Te turupa maroke

Ko nga kai o Turkey he mea whakauruhia ma te ngawari noa iho ka pa ki nga mate me nga punaha katoa. He tino pai mo te mate huka, na te mea ko te huaora B3, he waahanga o te hanganga, ka aukati i te whakangaromanga o te pancreas me te whakapumau i te punaha pokapū o te pokapū, kei te tautoko te huaora B2 i te ate, ka awhina ki te horoi i nga taapiri ka uru ki roto i te tinana me nga rongoa i nga wa katoa, me te whakarite kohuke. pākia te pūngao me te whakapiki i nga mahi tiaki i te tinana.

WHAKAARO kia mohiohia! Ahakoa nga mate huka maamaa ka rongoa i te kainga, kaore i te rongoa, i nga hohipera ranei. Panuihia nga korero a Marina Vladimirovna. panuihia te taunakitanga.

GI me te ihirangi marara o te korukoru

Ko te kai Turkey he hua kai iti-calorie e nui ana nga kai. Kei a ia te raarangi o nga kai kua tohutohutia mo te mate huka momo 2, me te mea e pai ana te whangai a te uma.

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

Kakau kāpeti i roto i te oumu

Kua rite nga rarangi kāpeti ki te raupapa e whai ake nei:

1. Kia mawehehia nga rau o te kāpeti mai i te upoko, kohuatia ki te wai kohua mo te 2 meneti, tapahia nga tuuru katoa.
2. Kohuatia 150 go te raihi parauri.
3. Kohia te 300 go te korukoru ki te whakaranu, tapirihia te raihi, 1 hua manu, nga mea kakara me te whakaranu i te kai tapatapahi.
4. Mo te ranu, uru 200 ml o te wai, 100 ml o te wai tōmato, 100 ml o te kirīmi iti-momona me te 100 go te parai parai. Tāpirihia te tote me te pepa kia reka.
5. Hurihia te kai tapatapahi ki nga rau o te kāpeti, makahia ki roto ki te kupa ka ringihia te ranu. Whakanuihia ki roto i te oumu i raro i te kaawhi kati mo te 50 meneti.

Turukura

He tino maamaa, engari kaore te riha e tino pai ana ko te kahei kohua. Ki te mahi i tenei, kawea mai te wai ki te whewhe, makahia te 1 kg o te whakakii ki roto ki te ipu, maka nga karoti, 1 rau kokoru me nga mea kakara hei reka, tapahia ki roto ki nga mowhiti. Ka tunua te kai mo te 30 meneti, ka mutu kua tangohia mai i te hupa ka tapahia ki nga waahanga kua wehea. Mena i tohua e koe tetahi atu waahanga o te manu mo te rihi, katahi ka tunu koe mo te 1 haora.

Ka huri te Turkey

500 go te punaha manu kia tino horoi ka tapahia ki waenganui ka 1 noa tetahi waahanga nui. Whakamahia te hama maihini ki te patu i te kai kia puta ai te ngoikore me te mea o te matotoru. Panuku, tuna 150 g o te pepa pere mai i te puku, tapahia ki nga poro, maka ki te wai kohua mo te 2 meneti, katahi ka whakakorea te kiri. Tuhia te pepa ki runga i nga kai, hoatu 250 g te tiihi kuihi tapatapahi rawa me nga otaota kei runga. Kapiia te kai ki roto i te raarangi, ka kihia katoahia i etahi waa me te piri piri ki te kiriata, takai nga taha ki te miro ka maka atu te nama ki te wai kohua mo te 2 haora. Ka mutu te wa, tangohia te ruri i roto o te wai, ka oti te whakamatao, tuku atu ki te pouaka pouaka pouaka mo te 3 haora. Tangohia te kiriata piri me tapahia.

Ka tunu Turkey ki te heihei mo te mate huka

I te 1 rita o te wai, whakaranu te tote me te pepa kia reka, ka whakaheke i te 1 kg o te kai mo te 12 haora. Ka mutu te wa, kia maroke te korukoru. Pania etahi riki o te karika ma te kairuri ka kohui i te kai. I roto i te pereti whakakotahi paraoa, 2 tbsp. whakaroko pua nani, 1 tbsp. whakaroko soya me te 2 tbsp. whakaroko Te hinu putirā. Whakapaihia te korukoru i nga taha katoa ka takai katoa ki te takai. Tukuna atu ki te oumu mo te 30 meneti. Tapahia tapatapahia.

Mo te poaka kohua kia maroke, i muri i te 20 meneti o te tunu tunu, ka hiahia koe ki te whakatuwhera i te tihi o te kai.

Turukura

Wahine korukoru kohuatia • Turkey - 1.4 kg • Karoti - 50 g • Roihi Parsley - 40 g • Mate - 50 g • Tote - 20 g Tikanga o te whakarite. Ringihia te tinana korukoru kua rite ki te wai wera (2.5 l o te wai ia 1 kg o te kai) ka maka ki te ahi. Ka whewhe te hupa, tangohia

Turkey me te raihi

Turukura

Kuini korukoru 1.5 kg o korukoru, 1 kāroti,? pakiaka te pāhiri, 1 te riki, te 2 rau kokoru, 12 pia o te allspice, 1 kapu o te ranu kirīmi kawa, te tote ki te reka.

He aha hei tunu mo te kai?

