He aha te tunu me te heihei i te mate huka

Te Manatū Hauora o te Russian Federation: "Whakanohia nga mita me nga tihi whakamatautau. No muri atu ko te Metformin, Diabeton, Siofor, Maakakau, me Januvius! Me penei tana korero. "

Ka akiakihia e nga taakuta me nga kai hauora nga turoro ki te mate huka momo 2 ki te whakakapi i nga kai whero ki te heihei i a ratou kai - ko tetahi o nga kai pūmua tino whaitake. Ka mutu, ko te heihei mo te mate huka, ehara i te hua reka anake, makona, tere o te waatea, he nui te waikawa polyunsaturated, engari ka taea hoki te whakaiti i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto me te whakaiti i te nui o te pūmua i whakaputaina i roto i te urine.

Ko nga whakaaro o nga turoro e whakapono ana ko te whakakapi i te mīti me te heihei, ka taea e raatau ki te whakamahi i roto i tetahi momo, mai i nga hupa kaha me te mutu me nga parirau mai i a McDonald's, he he.

E taunakitia ana e nga taakuta kia whakauruhia te heihei me te rihi mai i a ia ki te kai o te mate turoro. Engari ko etahi waahanga o te tupapaku he mea herenga e aukati rawa ranei. Na reira, me matua korero atu e tatou i tenei.

He aha te momo o te heihei he pai mo te mate huka?

Kei te hohoro te whakapae a nga kai hauora ki te aukati i nga korero he iti ake te nui o nga ue heihei i te koikoi. Ina koa, ko nga kai heihei katoa he tata ki te kaiora o tona marau: ko te uma kaore he kiri -110 kcal, waewae kaore he kiri - 119 kcal., Wing kaore he kiri - 125 kcal - whakaae he iti te rereketanga.

Ko te kiri te ngako momona o te tinana, kei roto i te nuinga o nga koikoi, 80% o enei he ngako kararehe. Hei tauira, ko te kiko o te uma o te uma me te kiri ka piki ake te neke atu i te hawhe: mai i 110 kcal ki te 170 kcal. Ka tiakina te kiri e nga kai rongoa kia kai nga taatai. Ko te hiahia o te taangata o te tangata mo te ngako kararehe he iti te nuinga o te nuinga o nga marara e tukuna ana ki te ngako subcutaneous. Na he maha nga turoro o te momo mate huka 2 kua taumaha.

Kei te hiahia ano hoki nga rongoā ki te moni hei utu mo nga mate turoro. Kei kona te raau taero Pakeha hou, engari kei te noho puku tonu ratou. Ko tenei.

Na te mea kaore i te tūtohutia te kiri o nga parirau heihei kia whakauruhia ki te rarangi mate huka. Ae ra, i tenei waahanga o te heihei kaore he paraoa, he 8 karamu ia parirau. Engari ko nga waewae, i roa nei te whiu mo te aukati me te whakahē, i whakahokia mai e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o New York (pokapū o Langon). Kua kitea e nga Kairangahau te taurine, he waikawa amino nui e whakamahia ana i te maimoatanga o te hypoglycemia, i roto i te kai heihei whero. He maha nga tohu a nga taakuta mo nga taapiringa kai e whai kiko ana ki nga mate turoro.

Me pehea te tunu i te rihi heihei mo nga turoro me te mate huka momo 1 me te momo mate huka 2?

Hei whakarite i nga kai paraoa mai i te heihei maataki, he uma, he waewae ranei, he maha nga tikanga nui kia mahara:

kia tangohia tonu te kiri mai i te manu
he keke te kai, ka tunua, ka koromamao, ka tunua ma te whakamahi i nga pihi noa iho. Kaore he waatea o te mate huka ki runga i te tepu i paraihia ki te ngako, ki te hinu ranei,
ko nga heihei maama e iti ake ana te ngako i te tinana o te roopu manga. Mo te whakarite mo nga rihi maha mo te tepu mate huka, he pai ake te whiriwhiri i tetahi manu taiohi,
kia nui nga hupa heihei ma te mate huka kia whakakapihia ki te hupa huawhenua maroke, me te taapiri i tetahi waahanga kohua o te heihei ki te pereti mo te reka pai o te rihi tuatahi.

I 31 tau te maatanga o taku mate huka. Ko ia ia kei te hauora. Engari, ko enei momo potae kaore e taea ki te taangata noa, kaore ratou e hiahia ana ki te hoko atu i nga tarukino, kaore he painga mo ratou.

Nga rihi heihei mo te mate huka momo 2: nga tohutao mai i te ate o te heihei, te uma, te ngakau

Ko te mate huka e hiahia ana ki te pai kia pai te tirotiro i to raatau hauora. Ko tetahi o nga tikanga nui hei whakarite ma te aroha noa ki nga taangata o te huka toto nui he kai motuhake.

Heoi, he uaua rawa ki te piri ki tetahi kai puta noa i te koiora. Ka mutu, kaore e taea te ako i nga roopu katoa o nga hua ki te mohio me pehea te awe o te taumata o te glycemia. Na reira, kei te tukuna nga taatai mate mo nga tepu motuhake e tohu ana i te tohu glycemic a product.

Ko te heihei te kai tino pai na te maha o nga mate huka, engari he aha te ahua GI e taea ana e te heihei? Me pehea te tunu i te reira na ka whai hua ki te mate huka?

He aha te tohu glycemic me te aha te heihei?

Ka whakaatuhia e te GI te maha o te kukū o te glucose ki te toto ka piki ake i muri i te kai i tetahi hua. Na ko te teitei o tenei tohu ko te kaha, ka peke ake te taumata o te huka i nga meneti tuatahi i muri i te kai.

