Ka taea e au te kai i te avocados me te mate huka momo 2?

Ko te Avocados tetahi o nga hua ruarua e manakohia ana e nga endocrinologists i roto i nga kai o te mate huka. Ka taea e ona kaha te whakakapi ano i te matatini-kohuke, te whawhai i te kiri o te kiri me te "kino" kino, ka aukati i te whakawhanaketanga o nga neoplasma kino kaore anake.

I roto i etahi atu mea, ko te avocado he hua reka me nga tuhipoka hinu, nati, greens. Ka kai tetahi i a ia ano he aporo, kai whakarakei ana ki te wai rēmana, etahi ka whakareri i nga kaakaini mai i te raanei, ki te whakamahi ranei i te taera whakarewa.

Hea i tae mai te hua ki te maatau tepu

Ko te wahi whanau o te avocado ko Amerika. Ko nga Aztec tawhito i kii mai i te kainga i mua i to maatau tau. I tino maioha ratou ki enei hua, e kiia nei ko "te hinu ngahere." Na te ahua o te hua, i whakamaumahara ki a raatau mo te ira tangata o te tangata, ka tapaina e ratou he ingoa ko te raipapaquiona, ko te "testicle", ka kiia he aphrodisiac.

Ko te hua o Amerika i mau mai ki nga Pakeha o Pakeha na nga Kaipupuri Kino i wikitoria nga whenua o Amerika ki te Tonga. Ko te whanaunga matua o tenei rakau ko te laurel, no te mea ko te awatea te take mai i te whanau laurel. Mai i te rau tau 1800, kua kiia e nga kairangataiao he American Perseus - Persea amerisana, ka kiia e te iwi he rereke nga mea: he kaiwhakatere - he hinu o te midshipmen, Inca - pinta, Ingarangi - he piripara piripiri, Inia - he kau rawakore.

He iti noa nga hua tawhito, tae atu ki te 5 cm te whanui, e 2 cm ana i nohoia e tetahi kohatu. I tenei wa, tata ki te 600 nga momo momo avocados me tetahi wheua iti me te maha o te penupenui i muia.

Ko nga mana whakaora o te avocados

Ka tipu te Avocado ki nga rakau, ka kiia he hua, engari he pai noa iho he reka me te hua reka. Ka whakamanahia e te mate huka te mea na te mea kaore he konukore i roto i tona hanga.

He momona te hua ki te ngako (ko te kokonati anake te nui o te ngako momona), engari kaua koe e wehi ki a raatau: ko nga ngako monounsaturated ngako kaore e tapiritia he tohumate me nga tohu kiri cholesterol.

Ko te hua ka puta he painga na te whai kiko: he nui te waikawa folic, huaora E, K, C, B6, rino, te pāhare pāporo, te parahi.

Ma te ihirangi whakaoti, ka taea tenei hua me te kai: 160-170 kcal me te 30% ngako. Ko te ngaro o nga warowaihā (kaua e neke atu i te 7% ia 100g) me te cholesterol kei te awangawanga hei kai kai, na te mea ko te nui o nga waikawa momona e whakakore ana i te kore o te ngoikore o nga warowaihā. Kei roto i te hua te nui o te pāhare pāporo - 480 mg ia 100 g, ahakoa kaore he kareti (2%), engari he maha nga huaora me nga kohuke.

Ko taua hanga taketake i tuku i te Avocado me nga taonga maha hei painga mo te mate turoro:

• He whakaheke i te taumata o te LDL ("kino" cholesterol),
• Te aukati o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis (na te waikawa momona monounsaturated),
• Te aukati i nga keehi cardiovascular (na te kaha o te pāhare pāporo),
• Te aro turuki i nga whakaurunga toto me nga waahi whakaheke (mai i te aroaro o te parahi me te rino),
• Te whakaaturanga o te koroheatanga o te tinana (he mihi ki te huaora E me nga mahi antioxidant).

Ko te momo kai e iti ana te kaihokohoko he maha nga hua o te kai kei roto i te kai. Ko tetahi o nga huaora B, he nui ana i roto i te avocados (pyridoxine) ka awhina i te hopu i te kai. Ko te B6 ka uru ki te taha ki tetahi kaitaa, ka tino whai hua te huaora ki nga ngoikoretanga o te ahua o te ngoikore o te ngakau.

Tohutohu Kōwhiringa Avocado

Hei whakapai ake i te whakaaturanga, he mea tino kohia nga hua. Kaore nga hua pakeke kaore i te tino taonga. Ka taea e koe te kawe kia tino tika i te kaainga, na te mea ka tiiia tenei hua ki te pepa ka waiho ki te maoa i te pāmahana o te ruuma mo te 2-3 nga ra. Ka taea e te aporo maoa te whakahaere: te waihono, ka tukuna e ia, ka pa ki te maoa me te penapena o tetahi hua.

Mena e hiahiatia ana te kai paraihe i tenei ra, kowhiria he hua totoka o te tae matomato pouri kaore he pua parauri. Ki te toia me te maihao, me noho tonu te piripiri maeneene, kia whakaungia ai tona waa. I roto i nga horopaki, ka maama te puoro, mena he parauri, ka kore e pau te hua. Tirohia hoki te waahanga o te hua i reira ai te peehi e hono ana ki te rakau: kaore nga tohu o te pahua i nga hua hou.

Ko nga hua reka ka tino rite ki te peariki ranei i te hua. He hue matomato pouri o te kiri, te kiri kiri me te ngongo me te nui o te nati whakaranu.

He aha ahau e taea ai e te kai

Ka kai hou te hua Super-hauora, ka tiakina e ia ana taonga whakahirahira katoa. I te nuinga o te wa, ka hangaia nga huawhenua me te tiikiri i runga i te kaupapa. Tuatahi, me tapahi ki nga haurua e rua ka tukuna mai i te kiri. Mena kua maoa te hua, ka taea te whakakore i o ringaringa me o ringaringa. He wheua o roto, ka taea te kawe ake me tetahi maripi. Kaore i te rongoa i te hua tihorea kia roa mo te wa roa, na reira me whakamahi tonu. Ko te penupenu he maama matomato, ngohengohe, mena he karaka parauri, me tapahi. Kia kore e pouri te hua tihorea, ka taea te tauhiuhia ki te wai rēmana.