I te mate huka, ko te korukoru te pai o te whakakotahi me te huawhenua, te harore me te pata. Ki te mahi i tenei, me te taapiri o te kai, whakariterite i te huawhenua huawhenua marama, kohuatia ranei me te tapiri ranei ki te totika i te raihi ranei. Ko te rihi taha huawhenua ka tunu wawe ki a ia me te reka ake. Ki te mahi i tenei, me horoi te 100 karoti mo te kaapiri, ka tihorea ka tapahia ki nga mowhiti. Tahi me te 100 g o te pī matomato, maka i roto i te wai kohua ka kohuatia mo te 5 meneti. Patuki i nga huawhenua i roto i te colander ki te karaihe i te wai. Pania te paraoa, whakauruhia 1 tbsp. whakaroko pata, tuku kāreti, pī me te kakara. Fry i runga i te wera iti mo te 3-5 meneti, te whakaoho tonu. I te mutunga, whakauruhia 10 go te miniti tapatapahi.

Nga hua o te kikokiko me te kai ma te mate huka: te tohu glycemic me nga paerewa kai

Ko te kai he toenga, ka mutu he uaua ki te whakaaro i to koiora. Ko tetahi mate huka e hiahia ana ki tetahi ahuatanga motuhake mo te tuari o te kai.

Engari ehara tenei i te mea ka whakarerea e te hunga mate turoro te maha o nga rihi ka whakainu i te waha. Ehara te kai totika i te kiko tino pai.

Ko te kai kai mo te mate huka he ake ona ahuatanga, ka whai ake ka taea e koe te kai i te momo rereke kaore hoki i te kino ki te hauora.

He aha te momo kai ka taea e ahau me te mate huka momo 2?

Ko te mea pai ko te kai kaore i te raarangi nga kai e rukuhia ana i te waa e mate ana.

E ai ki nga kai whaikorero ko te kai toenga he haurua kei roto i nga pūmua kararehe.

Na ko te kai te puna o nga waahanga kai nui rawa atu e hiahiatia ana e te tinana ki te mate huka. A ko te mea tuatahi, he panui tino, he tino nui rawa atu i te waikawa o te waikawa amino nui me te pai ake i te huawhenua. Me tohuhia ko te huaora B12 tino pai mo o taatau tinana ka kitea anake i te kai.

Ka taea e ahau te kai poaka mo te mate huka? He orite te taupae poipoata poaka kore, ka tūtohu nga endocrinologists e kore e tuku i tenei hua reka na te wehi i te huka nui. Me mohio noa koe ki te tunu me te kai i te poaka.

Ko tenei poaka he nui ake te huaora B1 i era atu kai. A ko te aroaro o te waikawa arachidonic me te selenium kei reira ka awhina i nga turoro o te mate huka ki te whakararu. No reira, he tino pai nga kai poaka iti ki tetahi kai.

Na, ko te whakautu ki te patai o te mea ka ahei ki te kai i te poaka mo te mate huka ko te ae. Engari ka pau te poaka iti i te waahi iti o te waahi.

He pai ki te tunu i te kai ngawari ki nga huawhenua: paraoa, pere pere, kareparāoa ranei, tōmato me te pī. Na ka whakakorea te kuihi kino, penei i te mayonnaise me te ketchup ranei.

Ka taea pea te kai mīti me te mate huka? He pai ki te poaka Diabetic. A ki te mea ka whai waahi ki te hoko i tetahi hua kounga, hei tauira, peera, poaka kau ranei, ka whakakiihia ano hoki to kai me te huaora B12 whai hua, ka ngaro te rino.

I te wa e kai ana i te mīti, he mea nui kia mahara ki nga tikanga e whai ake nei:

• me maroke te kai
• he pai te whakakotahi ia me nga huawhenua,
• mehua i nga kai
• Kaua e paraihia te hua.

He pai nga pi i roto i nga akoranga tuatahi me te tuarua, ina koa, me nga huahua kua whakaaehia.

Ko te Beef he painga pai ki te mahi o te pancreas me te taumata o te huka i roto i te toto, ko te tikanga me kai te mate huka. Engari kia mahara ko te hua kohua anake e whai hua.

He pai tenei kai mo nga ra "nohopuku", he mea nui mo te mate huka. I roto i tenei waa, ka taea e koe te kai 500 g o te kohua kai me te nui o te kāpeti mata, e rite ana ki te 800 kcal - te tapeke o te ra.

Mo tenei momo kai, i konei te rereke o nga whakaaro o nga tohunga. Ko etahi e whakapono ana me te mate, ka tino paopao te hua e pa ana ki ona ngako momona.

Ko etahi o nga tohunga e kii ana ki te whakauru i te kai ki te kai, a ka hoatu te "pluses" ta te mutton i te momo mate huka 2:

• anti-sclerotic taonga
• te painga pai o te hua ki te ngakau me nga toto toto, na te mea kei roto i te konutai me te tote konutai. Na te "rino" e whakapai ake "te toto,
• he maha nga waahi iti iho i te nuinga o nga hua kai,
• kei roto i tenei mutton te nuinga o te whanariki me te konutai,
• Ko te lecithin i roto i te hua ka awhina i te pancreas ki te penehina i te insulin.

Ahakoa nga ahuatanga whakaongaonga, he iti rawa te utu o te kohi mutton ia ra - kaua e neke atu i te 50 g.

