Te hinu paramuere i te mate huka momo 2

He maha nga ngakau o te hunga mate mate ka kitea e ratau ki te kai i te oranga katoa, engari he kore noa iho! He maha nga hua reka me te hauora kaore i waiho i to ratau kai; Engari i konei te raru: kaore e taea te kai katoa. Na he aha te korero a nga taakuta mo te kohi Mira i te mate huka momo 2? Ka kai, te peka atu ranei?

Porridge mo te mate huka - mo te aha ranei

He nui te microelement me nga huaora kei roto i nga hua totokore. Kaore pea ratou e taea, engari me kai ano me te mate momo mate huka 2. Engari i tenei keehi, me whakarongo koe ki te momo paihini, na te mea kaore e taea e nga tangata katoa te toro atu. Hei tauira, he aukati te aukati i roto i tenei mate, na te mea kei roto i nga warowaihara ngawari ka whai pa ano hoki te tinana ki te koikoi.

Kia korero atu tatou mo nga mea tarutaru witi. Ko tana taupae glycemic ko te 71. Ka kii te Nutritionists ki te tango hei taatai ​​mo te kohi i te kai mo te mate turoro. Ko enei porridge e whai ake nei:

• Ko tana waahanga nui he māngaro, e kiia ana he warowaihara matatini,
• Ko te kukume o te ūkuikui i roto i te rai, e rua pea te nuinga o te moni i roto i te kai,
• Tata ki te ono tuaono o te hanganga tohorā ko te waikawa amino, ka hurihuri te tinana ki te rongoa huawhenua,
• He taonga i roto i nga huaora B-roopu, waikawa momona me nga homoni lipotropic, huaora PP, E, D, retinol, carotene, rino me te miihini.

He maha nga tohunga e whakapono ana ka taea e te pararihi witi te rongoa i te mate huka.

He aha te whakamahinga o te paraoa witi mo te mate huka momo 2?

1. Ka whakapakari i nga uaua
2. Whakaitihia% ngako tinana
3. Ka whakaatuhia he maha o nga mate hakihaki me nga mea paitini.

He maha nga ahuatanga o nga reeti i roto i nga momo mahi. Ko te painga tino pai mo te mate huka ka paoa mai i te rai miihini i mua.

Kaore nga taakuta e tohu i tenei momo piripori ki etahi waahanga o nga turoro. Kei roto i enei ko:

• Tino ki te maroke,
• Ko nga tangata whai kiko waikawa puku
• Ko nga turoro me te mate hypothyroidism
• Wahine hapu me te lactating.

Me pehea te tunu paroroihi?

Ko te kareti ki te mate huka ka taea, engari me whakarite pai kia tohatohahia nga waahanga whai hua katoa o roto. He aha te kaiarahi i te tunutunu paraoa paraoa?

• He pai ki te kohua i te wai. Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i te miraka - ka taea tenei ki te mutunga o te tunu kai. Me ngoikore-pua.
• Horoihia nga kareti i mua i te tunu tunu. He aha tenei e hiahiatia ai? Ko nga totokore katoa e rukea ana ki te māngaro, no te polysaccharides (he huka ano hoki). Ka kapi ia i nga witi katoa ka taea e koe te tango ma te huri i nga pata i roto i te colander me nga ringaringa ranei i raro i te awa wai.
• He pono, kaore he huka! Na te whakaaetanga a te taakuta, ka taea e koe te taapiri 1 koko o te honi (maori tonu, ehara i te mea hanga) ki te rihi kua oti.
• A ape i te tunu oti o te parāoa. Ko te whakakoi he tikanga tunu pai rawa, ka awhina i te hiri i nga waahanga hikoi me nga huaora o roto. Ki te mahi i tenei, ringihia tetahi waahanga o te totokore me te miraka wera (mena ka taea) e koe te wai ranei. Ko tetahi atu waahanga pai ko te kefir te riringi.

Ko tetahi atu mea nui - me whakaitihia e koe te nui o te pata me te whakakore katoa. Kia pai ake ai te kai ki te paramu kia pai ai tana reka, ka taea e koe te taapiri i nga momo huawhenua riki me nga hua ka puta. Ko te paukena me te aporo, te pea, te buckthorn moana me te viburnum e haere pai ana ki te pararaihi witi.

I te wa kotahi kia kai nui atu i te 200-300 karamu (mo te 5 punetēpu). Mena he mea tino kore te paihini - ka taea e koe te taapiri (kaua e kino ki tetahi) he kaita, xylitol ranei.

Te maimoatanga mate huka millet

He kotahi nga tikanga rongonui e ai, e ai ki nga arotake kaiwhakamahi, ka awhina i te whakakorehia o nga tohu o te T2DM.