Ko te Avocado mo te mate huka momo 2 he pai:

• Ki nga kukama hou me nga tōmato,
• Rētihi tapatapahi
• Tote rote tote
• Te tīhi
• He Hoko
• Hua maroke.

Ka taea e koe te mahi i taua rihi mai i te avocado mo te mate huka.

Hinu Huka Hauora

• Riki whero - hawhe kapu,
• Avocado - 1 pc.,
• Kaitito otaota - 3 te nui,
• Ranu - 1 pc.,
• Basil - 4 nga rau,
• He purapura karawhiu - hawhe kapu,
• Rētihi - 2-3 pcs.,
• Hinu Olive - 2-3 tīpune.

Ka taea e te rorirori te riki te koretake ma te kohua i te waa poto i roto i te kapu wai, katahi ka tapatapahia. Whakapaihia te karaka riki (ka hiahia koe 1 tīpune).

Horoi, kiri, maroke, kohuatia nga kai katoa. Whakaranuhia nga mea katoa, whakauruhia te tote me te pepa me te waa me te hinu oriwa.

Avocado Puree

Peel 1 hua, tangohia te kohatu. Whakapaia nga poro aporo i te ara ano. Kihia nga mea katoa (hua noa kia pai i roto i te whakaranu). Tāpirihia te wai rēmana whakarakehia mai i te ½ rēmana, te tau ki te reka ki te tote, otaota Provencal, pepa ma.

Kei te hiahiatia te ranu mo te rīwai maoa. Mo tenei, me tunu koe 100 g o tohi katoa me te 50 go te harore. Kohia nga mea katoa i roto i te whakaranu ka tapihia te wai riki ka kotia mai i te upoko kotahi, he pai ake te whakamahi i nga ngutu, ¼ kapu o te tōmato me te wai rēmana. Te wa me te tote me te pepa ka tu ki roto i te pouaka whakamātao mo te 2 haora. Na ka whakauru i te hua manu ma.

Ko nga Avocados mo te mate huka momo 2 e whakamahia ana mo nga kai maroke: ko nga waahanga o nga hua rereke o te rahi o te momo me te ahua ka whakarakehia me te miraka kirikirihe ranei.

Ko nga hanawiti taketake he mea hanga mai i te pura i runga i te awhekātiki. Ki te mahi i tenei, ka huri i te penehītara whakatipu me te tiihi o te ngako iti, tapahia te tote me te karika (1 nga kaarai). Makahia he paraoa paraoa, he paraoa pokepoke ranei, whakapaipai ki nga greens. Tino ki te kawhe me te wai tōmato.

Ko te whakamahi i te avocados i roto i nga mahi whakapaipai

Ko nga raru o te kiri (ko te pukuriri, te raupapono raupaparotanga, te mamae kore rongoa, ko te eczema) tetahi o nga tohu o te mate huka. Ko te toto reka he taiao pai mo te whakahiangatanga o te microflora pathogen, a ko te turaki i te aukati kaore e taea te aukati i tana mahi.

Ko te hinu whakaora e taea te whakarite mai i nga avocados, ka kitea i roto i nga momo taonga tuukino i hangaia mo te tiaki kiri. I te kainga, ka whakamahia nga hua ki te whakamakuku, te whakapiki i te turgor kiri, me te whakaongaonga hoki. Na nga antioxidants A me E, he nui te hua o tenei hua, ka taea e koe te huri i te kiri maroke me te angiangi kia pai ai te kiri.

Hei whakarite i te kanohi kanohi, ka taea e koe te whakakotahi i te penupenu o te kukune ki te oriwa, ringihia, hinu peach ranei (ka taea te hoko mai i te rongoā). Mo te haurua o te avocado, kotahi te tīpune o te hinu he nui. Tukuna ai te paraoa hou mo te 20 meneti ka horoia me te wai mahana. He pai te rongoa o te kiri ki te kiri.

He pai te awhiawhi mo te katoa

Ka taea e te katoa te kai i te awhiawhi mo te mate huka? Pēnā i ngā hua tipu, he puhipuhi takitahi te awhi. Ko nga wheua o tenei hua kaore i te tika ki te kai - kei roto nga mea paitini e taea ai e te paihana te mea ka horomia e te pākiki.

He amuamu o te mamae kei roto i te kopu.

Ka tino paahitia tenei na te kore o te taangata o te tangata e pa ana ki te ngako, engari i roto i etahi atu, me whakakorehia te hua mai i te kai. Kaua e wareware ki taua whai waahi whakamiharo.

Gi avocado

Mo te hunga he nui te huka toto nui, me kowhirihia e koe nga kai me nga inu whai kiko ki te 50 waeine. Ko taua kai ka kore e whai kiko i nga mahi kukume toto. Kaore nga tangata katoa e mohio ko etahi hua i muri i te maimoatanga wera me nga huringa i nga wa katoa ka kaha ki te whakapiki i to raatau taupara.

Kaore tenei ture e pa ki nga avocados, na reira ka taea e koe te kawe mai ki te rite o te riki penapena kaore e wehi i te rereke o te taupuritanga o te rukerukapi. I tua atu i tenei uara, he mea tika ki te tango i nga whakaaro o te peera. I muri i te katoa, ko te mate turoro o tetahi momo (tuatahi, tuarua me te whaihua) me tirotiro te taumaha o te tinana.

Ko te tikanga, ko nga kai me te tapanga o nga wae kore, pēnei i te hinu hinu, te hinu huawhenua ranei, ka taumaha ki te cholesterol kino. Na tenei ka pa ki te kawe i nga ipu o nga turoro, i te mea e pirangi ana ratou ki te kukuti i nga oko toto, me te waihanga o te tohu cholesterol. Engari tenei katoa kaore he huarahi e pa ana ki nga alpuketuki.

• Ko te GI anake nga waahanga 10,
• Calories ia 100 karamu o te hua ka 160 kcal,
• wae kai para ia 100 karamu he 0,08 XE.

He nui te kiko o te maramataka o tenei hua, na reira ka kai nga avocados mo te mate huka i nga waahanga iti. Ko te reanga o ia ra ka eke ki te 200 karamu.

