He mahi mahi mo te mate huka - whakangungu haumanu

He mea nui te whakangungu mo nga turoro me te mate huka, na te mea kua whakatinanahia e taatau te whakarato i nga huringa e whai ake nei:

• te whakaheke i te huka toto. I ahu mai tenei ki te meka i te wa o te whakangungu, ka pau te kaha, na te mea ka hoki ano nga ruma ki te hiahia mo tetahi waahanga hou o te kaareka,
• whakaheke i te rahi o te papanga momona (ma te mea ka taea e koe te whakahaere i te taumaha),
• te huringa o te whakawhitinga kino ki te painga. I te wa o te mahi tinana, ka hurihia te taiora-kore-iti ki te taapiritanga kua nui ake nga tohu tapanga hei painga ake mo te tinana.
• nui ake te ora o te ora
• te panoni i roto i te mahinga motuka o te awangawanga neuropsychic.

Na te mea ko te whiwhi i nga tini hua o taua paanga, te aukati i nga tohu kino me te kino, me te pai ake o te oranga o te manawanui.

He aha nga momo whakangungu e whakaarohia ana mo nga turoro me te mate huka?

Ko nga mahi katoa e taunakihia ana e te mate huka, no te roopu aerobic. Ko tenei, ko nga akomanga mo te maatauranga tinana, i te mea kaore he manawa ohorere me te kaha o nga uaua whakakoi.

Ko nga taumahatanga penei kaore e nui ake te kaha o te uaua papapa me te kaha ranei, engari ka awhina ratou ki te whakaheke i te taumata o te huka me te whakaiti i te ngako o te tinana.

I runga i te whakangungu aerobic, ko te glycogen i whakaemihia i roto i te kiko uaua ka hurihia ki te glucose, ka paahuki ki te hāora, ka huri ki te wai, te hauhā me te kaha ki te mahi a te tinana.

Mena ka tiimata koe te whakangungu anaerobic (hei tauira, kua rere te), na te ngoikore o te hāora, kaore e taea te whakarereke o te huka kua tukuna ki nga taonga kore, hei putunga atu ma te manawanui e pa ki te hyperglycemia me te koma me te mate kino.

Te momo tuatahi

Ko nga taangata mate momo 1 me te momo momo momo mate momo 2 e whakaatuhia ana mo te whakangungu aerobic ngawari. He rereke noa iho ki te hunga e mate ana i te mate huka-kore-tiimata, ko nga turoro me te mate huka momo 1 me tirotiro tonu o raatau taumata huka toto me te tirotiro i to raatau hauora.

Ko tetahi mate mo ratou he tohu ki te aukati i te whakangungu me te tirotiro i nga taumata o te huka.

Hei karo i nga whakapakararu, ka tūtohutia kia tirohia te taumata huka i mua o muri i muri o te mahi.

Te momo tuarua

Ko nga turoro me te mate huka momo 2 kaore pea i tino kaha te whakahaere o nga tohu. Heoi, ehara tenei i te mea kaore e hiahia ana ratou ki te whakahaere i te taumata o te glucose! Ko te whakamahinga o te mita i tenei keehi kaore pea e kaha.

I ta matou i tuhituhi i runga ake nei, ko nga turoro me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2 e hiahia ana ki te whakangungu aerobic, penei pea nga mahi e whai ake nei:

• mehua me te hikoi ranei (inaaoa whai muri iho i te kai),
• te peke i te tere tika (kia mohio ki te tirotiro i te kaha o te manawa!),
• eke pahikara
• kauhoe kau
• reti, hurihuri peena kaukau ranei
• aerobics aqua
• akomanga kanikani (kaore he waahanga hohe).

Ko nga karaehe mo te ra 20-30 meneti e hiahiatia ana. Ko te kowhiringa o te kaupapa whakakori tinana me tutuki i runga i nga hiahia a te tangata ake me nga kaha o te tinana.

Ka hapu me te puka keehi o te mate

Ko te mate huka Gestational tetahi momo mate huka e whakawhanake ana i nga wahine e hapu ana.

Hei whakarite i te aukati i te whakawhanaketanga o te mate, ki te whakaheke huka ranei, ka tohutohihia nga mahi whakakori tinana.

E korero ana matou mo nga ngohe ngawari e kore anake e whai hua mo te oranga o te oranga, engari ki te whakapai ake i te ahua o te whaea e tatari mai ana.

