Me pehea te horoi o te tinana i te nui o te huka

Ko te nui o te huka i roto i te tinana te kaupapa nui o te mate huka, te taikaha, te raru o te ngakau, te ate me etahi atu o roto.

Ana, ahakoa he uaua rawa ki te tango totika i te huka mai i te tinana, he huarahi ka taea ai e koe te horoi i to tinana.

Na, i roto noa iho i te wiki kotahi, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora whaanui ma te whakaheke i to taumata huka.

Kua rite mo te ra horoi e whitu nga ra?

I te mutunga o taua whakamatautau, ka pai ake to whakaaro, ka kaha ake o koe, ka mauahara ake koe, ka koa, ka koa hoki. Hei taapiri, ko te horoi pera ka awhina i te whakamahana me te whakahoki ano i te taumaha. Kia mahara ko te taumaha hauora he tohu o te hauora pai.

Ma tenei tuhinga e ho atu kupu tohutohu me nga tinihanga kia pai ake ai to ngakau.

Engari tuatahi, tirohia nga patai e whai ake nei: he paatai ​​ki a koe?

Ko te kino o te huka ki te tangata

Kei a koe to kopu? Ranei kei te taumaha koe? Ka harikoa koe ki te huka me nga warowaihā? Kaore koe e ngaro i te taumaha i runga i te kai ngako iti?

Ranei pea ka kino rawa atu nga mea ka pa ki a koe ki te mate mate huka 2? Mena i whakautuhia e koe "Ae" ki enei paatai ​​katoa, kua tae ki te wa ka whakarere atu i te huka me te horoi ia koe ano he hua kino. Me koe te detox.

Me pehea te mahi i tenei? Tirohia tenei marathon 7-ra hei awhina i te horoi, ki to whakaaro, ki o whakaaro. Tīmata te ora pai me te hauora!

1. Haere mai ki te whakatau ki te horoi i a koe

Ko te mea tino uaua i roto i nga pakihi ko te haere mai ki te whakatau ka tiimata ki te timata ki te whakatinana.

Ka whakatau koe inaianei ki te horoi o to huka huka. Me korero ki a koe ano: "Kua tae te wa ki te peka i te huka me te tiimata ki te noho hauora. Kei te tiimata ahau ki te oranga ora. Kua tiimata te taumata tuatahi."

Tuhia he rarangi take he aha te take e hiahia ana koe ki te tuku i te huka. Na ka tuhi i etahi kape ka whakairihia puta noa i te whare (whare).

A tuu i te rarangi ingoa ki runga i te pouaka whakamātao, ki runga i te kaata i roto i te kaukaukau, tuu ki runga i to papamahi me to waka i runga i te papa papatohu. Kia mohio ki te korero ki o hoa aroha ki taau whakatau. Whakapono mai ki ahau, i tenei waa ka hiahia koe ki te tautoko me te awhina o te whanau me o hoa.

Hoatuhia he huka

2. Ka mutu te kai huka

Ko te huarahi pai ki te whakamutu i te huka ko te herea noa. Kaua e manukanuka me kaua e manukanuka ki te kii kua mutu i a koe te whakatau ki te whakamutu i te kai i a koe e hia tau nei.

I whakatauhia e koe nga huringa whakahirahira o te koiora me te whakaaro pai. Ko te tautoko i nga hunga e aroha ana koe ka whai hua.

HE WHAKAMAHI KAUPAPA. Heoi, i nga wa uaua, ka hiahia koe ki te whakarere i te whaainga e mahara ana, mahara ki nga take i peehia ai koe. Whakaarohia he aha i whakatau ai koe ki te aukati i te huka mai i to kai kai, he aha hoki te whakahawea o te huka mo to hauora.

Ae ra, he ngawari ake te korero i oti noa. Engari tonu kia mutu tonu te kai paraoa. Kaua e waiho he waahi mo nga kai reka o to koiora.