Kei te tohutohuhia kia kainga nga avocados i roto i te haurua tuatahi o te ra kia pau ai nga calales e uru ana ki te tinana, ka "tere" ki te wa e mahi tinana ana i te haurua tuatahi o te ra.

Ko nga Avocados me nga momo mate huka momo 2 he tino rite. He maha nga taakuta a-iwi ke e tohutohu ana ki o raatau manawanui ki te taapiri i tenei kai me tenei hua neke atu i te rua wiki. He marama tenei katoa. Ko te tuatahi, ka whakahekehia e te avocado te toto toto toto na te mea kua puta mai tetahi taonga penei i te mannoheptulose (monosaccharide). Tuarua, ko tenei hua kai te nui o te huaora.

Ko tenei hua e kiia ana hoki ko Amerika Perseus. He otaota noa tenei tipu, he nui nga hua i roto i nga huaora, nga waikawa polyunsaturated me nga kohuke. I runga i tenei whakahiato, kei waho o te ao, kei te whakauruhia nga avocados ki te kai o te taangata i te waa o muri.

Engari me mahara ki te maha o nga mate huka ka pa ki te tauhohenga mate, ka whakamahi i tenei hua me te tupato, me ata whakauru ki te kai. Me tiimata me te 50 karamu, whakararu i te waahanga i ia ra. A ki te kore he paanga o te taha (urticaria, whero, te mamae o te kiri), ka riro tenei hua hei waahanga nui o te kai o te wiki.

1. whakamanamana A
2. B huaoraora,
3. Huaora C
4. Huaora PP
5. totona
6. konupora
7. pāhare pāporo
8. Tihorei
9. parahi
10. patapata.

I te nuinga o nga wa o te kaareatanga o te glucose i roto i te toto, ka mate te mate huka i nga whekau whaainga, tae atu ki te punaha cardiovascular. Engari ka taea e koe te whakaheke i te kino o te huka me te whakapakari i te uaua o te ngakau ma te awhina o te whakauru o te pāhare pāporo. Koinei te take he nui nga avocados ki te momo momo 2 me te mate huka momo 1.

Ko te aroaro o te monosaccharides ka whakaheke te toto ki te toto, me te parahi, ka whakaora i te pauna tote.

I roto i te kai, ka taea e koe te whakamahi i te penupenu anake o nga hua, engari me te hinu alpheka hoki. He pai te whakatipu reka me te pai ki te whakakakahu i nga huawhenua huawhenua.

Ko nga Avocados mo nga mate huka enei e whai ake nei i nga painga tika:

• whakapakari i te uaua o te ngakau ka whakahoahoa i te punaha cardiovascular.
• na te mea ko te whakaheke o nga matū, ara ko te monosaccharides, ka whakaiti i te kukume o te huka i roto i te toto,
• e whakaiti ana i te tupono o te ngoikoretanga o te huaora na tona nui o tona hanganga.

Na te mea he nui te huaora me nga kohuke, ko te awhi GI iti he taonga taapiri mo te kai o te mate huka.

Ko nga Avocados e kai ana i te kore anake he hua motuhake, engari ka whakamahia whānuitia i roto i te whakariterite o ana huamata. Ko enei huamata ka tino riiwhi te tahua harikoa mo nga mate turoro o nga momo tuatahi me te tuarua.

Ko te tohutao tuatahi e whakaatuhia ana mo te iwi takirua, ara, mo nga ratonga e rua. He iti te reera me te mea he pai mo te paramanawa hauora me te maama. Ka mau i te awatea, kotahi kukama, e rua hua, he riki o te karika, he wai rēmana ruarua me te punetēpu o te hinu oriwa.

Ko te penupenu o te awatea me te kukama kaore i te kiri, ka tapahia ki nga poraka, me whakaranohia nga hua tapatapahi ki te karika ka paahitia e te peehi me te tote. Whakaranuhia nga kai katoa, tauhiuhia te huamata me te wai rēmana me te waa ki te hinu oriwa. He mea tika kia tohua he kai iti nga GI.

Ko te tohutao huamata tuarua he uaua ake. Ka waiho hei whakapaipai mo tetahi tepu hari. Na ka pangia e te tino huatahi e nga momo reka me nga ahuatanga rereke.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

1. kotahi te avocado
2. he paihere o te aniana matomato,
3. e toru nga tōmato nui
4. paihere o arugula,
5. salmon tote - 100 karamu,
6. he maha nga punetēpu o te hinu huawhenua parakore.
7. he tīpune o te pua nani
8. wai rēmana.

Tapahia te kiko o te avocado ki poraka, me te salmon, ka ruia te riki. Peel te tōmato. Ki te mahi i tenei, kua kohuatia ki te wai kohua, ka hangaia he kutikuti ripeka mai runga ake ka tihorea te kiri ma te maripi. Tapahia nga tōmato ki poraka nui. Whakaranuhia nga kai tapatapahi, tapahia te arugula. Te wa i te huamata me te pua nani me te hinu huawhenua, tauhiuhia ki te wai rēmana. Ka taea e koe te whakauru i te rihi kua oti i nga rau rētihi.

He pai ki te avocado mena ka tapirihia e koe ki te huamata artichoke o Hiruharama mo nga mate huka, kua rite nei ki tenei tohutao:

• tapatapahia rawatia te kiko o te haurua te awatea me te 100 karamu o Hiruharama artichoke,
• tāpiri 100 karamu o te heihei kohua, tapatapahi ki tapahia,
• tapahia tetahi tōmato me te kūkamo ki poraka, tapatapahia rawatia te riki matomato me te karika,
• whakakotahi i nga kai katoa, whakamakuku me te hinu rēmana, te tote me te waa me te hinu huawhenua parakore.

I roto i te ataata i roto i tenei tuhinga, he korero nga kai hauora ki te painga o nga awhekātiki.

Nga momo ahurei o te avocados

Ko nga Avocados e tohu ana mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2. I runga i te kiko o te mannoheptulose kei roto, ka awhina ia ki te whakaiti i nga taumata o te huka toto, ka pai ake te tipu o te huka e te tinana.

E ai ki nga rangahau i roto i te Netherlands, ko te whakamahi tonu i tenei hua ka tino whakaiti i te mate o te mate huka momo 2. Ko tenei e pa ana ki te meka e hua ana te huaora K1, e aukati ana i te pa mai o tenei mate.

