Me pehea te whakaiti wawe i te whakawhitinga toto toto me te pai ki te kainga?

Kaore e nui noa te whakarere i nga kai e hua ana te koretake. He mea nui kia kai tonu nga kai kei roto nga ngako monounsaturated, waikawa momona o te omega-polyunsaturated, muka, me te pectin kia mau tonu ai nga taumata noa o te cholesterol "pai" me te awhina ki te tango i te koretake o te "kino".

• Ko te kohinga whaihua whaihua e kitea ana i roto i nga ika momona, penei i te tuna, te mackerel ranei, na reira, kainga 100 g o te ika moana 2 nga wa ia wiki. Ma tenei ka pai te whakaheke toto i roto i te ahua ngoikore, ka aukati i te mate o te toto kia kore ai e hanga, ko te tupono he nui rawa atu me te whakaheke toto cholesterol.

• Ko nga nati he kai tino ngako, engari ko nga ngako, kei roto i nga momo nati, hei waahanga mo te nuinga o te monounsaturated, ara, he mea tino pai ki te tinana. E taunakitia ana kia kai 30 g o nati 5 nga wa ia wiki, me nga take rongoa ka taea e koe te whakamahi noa i nga hazelnuts me nga walnuts, engari ano hoki aramona, nga nati, nga piahi Brazil, nati kokonati, pistachios.

Ka kaha ake te whakanui i te taumata o te purapura putiputi whai hua i roto i nga purapura, nga purapura sesame me te harakeke. Ka kai koe i te 30 g o nati, ma te whakamahi, hei tauira, e 7 nga koromori, nga 22 aramona ranei, 18 nga waahanga o te honi, 47 nga pirini, 8 nga nati Brazil.

• Nga hinu huawhenua, hoatu manakohia ki te oriwa, soya, hinu hinu hinu, me te hinu hinu sesame. Engari kia kaua e paraoa te hinu ki te hinu, engari me whakapiri atu ki nga kai kua rite. He pai tonu mo te kai noa i nga oriwa me nga hua soya (engari kia kii te putunga kaore he hua o roto i nga waahanga whakarereke).

Hei tango i te kohinga "kino", kia mohio ki te kai 25-35 g o te muka ia ra E kitea ana te muka i roto i te bran, nga purapura katoa, nga purapura, nga huma, nga huawhenua, nga hua me nga otaota. Inuhia te parani i runga i te kopu kore utu mo te 2-3 tīpune, kia mohio me horoi ki te karaihe wai.

• Kaua e wareware ki te aporo me etahi atu hua kei roto i te pectin, e awhina ana i te tango i te kohinga nui mai i nga oko toto. He nui nga pectins i roto i nga hua citrus, raumati, te beets, me nga peita wai.

• Ki te tango i te kohinga nui mai i te tinana, he mea nui te rongoa o te wai. O nga hua karaka, te karaka, te pineapa me te karepe (ina koa me te taapiri o te wai rēmana), me te aporo, he tino whai hua.

• Te Tika Green, e patu ai nga manu e rua ki te kohatu kotahi, he mea pai mo te cholesterol nui - ka kaha ki te whakapiki ake i te taumata o te "pai" cholesterol me te toto, me te whakaheke i nga tohu "kino".

He kitenga whakamere i puta i nga kaiputaiao o Ingarangi: 30% o te taangata he ira te whakapiki i te nui o te cholesterol "pai". Ko te whakaoho i tenei ira, me kai noa koe i nga haora 4-5 i te wa kotahi.

E whakaponohia ana ko te whakamahinga o te pata, nga hua, te hinu ka nui haere te taumata o te cholesterol i roto i te toto, he pai ake te whakarere i a raatau whakamahinga. Engari ko nga rangahau o mua tata nei e tohu ana ko te koretake o te cholesterol i roto i te ate e hono ana ki te moni e ahu mai ana i te kai.

Koinei, ka piki ake te whakaponotanga i te mea he iti ake te cholesterol i roto i te kai, ka mutu ka nui te nuinga o te waa. Ko te kupu, ki te kati koe i te kai kai kei roto i te cholesterol, ka tiimata noa te ahua ki te nui o te tinana.

Kia mau tonu ai nga taumata o te cholesterol, ko te tuatahi, whakakorea te ngako me te ngako ngako e kitea ana i te ngote kau me te ngako a te reme, a ka whakapiki i to whakauru i te pata, te tiihi, te pata, te kirīmi kawa, me te miraka katoa.