I roto i te mate huka-kore-whakawhirinaki, kaore nga waahanga katoa o te tinana mutton e tika ana mo te whakamahi. Ko nga pukupuku me nga riu kaore e pai mo te teepu kai. Ko te scapula ham ranei - rawa. He iti noa o raatau tuhinga caloric - 170 kcal ia 100g.I kitea ai ko nga rohe ko te reme te hua nui o te kai o te rohe, he maha nga kainoho iti me te korikori iti.

Ko tenei na te mea he pai te painga o te kai ki te putunga o te hematopoiesis, ko te ngote mutton he whakamarumaru pai mo nga maremare.

Ko te whakamahinga o tenei hua nga aukati mo te hauora.

Na, ki te mea i whakakitea e te tangata nga mate o nga whatukuhu me te ate, ka puta te kopu ranei i te kopu, ka riro nga kaiha whakahiu kaore e riro.

Ka taea e te heihei he mate huka? Ko te kai heihei ko te mate huka te otinga tino pai. Ko te tohu glycemic o te kopu heihei he kore. Ehara i te mea noa te heihei, he nui nga paoa-nui o te paoa.

Ko nga kai heihei ka pai mo te hauora me te mate turoro, me te hunga e mate nui ana ki te kai whakarei ake. Ko te utu o te hua he tino utu nui, me nga rihi mai i te mea ka tere, ka ngawari.

Ka rite ki tetahi kai, ka tunua te heihei i te mate huka kia rite ki nga tikanga e whai ake nei:

• tango tonu nga kiri i te tinana,
• He kino te tarukino heihei. Ko te waahanga pai ko te hupa iti huawhenua iti,
• kia tunua kohua te kohu, ka kohuatia ranei. Ka taea e koe te maka atu me te taapiri i nga otaota.
• Kaore e whakaaetia te hua paraihe.

I te wa e whiriwhiri ana i te heihei i hokona, me waiho ma te kohungahunga heihei. He iti noa te ngako, na te mate o te huka he mea nui.

Ko te heihei he hua pai mo te kai. Ko te taupae kirikiri o te heihei kohua he iti ake te tiketike ake i te hou, engari ka taea tonu e koe te whakamahi me te kaore he rohe, kaore e mataku i to hauora.

E ai ki nga Kaitohu o te Matai, he rite tonu te kiko o te kohinga o te heihei mo nga waahanga katoa o te tinana. Ko te uma, ko te mea e whakaponohia ana, ehara i te mea ko te nuinga o nga kai. Ina hoki, ki te tangohia e koe te kiri, katahi ko te kohinga maru o te hei, penei: peepee - 110 kcal, waewae - 119 kcal, parirau - 125 kcal. Ka rite ki a koe e kite ana, he iti te rereketanga.

Ko te Taurine, he taonga nui i te mate huka, i kitea i nga waewae o te heihei. Ka whakamahia i roto i te maimoatanga glycemia.

I roto i nga kai heihei, kei te whai ano hoki te huaora niacin, e whakahoki mai ana i nga pūtau o te punaha.

Ka taea hoki e koe te kai atu i te heihei hei kai mate huka momo 2. Hei tauira, ka taea e koe te tunu i nga kopu o te heihei me te mate huka momo 2 tino tino pai.

Ka tiakina te kiri o te heihei i te mate o te huka. Ko ona kohinga kounga nui e whakaratohia ana e nga ngako, a i nga turoro, he nui te raru o te taumaha.

Ko te kai o tenei manu ka tika te tiaki. Ehara i te mea penei ki a maatau hei heihei, engari me kiia ko te korukoru nga hua mo te kai. Ko te Turkey kaore he ngako - te cholesterol i te 100 g o nga hua he 74 mg anake.

He putiputi hoki te tohu glycemic a te korukoru. Ko nga kai rino nui (ka awhina ki te aukati i te mate pukupuku) me te hua hypoallergenic e pai ake ai te kai korukoru ki te heihei.

I te mate huka, me kai nga kai korukoru ki nga waahanga iti, pai ki te hua paraoa. Ko te moni tino pai ko te 200 g ia ra.

He mea nui kia tohua ko te taupae glycemic o te dumplings me te kai korukoru te tino iti. He maha nga momo whakakotahi ka tutuki ma te taapiri i nga greens me nga mea kakara me nga momo huawhenua hei rihi korukoru. Ki te haehae harukaru, ka raru te kai pera.

Tohu kai kirikiri

Ko te GI o te hua ko te taunakitanga o te aroaro o nga warowaihā kino, e tere ana te tango i te huka ki roto i te toto, me te taapiri, ka rongoa i roto i te tinana me te nui o te ngako.

Ko nga kai katoa me te mate huka he pai no te mea kaore he huka. Kei kona nga karukaru whakarangatira kei roto, engari he nui rawa atu kei te paoa.

Ko nga kai e pa ana ki nga hua kai kaore he tohu glycemic. Kaore tenei tohu i te whakaarohia noa iho na tona ngoikoretanga.

Na i roto i te poaka kei roto i te karamu karamu kore, te tikanga ko te GI he kore hoki. Engari e pa ana ki nga kai parakore anake. Ko nga rara kei roto i te poaka he GI nui ake.

Ka awhina te teepu ki a koe ki te rapu i te tohu glycemic o nga hua kai:

Herenga Diabetes

He kino te whiu mo te mate huka? Ko te hua o tetahi kai kei runga i te tinana tangata ka whakatauhia e te whakakotahi o te kohuke me te kohinga huaora.