Kei roto i te hua nga tini huaora me nga kohuke. He kakara reka maeneene tenei, e maioha ana ki te tini o ona kaiwhakarongo.

He hua iti te taupae o te hua glycemic, e pa ana ki te kore, aa, koinei tetahi o nga hua tino pai mo te mate huka. I te wa ano, he nui nga kariri me nga ngako polyunsaturated, na te mea ka kai te hua kai ka whakakapi i tetahi kai oti.

He mea tika kia aro nui kei te nui te hua o te pāhare pāporo te hua. Ko tenei microelement te whakariterite i nga mahi a te punaha cardiovascular, ma te tuatahi ka pupuhi te whakakotahitanga o te paati. Ko te pāhare pāporo i te parahi ka whakarite i te pauna wai-tote ki roto i te tinana.

Me kawe te hinengaro ko nga taonga whai hua katoa kei roto i te penupene o te kukupa ka kuhu ki te tinana anake ka pau i roto i tona momo mata. I te wa e rongoa ana te wera, ka ngaro te nuinga o ratou.

Ka taea ranei te mate huka

Ko nga Avocados mo nga mate huka e tohuhia ana mo te whakamahinga.Ko te penupenu o te kukune pai ake te kai 1-2 nga wa ia wiki.

Me kai te hua me te mate huka momo 1, na te mea ko tenei hua he punaha nui o te paoa o te tipu tipu. I tua atu, kei roto i te huaora B6, e uru ana ki nga mahinga tino katoa i roto i te tinana.

Ka taea te whakamahi i nga momo momo. He mea watea ki te tunu i te hanawiti me te awhekātoa, kei te maka ki te faraoa me te taapiri i te tote iti. Kei te uru ano hoki ki nga momo huamata.

Ko nga Avocados i te momo mate huka momo 2 me pau te waa ki nga waahanga iti. Ko te tikanga o tenei mate huka te aukati i nga kai. Ko te hanganga o te hua ka uru ki te maha o nga huaora, te kohuke me nga huanga taatai ​​e whai painga nui ana ki te tinana ka awhina i te whakakore i nga tohu o te mate huka. Nga mea e mau ana ki te kukune:

• Ko te ngako huawhenua ngawari kairuhia,
• huānga hiko
• muka
• huaora
• taraiti.

Ko te uara kaha o te 100 g o te kukune ko te 160 kcal, i te mea ko te taupae glycemic huri noa 10. Ko enei tohu he rite ki te mate huka.

Nga waahanga whaihua mo te avocados mo te mate huka momo 2:

• te whakaheke i te taumata toto toto me te whakapai ake i tana kairuru,
• whakaheke i roto i te cholesterol, e aukati ana i te whakawhanaketanga o nga taakaro atherosclerotic i roto i te whaihua vascular,
• te whakapai ake i te hauora
• nui ake nga mahi
• kei te whakapakari i nga pakitara toto toto me nga uaua ngakau,
• te whakarite i te konurehu wai-tote,
• nui ake te aro,
• e whakapakari ana i te mate tuuru
• te taarua o te tinana ki nga matūkai,
• whakaoranga pūtau
• whakaterenga haangai.

Nga tikanga tono

Ahakoa nga ahuatanga pai katoa o tenei hua, kei reira ano hoki nga contraindications ki tona whakamahinga. Kei roto i enei ko:

• hurihuri ki nga matū e hua ana te hua,
• te whakaheke o te mate pukupuku o te whatukuhu me te pepeha,
• te matapae ki te tino.

He painga mo nga momo mate huka e rua, engari me mohio koe ki te whakamahi tika.

E ruia ana te kai kia pinepine me te maha ki te hunga hauora. Kia mohio koe ki te mehua, na te mea ka pangia e te tini o nga türoro he tauhohenga mate mo tenei hua. He mea tika kia whakauruhia te ki roto i te paraoa ki te ata. I te tuatahi, he pai ake te kai kaore i te mea ¼ o te hua. Ka taea te whakanui ake i te maha o nga avocados e pau ana i te ra tae noa ki te 2 paatai. E tika ana tenei moni mo te hunga kaore e taimaha. Te kore, kaore e taea e koe te kai i te neke atu i te ½ waahanga o te kopu mo te ra.

Kia taea ai te pau o nga kauora i roto i te tinana, me kai e koe nga hua i te ata, i te ahiahi ranei, engari kaore i te ahiahi i mua i te raa ranei.

Me maharatia ko te kiri me te wheua o tenei hua he paitini ka kino ki te hauora o te tangata me nga kararehe. I runga i tenei kaupapa, ka raru rawa te kai ki te kai.

Nga Taarua Diuka

Huamata karepe me te avocado. Hei whakariterite ka hiahia koe:

• avocado
• karepe
• rēmana
• te pamekaranete purapura
• riki whero
• paanui
• rau rētihi.

Tapahia me te whakauru i nga mea whakauru. Ko nga kai mo tenei huamata ka taea te whiriwhiri i taau ake whakaaro. He pai te tuu ki te hinu me te hinu oriwa.

Avocado me Huamata heihei:

• 60 g heihei,
• 1 avocado
• 5 nga rau huamata matomato,
• 1 kūkamo hou.

Kohuatia te heihei, ka tapahia ki nga poraka. Peel me te tapatapahi i nga avocados ki nga waahanga iti. Ko nga rau Lettuce me haehae i te ringaringa, ka tapahi i te kukama i roto i te ahua o te haurua karaka. Whakakotahitia nga oko katoa me te whakaranu, ka taea e koe te tapiri he tote iti. Ko te mayonnaise kāinga ranei mo te ranu, he mea whakauruhia ki nga waahanga iti, he mea tika ki te kakahu kakahu.

• 1 aporo
• 1 avocado
• 0.5 rēmana
• tīhi paraoa
• kirīhi kirīmi me te harore,
• te tote
• pepa pango (papa).

Peel te aporo me te avocado, ringihia mo te wai rēmana, te tote me te pepa. Patupatua te whakaranu ki te whakaranu. Hei whakarei atu i te reka, ka tūtohutia kia whakapaia te ranu tīhi. Mo tana whakaritenga, me kaha koe ki te tango i te tiihi feta me te tiihi o te tiihi harore i te paanga o te 2: 1. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakakapi i te tiihi keke ki te kirīmi me te taapiri i te harore.

