Me pehea te whakatau i te pehanga manawa me te haangai kia rite ki te tikanga a Strelnikova

I roto i te koiora o tenei ra, he raru pera ka peke atu i te mamae toto i nga taangata 3 o te ao e whakanui ana i a ratau 50 tau. Heoi, ka tiimata te tipu o te hunga taiohi ka tino rangatahi te taangata o te taangata i waenga i te toto toto, ki te huringa tonu ranei.

I taua wa o te taiohi, kaore au e pai ki te aukati i taku tinana ki nga tini o nga pire, he whanake tera mo nga keehi tohu whakangungu matee taea ai e koe te whakaheke i te toto totika ki nga taumata noa ki te kore he rongoa, he, hei tikanga, he nui nga paanga o nga taha. I mua i a koe e whakaarohia ana i nga mahi whakangungu hei whakaiti i te pehanga, me maarama koe ki nga take e pa ana ki ona rereketanga, tera pea he nui.

Nga take o te whakaaturanga o nga rereketanga toto toto

Whakaarohia nga mea tino noa:

• Te whakamahi kino i nga kino kino,
• Tino kai whaihua me te momotuhi ka whai muri mai,
• Nga mate raru tino
• Te arahi i te ahua pai
• Te awangawanga i te nuinga me te riaka.

He maha nga wa, ka whakaatuhia e nga turoro hypertensive te paatai ​​mo te aha e ora ai ratou mo o raatau mate? I tenei keehi, kei te noho tonu te whakautu ki te ahua o te manawanui me tona ahuatanga ki tona tinana.

Mena ka whakarere koe i nga tikanga kino me te whakahoki ano i to koiora, me te uru tonu ki nga mahi manawa mo te haangai-a-mate me te mahi i etahi atu mahi, ka taea e koe te ora i te ora koa kaore koe e titiro ki nga mate.

Mena ka whakaarohia e maatau te wehe i nga rongoa, katahi ka taea e ratou te waatea te whakaora i nga tohu o te mate, heoi, ka hoki mai ano te mate a tera pea ka kaha te kaha me te riri ki te ora.

Mea faufaa! Ko te whakamahi tonu i nga rongoa mo te haumomo mate ka mutu noa te whanaketanga o te mate, i muri i te whakarere i a raatau, ka hoki mai te mate me te kaha ake, na reira he maha tonu nga turoro e inu tonu ana i nga pire tonu, na reira ka whakangaro i etahi atu waahanga nui.

Te paheketanga puhipuhi me te painga o nga whare tapere pera

Nga mahi a te manawa ki te whakaheke toto ka whai hua te maimoatanga o te mate, ka pa ki te whakangao o te uaua nui o te tinana o te tangata - te ngakau.

I te wa e mahia ana nga mahi whakahirahira hei whakaiti i te pehanga, ka pupuhi te tinana ki te nui ake o te toto me te iti ake o te kaha, na reira ka whakahekehia te kawenga ki nga uaua. Koinei te take e whakahekehia ai te toto.

Ko te maimoatanga o te haangai ma te aukati ka taea te mahi ki te kainga, Mo tenei, ka whakamahia nga kaiwhakangungu mai i nga kaituhi o Strelnikova, o Bubnovsky ranei.

Mena kei te tika te mahia o nga mahi me te nui o te mahi, na tena ka taea e koe te whakaiti i te pehanga toto, me te karo i nga mate ngakau coronary me etahi atu huarahi nui.

He pai nga painga o nga mahi a nga ringawhi.

1. I raro i te tirotiro a te taakuta, he maha nga waa e hiahia ana koe ki te whakangungu manawa.
2. Mo nga haonga manawa kaore e hiahiatia he taputapu taapiri, tetahi atu waahanga ranei,
3. Ko nga turoro me te mate toto, e mahi ana i nga wa katoa, ka roa te ora e ora ana.

E pinepine te piki o te toto toto ka haere tahi me nga tohu e whai ake nei, ara ake paitini whakarauora ora:

• Te Migrain me te mamae o te mamae, nga mamae,
• Nga nekehanga o nga taha o runga me raro.
• He palpitations ngakau (tachycardia),
• Whakapauhia te hiu puta noa i te tinana.

He mea tika kia tirohia mai i te aroaro o nga tohu honohono mai i nga rongoa he iti te whakamahinga, he karanga ohorere me te whakauru mai o tetahi werohanga tika.

Nga mahi a te manawa pehanga nui kia rite ki te tikanga a Strelnikova

He uaua te aukati me te maimoatanga o te haukoritanga kaore he mahi manawaora mai i te kaituhi a Strelnikova.

He pai tenei tikanga mo nga turoro hypertensive me tetahi tohu o nga mate. Kei te whakamahi puta noa i te ao, ko nga taangata e mahi ana i nga wa katoa ka tino ora ake, he pai ake i te hunga e kore e raru i te whare whakapaipai.

Ko te roopu o nga mahi mo te manawa ki te mahi i nga wa katoa kia rua nga marama.

Kia rite ki tenei, me tino whakarereke koe i to momo noho ki te hiahia koe ki te ora i tetahi ao harikoa.

I te tuatahi, ka mahia nga mahinga tino ngawari, ka whai muri mai i nga mea uaua ki a ratau, ma te mutunga kei a koe he 5 nga mahi. Ko enei mahi katoa ka mahia i te kaainga.

I te wahanga tuatahi, ko nga whare taawewe paanga mai i te pehanga he whakauru mahi ngawari "Horse". Ko tenei whakatinanatanga e penei ana:

• Ko te manawanui e noho ana i tetahi waahi e pai ana,
• Ka tino whakawarea e te ahotea me te whakangawari i nga uaua,
• Kia papatahi te tuara ina mahi ana koe i nga waahanga,
• Katahi ka wha nga puku hohonu e mau ana i te rarangi kaore e mutu.
• He mea nui kia tere te hanga kia tere me te tangi o te tangi,
• I muri i tenei, he 5 huu tuarua ka hangaia me te manawa maeneene,
• Katahi ano ka wha nga manawa hou e hangaia ana ma te ihu,
• He mea nui kia akohia nga wa 24.

Ko tenei tikanga o te koikoi manawa ki te whakaiti i te pehanga toto e whai waahi ana ki te 8 te akiaki o te ihu. Ka mahia ana e koe te whakangungu, ka tiakina katoatia kia kohia e koe to manawa ka roa ranei te okioki mo te tukurua o te hohenga.