Na te taupoki iti, ka piki haere nga tohu o te glycemic. I te waahanga o te taupae glycemic nui, ka piki te kohinga huka ki te hēkona hē, engari ko taua momo ruuruku kaore e roa.

Ko te hua nui e kii ana kei roto i nga warowaihā tere, e kaha ai te piki o te huka, ka huri hei momona. Ko nga hua me te GI iti ka kore e whakawhiwhia ki te tinana nga taonga whai hua, engari ka whakakotahi ano hoki i nga warowaihā puhoi e whakarato ana i nga waahanga katoa me nga punaha he kaha.

Ko te tohu ko te taupae glycemic ehara i te uara tonu. Ka mutu, ko tenei tohu ka whakawhirinaki ki nga mea maha:

tikanga maimoatanga wera
nga ahuatanga takitahi o te tinana tangata (hei tauira, te taumata o te kawatanga o te kopu).

E whakaarohia ana he taumata iti ki te 40. Ko nga hua penei me whakauru tonu ki te kai o nga taatai mate turoro. Engari e pa ana tenei ki nga kai warowaihā, na te mea i runga i te teepu, ko nga kai parai me te hinu puihi he GI te kore, engari ko taua kai, kaore rawa, e puta he painga.

Ko nga uara mai i te 40 ki te 70 te tau. I te keehi o te prediabetes me te waahanga tuatahi o te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2, nga turoro kaore i te nui o te taumaha. Ko nga kai me te GI i runga ake i nga waahanga 70 he momo warowaihā. He maha nga wa i roto i tenei waahanga ko nga bun, tini nga sweets tae atu ki nga ra me te merengi.

He maha nga tepu motuhake o nga tohu GI o nga momo hua, engari he maha te mea kaore i te kai i roto i era raarangi. Ko te meka ko te uma heihei kei roto i te waahanga o te kai pūmua, no reira, kaore i te whakaarohia tona taupae glycemic.

Engari i etahi tepu, ko te taupae glycemic o te heihei paraoa ka kiia e whai ake nei: 100 g o nga hua kei roto:

Calora -262,
ngako - 15.3,
pūmua - 31.2,
tohu kaute - 3,
Kei te ngaro te warowaihā.

Heihei hei tunu tunu

I tenei ra, ko nga rihi kua tunua ki te whaa maha o te mate kei te hiahia i waenga i te maha o nga mate turoro. Ehara i te mea miharo, na te mea tenei tikanga tukatuka o te kai ka taea e koe te whakaora i ona taonga whai hua, ka ngaro i te ngaro i te tunu kai, i te paraihe ranei. I tua atu, i tenei taputapu tunu kai ka taea e koe te tunu noa i te rihi tuarua anake, engari ki te kai kai, i te hupa ranei.

He aha tonu, i roto i te ka tunu tunu, ka tino kohuatia hoki te heihei. Ko te painga o te kohua taapiri rua ko te kai kei roto ka tunua wawe, i te mea he kai reka noa. Anei tetahi o nga tohutao mo te kukuti heihei. Tuatahi, ka tauhiuhia te heihei ki te tote, te peariki me te tauhiuhia ki te wai rēmana.

Ka taea hoki te tapahi i te kāpeti tapatapahi, te kāreti tapatapahi rawa, ka maka nga kai katoa ki roto i te peihana multicooker. Na me whakarite e koe te huarahi tunu tunu parāoa tunutunu ranei. I muri i nga meneti 10, kia ata whakatakina te taupoki ka whakakotahi i nga mea katoa.

Ko tetahi atu tohutao ka taea te whakamahi i te aroaro o te mate huka ko te hupa heihei me te huawhenua. Hei tunu kai, ka hiahia koe ki te uma heihei, kareparāoa (200 g) me te rai (50 g).

Tuatahi me tunu koe i te hupa me te tunu i nga paraoa. Kia rite ki te paraharaha te hiahia koe ki te tango i te aniana, te kāreti me te kāpeti i te oriwa, te hinu miihini ranei. Ka whakaranu katoa nga mea, ringihia ki roto ki te peihana ka kohuatia tae noa ki te paraoa.

Hei taapiri, i roto i te tunu puhoi ka taea e koe te tunu i nga raka kai reka. Hei mahi i tenei, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

puku
uma heihei
he hinu oriwa
toa
tīhi iti-momona tīhi
pepa me te tote.

Tuatahi, riringi 1 tbsp ki roto i te multicooker. whakaroko te hinu, me whakatu i te ahuatanga o te "parai". Ki muri, ko nga riki tapatapahi rawa, ka ruia te harore ki te peihana ka paraihia mo te 5 meneti.

I muri i te taapiri o te tiihi, te pepa me te tote kua taapiri atu ki te rihi, ka tutakina nga mea katoa ki te taupoki me te kohuatia mo nga meneti 10. Makahia te whakakii i runga i te pereti me te pai.

Ka tangohia te kiri mai i te uma o te heihei ka wehea te kopu i te wheua. Na reira, me whiwhi nga waahanga e rua o nga heihei, e tapahia ana ki nga waahanga e rua ka whiu atu ma te hama.

I muri i te poro cue, me panui koe ki te tote me te pepa. Ko te whakakii i taka-i mua kua tohaina ki runga i te kai, katahi ka hangaia nga raina, ka herea ki te miro, ki nga tohu raanei ranei.

Whai muri, ka whakahekehia nga raina ki roto i te peihana o te taputapu ka tautuhi i te ahua o te "tunu tunu" ka tunu mo nga meneti 30. Ko nga raera tunu kai ka waiho hei parakuihi pai rawa atu mo te tina.

