He aorangi mo te arteriosclerosis cerebral

Ko te atherosclerosis cerebral ka whanake haere, ka whakahuahia i roto i te whaiti o te lumen o nga arteru na te hanganga o te tohu cholesterol. Ko te takahi i te paapiki o te punaha ture ka komehia te whakaheke o te kai o te rohe e pa ana.

Ko te haukino o te roro e whakaatuhia ana e te mahunga, te taumahatanga, te whakamaharatanga ngoikore, me te parara i te aro. I roto i nga keehi aa whakamua, ka ngaro te tangata ka kaha ki te ngoikoretanga.

Ko te tikanga tino kino i roto i te takawhita he puhipuhi (ischemic, hemorrhagic or berde circulatory disorders) me te whakaaro ki te mate. Ma te maimoatanga i te wa ka taea e koe te karo i tenei whakakitenga me te whakapai ake i te ahua o te manawanui ki te atherosclerosis kua whakawhanakehia.

Ko te matatini o te maaramatanga te whakauru ki nga mahi motuka, ka korerohia i roto i tenei tuhinga.

Te Kino o te Muringa Hauora

Ko te mahi motuka he huarahi pai ki te patu i te maakete. Ko nga kirihou mo te atherosclerosis o nga oko cerebral ka taea e koe te:

whakapai ake i te tohanga toto, ka tahuri ki te whakaheke i nga whakaaturanga o te atherosclerosis,
whakapai ake i te kiko o te punaha tohatoha,
whakapiki i te kaha o te ngakau,
whakatere metabolism, e whakaheke ana i te whakahekenga o te cholesterol i roto i te moenga wharekai,
whakaheke taimaha, e whakahaere ana i te ahua o te manawanui,
whakahohehia nga ope rahui o te tinana ki te whawhai ki te mate,
whakapiki i te whakararu o te taumaha ki te tinana,
whakapiki i te supply hāora ki te ngongo ngakau me te roro.

I te ahua o te kino o te vascular, he mea nui kia mahara ko te matatini o nga mahi tinana kaua e takahia te mahi nui, engari i te wa ano ka nui te kawenga hei whakahohe i te tinana. Ki te whiriwhiri i nga mahi, me pai ki nga mahi mo te ata, te whakangungu mo te whakangungu, te haere, te yoga, te kauhoe. Kaore e whakaaetia nga taumaha hiko me nga karaati.

Mea faufaa! I te wa e mahia ana nga tohu mo nga turoro me te tawai ki te atherosclerosis o te roro, he mea nui kia aro turuki i to raatau hauora me te whakatika i nga kawenga kia rite ki te arai ki te tangata. Kia mohio koe ki te ine i te pehanga toto me te tatau tatau. Ko nga tohu toto toto e mau tonu ana, me piki te piki o te ngakau kia nui ake i te 30% o nga raraunga tuatahi. Na, me te patuki he 100 nga patunga i ia meneti i muri i te huinga o nga mahi, kaua e neke ake i te 130. Mena kaore, me whakaiti te punga.

He hikaka

Kei roto i nga whare taakaha whakaora te whakakakahu i nga ata, me mahi e ia ra, me nga mahi whakaora i te waa 2 nga wa i te wiki. He pai ake te tiimata ki te tiimata i raro i te mataaratanga o te tohunga, i muri i te kowhiringa i te punga ka taea e koe ano ki te kaainga.

Hei whakakore i te pouri me te ngutu o nga "rere" ki mua o nga kanohi, he pai ake te tiimata i nga mahi o te ata kaore e puta i te moenga:

Kia kaha ki te mahi i nga mahi whanui maha, na te mea nui ki te huri noa i o ringaringa ki runga, ki nga taha, ki te tuanui (4-8 nga wa e mahia ana ma te ringa kotahi, ka rua tahi).
Puhia to waewae ki to ara, wehe atu i a koe, huri ki te taha o ia waewae me te noho tahi.
I te wa ano ka piki o tatou ringa ki runga, me o waewae ki raro.
Ka kore e huri i te tuunga (e takoto ana i te tua) o te ringa ki te taha o te tinana, ka piko me te whakatika i nga waewae (me te haere).
Ka piko nga waewae ki nga turi, ka pehia e matou te tua o raro me te taatai ki te moenga ka huri.

Ia mahi 4-6 nga wa kua mahia, ko nga karaehe tuatahi ka tiimata me te iti o te tukurua (2-3) mo ia mahi. Whai muri i te mahanatanga o te rama ki te tiimata, me ata noho koe.

Ahakoa ka waia te tinana ki te waahi kua hurihia, mahia nga whare ruuruma mo nga kanohi (ki runga, heke, maui, matau, nekehanga porohita). Kia whakangawari i nga kanohi, pania nga karu ki tetahi ki tetahi, ka piri ki nga kanohi, ka tuwhera nga kanohi, noho tonu mai i tenei tuunga mo etahi meneti.

I te turanga e noho ana, ka mahia e maatau nga mahi maha (e huri ana i o tatou ringa, ka kowhiri ki maui me te matau, ka toro i te karauna ki te tuanui, ka huri i o maatau ki nga taha).

Nga mahi whakangungu mo te oko o te kaki me te upoko

He painga pai mo te whakarei ake i te rere toto i roto i te roro he mahana-mahana te kaki:

Mai i te turanga noho, tu ranei. Whakanohia nga kapu ka maukatihia ki te raka ki te rae ka peke atu ki te upoko, upoko ki o ringaringa, he roa ki te 30 hēkona me te whakangahau. Tata 4-8 nga wa. Whakahokia ano i nga ringa ki te tua o te upoko, 1 ringa mo te temepara.
Pania te korokoro o te clavicle, sternum, nape o te kaki.
Ka pai ano te hono atu ki te pakihiwi o te taringa.
Whakaarahia o pokohiwi.