Kia mahara ko te cholesterol "kino" kei te kitea noa i nga ngako kararehe, na mena ko to whainga ko te whakaheke i te cholesterol toto, katahi ka whakaitihia te whakauru i nga kai kararehe. Tangohia i nga kiri hiu mai i te heihei me tetahi manu ano, kei roto katoa te nuinga o te kohinga.

Ka tunu koe i te kai, i te hupa heihei ranei, i muri i te tunu tunu, ka whakamatao me te tango i te ngako totoka, i te mea ko tenei momo momo ngako e tino kino ana ki nga toto toto me te whakanui i te taumata o te "kino" cholesterol.

He iti te tūponotanga ki te whiwhi atherosclerosis mena ka: • kia koa, kia tau te rangimarie ki a koe me te hunga e karapoti ana koe, • kaua e paowa, • kaore e taapiri i te waipiro, • e aroha roa ana i te hau hou.

Nga momo me nga momo o te cholesterol

• He lipoproteins totoka tino - ka kiia ko te "pai" cholesterol, e arai ana i nga oko arai mai i te whakangaromanga, ka koroheketia, ka whakakore i nga kirikiri arero, me te aukati i te mate cardiovascular.
• Lipoproteins iti iti - rite ki nga tirohanga rongoa tuku iho - he "kino" cholesterol, ka whakaemihia i roto i nga pakitara o te arai, ka whakapiki ake kia iti ake te hangarua, ka hangaia hoki he kowhatu. Ko te tikanga, ka arahina atu ki te atherosclerosis. Ano hoki, ko te nuinga o te cholesterol LDL ka arahi ki te mamae, ki te whakaeke ngakau.

Hei taapiri, ko te triglycerides me te lipoprotein "a" ka pa ki te katoa o te cholesterol.

Ko te piki haere o te triglycerides (te memeha kino) e pa ana ki nga mate cardiovascular me te mate huka. Ka ara ake mai i te kai nui o te huka, te waipiro, te totara, mai i te mahi tinana, te taumaha, me te paowa.

Ko te Lipoprotein "a" he taonga e ahu ana i te cholesterol "kino" me te apoprotein he pūmua. Ko tana taumata nui ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga mate o nga toto toto, o te ngakau.

Me pehea te whakaheke i te rongoa a te tangata a te cholesterol

Ko te tohutao pai mo te kohinga nui: tangohia he puehu o nga puawai linden maroke. Purihia nga puawai miraka ki te paraoa i roto i te kaari whakakii. 3 nga wa ia ra, tangohia 1 tīpara. paraoa kotakota. Inumia he marama, ka mutu mo te 2 wiki mo tetahi marama hei tango miraka, ka horoi me te wai mania.

I tenei keehi, whai i tetahi kai. I nga ra katoa he piana me te aporo, na te mea he nui te huaora C me te pectin i te aporo. He pai tenei katoa mo nga oko toto. Na he mea tino nui ki te whakarite i te taumata o te cholesterol kia whakapumautia nga mahi o te ate me te aukati kiri.

Ki te mahi i tenei, kia rua nga wiki, ka okioki mo te wiki, ka whakaitihia nga otaota choleretic. Ko nga kaakaariki, immortelle, tansy, miraka tataramoa. Ia 2 wiki, hurihia te whakakitenga o te whaowhia. I muri i te 2-3 marama o te whakamahi i enei rongoa o te iwi, ka hoki mai te cholesterol, he pai ake te oranga.

I te wa e kore e kino nga mea katoa, kei konei etahi tohu tohutao e awhina ana ki te whawhai ki te kohinga nui.

Nga rongoa tuku iho i roto i te whawhai ki te cholesterol

I a koe e kowhiri ana i tenei tikanga, me mahara koe i mua i to tiimata, me mohio koe mo te kaare o te tangata ki te maarama, ki te waahanga ranei.

Tukuna atu e koe to aro ki nga tohu tohutao ngawari engari tino whai hua hei whakamatautauria.