Ko tetahi atu tohutao kai ko te heihei me te zucchini. I tua atu i nga waahanga nui, ka hiahia koe ki nga rīwai, te riki, te pepa pere, te tōmato, te tote, te karika me te pepa pango.

Ka horoia nga otaota katoa, ka tihorea ka tapahia ki te kuiti nui. Panuku, horahia te riki, te tōmato, te rīwai, te pepa, nga roopu heihei i roto i te maramara, ringihia he karaihe wai me te whakarite i te arataki "waihua" mo nga meneti 60. I te mutunga, ko te waa me te tote, te pepa me te karika.

Engari ko te uma anake ka taea te tunu i roto i te ka tunu tunu. Ka pai te noho heihei i te heihei. Mo te rihi ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

ngakau heihei
kāreti
aniana
whakapiri tōmato
he hinu huawhenua
purapura korianara
te tote.

Kua ringihia te hinu Olive ki roto i te peihana keke kohukohu. Ka whakanohohia e te aratau "parai" ka riringi nga aniana me te kāreti ki roto i te peihana, ka paraihia mo te 5 meneti.

I taua wa, ko te purapura coriander he whenua kei roto i te kumara. I muri i tenei pananga, me te tote me te whakapiri tōmato ka ringihia ki roto ki te peihana.

Panuku, whakakiia nga ngakau ki te hupa, te wai ranei me te paraoa mo te 40 meneti, i mua i te whakatakoto i te hotaka "paraoa / kai".

Ka maoa te rihi, ka taea e koe te tauhiuhia ki te otaota hou, pēnei i te cilantro me te Pariu.

Nga whiringa tunu mo te mate huka

I nga ra katoa ka raru nga kai heihei maama ki nga taatai katoa. Na reira, ko nga tangata katoa e aro turuki ana i to raatau hauora me whakamatau i nga huinga hou o nga reka. Mo tenei kaupapa, ka taea e koe te tunu i te kapi manu ki te harore me te aporo. Katoa o enei kai he tohu iti glycemic index.

Ki te mahi i tenei, ka hiahia koe ki nga waahanga penei i te uma (ia 100 g o nga hua - te calorie 160, nga warowaihā - 0), te aporo (45/11, GI - 30), te champignons (27 / 0.1), te kirīmi kawa 10% (110 / 3.2, GI - 30), te hinu huawhenua (900/0), aniana (41 / 8.5, GI-10). Me whakariterite ano koe i te paapeti riki, te tote, te karika me te pepa pango.

Ko te tohutao mo te tunu kai ko tena i te tiimata o te punetiki me te riki tapahia ki nga waahanga iti. Ka tapahia nga harakeke ki nga poro kikokore. Ko nga aporo ka tihorea mai i te rahunga, kiri, ka tapahia ki roto i te kaera.

He ruarua te hinu huawhenua ka riringi ki roto i te parai ka wera. Ka mahana te ngako, ka tunua te heihei me te aniana ki roto. Whai muri i taapiri ai i nga kaiwhaiwhai ki a ratau, i muri i nga meneti e rua pea te aporo, ka kohuatia nga mea katoa mo etahi meneti ake.

Te whakareri o te ranu - kua maroke te whakapiri riki i roto i te nui o te wai ka whakaranu ki te kirīmi kawa i roto i nga wehenga rite. Ka tote te ranunga, pepa me te riringi i nga hua ki te ipu. Na ka minita nga mea katoa mo nga meneti e rua.

Ano hoki, ko nga tohutao mate mate ka taea e koe te whakamahi i te kete kapi anake mo te tunu kai, engari ano hoki ki te ate heihei. Ano, mai i tenei wehenga ka taea e koe te tunu i te rihi reka me te rereke, hei tauira, he ate ahua-kingi me te pamekaranete.

Mo tenei ka hiahia koe:

aniana (te Calories ia 100 g - 41, nga warowaihā - 8,5, GI - 10),
te pamekaranete (50/12/35),
ate (140 / 1.5),
te tote, te huka, te winika.

Ka horoia tetahi waahanga iti o te ate (mo te 200 g) ka tapahia ki nga waahanga iti. Katahi ka whakanohoia ki roto ki te ipu, ka riringi ki te wai me te paraoa tae noa ki te paraoa.

Ka tapahia nga riki ki nga mowhiti hawhe ka whakanohoia ki roto i te wai whakapūkara mo nga meneti 30, ka rite i runga i te kaupapa aporo cider winika, te tote, te huka me te wai kohua.

I te raro o te pereti papa e tu ana tetahi apa riki, katahi te ate. Whakapaipai katoa ki te purapura te pamekaranete maoa.

Ko tetahi rihi reka me te pai mo te mate huka momo 2 ko te huamata heihei. Kua rite i runga i te kaupapa o te aniana matomato (calori ia 100 g - 41, nga warowaihā - 8.5, GI - 10), aporo (45/11, 30), te heihei kohua (160/1), kukama hou (15 / 3.1 / 20) , pepa pepa (25 / 4.7 / 10) me te hau kokiri māori (45 / 3.3 / 35).

Ko te tunu i taua rihi he tino ngawari. Ki te mahi i tenei, paihia te aporo me nga kukama ka kopaa ki runga i te kaakareti, tapahia te pepa hei poraka, tapahia te heihei hei piripiri. Na ka kohuatia nga waahanga katoa, kua waia ki te miraka me te whakaranu.

I tua atu, ko te heihei mate pukupuku ka taea te whakarite mai i te heihei mo te mate huka. Ki te mahi i tenei, me hiahia e koe nga hua e whai ake nei:

ko te uma heihei (calories 160, te warowaihā - 0, GI - 0),
pepa pepa (25 / 4.7 / 10),
aniana (41 / 8.5, GI-10),
kāreti (34/7/35),
nga otaota me te tote.