Ka taea e tenei te haereere i roto i te papa, te hikoi ranei, nga karaehe me te kaiwhakaako tinana i roto i te whare miihini, i hangaia e ai ki tetahi tikanga (mahi ki te whutupaoro, aerobics mo nga whaea e tumanako ana), kauhoe, aerobics aqua me etahi atu mahi kaore i te urunga. me nga mahi whakaheke uaua tino.

He ngoikore kia heke iho te huka toto

I te mea ko te kawe nui o te glycogen kei roto i nga uaua, ko nga mahi pakari i mahia i te tere ka tau te heke o te taumata huka:

1. mahia o koutou kopere ki nga kopere, piko me te tarai i o raima,
2. mahi i te peeke pokohiwi me nga dumbbells (me whakapiko nga ringa i te raima i te koki o nga nekehanga 90, me nga dumbbells i te taumata taringa),
3. tutuki nga uaua o te abs, e mahi ana i te "kihi" tuuturu ((nga ringa kei muri o te upoko, nga haiku e tohu ana ki nga taha, he piko nga turi ki nga turi, kei te peke te tuara o runga).

Te whakangungu kaha e whai ana ki te whakaheke i te huka, he nui te utu. I mua i to mahi i tetahi o enei, toro atu ki to kaiwhakarato hauora.

He aha nga mahi tinana ka penapena mai i te mate huka?

Kei te wehi te mate huka i tenei rongoa, penei i te ahi!

Me tono noa koe ...

Mena kei te hiahia koe ki te whakawhanake i te mate huka, ka whakaatuhia koe ki te whakakori tinana kaore e koretake.

Kia pai ai to hua, me 30 meneti te nuinga o te wa kia 5 ia wiki. Ko te momo taumaha ka taea te whiriwhiri takitahi.

Ka taea e tenei te jogging, te haere, te Pilates, te yoga, te eke pahikara ranei te te kauhoe, te kauhoe me te maha atu o nga mahi.

Ko te mea matua ko te pupuri i te ngakau ngawari o nga karaehe me te whiwhi i te koa me te kaha mai i a raatau.

He aha nga momo mahinga ka taea e nga koroua?

Ko te taipakeke ehara i te contraindication ki te whakangungu tonu.

Engari, i te paheketanga o te ngakau me nga toto toto, me te aroaro o nga tini mate o nga mate maoro o nga turoro o tenei waahanga, he mea tika kia ata whakatata atu ki te whiringa o nga mahi.

Ko te mea pai mo nga tuākana ko te haere, ko te hikoi ki te hau hou, he whakahaumau kaha, mahi takakau, kauhoe. Mai i nga keehi o mua, he mea nui ma te hunga mate turoro ki te tirotiro i te kaha o te mahi. He pai ake te whakahaere i nga karaehe i te hau hou.

He kirikiri mo nga waewae

Ko nga waahanga whakapaipai waewae waewae me mahi i ia ra mo te 15 meneti. Ka whakapai ake i te rere toto i roto i nga taha o raro ka aukati i te whakawhanaketanga o te waewae mate huka.

Ko enei mahi e whai ake nei:

1. tu ki runga i to waewae, whakaheke i to waewae katoa.
2. kei te tu tonu, hurihia mai i te rekereke ki te hiku, ki nga waewae ki te rekereke,
3. mahi nekehanga porohita me o waewae
4. e takoto ana ki o tuara, mahia te pahikara.

I te wa o nga whakaritenga, kaua e wareware ki te aroturuki i te tere o te whakatinanatanga.

Te utu mo te kanohi

Ko te ngaronga o te tirohanga ko te amiorere takirua o te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2.

Hei whakapai ake i nga oko toto me te whakarei ake i te rere toto i roto i nga ipu o nga kanohi, me mahi enei mahi e whai ake nei:

1. ngingila tonu mo te 2 meneti (ma tenei ka ea tonu te rere o te toto ki nga kanohi)
2. tuia o kanohi ki te taha matau, ki te raina whakapae neke ki te taha maui ka hoki. A tapiti faahou 10 nga wa
3. tohi i runga o nga kamo o runga mo te 2 hēkona, ka tukuna. Ma tenei ka ea te rerenga o te wai ocular,
4. kati ou kanohi ka huri i te tirohanga kanohi ka piki ake ki raro. Mahi 5-10 wa.

Ko te whakangungu o ia ra ka aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua, me te aukati i te ngoikoretanga o te kitenga.