• Panupapa 1 - kiko. Ki te tiki i konatunatua 1 tbsp. he punetēpu o te pakiaka valerian, te hawhe karaihe o te kumine me te karaihe honi. Horahia tenei katoa ki te wai kohua (tata ki te 1 rita) ka purihia mo te 24 haora. Me kaha koe ki te tango i te whaowhia e toru nga wa i te ra hawhe haora i mua i te kai. Kotahi horopeta - 1 tbsp. he koko. Purihia te tincture i roto i te pouaka whakamātao.
• Tohu 2 - Te Rara Meri. Me maru koe ki nga kaiti karika riki 10 ka riringi nga koko 2 o te hinu oriwa. Ko te whaowhia hua ka tohe 7 nga ra. I muri i tera, ka taea te whakamahi i te hinu hei kinaki mo tetahi rihi.
• Tohutoro 3 - Tiki Karika. Kira 350 go karika ka tii i te waipiro (200 g). Whakauruhia te whaowhia hua i roto i te waahi pouri mo te iti rawa 10 ra. Tangohia kia 3 nga wa ia ra i mua i te kai. He pai ake te whakatipu i te miraka. Tiki - 2 maturuturu ia ra me te piki haere tonu ki te 20 pata. Tērētiti Whakautu - kotahi te 3 tau.
• Panapa 4 - paraoa parāoa. I roto i te whakaranu kawhe, huri i nga puawai maroke ki te rite ki te paraoa. Tangohia te 1 tīpune 3 nga wa i te atarangi mo te marama. I muri i te okiokinga me te tukurua i te tikanga. Kia maumahara - ka taea te horoi i te paura, a i tenei keehi, ko te wai parakore te waahanga pai rawa atu.
• Tohutao 5 - Whakaranu. Ka hiahia koe i te wai me nga pi (ka taea te whakakapi ki te pī). Tangohia te hawhe karaihe o te pini ka whakakiia ki te wai. Meinga i tenei po kia taea ai e ia te tunu. I te ata, hurihia te wai ka taapirihia te houra tunutunu (ki te pito o te koko) - ka awhina tenei ki te karo i te waatea o te hinu haurangi. Tunihia nga hua tae noa ki te tunu - me kai e rua nga wa. 3 wiki te roa. I roto i tenei wa, ka heke te taumata o te cholesterol mo te 10%, na te mea ka pau te 100 g o te pini i te ra.
• Tohutao 6 - he maramara whakaora. I te 200 go te karika maru, tapirihia te wai mai i te 1 kg o rēmana (kia maromirihia hou). Me whakamaruhia te ranunga mo te 3 nga ra i te waahi pouri. Tangohia te 1 punetēpu ia ra, ko te ranunga me rewa - he pai te wai mo tenei. Ka mau tonu te akoranga tae noa ki te mutunga o te ranunga.

Ko te pīni pango

• 800 karamu o te pini pango
• 6 riki, diced,
• 200 karamu o te karika tapatapahi hou,
• 10 karamu o te purapura waka,
• pepa pepa i runga i te pito o te koko
• 1 tbsp. whakaroko he rarirori
• 1 te kāroti nui, tapaina,
• 5 karamu o te pepa pango
• greens kōwhiri
• 3 rita o te wai.

• Whakanohia nga pini i te po, horoi, maroke. Kuhuna nga kai katoa (haunga nga otaota) kei roto i te kohua nui. I muri i te kohua, whakaheke te wera, ka kapi te paraharaha ki te taupoki, tunuhia kia rua haora.
• Mena kua rite te rihi, whakauruhia nga otaota (cilantro, te pāhiri).

Raihi parauri

• 2 kapu raihi paraihe
• hawhe karaihe riki, rehu
• hawhe karaihe karika, tapatapahi ki nga poraka iti,
• 2 karamu o te pepa pango (whenua),
• 1-2 punetēpu o te soy,
• 2 tīpune o te purapura hakihaki,
• 5 karaihe wai.

Tunu

• I tetahi paraihe nui, paraihia te raihi me etahi atu kai (haunga te wai) tae noa ki te tae koura o te karika, ringihia he wai.
• Kawea ki te whewhe, taupokina me te taapiri, korohū kia oti ra ano te raihi (kia 40 meneti).

Mo te nuinga o nga taangata, ko te huringa iti noa o te kai me te noho ka awhina i te whakaiti cholesterol me te kore whakamahi i nga raau taero.

Nga painga me te kino o te cholesterol

Ko te Cholesterol he momona tūturu e mau ana nga mea ora katoa. I roto i te tinana o te tangata, te ate, te koarene adrenal, nga koikoi sex, nga whatukuhu, nga whekau te kawenga mo te whakaputa. Ka uru hoki te taonga ki roto i te toto rere mai i te kai pau.

Hei waahanga o nga membrane pūtau, ka whai wāhi te cholesterol ki te whakariterite i te hokomaha, te pupuri i te pāmahana, me te tiaki i nga toto toto whero mai i nga taonga hemolytic kino. Ko tenei huānga he mahi taatai ​​mo te aldosterone, progesterone, testosterone, estrogen, cortisol me etahi atu hormones.