Kua paahihia a Fillet ma te tapahi miihini. Ko te kai tapatapahi ka tote, ana ka puta mai nga poro iti mai i reira.

Ka whakauruhia nga kai panuku ki roto i te paepae tunu, kei reira he hupa iti ranei te wai ka ringihia. Katahi ka ngoikore ratou i roto i te oumu mo te 40 meneti te roa.

He aha nga riha kai ka taea e te mate huka te whakaahuatia i roto i te ataata i tenei tuhinga.

He mate huka te heihei?

Ko te kai heihei e whakamahia whānuitia ana ki te tunu kai: he paku, he utu, he pai te hauora. Ma te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i tetahi waahanga o te heihei, ma te horoi i te kiri me te ngako. Mena i whakatauhia e te tangata mate huka ki te hamani ia ia ki te kaihi heihei, he pai ake te kore e whiriwhiri i te kai paraoa, ka pai ake te tunutunu ki te tunu tunu ranei.

Ko te painga o te heihei mo te mate huka

He iti te heihei i roto i nga tohutao, te kai, he ngongo me te hauora mo te nuinga o nga tangata. Hei taapiri i nga ihirangi pūmua nui, kei roto i te kohinga o te kai te:

Huaora A, B, C PP, E,
huānga tohu: Mg, Zn, Se, P, K, Fe.

Ma te whakamahi tonu i te kai heihei, ka pai ake nga mahi a te aukati a te tinana, ka whakatauhia te tuakiri, ka whakapakarihia te mahi o te ngutu gastrointestinal, ka kaha ake te mahi. Ko te kai heihei ka whakaiti i te mate o nga whiu me nga whakaeke i te ngakau, he ruru arai mo nga mate o nga toto toto me te ngakau.

GI me te paoa

Ko te heihei me tana parahara he tohu glycemic kore. Ka tipu tenei tohu i te wa e tunu ana i te kai kohua, schnitzels, me era atu ano hoki, i te wa e whakauruhia ana te tahua, me whai whakaaro koe ki te riterite o nga hua: peka mai i te rīwai whakatipu me te heihei maataki, na tenei whakahoahoa e arahi ai te GI. Ko nga tohu GI me nga uara o etahi rihi heihei kua whakarapuhia i te tepu:

He aha nga waahanga e kai ana me te mate huka?

Ka taea e koe te kai i tetahi waahanga o te manu, ka tapahia te kiri me te ngako nui. I tenei keehi, ko te kohinga o te kohanga he 110-125 kcal - he ma te kai ma he iti ake te kaiora i te whero nui atu i te whero. Kei te kiri o te kiri te rahui o te ngako, ka tino whakapiki i nga ihirangi o te rihi. Ki te kore e tangohia e koe te kiri mai i te uma, ka nui atu te tohu i runga i te 175 kcal / 100 g.

Na reira, ko te aukati i tino aroha e nga parirau heihei. He tika rawa tenei mo te hunga mate ki te mate huka momo 2. I runga i tetahi parirau he 10 karamu o te kai, me nga mea katoa - wheua, momona me te kiri. Engari ko te taurine kei roto i nga waewae ka awhina ki te tu ki te hyperglycemia, no reira ko enei waahanga o te heihei he whakahau i roto i te kai. Ki te whakarite i te kai reka, whakamahia te uma, te huha ranei.

Nga tohutao me nga ture o te whakamahinga

Nga ture mo te whakarite rihi heihei mo te mate huka:

Me horoi te manu i nga wa katoa.
Ka paraoa, ka tunu, ka tunu, kaoa, engari kaua e paraoa ki te hinu.
Hoatu manakohia ki nga heihei: he iti ake te parani ka whakaitihia e ratou ki nga broilers.
Whiriwhiria he manu taitamariki, pai ake i te whakato i tetahi mara iti.
Mo nga hupa, me whakamahi noa i te hupa tuarua, he pai ake te tunu i te hupa huawhenua, me te whakauru i te heihei kohua ki te pereti i mua i te kai.

Kei te whakaaetia ki te kai te whakapiri heihei.

Ko nga kai e taunakitia ana mo nga mate mate momo 2:

Kiki huawhenua i roto i te tini

Tapahia te riki 1, paraihia nga kāreti nui, kiri te 2 zucchini iti ka tapahia ki nga poraka.
Tuhia te haurua tīpune o te hinu oriwa ki te peihana multicooker, ka hora me te paraihe silicone.
Tīpakohia te aratau "Panui". Tuhia ki raro o nga kohua o te peihana heihei, peine ana i te ngako nui me te kiri.
Pai mo te 7 meneti, ka tapirihia nga huawhenua i nga waa e 3 meneti: riki, te kāreti, te zucchini.
Oho, ringihia he karaihe o te wai tōmato, te tote, te pepa, tapirihia nga mea kakara ki te reka me te korohū mo te 30 meneti.
Mahi hei rihi motuhake, tauhiuhia ki nga otaota hou hei reka.

Hoki ki te tepu o nga mea

Te Hoera Tae

Hei whakakore i te uma o te kiri me te ngako, ki te haere i te mīhini kai.
Kohuatia 1 te riki, te zucchini iti-rahi, uru me te kai tapatapahi.
Tāpirihia te hua manu, 3 punetēpu o te oatmeal iti, te tote, te pepa. Haanui.
Tunua tunua ranei ki te oumu mo te 25 meneti.

