Pakeha Cholesterol

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

E ai ki te nuinga o nga taakuta, ko te uaina he uaua ki te kiia he inu hauora, engari ko nga tikanga ahurea tera kaore he mahi e taea ki te kore. I runga i tenei, i puta ake te patai: ka ara ake te waina ka whakaheke toto toto ranei mena ka taea e te haurangi me te haehae arterial, e pa ana ki te ahunga o te taupori o te ao. He uaua ki te whakahoki patai, he maha tonu nga mea: te hauora o te tangata, tona reanga me nga taangata takitahi, te nui o te waipiro i tangohia, te maha o te waipiro, te momo waipiro.

I roto i te katoa, ka taea e tatou te mea ko te uaina, penei i te waipiro me nga nekehanga, ka piki ake te toto toto, kaore i te taunakitia kia whakamahia e nga turoro hypertensive. Ka whakaheke te heke o te toto i roto i te wa poto noa iho i te wa iti o te haurangi. He nui te haurangi i nga wa katoa ka kaha te pehanga. Ko te kai waipiro i te waipiro i roto i nga horopeta tino ka arahi ki te take ka ara ake te toto toto, ka mutu ka tu ke ano i nga taumata tiketike.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Me pehea te ahotea

Ko te he ko te etanol, e tuku ana i nga toto toto, na te mea he poto te heke o te pehanga i muri tonu i te inu i te 50-100 karamu. Engari ko te hua totika ka puta mai mena he nui te 300 karamu, neke atu ranei te nui o te inu. He mea nui ano hoki te ahua o te waina.

He rereke te waina ma i te whero i te whakahiato. Ko te hangarau hanga he penei i te ma kaore he waahanga e whero ana. Ko tenei na te mea i roto i te hanga i nga marena ma, ko nga purapura me te kiri ka wehea tuatahi mai i nga karepe kia kore ai e kitea te paata ki te wai hua. Ko nga hua e whai hua ana i roto i taua inu ka uru mai e nga kopa ki te wa poto na te iti o nga moka ngota.

Ma te waina ma te maroke me te reka e kaha te whakanui ake i te pehanga, na reira he pai ake ki te inu hei kai ma te hunga toto. I nga turoro hypertensive ka whakapai ake te rere toto. I te wa ano, kaua tetahi e wareware ki nga tikanga - kaua neke atu i te 100 karamu ia ra.

Teina whero

E whakaponohia ana ko te waina whero marumaru ma, me te kaha kaua e neke atu i te 11% me te rahinga kaua e neke atu i te 50-70 karamu ia ra, ka whai hua nui mo te hauora. I te wa e waahia ana, kaore e tangohia nga wheua me te kiri i nga mea whai hua maha i roto i nga karepe. Kei roto i tenei:

• huānga tohu: te rino, iodine, te konupora, te pāhare pāporo, he ūkuikui,
• huaora: A, B, C, PP, E,
• antioxidants.

Ko te whakawhetai ki nga antioxidants e taea te here i nga miihini koreutu ka taea te whakapai ake i nga mahi o te ngakau me nga oko toto, ka puta te heke mai o te toto toto.

Ko nga waikawa hua i roto i te waina maroke whero ka waatea i te arai viva ka mutu te hua o te waipiro.

I tua atu, ko te waina whero maroke ka whakaiti i te pehanga mo te wa roa ki te rite ki etahi atu momo waipiro.

Ko nga karepe whero waina he awangawanga e pa ana ki nga mea e whai hua ana i roto, penei:

• Resveratrol Kei te kiri kiri ka noho ano hoki he rongo antitumor, antiviral, antidiabetic.
• Tannin. Ko te tannin nei e tautoko ana i nga oko, kia maamaa ai. Kei te kiri kiri, me te purapura karepe.
• Nga waikawa hua. Hei taapiri i te paepae harakeke, ka hoatu e ratou te waina ki te reka me te kakara.
• Tukanga. Kei roto ratou i nga momo karepe pouri, te aukati i te whakawhanaketanga o te mate ngakau ka hoatu i te uaina he kara whero.
• Nga Ngahau. Ka roa te hunga taiohi me te mahi, ka pa ki te maha o nga tuwhena.