Ka taea pea te paraoa te poaka, te kau ranei. Ko te reme te nuinga o te reme. Ko te huringa kokoti ka whakangaro i nga huaora hauora, engari ko te nuinga o enei ka tiakina.

Kaore he karehe hinu i te kete mīti ka kiia ana he kai tino kai. Ko te hua he ihirangi pūmua tino tiketike te 15%. Engari kaua e wareware ki te paanui nui o te kohinga (te ngako momona) o taua hua - 214 kcal ia 100g.

Mo te whakatipu whaihua, he nui te kiki ki te huaora B, PP me te E. He rereke ano te matatini kohuke: te konupora me te iodine, te kromo me te konupūmā. Katoa enei korero mo nga hua o te kohu. Ka taea te whakamahi i te kai kokoti mo te mate huka momo 2, a, i te keehi o te puka-whakawhirinaki-a-insulin, kua ruia te kohu.

Ko te tohu o te kiki kounga e kiia ana ko te reanga o te kai me te taapiri - 95: 5.

Whakamahia te hua me te tupato na te kaha o te cholesterol nui i roto i tona hanganga. He mea tika kia whakauruhia te kohu ki roto i te kai, ma te ata totika i te rihi me te nui o te rihi taha huawhenua.

Engari mo te hua ka tino whai hua, me maarama tika te whiriwhiri. Heoi, ahakoa he ngoikore o te kai kokoti mate huka, kaore ano hoki e rereke te kounga.

Ko te tuari "tika" me kowhiria, e arahina ana e nga tikanga e whai ake nei:

• Kei te pai nga ipu karaihe, kei te marama te kai kitea,
• e kore te ipu e pa ki te pakaru (dents, waima, kirikiri ranei),
• me tohu tika te tapanga ki te ipu.
• he mea nui te ingoa. Mena ka tuhia te "Stew" ki te peeke, na te mahinga whakatu kaore e whai i te paerewa. Ko te hua paerewa GOST ka kiia ko te "Braised Beef" ko te "Pokai Poari" ranei,
• he mea pai kia mahia taua paraoa ki tetahi umanga nui (e mau ana),
• ki te kore te tapanga e tohu i te GOST, engari ko te TU, tenei e tohu ana kua whakapumautia e te kaiwhakanao tona kaupapa whakaputa mo te whakaputa kai totika.
• he hua pai kei runga i te ihirangi mariko mo te 220 kcal. Na, mo te 100 g nga kaute hua kau mo te 16 go te momona me te pūmua. He nui atu te momona o te poaka poaka
• Kia whai whakaaro ki te waa kua mutu.

Ko te tikanga matua mo te whiriwhiri i te kai mo te mate huka ko te momona. Ko te iti ake o reira, ko te painga ake o te hua. Ko te kounga me te reka o nga kai ka pa te mamae ki te aroaro o nga uaua me te pouaka.

Kei roto i te tahua mate huka, te tuatahi, ko te heihei iti-momona me te kai korukoru, poaka, koni.

Engari i te tuatahi ko te kore o te poaka i to kai. Ko te kai heihei ko te rongoa pai rawa mo te mate huka. Ka whakahohehia te tahua. He pai ake, a he pai te reka. He mea nui kia mahara ko te tikanga kia nekehia atu te kiri mai i te tinana.

Hei tapiri atu, ko te roa o te whakauru kai ki roto i te mate he uaua, ki nga waahanga iti. Ka taea e te mate huka te kai mo te 150 karamu o te kai ia 2 nga ra. I era rahinga, kaore e whara i te tinana ngoikore.

He hua pai me te ngawari te hinu ko te hupa kai.

Ko te tikanga mo te whakarite ko tetahi atu tikanga nui. Ko te mea pai pai anake anake te tunua hei tunu kai ranei.Kaore e taea e koe te kai parai paraoa me te paowa! E ruia ana te whakakotahi i te kai ki te rīwai me te paeroa. Ka rukuhia e ratou te rihi, ka nui rawa tana tarai.

He aha te kai pai te kai me te mate huka:

Ma te whakarongo ki enei tikanga katoa ka ea te mate o te manawanui mo te hua, kaore hoki e whakaekea nga hua kaore e tika ana ka puta mena kua takahia te mate kai ki te mate huka momo 2. Ko te tepu o te glycemic index o te kai me te ika ka awhina.

Guy me te ihirangi maroke o te korukoru

Ko te kai Turkey he hua kai iti-calorie e nui ana nga kai. Kei a ia te raarangi o nga kai kua tohutohutia mo te mate huka momo 2, me te mea e pai ana te whangai a te uma.

Ko te kai o te uma kei roto i te nuinga o te pūmua kai, i te wa e ngaro ana te ngako me nga warowaihā. E tohu ana tenei ka taea e te kai turoro te nui o te waahanga o te kai, te tirotiro i nga ture kai katoa - he maha nga kai kai iti.

Ko te ngoikore o te ngako ka taea te awangawanga i te taumaha, me te kore o te warowaihā e tohu ana ko te taupae glycemic o te kaimana pukuti, me era atu kai, ko te 0 wae. Ko tena, ko te whakamahi o te korukoru kaore e whai kiko ki nga peke koi i roto i nga taumata o te huka toto.

Ko te 100 g o te hua e tohuhia ana ki te tepu.