• 1 avocado
• 1 te hua manu
• tīhi pakeke
• he maramara.

Tapahia nga hua ki nga poro, toua ki te hua whiua. Whakaranuhia te tiihi uaua me nga keke paraharaha ka tanu atu ki roto ki tenei ranunga. He mea tuatahi kia wera te oumu ka kapi ki te paraharaha me te pepa taapiri. Tuhia nga poro o te hua ka tunua kia tunua 15 meneti.

Huamata huarākau:

• 1 avocado
• 1 tangerine
• 1 kapu hou rōpere.

Tapahia nga hua me nga hua, me te whakauru i te miihi, te koromori, te huamata ranei i te hiahia. Ko nga kakahu huamata ka taea tetahi:

• winika rōpere
• wai rēmana
• to te ngako kai iti.

Hei taapiri, ka taea e koe te taapiri i nga tini kai hei whakarite i te kakahu.

Tapahia te hua ka maru ki te penupenu, ka tohatoha atu ki runga i te parewai raihi parakaihi ranei. Pepa, te tote, maka te tiihi me te ham i runga, ka whakapaipai i nga mea katoa ki te otaota.

• 1 avocado
• 1 kohua hua
• kāriki
• aniana matomato
• nga mea kakara.

Ko nga waahanga katoa me horoi me te marau, ka horahia ki runga taro. Ko etahi atu waahanga ka taea te taapiri kia rite ki te hiahia.

I tua atu, ka taea hoki te taapiri i te avocado (hei utu mo nga rīwai) ki te olivier, i muri i tana tapahi ki nga poraka. Ko te rihi he haona reka me te raukikini.

Kei pea pea nga contraindications

Hei taapiri atu i nga paanga totika o te Avocados, he kino me nga contraindications hei whakamahi:

• mate pāwera ki nga hua citrus (ina koa ki nga tamariki), me te taatai,
• e kore e arohia e te tangata takitahi ki te hua.

Kaore e taea e koe te kai hua i roto i te rahinga maha, na te mea ka taea e arahi ki nga momo ahuru o te taha, tae atu ki nga whakakitenga mate pāwera.

Ka whai hua mo te Avocado i te Diabetes

Ko te Avocados i te momo mate huka momo 1 ranei te momo momo 2 he hua nui. Ko te painga whakaora e tika ana ki te kiko o te mannoheptulose, e whakaheke ana i te huka toto. Ko te whakapiki o te hua ka whakatairanga ake i te tipu o te huka pai e nga pūtau roro me nga waahanga o roto katoa.

Ko nga rangahau i whakahaerehia e nga kairangahau Tiamana i te tau kua hipa ka whakapumautia e te whakamahinga o te alpha te tino mahi i te mate mate huka momo 2. Ko tenei na te mea ko te ihirangi o te huaora K1 ahurei i roto i te hua, e aukati ana i te whakawhanaketanga o te mate.

Ko te hua o te hinu he tohu glycemic iti, tata ki te kore, no reira kaore i te aukatia nga rihi mai i te awatea mo te mate turoro. I tua atu, na te nui o te kohinga nui o te kohinga me nga mea e nui ana te ngako polyunsaturated, ko te kai hua ka taea te whakakapi i tetahi kai noa.

He aha te whakamahinga o te avocado mo te mate huka e maarama ana koe, engari me mohio hoki koe he nui te pāhare pāporo o te hua. Ka whakatauhia te mahi o te punaha vascular me te ngakau, ko ia te tuatahi ki te mamae me te pungarehu rawa o te hinu mo te mate huka. Ko te pāhare pāporo mai i te avocados ki te parahi te whakapuru i te toenga tote ki te tinana.

Nga Taarua Diuka

Mai i nga alpuketua, he rereke nga tohutao mo te mate huka, engari he maha nga wa ka whakamahia te hua mata. Ko te maimoatanga o te wera te patu i tetahi waahanga o ona painga painga.

Pauna rīwai

Hei hanga i te avocado penupenuhia mo te mate huka momo 2, me kowhakihia te kiri me te tango i te kohatu. Horoi me tapahia tetahi aporo, katahi ka tapatapahia nga hua e rua i roto i te whakaranu. Tāpirihia he iti rēmana wai, pepa me te tote. I tua atu, ka taea e koe te taapiri i te ranu tiihi, engari kaua e tukinotia ki te mate huka.

Hei whakariterite i te ranu, me hiahia koe ki te tiihi feta me te tiihi o te tiihi me te harore i te paanga o te 2 ki te 1. Whakataihia ki a raatau he karepe, tapahia he punetēti o te hinu karoti me te wai o te haurua rēmana. Ka taea e koe te riringi i te rua punetēpu o te wai tōmato me te tote.

Huamata Awhekewha

Ka taea e koe te taapiri i te karepe ki te huamata whakatipu hei mate roro. Ka taea e te Diabetic te kai ki te tina. Hei hanga i te huamata, tikina kia rua nga aniana whero tapatapahi, te avocado, e toru nga karepe iti, kotahi rēmana, he rau paraihe, etahi purapura o te pamekaranete, he punetēpu hinu oriwa me etahi rau rēteti e rua.

Whakanuihia nga aniana ki te kapu wai. Kohuahia he koko o te rēmana, ka uru ki te hinu oriwa (ka taea e koe te tapiri i te pepa me te tote ki te reka). Peel te karepe, tango i nga membrane ka tapahia ki nga poro iti. Peine me tapahia nga avocados ki nga poro o te rahi o aua momo, ka uru katoa nga whakaranu.

Nga Taatai ​​Taarua poruka

Ko te kai o te mate huka he ngawari me te whakaaro, kaore e tuku i nga kai me te GI nui (taupū glycemic) pēnei i te honi, te huka, te ranu whakakoi, te pihikete me etahi atu hinuhinu. I roto i etahi atu, ka taunaki nga taote i nga tangata ki te mate huka ki te whakarongo ki nga mea rongonui, engari i te wa ano kaore i te mohiotia nga hua, penei i te awatea.