E taunakitia ana kia oti te tohutoro i te mate o te roro na te haere i te porowhita, kaore e whakamahia te rere. He kore noa te manawa puta noa i te katoa. Kaore e tika kia mahia e koe nga mahi maha. He nui te tango 7-10 meneti ia ra, ka ara ake i muri i te moe ka nui ake te ngawari. I muri i etahi wiki, ka tu ana koe, ka ngoikore, ka rere ki roto i te aroaro o nga kanohi, ka ngaro, ka mutu hoki te rukenga o te gait.

Tohutohu! Whakamutua te pai o te whare whakapaipai ki te haminga-whaiaro mo te 3 meneti. Ko nga mahi whakangungu mo te atherosclerosis o nga oko cerebral e tūtohutia ana kia oti me tetahi waahanga ngawari mo te miihini. Ko te taanata maama me te muru o te kaki me nga pupuhi occipital ka whakanui i te tohatoha toto i roto i te roro, ka whakapiki i te kaha o nga mahi o te whare taakaha, me te whakaiti i te whakapakaritanga o te uaua.

Mea faufaa! Te aukati o te mate he pai ake ki te maimoatanga. He pai ake te tiimata i te mahi mai i te 40 ki te 45 tau te pakeke. Hei taapiri i nga mahi o te ata, he mea tika ki te mahi i nga mahi whakataka i te ra, ina koa me te pikinga o nga wa roa (mahi taraiwa, te tūnga kaha ranei). Ko nga momo e whai ake nei o te maatauranga tinana e whai paanga pai: hikoi, oma, eke pahikara. Na te whanaketanga o te atherosclerosis, kaore te whakahaere e whakamahia.

Ko te matatini o te maakete whakangungu mo te atherosclerosis ka tohua takitahi e tetahi tohunga i te whare haumanu.

Yoga me te kanikani

Ko nga nekehanga maeneene, ina koa ki te puoro, e kaha ana ki te awangawanga e pa kino ana ki te pakitara uaua me nga mahi o te uaua ngakau, me nga nekehanga kaha e whakakaha ana i te tinana katoa me te whakapai ake i te rere toto i te wa o nga huringa atherosclerotic. Ka taea e te katoa te mahi yoga, ahakoa he aha te taumata mo te whakareri me te reanga. Ko te mea matua ko te kowhiri i nga huinga mahi tika ka tiimata me te nekehanga tino ngawari.

Ko nga karaehe kanikani, hei taapiri mo te whakapakari whanui o te tinana, ka whakatika tika te mahi a te whaarangi vestibular me te awhina ki te whakakore i te pouri e haere tahi ana me te hunga taangata.

He whakangungu manawa

Ko nga mahi a te manawa te mahi pai hei whakatau i te totika o te toto. Whakapai ake o te tohanga toto me te whakahoutanga o te toenga hinengaro i roto i nga ahuatanga taumaha.

Ko te whakangungu i te manawa kaore e hiahiatia he whakangungu motuhake ka taea e koe te mahi i nga whiringa rua me te tino hihiri. Ko te tikanga matua o te manawa o te manawa ki te atherosclerosis te pungarehu poto ake i te whakapehapeha. E taunga ana te ihu ki te ihu. Katihia e te waha. Ka nui ake te whai mana ka whakaputa i nga momo oro kei runga i te manawa.

Te whakangungu raupaparorohiko i nga momo momo mo te atherosclerosis ka whakakore i nga tohu kino i roto i te 2-3 wiki mai i te tiimata o te maimoatanga. Ka whakapiki i te ātete o te tinana ki te ahotea, whakapai ake i te roro me te toenga uaua ngakau. Engari, ko te maimoatanga nekehanga me ata tirotiro e te tohunga. Ko te taumaha kaore i tika te kowhatu ka raru te hauora o te manawanui.

Ko te ariā o te pathology

Atherosclerosis he pathology e whakaahuatia ana e te whara o nga arai e te kapi honohono nui e honohono ana me te ngongo mokemoke kei roto i te arai o roto o nga oko. Ko tenei ahuatanga ka heke noa atu ki nga ngoikoretanga o te whakahaere.

Nga mamae ka puta i te wa e pakaru ai nga artere iti e nga momo atherosclerotic (cholesterol) e whakaemi ana i roto. Ko te kaha o nga arterima i te wa ano, ka haere, ka tae atu ki te kino o te maha o nga whekau o roto. I te nuinga o nga wa, ko nga mea rote koikoi me te ngakau (coronary).

Kei te haere tonu te mate, ka tiimata te kaha o nga tohu e whai ake nei:

te memeha memeha
kua heke te mahi hinengaro,
ngenge,
titiro atu
piikoonga
e raruraru ana te moe
whakakotahihia te migraine me te ahua pouri.

Mena ka whakahuahia te atherosclerosis o nga uaua whakarewa, ka wheako te tangata i nga ngoikoretanga hinengaro e haere tahi ana me nga mamae. I te mea ka puta nga tohu o te rohe, ko te korero me te tirohanga whakakahoretia.

I nga keehi o mua, me te kino ki te roro, ki te tuaiwi ranei, ka whakawhanake te manawanui i te paralysis me te paresis ranei. Ki te pararutiki, kaore i te tiekehia e te nekehanga kaore e tiimata i roto i te tangata. Me nga paresis, ka ngoikore ranei te nekehanga o te kaupapa. Na reira, ko te matatini o te rongoa whakangungu mo nga mate o te punaha nerve pokapū ka kawe i tetahi whakapainga i te ahua o te manawanui.