Nga taonga whai hua

Kaore a Turkey i te whakaoho i nga mate mate pāwera, na reira, ka taea te whakamahi haumaru e nga tamariki e whakawhirinaki ana ki te insulin. Na te mea nui o te huaora me te kohuke, kei roto i nga kai nga painga e whai ake nei:

Ko te kai o tenei manu ka whai hua nui ki te roro.

• whakapumautia te huka toto
• whakatairanga toto,
• waimeha me te horoi i nga oko toto peripheral,
• he tango i te kohinga nui,
• whakaheke toto
• he rawa choleretic,
• ka awhina i te ohorere me te puta i te pouri,
• aukati i nga mate o te punaha nerve,
• whakapai ake i te tohanga toto, motuka ngongo me te mahi roro,
• te tuku hāora ki ngā whēkau me te kopa,
• te whakarite i te toenga waikawa-turanga o te hakihaki hakihaki,
• aukati i te whakawhanaketanga o te oncology,
• whakakiihia ki te kaha
• ka whakahihi i te mate tuuturu.

Ko nga kai mate huka momo 2: te mahi kai, te heihei, te korukoru, te mīti

Ko te kai toka i roto i te maimoatanga o te mate huka he taonga nui. Ko nga ture whanui o te kai kai e mohiotia ana ki nga taatai ​​mate mate katoa - me kai tonu koe, 4-5 nga wa ia ra, ka kai kai i nga waahanga iti. Me matua kai te kai i te taha o te taote e haere ana.

Ka tukuna e te mate huka he aukati whakangao mo te whakamahi i nga hua paraoa (paraoa ma, he pararaihi, me etahi atu), he karepe, me etahi merengi. Kia koa te maha o nga turoro, kaore i te aukati te kai, engari ma te mokete kia iti, kaore nga momo me nga momo.

He pera ano te korero mo nga hua o te kai, hei tauira, etahi momo o te hōtiti hikareti, he nui te kakara me nga mea kakara, penei i te salami.

I roto i te kai o te manawanui ki te mate huka, ko nga kai pakiwaituhi penei i te heihei (ina koa ko te uma), te konupara, te poaka, e manakohia ana, na te iti rawa o te riihi me te poaka ka whakaaetia, i te waa tuatahi o te mate, he pai ake te aukati.

Ko te hunga mate ki te mate huka me tupato ki te rahinga o te kai e kai ana ratou, ko te tikanga kaore i te kino te tinana kaore i te neke atu i te 150 karamu ia 2-3 ra.

Ko tetahi mea nui ko te pehea e tunua ai te kai, me tuku ki te kohua, ka tunua (ki roto i te umu, he paraoa ranei i roto i te kohua).

Ko nga hua kua tunua ki te kakano kei roto ranei i te ka tunu tunu, ka rite te kai me te nui iti o te tote, ahakoa ki te kore ranei, me te kore he taapiri me etahi atu mea momona i te wa e tunu ana te tunu kai.

Ko te whakamahinga o te kai paowa, parai ranei (i roto i te paraharaha, grill, barbecue, i te ahua o te barbecue) kaore i te whakahekehia mai i te kai, na te mea e pa kino ana ki te akoranga mate huka.

Ko nga taangata me te mate huka kia whakakotahi tika i nga hua, kaua e kai i te kai ki te paoa, ki te rīwai ranei, na te mea he nui te calorie i roto ia ratou ano kaore e whai hua mai i te tinana. Ko nga kai hangarua e tere ana te pakaru ka taea te whakauru ki te kai o nga turoro me te mate huka. He pai ake te kai kai me te paoa tunutunu ranei, hei tauira, ki te eggplant, kamato, kāreti, zucchini, aha atu.

Ko nga rihi tuatahi e pa ana ki te hupa o te kai mo te mate huka e whakaaetia ana, engari me kohuatia te turanga i nga wa maha, ka tika, mehemea ka taea, ka tangohia nga waahanga ngako katoa.

Ko nga hua kai-kai me pau te mea iti, he iti noa nei te waahi. Hei tauira, ka taea te pau i te ate mīti ki te waipiro iti. He maamaa te kiko o te heihei me te poaka poaka, engari kaua e kawea atu.

Ko nga mea katoa i runga ake he pono mo nga momo atewurst.

Ko te hua kai tino whaihua e taunakitia ana e nga turoro me te mate turoro mellitus, na te kore o te ngako i roto, e kiia ana ko te kohua kau he kohua raanei ranei.

Momo 2 Mate Kai-mate - Ripoata Rangatira

I te mea kua whakatauhia e maatau ko te kai ki te kai a te manawanui ki te mate huka, i te mea ngawari, ehara i te riri kino, ka whakaaetia hei kai. He mea pai ake kia maarama ko te kai e pai ake ana.

Ko nga mea e whai ake nei ko nga momo kai e tuku ana i te kaitohu ki nga kai turoro ki te hunga e mate ana ki te mate huka. Ka kapi te ika huawhenua me te rihi ika ki tetahi atu tuhinga.

Ko te mea nui o te whakariterite o nga momo hua o te kai o tenei kai ko te nui o te ngako e mau ana ki te hua, a, na reira, ko te tohu o te whara i pa ki te tinana o te manawanui ki te mate huka.