Yoga me te qigong mo nga mate turoro

Ko te yoga me te qigong (nga Hainamana Haimona) e tuku ana i a koe ki te whakaputa i te kaha kaore e tika, ka whakarato i te tinana ki te kawenga e tika ana, ka whakaheke hoki i te huka toto.

Na te ngawari o te patu, he pai nga mahi a te hunga tawhito. Hei tauira, hoatu e matou he korero mo tetahi o ratou.

Whakamahia to waewae-pokohiwi whanui me te taatai ​​i nga turi. Whakamaahia. Tena ra, whakapiko i to tuara ki raro o te ngeru, katahi ka whakahoki i te koikoi. Whakahoki 5-10 nga wa. Ko tenei whakangungu ka awhina i te ngoikoretanga mai i te tua o raro.

I te wa e mahia ai te mahinga, he mea tika kia hohonu te manawa me te ine.

Te aukati i te wa e whakangungu ana me nga tohu

Ko nga utu mo te mate huka he tino painga.

Engari me noho ngawari, me tino whakaaehia hoki e te taakuta haere.

Ko te hunga mate me te mate huka momo 1 me matua whakahaere i o ratau oranga me nga taumata huka toto i mua o te akomanga.

Mena i whakahuahia e te manawanui te whakakao, te korokoro, te ngoikoretanga o te ngakau, nga mamae o te trophic, te retinopathy, me nga taumaha iti, me whakakapi.

Ataata e pa ana

Me pehea te mahi i nga kaiariki me te mate huka momo 2? Kei roto i te ataata nga tohutohu katoa e tika ana:

Kia maumahara ko nga mahi tinana ka tino pai ka whara hoki. Na reira, me kaha ki te whakawhitiwhiti korero me to taakuta mo te momo kawenga, tona kaha me nga tikanga hei whakahaere i nga karaehe.

No te aha he pai te pai o te mate huka mo te mahi pai

Kua whakaatuhia ko nga taakaro taakaro he iti ake te mate ki nga mate me nga mate e pa ana ki te reanga, he pai ake te kakano, he kaha ake te oranga. Ki nga akomanga auau, ka taea e te taangata te mahi ki o raatau rangatiratanga, e kaha ana ki te whakahaere i te whakahaere o te mate.

Tata Ko nga kaimekemeke me te mate huka momo 2 ka kaha ake te taangata o nga pūtau ki te insulin me te whai hua o te kounga toto. Kei te whai ake te whakamaarama tinana i tenei keehi:

• Te aukati i nga huarahi o te ngakau me nga toto toto.
• Te whakahou i nga taumata huka toto i roto i te mate huka momo 2 me te whakapai ake i te whakauru o te wini i roto i te tohu tuatahi.
• He painga whai hua mo te mahi o te manawa me te punaha manawa.
• Te Whakapai Mahi.
• Te whakakorea taumaha.
• Te whakakaha o te uaua.

Ahakoa te kuware ka tohua me te mate huka momo 2 ka awhina ki te whakahohe i te konupora pūmua, te whakatere i te tukanga o te wehe i nga rahui momona. I te momo tuatahi o nga mate, he maha nga aukati mo te mahi tinana. Ko te roopu mahi e tika ana kia tohua e tetahi taakuta, kia aro ki te akoranga o te mate me nga ahuatanga o te tinana.

Gymnastics mo te Momo momo Diabetes Momo 2: Nga Ture Tumu

Ka taea, ka tika hoki te mahi hākinakina me te mate huka, engari he mea nui kia tika. Ko te mea nui ko te whare whakapaipai ki nga turoro me te mate huka momo 2 e pa ana ki nga tikanga e whai ake nei:

• I mua, me tetahi tohunga, me tuhi e koe te hotaka whakangungu tika me te piri.
• Ka tūtohuhia kia tiimata me nga kawenga iti, ka whakapiki i a raatau. Kia taea ai e koe te whakangungu i nga kaiwhakangahau, e hiahia ana koe kia 2-3 wiki.
• Kaore he mea hei kawe i a koe ki nga mahi nui me te ngoikore o nga turi. Me hiahia koe ki te mahi i runga i te ahuareka.
• Mena ka wheako koe i nga tohu o te hypoglycemia, pēnei i te ngoikore, te hiakai nui, te ru wiri, pause ka kai ana i etahi kohu.
• Kia roa te roa o nga karaehe. He momo rereke ano hoki. Me tohu kaore nga taakaro katoa e whakaaetia. Hei tauira, ko te rere o te maama te kore e pa ki te piki o te huka, engari ka taea te whara i te tiiti, te whakaoranga taumaha ranei.
• He mea nui ki te whakarite i te tinana mo te ahotea. Kia mahara ki te whakamahinga o te mahana-me te hora. E taunakitia ana kia tiimata nga mahi a te ata mo te mate huka me nga tikanga wai - pania to kaki me nga pokohiwi me te tauera i pania i te wai matao. Ma tenei ka awhina i te tere tere o nga mahi o te taatai ​​me te whakapai ake i te rere toto.
• Mena kei te mahi koe i tetahi mahi hihiri me te arahi i tetahi mahi mahi iti-mahi, ngana ki te whakaora mo te rima meneti te roa o nga haora e rua. Mena ka wheako koe i nga mamae maha o ou uaua me o hononga, tirohia ki to neurologist. Ka taunaki pea ia i tetahi miihini taputapu tuuturu ranei te mate pukupuku ranei.
• Whainga pai rawa atu i te ata. E tūtohutia ana kia kai tahi i nga haora i mua i te whakangungu, i te haora kotahi me te haurua o muri i muri.
• Ko te kakano tinana ki te mate huka ka tohua ki te tango i te oranga o te manawanui. He maha nga hākinakina he contraindications. Na, me te waewae mate huka, te kanikani, te rere me etahi atu taakaro kaha, e nui haere ana te uta ki runga i nga waewae, kua contraindicated. Mena he raruraru kanohi taau, kaore e taea e koe te whakaara i nga taimaha nui.
• Ko te wa tuatahi e taunakitia ana kia haere tahi me tetahi kaiwhakangungu, hoa mahi ranei e mohio ana mo taua mate, a ki te ahua kaore koe e tau, ka taea te awhina.
• Me whiwhi koe i tetahi taputapu me koe e ine ai i te huka toto me te raau taero ki te heke huka. He mea nui ano hoki tenei ki te haere koe.

Te whai kiko

Ko nga ahuatanga mo te mate huka ka rereke. Hei taapiri i nga taakahu, ka akiaki nga tohunga ki nga painga o te kaukau kore e tino kaha te tohutohu, te tohutohu haere, me te whakamahi i nga mahi maeneene me te ine i te Pilates me te yoga. Aerobics wai, skis, rollers, pahikara ka taea hoki te whai hua.

I muri i nga karaehe, ka tango i te ua matao ranei ka mahi ranei i te paru. Tīmata me te wai pāmahana rūma me te whakaheke i te tohu. Me neke koe mai i te taha porotaka ki te ngakau.

Nei whakaaro he waahanga o te whakangungu tinana mo te mate huka momo 2:

• Me timata e koe nga taonga whakapaipai me tetahi tino mahana. Me timata me te upoko me te mutunga ki o waewae. He mea nui kia mahia nga hononga matua i roto i te tikanga kounga: kaki, pokohiwi, pelvis, raro nga waewae me te waewae. Mauruuru ki te whakamahana ake, ka mahana ake nga uaua, ka whakareri te tinana mo nga kawenga. Katahi mo te meneti ruarua nei ka hikoi noa.
• Nga putunga. Te tiimata - te tu me te tuara, te pakihiwi-whanui te wehe. Me harikoa ki mua, ka piko i te rua o nga waewae o te turi, hoki ki te tiimata tiimata. E rima nga wa mo ia waewae.
• Haehae i nga waewae waewae. Ki te tuara ake, waewae ki te whakakotahi. Na me whakaara te rekereke o te waewae maui me te waewae o te matau, katahi ka hurihia. Whakahoki ano i te whakamahinga tekau nga wa. Ka tu ki o waewae, ka mahi i nga raina maeneene o nga waewae mai i te waewae ki te rekereke. A tapiti faahou nga wa 8-10.
• Ka ara ake a Torso. Me takoto ki o tuara, kua whiti nga ringa ki tou uma. Takahia o waewae. Tena noho, ata noho, me te ngana kia kaua e haehae i o waewae i te papa, kaua e piko o ou turi. Panuku, me riihihia nga turi ki te uma, ka noho ki tenei tuunga mo te rima hēkona, ka hoki mai ki te turanga tiimata. A tapiti faahou pea kotahi nga wa.
• Hoki whakamuri. Te tiimata tiimata - kei te tuunga o muri. Aukuhia ou turi, tuu tou ringa ki te taha o te tinana. Ko te tatau mai i te 1 ki te 10, ata whakaekea nga pukupuku kia rite ki te rahi ka taea, te whakanoho i te tinana ki nga rekereke me nga waahanga pokohiwi, katahi ano ka whakaheke. A tapiti faahou e waru nga wa.
• Whanui waewae. Me piki te ara, te okioki ki te papa me o waewae me o ringaringa. Mahia nga taatai ​​rereke me to waewae maui me to matau, ma te pupuri i te pauna. Whakahokihia kia kotahi nga wa mo ia waewae.
• Whanui. Me noho koe ki te papa, kua hora nga waewae ki te whanui. Me tango e koe he pounamu kirihou me te whakamatau kia hurihuri atu i a koe ki te waa e pai ana, ka piko i to kopu ki te papa. Inaianei kia ruarua nga koikoi o te tinana ki ia waewae, ka noho tonu ki te waahi iti mo te 5-7 hekona.
• Poropuku. Me noho koe i runga i te papa, whiti i o waewae "i te Turisi", kawe o ringaringa ki o temepara me te whakapiko ki o raima. Peka atu ki ia ahunga, me te ngana ki te pa ki te papa ki o raima. E rima nga wa mo ia taha.
• Te whakangahau. Me ara ake koe, whakanekehia to whanui te whanui o to waewae, piko ki te papa ka ngana ki te okioki, ki te mahi i nga nekehanga o o ringaringa mai i tera taha ki tetahi taha. Ka mutu, tuia kia pa atu ki te papa me o ringaringa. Mahi i etahi nekehanga puna me te hoki maeneene ki tona turanga taketake.

Mahi i enei mahi i nga wa katoa.Ka awhina ratou ki te whakahaere i te akoranga o te mate, te whakapai ake i te oranga me te tangi o te tinana.

Nga Mahinga Kai Toi mo te mate Diabetika Momo 2

Ma te mate huka, he mea tino nui te kai tika. Ka hangaia i te wa ano ka rite mo etahi atu taangata e uru atu ana ki nga hākinakina, engari He mea nui ki te whiriwhiri i nga kai me te iti noa o te taupae glycemic medium. Me whakauru te kai me te ika hii, nga hua miraka, nga hua hou me nga huawhenua. 2-3 haora i mua i te tohutohutanga kia whakamahia te kai hākinakina nui rawa o te warowaihā.

Ko te taumata o te huka i te timatanga o te taakahuango he 4-8 mmol ia rita. Ka pau rawa te tohu nei, ka raru te pakano. Ko te tinana o tenei kawanatanga ka hohoro te ngenge, me te painga o te akoranga. I tua atu, he kino te kukume ki runga ake i te 12 mmol / rita. E taunakitia ana hei whangai i te huka toto i te iti rawa ki te 2-3 wa ia mahi. Ka taea e te tohu te huri tonu. He mea nui kia kaha ta ratau whakarereke i te tinana. Mena kei te raru koe i te oranga, ka pai ake te whakaoti i nga whare taakahu o mua. Ko te hape o te tini ko te wehe ko nga warowaihā mai i te kai hei aukati i te hyperglycemia. Ka whakaiti tenei i te hua o te whakangungu me te kawe i te hyperglycemia i muri i te mahi i te wa e whakaheke ana i te taumata o te adrenaline i roto i te toto.

Ko tetahi atu raru ko te hypoglycemia pou-whakangungu, ka taea pea te 5-12 haora i muri o te whakangungu, i te nuinga o te po. He mea tika kia tukua te tinana ki te ngongo i te glucose me te tirotiro tonu i te glucometer.

Tikina he rātaka whakangungu. Ma tenei ka awhina te whakahaere me pehea te urupare o te tinana ki te ahotea. Tuhia ki reira te ra o nga mahi katoa, te momo me te kaha o nga mahi, te waa o te akoranga, me te taumata o te hukume o te toto. Mena he mea tika ki te whakahaere i te insulin, me whakatikatika e te tohunga te horopeta e pa ana ki nga kawenga me te tikanga whakahaere o te insulin (i werohia, i te papu ranei).

Ka kii atu maatau kia tirohia he ataata me nga whakangungu mo te mate huka momo 2.