Whainga whakamiharo he 4 nga koikoi koi me te whakapau kaha. Mo nga turoro me te mate toto, he mea tino nui kia arotahi ki nga mea whakaongaonga, me te pupuri i nga korero mo te kikii.

Ka awhina ano hoki i te whawhai o te mate totohu. mahi "nikau". Ka mahia tenei mahi i roto i te turanga tuunga, i te wa e whakapikihia ana nga ringa ki nga whakapae ka whakamahia ki nga pakihiwi.

I tenei keehi, me anga atu te nikau ki te tangata. Ka mutu te whaikuhanga me te ngongo i te 4. A te ra e whai ake nei, me whakahoki ano tenei mahi.

Kei roto hoki i nga mahi o te manawa te whakarite tikanga "drover"e rere nei penei:

• 8 nga aue koi o te ihu he mea hanga,
• Ka whai atu tenei ma te wa poto ka whakawhirinaki ki te ahuatanga,
• Whai muri i te whakahokinga o tenei mahi 12 nga wa.

I te ra tuatahi o te waahanga whakarite, ko te whare taakaha o te manawa kuhu ka uru ki nga mahi 15 meneti. Ka mahia te tikanga i te ata me te ahiahi.

Ka oti ana nga whakaritenga whakarite, ka taea e koe te haere tonu ki nga mahi e whai ake nei, me tino korerohia.

Nga Tikanga o nga Kure

• Ko te manawanui me te mate toto ka tae ki ona waewae, ka whakanoho i a ratau he iti atu te whanui o nga pokohiwi. Ka mahia ana e koe te mahinga, kaore e pai ki te tango i o waewae i o papa.
• Whaaia ana ko te kootao koi nei me te tahuri o te tinana, ka puta te manawa koi ki te ihu.
• I muri i tenei, ka tukuna ano te piriti, ka huri te tinana ki tera taha, ka whai ano hoki te manawa koi.

Te mahi i te whakahaumako, ko te tohetohe ka tupono.

E taunakitia ana kia mahi 8 nga huinga o te 12 nga wa me nga wehenga poto.

Ko te tinana ka huri noa i te hope, kia mahara kei te tuarongo. Mo te ngawari o te mahi whakangungu, ka taea e koe te whakamahi i te heamana.

Ma te mohio ko te hunga pakeke ka whakaarohia, me tino tupato nga mahi e pa ana ki o raatau raraunga tinana me te tohu tohu hypertension.

Punguru luukutu

Ka mahia ana, ko te tinana i te wa ano ka heke te manawa. Ka mahia ana e koe, me okioki to ringaringa me to tuara.

Ma te whakahaumako, ka hoki mai te tinana o te tinana, engari kaore e tae atu ki te tino whakatika.

I te ra tuatahi, ka taunakitia tenei mahi kia kaua e neke atu i te 4 nga waa, a i te ra e whai ake nei, ka taea te whakariterite te maha o nga taarua.

Kaua e rahuitia te tuunga o te tuara, na te mea ka kaha ake te hua.

Ka huri te upoko

Hei mahi i tenei korikori, me huri to upoko ki te taha, i te waa e haere ana te manawa koi, ka whakahoki ano i te manawa me te upoko ka huri i te ahunga ke. Ka mahia ana e koe nga mahi whakaari, kei roto i nga momo whakaoho.

Ko nga mahinga e whakaahuahia ana ko nga mea rongonui i waenga i nga turoro hypertensive, engari kaua e wareware ki tera ko nga whare whakapaipai miiharo anake te aukati i te mate. I roto i te ahua tino maamaa, ka hiahiatia te rongoa me te whakakii i nga mahi manawa.

Nga mahi a te tinana mo te haangai-a-mate

Mo nga turoro me te mate toto, ka tika nga taangata tinana ki te pa ki te toto toto tiketike. I tenei keehi Ko enei mahi e whai ake nei e tino whakamahia ana:

• Horoi haere i roto i te rawa nui
• Whaiwhai kirikiri i roto i te wai, e whai ana ki nga whakangahau o te uaua,
• Kauhoe, he pai mo nga turoro me te mate taimaha me nga mate ngatahi,
• Peihini, miihini miihini ranei kei te tere i runga i te papa papatahi.

Mo nga turoro me nga mate mate toto he tino whai hua ki te mahi i nga mahi o te ata.

Ma te whakamahi i nga mahi tinana hei patu i te mate toto, me whai ake nga tikanga e whai ake nei:

• Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga mahi kaha me nga simulators,
• Me hihiri nga tikanga whakahaere,
• I mua noa o te whakangungu, me peka ke koe i nga putiputi, me te awhina o te huka kia nui ake te pehanga,
• I roto i nga mahi whakangungu, me ata tirotiro e koe to manawa. Ko nga manawa hohonu me nga whakatairanga koi kaore e whakaaetia i konei.
• Tuatahi, ka mahia nga mahi waewae hei whakatika i te rere toto ki nga pito o raro.
• Ka mutu te whakangungu me te mahana-mahana iti, kia pai ai te manawa me te manawa.
• I mua i te whakangungu, me aata korero koe ki to taakuta mo te kaha o te taumaha me nga huinga whakangungu. Ano, ka taea e tetahi kaiwhakangungu mohio te tuku kupu pera.

Mahi miimene rite ki te punaha Bubnovsky

Mo nga turoro me te mate toto, ka taea te tūtohutia te punaha Bubnovsky, kei roto mai i te huinga mahi e whai ana ki te whakangahau i te tuara. Ki te mahi i tenei, me heke haere e koe i runga i nga waahanga tokowha me te ata ngohengohe ki to tuunga kaore he taumaha taumaha.

Ka mutu tenei ka mutu mahi muri.

• Ka noho te manawanui ki tona waewae maui, ka tohi, ka i te wa ano ka kumea mai te taha matau.
• I tenei keehi, i te wa e mahi ana nga mahi, ka totika te waewae maui ki mua ka taea ana i te wa e ngana ana ki te whakaheke i te iti ki raro.
• Ko te mahi i te korikori, te ringa me nga waewae ka whakahohehia Ko te waewae matau ko te ringaringa maui me te waahi.
• Kia kaha te whakaohooho i nga mea mutunga.
• Me 20 nga taarua te korero.