Ko nga tohutao tenei e whai ake nei: ka horoia te totokore totokore ka maroke, ko muri nei ka paraihia ki te whenua paraoa.

Ko te taonga kua oti te tangohia i te 1 punetēpu ia ra ka horoia ki te nui o te miraka. Ko taua maimoatanga he iti rawa te marama.

Tohutohu Tuhinga

I roto i te kaupapa kai whaihua, ko nga waahanga matua mo te kai te mea e whai ake nei:

• Ko te warowaihā - he 60%,
• Ngaro - kaua e nui ake i te 24%,
• Pūmua - 16%.

Ia ra me kai koe i aua kai e whai kiko ana te muka me te muka kai. Kaore ratou i keria i roto i te kohu gastrointestinal, i te mea e ki ana i te makona. Ko to raatau painga ko te whakaiti i te whakauru o te ngako me te hakihaki, na reira ko te hiahia ki te insulin i roto i te tinana ka whakaiti i te waatea. I nga ra katoa me pau te 40 karamu o enei muka. Ka taea te tiki mai i te:

• Harore
• Paukapu
• Piki
• Bran
• Wharemoana oatmeal me te paraoa rai.

Ko nga mea kai totika katoa me hoki mai i nga totara me te huawhenua / hua.

He tohutao rei paraoa

Kua panui koe mo te paepae paraoa me te witi. Anei tana tohutao:

• 200 gr o te rai,
• 200 ml o te waiu me te wai,
• 100 paukena gr
• Xylitol hei kakara ranei kia rite ki te hiahia.

I mua atu, ka horoia te paihini. Whai muri i tenei, ka ringihia ki te wai ka kohuatia ki te whewhe, ka noho ki te kohua ka horoi ano. Kia kapi ano ki te wai, i tenei wa ka taapiri he whakakapinga huka (ka taea e koe te whakamahi i te stevia).

Ka kawea te paroro ki te whewhe, ka tangohia te pahuka. E wahia ana mo te 10 meneti. I tenei wa, ka tihorea te paukena, ka kumia (e 3 cm). Ka tapirihia atu ki te paraharaha ka tunu ka tunua ano hoki 10 meneti (kaua e wareware ki te whakaoho). Ka mahi!

Ko tetahi atu tohutao e pa ana ki te hanga parakore i roto i te oumu. Ki te mahi i tenei, me:

• 1 aporo
• 1 pea
• Lemon zest (hawhe nui)
• He tokonga o te tote
• 250 gretini,
• 2 tīpuna whaikini
• 300 ml skim peepi miraka ranei.

Ka horoia ano te mira i raro i te wai rere, ka tukuna ki te ipu. Ka ringihia te miraka ki reira ka tapiritia te fruktose. Pau katoa tenei mea ki te whewhe, ka mutu ana ka tangohia atu i te umu. Ko te peariki me te aporo ka tiharo ana, ka kumea (he uaua ake te momo, ka iti ake te tiaka). Ko ratou me te kiri rēmana kua tapirihia ki te parakore, he tino whakaranu te ranunga. Katahi ka riringi ki roto i nga rihi wera-wera, ka hipoki ki te paera ka tukuna ki te umu, ka wera ki te 180 nga nekehanga. Ka tunu te rihi ki te 40 meneti. Kai reka!

He aha atu ka mahi koe ki te mate huka?

Ma te manawanui e kore e kai noa nga porridges, kaore? Ka taea hoki e koe te taapiri i to kai:

1. Tono iti-momona - kai heihei, tika, ka kainga e toru nga wa ia wiki.
2. Te miraka me nga hua miraka miraka - ia ra,
3. He huawhenua, he mea kohua, he kohua ranei,
4. Nga Hupa Potiki
5. He ika tino maama me nga hupa kai,
6. Paraoa tapatapahi - e rua nga ra i te ra.

He mea tika kia whakakorea atu i nga hua kua pau:

1. Hupa hupa me te hupa,
2. Te waipiro
3. Riki haehae
4. Pasta
5. Pauhi me te hinu
6. Piki me etahi atu twists,
7. Nga warowaihama marama: he taamaha, te sweets me te buns, karepe, karepe,
8. Tihoe
9. He kai paowa (sausage, ika, hōtiti, kai).

Ko te takahi he kino ki te koma glycemic me te mate.

Hei taapiri mo te kai taurite, ka tohutohuhia te whakapiki i nga whakatipu huaora, te whakakapi kai ranei.

Ko nga mahi hākinakina, te rongoa rongoa, te koretake o te awangawanga me te kai ka awhina te whakaiti i nga whakaaturanga o te mate huka momo 2 ka pai ana koe. Kia mau ki to hauora!