Ko nga painga o te whare taakaha

Mo nga turoro me te atherosclerosis, he pai te taapiri mo te maimoatanga matua. I te nuinga o te wa, ka raru te mate whakaheke i te ngoikore o te metabolic na te ngoikore o te ngoikore, te ngoikore iti.

Te maakuta mo te atherosclerosis:

whakapiki i te reo uaua, oko toto,
te whakarauora i te pākia,
whakatere i te whakakore i nga paitini, te cholesterol kino mai i te tinana,
kia kaha te ngakau
whakakīa i te toto ki te hāora, te ngako,
ka whakaheke i te ngoikore o nga uaua o te hinengaro.

Ko nga mahi ako ia ra. Ka kitea nga hua i muri i te marama whakangungu.

Nga whakaritenga whakangungu taketake

Ko nga kiripuaki mo te atherosclerosis o te roro ko te: mahi tinana, whakangungu o te manawa, te hikoi, te taakaro o waho, te kaukaukau, te kauhoe, te hikoi Nordic.

I a koe e kowhiri ana i nga mahi a te tinana, ko te reanga o te manawanui, te tohu o te whakarite, te waahanga o te atherosclerosis, kua uru mai nga mate toto. Me whai nga tiiti ki etahi ture:

Ka tiimata nga tiimata me te whakamahana i te maeneene o te uaua maeneene. Mena kei te haere noa nga kawenga, kauhoe, kauhoe i te haere, te haere ranei, he pai ki te taapiri i a ratau ki te mahi i te ata.
Ka whakakotahihia nga mahi whanui me nga huānga mo te mahi i nga uaua o te kaki, nga pokohiwi, nga ringa. Kaore e taea e koe te huri koi, hurihia te tuunga o te tinana, tere me te piko. He puhoi, he maeneene nga nekehanga.
I te wa e haere ana nga toa tupuni, i a raatau e tirotiro haere ana i to raatau oranga, te whakatau ngakau. Mena he kore o te pouri, ka mutu te mahi.
Kei te taupatupatu a Gymnastics i roto i nga mate hopuhopu kino me te kirika, te whakanui i nga mate maamaa, thrombosis, te mamae o te mate.

I muri i te whakatikatika o nga uaua ki nga kawenga ka taea te piki ake. Ko te tere, ko te taumata e manakohia ana ka awhina koe ki te whiriwhiri i te kaiwhakangungu whakangungu mo te whakangungu tinana. Ka taea e koe te whakatere rite ki o whakaaro. Mena ka tohua tika nga taumahatanga, i muri i nga kaiwhakatakoto whakaaro kua piki te kaha, he pai te ahua.

Whakahana whakamarama

Ma te arteriosclerosis cerebral, ka mahi haere te kaimakirimiri, kaore i te pupuri i to manawa:

Mahi ki nga uaua o te kaki. Mahi ki te mahunga o te upoko ki mua, whakamua, matau, maui. 15 nga wa mo ia ahunga.
Ka kumea nga tohu mai i te 1 ki te 10 me te ihu ki te rangi, kua kati o ratou kanohi, he teitei te whānuitanga o te nekehanga. He pai te whare whakangahau nei mo te maimoatanga o te atherosclerosis cerebral, te osteochondrosis cervical (te waahanga murunga).
Te whakaara me te whakaheke i ou pokohiwi i etahi wa. Me whai kiko te manawa.
E haere ana mo te 1-2 meneti.
Ko nga taakaro Tawhito. Ko nga waewae he whanui-kore te wehe, ko te tuara e tika ana. Whiriwhiria te whaihua kia rite te hiu ki te papa.
Tuhinga o mua. Ka tu tika ratou, ka eke ki te waa whanui, ka piko nga turi ki te taha tika. Ka hoki mai ratau ki o ratau turanga tuuturu, ka huri i o ratau waewae.
Torso whakamua, matau, maui.

Kaore e whakamahia nga papanga panekene, etahi atu kawenga taumaha ranei i te wa e mahana ana. E 6 nga wa o ia ngohe, he 2-5 te huarahi. Ka taea te whakamahana kia oti i nga waahanga o te atherosclerosis.

Te tino mahi

He whai hua mo te maimoatanga, te aukati i te atherosclerosis o nga oko o te roro, te kaki. Tuatahi, ka mahi ratou i nga whare tapere 1 te waa / ra, ka piki haere te kawenga, ka piki ake ki te 3 / ra.

Huihuinga Nama 1 - ka mahia nga mahi katoa i a koe e noho ana i runga i te heamana:

Kia mau tonu to ringa. Ka āta haere whakamua, ka ngana ki te toro atu. Ka ata mahia e ratou, ka karo i te ahua o te mamae.
Whakaarahia te taha matau, piko ki te taha maui. Ka waihohia - kaito ki te taha matau.
Piki tonu ki te nohoanga o te heamana, ka tiakina o raatau waewae. Kei te taha waro te tuara.
Me mau te manawa hohonu, ka akiaki, whakamuri i raro o to mahunga, matau, tuara, maui. Taria 20-30 hēkona i mua o te whakahoki ano kia kore ai e korikori.

Ko ia whakamahinga he whakahua i nga wa 2-4, kaore i neke atu i te 2 nga huarahi.

Inhale - ko te upoko ka hoki whakamuri, ka tukuna nga ringa ki raro i nga riu o raro. Exhale - kua hoki mai te upoko, kua hoki ngatahi nga taha, ka tarai i nga uaua.
Inhale - ka kumea mai nga ringaringa, ka tarai noa i to upoko. Exhale - tango i te turanga timatanga.
Me mau te manawa hohonu, i a koe e huri ana i ou tuara. Exhale - kei te toia nga pokohiwi ki mua. Ka whakangahau ratou i nga uaua, ka okioki mo te 10-20 hēkona, ka tukurua i te whakamahinga.
Inhale, haria o ringaringa ki nga taha, whakapaiko ki nga hiku, katahi.
Whakaarahia to ringa matau ki mua, ki te taha, hoki, ki muri. Ka huri haere tonu me nga waewae. Kaua e whakapiko, kaua e ara. Mena he uaua ki te pupuri i te pauna, ka taea e koe te mau ki te heru. Kia tika hoki te tuara.