He iti noa te taupae glycemic me te taapiri he nui te omega-3, e awhina ana ki te rongoa i te mumura mate e pa ana ki te mate huka, me etahi atu mate kino.

Ko te reka o te avocado he tino rite ki te pata, i tapiri ai i nga otaota, ana ko etahi e whakapono ana he totika ena. Ko te Avocado he punaha pai rawa atu o te rongoa huawhenua, a i tukuna mai i te 1998. ki te Guinness Book Records mo tona uara tino kai me te paanga ki te tinana tangata.

Ko te Avocados he whare penapena noa o nga huaora me te kohuke, he nui te konutai, te pāhare pāporo, he ūkuikui, te konupora, te konupora, te manganese, nga huaora C, B, A, D, PP, E me etahi atu. Ko te nui o te pāhare pāporo me te parahi te awhina ki te whakaora i te pauna matū o te tinana, he mea tino nui mo te hunga mate turoro. Ko nga momona me nga karana hauora i roto i te hanganga o te hua, ka pai te pa atu ki te tinana, ka tino whai hua.

He ahurei te Avocado me te tino nui ki te kai. Ko te whakaoranga o tenei hua ka tutuki na te mannoheptulose - he taonga motuhake e whakaheke ana i nga taumata huka toto. Ka tiimata ana te Glucose kia pai ake te uru ki nga ngako roro me nga waahanga o roto, e kaha ake ai te kaha o te mahi a te tangata, ka whakapiki i te reo whanui o te tinana. Ka whai hua tenei hua mo te hunga whai mate toto, mate puku, ngeru, tetahi atu tangata pai ranei - hei aukati.

I kitea tata nei e nga kairangahau rongoa a Tatimana me te whakamahi i nga hua matomato me nga huawhenua, ka iti te mate o te whakawhanake, te whakawhanake ranei i te mate momo mate momo 2! Kei te rua nga avocados me te kiwi he K1 huaora motuhake, kaore e mutu noa te ahunga whakamua o te mate, engari ka aukati hoki i te ahua o tona ahuatanga.

He pai te tuakiri mo te mate huka?

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga avocados ka taea te awhina ki te whakahaere i te mate huka me te whakapai ake i te hauora whanui. He mea nui te kai hauora ma nga tangata e mate huka. Ko nga kai ka kainga e ratou i nga ra katoa ka nui te huringa o o ratau ahuatanga me te pehea e whakahaere ai o ratau mate.

I te katoa, me kai nga kai turoro ki nga kai e awhina ana ki te whakahaere i te toto toto me te whakarato i nga paanga hauora, penei i te whakaheke i te toto toto me te cholesterol.

He mea nui te raru toto toto mo nga turoro me te mate huka. Ka taea e te taakuta, otirā he kaiwhakatakoto whakaaro, kia tohua te hunga mate ki te whiriwhiri kai iti i te warowaihara. Ka tautokohia pea pea ia ki nga kai ka awhina i te mana o te toto o te toto. Ka whakapumautia e enei Avocados enei whakaritenga.

E ai ki te Tari Ahuwhenua a te United States, 1 avocado reo kei roto i te 17 karamu o te warowaihā, he iti ake i era atu hua rongonui. Hei whakatairite, i roto i te aporo - 25 go te warowaihā, i te panana - 27 g.

Ko te 30 g o te alpocado kei roto anake i te 3 g nga warowaihā me te iti iho i te 1 g o te kaimoana. Na te mea he iti te warowaihā iti ka whakaitihia ki etahi atu hua, i te wa e whakamahi ana i nga avocados, ka raru te mate o te hunga mate ki te mate huka e pa ana ki te peke i nga taumata o te huka toto. I tua atu, he nui te hinu o te avocados kia pai ai te whakaheke me te pakaru o nga warowaihā ka pai te whakaeke i nga taumata o te huka toto.

Na reira, ko nga hunga e aro turuki ana i te horahanga o te kaeraera hei pupuri i te taumaha o te tinana, ki te ngaro ranei o te taumaha, me matua whakauru i tenei hua ki ta ratou kai. Ka taea tenei ma te whakakapi me te awhi i tetahi atu hua, iti ake te hauora, me te ihirangi karaihe rite.

E taunaki ana te United Diabetes Association ki te whakarongo ki te mana o te ngako i roto i to kai. Ina koa, me whakariterite koe i to kaawhaa ki nga ngako kino, ki te koputaputa me te ngako taapara, e kitea ana i roto i nga kai momona, kai parai, kai tukatuka, me nga kai wharekai.

Kei te akiaki nga tohunga mai i te American Diabetes Association kia whakauruhia te whakauru ki nga avocados kei roto i te kai o nga turoro me te mate huka. Ko te kai i tenei hua ka taea te awhina ki te whakaiti i te tupono o te whakawhanaketanga o te mate cardiovascular me nga kaupapa i roto i nga turoro me te mate huka.

Ko nga ngako e kitea ana i roto i nga avocados ko te nuinga o te waikawa monounsaturated, e awhina ana ki te whakapiki i te taumata pai me te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto, me te whakaheke toto. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te whakawhanaketanga o te mate pukupuku me te whiu.

Ko te mohio ko te hunga e mate ana i te mate huka, ko te hunga e whai ana i te hitori o te mate cardiovascular, ki te hitori ranei o te whiu e 2 nga wa e kitea ana, a, koinei tetahi o nga take nui o te hunga mate ki te mate huka.

E ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the American College of Nutrition, ko nga ngako e kitea ana i roto i nga alpiki e awhina ana ki te whakahaere i te toto toto me te taumata wero. Hei taapiri, ko te awhekerangi toharite kei te 10 go te muka.

E ai ki te Academy of Nutrition of Dietetics, me kai nga tane ki te 30-38 g o te muka ia ra, me nga wahine 21-25 g. Ko te Fiber tetahi waahanga o te kai hauora na te mea ka pai ake te kukume me te microflora ngongo. He tino pai tenei mo te hunga mate huka, na te mea ka awhina i te taumata huka toto.

I tua atu, he whakawhetai ki te muka, ka taea e te whakamahi i te avocados te awhina kia tere te whakatutuki i te wairua o te kairangi, e taea ai e koe te pupuri i te taumaha o te tinana i raro i te mana ka moe i te hiakai. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Nutrition Journal i kitea ko te kai i te hawhe awarua i te wa o te tina ka roa te wairua o te tino ki te 5 haora.