He momo kai reka, kai paraoa i te waikawa amino, te ūkuikui, te rino me te matatini o te huaora. He hanganga kei roto i nga muka maeneene, ka waiho kia tino ngoikore, he iti iho i roto i nga Calories. He tino whai hua mo nga mate o te hunga mate me te mate huka. Hei tikanga, ka kohuatia te kai rapeti me te kai tahi me nga huawhenua paraoa.

• kareparāoa he brussel ranei ka pihi
• kāreti
• Broccoli
• pepa reka.

Opaniraa

Ki te kore te manawanui e tuuturu, he mate kai mate mo te mate huka kia tukuna ai te tinana ki te nui o te pūmua. I te maimoatanga o te mate huka, me whai ake te whai ake:

• he kai hauora mo te mate huka, te momo kai me ona moni me whakaae ki te taakuta haere,
• kai i te reira, kaua e uru ki roto i te whakaranu, kuahuri me te kinaki. He pai ake te tunu kia tunua, kohua ranei,
• me kowhiria te kai kia rite ki te kiko, me te rahinga iti o te ngako,
• me whakakotahi e koe nga rihi kai me nga rihi taha, he pai ake mena ka kohuatia aua huawhenua ki te kutikuti ranei.

Tono mo te mate huka. Ko nga rihi paraoa mo te mate huka

He aha te momo kai ka taea te kai me te mate huka momo 2: nga tohutao

He uaua i tetahi tepu, i te ra ranei he uaua ki te whakaaro me te kore he rihi kai. Engari ko te whai i te kai mate huka e tohu ana i te aukati ki etahi kai o te kararehe mai i te whakaheke o te kai ranei.

He aha te momo kai ka taea e ahau me te mate huka? Ko te hiahia kia hoatu ki te heihei, te kai koni, he iti te kiko o te weriha, te kau ranei ka whai hua. Engari ko te poaka ko te reme ko te rongoa he mea nui kia tupato me āta heke mai i to kai.

Ko te pūmua tino pai mo te mate huka momo 2 ko te heihei. He tino makona te uma, na ka maama, ka puta te riki kai kua oti te hanga. Ko te kai heihei he puna o te maha o nga kohuke, me te iti o te ngako momona. I mua i te tunu kai, ka tangohia te kiri kino e tangohia ana - he puna o te momona e kore e tika.

Ko te tikanga, kaore nga taakuta e aukati i nga kai mo te mate huka, engari kaore i te whakakitea ona pauna kore. Ko te tikanga he waahanga kei te 100-150 nga ra mo te 2-4 ra. Ko te nui o taua hua e kore e kino te hauora.

Whakatauritea nga momo kai

Ko nga kai mo te mate huka momo 2 kaore i te tautukuhia, engari me mohio tonu koe ki te mehua. Ko nga ratonga e whakaaetia ana mo ona momo me nga tohu kai whaihua e hoatu ana ki te ripanga kei raro.

Te heihei me te korukoru

Ko te heihei ko te maaka pai o te rongoa ka taea e koe te kai me te mate huka. E uru ohorere ana nga ropu me te tino putake o te waikawa ngako. Ko te kai korukoru i nga wa katoa ka whakaiti te cholesterol kino. He rite tonu te heihei, na, me pai tonu te hauora.

He aha nga tohu ka tukuna e nga tohunga?

1. Kua rite te Whakakiaka me te kore he kiri.
2. Ko nga hupa riki kai kua whakakapihia ki nga huawhenua, engari me te taapiri o te kohua heihei kohua.
3. Kaore te manu e tunu, na te mea ka nui ake nga kohinga o te kakano. He pai ake ki te whewhe, kohuatia, tunu ka whakamamaetia ranei. Ko nga mea kakara, me nga otaota ka awhina i te tuku.
4. He iti ake te momona o te heihei i te kaataata. Kei te korukoru kuao tetahi heihei kai.

Poaka: haunga kaore ranei?

He aha te momo kai ka taea me te kore o te insulin, haunga nga heihei? He toenga poaka iti e whakamahia ana ki nga rihi o ia ra. Kaore e taea te kape i tenei mea i te kai, na te mea he kaitaa tuuturu mo te nui o te thiamine i waenga i nga hua kararehe.

Na mo te aha ka taea te kai i nga kai o te pueru katoa ka whakamahia ranei tetahi waahanga o taua mea. Mo te momo mate huka momo 2 mellitus, pai tonu kia tohua te ngoikore rawa o te kaimoana ka tunu ki te rihi taha huawhenua. E whakapono ana nga kai whaihua he taapiri ki te poaka, he pai ake te whakamahi kāpeti, te pepa, te pini me te piihi, te kamato.

A, ki te kore e araia he taapiri mo te hua nui-calorie me te ranu, ina koa nga penapena toa - ketchup, mayonnaise, te tiihi me etahi atu. Ko te kirikiri me te maha o nga moana ka kaha hoki te whakanui i te huka toto.

Te reme i roto i te kai

He aha te kai e kore e pai ki te kai me tenei mate? Ahakoa ona painga katoa, ko te hunga hauora anake ka taea te kai reme. Ko te whakapiki ake i te huka ka raruraru noa ai tana whakamahi

Kia iti ake te kino o te reme ka awhina i te horoi me te horoi i raro i te wai rere. Kaore pea ka taea e nga turoro te parai i te reira. Engari ki te tunu tahi koe me nga huawhenua me nga mea kakara, katahi ka pakaru tetahi kino iti.

Ture Ture

Ki te taapiri tika ki nga hua kai, me tino tunu tika koe.