Ia mahi e 5 nga wa e mahia ana, ka whakatata te 2-4.

Hei tango i nga waewae o te tuara, tuu ki o waewae. Waiho atu te maui maui, whakapiko i te ringa matau, ka peke atu ki te uma. Me tango i te manawa hohonu, kia manawa. Whakatika tika. A tapiti faahou ki te ringaringa me te waewae.
Ma te manawa hohonu, whakaarahia o ringaringa, ka totoro atu ki runga, kaore i a koe e whakaara i ou rekereke i te papa.
Ko te takahi i o tuara hei tauira mo nga mahi. Me mahi mo te 30-60 hēkona.
Ko te noho i te papa ka piko ki mua. Inhale - horahia o ringaringa ki nga taha. Exhale - kapiti whakamua, ka ngana ki te toro atu ki o maihao.
Whakatutukuhia o ringaringa ki te koki o te 90 0, nga paparanga ake. Inhale - totoro tou uma ki mua. Exhale - whakangahau.

Mahi 5-10 nga wa, kaua e neke atu i te 3 nga tikanga.

Ka pai ake nga kakano ki te rere toto i roto i te upoko, pouaka, puku o te puku, ka whakakore i te raru.

He taapiri mo nga taahi tau

Na roto i nga uaua tuuturu, ka tukuna he toto ki te upoko. Ka ngoikore nga uaua, nga uaua ka pakaru i te kai totika, ka whakaheke i te rere o te hāora ki nga pūtau roro.

Nga mamae mamae tonu, kei te pouri, te mahi ngenge. Na reira, kei roto i nga whare whakangahau he huinga tinana taapiri hei whakapakari i nga uaua tuutuu, nga nekehanga.

Piko ki te pakitara me to tuara me to tuara. Ma te manawa, pana ki te pakitara kia taea ai e te manawa te manawa o te kaki. Mahia te tuunga mo te 5-10 hēkona, okioki.
Noho i runga i te nohoanga, whakanohohia he nikau ki to rae, ka tohe ki raro hei tarai i to upoko. Whakanohia nga uaua o te kaki, me te whakaeke i te uaua. Me mau tonu to mahunga. Ko te roa o te whakangungu he 10-15 hēkona.
He panui ano te tuakiri, engari ka tuu te nikau ki tua o te upoko, a i runga i te taha matau me te taha maui.
Ka oti te matatini ma te huri puhoi o te upoko, tuatahi te karaka i te 10 nga wa, ka tatau 10 te waa.

Kua aukatihia nga karaehe me te kaha o te osteochondrosis.

He whakangungu manawa

Ko nga mahi a te tinana o te hauwhitinga ka rewa te kaawaha toto, ki te whakakii i te toto ki te hāora, te whakatiki i te kaimiri. He tino whai hua nga whakangungu ki te hau hou, e pai ake ai te painga whakaora. Te ture taketake: ko te ngongo i te ihu, te manawa o te waha ma te ngutu ngongo.

Nga mahi whai hua mo te atherosclerosis:

Tu tika, takahia te whanui te huha. Whakanohia te kapu o te ringa kotahi i te uma, tetahi i runga i te kopu. Me mau ki nga puku poto poto 4-6, whakamahia te pouaka i te tuatahi, katahi ko te kopu.
Ko nga waewae o te whakakotahi, e toro haere nga ringa.Inhale - piki ki runga waewae, tohaina - heke.
Ko nga waewae he whanui ake i nga pokohiwi. Inhale - okioki whakamua, kopua to tuara. Exhale - hoki ka hoki ki te tiimata.
E tu ana, e noho ana ranei, kia 4 nga wa poto. Kia mau ki to manawa tae noa ki te 10 hēkona, manawa hoki.

Mo te huihuinga kotahi, ka tūtohutia kia mahi ia mahi i nga waa 10-15.

He aha tenei mate?

Ko te Atherosclerosis (ICD 10) he mate e pa ana ki nga momo whakapae rereke. Ko nga ngutu e whakaemihia ana e te tinana (te ngako / cholesterol) te noho i runga i nga pakitara o nga toto toto, e arahi ana ki te mahi porowhita.

I te waahi o nga whakakitenga, na enei mate e whai ake nei:

atherosclerosis o nga arai coronary (cardiac) - ka arahi ki te whakaeke ngakau, te whakawhanake i te angina pectoris me te ischemia,
aeric - te whara ki tetahi ipu nui o te tinana (ki te puku, te kopu) ka pa ki te katoa o te tinana, ka whakapoke i a ratau mahi,
atherosclerosis huringa (oko tuukino) - ka arahi ki te takawhita, te ngoikoretanga o te whatu,
mate cerebrovascular - nga raupatu o te roopu katoa,
toenga - he tuukino i nga ipu o runga o runga me / a raro ranei.

Ko te mate e puta ana i te waahi kotahi i te hopi, a i tetahi mea uaua. He tino whai hua ki te whakangungu i a ia. Ko nga mahi a te tinana kua tohua hei whakaora i te pungarehu o te manawanui, te awhina kia kaua e ngaro te taumaha, engari kia heke ai te taumata o te cholesterol, i puta ai te raru.

He aha nga mahi tinana e tino whai hua ana?

Ka awhina nga ngohe ki te whakaroa i nga mahi o te whakangaromanga ururua o te hinu koroua. He mea nui kia maumahara ki tera mea Mo nga mahi tinana katoa, ko te nuinga o te ao ko te haere me te whakangungu i te ata.. He pai mo enei momo tohu o te mate, ka whakamahia hoki hei aukati.