Ko tetahi tauira ko te French, kaore he paraoa kua oti, kaore he karaihe o te waina whero maroke. He pai ki a ratau te kai e tino tata atu ana ki te kai me te momona ki te cholesterol, engari ko te taumata o te ngakau me nga mate toto, ko te mea iti rawa o te ao. He penei ano te korero mo nga kainoho o Georgia e inu ana i nga maroke maori tuuturu me te kai me te wawata o te oranga.

Ko tehea waina he pai ake te inu

Ko nga taangata toto toto nui, me te hunga kua neke atu i te 45 tau te pakeke, me whakarere i nga waina reka me te konutai. Ko taua waipiro he kaha ki te piki haere o te toto totika ka taea te mahi hei whiu mo te whanaketanga o te mate huka.

Ina tae mai ki nga painga o te hauora o te waipiro, he tohu ke, he tika, he inu karepe, kaore he hua me te puniwa whakakotahi e pa ana ki nga aporo, te pungarehu maunga me era atu hua.

Opaniraa

Ina, ka taea e te Kaina he paanga pai ki te ngakau me nga toto toto, ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis, te whakaeke ngakau me nga whiu mehemea he karepe maori, whero, tau, kaore e reka, kaore ano kia pakari. Me iti tona rahi - tata ki te 50-70 karamu. Ko te inu waipiro anake e whakaaetia ana e nga turoro hypertensive te inu waipiro waina nui te kounga kairangi.

Kia pehea te nui o te waipiro kua tangohia i te toto?

Nga ika me te cholesterol

Ko te tino kupu tuturu kia whiwhi nga turoro me te nui o te cholesterol he whakarereke i to kai. Ko nga taangata me te atherosclerosis e taunakitia ana hei aukati i te aukati i te ngako kararehe kai ranei, e kitea ana i te nuinga o te ngako me te ngako, te miraka, te pata, te tiihi me etahi atu hua miraka kau, me te kokoru. I tenei keehi, ko te tikanga o te kai me waiho nga hua, huawhenua me nga taonga e whai hua nui ana i te waikawa kore-36 waikawa momona. I tua atu i nga hinu huawhenua o te tangohanga tuatahi me nga maramara o nga nati, kua kitea enei taonga ki te ika - he puna te pūmua, te ngako hauora me nga huanga.

Kei roto i te cholesterol te ika? I tetahi ara, i tetahi atu ranei, ae. Mo nga momo momo ika ka mate pea ki te atherosclerosis me nga aha e whai hua ana ki nga kaimoana ka awhina i te whakaiti cholesterol, panuihia te arotake i raro nei.

Te painga o nga ika o te ika

He hauora katoa nga ika. Kua maarama ake tenei korero mai i a tatou mai o te tamarikitanga. Ko te mahinga ahurei me te whakatipu koiora te hanga i nga rihi ika kaore noa i te reka, engari he mea nui hoki mo te tinana. Ko nga ika tino whai hua, ko te moana tuku iho, engari ano hoki ko nga kainoho o te wai moana he maha nga waikawa amino whai hua me nga waahanga taatai ​​i roto i a raatau whakangao, e kii ana ki nga momo iti-momona.

Ko nga hua e whai hua ana i roto i nga ika ko:

No reira, he ika hauora te ika me te nui mo tetahi kai. Ko nga kete ki te whakakii i te tinana ki te paoa o te rongoa huakore, ka whakarite i te mahi o te hinu thyroid me etahi atu waahanga o te muna, ka whai paanga ki te punaha o te nerve, te whakapai ake i te ngakau, te mahara me te moe, whakatauhia te haakano. I roto i nga turoro me te nui o te cholesterol, ka taea e nga rihi ika te whakaheke i te "kino" ki nga huringa atherogen o te lipids i roto i te toto me te whakaiti i te mate o nga uaua koroheketanga me te cerebrovascular o te atherosclerosis.