Na te mea he nui te huaora, ka hua mai te huaora D. Ko tenei taonga kaore anake te painga (HDL), engari ko te waikawa momona kino hoki. Ma te awhina o te lipoproteins iti o te tino iti rawa, ka uru te cholesterol ki roto i nga kopa peripheral, kei hea te hanga atherosclerosis.

1. I tenei ra, ko te atherosclerosis tetahi o nga take matua o te timatanga o te mate wawe me te wawe. Kei runga i nga taiepa o nga toto toto te lipoproteins kino e noho ana, no hea mai te ahua o te kirihou. Ka whakakorea e tenei te punaha cardiovascular, he whakaeke i te ngakau me te whiu.
2. Ko te whakahekenga o te mate koretake ka puta noa iho i nga koroua. Mena he waipiro tetahi wahine ki nga kai momona i roto i te wa roa o te wa e hapu ana, ka hangaia pea e te tamaiti hou te waahanga tuatahi o te atherosclerosis na te nui o nga mea kino.

Ko te cholesterol whai hua ko te lipoproteins totika tiketike. Ka awhina ratou ki te kawe i te mea totika ki te ate, kei reira nga kaipeatanga o nga huanga tino whaihua.

Ko te HDL hoki e whakaiti ana i te kukume o te cholesterol kino.

Te whakatau ki te toto toto

Ko te ōwehenga o nga taonga kino me te whai hua i roto i te tinana ka whakawhirinaki ki te kai me te ahuatanga hauora o te manawanui. He momo hauora te painga mo te tinana tonu. Mo nga mate huka, ko te whakangungu marama ko te whakaoranga nui.

Ko te nuinga o te cholesterol kaore e neke atu i te 5.2 mmol / rita. Ko te kukume nui o te LDL me te VLDL ka taea te 3.5 mmol / rita, me te taumata HDL kia teitei ake i te 1.1 mmol / rita.

Ki te nui o nga utu whakaheke, ka nui ake te mate o te whakawhanake i nga raru o nga mahi a te punaha cardiovascular. Ka taea e tatou te tautuhi i nga take tino nui mo te piki haere o te taumata o te cholesterol e kiia ana he kino.

Ka taea e te Atherosclerosis me etahi atu taapiri nga whakaritenga:

• Te kai nui, te kai kai momona me te kai-nui,
• Te Tuhinga o mua
• Te ngohe tinana iti,
• Te kai paowa pinepine ai
• Te waipiro whakato
• Te aroaro o te mate ate, e puta ai te paheketanga o te rongoa o te ngako ranei i te waatea.
• Te pouri tino
• Ngaro mate mellitus
• Nga mate tākihi.

Mena he iti rawa pea to take, me arotake e koe to kai, me te tirotiro tonu me te tango i nga mahi aukati.

Hei whakatau i te kukume o te lipoproteins i roto i te manawanui, ka tirotirohia te toto mo te kōtaha lipid. I te wa e mau ana i te ahua hauora me te kore korenga o te whakaurunga o te cholesterol, ka whakahaerehia nga mahi rite mo nga tau e wha mo te hunga kua neke atu i te 25 tau. Mena he tohu mo te ira tangata, he tirotiro te toto ia tau. Ka tirotirohia nga tuākana ia toru marama.

Kia kore ai e toro atu ki te whare haumanu i ia wa, ka taea te mahi i tetahi whakamatautau toto tere me te tino tika. Ki te mahi i tenei, whakamahia he taputapu i hokona i tetahi whare hokohoko, i tetahi toa motuhake ranei.

Kei runga i te tauira, ko te glucometer e taea ai e koe te kimi taumata o te cholesterol, te glucose, te hemoglobin, te triglycerides i etahi meneti.

He waatea te whakaaturanga o te taputapu, kei roto i te maharatanga, kua oti te mahi ki te whakamahi i nga kohinga whakamatautau motuhake.

Nga tohu o te Cholesterol Nui

Ki te hypercholesterolemia, ka tohaina nga lipoproteins ki runga i nga pakitara o te toto toto me te whaiti i to ratau lumen. Ka pokanoa tenei ki te rere noa o te toto, a ka raru ano hoki te aukati i nga tohu o te korakora.

Ko te hua o tenei, ka kohia ake nga haangai, nga pepeha me era atu mea, ka puta mai i te puka thrombi, ka tiimata ai te aukati i nga hiko whakapae. Mena kua puta te toto toto, ka neke haere i te taha o te kaiti toto ka aukati i nga oko tino nui.