Hoki ki te tepu o nga mea

Te Whakapau Pato Tiki Tiati

Mena he ruarua tetahi mo te tunu kai, ka taea e koe te whakapiri atu ki to taakuta mo te rarangi tata Ko te uma o te heihei te waahanga nui o te kai. Ka taea te tunua ki te huawhenua, ka tapatapahi rawa me te paraoa ki nga karoti me nga aniana, e whakamahia ana i roto i te casseroles me nga panekeke. He maha nga tohutao, me te roanga o te waa, ka ako nga mate huka katoa ki te whakakotahi i nga hua, ma te whiwhi kai reka me te hauora.

Kai mate huka

Ko te Diabetes mellitus tetahi o nga mate o te endocrine noa me te kai me te koiora kei te whai waahi nui ki tana maimoatanga. I roto i tenei tuhinga ka whakamatau au ki te whakaahua poto mo nga tikanga o nga kai pai mo te hunga kua nui te huka toto.

Ko te mea tuatahi, he mea nui kia mohio ko te whai i te kai kaore ko te whakamatautau he kaha. Me ora te koa ia koe kaore tenei kai hei aukati! Kei te pai koe ki nga koti? He aha te raru? I nga toa me nga rongoā, he maha nga waahanga nui o te koha ma te mate huka. Kaore e taea te noho kaore he kai? A kaua e tika, whiriwhiri noa i nga momo iti-ngako ka haere mai i te paraihe ki te tunutunu, paraoa, ka ngote. Kei te pai koe ki nga hua miraka? Na, he nui te whiringa o te miraka, te tiihi, te tiihi me te ngako iti. Ko nga ika, otira o te kai moana, kaore e whakaaetia ana, engari ka tūtohutia, engari ano hoki, whiriwhiri i te ngako iti me te kore e mau wera, tunua pai ki te huawhenua. Kaua e pai te ahua o te kai kaore he tino pouri, ka mohio kaore nga mea katoa e tino uaua.

Ngā mātāpono kai

Ka kai pinepine . Ka pai te kai i nga wa 4-6 i ia ra i roto i nga waahanga iti, ka awhina tenei i te tinana ki te pupuri i te taumata o te glucose i roto i te toto
Ka whakawhāitihia e matou te ngako, te rongoa - kaore . He mea nui te hinu mo te tinana, no reira ko te ika, heihei, he kai iti-momona me nga hua miraka ngoikore-nui te whakahau mo koe, engari he pai ake te kore e whakahareroa, he hōhonu, he pastes (kei roto i te peera huna)
Hanga hinu kai . He iti te kai kei roto i nga kaiora. Ka waihangahia e ratau te manawa. Whakanohia te whakauru o nga warowaihā, e awhina ana ki te whakamau i te huka i roto i te tarutaru.
Kia mau tonu te taumaha o te tinana . Mena ka taunaki te taakuta kia ngaro te pauna, na tenei ka tika te whakaaro. Engari kaua e kawe i te ahuatanga ki te wairangi, te matekai - kaore rawa. Ko te tino pai ko te mate taimaha kaore i te neke atu i te 400 g ia wiki. Ko te tatauranga o te kai e awhina ana ki te ngaro o te taumaha, ma 20-25 kcal ia 1 kg o te taumaha tinana i ia ra. Ko te tatauranga ka arahi ki te puranga o te 1-2 kg iti iho i te tu tūturu, i.e. kaua e whangai mo te pauna taapiri.
Ngohe tinana . Mena he tau te toto o te toto toto, katahi ka tika te mahi tinana (hei tauira, te haere haere) hei whakapai ake i te warowaihā me te pupuri tinana. Ko te taumaha kia rite tonu (mo te iti rawa kia 3 nga wa ia wiki) me te roa o te roa o te 2-2.5 haora ia wiki. Kia maumahara na me te piki o te toto toto ki te 13, nui ake ranei, kaore i te taunakitia te mahi.
I te tunu kai tapahia te ngako mai i te kai, me te hiu heihei, huawhenua kakahu ki te wai rēmana, soy soy, ka aukati i te paraoa mai i te tikanga tunu. I mua i tetahi kai, inu i tetahi karaihe wai tonu. Kaua e whakamatautauria e te whai waahi ki te kai ki te maramara, te nati, te purapura, he nui to ratou ngako.

Kukama, tōmato, pepa, eggplant
Korahu, paukena
Riki, te karika
Katoa nga momo kaapeti, te kāreti
Tetahi huawhenua

Rarihi, rarihi, turnip
Harore
Biki Green
Toi me te kawhe kahore he huka
Ko te wai kohuke

KOREU KAUPAPA KI TE WHAKAMAHI

Kai maoa
Te manu korukore
Nga hua miraka me te ngako momona o 1.5%
Ika
Tīhi, te kiko momona iti iho i te 30% (tīhi tiihi)
Ko te hinu kirīmi iti iho i te 15%
Mea iti iho i te 5%

He totokore
Pasta
Te paraoa
Potato
Tihi, Pou (Pee, Piki, Riwai)
Hua
Ko te hinu huawhenua

NGĀ WHAKAMAHI KAUPAPA KI TE WHAKAMAHI

He honi, te huka, te peita, te inu huka
Pokarekare, tiakarete, te aikikati
Muffin, keke, he paraoa
Taka
Punarua
Nga tiihi momona nui atu i te 30%
Tihoe

Te pata, te kirīmi kawa ngako
Te miraka me nga miraka miraka kei te ngako momona e nui ake ana i te 1.5%
Toto kikokiko, Tauhokoriko
Ngaaau, pies
Nga nati, nga purapura
Te waipiro

Ka whakahoki ano ahau: kaore e tika kia tangohia e koe etahi tikanga whakatara. Tuatahi, he nui atu te hauora, a, tuarua, me haere nga mea katoa ki te whaitake. Mena kei te tino hiahia koe ki te paeki tiakareti, kainga tetahi waahanga, na te mea kaore koe e horomia o nga tiihi e rua. Me te tīpune o te tīhi kuoro, ka tauhiuhia ki runga ake o te ika i te wa tunu, kaore koe e whara i te kino. Me whai whakaaro noa ki enei arotake i te waa e arotake ana i o taawewe whakangungu o ia ra.