Ko te Kiwi me te Avocado te aukati i te mate huka

I whakatau nga Kairangahau mai i te pokapū hauora a Tatimana ko te kai auau o nga huawhenua me nga hua matomato ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2. Ko nga hua penei i te avocados me kiwi kei roto i te huaora K1, ana, ko etahi atu mea katoa he rite te awhina, kia kore ai e puta te mate.

I te wa ano, ka kite nga kairangahau ko tetahi atu momo huaora - K2, kua kitea i te kai, te miraka me nga hua, kaore he paanga o te whanaketanga o te mate huka.

He aha te avocado?

Ko te Avocado he hua o tetahi momo pua noa ake o nga tipu hua, te whanau laurel, ko Mexico te whenua. Mai i te Reo Ingarihi he orite he pereti koiora. Ko te rakau ano hoki te ingoa ingoa avocado, e tere ana te tere, ka eke ki te 18 mita te teitei.

Ko te peka e kaha ana te toro me te tika ki nga rau maeneene ki te 35 cm, ka taka katoa i te tau katoa. I nga whakaahua kei raro, ka kite koe i te ahua o te rakau alpiki ka pua me te putiputi. Ko tenei hua aitua e poipoia ana ki nga rohe moana o Brazil, USA, Africa, Iharaira. Ka taea e tetahi rakau te kawe mai i te 150-250 kg. hua. Ko te nui o nga momo avocados neke atu i te 400 nga momo.

Ko nga hua Avocado ka taea te maha atu o nga momo - oval, te peera-peita ranei te roa tae atu ki te 20 cm, me te taumaha mai i te 200 g. tae atu ki te 1,8 kg. He kiri matomato (pouri) te kiri.Ko te penupenu o te hua avocado maoa te nuinga o te kowhai-matomato (he iti ake i te matomato), he pua nui.

I roto i te pokapū o te kukupa tetahi purapura nui 3-4 cm te whanui, kaua e pau i te hua na te mea kei roto i nga matū kino. Kei raro nei ka tirohia e matou nga painga me nga whara o nga avocados me etahi atu taipitopito. Pēnei i te maha atu o nga hua, kei te waatea nga avocados i nga papa toa puta noa i te tau.

Te hanga matū

300 gr

Hua me nga painga

Ko nga painga o te avocados ko ona taonga "kaitaihi" o nga huaora (ina koa ko te B me te E), nga kohuke me nga waahanga taatai. 100 karamu o te hua kei roto 208 kilocalories. Ko te tikanga ko te alpiki ko te hua tino nui-calorie! Kaore pea pea ka ngaro te taumaha mai i a ia, engari ka tino whiwhi koe i nga mea whai hua.

Ko te kiko o te kai o tenei hua kaore he huka me te ngako kino, na reira ka pau i te mate huka. Ko te Avocados kei roto i te tini te pāhare pāporo, nui atu i te panana. I roto i te katoa, ko nga avocados he hua hauora, he tino rongonui i waenga i nga tipu.

Kia kite koe he aha tana whaikorero:

Horoia te toto mai i te whakawhitinga kino. Ko te waikawa Oleic, he taonga nui a tatou avocado, ka kaha ki te aukati i te hangahanga o te kiri cholesterol, ka purea i te toto. Ko te Huaora E kei roto i te rahinga rekoata i roto i te awhiawhi.Ka tiakina e tatou o tinana, ara ko nga pūtau, mai i nga painga kino o nga huaketo, me te whawhai hoki ki nga huringa e pa ana ki te taha tuuturu. Ka pai ake te whakamaharatanga me te whakaheke i te mate o te mate Cardiovascular. Kei te whai kiko o te waikawa polyunsaturated waikawa. Kua whakaatuhia e nga Kairangahauiao ko te kore e pa ki te whanaketanga o te atherosclerosis. Ka whakatauhia te mahi a te ngakau. Ko te mihi ki te Potato, ka taea e te avocado te whakariterite i te toenga wai-tote, kia kaha ake te paitini. Te whakaiti i te pehanga toto. He whai hua mo nga turoro hypertensive, na te mea e whakahekehia ana te toto totika. A, ki te tangohia e koe i te waa tonu, ka waiho te pehanga maamaa i te waa roa. Ka whakatau i te pupuhi toto me te rere toto o te tinana. Ko te mihi ki te kohinga nui o te huaora me te kohuke o te avocados, ara ko te huaora B2, te rino me te parahi, e aukati ana i te anemia (anemia, ina koa i nga tamariki). Whakapiki i te tika. Ko te mannoheptulose kei roto i te awarawaru e whakahoki mai ana i te punaha o te io, ma te whakaheke i te riri, ngenge me te moe. Ko te Avocados he antioxidant taiao. Kei te kaha te whawhai a ia ki nga mahi whakahekeheke. Whakanuia te matekurenga. He mihi ki te huaora C. Ka whai hua i roto i nga waa rewharewha, me te pai o te whakahoki i te kaha mo te hunga e mate ana i nga makariri me nga mate viral. E whai hua ana ki te maroke. Na mo te katoa o te punaha kohuru katoa. Ko nga Avocados te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku. E ai ki nga kairangahau, ko te hanganga o tenei hua citrus te phytonutrienes me nga phytochemical, e whakangaro ana, e aukati ana i te whakawhanaketanga o etahi momo pukupuku. Ka awhina i te pupuhi o te carotenoids. Ko te taapiri tonu o te avocados ki te huamata ka awhina i to ratau whakauru mai i te 7 ki te 15 nga wa. Carotenoid - he maakete tuuturu e uru atu ana ki te whakaahua whakaahua, ka awhina i te whakarite toenga wai-tote. Ka uru ki te hanganga o nga wheua me nga niho. Ko te Avocados te whakaihiihi. Aphrodisiac kaha. I nga wa onamata, i mahia hei whakapiki i te mana me te whai kiko. Ka whakapakari i nga wheua me nga niho. Ka mau ki nga wheua me nga niho o te tangata e tino pai ana na te kiko o te konupora me te kaimoana. Ka awhina ano hoki te Phosphorus i nga mahi hinengaro. Te putunga o te karamu. He huringa huawhenua no te kai kararehe. He pai mo nga taangata e hiahia ana kia whiwhi papatipu uaua.