Ko te kupu, ka nui ake te haumanu i te angina pectoris, myocardial infarction, stroke, renal ischemia, te koretake o te whatukuhu, te kauhau, te tangi, te ngongo o te ngongo, atherosclerosis, aneurysm.

Hei aukati i te tiimatanga o nga raru o te waa, me rapu awhina mo nga rongoa ina puta nga tohu tuatahi o te mate.

1. Ka mamae pea nga uaua o te koroua ina he mamae tonu te mamae o te manawanui ki te sternum, ka uru atu ki te kopu, i raro i te scapula, i te ringa ranei. I etahi wa ka pupuhi te ngakau ki te tangata. Te whakauru i nga tohu cholesterol ka tohu pea i te kohanga miocardial.
2. I roto i tetahi taangata, ko te atherosclerosis o nga uaua ka haere tahi ana me te koretake me te whakaheke o te tuunga.
3. Ka pa ana nga oko o te roro, kei te haere mai te mahi whakaeke i te taha o te patu, te whakaeke ischemic whakaeke.
4. Mena ka piihia te uaua o nga uaua me nga uaua o te taha o raro, ka tau te piripiri, te mamae me te manawa i roto i nga waewae, he maha tonu nga uaua o nga uaua.
5. Ko te Hypercholesterolemia ka taea e te maaka kowhai i runga i nga kamo o runga me te raro, nga nodules cholesterol ki runga i nga kiri pa.

Ko te whakaaturanga o waho o te takahi ka pa ki nga keehi nui, mena he nui ake te korikori atu i te tikanga kua whakapumautia.

He Kai Toto Nui Kolesterol Nui

I pa ki tetahi raru, he maha nga turoro i paatai ​​i te patai me pehea te whakaiti i te kohinga toto ki te kaainga ki te kaainga. Hei whakaiti i te taumata o nga mea kino, tuatahi, ka tarai nga taote i tetahi kai whakaora.

Ko te kai totika mo te hypercholesterolemia kei roto i te aukati mai i te kai o te poaka, te hinu poaka, te reme, te pika, te kuihi, te ate, te ranu, te kai hei kai, nga kai paowa. Kaore e taea e te mate huka te kai te waiu ngako, te kirīmi kawa, te tiihi, te tiihi, te tiihi, te pata.

Kei roto i te aukati nga hua o te hua, nga kaaka, te kaaka, te ika hinu, te mayonnaise, te raihi, te pauma, te semolina, nga taonga tunua mai i te teitei o te paraoa paraoa, nga momo wereweti katoa.

Hei taa, me whai taonga te tahua:

• te hinu huawhenua
• he kai hakinakina (heihei, korukoru, konupuku, mīti, veal),
• huawhenua, hua
• he parāoa
• totokore
• kāriki
• ika moana
• nati, hazelnuts, hua maroke.

Ano hoki, me uru nga kai o te manawanui. Ko te whakawhetai ki te muka, ko te cholesterol te herea ahakoa kei roto i te whekau, na te mea kaore i uru te taonga kino ki roto ki te toto. Kia taea ai e te inenga o ia ra te 30 g o te muka kai, te aporo, te pea, te paariki, te rōpere, te rōpere, te kumine, te pi, te pi, me nga piihi.

He pai te maaka o te papaahi, me pai te kai i te iti rawa o te 15 g ia ra. Ko nga aporo, he paramu, he apricots, beets, kāreti, he pungarehu pango e whakamahia ana hei punapuna. Waihoki, ko nga taangata he mahi, he waahanga o nga rapeseed, soya me te hinu pine.

Ki te pehea te kino kino, 400 g o huawhenua me nga hua kia pau ia ra.

Te rongoa o te tarukino

He maha nga raau taero e tango ana i nga ngutu kino mai i te tinana. Ko te whaihua tino whai kiko ko te waikawa, te waikawa nikotinika, nga raupapa o te waikawa raupuku, te whakakii me etahi atu momo waikawa fibric.

Ma te awhina o nga statins, ka whakaheke tere nga tohu. Kua whakaritea nga maimoatanga ma te whakamahi i te fluvastatin, simvastatin, pravastatin, lovastatin, rosuvastatin.

Ko nga matū kaha e hanga ana i te tarukino he awhina ki te aukati i te taatai ​​o nga ngutu ki te ate me te tango kino kino. Tangohia ai nga Papa i mua i te wa e moe ana.