Ka taea e koe te panui mo te pākia waro ki te tinana me nga tikanga whakamatautau. NA HANI

I te wehenga, ka tukuna e ahau etahi tohutao ngawari

Mena i pai ki a koe te tuhinga, tohatoha te hono ki o hoa me nga hononga hapori na roto i te paatene i te paatene i raro.

Nga heihei: he painga, he whara ranei?

Whakaahua Whakaahua: Nga heihei: he painga, he whara ranei?

Ko nga ngakau o te heihei ko te kohinga kounga teitei, me te arero me te ate. Ahakoa he iti rawa te rahi o enei ngakau, he tino maioha ki te tunu kai. I a raatau e kii ana, he iti te poti, engari he nui te utu. I nga wa katoa ka whakamahia e ratau ki te whakareri i te hupa pai, hei whakakii i te rihi taha, hei punaha motuhake ranei kua kapi.

Mo te whaihua o nga ngakau o te heihei

Pērā i etahi atu hua kai, ko te ngakau o te heihei ehara i te reka anake, engari mo te hauora o te tangata. He maha o nga huaora me te kohuke ka taea te whakakapi i nga momo kai, ahakoa kaore nga tohunga e taunaki ana i tenei, kei te tohe ki te rereketanga.

huaora a
huaora B1, B2, B6
huaora PP
huaora PP (he rite niacin)

Mena ka whakauruhia e koe nga ngakau o te heihei i a koe kai, ka kite koe ka pai ake o te mahi kikii. Ko nga waikawa amino whai hua e kitea ana i roto i tenei hua ka taea te wehe i tetahi o nga mate maha o te punaha porowhita, no reira e kaha ana ia ki te tohutohu ki te kai i te hunga iti nei te hemoglobin me te anemia. Ano, ko nga ngakau o te heihei ka arai i te mate huka, nga mate viral, nga mate o te ngako gastrointestinal.

Kaore e taea e te tangata te mohio ki nga momo kai totika o te ngakau heihei. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te taumaha me te whakapakari i o raatau papatipu uaua ki te taapiri i tenei hua ki a ratau raarangi, na te mea he iti rawa o te tohora.

Kaore he tauira o te mate. Kaore nga mea anake e taunakitia ana mo te hunga e kore te kaare o te tangata e mate ana, e peka ana ranei.

Nga ngakau heihei i te kirīmi kawa

ngakau heihei - 500 g
kirīmi kawa - 2 tbsp. whakaroko
aniana - 1 pc.
kāreti - 1 pc.
kutu - 1 paihere
Te hinu oriwa - 2 tbsp. whakaroko
te tote ki te reka
pepa ki te reka

Tapahia nga mowhiti riki. Pania te hinu oriwa ki te ipu, waiho nga aniana ki reira, tatari kia tunua ra ano.
Ka horoi tatou i nga ngakau o te heihei mai i te ngako nui, ka horoi io ratou pores me te wai makariri, maroke ratou, ka tukuna atu ki te parai riki.
I muri i nga meneti 10, ka tukuna e matou nga kāreti tapatapahi ki nga kai. Rawe atu mo etahi atu meneti e rima. Tāpirihia te tote me te pepa.
Ringihia nga kai ki te kirīmi kawa, tatari mo etahi meneti ake tae noa ki te paraoa.
Whakaotihia te rihi kua oti te riihi tapatapahi rawa.

He heihei ma te pua nani me te tiihi

ngakau heihei - 500 g
champignons - 100 g
tīhi - 100 g
kirīmi - 150 ml
pata - 3 tbsp. whakaroko
Hakei Dijon - 2 tbsp. whakaroko
paraoa - 1 tīpune
Te hinu oriwa - 2 tbsp. whakaroko
te tote ki te reka
pepa ki te reka

Whakapaia nga ngakau heihei. Ka whakaranuhia e matou te hinu, te tote, nga mea kakara me te pua nani, ringihia te kai ki tenei puranga, ka maka ki te pouaka pouaka pouaka mo te haora kotahi.
Ringihia te hinu oriwa ki te ipu, paraihia nga ngakau ki te harore ki runga.
I muri i etahi wa, whakauruhia he kirīmi ki te ipu.
Ka taapirihia e matou te punaha tane ki te wai whakapūkara, tatari kia rewa, ringihia ki roto ki te kai.
I muri i tata te kai, tāpiri i te tīhi kuoro ki reira. Ka rewa, ka taea te tango i te paraharaha mai i te wera.

Mena he hua tou, te tiihi tukatuka, te tiihi, te mayonnaise, te ketchup, te kokoti o te kokoti, nga tiihi, te taro pita i roto i to pouaka pouaka haki, kaore he mea hei tutaki.

Kaore ano hoki te ngako i te tototia. tohu 2-3 ra. puritia 3 ra. hoatu nga tohutao he. I tote katoa ahau i te waa maroke. Ka pai te ahua. me ngā

Gelatin - 1 toka.

10g? 20? 50? 100g?

Nga mihi ki te tohutao. Kotahi noa iho te korero: i te mea kaore he moni, kaore koe e ngaro i to arero, ahakoa mo te poaka. Mo te toenga - ae, he iti, me te.