Kia pehea te nui o te cholesterol i roto i te ika

He rereke nga ika. Mena ka whakatau koe i te hanganga matū o te whakakii o nga momo tino rongonui, ka whiwhi koe i te pikitia e whai ake nei:

• wai - 51-85%,
• pūmua –14-22%,
• ngako - 0.2-33%,
• kohuke me nga taonga tangohanga - 1.5-6%.

He rereke pea nga taumata cholesterol i roto i nga ika. Kia aroha mai, kaore he momo momo ki te kore: ko nga ika he nui ōrau o te ngako kararehe, ko te nuinga o te cholesterol.

Kaiako30 mg Heke Karaka40 mg Pāora50 mg Te moana moana60 mg Trout56 mg Herepere97 mg Panui110 mg Natotenia210 mg Pokiha270 mg Whakapaparapu he toa300 mg Maehe360 mg

Kei te kite i te tepu, ko nga kohinga cholesterol i roto i nga momo ika rereke he rereke i te whānuitanga. Ko te nui o te cholesterol me kai e te tangata whai atherosclerosis kaua e neke atu i te 250-300 mg / ra.

He aha nga ika ka pai mo te hunga whai cholesterol nui

He mea whakamere, ahakoa te nui o te ihirangi cholesterol, ko te nuinga o nga momo ika ka taea e te hunga mate i tirohia mo te atherosclerosis me ona uaua komaru. Ko nga mea katoa mo te waikawa momona whai hua: ka taea e ratou te whakaiti i te taumata o te cholesterol endogenous i hua i te ate me te whakariterite i te pākia momona.

He rite tonu te tangi, ko te ika tino whai hua ma te hunga whai mana nui te momo hua kai (salmon, salmon, chum salmon). I enei ra, ka taea te hoko i nga raihi me nga taakaa me nga peeke ngawari ki tetahi hokomaha, a ko nga rihi he mea hanga mai i nga ika whero ehara i te mea hauora anake, engari he tino tino pai. He pai te whakaaro ki te hoko ika mai i nga kaihoko ti'aturi: kaore nga tinana o nga tupapaku e tae mai ana ki nga papa tauhokohoko tauhokohoko he hou tonu. Ko te mea tino whai hua mo te tinana he chamona, he raumati ranei. Ko te 100 karamu o te kai a te salmon maatauranga e whakarato ana i nga ra katoa mo te omega-3, ko te tikanga kei te kaha te whawhai ki te tohu cholesterol.

Hei taapiri i nga momo whero o te ika, ko nga kaiarahi i roto i nga kaupapa o te kukume GIC he tuna, trout, halibut, herring, sardinella me te sardine. He mea whai hua ki te whakamahi i roto i te puka kohua, ka tunua ranei, engari ahakoa ki te kai pi, ka taea e enei momo te whakaheke i te cholesterol me te awhina ki te kimi hauora.

Na te momo ika tino iti, he pai mo te atherosclerosis ko te herring mohio ki te katoa. He mea korekore noa iho ki te whakamahi i te hinu tote tote mo nga kaupapa "haumanu" me te nui o te cholesterol: he pai ake mena he hou, he hukahuka ranei. Ma te ara, ka puta ke te otaota hei tino reka mena ka tunu koe ki te tapatapahi o te rēmana me nga otaota.

Ko nga momo ika iti-momona e tika ana kia tupato. Ko te Cod, halibut, poari he kai iti-momona ranei ka whakaaetia mo nga turoro me te atherosclerosis. Ka taea hoki e ratou te whakaheke i te kohinga toto toto.