Ko te punaha Bubnovsky hoki e whakarato ana mahi tua whakamuri. I tenei keehi, ko te tūroro kei roto i te tiimata ka tiimata, ka piko nga ringa ki nga hiku me te wa e whakaohooho ana, ka hinga te tinana ki te papa. Ma te faauruhia, ka whakatika te tinana, ka ngana ki te tu i runga i ona rekereke.

Mo nga turoro hypertensive, he mea nui kia mahara ki tetahi mea: ko nga mate manawa katoa me nga mahi tinana he pai ki te whawhai ki te mate, engari ki te kore he huringa noho e kore e puta mai te hua tika.

Na reira, i te whawhai ki nga toto totika Ko te mea tuatahi, hurihia to koiora ma te whakariterite i to kai kai me te tuku i nga tikanga kino.

Tuhia whakatau

Ko nga whakaeke ngakau me nga whiu ko te take tata ki te 70% o nga mate katoa i te ao. E whitu kei roto i te tekau nga tangata e mate ana na te aukati i nga uaua o te ngakau, i te roro ranei.

Ko te mea tino whakamataku ko te meka kaore i te whakapae te nuinga o nga tangata kei a raatau nga mate taatai. Na ka ngaro i te whai waahi ki te whakatika i tetahi mea, ka mate noa iho kia mate.

He tohu tohu mo te hypertension:

• Te Whaanau
• Porohekau ngakau
• He pango pango i mua o nga kanohi (rere)
• Te aroha, te riri, te moe
• Te matakite ngoikore
• Pahu
• Ngau-kawa
• Tuhinga o mua
• Te ihu me te tangi o nga maihao
• Nga raru whakawehi

Ahakoa tetahi o enei tohu kia whakaaro koe. A, ki te reira e rua, na kaua e whakaroa - kei a koe te mate toto. whakaputaina e econet.ru.

Mena he uinga taau, patai atu ki a raatau.konei

Kei te pai koe ki te tuhinga? Tena, tautoko mai i a matou pēhi:

Te manawa o Strelnikova

He maha nga huarahi hei turaki i nga tohu kore kino o te mate. Ko te pai o te manawa ki te pehanga teitei e kaha ana te paanga ki te panui ahumoana. Ko te tikanga a Strelnikova i whakawhanakehia i runga i te 80 tau ki muri. Ko tana misioni nui ko te tautoko i nga kaiwaiata. Ko nga whakangungu manawa motuhake e whakaaetia ana ki te whakatika i te reo o te kaiwaiata.

I roto i nga rongoa o tenei ra, ka whakamahia tenei tikanga mo te hypertension. Ko te hunga kaore e hiahia ana na te mea ranei i etahi waahanga kaore i te kaha ki te tango i nga raau taero ka taea te whakamahi me te pupuri i o raatau hauora. Ko te manawa o te manawa o Strelnikova te whai waahi ki te hora i nga rerenga toto o te toto, na reira ka ea te mate. He mea pai mo te hunga he nui te toto totika ka kitea he mate nui rawa atu, he iti ake te toto totika ranei.

Ko nga ture mo te manawa kia rite ki a Strelnikova me te mate toto

Kia pai ai te whakamahi i te tikanga, he mea nui kia ata tupato i nga ture katoa o te manawa. I te wa ano, ko te whakatinanatanga tika o nga taunakitanga kaore i te whakarakei noa i te totika o te toto, engari ka pai ake hoki te oranga, ka pai ake te oranga. He mea tika ki te whakamahi i nga mahi o te manawa me te mea he mea nui ki te aroturuki i to koiora, ki te whakarere i nga tikanga kino me te ngana ki te kai tika.

Ka mahia nga mahi, me whai koe ki enei tikanga:

• kia ata whakarongo o ou ngutu
• kaua e whakakotahi katoa
• inhale na roto i te ihu, to manawa i roto i te waha.

Kia pai ai te heke o te pungarehu, pao noa te hau. He pai ake te tuku kia ngawari me te maeneene. I te wa ano, he mea whai hua ki te mahi i nga mahi motuhake. Ka taea e tenei te whakatutuki i te hiahia mo te hāora, me te whakahohe i nga mahi o nga waahanga o roto me nga punaha. Ko te katoa o nga mahi ko te tikanga 1,500 te rua o nga ra i ia ra.

Ko te manawa o te haangai hipoki kia rite ki te korero i runga ake nei. Hei whakatutuki i te hua, ko te manawa te neke ake i te 10 meneti. Ka mutu tenei wa, ka tiimata te heke o te pehanga toto.

He mea nui ki te whakakapi i nga taumahatanga me te whakangahau. He tino taea te whakaiti i te pehanga ma te whakamahi i tenei tikanga. Kia oti ia ia nga mahi 5-7, me toha atu e koe nga uaua. I muri i te 4-5 o nga manawa ngutu i te ihu, me whakawhiwhia ki te manawanui e pa ana ki te haangai mate kia kotahi te marino, kaore i korikori.

He aha nga mahi e rite ana ki te tikanga a Strelnikova he whai hua

Hei whakaiti i te pehanga, he mea nui ki te whakahaere i nga mahi katoa. He mea tika kia whakaaro nui nga tuākana. I a raatau keehi, he pai ake te mahi whakangungu i raro i te tirotiro a te tohunga. Ko te waahi tino pai mo nga mahi whakangungu i tenei tau kei te takoto i runga i te moenga.

Kia kaua e tangohia nga raau taero e whakaheke ana i te toto toto, me tino whakaaro koe ki nga mahi ka whai hua ka kaha te pehanga nui. Ko Gymnastics Strelnikova kei roto i enei momo mahi:

Haere ki nga karaehe, me matua whai whakaaro koe me pehea ki te whakangungu tika i te manawa.

Hangarau mo te whakakii "Hand"

Ka tūtohutia te nuinga o nga mahi i te wa e noho ana. He taumaha anake mo te hunga pakeke. Hei whakapai ake i te haumaru, ka pai kia mahia i te wa e takoto ana.

Me piko nga ringa ki nga ihiku ka "titiro" ki te papa. Me whakanoho nga nikau ki te taumata o te uma. Tahuri ki nga pereki me te hoki ki a koe.I tenei turanga, me hanga e koe nga manawa pupuhi kano me to ihu. Ma ia manawa, ka puhia nga nikau ki roto i nga ringa, a ka whakahauora ana koe, ka marie nga uaua.