Ma te atherosclerosis, ko nga momo mahi e whai ake nei he whai hua:

hīkoi - nga taangata tae noa ki te 2 km., Nga tangata whakaheke atu i te 5 km. iti noa
paparerangi - ka mau i te ata,
eke hoiho - tata ki te 2 haora,
koeraka tiharo - 1.5 haora ia akoranga, ka taea kotahi i te wiki,
eke pahikara - tae atu ki te 15 km., Ka eke te riihi,
te eke poti - mai i te 5-10 km.

I muri i te rongoa i te tarukino, ka whakaaetia nga turoro ki nga mahi tinana ngawari. Ka whakaaehia kia pa atu ki a raatau anake mena kua ora mai taua tangata kaore he tupono kua hoki mai.

Nga whakangungu i a koe e takoto ana i to tuara:

Uukuhia o ringa ki o karu me te manawa, kia whakatika o ringaringa me te manawa - 5-10 nga wa e rua.
Tiakina to waewae, ka totoro o ringaringa ki te taha o te maru, tiotina ka whakamutua o ringaringa ki nga ringa 5-10 nga wa, katahi ka hangai ki a ratau ki tetahi ahunga me etahi atu 5-10 wa ia, ka rua nga wa.
Ka piko te waewae matau ki te turi, piko me te whakatika i te 2 nga wa, whakapae me te whakatika i te waewae maui ki te 2 nga wa, ka huri me whakapiko - whakapiko i nga turi matau me te maui ki te 2 nga wa, 2 nga huarahi.
Ka kokiri nga waewae, ka whakapiko i te turi tika, ka whakatika, katahi te waewae maui, ka mahi i nga wa 4 i te 4 nga huinga.

Whakataunga tuakae:

Ka mau ngatahi ngatahi nga waewae, ka eke ki te tinana, ka mau maatau te matau matau ki te taha, ka hoki ki te waahi, mahi ana 4 nga waa, ka oti i te taha maui, mahi i te 2 huinga.
Ko nga waewae he whanui-whanui te wehe, ko nga ringa kei te taha o te maru, ka huri taatau ki te taha o te tinana me te ringa ka heke, ana ka whakahaumanu, ka whakatika, ka manawa, ka whakahoki ano i te 5-10 wa.
Ko nga waewae, ko te ringa i runga i te whitiki - ka whakaarahihia nga waewae tika, ka neke ki te taha, e 4 nga wa i a maatau e rua.

He pehea te whai huatanga o te maimoatanga me nga rongoa o te iwi, panui i konei me pehea te whakahaere i taua mate, akohia i konei.

Haukaro haumanu haumanu whakakapi ranei

Ko te maimoatanga a te tinana mo te atherosclerosis e ahu mai ana i runga i nga mahi a te tinana me te taumaha tae atu ki te 1 kg, ki te kore ranei e haere, te hikoi, te whakangungu manawa.

E whakauruhia ana nga hākinakina kaha me te taumaha me te atherosclerosis. Hei tauira, ko te taumaha te pikinga nui atu i te 1 kilogram, mahi me te whakakotahitanga matatini me te pupuri i te manawa, nga nekehanga kino me te huringa o te waahi. Ko te nekehanga o nga mahi haumanu kei te haruru me te whangai, ko te maha o nga taarua e whakawhirinaki ana ki te ūnga, te tohu o te whanaketanga o te mate me te tau o te manawanui.

He pai te mahi me te okiokinga i muri i ia huarahi. Ko te mahi whakangungu ma te tangata i kowhiria, ka uru, ka uru, ka kauhoe.

Ko te haere i te wa toharite mo te 30 hēkona ki te meneti.
Torso ki te taha 5-6 wa i ia taha (nga ringaringa o te whitiki, nga huu whanui wehe).
Whakawhanau me te heru - kia mau ki te tua o te heru me te whakaara i nga waewae tika 3-5 nga wa, ki te pupuri ranei i nga ringa e rua, me te taatai, ka whakahauora, ka tu - ka pupuhi.
Ka huri a Torso - nga waewae ka hono, ko nga ringaringa i te whitiki, te mahi 5 nga wa, te manawa i te huri.

Ko nga karaehe mo te atherosclerosis o nga taha o raro (whakatenatena i te toto toto, uaua ngongo ki te ngongo)

ka noho tatou i runga i te torona ka whakaarahia o tatou ringa, ka hika, ka tuku i o tatou ringa me te whakahauora, whakahoki i nga wa 5-6,
e noho ana i runga i te nohoanga, kia mau o tatou ringa ki o pokohiwi, hurihia i roto i nga pokohiwi 16 16 nga wa,
e noho ana, ka wherahia o ringaringa ki o kaana ka whakakoi i te waa, mahi i nga wa 5-6,
tu ana, whakaarahia o waewae me te ata ngoikore mo te 30 hēkona ia.

Te whakangungu tinana i roto i te keehi ka kino te arteriosclerosis cerebral (ki te whakaiti i te pehanga me te horoi i nga oko o te upoko:

hikoi 1-2 meneti
tu tūnga, he waewae wehe, ka tiimata kia pai te heke, i te mea e akiaki ana - whakatikatika ana tatou me te manawa (5-6 nga wa),
me te heamana, he tautoko ranei kei te paatai nga waewae o nga waewae tika ki te taha, ka takahia nga waa 10,
tu tika matou ka hurihia te arai, whakamuri o tatou ringa ka whakahou, ka hoki mai ano i te manawa (4-6 wa).

Me aha ahau mo te aukati?