E ai ki nga taunakitanga a nga taakuta, mo nga turoro e nui ana te cholesterol nui, he nui ki te taapiri i te 150-200 g o nga ika 2-3 he wa ia wiki ki te kai.

Te ika atherosclerosis

Kia pai ai te ika, ka tika kia tunua tika. Kaore e pai ki te kai ika me te nui o te cholesterol:

• parai i te pata pata hinu ranei. Ka whakakorea te nuinga o nga matūkai kei roto i te taonga,
• iti rawa te maimoatanga wera. Ka taea e nga ika te puna o te tini o nga parataiao kaore i te kitea e te kanohi tangata. Na reira, kaore i te taunakitia kia kai i nga ika mata (hei tauira, i te sushi, te pukapuka, heh) o te take kaore e mohiotia,
• tote - te tote te nui o te tote ka taea te aukati i te wai me te piki haere o te kaha o te toto toto. Ka piki ake te punga i runga i te ngakau,
• He paowa, na te mea kaore i te nui te tote, engari ko nga whakaetitena hoki. Ko nga ika hiima makariri ka kiia he iti ake te kino atu i te ika wera.

Nga momo tikanga tunu ika, kei reira tonu te rahinga o nga paanga whai hua, ko te tunu, te koriri, te tunu tunutunu. Ko te reka o te rihi i tenei keehi ka whakawhirinaki ki te kowhatu pai o te ika. A pee i enei aratohu:

• He pai ake te whiriwhiri i tetahi ika iti. Ko nga peene nui ka nui ake te pakeke ka nui ana nga taonga kino.
• Ko te hoha o nga ika hou he kiko, he motuhake, he wai. Ki te hongi te tinana, he kino ranei, he ahua kino noa iho.
• Ko tetahi atu tohu o te aoora ko te hirahira o te penupenu. Whakakahorehia to hoko mena ka mutu te peia me to maihao te wahi i runga i te tupapaku ka roa etahi wa.
• Ka taea te rereke te tae o te penupenu: mai i te hina ki te whero whero.

Ko nga ture rokiroki mo te ika ka waiho koe kia waiho ma te 2-3 ra i roto i te pouaka whakamātao, ki te whakamutu ranei mo nga marama maha ki te pouaka tio.

Ko te Tima Paerangi

Hei whakarite i te rihi e hiahia ana koe:

• taamuri salmon (tata ki te 0.5 kg),
• rēmana - 1,
• kirīmi kawa 15% (kaore i te hinu) - ki te reka,
• te ranunga o nga otaota Itari (basil, organo, me etahi atu) - ki te reka,
• te tote, te pepa - ki te reka.

Salmon ma, horoi ki roto i te wai rere, maroke ki te kakahu ma. Whakapaihia me te tote, te pepa me nga otaota, ringihia ki te hawhe o te wai rēmana ka waiho ki te whakapau mo te 30-40 meneti. Whakanohia te puku ki roto i te peihana o te boiler rua (he maha ranei nga mahi me te "korahi"), te hinu ki te kirīmi kawa. Tuhia tetahi ipu ika ki runga ake o te kohua kohua, kohua mo te 40-60 meneti. He rite tetahi rihi kai reka.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Oven tunua reihi

He maha nga wa e kai ana i nga otaota tote noa. Engari ka tino whai hua ki te tunu i tenei ika wai tote: ka mau tonu te nui o nga kounga whai hua kaore e kino ki te nui o te tote ki te ngakau me nga oko toto. I tua atu, he tino reka nga tarutaru paraoa.

• he pua hou-tio-3 pcs.,
• rēmana - 1,
• hinu huawhenua - hei whakaki i te puka,
• te tote, te pepa, nga kaupeka - ki te reka.

Tunuhia nga otaota hei tunu tunu, ka horoi i nga urunga ka horoi i te tinana i raro i te wai rere. Te waarangi me te hiku ka waiho, engari ka taea te tapahi. Whakapaihia nga otaota me te tote me te pepa, he pai ki te whakatipu me te korianatanga ki te papa, te paprika, te korikei, nga huawhenua maroke me te thyme. Whakanohia nga ika ki te papa tunutunu, pania ki te hinu huawhenua ka pania ki te wai rēmana.