A tapiti faahou i ia tikanga 4 wa. Na me whakariterite te wa poto. Me whakahoki ano te whakamahinga i te nuinga o te wa e 6.

Me pehea te mahi a Pogonchi

Hei mahi i tenei mahi manawa mo te taatai ​​hypertension, me tu koe i nga turanga tuuturu. Me tino okioki nga pokohiwi, ka ara ake te upoko. Ko nga ringa e whakapiko ana i nga hononga o nga heriku, a ko nga ringa ka mau ki te ringa, kei te taumata o te whitiki. I te wa ano ka uru mai te ringa, ka kati te ringa, ka tuwhera nga kamera, ka wherahia te maihao. Ka taea e tetahi te whakaaro me peehia tetahi mea ki te papa. Me whakarereke ano te whakangahau mo te waa poto mo te wa poto.

Whakahokiia te mahi "Pogonchiki" tata ki te 8-10 wa. He mea nui kia ata tirotiro te manawa. He tikanga tino pai tenei ma te hunga kaore e mohio ki te whakaora i te pehanga.

"Ngeru"

He ture e tika ana kia whai ake kia tutuki ai te painga o nga mea e hiahiatia ana. Ko nga mahi whakaheke-peita tonu me mahi tonu, i te wa ano. Ko te "ngeru" ka mahia ano i roto i te tu tuunga. Kei te taha o te tinana nga ringa. Kia tino marietia nga uaua.

Kei te whakatutukihia nga mahi i runga i te manawa. Me noho koe kia noho tino, engari kaore e iti. I te wa kotahi me te rearua, he mea nui ki te mahi i te huringa iti o te tinana ki te taha matau. Ka hurihia, ka piko nga ringa ki nga riko, ka tiimata nga ringaringa ki te totoro.

I roto i te whakaohooho maeneene ngawari, ka okioki nga uaua, ka hoki mai te tinana ki tona tuunga taketake. Whakahoki ano i te ngohe kia 8 nga wa, ka huri ki ia ahunga.

Ko etahi ka mahi yoga. He maha nga tikanga whai hua, engari ko te tikanga a Strelnikova kua painga ki te maha o nga taangata ka piki ake te pehanga.

Whakanohia nga pokohiwi

Ka taea te rongoa i roto i te tohu hypertension. Ka piko nga ringaringa ki nga hiku. Hei whakaurunga, me tino poaho koe i a koe ano. I tenei keehi, he mea tika kia noho tahi te tuarangi o tetahi me tetahi kaore e whakawhiti. E tika ana kia 8 nga wa mo te whakamahinga. I a koe e kaha ana, e okioki ana o uaua, ka heke o ringaringa.

Me pehea te mahi a Turn Turns

Kei te mahia tenei mahi ano i te wa e tu ana. Ko nga wa o te upoko kia mahi ohorere, i runga i te faaururaa. Kaua koe e noho ki roto i etahi tuunga. Kia tino kitea te whakahoki i te waha ajar. I muri i te 8 huri, ka taea e koe te tango i etahi hēkona ki te pakaru. I te katoa, 12 nga huarahi me 8 nga mahi me whakatutuki.

Te mahi papu Pump

Kei roto i te maaraki maimoatanga nga mahi maha. Ma tenei ka taea e koe te whakahoki tonu i te mahi o nga oko toto. Kaore he mea e taupatupatu ki tetahi momo mahinga - ko tenei huarahi ka piki ake te painga o te tikanga.

Mahi "Pump" tu e tu. Me ruarua te paku. Me huri te tuara. Ko nga uaua o te pakihiwi, nga ringa me te kaki me okioki. Ko te mahi kei roto i te tere tere, me haere e te haruru me te manawa koi. Ina hoki, ko te tangata e mahi ana i nga mahi, ka rite ki te ahua o te tangata e pupuhi ana i tetahi mea me te papu.

Ma te mohio ki te whakaheke i te toto totika kaore he pire, ka taea e koe te maia ki tetahi ahuatanga. Ma te tirotiro i nga taunakitanga katoa, he maama tonu ki te pupuri i to hauora kia pai ai to whakapawera.

Nga tikanga whakamahere whakakapi tika

Ko nga tohu whakangungu mo te haukati he huinga whakangungu ka tohua e te taakuta ki nga tohu o te manawanui.

Hei aukati me te aukati i te haehae arterial o te atamira tuatahi, ka tūtohutia kia uru atu ki nga hakinakina kia rite ki te algorithm motuhake:

1. Te haereere. Ka haamata te akoranga ma te haerere haere i nga waewae o muri, ka neke haere ai raua ki tetahi taahiraa ka whakanikonohia nga turi.
   
   Te mahi o muri mai: kotahi te waewae ka whakanekehia, ka tahuri te tinana ki matau, ka whakaarahia nga ringa. I muri i te huri, taahiraa ki mua me te waewae o muri me te huri ki te waahi ke. Ka oti te mahi, hoki ki te haere mo etahi meneti e rua.
2. Mahi i te taha ki te tokotoko. Ko te tiimata ki te mahi i tenei korikori, me tango e koe te anga ki o ringaringa i nga pito e rua, ka maka ki mua o to rae, i runga ake i te kaki ranei. Ko te whakaara i te rakau te paku, kia kaha te manawa ki tou ihu me tetahi waewae paku i muri, maka ana ki to waewae. Me paaki me ka haere ki te turanga tiimata. Mahi i tenei algorithm ki tetahi atu waewae. Ko te maha o nga tukurua he 6 nga wa.

Koinei te mahinga. I te taha o te tango i tetahi waewae i muri ia ratou, ka waiho e ratou tetahi waahanga iti ki te waewae kua toohia ki muri.

Mahia to tuara, whakaarahia o ringaringa me te tohu ki te taha maui ki a koe, e ngana ana ki te whakaara i te taha maui o te rakau. A tapiti faahou i te algorithm mahi. Ko te maha o nga tukurua he 8 nga wa.