E ai ki te tohutao "Te rarangi whanariki me te whakakii", 1 hua ka whakamahia mo te paraka. Engari ko te whakaahua e whakaatu ana i te 3 (!) Yolk. He aha te tika?

He aha te momo kai ka taea e ahau me te mate huka? Rarangi me nga tohutao pai

Ko te mea matua ki te maimoatanga totika o te mate huka ko te whakarite ko te kai tika. Na, ko te tikanga o te manawanui e whakawhirinaki ana ki te hanganga o nga hua e whakamahia ana. Mo te huarahi tika ki te whakamahere i nga kai, me pai te whakawhitiwhiti whakaaro (endocrinologist, gastroenterologist). Ka korero atu ki a koe mo nga ahuatanga o te akoranga o tenei mate, te ahua o te awangawanga o te kai kai ki te tuunga o te tinana me te nui o te huka i roto i te toto, ka taea te tango i te kai me te mate huka, me peera, he aha etahi atu kai me kape mai i to kai.

Kaore i te tūtohutia kia tohua koe kia kai mo te whakaiti i te glycemia, na te mea ka nui rawa to ratau, ka taea e ia te haangai ki te hypoglycemia, ka pa to kino ki etahi punaha tinana.

Tono Mo te Diabetika

Ko te kikokiko mo te mate huka he mea tino nui, he puna waikawa amino, pūmua, waikawa momona me etahi atu matūkai e hiahiatia ana hei pupuri i te noho noa o te tinana. Engari kaore he hiahia mo te whakakino i nga hua o te kai. E tūtohutia ana kia kai nga kai i nga wa e toru i te wiki, i te mea he pai ake te huri i waenga i nga momo rereke.

Te heihei heihei

E kiia ana ko te tino kai me te tino tika mo te tunu kai paraoa mo te mate huka. Ko nga rihi heihei maamaa kua kore noa iho mo te kai kai, engari mo te hauora pai ra hoki, ki te makona i to hiakai, a ka waiho hei punaha whakahirahira.

I te wa ka tunu nga rihi heihei, me whai ake nga tikanga e whai ake nei:

kiri - mo te hunga mate huka, ka tūtohutia kia tunua heihei ki te kore he kiri, na te mea he nui te momona o roto.
e kore e heihei te parai - ka whakamahia te paraoa, te hinu, te hinu huawhenua ranei, e whakakorehia ana nga kai mo te mate huka. Ki te tunu i te heihei maoa, ka taea e koe te kuru, tunua ki te oumu, te kaiahi, te tunu,
he pai ake te whakamahi i te heihei taiohi me te iti atu i te tunu i te kaeraari. Ko te mea nui o te broilers ko te huringa nui o te kai ma nga ngako, penei i nga heihei taiohi,
i te wa e tunu ana i nga hupa, me kohua koe i te heihei. Ko te hupa hua i muri i te wa tuatahi o te kaotono ka nui rawa te momona, ka pa he kino te mate o te manawanui.

Karika me te Herb heihei I te Whakano Maaka

Mo te tunu kai, ka hiahia koe ki te whakakai heihei-man-ki-te-rau, he torutoru riki o te karika, te kefir iti-momona, kuihi, te pāhiri tapatapahi me te pi, thyme maroke. I mua i te tunu tunu, he mea tika ki te whakarite i te wai whakapūkara, na te mea ka ringihia tenei kefir ki roto ki te peihana, te tote, te pāhiri tapatapahi me te kumine, ka tapiritia a thyme, ko te karika me te ngongo me werohia na roto i te peehi. Ko te uma o te heihei i mua i te tapatapahi ka whakauruhia ki te wai whakapūkara ka waiho ana mo etahi wa kua totohu te waiake. I muri i tera, ka tunua te kai ki te umu.

He whai hua tenei tohutao kei roto nga otaota ka pa ki te mahi muna o te pancreas, me te whakapai ake i te mahi ate.

Ka taea e koe te whakakapi i te heihei me te korukoru, kei kona ano etahi atu pūmua me nga matūkai. Waihoki, kei roto i te kai korukoru nga matū e tiaki ana i te tinana mai i nga paanga o nga tuwhena hakihaki me nga mea e whakaohooho ana i nga tikanga o te puku. Ko nga kai o Turkey he maha nga rino, hei awhina i te hunga e mate ana i te mate mate ate.

Ko te tunu i tenei momo kai kaore he rereke i te heihei tunu. E taunakitia ana kia kaua e neke atu i te 150-200 karamu korukoru ia ra, me te hunga e mau tonu ana te huka huka, ka kiia kia kainga tenei kai i te wiki kotahi.

Ko te Taapapa a Turkey me nga harore me nga aporo

Hei whakarite i tenei rihi, hei tapiri mo te kai korukoru, me tango e koe nga harore, pai rawa atu he chanterelles te harore ranei, riki, te kumea, te aporo me te kareparāoa.

Ko te tuatahi me maka e koe te korukoru i runga i te wai, me te kohua i te harore me te taapiri atu ki te korukoru. Ka taea te tapahi i te kāpeti ki roto i nga tarai ka wehea ranei ki roto i nga pikinga, ka tihorea nga aporo, he tapatapahi rawa te kuia ranei. Whakaranuhia nga mea katoa ka kohuatia. Tāpirihia te tote, te riki ki te ranunga tapatapaki ka riringi ki te ranu raanei. I muri i te pirau, ka taea e koe te kai me te buckwheat, rai, me te pata raihi.

Ka tūtohuhia tenei kai ma nga taakaro.

Kei roto i te iti te ngako, me te whiriwhiri koe i te kai me te iti rawa o nga uaua ranei kao whangai kohungahunga, kua iti te rahi o nga ngako.