A tuu i te rihi tunu ki te umu ka tunua nga otaota mo te 30-40 meneti i te pāmahana o 200 nga nekehanga. Ka hurihia he ika reka me te kakara ki te kirikiri tunua paraoa. Mahi kia whakapaipai ki nga poro rēmana. Tetahi huawhenua huawhenua hou, tunu rīwai ranei he pai mo te whakapaipai.

He kupu iti mo te hinu ika

He ruarua tekau tau ki muri, ko te hinu ika pea tetahi o nga maumahara tino pai ki te tamarikitanga. Ko te ra o nga kura kura o Soviet i timata me te punetini o te taonga whai hua me te kakara ika huatau me te tino reka.

I enei ra, ka tukuna tenei taapiri kai ki nga momo o nga taera iti, he tino watea ki te tango. Na reira, ko te whakaputanga ma te hunga kaore e pai ki te ika ka uru ki te hinu ika - he punaha o te waikawa polyunsaturated whai hua.

Ko te whakamahi i ia ra e rua kapeta o te tarukino i roto i nga ra 14 tuatahi ka awhina i te whakaiti cholesterol i te 5-10% mai i te taketake. Hei taapiri, ko te raau taero he "horoi" nga oko mai i roto, ka whakahoki i te rere toto kore, ka taea ai e koe te whakaheke i te toto totika. Ka tohutohu te taote me te tango hinu hinu ki te iwi katoa neke atu i te 50 hei aukati i te mate o te atherosclerosis me ona mamae kino - te whakaeke ngakau me te patu.

Ko te kupu, he ika tino pai mo te hunga whai cholesterol nui. Ko te whakariterite i to kai kai me nga rihi ika, ka taea e koe te whakahoki ano ki nga whakamatautau, ka peia nga raru hauora me te whakarahi i te koiora.

Hua me te kino

I te wa e whiriwhiri ana i te inu, me whakaaro koe ki ona ahuatanga me nga hua. Ka awhina te waina taiao ma te kaha o te toto totika me te noho mai o nga huarahi uaua vascular. Kaore i te tūtohuhia te inu waipiro mo te hunga mate turoro, ki nga mate ranei o te pancreas. Ka whai hua te waina ki te tinana, engari na te horopeta tika me te hanganga kounga. Ko te whakamahi i te nuinga o te waa ka nui noa te mate o te mate. Ko te hua o te inu maori i runga i te tinana o te pakeke e pa ana ki enei:

• whakarei ake i te mate tuuturu,
• whakapai ake i te pākia
• moe mo te moe
• ka whakapiki ake i nga mahi tinana me te hinengaro.
• mahi hei poroporoaki mo te atherosclerosis,
• Ko te whakamahi i ia waa ka awhina i te ngakau,
• whakaheke cholesterol i roto i te tinana,
• te ārai i ngā mate toto.

Engari ka taea e te uaina te whara i nga waahanga o roto me nga punaha i te aroaro o nga tikanga e whai ake nei:

Ki te pancreatitis, he tino pai te inu i taua inu.

• pancreatitis
• nga mate pukupuku mate pukupuku
• mate ngakau, me te whiu
• nga raruraru hinengaro
• whakamātautau
• Tuhinga o mua.

Ko te kai nui o te inu waipiro ka nui ake te mahi o te cortex cerebral ka pa ki te mahi o te ate.

Pānga i te Cholesterol

Ka taea te whakahaere Cholesterol me te waina. Kei roto i tenei:

• Te rino Ko te whawhai me te aukati i te mate urutaru.
• Te konupora Paki kaha i runga i te ngakau.
• Chrome. Ko te taakaha i nga waikawa momona.
• Roreiao. Ka whakakorea nga paitini kino.