Nga mahi a te ata mo te haangai mate

Mo te maimoatanga me te aukati i te waahanga o te taatai ​​tuuturu 2, e tika ana kia mahi i nga whare tapere i runga i nga taatai ​​motuhake:

• Noho i runga i te torona. Me mau tou manawa hohonu ki to uma, ka toro to ringa ki nga taha ke atu. Me ata haere te wa, ka tango i te tiimata. A tapiti faahou e rima nga wa.
• Noho marie. Hei whakauru i nga brushes ki te whitiki pokohiwi, kia horapa nga tapa ki nga taha. Meinga nekehanga porohita me nga hiku. E rima nga wa o te whakahoki.
• He rite ano te tiimata ka tiimata, ka tika tonu nga waewae ki mua i a koe. I te hau ka "kumea" ratou ki tetahi porowhita me o ratou waewae. Ko te maha o nga tukiti he waru nga wa.
• Me noho koe ki runga i te nohoanga me te tuara. Ko te mahi tuatahi ko te huri me te koikoi 90 nga nekehanga ki te taha matau. Me eke te ringa maui ki te kokonga matau o runga o te backback. I muri i te pa ki te nohoanga, hoki mai ki te tiimata ka tiimata, ka akiaki. Me mahi i runga i era atu taha. A tapiti faahou mo te 6 nga wa.
• Me noho i te waahi noho. Totoro te waewae tika ki mua. I tera wa, whakapiko i te tahi atu waewae i te turi. Hurihia nga waewae. Mahi 8 nga wa.
• I roto i te tiimata ka tiimata, kitea he makutu mo te tuara, kia totoro nga waewae ki mua. Mahi i te 3-4 nga wa inhalation / exhalation na roto i te diaphragm. Whai muri i te manawa, kia ara, ka haere, ka piko nga turi i nga turi.
• Ki te kati. Me haruru kia rua nga waewae e rua. Mahi kia toru nga korerotanga.
• Whakatutukuhia to waewae i runga i o waewae, me te kawe mai o ringaringa ki o ringaringa. Me mau ki te manawa hohonu, a, i runga i te manawa ngawari, heke iho ki te tiimata.
• Te tuunga - e tu ana i runga i nga waewae ka huri puta noa i te whanui o te whitiki pokohiwi. Whakatikahia to waewae ki tua o te taha ka toia to ringa ki te taha kotahi. Me mahi i nga mea katoa. Tangohia te tūranga tiimata, manawa. Whakahoki ano i enei waahanga ki tera taha. Ko te maha o nga tukurua he 6 nga wa.

Ko nga taangata e pangia ana e te mate, he toto toto tiketike e tohua ana ki te maimoatanga i roto i te whare kaukau.

I reira ka mahi ratou i nga mahi hakinakina i raro i te tirotiro a nga tohunga motuhake. Hei whakarite i tenei maimoatanga, me whai korero koe ki to taakuta.

He whakangungu manawa

Mo te maimoatanga o te mate hipoki, ka whakaekea nga whakangungu manawa. I te nuinga o te wa ka tukuna nga turoro ki te whakahaere i te tikanga Strelnikova. Heoi, mo nga turoro hypertensive, ka tino kaha te pukumahi nei.

Ko nga whare whakapaipai ki te taatai ​​me te mate toto ka tere te whakakore i te ahotea o te ngakau, te whakapai ake i te tohanga toto!

Ka nui ake te kino o nga mahi o te waa me te koi ki te pai, no reira, ki te pupuri tonu i te akoranga, he pai te whai waahi ki nga mahi manawa ngawari.

1. "Whanui, hohonu hohonu." Kei te totika te tuara, kei te tū te tūnga, kei te ringa te ringa. Ma te faauruhia, he mea tika ki te tango totika i te hau ma te ihu, i te wa e wero ana i te uma. Mena ka mutu te kaha o te kopu, ka maama te hiko. I tenei keehi, tohatohahia nga maripi o te pokohiwi. Kia mau ki to manawa mo te tekau hēkona ka okioki. Mahia te whakangungu toru nga wa i te rarangi.
2. "I runga i te whakahauora." Me mahi tenei mahi i muri i te whakaahuru oti o te Tuhinga o mua. Kua oti te mahi ki te taapiri me nga mahi o mua, ko te whakangunguoho ka iti ake te kore o te pupuri i te hau i roto i te puku me te puku. Mahia te ritenga e toru nga waa, kaore he okiokinga.

Ko te wa kua whakaritea mo te haakinakina kaua e neke atu i te 45 meneti. Te maha o nga whakangungu - neke atu i te 3 nga wa ia wiki. He pai ki te kawenga rereke. Hei tauira, i tetahi ra ka taea te haere ki te kauhoe, i tetahi atu ra - e haere ana.

I mua i te tiimata o te akomanga, me toro atu koe ki to taakuta kia kitea ai he aha nga painga e whai hua ana mo koe i te wa kua tika. Mena ka kore te taakuta e uru ki nga mahi whakapakari tinana - kaua e oho! He maha atu nga huarahi hei aukati i te taatai ​​hipoki.

KAUPAPA HEI WHAKAMAHI
TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI

He aha te take e puta ai te toto toto tiketike

I mua i te whakaari i nga mahi mo te haangai mate, he mea nui ki te mohio ki nga take o te pēhanga toto tiketike, me te pehea e ora ai me te mate toto. Ko nga mea nui ko:

• Nga mahi kino
• Nga mamae kino, te kai kino,
• Nga mate tākihi
• Te oranga tika me te ahotea.

He maha nga iwi e miharo ana kia pehea te nui o te mate hypertension. Me whakatata tenei take takitahi, me te whakaaro ki te koiora, te maimoatanga me nga take i puta ai te toto totika, ma te whiriwhiri i nga taangata hypertensive ano hoki.

Kaore nga rongoa hei whakatutuki i te maimoatanga o te haukati, ka awhina ratou ki te whakaiti i te pehanga. Engari ki te noho tonu te momo noho, na ka nui ake te tohu o te pehanga nui atu i mua o te whakamahinga o te raau taero.

I te mutunga, kaore te tangata e whakaaro pehea ki te noho me te mate ketone kaore he pire ka mau tonu taua maimoatanga.

Te painga o nga mahi manawa

Ko te tohu hypertension ehara i te rerenga!

Kua roa kua whakapono kua kaha kaore e taea te tino karo atu i te haangai-a-mate. Kia pai ake te koa, me whakainu koe i nga rongoā papai. He tenei rawa? Kia maarama me pehea te maimoatanga hypertension i konei me i Uropi.