Mo te aukati i te mate, he maha nga mahi, ko te nuinga o enei mea:

Te kati i nga waewae me nga ringaringa - i roto i te tuunga pai, ka tiimata tatou ki te hono tahi o waewae me o ringaringa, ka totoro atu matou ki waho ka totika, ka hoki marie ki te tiimata ka maataki (ma te horoi i nga maaka o te roro, ma te marara toto i te upoko.
Pokarehu- mahia i muri i te whakaara ake. I te waahi e takoto ana i runga i te moenga, whakapakia o ringaringa ki te rohe o te wha o te vertebra, kumea nga koikoi o ou waewae ki a koe, ka whakanui i a maatau te mamae o te tinana. Ma te whakangungu tika, ka taea e koe te ahua i te wiri iti i runga i nga punga, ka tino whakahohehia te whakangungu toto.
Whakapau - He hangaia mo te horoinga tere o nga oko toto me o raatau kaha. Ka kawea tika i muri i te moe tika i te moenga. Ka tiimata matou ki te whakaara ringa me nga waewae, ka ruru i te tinana mo te 3 meneti (ka pai ake te whakaheke toto, e awhina ana ki te tango i nga paitini kua whakaemihia i roto i nga ipu, whakahihiko).

Kei reira etahi panui?

Ki te atherosclerosis he whakahaumau i nga mahi me te whakawhiwhi i nga mahi tinana me tino tupato. He taupatupatu tetahi. Hei tauira, ko nga taangata pakeke e iti ana te nekehanga me nga mate o te hononga ke kia kaua e tohutohutia ki te mahi hei aukati me tino nui te mahi.

Ko nga here e pa ana ki te kauhoe, te kauhoe, te pahikara, te hikoi roa, te whakangungu me te heamana me te takoto. Kaore e taea e te hunga tawhito te heke i te papa kaore he awhina me te whara, ka whara ratou i a raatau e mahi ana me te nohoanga, ko etahi kaore noa e ara i o ratau waewae kaore he mamae.

Opaniraa

He rongoa te atherosclerosis, ahakoa he tino kino ki te whanaketanga o te mate hou. He mea nui kia kite i nga tohu o te mate ka rapu awhina awhina. Hei karo i tenei, me ata whakarongo marie ki to tinana, kawe i nga mahi aukati, arahi i te noho ora me te kai tika, kaua hoki e tuku i te tinana ki te peka.

Mena he hapa to taapiri, tohua tetahi waahanga kuputuhi me te tohi Ctrl + Whakauruhia.

Whakangungu mamae mo te atherosclerosis

I mua o to tiimata o te whare tapere hauora, me mohio e koe nga mea katoa mo to mate. Atherosclerosis o nga oko cerebral he mea whakakotahi me nga koikoi.

I mua i te tiimatanga o te rongoa, me maarama e te taakuta nga korero mo nga tikanga e pai ake ai te mahi o te roro - he noho tonu ki nga tikanga o te tau, te whare tapere (me te atherosclerosis o nga oko cerebral) me te whakangungu tinana ngawari.

I whakawhanakehia e nga tohunga nga matatini o te maakete whakangungu mo te atherosclerosis o te 1 me te 2 nga nekehanga, ko nga whakangungu manawa whakaora, e whakamahia ana i nga waahanga e whai ake nei, he mahi nui:

Mo te 2 meneti te haere haere i runga i te waahi, i te tuunga tuarua, tuatoru ranei, ka uru mai he inhalation, a mai i te tuatoru, tuawha ranei, ka puta he koha.
Me piki te hono ki o waewae, o ringaringa ki raro. Ma te kowhatu i te ihu, i te wa e kukume ana i te kopu. I roto i te faauru, me heke te kopu mai i te mea ka taea. Ko te tangata e mahi ana i tenei nekehanga kaua e huri i te tiimata ka tiimata, me aro turuki koe i to tuunga. Ko nga mahi katoa ka mahia haerehia, ka tukutahi, ka takahia nga nekehanga takitahi e toru nga wa.
Rukuhia te tua o te heru. Tuarua 5 nga wa, he rorirua te manawa.
Ka mau ki muri o te paraka, whakanohohia o waewae. I runga i te kaute 1, topa atu te ringa maui ki te taha taha. Whakahuri i te kaokao ki te ahunga kotahi, me te tango i te waewae matau. I runga i nga kaute 2, hoki mai ki te waahi ano. I te 3 me te 4 te mahi, pera me te taha matau me te waewae maui. Ka whakahoki nga mea katoa i te wa toharite 3-4 wa.
Ka mau ki te tuara, whakapiko i te tinana ka huri i nga nekehanga o te puna 7-8 nga wa, te tuku i to mahunga, ka hoki ano te waewae maui. Katoa enei mea ka ora koe. Mo te faauru, hoki mai ki te turanga o mua. Ko te mea ano ka mahia me te waewae tika.
Whakatika tika me te kati ngatahi i o waewae. Whakatikahia te waewae tika, me ko te turi e pa ki te taha maui o te ringa. Te kairi o te tinana. Ka pa te manawa. He rite te mea i te taha o te waewae me te ringa. Kei te whakahoki katoa nga wa 3-4.

Hei pa atu i te maatauranga tinana, kia tiakina ai te tinana o te tinana, he mea tika kia kore e maataki nga raru o te raru, whakakahoretia o nga mahi kino me te whai i nga taunakitanga a te taakuta haere.

Nga tikanga whanui mo te maatauranga tinana mo te atherosclerosis

Na nga mamae o te atherosclerotic o nga uaua, ka taea e te hakinakina penei te mea he kino, no te mea ka kaha te whakahee i te waahanga o nga uaua me nga waahanga toto, ka pai ake te ahua o te manawanui. Ahakoa tonu, me pupuri tonu te mahi tinana a te manawanui. Akene mo tenei, ka whakamahia nga mahi whakangungu tinana.