Te hinu Avocado me ona painga

He mea whakamere kei iti te hinu o te avocado ki te kai me te hua heihei i te kohinga marara, ka nui ake i te karepe, te aporo, te terise me etahi atu hua i te ihirangi pūmua. He tuarua noa te kokonati i te kaupapa o te ngako hauora.

Na te mea ko te kiko o te huaora A, B (B1, B2, B3, B9), C, F, E me nga taonga maha o nga momo waahanga, ko te hinu avocado kei roto i enei taonga e whai ake nei.

Ka arai i te ahua o nga kita me nga waahi tau. He pai te pa atu ki nga wahine i roto i te menopause, e tohe ana ki te pakeke o te kiri. Ka whakamakuku pai te kiri. Te tohetohe i roto, ka aukati i te maroke me te kiri. Ka awhina i te whakahou i nga pūtau kiri. Ka whakarite i te konupora hāora me te tohatoha toto i roto i te kiri. Ka whakarei ake i te mate kiri mai i nga momo kiri kiri. I France, e pa ana ki te hinu avocado, kua hangaia he rongoa motuhake ka taea te whakatau i nga mate kiri maha.

I a koe e kite ana, ka whakamahia te hinu avocado mo te rongoa, te whakarite i etahi momo hinu, nga hinuhinu, nga shampo me te harakeke.

Hara me te taupatupatu

Kaore i te nui te kino o te awhekorea:

Kaua e kai i nga hua me te mate pāwera ki nga hua citrus. Mena he mea koretake koe ki nga avocados. Ko nga Avocados he panui i roto i nga taangata he mate haurangi. Me whakarongo motuhake ki tona wheua! Ki te kore e whakamahia e koe, na te mea he momo paitini e pa ana ki te hauora o te tangata. (Ko te mea tino nui ka taea e koe te whakato ki te whakato i roto i te kohua.) He maha nga taangata ka whakatipu avocados hei whare piringa, ka taea e te "rakau" te teitei ki te tuanui.

Kia kaua e kino ki tenei hua kia kore ai e pa ki nga "miharo", mate pāwera, aha atu. Ko te mea tika ka tiakina ko te katoa o nga rawa o nga taonga whaihua mo te wa e pau ana te mata, i muri i te maimoatanga wera ka iti ake te paku. No nga paturaa, ko tena anake. Me kai pai te hua!

Nga whakautu ki nga paatai

Nga painga whai hua o te avocados mo te whakaheke taimaha?

Ko te Avocado te karaka nui rawa atu, ka ngaro te taumaha kaore i te whakaaro pai. Ahakoa mai i a ia e hia nga tohutao, ko te tiki i tetahi papaa i raro i ona kakahu he mahi uaua. Ko te Avocado hei hua kei roto i nga momo kai maha o te waora, tae atu ki te kai hei utu mo te taumaha.

He aha nga painga o te avocados mo nga wahine?

I tua atu ki nga painga whanui o te avocados ki te tinana, ka whai hua mo te wahine ki te mohio ki tona whakamahinga i te ahunga o te rongoa. Ko te masikee me nga hinu e hangaia ana i runga i te kaupapa o tenei hua hei aukati i tona koroheketanga. Ina koa i roto i te menopause. Ka whakahekehia, ka tiakina hoki ki te mate kiri me te mate kiri.

Ka taea e au te kai i nga alpokiri i te wa e hapu ana?

Tuhinga o mua. Kaore he hua o enei hua. Hāunga te wheua o te wheua. Ko te penupenu o te rukotu e pa ana ki te peepi me te whaea na te nui o nga matūkai. Kia maumahara i te wa e hapu ana, kaua tetahi wahine e kai hua, e taea ai e te mate pāwera.

He aha nga painga o te avocados mo nga taangata?

Ka taea e nga taangata te kai i nga avocados me te iti noa iho. Ko tenei hua, penei i te aphrodisiac, e pai ake ana te kaha me te momona. Mo te hunga e mahi nui ana, ka awhina te awatea ki te whakaora tere me te whai hua i te ra katoa.

Ka taea te hoatu nga avocados ki te mate huka?

Ae Te kai penupenui awangawanga he pai tonu te painga. He maha tonu te taunaki a nga taakuta mo nga taatai ​​mate ke ki ta ratau kai, na te mea kaore he huka i te ngako kino ranei.

Me pehea te kai i te awhekātō?

Ko te Avocado te reka ngoikore, na ka taea te whakakotahi me nga hua kai maha. Pēnei i - ika whero, uwhiu, heihei, ētara huawhenua me te taro. Kei te korero i runga ake nei, he kai noa te kai ki tenei hua.

Me pehea te horoi o nga avocados?

Tangohia he maripi ka tapahi i te awatea i tona taha whanui e karapoti ana i te wheua nui kei roto. Na, hurihia nga huringa e rua i nga waahanga rereke, me tetahi hua maoa ka wehe koe i a raatau me te kore e tino uaua. Ko te kaitirotiro iti mai i runga ki raro o raro ia haurua ka awhina i te wehe i te hua mai i te kiri, mena ka kumea e koe. Te horoi i te kukupa he tino tere, me te ngawari. Me whakamahi noa me te whakahaere i te maripi.

He aha te pai ki te kiri?

Ko tenei hua e tino manakohia ana e nga tohunga whakapaipai. Te hanga kanohi mo te kiri kanohi kei runga. He tino pai mo te kiri - te hinu avocado. Ka taea e koe te whakamakuku pai me te tiaki i a ia mai i nga mate kino me nga mate harore.

Me pehea te whiriwhiri i te awhekātaka maoa?

I te wa e whiriwhiri ana i tenei hua, me whai whakaaro tonu ki tona ahua. Ko te kiri kia ma kaore he maaka, he karawarawa, he kumara me nga kapiti. Ka puhoi ngawari noa, me paku te paku o te ngatahi me te ngawari kia ngawari. Mena ka kite koe i nga waahi pouri i runga i te kiri - kaua e tango i taua awatea! He maoa.