Ko nga aahu me te haangai ka pa ki te mahi o te ngakau. Ka nui ake te toto ka paepuhia ki runga i te mea ka iti noa te mahi, no reira ka heke te totika o te toto ki nga arai, ka iti haere tona rara.

Ka whai hua te maimoatanga o te whare mo nga turoro hypertensive. He maha nga mahi manawa o te manawa mo nga turoro hypertensive, hei tauira, ko te kaituhi Strelnikova ko Bubnovsky ranei. Mena kua oti i a raatau te hiahia, ka taea e koe te whakaiti i te mate o te mate Cardiovascular me te whakatutuki i te whakaheke toto.

He maha nga painga o te tohu hypertension:

1. ka taea te mahi i nga whare taakahu kia rite ki taau e hiahia ana (i raro i te mana o te taakuta),
2. Kaore he whakaritenga motuhake e hiahiatia ana
3. Ma te whakahaere i nga mahi a nga kaimaero, ka roa te noho a te iwi.

He maha nga tohu kino e pa ana ki te toto:

• tokomona
• ru
• Tachycardia
• sweating.

Ko te maimoatanga me nga papa i roto i enei keera kaore i te whai kiko, na reira me karanga e koe he waka tūroro kia whiwhi i te weranga.

He whakangungu manawa mo te hypertensives Strelnikova

Te maimoatanga me te aukati i te toto toto tiketike e kore e tino tupono kaore he mahi a Strelnikova. He pai tenei tikanga mo nga turoro hypertensive, ka whakaora i te tini o nga tangata o te ao. E whakaarohia ana i te waa e mahi ana i tenei matatini, ka roa te noho a te tangata.

Me mahi te matatini Strelnikova mo te rua marama i ia ra, i te wa e whakarereke ana i to koiora. Tuatahi, ka mahia nga mahinga ngawari, ka piki haere o raatau nama ki te 5. Kirikiri mo nga turoro hypertensive e mahia ana i te kaainga.

I te waahanga tuatahi, me whai taatau koe ki te ako i te tikanga Strelnikova hei whakaheke i te pehanga. He mahi maamaa "Horse" (i roto i te ataata) e tika ana hei whakamahana. Ka noho te manawanui ki tetahi waahi, ka okioki, engari me titiro e koe te turanga tika o te tuara. Me kaha e koe nga hau e 4 me tou ihu kaore e mutu. Kia koi te puhipuhi, kia pukuriri. Panuku, okioki mo te 5 hēkona, ka manawa te manawa o tou manawa. Katahi ka whaia ake nga manawa pupuhi koiora.

Whakamahia ai tenei mahi i te iti rawa atu i te 24 nga wa, me ia tukurua me mahi e koe ki nga manawa 8 ki to ihu. I te wa o te whakangungu, kaore e taea e koe te pupuri i to manawa, ka tiakina hoki te wa roa.

E hia nga inhalations ihu me nga manawa:

• 4 manawa o te ihu - koi me te kaha,
• Kotahi te awangawanga - kia ata marumaru.

Ko nga kirihimete mo nga turoro hypertensive ka uru te aro ki te manawa, kaua ki te manawa, kia kore ai e ngaro.

Ko te "Ladoshki" he mahi i roto i te punaha Strelnikova, e mahia ana i roto i te tu o te tu. Me piko nga ringa ki nga ihu ka patoi ki nga pokohiwi, nga nikau e anga atu ana i te tangata. He mea tika kia 4 takirua nga haonga me nga manawa. I te ra i muri mai, ka hiahia koe ki tetahi atu huarahi i muri i te wa poto.

Ko te waahi whakarite ka uru ki te "taraiwa". Me kaha e koe nga mahi koi me to ihu e 8 nga wa, okioki mo te waa e hiahiatia ana e te kawanatanga, ka tuaruatia. Ka whakaatuhia nga mahi manawa mo te whakaora i te pehanga.

I te ra tuatahi o te whakangungu, me matua whakangungu nga turoro hypertensive mo te 15 meneti. Me mahi te matatini whakarite i te ata me te ahiahi.

Kia oti te mahi whakarite, me haere koe ki te "Cat". Ka whakaekehia te manawanui, ko te tawhiti i waenga i nga waewae me iti ake i te whanui o nga pokohiwi. Ko te mahi i te koretake, he pai ake kia kaua e waiho o waewae i te papa.

Me noho tika koe ki te noho ka huri i te taha ki te taha, i te wa e hanga ana i te huha koi ki to ihu. Kātahi ka whakaweahihia, ka huri te tinana ki tetahi taha, he manawa koi ano. I tenei keehi, he tupapaku te puta o nga manawa. He pai ki te tango i nga manawa 8 ka hoki ano te tukurua i te waahi mo te tekau ma rua.

Ko te huri i te tinana ki te taha kia mahia anake ki te waahi o te hope, i te wa e noho piripiri ana te turanga o to tuara. Mahia hoki tenei mahi me te awhina o te heamana. Me mahi nga kaeti i runga i te pereti ka hurihia te aue.

Ko te maimoatanga mo te haangai me nga huānga o te mahi haehae me whakarite ki nga tuākana me te tino tupato. Ko te hunga ka pakaru me te kino kino ka taea e ratau te mahi teka, i tenei keehi ka peka noa ana nga manawa.

Ki te mahi i te mahi whakangungu "Huguu", me ara ake o ringaringa ki te taumata o nga pakihiwi me te whakapiko i o raima I nga wa ano, me awhi nga ringa e rua me awhi koe, me te rite ki te awhi, i a koe ka puhipuhi i te hau me to ihu.Te tikanga kia 8 nga manawa, tukurua ana te ngohe kia 12 nga wa.

Ko nga whare whakapaipai o Strelnikova kei roto ano hoki i te mahi "Head Turns". Ki te mahi i tenei, hurihia te upoko ki te taha matau ka pa ki te pupuhi, ka huri te upoko ki te taha maui ka tango ano i te manawa koi. Whakamutua te waatea i muri i ia manawa.

I roto i te whakangungu "Raua", ka peke atu te upoko ki te taha matau, ka pa te taringa ki te pakihiwi matau me te inhalation koi koi, i muri i te mahunga o te upoko ki te taha maui, ko te taringa ka pa ki te peke tuarua me te hongi koi. Ko nga korero arai ma te waha.