Ka mutu, ki te kore koe e whai i etahi ture, ko nga hua me te taupuhiwa glycemic iti, hei tauira, ka paraikini, whakanuihia to tohu.

Ki te mate huka, e whakamahia ana nga tikanga tunu e whai ake nei:

• mo te tokorua
• kohuatia nga kai
• korohū me te iti o te hinu oriwa, he pai ki te wai,
• i roto i te ka tunu tunu, i roto i te aratau tinei.

Mena kei te rite nga rihi wai (he hupa, he hupa, he pata, he pai ake i runga i te wai, kaore i te hupa. Ranei kua maroke te hupa tuatahi (i muri i te kohua tuatahi o te kai) me te tuarua kei te taapiri nga hinu e tika ana.

Ko te kupu, ka whakakahoretia e te tangata nga rongoā paturopi me etahi atu taonga kino kei roto i te kai.

Tohu Korerua (GI) o Turkey

Ko te kai o Turkey he taonga ki te rino, hei taapiri, he nui nga huaora me nga kohuke. Ko taua hua kaore he mate mate. Kei te ngaro te warowaihā, me te ihirangi ngako mo te waahanga 100 karamu he 0.7 karamu anake. I te wa ano, he pai te korukoru ki te rongoa nui - 19.2 karamu.

Ko te taupae glycemic o te kai korukoru tunu ana 0 PIECES. Koinei te tohu iti rawa kaore e pa ki te piki o te huka toto i muri i te kai o taua hua.

Me tango noa e koe nga kiri katoa kei runga i te kai kua pau, na te mea kaore i nga taonga whai hua, i te mea he tiketike te tohu glycemic.

I te mate huka, me whiriwhiri e koe nga kai e whai ana i te taupoki glycemic iti. Kei raro nei tetahi tepu e whakaahua ana i te tikanga o nga tohu katoa:

1. mai i te 0 ki te 50 waeine - iti,
2. mai i te 50 ki te 69 - reo waenga
3. mai te 70 me te runga - teitei.

Ma te mate maarama e kowhiri i aua hua he GI iti, i te takahi ranei, engari he tohu tiketike, ka whakaohooho te peke i te huka toto, ka pa ki te glycemia, na te mea ka pai te whakapiki ake i te werohanga o te werohanga insulin. Ka taea e koe te panui ake mo te mea e pa ana ki te glycemic index me te kawenga glycemic kei runga i ta maatau rauemi.

Mai i runga ake nei, ka taea e taatau te whakatau ko te korukoru me te mate huka me whakauru ki te raarangi o te manawanui. Ma tera kai ka awhina te raumati i te tinana ki te rino, nga huaora me nga kohuke.

Kua whakaarohia ko te whakamahinga i tenei wa i tenei kai, ka whakahekehia e te taangata te mate i te mate pukupuku me etahi atu mate neurological.

Ko nga Kaipara Turkey

He maha nga tohutao me te kai korukoru:

• korukoru kawa me te huawhenua,
• cutlet
• kai papa
• tiakareti.

Ki te kore e pau te nui o te waa, ka taea e koe te tunu i te keke korukoru me nga poro ki nga taatai ​​huka i roto i te tunu tunu. Ka mau ki te 300 karamu o te kopu korukoru, kaore he kiri, ka tapahia ki nga poraka iti o te 4 ki te 5 cm. Ka tapahia tetahi riki iti ki te haurua nga mowhiti. Ka whakatakotoria enei kai ki roto i te ka tunu tunu ka kapi ana i te 120 ml o te wai. Kohuatia ki te aratau tika mo te haora kotahi, 10 meneti i mua o te mutunga o te tunu kai, whakauruhia 1 te riki o te karika tapatapahi rawa, pepa me te tote. Ko te maha o nga hua ka hangaia mo te 2 ratonga.

Ko nga kai harakeke mai i te kai korukoru ka rite ki tenei: ka tunua te kai ki te aniana i roto i te whakaranu, ki te whakaranu ranei kai. Whai muri i tenei, ka tapiritia te raihi parauri i mua i te kohua, ka oti ai te poaka paraoa me te paraoa i roto i te kohua, i roto i te ranu tōmato. Kua rite te kīnaki pēnei - kua tapatapahi atu te tōmato, ka tapirihia nga huawhenua tapatapahi me te whakaranu ki te wai.

Mo te mahi kai, ka hiahia koe:

1. 200 karamu o te korukoru kaore he kiri.
2. 75 karamu o te raihi parauri kohua,
3. 1 riki iti,
4. e rua tōmato iti
5. 150 ml o te wai kohua,
6. pi, te pāhiri,
7. te tote, te pepa pango whenua.

He paraoa pokepoke mo te haora kotahi, me te kore tapiri i te hinu huawhenua. E whakaaetia ana te whakamahi i tetahi tīpune o te hinu oriwa.

Nga rihi taha mo te kai korukoru, tae atu ki te GI

Hei riringi taha mo te mate huka momo 2, he maha nga pata totea e whakaae ana, haunga nga raihi noa, he tohu glycemic of 70 PIECES, ka taea te whakakapi me te raihi parauri, kei roto i tenei ahua te 20 waeine iti iho. He mea tika ano ki te tuku i runga i te semolina, kei te rite te GI ki te raihi ma.