Ka whakapiki ake i o hiahia ki te huka, na te kaha o te ngako i roto i te tinana. Whakakahoretia tetahi kai kei roto i nga ngako hydrogenated, ko te kopapa trans-ka kiia ranei.

3. Inumia he wai ake, iti ake te tiu me te kawhe

Ko te tikanga, kainga nga kai iti rawa. Ko te wai inu waipiro ka awhina i a koe ki tenei.

Me matara i nga kaiao, ina koa ki te aro haere. Ko nga hua hou me nga huawhenua he mea tino ataahua, engari i nga waahanga tino ngawari.

Ana, he pai tonu, ka tuku atu i a Pepsi me Coca cola. Mena kaore e mohio nga peepi o te peera o enei inu. Kei a raatau he nui te huka. Kia tupato hoki ki nga inu hākinakina. Kaua e tukino i a raatau.

4. Whakanohia nga pūmua (pūmua)

E WHAKAARO KI TE KOREWOHE! Tetahi kai ko te mea tuatahi, ko te tuatahi ko te rongoa, ko te hinu me te warowaihā. Kaore he mea motuhake!

Me tino pai te momona o te parakuihi i te pūmua. Ko te Protein te whakariterite i te huka toto, te insulin, me te whakaheke i nga hiahia mo te kakara.

I tua atu, ka tohutohu nga tohunga ki te kai i tetahi mea i te haora tuatahi o te whakaohooho.

Whakauruhia nga kai momona-ki roto i to kai o ia ra. Engari me whai whakaaro nui ki te parakuihi. Ma te parakuihi reka me te kai o te tinana ka whakahauora i a koe i te ra katoa ka piki ake ai to taumata o to mahi.

5. Kainga i nga Carbs tika

Mo nga wa poto nei, wareware ki nga kai kei te māngaro. E korero ana matou mo te taro, rīwai, he paoa, he pini me te paukena. I te wa o te detox, me kai atu koe i etahi atu huawhenua.

Whangaia nga huawhenua maha e rite ana ki a koe. Ko nga huawhenua hou ka pai noa iho koe.

Kia whai whakaaro ki nga huawhenua matomato, broccoli, asparagus, pini matomato, riki matomato, zucchini, me nga tōmato, harakeke, eggplant, artichokes me te pepa - koinei noa etahi o nga hua e taunakitia ana.

Kia maumahara, me hiahia koe ki tetahi kai mo te wiki katoa!

I a koe i runga i te kai huka iti, noho te warowaihā. Engari tetahi momo momo kariri ka taea e koe te kai i taau e hiahia ana: he huawhenua enei.

Heoi, noho ke atu i nga huawhenua hakihaki. A ape i nga rīwai, i te beets ranei. Ka whaimana taua herenga ra mo te 7 ra anake. I muri i te wiki, ka kai ano ano koe i enei kai.

6. Pau nga ngutu tika

Kia mahara, kaore i te ngako te makona. Ko enei katoa he stereotypes e whakapohehe ana i te nuinga o nga tangata. Ko te meka e ki tonu ana tatou, he nui te huka, kaore hoki e paoa.

Ko nga kai momona, na te rereke, ka awhina i a koe kia kaha, kia ki tonu i te kaha. Ko te ngako hauora ka awhina ki te whakaheke i nga taumata huka toto. He mea tika tenei ki te whakahohe i o tipu me te whakakaha i a koe.

Kia maumahara, me te pūmua me te warowaihā, ko te ngako he waahanga nui o tetahi kai, a ko te mea ka kaha ki te koha ki te pikaunga he nui te huka.

Ka awhina nga momona ki a koe kia ki tonu i te kaha me te wero i nga hiahia mo te sweets.

Ko nga momona e mau ana i nga nati, nga purapura, te oriwa (kokonati) te hinu, te avocados me nga ika hinu ka awhina i te hauora i roto i nga puoro o te tinana.

Kia kaha ki te whakauru i nga ngako hauora i roto i to kai o ia ra.