Ka uru ngatahi enei mea ki te tangohanga o te kino "kino" mai i te tinana. Ka taea te whakamana i te taumata o te "whaihua" cholesterol i roto i te marama me te whakamahi tonu. Engari kaua e whakakapi i nga raau taero me te whakakotahi ranei ki te waipiro, penei ano pea ka puta mai nga ahuatanga o te taha. He tino pai te mahi a te Kaina ki nga oko toto. He aukati i te ahua o te warawara cholesterol. Ko te inu i tetahi inu kaiao ka whakanui i te taumata o te lipoproteins, e kohikohi ana i te cholesterol mai i nga oko toto ka tukuna ki te ate kia pakaru ai. Ko te uaina te aukati i nga mahi toto. Mo nga momo mate huka katoa, ka tohutohuhia te iti o te inu hei whakaiti i te taumaha o te tinana, na te mea ka aukati i te whakawhanaketanga o nga pūtau ngako ka awhina i te whakahaere i te whanaketanga adipocyte me te tohu cytokine. Engari i mua i te whakamahi mo te rongoa rongoa, me toro atu koe ki te taote.

He aha te nui o te inu?

Ko te semisweet me te waina maroke he ihirangi huka. Maroke - he iti ake te huka, engari he nui nga pūhui whakamiharo, ka whakaiti i te whakauru o nga ngako me nga warowaihā. Na reira, ka tūtohutia kia inu i te waa e tango ana i nga rihi e mau ana i te kai. Engari inu i roto i te whakaōrere kia kore ai e nui ake te huka toto. Ko te inenga tika ka awhina i te whakararuraru o te mate. Mo nga tane, nui te waina nui mo ia ra ko te 240 ml me te 120 ml mo nga wahine. Me whanui nga maimoatanga me te whakakotahi i te waipiro ki te kai tika: whakaheke i te taarua o te warowaihā me te whakahaere i nga taumata o te waikawa.

Nga Panui

I mua i a koe i mahi waina mo nga kaupapa rongoa, me mohio koe ki te inenga tika me te momo inu. Ko te whakakaha i te horopeta o te ra e whakaohohia ana ka whakangaro i te ate, ka taea te whakanui i te piki o te toto. Kaore e taea e koe te inu i te waina whero me nga ngenge o te ate o te kopu ranei o te hakihaki, te toto toto nui, te kaitohu, te mate pākia, te osteoporosis. Kaore ano hoki i te whakainumia mai he inu nui mo nga wahine e hapu ana, e whangai ana ranei ki nga kopu, nga tamariki me nga taangata kua pa ki te waipiro.

Ka awhina te waina ma ki te atherosclerosis?

Kihai a St. Leger i wehe i waenga i te waina whero me te ma i roto i ana rangahau mo te paanga o te inu ki te cholesterol me te atherosclerosis. Engari he maha nga rangahau o muri mai i tino kaha ki te whero whero, na ko te hunga e inu ana mai i te rohe Bordeaux kia roa ake to raatau noho ana ka iti ake te mate o te mate ki te whakaheke i te mate totika mai i te Alsace.

Na, ko te waipiro - te whero whero me te ma, maroke me te semi-reka, vodka, pia, cognac, etc. - E mohiotia ana he whai hua (i roto i te whakaakoranga) mo te ngakau. Ko te waipiro he mea whakahuahia e te American Heart Association. Heoi, kaore he tirohanga (na te tirohanga kaore he wawaotanga a te kaiwhakamatautau) kaore e tutuki i te ture o te whakamatautau haumanu i whakahaerehia.

Ko te tikanga, kaore i te maarama ahakoa he rereke te hunga inu me te hunga inu kore mai i te timatanga. Ko te hunga inu waipiro, hei tikanga, kua huri ke hei taangata tangata, he kaha ake te mahi me te whiwhi moni pai ake i te kore e inu ano - a ko enei mea kei roto i a ratau he painga pai i runga i te whakawhanaketanga o te mate ngakau coronary. Ano hoki, ko te hunga kaore i inu wa, kaore i te nuinga te hunga e mutu ana te inu na te take a hauora.