Ko te whaainga nui mo te maakete whakangungu mo te atherosclerosis ko te whakakore i te uaua o nga uaua me nga oko toto, te pupuri i te rere toto me te microcirculation kei roto i nga whekau e whangai ana i nga hikoi e pa ana ki nga putunga cholesterol.

I te wa e whiriwhiri ana i nga huinga tinana mo nga turoro me te atherosclerosis, ko te waahi o te whara kino rawa atu ki nga kaipuke, te waahi o te mate, te taipakeke me te ira tangata o te manawanui, e whai waahi ana nga amuamu me nga mate whakaahuru. Ko nga tikanga whanui mo te whakangungu whakakapi i runga i te whakarei ake i te whakarei ake o te rere toto collateral ma te whakamahi i nga taumaha ngawari rawa atu.

Ka kii nga tohunga ki te piri ki nga tikanga e whai ake nei:

Mena ka hiahia koe ki te whakamahi i nga taputapu taakaro, kua tohua nga taonga me te taumaha iti rawa. Mena he mea angitu ki te mahi me te kore e taumaha, ka mahia nga mahi whakangahuatanga kaore ratou.
Tuatahi, mahi nga mahi tino maama - te manawa o te manawa, te taakahu, te kapi - kia "mahana ake ai te tinana". Anake ki te mutunga o nga karaehe ka tiimata ana ratou ki te mahi i nga taumaha tino uaua, ana, mena ka ea tenei nga ahuatanga o te manawanui.
Na te ahua o te piki ake o te ngakau, te wera wera, te ngenge o te ngenge, te mamae me te maru, tetahi mate, ka mutu te akoranga.
Ko te tika o te haakinakina he ngawari, mehemea e tika ana, he puhoi. Ko te manawa kia mau tonu: i runga i te whakahauora, me neke nga mahi kia oti, ka rewa mo te hēkona ruarua, ka whakahauora, ka hoki mai ki te tiimata. Me mahi tenei me te kore e puhipuhi me te awangawanga tino.

Ko te paearu matua mo te whaihua o te papaa whakangungu mo nga turoro me te atherosclerosis ko te waa o te matatini takitahi i kowhiria. He pai ake te mahi i nga mahi i ia ra mo te 5 meneti mai i nga wa maha i te wiki mo te hawhe haora. Whakamahia he toka rongoa mo te atherosclerosis i mua o te tiimata o te kawenga me te whakangahau i te mutunga anake mena kaore he tohu o te thrombosis me te mumura o nga taiepa kaipuke i nga waahi kua whakaarohia.

Me pehea te whakangungu whakakino

Ko nga whare whakapaipai ki te haumanu me te atherosclerosis te whakaiti i nga mea kino, no te mea e mohiotia ana ko tetahi o nga take o te mate ko te kore o te haakinakina me te kore o te whakakori tinana ranei. Ahakoa nga mahi koiora me nga nekehanga kaore e whakaohoihi i te awangawanga o te awangawanga e pa ana ki nga huringa o te tinana:

ka pau te nui o te hāora, e tika ana mo te whakawhitinga hau tika i roto i nga waahanga o roto, nga roro me nga kopa ngoikore - ka mahara te manawanui ki te whakapai ake i roto i te ngakau, ka kaha te kaha o te uaua, ka piki ake te kaha o te miocardial,
Ko te ngohe e akiaki ana i nga kaha tiaki me te whakahoutanga o te tinana,
ki te papamuri o nga mahi a tinana, ka whakahokia mai te haehae, ka whakahekehia te kohinga toto me te toto.

Ka mutu, ko te huinga o te mahinga tinana ka tino pai te aukati i te tere o te uaua o nga uaua me nga oko toto, na te mea e rere ana te toto na roto i nga hiko me te kai o te kiko kua whakahokia mai.

He huinga mahi mo nga pito o raro

Ko te kowhiri o nga tohu mo te atherosclerosis o nga taha o raro e tika ana na te aroaro o nga huringa penei i te ngoikore o te pakitara o te puku, te kuihi o te aorta puku me te ngoikore o nga uaua o te gluteal me te tibial. Hei tiimata, ka tohutohutia kia whakawatea i nga hikoi kia kore e whakapikohia e nga uaua spasmodic ma te ata ngongo i te papanga o te pelvis me te sacrum. Na ka haere tonu ratau ki te whakatinanatanga o nga mahi whakaora mo te atherosclerosis, e whai ana ki te whakapakari i te punaha uaua o nga pito o raro, te whakaora i te rere toto me te whakakore i nga waahanga whiu:

Whaihua "Swimmer". Kua takoto te manawanui ki te papa o tona kopu. Ka toro whakamua nga ringaringa, ka tika tonu nga waewae, ka taia te kuia ki te papa. Ka eke te whakarewa i te ringa matau me te waewae maui. Me matua whakakorehia e koe nga nekehanga, i te waa e pupuri ana i te ahunga o to tirohanga (tika tonu ki mua i to aroaro). I te tihi o te ara, ka mau te manawa mo te 1-2 hēkona, katahi ka tiakitanga ka hinga nga waewae ki te papa. Me huri ano ki te ringa maui me te waewae matau. A tapiti faahou 10 nga wa.
Whakakuako "Te Mahi Peke". Ko te manawanui kei te tuawha katoa, ko tana kaanakitanga kia aro ki te papa o raro o tona mahunga. I te wa ano, ka whakatikahia e te waewae matau, ka totika whakamuri, ka neke haere te ringa maui. Ka mau ki te manawa i te tihi, ki runga o te manawa, ka hoki nga waewae ki to ratou turanga taketake. Whakahauhia te mahi ma te waewae maui me te ringa matau. I nga wa katoa kei te upoko te turanga o te timatanga, ka tuohu te heke ki te papa, ka tika te tuara. A tapiti faahou 10 nga wa.
"Hoiho". Ka whakatakotoria te tūroro ki te papa o tana tuara. He paku te wehe o nga waewae me te piko ki nga turi, ka neke nga waewae ki te taha o nga putu. I runga i te haehae, ka marika te pikinga, ka neke nga waewae ki te tinana. I runga i te haehae, ka hoki mai te peariki me nga waewae ki o raatau tuunga taketake. A tapiti faahou 10 nga wa.