Ko nga huawhenua paraoa ka taea te mahi hei rihi pai mo te kai. He kairipirihia, kaore he kairua, na reira ka piki ake o raatau taupara glycemic. Ko te kāroti, te riki me te rīwai kua panuitia mo te mate turoro, na te mea kua nui atu te tohu o te 70 nga wae. E 35 anake nga waahanga kāreti, engari i roto i te kohua 85 wae.

Ka taea e koe te tohu mo nga huawhenua penei:

• broccoli - 10 PIECES,
• zucchini - 15ED,
• riki, riki - 15 wae,
• tōmato - 10 PIECES,
• rau huamata - 10 PIECES,
• asparagus - 15 wae,
• kareparāoa - 15 PIECES,
• karika - 10 PIECES,
• Kōkihi - 15 wae.

E whakaaetia ana kia tunua nga kao mai i nga huawhenua kei runga ake nei, na reira kaore i pai te mahi. Engari ka taea e koe te kohui ka kohuatia, he pai ake te ki te paamu, hei pupuri i nga huaora me nga kohuke whai hua.

Ko te momo miihini huawhenua he 40 taupae ka waiho hei tino pai ki te rihi kai mai i te korukoru. Ano, kei roto i te waikawa folic, huaora o nga roopu B me P, rino, konupora me te pāhare pāporo. Hei taapiri, ka whakauruhia e te buckwheat nga mahi a te ngutu gastrointestinal na te kaha o te muka.

Ko te Lentil (kowhai me te parauri), me te waahanga taupae mo nga waahanga 30, kei roto hoki i te rarangi o nga hua e whakaaetia ana. He taonga i roto i te pāhare pāporo, na te mea, me te whakamahi pinepine i nga maripi, he painga te painga ki te punaha cardiovascular, me te hanganga toto hoki.

Ko te parei pereki i maua mai i nga purapura parei, kua rite ki te wai, he taupae glycemic iti rawa - e rua nga PIECES. Ko te iti o te wai e whakamahia ana i te wa e tunu ana, ko te peara rehu iti ake. Kei roto i tana whakaurunga neke atu i te 15 nga waahanga taatai, ko nga kaiarahi he kaikohu me te pāhare pāporo, me te maha o nga huaora (A, B, E, PP).

I te katoa, ko te whiriwhiri i te kai tika, me te whakaaro ki te tohu glycemic o nga kai kua pau, ka mate te taatai ​​i te wa ki te whakaiti i te peke o te huka toto, a, hei taapiri i te tinana me te maha o nga waahanga whaihua me nga huaora. Ko te ataata i roto i tenei tuhinga ka whakaatu ki a koe he aha te maara kai mate huka.

Nga painga o te mīti

Ko te piriti me te paraoa he tino rongoa tonu. Ko ta ratau whakamahi tonu ka whai wāhi ki te hiki i te pancreas. Ko nga taonga motuhake ka horoi i te tinana o nga paitini ka whakaongaonga i te insulin. Engari kia pai te painga o te mīti ki te tinana, me tika te kowhiria me te tunu.

Ko nga taatai ​​mate huka he pai noa i nga waahanga kore-kiri kaore he riihi. I roto i te tikanga tunu kai, hei tikanga, ka whakamahia noa te tote me te pepa paerewa. Ko nga pi e tunua ana i te wa e tino whai kiko ana mo te kino o te punaha endocrine. Ka nui te whakawhetai me te hika whakawhetai ki nga tōmato me etahi atu huawhenua hou.

Ka korero nga kai whaihua mo nga hua nui rawa atu o te hua tunu, na reira ka ngana ano ki te whakamahi i nga wereweti i nga hupa ano hoki. Engari ko te hupa i roto i te wai tuarua kia whakamahia kia kore ai nga ngako nui e uru ki te tinana.

I te mutunga, tata katoa nga momo totoka ka taea te pau. Ko nga mea matua ko te hua kaore e kawea e te kino ki te manawanui.

Momo 2 turkey turkey: me pehea te tunu i nga kai mo te mate huka

Ko te mate penei i te mate huka i te tau ka pa te maha o te iwi. Ka pa ano tenei ki te rua o nga momo mate huka, mai i te mea ko te tuatahi ka kiia he uri ake, na te mate ranei i muri i nga mate (rubella, hepatitis).

I te mate huka, me whai nga manuhiri i nga tohutohu o te endocrinologist - tirohia nga mahi o ia ra, me te piri ki te kai tika me te whakauru i nga mahi a tinana.

Engari kaua e whakaaro ko te kai totika he iti noa iho ki te kai kohua me nga kai totara. Mena, kei reira etahi taunakitanga e pa ana ki te tukatuka o te waiariki o nga hua, me nga tikanga mo to raatau whakamahinga. I te tuatahi, me whakarongo koe ki te taupae glycemic.

Ko te kai he waahanga tino koretake i te kai a te manawanui. E manakohia ana ko te heihei me te rapeti anake nga hua kai paraoa. Engari he he ke tenei. Ka tukuna hoki a Turkey mo nga mate turoro.

I raro, ka whakaarohia e matou nga ture tunu kai e whakaaetia ana mo nga taatai ​​mate, e whakamarama ana i nga korero mo nga hua whaihua i roto i te korukoru me tona taupae glycemic, ko te rihi taha he pai rawa atu ki te whiriwhiri me te aha ranei ka taea te tunu i te kai korukoru ki te tunu kai ma te kore e whakapau i te waa.