Ko nga mahi whakamutunga mo nga turoro hypertensive kei roto i te punaha Strelnikova e mahia ana hei whakapai ake i te ahuatanga whanui o te tinana.

He "papu" kei runga i te matatini o Strelnikova. He mea tika kia hurihuri i te tinana ki mua me te waikawa. I te wa ano, ka heke noa nga ringa ka kore e whakapaa i te taha o muri. I runga i te whakahihiri, ka ara ake te tinana, engari kaore e tika kia eke ki te turanga tinana tika.

I te ra tuatahi, he 4 nga wa o te whakamahinga, katahi ka whakahekehia te nama. Kaua e tango i te tuunga o muri, he mea kino ki te hua.

E ai ki nga kaiwhakatakoto o te whare tapere o Strelnikova, he pai te mahi mo te hypertension. Ko nga karaehe mo te wa poto noa i te pehanga. I roto i te mate toto totoa ka whakaatuhia te rongoa.

Te tino painga

He pai nga mahi a-tinana ka whai hua mo te haangai mate, ahakoa he roa te roa.

1. Ko te simulator me te eke ranei i runga i te whenua papatahi (i te ataata). Me whiriwhiri e koe tetahi raka e pai ana te tinana,
2. Kauhoe He pai te whakamahia mo te momona me te mate ngatahi,
3. He kirikiri i roto i te wai. Ka whakamarie i nga uaua ma te whakaiti i te mahi uaua uaua.
4. Te hikoi i te hau.

Mena kaore he huarahi ki te haere ki te whare whakaari, ka taea e koe te hoko i te simulator hei mahi i te kaainga. Ka mahia te haehae i runga i te papa taahiraa, me nga dumbbells he poroi ranei mo te yoga. He pai te kaiwhakangungu taapiri ranei i te taapiri ranei e whai hua ana, ka taea e nga taputapu te mahi i nga mahi cardio me te tahu nga taumaha.

Ko nga mahi mo te haangai-a-ringa te mea hihiri, kaore i te taunakitia kia whakamahia tetahi miihini kaha, na te mea ka piki haere te pehanga toto me te rongoa o te tarukino. Hei whakaiti i te mate o te whara, me whakamahi noa te simulator i muri i te whakamahana o mua i te mahi.

I mua i te whakangungu, kaore i te tūtohutia kia kainga nga kai reka, ka piki ake te pehanga. Whakamahia te simulator kaua mo te haora me te hawhe i muri i te kai. I nga karaehe, hei whakaiti i te pehanga, kaore e taea e koe te inu i te maha o nga wai, te rahi o te hawhe rita. Ka taea e koe te whakamahi i tenei, ko taua simulator ranei, i muri i te whakawhitiwhiti korero me te kaiwhakangungu.

I nga wa whakangungu, me aro turuki te turoro i nga manawa o te manawa, nga manawa hohonu me nga whakahihiri koi kaore e manakohia ki runga. Ma te ngoikore, te ngoikoretanga me te nui o te parani, me mutu te whakamahi i te simulator me te okiokinga, me peera te whakangungu me te haangai.

I te tiimata o te mahi, ka mahia e ratou nga mahi o te waewae ki te taatai ​​toto ki te tinana o raro. Whakamutua te mahi ma te whakamahana ki te whakarite i te manawa me te pana.

Hei taapiri i runga ake nei, he pai hoki te whakangungu o te ata. Me mahi whakangungu mo te tuara, ringaringa me te upoko mo te hawhe haora.

He mea nui kia whakawhitiwhiti korero ki tetahi kaiwhakangungu mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana me te waahi ka whakamahia te kaiwhakangungu.

Nga mahi whakaeke ki te punaha Bubnovsky

I te kainga, ka taea e koe te taunaki i nga mahi a Bubnovsky, ara, he punaha whakangahau i te tuara (i te ataata). Ki te mahi i tenei, me aata e koe ki nga tu e wha kia kaha ai te aro ki nga nikau me nga turi. Ano, he mea nui te whakamuri i muri.

I te whakangungu o muri mai, mai i te tiimata ka tiimata koe ki te taha maui, toona ana me te wa ano hoki, toia te waewae matau. Ko te waewae maui ka horapa haere ki mua tonu, e ngana ana ki te hinga i raro. Ki te nuku, ka huri te ringa matau ka whakahoahoa ano - ko te waewae maui, katahi ano hoki. Ka mahia te whakamate i nga waahi mutunga. I tetahi huarahi, me mahi e koe nga nekehanga 20.

Ka totoro te tuara mai i te tiimata tiimata kotahi, engari kei te piko nga ringa ki nga paahi ka rite ki te whakahauora, ka heke te tinana ki te papa, a, ka haehae koe, ka tika to ringa, ka ngana ki te heke ki o rekereke. I te wa ano, ka whakangunguhia nga uaua o te tuara o muri. Me hoki ano ki te 6 nga wa o te mahi.

Ko nga mahi tohu hypertensive e heke ana te toto toto i nga wa katoa ka whakaputa hua, ka roa ake te ora, engari kaua koe e whakawhirinaki ki enei tikanga anake. I nga keehi o mua, me rongoa nga rongoā ki te hiahiatia. Ko te ataata i roto i tenei tuhinga ka whakaatu ki a koe he aha nga mahi o te manawa ki te pehea, me te paanga hoki o te haangai.

He aha te haehae?

Ko te piki haere tonu o te toto toto ki te 140/90 ki runga ake nei ka kiia ko te taatai ​​hypertension me te mate taapiringa tuuturu ranei. Tērā pea he mate tūmataiti te tohu ranei o etahi atu mate. Kei te taha o te ngoikore, te mamae, te ngoikoretanga. He kaupapa he mate e kore e mohiotia, he maamaa mo te hunga taumaha e pa ana ki te mahi renal ngoikore, e raru ana ki te repe thyroid, mo nga turoro me nga mate hakihaki metabolic. Ko nga mamae kino o te haukati ka taea te mamae o te ngakau, i te whiu ranei.

