Whakaputa Akoranga - M., 2012. - 208 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.