Mo te maakete huka toto pai, ka tunua te mīti ki te maha o nga huawhenua me te iti o te whakamahi o nga mea kakara. Ka taea e koe te taapiri i te purapura sesame, ka mauria mai, hei taapiri atu ki nga horihori reka, he maha nga huaora, nga kohuke e whakapai ake i te punaha o te rauropi, me te mate momo mate huka 2, ka piki ake te ahumoana o te kiko mo te insulin.

He Hini Hini Tohu Huamata

Mo te whakahaere glycemic pai, ka whakamahia te mīti i nga momo huamata. Ko enei huamata he pai te kinaki me te hinu-iti, miraka miraka kau, hinu oriwa he iti te hinu momona ranei.

Hei whakariterite i te huamata, me kai koe i te kiko o te mīti, ka taea e koe te arero, te kakahu (miraka, te miraka kawa, te hinu oriwa), te aporo, te kukama pahua, te riki, te tote me te pepa. I mua i te whakaranu i te haru, me rite ratou. Kohuatia te kai tae noa ki te kai tunu, te aporo, aniana, me nga kukama he tapatapahi rawa. Ka taunaki te tangata ki te tiki riki ki te winika me te wai, ka horoi, ka whakaaetia tenei i te aroaro o te mate momo mate huka 2, na te mea kaore he kawenga kaha i runga i te pancreas. Na ka ringihia nga waahanga katoa ki roto i te ipu nui, ka ringihia me te whakakakahu me nga kai taapiri. He pai te whakaranu o nga mea katoa, te tote me te pepa kia honohia. Ka taea te tauhiuhia ki runga ki nga rau matomato o te pāhiri. He painga whai hua mo nga turoro me te mate huka.

Ko tenei momo kai ka noho tonu ki tetahi waahi i runga i te teepu o nga kaitarai kai. Ko te kai Rabbit te nuinga o nga kai i roto i nga ngote tuuturu katoa, engari te mea e nui ake ana i nga momo kai whaihua me nga mea whai hua. He nui te rino, te konutea, te konupora me etahi atu kohuke, nga huaora o nga roopu A, B, D, E. Kai reweti hei tapiri mo tetahi rihi. Ehara i te mea uaua te tunu kai, na te mea ka kaha te kapo, ka tere noa te whewhe.

Herb Stewed Rabbit Recipe

Mo te tunu kai, ka hiahia koe ki te kai koni, te herewi pakiaka, te riki, te aurara, te kāreti, te cilantro, te paprika whenua (ka taea e koe te tango i te tiihi reka), zira, nutmeg, te pāhiri, hou orite thyme ranei.

Ko te tunu i tenei rihi kaore he uaua. Me tapahi noa te kai koni ki nga wahi iti, tapatapahia ana nga kāreti, te pāhiri, te riki me te pepa pere, ka tapatapahia te nutmeg me te taapiri i nga mea e toe ana. Ki tonu tenei katoa i te wai, me te paraoa mo te wera iti mo te 60-90 meneti. Ko tenei tohutao te huringa ehara i te kai koni hauora anake, engari kei roto ano hoki nga otaota maha e whai kiko ana nga hua o nga kai me nga paanga motuhake hei whakapai ake i te glycemia me te hanga insulin.

Ka tae atu ki te kai, ka ara ake te patai "Me aha ki te barbecue?". Te aukati paitini me te mate huka mellitus momo 1 me te 2 kua rukuhia. Ko nga kai momona ka tangohia hei whakarite maana, ka waiho nga tikanga mo te hamani mo nga turoro he nui te hiahia. Mena e hiahia ana koe ki te hamani i a koe ki te kai kohuatia i runga i te arara kai, katahi ka taea e koe te tango i nga momo iti-ngako, me te whakamahi i te wai kohuke, te pamekaranu, te pine pine ranei, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te waina ma.

Ko enei hua i te wa ki te parai ka waiho i te kirikiri e kore e tuku i te rere o te ngako whakarewa, ko nga wai whakapiri he nui nga momona momona.

Te Kaihini Tono Pai i roto i te Pōmene Pene

Mo te mīti mīti, me tapahi koe ki nga poro pai rawa atu. Ki nga kai o te tau, me tango e koe te tote me te pepa, te pāhiri tapatapahi me te kumine, tapahia nga mowhiti riki. Tuatahi me paraihia e koe te paraihe i roto i te parai paraihe, me te parai tunu o ia taha, ka tauhiuhia te kai ki te tote me te pepa.

3-4 meneti i mua o te tunu kai, ka tukuna nga mowhiti riki, te pāhiri me te kumine ki roto i te paepae, ka hipokina ki te kapi ka whakaaehia kia pehia ki te rua meneti. A i mua i te mahi tuatoru, ka ringihia nga kai maoa ki te wai pamekaranete.

I te wa e tunu ana nga rihi kai, ka tohutohuhia te mate huka ki te pau i te maha o nga huawhenua, ka taea ano te kai me te kai. Ko nga huawhenua kei roto i te kohuke nga nui o te kohuke, nga huaora, te muka, hei awhina i te mahi o te tuuturu.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ripanga o nga ihirangi

Ko ta maatau papa he whare pukapuka. I runga i te kaupapa o te Ture Federal a Russian Federation "I Te Mana Tika me te Katoa e Hangai ana" (me te whakatikatika e nga Ture a Federal a Hōngongoi 19, 1995 N 110-ФЗ, Hōngongoi 20, 2004 N 72-ФЗ) te kape, kei te penapena i te kape maata me etahi atu huarahi mo te penapena i nga mahi kei runga Ka rukuhia te wharepukapuka nei. Ko nga rauemi katoa kei te whakaatuhia mo nga kaupapa korero anake.