Ka taea e au te inu i te waina whero me te atherosclerosis?

Ko te waina - ko te whero me te ma, me te maroke me te reka me te semi-reka - ka taea te haurangi me te atherosclerosis. I.e. te whakautu ki te patai, he aha te ahua o te waina ka taea ki te atherosclerosis - ahakoa, ahakoa he ngawari, kaore ano hoki etahi atu panui.

Ko te whero whero ki te maimoatanga o te atherosclerosis vascular e rua nga waahanga: ka whakapiki ake i te nui o te cholesterol whai hua (lipoproteins ki te teitei, HDL), e aukati ana i nga uaua me nga haehae o te cholesterol kino (iti noa te lipoproteins, LDL), me te whakaheke i te kohurutanga toto.

Ko te whero whero me te atherosclerosis vascular te painga ki etahi atu inu waipiro kei roto i nga matū ka whiwhi i te waa o te wai me te kiri karepe: polyphenols. Polyphenols - i roto ano i te resveratrol - he taonga antioxidant, e awhina ana ki te whakaeke i te whakangaromanga o nga taiepa kaipuke toto (nga wharekura koreutu) me te whakaurunga o te cholesterol (ko te hāora waikawa noa te waihanga i te tohu atherosclerotic).

Te waina whero maroke mo te atherosclerosis

Pai, semi-reka, semi-maroke, maroke whero whero mai i te atherosclerosis mahi na te waipiro me te polyphenols. Ko te raveratrol taua e whakaheke i te kaha o te toto ki te kakahu (e whakaheke ana i te mate o nga mate toto), ka whakapiki i te uaua o nga taiepa o nga toto toto (he painga te painga ki to raatau ki te whakamate).

Heoi, kaore e tika ana ki te inu i te semisweet me te waina whero maroke ranei i te atherosclerosis kia whiwhi ai i nga hua o te raveratrol i roto i te tinana. Tuatahi, kei roto i nga rahi kei roto i te wai karepe whero. Tuarua, ka tohatohahia ko hei kakano mo te kai.

Na te waina ma me etahi atu inu waipiro, he paanga pai to raatau ki nga oko toto na te waipiro kei roto i a raatau anake.

Ka pa ki te whakamahinga ngawari me te nui o te waipiro (waipiro) ki te cholesterol toto. He hononga ano kei waenga i te nui o te muna o te cholesterol me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te inu waipiro?

Nga tohu tohu, nga tikanga o te maimoatanga parakati cholesterol i te upoko - me te awhina o nga kai, te rongoa (nga raau taero). Te aukati o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ka whakaheke i te cholesterol nui i roto i nga pupuhi me nga uaua o te upoko.

Ka taea te whakakore i te cholesterol nui mai i nga oko toto o te ngakau. He aha te mea o te kino o te whakaemi i nga tohu o te cholesterol me te whakapiki i te korowha i roto i nga oko coronary.

Te horoi i nga oko mai i nga kireharoke cholesterol - pehea me pehea. Ka taea te horoi i nga uaua me nga uaua mai i nga putea atherosclerotic. Me pehea te maatau ki te atherosclerosis rongoa a te iwi, te kai, te mahi tinana me nga rongoa.

Ko nga kai e tika ana kia kainga hei raro iho i te cholesterol i roto i te tinana. He aha te mea ka awhina i nga huawhenua, nga hua, nga hua, nga otaota, nga nati. He aha nga rihi mai i a raatau ka taea te whakarite kia whiwhi i te raarangi rereke me te hauora.

Me aha te kai ma te hunga kua nui te cholesterol. Ko tehea te mea pai: he kai maamaa ngoikore ranei. Ko era hua ka tino peia, ka waiho ma te tahua tonu.