7. Whakapaa mo te koretake

Kia noho mo te meka ka tiimata koe ki te "pakaru" i runga i te huka. No reira, me matua pupuri koe i etahi hua ka awhina i a koe ki te hinga i tenei waa uaua.

Anei etahi kai hei awhina i a koe ki te ngau i te reka: kai korukoru, salmon, blueberries, me te hinu almond.

Ko te mea ke i enei ra e whitu, ka peke tonu te huka toto. Na ka heke ke, katahi ka hurihia ki te tikanga.

Na reira, kia rite mo nga huringa ohorere i roto i te ahuatanga. Ka puta mai he hurihuri ka hiahia koe ki te tarai i nga mea i tiimata koe. Kaua e ngoikore ki tenei ngoikore, haere ki te mutunga.

Mena e tika ana, rapua he awhina ki nga paramanawa iti i roto i te momo kai paramanawa pai (kia uru ki te whakauru me nga warowaihono i roto i te kai). Ko te nati me te kai korukoru te awhina ia koe i konei. Me whai i enei ture ngawari ka taea te hinga i nga hiahia mo te kai hukahuka.

8. Kia tupato i inu koe.

Ko te Sugar, kei roto i nga momo inu, ka nui atu to whara i a koe i roto i nga kai. Ko te mea ke ka tere tere te tinana me te taikaha tika ki to ate ki nga putunga ngako.

Ka whakahoki ano ano tatou: wareware ki a Coca Cola, Pepsi, Fanta me etahi atu inu kino ka puhoi engari me whakangaro i te hauora o te tangata.

I te wa e horoia ai, me whakakore te nuinga o nga momo pounamu. Pai atu ki te wai maama.

9. Kia mau ki te ahotea

Ko te hoariri nui rawa atu o te taangata ko te awangawanga. No reira, kia mau ki to pupuri i o whakaaro. He maha nga whakaritenga hei awhina i a koe kia pa ki te ahotea.

Anei tetahi o ratou - tango i etahi manawa hohonu. He pai te rongoa a te yoga mo te awangawanga. Kaua e tuku te pouri ki o mahere. Kaua e tarai te ahotea me nga kai reka.

Ko nga painga o te moe

10. Whaea to moe kia rite ki ta to tinana e hiahia ana.

Kaore i te iti te moe e peehi ana ia koe ki te tukino i nga huka me nga warowaihā. Na, ko te tinana e ngana ana ki te hanga mo te hiko ngaro.

I whakaatuhia e tetahi rangahau-aiao ko nga taangata i moe ai i te 6 haora noa iho i nga tohu 8 kua piki ake o te huringa o te huringa o te huringa me te whakaheke i te hiahia ki te aukati i nga homoni.

Pēnei i te ahunga whakamate, he mea nui te okiokinga me te whai waahi nui ki te whakaoranga whakaora. Kaore ko te tinana kia horoia noa te huka, engari kua whakahokia mai ano hoki ka okioki.

Ko te tikanga horoi ko te tikanga ka mahi to tinana i nga wa e whitu. Kia mahara ki te okiokinga o au po kaore i te waru haora.

Mena kaore koe e pai ki te moe, ka nui noa atu te hiahia o te awangawanga ka tupu, ka raru ano te hika o te huka.

Kia maumahara, i tenei waa ka huri to manawa, ka puta ano hoki koe i te pikinga me te heke o te kaha. I etahi wa ka pouri koe ki te kaha, engari i etahi wa ka pa ki a koe kua pau noa tenei kaha.

Mena he rite tenei ki a koe, kia mahara koe ki te tango i te waa ki te okioki me te okioki. Ka wa ki te moe i te awatea. Ana, ko te akoranga, kaore tetahi i whakakore i te okiokinga o te po katoa.

Kia maumahara ko to tinana me kaha te okiokinga atu i to whakaaro. Kei te hiahia koe ki te kore e tuku i roto i te awangawanga, mahi me te tino harikoa? Moe mai me te okioki.