Ano hoki, ko nga mahi whakangungu mo te atherosclerosis o te tinana o raro me nga waewae ka whakauru pea ko te haere ki te waahi me nga huanga o te paru o mua me te hoki whakamuri, ka whakapiri i te tinana ki mua me te tuuturu. He whai hua i roto i tenei ahua o te mate ko te whare taakaha o te manawa me te atherosclerosis o nga oko o te taha o raro. Ko te tuatahi, ko nga turoro e whakaatuhia ana e te manawa me te diaphragm, ka taea ai e ratou te hoki mai i nga kopu o te puku ki o raatau tuunga taiao me te whakaora ano i nga uaua o te kopu.

He huinga mahi mo nga ipu o te roro me te kaki

Ko nga mahi haumanu mo te atherosclerosis o nga oko cerebral anake te whaainga - ko te ngoikore o nga uaua ki te kaki me te tua o muri, ka whakaheke i te kiki o nga uaua ki te tuara o te upoko me te kaki. Ko tetahi taumahatanga kaha ki tenei momo atherosclerosis kua taupatupatu, na reira ko nga mahi katoa he maamaa, he tohu ranei te taumaha iti rawa ki te tinana.

E taunakitia ana nga mahi e whai ake nei:

Whakaahuatanga o nga mahi teka. I te wa ano, ka toro atu nga ringaringa ki te waewae, ka neke: ko to ringa matau ki te huha maui, maui ki te taha matau. Ka peke tonu nga pokohiwi ki te mata.
Ka takoto i runga i to tuara, kawe to turi ki to uma, me te pupuri tonu i to waewae o raro ki o ringaringa. Tuatahi, ko te waewae matau, katahi te maui, a ka pera 10 ano i ia wehenga. Kei te mau tonu te upoko ki te mata, ka tau ano te uaua o te kaki.
Whakaarahia o ringaringa i a koe e tu ana. Ka kati nga ringa ki te raka i mua o te tinana, katahi ka ara ake ma te kuhu (kaua e whakatuwhera i te paraihe!). Kia mau mo te 2-3 hēkona me te whakaheke haere i raro. Whakahoki 10-15 nga wa.
Te whakatata ringa kia noho. He whanui nga turi, kei te okioki nga ringa ki te kaha o nga huha, he whanui te nui o nga hiku, ka tukuna te heihei ki te uma. No runga i te faauru, ka tohatoha nga ringaringa, ka whakatikahia i te waahi ka rite ki te papa, ka ara te upoko. I runga i te haehae, ka hoki mai nga waewae o runga ki to raatau turanga o mua, ka heke te tiimata ki te uma.

Na te kore o te manawa pouri, ka whakaaetia nga turoro mo te mahi ki te kaki. Ki te mahi i tenei, ka tirotirohia te upoko me te heke ki nga taha. I te wa ano, kei te ngana nga pokohiwi kei te taapiri tonu, ko te tuara kei runga.

Maimoatanga yoga

Kei te whakamahia te yoga me te qigong mo nga hapai atherosclerotic o nga oko o nga pito o raro. Ko te hiahia ki nga mahi e whai ana ki te whakatipu i nga uaua me te hora:

e tirotirohia ana mai i te nohoanga e tu ana ranei,
"tamaiti" (e noho ana i runga i nga rekereke e takoto ana i runga i nga huha me te tinana me te tuu o to rae ki te papa, ka wherahia to ringa ki mua),
"kuri" hei whanui i o waewae ki te taha o ou pokohiwi, tuuturu ki mua, okioki o ringaringa ki runga i te nohoanga o te parahihi, ki te whakaae, kia mau tonu te papa, waewae me muri.
hurihuri aana - e noho ana i te papa, kia piko to waewae maui i te turi i runga ake i te taha matau, katahi ko te taha matau i runga taha maui, ka taea hoki e koe te mahi i te asana i te wa e takoto ana i te moenga.

Ka taea te whakakotahi me te yoga ki te mahi manawa ki te kore he panoni.

Te mirimiri mo te atherosclerosis

Ko te mirimiri whakaora kirihou mo te atherosclerosis e tino whakamahia ana me te kore anake o nga whakakitenga haumanu nui o te mate. Ko te raru ko te mea pea ka whara te whiu o nga arai i te taha kino ki a ratou. I te mutunga, ka taea e te kiripaka karawaka me nga wehenga toto te haere atu ki te arahi i nga patunga kino.

Kia whai whakaaro! Ma te mamae o te papatipu kino me nga tohu o te thrombosis, thrombophlebitis, me nga whakaeke ischemic.

Kaore e whakamahia te mirimiri karaehe mo te atherosclerosis o nga oko cerebral. I mua i te tiimata o te waahanga 2-3, ka whakaaetia te kawe i te manawanui ki te rohe kara. I tenei keehi, kaore i te raru nga taha o te kaki. Ko te tohunga noa kei te patu i nga pokohiwi, ko te rohe i waenga i nga peke o te pokohiwi me te tua o te kakaha. Mena ko te turoro i muri i te huihuinga te manawa o tetahi waahanga o te tinana, te marumaru, te moe, te pakaru o te hauora, ka mutu te mirimiri.