1. Ko te waikawa o te nikotini te tango i nga pungawerewere me te koretake o te huaora. Ka mate te manawanui ki te 3 g o te tarukino ia ra. Mai i te nuinga o te wa ka wheako te manawanui i nga paanga i roto i te ahua o te piki ake o te werawera me te kirika, ka tangohia ano a Aspirin.
2. Hei aukati i te hanga o te waikawa o te kopu, ka uru ki roto i nga taiepa o te whekau, te maimoatanga i te kainga ki te Colestid, Cholestyramine, Colestipol.
3. I etahi waahanga, ka tohua e nga taakuta nga maimoatanga ki a Bezafibrat, Gemfibrozil, Clofibrat, Atromid, Gavilon. Ko nga raau rongoa he iti ake te whai hua, ka whai hoki nga contraindications mo te cholecystitis me te mate gallstone.

Ko te rongoa me tetahi raau taero ka taea te kawe i muri o te whakawhitiwhiti korero ki te taakuta, na te mea ko te taatai ​​me te whiriwhiri i te tikanga maimoatanga hē ka kaha te whakararu i te ahuatanga.

Hei awhina, ka whakamahia nga taapiri kai motuhake, kaore i te rongoa, engari ka awhina i te kaha ki te whakapakari i te tinana. Ko nga whakarite me te karika tangohanga i te utu iti te whakanui ake i te hinu o te lipid, me te hinu ika ka whakaitihia e ratou te taumata o te cholesterol kino, me te chitin ka whakaitihia e ratou te taumata o te hinu momona i roto i nga kopu.

He urupare tika mai i nga taakuta me nga turoro he rongoa rongoa i runga i te kaima whero hei pupuri i te cholesterol Ateroklefit Bio Evalar. Ka maama te horoi i nga oko toto ka tango i nga waipiro atherosclerotic.

I runga ano hoki i te raarangi rongoa mo te rongoa homeopathic Holvacor, ka whakahoki mai i te haangai lipid, whakaheke toto toto, me te whakaoho i te pauna whakaheke i roto i te tinana.

Te maimoatanga tuku iho

Kei te whakaarohia nga rongoa a te iwi kaore i te whai hua me te nui o te cholesterol. Ma tera momo rongoa ka pa te mate ngawari ki te tinana ka pai te horoi i te toto.

Hei whakarite i te paraoa maroke, he puawai maroke maroke te whenua i roto i te mīhini kawhe. Ko te paura hua ka tangohia i te toru nga wa ia ra, kotahi tīpune, ka horoia ki te wai. Ko te akoranga o te therapy neke atu i te 30 nga ra. Ka mutu mo te rua wiki i muri mai, ka taea ano te maimoatanga.

He pai te awhina o te tolisure Propolis. E whitu nga pata o te hua rongoa ka rewa i roto i te 30 ml wai inu me te tango i nga wa e toru i te ra te hawhe haora i mua i te kai. Me wha marama te maimoatanga.

• Tangohia te tere o te cholesterol i te tinana, whakapai ake i nga mahi o te punaha cardiovascular, ka whakarite i te totika o te toto, me te whakapai ake i te ahua o te taatai ​​ka rere ma te whakamahi i nga harakeke. Ka taapiri atu ki nga kai kua rite, ka wehe motuhake ranei nga turoro.
• Ko te tarutaru me nga pakiaka o te otaota ka maroke, ka werohia. Tangohia te paura i ia ra kotahi tīpune i mua i te kai. Ka whakahaerehia te haumanu mo nga marama e ono.
• E rua punetēpu o te pakiaka licorice maru ka ringihia e rua nga karaihe o te wai kohua ka kohuatia mo nga meneti 10 mo te wera iti. Tātarihia te hupa ka pau i te 70 ml i wha nga wa ia ra i muri o te kai. Ko te akoranga maimoatanga ko te iti rawa e toru wiki, i muri i nga ra 30 e tukurua ana te tikanga.

I te mea ko te atherosclerosis kei te pakeke haere i nga tau katoa, he mea nui kia tiimata ki te tiaki i to hauora mai i te 25 tau, ka haere ki te whakamatautau toto mo te cholesterol. Hei tikanga aukati, ka taunakitia kia piri ki nga kai tika, arahi i tetahi momo noho kaha me te karo i nga mahi kino.

Ko nga rongoa o nga tangata mo te kohinga nui te korerohia i runga i te ataata i roto i tenei tuhinga.