Te manawa ki te whakaiti i te pehanga

Ko te rongoa o te rongoa o te mate ka timata i nga waahanga o te taatai ​​o te taatai. I te timatanga o te whakawhanaketanga o te mate, ka tohua e te taakuta nga momo rongoa kore-tarukino mo te aro ki ona tohu - te kai, te manawa o te manawa. Ko nga mahi a te manawa e whakakaha ana i te punaha cardiovascular, maamaa te ngakau pouri. Ko te manawa o te manawa ka whakaheke i te kawenga ki te ngakau, he huarahi whai hua ki te whakaeke i te aritii, me te aruaru i te punaha o te aorangi me te whakangahau. Ko nga mahi a te manawa te whakariterite i te pehanga toto, ka whakaputa i te rongoa whakaora.

Me pehea te whakaheke i te pehanga me te manawa

He maha nga whanaketanga o nga tikanga manawa me nga mahi whakangungu, kua whakawhanakehia nga tikanga o te manawa o te manawa, ko te whakatinana i nga wa katoa ka awhina i te whakaiti i te pehanga i roto i te takawhita. Ko te mahi i te whare whakangahau manawa i runga i te huringa whakaaweoho me te whakatutukitanga o nga momo roa, ka huri me nga wa roa o te manawa. I runga ano i te tikanga, ka mahia nga mahi i te wa e takoto ana, e noho ana ranei, i mua i te miihini o te whaiaro. Kia whakahaerehia ano he peehi o te pehanga nui ake, hei tauira, i mua i tetahi huihuinga e haere tahi ana nga uaua.

Nga mahi a te manawa ki te whakaheke toto

Ko te maimoatanga o te mate turoro me te awhina o tetahi punahunga motuhake ka awhina i te horoi ake i te reo vaskular, kaore he contraindications (haunga nga mate huangama me etahi atu mate manawa kino), ka awhina ki te whakaiti i te whakamahinga o te rongoa. Nga mahi whakangungu mo te haangai ma te whakamahi i nga tikanga motuhake, ko te mea rongonui:

• Te whakangungu manawa Strelnikova mo te mate toto,
• Buteyko whakangungu manawa,
• mahi whakangungu a Dr. Bubnovsky.

Whakangungu a Bubnovsky

Drnnnnnnnnnnnnnnn i roto i tana whanaketanga hihiri e whakakotahi ana i nga whare taakahuumanga i te manawa ki te uaua o nga mahi a te momo pukupuku. I te wa e mahi ana nga mahi whakangungu, he mea nui te manawa o te manawa, na te mea ka ngaki te hāora i roto i nga punaha tinana katoa. He maamaa te whakamahana ake ake me te huringa e whai ake nei:

• Te whakaheke uaua o muri. Ka mahia i roto i te kau i runga i te tokowhā katoa, me te aro ki nga ringaringa me nga waewae. He marino te manawa, hohonu. Ko te wa tihi e 3 meneti.
• Hoki whakamuri. I te turanga ano, me te manawa koi, whakapiko i to tuara ki raro, me te manawa whakangahau - karapoti i te taha. Mahia i te tere tonu, tiimata me te 25-30 reps.
• Hipanga tuuruhi. Mai i te turanga tuunga i te wa e kuhu ana, hikoihia te huarahi ki mua ka whakapiko i te waewae o mua (ka mau tonu te waewae o muri), totoro o ringaringa ki runga i to upoko me te hono i o ringaringa. Kia mau ki tenei turanga me te manawa pupuri i te 3-6 hēkona, ka hoki ki te tiimata, ka okioki ka whakahoki ano mai i tera atu waewae. Ko te maha o te tukiti he 7-10 nga wa.

Huinga Whakautu

Ko nga whare whakapaipai o te manawa ki te whakaheke i te pehanga ka mahia i roto i te matatini o nga mahi hihiri (Strelnikova, Bubnovsky tikanga), na, mo nga waahanga rereke o te mate kei reira nga kupu tohutohu, i runga i te kaha o te kawanatanga o te taangata. Mo nga ngoikoretanga ka puta i te wa e mahia ana ka mutu, me mutu taau kei kore te kino o to hauora.

I nga waahanga tuatahi

I nga waahanga tuatahi o te whakawhanaketanga o te taatai, ka taunaki nga taote kia aro ki nga matatini o Bubnovsky, kei roto i te manawa o te "diaphragmatic". Ka mahia i roto i te tūranga rangatira. I runga i te inhalation, ka puta te puku ki te piki ake ki runga, ka whakakiia te kopae o te uma ki te hau, i runga i te manawa ka kumea mai, ka piri tonu ki te tuarere. Ko te maha o nga manawa i te huringa kotahi te 5-7, ko te maha o nga huarahi e 3-5.

Ki te ati hypertensive

Na nga nekehanga kaha o te whakawhanaketanga o te mate, hei tauira, me te raru o te hypertensive, kaua e mahi i nga mahi hihiri. Ka tūtohuhia nga kirihou kia ngawari te ahua, hei tauira, he raupapa mahi ano mai i te tikanga Strelnikova. Whakaitihia te maha o nga huarahi, ko te waa whakatinana i tetahi manawa koi i waenganui i a raatau. Me mahi nga mea katoa e noho ana ma te ata, kia ata marika, kia ata tirohia to ahuatanga.

Mo te pakihaki

Ko nga tikanga a Strelnikova he pai mo te whakamamae i nga makihini. I roto i te whakaeke, i mua i ia whakangungu, mahi 3-4 whakangungu puhoi poto, ka okioki mo te 10 hēkona, tukurua te huringa mai i te toru ki te rima nga wa. I roto i te waahi e noho ana, mahia nga mahi maaua mo nga turoro hypertensive - "Palms", "Pogonchiki" me te "Pump", katahi ka ara ake ki te whakaoti i te katoa o nga mea, engari mo nga "Pendulums", "Tahuri o te upoko", "Ngaro".

Hei pai ake te oranga

Ko te whakangungu manawa hipoki kia pai ai te oranga me mahi tonu, me pai ake i nga ra katoa. I mua i te tiimata i te akomanga i runga i a Bubnovsky, he mea tika kia whakamahana i te tinana, penei i te aroaro o te mate pukupuku. Ko ia matatini kua whakaahuatia he painga me ona ngoikoretanga, he whai hua ki tana ake huarahi, me te whakatau i tetahi huarahi takitahi. Whakamātauhia nga huarahi rereke ki te whakaaro ko wai te mea pai mo koe.